Hva er forskjellen mellom dyp søvn og lett søvn. Betydningen og funksjonene til dyp søvn. Søvnfaser: deres tegn, sammensetning og betydning

Artikkelinnhold

Den tredje delen av menneskelivet passerer i en drøm. Dette er en kompleks og sunn prosess. Fratakelse av nattesøvn i bare 3 dager kan føre til brudd på mange funksjoner - tap av appetitt, apati. Om natten gjenopprettes fysisk styrke, immunitet styrkes, hjerneaktivitet endres, informasjon om dagtid tas i betraktning. For å utføre alle disse funksjonene i løpet av natten, går en person gjennom fasene av REM- og ikke-REM-søvn.

Søvnfysiologi

I løpet av natten, fasene av sakte og REM søvn. Først sakte, så raskt. Hver har sine egne mål. Under langsom organisme hvile. Med begynnelsen av den raske fasen forbereder kroppen seg på å våkne, hjertet begynner å jobbe aktivt, blodtrykket øker, og levende drømmer drømmes.

Fasene av ikke-REM- og REM-søvn er i en enkelt syklus. Det varer fra en og en halv til to timer. Hele natten fysiologiske normer 4 til 6 sykluser bør skje, da vil personen våkne med følelsen av at han har fått nok søvn, uthvilt, fått styrke.

Hver neste syklus har en kortere langsom fase og en lengre rask fase. For at full restaurering av alle systemer skal gå bra, er det nødvendig å fullføre syklusene før kl. 04.00 (for dette må du legge deg ca. kl. 22.00 dagen før). Etter det vil personen fortsette å sove, men uten den langsomme fasen, fordi gjenopprettingsprosessene allerede har gått. Det er bedre å våkne opp etter den raske fasen, siden alle systemer er aktivert, er de klare til å begynne å jobbe.

Selv om hastigheten til mange fysiologiske prosesser avtar under det langsomme stadiet, akselereres proteinsyntesen og hormoner produseres. Svette øker, blodtilførselen til hjernen øker, hår og negleplater fortsetter å vokse. I den langsomme fasen foregår restaureringen av vev og organer aktivt.

Den raske fasen er også nødvendig for kroppen. Det lar en person oppleve følelsene av de hendelsene som har skjedd i livet. Dette gjør det mulig for en person å ikke endre seg over tid, å forbli følelsesmessig stabil, å tilpasse seg en verden i endring. Nyfødte babyer rask fase hjelper den raske utviklingen av hjernen, styrker den med spesielle impulser. Dette varer til toårsalderen, så kommer dannelsen av personlighet.

Tallrike undersøkelser hjelper til med å forstå hva langsom og rask søvn er, blant dem de vanligste er tomografi, elektroencefalografi, ultralydstudier og andre. moderne teknikker studere.

Sceneveksling

Under ikke-REM- og REM-søvn, ulike funksjoner. Gjennom hele syklusen passerer fem stadier med sine fysiologiske egenskaper:

Trinn 1 - tar 4-5% av tiden, lett søvn, prosessen med grunnleggende handlinger i kroppen bremser ned, blodtrykket synker;
Stadium 2 - 45-55%, det er en reduksjon i kroppstemperatur, en nedgang i pusten, en reduksjon i hjertefrekvens;
Stadium 3 - 4 til 6 % av tiden, utbruddet av dyp, god søvn;
Stadium 4 - 12 - 15 %, rytmisk, uoppfordret pust observeres;
Trinn 5 - 20 - 25 % av tiden har en person rolige drømmer, hjernen slapper av, hjerterytmen øker.

Det tar 15 til 40 minutter å sovne. Hvis dette tar 1 time, er dette et tegn på søvnløshet, noe som betyr at det må iverksettes tiltak for å eliminere det. Den første syklusen, det vil si vekslingen av langsom og REM-søvn, tar 1 time, deretter starter den langsomme fasen av en annen syklus igjen. Hver gang vil drømmen være dypere. I forholdet mellom rask og langsom søvn er sistnevnte opptil 80 % av den totale nattetiden.

Etter å ha gått gjennom alle syklusene, oppstår oppvåkning. Det tar vanligvis opptil 3 minutter. I løpet av denne tiden er bevissthet koblet sammen.

Rekkefølgen av stadier endres ikke sunn person. Følgende faktorer kan forstyrre sekvensen:

emosjonell ustabilitet;
aldersrelaterte endringer;
langvarig stress, depresjon;
psykiske lidelser;
langsiktige kroniske sykdommer;
skade.

Disse lidelsene krever behandling, da de kan føre til komplikasjoner. Mangel på nattehvile eller visse stadier fører til utseendet av alvorlige sykdommer.

De viktigste forskjellene mellom ikke-REM- og REM-søvnfaser

Når man sammenligner, er det vanskelig å si hvilken søvn som er best – rask eller sakte. Hver fase utfører sin funksjon, så kroppen trenger den. Sammenligningen er presentert i tabellen, der langsom og rask søvn er sortert ut etter individuelle parametere.

Søvnegenskaper	Langsom	Rask
Vegetativt system	Det er en rask, forbedret syntese av hormoner som hypofysen i hjernen produserer. Aktiv vekst negler, øyevipper, hår, bein.	Hjerteslaget blir hyppigere, pusten blir dypere og mer aktiv, bevegelsen til pupillene er raskere.
drømmer	Drømmer er sjeldne. Men hvis dette skjer, så er drømmene annerledes rolig innhold uten temperamentsfulle vendinger.	Drømmer med livlige historier, stormfulle opplevelser, sterke følelser og fargeeffekter.
Finesser av pusten	Det skjer sjeldent, overfladisk, dypt, det kan ikke være noen rytme som oppstår i deltastadiet.	Ujevn, noen ganger med forsinkelse, hyppig. Slik manifesterer reaksjonen på drømmer seg.
Oppvåkning	Når en person våkner, føler han seg sliten, deprimert. Prosessen med sprinkling vil være vanskelig. Dette er resultatet av ufullstendige prosesser i den langsomme fasen av søvnen.	Våkner lett, av seg selv. Det føles friskt, muntert, energisk.
hjernetemperatur	Minker.	Økt på grunn av tilstrømningen av plasma og forbedrede metabolske prosesser.
øyebevegelse	Glatt, rolig, varer til slutten av denne fasen.	Bevegelsen er kontinuerlig, kaotisk.

Stadiene av REM- og ikke-REM-søvn skiller seg fra hverandre, men er gjensidig avhengige og i harmoni. Når det gjelder deres betydning, er de de samme, de deltar i en enkelt handling av hvile og restaurering.

Hovedstadiene av ikke-REM-søvn

Når en person sovner, er en person nedsenket i en langsom fase. Den har fått navnet sitt på grunn av den rolige bevegelsen til elevene på dette stadiet. I denne fasen roer alle naturlige prosesser i kroppen seg. Blodtrykket synker, hjernen begynner å hvile, slapper av, hjerterytmen blir mer sjelden.

Søvnsyklusen består av fire stadier av ikke-REM-søvn og to stadier av REM-søvn. Med begynnelsen av natten har saktebølgesøvn en fordel, mot slutten av resten øker andelen rask søvn.

Våken - Ikke-REM-søvn (trinn 1 og 2) - Delta-søvn (trinn 3 og 4) - REM-søvn

I ikke-REM-søvn er det stadier av døsighet, etterfulgt av "søvnspindler", etterfulgt av deltasøvn. Ekte dyp søvn vil bli observert under stadiet med dyp deltasøvn. Disse stadiene skiller seg fra hverandre i fysiologiske parametere, handlinger som skjer i kroppen.

