Pusteøvelser: øvelser for hver dag. Hvordan puste riktig? Pusteøvelser for depresjon

Depresjon - mental tilstand en person der det er en nedgang i humøret, forverring generell tilstand en person på grunn av tap av interesse for verden rundt ham. Det kan ikke entydig sies at dette er en sykdom, snarere er det en sinnstilstand. Depresjon kan ikke bare ledsages av en nedgang i humøret, men også av sløvhet, manglende evne til å tenke fornuftig, hyppig endring stemninger.

Det er mange årsaker til sykdommen:

Stressende forhold eller alvorlige livssjokk.
overflødig aktivt liv person. PÅ denne saken depresjon kan utvikle seg på bakgrunn av høyt livstempo, alvorlig psykisk og fysisk aktivitet venter på en viktig begivenhet.
Dårlig vær hele veien lang periode tid. Hvor rart det enn høres ut, noen blir deprimerte på grunn av mangel på sollys.
Mangel på biogene aminer.
Langvarig alvorlig sykdom.
Bivirkninger av legemidler.

Hvordan finne ut om en person er deprimert. Du må være oppmerksom på følgende symptomer:

Dårlig humør i to eller flere uker uten noen åpenbar grunn;
Alvorlig tretthet i løpet av dagen;
En pessimistisk holdning til alle aktiviteter som pleide å bringe glede;
dårlig søvn;
rastløshet og angst;
Manglende evne til å tenke fornuftig og ta beslutninger raskt;
Manglende evne til å utføre mentale oppgaver som krever spesiell oppmerksomhet.

Tilstedeværelsen av to eller flere av disse symptomene indikerer at en person har en psykisk lidelse. Ofte kan en person ikke takle problemene med depresjon på egen hånd, i dette tilfellet er det nødvendig å ty til hjelp fra en spesialist og medisiner.

Men det finnes andre måter å håndtere depresjon på. Mindre tradisjonell, men ikke mindre effektiv. En av dem er yoga. Dette er ikke bare sportsaktiviteter, men en hel rekke fysiske, åndelige og mentale øvelser rettet mot å forbedre den generelle tilstanden til en person, hans verdensbilde. Ved regelmessig trening forårsaker det en økning i produksjonen av endorfiner i blodet, noe som bidrar til å gjenopprette nervesystemene i kroppen. Men når vi snakker om yoga for depresjon, er det verdt å si at det ikke er noen entydig konklusjon om at dette er en 100% effektiv metode.

Grunnleggende øvelser for depresjon

For å utføre denne øvelsen må du stå opp til full høyde og løfte armene opp.
På hvert pust må du prøve å nå taket, mens du sprer fingrene.
En slik øvelse vil tillate deg å strekke alle kroppens muskler, som et resultat begynner blodet å bevege seg raskere, alle prosesser i kroppen akselererer også. En person føler en bølge av energi og en forbedring i humøret.

Nedadgående treposisjon

I likhet med den første øvelsen. Bare du trenger å utføre det opp ned, len deg på veggen med ryggen og hvile føttene. I dette må du stå på hendene og trekke føttene. Det er en liten forholdsregel her - personer med svake armledd eller tung vekt bør nekte en slik øvelse eller bare utføre den under tilsyn.

hund positur

Her skal det sies at det er to slike positurer, den ene går over i den andre.

For å gjøre dette må du stå på hender og knær og inhalere luften, mens du puster ut, må du rette bena.
En person bør stå på håndflatene og føttene, mens ryggen vil bue seg så mye som mulig, og magen vil bli trukket inn.
Deretter må du liksom rulle på føttene, og deretter på magen og strekke brystet og nakken som "en slange".
Denne øvelsen forbedrer blodsirkulasjonen og styrker en person.

En av de beste øvelseneå slappe av vil strekke ryggraden

For å gjøre dette må du sitte på gulvet, rette ut bena og føttene, vikle armene rundt dem og strekke deg.
Samtidig skal nakken være i en avslappet form, i dette tilfellet skal bare ryggraden fungere.

Når man utfører gymnastikk med depresjon, må man ikke glemme å puste. Dette er en av de mest viktige aspekter i yoga, da de fleste av oss puster feil. Overflaten, og følgelig hjernen vår og alle organer som helhet, mottar mindre oksygen og begynner å fungere ufullstendig.

Det er også en rekke øvelser som hjelper en person til å slappe av, bevege seg bort fra negative følelser og forbedre balansen i nervesystemet.

