Hvordan stille sulten samtidig som du går ned i vekt og reduserer appetitten. Generelle prinsipper for atferd for å redusere appetitten. Årsaker til "brutale" sultfølelser

En dag gikk jeg på diett for å normalisere kroppsvekten min. Jeg bestemte meg for å begrense meg i maten jeg spiste og reduserte også porsjonsstørrelsen. Selvfølgelig følte jeg meg sulten hele tiden. Jeg hadde et spørsmål om hvordan bli kvitt det og stress, og også gå ned i vekt uten mye anstrengelse. Dette spørsmålet er ganske relevant, siden nesten hver jente har vært på diett minst en gang i livet.

Hvorfor på en diett du virkelig ønsker å spise - de viktigste årsakene til å føle deg sulten

Vanligvis oppstår sultfølelsen av forskjellige årsaker:

Følger en diett som ikke er egnet . Ofte går folk som sitter på en diett opp i vekt og føler seg sultne. Dette skjer fordi kroppen slår seg på beskyttende funksjon og begynner å samle fettreserver.
Har ikke stor nok frokost . Dagens viktigste måltid er frokost. Hvis du spiser sunn mat om morgenen, vil du ikke føle deg sulten før lunsj. God frokost bør være sammensatt av meieriprodukter, frokostblandinger, egg.
Opplever stress, glede . Enhver følelsesmessig opplevelse kan føre til sultfølelse. Det bør ikke forveksles med andre følelser.
Spiser ikke riktig . De som følger en diett spiser definitivt feil. Kroppen føler en konstant mangel på vital nødvendige stoffer og elementer.
Drikker lite vann . Du bør drikke 1,5-2 liter vann per dag. I tillegg kan du drikke te og juice.
Spiser ikke bladgrønnsaker, som inneholder B-vitaminer . De hjelper deg med å takle kostholdsstress.
Fører til en økt mental aktivitet . Under denne tilstanden gir kroppen et signal om å gjenopprette mangelen på energi. Du bør spise mat som øker blodsukkernivået - ris, korn, nøtter, belgfrukter, mais, poteter.
Leder stillesittende bilde liv og inaktiv . Sportsøvelser Hjelp kroppen med å takle sult. Takket være dem produseres hormoner og enzymer som eliminerer denne følelsen.

Lenge kunne jeg ikke forstå hvorfor jeg ville spise så mye, selv om jeg hadde spist nok mat. Etter å ha analysert livet mitt, innså jeg at jeg fører en stillesittende, inaktiv livsstil, og dessuten er hjernen min konstant under belastning. Jeg bestemte løpe om kveldene , selv om Jeg er på diett . Så du vil finne årsaken til sult, og deretter bli kvitt den.

Hvordan redusere sult mens du slanker - 10 effektive midler

Ved å følge en diett kan du redusere sultfølelsen; det er forskjellige måter:

Drikk mer væske . Du kan drikke stillestående vann, juice, grønn te. Eventuell væske reduserer appetitten og reduserer sult.

Tips: det er bedre å drikke vann 15 minutter før måltider, og etter å ha spist - 30 minutter senere.

Spis mat med lav glykemisk indeks . Slik mat kan redusere sultfølelsen og endre nivået av glukose i blodet. Det kan være grønnsaker, frukt, pasta, belgfrukter, melk, nøtter.
Prøv å spise sakte, tygg maten grundig . Dette vil få deg til å føle deg mett raskere.
Lure hjernen din ved å øke porsjonene dine med mat med lavt kaloriinnhold . Du kan for eksempel tykne smørbrødet med flere lag salat.
Prøv å spise en solid frokost . Perfekt frokost fra fullkorn, frukt.
Spis 3-5 ganger om dagen . Det må være noe i magen. Hvis du ikke spiser hele dagen og spiser nok om kvelden, kan du gå opp enda mer i vekt. Fordel derfor mat 3-5 ganger. Du kan spise grønnsaker og frukt.
Drikk et glass melk om natten . På denne måten vil du stille sulten før du legger deg, og overflødige fettavleiringer vil begynne å brytes ned raskere.
Spill sport . Selvfølgelig, hvis du har energi igjen, bruk den på fysisk aktivitet. Du kan til og med bare ta en tur om kvelden. Vandring De metter blodet godt med oksygen og tilfredsstiller sultfølelsen.
Unngå krydder og krydder . De forsterker denne følelsen.
Rydd mat fra bordet . Hvis mulig, kjøp bare det du vil spise. Overflødig mat som kommer i kontakt med øynene dine vil definitivt ende opp i magen.

Disse er viktige og beste tips for de som dietter og drømmer gå ned i vekt raskt og enkelt . Selvfølgelig gjorde jeg ikke alle. Den ble gradvis kvitt visse prinsipper, og erstattet f.eks. skal drikke vann .