Når du sovner, endres fysiologiske kategorier. Hjerteslaget synker, blodtrykket synker, blodet beveger seg saktere gjennom karene. Ved å nå siste etappe hjerterytmen blir raskere, trykket begynner å stige. I dette tilfellet forbereder kroppen seg på å gå videre til neste raske fase. I stadiet med langsom søvn rulles hendelsene fra den siste dagen i minnet, så en spesiell pusterytme, rykninger i lemmene er mulig.

Under dyp søvn det er en restaurering av skadede celler, så dette stadiet er så viktig for å opprettholde ungdom og restitusjon.

For en voksen er hastigheten på saktebølgesøvn 118 minutter per natt.

I vanskelige situasjoner forlenger kroppen selvstendig dette stadiet. Så mannen som følger streng diett, vil oppleve svakhet, begynner å sove mye. Denne kroppen trenger mer tid for å komme seg. Dette er hva som skjer ved sykdom. skjoldbruskkjertelen, blant profesjonelle idrettsutøvere, personer som er engasjert i hardt fysisk arbeid.

Normen for dyp søvn hos voksne bør ikke brytes. Ved mangel på søvn vil det være vanskelig å kompensere for manglende søvnstadium. Mangelen vil stadig hope seg opp, og påvirke trivsel og prestasjoner negativt. Med en langvarig forstyrrelse i søvnplanen, for eksempel i løpet av nattarbeidsplanen, begynner forstyrrelser i endokrine systemet. Veksthormon slutter å produseres, noe som betyr at en person øker kroppsfett på magen. Vev slutter å bli stabilt fornyet, nye patologier utvikler seg, kroniske sykdommer forverres.

lur

Den første fasen av den langsomme fasen varer i opptil 10 minutter. Samtidig noteres langsomme bevegelser av pupillene under de lukkede øyelokkene. Kroppen er i en myk, søvnig tilstand, der de fysiologiske parameterne for puls, respirasjon og trykk avtar. Men en person er fortsatt lett å vekke. Hjernen hviler ikke enda, men jobber aktivt. I denne tilstanden kan man finne svar på uløselige problemer. Du må bare huske dem. Om morgenen vil det ikke være mulig å gjenopprette kjeden av beslutninger, men konklusjonen vil forbli i minnet. Hvis du stadig vekker en person på stadiet av den langsomme fasen, vil han gradvis bli irritabel, nervøs.

Dyp søvn er en fullstendig natts søvn. En persons ytelse, følelsesmessige og fysiske tilstand avhenger av kvaliteten. Normen for dyp søvn for en voksen er fra nitti til hundre og tjue minutter, tatt i betraktning flere nattlige sykluser. Varighet sunn søvn en person er åtte til ni timer om dagen. Den består av fire hele perioder: lur, lett, langsom og dyp søvn. Døsighet karakteriseres som en overfladisk tilstand som varer i fem minutter. På dette stadiet blir kroppstemperaturen lavere, pulsen og stoffskiftet reduseres, pusten blir stille. Under søvn er bevisstheten slått av, men reaksjonen på ytre stimuli.

Dyp søvn hjelper kroppen med å takle stress og plager. Det bidrar til å styrke immunforsvaret. Dyp søvn varer i en time, hvoretter REM-fasen begynner.

En hel nattsyklus for en frisk person består av en langsom og rask fase, og tar bare rundt hundre og tjue minutter. Det er omtrent fire sykluser per natt, hvor varigheten avhenger av individuelle egenskaper. Den første syklusen begynner med dyp søvn. Med tiden varer det lenge, men gradvis avtar dens varighet.

Hvor lenge skal dyp søvn vare hos en voksen? normal syklus det regnes som det som består av en langsom og rask fase, tar hensyn til individuelle biorytmer. Den langsomme fasen består av tilstanden døsighet, innsovning, dyp søvn og deltasøvn. I løpet av den lengste syklusen slapper menneskekroppen helt av, funksjoner falmer, svake impulser passerer gjennom hjernen. Det er i denne perioden kroppen restituerer seg, lades opp med energi.

Hva er stadiene i den langsomme fasen? Hva er funksjonen deres?

Døsighet. En person begynner å sovne, men hjernen fortsetter å være aktiv og skaper drømmer sammenvevd med virkeligheten. Det særegne er at det er i en tilstand av døsighet at man finner svar på tilsynelatende uløselige problemer.
Sovne. Den langsomme fasen fortsetter. Bevisstheten slår seg gradvis av, men hjernen fortsetter å reagere. På dette stadiet er det lett å vekke en person selv med en liten støy.
Dyp. Endringer begynner i kroppen, alle prosesser og funksjoner bremses ned, kroppen er helt avslappet.
Delta. Det er vanskelig å vekke en person, siden kroppen er helt avslappet, temperaturen synker, pustehastigheten og blodsirkulasjonen bremses.

Hvor lenge er sakte søvn? Dette stadiet er det lengste i tid og avhenger av organismens egenskaper. Fysisk utholdenhet avhenger av dens kvalitet og mental aktivitet. Hvis en person ikke får nok søvn, vil han føle seg overveldet. Søvnløshet sliter helt ut kroppen, noe som fører til sykdom. Hvor mange timer er den totale mengden søvn for en voksen? Du må sove minst åtte timer om dagen. Søvnvarigheten avhenger av mange faktorer: alder, helse, arbeidsforhold, biorytmer.

Hvordan øke nattehvilen? Det er en integrert del av menneskelivet. Hos en frisk person varer det åtte timer, men alt avhenger av biorytmer. For eksempel trenger eldre mennesker mindre tid til å sove, og en voksende kropp tar dobbelt så mye som en voksen. Noen trenger ni timer for en god hvile, andre trenger seks. Alt er individuelt. Det viktigste er å føle seg munter i løpet av dagen og være i godt humør.

Ikke-REM-søvn har fire faser: slumring, innsovning, dyp og delta. Det særegne er at det er veldig vanskelig å vekke en sovende person i de to siste syklusene.

Det er på dette tidspunktet drømmer, inkludert mareritt, oppstår. Normal tilstand- dette er når de fire stadiene i en syklus opptar åtti prosent av all søvn.

Dyp og saktebølgesøvn har sine egne egenskaper:

i den langsomme fasen blir kroppen fysisk helbredet, styrke gjenopprettes, regenerering av vev og celler oppstår;
mennesker som sover syv til åtte timer om dagen gjenoppretter intellektuelle ressurser raskere, deres daglige aktiviteter er mye mer effektive;
en økning i søvnvarighet bidrar til å styrke immunsystemet, og dets reduksjon - en reduksjon i kroppens beskyttende funksjoner;
hvis den langsomme fasen varer et lite antall timer, akselereres aldring av organismen merkbart;
hvis den dype fasen ikke varte lenge, er det tegn som hukommelsessvikt, manglende evne til å konsentrere seg om samtaleemnet eller problemet, nedsatt ytelse;
den langsomme fasen, i motsetning til den raske fasen, har ikke kompenserende egenskaper, det er umulig å "sove den ut" i neste natt.

Dermed avhenger menneskers helse av antall timer i den langsomme fasen. Skal du etablere en natts søvn, trenger du bare å venne kroppen til å sovne omtrent samtidig. Den dype fasen tar fra 12 til 15% av syklusen, preget av rytmisk, rolig pust og fullstendig avslapning av kroppen. Syklusen avsluttes med drømmestadiet, hvor pulsen og pusten blir hyppigere.

Hvor lang tid tar det god søvn? I denne saken er alt individuelt. Til noen for normalen sunn hvile det tar bare fem timer, andre trenger ti for å sove. I gjennomsnitt, for de fleste, gjenopprettende nattperiode varer sju til åtte timer. Hva er REM-søvn? Denne perioden er fra ti til tjue prosent, de resterende åtti er okkupert av en langsom fase.