Du må ligge på en flat overflate på ryggen, spre armer og ben litt til sidene. Deretter må du ta dype åndedrag og de samme dype utåndingene, prøv å distrahere deg fra alt og ikke tenke på noe. For første gang skal leksjonen ikke vare mer enn ett minutt. Etter det vil personen kunne sove rolig.
En annen øvelse vil bidra til å lindre spenninger i nervesystemet og roe ned. For å gjøre dette, må du prøve å puste ikke med brystet, men med mellomgulvet. Ved innånding er det nødvendig å blåse opp magen gradvis og på nøyaktig samme måte trekke den tilbake når du puster ut. For å bremse pulsen kan du prøve å puste ut i tide lenger enn pust inn.
Alternativ pusting av det ene eller det andre neseboret vil tillate en person å lære å konsentrere seg og ikke gi etter for stressende situasjoner.

Bevisst pust er akkurat den måten å pusteøvelser på som er best brukt i konfliktsituasjoner. Essensen av øvelsen er at under en krangel eller et oppgjør trenger en person ikke å få panikk og mislikhet, men å se sin samtalepartner i øynene og konsentrere seg fullt ut om å puste. Med dyp og riktig pust mister en person ikke selvkontrollen, forblir rolig og i stand til å tenke og reagere intelligent.

Effekten av meditasjon på depresjon

Når vi snakker om effekten av yoga på depresjon, kan man ikke annet enn å nevne meditasjon. Dette er metoden for å jobbe med seg selv, der en person vender all oppmerksomheten mot seg selv, prøver å se inn i seg selv og finne den rette balansen. Meditasjon for stressende forhold og andre nervøse sjokk rett og slett uerstattelig. Det gjør det mulig for menneskekroppen å takle stresset i hverdagen.

For meditasjon må du velge et stille og øde sted, du kan slå på myk musikk, helst uten ord.
Før du starter for bedre avslapping Det anbefales å ta en kjølig dusj.
En person sitter på gulvet, føttene skal være parallelle med hverandre, knærne trenger ikke å berøre gulvet i det hele tatt. Det avhenger av strekningen og tilstanden til personens ledd.
Ryggraden skal være rett gjennom hele meditasjonen.
En person bør inhalere dypt, og puste ut enda dypere, mens han prøver å stoppe i 2-3 sekunder før neste pust.
I disse øyeblikkene må du prøve å distrahere deg selv fra tankene så mye som mulig.
Øynene til en person må være lukket, ellers vil det ikke være mulig å konsentrere seg.
Det ideelle resultatet av meditasjon vil være fullstendig fravær tanker i hodet mitt. Men dette skjer ikke umiddelbart, bare gradvis, med erfaring.

Meditasjon for depresjon er av stor betydning for å bli kvitt sykdommen. Dette er ikke bare et sett med øvelser. I prosessen kan en person legge merke til at han er distrahert og skifter oppmerksomhet til noe, her er det veldig viktig å gå tilbake til følelsene inne i seg selv. Du må lytte til hva som skjer i kroppen når du puster inn, og deretter når du puster ut. At under innånding kommer lysenergi inn i kroppen, og under utpust kommer all den negative energien ut. Gradvis utfører en person disse øvelsene, begynner en person å kontrollere seg selv ikke bare under meditasjon, men også i hverdagen.

Bivirkninger av yoga for depresjon

Yoga for depresjon og stress er et godt middelå gjenopprette nervesystemet i kroppen. En person som regelmessig utfører øvelser over tid, føler en bølge av styrke, forbedring i søvn og humør, mental tilstand normaliseres, nervesystemet blir gjenopprettet.

Men det er det likevel negative sider, nemlig det er umulig å si nøyaktig hvor effektiv yoga er, samt hvilke øvelser som er mest nyttige. Ikke glem at yoga er en vanlig praksis. Du vil ikke kunne oppnå gode resultater hvis du tyr til det fra tid til annen. Hvis en person ikke har lyst eller føler ubehag, mest sannsynlig er yoga ikke hans måte å koble sjelen og kroppen på.

Pusteøvelser ved nevrose lar det pasienten i tillegg påvirke årsakene funksjonell lidelse hjernen uten bruk av medisiner. Det er viktig å forstå at på denne måten er det mulig å påvirke sykdommen bare i kombinasjon med andre behandlingsmetoder, hvis løpet bør kun foreskrives av en lege.

Hvordan behandles nevroser?

