Ramme frister igjen? Vi forteller deg hvordan du kan lure kroppen, hvis du virkelig trenger å holde deg våken til morgenen.
1. Tenk sikkerhet
Det er klart at for søvnløs natt kroppen din vil ikke takke deg. Men det kan også true livet ditt direkte.
Dagen etter kan du ikke kjøre bil: mangel på søvn påvirker kroppen på samme måte som. 17 timer uten søvn = 0,05 ppm. Etter 24 timer vil konsentrasjonen være 0,1 %. På lovlig vis blir du full.
Og hvis du stadig fratar deg selv søvn, vil du dramatisk øke risikoen for fedme, hjerneslag, kreft, hjertesykdom og diabetes. Når det er over, la kroppen din komme seg. Og prøv å holde de nettene så få som mulig!
2. Ta en lur i minst noen minutter
NASA-forskere har funnet ut at en 26-minutters økt forbedrer pilotytelsen med 34 %. Dette er en fin måte å "starte på nytt" og vare til neste morgen. Det viktigste er å tvinge deg selv til å stå opp av sengen etterpå.
3. Slå på et sterkt lys
Kroppen vår reagerer på lys: i mørket begynner den å produsere hormonet melatonin. Derfor, om kvelden, ønsker du instinktivt å tenne en bordlampe i stedet for en lysekrone. Kjemp mot dette ønsket. Ned med nattlys og Svakt lys fra datamaskinen! Bare alle lysene i huset, kun 300W lamper!
4. Slåss mot noen på nettet
Bevis for denne idioten at han tar feil. vil utløse "fight or flight"-responsen, og kroppen vil begynne å produsere stresshormoner. De vil umiddelbart sette deg i alarmberedskap. Du vil ikke sove - du vil ikke engang sitte stille.
5. Vask ansiktet med kaldt vann
Eller stå under en iskald dusj for å være sikker. Dette er en annen måte å forårsake stress. Jobber du hjemmefra? Åpne alle vinduer eller slå på klimaanlegget. I varmen og tettheten vil du definitivt ønske å ta en lur. 23–24 °С - optimal temperatur for en natt foran datamaskinen.
6. Tygge tyggegummi
Hjernen bestemmer seg for at den må fordøye mat og får kroppen til å produsere insulin. Og det vekker en følelse av munterhet.
7. Drikk litt kaffe
Å helle en liter espresso i en slurk er en dårlig idé. Du vil overbegeistre nervesystemet og mister fokus. Det er bedre å drikke en kopp hver 3-4 time og ha en matbit samtidig.
Den maksimale sikre dosen av koffein for en voksen er 300 mg. Regner du i samme espresso er dette 4-6 kopper á 30 ml.
8. Ikke spis middag
Det krever mye energi å fordøye maten, så etter en solid middag vil du føle deg sløv og trøtt. En liten sult, tvert imot, styrker: kroppen din vil bestemme at du må gå på jakt etter mat.
9. Beveg deg
Fysisk trening gi ekstra energi. Du kan sitte på huk, ta armhevinger, løpe, men det beste er bare å gå. Studier viser at 15 minutters gange til frisk luft gi styrke til 2 timers arbeid.
Å ikke sove om natten er skadelig, men noen ganger nødvendig. La dem anklage deg for dårlig tidsstyring og forsømmelse av helsen din, men blokkeringer på jobben vil ikke forsvinne av seg selv. «The Secret» har samlet tips om hvordan du kan holde deg våken i mørke tid dager, men vi anbefaler å ikke misbruke dem og sove i helgene.
Ikke spis søtsaker - len deg på proteiner
Det er en fordom om at sukker er med på å muntre opp, det er rikelig i energidrikker og den klassiske cocktailen "night before the deadline" (kaffe med cola). Faktisk siste forskning bevise at sukker øker energi bare for en kort tid, men etter et par timer vil du være dekket av alvorlig døsighet.