Jo flere timer en person sover i deltafasen, jo bedre vil de føle seg gjennom dagen. Øker varigheten av den dype syklusen riktig bygget hvileregime og overholdelse av den. For å doble tiden for dyp søvn, anbefaler søvnologer å følge noen tips.

Kroppens normale tilstand garanterer en godt bygget modus for å sovne og våkne. Hvis du uavhengig justerer hviletiden om natten, vil det være mye lettere å våkne om morgenen.
Å spise tunge måltider før du legger deg anbefales ikke av somnologer. Røyking, energiske drinker, koffein - alt dette påvirker søvn negativt. En god matbit ville være et glass kefir eller melk, samt et eple eller annen frukt.
Den dype fasen vil vare lenger hvis kroppen får tilstrekkelig trening ca. fire timer før hvile.
Går videre frisk luft, aktivt bilde liv, intens fysiske øvelser i løpet av dagen bidra til rask innsovning og god avslappende søvn. Lett musikk og aromaterapi vil forbedre avslapningen. Eksperter sier at kvaliteten på dyp søvn påvirkes positivt av synging av sirisser.
Før du legger deg er det viktig å ventilere rommet godt. Fremmede lukter, sterkt lys og støy bidrar ikke til innsovning og varigheten av hvilen.

Hvis du følger disse anbefalingene, kan du glemme hva søvnløshet er og øke lengden på den langsomme fasen betydelig. Dets særegenhet er at det er i denne perioden at en person gjenoppretter sine fysiske evner. Den raske fasen er med på å sette opp arbeidet med mentale prosesser. Sunn, velfungerende søvn forbedrer immuniteten, normaliserer blodtrykket, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer, samt psykiske lidelser.

Karakteristisk for dyp søvn

Under nattehvilen veksler hverandre mellom langsomme og raske bølgeperioder. Syklusen dannes av én periode med ikke-REM- og REM-søvn. Totalt skiftes fra fire til seks sykluser per natt, som varer i halvannen time. For et barn og en voksen er normen hvis den dype perioden er tretti prosent.

Hvis en sovende blir brått vekket i en dyp søvnfase, vil han i løpet av dagen føle seg sliten og overveldet. Hos mennesker med arteriell hypertensjon trykkstøt kan forekomme.

Det særegne er at hvis en person sover godt, vil han våkne om morgenen på egen hånd, selv fra litt støy, og morgenoppgangen vil være lett. Under dyp søvn går forbindelsen med virkeligheten tapt, kroppen slapper helt av, noe som gir den muligheten til å komme seg.

Under en slik hvile skjer det noen endringer med kroppen:

muskler slapper helt av, metabolismen bremser;
mest aktiv om natten parasympatisk deling CNS, slik at pulsen blir mindre hyppig, blodtrykket faller, hjernen reagerer praktisk talt ikke på ytre stimuli;
mage-tarmkanalen bremser aktiviteten, så noen ganger kan du føle en lett kvalme når du våkner;
kroppsceller gjenopprettes om natten, da veksthormon produseres aktivt;
kroppen bruker mye mindre energi enn om dagen;
immunitet styrkes;
hvis du sover lenger enn vanlig, øker fysiske evner.

REM-søvn er det stikk motsatte av dyp søvn. Kroppen forbruker et stort nummer av oksygen, glukose, raskere pust, pulsen stiger. Kvinner og menn føler seg noen ganger spente, en ereksjon oppstår. Leger anbefaler å sove minst syv timer om dagen. For barn, gravide og pasienter ulike sykdommer denne satsen er høyere.

Hvor farlig er mangel på riktig søvn? Nesten alle har opplevd søvnløshet minst én gang. Når du prøver å sovne, men det virker ikke, forårsaker det irritasjon, kroppen mister mer styrke enn i løpet av dagen. Isolerte tilfeller av søvnløshet skader ikke helsen, hvis det blir systematisk, oppstår det problemer. I dette tilfellet, skriv ut søvnig naturlige tabletter eller sovetabletter, avhengig av søvnløshetens varighet.

Søvnforstyrrelser er et vidt begrep som inkluderer problemer med å sovne, endringer i prosessen med nattesøvn og dårlig følelse etter å ha våknet. Alle er midlertidige reversible lidelser, men manifesterer seg på samme måte. En person føler tretthet, sløvhet, apati, humøret avtar, det er ingen motivasjon til å jobbe.

Hovedårsakene til lidelsen er psyko-emosjonelle problemer og somatiske sykdommer.

Langvarig søvnløshet provoserer kronisk stress, overanstrengelse, traumatiske faktorer. Noen ganger blir det en årsak og virkning av en depressiv tilstand, så vel som andre psykiske lidelser.
Sykdommer i hjertet, blodårene, sentralnervesystemet, ondartede neoplasmer spiller en viktig rolle i dyp søvnforstyrrelser. Smerte, påtrengende tanker om sykdom, skade, osteokondrose, hyppige trang til vannlating bli grunnlag for søvnløshet.
Tung fysisk trening, uferdige saker og spørsmål.
Forgiftning, problemer med mage-tarmkanalen.
Varme kropp.

Hvis søvnen ble forstyrret, må det ha skjedd en endring emosjonell sfære person. Det er bevist at personer med psykiske problemer, høye nivåer av angst og depresjon.

Behandling for søvnløshet er foreskrevet etter at årsaken til denne tilstanden er funnet. For å forhindre slike brudd, anbefales det å gå oftere i frisk luft, for å inkludere grønnsaker og frukt i kostholdet. Folkemidler, aromaterapi - alt dette hjelper i kampen mot sykdommen.

Normen for søvn for en voksen er 7-8 timer. Imidlertid er hver organisme individuell, og derfor beregnes hviletiden annerledes. Noen mennesker trenger 4-6 timer for å komme seg helt tilbake vitalitet, og for andre vil 9-10 timers søvn være optimalt. Uavhengig av hvilket regime en bestemt person observerer, har han en fase med overfladisk og dyp søvn.

Faseendring

Når vår nattreise til Morpheus-riket begynner, faller vi i dyp søvn. Den varer omtrent 60 minutter, etterfulgt av REM-søvn. En hel syklus, som starter fra den langsomme fasen og slutter med den raske, tar omtrent 90-120 minutter for en voksen.

I løpet av natten går fra 4 til 6 sykluser, avhengig av biorytmene til mennesker. I den første syklusen varer dyp søvn lengst, deretter reduseres varigheten. Jo nærmere oppvåkning, jo mer tid tilbringer vi i paradoksal søvn, hvor hjernen aktivt behandler og sorterer all informasjon vi har mottatt i løpet av dagen. PÅ siste syklus det kan ta opptil en time.

Stadier av den langsomme fasen

Slow-wave søvn kalles også ortodoks eller dyp søvn. Det er i det vi trenger å fordype oss helt i begynnelsen av resten for å fullt ut gjenopprette våre vitale funksjoner. Denne fasen, i motsetning til den raske, er delt inn i hovedstadier:

Døsighet - på dette tidspunktet begynner vi akkurat å sovne, hjernen vår jobber fortsatt aktivt, derfor ser vi drømmer, de kan være sammenvevd med virkeligheten, det er ofte på dette stadiet at en person kan finne svar på spørsmål som forble uløste under dagen.
Å sovne er stadiet der bevisstheten vår begynner å slå seg av, men hjernen er fortsatt følsom for ytre stimuli, det er veldig viktig at ingenting forstyrrer en person på dette tidspunktet, selv den minste støy vekker ham lett.
Dyp søvn er tiden da alle funksjoner i kroppen vår jevnt ut blekner, kroppen slapper av, men svake elektriske impulser passerer fortsatt gjennom hjernen.
Deltasøvn er stadiet av den dypeste søvnen, når vi er mest avslappet, da hjernen slutter å reagere på ytre stimuli, kroppstemperaturen blir lavest, blodsirkulasjonen og respirasjonsfrekvensen reduseres.

