Hvordan bli kvitt veldig sterk angst. Følelse av konstant angst og frykt: årsaker og behandling. Ta en pause fra problemer

Panikkanfall (PA) er en faktor i et uforklarlig og ganske urovekkende og smertefullt panikkanfall for pasienten, kan være ledsaget av frykt og somatiske symptomer.

Husleger brukte i lang tid for ham begrepet "vegetovaskulær dystoni"("VSD"), "sympathoadrenal krise", "kardioneurose", "vegetativ krise", forvrengte alle ideer om forstyrrelser i nervesystemet, avhengig av hovedsymptom. Som du vet, ble betydningen av begrepene "panikkanfall" og "panikklidelse" introdusert i klassifiseringen av sykdommer og anerkjent i verden.

panikklidelse- en av sidene av angst, hvor hovedsymptomet er panikkanfall og psykovegetative paroksysmer, samt angst. Biologiske mekanismer spiller en betydelig rolle i utviklingen av disse lidelsene.

panikk anfall er svært vanlige og skjer ofte. Til enhver tid kan de nå flere millioner mennesker. En slik sykdom begynner vanligvis å utvikle seg mellom 27 og 33 år, og forekommer jevnt hos både menn og kvinner. Men ifølge noen forskere kan kvinner være mer utsatt for denne sykdommen, og dette kan skyldes biologiske faktorer som ennå ikke er studert.

Årsaker til panikkanfall

Hvis du befinner deg i en av følgende situasjoner, kan du oppleve visse panikksymptomer. Men disse symptomene kan også komme spontant.

Sterke følelser eller stressende situasjoner
Konflikter med andre mennesker
Høy lyd, sterkt lys
stor folkemengde
Tar hormoner (p-piller)
Svangerskap
Abort
Langvarig eksponering for solen
Alkoholinntak, røyking
Slitsomt fysisk arbeid

Slike angrep kan forekomme fra en til flere ganger i uken, eller det kan til og med skje at kroppen ikke bukker under for slike manifestasjoner. Ofte etter panikkanfall personen blir lettet og døsig.

Det er viktig å huske at panikkanfall forårsaker alvorlig stress for en person og forårsaker en følelse av frykt, men de utgjør ikke en trussel mot livet. Selv om dette generelt kan redusere den sosiale tilpasningen til pasienten drastisk.

Det har blitt lagt merke til at alle pasienter som opplever panikkanfall oftest henvender seg til kardiologer, da de mistenker at de har hjertesykdom. Hvis du fortsatt viser tegn på panikk, bør du konsultere en nevrolog.

Symptomer på panikkanfall

Et panikkanfall er preget av tilstedeværelsen av frykt og angst i menneskekroppen, i kombinasjon med fire eller flere symptomer fra listen nedenfor:

hjerteslag, rask puls
svette
Frysninger, skjelvinger, følelse av indre skjelving
Følelse av kortpustethet, kortpustethet
Kvelning eller pustevansker
Smerter eller ubehag i venstre side av brystet
Kvalme eller ubehag i magen
Føler seg svimmel, ustø, ør i hodet eller ør i hodet
Følelse av derealisering, depersonalisering
Frykt for å bli gal eller gjøre noe ut av kontroll
Frykt for døden
Følelse av nummenhet eller prikking (parestesi) i lemmer
Søvnløshet
Forvirring av tanker (nedgang i vilkårlig tenkning)

Disse symptomene inkluderer: magesmerter, hyppig urinering, urolig avføring, følelse av klump i halsen, gangforstyrrelser, kramper i hendene, forstyrrelse av motoriske funksjoner, nedsatt syn eller hørsel, kramper i bena.

Alle disse symptomene presenteres som en kilde til stress, og de bærer også påfølgende bølger av panikkanfall. Når adrenalin frigjøres, reagerer det raskt og samtidig avtar evnen til binyrene til å produsere adrenalin, hvoretter panikkanfallet avtar.

Kriterier for diagnostisering av panikkanfall

Panikkanfall anses og betraktes som en egen sykdom, men de diagnostiseres som en del av andre angstlidelser:

Minst fire av symptomene ovenfor er observert under et angrep;
Anfallet oppstår uventet og er ikke provosert av økt oppmerksomhet til pasienten fra andre;
Fire angrep i løpet av en måned;
Minst ett angrep, innen en måned etter som det er frykt for et nytt angrep.

For en pålitelig diagnose er det nødvendig at

flere alvorlige angrep av autonom angst skjedde over en periode på ca. 1 måned under omstendigheter som ikke var relatert til en objektiv trussel;
angrep bør ikke begrenses til kjente eller forutsigbare situasjoner;
mellom angrepene bør tilstanden være relativt fri for angstsymptomer (selv om forventningsangst er vanlig).

Klinisk bilde

Intensiteten til hovedkriteriet for et panikkanfall (angstanfall) kan variere mye: fra uttalt tilstand panikk til følelsen av indre spenning. I sistnevnte tilfelle, når den vegetative (somatiske) komponenten kommer i forgrunnen, snakker de om "ikke-forsikring" PA eller "panikk uten panikk". Angrep uten følelsesmessige manifestasjoner er mer vanlig i terapeutisk og nevrologisk praksis. Også, etter hvert som sykdommen utvikler seg, reduseres nivået av frykt ved angrep.

Panikkanfall kan vare fra noen få minutter til et par timer, og også gjenta seg så ofte som et par ganger om dagen eller en gang med noen ukers mellomrom. Mange pasienter snakker om den spontane manifestasjonen av et slikt angrep, ikke provosert av noe. Men hvis du ser dypere, kan du fastslå at alt har sine grunner og grunner, og det er en faktor som påvirker ethvert angrep. En av situasjonene kan være en ubehagelig atmosfære i offentlig transport, bulder i et trangt rom, manglende samling blant en stor folkemasse, etc.

En person som først møtte denne tilstanden er veldig redd, begynner å tenke på en alvorlig sykdom i hjertet, endokrine eller nervesystemer, mage-tarmkanalen, kan forårsake " ambulanse". Han begynner å gå til legene og prøver å finne årsakene til "angrep". Pasientens tolkning av et panikkanfall som en manifestasjon av noen somatisk sykdom fører til hyppige besøk lege, flere konsultasjoner med spesialister med forskjellige profiler (kardiologer, nevropatologer, endokrinologer, gastroenterologer, terapeuter), uberettiget diagnostiske studier, og gir pasienten inntrykk av kompleksiteten og det unike ved sykdommen hans. Pasientens misoppfatninger om essensen av sykdommen fører til utseendet av hypokondriske symptomer som bidrar til forverring av sykdomsforløpet.

Leger-internister finner som regel ikke noe alvorlig. I beste fall anbefaler de å besøke en psykoterapeut, og i verste fall behandler de ikke-eksisterende sykdommer eller trekker på skuldrene og gir "banale" anbefalinger: slapp av mer, spill sport, ikke vær nervøs, drikk vitaminer, valerian eller novopassit. Men dessverre er saken ikke begrenset til angrep alene ... De første angrepene setter et uutslettelig preg på pasientens hukommelse. Dette fører til fremveksten av et angstsyndrom for å "vente" på et angrep, som igjen forsterker gjentakelsen av angrep. Gjentakelse av angrep i lignende situasjoner (transport, å være i en folkemengde, etc.) bidrar til dannelsen av restriktiv atferd, det vil si unngåelse av potensielt farlige for utvikling PA, steder og situasjoner. Angst for mulig utvikling av et angrep på et bestemt sted (situasjon) og unngåelse av dette stedet (situasjon) er definert av begrepet "agorafobi", siden i dag i medisinsk praksis inkluderer dette konseptet ikke bare frykt åpne plasser men også frykten for lignende situasjoner. Økningen i agorafobe symptomer fører til sosial mistilpasning av pasienten. På grunn av frykt kan pasienter ikke være i stand til å forlate huset eller forbli alene, dømme seg selv til husarrest, bli en byrde for sine kjære. Tilstedeværelsen av agorafobi i panikklidelse indikerer en mer alvorlig sykdom, innebærer en dårligere prognose og krever spesiell behandlingstaktikk. Reaktiv depresjon kan også bli med, noe som også "forverrer" sykdomsforløpet, spesielt hvis pasienten ikke kan forstå nøyaktig hva som skjer med ham i lang tid, ikke finner hjelp, støtte og ikke mottar lindring.

Behandling av panikkanfall (panikklidelser).