For våkenhet i menneskekroppen er orexin ansvarlig - en proteinnevrotransmitter (biologisk aktiv Kjemisk stoff). Sukkerinntak senker orexinnivået, mens mat øker det med høyt innhold ekorn. Derfor, i stedet for søtsaker og søt brus, er det bedre å spise nøtter og kokte egg midt på natten.
Drikk vann, ikke energidrikker
Dehydrering er dårlig for konsentrasjonsevnen på jobben. Ha en full karaffel ved siden av deg og husk å drikke vann regelmessig. Du bør ikke erstatte det med energidrikker, de inneholder mye sukker og koffein, hjertet og blodårene vil ikke takke deg.
Lys opp LCD-skjermen og slå på lysene i leiligheten
I 2017 Nobel pris i medisin ble tildelt forskerne Geoffrey Hall, Michael Rosbash og Michael Young for forskning biologisk klokke menneskelige - døgnrytmer. De fant ut at folk fysisk føler tiden på dagen, fordi produksjonen av visse proteiner avhenger av denne tiden. døgnrytmer kroppen reagerer også på lys, så i mørket ser det ut til at kroppen er på tide å sove, og i sterkt lys er den klar til å holde seg våken og jobbe aktivt.
Ta av sokkene
Tar du på deg bestemors ullsokker, vil du umiddelbart bli dekket av døsighet. Når det ikke er på tide å sove, er det bedre å ta av seg sokkene - kjølighet og ubehag vil få deg til å aktivere og belaste hjernen. Åpne vinduet for å forbedre effekten.
Tygg tyggegummi eller tygg på en blyant
Tyggebevegelser kan være flotte for å lure kroppen. Bukspyttkjertelen din vil aktiveres og begynne å skille ut insulin, noe som øker årvåkenhet og energi. Hva du skal tygge, myntegummi eller blyant, som i femte klasse, er opp til deg.
Lukt en appelsin, kaffebønner eller kattesand
Stikkende lukter er irriterende, og irritasjon er akkurat det du trenger når du trenger å være oppe lenger. Du kan lukte forskjellige ting for å stimulere nervesystemet og aktivere tankeprosesser: mynte fra vinduskarmen, rosmarin fra en pose med krydder, appelsin, kaffebønner eller til og med et stinkende kattebrett.
Jeg har ikke sovet mye, jeg hugger på farten, jeg er klar til å sovne selv når jeg står ...
En veldig kjent situasjon. Hvordan muntre opp
Det finnes kortsiktige metoder som kan muntre opp godt, men du bør ikke bruke dem hele tiden. Bedre å få litt god søvn.
Jeg husker de gangene du sitter på jobb blant en haug med papirer, og du er utrolig trøtt.
Eller når det er på tide å stå opp på jobb, og du prøver med all din makt å slå av en forferdelig vekkerklokke for å sove i ytterligere 5 minutter.
Jeg misunner deg ikke.
Munterhet om morgenen - munterhet om ettermiddagen! Mine måter å muntre opp på!
- Ikke nok søvn? Først av alt må du komme deg ut av sengen.
- Du kan gjøre dette med kontrastdusj Og sterk kopp favorittkaffe.
- Løp til kjøkkenet for å sette på vannkokeren.
- Vi lager kaffe uten sukker og løper til dusjen.
- Vi slår på vannet kjølig, ikke varmt eller varmt.
- Hvis det er kjære hjemme, og du bare ikke kan åpne øynene og slå av den irriterende vekkerklokken, be dem helle en karaffel med vann på deg. kaldt vann(Test på meg selv, det fungerer).
- Etter en dusj drikker vi kaffe og lager en sunn og oppkvikkende frokost, selv om vi ikke har lyst til å spise.
Du klarte å muntre opp og holde de nødvendige arrangementene og møtene, men så snart du har den minste mulighet du kan, er det bare å gjøre det.
Du kompenserer for tiden du ikke sov om natten, og kroppen din vil igjen føle seg uthvilt og klar for ny virksomhet og jobb.
Vil du sove på jobben på dagtid? Ikke noe problem!