Viktigheten av sakte søvn

Forskere ble seriøst interessert i studiet av søvn på 70-tallet av forrige århundre. I løpet av forskjellige eksperimenter på frivillige, ble det funnet at avhengig av varigheten av langsom søvn, endres mentale og fysiske indikatorer hos mennesker.

Testen fant sted ved Stanford University og involverte fotballstudenter. Hvis ortodoks søvn varte lenger enn vanlig, økte utholdenhet og produktivitet hos idrettsutøvere.

Det er også kjent at idrettsutøvere ikke sover i 7-8, men i 11-12 timer om dagen.

Hva er årsaken til denne mengden søvn? Saken er at det er den langsomme fasen som står for prosessen med å gjenopprette alle cellene i kroppen. I pinealkjertelen på dette tidspunktet produseres veksthormon, som utløser katabolisme. Dette betyr at proteinforbindelser ikke brytes ned, som under anabolisme på dagtid, men tvert imot syntetiseres fra aminosyrer. Under innsovning og nedsenket i deltasøvn, reparerer vev og organer seg selv.

Forskere har også funnet ut at hvis søvnen er dyp og har riktig varighet, immunsystemet fungerer mye bedre. Hvis vi ikke hviler normalt om natten, vil kroppens beskyttende funksjoner avta, og vi vil bli utsatt for smittsomme og inflammatoriske sykdommer.

Ungdom avhenger også av hvor godt vi sover – hvis den langsomme fasen ikke varer så mange timer som nødvendig, vil aldringsprosessen foregå i et akselerert tempo.

Effekten av dyp søvn på intelligens

Forskere har vært i stand til å bevise det sakte søvn påvirker ikke bare fysisk utholdenhet, men også de mentale evnene til en person. Under eksperimentet ble forsøkspersonene gitt lister med en rekke ord, helt uten slekt med hverandre, før de la seg, og bedt om å huske dem. Det viste seg at folk som sov stor kvantitet gang i deltastadiet var ytelsen bedre - de klarte å huske flere ord enn de som hadde kortere dyp søvn.

Studier har også vist at kunstig å frata en person en fase med dyp søvn tilsvarer søvnløs natt. Hvis den raske fasen har en tendens til å bli kompensert i de påfølgende nettene, er det umulig å "sove" den langsomme.

Symptomer som forringelse av konsentrasjonen, hukommelsestap, nedsatt arbeidsevne og andre tegn på søvnløshet observeres også dersom en person ikke bruker så mye tid i den ortodokse fasen som han trenger.

Uansett hvor mange timer en person sover, "åpner" den langsomme fasen alltid hvilen. Det er veldig forskjellig fra REM-søvn og har sine egne egenskaper. For eksempel har forskere bevist at deltasøvn under visse forhold kan vare lenger enn vanlig. Dette skjer hvis en person raskt går ned i vekt, han har en hyperfunksjon av skjoldbruskkjertelen (tyreotoksikose), eller dagen før han brukte mye energi på fysisk arbeid.

Et merkelig faktum er at det er i dyp søvn at slike lidelser som søvngang, enurese og søvnsnakking begynner å komme til uttrykk; en person ser mareritt.

Hvis den sovende personen på dette tidspunktet blir vekket, vil han ikke huske noe om drømmene eller handlingene sine, han vil bli desorientert i tid og rom. Denne tilstanden er assosiert med en nedgang i alle prosesser i kroppen, som oppstår under deltasøvn.

Oppsummering

Hver person trenger å sove så mye tid som er nødvendig for full gjenoppretting av kroppen.

Dyp søvn har mange nyttige funksjoner, det er rett og slett nødvendig for normal fysisk og intellektuell aktivitet.

De som ønsker å øke varigheten bør drive med sport på dagtid, og om kvelden løse logiske gåter, løse kryssord eller trene hjernen på annen måte. Moderat aktivitet under hele våkenhetsperioden vil hjelpe deg med å sovne raskt og få en god hvile om natten.

REM-søvn (REM-søvn) er en unik fase av pattedyrsøvn preget av tilfeldige øyebevegelser, lav muskeltonus i hele kroppen og den sovendes evne til å drømme. Denne fasen er også kjent som paradoksal søvn (PS) og i noen tilfeller som desynkronisert søvn på grunn av den fysiologiske likheten med våken tilstand, inkludert raske, lavspente og desynkroniserte hjernebølger. Den elektriske og kjemiske aktiviteten som regulerer denne fasen stammer fra hjernestammen og er preget av et mer uttalt overskudd av nevrotransmitteren acetylkolin, kombinert med nesten totalt fravær monoaminnevrotransmitterne histamin, serotonin og noradrenalin. REM-søvn er fysiologisk forskjellig fra andre faser av søvnen, som samlet omtales som dyp søvn (NREMS, synkronisert søvn). REM og dyp søvn veksler i løpet av én søvnsyklus, som varer i omtrent 90 minutter hos voksne. Når søvnsyklusene gjenopptas, skifter de mot en høyere andel REM-søvn. Overgangen til REM-søvn er forbundet med merkbar fysiske endringer, starter med elektriske impulser kalt ponto-geniculo-occipitale bølger som stammer fra hjernestammen. Hos organismer i REM-søvn er sentral homeostase suspendert, noe som gir mulighet for store svingninger i respirasjon, termoregulering og sirkulasjon som ikke sees i alle andre faser av søvn eller oppvåkning. Kroppen mister brått muskeltonus og går inn i en tilstand kjent som REM-søvnatoni. Raske øyebevegelser og deres assosiasjon med drømmer ble etablert av Nathaniel Kleitman og hans student Eugene Azerinsky i 1953 og senere beskrevet av forskere inkludert William Dement og Michel Jouvet. En rekke eksperimenter involverte å vekke forsøkspersoner når de begynte å falle i REM-søvn, og dermed opplevde en tilstand kjent som REM-søvnmangel. Forsøkspersonene fikk sove på en normal måte, noe som muliggjorde liten restitusjon av REM-søvn. Nevrokirurgiske teknikker, kjemiske injeksjoner, elektroencefalografi, positronemisjonstomografi og, selvfølgelig, rapporter fra sovende ved oppvåkning har blitt brukt for å studere denne fasen av søvnen.

