Grupper av RIA Novosti-nettsteder >>
Det er få heldige mennesker som klarer å våkne umiddelbart ved lyden av en vekkerklokke, stå opp og starte dagen i en munter sinnstilstand. For de fleste av oss er det en skikkelig utfordring å stå opp om morgenen. Psykolog Maria Pugacheva og nevrolog Vladislav Novozhilov fortalte portalen "I Moskva" om hvordan du kan gjøre oppvåkningen din ikke så vanskelig, og kanskje til og med hyggelig.
Trinn 1
Psykolog Maria Pugacheva: Prøv å ikke overanstrenge kroppen din om natten slik at den får tid til å sove og komme seg helt: ikke overspis om natten og drikk alkoholholdige drinker, trenger du ikke å bruke mye tid ved datamaskinen eller foran TV-en før du legger deg, ellers vil hjernen være i en spent tilstand.
Også for å sove bedre og føle seg bedre frisk om morgenen, sørg for å ventilere rommet før du legger deg eller la det stå over natten åpent vindu for frisk luft.
Vladislav Novozhilov, nevrolog ved MedicCity-klinikken: For å sovne tidligere og få tid til å sove, begynn å gjøre deg klar til sengs på forhånd: dimp lyset en time før leggetid, avstå fra te, kaffe, cola og andre stimulerende drikker om natten, fullfør alle oppgaver som krever mental spenning. Du kan lese skjønnlitteratur eller lytt til lett, hyggelig musikk. Tilbring tid med dine kjære, men ikke løs alvorlige problemer samtidig.
Kvaliteten på søvnen har også betydning. Alkohol eller sovemedisiner om kvelden forstyrrer søvnen vår. Formelt sett sover vi samtidig, og det ser til og med ut til at det er forsvarlig. Men drømmen er ufullstendig. Hvis du har en slik vane, prøv å gi den opp, om nødvendig kontakt lege.
Steg 2
Nevrolog Vladislav Novozhilov: Veldig viktig har form som en pute som vi sover på - sover du på magen skal puten være veldig tynn. Hvis du sover på siden, skal puten være så tykk at hodet ditt er i nivå med ryggraden - da vil ikke nakkevirvlene bevege seg og klemme hjernens kar. For å sove på siden er en pute lett å ta opp mens du ligger foran et speil.
Sover du på ryggen bør puten være av middels tykkelse slik at hodet ikke vipper bakover eller fremover. Hvis du sover i forskjellige stillinger, velg en pute for den stillingen du tilbringer mesteparten av tiden din i. Tross alt skal en pute bare være behagelig.
Trinn 3
Psykolog Maria Pugacheva: Unngå avhengighet stille inn en vekkerklokke 15-20 minutter tidligere, eller spill for tid etter siste samtale. Alle disse "teknikkene" gjør oss faktisk bare nervøse internt: så begynner vi å beregne tiden, så begynner vi å synes synd på oss selv, og dermed blir det å stå opp en mer smertefull og langvarig prosess. Bestem på forhånd selv det nøyaktige tidspunktet for oppvåkning og observer det.
Still deg inn på at det vanskeligste bare er de første 10-20 sekundene: alarmen ringer, du slår den av, tar til fornuften og reiser deg ut av sengen. Alle! Og da vil alt være bra - etter 15-20 minutter vil du ikke lenger føle deg trett eller tyngde - du må definitivt vite dette og forberede deg på forhånd. For eksempel, umiddelbart gå på do og vask deg med kaldt vann, eller bedre, ta kald og varm dusj– kroppen er viktig å hisse opp. Lag deg kaffe - dette er nesten en 90% garanti for at du kommer til en munter tilstand. Forbered deg selv noe spesielt deilig til frokost på forhånd, fordi du bør belønne deg selv for bragden med en vanskelig oppvåkning.
Nevrolog Vladislav Novozhilov: Når du våkner, ikke hopp opp umiddelbart. Først smil, så strekk, og først så reis deg. Gjør for eksempel en lett oppvarming, men ikke i noe tilfelle en tung øvelse - om morgenen er kroppen ennå ikke klar for tunge belastninger. Slå på sterkt lys. Sett på litt morsom musikk.
Tilstanden av fullstendig svakhet om morgenen og mangel på søvn er kjent for mange. De fleste mennesker rundt om i verden sliter med å våkne om morgenen på jobb og sove til middag i helgene, noe som bryter rutinen fullstendig.