Oftest oppstår panikkanfall i aldersgruppen 20-40 år. Dette er unge og aktive mennesker som er tvunget til å begrense seg mye på grunn av sykdom. Tilbakevendende panikkanfall pålegger nye begrensninger, ettersom en person begynner å søke å unngå situasjoner og de stedene hvor han ble fanget av et angrep. I avanserte tilfeller kan dette føre til sosial mistilpasning. Derfor må behandlingen av panikklidelser begynne i de tidlige stadiene av manifestasjonen av sykdommen.

For behandling av panikkanfall tilbyr moderne farmakologi nok et stort nummer av narkotika. Med riktige doser kan disse medikamentene redusere frekvensen av angrep, men eventuelle medisiner har bivirkninger, og derfor kan deres rolle i behandlingen av panikkanfall ikke overvurderes.

Panikkanfall bør behandles på individuell basis. I vår klinikk utføres behandlingen av pasienter med panikklidelser omfattende, under hensyntagen til individuelle egenskaper. Behandlingen foregår poliklinisk, noe som gjør at pasienten ikke kan forstyrre den vanlige livsrytmen. Det er viktig å huske at behandlingen av panikkanfall krever litt innsats ikke bare fra legen, men også fra pasienten. Med denne tilnærmingen er det mulig å bli fullstendig kvitt disse problemene forårsaket av panikklidelser.

Typiske plager hos pasienter med panikkanfall

Jeg blir ofte svimmel når jeg går nedover gaten og mangel på pust, som et resultat av dette får jeg panikk og at jeg er i ferd med å falle. Selv om jeg var alene hjemme, begynte plutselig panikken;
panikk uten grunn. Frykt for noe. Noen ganger er det til og med skummelt å snu hodet, det ser ut til at så snart jeg gjør det, vil jeg bare falle. I disse øyeblikkene, selv bare for å reise deg fra en stol eller gå, må du gjøre en utrolig innsats av vilje, holde deg selv i spenning;
det var anfall i begynnelsen av koma i halsen, deretter et hjerteslag, for enhver ankomst av en ambulanse, alle snakket godt og ga beroligende midler! For omtrent to uker siden var det et angrep i T-banen - skarp svimmelhet og hjertebank;
konstant følelse frykt. Selv for små ting. Det dukket opp etter hyppig stress. Jeg prøver å holde meg rolig, slappe av, men det hjelper bare en stund;
under angrep er det en klem i tinningene, reduksjon av kinnbeina og haken, kvalme, frykt, en følelse av varme, bena er bomullsaktige. Som til slutt ender i et plask (tårer).

Angst er en persons tendens til å oppleve en tilstand av angst. Oftest er en persons angst assosiert med forventningen om de sosiale konsekvensene av hans suksess eller fiasko. Angst og angst er nært knyttet til stress. På den ene siden er engstelige følelser symptomer på stress. På den annen side bestemmer det innledende nivået av angst individuell følsomhet for stress.

Angst- grunnløs ubestemt spenning, en forutanelse om fare, en truende katastrofe med en følelse av indre spenning, fryktelig forventning; kan oppfattes som meningsløs angst.

Økt angst

Økt angst som en personlig egenskap dannes ofte hos mennesker hvis foreldre ofte forbød noe og er redd for konsekvensene, en slik person kan være i en tilstand av indre konflikt i lange perioder. For eksempel ser et barn i spenning frem til et eventyr, og en forelder til ham: "dette er umulig", "dette er nødvendig", "dette er farlig". Og så overdøves gleden over den kommende turen til kampanjen av at forbud og restriksjoner klinger i hodet, og på slutten får vi en alarmerende tilstand.

En person overfører en slik ordning til voksen alder, og her er den - økt angst. Vanen med å bekymre seg for alt kan arves, en person gjentar oppførselsmønstrene til en rastløs mor eller bestemor som er bekymret for alt og får et passende bilde av verden "arvet". I den fremstår han som en taper, på hvis hode alle mulige mursteiner må falle, men det kan ikke være annerledes. Slike tanker er alltid forbundet med sterk selvtillit, som begynte å danne seg selv i foreldrefamilien.

Et slikt barn ble mest sannsynlig inngjerdet fra aktiviteter, gjorde mye for ham og fikk ikke lov til å få noen opplevelse, spesielt negativ. Som et resultat dannes infantilisme, det er alltid frykt for en feil.

I voksenlivet folk innser sjelden denne modellen, men den fortsetter å virke og påvirke livene deres - frykt for feil, mistillit til ens egne styrker og evner, mistillit til verden gir opphav til en konstant følelse av angst. En slik person vil strebe etter å kontrollere alt i livet sitt og livene til sine kjære, fordi han ble oppdratt i en atmosfære av mistillit i verden.

Slike holdninger som: "verden er ikke trygg", "du må hele tiden vente på et skittent triks fra hvor som helst og fra hvem som helst" - var avgjørende i hans foreldrefamilie. Dette kan skyldes familiehistorie, da foreldre mottok lignende meldinger fra foreldrene, som overlevde for eksempel krig, svik og mange vanskeligheter. Og det ser ut til at nå er alt bra, og minnet om vanskelige hendelser er bevart i flere generasjoner.

I forhold til andre tror ikke en engstelig person på sin evne til å gjøre noe bra på egenhånd, nettopp fordi han selv har blitt slått på hendene hele livet og overbevist om at han selv ikke kan gjøre noe. Lært hjelpeløshet, dannet i barndommen, projiseres over på andre. "Uansett hvor hardt du prøver, er det fortsatt ubrukelig" Og så - "og en murstein vil selvfølgelig falle på meg, og min kjære vil ikke unnslippe den"

En person som er oppvokst i et slikt bilde av verden er hele tiden innenfor rammen av plikten - han ble en gang inspirert med hva han skulle være og hva han skulle gjøre, hva andre mennesker burde være, ellers vil livet hans ikke være trygt hvis alt går galt som det bør." Mennesket kjører seg selv i en felle: tross alt inn det virkelige liv alt kan ikke (og bør ikke!) svare til en gang ervervede ideer, det er umulig å holde alt under kontroll, og en person som føler at han "ikke kan takle", produserer flere og flere urovekkende tanker.

Også dannelsen av en personlighet som er utsatt for angst er direkte påvirket av stress, psykotraumer, situasjonen med usikkerhet der personen var. i lang tid, for eksempel fysisk avstraffelse, mangel på følelsesmessig kontakt med kjære. Alt dette danner en mistillit til verden, et ønske om å kontrollere alt, bekymre seg for alt og tenke negativt.

Økt angst tillater ikke å leve her og nå, en person unngår hele tiden nåtiden, er i anger, frykt, bekymringer for fortiden og fremtiden. Hva kan du gjøre for deg selv, i tillegg til å jobbe med en psykolog, hvordan du kan takle angst selv, i det minste i den første tilnærmingen?

Årsaker til angst

Som stress generelt, er ikke angst akkurat bra eller dårlig. Angst og angst er integrerte komponenter i det normale livet. Noen ganger er angst naturlig, passende, nyttig. Alle føler seg engstelige, rastløse eller anspente i visse situasjoner, spesielt hvis de må gjøre noe utenom det vanlige eller forberede seg på det. For eksempel å snakke foran et publikum med en tale eller ta en eksamen. En person kan oppleve angst når han går ned en ubelyst gate om natten eller når de går seg vill i en fremmed by. Denne typen angst er normal og til og med fordelaktig, siden den ber deg forberede en tale, studere materialet før eksamen, tenke på om du virkelig trenger å gå ut om natten helt alene.

I andre tilfeller er angst unaturlig, patologisk, utilstrekkelig, skadelig. Det blir kronisk, permanent og begynner å vises ikke bare i stressende situasjoner, men også uten synlige årsaker. Da hjelper ikke angst ikke bare en person, men begynner tvert imot å forstyrre hans daglige aktiviteter. Angst virker på to måter. For det første påvirker det den mentale tilstanden, gjør oss bekymret, reduserer konsentrasjonsevnen og forårsaker noen ganger søvnforstyrrelser. For det andre har det en effekt på det generelle fysisk tilstand, forårsaker slike fysiologiske lidelser som rask hjertefrekvens, svimmelhet, skjelving, fordøyelsesbesvær, svette, hyperventilering av lungene, etc. Angst blir en sykdom når styrken av angsten som oppleves ikke samsvarer med situasjonen. Denne økte angsten skiller seg ut i en egen gruppe sykdommer kjent som patologiske angsttilstander. Minst 10 % av mennesker lider av slike sykdommer i en eller annen form minst én gang i livet.