Hvis du hadde en hel natt, på grunn av hvilken du ikke fikk nok søvn, fordi du ikke sov i det hele tatt, vil du på jobb ha en full ...
Slutt.
Spesielt hvis dette er kontorarbeid, som ikke innebærer bevegelse som kan røre opp kroppen din i det minste.
Er det noe du kan gjøre for å få energi raskt?
Ekstrem: Drikk energidrikker for å komme deg gjennom dagen. Jeg anbefaler ikke! Farlig for helsen.
Folkemidler eller munterhet uten kaffe
Du kan muntre deg uten kaffe med folkemedisiner, dette gjøres veldig enkelt ved å bruke følgende metoder.
Gi deg selv en massasje. Masser nakken, tinningene, gni øreflippene i 3-5 minutter. Lag noen få dype pust og utpust.
Ikke en veldig hyggelig bevegelse: kile ganen med tuppen av tungen, munter deg definitivt opp.
Ha en mynte eller ingefærte men ikke sukker. Mint vil gi deg friskhet og livlighet, og ingefær vil gi tone til hele kroppen.
Kjøp eteriske oljer og gi deg selv en økt. Sitrusaromalys bidrar til konsentrasjonen og ladningen av positive følelser.
Jasmin, sandeltre, rosmarin og tea tree oljer kan også hjelpe.
Strekk armene opp, stå på tå. Strekk i 30 sekunder, og gå deretter tilbake til normal stilling. Gjør dette 3 ganger.
Apotekmidler
Etter min erfaring vet jeg to gode billig medikament. Jeg må si med en gang at de ikke fungerer for alle og har noen kontraindikasjoner.
Eleutherococcus
Må tas i flytende form før måltider. Idrettsutøvere før trening. Nok 20-30 dråper 2-3 ganger om dagen.
Gir energi for hele dagen, stimulerer sentralnervesystemet, forbedrer appetitten, øker fysisk og mental ytelse.
Kontraindisert hos personer med høy blodtrykk og hjertearytmier.
Ginseng
Gir tone, hjelper til raskt å tilpasse seg et nytt miljø (klima), styrker immunforsvaret, reduserer ubehag og tretthet.
Du kan ta både tinktur og ekstrakt.
Tinktur 15-25 dråper, 3 ganger om dagen.
Ekstraher 2 ganger om dagen, 500 mg.
Kontraindikasjoner: graviditet, kroniske sykdommer lever, alkoholisme, epilepsi, irritabilitet, høyt blodtrykk.
Hvem liker å gå trøtt rundt? Ingen. Men det må. Hele natten kan du studere billetter til eksamen, fullføre prosjektet, vente på ombordstigning på et forsinket fly på flyplassen. Det må oppleves. Hvordan - les denne artikkelen.
Ingen benekter at selv en liten mangel påvirker kroppen negativt. Humøret forverres, hjernen fungerer saktere, metabolske prosesserøker risikoen for overvekt og diabetes. Dessverre er det ingen mengde kampvilje som vil hjelpe deg med å ta de riktige avgjørelsene hvis du ikke får nok søvn. Selv sentralstimulerende midler, som kaffe, vil ikke tillate deg å tenke bedre.
Men du kan forberede deg på nattevåken så godt som mulig. Hvordan holde seg våken og overleve natten borte fra sengen og komme seg så fort som mulig? Så…
Hvordan overleve en søvnløs natt
1. Prøv å få nok søvn
Det er ikke alltid mulig å planlegge en søvnløs natt, men hvis du gjetter at du må lide, forberede kroppen på belastningen. Hvis du allerede sover lite, og deretter ikke sover i det hele tatt, vil de negative effektene av et slikt regime bare akkumuleres.
Men hvis du vanligvis følger regimet og hviler innenfor normalområdet, fra syv til ni timer, vil en søvnløs natt ikke skade. Og sover du lenger i noen dager før et nattmaraton, så blir konsekvensene for kroppen minimale.
Ja, artikkelen handler om hvordan man ikke skal sove. Men noen ganger er 20 minutter bedre enn ingenting. Hvis du kan få litt hvile, er det bedre å foretrekke kort søvn.
