For å være sunn, må du hele tiden trene. Hver av oss har hørt disse ordene mer enn én gang, men ikke alle mennesker er klare til å følge denne oppfordringen. Og at 10 minutter med trening fra 4-5 øvelser ikke vil skille seg ut på noen måte? Kanskje en av grunnene til motviljen mot å gå inn for sport er en misforståelse av nøyaktig hvordan fysisk aktivitet påvirker kroppen vår. Er trening bra for hjertet? Hvis ja, hvorfor. Er løping bra for hjertet og blodårene? Hvordan hjelper trening deg å holde deg frisk og i form? La oss finne det ut.
Er trening bra for hjertet?
De fleste vil svare ja på dette spørsmålet, siden vi har blitt fortalt siden barndommen at det er slik. Men hva skjer egentlig med hjertet når en person regelmessig driver med sport og kroppsøving?
Som et resultat av en rekke studier har det blitt fastslått at regelmessig trening bidrar til en økning i hjertevolum. Dens gjennomsnittlige volum er vanlig mann, som ikke driver med sport, er omtrent 750 kubikk cm. La oss nå finne ut hva slags hjertevolumtrente folk kan skryte av for eksempel langdistanseløpere, skiløpere, boksere eller basketballspillere. Deres hjertevolum overstiger 900 kubikk cm! Situasjonen er lik med indikatorene for jenter. De som ikke driver med idrett har et hjertevolum som ikke overstiger 580 cm3, og for syklister, håndballspillere og kvinnelige roere er det mer enn 750 cm3.
Hva er betydningen av hjertestørrelse for helsen? I forhold til økningen i volumet til dette organet, øker også slagvolumet. Hva betyr dette? Med andre ord, et stort hjerte Med ett trykk kan det presse ut en betydelig mengde blod. Det viser seg at hos personer som trener regelmessig, jobber hjertemuskelen saktere, men mer effektivt. Dette fenomenet kalles treningsbradykardi. Idrettsutøvere, gymnaster og personer involvert i fysisk kultur konstant jobber hjertemuskelen sakte, og det spiller ingen rolle om en person hviler eller er opptatt med tungt fysisk arbeid. På vanlige folk hjertemuskelen med en intens belastning begynner å fremskynde sine oscillerende bevegelser.
Hva er fordelene med å senke hjertefrekvensen og øke slagvolumet? En vanlig person, å være under påvirkning av alvorlige belastninger eller ha opplevd et sjokk, er i faresonen - hjertet hans begynner å jobbe hardt, og øker antallet sammentrekninger. Når den maksimale terskelen er nådd, kan det oppstå hjertestans eller funksjonsfeil. Hos mennesker som konstant trener, er hjertet allerede vant til stress, det fungerer moderat og stabilt, det kjennetegnes ved utholdenhet. Stilt overfor alvorlig stress eller sjokk, og befinner seg i uutholdelig vanskelige forhold, vil et trent organ ikke slutte å fungere og vil ikke tenne feil.
Kroppsøving er ikke det samme som profesjonell idrett, kan du si. Men all fysisk aktivitet som skjer regelmessig, og ikke er episodisk, er bra for hjertet og blodårene. De trener dette organet, øker gradvis volumet og øker utholdenheten.
Er løping bra for hjertet og blodårene?
Løping regnes som en av de bedre måter styrke hjerte og blodårer. Det kardiovaskulære systemet reagerer godt på langvarig trening som ikke er særlig intens, for eksempel løping, sykling, løpsgang roing.
Daglig jogging lar kroppen bli kvitt dårlig kolesterol, og dette er, som du vet, en gunstig faktor for blodårene. De renses fra innsiden, lumen i kapillærene og venene øker, noe som bidrar til god blodgjennomstrømning og normalisering av trykk.
Mens du løper, jobber nesten alle muskler. Muskelfibre varme opp, øke i størrelse og utøve lett trykk på veggene i blodårene, stimulere dem. Dermed øker elastisiteten i venene, noe som gjør at risikoen for å utvikle mange vaskulære sykdommer- åreknuter, tromboflebitt og andre.
Når en person leder stillesittende bilde livet, de fleste små fartøyer, plassert vertikalt, er også nesten inaktive. Blod beveger seg gjennom dem veldig sakte, og forsyner de tilstøtende vev og organer med en minimumsmengde oksygen. Under løping begynner også disse stillestående sonene å virke, blodet i kapillærene beveger seg raskere, noe som betyr at alle organer får nok oksygen.
Løping lar deg redusere naturlig arterielt trykk, som betyr å beskytte en person mot hjerneslag. Siden hoveddelen av blodet under trening og løping rushes til skjelettmuskulatur som trenger mye næringsstoffer og oksygen, er trykket i venene og arteriene noe redusert.
Hvilke konklusjoner kan trekkes fra ovenstående? Folk som trener regelmessig, og ikke av og til, handler til fordel for deres av det kardiovaskulære systemet. Dem hjerteslag stabile, uansett hvilke forhold de befinner seg i, er de ikke redde for stress og alvorlig overspenning. De som løper daglig bør ikke være redd for slag eller hjerteinfarkt, så vel som tromboflebitt eller åreknuter. Karene deres er renset for kolesterol, elastiske og spenstige, og alt vev og organer i tilstrekkelig forsynt med oksygen. Her er mitt svar om hvorvidt løping er bra for blodårene og hjertet.
Fra barndommen ble vi alle lært at kroppsøving og idrett er det bestevenner sterk og frisk kropp. Noen ganger ble fysisk arbeid sidestilt med kroppsøving. Det, ifølge mange, utvikler muskler og gjør derved en person sunn og herdet. Det er det imidlertid ikke. Fysisk arbeid fører snarere til en uforholdsmessig utvikling av individuelle muskelgrupper, og helsen av det blir bare verre. Og noen forskere stiller spørsmål ved fordelene ved å drive med sport.
Den som jobber, han tar ikke betalt
Mange av de som presterer tungt fysisk arbeid, mener at de ikke trenger å gå inn for idrett - arbeidsmengden på arbeidsplassen gjør at de kan holde seg i god form. Som kroatiske forskere fant ut i fjor, er ikke dette tilfellet.
Faktum er at i de fleste tilfeller er fysisk aktivitet på jobben, i motsetning til øvelser, ikke valgt når det gjelder volum, intensitet og varighet. Det vil si at de som tror at de er engasjert i øvelser på jobben, bare står, går, løfter vekter eller jobber med hendene. Som et resultat utvikler armmusklene deres godt, men resten av musklene kan til og med være det verste tilstand enn de som jobber på kontoret og ikke driver med idrett.
Studien av kroatiske forskere involverte menn i alderen 20 til 60 år, delt inn i to grupper, med forskjellig intensiteten av stress på arbeidsplassen. For å teste styrken og elastisiteten til musklene ble deltakerne i forsøket tilbudt flere øvelser, og kun i en av dem – å klemme fingrene – viste de som gjorde hardt arbeid større muskelstyrke.
I andre øvelser, spesielt de som viser elastisiteten til muskler og leddbånd, kontorarbeidere de som ikke drev med idrett var langt fremme. Slike resultater tyder på at til tross for fysisk anstrengelse på jobben, er det nødvendig å utføre et sett med øvelser som gjør belastningen på alle muskler jevn.
Fysisk arbeid er absolutt lettere for unge mennesker. Dessuten, i en alder av opptil 35 år, kan det være nyttig. Men for personer eldre enn middelalder kan til og med sport være kontraindisert.
Å slappe av på sofaen er den beste treningen
I noen tilfeller er trening definitivt fordelaktig. I tillegg til å hjelpe dem å kjempe overvektig, trening reduserer risikoen for åreforkalkning og annet hjerte-og karsykdommer samt impotens og magesårsykdom.
Men i noen tilfeller kan det hende at veien til lang levetid ikke går gjennom treningssentre, utmattende løp og svømming i kaldt vann. For mange mennesker kan den beste treningsmaskinen som sikrer helse i mange år være en favorittsofa, den beste øvelsen - søvn på dagtid, og den beste motivasjonen for "yrker" er enkel sunn latskap.
Slike tilsynelatende absurde konklusjoner ble nådd av den tyske professoren Peter Axt. I sin bok The Joy of Laziness, som kom ut for noen år siden, oppfordrer han leserne til å kaste bort fritid nyter å gjøre ingenting. Etter hans mening skader folk som med makt kommer seg til treningsstudioet for å overgi seg til et yrke som ikke gir noen glede, seg selv. Men latskap fungerer i tillegg som et godt forsvar mot stress.
Professor Axt nekter ikke folk retten til å utøve. Etter hans mening godt støttet lett form gå, men ikke noe mer. Dette gjelder for det første eldre mennesker som må følge nøye med på energiforbruket sitt. Forskning har vist at personer over 50 år som løper bruker energien de absolutt trenger til andre formål. De kan ifølge Akst oppleve hukommelsestap og akselerert aldring.
Til en viss grad er også andre spesialister enige i konklusjonene til professoren. Etter deres mening bør fysisk aktivitet velges individuelt og bør være en del av livsstilen. Hvis en person blir tvunget til å utøve vold mot seg selv hver gang bare for å komme seg ut på treningsstudioet, bør han finne andre øvelser som vil bringe glede og tilfredsstillelse. Tjue minutter med kroppsøving tre ganger i uken er allerede et godt aktivitetsnivå for en person som ikke har lyst på idrettsprestasjoner.
Vi bør ikke glemme at helse defineres av eksperter fra Verdens helseorganisasjon (WHO) som en tilstand av fullstendig fysisk, mentalt og sosialt velvære, og ikke bare fravær av sykdom eller defekter. Er det et så akutt behov for slank figur, en atletisk tonet kropp, kraftige opppumpede muskler, hvis de tilhører et revet nervøst emne som konstant er i konflikt med slektninger, venner og naboer?
Hva skader idrettsutøvere?
Når det ikke handler om morgenøvelser, men om seriøse idrettsprestasjoner, da slites kroppen, som alle produksjonsmidler. Det handler om ikke bare om skader – det er til og med opprettet en egen avdeling for dem ved CITO – men også om kroniske sykdommer.
For de som er profesjonelt engasjert i ballett – og dette kan også betraktes som en sport – er utvekster på fotbeina karakteristiske. Vektløftere lider av ryggradsproblemer. Fotballspillere, i tillegg til skader leddbåndsapparat få sykdommer i leddene. Denne listen fortsetter.
Hensikten med dette notatet var ikke å tvinge lesere til å gi opp sport: en stillesittende livsstil er enda mer skadelig. Men i fysisk aktivitet, som i mange andre ting, er mål viktig.
Ånders kraftIngen insentiv til å gå på treningsstudio? Det er på tide at du gjør deg kjent med informasjon om fordelene og effektene fysisk aktivitet på menneskekroppen, så vel som parametrene for deres distribusjon. Vi gjør deg oppmerksom på resultatene av forskning utført av forskere som bryr seg om helsen din. Finn ut hvilke sykdommer regelmessig trening vil redde deg fra.
Hvilke sykdommer kan kureres ved fysisk aktivitet?
Slag. Hvis du tar deg tid til å gå hver dag (minst en time hvis mulig), vil du redusere risikoen for hjerneslag med 40 % sammenlignet med personer som fører en stillesittende livsstil. Du må vite hvordan du regulerer fysisk aktivitet, som bestemmes av vurderingen: hovedindikatoren og kriteriet for å tilpasse kroppen til trening er hjertefrekvensen (pulsen).
