La oss starte fra scratch. Herding med salt og bartrær-saltbad. Sover med åpent vindu

Hilsen, våre kjære lesere. I dagens artikkel vil vi diskutere med deg hvordan du kan temperere hjemme. kaldt vann. Jeg tror at hvis du leser denne teksten nå, betyr det at du med vilje vil temperere deg selv, men du vet ikke hvordan. La oss prøve å finne ut hvordan du kan herde ikke bare voksne, men også barn.

Og barn er det viktigste vi har, og hvis et barn ofte er sykt, så er immunforsvaret svakt. Og hvordan øke immuniteten? Den sikreste måten er herding. Og det var slik min kone og jeg kom til dette.

En liten introduksjon til herding

Til å begynne med, for å skrive, eller rettere sagt beskrive metodene for herding, vil jeg fortelle deg litt om hvordan min kone og jeg kom til dette, slik at du selv forstår hva det er, hvordan det er, om dette alternativet passer deg.

Herding er nøkkelen til helse

For å være ærlig var jeg heldig med immunforsvaret mitt, jeg blir ikke syk ofte og ikke mye. Men kona blir dessverre oftere syk. Så snakk om herding, men ting gikk ikke utover ord, mors latskap, som de sier.

Da hadde vi stor lykke i familien, en baby ble født, en gutt. Det er ingen grense for glede, men i vinter ble vi syke mer enn én gang. Dessuten hendte det at de i løpet av en måned klarte å bli syke to ganger, og til og med behandlingen tok lang tid.

Det var her vi tenkte på hvorfor immunforsvaret er svakt. Selv om vi ble fortalt at dette året er veldig alvorlig, blir mange barn og voksne syke, så skifter været, så barna blir syke og så videre. For å være ærlig var vi ikke heldige med barneleger. I den forstand at de ikke tilbød oss noe som var verdt, bortsett fra medisiner. Og hva nå, å svelge piller hele livet?

Selv har jeg bodd det meste av livet mitt helt i nord i Yakutia. Der, ved -50 ºС, gikk de rolig til skolen. Og sommeren var omtrent en måned (normal sommer). Vitaminer manglet sårt, solen også. Hva gjorde foreldrene mine? De helte vann over dem i dusjen og hvert år prøvde de å ta dem med til sjøen, eller til "fastlandet", som vi kalte stedene hvor besteforeldrenes slektninger bodde (Perm, Kemerovo, Tomsk).

Pluss vitaminer, generelt, hadde det en god effekt på immuniteten min. Vel, da jeg allerede begynte å leve atskilt fra foreldrene mine, sluttet jeg naturligvis å gjøre alt dette, det gikk mye tid og jeg la merke til at immuniteten min hadde falt, jeg begynte å bli syk ofte, jeg ble forkjølet enda oftere .

Vi prøvde å beskytte oss mot sykdommen på mange måter: hvitløk, løk, honning, antivirale midler for forebygging, nesten danset rundt bålet med tamburiner.

Enkelt sagt, de prøvde mange ting, men ingenting ga det riktige resultatet, hver for seg. En gang, ved en tilfeldighet, på TV, så jeg på nyhetene om en barnehage, der barn ble lært å skylle kaldt vann fra de var små. Og alle barn har resultater. Selv de som har jobbet lenge fortsetter å stivne og bli syke svært sjelden!

For å være ærlig var det vanskelig for meg å se hvordan ungene om vinteren i frosten på snøen skyller seg med kaldt vann. Men jeg begynte å studere denne problemstillingen videre. Det viste seg til og med at jeg har en venninne som hver dag, bortsett fra svært alvorlig frost, heller kaldt vann på gaten.

Jeg prøvde også å dytte meg og badet i hullet for dåp, men ble bare syk. Når jeg studerte dette spørsmålet videre, innså jeg at kroppen til meg og familien min ikke er forberedt.

Som et resultat fikk jeg et opplegg som jeg vil dele med deg.

Hvorfor trenger du å herde?

For de som vil herde, men ikke kan bestemme seg. La oss kort forstå hvorfor vi trenger det i det hele tatt.

Det viktigste er å øke immuniteten og ikke bli syk. Jeg tror de fleste tenker det. Og som tenkte på hvorfor vi ofte blir syke og hvorfor svak immunitet. Noen sier at noen er heldige, de blir sjelden syke. Har du spurt dem selv hvorfor de sjelden blir syke?

Så jeg spurte sjefen min, han sa: "Men jeg kan ikke bli syk, hvem vil jobbe for meg da?" Kort og tydelig ser det ut til, men du vil ikke øke immuniteten din med "jeg vil" alene. Det viste seg at han er temperert, hver dag overfylt med kaldt vann.

Det er andre tilfeller der tidligere mann syk ofte. Vel, siden barndommen har det vært sånn, det er sykt og det er det, ingenting hjalp før kroppen stivnet det, før den lærte det.

I de fleste tilfeller begynner en person å bli syk nøyaktig når han er superkjølt, fryser. Når kroppen mangler varme, svekkes immunforsvaret og virus eller bakterier begynner å vinne. Det betyr at kroppen alltid skal holdes varm.

Men dette er ikke mulig, da blir det enda verre, med ethvert kjølig pust oppstår en sykdom.

Så du må lære kroppen å produsere varme hele tiden .

Vær sunn med hele familien

Det viser seg at kroppen vår er i stand til å produsere varme under alle forhold. Denne varmen gjør det ikke immunforsvar svekkes, og derfor er sykdommen ikke forferdelig. Noen ganger sier min kone til meg at du ikke er kald, fordi frosten, sier de, er frossen. Og i varmen, tvert imot, føler jeg meg noen ganger kald, men varm. Dette er kroppens reaksjon. Varme produseres av kroppen under alle forhold, selv i svært alvorlig frost, og da fryser ikke personen.