To problemer. Den første er risikoen for oversøvn. Den andre, like alvorlig, er manglende evne til å sove. Vel, hvordan ta en pause på 20 minutter hvis hodet ditt er fullt av forretninger, oppgaver, billetter? Legg deg ned på gulvet i yogastillingen "Shavasana". Selv om du ikke er en fan av meditasjon og andre ting, bare legg deg ned på en flat, hard overflate, spre armer og ben til sidene, still inn alarmen (20 minutter!), og slapp av musklene etter tur, og start fra tærne og opp til toppen av hodet. Bevisst, tvinge deg selv til å bli fullstendig frigjort. Det vil ta to minutter å slappe av. Ytterligere 18 vil du enten sove, eller i det minste bare hvile.
flickr.comHvis mulig, sov i en eller en halv time. Slik våkner du etter fasen REM søvn og føler seg uthvilt.
3. Slå på lyset
Vi trenger mørke for å produsere melatonin, søvnhormonet. Hvis du ikke vil sovne, slå på lyset. For eksempel vil en lyskilde i nærheten av øynene (bordlampe, skjerm) bringe hjernen inn i en aktiv tilstand.
4. Ventiler
Vi sover bedre når rommet er kjølig, det vil si at temperaturen holdes på omtrent 18 ° C. Hvis du vil være munter, bør rommet verken være varmt eller kaldt. 23–24 ° C er temperaturen der det ikke vil gjøre deg trøtt.
5. Ta en kjølig dusj
Noen ganger bare fra tanken på at det er på tide å klatre inn kaldt vann, du våkner opp. Det er nødvendig, det er nødvendig å vaske (minst) hvis en forfriskende dusj forårsaker panikk. Handlingen til metoden er kortsiktig: ladningen er nok i en halv time eller en time, så må du gå gjennom prosedyren på nytt. Men husk at hun er det.
Bytt ut vask og dusjing med is eller iskrem. Ikke mer enn en gang om natten, for ikke å komme i konflikt med neste avsnitt.
Godteriet vil reagere med uimotståelig tretthet i løpet av noen timer. Søtsaker vil ikke bidra til å holde på energien: sukker vil øke energinivået kraftig, og da vil kreftene forlate deg like brått.
Det er bedre å spise mat som vil gi deg energi i lang tid. For eksempel lett mat med høyt proteininnhold. Hva er denne maten? Nøtter. Egg. Nøtter igjen. Spis den med grønnsaker og frukt.
flickr.com Ikke legg noe tungt og fett på tallerkenen din, glem midlertidig stekte kyllinglår og hamburgere. Og i stedet for å kose deg en gang, spis små måltider gjennom hele natten for å holde deg oppe hele tiden.
7. Drikk kaffe, men i små porsjoner
Kaffe er selvfølgelig et sentralstimulerende middel, men dosen koffein bør ikke overskrides.
Et par liter kaffe styrker akkurat som et par kopper, det handler ikke bare om mengden. Det viktigste er ikke å drikke hele dosen kaffe på en gang.
Når du har en natt uten søvn foran deg, må du fokusere på oppgavene. Drikker du mer enn to kopper samtidig, vil du overbegeistre nervesystemet og miste konsentrasjonen.
Derfor, når du begynner å bli sliten, drikk sakte en kopp eller to, det er bedre å tygge noe. Så, etter fire timer, kan du gå for et kaffetilskudd.
Når normen for kaffe (som er fire kopper om dagen) allerede er fullført, bytt til vann. Med tilstrekkelig væsketilførsel til kroppen fungerer hver celle bedre, og det er mye lettere å fokusere på arbeidet.
Det er også folkemessige rettsmidler for livlighet. For eksempel tinktur av Eleutherococcus eller ginseng. Legg dem til te (i terapeutiske doser!), de er naturlige styrkende midler som hjelper til med å fyre opp hjernen og få den til å fungere.
8. Tygg bedre
Tyggegummi øker aktiviteten og kan til og med forbedre hjernens ytelse. Hjelp deg selv og velg myntegummi. Peppermynte fremmer hjerneaktivitet, og aromaen forbedrer hukommelsen.
Forresten, om lukter. Essensielle oljer mandarin, sitron, appelsin, rosmarin forfrisker også. Liker ikke smakstilsetninger og oljer - bare grip drømmen din med appelsiner, eller bedre - en fruktdessert med sitrus og mynte.
flickr.com 9. Stå opp og gå
Hvert 45. minutt, ta en kort pause for å ta en kort spasertur. Hvis du drikker mye, som anbefalt ovenfor, må du hele tiden gå på toalettet, så bruk den tvungne pausen til å gå litt mer.
Dette er spesielt viktig hvis du jobber hele natten ved datamaskinen. Gjør fra tid til annen den velkjente øvelsen: Ta øynene fra skjermen og fokuser på et fjernt punkt.
I stedet for litt oppvarming, gjør en massasje. En helkroppsmassasje vil slå deg av, men det er bedre å strekke individuelle punkter. Nakke, ører, hode, fingre – gjenopprett blodsirkulasjonen i disse områdene for å gjøre det lettere å tenke og bevege seg.
10. Velg en aktiv bakgrunnsmusikk
Sett til side lyder av natur, mantraer, vuggesanger og romantisk musikk til neste dag. Spor som er for monotone, selv skarpe og høylytte, vil heller ikke bidra til å holde munterheten. Lag en dynamisk spilleliste du vil danse til. Klokken tre om morgenen vil det ikke være tid til underholdning over abstraktet, men det vil ikke trekke deg til å sove.
Sitt i en ubehagelig stol. Rett opp ryggen, ta tak i dingsene og still inn påminnelser. Bare ingen lenestoler, sofaer og myke puter. Krakker, et flatt gulv - dette er jobbene dine. Hold kroppen i god form slik at heller ikke hjernen slapper av.
flickr.com 12. Finn lyse inntrykk
Når øynene er dekket med et søvnig slør, må du vekke deg selv med en følelsesmessig bombe. Snakk med noen hvis synspunkter åpenbart er i motsetning til dine, og til selve hett emne(du kan arrangere en diskusjon i kommentarfeltet). Åpne en lenke til en ressurs som du oppriktig hater. Oppgaven er ikke å la seg rive med og ikke bevise overfor motstanderen at du har rett med all kraft, men rett og slett å få en dose adrenalin og åpne øynene større.
Hvordan overleve neste dag
Alle forsøk på å kunstig tilføre livlighet kan bare være et midlertidig tiltak.
Du tilfører deg ikke flere ressurser når du heller en energidrikk i deg. Du hjelper bare kroppen din å brenne sitt eget drivstoff ved å jobbe to eller tre skift på rad.
Kast derfor all din styrke inn i restitusjon.
1. Ikke kjør
Studier viser at en søvnig sjåfør ikke er bedre enn en fyllekjører. Så hvis en søvnløs natt faller inn i timeplanen din, be noen om å kjøre deg på jobb eller sitte inne offentlig transport. Inntil du får minst fire timers søvn på rad, ingen kjøring.
Ønsker ikke å ødelegge normalmodusen - ikke legg deg i løpet av dagen. Ellers risikerer du å sovne slik at du åpner øynene først om kvelden. Og så tilbake til normal timeplan vil være mye vanskeligere. Hvis du sover, så i henhold til nattmodus: 20, 60, 90 minutter. Ikke mer.
flickr.com 3. Spar kaffe til senere
Når hendene strekker seg etter kaffeboksen og energidrikkene, gjør motstand. Selv om du drikker kaffe seks timer før leggetid, forstyrrer koffein hvilen din. Du må drikke et par kopper om morgenen, men slutt å gå til kaffemaskinen etter kl. 16.00. Ellers, til tross for nattlige eventyr, vil du ikke sove godt.