Det er vanskelig å stå opp ikke bare om vinteren og høsten, men selv på fine vårer og varme sommerdager. Hva er hovedårsakene til den vanskelige stigningen om morgenen?
1. Først av alt - det er veldig sen og tung middag mettet med tung mat: stekt eller røkt kjøtt, sopp, desserter, retter med høyt innhold karbohydrater, alkohol osv. Ernæringsfysiologer anbefaler å spise middag to timer før leggetid, mens middagen bør være så lett som mulig, det vil si inneholde lett fordøyelige karbohydrater (f.eks. ulike frokostblandinger) og plantefiber (noen grønnsaker eller frukt). Fra proteinmat er det bedre å spise fisk eller cottage cheese gryte. Men det er bedre å nekte salt, krydret, røkt og syltet mat. All mat spist inn i stort antall før du legger deg, kan ikke helt fordøye og enda mer assimilere. Det er av denne grunn at det kan forstyrre om morgenen dårlig lukt fra munnen, tyngde i magen og en følelse av svakhet.
2. ubehagelig sted for søvn. Hvis en person sover på en seng som er for myk og hard, i et tett rom, kan søvnen hans neppe kalles behagelig. Etter ham er det verken lyst eller styrke til å reise seg og gjøre noe. Derfor bør en soveplass tas vare på på forhånd: sengen og puten skal være moderat elastisk og behagelig, teppet skal være varmt, men ikke varmt. Før du legger deg må rommet være ventilert, og inn sommertid det er bedre å sove med åpent vindu(hvis støyen og økologien på stedet tillater det).
3. Kveldsstress. Søvnmangel skyldes ofte Avansert nivå understreke. Og kl moderne mann det er nok. Derfor, når du kommer hjem fra jobb om kvelden, trenger du bare å abstrahere deg selv fra bekymringer på dagtid og vie i det minste litt tid til deg selv og familien din. Dette kan være en gåtur før du legger deg, et besøk på sportsdelen (stretching, yoga og andre beroligende teknikker), varmt bad eller lese favorittboken din. Det er bedre å nekte å se på TV, fordi informasjonen mottatt i løpet av dagen er mer enn nok.
5. Sen pause. Mann for god hvile det trengs minst åtte timer, hvorav perioden fra 21.00 til 24.00 anses som den mest verdifulle. Det er på dette tidspunktet kroppen er mest fullstendig restaurert og hviler. I den gjenværende nattetiden er det ganske enkelt en mer fullstendig avspenning av alle organsystemer, muskler og kroppsdeler. Derfor er det lurt å legge seg noen timer før midnatt, da vil kroppen kunne slappe av og komme seg så mye som mulig.
5. Unnlatelse av å planlegge tiden din. Hvor ofte setter vi alarmen på én gang, og når den ringer om morgenen, omorganiserer vi den, samtidig som vi forsinker tiden for å stå opp. Som et resultat, når det gjenstår et par minutter før utgangen, begynner vi å mase og bli nervøse, fordi vi ikke har tid til noe. For å endelig komme deg ut av denne onde sirkelen, må du lære å planlegge dagen din. Det er mange teknikker som lar deg mestre denne nyttige vanen. Hvis du om kvelden har samlet alle tingene dine, vil det være mye lettere for deg å stå opp om morgenen, da det vil bli utsatt i tankene dine at en del av morgenrutinen allerede er fullført.
"Å våkne - de løftet den, men de glemte å vekke den," denne setningen har blitt det triste mottoet til de som automatisk reiser seg ved alarmsignalet og deretter prøver å muntre opp i lang tid uten hell. "Jeg kan ikke våkne" klager stakkaren, klamrer seg godt til den dampende kaffekoppen og setter sitt håp til drinken. tidlig oppvåkning.
Men selv sterk kaffe hjelper ikke alltid å våkne om morgenen i en aktiv tilstand og et positivt humør. For å stå opp om morgenen uten problemer, må du finne årsaker til vanskelige løft og gjøre livsstilsendringer basert på dem.
Ikke forbann vekkerklokken og drikk litervis med sterk kaffe. Finn ut hvorfor det er så vanskelig for deg å våkne.
Fokuser på livssituasjonen
Du er sikkert kjent med situasjonen: gå og legg deg, og tankene i hodet går i sirkler. Problemer på jobb, hjemlige problemer, familieforhold: hva skal man gjøre med alt dette ... Det kan ikke være snakk om sunn søvn: det vil ikke være mulig å sovne med en gang, søvnkvaliteten vil etterlate mye å være ønsket. Utfall - morgensvakhet og manglende vilje til å stå opp.