Men kroppen må læres opp. Det er her herding kommer til unnsetning. Nøyaktig riktig tilnærming til herding av kroppen. Alt dette er ikke så vanskelig som det ser ut til, og denne prosessen er tilgjengelig for alle, alle hjemme.

Hvordan temperere hjemme med kaldt vann for voksne.

Jeg begynner med voksne. Hvorfor? fordi det er lettere her: kroppen er allerede sterkere, hvert kar er dannet og alle vet i det minste litt om sykdommene deres. En voksen kan selv forstå om han er kald eller ikke.

Til å begynne med vil jeg si at før du stivner, sørg for at du ikke har noen kontraindikasjoner for herding, til å skylle med kaldt vann. Og hvis du er trygg, så gå for det, ikke vær lat.

kontrastdusjer gjøres selv av barn

Generelt, for å fylle deg med kaldt vann, må du venne kroppen, forberede den. Ser du selv for deg hvordan du går ute i kulda og heller en bøtte kaldt vann på deg selv? Før ville jeg ha sagt: faen deg...

Riktig herding er et kompleks av tiltak. De må observeres alltid, uten å stoppe, og først da vil du se effekten.

Hva må vi gjøre:

Kald og varm dusj. Dette er grunnlaget! For å gjøre dette, etter å ha vasket, er det bare å ta det og begynne å gradvis redusere temperaturen på springen mot kaldt vann. Helt til du føler at du ikke er fornøyd. Ettersom du følte at det var ubehagelig, kan du legge til litt varmt vann. Altså 15-30 sekunder.
Tilsett nå varmt vann. Igjen, så lenge det blir irriterende. Så lenge du er komfortabel. Hele poenget er at du ikke trenger å overmanne deg selv og umiddelbart isvann vann. Så det kommer ikke noe godt ut av det. Vann skal være behagelig for deg! Så også, ca 15-30 sekunder.
Vi gjør dette tre ganger, mens det er viktig å avslutte med en kald dusj. Det viser seg: kaldt vann - varmt - kaldt - varmt - kaldt. Slik gjør vi det hver dag.
Ovennevnte prosedyre gjøres hver dag, mens du senker temperaturen på vannet selv omtrent hver 10. dag, men vi ser på reaksjonen til barnet, ikke overkjøl ham.
Det trengs også ofte ventilere lokalene ca 4 ganger om dagen. Det er ønskelig med kryssventilasjon. kort om vinteren og lenger om sommeren. Se også her for å gjøre deg komfortabel. Ingen grunn til å forvitre rommene i en slik grad at det var skummelt som kaldt.
Hvordan kan være oftere ute, puste frisk luft.
Oftere gå ut i naturen. Med barn, med venner. Ungene blir så glade.
Gjør alt med glede. Det er ikke nødvendig å gjøre alt med makt, fordi det er nødvendig og nødvendig. Gjør det fordi du liker det, det er veldig interessant og selv for barn er det ikke en belastning. Glede forlenger ikke bare livet, det forbedrer også immuniteten. Det er ingen schizoterisme her, under glede skiller de seg veldig ut nyttige elementer i kroppen.
Hvis mulig, ta vitaminer, spesielt hvis du bor i nord, hvor klimaet er dårlig. I et kompleks vil vitaminer ha nytte. Og hvis du bare svelger vitaminer, så er det egentlig ingen fordel.
Nå som du har forberedt kroppen, etter noen måneder, og når du selv forstår at du kan, hell deg selv kaldt vann. Først ca 1/3 av en bøtte, og deretter øke volumet av kaldt vann.
Vi fortsetter å ventilere og gå nødvendigvis.
Etter en stund kan du svømme inn kaldt vann, i havet, i elven eller innsjøen - det spiller ingen rolle. Generelt må du svømme i reservoarene så ofte som mulig, dette er også en herding av kroppen.

Viktigst, ikke overkjøl, ikke stopp der, ikke stopp herding. Resultatet vil være synlig først etter 4 måneder.Alle er forskjellige.

Hvordan temperere barn hjemme med kaldt vann

Vurder nå hvordan du tempererer barn. Men det er vanskelig å beskrive alt her, på grunn av det faktum at det er mer komplisert. Barn er mer følsomme for hypotermi, har tynnere hud, og blodårer er nær overflaten av huden. Barnet kan ha noen sykdommer eller avvik der herding kanskje ikke er nyttig eller til og med farlig, ikke ta risiko forgjeves.

Før du begynner å herde et barn, kontakt en barnelege!

Barnelegen vil fortelle deg hvordan du starter, hva du skal gjøre. Legen bør også undersøke barnet for sykdommer og gi riktig råd. Vi vil kun beskrive ordningen som det er ønskelig å herde barnet etter, men denne ordningen kan redigeres av deg og barnelegen.

I tillegg til barnelegen er det lurt å gå gjennom andre smale spesialister, som nevrolog, ØNH og andre. Forstå at dette er viktig og at barnet ikke kan skades.

Dessverre, leger forskjellige kommer over. For eksempel, da min kone og jeg spurte hvordan vi skulle herde, ble vi sendt til Internett, de sier at du finner et diagram der. Det er trist, men jeg måtte finne ut og spørre ikke bare på Internett og overalt.

trenger å bli herdet fra en veldig ung alder

Før herding trenger du:

Kontakt din barnelege for råd.
Henvis til leger med en smal spesialitet, for sykdommer eller patologier.
I begynnelsen av herding skal barnet ikke bli syk! Det er tilrådelig å vente to uker selv etter bedring.
Vær klar for daglige prosedyrer.
Det er lurt å gjøre herding selv, sammen med barnet.

Det er også nødvendig å huske at riktig herding hjemme er et sett med tiltak. Det vil si at dette ikke betyr at herding med kaldt vann er alt. Det er viktig å følge minimumsanbefalingene beskrevet nedenfor.