Fysiologi

elektrisk aktivitet i hjernen

REM-søvn kalles "paradoksal" på grunn av likheten med å våkne. Selv om kroppen er lammet, fungerer hjernen litt som om den var våken. Elektroencefalografi under REM-søvn viser vanligvis raske, desynkroniserte "hjernebølger" med lav amplitude (nevrale oscillasjoner) som er forskjellige fra de langsomme δ (delta)-bølgene i dyp søvn, men som har likhetstrekk med mønstrene man ser under våkenhet. En viktig komponent i disse bølgene er θ (feta) rytmen i hippocampus. Cortex viser 40–60 Hz gammabølger, som ved oppvåkning. Kortikale og thalamiske nevroner i hjernen under våkenhet eller i fasen av paradoksal søvn er mer depolarisert, dvs. kan bli "spent" raskere enn i hjernen i dypsøvnfasen. Høyre og venstre hjernehalvdel er mer på linje under REM-søvn, spesielt under klare drømmer. REM-søvn avbrytes av PGO-bølger (Ponto-Geniculo-Occipital), impulser av elektrisk aktivitet som stammer fra hjernestammen. Disse bølgene observeres i klynger omtrent hvert 6. sekund i 1–2 minutter under overgangen fra dyp søvn til REM-søvn. De viser maksimal amplitude etter forskyvning inn i den visuelle cortex og forårsaker "raske øyebevegelser" i REM-søvn. Energien i hjernen som brukes under REM-søvn, bestemt av utvekslingen av oksygen og glukose, er lik eller større enn mengden energi som brukes ved oppvåkning. Hastigheten i dyp søvn er 11-40 % lavere.

hjernekjemikalier

Sammenlignet med saktebølgesøvn innebærer både våkenhet og REM-søvn økt bruk av nevrotransmitteren acetylkolin, som kan indusere raskere hjernebølger. Monoaminnevrotransmitterne noradrenalin, serotonin og histamin er fullstendig utilgjengelige. Injeksjoner av acetylkolinesterasehemmere, som effektivt øker tilgjengeligheten av acetylkolin, induserer REM-søvn hos mennesker og andre dyr, selv i saktebølgesøvn. Carbachol, som etterligner virkningen av acetylkolin på nevroner, har en lignende effekt. Hos våkne mennesker induserer de samme injeksjonene REM-søvn bare hvis monoaminnevrotransmitterne allerede er brukt opp. To andre nevrotransmittere, orexin og gamma-aminobutansyre (GABA), fremmer våkenhet, demper dyp søvn og hemmer REM-søvn. I motsetning til skarpe overganger i elektriske mønstre, viser kjemiske endringer i hjernen kontinuerlige periodiske svingninger.

Hjernestammens rolle

Nevronal aktivitet under REM-søvn observeres i hjernestammen, spesielt i pontine tegmentum og locus coeruleus. I følge aktiveringssyntesehypotesen foreslått av Robert McCarley og Allan Hobson i 1975–1977, involverer kontroll under REM-søvn banene til "REM-on" og "REM-off" nevroner i hjernestammen. REM-switchende nevroner er hovedsakelig kolinerge (dvs. inkluderer acetylkolin); REM-switchende nevroner aktiverer serotonin og noradrenalin, som blant andre funksjoner undertrykker REM-switchende nevroner. McCarley og Hobson viser at REM-on nevroner faktisk stimulerer REM-off nevroner, og gir dermed en mekanisme for å sykle REM og dyp søvn. De brukte Lotka-Volterra-ligningene for å beskrive dette sykliske inverse forholdet. Cayuza Sakai og Michel Jouvet la frem en lignende modell i 1981. Mens acetylkolin opptrer likt i cortex under våkenhet og REM-søvn, forekommer det ved høyere konsentrasjoner i hjernestammen under REM-søvn. Eliminering av orexin og GABA kan resultere i fravær av andre eksitatoriske nevrotransmittere. En studie på 1990-tallet med bruk av positronemisjonstomografi bekreftet hjernestammens rolle. Det antyder også at i forhjernen viser de limbiske og paralimbiske systemene, normalt assosiert med følelser, mer aktivering enn andre områder. Områdene i hjernen som aktiveres under REM-søvn er nesten motsatte av de som aktiveres under dyp søvn.

øyebevegelser

De fleste øyebevegelsene under "REM"-søvn er faktisk mindre raske enn de som normalt sees hos våkne mennesker. De er også kortere i varighet og mer sannsynlig å gå tilbake til utgangspunktet. Omtrent syv slike returer observeres i løpet av ett minutts REM-søvn. Mens øynene kan divergere i saktebølgesøvn, beveger øynene til en sovende i REM-søvn seg sammen. Disse øyebevegelsene følger de ponto-geniculo-occipitale bølgene som stammer fra hjernestammen. Selve øynenes bevegelser kan være relatert til synssansen som oppleves i drømmen, men den direkte forbindelsen må etableres nøyaktig. Det har blitt observert at personer som er blinde fra fødselen, som vanligvis ikke har visuelle bilder i drømmer, fortsatt beveger øynene under REM-søvn.

Sirkulasjon, respirasjon og termoregulering

Generelt sett suspenderer kroppen homeostase under REM-søvn. Puls, hjertetrykk, hjertevolum, blodtrykk og respirasjonsfrekvens blir raskt uregelmessig når kroppen går inn i REM-søvn. Generelt er respirasjonsreflekser, som responsen på hypoksi, svekket. Generelt har hjernen mindre kontroll over pusten; elektrisk stimulering av pusterelaterte områder av hjernen påvirker ikke lungene slik den gjør under dyp søvn eller våkenhet. Svingninger i hjertefrekvens og blodtrykk har en tendens til å falle sammen med PGO-bølger og raske øyebevegelser, rykninger eller plutselige endringer puster. Penisereksjon (nattereksjon eller NPT) følger vanligvis med REM-søvn hos rotter og mennesker. Hvis en mann lider av erektil dysfunksjon (ED) mens han er våken, men viser episoder med nattlige ereksjoner under REM-søvn, indikerer dette at erektil dysfunksjon har heller psykologisk grunn enn fysiologisk. Hos kvinner forårsaker klitorisereksjon (nattlig klitorisereksjon eller NCT) en samtidig økning i vaginal blodstrøm og ekstravasasjon (dvs. smøring). Under normale netter med søvn kan penis og klitoris være oppreist i én til tre timer og halvparten av REM-søvnen. Kroppstemperaturen er underregulert under REM-søvn og dermed blir organismer mer følsomme for temperaturer utenfor deres termonøytrale sone. Katter og andre små pelskledde pattedyr vibrerer og puster raskere for å regulere temperaturen under dyp søvn, men ikke REM-søvn. På grunn av tap av muskeltonus, mister dyr evnen til å regulere temperaturen gjennom kroppsbevegelser. (Men selv katter med pontine lesjoner som forhindrer muskelatoni under REM-søvn regulerer ikke temperaturen gjennom vibrasjon.) Nevroner som normalt fyrer som respons på kalde temperaturer – som utløser nevronal termoregulering – fyrer ikke under REM-søvn, slik de gjør det under REM-søvn. dyp søvn og våkenhet. Derfor varme eller kalde temperaturer miljø kan redusere andelen REM-søvn, samt den totale søvnmengden. Med andre ord, hvis kroppen er i slutten av en dyp søvnfase og dens temperaturavlesninger er utenfor et visst område, vil den ikke gå inn i REM-søvn for å unngå deregulering, noe som lar temperaturen endre seg sakte mot ønsket verdi. Denne mekanismen kan "lures" ved kunstig oppvarming av hjernen.

muskler

REM søvn atoni, praktisk talt fullstendig lammelse kroppen oppnås gjennom hemming av motoriske nevroner. Når kroppen går inn i REM-søvn, gjennomgår motoriske nevroner i hele kroppen hyperpolarisering: deres negative transmembranpotensial reduseres med ytterligere 2–10 millivolt, og øker dermed grensen som må overskride stimulansen for å aktivere dem. Muskelhemming kan skyldes utilgjengelighet av monoaminnevrotransmittere, et overskudd av acetylkolin i hjernestammen, og muligens mekanismer som brukes for muskelhemming under våkenhet. Medulla, plassert mellom pons og spinous prosessen, har evnen til å utvide seg til mange organismer med muskelhemming. Noen lokale muskelsammentrekninger og reflekser kan observeres. Fraværet av REM-søvnatoni forårsaker forstyrrelse av REM-søvnadferd, der pasienter utfører fysiske aktiviteter mens de drømmer. (En alternativ forklaring er at den som sover "opptrer i søvn": muskelimpuls går foran mental representasjon. Denne forklaringen kan også utvides til vanlige sovende, hvor signaler til musklene er undertrykt.) (Det bør bemerkes at vanlig søvngjengeri skjer under saktebølgesøvn.) Narkolepsi, derimot, involverer overdreven og uønsket atoni av REM-søvn – dvs. katapleksi og overdreven søvnighet på dagtid mens du er våken, hypnagogiske hallusinasjoner før du går inn i slow-wave søvn eller søvnparalyse mens du er våken. Andre psykiatriske lidelser inkluderer depresjon, som er assosiert med uforholdsmessig REM-søvn. Pasienter med potensielle søvnforstyrrelser blir vanligvis diagnostisert ved hjelp av et polysomnogram. Skader på pons som forhindrer REM-søvnatoni forårsaker "reversering av REM-søvnadferd" hos dyr.

