Frykt uten grunn, frykt for døden og medfølgende panikk. Det er skummelt å leve: hvordan angst og fobier oppstår. La oss nå snakke om unngåelsesatferd

DEFINISJON AV KONSEPT

Frykt

Frykt er en negativ følelsesmessig opplevelse som en person opplever når den står overfor en trussel eller når den forventes. Som vi vil analysere nedenfor, kan en trussel som forårsaker frykt påvirke en persons liv og helse (vi kaller slike frykt biologiske), hans materielle velvære eller status i samfunnet (sosial frykt), og heller ikke ha materiell bekreftelse, men være en refleksjon av hans egne tanker (eksistensiell frykt).

Angst er en vag, langvarig og vag frykt for fremtidige hendelser. Det oppstår i situasjoner der det ennå ikke er (og kanskje det ikke vil være!) En reell fare for en person, men han venter på det, og han vet ennå ikke hvordan han skal takle det. Ifølge noen forskere er angst en kombinasjon av flere følelser – frykt, tristhet, skam og skyld.

Angst

Denne opplevelsen er en variant av angst, der en logisk oppregning av fremtidige negative scenarier skjer. Engstelig person er usikker på fremtiden, og denne usikkerheten får ham til å tenke hardt over hvilke problemer som kan ligge foran ham og hvordan han kan takle dem.

frykt

Skrekk er en manifestasjon av plutselig frykt som en person opplever når han står overfor en veldig sterk eller uventet irriterende. Denne reaksjonen er en kombinasjon av frykt og en orienterende refleks. Svært sterk skrekk kan føre til aktivering parasympatisk system, som betyr - til en midlertidig hjertestans. Da vil det imidlertid begynne å avta igjen, men dette korte øyeblikket med forsinkede hjerteslag oppleves svært ubehagelig.

Panikk

Dette er en kortvarig og svært uttalt frykt som dekker en person i et øyeblikk av reell eller innbilt fare, og er ledsaget av uttalte fysiologiske og atferdsmessige manifestasjoner. Det kan være en følelse av kvelning sterke hjerteslag, plutselig muskelsvakhet eller omvendt krampebevegelser. I en tilstand av panikk har en person som regel liten eller ingen kontroll over sin oppførsel og tanker. Panikktilstanden kan overføres fra en person til en annen, spesielt i en nær folkemengde og i nærvær av fare for liv og helse (knusing, brann, etc.).

Fobi

En fobi er en sterkt uttalt sta obsessiv frykt, irreversibelt forverret i visse situasjoner, og ikke mottagelig for en fullstendig logisk forklaring. Som et resultat av utviklingen av en fobi, begynner en person å frykte og følgelig unngå visse gjenstander, aktiviteter eller situasjoner. For eksempel, i nærvær av aikmofobi, prøver en person med all sin makt å unngå skarpe gjenstander som han er redd for å skade seg selv eller skade andre mennesker med, i tilfelle av akvafobi er han redd for å svømme, og i tilfelle klaustrofobi klatrer bare opp trappene, da han er redd for å være i en lukket heis. Fobisk frykt kan overvinnes relativt enkelt i begynnelsen av dens forekomst, men den kan festes i menneskets psyke og forsterkes over tid..

Dato: 2011-11-14

Hva er frykt og hvordan overvinne den?

Overvinne følelser av frykt. Hva er frykten? Hvorfor vokser frykt? Konkrete skritt for å overvinne frykt og angst.

God tid til deg! I denne artikkelen vil jeg vurdere temaet, hvordan du kan overvinne frykten din.

Når vi ser tilbake, kan hver enkelt av oss legge merke til at frykt følger hele livet vårt, fra barndommen. Ta en nærmere titt og du vil se at du i barndommen opplevde frykt på samme måte som nå, bare da belastet det deg av en eller annen grunn ikke, du tok ikke hensyn, det kom med en slags situasjon og også stille forsvant.

Men så begynner noe i livet å gå galt, frykten blir nesten konstant, skarp og vikler seg rundt som en vinranke.

Inntil en tid tok jeg ikke hensyn til følelsen av frykt spesiell oppmerksomhet, men så måtte jeg se sannheten i øynene og innrømme at jeg var feig og engstelig, selv om jeg noen ganger gjorde visse ting.

Ethvert forslag, enhver ubehagelig situasjon kan irritere meg i lang tid.Selv ting som ikke ga mye mening begynte å bekymre seg. Mitt sinn grep enhver, til og med grunnløs mulighet til å bekymre seg.

På en gang hadde jeg så mange lidelser, som startet med og sluttet med tvangstanker og til og med PA (), at det allerede begynte å virke for meg som om jeg var naturlig nok så rastløs, og dette er med meg for alltid.

Jeg begynte å forstå og sakte løse dette problemet, for uansett hva man kan si, vil jeg ikke leve i et mareritt. Nå har jeg litt erfaring og kunnskap om hvordan jeg kan overvinne frykt, og jeg er sikker på at dette vil være nyttig for deg.

Ikke bare tenk at jeg taklet all frykten min, men jeg ble kvitt mange, og med noen lærte jeg bare å leve og overvinne dem. I tillegg normal personå bli kvitt all frykt er i prinsippet ikke realistisk, vi vil alltid bekymre oss i det minste på en eller annen måte, om ikke for oss selv, så for våre kjære - og dette er normalt, hvis det ikke når poenget med absurditet og ekstremer.

Så la oss først forstå hva følelsen av frykt faktisk er?Når du vet godt hva du har med å gjøre, er det alltid lettere å forholde seg til.

Hva er frykt?

Her er det for det første viktig å forstå at frykt kan være av ulike slag.

I noen tilfeller dettenaturlig følelser som hjelper oss og alle levende vesener til å overleve i tilfelleektetrusler. Tross alt mobiliserer frykt bokstavelig talt kroppen vår, gjør oss fysisk sterkere og mer oppmerksomme for effektivt å angripe eller flykte fra trusselen.

Derfor kalles denne følelsen i psykologien: «Fly eller slåss».

Frykt er en grunnleggende følelse som alle mennesker har.installert som standard; en signalfunksjon som ivaretar vår sikkerhet.

Men i andre tilfeller manifesterer frykt seg usunn ( nevrotisk) form.

Emnet er veldig omfattende, så jeg bestemte meg for å dele artikkelen i to. I dette vil vi analysere hva frykt er, hvorfor de vokser, og jeg vil gi de første anbefalingene som vil hjelpe deg å lære å være mer rolig og nøktern om denne følelsen og nærme deg situasjoner riktig slik at frykten ikke setter deg i stupor.

Selve følelsen av frykt, all denne frysninger (varme) i kroppen, dekker "disen" i hodet, indre innsnevring, omfavnende nummenhet, falmende pust, bankende hjerteslag osv., som vi opplever når vi er redde, uansett hvor forferdelig alt virker, men er ikke mer ennbio kjemisk reaksjon organisme til en eller annen irriterende (situasjon, hendelse), det vil si det indre fenomenbasert på frigjøring av adrenalin i blodet. Frykt i strukturen er meradrenalin pluss stresshormoner.

Adrenalin er et mobiliserende hormon som skilles ut av binyrene, det påvirker kroppens metabolisme, spesielt øker blodsukkeret, akselererer hjerteaktivitet og blodtrykk, alt for å mobilisere kroppen. Jeg skrev mer om dette i artikkelen "".(Jeg anbefaler, dette vil gi deg en forståelse av sammenhengen mellom kropp og psyke).

Så når vi opplever frykt, opplever vi "adrenalin følelse", og slik at du akkurat nå begynner å forholde deg litt mykere til følelsen av frykt, kan du si til deg selv: "adrenalinet begynte å spille."

Hva er frykten?

I psykologi er det to typer frykt: naturlig (naturlig) frykt og nevrotisk.

Naturlig frykt manifesterer seg alltid nårekte fare, når det er en trusselakkurat nå. Hvis du ser at en bil vil treffe deg nå eller noen angrep deg, vil selvbevaringsinstinktet umiddelbart fungere, slå på autonomt system, som vil starte biokjemiske reaksjoner i kroppen, og vi vil oppleve frykt.

Forresten, i livet opplever vi veldig ofte naturlig frykt (angst), til og medikke merkedette, han er så uhåndgripelig.

Eksempler på slik frykt:

du har en rimelig frykt for uoppmerksomhet når du kjører (selv om det finnes unntak), og kjører derfor forsiktig;

noen mer, noen som er mindre redd for høyder, og derfor, i passende miljø, oppfører seg forsiktig for ikke å falle;

du er redd for å bli syk om vinteren, og kle deg derfor varmt;

du er rimelig redd for å bli smittet med noe, og vasker derfor hendene med jevne mellomrom;

du er logisk redd for å tisse midt i gaten, så når du føler for det, begynner du å lete etter et bortgjemt sted, og du løper ikke naken nedover gaten, bare fordisunnfrykt for samfunnet bidrar til å holde deg fra et "dårlig" rykte som kan skade karrieren din.