De viktigste feilene kvinner gjør mens de er på slanking

Kvinner gjør mange feil når de går ned i vekt. Det gjorde jeg også: som alle andre bestemte jeg meg holde seg til en diett , men en uke senere la jeg merke til at jeg hadde gått opp et par ekstra kilo. Jeg vil se på de viktigste feilene og også fortelle deg hvordan du unngår dem.

Så hva kan du ikke gjøre?

Så jeg listet opp viktige tips og måter å hjelpe deg med å tilfredsstille appetitten. For ikke å skade kroppen din, beregne en viss mengde mat for dagen , fordel den over flere måltider. Og viktigst av alt, drikk mer væske . Det vil ikke bare bidra til å redusere sultfølelsen, men også fjerne den fra kroppen. overvekt, giftstoffer og avfall.

Behandle som medisinsk prosedyre for å rense kroppen . Ikke begrens deg for mye i mat. Hør på hvordan du har det, så vil du garantert kunne gå ned i vekt uten anstrengelse.

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt og gå på en diett, men hele tiden plages av sult, vil det hjelpe å kjede det riktig valg produkter og optimal stemning.

I utgangspunktet må du sette et mål - ikke å tenke på mat. Men dette er selvfølgelig ikke nok - du må finne noe for sjelen din. Når en person er lidenskapelig opptatt av det han elsker, husker han ikke mat på lenge og har ikke ledig tid til å stadig se inn på kjøkkenet.

Generer ofte stressende situasjoner. I dette tilfellet vil psykologisk lindring og avslapning hjelpe. Du kan bare slappe av i fullstendig ensomhet, sitte eller ligge komfortabelt, lukke øynene og bare lytte til pusten din, tenke på målet ditt - vakker figur. Tenk deg hva slags trang kjole du skal ha på deg om en måned. Det er bedre å gjennomføre slike klasser kl frisk luft, vekk fra kjøkkenet.

Ingenting hjelper deg å glemme sult fysisk trening. Ved idrett frigjøres energi fra fettreserver, som er tilstrekkelig til å tilfredsstille funksjonelle behov. Kroppen er ikke ute etter ytterligere kilder energi og sult forsvinner.

Det er bedre å drikke enn å spise

Når du skal på jakt etter noe for å dempe sultfølelsen, gå gjerne til vannkran, og ikke til kjøleskapet. Vann demper appetitten perfekt, men små snacks fra mat vil bare gi næring til sult med fornyet kraft. Du kan drikke vanlig vann eller ikke-kullsyreholdig mineralvann, men ikke drikk søt juice - de vekker bare appetitten.

Avkok av urter som demper følelsen av sult er populære - mynte, nyper, fennikel, tørkede marshmallowrøtter. Det anbefales ikke å konsumere bitre urter, tvert imot øker de vanligvis appetitten.

For å dempe sulten er svak brygget te perfekt, men uten sukker. Det er passende å legge sitronskiver eller et par friske mynteblader til dem.

Hvilke matvarer demper sultfølelsen?

Hvis du bestemmer deg for å gå på en diett, må du ta hensyn til at de første dagene er de vanskeligste og fra vedvarende utholdenhet, det første stadiet, det videre resultatet avhenger. Kroppen, som er vant til et større volum mat, vil kreve påfyll og sultfølelsen lar seg ikke vente. Sorter gjennom matforsyningene dine på forhånd og la bare de matvarene som ikke skader kostholdet ditt og vil hjelpe takle følelsen av sult.

Det finnes en rekke matvarer som demper sultfølelsen, som inneholder spesielle fettstoffer som hjelper til med produksjonen av pankreozymin. Dette hormonet formidler en følelse av metthet til kroppen og demper sulten.

Disse produktene inkluderer linfrø - de er rike fettsyrer, som sakte absorberes av kroppen og skaper en følelse av metthet i lang tid. Linfrø er også praktisk fordi de kan legges til alle kostholdsretter- salater, supper.

En representant for rød fisk, laks, tilfredsstiller følelsen av sult i lang tid. I det sunne proteiner kombinert med spesielle fettstoffer som gjør denne retten diettholdig.

Det er viktig å konsumere korngrøt, som inneholder komplekse forbindelser - disse forbindelsene vil mette kroppen i lang tid. Bygg eller havregryn er perfekt.

6 uvanlige måter undertrykke følelsen av sult

Noen av disse metodene kan virke veldig merkelige, men hvem bryr seg, hovedsaken er at de fungerer!

Metode #1: Puss tennene.

Tro det eller ei, børsting av tennene dreper faktisk sult. Årsaken til dette er ukjent, men du kan se av egen erfaring at tannpuss fraråder deg å spise. Dessuten får maten en uvanlig smak etter å ha pusset tennene. Kanskje fordi tannkrem påvirker smaksløkene på en spesiell måte. Men til slutt mister du appetitten. Du bør forresten pusse ikke bare tennene, men også tungen, ganen og indre overflate kinnene Dette vil forsterke effekten ytterligere.

