Hydroterapi (synonymt med hydroterapi) er ekstern bruk av vann med medisinske og forebyggende formål. har en termisk, mekanisk og kjemisk effekt på kroppen. Temperaturen og det hydrostatiske trykket til vann, så vel som saltene som er oppløst i det, irriterer termo-, baro- og kjemoreseptorene innebygd i huden; flyktige og gassformige stoffer, samt ioner, jod, brom osv. trenger inn i huden og Airways påvirker blodkar og indre organer. Effekten av hydroterapiprosedyrer på ulike organer og kroppssystemer utføres på neurohumoral måte.
Avhengig av den forskjellige temperaturen på vannet og påføringsmetoden, har vannprosedyrer en svært variert effekt: de forårsaker en omfordeling av blod i de perifere karene og i Indre organer, bidra til resorpsjon av foci kronisk betennelse, fjerning av patologiske metabolske produkter, påvirke funksjonell tilstand nervesystemet og muskulære, etc. Prosedyrer med varmt vann(t° 37-39°) har hovedsakelig en beroligende effekt, kald (t° under 20°) og kjølig (t° 20-33°) toner kroppen, herder den. Takket være denne allsidige handlingen brukes hydroterapi til mange sykdommer.
Teknikk for gjennomføring av vannprosedyrer. Generelle drittsekker. En naken pasient helles med 2-3 bøtter med vann (fig. 1), prosedyren utføres daglig i 4-6 uker, og senker vanntemperaturen gradvis fra 34-33° til 22-20°. Varigheten av prosedyren er 1-2 minutter. Etter skylling av pasienten, tørk av med et laken.
Prosedyren har en stimulerende og styrkende effekt, øker stoffskiftet.
Delvis dusjer, oftere kaldt vann(t ° 16-20 °), utført fra en gummislange, kanne eller vannkanne.
Ikke hell over hele kroppen, men bare noen del av den: baksiden av hodet (fig. 2) - for å forbedre pusten og blodsirkulasjonen; hender og føtter (fig. 3) - med svette, vasomotoriske forstyrrelser, etc .; tilbake (fig. 4) - med nevrasteniske tilstander etc.
Generelle nedskjæringer. En naken pasient, som står i et basseng med varmt vann, er pakket inn i et linduk fuktet med vann ved t ° 32-30 ° (ved slutten av behandlingsforløpet t ° 20-18 °) og godt vridd ut; gni raskt og kraftig over arket (fig. 5) til en følelse av varme. Prosedyren varer i 2-3 minutter, deretter tørkes pasienten med et tørt laken. Noen ganger, etter gnidning, helles det over med 1-2 bøtter vann ved en temperatur som er 1-2 ° lavere enn den forrige, og tørkes deretter av (tørking med skylling). Pasienten kan utføre prosedyren på egen hånd, tørke hele kroppen i deler i en bestemt rekkefølge med en svamp eller en spesiell vott, og deretter tørke av med et håndkle.
For svekkede pasienter utføres delvise nedskjæringer. Pasienten ligger i sengen, dekket med et teppe (fig., b), åpner vekselvis først det ene benet, deretter det andre, arm, rygg osv., legg et håndkle fuktet med vann og vridd ut på dem og gni forsiktig over det (tørking kan gjøres med en spesiell vott dyppet i vann), og deretter tørkes tørr og dekkes igjen med et teppe. For å forsterke den irriterende effekten på huden, kan salt, alkohol, hygienisk cologne tilsettes vannet. Prosedyren har en forfriskende og styrkende effekt, forbedrer og øker stoffskiftet.
Wet wraps (wraps). Etter å ha spredt et stort teppe på sofaen og et laken på toppen, fuktet med vann ved t ° 30-25 ° (sjelden lavere) og godt vridd ut, pakkes den nakne pasienten først inn i et laken og deretter i et teppe (fig. ., 7). Avhengig av varigheten kan prosedyren ha en spennende og febernedsettende (10-15 minutter), beroligende (30-40 minutter) og svemmende (50-60 minutter eller mer) effekt.
sjeler. Tilførsel av vann med ulike temperaturer og trykk til dusjinstallasjoner utføres av en dusjpulpit (se). Jetdusjer (fig. 8) inkluderer Charcot og skotske dusjer.
Dampdusj (fig. 12): damp med et trykk på 1-1,5 am ledes gjennom spissen til pasienten, som er i en avstand på 0,5-1 m. Temperaturen på dampen ved pasientens hud er 40- 50 °. Prosedyrer som varer 10-15 minutter. utføres daglig, for et behandlingsforløp 12-15 prosedyrer.