Naturlig frykt her spiller ganske enkelt rollen som sunn fornuft. Og det er viktig å forstå detfrykt og angst normale funksjoner organisme , men faktum er at for mange av dere har angst blitt irrasjonell og overflødig (ikke nyttig), men mer om det nedenfor.

I tillegg en sunn følelse av frykt (angst)bestandigfølger oss i nye forhold. Det er fryktfør det nye, frykt for å miste strøm komfortable forhold forbundet med usikkerhet, ustabilitet og nyhet.

Vi kan oppleve en slik frykt når vi flytter til et nytt bosted, skifter aktivitet (jobb), gifter oss, før viktige forhandlinger, bekjentskaper, eksamener, eller til og med skal på en lang reise.

Frykt er som en speideri en ukjent situasjon, skanner alt rundt og prøver å trekke vår oppmerksomhet til en mulig trussel, noen ganger til og med der det ikke er noen i det hele tatt. Altså instinktet for selvoppholdelsesdrift ganske enkelt gjenforsikret, fordi for naturen er hovedsaken overlevelse, og for den er det bedre å være trygg i noe enn å overse noe.

Instinktet bryr seg ikke om hvordan vi lever og har det: bra eller dårlig; det viktigste for ham er sikkerhet og overlevelse, faktisk herfra vokser røttene til nevrotisk frykt hovedsakelig når en person begynner å bekymre seg ikke på grunn av virkelige grunner, men uten grunn eller for ingenting.

Nevrotisk (permanent) frykt og angst.

La oss først se på hvordan frykt skiller seg fra angst.

Hvis en frykt alltid assosiert med ektesituasjon og omstendigheterangst alltid basert påantagelser negativt utfalldenne eller den situasjonen, det vil si at det alltid er urovekkende tanker om bekymringer om egen eller andres fremtid.

Hvis vi tar et levende eksempel med et angrep av PA, så er en person livredd for fremtiden, hans tanker er rettet mot fremtiden, hanforeslårat noe kunne skje med ham, han kunne dø, miste kontrollen osv.

Slik frykt oppstår vanligvis på bakgrunn av stress når vi begynnerlegge overdreven vekt på alt som kommer til tankene, , gå i sykluser og katastrofal situasjonen.

For eksempel:

normal frykt for ens helse kan utvikle seg til en engstelig besettelse med ens tilstand og symptomer;
rimelig omsorg for deg selv eller rundt i huset kan bli en mani for bakterier;
bekymring for sikkerheten til kjære kan utvikle seg til paranoia;
frykten for å skade seg selv og andre kan føre til kronisk angst, og PA, og dette kan igjen resultere i frykt for å bli gal eller konstant frykt død osv.

Dette er den nevrotiske frykten når den dannes permanent (kronisk), økt angst , noen fører til og med til panikk. Og det er nettopp på grunn av denne angsten at de aller fleste av problemene våre, når vi begynner å føle regelmessig alvorlig angst av alle mulige og som oftest ubegrunnede grunner, og blir veldig følsomme for det som skjer.

I tillegg kan en engstelig tilstand forverres av en feil eller ikke helt nøyaktig forståelse av enkelte tolkninger, som: «tanken er materiell» osv.

Og nesten alle mennesker har sosial frykt. Og hvis noen av dem har sunn fornuft, så er mange helt forfengelige og nevrotiske av natur. Slik frykt hindrer oss i å leve, ta fra oss all energi og distrahere oss med imaginære, noen ganger urimelige og absurde opplevelser, de forstyrrer utviklingen, på grunn av dem går vi glipp av mange muligheter.

For eksempel frykt for vanære, skuffelse, tap av kompetanse og autoritet.

Bak denne frykten ligger ikke bare essensen mulige konsekvenser, men også andre følelser som folk ikke ønsker og er redde for å oppleve, for eksempel skamfølelse, depresjon og skyldfølelse er svært ubehagelige følelser. Og det er derfor så mange mennesker nøler med å handle.

I veldig lang tid var jeg ekstremt mottakelig for slik frykt, men alt begynte å endre seg gradvis da jeg begynte å endre holdning og indre utsikt for livet.

Tross alt, hvis du tenker nøye etter, uansett hva som skjer - selv om vi blir fornærmet, latterliggjort, prøver de å fornærme på en eller annen måte - alt dette utgjør som oftest ikke en global trussel for oss og spiller i det store og hele ingen rolle , fordi livet vil fortsette uansett. og,viktigst av alt, vi vil ha alle sjansene for lykke og suksessalt vil bare avhenge av oss.

Jeg tror det spiller ingen rolle hvem som er der og hva de synes om deg, det er viktighva føler du om det . Hvis andres mening er viktigst for deg, så er du for avhengig av folk, du har den ikke - du har hva som helst: pappa-evaluering, mamma-evaluering, venne-evaluering, men ikkeselv--evaluering, og på grunn av dette, mye unødvendig angst som strømmer inn i en nevrotisk form, jeg forsto dette veldig godt.

Først når vi starterstol på deg selv , og ikke bare stole på noen, og vi begynner å bestemme selv hvilken innvirkning andre vil ha på oss, først da blir vi virkelig frie.

Jeg liker veldig godt et sitat jeg leste en gang:

"Ingen kan skade deg uten ditt samtykke"

(Eleanor Roosevelt)

PÅ mestsaker relatert til samfunnet, er du redd for folk bare på grunn av sannsynligheten for å oppleve noen ubehagelige følelser, men det er ingen vits i å være redd for verken disse følelsene eller folks meninger, fordi alt følelser er midlertidige og naturlige av natur, og andres tanker vil bare forbli deres tanker. Kan tankene deres være skadelige? Dessuten er deres mening bare deres mening av en milliard andre, hvor mange mennesker - så mange meninger.

Og hvis du tenker på at andre i større grad selv er opptatt av hva de synes om dem, så bryr de seg ikke så mye om deg, slik det kan virke for deg. Og er det virkelig mulig å sette likhetstegn mellom din lykke og andres tanker?

Derfor er det først og fremst veldig viktig å lære hvordan man skal klare seg følelsene selv ikke være redd for å teste dem, for å lære være med dem en stund, fordi det ikke er noe galt med dette, det skjer aldri med noen at det alltid er bra, dessuten vil alle følelser, selv de mest akutte og ubehagelige, gå over på en eller annen måte, og jeg forsikrer deg, du kan lære dem helt rolig utholde. Bare viktig her riktig tilnærming, om hvilken vi skal snakke under.

Og sakte endre din indre holdning til deg selv og verden rundt deg, det jeg skrev om i artikkelen "".

Hvorfor forsterkes og vokser frykten?

Det er tre områder å fremheve her:

Ønsket om å bli kvitt frykten helt;
Unngåelsesatferd;
Manglende evne til å håndtere følelser av frykt, forsøk hele tiden på å unngå, bli kvitt og undertrykke frykt forskjellige måter, som fører til dette mentalt fenomen, hvordan " frykt for frykt”, når en person begynner å bli livredd for selve følelsen av frykt (angst), begynner å feilaktig tro at disse følelsene er unormale, og han bør ikke oppleve dem i det hele tatt.

Ønsket om å bli kvitt følelser av frykt og angst

Denne instinktive, unngående oppførselen stammer fra alle levende vesens naturlige ønske om ikke å oppleve ubehagelige opplevelser.

Et dyr, som en gang har opplevd frykt i en eller annen situasjon, fortsetter instinktivt å løpe fra det, som for eksempel i tilfellet med en hund.

Det var en byggeplass, og plutselig gikk slangen ved sylinderen i stykker, og ikke langt unna lå et hus hvor det var et hundehus. Den revne slangen med fløyta skremte hunden som var i nærheten, og senere begynte den å bli redd og løpe ikke bare fra noe som ligner på en slange, men til og med fra en enkel fløyte.

Denne saken demonstrerer godt ikke bare hvordan instinktiv oppførsel overfor visse ting (hendelser og fenomener) dannes, men også hvordan frykt forvandles, flyter fra ett fenomen til et annet, noe som ligner på det.

Det samme skjer hos en person som opplever frykt og panikk når han begynner å unngå først ett sted, så et annet, et tredje osv., helt til han låser seg helt hjemme.

Samtidig er en person som oftest godt klar over at noe ikke er her at frykten er langsøkt og det er bare i hodet hans, men han fortsetter å oppleve det kroppslig, noe som betyr at han fortsetter å prøve å unngå det .