Regelmessig gange med 20-30% vil redusere sannsynligheten for funksjonsfeil i det kardiovaskulære systemet. Og en halvtimes aktiv gange 5 ganger i uken vil redusere risikoen for hjerteinfarkt med 30 %.
Hypertensjon. Fra 2 til 5 økter på 40 minutter i uken kan redusere blodtrykket med 2-5 bar. Få? Amerikanske forskere har vist at dette resultatet godt kan redde livet til tusenvis av sine medborgere. Dessuten er tallene imponerende: fra 11 000 til 27 600.
Leddgikt. Lungene dine vil forbedre ditt velvære fysiske aktiviteter. Det beste alternativet- Å gå mens du gjør styrkeøvelser 3-6 ganger i uken. De kan gis oppmerksomhet i 30-60 minutter.
Brudd. Legge til normal gangeøvelser for å trene musklene 2-3 ganger på 7 dager, og du vil kjenne at muskel- og skjelettsystemet har vokst seg sterkere, og kroppen har blitt mer spenstig. En studie fant at kvinner som gikk 4 timer i uken hadde 40 % lavere risiko for hoftebrudd.
Diabetes. Sammenlignet med late mennesker har de som jevnlig gir kroppen ulike typer fysisk aktivitet og trener motorisk aktivitet innenfor normalområdet type 2 diabetes og metabolsk syndrom forekommer 30-40 % sjeldnere. Overvektige kvinner som foretrekker sofaen fremfor treningsstudioet, lider av diabetes 16 ganger oftere enn mer aktive individer.
Psykiske lidelser. Er du utsatt for depresjon? Kanskje du trenger å bevege deg mer? På aktive mennesker et lignende fenomen forekommer 15-25 ganger sjeldnere enn hos inaktive pasienter. Normal og økt intensitet av fysisk aktivitet på kroppen (3 ganger på 7 dager) vil effektivt redusere symptomene på depresjon. Prøv det og se gode resultater!
Fordelene med fysisk trening kan ikke overvurderes: de dannes god figur og holdning, forbedre hudfarge, gjøre muskler og bein sterke, øke motstanden ulike sykdommer og lindre stress. Sterk immunsystemet, produktivt arbeid i hjernen, mangel på tretthet, nervøs spenning og god appetitt- alt dette er fordelen med vanlige sportsbelastninger.
Har du allerede et ønske om å kjøpe et treningsmedlemskap eller kjøpe en hjemmetreningsmaskin?
Det faktum at bevegelse er liv har vært kjent for menneskeheten siden Aristoteles tid. Det er han som er forfatteren av denne frasen, som senere ble bevinget. O positiv innflytelse Selvfølgelig har alle hørt om fysisk anstrengelse på menneskekroppen. Men vet alle hva fysisk aktivitet gir, hvilke prosesser som aktiveres i kroppen under trening eller fysisk arbeid, og hvilke belastninger som er riktige?
Menneskekroppens reaksjon og tilpasning til fysisk stress
Hva er fysisk aktivitet vitenskapelig poeng syn? Dette konseptet betyr størrelsen og intensiteten av alt muskelarbeid utført av en person knyttet til alle typer aktivitet. Fysisk aktivitet er en essensiell og kompleks komponent menneskelig oppførsel. Vanlig fysisk aktivitet regulerer nivået og arten av matforbruk, livsaktiviteter, inkludert arbeid og hvile. Når du opprettholder kroppen i en bestemt stilling og utfører daglig arbeid, er bare en liten del av musklene involvert i saken, mens du utfører mer intensivt arbeid og gjør fysisk kultur og sport, er nesten alle musklene kombinert.
Funksjonene til alle apparater og systemer i kroppen er sammenkoblet og avhenger av staten lokomotivsystem. Kroppens respons på fysisk aktivitet er optimal kun under tilstanden høy level funksjonen til motorapparatet. Fysisk aktivitet er mest naturlig måte forbedring av menneskelige vegetative funksjoner, metabolisme.
Med lav motorisk aktivitet reduseres kroppens motstand mot en rekke stressende effekter, funksjonelle reserver ulike systemer begrenser organismens arbeidskapasitet. I fravær av riktig fysisk aktivitet blir hjertets arbeid mindre økonomisk, dets potensielle reserver er begrenset, funksjonen til de endokrine kjertlene hemmes.
Med stor fysisk aktivitet fungerer alle organer og systemer svært økonomisk. Tilpasningen av menneskekroppen til fysisk stress skjer raskt, siden våre adaptive reserver er store, og organenes motstand mot ugunstige forhold- høy. Jo høyere vanlig fysisk aktivitet, jo større muskelmasse og høyere maksimal oksygenopptakskapasitet, og jo lavere fettvevsmasse. Jo høyere maksimal absorpsjon av oksygen er, jo mer intensivt blir organene og vevene forsynt med det, jo høyere nivå av metabolisme. I alle aldre er det gjennomsnittlige nivået av maksimalt oksygenopptak 10-20 % høyere hos ledere aktivt bilde liv enn de som er engasjert i mentalt (sittende) arbeid. Og denne forskjellen avhenger ikke av alder.
I løpet av de siste 30-40 årene utviklede land det er en betydelig reduksjon i kroppens funksjonelle evner, som avhenger av dens fysiologiske reserver. Fysiologiske reserver er evnen til et organ eller funksjonelt system organisme å øke mange ganger intensiteten av sin aktivitet sammenlignet med tilstanden til relativ hvile.
Hvordan velge fysisk aktivitet, og hvilke faktorer du må være oppmerksom på når du gjør fysiske øvelser, les i de følgende delene av artikkelen.
Den positive effekten av tilstrekkelig fysisk aktivitet på helsen
Effekten av fysisk aktivitet på helsen er vanskelig å overvurdere.
- optimal funksjon av kardiovaskulære, respiratoriske, beskyttende, ekskresjonelle, endokrine og andre systemer;
- bevaring Muskelform, muskelstyrking;
- konstant kroppsvekt;
- leddmobilitet, styrke og elastisitet av ligamentapparatet;
- fysisk, mental og seksuell helse;
- opprettholde de fysiologiske reservene i kroppen på et optimalt nivå;
- økning i beinstyrke;
- optimal fysisk og mental ytelse; koordinering av bevegelser;
- optimalt nivå av metabolisme;
- optimal funksjon av reproduksjonssystemet;
- motstand mot stress;
- til og med godt humør.
Den positive effekten av fysisk aktivitet er også at den forhindrer:
- utvikling av aterosklerose, hypertensjon og deres komplikasjoner;
- brudd på strukturen og funksjonene til muskel- og skjelettsystemet;
- for tidlig aldring;
- avsetning av overflødig fett og vektøkning;
- utvikling av kronisk psyko-emosjonell stress;
- utvikling av seksuelle forstyrrelser;
- utvikling av kronisk tretthet.
Under påvirkning av fysisk aktivitet aktiveres alle ledd i hypothalamus-hypofyse-binyrene. Hva annet er nyttig fysisk aktivitet ble veldig godt formulert av den store russiske fysiologen I.P. Pavlov, som kalte nytelsen, friskheten, livligheten som oppstår fra bevegelser "muskulær glede". Av alle typer fysisk aktivitet er det optimale for en person (spesielt ikke engasjert i fysisk arbeid) belastningen der tilførselen av oksygen til kroppen og forbruket øker. For å gjøre dette må store og sterke muskler jobbe uten overbelastning.
Hovedeffekten av fysisk aktivitet på kroppen er at de gir en person munterhet, forlenger ungdom.
Hva er aerobic trening for?
Aerob fysisk aktivitet er assosiert med å overvinne lange avstander i sakte tempo. Selvfølgelig er gåing og løping i utgangspunktet, siden menneskets utseende, to hovedtyper muskelaktivitet. Mengden energiforbruk avhenger av hastigheten, kroppsvekten, beskaffenheten til veibanen. Det er imidlertid ingen direkte sammenheng mellom energiforbruk og hastighet. Så, med en hastighet på mindre enn 7 km / t, er løping mindre slitsomt enn å gå, og med en hastighet på mer enn 7 km / t, tvert imot, er det mindre slitsomt å gå enn å løpe. Det tar imidlertid tre ganger så lang tid å gå for å oppnå samme aerobe effekt som løping. Jogging i en hastighet på 1 km på 6 minutter eller mindre, sykling i en hastighet på 25 km/t gir god treningseffekt.
Som et resultat av regelmessig aerob trening endres en persons personlighet. Tilsynelatende skyldes dette endorfineffekten. Følelsen av lykke, glede, velvære forårsaket av løping, gange og andre typer fysisk aktivitet er assosiert med frigjøring av endorfiner, som spiller en rolle i reguleringen av følelser, atferd og autonome integrerende prosesser. Endorfiner isolert fra hypothalamus og hypofysen har en morfinlignende effekt: de skaper en følelse av lykke, glede, lykke. Med tilstrekkelig aerob trening øker frigjøringen av endorfiner. Kanskje forsvinningen av smerter i muskler, ledd, bein etter gjentatt trening er assosiert med økt frigjøring av endorfiner. Med hypodynami og psykisk depresjon nivået av endorfiner synker. Som et resultat av vanlig aerobic helseøvelser er i bedring og sexlivet(men ikke få deg selv til kronisk tretthet). Selvfølelsen til individet stiger, personen er mer selvsikker, energisk.
Påvirkningen av fysisk aktivitet på en person skjer på en slik måte at kroppen under fysiske øvelser reagerer med en "treningseffekt", der følgende endringer skjer:
- myokard styrkes og slagvolumet til hjertet øker;
- det totale volumet av blod øker; volumet av lungene øker;
- karbohydrat- og fettmetabolismen er normalisert.
Normen for hjertefrekvensen med riktig fysisk aktivitet
Etter å ha dannet seg en ide om hva fysisk aktivitet er for noe, er tiden inne for å finne ut hvordan du holder kroppen din under kontroll under trening. Hver person kan kontrollere effektiviteten av fysiske øvelser. For å gjøre dette må du lære å telle pulsen din under fysisk anstrengelse, men først må du lære om gjennomsnittsnormene.
Tabellen "Tillatt hjertefrekvens ved fysisk anstrengelse" viser maksimum tillatte verdier. Hvis pulsfrekvensen etter belastningen er mindre enn den spesifiserte, bør belastningen økes, hvis den er høyere, bør belastningen reduseres. Vi gjør oppmerksom på det faktum at som et resultat av fysisk aktivitet, bør frekvensen av normen for pulsfrekvensen øke minst 1,5-2 ganger. Den optimale pulsen for en mann er (205 - 1/2 av alderen) x 0,8. Du kan bringe pulsen opp til dette tallet under fysisk anstrengelse. Dette gir en god aerob effekt. For kvinner er dette tallet (220 - alder) x 0,8. Det er pulsfrekvensen etter at lasten bestemmer dens intensitet, varighet, hastighet.
Tabell "Tillatt hjertefrekvens under fysisk anstrengelse":
|
Alder, år |
Tillatt hjertefrekvens |
Anbefalinger for tilstrekkelig trening: hvordan velge og hvor du skal begynne
Hver person er individuell. Derfor avhenger alle anbefalinger for tilstrekkelig fysisk aktivitet av egenskapene til kroppen til hver enkelt. I alle aldre bør en person som begynner å jobbe i henhold til et bestemt program, bli styrt av følelsene sine og selvfølgelig av pulsen. Akk, i dag i vårt land, som i andre utviklede land, er de fleste late. Og hvis du kan overbevise mange mennesker om å spise riktig, eller i det minste strebe etter det, så er det veldig vanskelig å overbevise dem om å starte et aktivt liv.
Hvor skal du starte fysisk aktivitet for ikke å forårsake et skarpt "treff" på kroppen? Det er selvsagt vanskelig å starte fra 7-8 km. "Selv en reise på tusen miles begynner med det første skrittet," sa den store kinesiske filosofen Lao Tzu. Du bør starte med 1000 trinn, kontrollere pulsen og legge til 100 trinn hver dag i løpet av 1-2. uke, i løpet av 3. og påfølgende uker bør du legge til 5-6 trinn daglig, og nå 10 000 trinn. Begynn samtidig å gå opp trappene. Det tas kun hensyn til oppstigning, nedstigning er ikke tatt med. På den første dagen - 3-4 etasjer (en etasje = to marsjer), på de påfølgende dagene, legge til en marsj daglig, nå 10 etasjer. Trening bør gjøres mens du kontrollerer pulsen. Hvis frekvensen overstiger det tillatte, reduser antall marsjer, hvis under tillatt - øk. Deretter bør du gå gjennom 10 etasjer daglig i en uke, deretter øke belastningen gradvis. Det anbefales ikke å utføre oppstigningen umiddelbart: først - 3 etasjer opp og ned, deretter - 4, 5, 6, 8 og 10. I dårlig vær (regn, frost, snøfall) kan du erstatte å gå med å klatre trapper, dobling av normal belastning (antall etasjer).
I løpet av dagen må du dedikere 5-6 minutter flere ganger trening på frisk luft. Rask gange, gå i trapper, hanteløvelser, knebøy og hopp, leddutvikling, spesielt hånd og fot, alt øker oksygenforbruket, lindrer tretthet, forbedrer generell tilstand og forbedrer seksuell ytelse. Stillesittende mennesker med overvektig kropp, anbefaler vi å starte med å gå, etter en uke legge til å gå opp trappene.
En god grad av beredskap kan oppnås ved slutten av den sjette treningsuken. Hvis du fortsetter undervisningen, kan du ved slutten av den tiende uken nå nivået av en utmerket grad av beredskap. I alle aldre, folk med en svak fysisk utvikling du bør begynne med å gå, etter 4-5 uker legg til å gå opp trappene. For personer med god fysisk utvikling er det lurt å kombinere løping og gå i trappene.
Artikkelen er lest 34.834 ganger.
Uten arbeidsaktivitet er det utenkelig å forestille seg utviklingen og forbedringen av alle menneskelige evner, kroppsfunksjoner, en persons helse og lykke, livsgleden. Arbeid, som Engels skrev, er «den høyeste av de gleder vi kjenner til». Arbeidsaktivitet er en naturlig betingelse for menneskers liv.
Arbeid, helse og alderdom
En gang var det en oppfatning om at arbeid elder en person. Nå mener ingen forskere det. Det ville aldri falle noen inn å sette et likhetstegn mellom en fungerende organisme og en arbeidsmekanisme. I det første tilfellet tjener arbeid som en stimulans for liv og utvikling, en naturlig betingelse for livet, i det andre slites mekanismen gradvis ut.
Aldringen av kroppen kommer ikke fra arbeid, men er forårsaket av mønstre som ligger i livets natur. Uten arbeidskraft Menneskekroppen mister evnen til å leve lenge.
"Å gjøre ingenting er ulykken for gamle mennesker," skrev 82 år gamle Victor Hugo.
Historien kjenner ikke langlever-loafers. Det er grunnen til at leger anbefaler pensjonister å engasjere seg i en slags sosialt nyttig aktivitet: å utdanne unge mennesker, delta i forbedring av boligområder, hjelpe til med arbeidet til offentlige råd. Følgelig er det viktig for en person i alle aldre å ikke unngå arbeid, feilaktig tro at å gjøre ingenting vil bevare helsen, men å strebe etter å overholde etablerte hygienekrav under arbeidet.
Her er det åpenbart på sin plass å minne om ordene til I.P. Pavlov, som mente at folk skader seg selv, overarbeid og blir syke på grunn av det faktum at de ikke er kjent med lovene i høyere nervøs aktivitet, tillate forstyrrelser i normal flyt fysiologiske prosesser i nervesystemet.
Problemet med menneskelig tretthet
Problemet med utmattelse går langt utover fysiologi og medisin. Hun er viktig sosialt problem, siden uten en rasjonell organisering av arbeidskraft, blir tretthet til kronisk overarbeid, medfører tap av arbeidsevne og bidrar til forekomsten av sykdommer.
Alle typer arbeidskraft, som hygienister har etablert, har positiv påvirkning på menneskekroppen, forutsatt at arbeidskraften er alderstilpasset, riktig organisert, rimelig kombinert med hvile og, selvfølgelig, med motorisk aktivitet. Med alt dette gjenstår imidlertid en viss preferanse for arbeidskraft forbundet med fysisk anstrengelse. Vi legger vekt på: henholdsvis gjennomførbart felles utvikling kropp, igjen alder og, selvfølgelig, bør de ikke være overdreven.
Det er feil å tro at for å oppnå lang levetid, er det nødvendig å engasjere seg i bare fysisk arbeid. Ja, det er praktisk talt umulig. Forskjellige typer arbeidskraft eksisterer som en sosioøkonomisk nødvendighet. Derfor har hygienister funnet ganske pålitelige måter å eliminere negativ påvirkning på kroppen til en person som er engasjert i bare én type arbeidskraft, for eksempel mental.
Så, representanter for yrker ikke relatert til fysisk aktivitet, ulike motoriske øvelser og spesielt produksjonsgymnastikk anbefales.
De bruker noen minutter på det, og effekten oppnås ganske, håndgripelig - det har en gunstig effekt over mange timers arbeid, øker effektiviteten, forbedrer aktiviteten til sentralen. nervesystemet, sirkulasjon, respirasjon.
Spesialistforskning
Videre bekrefter studier av spesialister at effektiviteten av industriell gymnastikk ikke bare reduseres med alderen, men tvert imot øker kraftig. Hos eldre stimulerer gymnastikk til aktivitet Indre organer forbedrer metabolske prosesser.
Tallrike observasjoner av store kontingenter av arbeidere i produksjonsbedrifter har ugjendrivelig bevist dette viktig faktum: de som er konstant engasjert i fysisk arbeid har to til tre ganger mindre sannsynlighet for å lide av åreforkalkning enn representanter for mentalt arbeid, hypertensjon, koronar insuffisiens.
Dette er også bevist av resultatene av en studie av livene til mennesker over 80 år, utført av medisinske forskere i lang tid i forskjellige byer og republikker i landet vårt. Samtidig ble en viktig regelmessighet tydelig sporet: nesten alle hundreåringer var konstant, hele livet engasjert i arbeidsaktiviteter. Etter å ha passert 80-årsgrensen, fortsatte de å jobbe så hardt de kunne, bevege seg mye og ikke avbryte båndene til samfunnet.
Historiske eksempler
Det er mange historiske eksempler på langsiktig aktivt liv. Dette er fremragende vitenskapsmenn, forfattere, oppfinnere som har beriket kultur og vitenskap med de uvurderlige fruktene av deres kreativitet. Som regel var de mennesker med utrettelig og regelmessig arbeid, alle sine langt liv, noen ganger opp til siste dag fortsatte å jobbe. Så I. V. Michurin levde i 80 år, L. N. Tolstoy - 82, Voltaire - 84, T. Edison - 84, I. P. Pavlov - 86, den eldgamle greske legen Hippokrates - 104, den fremragende sovjetiske kjemikeren N. D. Zelinskys - 9, Kazakhstan, Kazakhstan. D. Dzhambul - 99 år gammel.