Posttraumatiske stresslidelser er vanlig blant krigsveteraner, men alle som har opplevd hendelser som går utover det vanlige livet kan lide av dem. Ofte i drømmer oppleves slike hendelser igjen. Generaliserte lidelser basert på angsttilstand: i dette tilfellet føler personen en konstant følelse av angst. Ofte forårsaker dette mystiske fysiske symptomer. Noen ganger kan leger ikke finne ut årsakene til en bestemt sykdom i lang tid, de foreskriver mange tester for å oppdage hjertesykdommer, nervøs og fordøyelsessystemer, selv om årsaken faktisk ligger i psykiske lidelser. Tilpasningsforstyrrelse. En tilstand av subjektiv nød og følelsesmessig forstyrrelse som forstyrrer normale aktiviteter og oppstår under tilpasning til en større livsendring eller stressende hendelse.

Typer angst

Panikk

Panikk er plutselige, tilbakevendende anfall av intens frykt og angst, ofte uten grunn i det hele tatt. Dette kan kombineres med agorafobi, når pasienten unngår åpne rom, mennesker, i frykt for å få panikk.

Fobier

Fobier er ulogisk frykt. Denne gruppen av lidelser inkluderer sosiale fobier, der pasienten unngår å vises offentlig, snakke med folk, spise på restauranter, og enkle fobier, når en person er redd for slanger, edderkopper, høyder osv.

tvangsmaniske lidelser

påtrengende maniske lidelser- en tilstand når en person med jevne mellomrom har samme type ideer, tanker og ønsker. Han vasker for eksempel hendene konstant, sjekker om strømmen er slått av, om dørene er låst osv.

Lidelser på grunn av posttraumatisk stress

Posttraumatiske stresslidelser er vanlig blant krigsveteraner, men alle som har opplevd hendelser som går utover det vanlige livet kan lide av dem. Ofte i drømmer oppleves slike hendelser igjen.

Generaliserte angstbaserte lidelser

I dette tilfellet føler en person en konstant følelse av angst. Ofte forårsaker dette mystiske fysiske symptomer. Noen ganger kan leger ikke finne ut årsakene til en bestemt sykdom i lang tid, de foreskriver mange tester for å oppdage sykdommer i hjertet, nervesystemet og fordøyelsessystemet, selv om årsaken faktisk ligger i psykiske lidelser.

Angst symptomer

Personer med angstlidelser har en rekke fysiske symptomer, i tillegg til de ikke-fysiske symptomene som kjennetegner denne typen lidelse: overdreven, unormal angst. Mange av disse symptomene ligner på de som finnes hos personer som lider av sykdommer som hjerteinfarkt eller hjerneslag, og dette fører til en ytterligere økning i angst. Følgende er en liste over fysiske symptomer assosiert med angst og bekymring:

skjelve;
fordøyelsesbesvær;
kvalme;
diaré;
hodepine;
ryggsmerte;
kardiopalmus;
nummenhet eller "gåsehud" i armer, hender eller ben;
svette;
hyperemi;
angst;
mild tretthet;
konsentrasjonsvansker;
irritabilitet;
muskelspenning;
hyppig urinering;
problemer med å falle eller holde seg i søvn;
lett begynnelse av frykt.

Angst behandling

Angstlidelser kan effektivt behandles med rasjonell overtalelse, medisiner eller begge deler. Støttende psykoterapi kan hjelpe en person til å forstå psykologiske faktorer som provoserer angstlidelser, samt lærer hvordan man gradvis takler dem. Manifestasjoner av angst er noen ganger redusert ved hjelp av avslapning, biologisk tilbakemelding og meditasjon. Det finnes flere typer medisiner som lar noen pasienter bli kvitt slike smertefulle fenomener som overdreven masete, muskelspenninger eller manglende evne til å sove. Å ta disse medisinene er trygt og effektivt hvis du følger legens instruksjoner. I dette tilfellet bør inntak av alkohol, koffein, samt sigarettrøyking, som kan øke angst, unngås. Hvis du tar medisiner for en angstlidelse, sjekk med legen din før du begynner å bruke alkoholholdige drinker eller ta andre medisiner.

Ikke alle metoder og behandlingsregimer er like godt egnet for alle pasienter. Du og legen din bør samarbeide for å bestemme hvilken kombinasjon av behandlinger som er best for deg. Ved avgjørelse av behov for behandling, bør det tas i betraktning at i de fleste tilfeller angstlidelse går ikke over av seg selv, men omdannes til kroniske sykdommer i indre organer, depresjon eller tar en alvorlig generalisert form. magesår mage, hypertensjon, irritabel tarm og mange andre sykdommer er ofte et resultat av en avansert angstlidelse. Psykoterapi er hjørnesteinen i behandlingen av angstlidelser. Det lar deg identifisere den sanne årsaken til utviklingen av en angstlidelse, lære en person måter å slappe av og kontrollere sin egen tilstand.

Spesielle teknikker kan redusere følsomheten for provoserende faktorer. Effektiviteten av behandlingen avhenger i stor grad av pasientens ønske om å rette opp situasjonen og tiden som har gått fra symptomene begynner til behandlingen starter. Medikamentell behandling av angstlidelser inkluderer bruk av antidepressiva, beroligende midler og adrenoblokkere. Betablokkere brukes til å lindre autonome symptomer (hjertebank, økt blodtrykk). Beroligende midler reduserer alvorlighetsgraden av angst, frykt, bidrar til å normalisere søvn, lindre muskelspenninger. Ulempen med beroligende midler er evnen til å forårsake avhengighet, avhengighet og abstinenssyndrom, så de er kun foreskrevet for strenge indikasjoner og et kort kurs. Det er uakseptabelt å ta alkohol under behandling med beroligende midler - respirasjonsstans er mulig.

Beroligende midler bør tas med forsiktighet på jobb som krever økt oppmerksomhet og konsentrasjon: sjåfører, ekspeditører, etc. I de fleste tilfeller, i behandlingen av angstlidelser, foretrekkes antidepressiva, som kan foreskrives for et langt kurs, siden de ikke forårsaker avhengighet og avhengighet. Et trekk ved stoffene er den gradvise utviklingen av effekten (over flere dager og til og med uker), assosiert med virkningsmekanismen. Et viktig resultat i behandlingen er reduksjon av angst. I tillegg øker antidepressiva smerteterskelen (brukes ved kroniske smertesyndromer), bidra til fjerning av vegetative lidelser.

Spørsmål og svar om temaet "Angst"

Spørsmål:Barnet mitt (14 år) har konstant angst. Han kan ikke beskrive angsten sin, bare konstant spenning uten grunn. Hvilken lege kan vise det? Takk skal du ha.

Svar: Angst er et spesielt akutt problem for barn. ungdomsårene. På grunn av et tall alderstrekk Ungdomstiden omtales ofte som «angstalderen». Ungdom er bekymret for utseendet deres, problemer på skolen, forhold til foreldre, lærere, jevnaldrende. En psykolog eller psykoterapeut vil hjelpe til med å forstå årsakene.

Angst- en persons tendens til å føle intens angst og frykt, ofte urimelig. Det manifesteres av psykologisk forventning om en trussel, ubehag og andre negative følelser. I motsetning til en fobi, med angst, kan en person ikke nøyaktig navngi årsaken til frykt - det er fortsatt usikkert.

Utbredelse av angst. Blant barn på videregående når angsten 90 %. Blant voksne lider 70 % av økt angst i ulike perioder liv.

Psykologiske symptomer på angst kan forekomme periodisk eller mesteparten av tiden:

overdreven bekymringer uten grunn eller av en mindre grunn;
forutanelse om problemer;
uforklarlig frykt før enhver hendelse;
følelse av usikkerhet;
ubestemt frykt for liv og helse (personlige eller familiemedlemmer);
oppfatning av vanlige hendelser og situasjoner som farlige og uvennlige;
deprimert humør;
distraksjon, distraksjon engstelige tanker;
vanskeligheter med studier og arbeid på grunn av konstant spenning;
økt selvkritikk;
«rulling» i hodet av egne handlinger og utsagn, økte følelser rundt dette;
pessimisme.

fysiske symptomer angst forklares av eksitasjonen av det autonome nervesystemet, som regulerer arbeidet til indre organer. Litt eller moderat uttrykt:

rask pust;
akselerert hjerteslag;
svakhet;
følelse av en klump i halsen;
økt svetting;
rødhet i huden;

Ytre manifestasjoner av angst. Angst hos en person blir gitt ut av ulike atferdsreaksjoner, for eksempel:

knytter nevene;
knipser fingrene;
trekker klær;
slikke eller bite lepper;
biter negler;
gnir seg i ansiktet.