La oss nå snakke om unngåelsesatferd

Hvis en person er redd for å fly på et fly, redd for å gå ned t-banen, redd for å kommunisere, redd for å vise følelser, inkludert frykt, eller til og med redd for sine egne tanker, som jeg pleide å være redd for, vil han prøve for å unngå dette, og dermed begå en av de groveste feilene.

Ved å unngå situasjoner, mennesker, steder eller ting, duhjelp deg selvbekjempe frykt, men samtidig,begrense deg selv , og mange danner noen andre ritualer.

Frykten for å bli smittet gjør at en person vasker hendene for ofte.
Frykt for mennesker presser på for å unngå kommunikasjon og overfylte steder.
Frykt for visse tanker kan danne en "rituell handling" for å beskytte seg selv og unngå noe.

Frykt får deg til å løpedu gir etter og løper, for en stund blir det lettere for deg, fordi trusselen har gått over, du roer deg ned, men i den ubevisste psykenbare fikse denne reaksjonen(som den hunden som er redd for fløyter). Det er som om du sier til underbevisstheten din: "Du skjønner, jeg løper vekk, noe som betyr at det er en fare, og det er ikke fjernt, men ekte," og den ubevisste psyken forsterker denne reaksjonen,utvikle en refleks.

Livssituasjoner er veldig forskjellige. Noen frykt og tilsvarende unngåelse virker mer berettiget og logisk, andre virker absurde; men til slutt lar konstant frykt deg ikke fullt ut leve, glede deg og oppnå målet ditt.

Og dermed kan alt unngås, fra denne frykten vokser i livet som helhet.

En ung mann, på grunn av frykten for å mislykkes, frykt for å oppleve en følelse av usikkerhet (skam), vil ikke gå for å møte en jente som han sannsynligvis kan være fornøyd med.
Mange mennesker vil ikke starte egen virksomhet eller vil ikke gå til intervju, fordi de kan bli skremt av nye utsikter og vanskeligheter, og mange vil bli skremt av selve muligheten for å oppleve indre ubehag under kommunikasjon osv., det vil si frykt av indre sansninger.

Og på toppen av det er det mange som gjør nok en feil når de begynner å motstå frykten som har oppstått, prøver å undertrykke angsten som har oppstått med en følelsesmessig innsats, tvangsroe seg eller få dem til å tro det motsatte.

Mange mennesker drikker beroligende midler til dette formålet, tar alkohol, fortsetter å røyke eller griper ubevisst følelser, siden mat fremmer produksjonen av serotonin og melatonin, noe som letter opplevelsen. Dette er forresten en av hovedårsakene til at mange går opp i vekt. Jeg pleide å spise, drikke og enda oftere røykopplevelser, en stund hjalp det selvfølgelig.

Jeg skal fortelle deg det med en gang følelser skal få lov til å være, hvis en følelse allerede har kommet, enten det er frykt eller noe annet, trenger du ikke umiddelbart å gjøre motstand og prøve å gjøre noe med denne følelsen, så du bare gå opp spenning, bare se hvordan denne følelsen manifesterer seg i kroppen din, lære å holde ut og tåle det.

Alle disse handlingene fra din side, rettet mot å unngå og undertrykke følelser, gjør bare situasjonen verre.

Hvordan overvinne frykt og angst?

Frykt, som du selv allerede har forstått, spiller ikke bare en nyttig, beskyttende rolle, men oppmuntrer deg også til å unngå potensiell fare, uansett hvor den er. Kan være.

Det er langt fra alltid berettiget og beskytter oss mot fare. Ofte får det deg bare til å lide og hindrer deg i å bevege deg mot suksess og lykke, noe som betyr at det er viktig for oss å lære ikke blindt tro og bukke under til hver impuls av instinkt, oggripe bevisst inn.

I motsetning til et dyr som ikke er i stand til å endre situasjonen på egen hånd (en hund vil fortsette å være redd for en verdiløs "fløyte"), har en person et sinn som tillaterbevisstgå den andre veien.

Klar til å ta en annen vei og overvinne frykt? Deretter:

1. Når det oppstår fryktdu trenger ikke stole på ham, mange av følelsene våre lyver rett og slett for oss. Jeg var veldig overbevist om dette, og observerte hvordan og hvor det kommer fra.

Frykten sitter inni oss og leter kun etter kroker å ta tak i, det trenger den ikke spesielle forhold, instinkt er klar til å slå alarm for alt. Så snart vi svekkes internt, opplever stress og en dårlig tilstand, er han rett der og begynner å klatre ut.

Derfor, når du opplever angst, husk, dette betyr ikke at det er fare.

2. Selve ønsket om å bli kvitt det bidrar til vekst og intensivering av frykt.

Men for å bli fullstendig kvitt frykt, som mange drømmer om det, i prinsippetumulig. Det er det samme som å ville bli kvitt huden. Huden er den samme somsunnfrykt, utfører en beskyttende funksjon - å bli kvitt frykt er som å prøve å rive av huden din.

Nøyaktig målet ditt er å bli kvittog å ikke føle frykt i det hele tatt gjør denne følelsen enda sterkere og skarpere. Du tenker bare: "Hvordan bli kvitt, hvordan bli kvitt, og hva jeg føler nå, jeg er redd, livredd, hva skal jeg gjøre når det er over, løp, løp ...", og dermed mentalt loop på dette, det vegetative systemet slår seg på, og du lar deg ikke slappe av.

Vår oppgave er å bringe frykt og angst, som er berettiget i visse situasjoner, til et normalt (sunt) nivå, og ikke bli kvitt dem helt.

Frykt har alltid vært og vil alltid være det. Innse ogakseptere dette faktum. For det første, slutt å krangle med ham, fordihan er ikke din fiende, det er det bare, og det er ingenting galt med det. Det er veldig viktig å begynne å endre holdningen til ham fra innsiden og overvekt at du opplever det.

Denne følelsen er akkurat nå overdrevent skarp fungerer i deg fordi duredd for å oppleve det. Som barn var du ikke redd for dette, la ikke vekt på følelsen av frykt og ønsket ikke å bli kvitt den, vel, det var og var, gikk og gikk.

Husk alltid at dette kun er internt, kjemisk reaksjon i kroppen (adrenalin spiller). Ja - ubehagelig, ja - smertefullt, ja - skummelt og noen ganger veldig, men tålelig og trygt,ikke motståmanifestasjon av denne reaksjonen, la den lage lyd og gå ut av seg selv.

Når frykten begynner å knusestoppe oppmerksomheten og sehva enn som skjer inni deg, innse detpå ekte du er ikke i fare (frykt er bare i tankene dine), og fortsett å observere eventuelle sensasjoner i kroppen. Ta en nærmere titt på pusten din og hold oppmerksomheten på den, juster den jevnt.

Begynn å fange tankene som opphisser deg, de forverrer frykten din og driver deg til panikk, men ikke drive dem bort med vilje,bare prøv å ikke bli dratt inn i den mentale virvelen: "hva om, hva om, hva om, hvorfor", ogikke verdsette skjer (dårlig, bra),bare se på alt gradvis vil du begynne å føle deg bedre.

Her observerer du hvordan psyken og kroppen din som helhet reagerer på en slags ytre stimulans(situasjon, person, fenomen), du fungere som en ekstern observatør hva som skjer inni og rundt deg. Og dermed, gradvis, gjennom observasjon, påvirker du denne reaksjonen fra innsiden, og den blir svakere og svakere i fremtiden. Du trene hjernen din være mindre utsatt for denne følelsen.

Og alt dette er mulig å oppnå takket være "bevissthet", frykt er veldig redd for bevissthet, som du kan lese i artikkelen "".

Ikke alt vil alltid ordne seg, spesielt i begynnelsen, men over tid vil det bli lettere og bedre.

Tenk på dette øyeblikket og ikke skynd deg inn i fortvilelse, hvis noe ikke går som du ønsker, ikke alt på en gang, venner, regelmessig trening og tid er ganske enkelt nødvendig her.

3. Ekstremt viktig poeng:frykt kan ikke overvinnes av teori , unngå atferd - enda mer.

For at det skal forsvinne, må du bevisst gå for å møte det.

Forskjellen mellom modige, problemløsende mennesker og feige er ikke at førstnevnte ikke opplever frykt, men at de går over frykt,frykt og handling .

Livet er for kort til å være inaktiv, og hvis du vil ha mer ut av livet, må duinternt endring: anskaffe nytt gode vaner, lære å rolig oppleve følelser, kontrollere tenkning og bestemme noen handlinger, ta risiko.