Metode #2: Drikk som en fisk.

Mange tar feil av vanlig tørst for sult. Ofte oppdager hjernen din mangel på vann i kroppen din og sender et signal om å drikke mer vann, som forveksles med en følelse av sult.

Ernæringseksperter anbefaler å multiplisere kroppsvekten i kilo med 30 ml for å finne ut hvor mye vann du trenger å drikke hver dag. Det vil si at hvis du veier for eksempel 80 kg, og multipliserer dette tallet med 30 ml, får du 2400 ml. Denne mengden vann vil hjelpe deg å overvinne falsk sult. Du kan forresten også prøve grønn kaffe for vekttap – det er en naturlig drikk og en veldig god fettforbrenner, og den demper også sultfølelsen godt, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt.

Metode nummer 3: lukt det peanøttsmør eller mynteekstrakt.

Vitenskapelige studier har vist at hvis forsøkspersoner snuser på peanøttsmør eller peppermynteekstrakt, reduseres sultfølelsen betraktelig. Årsaken er at slike lukter får hjernen til å frigjøre visse mediatorer som er ansvarlige for sultfølelsen. Sniff og gå ned i vekt. Merkelig, ikke sant?

Metode #4: Sov som en baby.

Fysisk og mental utmattelse gjør oss alle sarte. Det er utallige historier der menn og kvinner har oppnådd utmerkede resultater med å miste overflødig vekt helt til de kom til det punktet ekstrem utmattelse. Så begynte de å føle seg vilt sultne og våknet en morgen med 5 ekstra kilo midt i et fjell av tomme pizzabokser. Gjøre god hvile din høyeste prioritet. Få minst 8 timers søvn hver natt og hvil i løpet av dagen når du har fri.

Metode #5: Tygg tyggegummi sukkerfri.

Det er ikke kjent nøyaktig hvorfor det fungerer, men å tygge og blåse sukkerfri tyggegummi kan roe sultepiene nesten umiddelbart. Forresten, hvis du etter et måltid vil smake på en søt dessert, tygg sukkerfri tyggegummi.

Metode #6: Spis mer fiber.

Visste du at fiber (sammen med fett og protein) metter sult i lang tid ved å bremse opptaket av karbohydrater i kroppen? Du bør innta 30 eller flere gram fiber per dag for å holde deg mett i lang tid.

Her er noen produkter med høyt innhold fiber:
. kopper bygg inneholder 12 gram fiber
. kopper bønner (svarte, lima, bakte, etc.) inneholder 6 eller litt over gram
. 1/3-1/2 kopp kli frokostblanding inneholder 13 gram
. kopper erter inneholder mer enn 9 gram
. En kopp jordbær inneholder 4 gram, bringebær inneholder mer enn 5, og bjørnebær inneholder mer enn 7
. kopper kokt brokkoli inneholder 7 gram
. kopper havregryn type "Hercules" inneholder 7 gram
. Et eple inneholder 4 gram fiber i form av pektin

Bruk minst noen av disse teknikkene hver dag for å kontrollere sulten.

Det moderne skjønnhetsbegrepet for de fleste jenter tilsvarer å være slank.

Det er takket være denne tolkningen at unge damer torturerer seg selv med alle slags matrestriksjoner.

Slike selveksperimenter gir oftest ikke det forventede resultatet; tvert imot provoserer de følelsen av sult som hjemsøker oss konstant.

Mange tror at sultfølelsen er ekstremt vanskelig å trene. Etter å ha lest artikkelen vår, vil du være overbevist om at "å sette appetitten på sin plass" er innenfor makten til alle; dessuten er det mange måter å gjøre dette på uten å skade helsen og figuren din.

Hva forårsaker konstant sult?

Hypothalamus er den såkalte skyldige i vår appetitt og sult. Det er denne delen av hjernen som er ansvarlig for fremveksten av appetitt og regulerer behovet for ernæring. Sult oppstår når blodsukkernivået faller; Etter å ha spist går glukosenivået tilbake til det normale og hypothalamus bekrefter at vi er mette.

Til referanse: appetitten er en refleks som spesielt hjalp våre fjerne forfedre, som strevde etter å spise så mye som mulig på en gang, helst til og med å overspise. Overskuddsmat «gikk» til fettavleiringer, og når tøffe tider kom og det ikke var mulig å spise på lenge, ble de brukt med hell.

Nå har denne tidligere nyttige refleksen blitt forvandlet til den såkalte følelsen av falsk sult og har blitt en av årsakene til psykologisk avhengighet av mat og, som et resultat, overspising og metabolske forstyrrelser.

I denne artikkelen vil vi ikke snakke om hvordan du "slutter å spise", men om hvordan du kan lure akkurat den følelsen av falsk sult. For å gjøre dette, la oss finne ut hvordan en sunn appetitt skiller seg fra matavhengighet.

Indikatorer	Fysiologisk behov for mat	Økt appetitt eller imaginær følelse av sult
Hva vil du spise?	Kaloririk mat uten spesielle smakspreferanser	Noe spesifikt: søtt eller salt, røkt eller stekt - kake, kake, etc.
Når og hvordan vil du spise?	Ønsket om å spise øker, følelsen av sult er ledsaget av rumling i magen, svakhet eller mørkere øyne.	Ønsket om å ta en matbit er plutselig og kan innhente deg rett ved disken eller i nærheten av en kafé; øker på grunn av stress eller er assosiert med forventningen om å få behagelige opplevelser
Porsjonsstørrelse	Nok til å garantere at du blir mett og fyller opp energireservene dine.	Nesten ukontrollert svelges maten automatisk, av treghet
Glede av å spise	Slutt å spise umiddelbart etter metthetsfølelse	Når du spiser mat automatisk, klarer du ofte ikke å konsentrere deg om smaken.
Følelser etter å ha spist mat	Etter å ha spist, føler du glede av å tilfredsstille et av dine naturlige behov, uten å føle skyld for det du har gjort	Etter å ha spist, noen ganger er det en skyldfølelse for å vise svakhet, hengi seg til et plutselig ønske om å spise.

Konklusjon: appetitten vår bedrar oss ofte. I mange tilfeller er "sulttrang" forårsaket av ustabile følelsesmessig tilstand, og slett ikke behovet for å fylle på energiressurser.

Les mer om årsakene til og måtene å bekjempe "brutal appetitt" på interessant video under.

Hvordan tilfredsstille sult uten mat: de mest effektive måtene

For å lure sult og ikke gi den en eneste sjanse til å forføre oss selv, vil vi bruke mest på effektive måter, som er tilgjengelige for hver enkelt av oss. Velg etter din smak og evner:

Drikketerapi (vann, kaffe, te, cocktailer for å redusere appetitten).
Dempe appetitten ved å bruke medisiner fra apoteket.
Sport som et våpen i kampen mot sult.
Pusteøvelser for falsk appetitt.
Aromaterapi er en utmerket hjelp i kampen mot sult.
Praktiske og hjemmemedisiner som "driver bort" appetitten.

Vi vil snakke om hver av disse magiske metodene mer detaljert nedenfor.

Vann for vekttap: hvordan drikker du vann slik at du ikke vil spise?

Alle kjenner en enkel og effektiv regel: trenger å drikke mye rent vann– fra 1,5 til 2,5 liter per dag . Men hvor mange følger den? Ofte tar vi bare dette postulatet til side og tvinger oss selv til å ikke spise. Og forgjeves, fordi vann hjelper veldig godt med å bli kvitt falske sultfølelser, er det viktigste å vite hvordan man drikker det riktig.

Å drikke et glass litt varmt vann rett etter søvn vil få kroppen til å våkne og puste opp, og sette i gang stoffskiftet.
Ofte opplever kroppen vår tørste, som vi forveksler med sult og spiser i stedet for å drikke rent vann. Hvis du kjenner et plutselig sultanfall, drikk et glass vanlig vann – uten gass eller sukker.
Gjør det til en regel å drikke et glass vann 30 minutter før måltider og 40-60 minutter etter måltider - på denne måten vil du ikke spise for mye og vil garantert forbedre stoffskiftet.

Vitenskapelig faktum: ernæringseksperter har lagt merke til at kaldt smeltevann kan slukke til og med alvorlig angrep sult. Den samme effekten vil komme fra å drikke litt saltet rent vann.

Kaffe og te for vekttap

I dag tilbyr apotekene et bredt utvalg av alle slags drikker for vekttap - kaffe og te. Effekten av disse stoffene er basert på en vanndrivende og avføringseffekt, delvis undertrykkelse av appetittfølelsen fra systematisk bruk av disse drikkene.

Noen produkter er faktisk populære på grunn av deres effektivitet, men det bør huskes at de virker annerledes på alle, og uten å prøve vil du ikke vite hvordan inntak av denne eller den "cocktailen" vil påvirke kroppen din. Derfor vil vi gi deg anbefalinger om hvordan du kan lure appetitten din ved å drikke vanlig kaffe eller te.

Når du føler en akutt sultfølelse (ikke å forveksle med et fysiologisk behov), brygg selv malt svart kaffe uten sukker eller fløte. Skjem bort deg selv - ha bare kaffe hjemme god kvalitet, kjøp din favorittvariant og nyt den aromatiske oppkvikkende drinken, bytt ut kaker eller søtsaker med den.

Hemmeligheten bak kaffe er enkel: det undertrykker appetitten, gir energi og gir vanndrivende effekt, det vil si lindrer hevelse.

Den samme effekten tilskrives te, og for å gjøre denne drinken enda mer effektiv, drikk grønn te med sitron - det vil undertrykke sult og styrke immunforsvaret ditt.
Prøv denne teoppskriften: legg 2 ss i en termos revet rot ingefær, 2 hele fedd hvitløk, brygg i 2 liter kokende vann. La stå i 2 timer, og sil deretter. Ta når spontan hendelse sulten eller mellom måltidene.

Effektive drinker og cocktailer som raskt tilfredsstiller sulten

Når det gjelder sultslukkende cocktailer og avkok, hvis du lider av angrep ukontrollerbar appetitt Vi anbefaler å prøve disse drinkene:

tørket fruktkompott med et minimum av sukker– et genialt middel mot plutselig sult;
persilleinfusjon– hakk en haug med grønt og brygg det i et glass varmt vann; konsumere etter bløtlegging i 20 minutter;
fikenlikør– Brygg flere fiken i 0,5 liter kokende vann, og etter 10 minutter effektiv drikke klar til å lure sult;
infusjon kombucha – slukker ikke bare appetitten og fremmer vekttap, men deltar også i generell helse mikroflora i kroppen;
hvitløksskjær– mal 3 nellik og hell i 250 ml lunkent vann; Denne drinken vil trekke i en time, og du må drikke den om natten - 1 ss.
oksygencocktail, som kan kjøpes i dag til enhver sportssenter, i løpet av få minutter, reduserer følelsen av sult og lar deg føle deg mett på grunn av luftboblene som er tilstede i den.

Sport for å bli kvitt sult: de mest effektive øvelsene

Det er bevist at vanlig trening utført under et sultanfall bidrar til å redusere appetitten. Selv enkle øvelser distraherer deg fra tanker om mat og hjelper også å brenne kalorier. Vi tilbyr noen av dem.

"Bølge".

Ligg på ryggen med bøyde knær, plasser føttene på gulvet.
Plasser den ene håndflaten på brystet, den andre på magen.
Mens du inhalerer, rett ut så mye som mulig bryst, trekk magen inn.
Når du puster ut, trekk inn magen og, hvis mulig, brystet.
Observere naturlig rytme puste, og hold musklene i god form, ikke anstreng for mye. Du kan også utføre denne øvelsen stående eller sittende.

Etter å ha gjort 30-40 tilnærminger, vil du legge merke til at du ikke vil spise i det hele tatt. Selvfølgelig kan du ikke erstatte det fysiologiske behovet for mat med et sett med øvelser, men det er fullt mulig å eliminere appetitten som vises upassende.

"Svelge luft". Husk favoritttidsfordrivet i barndommen – svelging av luft etterfulgt av raping. På denne måten vil du ikke bare bli kvitt trangen til falsk sult, men også aktivere tarmmusklene.

«Varmer opp fordypningene over overleppe» . Dette punktet er ansvarlig for følelsen av sult. Å massere den i 10-15 minutter kan dempe appetitten.

Pusteøvelser- en utmerket hjelp i kampen mot appetitten, som har løpt løpsk akkurat som det.

Sjekk ut et sett med øvelser som garantert eliminerer sultplager.

Hjemmemidler for å lindre sult uten mat

For å unngå sultfølelse, prøv å lure appetitten med enkle hjemmetriks som har vist seg å fungere:

Tyggegummi demper appetitten merkbart.
Tygg en persillekvist – dette vil redusere sultfølelsen.
Masser selv punktet mellom overleppen og nesen eller pusteøvelser , som vi beskrev ovenfor.

Aromaterapi mot sult

Amerikanske forskere har gjentatte ganger gitt bevis for at ved å omgi deg selv med visse aromaer, kan du bli kvitt den tvangstanke følelsen av sult og redusere appetitten betydelig. Derfor, når du blir overveldet av sult, lukt disse aromaene.

Motivasjon: hvordan tvinge deg selv til å ikke spise?

I øyeblikk når en brutal appetitt våkner, er det bare sterk motivasjon som kan holde deg fra å sette foten på allfarvei til kjøleskapet. Vi tilbyr effektive motivasjonsteknikker for å tvinge deg selv til å ikke spise.

1. Visualisering: Forestill deg så tydelig som mulig at du er attraktiv, slank og veltrent. Er dette virkelig vakker dame vil han gå og begynne å spise mat om natten?
2. Sett et klart mål: hvor mye trenger du å veie, hvilken størrelse klær skal du ha på deg?
3. Gå på vekten regelmessig. Det finnes ingen bedre motivasjon i verden enn å innse at du har klart å gå ned en kilo igjen. Ros deg selv for hvert skritt mot din ideell figur.
4. Spill på dine skyldfølelser: inspirer deg selv til at alt du spiser i morgen vil havne på vepsemidjen og vakre hofter.
5. Spis kun foran speilet: Ved å se på refleksjonen din mens du spiser, er du garantert å spise 20-25 % mindre.
6. "Før og etter": En utmerket motivasjon for de som går ned i vekt er å vurdere fotografier av tynnere kvinner som klarte å overvinne appetitten og oppnå perfekt form. Kan du ikke gjøre det?
7. Finn likesinnede, organiser en unik vekttap utfordring og bekjemp appetitten sammen - morsomt og effektivt.

Hvordan stille sult uten mat: detaljerte instruksjoner

Først, finn ut om du virkelig er sulten? Drikk et glass lunkent vann: hvis du fortsatt føler deg sulten etter 10-15 minutter, kan det hende du virkelig trenger en matbit.
Analyser tilstanden din: kanskje appetitten har økt på grunn av stress? Prøv å ikke spise kaken, men ta for eksempel valerian, kanskje vil sultfølelsen forsvinne av seg selv.
Gjør pusteøvelser og selvmassasje som beskrevet ovenfor.
Utfør enkle fysiske øvelser – pump magemusklene, hopp tau, utfør en planke- eller bølgeøvelse. I 30-60 minutter vil sultfølelsen forsvinne.
Aksepterer varmt bad, bedre i kombinasjon med aromaterapi - arm deg med en aromalampe eller bruk skum med duft av vanilje, sitrus, banan eller lavendel.

Husk at ingenting øker appetitten mer enn lediggang. Belast deg med arbeid maksimalt, fordel tiden din slik at det ikke er tid igjen, ikke bare til mat, men til og med til å tenke på det.

De viktigste hemmelighetene for å bli kvitt sult uten mat

Paradoks: for ikke å være et gissel konstant følelse sult, behov Spis riktig, og vi vil lære deg hvordan du gjør det:

Hvis du spiser mat mens du hører på musikk eller TV, vil mer "passe" inn i deg - vitenskapelig bevist; Konklusjon - spis i stillhet.
Ikke snack mens du er på farten eller mens du står – spis mens du sitter.
Spis fra "leketøy"-retter - med en liten gaffel fra en liten tallerken.
Fordel måltidene dine over 20 minutter, tygg maten grundig. Det er etter 20 minutter at hjernen din vil gi deg et signal om at du ikke lenger er sulten.
Bort fra matfristelser: ikke oppbevar søtsaker og andre ting " søppelmat"for hånden.
Før du legger deg, sørg for å ta en tur - dette vil bidra til å redusere appetitten.
Sov mer: I følge statistikk spiser en godt uthvilt mye mindre enn en person som ikke får nok søvn.
Spis litt etter litt, men etter en tidsplan - på denne måten vil kroppen din slutte å føle seg sulten spontant, og du vil begynne å kontrollere appetitten.
Gi opp varme sauser og krydder - appetittens beste venner.
Hvis du virkelig vil spise, spis mat med mye fiber.

Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det første du kan gjøre å spise mindre. Er du rådvill og vet egentlig ikke hvordan du skal stille sulten når du går ned i vekt, hvordan du kan gjøre porsjonen mindre og hvordan du kan bli kvitt sultfølelsen? Heldigvis finnes det flere måter å lure magen på og redusere kaloriinntaket. I denne artikkelen finner du 8 gode tips til hvordan du reduserer maten og ikke føler deg sulten, hvordan du kan stille sulten uten mat, hvordan du kan dempe matlysten og mye, mye mer.

Metode nummer 1: Hvordan stille sulten med grønnsaker

Grønnsaker er rike på vann og fiber og lite kalorier. Bytt ut halvparten av maten med protein eller stivelse med grønnsaker som ikke inneholder dem, og du kan spise samme mengde mat med færre kalorier.

Forskning har vist at mengden mat du spiser er en faktor for hvor mett du føler deg. Deltakerne ble bedt om å spise samme mengde pasta, men med forskjellige mengder grønnsaker. Som et resultat, nesten alle av dem spiste samme mengde mat uansett hvor mange grønnsaker de hadde i utgangspunktet, noe som betyr at de som hadde mest grønnsaker spiste færrest kalorier uten engang å være klar over det.

Så når alt kommer til alt, hvordan undertrykke sult ved hjelp av grønnsaker? Bare kutt ned på andre matvarer og fyll resten av tallerkenen med grønnsaker uten stivelse. Det samme konseptet kan brukes når du tilbereder blandede retter. Bare legg til flere grønnsaker i favorittoppskriftene dine for et kalorifattig, næringsrikt måltid.

Konklusjon: Vegetabilsk mat bør utgjøre halvparten av porsjonen din, slik at du kan få i deg nok av den vanlige mengden mat, men med færre kalorier.

Metode nummer 2: Hvordan eliminere sult med protein

Protein har blitt vitenskapelig bevist å få deg til å føle deg mettere enn karbohydrater og fett. En studie fra 2012 ba deltakerne spise en full lunsj med 20-30 % av kaloriene fra protein. Forskere fant at forsøkspersoner følte seg mettere lenger enn folk som spiste lunsj med 10-15 % av kaloriene fra protein..

Dra nytte av fordelene med protein ved hvert måltid og snack inkludert. Fokuser på magre proteinkilder som egg, fjærfe uten skinn, meieriprodukter, sjømat og fisk. Vegetabilsk protein Også et godt valg, det finnes i belgfrukter, tofu og nøttesmør.

Her er noen eksempler på hvordan du kan øke proteininnholdet i ulike måltider og hvordan du kan dempe sult.:

Tilsett litt vanlig gresk yoghurt til morgensmoothien.
Bland fullkornskjeks eller kjeks med hummus eller flettet ost.
Tilsett egg til grønnsakssuppe.
Tilsett bønner og et hardkokt egg i salaten.

Konklusjon: Protein er mer mettende enn karbohydrater og fett. Inkluder protein i hvert måltid for å hjelpe deg å føle deg mett lenger. Med dens hjelp vil appetitten din sløve raskere.

Metode nummer 3: Hvordan lure magen og dempe sultfølelsen med vann

Brus eller juice vil ikke fylle deg! Alt de kan tilby deg er bare unødvendige ekstra kalorier, og dette overvekt. Drikk vann før måltider så lærer du hvordan du kan bli kvitt sultfølelsen, hvordan du kan stille sulten uten mat, bli raskere mett og unngå overspising.

I en studie av eldre voksne spiste forsøkspersoner som drakk omtrent 500 ml vann før frokost 13 % mindre mat enn de som ikke drakk vann i det hele tatt. Denne effekten ble imidlertid ikke observert i den middelaldrende gruppen. Men å erstatte kaloririke drikker med vann reduserer betydelig totalt antall kalorier per måltid.

Drikk vann eller andre nullkaloridrikker til måltidene for å slukke tørsten uten å øke kaloriinntaket.

Konklusjon:Å drikke vann under måltider reduserer det totale antallet kalorier som forbrukes. Dessuten, hvis du drikker et glass vann før måltider, vil du spise mindre.

Metode nummer 4: Hvordan bli kvitt sult med grønnsakssuppe eller salat

Vil du vite hvordan du kan lure sulten din med disse enkle rettene?! Bare start måltidet med en salat eller suppe med grønnsaker, som demper sultfølelsen og lar deg spise flere måltider, selv om kvelden, med færre kalorier, så kontraintuitivt som det kan høres ut.

I en studie spiste forsøkspersonene lunsj i et laboratorium en gang i uken i fem uker. Før hovedretten ble de servert suppe, som et resultat av at antall kalorier for hele måltidet ble redusert med 20%. Den samme effekten vedvarte ved servering av salaten før hovedretten. Å spise en liten salat før pasta reduserte de totale kaloriene for hele måltidet med 7 %. Når salaten var stor, sank antall kalorier med 12 %.

Lett grønnsakssuppe og salat har noe til felles: de inneholder mye flytende, fiberrike grønnsaker og lite kalorier. De kan redusere antall kalorier som forbrukes.

Ikke glem salatdressingen, siden den ofte kan skjule mange kalorier.

Konklusjon: Kalorifattig suppe og salat vil holde deg fra å føle deg sulten, og de vil også hjelpe deg å spise en liten mengde av hovedretten.

Metode #5: Hvordan redusere appetitten med en mindre tallerken og gaffel

Dette kan virke rart, men størrelsen på servise og bestikk avgjør mengden mat som konsumeres. Studien fant at folk har en tendens til å fylle tallerkenene sine bare 70 % fulle, uavhengig av størrelsen. Dette betyr at du vil spise mye mer mat, hvis du bruker en tallerken med en diameter på 25 cm sammenlignet med en tallerken med en diameter på 20 cm - 52% mer mat for å være nøyaktig.

Jo mer mat du har på tallerkenen, jo mer vil du spise. En studie ba folk om å hjelpe seg selv til iskrem med enten en stor skje eller en gaffel. Så de som serverte iskrem med en gaffel spiste mindre enn de som forsynte seg med en skje.

Hvordan lure appetitten med dette enkle trikset?! Bruk kraften til illusjon og små bestikk. Porsjonen vil bli mindre og du vil også spise mindre.

Konklusjon: En mindre tallerkenstørrelse lar deg kontrollere porsjonsstørrelsen. Dermed vil du lure hjernen din til å tro at du spiste mer.

Metode nummer 6: Ingenting skal distrahere deg fra å spise

I en tid med smarttelefoner, TV og hektisk livsstil, når en person konstant blir distrahert av noe, er det veldig lett å gå glipp av øyeblikket når mer enn nok mat allerede er spist. Vi er så vant til å avbryte måltidene våre med ulike distraksjoner at vi ikke en gang legger merke til hva slags mat som er foran nesen og hvor mye det er.

Stadig distrahert under måltider kan føre til overforbruk stor kvantitet kalorier og til og med overspising. Fokuser oppmerksomheten på mat, dette vil tillate deg å overvåke hva du spiser og hvor mye slik at du kan stoppe i tide. Fokus vil hjelpe deg å skille mellom følelsesmessig og fysisk sult. Hvordan takle sult? Når du føler det, spør deg selv om du er virkelig sulten eller om du bare vil spise fordi du ikke har noe å gjøre eller på grunn av noen følelsesmessige opplevelser.

Hvis du er vant til å spise på bakgrunn av følelsesmessige opplevelser, hvordan kan du da bli kvitt appetitten din og hvordan du kan distrahere deg fra mat når livet ditt er fylt med alle slags følelser?! Prøv å slappe av før du spiser: gå en tur, les blader eller drikk en kopp te. Og i stedet for å gjøre noe annet enn å spise, legg alt til side i minst 20 minutter for å stille inn på å spise, lukte på det og nyte smaken.

Konklusjon: Fjern alle distraksjoner og still deg mentalt inn på å spise, dette vil gjøre det lettere for deg å gjenkjenne når du fortsatt er sulten og når du allerede er mett.

Metode nummer 7: Hvordan bli kvitt sult ved hjelp av krydder

Du vet ikke hvordan du skal bekjempe sult mens du slanker eller hvordan du kan dempe appetitten? Denne metoden er en av de mest effektive, siden paprika tilsatt mat hjelper deg med å spise mindre. Capsaicin, som er inkludert i varm paprika, reduserer appetitt og sult.

I en studie spiste deltakere som krydret snacks og lunsjer med krydret rød paprika 190 færre kalorier ved et påfølgende måltid enn de som ikke brukte krydderet.

Hvordan bli kvitt appetitten hvis rød pepper er for varmt for deg? Prøv ingefær som et alternativ, som har en lignende effekt på sult og appetitt som pepper.. En studie av 10 overvektige menn fant at deltakerne følte seg mindre sultne ved lunsjtider hvis de drakk ingefærte under frokosten.

Konklusjon: Tilsetning til mat varm pepper eller ingefær hjelper deg å føle deg mindre sulten raskere og spise mindre.

Metode #8: Hvordan redusere appetitten med matvarer som inneholder løselig fiber

Fiberrik mat får deg til å føle deg mett. Produkter som inneholder løselig fiber, som havregryn, pærer og bønner, er spesielt nyttige, da de holder på mer vann og selv øker i volum flere ganger. Med deres hjelp vil du i praksis se hvordan du kan undertrykke sult raskt og i lang tid. I fordøyelseskanalen Løselig fiber danner et gel-lignende stoff som bremser fordøyelsesprosessen og får magen til å føles mett.

En fersk studie fant at tilsetning av løselig fiberrik lin eller chiafrø til kostholdet økte følelsen av metthet.. MED Chiafrø, når de konsumeres regelmessig i 6 måneder, kan redusere produksjonen av sulthormonet ghrelin.

Her er noen måter å øke inntaket av løselig fiber på:

Tilsett chiafrø eller malte linfrø til smoothies, yoghurt, ulike frokostblandinger, flak.
Tilbered grøt fra havregryn, bokhvete eller hirse med biter av eple eller pære.
Legg belgfrukter til supper, salater og hovedretter.
Spis mer zucchini (veldig nyttig produkt, faktisk), så de er rike på løselig fiber.
Snack på frukt.

Konklusjon: Løselig fiber er nødvendig for å hjelpe kroppen med å bekjempe sult. De finnes i havregryn, chia og linfrø, zucchini, belgfrukter, epler og pærer.

Konklusjon

Å innta færre kalorier betyr ikke at du føler deg sulten hele tiden. Det er så mange måter å gå ned i vekt og holde sulten under kontroll. Prøv å øke porsjonen din ved å spise grønnsaker mer protein eller lure tankene dine med mindre redskaper.

Disse enkle tips kan hjelpe deg å se porsjonsstørrelsene dine, vite når du skal stille sulten og spise mindre uten å føle deg sulten.

Hvis du har andre i tankene effektive måter som du ofte bruker selv, del gjerne med oss. Bare legg igjen din anmeldelse eller kommentar nedenfor.