Betydningen av angst. Angst vurderes forsvarsmekanisme, som skal advare en person om en forestående fare utenfra eller om en intern konflikt (en kamp av ønsker med samvittigheten, ideer om moral, sosiale og kulturelle normer). Dette såkalte nyttig angst. Innenfor rimelighetens grenser hjelper det å unngå feil og nederlag.

Økt angst teller patologisk tilstand(ikke en sykdom, men et avvik fra normen). Ofte er det en reaksjon på de overførte fysiske eller følelsesmessige påkjenningene.

Norm og patologi. Norma teller moderat angst assosiert med forstyrrende personlighetstrekk. I dette tilfellet utvikler personen ofte angst og nervøs spenning av de mest ubetydelige grunner. Samtidig vises vegetative symptomer (trykkfall, hjertebank) veldig lite.

Tegn på psykiske lidelser er anfall av intens angst varer fra flere minutter til flere timer, hvor helsetilstanden forverres: svakhet, smerte i bryst, en følelse av varme, skjelving i kroppen. I dette tilfellet kan angst være et symptom på:

angstlidelse;
panikklidelse med panikkanfall;
Engstelig endogen depresjon;
tvangstanker;
Hysteri;
Neurasteni;
Posttraumatisk stresslidelse.

Hva kan økt angst føre til? Under påvirkning av angst oppstår atferdsforstyrrelser.

Avreise til illusjonenes verden. Ofte har ikke angst et klart tema. For en person viser dette seg å være mer smertefullt enn frykten for noe spesifikt. Han kommer med en grunn til frykt, så utvikles fobier på grunnlag av angst.
Aggressivitet. Det oppstår når en person har økt angst og lav selvtillit. For å bli kvitt den undertrykkende følelsen ydmyker han andre mennesker. Denne oppførselen gir bare midlertidig lindring.
Inaktivitet og apati, som er en konsekvens av langvarig angst og er assosiert med utarming av mental styrke. En nedgang i følelsesmessige reaksjoner gjør det vanskelig å se årsaken til angst og eliminere den, og forverrer også livskvaliteten.
Utvikling psykosomatisk sykdom . De fysiske symptomene på angst (hjertebank, tarmspasmer) forverres og blir årsaken til sykdommen. Mulige konsekvenser: ulcerøs kolitt, magesår, bronkitt astma nevrodermatitt.

Hvorfor oppstår angst?

På spørsmålet: "Hvorfor oppstår angst?" det er ikke noe klart svar. Psykoanalytikere sier at årsaken er at en persons ønsker ikke sammenfaller med mulighetene eller er i strid med moral. Psykiatere mener feil oppdragelse og stress har skylden. Nevrovitenskapsmenn hevder at hovedrollen spilles av funksjonene i løpet av nevrokjemiske prosesser i hjernen.

Årsaker til utvikling av angst

Medfødte trekk i nervesystemet. Angst er basert på en medfødt svakhet i nerveprosessene, som er karakteristisk for mennesker med et melankolsk og flegmatisk temperament. Økte opplevelser er forårsaket av særegenhetene ved de nevrokjemiske prosessene som finner sted i hjernen. Denne teorien er bevist av det faktum at økt angst er arvet fra foreldre, derfor er den fikset på det genetiske nivået.
Funksjoner ved utdanning og sosialt miljø. Utviklingen av angst kan provoseres av overdreven formynderskap fra foreldre eller en uvennlig holdning fra andre. Under deres påvirkning blir forstyrrende personlighetstrekk merkbare allerede i barndommen eller manifesterer seg i voksenlivet.
Situasjoner knyttet til risiko for liv og helse. Dette kan være alvorlige sykdommer, angrep, bilulykker, katastrofer og andre situasjoner som har ført til at en person har en sterk frykt for sitt liv og velvære. I fremtiden strekker denne angsten seg til alle omstendigheter som er forbundet med denne situasjonen. Så en person som har overlevd en bilulykke føler angst for seg selv og sine nærmeste som reiser i transport eller krysser veien.
Gjentatt og kronisk stress. Konflikter, problemer i det personlige livet, mental overbelastning på skolen eller på jobben tømmer ressursene til nervesystemet. Det legges merke til at jo mer negativ opplevelse en person har, desto høyere er angsten.
Alvorlige somatiske sykdommer. Sykdommer ledsaget av sterke smerter, stress, høy temperatur, forgiftning av kroppen krenker de biokjemiske prosessene i nerveceller, som kan manifesteres av angst. stress forårsaket farlig sykdom, forårsaker en tendens til negativ tenkning, som også øker angsten.
Hormonelle lidelser. Arbeidssvikt endokrine kjertler føre til endring hormonell balanse som stabiliteten til nervesystemet avhenger av. Ofte er angst assosiert med et overskudd av skjoldbruskhormoner og funksjonsfeil i eggstokkene. Periodisk angst forårsaket av brudd på produksjonen av kjønnshormoner observeres hos kvinner i premenstruasjonsperioden, så vel som under graviditet, etter fødsel og abort, i overgangsalderen.
Feil ernæring og vitaminmangel. en mangel av næringsstoffer fører til forstyrrelser metabolske prosesser i kroppen. Og hjernen er spesielt følsom for sult. Produksjonen av nevrotransmittere påvirkes negativt av mangel på glukose, B-vitaminer og magnesium.
Mangel på fysisk aktivitet. Stillesittende livsstil og mangel på regelmessig trening forstyrre stoffskiftet. Angst er et resultat av denne ubalansen, og manifesterer seg på et mentalt nivå. Omvendt aktiverer regelmessig trening nervøse prosesser, bidrar til frigjøring av lykkehormoner og eliminering av forstyrrende tanker.
Organiske lesjoner hjerne, der blodsirkulasjonen og ernæringen i hjernevevet er forstyrret:

Alvorlige infeksjoner i barndommen;
Skader mottatt under fødsel;
Krenkelser cerebral sirkulasjon med aterosklerose, hypertensjon, aldersrelaterte endringer;
Endringer forårsaket av alkoholisme eller narkotikaavhengighet.

Psykologer og nevrovitenskapsmenn var enige om at angst utvikler seg hvis en person har medfødte funksjoner i nervesystemet, som er lagt på sosiale og psykologiske faktorer.
Årsaker til økt angst hos barn

Overbeskyttelse av foreldre som er for beskyttende overfor barnet, redd for sykdom, skade og viser frykten sin.
Angst og mistenksomhet hos foreldre.
Foreldres alkoholisme.
Hyppige konflikter i nærvær av barn.
Dårlig forhold til foreldre. Mangel på følelsesmessig kontakt, løsrivelse. Mangel på vennlighet.
Frykt for separasjon fra mor.
Foreldres aggresjon mot barn.
Overdreven kritikk og overdrevne krav til barnet fra foreldre og lærere, som resulterer i interne konflikter og lav selvtillit.
Frykt for å ikke oppfylle forventningene til voksne: «Hvis jeg gjør en feil, så vil de ikke elske meg».
Inkonsekvente krav fra foreldre, når mor tillater, og far forbyr, eller "Ikke i det hele tatt, men i dag er det mulig."
Rivalisering i familien eller klassen.
Frykt for å bli avvist av jevnaldrende.
Barns funksjonshemming. Manglende evne til å kle seg, spise, gå til sengs på egen hånd i passende alder.
Barns frykt knyttet til skumle historier, tegneserier, filmer.

Tar visse medisiner Kan også øke angst hos barn og voksne:

preparater som inneholder koffein - sitramon, forkjølelsesmedisiner;
preparater som inneholder efedrin og dets derivater - broncholitin, kosttilskudd for vekttap;
skjoldbruskkjertelhormoner - L-tyroksin, alostin;
beta-agonister - klonidin;
antidepressiva - Prozac, fluoxicar;
psykostimulerende midler - deksamfetamin, metylfenidat;
hypoglykemiske midler - Novonorm, Diabrex;
narkotiske analgetika (med kansellering) - morfin, kodein.

Hvilke typer angst finnes?

På grunn av utvikling

Personlig angst- en konstant tendens til angst, som ikke er avhengig av omgivelsene og omstendighetene. De fleste hendelser oppleves som farlige, alt blir sett på som en trussel. Det regnes som et altfor uttalt personlighetstrekk.
Situasjonsbestemt (reaktiv) angst- angst oppstår før betydelige situasjoner eller er forbundet med nye opplevelser, mulige problemer. Slik frykt regnes som en variant av normen og er tilstede i ulik grad hos alle mennesker. Det gjør en person mer forsiktig, stimulerer til å forberede seg på den kommende begivenheten, noe som reduserer risikoen for feil.