Psykologi

Drøm

REM-søvn har vært nært forbundet med drømmer siden den ble oppdaget. Å våkne sovende under REM-søvn er en vanlig eksperimentell metode for å få drømmerapporter; 80 % av nevrotypiske mennesker rapporterer om en bestemt type drøm i en gitt setting. Sovende som våkner under REM-søvn har en tendens til å gi lengre narrative beskrivelser av drømmene de har opplevd og vurderer drømmene som lengre. Om klare drømmer rapporteres hyppigst under REM-søvn. (De bør faktisk betraktes som en hybridtilstand som kombinerer de essensielle elementene i REM-søvn og våkenbevissthet.) Tankeprosessene som oppstår under REM-søvn har oftest funksjoner drømmer, inkludert narrativ struktur, klarhet (eksperimentell likhet med våkent liv), og assosiasjon av instinktive motiver. Hobson og McCarley antok at PGO-bølgene som er karakteristiske for "fasisk" REM-søvn kan gi den visuelle cortex og forhjernen elektrisk stimulering som forsterker de hallusinatoriske aspektene ved drømmen. Imidlertid rapporterer ikke personer som våkner under søvn signifikant flere bisarre drømmer under fasisk REM-søvn sammenlignet med tonisk REM-søvn. En annen mulig sammenheng mellom de to fenomenene kan være at den høyere grensen for sensorisk opphør under REM-søvn lar hjernen bevege seg videre langs urealistiske og spesifikke tankekjeder. Noen drømmer kan oppstå i den dype søvnfasen. Lette sovende kan oppleve drømmer under dyp søvn i trinn 2, mens lydsovere, ved oppvåkning på dette stadiet, er mer sannsynlig å rapportere om "tenking" i stedet for "drømmer". Visse vitenskapelige forsøk på å bestemme den unike unormale naturen til drømmer gjort under søvn har ført til konklusjonen at våken tenkning ikke kan være mindre bisarr, spesielt under forhold med desensibilisering. På grunn av drømmen under dyp søvn, avviser noen søvnforskere kategorisk viktigheten av assosiasjonen mellom drømmer og REM-søvn. Utsikten til at de velkjente nevrologiske aspektene ved REM-søvn ikke i seg selv er årsaken til drømmer, tyder på behovet for en revurdering av nevrobiologien ved drømmen i seg selv. Noen gamle forskere innen REM-søvn (Dement, Hobson, Jouvet) er imidlertid imot ideen om at drømmer ikke er relatert til REM-søvn.

Kreative ferdigheter

Etter å ha våknet opp fra REM-søvn, er bevisstheten "hyperassosiativ" - mer mottakelig for semantisk instruksjon. Folk som våkner fra REM-søvn er flinkere til oppgaver som anagrammer og kreativ problemløsning. Søvn fremmer prosessen der kreativitet forvandler assosiative elementer til nye kombinasjoner som er praktiske og oppfyller visse krav. Dette skjer mer under REM-søvn enn under dyp søvn. Dette er neppe relatert til hukommelsesprosesser, men har blitt tilskrevet endringer under REM-søvn i kolinerg og noradrenerg nevromodulasjon. Høye nivåer av acetylkolin i hippocampus hemmer tilbakemelding hippocampus med neocortex, mens mer lave nivåer acetylkolin og noradrenalin i neocortex stimulerer en ukontrollert økning i assosiativ aktivitet i neocortex-regionene. Dette er i motsetning til våken bevissthet, der høye nivåer av noradrenalin og acetylkolin hemmer repeterende knutepunkter i neocortex. REM-søvn forbedrer kreativiteten gjennom denne prosessen, og lar "neokortikale strukturer reorganisere assosiasjonshierarkier der informasjon fra hippocampus blir omtolket i forhold til tidligere semantiske representasjoner eller noder."

Varighet

I en søvnsyklus som varer mindre enn 20 timer, veksler kroppen mellom dyp søvn (langsomme, store, synkroniserte hjernebølger) og REM-søvn (raske, desynkroniserte bølger). Søvn er nært knyttet til den større døgnrytmen, som påvirker søvnighet og fysiologiske faktorer basert på kroppens indre klokke. Søvn kan fordeles utover dagen eller i klynger over én del av rytmen: hos nattdyr på dagtid og hos døgndyr om natten. Kroppen går tilbake til homeostatisk regulering nesten umiddelbart etter slutten av REM-søvnen. Under en natts søvn er det vanligvis omtrent fire eller fem perioder med REM-søvn; de er ganske korte i begynnelsen av søvnen og lengre mot slutten. Mange dyr og noen mennesker har en tendens til å våkne eller demontere perioden veldig lett søvn i kort tid umiddelbart etter en periode med REM-søvn. Den relative mengden REM-søvn varierer sterkt med alderen. En nyfødt baby bruker mer enn 80 % av den totale søvntiden i REM-søvn. Under REM-søvn er aktiviteten til hjerneneuroner ganske lik aktiviteten under våkenhet; av denne grunn kalles REM-søvn REM-søvn. REM-søvn opptar vanligvis 20–25 % av den totale søvntiden hos voksne: omtrent 90–120 minutters søvn om natten. Den første episoden med REM-søvn inntreffer omtrent 70 minutter etter innsovning. Syklusene er omtrent 90 minutter lange, og hver syklus inkluderer stort sett REM-søvn. Nyfødte tilbringer mer tid i REM-søvn enn voksne. Andelen REM-søvn synker da betydelig i løpet av barndommen. Voksne har en tendens til å sove mindre generelt, men REM-søvn tar omtrent like lang tid, og som et resultat tar REM-søvn opp mesteparten av søvntiden. REM-søvn kan deles inn i toniske og fasiske moduser. Tonic REM-søvn er preget av feta-rytmer i hjernen; Fasisk REM-søvn er preget av PGO-bølger og faktiske "raske" øyebevegelser. Ekstern stimulusprosessering er betydelig hemmet under fasisk REM-søvn, og nyere bevis tyder på at sovende er vanskeligere å vekke fra fasisk REM-søvn enn fra saktebølgesøvn.

Handling av REM-søvnmangel

REM-søvnmangel øker antallet forsøk på å falle i REM-søvn i en sovende tilstand betydelig. På restitusjonskvelder går forsøkspersonen raskere inn i stadium 3 og REM-søvn og viser REM-restitusjon, noe som betyr en betydelig økning i tidsbruk i REM-søvn sammenlignet med normale nivåer. Disse funnene stemmer overens med ideen om at REM-søvn er biologisk nødvendig. Lungene kan utvikle seg etter at deprivasjonen er fullført psykiske lidelser som angst, irritabilitet, hallusinasjoner og manglende evne til å konsentrere seg, og kan også redusere appetitten. Det er også positive effekter av REM-søvnmangel. Noen symptomer på depresjon undertrykkes av REM-søvnmangel; aggresjon og spiseatferd kan øke. Høy level noradrenalin er en mulig årsak til disse resultatene. Hvordan langvarig REM-søvnmangel har en psykologisk effekt er fortsatt et spørsmål om debatt. Noen rapporter tyder på at REM-søvnmangel øker aggressiv og seksuell atferd hos forsøksdyr. Kortvarig deprivasjon av REM-søvn har vist seg å lindre visse typer depresjon når depresjon er assosiert med ubalanse i visse nevrotransmittere. Selv om søvnmangel generelt rammer flertallet av befolkningen, har det gjentatte ganger vist seg å lindre depresjon, om enn midlertidig. Mer enn halvparten av forsøkspersonene som viste slik lettelse rapporterer at den ble ineffektiv etter å ha sovet neste natt. Dermed utvikler forskere metoder som å endre søvnmønster i en periode etter en periode med REM-søvnmangel og kombinere søvnforandringer med farmakoterapi for å forlenge effekten. Antagelig hemmer de fleste antidepressiva selektivt REM-søvn på grunn av deres virkning på monoaminer, denne effekten dempes etter langvarig bruk. Søvnmangel stimulerer hippocampus nevrogenese i større grad enn disse antidepressiva, men om denne effekten skyldes REM-søvn er ikke helt kjent. Dyrestudier av REM-søvnmangel skiller seg betydelig fra studier på mennesker. Det er bevis på at REM-søvnmangel hos dyr har mer alvorlige konsekvenser enn hos mennesker. Dette kan skyldes at varigheten av søvnmangel hos dyr er mye lengre (opptil sytti dager), eller fordi de ulike protokollene som brukes er mer ubehagelige og ubehagelige enn menneskelige protokoller. «Blomsterpotte»-metoden går ut på å plassere forsøksdyr over vann på en plattform så liten at de faller av så snart de mister muskeltonus. Naturlig ubehagelig oppvåkning, hvis resultater kan forårsake endringer i kroppen som nødvendigvis er bedre enn det enkle fraværet av en søvnfase. En annen metode innebærer dataovervåking av hjernebølger, etterfulgt av automatisk mekanisk risting av buret når dyret går inn i REM-søvn. Bevis tyder på at mangel på REM-søvn hos rotter svekker innlæringen av nytt materiale, men påvirker ikke eksisterende hukommelse. I en studie lærte ikke rotter å unngå en smertefull stimulans etter REM-søvnmangel, noe de kunne gjøre før deprivasjonen. Ingen lærevansker ble funnet hos personer som hadde en natt med REM-søvnmangel. Deprivasjon av REM-søvn hos rotter fører til en økning i antall forsøk på å falle inn i REM-fasen, og etter deprivasjon gjenopprettes REM-søvnen. Hos rotter, så vel som katter, øker REM-søvnmangel hjernens eksitabilitet (f.eks. elektrisk forsterkning av sensoriske signaler), noe som senker terskelen for våkne anfall. Denne økningen i hjernens eksitabilitet er lik hos mennesker. En studie fant også en reduksjon i bakhjernens sensoriske eksitabilitet. Bakhjernen er generelt mindre mottakelig for afferent baneinformasjon fordi den er mottakelig for økt forsterkning av disse banene.

REM-søvn hos dyr

REM-søvn forekommer hos alle landpattedyr, så vel som hos fugler. Mengden REM-søvn og syklustid varierer mellom dyr; Rovdyr opplever større glede av REM-søvn enn byttedyr. Større dyr har også en tendens til å tilbringe mer tid i REM-søvn, muligens fordi den høyere termiske treghet i hjernen og kroppene deres tillater dem å tolerere et lengre avbrudd i termoreguleringen. Perioden (en full syklus med REM og dyp søvn) varer i omtrent 90 minutter hos mennesker, 22 minutter hos katter og 12 minutter hos rotter. I livmoren tilbringer pattedyr mer enn halvparten (50–80 %) av dagen i REM-søvn.

Hypoteser angående funksjonene til REM-søvn

Mens funksjonen til REM-søvn ikke er godt forstått, har flere teorier blitt foreslått.

Hukommelse

Søvn fremmer generelt hukommelsen. REM-søvn kan bidra til oppbevaring av visse typer hukommelse, spesielt prosedyremessig, romlig og emosjonell hukommelse. REM-søvn forbedrer påfølgende intensiv læring hos rotter, spesielt etter flere timer og i noen tilfeller etter flere netter. Eksperimentell REM-søvnmangel hemmer i noen tilfeller hukommelseskonsolidering, spesielt i forhold til komplekse prosesser (f.eks. hvordan komme seg ut av en kompleks labyrint). Hos mennesker kommer det beste beviset for å forbedre REM-hukommelsen fra læringsrutiner – nye måter å bevege kroppen på (som å hoppe over et stupebrett) og nye problemløsningsteknikker. REM-søvnmangel svekker verbalt (dvs. ikke-prosessuelt) minne bare i mer komplekse tilfeller, som å huske lange historier. REM-søvn motvirker tydelig forsøk på å undertrykke bestemte tanker. I følge den doble prosesshypotesen om søvn og hukommelse tilsvarer de to hovedfasene av søvn forskjellige typer hukommelse. «Midnatts»-studiene testet denne hypotesen med hukommelsesoppgaver som begynte enten ved leggetid eller midt på natten, eller startet midt på natten og ble vurdert om morgenen. Slow-wave søvn, en del av dyp søvn, er viktig for verbal hukommelse. Den kunstige økningen i dyp søvn forbedrer restitusjonen fra hukommelsen neste dag av memorerte ordpar. Tucker et al. har vist at lett søvn på dagtid, inkludert bare dyp søvn, forbedrer verbalt minne, men ikke prosedyreminne. I følge følgende hypotese samhandler de to typene søvn med det formål å konsolidere hukommelsen. Monoaminoksidase (MAO)-hemmere og trisykliske antidepressiva kan undertrykke REM-søvn, men det er ingen bevis for at disse stoffene forårsaker hukommelsessvikt. Noen studier viser at monoaminoksidasehemmere forbedrer hukommelsen. Dessuten fant ikke en kasusstudie av et forsøksperson som hadde lite eller ingen REM-søvn på grunn av splittet hjernestammeskade at hukommelsen hans var svekket. (for en mer detaljert kritikk av forholdet mellom søvn og hukommelse, se lenke)) Av spesiell relevans for vurderinger angående funksjonen til REM-søvn i minnekonsolidering, foreslo Graham Mitchison og Francis Crick i 1983 at funksjonen gjennom iboende spontan aktivitet av REM-søvn "er er å eliminere visse uønskede moduser for interaksjon i nettverket av celler i hjernebarken, en prosess de definerte som "læring." Som et resultat blir de minnene som er relevante (hvis underliggende nevrale substrat er sterkt nok til å tåle slik spontan, kaotisk aktivering) ytterligere styrket, mens svake, midlertidige "bakgrunnsminner" blir ødelagt. Minnekonsolidering under REM-søvn er spesifikt relatert til menstruasjon rask bevegelseøye som ikke forekommer kontinuerlig. En forklaring på dette forholdet er at de elektriske PGO-bølgene som går foran øyebevegelser også påvirker hukommelsen. REM-søvn kan gi en mulighet for "læring" å skje i de store nevrale nettverkene som er involvert i homeostase som er beskyttet mot denne "synaptiske nedskaleringen" under dyp søvn.