4. Stopp multitasking
Det er bedre å velge to oppgaver og jobbe med dem etter tur. Når du føler at du ikke lenger forstår hva du gjør, ta en pause, og sett deg ned for en annen oppgave. Ikke gjør alt samtidig - hjernen din kan bare ikke gjøre det raskt nok. Men han kan heller ikke være opptatt med rutinearbeid. Fra de samme handlingene vil du bli dratt inn i en drøm, og en ny oppgave aktiverer tankeprosesser. La deg selv manøvrere for å holde tankene på rett spor.
5. Fortsett å drikke og spise grønnsaker
Ja, ja, ja, drikk vann! Vi er klar over at dette er det mest populære rådet når det gjelder helse. Vel da, følg ham. :)
Hvis vi ikke får nok søvn, har vi lyst på kaloririk mat og spiser mer enn vanlig. fysisk aktivitet avtar. Derfor er forresten vanlig mangel på søvn forbundet med høy indeks kroppsvekt.
Riktig ernæring er spesielt viktig når du ikke har det bra med resten av regimet.
Exit - knus grønnsaker og frukt, nyttig materiale, vil vitaminer og antioksidanter beskytte cellene til du kan gi dem en normal restitusjon.
6. Du må gjøre minst øvelser
Det er bedre å trekke jern en annen dag, samt å løpe mange kilometer. Men de vil bidra til å overleve en vanskelig dag og spre søvnen. Vel, etter en lett fysisk aktivitet selv en overbelastet hjerne vil sove bedre.
7. Spis lite. Og ikke drikk
En sliten hjerne vil ha lyst på nytelse, og den enkleste måten å få det på er gjennom mat. Farene ved overspising har vært kjent i lang tid, så du vil bare føle deg uutholdelig sliten hvis du spiser en ekstra bit.
Og råd fra capsen: ikke drikk noe alkoholholdig. Mangel på søvn + alkohol = katastrofe.
Forskere har lenge slått fast at alkohol generelt har en skadelig effekt på søvnen, så hvis du vil komme deg etter gårsdagens nattløp, vil selv et glass vin være overflødig.
Selv om du er kronisk søvnmangel, kan du forbedre tilstanden din hvis du sover 10 timer på rad. En slik drøm vil bidra til å gjenopprette motoriske ferdigheter, og om morgenen vil du føle deg mye bedre.
flickr.com Resultater
Så hvis du trenger å overleve en søvnløs natt, husk at kroppen ikke vil bli glad. Så på andre områder må du ta vare på helsen: riktig næring, en tilstrekkelig mengde væske (og ikke alkohol), både om natten og neste dag. Planlegg muligheter for å komme seg og ta pauser fra jobben.
Ingenting vil skje med deg fra en slik kveld, selvfølgelig. Maksimalt - du vil være irritert i et par dager.
Men kronisk mangel på søvn skader helsen, men det er en annen historie.
Har du overnattet hos en venn og bestemt deg for å være oppe hele natten? Jobber du dobbeltskift eller ønsker å studere til eksamen? Da er du heldig - den lengste registrerte perioden uten søvn var 11 dager, men det er verdt å merke seg at under dette eksperimentet falt menneskets kognitive evner markant. Det har også vært andre dokumenterte tilfeller hvor en person ikke har sovet på 8-10 dager. Også verdt å nevne er soldater som gjennomgår kamptrening for spesialoperasjoner som ikke sover på 5 dager, hviler på minimum (grunnleggende SEAL-trening eller BUD/S). Men du må forstå at langvarig mangel på søvn kan føre til helseproblemer.
Trinn
Engasjer kropp og sinn
- Løp et lite stykke eller løp rundt i rommet.
- Lag en treningssyklus. Utfør 10 push-ups, 10 sit-ups, 10 hopp sammen med benene, og 10 luftknebøy.
- Spill tag med en venn som også prøver å holde seg våken.
- Kast en ball eller spill fotball med en venn.
-
Snakk med en venn.Å snakke vil hjelpe deg å holde deg våken. Ulike historier vil tiltrekke deg oppmerksomhet, og morsomme historier vil spre søvnen din.
- Fortell din morsomste historie.