Vel, la oss nå starte enkelt. Mer presist fra det lille, fra vuggen.

Du kan begynne å herde babyen Med barndom . Samtidig en konsultasjon med barnelege og et friskt barn. Du må begynne med bading, eller rettere sagt, etter bading, ikke skynd deg å tørke barnet umiddelbart og pakke det inn. Tørk barnet ditt med et tørt håndkle. Det er ønskelig at barnets hud blir rød og la ham ligge naken i noen minutter. Det kalles luftbad.
Hvis barnet allerede er eldre, mer enn et år, for eksempel, da luftbad er nødvendigå starte. La babyen løpe litt, så kan du kle på ham.
Luftbad for et barn er viktig i alle aldre, de kan gjøres hver dag, i omtrent 10 minutter. Kanskje mer, men med råd fra en lege. Og er det ute om sommeren, så er ikke solen åpen. Bedre å gjøre det i skyggen ikke å få solbrenthet eller solstikk. Husk at babyer har veldig sart hud.
Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan et barn fra 1 år allerede skyll med kaldt vann. For å gjøre dette kan du fukte et lite håndkle og tørke av barnet. Men ikke isvann!, men kult.
Ikke overkjøl babyen din! Han burde ikke være kald! Hvis det vises gåsehud, så stopp herding umiddelbart, dette er det første tegnet på at kroppen ikke er komfortabel. Så gjør vannet varmere neste gang.
Det er bedre å begynne å tørke med 28ºС vanntemperatur og Senk temperaturen med 1ºС hver 3-4 dag. Igjen, hvis gåsehud vises og barnet ikke er komfortabelt, er det bedre å øke gapet.
Etter å ha gnidd med kaldt vann, trenger du tørk av med et tørt håndkle til huden blir rød. Men ikke overdriv))) Barn har veldig sart og tynn hud.
Så, når barnet blir vant til rubdown, kan du ta en kontrastdusj som beskrevet ovenfor for voksne.
Etter det kan du allerede søke skyll med kaldt vann. Du må begynne med små mengder vann og sørg for å se og overvåke barnet slik at det ikke er hypotermi og alvorlig stress for ham.
Det er nødvendig å helle eller tørke av alle deler av kroppen slik at kroppen som helhet blir vant til det. Ellers kan du bare skade og bli syk.
Etter vaksinasjon, hvis det ikke er temperatur, kan du fortsette herdingen etter 5 dager.
Allerede etter 1 år kan du besøke bassengene, svømme i elver, innsjøer, i havet. Dette er også herding. Men etter å ha badet om sommeren, må du umiddelbart tørke av babyen slik at hypotermi ikke setter inn.

Men vi har beskrevet prosessen med bråkjøling med kaldt vann. Her er hva du må gjøre i tillegg:

Påbudt, bindende ventilasjon av lokaler. Og ca 4 ganger om dagen og gjerne gjennom. Barnet kan være i rommet under lufting, bare hvis det ikke er veldig kaldt.
Gå oftere ute. Omtrent 2 ganger om dagen i 2 timer. Og om sommeren er tiden for festlighetene ikke begrenset. FRA baby ikke gå i lang tid ved lufttemperaturer under -15ºС og kl høy temperatur om sommeren, mer enn +30ºС. Så kan du bare gå ut i 5 minutter og gå tilbake. Vær forsiktig! ikke overkjøl barnet.
Prøv å puste inn mer frisk luft i naturen. Du kan i parken, men bedre utenfor byen. Perfekt alternativ- hvert år å gå til havet eller til Kaukasus. Salt sjøluft hvordan antiviralt middel veldig gunstig for kroppen. På samme tid, hvis du går til sjøen med et barn, så ikke mindre enn 3 uker. Barn blir vant til klimaendringer i omtrent en uke. På den første dagen kan du ikke svømme, og deretter må du gradvis venne deg til vann (skyll først bena, deretter mer og mer.) Du kan ikke holde deg i vannet lenge. Det er bedre å velge lyse klær for ikke å overopphete kroppen. Aksepterer soling, men i skyggen kan barnet overopphetes (det viser seg som luftbad).
Ta vitaminer, spesielt hvis du bor i Sibir eller Fjernøsten, i nord.
Gled deg oftere, og barnet vil glede seg med deg, dette er veldig nyttig.

Vel, jeg tror vi har skrevet og beskrevet det mest grunnleggende. Viktigst av alt, ikke overkjøl. Dessuten trenger du ikke å kaste herding. Det er faktisk ikke vanskelig, du får fortsatt mye mer ut av det, og viktigst av alt, barnet ditt og du selv blir friske.

Barn tar herdingsprosedyren som underholdning

Jeg vil merke meg at under herding øker barnet virusresistens og stressresistens, noe som gjør det mye mindre sannsynlighet for å bli syk og enda lettere å tåle sykdommer. Selvfølgelig er ingen immun mot sykdommer, selv under herdede barn blir syke, men mindre og uten konsekvenser.

Herding er et sett med aktiviteter. Men for riktig herding med kaldt vann hjemme, trenger du

Søk medisinsk råd.

Herding er en gradvis og permanent prosedyre.

Effekten oppstår etter noen måneder og forsvinner etter opphør av herding.

Det er alt for meg, ikke bli syk, skriv din mening, din erfaring i kommentarfeltet, farvel til alle sammen.

Hvordan temperere hjemme med kaldt vann oppdatert: 11. september 2017 av: Subbotin Pavel

Herding er rimelig, enkelt og effektiv forebygging viral og forkjølelse. Det gjør menneskekroppen sterkere. Hvordan herde riktig og unngå hypotermi? Finn ut i denne artikkelen.

Hvordan temperere riktig?