Utvikling av stimulering av sentralnervesystemet som hovedfunksjon

I følge en annen teori, kjent som Ontogenetic Hypothesis of REM-søvn, er denne fasen av søvn (også kjent som aktiv søvn hos nyfødte) delvis viktig for hjernens utvikling, muligens fordi den gir den nevronale stimuleringen som nyfødte trenger for å modnes. nerveforbindelser og for riktig utvikling nervesystemet. Studier som undersøker effekten av aktiv søvnmangel har vist at deprivasjon i tidlige perioder livet kan føre til atferdsproblemer, vedvarende søvnforstyrrelser, redusert hjernemasse og unormale nivåer av nevroncelledød. Denne teorien ble ytterligere støttet av det faktum at mengden REM-søvn hos mennesker avtar med alderen, noe som også gjelder andre arter (se nedenfor). En viktig teoretisk implikasjon fra den ontogenetiske hypotesen er at REM-søvn kanskje ikke har en vital funksjon i den modne hjernen; når utviklingen av sentralnervesystemet er fullført. Imidlertid, siden nevral plastisitet ikke er begrenset til hjernen, kan REM-søvn være kontinuerlig involvert i nevrogenese hos voksne som en kilde til vedvarende spontan stimulering.

Beskyttende immobilisering: forløperen til drømmer

I følge Tsoukalas (2012) er REM-søvn en evolusjonær transformasjon av en velkjent forsvarsmekanisme, den falske dødsrefleksen. Denne refleksen, også kjent som dyrehypnose eller dødshypnose, fungerer som en siste utvei mot et angripende rovdyr og består av generell immobilisering av dyret slik at det ser ut til å være dødt. Tsoukalas hevder at nevrofysiologien og fenomenologien til denne responsen viser slående likheter med REM-søvn; for eksempel er begge responsene hjernestammekontrollert, preget av lammelse, sympatisk aktivering og endringer i termoregulering.

Bytte oppmerksomhet

I følge «skanningshypotesen» er de umiddelbare egenskapene til REM-søvn assosiert med å bytte oppmerksomhet i drømmebilder. Mot denne hypotesen er at slike raske øyebevegelser observeres hos de som er født blinde, så vel som hos fostre, til tross for mangel på syn. I tillegg er binokulær REM-søvn inkonsekvent (dvs. at begge øynene til tider ikke er i samme retning) og mangler dermed et fikseringspunkt. Til støtte for denne teorien fant forskerne at i målrettede drømmer følger øyebevegelsen drømmehandlingen, bestemt av forholdet mellom øye- og kroppsbevegelser hos pasienter med REM-søvnadferdsforstyrrelse som utfører drømmehandlinger.

Andre teorier

Andre teorier antyder at det kreves en monoaminavstenging slik at monoaminreseptorene i hjernen kan gjenopprettes før de når full følsomhet. Dessuten, hvis REM-søvn avbrytes periodisk, kompenserer personen for dette med lengre REM-søvn, "recovery sleep", så tidlig som mulig. Noen forskere hevder at vedvarende komplekse hjerneprosesser som REM-søvn er bevis på at de utfører viktig funksjon for overlevelse av pattedyr og fugler. Den tilfredsstiller viktige fysiologiske behov som er avgjørende for overlevelse i en slik grad at langvarig mangel på REM-søvn fører til at forsøksdyr dør. Hos både mennesker og forsøksdyr fører tap av REM-søvn til alvorlige atferdsmessige og fysiologiske patologiske abnormiteter. Tap av REM-søvn er rapportert ved ulike naturlige og eksperimentelle infeksjoner. Overlevelsesraten for forsøksdyr reduseres når REM-søvn er fullstendig svekket under infeksjoner; dette fører til muligheten for at kvaliteten og kvantiteten av REM-søvn generelt er viktig for normal kroppsfysiologi. Forsvarshypotesen om REM-søvn ble foreslått av Frederick Snyder i 1966. Den er basert på observasjonen at REM-søvn hos flere pattedyr (rotte, pinnsvin, kanin og rhesusape) etterfølges av en kort oppvåkning. Dette sees ikke hos katter eller mennesker, selv om mennesker lettere kan våkne av REM-søvn enn av dyp søvn. Snyder antok at REM-søvn med jevne mellomrom aktiverer dyr for å teste miljøet for mulige rovdyr. Denne hypotesen forklarer ikke REM-muskellammelse; logisk analyse kan imidlertid vise at den muskulære lammelsen oppstår for å forhindre at dyret våkner helt unødvendig, slik at det lett kan falle i dyp søvn. Jim Horn, en søvnforsker ved Loughborough University, vitner om at REM sover i moderne mennesker kompenserer for redusert behov for å våkne for å finne mat. Andre teorier er smøring av hornhinnen, oppvarming av hjernen, stimulering og stabilisering av nevrale kretsløp som ikke ble aktivert under våkenhet, utvikling av intern stimulering som fremmer utviklingen av CNS, eller fravær av mål, som om det var ved et uhell. skapt ved aktivering av hjernen.

Oppdagelse og videre forskning

Den tyske forskeren Richard Klu oppdaget først i 1937 perioden med rask elektrisk aktivitet i hjernen til katter. I 1944 rapporterte Oglemeyer 90-minutters søvnsykluser, og viste ereksjon hos menn i 25 minutter. Ved University of Chicago i 1952 oppdaget Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman og William K. Dement fasene av raske øyebevegelser under søvn og assosierte dem med drømmer. Artikkelen deres ble publisert 10. september 1953. William Dement gjennomførte en studie av REM-søvnmangel, eksperimenter der forsøkspersoner ble vekket hver gang et elektroencefalogram indikerte begynnelsen av REM-søvn. Han publiserte "The Effects of Sleep Deprivation" i juni 1960 ("REM sleep deprivation" ble et mer vanlig konsept som et resultat av påfølgende forskning som viste muligheten for dyp søvn.) De nevrokirurgiske eksperimentene til Michel Jouvet og andre i de følgende to tiårene brakte begrepet atoni og bevis pontine tegmentum (dorsolateral pons) for å utløse og regulere REM-søvn. Jouvet og andre fant at forstyrrelse av hjernestammens retikulære dannelse hemmet denne typen søvn. Jouvet laget navnet "REM" i 1959 og publiserte resultater i 1962 som viser at det kan forekomme hos katter når fullstendig fjerning forhjernen.

Artikkelinnhold

Hos en sovende person fungerer kroppen i en uvanlig modus: bevisstheten slår seg av, og øyeblikket kommer for restaurering av celler og vev. Alt skjer i et visst stadium kalt langsom søvn, hvis verdi er veldig høy. Det er hans fravær eller oppvåkning i denne perioden som provoserer en ødelagt, sløv og søvnig tilstand.

Menneskelig søvnmønster

Når en person går til sengs, mistenker ikke hva som skjer i hodet under en natts søvn. Nyter i armene til Morpheus, han går gjennom flere stadier av søvn:

sakte (dyp) - lengre, bidrar til å gjenopprette energikostnadene;
rask (overfladisk) - preget av en økning i hjerneaktivitet.

Stadiene er i stadig endring. Fasen av ikke-REM-søvn er ledsaget av rask søvn - sammen utgjør de en komplett syklus. Dens varighet er omtrent 1,5-2 timer. For normal funksjon av kroppssystemene og hvile av høy kvalitet, må en person gå gjennom 4-6 sykluser per natt. Dessuten må de være ferdige før 04:00 om morgenen, siden dette optimal tid for å fylle på energi. Så fortsetter drømmen, men den raske etappen blir den viktigste. Det er bemerkelsesverdig at den langsomme fasen er den lengste helt i begynnelsen av nattesøvnen, mens den avtar om morgenen. Overflaten er tvert imot kort i første syklus og øker gradvis mot oppvåkning.