Søvnhygieneforstyrrelse
Søvn er en delikat sak, det er lett å ødelegge det med banale ting. Hvis du, før du legger deg, sitter ved TV-en til midnatt og nyter duften sterk te, neste dag blir det vanskelig å våkne. Går du og legger deg etter midnatt, taper du mest verdifull klokke, hvorunder kroppen er gjenopprettet.
Overspising på kvelden
Denne grunnen overlapper med søvnhygiene, men den er så vanlig at den bør vurderes separat. "Jeg legger meg tidlig, men jeg kan fortsatt ikke våkne i tide," klager de som liker å spise en solid middag etter en travel dag på jobben. Gastronomiske gleder i form av røkt, stekt, fet mat belaster kroppen, skaper tyngde i magen, resultatet er vanskeligheter med å stå opp om morgenen.
Ubehag i miljøet
Vær oppmerksom på hvor behagelige soveforholdene er. Kanskje rommet der du sover er for tett, varmt eller veldig tørt. Kanskje sengen er for myk, eller omvendt, for hard. Skap forhold der søvn vil være lett og behagelig, og så kan du stå opp om morgenen uten problemer!
Søvnadferd
Ikke alle mennesker oppfører seg rolig i en drøm. Noen produserer veldig aktive handlinger: snorke, bevege lemmer, kaste og snu mye. Disse fenomenene forstyrrer søvnen ikke bare for andre, men også for personen selv, da de forstyrrer søvnens struktur.
Mangel på søvn
Det antas at en gjennomsnittlig mann trenger 8 timers søvn per dag, kvinner og barn trenger 8 timers søvn.
Selvfølgelig er dette gjennomsnittlige indikatorer, hver person har disse behovene individuelt. Det er nok for noen å sove 5-6 timer, og noen bare etter 9 timer i sengen er i stand til å leve aktivt.
interessant fakta
Den berømte kvinnelige politikeren Margaret Thatcher sov ikke mer enn 4-5 timer om dagen.
Hvis, underlagt alle andre betingelser sunn søvn du synes det er vanskelig å våkne om morgenen, se gjennom timeplanen din. Kanskje, for å lette tidlige oppganger, er det nok å lære å slå av TV-en eller forlate Internett i tide.
Oppvåkningsstrategi: fem trinn til en komfortabel oppgang
Spøk med det signalet morgen vekkerklokke assosiert med et skudd - en person ligger som død - ikke langt fra sannheten. Han la seg tidlig, spiste ikke for mye om natten, sengen var behagelig, han snorket ikke, men det er ikke klart hvordan han skal tvinge seg til å komme seg ut av en komfortabel seng.
Motivasjon er alt
Morgenoppgang er selve tilfellet når suksessen til en bedrift direkte avhenger av motivasjon. Hvor attraktivt er det å stå opp tidlig på en grå, kald morgen? Det sterkeste ønsket for mange i en slik situasjon er å trykke på alarmknappen og gå til "påfyll": minst 10 minutter til! Du må tvinge deg selv til å reise deg på bekostning av store anstrengelser. Motivasjonen for å starte en ny dag er med andre ord så ubetydelig at det ikke gir noen mening å snakke om det engang.
Tenk deg at du må tilbringe en etterlengtet ferie på sjøen, og du må stå opp klokken 4 om morgenen for å fly. Vil det være vondt å stå opp tidlig i morgen? Hvor mange ganger setter du alarmen på slumring, og ønsker å sove i 5-10 minutter til? Motivasjon er hovedsvaret på spørsmålet "hvordan stå opp raskt"!
råd
For å stå opp om morgenen uten problemer, må du gradvis, trinn for trinn, øke motivasjonsnivået for tidlig oppgang.
Dessverre, ikke hver dag, når vi våkner, venter et fly på oss, klar til å ta oss til hvile til sjøen. Hvordan skape den nødvendige motivasjonen i en serie med grå hverdag for å våkne lett om morgenen? Veien til dens dannelse består av 5 påfølgende trinn.
1. Gjør det en gang: Kveldstanker om morgenoppvåkning
Søvnforberedelse bør ikke bare omfatte et sett med standard hygieneprosedyrer. Hver kveld må du bevisst danne en positiv forventning i hodet ditt til neste morgen.
Sovner i påvente av at neste dag er en bursdag (den første dagen av ferien, en etterlengtet ferie), om morgenen vil en person stå opp raskt og enkelt, gledelig møte en ny dag. Og omvendt, hvis den siste tanken før du sovner blir slik: «I morgen må du stå opp klokken 6. Hvordan kan du våkne så tidlig? Jeg vil definitivt ikke få nok søvn, og jeg vil være knust hele dagen, ”en kraftig oppgang er uaktuelt.
Gå til sengs, forberede deg på et gledelig møte på en ny dag, for en enkel og behagelig stigning. La morgenen være assosiert med friskhet, aktivitet og positivt. Dette er tankene som bør være før du sovner for å starte dagen enkelt og naturlig tidlig på morgenen.
2. Gjør to: vekk fra vekkerklokken
Hvordan lære å stå opp på en vekkerklokke uten smerte og i tide, uten å bytte den til et gjentatt signal flere ganger? Om kvelden, plasser dingsen så langt unna sengen som mulig. I dette tilfellet, om morgenen vil det ikke være mulig å trykke på gjenta-knappen i halvsøvn, bare ved å holde ut hånden. Noen ganger oppfatter en sovende alarmsignalet som en fortsettelse av søvnen og gjør dette uten å våkne.
Du må reise deg og ta noen skritt. Det er tvunget bevegelse vil styrke, og det blir lettere å drive bort døsighet.
3. Gjør tre: Frisk hygiene
Når du slår av vekkerklokken, må du umiddelbart utføre standard hygieneprosedyrer: pusser tennene og vask ansiktet kaldt vann.
Dette er en banal og samtidig effektiv anbefaling. Å kjenne den forfriskende smaken av tannkrem i munnen og kjølig fuktighet i ansiktet vil styrke og drive bort restene av døsighet.
4. Gjør fire: Vann
Etter nattetimene er kroppen noe dehydrert, og dette er en av årsakene til morgenslapp. Fyll på væske drikker et glass vann. Den kan tilberedes på forhånd ved å sette den på et iøynefallende sted om kvelden.
5. Gjør fem: Aktiv morgen
Bruk sportsklær som gjør deg glad utseende. morgen fysisk aktivitet ikke forgjeves kalles trening: det lar deg nå et nivå av følelsesmessig og psykologisk tilstand hvor den kommende dagen vil være så produktiv som mulig.
Hvis en morgentrening vil bli et uunnværlig element i rutinen, spørsmålet om hvordan du raskt våkner vil forsvinne av seg selv. Selv om det bare tar noen få minutter, er det heve nivået vital energi, vil styrke helse og selvtillit, vil tillate deg å tenke mer effektivt. Om det blir jogging, turgåing, trening i treningsstudioet eller et lite sett med øvelser hjemme avgjøres individuelt.
Hvordan tvinge deg selv til å gjøre øvelser om morgenen? «Jeg har ikke tid til morgenøvelser' er et veldig vanlig argument. Selvfølgelig, hvis du ønsker det, kan du finne hvilken som helst unnskyldning i stedet for å revurdere livsprinsippene.
Fysisk aktivitet om morgenen er bra fordi varigheten varierer avhengig av individuelle evner. Å løpe på plass, knebøy eller armhevinger i et minutt kan vekke kroppen og gjøre en person aktiv, fokusert, i stand til produktiv handling.
Etter å ha dannet den nødvendige motivasjonen i deg selv, vil du snart innse at det har blitt lettere å stå opp om morgenen. For å opprettholde en positiv holdning for en enkel stigning, anbefaler vi deg å følge enkle regler som vil forbedre søvnkvaliteten.
Kveldsmåltid modus
Anbefaling ikke spis tung mat med høyt kaloriinnhold om kvelden relevant ikke bare for vekttap. Dette er også svaret på spørsmålet – hvor lett det er å stå opp om morgenen. Kroppen skal ha tid til å fordøye middagen før du legger deg, så å spise før sengetid er uønsket. Fullfør kveldsmåltidet noen timer før sengetid. La den være basert på lett fordøyelig mat. Ekskluder fra kveldsmeny sjokolade, kaffe, alkohol.
Kast negativiteten
For å enkelt våkne om morgenen og ikke vil sove, når du sovner, må du sette tankene i orden. Du kan ikke legge deg i en forbitret, irritert, engstelig tilstand. Gjør ditt beste for å gjenopprette sjelefreden.
Kort tid før du sovner, stopp aktiv korrespondanse på Internett, ikke bla gjennom nyhetsstrømmen, slå av TV-en, ikke ha anspente samtaler. Slå på klassisk musikk, les en bok.
Oppvåkningsattributter
Oppvåkning legger grunnlaget for dagen fremover, så det kan ikke være små ting i den. La en tidlig oppgang bli ledsaget av attributtene bekvemmelighet og komfort. Fra i går, lag et glass vann å drikke etter å ha stått opp. Plasser på et iøynefallende sted spektakulært sportsutstyr, en titt på som vil forbedre humøret ditt og gi deg energi. Få noen vakre frokostredskaper.
Bli venner med en vekkerklokke
Du bør ikke ta vekkerklokken som en fiende, du trenger bare å forstå hvordan du våkner på den riktig. Ansvarlig nærmer deg valget av signalet som vil vekke deg. Endre det med jevne mellomrom: kroppen kan venne seg til den samme melodien og ikke reagere.
Hvis du bruker en vekkerklokke på telefonen, kan den ha en funksjon for meldingsinnstilling. Om kvelden, legg igjen et motiverende notat til deg selv, noe sånt som "Stå opp for å løpe! Du kan!". Som et alternativ - skriv slike notater på papir og søk på vekkerklokken.
Skap en vane
Psykologer sier at det tar 21 dager å danne seg en vane. Stå opp om morgenen samtidig, og etter 3 uker vil tidlige stigninger bli en vane og vil ikke forårsake ubehag.
Den første timen umiddelbart etter oppvåkning avgjør dagens suksess. Du bør ikke bruke denne tiden i pine og lidelse, og prøve å komme deg ut av en komfortabel seng. Skap riktig motivasjon og forutsetninger for sunn søvn, slik at en tidlig oppstigning gir en følelse av glede og energifyll, som er nok for en vellykket dag.
Sikkert, alle kjenner følelsen av mangel på søvn, svakhet, motløshet om morgenen. Det er spesielt vanskelig å stå opp i regn, kaldt vær eller når det fortsatt er mørkt ute. Men for noen viser det seg å stå opp om morgenen å være en overveldende oppgave selv i de varme dagene, uansett hvor høyt fuglene synger og solen skinner sterkt.
PÅ en gang til vi gir oss selv en liten utsettelse: "Fem minutter til og jeg er oppe!" - og våkne opp. I løpet av denne perioden vil verken en ny kopp kaffe, eller en oppkvikkende dusj eller den muntre stemmen til DJ-er fra radioen redde deg.
Hva er årsakene til en så kraftig opphopning om morgenen?
Hvorfor er det så vanskelig å stå opp om morgenen?
Jeg kan ikke våkne om morgenen, hva skal jeg gjøre? Vi stiller dette spørsmålet mer og mer. Og greit, hvis du sov i en og en halv time, og før det losset bilene. Men nei, det var ikke noe slikt. Og å stå opp om morgenen er en bragd. Hvorfor skjer dette? Det er på tide å lete etter et svar. Vurder hovedfaktorene:
Den første grunnen er en banal mangel på søvn.
Menn trenger åtte timers sunn søvn for en god hvile. Kvinners og barnas kropp det tar minst ni timer å gjenopprette kroppen. I det konstante jaget og kappløpet mot bunnen har vi rett og slett ikke nok tid til å sove. Det tar fire, fem, seks timer å falle. Under slike forhold er det naturlig nok vanskelig å våkne om morgenen. Hva er det som driver den hektiske timeplanen din? Haster forretninger, blokkering på jobb eller manglende evne til å slå av datamaskinen og TV-en i tide?
Den andre grunnen er overspising.
Men hvorfor kan jeg ikke våkne om morgenen hvis jeg legger meg i tide? Dette er et ganske vanlig spørsmål. Og holde styr på når du spiser middag? Hvilke retter velger du til kveldsmåltidet? Tung mat og alkohol påvirker søvnkvaliteten negativt. Det er spesielt vanskelig for kroppen å behandle karbohydratrik mat, røkt og stekt mat. Sov umiddelbart etter middag stort press for kroppen. Tyngde i magen og kraftig morgenoppgang - standard konsekvenser overspising.