Tross alt "mulighet" er alltid viktigere enn risiko, og risikoen vil alltid være, det viktigste er at "muligheten" er rimelig og perspektiv.

deg nå veldig feildet ser ut til at du først må kvitte deg med frykt, få selvtillit og deretter handle, selv om alt faktisk er som det er.ellers.

Når du hopper i vannet for første gang må du hoppe, det er ingen vits å hele tiden tenke på om du er klar for det eller ikke, før du hopper, lærer du og lærer.

Trinn for trinn, dråpe for dråpe hopper, flertallet vil ikke lykkes, prøv å vinne med frekkhetsterkfrykt er ineffektiv, mest sannsynlig, det vil tvile på deg, forberedelse er nødvendig.

Starte med mindre betydningsfullfrykt og bevegelse rolig.

Du er redd for kommunikasjon, du føler deg ukomfortabel blant folk - begynn å gå ut til folk og chatte, si noe godt til noen bare sånn.
Du er redd for avvisning når du møter det motsatte kjønn - for det første, bare "hold deg nær", begynn deretter å stille enkle spørsmål, som: "Hvordan finne et slikt og slikt sted?" etc.
Er du redd for å reise – begynn å reise, ikke langt til å begynne med.

Og i slike øyeblikk, fokuser oppmerksomheten og tenk på hva skjer inni deg når du går inn i en situasjon, slik at du begynner å kjenne deg selv gjennom refleksjonen av det som skjer, handler du og observerer alt bevisst.

Du vil instinktivt få lyst til å løpe, men det er ingen enkel vei her: enten gjør du det du er redd for, og så avtar frykten; eller gi etter for elementært instinkt og leve som før. Frykt oppstår alltid når vi forlater komfortsonen, når vi begynner å handle og endre noe i livet. Hans utseende peker mot fremtiden, og han lærer oss å overvinne våre svakheter og bli sterkere. Vær derfor ikke redd for frykt, vær redd for passivitet!

4. Og den siste tingen her: øvelse og rikelig med mental og følelsesmessig hvile, det er veldig viktig å gjenopprette nervesystemet, og for de fleste av dere er det ekstremt knust, uten dette kan du rett og slett ikke fungere normalt.

Jeg anbefaler også sterkt at du går inn for sport, i det minste litt for å gjøre enkle øvelser: knebøy, armhevinger, magemuskler - dette hjelper mye for å overvinne frykt og angst, da det forbedrer ikke bare kroppens fysikk, men også den mentale tilstanden.

Lekser til deg.

Observer frykten din, hvordan den viser seg i kroppen og hvor. Dette kan være ubehag i magen, tyngde i hodet eller «dis», kvalt pust, nummenhet i lemmer, skjelving, brystsmerter, etc.
Se nærmere på hvilke tanker som kommer til deg i dette øyeblikket, og hvordan de påvirker deg.
Analyser deretter om det er naturlig frykt eller nevrotisk.
Skriv i kommentarene om dine observasjoner, konklusjoner og spør om du har spørsmål.

I den neste artikkelen "" vil vi snakke om individuelle, viktige poeng, vil det hjelpe deg å handle bedre og overvinne denne tilstanden.

Lykke til med å overvinne frykt!

Med vennlig hilsen Andrey Russkikh.

Hvis du er interessert i temaet selvutvikling og helse, abonner på bloggoppdateringer i skjemaet nedenfor.

Andre artikler om selvutvikling og helse:

Bloggartikler:

21.06.2018. kommentarer 16
28.02.2017. kommentarer 22
12.12.2016. kommentarer 27
31.12.2015. kommentarer 13
08.05.2015. kommentarer 24
08.03.2014. kommentarer 25
01.05.2019. kommentarer 12
16.07.2018. kommentarer 5

Fortell meg, under PA er det vanskelig å puste, kortpustethet og, som et resultat, frykten for å kveles og dø. Dette er mulig, jeg er veldig redd for slike angrep og jeg er redd for at hjertet mitt ikke vil tåle slike spenninger .

Inna leste artikler om PA på siden
Svare
- Hvordan kan du skrive, sitte og se på frykt, en person i sterk panikk kan ikke kontrollere seg selv, for å forstå dette trengs antidepressiva, under dem får hjernen kunstig serotonin og så etter akutt tilstand angrep, kan du snakke om noe fra artikkelen din
  Svare
  - Du kan se frykten under tiden ... du kan lære alt! .. Andrey skriver om dette i detalj og om metodene, du trenger bare å lese nøye og virkelig vil)
    Svare