Badstuer (finske tørrluftbad) - spesialutstyrte rom med høy temperatur(70-90 °) og lav luftfuktighet (relativt 10-15%), der hygieniske og delvis medisinske prosedyrer utføres.
Bad tilhører også vannprosedyrer (se).
Indikasjoner: prosedyrer for kaldt og kaldt vann brukes som en generell styrkende for å stimulere nerve- og kardiovaskulærsystemet, øke stoffskiftet ved fedme, med det formål å trene og; varm - for behandling av kroniske inflammatoriske sykdommer, med lesjoner i muskel- og skjelettsystemet, perifert nervesystem, etc.; prosedyrer med vann av den såkalte likegyldige temperaturen (34-36 °) - med en økning i eksitabiliteten av nerve- og kardiovaskulære systemer, forstyrrelser i vaskulær tone, for å bekjempe hud kløe etc.; prosedyrer med varmt vann- i strid med visse typer metabolisme, samt noen nyresykdommer.
Kontraindikasjoner: akutte inflammatoriske prosesser, avanserte stadier og alvorlig dekompensasjon kardiovaskulær aktivitet, uttalte og ofte tilbakevendende anfall , ondartede neoplasmer, godartet med en tendens til å vokse, blødning og hemoptyse, i ødeleggelsesfasen i nærvær av en temperaturreaksjon, infeksjonssykdommer, noe hud (gråt, pustulære sykdommer), etc.
Rollen til det paramedisinske personalet i hydroterapi er å kontrollere forberedelsen og doseringen av vannprosedyrer av junior medisinsk personell (badevakter, ramy dusjer, etc.) i samsvar med legens resept, for å overvåke toleransen til prosedyrer, reaksjonen på prosedyre, for å gi, om nødvendig, førstehjelp i nødstilfelle, i registrering og regnskapsføring av vannprosedyrer, i tilsyn med den sanitære tilstanden til hydropatien. Se også Balneoterapi,.
1-4 - helling: 1 - generell, 2 - nakke, 3 - ben, 4 - rygg; 5 og 6 - rubdown: 5 - generelt (a og b - påfølgende stadier), 6 - delvis, med en spesiell vott (a - hender, b - ben); 7 - generell våt innpakning (a - d - påfølgende stadier); 8 - jetdusj (a - kontrollpanel, biv - eksponering for en viftestråle); 9 - regndusj; 10 (a og b) - sirkulær dusj; 11 - stigende dusj; 12 - steamdusj.
Folk tok hensyn til de fordelaktige egenskapene til vannprosedyrer i veldig lang tid. Termiske kilder eller innsjøer med helbredende mineralvann var kjent for våre forfedre.
PÅ Antikkens Roma det var termer som ikke bare tjente som bad for avvasking, men også som sykehus for å restituere soldatene fra den romerske hæren som ble såret i kamp. På den tiden kjente og brukte de allerede prosedyrer som varme og kalde bad, fuktighetsgivende, kroppsinnpakninger, gjørmeterapi og behandling i mineralkilder.
Nå er slike typer vannprosedyrer som dusjer, bad, hydromassasjer mye brukt til forebygging og behandling av mange sykdommer. For eksempel er beroligende bad og dusjer nyttige for forstyrrelser i nervesystemet, med svakhet og tretthet vil tonic dusjer hjelpe, og for pasienter med sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, av det kardiovaskulære systemet leger vil definitivt foreskrive forebyggende vannprosedyrer.
For å fjerne giftstoffer, rense huden og gjenopprette helsen er et bad eller badstue godt egnet. Her blir menneskekroppen renset ved oppvarming, det er økt metabolisme, blodsirkulasjonen forbedres. På grunn av kontrasten mellom varm luft og kaldt vann oppstår herding, som er spesielt viktig i den kalde årstiden, under influensaepidemier.
For behandling av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, i tilfelle hudproblemer eller fedme, er hydromassasje foreskrevet. Det styrker og gjenoppretter elastisiteten til veggene i blodårene, forbedrer blodsirkulasjonen og hjertefunksjonen og metabolismen. For å styrke nervesystemet og bekjempe stress vil Charcots dusj være nyttig. Det vil styrke immunforsvaret, øke muskeltonen, hjelpe deg å gå ned i vekt og bli kvitt cellulitter. på en bra måte restaurering av styrke, foryngelse av kroppen vil også være bartrær, salvie, jod-brom bad. Bad med tillegg av urteavkok. Deres handling er basert på det faktum at lukt irriterer luktreseptorene, og de påvirker i sin tur sentralnervesystemet.