Hovedbetingelsen for vellykket herding er gradvishet. Start vannprosedyrer om sommeren, i varmt vær er de lettere å bære. Følgende anbefalinger må følges:

Luftbad er det sikreste alternativet for herding, så det anbefales å starte med det, spesielt med barn. Om morgenen må du tilbringe noen minutter på balkongen eller på gaten. Pust rolig dypt, rett ut skuldrene, og gå deretter tilbake til rommet. Varigheten av luftbad øker gradvis fra 3-5 minutter til en time;
Kontrasten av temperaturer bidrar til å styrke immunforsvaret. Ikke pakk deg inn for mye i kulden (med mindre vi snakker om ekstreme temperaturer);
Gå barbeint. Du må begynne med noen minutters gange på en flis eller et teppe, og øke tiden gradvis. Om sommeren kan du gå barbeint på bakken. Det er viktig å være forsiktig så du ikke tråkker på fragmentene eller skarpe steiner, hjemme, vask føttene grundig og masser føttene;
Å gå om morgenen og kvelden vil tillate ikke bare å ha det bra, men også å temperere kroppen;
Det er nødvendig å justere kostholdet og revidere kostholdet ditt, inkludert mer sunn mat, det vil bidra til å styrke immunsystemet;
Soling. Du kan ikke sole deg på tom mage eller før du spiser, dette kan påvirke ditt velvære negativt.

Alle disse prosedyrene vil gradvis forberede kroppen på mer sterke metoder herding.

Hvordan temperere hjemme?

Hjemme kan du ta hensyn til følgende prosedyrer:

rubdowns - vannet bør ikke være kaldere enn 18ºC;
herding av bena - før du legger deg, senk bena ned i vannet i 2-3 minutter. Til å begynne med er temperaturen 38ºC, den må reduseres hver 2. dag med en grad;
kontrastdusj - ta en dusj, ordne dousing med kaldt vann i noen sekunder;
dousing. Først må du gjøre øvelser for å varme opp. Du trenger ikke å tørke av deg selv etter skylling, det er bedre å tørke helt og holde varmen i et varmt rom. Vanntemperaturen anbefales å reduseres gradvis.

For at herding skal bli effektiv, er det nødvendig å utføre prosedyrer regelmessig, gradvis øke deres varighet og temperaturkontrast.

flyktig moderne liv mennesker i megalopoliser og vanlige byer gjengir Negativ påvirkning på helse. Hver dag er vi utsatt for stress, mange føler seg slitne, nesten hvert sekund lider av søvnløshet eller dårlig søvn. Alt dette fører til det faktum at den menneskelige immuniteten er betydelig svekket. Et logisk spørsmål dukker opp: hva skal jeg gjøre, hvordan hjelpe kroppen din til å holde seg sterk og sterk? Det er en utgang. Og denne veien ut stivner. Leger anbefaler alle å lære å begynne å temperere riktig.

Selv i gamle tider hadde folk informasjon om hvordan de skulle begynne å temperere riktig. For både hundre og to hundre år siden var herding en kilde til heroisk helse. Folk pleide å tro og er nå overbevist om at det er i en sunn livsstil, inkludert riktig herding, at kilden til livskraft, munterhet. I tradisjonen med det russiske badet presenteres et hyggelig og nyttig ritual: når folk, etter å ha dampet opp, stupte ned i snøen om vinteren eller i en kald elv, innsjø om sommeren. Dette ritualet var obligatorisk. Selv i dag, på den store helligtrekongerdagen, skjæres hull i isen over hele verden, og det holdes en åndelig renseseremoni: folk stuper hodestups ned i vannet. Alle slike vannprosedyrer tempererer, fordi de først og fremst styrker den kroppslige helsen.

Mange stiller spørsmål i disse dager:

Når kan du temperere?
Hva er den beste måten å gjøre dette på?
Hvordan begynne å slukke med kaldt vann riktig?
I hvilken alder kan du begynne å temperere?
Hva er herdeprosedyrer nyttige for?
Hvordan utføre herdeprosedyren?
Hvordan begynne å temperere hjemme?

Alle disse punktene forblir relevante for de fleste.

Interessant faktum: og offisiell medisin, og etnovitenskap bekrefte at temperering er viktig og nødvendig. Leger forteller deg hvordan du skal temperere riktig. Alle eksisterende herdeprosedyrer gir positiv effekt på menneskelig immunitet, på helsen vår.

Vil ha munter helsetilstand? Vil du enkelt takle virussykdommer? Vil du virkelig ha god helse? I dette tilfellet må du definitivt begynne å temperere. Spør ekspertene hvordan du best kan temperere. Du kan selvstendig lære hvordan du starter herdingen riktig.

Det er vitenskapelig bevist at fordelene med riktig herding kommer til uttrykk i det faktum at det er kuldereseptorer på menneskets hud, som, når de er riktig eksponert, bidrar til å styrke immunforsvaret, stimulere kroppens tone, normalisere stoffskiftet og støtte. arbeidet til hjertet og blodårene.

Interessant nok hjelper herdingsprosedyrer å bli kvitt ekstra kilo. Både kvinner og menn som er glade i herding klager ikke over rynker og slapp hud. Men det viktigste er at de alltid smitter andre med et fantastisk humør, de er fulle av styrke og optimisme. Dette er et sterkt argument for herding. Er du enig?

Noen vil kanskje si at å overdøye med kaldt vann ikke er et universalmiddel. Noen ganger forbyr leger kategorisk herding. Det er en kategori av mennesker som ikke trenger å lære å begynne å temperere riktig, siden de lignende prosedyre kontraindisert.

Hvem bør ikke være temperert:

Kjerner. Hvis du har en seriøs hjerte-og karsykdommer hvis du er hypertensiv, bør du glemme herding.
Med forkjølelse. Ingen lege vil la deg helle kaldt vann på deg hvis du er syk. virussykdom: akutte luftveisinfeksjoner, akutte luftveisinfeksjoner, influensa.
De som har purulente sår på kroppen.