Etter opprinnelsesområde

Læringsangst- relatert til læringsprosessen;
mellommenneskelig- forbundet med vanskeligheter med å kommunisere med visse mennesker;
Assosiert med selvbilde– høyt nivå av ønsker og lav selvtillit;
Sosial- oppstår fra behovet for å samhandle med mennesker, bli kjent, kommunisere, bli intervjuet;
Valgangst– ubehag oppstår når du må ta et valg.

Når det gjelder påvirkning på mennesker

Mobiliserende angst- provoserer en person til å iverksette handlinger rettet mot å redusere risiko. Aktiverer viljen, forbedrer tankeprosesser og fysisk aktivitet.
Avslappende angst- lammer menneskets vilje. Det gjør det vanskelig å ta avgjørelser og utføre handlinger som vil hjelpe med å finne en vei ut av denne situasjonen.

I henhold til tilstrekkeligheten av situasjonen

Tilstrekkelig angst- reaksjon på objektivt eksisterende problemer (i familien, i teamet, på skolen eller på jobben). Kan referere til ett aktivitetsområde (for eksempel kommunikasjon med sjefen).
Upassende angst- er et resultat av en konflikt mellom høye ambisjoner og lav selvtillit. Det oppstår på bakgrunn av eksternt velvære og fravær av problemer. Det virker for en person som nøytrale situasjoner er en trussel. Vanligvis er det sølt og angår mange områder av livet (studier, mellommenneskelig kommunikasjon, helse). Ofte sett hos tenåringer.

Etter alvorlighetsgrad

Redusert angst– selv potensielt farlige situasjoner som medfører en trussel forårsaker ikke alarm. Som et resultat undervurderer en person alvoret i situasjonen, er for rolig, forbereder seg ikke på mulige vanskeligheter og forsømmer ofte sine plikter.
Optimal angst– Angst oppstår i situasjoner som krever mobilisering av ressurser. Angst uttrykkes moderat, så det forstyrrer ikke utførelsen av funksjoner, men gir en ekstra ressurs. Det har blitt observert at personer med optimal angst er bedre enn andre til å kontrollere sin mentale tilstand.
Økt angst- angsten viser seg ofte, for mye og uten grunn. Det forstyrrer en tilstrekkelig reaksjon fra en person, blokkerer hans vilje. Økt angst forårsaker fravær og panikk i et avgjørende øyeblikk.

Hvilken lege bør jeg kontakte med angst?

Personer med engstelige personlighetstrekk trenger ikke behandling fordi «karakter ikke helbreder». En god hvile i 10-20 dager og eliminering av en stressende situasjon hjelper dem med å redusere angst. Hvis tilstanden etter noen uker ikke har normalisert seg, må du søke hjelp fra psykolog. Dersom han avdekker tegn på nevrose, angstlidelse eller andre lidelser, vil han anbefale å ta kontakt psykoterapeut eller psykiater.

Hvordan korrigeres angst?

Korreksjon av angst bør begynne med etablering av en nøyaktig diagnose. Siden kl engstelig depresjon antidepressiva kan være nødvendig, og i tilfelle nevrose, beroligende midler, som vil være ineffektive for angst. Hovedmetoden for å behandle angst som et personlighetstrekk er psykoterapi.

Psykoterapi og psykologisk korreksjon

Påvirkningen på psyken til en person som lider av økt angst utføres ved hjelp av samtaler og ulike teknikker. Effektiviteten til denne tilnærmingen for angst er høy, men det tar tid. Korrigering kan ta fra flere uker til et år.

Atferdspsykoterapi

Atferds- eller atferdspsykoterapi er utformet for å endre en persons respons på situasjoner som forårsaker angst. Du kan reagere forskjellig på samme situasjon. Hvis du for eksempel skal på tur, kan du forestille deg farene som ligger på lur på veien, eller du kan glede deg over muligheten til å se nye steder. Personer med høy angst har alltid en negativ tankegang. De tenker på farer og vanskeligheter. En oppgave atferdspsykoterapi- endre tankemønsteret ditt til et positivt.
Behandlingen utføres i 3 stadier

Bestem kilden til alarmen. For å gjøre dette må du svare på spørsmålet: "Hva tenkte du på før du følte angst?". Dette objektet eller situasjonen er sannsynligvis årsaken til angsten.
Still spørsmål ved rasjonaliteten til negative tanker. "Hvor stor er sjansen for at din verste frykt vil gå i oppfyllelse?" Vanligvis er det ubetydelig. Men selv om det verste skjer, er det i de aller fleste tilfeller fortsatt en vei ut.
Erstatte negative tanker til positive. Pasienten oppfordres til å erstatte tanker med positive og mer ekte. Så, i øyeblikket av angst, gjenta dem for deg selv.

Atferdsterapi eliminerer ikke årsaken til økt angst, men lærer deg å tenke rasjonelt og kontrollere følelsene dine.

Eksponeringspsykoterapi

Denne retningen er basert på en systematisk reduksjon av følsomhet for situasjoner foruroligende. Denne tilnærmingen brukes når angst er assosiert med spesifikke situasjoner: frykt for høyder, frykt for å snakke offentlig, offentlig transport. I dette tilfellet blir personen gradvis fordypet i situasjonen, noe som gir muligheten til å møte frykten. For hvert besøk hos en psykoterapeut blir oppgavene vanskeligere.

Situasjonsrepresentasjon. Pasienten blir bedt om å lukke øynene og forestille seg situasjonen i full detalj. Når følelsen av angst når sitt høyeste nivå, må det ubehagelige bildet frigjøres og returneres til virkeligheten, for så å gå videre til muskelavslapping og avspenning. På de neste møtene med en psykolog ser de på bilder eller filmer som demonstrerer en skremmende situasjon.
Bli kjent med situasjonen. En person trenger å ta på det han er redd for. Gå ut på balkongen til et høyhus, hils på de som er samlet blant publikum, stå ved busstoppet. Samtidig opplever han angst, men er overbevist om at han er trygg og frykten er ikke bekreftet.
venne seg til situasjonen. Det er nødvendig å øke eksponeringstiden - kjør på et pariserhjul, kjør ett stopp i transport. Etter hvert blir oppgavene vanskeligere, tiden i en angstsituasjon blir lengre, men samtidig setter avhengigheten inn og angsten reduseres betydelig.

Når du utfører oppgaver, må en person vise mot og selvtillit ved sin oppførsel, selv om dette ikke samsvarer med hans indre følelser. Atferdsendring hjelper deg med å endre holdning til situasjonen.

Hypnosuggestiv terapi

I løpet av økten blir en person satt inn i en hypnotisk tilstand og innpodet ham innstillinger som bidrar til å endre feil tankemønstre og holdninger til skremmende situasjoner. Forslaget inkluderer flere retninger:

Normalisering av prosesser som skjer i nervesystemet.
Øke selvtillit og selvtillit.
Å glemme ubehagelige situasjoner som førte til utvikling av angst.
Forslag på en tenkt positiv opplevelse angående en skremmende situasjon. For eksempel, "Jeg liker å fly på fly, under flyturen opplevde jeg de beste øyeblikkene i livet mitt."
Skaper en følelse av ro og trygghet.

Denne teknikken lar deg hjelpe pasienten med alle typer angst. Den eneste begrensningen kan være dårlig suggestibilitet eller tilstedeværelsen av kontraindikasjoner.

Psykoanalyse

Å jobbe med en psykoanalytiker er rettet mot å identifisere interne konflikter mellom instinktive ønsker og moralske normer eller menneskelige evner. Etter erkjennelsen av motsetninger, deres diskusjon og nytenkning, avtar angsten ettersom årsaken forsvinner.
Manglende evne til en person til uavhengig å identifisere årsaken til angst antyder at den ligger i underbevisstheten. Psykoanalyse hjelper til med å trenge inn i underbevisstheten og eliminere årsaken til angst, derfor er det anerkjent som en effektiv teknikk.
Psykologisk korreksjon av angst hos barn

leketerapi

Det er den ledende behandlingen for angst hos førskole- og grunnskolebarn. Ved hjelp av spesielt utvalgte spill er det mulig å identifisere den dype frykten som forårsaker angst og bli kvitt den. Barnets oppførsel under lek indikerer prosessene som foregår i det ubevisste. Informasjonen som innhentes bruker psykologen til å velge metoder for å redusere angst.
Den vanligste varianten av leketerapi er når barnet får tilbud om å spille rollen som det/det han/hun er redd for – spøkelser, banditter, lærere. På tidlige stadier dette kan være individuelle spill med psykolog eller foreldre, deretter gruppeleker med andre barn. Frykt og angst reduseres etter 3-5 økter.
For å lindre angst er spillet "Masquerade" egnet. Barn får ulike klær for voksne. Deretter blir de bedt om å velge hvilken rolle de skal spille i maskeraden. De blir bedt om å snakke om karakteren deres og leke med andre barn som også er «i karakter».

eventyrterapi

Denne teknikken for å redusere angst hos barn innebærer å skrive eventyr på egen hånd eller sammen med voksne. Det hjelper deg med å uttrykke frykten din, komme opp med en handlingsplan i en skremmende situasjon og administrere atferden din. Kan brukes av foreldre for å redusere angst i perioder med psykisk stress. Passer for barn over 4 år og tenåringer.

Lindre muskelspenninger

Muskelspenninger som følger med angst lindres ved hjelp av pusteøvelser, barneyoga, spill rettet mot muskelavslapping.
Spill for å lindre muskelspenninger

Spillet	Instruksjon for barnet
"Ballong"	Vi bretter leppene med et rør. Pust sakte ut, blås opp ballongen. Vi ser for oss hvilken stor og vakker ball vi fikk. Vi smiler.
"rør"	Pust sakte ut gjennom leppene foldet i et rør, sorter gjennom fingrene på en tenkt pipe.
"Gave under treet"	Pust inn, lukk øynene, forestill deg det meste beste gave under treet. Vi puster ut, åpner øynene, skildrer glede og overraskelse i ansiktene våre.
"Vaststang"	Pust inn - løft stangen over hodet. Pust ut - senk stangen til gulvet. Vi vipper kroppen fremover, slapper av musklene i armene, nakken, ryggen og hviler.
"Lille trille"	Med uttrykket «Humpty Dumpty satt på veggen» roterer vi kroppen, armene er avslappet og følger kroppen fritt. "Humpty Dumpty falt ned i en drøm" - en skarp tilt av kroppen fremover, armer og nakke er avslappet.

Familieterapi

Psykologens samtaler med alle familiemedlemmer bidrar til å forbedre den emosjonelle atmosfæren i familien og utvikle en foreldrestil som gjør at barnet kan føle seg rolig, føle seg nødvendig og viktig.
På et møte med psykolog er tilstedeværelsen av begge foreldrene, og om nødvendig besteforeldre, viktig. Det bør huskes at etter 5 år lytter barnet mer til forelderen av samme kjønn med ham, som har en spesiell innflytelse.

Medisinsk behandling for angst

Legemiddelgruppe	Medisiner	Handling
Nootropiske legemidler	Fenibut, Piracetam, Glycin	De foreskrives når energiressursene til hjernestrukturene er oppbrukt. Forbedre hjernefunksjonen, gjøre den mindre følsom for skadelige faktorer.
Beroligende medikamenter på plantebasert	Tinkturer, infusjoner og avkok av sitronmelisse, valerian, peonmorurt, persen	De har en beroligende effekt, reduserer frykt og angst.
selektive anxiolytika	Afobazol	Lindrer angst og normaliserer prosesser i nervesystemet, eliminerer årsaken. Det har ingen hemmende effekt på nervesystemet.

Selvhjelp for angst

Metoder for å redusere angst hos voksne

Introspeksjon Det er et forsøk på å ordne opp i den indre konflikten på egenhånd. Først må du lage to lister. Den første er «Jeg vil», hvor alle materielle og ikke-materielle ønsker legges inn. Den andre er "Must/Must", som inkluderer ansvar og interne begrensninger. Så blir de sammenlignet og motsetninger avslørt. For eksempel "Jeg vil reise", men "Jeg må betale ned lånet og ta meg av barna." Selv den første fasen vil redusere angsten betydelig. Da bør du finne ut hva som er mer verdifullt og viktigere for deg. Er det et kompromiss mellom «ønske» og «behov»? For eksempel en kort tur etter nedbetaling av lån. Det siste trinnet er å utarbeide en handlingsplan som vil hjelpe i oppfyllelsen av ønsker.
Autotrening for å øke selvtilliten. Den kombinerer selvovertalelse og muskelavslapping. Ofte i kjernen av angst behandles motsetningen mellom lyst og mangel på tro på egen styrke – «Jeg vil glede en mann, men jeg er ikke god nok». Selvtillit er rettet mot å styrke troen på seg selv. For å gjøre dette, i en avslappet tilstand, er det bedre å gjenta verbale formler før du sovner, med de nødvendige uttalelsene. «Kroppen min er helt avslappet. jeg er vakker. Jeg er selvsikker. Jeg er sjarmerende." Resultatet vil forbedres betydelig hvis du kombinerer autotrening og jobber med deg selv på andre områder: sport, intellektuell utvikling, etc.
Meditasjon. Denne praksisen inkluderer pusteøvelser, muskelavslapping og konsentrasjon om et spesifikt emne (lyd, stearinlys flamme, ens egen pust, et punkt i området mellom øyenbrynene). Samtidig er det nødvendig å forkaste alle tanker, men ikke å drive dem bort, men å ignorere dem. Meditasjon hjelper til med å strømlinjeforme tanker og følelser, å konsentrere seg om det nåværende øyeblikket - "her og nå". Det reduserer angst, som er en vag frykt for fremtiden.
Endring av livssituasjon arbeid, sivilstand, omgangskrets. Ofte oppstår angst når det er nødvendig å gjøre noe som strider mot mål, moralske holdninger og muligheter. Når årsaken til den indre konflikten er eliminert, forsvinner angsten.
Økende suksess. Hvis en person føler seg vellykket på et eller annet område (arbeid, studier, familie, sport, kreativitet, kommunikasjon), øker dette selvtilliten betydelig og reduserer angst.
Kommunikasjon. Jo bredere omgangskrets og tettere sosiale kontakter, jo lavere nivå av angst.
Vanlige spottimer. Trening 3-5 ganger i uken i 30-60 minutter reduserer nivået av adrenalin, øker produksjonen av serotonin. De gjenoppretter balansen i nervesystemet og forbedrer humøret.
Hvile- og hvilemodus. En hel 7-8 timers søvn gjenoppretter ressursen til hjernen og øker aktiviteten.

Vær oppmerksom på at disse metodene ikke gir en umiddelbar effekt i kampen mot angst. Du vil føle en betydelig bedring i løpet av 2-3 uker, og det vil ta flere måneder med regelmessig trening for å bli fullstendig kvitt angsten.

Reduser antall merknader. Et engstelig barn lider sterkt av de overdrevne kravene fra voksne og manglende evne til å møte dem.
Kom med kommentarer til barnet privat. Forklar hvorfor han tar feil, men ikke ydmyk hans verdighet, ikke kall ham navn.
Være konsekvent. Det er umulig å tillate det som var forbudt før og omvendt. Hvis barnet ikke vet hvordan du vil reagere på hans feil oppførsel, øker stressnivået betydelig.
Unngå fartskonkurranser og generelle sammenligninger av barnet med andre. Det er akseptabelt å sammenligne barnet med ham tidligere: «Nå har du det bedre enn forrige uke».
Vis selvsikker oppførsel foran barnet ditt. I fremtiden blir foreldrenes handlinger en modell å følge i vanskelige situasjoner.
Husk viktigheten av fysisk kontakt. Det kan være slag, klemmer, massasje, spill. Touch viser din kjærlighet og beroliger et barn i alle aldre.
Ros barnet. Ros må være velfortjent og oppriktig. Finn noe å rose barnet ditt for minst 5 ganger om dagen.

Hva er angstskalaen?

Grunnlaget for å bestemme nivået av angst er angstskala. Det er en test der det kreves å velge et utsagn som best beskriver en mental tilstand eller vurdere graden av angst i ulike situasjoner.
Det er ulike alternativer for metoder oppkalt etter forfatterne: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.

Spielberger-Khanin teknikk

Denne teknikken lar deg måle både personlig angst (et personlighetstrekk) og situasjonsangst (en tilstand i en bestemt situasjon). Dette skiller det fra andre alternativer, som gir en ide om bare én type angst.
Spielberger-Khanin-teknikken er beregnet på voksne. Det kan være i form av to tabeller, men den elektroniske versjonen av testing er mer praktisk. Viktig tilstand når du består prøven - du kan ikke tenke lenge på svaret. Det er nødvendig å indikere alternativet som først kom til tankene.
For å bestemme personlig angst det er nødvendig å rangere 40 dommer som beskriver følelsene dine VANLIGVIS(I de fleste tilfeller). For eksempel:

Jeg blir lett opprørt;
Jeg er ganske fornøyd;
Jeg er fornøyd;
Jeg har blues.

For å bestemme situasjonsangst det kreves å evaluere 20 dommer som beskriver følelser FOR TIDEN. For eksempel:

Jeg er rolig;
Jeg er fornøyd;
Jeg er nervøs;
Jeg er trist.

Vurdering av vurderinger gis på en 4-punkts skala, fra "aldri/nei, ikke så" - 1 poeng, til "nesten alltid/helt sant" - 4 poeng.
Poengsummen er ikke oppsummert, men en "nøkkel" brukes til å tolke svarene. Med dens hjelp estimeres hvert svar med et visst antall poeng. Etter å ha behandlet svarene, bestemmes indikatorer for situasjonsbestemt og personlig angst. De kan variere fra 20 til 80 poeng.

Barns angstskala

Angst hos barn i alderen 7 til 18 år måles vha metoder for multivariat vurdering av barneangst Romytsina. Teknikken brukes i de fleste tilfeller i elektronisk form, noe som forenkler dens oppførsel og behandling av resultater.
Den består av 100 spørsmål som skal besvares "ja" eller "nei". Disse spørsmålene er knyttet til ulike områder av barnets aktivitet:

generell angst;
forhold til jevnaldrende;
forhold til foreldre;
forhold til lærere;
sjekk av kunnskap;
vurdering av andre;
suksess i læring;
selvuttrykk;
reduksjon i mental aktivitet forårsaket av angst;
vegetative manifestasjoner av angst (pustebesvær, svette, hjertebank).

Hver av skalaene kan få en av 4 verdier:

Fornektelse av angst - hva kan være defensiv reaksjon;
Normalt nivå angst, tilskyndelse til handling;
Forbedret nivå- i visse situasjoner forstyrrer angst tilpasningen til barnet;
Høyt nivå - angst må korrigeres.

Metoden for flerdimensjonal vurdering av barneangst tillater ikke bare å bestemme angstnivået, men også å indikere hvilket område den tilhører, samt å fastslå årsaken til utviklingen.

Det skal bemerkes at selv om økt angst hos barn og voksne ikke er helsefarlig, setter den et avtrykk på en persons oppførsel, gjør dem mer sårbare eller tvert imot aggressive, og får dem til å nekte møter, turer, som situasjoner som bære en trussel. Denne tilstanden påvirker beslutningsprosessen, og tvinger deg til å velge ikke hva som vil bringe suksess, men hva som innebærer mindre risiko. Derfor lar korrigeringen av angst deg gjøre livet rikere og lykkeligere.

Hver av oss har sikkert opplevd en følelse av angst og angst, manifestert i form av uforklarlige og uoverkommelige negative følelser. Og hvis vi i noen situasjoner skylder på den stressende tilstanden eller noen krukke med hjerter, så kan angst ofte oppstå uten grunn.

Faktisk er det fortsatt grunner, de er bare ikke på overflaten, men skjult dypt inne, noe som kan gjøre det veldig vanskelig å åpne dem. Vi vil prøve å løse dette problemet på nettstedet vårt.

Angstsyndrom kan få en person til å oppleve alvorlig følelsesmessig (men ofte fysisk) ubehag, forstyrre å nyte livet. En slik tilstand har en skadelig effekt på kroppen og mental balanse, som et resultat av hvilke psykosomatiske sykdommer kan utvikle seg.

Hvis du blir overveldet av en følelse av angst uten grunn, må du forholde deg til kildene og prøve å hjelpe deg selv. Hvordan gjøre det? Følgende materiale er viet til dette emnet.

Hva er angst og angst

Angst i psykologi betraktes som en følelse med en negativ konnotasjon som kan oppstå som svar på en hendelse. Det er også tilfeller når en tilstand av angst og angst oppstår uten grunn.

Skille mellom angst og angst

Angst er følelsesmessig tilstand, som oppstår i situasjoner med usikker fare, så denne følelsen er ofte meningsløs. Dette konseptet ble introdusert i psykologien av skaperen av psykoanalysen - Sigmund Freud.

Angst er et helt kompleks av følelser, inkludert følelser av frykt, skam, angst, skyldfølelse, etc. . Dette er et individuelt psykologisk trekk ved en person, manifestert i det faktum at en person er utsatt for opplevelser. Årsaken kan være svak nervesystemet, visse egenskaper ved temperament eller personlighet.

Noen ganger er angst en helt normal tilstand som til og med kan være fordelaktig. Hvis vi for eksempel bekymrer oss for noe (med måte), så kan dette få oss til å utføre noen oppgaver med høy kvalitet og oppnå suksess. Men hvis angst utvikler seg til en angstlidelse, så snakker vi om et brudd som må håndteres.

Det finnes flere typer angstlidelser:

Generalisert. Dette er akkurat tilfelle når det er en følelse av angst og angst. uten grunn. Kommende eksamener, komme til ny jobb, flytting og andre forhold har ingenting med saken å gjøre. Denne tilstanden dekker en person plutselig og fullstendig - i en slik grad at en person ikke engang kan utføre daglige aktiviteter.
sosial. I slike tilfeller vil en vag følelse av angst ikke få deg til å føle deg komfortabel. omgitt av andre mennesker. På grunn av dette kan det oppstå vanskeligheter selv når en person bare går ut på gaten, til en butikk eller går en tur. Som et resultat av en slik angstlidelse blir behovet for å studere, jobbe, besøke offentlige steder til en utrolig pine for en person.
panikktilstand. Denne lidelsen oppstår med jevne mellomrom årsakløs frykt og angst. Intensiteten av frykt i dette tilfellet er uttalt. Plutselig begynner en persons hjerte å slå intenst, svette øker, han begynner å mangle luft, et ønske om å løpe et sted og gjøre noe for å bli kvitt denne tilstanden vises. Mennesker utsatt panikk anfall kan til og med være redd for å forlate huset og kontakte folk.
Fobier. Til tross for at fobier er preget av frykt for noe spesifikt (høyder, trange rom, insekter, etc.), er dette oftest - ubevisst angst. En person kan ikke forklare hvorfor han er redd, for eksempel for slanger, mørket eller noe annet.

En angstlidelse utvikler seg ofte sammen med depresjon, obsessiv-kompulsiv lidelse eller bipolar lidelse.

Forskjellen mellom frykt og angst

Disse to begrepene må skilles fra hverandre. Frykt og angst, selv om de har lignende manifestasjoner, er fortsatt forskjellige tilstander. Frykt er emosjonell reaksjon for noen reell trussel. I sin tur er angst kanskje en urimelig forventning om noe vondt, en slags fare eller en traumatisk situasjon. . For å forstå hva vi snakker om, la oss ta et eksempel.

Anta at en student som ikke har forberedt seg til en eksamen er ganske berettiget til å stryke på eksamen. På den annen side, ta en titt på A-eleven som forberedte seg nøye, studerte svarene på alle spørsmålene, men fortsatt bekymret for at han ikke ville klare å få en god karakter. I dette tilfellet kan man krangle om en utilstrekkelig reaksjon på situasjonen, noe som indikerer en mulig angstlidelse.

Så for å oppsummere, hva er forskjellene og bekymringene:

Frykt er respons på en eller annen rimelig stimulans og angst er en tilstand som oppstår selv i fravær av et klart signal om fare.
Frykt er vanligvis fokusert på spesifikk kilde til fare ved en overhengende forventning eller en kollisjon med den som allerede har skjedd, og angst oppstår selv om kollisjon med fare er ikke spådd.
Frykt utvikler seg i trusseløyeblikket, og angst lenge før det skjedde. Og det er ikke et faktum at dette skremmende øyeblikket kommer.
Frykt basert på erfaring en person, noen traumatiske hendelser i fortiden. I sin tur angst fremtidsrettet og støttes ikke alltid av negativ erfaring.
Frykt er oftest sammenheng med hemming av mentale funksjoner på grunn av dampengasjement sympatiske avdelinger nervesystemet. På grunn av dette antas det at følelsen av frykt "lammer", "slår seg av" eller rett og slett får deg til å stikke av uten å se deg tilbake. årsakløs angst tvert imot, vanligvis assosiert med stimulering av det sympatiske nervesystemet. Men dette betyr ikke at den er i stand til å mobilisere menneskelige krefter og lede dem til en konstruktiv løsning. Angsten dekker helt, får tankene til å svirre rundt forventningen om noe ubehagelig.

Det er også nødvendig å skille mellom begrepene frykt og angst. Hvis frykt er en følelse som oppstår i noen situasjoner, så føles frykt ganske ofte (om ikke hele tiden) og er snarere en manifestasjon av personlighet. Det samme kan sies om angst.