Hei) men jeg har et slikt spørsmål om jeg går til en psykoterapeut hvordan finne ut om han kan hjelpe meg eller ikke? Det er bare det at jeg kjenner slike tilfeller, folk har gått i årevis, men det er ingen vits (((
Svare
- God ettermiddag Karina. Og hvordan du finner ut - ingen måte, før du tar kontakt - du vil ikke vite. Vel, generelt bør du se på anmeldelsene om psykoterapeuten du skal kontakte (hvis noen)
  Svare
Andrey takk for artiklene! Jeg leste boken din om mindfulness og hvordan man kan beseire OCD, jeg forsto mye, jeg skjønte, jeg levde gjennom et stort antall frykt, passerte dem gjennom meg selv, jeg har praktisert mindfulness i 2 måneder nå, instinktene vinner fortsatt noen ganger, men mindfulness er virkelig en sterk ting, og i løpet av denne tiden vet jeg virkelig hva det vil si å leve.Jeg har hatt OCD i over 10 år og jeg har noen spørsmål. Jeg levde gjennom veldig sterk frykt for meg selv, jeg stolte på uskyld, og som et resultat, på et ubevisst nivå, fikk jeg livserfaringen at dette er en irrasjonell frykt, og jeg sluttet å være redd for den. Jeg begynte å føle en utrolig bølge av styrke og selvtillit og uavhengighet fra tanker. Etter en tid, ut av det blå, oppstår en annen frykt fra dypet av minnet, og jeg lever den igjen, aksepterer den bevisst, og den går også bort og jeg er ikke lenger redd for den på et underbevisst nivå! Så jeg har allerede erfaring. Men frykten fortsetter å dukke opp, og svært alvorlig. Nå er spørsmålet: Gjør jeg det rette ved å leve hver frykt? Tross alt er opplevelsen av tidligere frykt på det ubevisste nivået allerede dannet, men det fungerer ikke med ny frykt og du må leve den igjen? Og et annet spørsmål: forstår jeg riktig at når frykt dukker opp, etter å ha bevisst akseptert den, er jeg enig i at den kan forbli i meg og manifestere seg, men jeg var ikke enig i det denne frykten prøver å formidle til meg? Og et annet spørsmål: du skriver at det ikke skal være en intern dialog, den må stoppes, og jeg gjør det, selv om det er vanskelig, men nå er det mye enklere enn før. Og hvis jeg fører en rasjonell dialog: Jeg sier til meg selv at jeg har levd en veldig sterk frykt og de passerte, så denne vil også passere, er dette tillatt? Og siste spørsmål: etter hvor lang tid etter at du begynte å praktisere mindfulness, fikk en ubevisst opplevelse av sikkerheten og absurditeten i frykten din, endret tankegangen din seg fra engstelig til mer rolig, uten å lete etter konstante trusler og bekymringer?
Jeg blir veldig glad om du kan svare!
Svare
- Hei Oleg. Det er ikke nødvendig å leve gjennom hver manifestasjon av frykt, i den forstand at du trygt kan ignorere og gjøre noe uten å være oppmerksom (uten å legge vekt på), det viktigste her er ikke å kjempe hvis noe har oppstått i følelsene dine, og rolig gå gjennom deg selv.
  Å gjenkjenne noen følelser i deg selv er veldig bra. viktig, det hjelper å akseptere dem, og ignorering eller ikke ignorering avhenger av situasjonen. det er bare dine egne spekulasjoner.
  Om kostholdet. dialog., se etter deg selv, noen ganger er det viktig bare ikke å analysere noe, og noen ganger kan du støtte deg selv ved å si noe nyttig, for eksempel "tanken kommer opp: "Jeg vil ikke lykkes eller jeg er liksom ikke sånn " - du kan svare på disse skadelige tankene fra andre - "Jeg vil lykkes, selv om det ikke er noe annet, eller" jeg er som jeg er, dette er min rett og jeg fortjener det beste "
  Det siste spørsmålet ditt er bra fordi du selv la merke til hvor viktig det er å venne sinnet til letthet og ro, for i en rolig og klar tilstand hjelper psyken oss selv med å håndtere følelser og tanker, og de forårsaker ikke problemer. Og når det gjelder tid - alle er forskjellige, jeg måtte bruke mye tid fordi jeg ikke kunne mange av nyansene, og du, hvis du leser boken min nøye, er allerede mye mer forberedt.
  Svare
hvordan kan du se frykten som ruller øyeblikkelig fra siden?
Svare
- hei .. se hva som fører til frykt (hvilke tanker eller bilder). og hvordan du skal være i dette tilfellet, les i andre artikler på bloggen - "Bevissthet" eller i artikkelen "hvordan håndtere panikkanfall" skrev
  Svare
Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.
Svare
Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami
Svare
Takk Andrey!
Jeg angrer ikke på at jeg meldte meg på. Mye om meg. Lei av å være avhengig av andre. Jeg forstår alt, jeg kan ikke gjøre noe. Det var slik foreldrene mine oppdro meg. Lite hyllet, mye ydmyket, slått. Det er skummelt å huske
Svare
- vær så snill .. Ja, dette er nok, men du må forstå at foreldre ikke kunne oppføre seg annerledes, mange oppfører seg på denne måten ikke fordi de ønsker å gjøre barnet ulykkelig, men fordi de selv er ulykkelige, ikke vet hvordan de skal elske og leve måten samfunnet lærte dem på.
  Svare
Tusen takk, Andrey, jeg liker artiklene dine, jeg vil fortsette å studere dem
Svare
- vær så snill)
  Svare
Andrew, artiklene dine hjelper meg mye. Frykten min er at jeg skal dø, akkurat nå vil det skje noe med meg, det begynner å gjøre vondt i brystet, kaldsvette over hele kroppen, dette gjør det enda verre. Jeg lærer å akseptere denne frykten, jeg overbeviser meg selv om at det ikke skjer noe alvorlig. Jeg er nok allerede vant til å leve med brystsmerter.Den siste tiden har det vært en frykt for at ingenting gjør vondt eller plager meg. Hvordan har det seg at ingenting gjør vondt - jeg begynner å tenke på det og angst, redsel, panikk dukker opp igjen. Jeg vil lære å takle frykt, jeg er redd, jeg har veldig dårlige tanker (om selvmord). Jeg tenker mye på det og det blir enda mer skummelt, fordi tanker, som de sier, er materielle...
Svare
- Natalia Tanker uten følelser og handlinger er lite verdt. og akkurat sånn blir de ikke materielle, ellers ville alle mennesker på jorden levd i kløver og tenkte på store penger osv.
  Svare
Hei Andrey.
Jeg har en forferdelig frykt for ensomhet, meningsløshet og OCD, veldig sterk + vanvittig lidenskap for ild. Noen ganger forlater jeg ikke engang leiligheten min.
Hva å gjøre? Vet ikke...
Hvilken by er du i? Takk skal du ha.
Svare
- Hei.. Jeg er fra Hviterussland... hva du skal gjøre - jobbe med frykten din. som jeg skrev i denne og andre artikler, les og bruk i det minste litt, og du vil se der
  Svare
God ettermiddag, vennligst fortell meg hvordan jeg jobber med frykt knyttet til medisinske intervensjoner: Jeg er redd for generell anestesi, frykt for ikke å våkne, frykt for en leges feil, følelse av hjelpeløshet og manglende mulighet til å påvirke situasjonen!
Takk på forhånd
Svare
- Hei Natalia .. tenk, er det 100% garanti? dette er det som hindrer deg i å få och. Det viktigste i livet er tillit. Jeg mener ikke blind tillit, men rimelig. Utforsk informasjon om generell anestesi basert på vitenskapelige fakta og bevis, og da vil du sikkert se at du er overdrevent bekymret og ikke stoler forgjeves.. Og hvem som helst kan gjøre en feil, ingen er trygge for dette, og dette kan bare aksepteres, og ikke prøve å kontrollere alt, selv det som i utgangspunktet er umulig
  Svare
Vennligst hjelp meg. Jeg gikk til en nevrolog med PA, de skrev ut beroligende midler, de hjalp meg ikke. Så henvendte hun seg til en psykolog, alt så ut til å være normalt i begynnelsen. Men så begynte det igjen. Jeg tar alt veldig nært hjertet mitt. Og jeg begynner å gå over det hele i hodet mitt. Inntil PA skjer. Jeg ble redd for å være alene hjemme. Mens mannen min er på jobb. Det er lettere for meg på fest eller på jobb, det er ikke tid til å tenke på det engang. Men hjemme er alt nytt. Nå er jeg redd for høyder og at jeg kan hoppe fra 7. etasje, selv om jeg ikke vil. Jeg har vært lei av å leve slik siden februar. Hjemme med mannen min, konstant stress, banning. Han begrenser spesifikt alt blodet mitt. Men jeg har en liten datter. Hjelp meg vær så snill.
Svare
- Hei .. les artikler om panikkanfall, hva de er og hvordan du skal handle, samt artikler om VSD og tvangstanker. Du forsterker frykten din med noen urovekkende TANKER, det er dette du må jobbe med først og fremst
  Svare
Men hva om å bli kvitt frykt omgikk frykten for å drepe deg selv? Jeg gikk inn i denne tilstanden av meningsløshet... resultatet var en pluss-på-pluss-effekt...
Svare
Hei Andrei, hver gang jeg begynner å observere mine negative tanker, forsvinner de umiddelbart. den normal reaksjon? Eller undertrykker jeg dem bare på denne måten. Av en eller annen grunn kan jeg ikke se tanker i det hele tatt, så snart jeg retter oppmerksomheten mot tanker, forsvinner de rett og slett og oppmerksomheten min bytter øyeblikkelig til andre tanker eller objekter. Tusen takk for din side og bok!
Jeg prøver å inkludere din erfaring i min daglige praksis, men jeg er ikke sikker på om jeg gjør det riktig.
Svare
- Hei Natasha .. hvis du har lest boken min, det er et litt merkelig spørsmål .. det er detaljer om dette der .. les i kapittelet "Å jobbe med å tenke" .. ellers gjør du alt riktig! Takk for din tilbakemelding!
  Svare
Andrey, hei. Jeg prøver metoden din, men den ble umiddelbart mye verre. Hele livet har jeg brukt unngående atferd i kommunikasjon med mennesker, nå når jeg kommuniserer prøver jeg å gi slipp på kontrollen over PA. Sterk frykt, å miste ansikt,. At noen vil se min nervøsitet eller tap av kontroll I livet lærte jeg å kommunisere på en slik måte at folk tror at jeg er en veldig rolig person og blir overrasket over å høre at jeg er en engstelig person. Og nå snur det ut at jeg bryter atferdssystemet mitt og dette forårsaker stor angst, aksepterer jeg det. Jeg gjør noe galt.
Før det brukte jeg viljestyrkemetoden, det vil si at agorafobi var akseptabelt, tvang meg selv gradvis til å forlate huset, lenger og lenger. Nå går jeg rolig, men veldig fjerne steder forårsaker fortsatt frykt. Jeg prøvde å distrahere meg selv. Og med din metode, jeg er alltid i en skjelving, jeg bruker den på gaten, for eksempel, og det viser seg at jeg stuper inn i tilstanden min, og kommer ikke ut av den. Jeg forstår ikke hva jeg gjør galt, kanskje en krigers vei passer meg bedre?situasjonen tvinger meg til å ta noen grep, jeg myser, blir nervøs, men så forstår jeg at det ikke ser ut til å være noe forferdelig, og jeg slapper av. Og jeg kan bare praktisere mindfulness hjemme, når ingen ser på meg. Det virker for meg at hvis jeg slipper kontrollen på et offentlig sted, vil en sterk PA dekke meg
Svare
- Hei Maria. Jeg anbefaler å gjøre mindfulness-trening oftere, det hjelper å lære å håndtere følelser og tanker.
  
  Når det gjelder trening hjemme med mindfulness i PA, er dette til å begynne med bra, men da må du bestemme deg og ta minst et lite skritt i en reell situasjon, det er her det er viktig å gi slipp på logisk kontroll og se at ingenting vondt skjer, alt avhenger av deg, og bevissthet er den høyeste årvåkenhet! Hvordan kan du ellers vite at du kan klare alt selv? ikke annet enn å være i en reell situasjon.
  Svare
Podskajite-nevrose og PA farlig for liv og helse?
Svare
- Hallo. .. Ira .. ikke vær lat for deg selv ... les artikler om panikkanfall, VVD og nevrose på nettstedet og du vil forstå alt.
  Svare
Andrew, jeg liker veldig godt måten du skriver på, enkelt og tilgjengelig! Artiklene dine hjelper meg mye, mye av det som er skrevet, skjønte jeg selv, fordi jeg var glad i psykologi, men likevel hjalp det meg ikke av en eller annen grunn, en slags mistillit til min egen kunnskap, og å lese deg forstår jeg at jeg alltid har vært på rett spor, men på grunn av selvtillit skapte hun hindringer for seg selv på veien til å skape en harmonisk personlighet. Det er flott at nå folk med panikk anfall og det er en ljå for å hjelpe med nevroser, og mer enn en gang slukket jeg selv angsten min bare ved å lese artiklene dine, og etter det begynte jeg å jobbe med meg selv med fornyet kraft. Selvfølgelig er det fortsatt mye arbeid, men nå behandler jeg ikke frykten og angsten min som noe forferdelig, men jeg oppfatter det til og med som et slags pluss, som en drivkraft til handling og jobbe med meg selv, jeg håper du vil fortsette å hjelpe folk, for hva gjør du bra)))
Svare
Andrew, god dag! Fortell meg, vær så snill, hvordan jeg skal være i en slik situasjon. Jeg prøvde å begå selvmord, kuttet årer i begge hender og etterlot store arr på håndleddene. Jeg er veldig redd for at mine bekjente eller noen andre skal finne ut om mitt selvmordsforsøk (venner vet), så jeg skjuler dem på alle mulige måter (unngå situasjonen): skjorter, langermede T-skjorter, armbånd, jeg vil få tatoveringer osv. På den ene siden unngår jeg situasjonen, og på den andre siden er det lite ønskelig å kaste seg ut i situasjonen og fortelle alle på en eller annen måte, fordi dette kommer til å bli bravader. Takk på forhånd!
Svare
- God tid, det som var, var, dette er fortiden som ikke lenger kan endres, begynn å leve i nåtiden med mindre oppmerksomhet til fortiden, og mindre avhengig av meningene til mennesker, selv kjære. Det er meningsløst å skjule det noen andre vet enn deg hele livet. Tro meg, hovedsaken er ikke hva du var før og hva du gjorde der, hvor du kan bli mye viktigere!
  Svare
Takk for artikkelen! Fortell meg i en situasjon: i kjøretimer gjør jeg alt uten feil, som en eksamen: panikk griper, alt "flyr" umiddelbart ut av hodet mitt og beina begynner å riste, jeg kan ikke engang gjøre noe med dem. Hjelp meg hva er grunnen?
Svare
Jeg leste boken din om frykt, en veldig nyttig bok, alt er veldig tilgjengelig. Men hvis det er mulig, vil jeg gjerne stille et spørsmål, hvordan håndtere frykten for å skade, spesielt barn, for det meste min egen. Det hele startet ikke så for lenge siden, for 2,5 måneder siden, etter å ha sett en film der kona stakk mannen sin med en kniv, brått snudde alt til seg selv, ble veldig redd, datteren hennes var i nærheten. Etter det dukket frykten for skade opp. dem ... Vennligst informer hva annet kan gjøres med denne spesielle frykten?
Svare
- Hei.. Fra spørsmålet ditt forstår jeg at du leter etter kunnskap som umiddelbart vil føre til en løsning på problemet, men det er ingen magiske ord og magiske piller, det er bare RIKTIGE HANDLINGER, det vil si, du trenger ikke bare å vite, men å regelmessig og ÆRLIGT ANVENDE kunnskap. Her skriver du "levende tanker" hvor i boka fant du det? du trenger å leve ÆRLIGT dine følelser (følelser) som noen tanker vekker i deg.
  Angående ditt spesifikke problem:
  1 For å forstå at en kone stakk mannen sin med en kniv, ikke bare fordi hun plutselig, uten grunn, ville eller kroppen hennes gikk av seg selv og gjorde noe der, førte en hel rekke hendelser i livet henne til dette , ser du bare det endelige resultatet, og ikke hele denne tidligere historien. Folk gjør aldri noe for ingenting, alt har en grunn, så å prøve på andres handlinger er helt absurd. (du er ikke den personen og du var ikke i stedet for den kvinnen, du vet ikke alle årsakene som førte henne til en slik tilstand).
  2. Identifiser og fjern alle defensive (unngående) handlinger som bare opprettholder problemet. Slike handlinger kan gjelde i ditt tilfelle - skjule kniver, unngå å være i nærheten av datteren din, samt konstant "tenke" på problemet for å kontrollere alt med logikk, men i boken jeg skrev at logikk bare skaper en illusjon av kontroll, uten å faktisk endre noe så var du både redd og fortsetter å være redd for å miste kontrollen og logikk er ikke en assistent her!!! (hun bare gjør vondt) Hvis du tror at ved å prøve å overbevise deg selv, sier de, jeg er flink, jeg er oppdratt anstendig og jeg vil ikke gjøre dette, du vil løse problemet, så tar du dypt feil. Slutt derfor å prøve å tenke og overtale deg selv hele tiden. RETTE HANDLINGER ER NØDVENDIG, og jeg skrev om dem i detalj i boken. (så bruk dem hvis du vil ha resultatet, men bare å lese er meningsløst)
  Svare
Takk for svaret Andrey, jeg har lest boken tvangstanker frykt og VSD. Kan du gi råd om hva annet du bør lese om emnet mitt?
Svare
- Robert Leahy «Freedom from Anxiety», men hvis du ikke gjør det TILSTREKKELIG målå gjøre det som anbefales, da vil det ikke være noen mening., kunnskap er ubrukelig uten deres anvendelse. Og du vil igjen se etter nye og nye måter å løse problemet i løpet for et raskt og enkelt resultat, og hver gang vil du bli skuffet, for magiske ord og piller eksisterer ikke!
  Svare
Andrey, tusen takk for at du svarte ... jeg leser det virkelig uoppmerksomt, nå prøver jeg å leve etter følelsene som kommer med disse tankene og prøver ikke å forutsi hendelser. Det vanskeligste for meg er å slutte å skanne meg selv etter symptomer. Kan du gi råd?
Svare
- Alt som trengs her er å fange opp når du begynner å gjøre dette og ikke bli involvert i denne prosessen .. men jevnt overføre oppmerksomheten din til noen av dine saker. eller bare observere verden. Forresten..det er veldig viktig å slutte å skanne seg selv. på symptomene.. dette er kun en forsterkning. problem
- Hei Andrew, jeg trenger virkelig din hjelp. Jeg vet ikke hva som feiler meg. Det hele startet med at jeg ble syk av betennelse i mandlene, legen skrev ut antibiotika og en annen medisin mot halsen, på 3. antibiotikadagen har jeg et astmaanfall om natten i form av en krampe i halsen, dette er ikke astma. Slik frykt, hjertebank, vatterte ben, kroppen er ikke min i det hele tatt. Jeg gikk umiddelbart til legene, men de kunne ikke fortelle meg noe sånt, av en eller annen grunn bestemte gastrologen at det var refluks, jeg passerte generell analyse blodprøver for immunglobulin. for noen typer allergier, for skjoldbruskkjertelen, laget hun en tank med såing fra halsen. Generelt var alle tester gode, men kun tankkulturen viste at det er 4+ streptokokker. Jeg dro til Laura med disse testene, hun foreskrev meg et antibiotikum som ble bestemt av frøtanken, jeg begynte å drikke det og umiddelbart samme dag stoppet mine nattlige kvelningsanfall med en enorm mengde slim og ubehag i halsen. Men i løpet av dagen er det mikrospasmer som ikke er klart fra hva. Halvannen måned har allerede gått da jeg for en dag siden igjen fikk et astmaanfall om natten. Jeg ble veldig redd, og generelt fortalte jeg deg ikke det viktigste, at når jeg blir syk og ingen kan stille en nøyaktig diagnose, har jeg panikk og en forferdelig frykt for døden, for en snikende uhelbredelig sykdom., Samt disse negative tanker slavebind mitt sinn. hjelp meg vær så snill
  Svare
  - Hei .. panikk på grunn av USIKKERHET .. frykten for det ukjente er en av de sterkeste. Når det gjelder kvelning kan jeg ikke råde til noe, men jeg kan anta at siden undersøkelsene ikke avdekket noe alvorlig og legene ikke sa det direkte til deg, så er kvelning sannsynligvis forbundet med en klump i halsen, dette er en symptom på stress og frykt .. Faktisk trenger du bare å slappe av hals- og nakkemusklene når det er en følelse av kvelning.. og se om det hjelper. Du trenger nå generelt mer ro, lære deg ferdighetene til avslapning og ha mer mental hvile.
    Når det gjelder tvangstanker, les artiklene på nettstedet "Tvangstanker hvordan bli kvitt" og "Reasons obsessiv frykt"De vil hjelpe deg å forstå og forstå hva du skal gjøre med tankene dine.
    Svare
    - Hei .. jeg kan ikke si noe .. alt er vagt i spørsmålet .. "noen tanker", frykt må føres gjennom en selv og ikke prøve å unngå alt - dette er det viktigste
      Svare
  - Jeg leste artiklene dine, jeg begynte å søke litt, observere tankene mine, følelsene fra utsiden, noen ganger kommer det ut noen ganger ikke, men i forrige uke disse følelsene forsterket seg, jeg pleide å prøve å dempe dem ... men nå slipper jeg dem ut, jeg føler at jeg ikke gjør dem stille lenger ... men igjen, du svarte meg på en eller annen måte om å senke farten, og da jeg visstnok trodde at det ikke var nok tid det er nok tid til å fortelle meg ... det hjelper å roe seg ned, men generelt er det alltid og alltid i 10 år det er kult: Jeg pleide å ha mye å gjøre, og jeg gjorde alt med nytelse, + det ble en pause, det plaget meg ikke at jeg fortsatt hadde noen ting, og jeg gjorde hver enkelt bevisst, for å si det sånn, nå er situasjonen annerledes, jeg sier at det er nok tid, det lar meg fortsatt ikke jeg går, jeg gjør en ting ut av rekken, så kan jeg gjøre en annen 2.3, selv når det er få av dem, fortsatt panikk, angst, det er så ubehagelig når du tar på deg noe hver gang, og det starter med en gang, dette tilstand er veldig irriterende, fordi det ikke fungerer å overbevise deg selv, setningen fungerer egentlig ikke, den roer seg bare litt ... Det hele startet, synes det for meg fra samfunnet: tiden flyr , tiden går, bare 24 timer i døgnet, vi har ikke tid til noe, vi må skynde oss, livet Det vil fly forbi omtrent 1 sekund, du vil ikke ha tid til å se deg tilbake, og faktisk er dette den ubevisste dype psyken? Hva skal man gjøre med det? Jeg kan ikke engang hvile normalt, gjøre ting i hodet raskere, og deretter slappe av, men dette er ikke alltid bra for meg ... siden dagen kan være full ... (Jeg streber ikke etter multitasking, på tvert imot, jeg losser selv, men det er spesielle lastedager). Jeg husker ikke tilstrekkelig hva jeg gjør i det hele tatt, hvor jeg er, når jeg bremser ned igjen panikk, angst, fordi følgende skjer: her bremser jeg ned nå (det er nok tid), men tanken er, for helvete, jeg senker farten, jeg vil ikke ha tid, tiden går ... og igjen panikk, angst, dette er skrekk, jeg hadde aldri trodd at jeg skulle kjøre meg inn i en slik tidsramme.
    Svare
  - Andrew, tusen takk for artiklene dine!
    
    Jeg vil skrive til Ksyusha, som skrev 2018-05-04 00:28 om astmaanfall. Det skjer med meg som du gjør når jeg sover på ryggen. Jeg slutter å puste i søvne, eller det ser ut til at jeg slutter å puste. Generelt våkner jeg i en forferdelig panikk av at det ikke er luft og med skrik tar jeg tak i luft med munnen. Jeg kveles på ett ord. Jeg merket selv at dette skjer når jeg sovner på ryggen. Men det skjer ikke på siden. Kan du noe lignende og til deg kak-at for å være nyttig det jeg har delt?
    Svar Svar
- Hallo.
  jeg har i bakgrunnen konstant stress nevrose utviklet. Bare hvis jeg fortsatt kan takle spenningen rundt dette, så skremmer søvnforstyrrelsen meg mest. Først var det som skjelvinger i brystet, som ikke tillot å sovne. Så overvant jeg det, men begynte å våkne hver halvannen time. Så klarte jeg å roe meg ned med en innsats, ble distrahert, og alt så ut til å bli bedre, som en pannekake, frykten for å kveles kom fra et sted, og nå når jeg sovner slutter jeg å puste ... Hendene mine bare faller, jeg er veldig sliten. En slik snikende sykdom, den ene tingen etter den andre, som om du vil beseire den, noe nytt dukker opp ... vær så snill og hjelp meg, hva skal jeg gjøre! Jeg er desperat.
  Svare
  - Hallo. en kommentar på et slikt globalt spørsmål kan ikke besvares .. les artikkelen på nettstedet, de har mye om dette emnet. om angst, VVD, nevrose .. samt om praksiser .. og anvende kunnskap
    Svare
- God dag, Andrey. Tusen takk for siden din, det viktigste er at jeg leser og forstår at alt er til poenget, veldig kompetent og til poenget. Jeg led pa, det hele startet på universitetet, det forverret alt med hyperansvaret mitt, jeg hadde ikke tid til å fullføre universitetet, da graviditeten skjedde og alt ble verre, som de sier takket være hormoner, alt du beskrive har et sted å være veldig mye, jeg liker spesielt godt med bevissthet, men her er min problemet er at min nå gravide nevrose ikke gir meg fred i det hele tatt, jeg har dødsangst knyttet spesifikt til graviditet, med smerten ved fødsel , frykten for at hvis jeg ikke tar meg sammen, vil det bli schizofreni eller psykose. Nå har det blitt vanskelig å kjempe og hendene faller, for før graviditeten klarte jeg meg uten piller, det var sport - dette er medisin nummer én, møte venner, hyggelig snakk, ser på film, tenker på å reise, og nå en skrekk. Fortell meg, har du noen gang konsultert vordende mødre i denne tilstanden, er det mulig å fikse det, fordi jeg tror at tilstanden før graviditeten var veldig bra, og hvis jeg snublet over nettstedet ditt på det tidspunktet, ville dette være en ekstra pille til min " medisiner" ", og nå verken filmer, eller møter, ingenting gleder, unina, melankoli, tårer, pa, depresjon, jeg er redd for å innrømme tanken på at inni nytt liv, og så snart jeg tenker på det, umiddelbart frykt for døden, skrekk generelt
  Svare
  - Hei Dasha. Ja, nå er støtte fra kjære og positiv kommunikasjon viktigere for deg, og konsultasjoner om disse spørsmålene ville være veldig bra. på plass. Hvis du vil, la oss prøve, jeg er sikker på at jeg kan hjelpe.
    Svare
- Tusen takk for artikkelen, jeg skal prøve, det viktigste jeg skrev for meg selv er "Angst er en antagelse om et negativt utfall av situasjonen (dens utvikling), så for eksempel i dag gikk jeg med en venn og møtte to bekjente på gaten og umiddelbart hastet antakelsene om utviklingen av situasjonen 1 de vil se at jeg føler meg dårlig (simrende osv.) 2 vil begynne å erte meg og det vil gjøre meg enda verre (simlende angst osv.) .) og jeg vil bli vanæret og neste gang de ser meg vil det mest sannsynlig skje igjen å vite at jeg ikke kan svare på noe (fordi angsten min skjelver osv.) Jeg er sjokkert over at jeg skrev så mye om antakelsen om utviklingen av én situasjon 🙂 Generelt sett ble det bare poenget fra å spøke oppfylt fra alt dette, selv om jeg overdøvet alarmen og prøvde å svare med gjensidige vitser) Jeg har allerede lest at du ikke trenger å snu det av.
  Kort om meg selv:
  Jeg har slitt med angst i 5 år.
  Jeg tar Velaxin (et antidepressivum)
  Jeg har drukket det i 5 år, det var en remisjon etter 2 år med det. Jeg var glad jeg sluttet å drikke og etter 3-6 måneder kom alt tilbake som det var: pa, angst, shatvet, jeg kan ikke jobbe osv.
  Nå drikker jeg igjen i forrige dosering av pillen, så langt er det ingen remisjon på 2-3 år, igjen lider jeg veldig mye.
  Svare
  - prøv å skjule angsten din mindre.. det tar all din energi.. Og lær deg å stole mindre på andres meninger! la dem mene hva de vil .. og du husker ofte for deg selv hva som virkelig er viktig ... altså om dine viktigste mål i livet!
    Svar Jeg følte tomhet, tomhet, som om en del av meg hadde blitt revet av .. Jeg gikk tregt, livet er ikke søtt. Søsteren min begynte å ta vare på meg, gjorde en avtale med legen for å gi råd om hvordan jeg skulle roe nervene mine. De ga meg resept på grandaxin, søsteren min tok det også en gang, hun sa det var bra.
    Stoffet roet meg virkelig ned. Temaet er fortsatt ikke hyggelig for meg, men nå er det ikke så uutholdelig

Bokstavelig oversatt kalles de "frykt" og "skrekk", noen anser det til og med for dramatisk. Imidlertid ble de navngitt slik fordi det i gresk mytologi var navnet på sønnene til krigsguden Mars. Det mest bemerkelsesverdige ved disse satellittene er den utrolig lille avstanden til planeten og den svært korte rotasjonsperioden rundt den. For eksempel ligger den første satellitten til Mars i en avstand på omtrent ti tusen km fra planetens sentrum, og bare seks tusen km fra overflaten. Dette er sekstifem ganger nærmere enn avstanden Måne fra jorden. Den andre satellitten rød planet”er tjuetre tusen km unna den. For Phobos tar tiden for en fullstendig revolusjon rundt Mars syv og en halv time, og for Deimos - omtrent tretti timer. Det er overraskende at disse tallene praktisk talt er forskjellige fra tallene som den engelske forfatteren Swift siterte i sin fantastiske historie, som fortalte verden om Gullivers reiser. I Swifts historie befinner helten hans seg, i et av eventyrene hans, i landet til astronomer, som er langt foran sine engelske kolleger. Så de vet om eksistensen av Mars-satellitter, og dessuten avstanden de indikerte falt sammen med den som forskere faktisk etablerte mange år senere. Det er fortsatt et mysterium hva den engelske science fiction-forfatteren stolte på i sin utrolig nøyaktige prognose.

Den første satellitten til Mars, kalt Phobos, roterer rundt planeten mye raskere enn den roterer seg selv. Fra overflaten ser satellittens bevegelse ganske uvanlig ut: det skjer ofte at satellitten klarer å dukke opp i "firmamentet" to ganger på en natt, mens utseendet endres med utrolig hastighet, siden det ikke går mer enn fire timer fra " nymåne" til "fullmåne". Helt uvanlig flytter også «broren» Deimos. Riktignok stiger den fra den andre siden, men den "stiger" mye saktere. Dens fulle sirkulasjon tar fem dager, og i løpet av denne tiden utfører den selv et fullstendig faseskifte fire ganger. Oppdagelsen av "sønnene" til Mars skjedde ganske "sent" på grunn av deres ekstremt lille størrelse. Selv om det nå er kjent at de begge har en uregelmessig form, er det fortsatt utrolig vanskelig å legge merke til dem gjennom et teleskop på bakgrunn av lyse Mars. Forskeres observasjoner av bevegelsen til disse himmellegemene avslørte et interessant trekk ved en av dem: omløpsperioden til Phobos avtar gradvis. På et tidspunkt, i forbindelse med dette, ble det fremsatt en ekstravagant hypotese om at bevegelsen til denne satellitten er hemmet av atmosfæren til planeten, noe som bare er mulig hvis satellitten er tom inne. Mange forskere på den tiden trodde at satellittene til Mars ble skapt kunstig.

Deimos og Phobos er små etter kosmisk standard satellitter til vår nabo, Mars. Til tross for deres ganske formidable navn, ser de beskjedne ut på bakgrunn av andre himmellegemer i solsystemet. Likevel er «Frykt» og «Skrekk», som følger Mars i dens evige sirkel i dens bane, av stor verdi for forskere og vekker betydelig interesse blant astrofysikere.

Forfatterens prediksjon

Få mennesker vet at oppdagelsen for første gang ikke fant sted i observatoriet, men på sidene til det berømte verket til Jonathon Swift "The Adventures of Gulliver". I et av kapitlene fortalte forskere fra den flygende øya Laputa hovedpersonen om de to kroppene de oppdaget beveget seg rundt Mars. Historien om Gullivers eventyr dukket opp på begynnelsen av det attende århundre. Den vitenskapelige oppdagelsen av Phobos og Deimos fant sted mye senere - i 1877. Den ble laget av A. Hall under den store konfrontasjonen med den røde planeten. Oppdagelsen er verdig å forevige av mange grunner: den ble gjort mulig takket være usedvanlig gunstige værforhold og det utrolige arbeidet til en vitenskapsmann som bare hadde ganske ufullkomne verktøy fra slutten av det nittende århundre i sitt arsenal.

smuler

Deimos og Phobos er utilgjengelige for å studere med amatørutstyr på grunn av deres beskjedne størrelse. De er mange ganger mindre enn månen. Deimos er det minste slike objekt i hele solsystemet. Phobos er noe større enn sin "bror", men kan heller ikke skryte av imponerende størrelse. Siden begynnelsen av kosmonautikktiden har begge objektene blitt studert ved hjelp av flere kjøretøy: Viking-1, Mariner-9, Phobos, Mars Express. I prosessen med forskning ble det oppnådd bilder av satellitter, samt data om arten av overflaten og sammensetningen deres.

Opprinnelse

Til dags dato er spørsmålet om hvor Mars fikk satellitter fra ikke helt klart. En av de sannsynlige versjonene sier at Deimos og Phobos er asteroider fanget av den røde planeten. Dessuten antas det at de kom fra fjerntliggende deler av solsystemet eller til og med dannet utenfor dets grenser. Mindre plausibel, kaller forskere hypotesen om opprinnelsen til satellitter fra Main One. Kanskje spilte den gigantiske Jupiter en viss rolle i utseendet til et slikt "følge" på Mars, med det kraftige gravitasjonsfeltet som forvrenger banene til alle asteroider som flyr i nærheten.

"Frykt"

Phobos er nærmest Mars. Som Deimos har den en uregelmessig form og beveger seg i en nesten sirkulær bane rundt Mars. Phobos er alltid vendt mot planeten på den ene siden, som ligner på månen. Årsaken til dette er sammenfallet av rotasjonsperiodene til kroppen rundt Mars og rundt dens akse.

Phobos' bane er veldig nær den røde planeten. Ifølge forskere avtar satellitten under påvirkning av Mars gradvis (litt mindre enn ti centimeter per år). I en fjern fremtid er den truet med ødeleggelse. Enten vil Phobos falle på Mars om omtrent 11 millioner år, eller litt tidligere, om 7 millioner år, vil planeten bli revet fra hverandre og danne en ring av rusk rundt den.

Flate

Phobos og Deimos er måner dekket av meteorittnedslag. Begge er dekket av kratere. forskjellige størrelser. Den største av dem ligger på Phobos. Diameteren på krateret er 10 km, til sammenligning er størrelsen på selve satellitten 27 x 21 km. Et slag som etterlot et slikt merke kunne lett føre til fullstendig ødeleggelse av denne kosmiske kroppen.

Overflaten til Phobos har en annen funksjon som skiller den fra sin "bror". Dette er nesten parallelle furer opp til flere hundre meter brede, og okkuperer et stort område. Deres opprinnelse er fortsatt et mysterium. Ifølge forskere kan de også være konsekvensene av et kraftig nedslag eller være en konsekvens av gravitasjonspåvirkningen fra Mars.

"Skrekk"

Deimos har dimensjoner på 15 x 12 kilometer og sirkler i en bane som er lenger unna enn Phobos: avstanden til planeten er omtrent 23,5 tusen kilometer. Skrekk gjør én revolusjon rundt Mars på 30 timer og 18 minutter, noe som er litt lengre enn varigheten av dagen på planeten og mer enn fire ganger langsommere enn bevegelsen til Phobos. Det tar ham 7 timer og 39 minutter å fly rundt planeten.

Deimos, i motsetning til sin "bror" kommer ikke til å falle. Noen forskere antyder at den sannsynlige skjebnen til Horror er å overvinne tyngdekraften til Mars og fly ut i verdensrommet.

Struktur

I lang tid forble det uklart hva Deimos og Phobos gjemte seg inne. Forskere visste bare om den mistenkelig lave tettheten til disse kroppene, beregnet i prosessen med observasjoner fra jorden. I forbindelse med disse dataene oppsto de mest fantastiske antagelser om hvilke gjenstander som følger med Mars. Phobos og Deimos, i noen hypoteser, ble oppført som kunstige hule satellitter skapt i antikken og muligens av en sivilisasjon fra en annen planet.

Etter å ha studert dataene som ble oppnådd, ble det funnet at "følget" til Mars er mer som asteroider, det vil si naturlige objekter. Tettheten av materie på satellitter ble beregnet - omtrent 2 g/cm 3 . En lignende indikator finnes i noen meteoritter. I dag lav tetthet Mars-satellittene forklares av særegenhetene ved deres struktur: antagelig består Phobos og Deimos av en blanding av karbonrik stein med is. I tillegg tyder romfartøybilder på at overflaten til objektet nærmest Mars er dekket med et meterlangt lag med støv, lik Månens regolit.

"Retinue" av den røde planeten holder fortsatt på mange hemmeligheter, derfor blir prosjekter for flyreiser til den stadig utviklet blant astronomer. Mars selv er av stor interesse. I noen prosjekter anses det som en kandidat for terraforming eller et egnet sted for utvinning av visse ressurser. Også i vitenskapelige kretser diskuteres seriøst det tilsynelatende fantastiske utsikten til å plassere forskningsbaser først på Månen og deretter på Mars. I tillegg kan studiet av slike objekter alltid gi informasjon ikke bare om seg selv, men også om solsystemet, dets dannelse og funksjoner. Og til og med om universet som helhet.