Slik at det ikke ser ut for deg at pusteøvelser alene kan oppnå ønsket effekt, bli kvitt nevrose i det innledende eller alvorlige stadiet, la oss gå til hvordan denne patologien behandles. Hvis nevrose er det første stadiet, smerte vises moderat, så er leger begrenset til følgende behandling:

kreves av pasienten streng overholdelse daglig rutine; på dagtid bør han sove minst 8 timer om natten med anbefalt søvn på dagtid i 0,5-2 timer;
samtaler holdes med hans familie og venner og med ham, hvis formål er å eliminere årsakene som forårsaket følelsesmessig overbelastning;
fysisk og respiratoriske komplekserøvelser, prosedyrer, hvis formål er en generell styrkende effekt på pasientens kropp;
regelmessig og langvarig opphold i frisk luft, lange turer;
som pasienten utfører selvstendig eller ved hjelp av spesialist.

Pasienten er under behandling uten å være på sykehus. Medisiner på dette stadiet brukes praktisk talt ikke. begrenset urtete og oljer. Men hvis sykdommen ikke går bort og går inn i et alvorlig stadium, som er indikert av økt smerte, blir pasienten plassert på sykehus. Siden den gang har behandlingen hans endret seg radikalt. Nå skriver legen ut psykoterapi, beroligende midler og antidepressiva til pasienten.

Hva viser denne behandlingen? Hva er nevrose alvorlig sykdom, som en tablett eller flere pust og utåndinger ikke kan bli kvitt. Og i den innledende fasen av nevrose er pust og fysiske øvelser en av behandlingsmetodene. Denne metoden er imidlertid ikke den viktigste. Det er viktigere at pasienten begynte å følge regimet, og at faktorene som forårsaket hans følelsesmessige overbelastning ble eliminert. Vandring, fysisk og åndedrettsgymnastikk for nevroser, autogen trening ha veldig viktig i behandling av en pasient med nevrasteni. Men uten god hvile, som ville bidra til fullstendig mental utvinning av pasienten, uten å eliminere kilden som forårsaker ham emosjonell lidelse, vil disse metodene være ineffektive.

Tilbake til indeksen

Hvordan hjelper pusteøvelser med nevroser?

Hvordan har pusteøvelser en helbredende effekt på en pasient med nevrasteni? La oss gå til anbefalingen som leger gir til pasienter som opplever symptomer kalt "nevrastenisk hjelm". De framstår smertefull følelse at hodet så ut til å være trukket over med et strikk og fortsette å stramme det. For å bli kvitt disse symptomene eller svekke dem, anbefales det å massere hodet med fingrene eller en massasjebørste. Som et resultat av disse handlingene øker blodstrømmen til musklene, de slapper av og lindrer spasmer.

Pusteøvelser forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen, også i hjernen. Men de oppnår en større effekt enn med selvmassasje:

Ved å tvinge blodet til å bevege seg gjennom hele kroppen, og ikke bare i hodet, lar øvelsene deg bedre lindre smerte, og den oppnådde effekten varer lenger.
Ved hjelp av pusteøvelser kommer mer oksygen inn i blodet, noe som forbedrer funksjonen til både hjernen og alle andre kroppssystemer.
Å fokusere på gjennomføringen av pusteøvelser lar deg lindre mentalt stress, bli kvitt følelsesmessige opplevelser, selv for en stund.
Kombinert med gjennomføringen trening lar deg oppnå frigjøring av gledeshormonet - endorfin i blodet, som hever stemningen, lar deg oppleve hyggelige følelser.

For eksempel, å utføre pusteøvelser i en statisk stilling, når hele kroppen er i ro, og kun inn- og utpust utføres, fører til at musklene i kroppen er i en anspent tilstand. Antallet kalorier under implementeringen forbrennes enda mer enn med dynamiske øvelser. Utøveren trenger mye innsats, noe som provoserer frigjøring av endorfiner. Slik praksis lar deg oppnå en god psykofysisk tilstand. Pasienten som behandler dem slutter å tenke på sykdommen, fordi symptomene vises mindre og mindre. Men takket være disse øvelsene, arbeidet til alle Indre organer og vev blir mer aktivt. Helsen til pasienten styrkes omfattende.

Tilbake til indeksen

Mestre pusteteknikken

Før du går videre til øvelsene, må du mestre pusteteknikken. For å gjøre dette, sitt eller stå slik at ryggen er rett. Hold kjeften. Du må puste gjennom nesen. Gjøre pust godt inn, samtidig føler at luften trenger gjennom åndedrettsorganene inn i magen, og strekker den så mye som mulig. Det viktigste er ikke bare å forestille seg at magen er strukket. Det burde virkelig strekke seg.

Så snart magen har nådd sitt maksimale volum, forestill deg at luften begynner å fylle områdene over. Som et resultat begynner området rundt de nedre ribbeina å fylles med luft, og prøver derved å skyve disse ribbeina fra hverandre. Etter at den er fylt med luft, på grunn av hvilken videre bevegelse ribber til sidene er umulig, begynn å fylle området med luft bryst, som begynner å utvide seg til maksimumsgrensene.

