Pusteøvelser: øvelser for hver dag. Hvordan puste riktig? Pusteøvelser for depresjon

Depresjon – mental tilstand en person der det er en nedgang i humøret, forverring generell tilstand en person på grunn av tap av interesse for verden rundt ham. Det er umulig å si entydig at dette er en sykdom, det er snarere en mental tilstand. Depresjon kan ikke bare ledsages av en nedgang i humøret, men også av sløvhet, manglende evne til å tenke fornuftig, hyppige endringer stemninger.

Det er mange årsaker til sykdommen:

Stressende forhold eller alvorlige livssjokk.
Overdrevent aktivt liv person. I i dette tilfellet depresjon kan utvikle seg på bakgrunn av høyt livstempo, vanskelig psykisk og fysisk aktivitet, påvente av en viktig hendelse.
Dårlige værforhold hele veien lang periode tid. Hvor rart det enn kan høres ut, noen blir deprimerte på grunn av mangel på sollys.
Mangel på biogene aminer.
Langvarige alvorlige sykdommer.
Bivirkninger av medisiner.

Hvordan finne ut om en person blir deprimert. Du må være oppmerksom på følgende symptomer:

Dårlig humør i to eller flere uker uten noen åpenbar grunn;
Alvorlig tretthet i løpet av dagen;
En pessimistisk holdning til alle aktiviteter som tidligere ga glede;
Dårlig søvn;
Rastløshet og angst;
Manglende evne til å tenke klart og ta beslutninger raskt;
Manglende evne til å utføre mentale oppgaver som krever spesiell oppmerksomhet.

Tilstedeværelsen av to eller flere av de listede symptomene indikerer at en person har en psykisk lidelse. Ofte kan en person ikke takle problemene med depresjon på egen hånd; i dette tilfellet er det nødvendig å ty til hjelp fra en spesialist og medisiner.

Men det finnes andre metoder for å bekjempe depresjon. Mindre tradisjonelt, men ikke mindre effektivt. En av dem er yoga. Dette er ikke bare sportsaktiviteter, men en hel rekke fysiske, spirituelle og mentale øvelser som tar sikte på å forbedre en persons generelle tilstand og verdensbilde. Ved regelmessig mosjon fører det til en økning i produksjonen av endorfiner i blodet, som hjelper til med å gjenopprette kroppens nervesystem. Men når vi snakker om yoga for depresjon, er det verdt å si at det ikke er noen klar konklusjon om at dette er en 100% effektiv metode.

Grunnleggende øvelser for depresjon

For å utføre denne øvelsen må du stå opp til full høyde og løfte armene opp.
Ved hver innånding må du prøve å nå taket, mens du sprer fingrene.
Denne øvelsen lar deg strekke alle kroppens muskler, som et resultat begynner blodet å bevege seg raskere, og alle prosesser i kroppen øker også. En person føler en bølge av energi og forbedret humør.

Nedovervendt trestilling

I likhet med den første øvelsen. Du trenger bare å gjøre det opp ned, lene deg på veggen med ryggen og hvile føttene. I dette må du stå på hendene og trekke føttene. Det er en liten forholdsregel her - personer med svake armledd eller tung vekt bør unngå denne øvelsen eller utføre den kun under tilsyn.

Hund positur

Her skal det sies at det er to slike positurer, den ene går inn i den andre.

For å gjøre dette må du gå på hender og knær og puste inn luft; når du puster ut, må du rette bena.
En person bør stå på hender og føtter, med ryggen buet så mye som mulig og magen tilbaketrukket.
Deretter må du rulle opp på føttene, og deretter på magen, og strekke ut brystet og nakken som en slange.
Denne øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen og styrker en person.

En av beste øvelser for avslapning vil det være en strekning av ryggraden

For å gjøre dette må du sitte på gulvet, rette ut bena og føttene, klemme dem med armene og strekke.
Samtidig skal nakken være i en avslappet tilstand; i dette tilfellet skal bare ryggraden fungere.

Når du utfører gymnastikk for depresjon, må du ikke glemme å puste. Dette er en av de mest viktige aspekter i yoga, siden de fleste av oss puster feil. Overflaten, og følgelig hjernen vår og alle organer som helhet, mottar mindre oksygen og begynner å fungere ufullstendig.

Det er også en rekke øvelser som hjelper en person å slappe av, gå bort fra negative følelser og forbedre balansen i nervesystemet.

Du må ligge på en flat overflate på ryggen, spre armer og ben litt til sidene. Deretter må du ta dype åndedrag og like dype utpust, prøv å distrahere deg fra alt og ikke tenke på noe. For første gang skal leksjonen ikke vare mer enn ett minutt. Etter det vil personen kunne sove rolig.
En annen øvelse vil bidra til å lindre spenninger i nervesystemet og roe ned. For å gjøre dette, må du prøve å puste ikke med brystet, men med mellomgulvet. Når du puster inn, må du gradvis blåse opp magen og trekke den tilbake på samme måte når du puster ut. For å bremse pulsen kan du prøve å puste ut lenger enn du puster inn.
Alternativ pusting fra det ene eller det andre neseboret vil tillate en person å lære å konsentrere seg og ikke gi etter for stressende situasjoner.

Bevisst pust er akkurat den metoden for pusteøvelser som er best brukt i konfliktsituasjoner. Essensen av øvelsen er at under en krangel eller et oppgjør trenger en person ikke å få panikk og bli fornærmet, men å se sin samtalepartner i øynene og konsentrere seg fullt ut om å puste. Med dyp og riktig pust mister ikke en person selvkontroll, forblir rolig og i stand til å tenke og reagere intelligent.

Effekten av meditasjon på depresjon

Når vi snakker om effekten av yoga for depresjon, kan man ikke unngå å nevne meditasjon. Dette er en metode for å jobbe med seg selv der en person vender all oppmerksomheten mot seg selv, prøver å se inn i seg selv og finne den rette balansen. Meditasjon for stress og andre forhold nervøse sjokk rett og slett uerstattelig. Det gjør det mulig for menneskekroppen å takle stresset i hverdagen.

For å gjennomføre meditasjon må du velge et stille og øde sted; du kan slå på rolig musikk, helst uten ord.
Før du starter for bedre avslapning Det anbefales å ta en kjølig dusj.
En person sitter på gulvet, føttene skal være parallelle med hverandre, knærne trenger ikke å berøre gulvet. Det avhenger av strekningen og tilstanden til personens ledd.
Ryggraden skal være rett gjennom hele meditasjonen.
En person bør inhalere dypt og puste ut enda dypere, mens han prøver å stoppe i 2-3 sekunder før neste innånding.
I disse øyeblikkene må du prøve å distrahere deg selv fra tankene så mye som mulig.
En persons øyne må være lukket, ellers vil det være umulig å konsentrere seg.
Det ideelle resultatet av meditasjon vil være fullstendig fravær tanker i hodet mitt. Men dette skjer ikke umiddelbart, bare gradvis, med erfaring.

Meditasjon for depresjon er av stor betydning for å bli kvitt sykdommen. Dette er ikke bare et sett med øvelser. Under prosessen kan en person legge merke til at han er distrahert og skifter oppmerksomhet til noe; her er det veldig viktig å gå tilbake til følelsene i seg selv. Du må lytte til hva som skjer i kroppen når du puster inn og deretter når du puster ut. At under innånding kommer lysenergi inn i kroppen, og under utpust kommer all negativitet ut. Gradvis utfører disse aktivitetene, begynner en person å kontrollere seg selv ikke bare under meditasjon, men også i hverdagen.

Bivirkninger av yoga for depresjon

Yoga for depresjon og stress er godt middelå gjenopprette kroppens nervesystem. En person som regelmessig utfører øvelser over tid, føler en bølge av styrke, forbedret søvn og humør, og en normalisert mental tilstand. nervesystemet blir gjenopprettet.

Men det er det likevel negative sider, nemlig det er umulig å si nøyaktig hvor effektiv yoga er, samt hvilke øvelser som er mest nyttige. Ikke glem at yoga er en vanlig trening. Du vil ikke kunne oppnå gode resultater hvis du tyr til det fra tid til annen. Hvis en person ikke har noe ønske eller erfaringer ubehag, mest sannsynlig er yoga ikke hans måte å koble sjel og kropp på.

Pusteøvelser for nevroser lar pasienten i tillegg påvirke årsakene funksjonell lidelse hjernen uten bruk av medisiner. Det er viktig å forstå at denne måten å påvirke sykdommen bare kan gjøres i kombinasjon med andre behandlingsmetoder, hvis løpet bør kun foreskrives av en lege.

Hvordan behandles nevroser?

Slik at du ikke tror at pustepraksis alene kan oppnå ønsket effekt, bli kvitt nevrose i det innledende eller alvorlige stadiet, la oss gå til hvordan denne patologien behandles. Hvis nevrosen er kl det første stadiet, smertefulle opplevelser manifesterer seg moderat, så begrenser leger seg til følgende behandling:

pasienten er nødvendig streng overholdelse daglig rutine; på dagtid bør han sove minst 8 timer om natten med anbefalt lur i 0,5-2 timer;
samtaler holdes med hans familie og venner og med ham, hvis formål er å eliminere årsakene som forårsaket følelsesmessig overbelastning;
fysisk og respiratoriske komplekserøvelser, prosedyrer, hvis formål er en generell styrkende effekt på pasientens kropp;
regelmessig og langvarig opphold i frisk luft, lange turer;
som pasienten utfører selvstendig eller ved hjelp av spesialist.