Du kan imidlertid også forberede et sunt, avslappende og beroligende bad hjemme. Det er veldig enkelt å gjøre dette. For eksempel, for å forberede et bartrærbad, bør du kjøpe et ekstrakt av nåler i et apotek og løse det opp i en liten mengde i varmt bad følge instruksjonene på pakken. Vil bidra til å slappe av og slappe av mens du tar et bad, hyggelig musikk, du kan slå på
Vannprosedyrer inkluderer dusjing, bading (bad), vasking, dousing, gni og våt innpakning.
Den herdende effekten av disse prosedyrene skyldes irritasjon med vann. Nerveender hud. Som svar på dette oppstår en refleksrespons i kroppen.
Temperaturpåvirkning er hovedfaktoren for vannprosedyrer. For herding brukes vann med forskjellige temperaturer - fra varmt (+37-39 ° C) til kaldt (mindre enn +20 ° C).
innvirkning kaldt vann kroppen går gjennom tre faser. I den første fasen, når huden utsettes for kaldt eller kaldt vann, oppstår en reflekskonstriksjon av små overfladiske kar, på grunn av at varmetapet av kroppen avtar. Samtidig, på grunn av den viste vaskulære motstanden, øker hjertesammentrekningene litt og øker litt blodtrykk. Huden blir blek og kald å ta på. Som et resultat stimuleres sentralnervesystemet.
I den andre fasen ekspanderer spasmodiske hudkar, blodstrømmen gjennom dem akselererer; kroppen begynner å miste varme. Som et resultat, metabolisme, kardiovaskulær og luftveiene begynner å jobbe hardt. Huden blir rosa, blir varm å ta på.
Hvis kaldt vann påvirker kroppen i lang tid, begynner den tredje fasen, som kommer til uttrykk i det faktum at med den gjenværende utvidede blodårer blodstrømmen bremses. Det er stagnasjon av blod i venene, som et resultat av at huden blir cyanotisk og kald. Personen føler frysninger, svakhet.
Når du utfører herding, er det nødvendig å sikre at den tredje fasen av effekten av kulde på kroppen ikke oppstår. Dens forekomst antyder at prosedyren var for lang, ble utført feil eller ikke samsvarer med kroppens tilstand.
I prosessen med å endre vanntemperaturen og eksponeringstiden for prosedyren i menneskekroppen, ulike reaksjoner. Dette er grunnlaget for herding, der oftest vanntemperaturen gradvis reduseres fra prosedyre til prosedyre, og bringer den til det maksimalt tolererte. I tillegg kan du veksle vann med forskjellige temperaturer - fra kaldt til varmt, og omvendt (kontrastdusj). Samtidig blir kroppen vant til slik eksponering for temperaturer og hver gang reagerer den med en mindre uttalt reaksjon.
Før herding er det nødvendig å konsultere legen din og prøve å kurere kroniske inflammatoriske sykdommer. Vannprosedyrer bør aldri utføres under en akutt smittsom eller inflammatorisk prosess og under eksacerbasjon kroniske sykdommer. Det er nødvendig å vente 2-3 uker etter bedring.
Hvis en person ikke tolererer prosedyrer godt, føler muskelskjelvinger, hodepine, leddsmerter eller andre uønskede symptomer, må prosedyren avbrytes og oppsøke lege.
Kriteriene for effektiviteten av herding er utseendet av munterhet, en bølge av energi, god helse, forbedre ytelsen. Med systematisk herding reduseres hyppigheten av forkjølelse og akutte infeksjonssykdommer betydelig, effektiviteten øker og humøret forbedres.
Rubdown
Daglige rubdowns øker immuniteten, bidrar til utviklingen av kroppens motstand mot forkjølelse.
Gni kan være generell og delvis. De kan fungere som en frittstående prosedyre, eller de kan kombineres med andre metoder for vannprosedyrer, for eksempel dusjer eller dusjer.
Tørking vil kreve en kum med vann, et lite frottéhåndkle (eller gummisvamp), som må bløtlegges i rent vann temperatur + 36-37 ° C, deretter er det godt å vri ut. Deretter må du raskt gni hele kroppen eller bare lemmene (armer og ben) i 5-10 minutter. I dette tilfellet gnis først den ene hånden, hvoretter den må tørkes tørr med et rent frottéhåndkle; deretter på samme måte - den andre armen, nakken, magen, brystet, bena. Hver uke reduseres vanntemperaturen med 1 ° C og bringes til det maksimalt tolererte.
For herding anbefales det å tørke om morgenen samtidig, etter lading. I dette tilfellet er det nødvendig å sikre at lufttemperaturen i rommet der prosedyren utføres er innenfor + 18-20 ° C. Etter prosedyren anbefales det å bruke varme klær.
Denne herdemetoden er ganske enkel å utføre, så den kan anbefales for eldre og små barn.
Heller
Til å begynne med bør vannet for dousing ha en temperatur på + 37-38 ° C. På slutten av hver uke reduseres vanntemperaturen med 1 °C. Varigheten av prosedyrene er i utgangspunktet 1 minutt og øker gradvis til 2-3 minutter.
Etter dousing anbefales det å gni hele kroppen med et frottéhåndkle. Det er svært nyttig å utføre kontrastprosedyrer, dvs. alternerende skylling med varmt og kaldt vann. Dette stimulerer effektivt aktiviteten til hudreseptorer, styrker blodårene og har en generell styrkende effekt på kroppen.
Det er veldig viktig å følge sekvensen - nedgangen i temperaturen skal være gradvis. Det er uakseptabelt å starte herding ved å skylle umiddelbart med veldig kaldt vann. Må justeres gradvis immunforsvar prosedyrer, kan en uforberedt kropp reagere på overdosering med isvann med utvikling av forkjølelse, lungebetennelse, nyreskade eller annet alvorlig sykdom som ikke bare vil være til ingen nytte, men også forårsake skade.
Dette er en veksling mellom å helle varmt og kaldt vann. Dens effekt på kroppen består ikke bare i temperatur, men også i mekanisk irritasjon av hudreseptorer. En endring i temperaturen fører til at karene vekselvis smalner og utvider seg, noe som bidrar til å styrke veggene i blodårene, forbedrer blodsirkulasjonen, fargen og elastisiteten i huden.
For en prosedyre anbefales det å endre temperaturen på vannet 4-5 ganger, mens det er bedre å starte med varmt vann. Forskjellen mellom temperaturen på varmt og kaldt vann bør være minimal til å begynne med, men over tid stiger den til det maksimale tolerable.
Bading
Du kan svømme både i bassenget og i åpne vannområder (i en dam, innsjø, elv, hav). Samtidig påvirkes kroppen ikke bare av temperaturen, men også av den mekaniske faktoren til vann, og når du svømmer i et åpent reservoar, påvirker solen og luften den. I tillegg, sjøvann gunstig påvirker kroppen på grunn av det rike settet med oppløste mineralsalter som finnes i det.
I tillegg til den herdende effekten, øker bading intensiteten av stoffskiftet, trener hjerte- og nervesystemet. Det skal bemerkes at svømming i åpent vann ikke bør være det forhøyet temperatur kropp, med akutt og Smittsomme sykdommer, med noen sykdommer i hjertet og blodårene, samt med kroppens tendens til å blø.
I et åpent reservoar anbefales herding ved bading å starte ved en vanntemperatur på + 20-22 ° C, luft - + 23-24 ° C.
Samtidig er det nødvendig å overholde enkle regler:
før du begynner å svømme bør du sole deg litt, du kan gjøre noen få trening innen 5-10 minutter;
Det gunstigste tidspunktet for bading i åpent vann er før kl 12 og etter kl 16. Det må huskes at du ikke kan svømme umiddelbart etter å ha spist. Det er bedre å gjøre dette 1-2 timer etter å ha spist;
det er bedre å gå inn i vannet, spesielt kjølig, gradvis slik at kroppen har tid til å venne seg til temperaturen på vannet;
Etter bading, tørk deg med et rent håndkle. Det anbefales ikke å tørke i luften;
barn, spesielt små, må bade i nærvær av voksne, og det er uakseptabelt å la et barn være alene selv i et minutt.
Ved svømming i åpent vann må sikkerhetsregler følges for å hindre drukning. Spesielt kan du ikke svømme, spesielt dykke på et ukjent sted eller på steder som ikke er beregnet for svømming.
Vinterbading
Dette er svømming i åpent vann. vintertid. I henhold til graden av påvirkning på kroppen, er det den kraftigste herdeprosedyren.
Du kan starte vinterbading først etter foreløpig intensiv kaldherding i lang tid. Før prosedyren er det nødvendig å konsultere en lege, siden når du bader i vann med en temperatur under +5 ° C, oppstår et betydelig energiforbruk i menneskekroppen, kroppstemperaturen synker, hjertefrekvensen øker og åndedrettsbevegelser, stiger blodtrykket. Det anbefales ikke å starte vinterbading etter fylte 50 år.
Det er nødvendig å starte prosedyren med å være inne isvann i 20-30 sekunder, og øk deretter varigheten av bading gradvis opp til 1 minutt. Det anbefales ikke å bruke mer enn den angitte tiden i vannet. Samtidig bør du være naken i den kalde luften så lite som mulig. Om vinteren kan du ikke svømme mer enn 2-3 ganger i uken.
Vinterbading kan ikke utføres ved visse sykdommer i det kardiovaskulære systemet og luftveiene (med hypertensjon, åreforkalkning, bronkitt astma, kronisk lungebetennelse etc.), samt barn under 18 år.
Vannprosedyrer for helbredelse er en viktig metode for å holde kroppen i god stand. Bad, badstuer, kontrastdusjer og tørke - hydroterapi er et ideelt verktøy for frisk kropp.
Vannprosedyrer for helbredelse er en viktig metode for å holde kroppen i god stand. Bad, badstuer, kontrastdusjer og tørke - hydroterapi er et ideelt verktøy for en sunn kropp. Varmt vann fremmer vasokonstriksjon, så utvider de seg gradvis, og svette frigjøres, som de forlater kroppen med skadelige stoffer og giftstoffer. Lavtemperaturvann forårsaker muskelkontraksjon, noe som reduserer varmeoverføringen, forbedrer stoffskiftet. Bad forbedrer generelt velvære, påvirker humøret positivt.
Kaldt vannbad
Først av alt kaldt bad nyttig for å heve tonen i kroppen, det stimulerer blodstrømmen, aktiverer Fordøyelsessystemet. Det anbefales å ta et slikt bad fra tretti sekunder til to minutter. Men det er verdt å forstå at en slik prosedyre ikke har en oppkvikkende effekt på alle. Før du fortsetter med det, er det nødvendig å konsultere en lege.
Gjenoppretting med lavtemperaturvann er kontraindisert ved hjertesykdom, høyt blodtrykk og fordøyelsessykdommer.
Også bra for kroppen brusbad, Epsom salt lindrer smerter i anstrengte muskler. Du kan ikke holde deg i vannet i mer enn tjue minutter. En kontrastdusj etter prosedyren, samt varme og hvile, vil øke effektiviteten.
Vannprosedyrer med hydrogenperoksid
Vannbehandling er ekstremt viktig prosedyre for helsen til hele kroppen. I tillegg har den en avslappende effekt. For å øke effektiviteten av prosedyren, anbefales det å ta oksygenbad. Du kan bruke hydrogenperoksid til dette. Du trenger en flaske hydrogenperoksid 0,5-1,5 liter, som må tilsettes vann ved en temperatur på 30-35 grader. I et slikt bad må du være ti til femten minutter.
Et oksygenbad kan også tilberedes med hydrogenperoksid (200 ml, 30%), bakepulver(100 g) og blå vitriol(2,5 g). Alle komponentene skal blandes godt i badekaret og tas etter å ha ventet i ti minutter. Egnet vanntemperatur er 36-38 grader, oppholdstiden er 30 minutter.
Selvfølgelig vet alle hvor hyggelige aromatiske bad er, men prosedyren med hydrogenperoksid er metningen av kroppen med oksygen. I tillegg til nytelse terapeutisk bad hjelper til med å eliminere hypertensjon, hjelper med stress, neurasteni, leddsmerter.
Termiske bad med helbredende gjørme, aromatiske oljer, som med hydrogenperoksid, har evnen til å mette huden gunstige stoffer eller oksygen.
Heller
Vannprosedyrer inkluderer kompresser, dusjer og rubdowns. De styrker kroppen som helhet, og hjelper i behandlingen av mange smertefulle forhold. Kalde dusjer har en positiv effekt på sirkulasjonssystemet, forbedre metabolske prosesser. De hjelper også med lavt trykk, bidrar til herding av kroppen, styrker immunforsvaret. Douching anbefales for eksisterende hudsykdommer, inkludert psoriasis. En eksemplarisk handling er preget av en kontrastdusj.
Charcot dusj
Som hydrogenperoksidbad, stor nytte til 
Kroppen har også en slik prosedyre som Charcots douche. Den har en utmerket massasjeeffekt, gir hudforberedelse og subkutant vev til videre medisinske prosedyrer rettet mot vekttap.
En slik dusj hjelper til med å løse problemet med cellulitter, så vel som korrekte figurfeil, gjør kroppen mer elastisk og tonet. Forbedring ved en slik prosedyre utføres i sanatorier, spesielle medisinske institusjoner og noen ganger i skjønnhetssalonger.
PÅ moderne medisin det er mange varianter av sjeler, som har mest annen handling. Du kan velge det vanlige alternativet, med hydromassasje, termisk effekt. Sirkulær, stigende, boblebad - alle disse prosedyrene anbefales også for å helbrede kroppen.
Andre helbredende vannbehandlinger
Ved sykdommer i muskel- og skjelettsystemet anbefales hydromassasje, som slapper av og toner musklene på grunn av rettede vannstråler. I kombinasjon med manuell massasje det er mulig å oppnå en utmerket effekt for å forbedre funksjonen til leddene og tilstanden til musklene.
Wraps og kompresser er basert på termiske effekter og metning av huden med ulike gunstige stoffer. I prosessen med slike prosedyrer oppstår ernæring mye bedre. Som du vet trenger forskjellige stoffer dypere inn i fuktig hud. kosmetikk, medisinske salver, kremer.
PÅ sommertid kontrastprosedyrer slutter med oppvarming, om vinteren - kroppen skal avkjøles. Dermed viser det seg å utvikle kroppens motstand mot alle klimatiske forhold. Kontrastprosedyrer forbedrer også tilpasningen til temperaturendringer.
I prinsippet, tørking, dusjing, vask, fotbad - øker kroppens motstand betydelig mot påvirkning av temperaturer og annet negative faktorer miljø. Kontrasterende dusjer gir utmerket helbredende massasje.
Bidrar til herding og et besøk i bassenget. Før du begynner å svømme bør du gjøre litt oppvarming. Varighet bestemmes også under hensyntagen til evnene til en bestemt person. Men selvfølgelig kan ingen innendørsprosedyre sammenlignes med svømming i en åpen dam, elv og hav.
Vannprosedyrer ">
Vann, vann, rundt vann...
Vannprosedyrer - hygieniske og helsemessige prosedyrer knyttet til ekstern bruk av vann. Vann, som har høy varmekapasitet og flytende, er i nær kontakt med huden og virker samtidig irriterende, styrkende og rensende. Hvis huden ikke blir regelmessig renset, så gjør dette det vanskelig for talg og svettekjertler. Dette skaper forhold for reproduksjon av mikroorganismer som kan forårsake alle slags hudsykdommer. Det anbefales å ta en dusj minst en gang om dagen. Dette er ikke bare en hygienisk renseprosedyre, men også et kraftig middel for å herde kroppen, øke tonen i nervesystemet. Vannherdingsprosedyrer inkluderer tørking, skylling, dusjing og bading. I samme sekvens er det best å mestre dem.
For å gni, hell vann med en temperatur som er behagelig for deg (men ikke varm), bløtlegg et håndkle i det (helst lin) og gni det kraftig over hele kroppen, fra topp til tå. Gjenta 2-3 ganger, og gni deretter kroppen med et tørt frottéhåndkle. Senk temperaturen på vannet gradvis til det er like kaldt som vann fra springen. Dousing er en sterkere prosedyre. Gå videre til det når du begynner å tørke deg med kaldt vann. Det er nødvendig å helle over hele kroppen på en gang stor kvantitet vann. Da bør du også gni deg med et tørt grovt håndkle. En enda mer energisk vannprosedyre er en dusj. Samtidig legges punkttrykket til vannstråler til temperatureffekten, noe som gir en svak massasje og hudirriterende effekt. Bading har imidlertid den mest komplette effekten på kroppen.
Ved eksponering for vannprosedyrer er kontrasten mellom kroppstemperatur og vanntemperatur svært viktig. Den bør imidlertid ikke være ekstremt stor, spesielt i begynnelsen. Temperaturkontrasten bør øke gradvis. I dette tilfellet skjer kroppens tilpasning til kuldefaktoren mest gunstig. Samtidig aktiveres aktiviteten til det kardiovaskulære, nerve- og termoregulatoriske systemet. Etter vannprosedyrer og massasje skal du alltid føle behagelig varme i hele kroppen og god helse. Vannprosedyrer skal gi deg glede, og ikke være en straff.