Etter å ha nådd maksimum, hold pusten i noen sekunder og begynn å puste ut. Det må gjøres i omvendt rekkefølge. Luft kommer først ut av brystet, og til slutt ut av brystet. bukhulen. Slik pust kalles full, og den må trenes.

Flertall moderne mennesker pleide å puste pust i brystet når bare brystrommet er fylt med luft. Denne pusten er grunt, begrenser betydelig fysiske evner person. I øst kalles det syke menneskers pust. Øv hele pusteteknikken dusinvis av ganger. Hvis det gjør deg svimmel, er det greit. Hvordan reagerer kroppen din på et stort antall oksygen.

Depresjon er en psykisk lidelse der en person lang tid er i en følelsesmessig deprimert tilstand, noe som reduserer livskvaliteten betydelig. I noen tilfeller er en person i stand til selvstendig å komme seg ut av en depresjonstilstand, men med et langvarig forløp av pasientens patologiske tilstand trenger han helsevesen. Grunner til at en person er undertrykt følelsesmessig tilstand, masse av. Men oftest dette nervebelastning og stress på jobb, personlig og familie liv eller nød som følge av bekymring for en alvorlig eller dødelig sykdom.

Symptomer

På sinnslidelse personen viser tegn på depresjon. Avhengig av alvorlighetsgraden av patologien, symptomer i forskjellige pasienter Kan variere. Men vanligvis blir en person med depresjon apatisk, han er praktisk talt ikke interessert i noe. Han er inne deprimert tilstand, hans syn på livet blir negativt. Selvtilliten til pasienten synker, han føler urimelig tristhet og kronisk tretthet.

Pasienter med depresjon har ofte søvnforstyrrelser, de er hjemsøkt av søvnløshet eller mareritt. Det er en nedgang i oppmerksomhet og konsentrasjonsevne. Tap av matlyst eller omvendt en person spiser for mye. Det er en betydelig nedgang i seksuell lyst.

Fysiologisk kan depresjon manifestere seg som smerte av en annen karakter. Pasienten kan oppleve fordøyelsesbesvær og andre abnormiteter. Ofte blir en deprimert pasient utsatt for grundig undersøkelse, ifølge resultatene som han er fysisk frisk. Imidlertid kan depresjon, som kan oppstå i latent form, forårsake ulike patologiske forhold kropp, som ligner symptomene på mange sykdommer.

Behandling

Det finnes ingen universell kur mot depresjon. Behandling av denne sykdommen bør være kompleks.

Valg av behandling gjøres på individuell basis, men de fleste effektiv behandling teller medikamentell behandling i forbindelse med psykoterapi. Pasienten oppfordres også til å gjøre det han elsker, noe som tidligere ga ham glede. Det er bedre at behandlingen skjer med støtte fra pårørende og venner.

Det er viktig at pasientens kosthold er balansert. I tillegg anbefales pasienten å gjøre yoga, motorisk aktivitet, svømming. Positive resultater gir pusteøvelser for depresjon.

Yoga og pusteøvelser kan heve humøret og forbedre velværet til en deprimert pasient.

Pusteøvelser

Pusteøvelser hjelper mot nevrose, nevritt og depresjon, det
i stand til å forbedre tilstanden og humøret til pasienten etter en halv time. Trening bidrar til positive følelser og tidevannet vitalitet. Dermed forbedres generell velvære.

Pusteøvelser for depresjon hjelper å lindre nervøs spenningå gjenopprette en persons følelsesmessige stabilitet. Gradvis kommer selvtilliten tilbake til pasienten, humøret hans stiger. Det generelle velværet til pasienten forbedres. Nevrotisk depresjon er vanskeligere å behandle, men i dette tilfellet, med vanlig gymnastikk, normaliseres tilstanden gradvis. Ønsket resultat vil bli oppnådd i gruppetimer, som bør holdes daglig.

Våren har begynt, noe som betyr at personer med en ustabil psyke kan ha forverringer av sesongmessige vårdepresjoner assosiert med:

med beriberi;
serotoninmangel, forsterket om vinteren;
kroniske sykdommer, også forverret om våren.

Du kan selvfølgelig prøve å unngå angrep med antidepressiva, men det er ikke noe mer forferdelig enn vanen med å stimulere din mentale tilstand og humør med piller. Du kan venne deg til medisiner, og da vil det være en evig avhengighet av dem og en ytterligere utdyping av depresjonen hvis du nekter sentralstimulerende midler.

Det finnes mer effektive og enkle, og viktigst av alt nyttige, metoder for å holde seg i godt humør uten å ødelegge helsen.

Disse fysiske øvelsene kurerer depresjon, da de øker produksjonen av endorfin (et hormon som produseres av hypofysen) og nevrotransmitterhormonet serotonin. De gir folk en følelse av glede, nytelse og lykke.

For å finne ut om du er deprimert eller bare dårlig humør Se om du har noen av disse symptomene:

Konstant tretthet og lav energi (blir fort sliten).
Dårlig hukommelse, manglende evne til å konsentrere seg og ta en beslutning.
Økt nivå av angst og rastløshet (konstant ser det ut til at noe forferdelig kommer til å skje).
Pessimisme og håpløshet (du er sikker på at alt blir dårlig).
Du konstant følelse skyld og du er ikke sikker på deg selv.
Apati for alt (ikke interessert i filmer, bøker, underholdning, sport og sex).
Stadig noe gjør vondt: hodepine og fordøyelsesbesvær er spesielt ofte plager).
Du har bulimi (overspising) eller omvendt en aversjon mot mat.
Noen ganger kommer tanker om selvmord.
Plutselige humørsvingninger (fra fullstendig dekadanse til eufori)

Hvilke øvelser behandler depresjon?

Disse inkluderer yogatimer, fitness (aerobic) og ... kroppsbygging. Dessuten hjelper kroppsbygging til å kurere depresjon ikke bare hos menn, men også hos kvinner.

(Ja, ja, det viser seg at ingenting forbedrer en kvinnes humør som et par dusin benkpress i treningsstudioet, kaste manualer eller svinge pressen på en kraftsimulator).

Men la oss starte med yoga.

Yoga er den beste kuren mot depresjon

Å kalle det bare øvelser snur ikke språket. Dette er en livsstil og et verdensbilde bygget på kontemplasjon, indre fred og oppløsning i universets rom.

Lader med energien til kosmos, stuper inn i deg selv og løser seg samtidig opp, du blir distrahert fra forfengelige tanker, og alle problemer slutter å eksistere.

I tillegg til filosofi og spiritualitet er yoga en utmerket trening og et middel:

Statiske øvelser, til tross for deres kompleksitet, praktiseres for ryggmargsbrokk, artrose, leddgikt og er relativt trygge (med mindre du umiddelbart prøver å knytte til en knute).
Konsentrasjonen du trenger for å lære asanas og depresjon er rett og slett uforenlig.

Trestilling (Vrikshasana)

Prøv å lære denne asanaen kalt Vrikshasana (tre) først.

På bildet under kan du se denne posituren:

Det er viktig å holde balanse i det, noe som er helt umulig hvis hodet er fullt av depressive tanker eller hverdags-tull.

For å unngå å falle hvis du mister balansen, gjør øvelsen med siden mot en vegg.

Vi forestiller oss mentalt:

røttene strekker seg ned fra støttefoten, materialiserer enhet med jordens kraft, styrke og balanse;
hender er grener som retter opp stammen (ryggraden), som symboliserer vekst og tyngdekraften oppover;
fingertuppene er blader som lever av den livgivende energien som universet gir oss: den metter oss fra tuppen til røttene våre.

Føl den omvendte bevegelsen av denne energien (prana) fra grenene (armene) langs stammen (ryggraden) til røttene (foten).

Å puste i Vrikshasana-stillingen bør være som følger:

når du tar asana, kombineres inhalering med å strekke ryggraden og løfte armene.
utånding er rettet ned til "røttene": med den presser vi føttene til gulvet og forlenger fingrene.

Du må holde stillingen i fem sykluser med å puste (en syklus - pust inn-pust ut), og deretter utføre asanas, endre støttebenet.

Gradvis kan antall sykluser økes.

Fjellstilling (Tadasana)

Hvis Vrikshasana mislykkes, start med en forberedende asana - Tadasana (fjellstilling):

Stå rett, koble fotsålene parallelt, anstreng fingrene, som om vi spirer dem i gulvet, og dra opp kneskåler opp.
Rett opp ryggraden og trekk inn magen
Det skal ikke være en sterk nedbøyning i ryggen med korsryggen fremover.
Tre håndposisjoner:
- lavere langs kroppen
- strekk fremover med håndflatene opp;
- fold foran deg i en bønnstilling av hinduer og buddhister (namaste) - i denne posisjonen er det best å be universet (Shiva, Buddha eller Jesus Kristus) om helbredelse fra depresjon.
Asanas holder fem åndedrag.

Puste inn yoga

Det er viktig å alltid puste riktig når du gjør øvelser hvis du ikke bare vil mestre "naken" yoga (dets fysiske skjelett), men et kompleks av alt (fysiske øvelser, mental tilstand og riktig pust), det vil si hatha yoga.

Å puste i yoga er generelt av stor betydning – det er en energikilde. Det er en hel vitenskap kalt pranayama som lærer fullstendig pust (øvre, midtre og abdominale).

I motsetning til ekte yogier, puster vi stort sett overfladisk (bare med øvre pust), og med munnen, noe som er fundamentalt feil, da det fører til adenoider og skjoldbruskkjertelproblemer (puste gjennom munnen er som å spise gjennom nesen).

Grunne pusting hos de som stadig sitter - generelt sett er det slik de fleste europeere puster.
Middels pust anses som mer fullstendig - det pustes av de som er vant til å ikke sitte, men fysisk arbeide og bevege seg.
Abdominal (diafragmatisk) pust brukes instinktivt i søvntilstand eller når man forlater et muggent rom for Frisk luft- og de fysiske puster dem hele tiden friske mennesker og idrettsutøvere.

Du må mestre pranayama i avslappende asanas, for eksempel Shavasana (lik positur).

Shavasana positur

Denne stillingen trenes på slutten av dagen (helst før leggetid).

Det er nødvendig å ligge på ryggen, bena og armene litt fra hverandre (hendene håndflatene opp).
Vi bare slapper av og fokuserer på full pust, og tenker ikke på noe annet.
Pust kan for eksempel utføres i henhold til formelen 4 - 7 - 8 (formelen ovenfor er ikke fra pranayama):
- inhaler i fire tellinger (ikke nå stopp, la litt reserve i lungene);
- ved syv - holde pusten;
- åtte - pust ut.

Avslapping og dyp søvn kommer snart.

Bare ikke overdriv for ikke å bli til et ekte lik:

start med ett minutt, og bring gradvis varigheten av klassene til 10 - 15 minutter.

Følgende video gir en ide om full pust i yoga:

Video: Full pust.

Advarsel: Å gjøre pranayama pusteøvelser på egen hånd kan være livstruende!

Rollen til respirasjon og CO 2 i å forårsake depresjon

Hovedfaren ved grunn pust er at det fører til CO2-mangel i kroppen.

Folk tror feilaktig at jo oftere og dypere de inhalerer, jo mer oksygen vil være i blodet, noe som betyr at det er bedre. Faktisk er karbondioksid CO 2 ti ganger mer nyttig enn oksygen (O 2 er bare en energidrikk):

han er kilden til livet (denne pranaen);
ansvarlig for regulering metabolske prosesser, produksjon av hormoner;
utvider blodårene;
beroliger nervesystemet;
syntetiserer de viktigste aminosyrene osv.

(Det viser seg at planter ikke lever av karbondioksid forgjeves?)

Mangelen på CO 2 fører til en krenkelse av alle biokjemiske prosesser, og inkludert... oksygen sult. Dermed oppstår hypoksi både ved økt og redusert nivå CO 2 i blodet.

Etter trening stiger nivået av karbondioksid i blodet. Det er derfor enhver depresjon etter en god trening forsvinner, en person føler seg bra, til tross for tretthet, og humøret hans forbedres.

Et lite overskudd av CO 2 kan føre til eufori og hallusinasjoner, og dets kritiske terskel kan føre til koma og klinisk død. Derfor er uavhengig øvelse av pusteøvelser, enten det er i henhold til yogasystemet eller Buteyko-metoden, alltid farlig, siden de er basert nettopp på metningen av blodet med karbondioksid.

(Den berømte Buteyko-metoden - ukonvensjonell metode behandling av astma med et spesielt pustesystem som brukes over hele verden).

Hvorfor fitness eller kroppsbygging redder fra depresjon

Ikke alle kan gjøre yoga: de trenger forberedelse og en passende holdning. Men enkle besøk på treningssenteret har en magisk effekt. Det viktigste er å bli motivert:

utrydde patologier i ryggraden;
forbedre figuren og kroppen din;
pumpe opp musklene i bena, armene eller magen;
korriger formen på hoftene eller baken;
utvise cellulitter og bli til en solid muskel;
lære å gjøre push-ups 100 ganger;
mestre tøying (tråd) etc.

Mål kan være helt forskjellige. Og selv om det ikke er noen strategiske mål, men bare tanken på å ta en pause fra jobb og liv og komme for å trene til musikken blant positive, fysiske aktive mennesker, vil hovedmålet (seier over depresjon) nås.

Forklaringen på hvorfor kroppsbygging redder fra depresjon er enkel:

Kroppsbyggere er en slags galninger: de bryr seg så mye om muskelavlastning at hver ekstra centimeter som legges til blir overveldet av en følelse av lykke. Kraftig frigjøring av endorfiner pluss økt innhold CO 2 etter trening kan utrydde enhver depresjon i knoppen.

Andre rettsmidler for depresjon

Mat

Du kan øke produksjonen av serotonin med et normalt kosthold:

Spise flere produkter som er lett å fordøye:
- grøt fra fullkorn, havregryn, bønner.
Spis mat med B-vitaminer og Omega-3 fettsyrer.
Inkluder meieriprodukter og frokostblandinger som inneholder magnesium og kalsium i kostholdet ditt.

sol og bevegelse

Hvis dagen er kort, stå opp så tidlig som mulig, da serotonin produseres i dagslys og spesielt sollys.

Løping, svømming, dans, og faktisk alle idretter eller hobbyer generelt behandler depresjon - hovedbevegelsen og lidenskapen som fyller livet med glede og nytelse.

Johannesurt mot depresjon

St. John's wort te - utmerket naturlig middel fra depresjon, anerkjent over hele verden.

Johannesurt øker nivået av serotonin i blodet og har samtidig ikke skadelige bivirkninger, som apotekantidepressiva, for eksempel Prozac:
Innbyggere i Tyskland kjøper johannesurt som et middel mot depresjon 20 ganger oftere enn Prozac.
Samtidig har johannesurt kraftige bakteriedrepende og antioksidantegenskaper, som gjør at den kan brukes i behandlingen av mange smittsomme sykdommer og til og med kreft.

Men johannesurt har også sine egne kontraindikasjoner:

For eksempel kan det øke blodtrykket, forårsake forstoppelse ved langvarig bruk.
Reduserer effekten av noen medisinske preparater(kjent for å redusere effekten av kjemoterapi etter behandling med johannesurt).

Ikke glem at depresjon er det hovedkilde sykdommer, så ved å bli kvitt det, legger du et solid grunnlag for din fysiske og mentale helse.

Psykologiske aspekter ved depresjon

Ovennevnte handler kun om fysiske aspekter depresjon, men hvis årsakene er rent psykologiske, for eksempel en tragedie eller lav selvtillit, vil det ikke fungere å overvinne dette med trening, kosthold eller urter alene:

det vil bare være en midlertidig distraksjon fra problemet;
fiksering på problemer vil ikke gi fullstendig avstengning fra dem - en person kan automatisk utføre en handling, men hjernen og psyken hans vil fortsatt være konsentrert om kilden til depresjon, så ingen handling (selv å ta antidepressiva) vil gi effekt.

Bare en psykolog kan hjelpe.

Video: Årsaker til depresjon og måter å bli kvitt den på.

styrke i fred

Pusten er enkel og naturlig. Men å puste riktig, spesielt når du er stresset, er en helt annen historie! Hvordan puste riktig når du er stresset? Svaret er enkelt og upretensiøs: du må puste sakte og dypt. Med noe stress er det bare ett råd: pust dypt! Sannsynligvis vil denne anbefalingen forårsake mistillit din. Hvordan huske spesielle psykologiske teknikker i en tid når du allerede er på nippet. Og selv om du husker, hvordan du begynner å puste dypt og målt, når du ikke kan puste i det hele tatt fra en overflod av følelser! Jeg trakk pusten, pusten stoppet, jeg kveles av sinne (urettferdighet, arroganse, aggresjon). Kjente stater? Hvis nervøs spenning ruller over, så er det bare å puste det ut! Riktig pust under stress er styrke i ro.

Stress er uunngåelig, men det bør ikke undergrave sinnstilstanden din. Når spenningen bygger seg opp, kan enkle pusteøvelser bidra til å holde deg rolig.

Det russiske språket, rikt på bilder, er direkte bevis på at pust og den følelsesmessige tilstanden til en person er nært forbundet:

Pustet lettet ut
holdt pusten
Hard pust
Lett pust
Sorgplaget pust
Av glede har pusten stoppet
Og andre

Pusten vår avhenger av vår psykologisk tilstand. Pustetilstanden er en sikker indikator på sinnstilstanden til noen av oss. Dessuten virker denne avhengigheten i motsatt retning: luftveiene avhenger av roen eller nervøsiteten til en person, mens sinnsro avhenger av hvordan vi puster. Ved å kontrollere pusten vår kontrollerer vi vår sinnstilstand. "Riktig pust" eller evnen til å bruke en spesiell pusteøvelse i tide som svar på stress vil hjelpe deg med å takle følelsene dine i en kritisk situasjon og holde deg rolig.

Å være rolig er en persons valg

Kraften ligger i evnen til å kontrollere pusten din!

Pustekontroll - rokontroll - livskontroll!

Riktig pust under stress er rolig pust

Puste under stress: Slapp av

Pusteteknikk nr. 1 "Utåndingskontroll"

I enhver uforståelig situasjon, begynn manipulasjoner med utånding. Sakte utpusten. Ro er målt og lang pust. Utpusten bremses – pulsen går ned – personen roer seg. Lengden på innånding og lengden på utpust er i forholdet 1:2. Innånding varer dobbelt så lenge som utpust.

For bedre å forstå hvordan akkurat du trenger å forlenge utpusten, kan du prøve å øve på å "telle for deg selv". Tell til 2 ved innpust og 4 ved utpust. Etter hvert som du blir vant til det, kan du bytte til 3:6 eller 4:8. Eller, for eksempel, mellom innånding og utpust, inkluderer også å holde pusten. Dette vil kreve enda større konsentrasjon av oppmerksomhet fra deg, som betyr i tillegg til samlet effekt sedasjon vil også hjelpe deg å slappe av. Prøv samtidig å holde pusten i volumet som er kjent for deg – ikke prøv å begynne å puste dypere enn du vanligvis gjør.

Denne pusteteknikken er veldig effektiv for stress. Men, oppmerksomhet! Det anbefales ikke å bruke det med en uttalt deprimert tilstand. Å bremse ned pusten ved utånding kan provosere en forverring av en allerede alvorlig tilstand.

Puste under stress: Gjenoppretting

Pusteteknikk nummer 2 "Gråtepust"

I motsetning til den forrige pustekontrollteknikken, som du kan bruke rett på toppen av stress og til og med i nærvær av en kilde til negative følelser, kan pusteteknikken "gråtende" brukes til å lindre stress som har akkumulert i løpet av dagen.

Psyken vår og hele kroppen er ganske inert. Dagen er over, det er på tide å slappe av, men vi fortsetter fortsatt å tenke på situasjoner og mennesker som forårsaket stress. Vi fanger oss selv på at musklene våre er anspente og klare til å forsvare seg. Alt dette er ledsaget høyt blodtrykk, hyppige hjerteslag, forvirret og urolig pust.

Endelig å finne deg selv i et psykologisk trygt miljø - å komme hjem etter en hard dag, gi deg selv litt tid til følelsesmessig restitusjon. Husk: "Det er styrke i fred!" Haruki Murakami

Ro er harmonien i forhold til kjære.

Ro er en rimelig og balansert beslutning om situasjonen.

Til slutt er fred grunnlaget for helsen din.

"Gråt - det vil bli lettere!" - hørte vi mer enn en gang. Og de gråt. Og de fikk lettelse. Bare hele kroppen gjør vondt, utmattet av lidelse, tungt hode og forverring av kroniske sår.

For å få en gjenopprettende effekt uten bivirkninger gråte, men egentlig ikke. Og bruker spesiell øvelse imiterer gråt.

OBS: både innånding og utpust skjer gjennom munnen. Etter innånding forblir luften i munnen. Videre, uten å gå ned i lungene, blir luften omdirigert til utåndingen med lyden "fuuu" eller "ffff". Utånding er 3 ganger lengre enn innånding. Dette er nøkkelpunktene i denne pusteteknikken, som garanterer deg dens effektivitet. Ved riktig bruk er fullstendig trygghet garantert.

Vær oppmerksom på: "gråtende" pusteteknikken kan også brukes for å forhindre stress.

Så snart du tar deg selv i å tenke at stress hoper seg på deg eller bare hoper seg opp for mye - bare minne deg selv på "Pust! Puste!" eller som den store Carlson sa: «Rolig, bare rolig! Det er et spørsmål om liv!" Pust er liv. Riktig pust er sunn ro.

Riktig pust under stress:

gagner ikke bare kroppen, men også sansene og sjelen
bidrar til å opprettholde helsen
minner oss på hvordan vi bør føle

Ta vare på pusten din! La hvert åndedrag fylle deg sunn energi og indre fred! Fred i sinnet Power! Og husk at stress bare er halvparten av situasjonen som forårsaket spenningen din, alt annet er din reaksjon på denne situasjonen. Ved å kontrollere pusten gir vi oss selv tid til å velge måten å reagere på! Velg et liv uten stress!

Jeg ville være glad hvis du deler følelsene dine fra pusteteknikkene som er gjort i kommentarene. Vel, hvis situasjonen som forårsaket stress viste seg å være sterkere enn intensjonen din om å forbli rolig og til og med øvelsene fra artikkelen ikke hjelper, er det på tide å snakke hjerte til hjerte. Eller kanskje du bare er for sliten og det er på tide å ordne seg