- Fortell oss om det mest pinlige øyeblikket i livet ditt.
- Fortell oss om noen av dine eventyr.
- Snakk om hva du skal gjøre når perioden med langvarig våkenhet er over.
-
Spill et spill. Spill spill som utfordrer hjernen din, som en quiz eller 20 spørsmål. Du kan også spille spill hvor du må stå eller gå.
- Spill sjakk, monopol, Lucky Chance, Risk eller et hvilket som helst annet brettspill.
- Spill biljard eller dart.
Endre miljøet
-
Skap et kjølig eller kaldt miljø. Varmt eller varmt vær gjør oss slitne, late og søvnige. Mens et kjølig og kaldt miljø gjør oss mer våkne. Navy SEAL-kandidater sier at når en person er kald, er det vanskelig nok for dem å sovne. De senkes i vann i 15 minutter, hvis temperatur knapt overstiger 15 grader Celsius.
- Gå ut til gården og hopp i snøen.
- Drikk et glass eller to isvann.
- Sitt i et isbad.
- Juster klimaanlegget for å gjøre rommet kjøligere eller kaldere.
- Ta en kald dusj.
- Gjør alt ovenfor med forsiktighet. Holder du deg i kulden for lenge, vil kroppstemperaturen falle for lavt, noe som kan føre til hypotermi (hypotermi).
-
Skap et ugunstig miljø. I følge en Hell Week-kandidat finner folk det vanskeligere å sove når de er ukomfortable. For å gjøre dette kan du bruke metoden fra SEAL treningsprogrammet, som går ut på å bli våt og rulle i sanden, eller bare stå hele tiden.
Lytt til morsom og energisk musikk. Skru opp volumet i musikkspilleren. Høy støy vil gjøre det mye vanskeligere for deg å slappe av og sovne. Hvis du vil ha mer mer nytte fra høy musikk, stå opp og danse til det.
- Lytt til rock, death metal eller høyenergipop. Ikke ta med trege og beroligende sanger.
-
Endre miljøet. Hvis du føler at du begynner å bli sliten, gå ut eller gå til et annet rom. Ganske ofte, i et nytt miljø, vil du kunne fokusere på noe annet. Dette vil hjelpe deg å føle deg mindre trøtt.
- Hvis du er i huset, gå utenfor og omvendt.
- Flytt til et annet rom. Ikke gå inn i rom med senger, koselige sofaer eller lenestoler.
Psykologisk utholdenhet
-
Bryt den søvnløse tiden inn i én time (eller ett minutt). Sett deg selv små, oppnåelige mål. Bryt tiden inn i små perioder. Gratulere deg selv når du fullfører disse små målene.
Si eller gjenta mantraet. Svært ofte hjelper det å gjenta et mantra til å fokusere tankene dine på noe annet enn en vanskelig situasjon. Et godt mantra bør være kort, oppmuntrende og rytmisk.
Tro på deg selv. Mange mennesker før du klarte å holde deg oppe hele natten. Hvis du virkelig ønsker å oppnå dette målet, vil du lykkes.
- Si målet ditt høyt eller skriv det ned.
- Tenk deg hvordan du oppnår dette målet.
- Når du er i tvil, husk målet ditt. Si det høyt eller se på det du har skrevet. Si høyt at du kan og vil nå målet ditt.
Tar sentralstimulerende midler og andre medisiner
-
Drikk koffein. Koffein er et lovlig stoff som finnes i kaffe, sjokoladeenergidrikker og selges i pilleform. Det er et sentralstimulerende middel og gjør det mye vanskeligere å sovne.
Bevege seg. Kandidater som meldte seg på det grunnleggende SEAL-treningsprogrammet (kjent som BUD/S) som fullførte en "helvetesuke" der de knapt sover på fem dager, hevder at når i konstant bevegelse veldig vanskelig å sove. Under helvetesuka blir kandidater tvunget til å løpe, trene fysisk og utføre øvelser med dekk og gummibåter. Soldater er nesten konstant i bevegelse. Prøv følgende metoder: