Jeg vil spise mye. Konstant stress, depresjon. Rask måltid for å øke appetitten

Hvordan jukse sult: hva du skal gjøre hvis du vil spise, men du kan ikke © shutterstock.com

La ikke pølsen lokke deg, og la osten rolig vente i vingene på middag, for vi har viljestyrke! Selv om du virkelig vil spise, finnes det triks som kan lure sulten.

LES OGSÅ:

Noen matvarer, men hvis du vil utvikle en vane med å spise mindre og dempe sulten, så er artikkelen vår spesielt for deg.

1. For kjøkkenet, serviset og andre gjenstander rundt deg, velg bestemte farger som reduserer appetitten. For eksempel egnet Blå farge, men oransje, gul og rød er bedre, tvert imot, unngås.
2. Unngå varme krydder og sauser. Krydrede retter vekker appetitten, og du vil spise enda mer. Fjerner du varme krydder og krydder fra kostholdet ditt, blir det mye lettere å kontrollere sulten.
3. Ikke spis foran TV-en og datamaskinen. Generelt er det best å spise i stillhet. Har du lagt merke til at under en film eller samtaler absorberes maten raskere og mer umerkelig. I ensomhet og stillhet vil du mest sannsynlig ikke spise for mye.
4. Drikk mer væske. Som de sier, lure magen din: hvis du vil spise, drikk et glass vann og legg deg. Det er logikk i dette, for hvis magen er full, vil du ikke spise.
5. Kjøp små redskaper. Dette er et spørsmål om vane: mer tallerken - mer servering. Hvis du legger deg en viss mengde mat, vil du bli vant til å spise mindre, noe som vil ha en god effekt på figuren din. Bare ikke løp for tillegget!
6. Gå inn for sport og gå mer. Etter treningen avtar appetitten, og det tvangsmessige lysten til å spise forsvinner umiddelbart eller forsvinner i det minste i bakgrunnen.
7. Få det ut av syne mat med høyt kaloriinnhold. Enkelt men effektivt. Jo mer noe smakfullt og usunt fanger oppmerksomheten din, jo mer sannsynlig vil du spise det så snart du ser det, eller du kommer etter det om natten.
8. Puss tennene oftere, spesielt om natten. Dette er ikke et snev av dårlig munnhygiene, men det vanlige psykologisk mottak. Vi har nettopp pusset tennene, hvilken mat?

Disse enkle triksene vil hjelpe deg å slå sulten og beskytte kjøleskapet ditt mot et nytt raid.

Vil du hele tiden spise og er du redd for at dette ønsket kan føre til overvekt? Konsekvent spising kan virkelig gi mye problemer for helsen din. La oss prøve å finne ut årsakene uten mål økt appetitt og forstå hva du skal gjøre i en slik situasjon.

Årsaker til konstant følelse av sult

Ønsket om å stadig spise noe er en unormal tilstand for menneskekroppen. Sult bør bare oppstå når kroppen bruker opp alle sine energireserver og begynner å trenge nye. Hvis du vil ha en matbit bokstavelig talt hvert 20. minutt - årsakene til dette spiseatferd kan ikke skjule i det hele tatt i nedgangen av energi.

Utilstrekkelig kaloriinntak, hyppige dietter

Hver person har sine egne individuelle kaloribehov, og dagpenger, som ernæringseksperter anbefaler oss å bruke, er bare et generalisert gjennomsnittstall.

Derfor, hvis du av en eller annen grunn gikk over til å spise mat med lavt kaloriinnhold, vil sult oppstå av den enkle grunn at kroppen din vil motta mindre riktig mengde næringsstoffer(det vil si vil ikke spise opp). Oftest blir dette problemet møtt av folk som veldig brått bytter til stive lavkaloridietter.

føler seg kald

Temperaturfall miljø og vanen med å kle seg for lett kan også forårsake konstant sult. Når kroppen vår er kald, må den jobbe veldig hardt og bruke enorme energireserver for å opprettholde en stabil kroppstemperatur og unngå hypotermi. Følgelig, hvis du jobber i kjølige rom eller forsømmer varme klær, vil kroppen din lide av konstant sult.

Tørst

Følelsen av tørste og sult oppstår i kroppen vår i henhold til en lignende algoritme, og derfor kan noen ganger følelsen av sult være villedende og skjule bare tørst. Det er av denne grunn at leger anbefaler å ta minst et par slurker vann hvert 20.-30. minutt.

Hyppig drikking

Hvis det er et glass vin til nesten hvert måltid du spiser, vil du alltid spise mer enn du kunne spise uten alkohol. Hvis langt fra ett glass ble drukket, kan sultfølelsen forsterkes selv etter å ha spist. Men faktisk er slik sult villedende: det er bare et resultat av dehydrering av kroppen, som trenger vann mer enn mat.

Mangel på søvn

Med regelmessig mangel på søvn i menneskekroppen kan nivået av ghrelin (sulthormon) øke betydelig, og samtidig reduseres nivået av leptin (det gir en metthetsfølelse i kroppen). Dermed med mangel på søvn, til og med normalt god ernæring vil ikke tillate deg å bli mett, og derfor vil det være et ønske om å spise noe regelmessig.

Overskudd i kostholdet av raske karbohydrater, mangel på proteiner eller fett

Raske karbohydrater er sukker. Når den først er i kroppen, absorberes den øyeblikkelig og transporteres gjennom karene til kroppens celler. Det vil si at for å få i seg karbohydrater trenger kroppen praktisk talt ikke å anstrenge seg. I tillegg, raske karbohydraterøke blodsukkernivået veldig raskt.

Men problemet er at etter et hopp i blodsukkernivået, kommer det et like kraftig fall i denne indikatoren. Det vil si at etter å ha spist en smultring, vil du kun få kortsiktig tilfredsstillelse, og etter 5-10 minutter vil du spise en annen. Men hvis raskt og langsomme karbohydrater, så vel som proteiner og fett, vil glukosenivåene forbli stabile.

Vitaminmangel

Mat er hovedkilden til vitaminer. Derfor, hvis kroppen opplever mangel på dem, vil det tvinge deg til å spise mye for å gjenopprette ønsket vitaminnivå bit for bit.

Feil kosthold

Ubalansert og uregelmessig ernæring er hovedproblemet moderne mann, som kan føre til utseende av rastløs sult. Dette skjer fordi vår mage-tarmkanalen liker å jobbe etter en timeplan. Han trenger tid til å fordøye maten, rense seg og så allerede signalisere klarhet for nye "belastninger".

Hvis maten kommer inn uregelmessig (for sjelden eller for ofte) og i ulike porsjoner, blir alle disse stadiene forvirrede og blandet, og derfor får du økt appetitt.

Spise under upassende forhold

Vanen med å spise raskt, i store porsjoner, spise mens du leser en bok eller ser på film. Å svelge mat uten å tygge fører til at hjernen ikke rekker å fikse måltidet og derfor vil fortsette å støtte sultsignalet.

Og hvis du samtidig ikke kontrollerer porsjonene dine, vil magen strekke seg over tid (sultfølelsen forsvinner vanligvis først etter at magen er helt fylt).

PMS, graviditet, overgangsalder

Slike perioder hos kvinner er assosiert med en endring i hormonelle nivåer, under påvirkning av hvilke smakspreferanser og behovet for matvolum kan endres betydelig. En forstyrrelse i funksjonen til skjoldbruskkjertelen (også hos menn) fører til lignende konsekvenser.

Metabolske forstyrrelser, medisiner

Metabolske forstyrrelser fører til at kroppen ikke kan absorbere alle nødvendige sporelementer fra mat, så det vil være vanskeligere for den å "mette". Som et resultat vil du spise mer og mer.

Tar medisiner som har en av de bivirkninger er en økning i appetitten, er også i stand til å forårsake ukuelig sult. Sørg for å sjekke dette på instruksjonene for stoffet eller spør legen din igjen.

Hyppig visning av matbilder

Matbilder er en stimulans for smaksløkene våre. Og jo oftere vi ser slike bilder, jo sterkere stimuleres reseptorene, i munnhulen treff mer spytt, og sultfølelsen blir mer og mer intens.

Konstant stress, depresjon

Psykologiske årsaker kan til og med plasseres øverst på denne listen, siden moderne mennesker oftere er de årsaken til rastløs trang etter mat.

Dette skjer av to grunner:

1. Når en person opplever stress, øker nivået av adrenalin og kortisol i kroppen hans, og derfor gir hjernen kommandoen om å lagre så mye energi som mulig, det vil si å spise så mye som mulig;
2. Prosessen med absorpsjon og fordøyelse av mat har en antidepressiv egenskap - blir distrahert av kjevenes bevegelser og tarmens arbeid, roer hjernen vår seg ned og skifter fra depressive tanker.

I psykologi er det til og med noe som heter «jamming-problemer». Tror du kan gjøre det samme?

Hvordan bli kvitt den tvangstanke følelsen av sult?

Når du ønsker å spise hele tiden, er det ikke tid igjen til full utførelse av andre aktiviteter. I tillegg, på grunn av kontinuerlig absorpsjon av mat, kan det være smerte i underlivet, diaré eller forstoppelse. Det kan også føre til overvekt eller diabetes(hvis du liker å tygge noe søtt).

Sørg derfor for å bruke følgende liste med tips for å hjelpe deg med å bekjempe det tvangsmessige ønsket om å konsumere mat ved hver sving:

1. Vær oppmerksom på kaloriinnholdet i maten du lager til ett måltid. Sørg for at frokost, lunsj og middag har omtrent samme antall kalorier. Snacks bør være 2-3 ganger lettere enn hovedmåltidene.
2. Selv om du vil holde deg til en diett, gjør den så balansert som mulig. Tenk også på at det å spise sunn mat og små måltider kan gi mer nytte enn kefir-dietten.
3. Lag et behagelig kosthold for deg selv. Husk at det skal gå omtrent like lang tid mellom hovedmåltidene. Ta også tid og oppmerksomhet direkte til selve prosessen med å spise – konsentrer deg om å tygge og smake på mat. Denne tilnærmingen vil hjelpe deg å "bedre" mette.
4. Gi opp alkohol, noe som fører til rus og dehydrering. Prøv også å utelukke mat som kan stimulere appetitt og spyttsekresjon fra kostholdet ditt: kaffe, retter som er sjenerøst krydret med krydder, ferdigmat, kjøpte pølser og andre ferdigprodukter som inneholder mononatriumglutamat (smaksstimulerende middel).
5. Gjør det riktig vannbalansen. Drikk minst 2 liter vann i løpet av dagen. Ta også vare på fuktigheten i leiligheten din. Hvis luftfuktigheten er for lav, kan huden og håret tørke ut (spesielt om vinteren), noe som gjør at kroppens behov for vann vil øke.
6. Kle deg riktig etter været og unngå langvarig eksponering for frost og kalde rom. Velg alltid klær som tar hensyn til værforholdene ute.
7. Få nok søvn. For å forbedre søvnen din, som bør vare minst 6 timer om dagen, 2 timer før du legger deg, slutte å samhandle med TV-en og andre elektroniske duppeditter. Bedre å bruke denne tiden på å trene, gå, ta et bad og lese en bok (ikke nyhetene).

1. PÅ dagtid prøv å være aktiv for å bruke energi til neste måltid og forbedre humøret ditt. Prøv å jobbe bare i godt opplyste rom, slå på ekstra lamper.
2. Bruk mer tid på frisk luft for å fylle opp kroppen med den nødvendige mengden oksygen. Bli aktiv i sport og gjør det regelmessig.
3. Ta opp en hobby som gir glede og distraherer deg fra å tenke på mat.
4. Prøv å bruke tid der det ikke er mat. Selv hjemme, prøv å ikke utsette informasjonskapsler og søtsaker i vanlig syn, kjøp minimalt med mat i butikken - det du trenger i 3-5 dager. Og bla mindre gjennom Instagram med et uendelig antall bilder av alle slags retter.
5. Hvis du føler deg stresset eller deprimert, finn måter å hjelpe deg med å håndtere følelsene dine uten mat. Dette kan være regelmessige besøk på diskoteker, massasje eller aromaterapi, yoga eller til og med akupunktur. Hvis du ofte må håndtere stressende situasjoner eller depresjonen har dratt ut, kan du oppsøke en psykolog eller psykoterapeut.

Du må kanskje kjempe mot det rastløse ønsket om å spise noe i flere uker eller måneder. Men motiver deg selv ved å bruke en stabil spiseplan og kun spise sunn mat, du helbreder og forynger kroppen din.

Video: årsaker til ukuelig appetitt og måter å håndtere det på

Sikkert, hver person er godt klar over følelsen av sult, når du noen ganger bare vil ha noe lett å tygge litt på, eller når kroppen trenger en mer seriøs og solid lunsj eller middag for å fylle opp kraftbalansen. Og til og med etter god frokost eller en ettermiddagsmat, noen ganger har mange vanlige mennesker fortsatt en sultfølelse, som de prøver å overvinne med en annen sandwich eller godteri. Hvis du også ofte lurer på hvorfor du konstant er sulten, vil årsakene til denne uopphørlige sultfølelsen selvsagt være veldig interessante for deg.

1. Føler seg tørst

Det er vanskelig å tro, men ganske ofte vil vi faktisk drikke, ikke spise. Det er derfor mange ernæringseksperter anbefaler å drikke litt væske før de spiser - i dette tilfellet forsvinner følelsen av forverret sult umiddelbart som for hånd for mange mennesker. Hvis sulten etter et glass vann ikke roer seg, vil du fortsatt spise mye mindre enn du opprinnelig hadde tenkt – drikkevann vil bidra til denne brønnen.

2. Endring i mengden sukker i blodet

Hvis du stadig spiser søtsaker eller boller til tider med sult, kommer et så velkjent hormon som insulin inn i blodet for høykvalitetsbehandling av glukose. Den bryter raskt ned alle karbohydrater for å trekke ut energi fra dem for et aktivt menneskeliv. Men hvis maten din er betydelig overmettet med karbohydrater, frigjøres insulin ganske enkelt i enorme mengder. Det blir mye av det, slik at sukkermengden i blodet vil synke kraftig, og du vil umiddelbart føle deg sulten. Derfor er det best å gi opp slike skadelige "søte" snacks.

3. Diabetes

Denne sykdommen er direkte relatert til insulin. Selv med god ernæring kroppen til en diabetiker har ikke tid til å bearbeide maten til den nødvendige energien, fordi insulin kanskje ikke er nok eller det kan rett og slett ikke takle arbeidet sitt.

4. Hypoglykemi

Hypoglykemi - mangel på sukker i blodet, kan også forårsake en følelse av konstant sult. Årsakene til hypoglykemi varierer fra feil mottak foreskrevet medisiner for diabetes til et feil kosthold, er det også ofte funnet med uregelmessige måltider eller mangel på karbohydrater i kosten. Det er mulig å bekjempe denne sykdommen bare ved hjelp av en erfaren spesialist som vil bidra til å pålitelig finne ut årsaken og foreskrive riktig behandling.

5. Graviditet

Hvis du konstant føler deg sulten og samtidig er en kvinne reproduktiv alder- Sørg for å ta en graviditetstest. Det er sannsynlig at hyppige sultne oppfordringer indikerer din "interessante" posisjon.

6. For raskt opptak av mat

Så veldig ofte hender det at vi har en matbit nesten på rømmen. I slike øyeblikk har ikke kroppen vår tid til å innse om vi allerede har spist eller ikke ennå. Derfor, selv når du er mett, fortsetter sultfølelsen å føles - hjernen har ikke tid til å behandle informasjon og sende signaler til magen. Prøv derfor alltid å spise så sakte som mulig – på denne måten blir du fortere mett av mye mindre mat. Strekk måltidet så lenge du kan stor kvantitet tid.

7. Bildet av mat eller tilstedeværelsen av lukten

Hvor ofte, uten engang å tenke på mat, ser vi plutselig et bilde som viser en rett eller et produkt og kjenner umiddelbart en sultklump rulle opp til magen. Dette betyr ikke i det hele tatt at en person virkelig virkelig ønsker å spise, snarere er det et refleks ønske om metthet. Test deg selv - bare gå forbi et slikt bilde og om fem minutter vil du helt glemme at du for ikke så lenge siden virkelig ville ha en matbit. Med luktene av mat er situasjonen mye mer komplisert, bare etter å ha kjent aromaen av ferskt brød, munnen er allerede fylt med spytt og det er vanskelig å nekte deg selv gleden av å kjøpe en duftende bolle og smake på den. Det er derfor forresten mange butikker har ferske bakverk helt ved inngangen til butikken - slik at en potensiell kjøper definitivt må kjøpe et luktprodukt, selv om han i prinsippet kom for å kjøpe et helt annet produkt. Lær å ignorere matlukt.

8. Feil valg av mat

Hele poenget er det ulike produkter Mat påvirker vår metthetsfølelse på ulike måter. Hvis du stadig lurer på hvorfor du konstant er sulten, kan årsakene til dette fenomenet være ganske enkle - du velger bare feil mat for deg selv. Hvis du for eksempel bare spiser kokte poteter, vil du føle deg mett raskere enn om du kjøper pommes frites til deg selv. Etter kokte poteter vil sulten ikke innhente deg snart, men etter pommes frites - om en time vil du spise igjen.

9. Bivirkninger av legemidler

Nok et stort nummer av narkotika under bruk kan forårsake sult. Antidepressiva er spesielt kjent for denne bivirkningen. antihistaminer. Hvis du tok dem, begynte du å spise mye mer og oftere, sørg for å konsultere en lege for å vite sikkert om stoffene har skylden.

Hvorfor vil du alltid spise. Årsaker av psykologisk karakter en

1. Stressende tilstand

De færreste vet det mest stressende situasjoner Menneskekroppen produserer et hormon som kalles kortisol. Det er på grunn av økningen i nivået av dette hormonet at mange mennesker bokstavelig talt er klare til å spise alt som kommer til hånden. Husk hvor ofte du i de mest spennende øyeblikkene i livet ditt ville ha noe å tygge på. Mennesker, lang tid de som er stresset tømmer kjøleskapet mange ganger raskere enn de som lever et avmålt og rolig liv.

2. Emosjonell tilstand

Merkelig nok, men følelser kan også ofte påvirke sultfølelsen vår. For noen mennesker er sult forårsaket av en følelse av depresjon og angst, for andre er det savn og ensomhet, for andre er det en følelse av glede. I dette tilfellet den beste løsningen er å finne på noe annet å gjøre enn å løpe til kjøleskapet hvert kvarter for en ny porsjon smørbrød.

3. Konstant mangel på søvn.

Hvis du kronisk ikke får nok søvn, vil du hele tiden føle behov for noe fett og søtt – på denne måten vil kroppen din kompensere for mangelen på søvn.

Hvordan effektivt bekjempe sult

For mange mennesker er følelsen av konstant sult veldig seriøst problem, fordi det under slike forhold er veldig vanskelig å jobbe eller gjøre noen annen virksomhet, er alle tanker i slike øyeblikk kun fokusert på ønsket om å spise. Litt høyere fant vi ut , hvorfor du hele tiden vil spise og hvordan du skal håndtere det kan du lære av materialet nedenfor.

• Prøv å spise kvalitetsmat i små porsjoner flere ganger om dagen. Ved hjelp av denne regelen vil du være i stand til å forbedre stoffskiftet og lære kroppen din å ikke utsette maten som er mottatt i reserve, og gradvis gjøre den om til et fettlag.
• Når du først er inne en gang til føler deg sulten - drikk vann. Vann vil raskt utvide veggene i magen, og dets reseptorer vil dermed bli "lurt" - magen vil tro at den allerede får ønsket mat. Forresten, i stedet for vann, kan du bruke kompott eller fruktdrikk og andre usøte drikker. Det er best å drikke vann før måltider, og dermed redusere mengden mat som spises.
• Belast kroppen så ofte som mulig fysisk aktivitet- dette vil gi deg en utmerket mulighet til å dempe sultfølelsen.
• Prøv å ikke ha så mye mat på tallerkenen din som du vil spise - halvparten av det vil være nok for deg. Husk at sultfølelsen ofte er forårsaket av et bilde, så jo mer mat det er på tallerkenen din, jo mer vil du spise alt. Små porsjoner, spist sakte, vil raskt gi en følelse av metthet, så snart maten reduseres i størrelse foran øynene dine.
• Se i kjøleskapet mindre, og enda bedre - mindre tette det med mat. Når du vet at det er mange deilige ting inne i denne enheten, vil du, selv uten egentlig å ville spise, hele tiden ta mat derfra og absorbere den fullstendig. I dette tilfellet risikerer du konstant å føle en følelse av "falsk" sult, noe som kan føre til svært katastrofale konsekvenser for deg - for eksempel å bli avhengig av mat.
• Bruk pusteøvelser- svelg luft og trekk inn magen, deretter med støy som slipper luft fra deg selv med kraft. I dette tilfellet vil du raskt spise. Denne og mange andre øvelser vil hjelpe deg å bekjempe sult på kontoret gjennom hele arbeidsdagen.
• Du kan også bidra til å dempe sulten: pusse tennene, spise varmt bad, bruk tyggegummi og aromaterapi.
• Hvis sultfølelsen din har utviklet seg som et resultat av stress, må du først løse alle problemene dine, og først da takle appetittproblemer.
• Prøv å få god søvn.
• Prøv å spise i stillhet og uten TV eller datamaskin på. I det meste komfortable forhold du vil "passe" mye mer mat enn vanlig.
• Prøv å spise etter en tidsplan. Så magen din vil vite med sikkerhet at inntil et visst tidspunkt vil den ikke motta mat uansett og derfor ikke forstyrre deg i de mest uleilige øyeblikkene.

Mat, ifølge mange innbyggere, er en av de lyseste gledene i menneskelivet, spesielt siden folk kan klare seg uten mange andre gleder, men ikke uten mat. Å finne ut hvorfor du stadig ønsker å spise grunner dette fenomenet du kan enkelt omgå og nyte mat akkurat i de øyeblikkene det passer best for deg, og ikke når kroppen din trenger det umiddelbart.

Problemene med konstant sult sitter oftest i hodet, og noen ganger blir vi bare vant til å spise mye. Det er nødvendig å beregne årsaken til sult, og deretter bruke anbefalingene gitt i artikkelen fra den for å fortsette å leve normalt.

Jeg spiste for to timer siden – og nå vil jeg tygge noe igjen. Før jeg legger meg, vil jeg definitivt forfriske meg med te og en sandwich. Jeg har alltid med meg et par sjokoladeplater i vesken, slik at jeg har noe å spise for hånden. I helgene strekker hånden seg selv etter kjøleskapet ... Et kjent bilde?

Hva er problemet?

Oftest vil du egentlig ikke spise fra et fysisk synspunkt (selv om det finnes unntak), men fra et psykologisk synspunkt. Forskere har gjort mye forskning i lang tid og funnet ut hva som er årsaken til problemet ditt:

• mangel på søvn. Det er et slikt hormon - leptin, det er ansvarlig for appetitten. Hvis du ikke systematisk får nok søvn, produseres dette hormonet i et mindre volum, på grunn av dette øker sultfølelsen;
• Når du følger en diett, inntar du færre kalorier enn vanlig. Det kan også skyldes en reduksjon i mengden mat som konsumeres, men ikke kaloriinnholdet; sakte voksende vane med å spise mye. Legger du den på en stor tallerken hjemme? På en restaurant og kafé, feier du bort alt som blir brakt til deg? Over tid blir du vant til å spise mye, magen strekker seg, og så kommer tanken gjennom hodet: «Hvorfor vil jeg hele tiden spise?»;
• mangel på karbohydrater. Når du slanker, husk alltid "proteiner-fett-karbohydrater": ingen av disse komponentene kan utelukkes. Kroppen kan reagere mest aktivt og raskt på mangel på karbohydrater;
• depresjon og mangel på humør. Mange er vant til rett og slett å gripe det dårlige humøret og problemene med maten;
• stillesittende og tilbaketrukket livsstil. Her er paradokset - jo mindre du beveger deg, jo mer spiser du. Kroppen prøver å tvinge seg selv til på en eller annen måte å jobbe og gjøre noe, så magen gir signaler om sult.

Hva å gjøre?

For å takle problemet med konstant sult, må du bestemme hvilket problem som forårsaker det. Etter det må årsaken til sult ganske enkelt elimineres og begynne å overholde følgende regler:

1) Få nok søvn

Sov minst 7 timer om dagen, og helst 8. Lær deg å planlegge arbeidsplanen din ordentlig - gjør først viktige ting som haster, så ikke viktige som haster. Da vil du ikke kaste av deg alt i siste øyeblikk og avslutte arbeidet om natten. Jobb for eksempel 50 minutter på rad, og ta en pause i 10, for ikke å bli sliten.

2) Spis ofte, men i små porsjoner

Få for vane å spise 5 små måltider om dagen. Se for deg en tefat i hodet – og bruk den til å måle alle måltider. Spis oftere - sjeldnere kommer lysten til å spise.

3) Spis fiber

Inkluder kli i kostholdet ditt. Dette er fiber som svulmer opp i magen og gir en metthetsfølelse, uten ekstra kalorier.

4) "Hvis du vil drikke, drikk. Hvis du vil spise, drikk også!»

Drikk halvannen liter vann i løpet av dagen. Gjør dette mellom måltidene slik at du ikke strekker magen og fyller tomrommet når den fordøyer all maten og trenger mer.

5) Mer aktivitet

Gå ut oftere og beveg deg mer. Er det vanskelig å gå i trapper? Legg deg ned. Gå en halvtimes tur før du legger deg eller gå gjennom ett ekstra stopp om morgenen.

6) Øk stressmotstanden

Dette emnet bør gis Spesiell oppmerksomhet. Utallige problemstudier overvekt viser at svært ofte mennesker som lider av dem spiser for å lindre stress. Den beste løsningen er å unngå det i det hele tatt. Dette kan forenkles ved autotrening og meditasjon. Hvis denne veien er for vanskelig for deg, så prøv vanlig håndarbeid. Det er ingen tilfeldighet at studier av psykologer viser at broderi med blandede medier, korssting og satengsøm har en gunstig effekt på nervesystemet og psyke.

Nå forstår du hvorfor du lever med tanken om at du konstant er sulten. Endre situasjonen i din makt! Pass på kostholdet ditt og gjør livsstilen aktiv – problemet vil bli løst, skal du se!

Andre materialer

Selv etter lunsj og mellommåltid får jeg lyst til å lage en pølsesmørbrød og ta et godteri til. Konstant sult har uventede årsaker.

1. Stress

Hormoner har skylden. Adrenalin, som slippes ut i blodet under alvorlig stress, demper sulten. Men kortisol, som også alltid følger med stress, spesielt langvarig stress, blokkerer "anti-sult"-effekten av adrenalin, og vi er klare til å tygge alt som kommer for hånden. Når kortisolnivået faller, vil du ikke spise igjen.

2. Tørst

Vi skiller ikke godt hva vi vil: spise eller drikke. Og siden mat også inneholder fuktighet, ser det ut til at våre behov er delvis dekket. Prøv å drikke først og spis deretter etter noen minutter. Kanskje du ikke vil spise. Og hvis du vil, så vil du ikke flytte.

3. Topp i blodsukkeret

Hvis du spiser søtsaker eller smultringer, kommer hormonet insulin inn i blodet for å behandle glukose. Det bryter ned karbohydrater for energi eller lagring. Men spiser du karbohydratrik mat vil det frigjøres for mye insulin. Så mye at mengden sukker i blodet vil synke dramatisk og du vil føle deg sulten.

4. Diabetes

Dette er en sykdom forbundet med insulin. Det kan hende du spiser nok, men kroppen din omdanner ikke mat til energi fordi ved diabetes er det ikke nok insulin eller den kan ikke gjøre jobben. Ytterligere symptomer: tørste, svakhet, hyppig ønske om å gå på toalettet.

5. Lavt blodsukker

Hypoglykemi er en tilstand hvor kroppen ikke har nok drivstoff. Det kan oppstå på grunn av feil medisin for diabetes eller feil kosthold, når du spiser uregelmessig, eller hvis du har høye belastninger og mangel på karbohydrater i kosten. Hvis kostholdet ditt er greit, se legen din. Du må kanskje måle blodsukkernivået og se etter en sykdom som provoserer sult.

6. Graviditet

Noen ganger skjer det det tidlige datoer graviditet, når det ikke er andre tegn ennå, har kvinner økt appetitt. Hvis det er grunn til å tenke på graviditet, er det bare å ta en test.

7. Mat for fart

Du må spise og til og med småspise saktere slik at kroppen har tid til å skjønne når du er mett. Sukkernivået skal endres, magen skal fylles opp. Dette tar tid, pluss at hjernen må være klar over alle endringene. Tygg saktere - sulten blir mindre.

8. Lukter og bilder

Ikke alltid følelsen av sult er forårsaket av kroppens behov. Noen ganger gir vi etter for triks: vi vil se noe velsmakende eller vi vil lukte noe, så det er mer sannsynlig at vi får en dose glede av mat. Hvis du er sulten hele tiden, bør du kanskje gå sjeldnere på kjøkkenet og surfe på matlagingsnettsteder?

9. Feil mat

Selv måltider fra samme produkt påvirker metthetsfølelsen på ulike måter. For eksempel, etter en porsjon kokte poteter, vil du ikke spise lenge, og etter en porsjon pommes frites tar sulten seg raskere.

10. Følelser

Ikke bare på grunn av stress, bena går til kjøleskapet på egen hånd. Noen ganger spiser vi kjedsomhet, tristhet, depresjon. Kanskje handler det om konstanten dårlig humør? I stedet for å spise, prøv å gjøre en annen hyggelig ting, men finn heller ut hvorfor du ikke kan være lykkelig. Psykologen vil hjelpe.

La oss si at du er nervøs hele tiden, opprørt og vil spise. Og det ser ikke ut til å være noen grunn. Så gå til endokrinologen: kanskje hormoner har skylden for alt skjoldbruskkjertelen. Da må du behandles eller opereres.

12. Medisiner

Noen medisiner endrer appetitten. Ofte slikt bivirkninger oppstår fra antidepressiva, men noen ganger påvirkes sultfølelsen antihistaminer, antipsykotika og legemidler basert på kortikosteroider. Hvis du føler deg sulten etter å ha tatt medisinen, fortell legen din om det, men ikke slutt å bli behandlet på egen hånd.

13. Mangel på søvn

Mangel på søvn endrer balansen mellom leptin og ghrelin, hormonene som er ansvarlige for sult. Derfor vil du spise, og noe fetere og søtere.