Som du forstår, før du bestemmer deg for å engasjere deg i herding (når du allerede vet hvordan du starter herding), er det fornuftig å få råd fra en erfaren terapeut. En analfabet og uansvarlig tilnærming kan skade helsen din. Du vil ikke ha dette, gjør du? Har du sikkert et mål om å forbedre helsen din, og ikke bli syk? I dette tilfellet må du lære hvordan du begynner å temperere med kaldt vann.

Hvem kan tempereres? Svaret er enkelt: barn, voksne - alle som ikke har noen åpenbare kontraindikasjoner.

Faktisk er herding en flott mulighet til å gjenvinne ungdommen, få ny styrke og føle seg som en lykkelig sunn person.

Tempering er tilgjengelig for alle. Alle kan være overbevist om dens helbredende effekt. Hvis du bestemmer deg for å gjøre herding, trenger du ikke kjøpe noe spesialutstyr. Tro meg, du har allerede alt å starte. Det viktigste er ønsket og ønsket om å forstå hvordan man begynner å temperere. Som regel kan alle prosedyrer utføres hjemme. Forkast derfor all tvil, glem latskap for en stund. Og gå! Vil du oppnå virkelig imponerende resultater? I dette tilfellet må du definitivt følge nøkkelregelen for herding: du må begynne å herde gradvis, og det er viktig å utføre prosedyrene regelmessig.

Mange tror feilaktig at det er nok å bare ta en bøtte med isvann og helle det over deg selv på badet eller et sted i hagen. Vi skynder oss å skuffe deg. Det er ikke nødvendig å gjøre det. Det er nødvendig å starte herdingsprosedyrer gradvis. Og alle legene snakker om det hele tiden. Eksperter forteller deg hvordan du begynner å temperere. Det er synd at bare noen få lytter til dem. Et skarpt "hopp" inn i herdingens verden kan være det siste for en nybegynner. Husk at kroppen må være forberedt for herdeprosedyrer. Ellers vil du tvinge ham til å oppleve alvorlig stress, og han vil mislykkes. Så positive prosedyrer herding vil bli din fiende nummer én.

Hvordan begynne å temperere med kaldt vann? Algoritmen for arbeid er enkel:

Til å begynne med, venn deg selv til å vaske ansiktet hver morgen med kaldt vann. Nei, ikke "dypp" ansiktet ditt i isvann. Du kan begynne å herde både med kaldt vann og med vann i romtemperatur, og så kan du gradvis senke graden.
Husk at alle herdeprosedyrer må være konsekvente og regelmessige. Ellers vil du ikke kunne oppnå ønsket resultat. Hva står det? Selv om du dro på forretningsreise til en annen by, hvis du kom for å besøke bestemoren din, venner, må du fortsette å gjøre prosedyrene dine i samme tempo og mengde som før.
Når du blir vant til kaldvask, kan du gå til kontrast sjel. Med det vil huden din bli mer elastisk og tonet.
Deretter kan du gå videre til å skylle med kaldt vann. Igjen, ikke umiddelbart hell en bøtte med isvann på hodet ditt. For første gang, lag deg vann om kvelden. Om morgenen vil det være varmt (romtemperatur) og du kan helle det på uten stress. For hver ny dag, gjør vannet kaldere.

Det er viktig å vite at etter tømming er det viktig å gni kroppen grundig med et frottéhåndkle. Så du får blodet til å bevege seg raskere, ikke overkjøl. Ikke ta kalde dusjer. Dette er full av hypotermi. Vannprosedyrer bør doseres strengt.

Hvordan starte herding: måter å herde på

Hva gjør du når det er skummelt og lite behagelig å stå under en kald dusj, når du ikke har lyst til å helle kaldt vann på deg selv? Start herdingen med vanlig avtørking med et håndkle dyppet i kaldt vann. Denne metoden passer for alle som er veldig vanskelige å overvinne visse fysiologiske og psykologiske barrierer. Du kan bare fortsette til prosedyrene beskrevet ovenfor når du tilvenner kropp, hender og ansikt til lave temperaturer.

Varigheten av prosedyren bør også økes sakte. For eksempel, å ta en dusj, kan du ganske enkelt øke tiden du bruker under kaldt vann. Hvis vi snakker om å helle fra en bøtte, øk det totale antallet bøtter. Dette øyeblikket veldig viktig. I herding kan hastverk spille, som de sier, en grusom spøk. Derfor, ikke skynd deg, gjør alt sakte og målt. Tro meg, ingen trenger postene dine. Tenk bare på helsen din.

Det er ikke for ingenting at prinsippene for vellykket herding er ro, regelmessighet og gradvishet.
Dette er hva de vanlige tradisjonelle typene herding er.

Blant tilleggstypene for restitusjon er luftbad (som betyr å holde seg på gaten, trene når åpne vinduer), gå på bakken og snø barbeint (pluss alt dette utmerket forebygging flate føtter).

herding - Den beste måten opprettholde høy helse. Vil du ha utmerket sterk immunitet? Så varm opp! Du vet allerede hvordan du begynner å temperere riktig. Framover!

Folk i alle aldre, alle kjønn kan tempereres. Hemmeligheten bak suksess ligger i lyst og utholdenhet.
Hva er fylt med en skarp opphør av herdeprosedyrer? Leger sier at når en person stopper herdingsprosessen, returnerer han kroppen til tilstanden den var før starten av prosedyrene, noe som betyr at immuniteten vil reduseres igjen, risikoen for å bli syk med alle slags sykdommer vil øke igjen .

Jeg vil gjerne tro at etter å ha lært hvordan du begynner å temperere, vil du gjøre alt riktig!

Hvordan herde riktig for å være sunn og ikke skade kroppen din?