Pasienten gjennomgår behandling uten å være på sykehus. Medisiner brukes praktisk talt ikke på dette stadiet. Begrenset urtete og oljer. Men hvis sykdommen ikke går bort og går inn i et alvorlig stadium, som indikert av økt smerte, blir pasienten innlagt på sykehus. Fra dette tidspunktet endres behandlingen hans radikalt. Nå skriver legen ut psykoterapi, beroligende midler og antidepressiva til pasienten.

Hva viser denne behandlingen? Hva er nevrose alvorlig sykdom, som du ikke kan bli kvitt med en pille eller noen få pust. Og i det innledende stadiet av nevrose er pust og fysiske øvelser en av behandlingsmetodene. Denne metoden er imidlertid ikke den viktigste. Det som er viktigere er at pasienten begynner å følge regimet, og at faktorene som forårsaker hans følelsesmessige overbelastning elimineres. Vandring, fysiske og pusteøvelser for nevroser, autogen trening ha veldig viktig ved å kurere en pasient med nevrasteni. Men uten god hvile, som ville bidra til fullstendig mental utvinning av pasienten, uten å eliminere kilden som forårsaker ham emosjonell lidelse, vil disse metodene være ineffektive.

Gå tilbake til innholdet

Hvordan hjelper pusteøvelser med nevroser?

Hvordan har pusteøvelser en helbredende effekt på en pasient med nevrasteni? La oss gå til rådene som leger gir til pasienter som opplever symptomer kalt "nevrastenisk hjelm". De har smertefull følelse Det er som om hodet mitt har blitt bundet med en gummistrikk og de fortsetter å stramme det. For å bli kvitt disse symptomene eller lindre dem, anbefales det å massere hodet med fingrene eller en massasjebørste. Som et resultat av disse handlingene øker blodstrømmen til musklene, de slapper av og lindrer spasmer.

Pusteøvelser bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen i hele kroppen, inkludert hjernen. Men de oppnår en større effekt enn med selvmassasje:

Ved å tvinge blod til å bevege seg gjennom hele kroppen, og ikke bare i hodet, kan øvelser bedre lindre smerte, og den oppnådde effekten varer lenger.
Ved hjelp av pusteøvelser kommer mer oksygen inn i blodet, noe som forbedrer funksjonen til hjernen og alle andre kroppssystemer.
Å fokusere på pusteøvelser lar deg lindre mentalt stress og bli kvitt, selv midlertidig, med følelsesmessige opplevelser.
Kombinert med utførelse fysisk trening lar deg oppnå frigjøring av gledeshormonet - endorfin, som løfter humøret ditt og lar deg oppleve hyggelige følelser.

For eksempel, å utføre pusteøvelser i en statisk stilling, når hele kroppen er i ro og kun inn- og utpust utføres, tvinger kroppens muskler til å forbli i en anspent tilstand. Antallet kalorier som forbrennes når du utfører dem er enda større enn med dynamiske øvelser. Mosjonisten krever mye innsats, noe som provoserer frigjøring av endorfiner. Slik praksis lar deg oppnå en god psykofysisk tilstand. Pasienten som behandler dem slutter å tenke på sykdommen, fordi symptomene vises mindre og mindre. Men takket være disse øvelsene er alles arbeid Indre organer og vev blir mer aktivt. Pasientens helse styrkes omfattende.

Gå tilbake til innholdet

Mestre pusteteknikker

Før du går videre til øvelsene, må du mestre pusteteknikken. For å gjøre dette, sitt eller stå slik at ryggen er rett. Hold kjeften. Du må puste gjennom nesen. Gjøre pust godt inn, samtidig føler at luften trenger gjennom åndedrettsorganene inn i magen, og strekker den så mye som mulig. Det viktigste er ikke bare å forestille seg at magen strekker seg. Det burde virkelig strekke seg.

Så snart magen har nådd sitt maksimale volum, forestill deg at luft begynner å fylle områdene over. Som et resultat av dette begynner området i området til de nedre ribbeina å fylles med luft, og prøver derved å skyve disse ribbeina til sidene. Etter at den er fylt med luft, på grunn av hvilken videre bevegelse ribber til sidene er umulig, begynn å fylle området med luft bryst, som begynner å utvide seg til sine maksimale grenser.

Etter å ha nådd maksimum, hold pusten i noen sekunder og begynn å puste ut. Det må gjøres i omvendt rekkefølge. Luft kommer først ut av brystet, og til slutt fra bukhulen. Denne typen pust kalles full, og du må trene på den.

Flertall moderne mennesker vant til å puste pust i brystet når bare brystrommet er fylt med luft. Denne pusten er grunn og begrenser betydelig fysiske evner person. I øst kalles det syke menneskers pust. Øv hele pusteteknikken flere dusin ganger. Hvis dette får deg til å føle deg svimmel, er det normalt. Dette er hvordan kroppen din reagerer på inntaket stor kvantitet oksygen.

Depresjon er en psykisk lidelse der en person lang tid er i en følelsesmessig deprimert tilstand, noe som reduserer livskvaliteten betydelig. I noen tilfeller er en person i stand til å komme seg ut av en depresjonstilstand på egen hånd, men hvis pasientens patologiske tilstand varer i lang tid, trenger han helsevesen. Årsaker til at en person blir deprimert følelsesmessig tilstand, en haug med. Men oftest er det det nervøs overbelastning og stress på jobb, problemer i personlig og familie liv eller nød som følge av bekymring for en alvorlig eller dødelig sykdom.

Symptomer

På sinnslidelse en person utvikler visse tegn på depresjon. Avhengig av alvorlighetsgraden av patologien, symptomer i forskjellige pasienter Kan variere. Men vanligvis blir en person med depresjon apatisk og er praktisk talt uinteressert i noe. Han er inne deprimert tilstand, hans syn på livet blir negativt. Pasientens selvtillit synker, han føler årsakløs tristhet og kronisk tretthet.

Pasienter med depresjon opplever ofte søvnforstyrrelser og er plaget av søvnløshet eller mareritt. Det er en nedgang i oppmerksomhet og konsentrasjonsevne. Appetitten forsvinner eller omvendt spiser personen for mye. Det er en betydelig nedgang i seksuell lyst.

Fysiologisk kan depresjon vise seg som smerte av ulike typer. Pasienten kan oppleve fordøyelsesbesvær og andre abnormiteter. Ofte er en pasient med depresjon utsatt for grundig undersøkelse, som et resultat av at han er fysisk frisk. Men depresjon, som også kan oppstå i skjult form, kan forårsake ulike patologiske forhold kropp, som ligner symptomene på mange sykdommer.

Behandling

Det finnes ingen universell kur mot depresjon. Behandling av denne sykdommen må være omfattende.

Valg av behandling gjøres på individuell basis, men de fleste effektiv behandling teller medikamentell behandling i forbindelse med psykoterapi. Pasienten anbefales også å gjøre noe han elsker, som tidligere ga ham glede. Det er bedre at behandlingen skjer med støtte fra familie og venner.

Det er viktig at pasientens kosthold er balansert. I tillegg anbefales pasienten å gjøre yoga, motorisk aktivitet, svømming. Positive resultater Pusteøvelser hjelper mot depresjon.

Yoga og pusteøvelser kan løfte humøret og forbedre velværet til en pasient med depresjon.

Pusteøvelser

Pusteøvelser hjelper mot nevroser, nevritt og depresjon, det
kan forbedre pasientens tilstand og humør innen en halv time. Trening fremmer positive følelser og tidevannet vitalitet. Dette forbedrer seg generell helse.

Pusteøvelser for depresjon hjelper lindre nervøs spenning, gjenopprette følelsesmessig stabilitet til en person. Gradvis får pasienten tilbake selvtillit og humøret blir bedre. Det generelle velværet til pasienten forbedres. Nevrotisk depresjon er vanskeligere å behandle, men selv i dette tilfellet, med regelmessig trening, normaliseres tilstanden gradvis. Ønsket resultat vil oppnås med gruppetimer, som bør gjennomføres daglig.

Våren har begynt, noe som betyr at personer med en ustabil psyke kan oppleve forverring av sesongbasert vårdepresjon assosiert med:

med vitaminmangel;
serotoninmangel, forsterket om vinteren;
kroniske sykdommer, som også forverres om våren.

Du kan selvfølgelig prøve å unngå anfall ved hjelp av antidepressiva, men det er ikke noe verre enn vanen med å stimulere din mentale tilstand og humør med piller. Du kan venne deg til medisiner, og da vil det bli evig avhengighet av dem og en ytterligere utdyping av depresjonen hvis du gir opp sentralstimulerende midler.

Det finnes mer effektive og enklere, og viktigst av alt nyttige, metoder for å holde seg i godt humør uten å ødelegge helsen din.

Disse fysiske øvelsene kurerer depresjon fordi de stimulerer produksjonen av endorfin (et hormon som produseres av hypofysen) og nevrotransmitterhormonet serotonin. De gir folk følelser av glede, nytelse og lykke.

For å finne ut om du har depresjon eller bare dårlig humør, se om du har disse symptomene:

Konstant tretthet og lav energi (man blir fort sliten).
Dårlig hukommelse, manglende evne til å konsentrere seg og ta avgjørelser.
Økte nivåer av angst og rastløshet (føler konstant at noe forferdelig kommer til å skje).
Pessimisme og håpløshet (du er sikker på at alt blir dårlig).
Du konstant følelse skyldfølelse og du er usikker på deg selv.
Apati mot alt (ikke interessert i filmer, bøker, underholdning, sport og sex).
Noe gjør konstant vondt: hodepine og fordøyelsesforstyrrelser er spesielt vanlig).
Du har bulimi (overspising) eller omvendt en aversjon mot mat.
Noen ganger har jeg selvmordstanker.
Plutselige humørsvingninger (fra fullstendig depresjon til eufori)

Hvilke øvelser behandler depresjon?

Disse inkluderer yoga, fitness (aerobic) og... kroppsbygging. Dessuten hjelper kroppsbygging å kurere depresjon ikke bare hos menn, men også hos kvinner.

(Ja, ja, ingenting forbedrer en kvinnes humør bedre enn å gjøre noen dusin trykk i treningsstudioet, kaste manualer eller gjøre presseøvelser på en vektmaskin).

Men la oss starte med yoga.

Yoga er det beste middelet mot depresjon

Det ville være vanskelig å kalle det bare trening. Dette er en livsstil og et verdensbilde bygget på kontemplasjon, indre fred og oppløsning i universets rom.

Ved å lade opp med energien til kosmos, stupe inn i deg selv og oppløses på samme tid, blir du distrahert fra forfengelige tanker, og alle problemer slutter å eksistere.

I tillegg til filosofi og spiritualitet er yoga et utmerket trenings- og helbredelsesverktøy:

Statiske øvelser, uavhengig av deres kompleksitet, praktiseres for spinal brokk, leddgikt, leddgikt og er relativt trygge (med mindre du umiddelbart prøver å knytte deg selv i en knute).
Konsentrasjonen du trenger for å lære asanas og depresjon er rett og slett uforenlig.

Trestilling (Vrikshasana)

Prøv å lære denne asanaen kalt Vrikshasana (tre) først.

På bildet under kan du se denne posituren:

Det er viktig å opprettholde balansen i det, noe som er helt umulig hvis hodet ditt er fylt med depressive tanker eller hverdags-tull.

For å unngå å falle hvis du mister balansen, utfør øvelsen med siden mot veggen.

Tenk deg mentalt:

røttene strekker seg ned fra støttefoten, materialiserer enhet med jordens kraft, styrke og balanse;
hender er grener som retter ut stammen (ryggraden), som symboliserer vekst og tyngdekraften oppover;
fingertuppene våre er blader som lever av den livgivende energien som universet gir oss: den metter oss fra tuppene til røttene våre.

Føl den omvendte bevegelsen av denne energien (prana) fra grenene (armene) langs stammen (ryggraden) til røttene (foten).

Å puste i Vrikshasana-positur bør være som følger:

Når du tar asanaen, kombineres inhalasjon med å strekke ryggraden og løfte armene.
pusten er rettet nedover til "røttene": med den presser vi føttene mot gulvet og forlenger fingrene.

Du må holde stillingen i fem sykluser med å puste (en syklus - inhaler-pust ut), og utfør deretter asanaen, bytt støttebenet.

Gradvis kan antall sykluser økes.

Fjellstilling (Tadasana)

Hvis Vrikshasana mislykkes, start med den forberedende asanaen - Tadasana (fjellstilling):

Stå rett, bring føttene sammen parallelt, spenn tærne som om vi vokser dem ned i gulvet, og dra opp kneskåler opp.
Rett opp ryggraden og trekk magen inn
Det skal ikke være en sterk bue i ryggen med korsryggen fremover.
Tre alternativer for håndposisjon:
- lavere langs kroppen,
- strekk fremover med håndflatene opp;
- fold foran deg i en hinduistisk og buddhistisk bønneposisjon (namaste) - i denne posisjonen er det best å be universet (Shiva, Buddha eller Jesus Kristus) om helbredelse fra depresjon.
Hold asanaen i fem pustesykluser.

Puste inn yoga

Det er viktig å alltid puste riktig når du utfører øvelser hvis du ikke bare vil mestre "naken" yoga (den fysiske ryggraden), men et kompleks av alt (fysisk trening, mental tilstand og riktig pust), det vil si hatha yoga.

Å puste i yoga er generelt tillagt stor betydning – det er en energikilde. Det er en hel vitenskap kalt pranayama, som lærer full pust (øvre, midtre og abdominale).

I motsetning til ekte yogier, puster vi stort sett grunt (bare med øvre pust), og også gjennom munnen, noe som er fundamentalt feil, da det fører til utvikling av adenoider og skjoldbruskkjertelproblemer (puste gjennom munnen er det samme som å spise gjennom nesen ).

Grunne pusting hos de som stadig sitter - generelt sett er det slik de fleste europeere puster.
Middels pust anses som mer fullstendig - det brukes av de som er vant til å ikke sitte, men fysisk arbeide og bevege seg.
Abdominal (diafragma) pusting brukes instinktivt i en søvntilstand eller når man forlater et muggent rom for Frisk luft- og de fysiske puster det hele tiden friske mennesker og idrettsutøvere.

Du må mestre pranayama i avslappende asanas, for eksempel Shavasana (lik positur).

Shavasana positur

Denne stillingen trenes på slutten av dagen (helst før sengetid).

Du må ligge på ryggen, spre bena og armene litt til sidene (hender med håndflatene opp).
Vi bare slapper av og fokuserer på å puste fullt ut, uten å tenke på noe annet.
Puste kan for eksempel gjøres i henhold til formelen 4 - 7 - 8 (den gitte formelen er ikke fra pranayama):
- inhaler i fire tellinger (ikke gå hele veien, legg igjen en liten reserve i lungene);
- klokken syv - hold pusten;
- klokken åtte - pust ut.

Avslapping og dyp søvn vil snart følge.

Bare ikke overdriv for ikke å bli til et ekte lik:

start med ett minutt, og øke varigheten av klassene gradvis til 10 - 15 minutter.

Følgende video gir en idé om full pust i yoga:

Video: Full pust.

OBS: Å gjøre pranayama pusteøvelser på egen hånd kan være livstruende!

Rollen til respirasjon og CO 2 i forekomsten av depresjon

Hovedfaren ved grunn pust er at det fører til CO 2 -mangel i kroppen.

Folk tror feilaktig at jo oftere og dypere de inhalerer, jo mer oksygen vil være i blodet, noe som betyr at det er bedre. Faktisk er karbondioksid CO 2 titalls ganger mer nyttig enn oksygen (O 2 er bare en energidrikk):

han er kilden til livet (den samme pranaen);
ansvarlig for regulering metabolske prosesser, hormonproduksjon;
utvider blodårene;
beroliger nervesystemet;
syntetiserer essensielle aminosyrer, etc.

(Det viser seg at planter lever av karbondioksid med god grunn?)

Mangel på CO 2 fører til forstyrrelse av alle biokjemiske prosesser, og inkludert til... oksygen sult. Dermed oppstår hypoksi både ved økt og redusert nivå CO 2 i blodet.

Etter fysisk trening øker nivået av karbondioksid i blodet. Dette er grunnen til at enhver depresjon avtar etter en god treningsøkt, en person føler seg bra, til tross for tretthet, og humøret hans forbedres.

Et lite overskudd av CO 2 kan føre til eufori og hallusinasjoner, og dets kritiske terskel kan føre til koma og klinisk død. Derfor er uavhengige pusteøvelser, enten i henhold til yogasystemet eller Buteyko-metoden, alltid farlige, siden de er basert nettopp på metningen av blodet med karbondioksid.

(Den berømte Buteyko-metoden - ukonvensjonell metode behandling av astma ved hjelp av et spesielt pustesystem som brukes over hele verden).

Hvorfor redder fitness eller kroppsbygging deg fra depresjon?

Ikke alle kan gjøre yoga: de krever forberedelse og en passende holdning. Men selv enkle besøk på treningsstudioet har en magisk effekt. Det viktigste er å bli motivert:

utrydde spinal patologier;
forbedre figuren og kroppen din;
pumpe opp musklene i bena, armene eller magen;
korriger formen på hoftene eller baken;
forvise cellulitter og bli til noe annet enn solide muskler;
lære å gjøre 100 push-ups;
mestre tøying (splitter) etc.

Mål kan være helt forskjellige. Og selv om det ikke er noen strategiske mål, men bare tanken på å ta en pause fra jobb og hverdag og komme på trening til musikk blant positive, fysiske aktive mennesker, vil hovedmålet (seier over depresjon) nås.

Forklaringen på hvorfor kroppsbygging redder deg fra depresjon er enkel:

Kroppsbyggere er en slags galninger: de bryr seg så mye om muskeldefinisjon at hver ekstra centimeter de får fyller dem med en følelse av lykke. Kraftig frigjøring av endorfiner pluss økt innhold CO 2 etter trening kan ødelegge enhver depresjon i knoppen.

Andre rettsmidler for depresjon

Ernæring

Du kan øke produksjonen av serotonin med et normalt kosthold:

Spise flere produkter som er lett å fordøye:
- grøt fra fullkorn, havregryn, bønner.
Spis mat med B-vitaminer og Omega-3 fettsyrer.
Inkluder meieriprodukter og frokostblandinger som inneholder magnesium og kalsium i kostholdet ditt.

Sol og bevegelse

Hvis dagslyset er korte, stå opp så tidlig som mulig, siden serotonin produseres i dagslys og spesielt sollys.

Løping, svømming, dans, og faktisk alle idretter eller hobbyer behandler depresjon - det viktigste er bevegelse og lidenskap, som fyller livet med glede og nytelse.

Johannesurt mot depresjon

Johannesurt-te er utmerket naturlig middel for depresjon, anerkjent over hele verden.

Johannesurt øker nivået av serotonin i blodet og har samtidig ikke skadelige bivirkninger, som farmasøytiske antidepressiva, for eksempel Prozac:
Innbyggere i Tyskland kjøper johannesurt som et middel mot depresjon 20 ganger oftere enn Prozac.
Samtidig har johannesurt kraftige bakteriedrepende og antioksidantegenskaper, som gjør at den kan brukes i behandlingen av mange smittsomme sykdommer og til og med kreft.

Men johannesurt har også sine kontraindikasjoner:

For eksempel kan det øke blodtrykket og forårsake forstoppelse ved langvarig bruk.
Reduserer effekten av noen medisinsk utstyr(en reduksjon i effekten av kjemoterapi etter behandling med johannesurt er kjent).

Ikke glem at depresjon er det hovedkilde sykdommer, så ved å bli kvitt det, legger du et solid grunnlag for din fysiske og mentale helse.

Psykologiske aspekter ved depresjon

Ovennevnte handler kun om fysiske aspekter depresjon, men hvis årsakene er rent psykologiske, for eksempel tragedie eller lav selvtillit, vil det ikke være mulig å overvinne dette med trening, kosthold eller urter alene:

det vil bare være en midlertidig distraksjon fra problemet;
Det hjelper ikke å fokusere på problemer fullstendig avstengning fra dem - en person kan automatisk utføre en handling, men hjernen og psyken hans vil fortsatt være konsentrert om kilden til depresjon, så ingen handling (selv å ta antidepressiva) vil ikke ha noen effekt.

Bare en psykolog kan hjelpe da.

Video: Årsaker til depresjon og måter å bli kvitt den på.

styrke i ro

Pusten er enkel og naturlig. Men å puste riktig, spesielt under stress, er en helt annen historie! Hvordan puste riktig når du er stresset? Svaret er enkelt og greit: du må puste sakte og dypt. For enhver stress er det bare ett råd: pust dypt! Denne anbefalingen vil sannsynligvis gjøre deg mistenksom. Hvordan huske spesielle psykologiske teknikker i det øyeblikket du allerede er på kanten. Og selv om du husker, hvordan du begynner å puste dypt og målt når du ikke kan puste i det hele tatt fra en overflod av følelser! Jeg mistet pusten, mistet pusten, jeg ble kvalt av sinne (urettferdighet, arroganse, aggresjon). Er forholdene kjente? Hvis din nervøse spenning går gjennom taket, bare pust den ut! Riktig pust under stress betyr styrke i ro.

Stress kan ikke unngås, men det bør ikke undergrave sinnstilstanden din. Når spenningen bygger seg opp, kan enkle pusteøvelser hjelpe deg med å holde deg rolig.

Det russiske språket, rikt på bilder, er et direkte bevis på at pusten og den følelsesmessige tilstanden til en person er nært forbundet:

Pustet lettet ut
Hold pusten
Hard pust
Lett pust
Pusten kvalt av sorg
Pusten ble tatt fra gleden
Og andre

Pusten vår avhenger av vår psykologisk tilstand. Pustetilstanden er en sann indikator på sinnstilstanden til noen av oss. Dessuten fungerer denne avhengigheten også i motsatt retning: luftveiene avhenger av en persons tilstand av ro eller nervøsitet, mens sinnsro avhenger av hvordan vi puster. Ved å kontrollere pusten vår kontrollerer vi vår sinnstilstand. "Riktig pust" eller evnen til å bruke en spesiell pusteøvelse i tide som svar på stress vil hjelpe deg med å takle følelsene dine i en kritisk situasjon og opprettholde roen.

Å være rolig er en persons valg

Kraften ligger i evnen til å kontrollere pusten din!

Pustekontroll - rolig kontroll - livskontroll!

Riktig pust under stress er rolig pust

Puste under stress: Slapp av

Pusteteknikk nr. 1 "Utåndingskontroll"

I enhver uklar situasjon, begynn å manipulere med utpust. Senk utpusten din. Ro er målt og lang pust. Utpusten bremses – pulsen går ned – personen roer seg. Lengden på innånding og lengden på utånding er i forholdet 1:2. Innånding varer dobbelt så lenge som utpust.

For bedre å forstå nøyaktig hvordan du forlenger utåndingen, kan du prøve å øve på å "telle for deg selv". Tell til 2 når du puster inn og til 4 når du puster ut. Gradvis, når du er vant til det, kan du gå over til 3:6 eller 4:8. Eller, for eksempel, mellom innånding og utpust, inkluderer også et pusthold. Dette vil kreve enda større konsentrasjon av oppmerksomhet fra deg, som betyr i tillegg til samlet effekt roe seg ned vil også bidra til å distrahere deg selv. Prøv samtidig å holde pusten i volumet som er kjent for deg – ikke prøv å begynne å puste dypere enn du vanligvis gjør.

Denne pusteteknikken er veldig effektiv for stress. Men, oppmerksomhet! Det anbefales ikke å bruke det i tilfeller av åpenbare deprimert tilstand. Å bremse pusten mens du puster ut kan føre til en forverring av en allerede alvorlig tilstand.

Puste under stress: Gjenoppretting

Pusteteknikk nr. 2 "Gråtepust"

I motsetning til den tidligere utåndingskontrollteknikken, som du kan bruke rett på toppen av stress og til og med i nærvær av en kilde til negative følelser, kan den "gråtende" pusteteknikken brukes til å lindre stress som har akkumulert i løpet av dagen.

Psyken vår og hele kroppen er ganske inert. Dagen er over, det er på tide å slappe av, men vi fortsetter fortsatt å tenke på situasjonene og menneskene som forårsaket stress. Vi befinner oss med musklene anspente og klare til å forsvare oss. Alt dette er ledsaget høyt blodtrykk, rask hjerterytme, forvirret og urolig pust.

Når du endelig befinner deg i et psykologisk trygt miljø - etter å ha kommet hjem etter en vanskelig dag, gi deg selv litt tid til følelsesmessig restitusjon. Husk: "Det er styrke i ro!" Haruki Murakami

Ro - harmoni i forhold til kjære.

Ro er rimelige og balanserte beslutninger om situasjonen.

Til slutt er sjelefred grunnlaget for helsen din.

«Gråt og det blir lettere!» hørte vi mer enn én gang. Og de gråt. Og de fikk lettelse. Bare hele kroppen føles da sår, utmattet av lidelse, tungt hode og en forverring av kroniske plager.

For å få en gjenopprettende effekt uten bivirkninger gråte, bare ikke på ekte. Og bruker spesiell øvelse, imiterer gråt.

OBS: både innånding og utpust skjer gjennom munnen. Etter innånding forblir luften i munnen. Deretter, uten å gå ned i lungene, blir luften omdirigert til å puste ut med lyden "fuuu" eller "fff". Utånding er 3 ganger lengre enn innånding. Dette er nøkkelpunktene i denne pusteteknikken, som garanterer effektiviteten. Ved riktig bruk er du garantert full sjelefred.

Vær oppmerksom på: "gråtende" pusteteknikken kan også brukes for å forhindre stress.

Så snart du tar deg selv i å tenke at stresset faller på deg eller at det rett og slett er for mye press på deg, må du bare minne deg selv på «Pust! Puste! eller som den store Carlson sa: «Rolig, bare rolig! Det er en hverdagssak!" Å puste er livet. Riktig pust er sunn ro.

Riktig pust under stress:

gagner ikke bare kroppen, men også følelsene og sjelen
bidrar til å opprettholde helsen
minner oss om hvordan vi bør føle

Øv på pusten! Måtte hvert åndedrag fylle deg sunn energi og indre fred! Mental styrke i fred! Og husk at stress bare er halvparten av situasjonen som forårsaket spenningen din, alt annet er din reaksjon på denne situasjonen. Ved å kontrollere pusten vår gir vi oss selv tid til å velge en måte å reagere på! Velg et stressfritt liv!

Jeg ville være glad hvis du deler følelsene dine fra pusteteknikkene du utførte i kommentarene. Vel, hvis situasjonen som forårsaket stress viste seg å være sterkere enn intensjonen din om å forbli rolig og til og med øvelsene fra artikkelen ikke hjelper, så er det på tide å ta en hjerte-til-hjerte-prat. Eller kanskje du bare er for sliten og det er på tide å ordne en