Hvis en person noen ganger opplever angst (under forhold som er naturlige for dette), så finner angst sted så ofte at det bare skader og får en person til å slutte å nyte livet og de vanlige gledelige øyeblikkene.

Angst Symptomer

Generelt kan vi si at symptomene på frykt og angst er svært like. Den største forskjellen ligger i intensiteten. Naturligvis er frykt preget av en lysere følelsesmessig farge og plutselige forekomster. Men i sin tur kan konstant økt angst være svært skadelig for en person.

Alvorlig angst, sammen med en endring i den emosjonelle bakgrunnen, manifesterer seg vanligvis i forbindelse med følgende symptomer:

en følelse av å riste kroppen (de såkalte jitters), skjelving i hendene;
økt hjertefrekvens;
økt svetting;
frysninger;
stivhet;
følelse av tetthet i brystet;
spenninger i musklene opp til forekomsten av deres sårhet;
smerter i hodet, bukhulen og andre deler av kroppen av ukjent opprinnelse;
brudd på appetitten eller omvendt dens økning;
forverring i humør;
manglende evne til å slappe av og konsentrere seg;
irritabilitet;
intermitterende søvn, søvnløshet;
mangel på interesse ikke bare for den vanlige, men også i den mest elskede aktiviteten.

Konstant angst kan føre til svært ubehagelige konsekvenser. PÅ R Som et resultat av denne tilstanden kan det utvikles arytmi i hjertet, svimmelhet, en følelse av klump i halsen, astmaanfall og skjelving i ekstremitetene kan forstyrre. Det kan til og med være endringer i kroppstemperatur, problemer med fordøyelsesorganene . Naturligvis forverrer helseproblemer utseendet, noe som igjen påvirker alle områder av livet negativt.

Årsaker til angstanfall og frykt

Tilstanden av angst og angst, selv ved første øyekast, årsakløs, har fortsatt sine grunner. Noen ganger er det ganske vanskelig å komme til bunns i sannheten, siden angst kan skjules veldig dypt. Hvis en person ikke selvstendig kan håndtere opprinnelsen til problemet, kan en kompetent psykolog eller psykoterapeut hjelpe.

De vanligste årsakene til angst er følgende scenarier:

H arvelig faktor. Det kan virke rart, men angst kan overføres fra nærmeste familiemedlemmer. Kanskje handler det om egenskapene til nervesystemet, som er medfødte.
Funksjoner ved utdanning. Hvis en person i barndommen var konstant redd mulige konsekvenser visse handlinger, spådde feil, trodde ikke på sønnen eller datteren deres, da dannes det uunngåelig økt angst. Barnet vokser til voksen og projiserer en påtvunget atferdsmodell allerede i voksen alder.
Overbeskyttelse. På grunn av det faktum at alle problemer ble løst for en slik person i barndommen, vokser han opp infantil og kan stadig være redd for å gjøre en feil.
Ønsket om å hele tiden kontrollere alt. Vanligvis kommer denne vanen fra barndommen på grunn av feil holdninger til voksne. Hvis plutselig en slik person har noe utenfor hans kontroll (vel, eller hvis det er en mulighet for en slik utvikling av hendelser), er han veldig bekymret.

Andre årsaker kan også påvirke utseendet til en angsttilstand: psykiske traumer, alvorlig stress, farlige og til og med livstruende situasjoner, etc.

Å forstå årsaken til frykt og angst er det første skrittet for å bli kvitt det patologiske psyko-emosjonell tilstand.

Når er angst normalt og når er det patologisk?

Som vi allerede har påpekt, i en rekke situasjoner er angst en fullstendig berettiget tilstand (kommende eksamener, flytting, flytting til en annen jobb, etc.). Det kan hjelpe en person med å overvinne noen problemer og til slutt gå tilbake til det normale livet. Men det er tilfeller av patologisk angst. Det har en destruktiv effekt ikke bare psyko-emosjonell, men også fysiologisk tilstand person.

Hvordan skille patologisk angst fra den som er normen? På flere grunnlag:

Hvis angst utvikler seg uten grunn når det ikke er forutsetninger for dette. En person forventer stadig at noe vondt skal skje, bekymrer seg for seg selv og sine kjære. Han føler seg nesten aldri, selv i et velstående miljø, ikke rolig.
En person spår ubehagelige hendelser, er i påvente av noe forferdelig. Du kan se det på oppførselen hans. Enten skynder han seg rundt, sjekker hele tiden noe eller noen, for så å falle i stupor, så lukker han seg om seg selv og ønsker ikke å kontakte andre.
I en tilstand av litt panikk på grunn av økt angst, har en person også psykosomatiske symptomer.- pusten blir intermitterende, hjerteslag øker, svimmelhet oppstår, svette øker. På grunn av konstant spenning er en person nervøs og irritabel, søvnen hans blir forstyrret.
Angst uten årsak skjer egentlig ikke bare. Det er alltid innledet av noen omstendigheter, for eksempel uløste konflikter, konstant å være i en tilstand av stress og til og med fysiologiske forstyrrelser opp til ubalanse og hjernesykdommer.

Urimelig frykt og angst er et problem som må håndteres. En person som konstant er i denne tilstanden kan til slutt bringe seg selv til en nevrose og et nervøst sammenbrudd.

Hvordan bli kvitt følelser av angst og bekymring

Hva skal du gjøre hvis du blir overveldet av en konstant følelse av frykt? Utvetydig: det er nødvendig å handle. Psykologer tilbyr å bli kvitt angst og frykt ved å bruke følgende anbefalinger:

Leter etter en grunn. En engstelig følelse som ikke forlater har alltid sin grunn, selv om det ser ut til at den dukker opp uten grunn. Tenk på det, på hvilket tidspunkt i livet ditt begynte du å oppleve alvorlig angst? Mest sannsynlig må du grave dypt inn i minnet og følelsene dine. Kanskje vil du oppdage mange uventede ting foran deg. Årsaken kan være problemer på jobben, forhold til kjære, helseproblemer osv. Tenk umiddelbart på om du kan endre noe i denne situasjonen. I de fleste tilfeller er du fortsatt i stand til i det minste delvis å påvirke kilden til angst (for eksempel finne en annen jobb, løse en konflikt med kjære osv.), noe som vil lindre tilstanden din.
Si fra om problemet ditt. Hvis årsaken til angsttilstanden ikke kan finnes, kan du prøve å fjerne angstfølelsen ved å snakke om problemet med en annen person. I løpet av samtalen kan du finne ut mye interessant om deg selv. Men en veldig viktig nyanse: det er nødvendig at samtalepartneren må ha en positiv holdning. Han bør ikke drive inn i enda større motløshet, men strebe etter å gi en positiv ladning.
Ta en pause fra problemer. Fordyp deg i en hobby, gå på kino, heng med venner, besøk en utstilling - gjør noe du liker og som gjør at du ikke hele tiden kan bla gjennom tankene dine med forstyrrende tanker. Selv om det bare er en liten ting som et hyggelig teselskap i lunsjpausen på jobben.
gå inn for sport. Det har blitt bekreftet av mange mennesker at regelmessig trening gjør en person følelsesmessig mer balansert, selvsikker. Fysisk trening bidra til å lindre mentale spenninger og muskelspenninger, i det minste midlertidig lindre undertrykkende tanker.
Finn tid for kvalitetshvile. Den rimeligste ferien som mange glemmer er god drøm. Ned med de «haster» som drar utover fra dag til dag. Det er nødvendig å gi deg selv en normal søvn (riktignok ikke alltid, men ofte). I en drøm slapper du og nervesystemet ditt av, så en godt uthvilt person ser ikke så mange mørke farger rundt seg enn en som ikke systematisk får nok søvn.
Bli kvitt dårlige vaner som røyking og drikking. I motsetning til populær tro om at sigaretter og alkohol hjelper deg å slappe av, er dette en stor misforståelse. Den allerede overanstrengte hjernen er tvunget til å prøve å opprettholde balanse, skadelige stoffer.
Lær avspenningsteknikker. Lær å slappe av med pusteøvelser, meditasjon, yoga asanas. Kjærlighet? Slå på lette, behagelige melodier med jevne mellomrom som vil virke avslappende på deg. Dette kan kombineres med aromaterapi, bading med essensielle oljer. Lytt til deg selv, for du kan fortelle deg selv hva som er avslappende for deg.

I noen tilfeller hjelper farmakologi. Viktigst av alt, se etter trygge alternativer for å komme ut av denne situasjonen og tillat deg selv å endelig leve uten urimelige bekymringer og bekymringer. Du fortjener å være glad!

Leser denne artikkelen: