Hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen om sommeren? Andre årsaker til vanskeligheter med å våkne. Hvordan unngå vanskelige våkner

Hvor mange mennesker som rettferdiggjør sin nattlige livsstil med noen mytiske egenskaper ved kroppen. Jeg er visstnok en ugle, og kroppen min er utformet på en slik måte at jeg ikke kan stå opp tidlig, men om natten er jeg veldig energisk. Har du noen gang lurt på hvorfor det for eksempel ikke er ugler eller lerker i hæren? Ja, fordi det finnes et regime! Og med ham er alle mennesker mennesker, og ingen fugler.

Å våkne tidlig om morgenen eller om ettermiddagen er bare en vanekraft. Det er denne damen som får oss til å ta hennes instruksjoner for personlige ønsker. Jeg kjente dette først da jeg sluttet å tilsette sukker i teen min. Den en gang så elskede søte drikken ble plutselig helt smakløs. En måned etter at jeg startet eksperimentet, bestemte jeg meg for å legge sukker til te og ble overrasket over å finne ut at en slik drink ikke lenger virket velsmakende for meg.

Hvis du la deg sent, er det ikke snakk om å stå opp tidlig. Ond sirkel.

Det samme gjelder søvn. Først stod jeg opp klokken 8 om morgenen. Da arbeidsdagen min begynte å avhenge kun av meg, var jeg glad. Jeg kunne sove til 10. Så begynte arbeidsdagen på en eller annen måte umerkelig kl 11, deretter kl 12. Og så begynte jeg å stå opp ved 3-tiden. Jo senere jeg sto opp, jo vanskeligere var det å sovne tidlig, så tidspunktet for å legge meg endret seg hver gang. Og hvis du la deg sent, er det ikke snakk om å stå opp tidlig. Ond sirkel. Slik muterer folk til ugler.

Øyeblikket kom da jeg fikk tilbud om å være vertskap for morgenshowet. Dette betydde at jeg måtte stå opp 04:30 om morgenen. Jeg kunne selvfølgelig ikke takke nei til et så fristende tilbud. Jeg hadde to måneder på å endre rutinen min. Hver dag prøvde jeg å stå opp litt tidligere enn den forrige. Først var det vanskelig - hver morgen var jeg klar til å gi opp denne ideen. Men motivasjonen var veldig høy.

Hvordan klarte jeg å lære meg å stå opp tidlig og være munter om morgenen?

Første regel: for å stå opp tidligere, må du legge deg tidligere.

Å, for en vanskelig oppgave! Å legge seg tidligere er enda vanskeligere enn å stå opp tidlig. Ikke vent til du føler deg trøtt. Gå til sengs samtidig.

Det vil være vanskelig å sovne i starten. Bruk noen triks.

Sørg for å slå av lysene og alle elektriske apparater. Mørke vil gi et signal om frigjøring av et hormon som forårsaker døsighet. Hvis du så på TV lenge før du la deg eller satt ved datamaskinen, kan dette forsinke frigjøringen av hormoner en stund. Unngå derfor disse aktivitetene før sengetid.
Legg til duft til soverommet ditt essensielle oljer. Mange anbefaler å bruke lavendel, men jeg liker ikke denne lukten. Jeg tilsetter bergamott eller geraniumolje i vannet og sprer duften rundt på soverommet med en diffuser.
Ikke spis før sengetid. Kroppen din vil prøve å fordøye maten, noe som gjør det vanskeligere å sovne.

Andre regel: de første 5 minuttene etter oppvåkning er veldig viktige, gjør dem så behagelige som mulig for deg.

1. minutt. Umiddelbart etter at du har åpnet øynene, tenk på menneskene nær deg og stedene der du var utrolig glad. Hyggelige minner vil sette seg riktig holdning. Vennen min liker å se for seg fremtidens bil om morgenen, og dagen går kjempebra.
2. minutt. Strekk - dette vil vekke kroppen din. Lag noen få dype pust og utpust - dette vil mette den med oksygen.
3. minutt. Masser bakhodet, tinningene, øyenbrynene og øreflippene. Dette vil gi et sus av blod til hodet.
4. minutt. Gni håndflatene sammen. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen. Gni kroppen din.
5. minutt. Begynn å stige sakte. Sitt på sengen og drikk et glass vann. Jeg heller det på kvelden og lar det stå på nattbordet.

Tredje regel: lyse farger og muntre lukter bør være din trofaste følgesvenner hver morgen.

Heng lyse gardiner på kjøkkenet, kjøp lyse retter. Jeg laget en pomander som nå henger på kjøkkenet mitt. Dette er en velduftende ball som fyller rommet. Den enkleste pomanderen, som er veldig egnet for morgenvåking, er laget av sitrusfrukter. Vi tar en appelsin, mandarin eller sitron, stikker hull med en skarp pinne og gnir med kanelpulver. Vi stikker nellikfrø inn i hullene. Vi rengjør den ferdige "enheten" på et varmt sted i 1,5–2 uker. Etter denne tiden knytter vi det med et vakkert bånd og henger det på kjøkkenet. Sitruspomander vil glede seg over aromaene sine i omtrent seks måneder.

Og vær sikker før du bestemmer deg for å begynne å stå opp tidligere, bestem selv hvorfor du trenger det. Lifehacker har allerede snakket om mer enn én gang. Men hvis motivasjonen ikke er nok, ta med shredder vekkerklokker. Du legger et par hundre rubler i vekkerklokken, og hvis du ikke står opp til avtalt tid om morgenen, makulerer vekkerklokken sedlene i små biter.

God dag, vår kjære leser!
Hvis dagen begynner med en god morgen, blir resten av dagen oftest utmerket og fremkaller et smil. Men ett konstant spørsmål har plaget menneskeheten til alle tider i mange århundrer: hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?

I denne artikkelen vil vi analysere i detalj årsakene til en vanskelig oppvåkning (og hvis du vil vite reglene og hjelpsomme tipså sove godt,). La oss starte med den mest åpenbare grunnen:

Å, jeg sover ikke

PÅ Moderne samfunn ble til normalt fenomen ta på seg en lang rekke oppgaver på sine skuldre. 24 timer i døgnet er noen ganger ikke nok til å løse alle de presserende problemene. Folk legger seg sent dag etter dag og må tidlig opp. Men kroppen krever også sitt – den trenger akkurat like mye tid som den trenger for å restituere seg. vitalitet og påfyll av tapt energi. Minimumstiden han får er veldig, veldig utilstrekkelig. Det er den første grunnen til at det er vanskelig å stå opp om morgenen.

Hvor mye kan du sove!

Merkelig nok, men også lang søvn heller ikke bra for oss. Naturen har gitt normen for tid for både hvile og våkenhet. Dag blir til natt, natt blir til dag, og en person, enten han vil det eller ikke, må passe inn i denne rytmen. Konsekvensen av overdreven søvn kan være en ubehagelig følelse av tyngde i hodet, generell svakhet i hele kroppen.

sent lys slukket

Det er et allment kjent faktum at kroppen vår blir styrket under søvn fra 22.00 til 24.00. I disse timene er det mest sannsynlig at nervesystemet ta en pause fra dagens stress dagen før og gå tilbake til det normale. Og hvis du hele tiden legger deg senere enn 24-00, oh lett oppvåkning du kan glemme.

Riktig ernæring er nøkkelen til god søvn

Høy kvalitet og ikke bare kvitt kroppen ekstra kilo, men også forbedre den generell tilstand. Dette vil også påvirke søvnkvaliteten – den blir lett og behagelig. Og selve oppvåkningen vil bare gi glede og godt humør.

Våknet, får ikke sove lenger

Forskere har funnet ut at søvn kan deles inn i 5 fase, hvorav 4 er ikke-REM-søvn og en er REM-søvn. Hvis du teller tiden generell søvn med tiden vil det vise seg ca 90-100 minutter. Det er lettest å våkne i den første perioden sakte søvn. Å våkne kunstig med en vekkerklokke, for eksempel, vil ikke gi noe letthet i dagen.

Søvnforstyrrelser

Alle vet at snorking, viser det seg, er en stor søvnforstyrrelse. Disse lidelsene inkluderer søvnapné, søvnløshet, rastløse ben(og dette skjer) osv. I medisinsk praksis er det mer enn 80 brudd.

Hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen? spør de deg.

Vel, alle har sine grunner. Du må kanskje oppsøke en søvnlege.

sosial jetlag

Denne uforståelige frasen betyr bare fenomenet når en person ikke får nok søvn i løpet av arbeidsdagene, og i helgene prøver han å returnere disse timene ved å fordype seg i en lang, og så uoppnåelig søvn alle disse dagene. Det er en forskyvning og ubalanse i tiden for søvn og våkenhet. Og morgenen til en slik person vil aldri bli god.

Medisiner og sentralstimulerende midler

Det viser seg at selv vanlig eller kaffe kan ha en dårlig effekt på søvnkvaliteten. For ikke å snakke om medisiner, som, som alle vet, ikke bare gagner. For mange medikamenter bivirkning kan bli enten over døsighet, eller for mye overeksitasjon av kroppen. Begge forholdene er uakseptable for sunn søvn og glad for å våkne om morgenen.

Ubehagelig seng

Husker du eventyret om prinsessen og erten? Den stakkars skjønnheten fikk ikke sove. Rullet fra side til side. Og erten hadde skylden for alt, bite grovt inn i den ømme kroppen til jenta.

Selvfølgelig er ikke alle like lunefulle og følsomme som den prinsessen, men det er et korn av sannhet i ethvert eventyr eller fiksjon. Hvis sengen er ubehagelig, eller for varm eller for kald, nei hyggelig oppvåkning det kan ikke være snakk.

Depresjon

Å ikke forstå meningen med livet, en fullstendig mangel på forventning om dagens glede - dette er aspekter for en dårlig oppvåkning. Morgen for en slik person vil virke som nok et skritt inn i en forferdelig virkelighet som ikke behager. Forresten, hvordan bli kvitt negativitet og gjenvinne livsgleden - skrev vi.

Hvilke konklusjoner kan trekkes? Hvordan kan man svare på et så brennende spørsmål fra mange: "hvorfor er det vanskelig å stå opp om morgenen?" Vi tror at du må revidere din daglige rutine fullstendig, spise riktig, gå til sengs i tide, gjøre det du elsker, kjærlighetsliv! Tross alt er dette livet gitt oss bare én gang! Så la oss leve det med et gledelig smil om morgenen, og en behagelig følelse av tretthet fra de gode gjerningene som er gjort for hele dagen! Og det er ikke forgjeves at de sier: "Den som står opp tidlig, ham gir Gud!"

Hvis du la deg sent, er det ikke snakk om å stå opp tidlig. Ond sirkel.

Hvordan klarte jeg å lære meg å stå opp tidlig og være munter om morgenen?

Første regel: for å stå opp tidligere, må du legge deg tidligere.

Å, for en vanskelig oppgave! Å legge seg tidligere er enda vanskeligere enn å stå opp tidlig. Ikke vent til du føler deg trøtt. Gå til sengs samtidig.

Det vil være vanskelig å sovne i starten. Bruk noen triks.

Sørg for å slå av lysene og alle elektriske apparater. Mørke vil gi et signal om frigjøring av et hormon som forårsaker døsighet. Hvis du så på TV lenge før du la deg eller satt ved datamaskinen, kan dette forsinke frigjøringen av hormoner en stund. Unngå derfor disse aktivitetene før sengetid.
Legg essensielle oljer til soverommet ditt. Mange anbefaler å bruke lavendel, men jeg liker ikke denne lukten. Jeg tilsetter bergamott eller geraniumolje i vannet og sprer duften rundt på soverommet med en diffuser.
Ikke spis før sengetid. Kroppen din vil prøve å fordøye maten, noe som gjør det vanskeligere å sovne.

Andre regel: de første 5 minuttene etter oppvåkning er veldig viktige, gjør dem så behagelige som mulig for deg.

1. minutt. Umiddelbart etter at du har åpnet øynene, tenk på menneskene nær deg og stedene der du var utrolig glad. Hyggelige minner vil sette den rette stemningen. Vennen min liker å se for seg fremtidens bil om morgenen, og dagen går kjempebra.
2. minutt. Strekk - dette vil vekke kroppen din. Ta noen dype åndedrag inn og ut - dette vil mette den med oksygen.
3. minutt. Masser bakhodet, tinningene, øyenbrynene og øreflippene. Dette vil gi et sus av blod til hodet.
4. minutt. Gni håndflatene sammen. Dette vil forbedre blodsirkulasjonen. Gni kroppen din.
5. minutt. Begynn å stige sakte. Sitt på sengen og drikk et glass vann. Jeg heller det på kvelden og lar det stå på nattbordet.

Tredje regel: lyse farger og muntre lukter bør bli dine trofaste følgesvenner hver morgen.

Jo nærmere vinteren det kommer, jo vanskeligere er det for oss å komme oss ut av sengen hver morgen – dette kan forklares med at det fortsatt er mørkt ute om morgenen, og hjernen vår oppfatter ikke denne tiden like tidlig. Men hvis et slikt problem alltid hjemsøker deg, uavhengig av årstiden - ikke skynd deg å bebreide deg selv for latskap, det kan være i disania.

Dysni er en kronisk lidelse preget av problemer med å våkne om morgenen.

Du kan forstå at du lider av dette syndromet hvis du har følgende symptomer:

Innsovning skjer sent, fra omtrent ett om morgenen til seks om morgenen. Samtidig ender ikke alle forsøk på å sovne tidligere med suksess, selv om du bare sov et par timer forrige natt. Og bare i tilfelle totalt fravær sove, det er mulig å legge seg tidlig.
Søvn i seg selv er normalt, det er ingen natteoppvåkning. Det er dette som skiller denne lidelsen fra søvnløshet.
Å våkne er ekstremt vanskelig, uansett hvilke metoder du bruker: Selv hundrevis av vekkerklokker hjelper ikke før kroppen selv bestemmer seg for at den har nok søvn.

Personer med dysni er typiske "ugler"

Funksjoner av behandling

I de fleste tilfeller er årsaken til denne lidelsen fortsatt ukjent. Derfor effektiv metode ingen kur er ennå funnet: selv sovemedisiner hjelper ikke. Selv om det er noen måter å flytte søvnfasen på. Hvis de viser seg å være ineffektive, den eneste utveien- begynn å justere livsrytmen din til søvntiden.

Fototerapi. Under denne terapien skinner pasienten, når han våkner og i noen tid før ham sterkt lys- ca 2500-10000 lux, i 30 minutter til to timer. Denne teknikken anses å være effektiv, siden lyssignalet er den riktige kilden til tidsinformasjon for kroppen.

Melatonin. Dette stoffet selges i høydoserte tabletter (3 mg). Og selv om det anbefales å ta en tablett en time før den planlagte søvnen, vil dette ikke hjelpe mye, siden det i en så kort periode er umulig å flytte døgnsyklusen (søvnsyklusen). Derfor er det bedre å ta det i en lavere dose (0,5 mg), men 6-8 timer før naturlig søvn - i dette tilfellet spilles hovedrollen av tidspunktet for administrering, ikke doseringen.
Kronoterapi. Denne metoden krever et stort antall fritid: hver dag må du sovne noen timer senere enn den forrige. Og så videre til søvnsyklusen er helt forskjøvet til rett tid.

Som en påminnelse publiserte vi nylig på nettsiden vår nyheten om hvordan

La oss gjøre en liten avklaring først, sier Galina Kholmogorova, ledende forsker ved Statens forskningssenter for forebyggende medisin. – Begrepet «hypotensjon» er feil, selv om det er mye brukt i hverdagen og betyr lavt blodtrykk. Det ville være riktig å kalle det arteriell hypotensjon - lavt blodtrykk, og hypotensjon er en redusert vaskulær tonus. Men siden dette ukorrekte begrepet er utbredt og forankret i sinnet, vil vi kalle problemet hypotensjon, som betyr arteriell hypotensjon. Lavt blodtrykk anses å være mindre enn 100/60 ml Hg. Kunst. hos personer i alderen 25 år og yngre, og under 105/65 – for personer over 30 år. Hvis du konstant har et slikt trykk, er det arteriell hypotensjon.

Symptomer og ofre

Symptomene på hypotensjon er svært heterogene og opptrer ikke nødvendigvis samtidig. Det kan være sløvhet, apati, følelse generell svakhet og tretthet om morgenen, mangel på kraft selv etter lang søvn, nedsatt hukommelse, fravær, nedsatt ytelse. Svært ofte føler slike pasienter mangel på luft i hvile eller kortpustethet med svak fysisk aktivitet, noen ganger er det en liten hevelse i bena og føttene om kvelden.

Et av symptomene som bør varsle en person uansett kjønn er et brudd på styrken hos menn og kvinner. menstruasjonssyklus blant kvinner. De fleste av dem er irritable, emosjonell ustabilitet, forstyrrelse av innsovning og søvnrytme. Ofte er dette ledsaget av en følelse av tyngde i magen, bitterhet i munnen, tap av matlyst, kvalme, raping, halsbrann, forstoppelse. Disse menneskene opplever noen ganger ledd- og muskelsmerter som er intermitterende, oppstår i hvile og går over med trening.

Primær hypotensjon forekommer oftest hos kvinner i alderen 30-40 år som er engasjert i mentalt arbeid. Hypotensjon er mulig hos barn og ungdom, i så fall bør årsakene søkes i arv, nylig overført Smittsomme sykdommer, manglende overholdelse av dagens regime, konfliktsituasjoner på skolen eller hjemme.

En midlertidig reduksjon i trykk er også mulig, den såkalte fysiologiske hypotensjonen, som oppstår i perioden med tilpasning til nye klimatiske soner og soner - høylandet, det arktiske, subtropiske og tropiske klimaet. Du bør ikke bli overrasket om du føler deg uvel en gang på slike steder.

Akutt hypotensjon kan utvikle seg ved feil bruk av medisiner som senker blodtrykket. arterielt trykk. Disse inkluderer nevroleptika, forskjellige typer ganglio- og adrenoblokkere, nitritter og nitrater. Jeg vil spesielt fokusere på sistnevnte. Vi anbefaler ofte folk å ta nitroglyserin under hjerteinfarkt, men du trenger å gjøre dette bare sittende eller liggende. Bruken av nitrater fører til skarp nedgang blodtrykk, og hvis en person står, kan han utvikle en statisk kollaps - en tilstrekkelig mengde blod strømmer ikke til hodet og han mister bevisstheten.

Et annet symptom som driver hypotensjon til legen er hodepine, men det manifesterer seg annerledes. Kan forekomme om morgenen og etterpå søvn på dagtid og også etter fysisk og psykisk arbeid. Det hender at det oppstår hodepine etter et tungt måltid (blodet strømmer til magen) og Langt opphold oppreist.

Hva å gjøre?

Først må du begynne med normalisering av søvn. Sov innen 9-11 timer- dette er en livsnødvendighet for alle hypotensive pasienter, grunnlaget for å opprettholde sitt normale liv.

For det andre bør pasienter med hypotensjon kunne stå opp riktig. Når en person sover, er blodet hans konsentrert i magen (i leveren, tarmene, milten) og det er en relativ mangel på blodtilførsel til hjernen. Hvis den hypotoniske personen i denne situasjonen reiser seg brått, kan han miste bevisstheten. Derfor, når du våkner, må du legge deg ned litt, gjør det lett gymnastikk liggende (bøy hender, føtter, knær og albue ledd), sett deg så i sengen, sitt uten å henge bena, senk så bena ned fra sengen og sett deg også.

Medisinsk behandling inkluderer utnevnelse av generelle sentralstimulerende midler. Med hodepine ubehagelige opplevelser i hjerteregionen, smerter i ledd og muskler, foreskrives koffein som en del av kombinerte tabletter- sitramon, etc. I tillegg, med hypotensjon, er alle midler som øker vaskulær tonus og blodtrykk effektive - chokeberry (chokeberry), tinktur av kinesisk magnolia vintreet, ginseng, aralia. Men du må ta hensyn individuelle egenskaper kropp og velg nøye hva som passer deg. Hvis dette ikke tas i betraktning, er en paradoksal reaksjon og forverring av tilstanden mulig.

Trenger å spise godt minst 4 ganger om dagen. Venn deg til aktiv rekreasjon - svømming, sportsleker som ikke krever mye fysisk aktivitet.