For nå begynner så mange å følge etter sunn livsstil livet fra herding, men dessverre, for mange, er det her det hele slutter. Saken er at for en uforberedt person, betyr det å helle kaldt vann over eller stupe ned i et ishull å legge enorm belastning på kroppen din. Derfor er det veldig viktig å vite hvordan temperere riktig.

Vi vet alle fra barndommen at sol, luft og vann er våre bestevenner. Dette er våre hjelpere! De bidrar til å styrke immuniteten vår og herde kroppen. Våre forfedre visste at herding er bra for kroppen.

Det mest kjente eksemplet er opplevelsen av det gamle Sparta. Allerede fra barndommen begynte de å herde gutter, fremtidige krigere. Fra de var 7 år ble de oppvokst i offentlige hus under tøffe forhold: svømming i kaldt vann, gå barbeint og i lette klær uansett vær.

I det gamle Russland var herding også kjent for alle. For eksempel et bad.

Hva er herding?

Herding er et system av prosedyrer som tar sikte på å øke kroppens beskyttende egenskaper, dvs. på stimulering av dens adaptive egenskaper av forskjellige eksterne faktorer som kald og varm luft, vann, Atmosfæretrykk, solstråler, gjennom en dosert og systematisk effekt på kroppen av disse faktorene.

Med enkle orddu gjør kroppen litt ubehagelig ved å venne den til disse plagene, det vil si at du får den til å vike så den blir mer aktiv!

Yogier sa også at herding er kroppens ønske om å være en del av naturen. Derfor er herding et system og en livsstil.

Så, 5 grunnleggende prinsipper for hvordan du skal temperere riktig!

Riktig herding, hva er det?

Herding er veldig viktig poeng for helsen til menneskekroppen. Men, som for ethvert system, må det være forberedelse, hyppigheten av gjentakelse av visse metoder og deres langsiktige bruk. Først da kan noe resultat oppnås.

Dette betyr at det er umulig å bruke teknikken med dousing eller vinterbading og noen andre typer kuldeeksponering for vann for å Menneskekroppen styrket. Det må være et system, periodisitet, varighet, konstanthet. Dette er hovedpunktene som vil virke for et positivt resultat.

Det antas også at herdesystemet må fungere konstant i 2-3 måneder, slik at en person begynner å reagere tilstrekkelig på disse faktorene.

Du kan begynne å temperere når som helst på året og i alle aldre. Det viktigste er å ta hensyn til egenskapene til kroppen din. Det kan være en kontrastdusj, dousing, avtørking, til og med et basseng - dette er også en slags herding.

Det viktigste er temperaturendringen.

Det er selvfølgelig mye mer effektivt om du begynner å temperere fra fødselen. Da vil det bli din livsstil. Du vil bli mindre syk, bli mer effektiv og mer vellykket.

Tross alt er herding faktisk ikke et smalt fokus på å stimulere termoreguleringssystemet ditt.Herding er et ganske vidt begrep. Dette inkluderer og balansert kosthold og sport, og Langt opphold utendørs.

Hvorfor du trenger å herde eller fordelene med riktig herding!

I utgangspunktet er herdesystemet prosessen med å venne kroppen til å reagere på endringer i varme og kulde.

Når du påvirker kroppen ulike faktorer som for eksempel feber luft, vann, ultrafiolette stråler, du aktiverer dermed mange systemer i kroppen som inkluderer tilpasningsmekanismer og dette forbedrer arbeidet hjertelig- vaskulært systemøker elastisiteten til karveggen.

Dette betyr at karveggen er i stand til å reagere mer adekvat på temperaturforskjellen, for å opprettholde nivået av tilstrekkelig blodtilførsel i områder som er påvirket av kulde eller omvendt høye temperaturer.

Nervesystemet blir mer motstandsdyktig mot påvirkning ikke bare eksterne faktorer(f.eks. trykknivå), men også til indre faktorer(for eksempel indre konflikter i kroppen eller ulike stressende situasjoner).

Huden din endrer tilstanden fullstendig. Hun forbedrer ikke bare perifer blodtilførsel (kar fungerer bra), men også det subkutane fettlaget endrer sammensetningen. Det vil si at det dukker opp varmebestandig fett, stratum corneum tykner, noe som er mindre utsatt for temperaturendringer.

Kort sagt, det er mange prosesser som gjør at kroppen din kan opprettholde et normalt fysiologisk nivå under vanskelige klimatiske forhold!

Hovedtyper av herdeprosedyrer

I dag er det ganske mange alternativer for herdeprosedyrer.

Og du må starte basert på dine egne følelser og kunnskap om kroppens tilstand!

Til å begynne med anbefaler jeg deg å konsultere legen din for å velge en spesifikk teknikk for deg selv. Fordi herding inkluderer ikke bare skylling og en kontrastdusj. Dette inkluderer herding av individuelle, spesifikke områder og systemer i kroppen.

Vurder de grunnleggende herdeprosedyrene:

Kald og varm dusj. Jeg praktiserer det selv, og det virker for meg som det mest praktiske og på en enkel måte herding. Det har en positiv effekt på blodårene og hjertet øker også metabolske prosesser i kroppen. Opplegget er ganske enkelt: varmt vann- 10-30 sek., kaldt vann - 10-30 sek. Og så gjenta 3-4 ganger. Om morgenen - dette er en fin måte å muntre opp og våkne raskt. Bedre enn noen kaffe! 😉

Gnir. Den brukes hovedsakelig av de som ikke har spesielle kontraindikasjoner(allergi, irritasjon). Essensen av denne metoden er aktiv gnidning av kroppen med et vått håndkle. Først gnis brystet, nakken og ryggen. Dette gjøres i 2 minutter til rødhet og en følelse av varme vises. Etter det må du tørke av. Deretter må samme prosedyre gjentas med beina og hoftene. Først fuktes håndkleet i vann med en temperatur på 33-34 grader og gradvis må denne temperaturen senkes med 5 grader. Gradvis betyr hver 10. dag. 😉

Heller. Det er også ganske enkelt. Jeg anbefaler å starte med en delvis dusj. Om kvelden tilbereder du vann ganske enkelt ved å trekke kaldt vann fra springen, til morgenen vil det varmes opp til romtemperatur. Om morgenen, hell over hendene, nakken, bena, og sørg for å gni disse stedene tørre med et håndkle. Etter 2-3 måneder med vanlig dysing kan du allerede begynne å dyse hele kroppen. Når det gjelder temperaturen, her, akkurat som ved tørking, må du redusere den med 5 grader hver 10. dag. Og temperaturen i rommet bør ikke være lavere enn 20 for å unngå hypotermi.