Den tredje grunnen er mangelen på et regime
Jeg kan ikke våkne om morgenen, hva skal jeg gjøre? Først av alt, se gjennom din daglige rutine. Noen aktiviteter tvinger oss til å være oppe om natten. Noen timers søvn i løpet av dagen er ikke nok for en god hvile. Men når kvelden kommer, motstår kroppen aktivt søvn. Hele poenget er at regimet kommer på avveie. Som et resultat spinner vi lenge, teller sauer, vi kan ikke sovne. Om morgenen drømmer vi om å sove i fem minutter til, noe som alltid ikke er nok.
Årsak #4: Sen søvn
Det er vanskelig å stå opp om morgenen hvis du legger deg etter midnatt. Mest verdifull tid for avslapning og gjenoppretting av kroppen - perioden fra 21.00 til 00.00. Du kan til og med sove de nødvendige 9-10 timene. Men holder du deg oppe sent, blir det vanskelig å stå opp om morgenen. Årsaken til dette er uproduktive timers søvn.
Den femte grunnen er indisiplin
Det er vanskelig å stå opp om morgenen også fordi vi utsetter å stå opp. Å slå av alarmen eller omorganisere den i fem til ti minutter er en vanlig feil. Det er lettere for kroppen å våkne i den lette søvnfasen. Ved å ikke stå opp umiddelbart etter oppvåkning risikerer du å fordype deg i dyp drøm. Å komme seg ut av denne tilstanden vil være mye vanskeligere.
Årsak seks - overspenning
Psykisk belastning og forverre søvnkvaliteten. Vi er forhindret fra å slappe av av besettelse med arbeidsproblemer og familieforhold. Tanker i hodet lever "sitt eget liv", og tvinger hjernen vår til å anstrenge seg. I dette tilfellet er avslapping før sengetid nødvendig. Ta en pause fra tankene dine pusteøvelser, ta en drink urtete. Det er viktig å roe seg ned før du legger deg. Ellers vil det være vanskelig for deg å sovne, og da blir det vanskelig å stå opp om morgenen.
Årsak syv - farmakologi
Har du vanskelig for å våkne om morgenen? Kanskje du tar medisiner? Allergimedisiner, antidepressiva, smertestillende, blodtrykksmedisiner? Legemidler fra disse gruppene påvirker søvnkvaliteten negativt. Kroppen er ikke fullstendig restaurert. På grunn av dette føler du deg ikke uthvilt.
Årsak åtte - mangel på komfort
Ganske ofte oppstår søvnforstyrrelser på grunn av mangel på komfort. Avslapning og restitusjon av kroppen kan hindres av for hard eller for myk seng. Eller kanskje du har en høy og ubehagelig pute og sengetøy som er ubehagelig for kroppen. Tørr luft og ubehagelige temperaturforhold forstyrrer også riktig søvn.
Årsak åtte - ignorer søvnhygiene
Noen ganger er det vanskelig å stå opp om morgenen på grunn av banale ting. Så du på TV eller surfet på Internett til midnatt? Eller kanskje du bestemte deg for å unne deg sterk te eller aromatisk kaffe før du legger deg? Da bør du ikke bli overrasket over at søvnen ikke kommer, og det er så vanskelig å våkne om morgenen. Mange av oss ødelegger søvnen bevisst, se hva du gjør.
Årsak ni - snorking
Det vitenskapelige navnet på snorking er apné. Dette er et fenomen som forårsaker ubehag for andre. Det påvirker også kroppen til en sovende snorkende person negativt. Å holde pusten provoserer forstyrrelser i søvnens struktur. Dette er fylt med søvnighet på dagtid, svakhet, forringelse av minnekvaliteten.
Årsak 10: Restless Leg Syndrome
Overdreven aktivitet nedre ekstremiteter forårsaker forringelse av søvnkvaliteten. Hevelse, nummenhet og kramper får oss til å se etter en mer komfortabel stilling. På grunn av det vi kaster og snur mye på. Morgenslapphet er en konsekvens av dette fenomenet.
Hvis du synes det er vanskelig å stå opp om morgenen, restituerer ikke kroppen din under nattesøvnen. Sørg for å finne årsaken til dårlig søvnkvalitet. Utilstrekkelig søvn er et stort stress for kroppen. Det forårsaker en reduksjon i ytelse og dårlig humør. Ved å ta opp årsakene til dårlig søvn kan du forbedre livskvaliteten og gjøre det morsommere å våkne. Likevel begynner dagen om morgenen, og det skal være glede.