Luftbad. Denne metoden anbefales for nybegynnere. For eksempel, om morgenen, under frokost, prøv å åpne vinduet først i 5-10 minutter, og øke tiden gradvis. Dermed kan du gå opptil 2 timer.

Slutt å stivne. Denne metoden er flott for de som ofte får influensa. Dypp først føttene i kaldt vann i 3-5 minutter. Det er best å starte med vann med en temperatur på 35-36 grader, mens du senker temperaturen annenhver dag med 1-2 grader. Dermed vil du allerede om 2-3 måneder ha isvann.

Generelt antas det at herding er mer effektivt hvis du starter med føttene (spesielt for barn). Selv å gå barbeint er også en herdemetode. Barneleger anbefaler til og med at barn som har nyrepatologier, mandler, går barbeint på gulvet hjemme. Og når den varme perioden kommer - å gå barbeint på gresset, på småsteinene, på den varme sanden.

En annen måte å herde på er å gurgle med kaldt vann. Du må starte med vann ved romtemperatur, og deretter gradvis senke temperaturen på vannet med en grad. Dermed er det mulig å gjøre forebygging inflammatoriske sykdommer mandlene. Veldig effektivt for de som lider kronisk betennelse i mandlene, kronisk betennelse i mandlene.

Jeg anbefaler ikke å starte med en kontrastdusj umiddelbart, du må ta hensyn til egenskapene til kroppen din. Hvis du fortsatt bestemmer deg for å starte med en kontrastdusj, må du ikke klatre umiddelbart under isvann og deretter under kokende vann. Start med kaldt og varmt vann, gjør alt gradvis!

Enhver kontrast mellom varmt og mer lave temperaturer gir alltid en stimulerende effekt fordi det umiddelbart påvirker vaskulær vegg og det begynner umiddelbart å fungere.

Prinsippet for alle herdeprosedyrer

Ved herding er systematisk og dosering viktig. Du må vite tydelig at hvis du velger en herdemetode som vinterbading, så må du begynne med vannprosedyrer. Og den første tingen å gjøre er å tørke og gni etter vannprosedyrer. Du må tydelig huske at kroppen din får mye stress av å svømme i kaldt vann. Og før du dykker ned i et ishull med kaldt vann, anbefaler jeg deg å vurdere evnene dine nøkternt.

Kontraindikasjoner.

Herdingsprosedyrer er strengt forbudt:

for alle som har akutte sykdommer(virale, kroniske sykdommer)

som har sykdommer i det kardiovaskulære systemet (hypertensjon, personer som har hatt hjerteinfarkt, personer som lider av hjerterytmeforstyrrelser)

Det samme gjelder barn som lider bronkitt astma, alvorlige hjertefeil og generelt hjertefeil.

Hvordan temperere riktig– Det er akkurat dette spørsmålet hver person som ønsker å være sunn og vellykket bør stille seg selv. Siden herding er en fin måte å øke immunitet og ytelse. Derfor er det ingen tvil om fordelene med herding. Det viktigste er å vite hvordan man skal temperere riktig.

Jeg ønsker deg helse, og at herding vil gi deg bare helse, glede og oppløftelse av ånden! 🙂

Med vennlig hilsen din venn, Alisa Pukhalskaya.

27 . 03.2017

En historie om hvordan du begynner å herde en voksen hjemme. Hva menes med herding? Hvilke regler som eksisterer i begynnelsen av herdingen til en voksen og om du trenger å gå barbeint, vil du lære om alt dette nedenfor. Gå!

"Vel, hvor skal du sånn?" spurte den grå ulven og så på Ivan, som dukket opp på verandaen i sine shorts og barbeint. — Vinteren er på gården.

"Så dette er ... jeg vil bli temperert," mumlet prinsen.

- Bare sånn? Ville det gjøre vondt å ta på seg en sportsdress?

«Vel, du går naken hele året.

– Jeg er i ull! Ulv knakk...

Hei venner! Hvis det virker for noen at han vet hvordan han skal begynne å herde en voksen hjemme, skynder jeg meg å advare. Dette er en delikat sak, og det er lettere å skade deg selv enn å oppnå resultater. Ja, og ytterpunkter i denne saken er ubrukelige. Så ta på deg alle klærne igjen og lytt!

Uherdet stål ruster, overopphetet stål smuldrer

Ethvert fenomen har sine fordeler og ulemper. La oss først finne ut hva som menes med herding, - foreslo den grå ulven til Ivan. "Dette er en tilpasning av kroppen til temperaturendringer. Han må ha tid til å bygge seg opp igjen, komme inn i varmen eller kulden. Men vår sløvhet, født på en stillesittende måte liv, utskeielser og sykdom, fratar kroppen sin naturlige evne. Den kan returneres. Gradvis og forsiktig, for ikke å gjøre ting verre.

Hver kropp har reserver. Din også, selv om du ikke var involvert i sport og ikke gjorde øvelser om morgenen. Du må bruke aksjene med omhu. Det er ikke uendelig.

Ulven la to dolker på steinen.

Dette bladet har aldri blitt herdet og er dekket av rust. Slik er det med kroppen: den er overvunnet av sykdommer, undergravd og korrodert. Men denne dolken ble så flittig kastet inn i ilden og i vannet at de brukte opp hele sikkerhetsmarginen.

Ulven gryntet med labben på det blanke bladet, og det knuste.

Hvordan begynne å herde en voksen hjemme: hvem og når du skal begynne

– Vær sunn!

- Jeg nyset ikke.

– Ja, det snakker jeg ikke om! Når du kjemper mot en sykdom, må reservatet brukes til det. Og ikke tenk på å begynne å herde hvis:

du er forkjølet, akutte luftveisinfeksjoner, influensa;
sår, sår;
økt øyetrykk;
nyresykdom;
alvorlige sykdommer.

Denne regelen må overholdes uten tvil! I tvilsomme tilfeller er det bedre å først snakke med en lege som behandler deg og kjenner deg, og først deretter begynne å jobbe med å øke kroppens termoregulering.

Metoden er enkel: først helbrede, så lære. Og så – forbedre deg!

Hvordan begynne å herde en voksen hjemme: skynd deg sakte

Hvor skal jeg begynne? Hvis du likevel bestemte deg, full av styrke og optimisme – start med den daglige rutinen.

Stå opp samtidig, bortsett fra i helgene når du kan slappe av og sove lenger.
Kan du ikke leve uten kaffe? Start med en lett dusj. Han krøp ut av sengen, gjorde fem-seks øvelser, varmet opp – og gikk på do, under vann av kroppstemperatur. La det flyte i et par minutter. Tørk deretter av og spis frokost.
Etter en uke begynner du å senke temperaturen på vannet slik at det er litt kaldere annenhver til tredje dag. Helt til du bringer den til rommet.

Du kan dyppe deg selv fra en bøtte etter samme prinsipp - først litt varm, så kaldere og kaldere, men slik at du ikke blir kald før 30-40 dager senere. Du har ingen steder å skynde deg, det er ikke tid til å bli syk. Hovedprinsippet er å være gradvis.

Jeg vil advare deg: for nyfødte bør barnelegen foreskrive herdemetoder. Hos barn er kroppen svakere, den er ikke vant til endringer, og voksne metoder vil ikke fungere for dem.

Luft for å hjelpe oss

Har du funnet ut hvordan du kan begynne å herde en voksen hjemme? Det er mange måter, gå fra det enkle. Begynn å sove med vinduet åpent, men under et godt teppe. La nesen puste og kroppen hvile i varme. Forresten, hvis du følger dette prinsippet om vinteren og sommeren, kan du enkelt komme deg fra allergier og styrke halsen.

Ta luftbad hjemme først. Åpne vinduet, kle deg ned til underbuksene og bli i rommet (men ikke i trekk) i et minutt.

Etter noen dager med denne prosedyren, øk tiden med to minutter, bring den gradvis opp til ti, eller til og med tjue. Kan du gjøre enkle ting under økter? fysiske øvelser, de samme strekkmerkene for eksempel.

Når du innser at du er komfortabel og lett, begynn å gå ut på balkongen eller ute. Bare kle deg slik at det verken er kaldt eller varmt.

Gå mer, det vil hjelpe. Svøm om sommeren. Ikke unngå solen med vilje, men jeg anbefaler ikke soling. og fratar den barrierefunksjonen.

Gå barbeint. Hus. Men ikke la føttene fryse, dette vil ikke øke kroppens motstand mot plager. Du blir bare forkjølet.

Umiddelbart ta et eksempel og gjør i henhold til Ivanov, shasta i shorts i kulden, jeg anbefaler ikke. Han var en mann av den gamle skolen, ikke som deg, og vant seg til livet uten klær veldig gradvis, over flere år. Og så fungerte det til slutt.

- Vente! Så han døde etter åtti!

Så du lever til du blir åtti. Rimelig og uten plager.

Kontinuitetsprinsippet

Det viktigste er at hvis du begynte å studere spørsmålet - "hvordan begynne å herde en voksen hjemme?" Ikke gå på avveie. Ikke stopp, ikke ta pauser, ikke utsett det til senere. Lev slik:

lær å vaske ansiktet ditt med kaldt vann to ganger om dagen (men hendene mine er alltid varme!);
om morgenen, en dusj eller dusj, først varm, gradvis, etter et par måneder vil du bringe den til romtemperatur (lavere er mulig, men ikke nødvendig);
ettermiddag fotturer med luft, luftbad;
om kvelden, tørk med et vått håndkle, flittig, som det skal - du vil gradvis flytte fra dem til en kontrastdusj, men heller ikke tidligere enn om et par måneder;
sove i et ventilert rom om natten;
hvile i helgene;
hvis du kan og elsker - besøk badehuset (men ikke badstuen).

Om et par år kommer du til å dykke ned i hullet, hvis du vil, men dette er ikke nødvendig. Den som dykker, og den som ikke dykker, men leder - alle får sitt ansvar for livlighet og helse.

Forresten, et bad med dykking i isvann er ganske kompatibelt på alle stadier, hvis du ikke er en kjerne og har råd til det. Om sommeren kan du dykke ned i en tønne eller et basseng. Det viktigste er at etter den kalde prosedyren, må du gå tilbake til varmen igjen, slappe av og varme opp.

Hva gir en slik livsstil

Det er mange fordeler med herding. Den:

"Fortell meg, Grey!" Hvordan er du så smart?

– Jeg lever lenge, og erfaring, Vanya, er en stor ting. Hvis du vil være den samme - handle!

Det var alt for i dag.

Takk for at du leste innlegget mitt til slutten. Del denne artikkelen med vennene dine. Abonner på bloggen min.