Tror du det kan bli en god morgen? Hvis ikke, kanskje du bare starter feil? La oss fjerne stereotypen og gjøre morgenen vår god ved hjelp av disse tipsene.
1. Å stå opp tidlig motiverer en person til å jobbe mer enn å sove til lunsj.
2. Mindre væske før du legger deg slik at hevelsen ikke plager deg neste morgen.
3. Ikke kle på deg i en hast, det er bedre å stå opp tidlig og forberede tingene dine om kvelden.
4. La frokosten være komplett og velsmakende, som den er hovedkilde energi og godt humør for hele dagen.
5. Ikke glem å få orden på deg selv etter å ha våknet; jo bedre du ser ut, jo bedre vil folk rundt deg behandle deg.
6. Gjør litt trening for å strekke alle leddene dine, dette vil hjelpe deg å være energisk og klar for alt.
7. Lag en plan for hele dagen. Før dagbok med notater om hva som må gjøres i løpet av dagen, snart vil du få en vane med å føre den konstant.
8. Om kvelden kan du oppdatere spillelisten din på spilleren eller båndopptakeren i bilen, og du blir ikke lei av å komme deg på jobb, selv om du blir sittende fast i en trafikkork.
9. Bruk litt penger på favorittmagasinet ditt, la det alltid være lett tilgjengelig. Du kan lese den under frokosten, i transporten, i lunsjpausen.
10. Plasser en drømmebok, et kreativt horoskop og en samling vitser i bokhyllen på toalettet.
11. Tren deg selv til å ta en dusj om morgenen etter frokost. Det vil styrke deg skikkelig, og du vil være klar for eventuelle vanskeligheter gjennom dagen.
12. Start dagen med en gang med de vanskelige oppgavene, slik at du kan lagre de enkle til dessert. Du vil merke hvor lett det er for deg å gjøre vanskelige oppgaver om morgenen, og hvor raskt du kan takle enkle om ettermiddagen, og du vil også ha tid for deg selv.
13. Du kan aktivere hjernen din om morgenen med kryssord eller intellektuelle spill lastet ned til smarttelefonen din.
14. For å gjøre oppvåkningen din enkel og avslappet, ikke belast kvelden med tungt arbeid, og spesielt ikke fyll magen før sengetid.
15. Lær deg å våkne ved det første ropet fra vekkerklokken, ikke bytt timeren på ytterligere 5 minutter, og snart vil du merke at det er lettere å våkne enn før.
16. Stå opp med en gang du våkner slik at latskapen ikke overvinner deg. Vask ansiktet ditt kaldt vann, eller enda bedre, ta en dusj, og du vil ikke lenger gå tilbake til sengs.
17. Prøv å komme på jobb 15–20 minutter tidligere for å ta en pause fra veien og rydde opp i arbeidsområdet. Snakk om nyhetene med kolleger som også kommer tidlig.
18. Du kan erstatte sterk kaffe te, den har samme oppkvikkende effekt. Enda bedre, start morgenen med et glass vann med sitron eller en grønn smoothie, det vil gi deg mye mer fordeler og energi.
19. Spar en flaske mineralvann, og drikk et glass vann hver time. Slik sparer du vannbalansen i kroppen og du blir mindre sliten.
20. Smil til folk i transport og på jobb, da en god dag begynner med et smil og godt humør.
Det er et ganske gammelt ordtak som sier: hvordan du starter morgenen er hvordan du bruker dagen. Det er ganske mange måter å starte morgenen riktig på, og dermed forberede psyken og kroppen til å løse problemer og saker i den kommende dagen.
Det er sjelden at noen representanter for det rettferdige kjønn kan skryte av å ha den rette starten på morgenen; som oftest er de første timene etter å ha stått opp nervøse, masete og ikke særlig hyggelige. Kvinner må vekke familien, gjøre barna klare til skole eller barnehage og tilberede frokost. Det er veldig lite positivitet i en slik travelhet. Og jeg har absolutt ikke tid for meg selv.
For at morgenen ikke bare skal være hyggelig, men også fruktbar, der det ikke er plass for latskap og døsighet, må du ta deg tid til deg selv. For å gjøre dette bør du våkne litt tidlig slik at du kan få orden på deg selv uten hastverk, drikke kaffe på kjøkkenet eller loggiaen og tenke gjennom planene dine for hele dagen.
Du bør aldri slumre alarmen, og la deg selv sove i ytterligere 10-15 minutter. Denne vanen er ikke bare skadelig, men også ubrukelig. En person opplever stress og forventer ubevisst at alarmen skal ringe igjen, noe som vil avbryte søte drømmer. Ideelt sett er det ønskelig å venne kroppen til å reise seg av seg selv, uten å bli tvunget av en høy bjelle. For å innpode en slik vane i deg selv, er det tilrådelig å organisere søvn og våkenhet ordentlig. Hvis du sovner og våkner samtidig i flere uker, vil kroppen snart tilpasse seg ønsket humør.
Etter at en kvinne våkner, bør hun ikke umiddelbart komme seg ut av sengen og begynne å bevege seg aktivt. Til tross for at søvnen allerede har gått, anbefales det å slappe av litt i sengen og sette seg i et positivt humør. Du kan huske noe godt og gledelig, som lar deg hilse den nye dagen med glede.
Det er ingen grunn til å ignorere sakte tøyninger i sengen. Langsomme bevegelser liggende eller sittende på sengen lar kroppen tilpasse seg aktiviteten, spre blod i musklene og forberede kroppen på bevegelse. Hvis du hopper ut av sengen for raskt, kan du oppleve ikke bare svimmelhet, men også den velkjente tilstanden når hjernen ennå ikke har våknet, og kroppen virker på autopilot. Morgengjesping er en svært viktig prosess for kroppen som ikke trenger å undertrykkes. Under gjesping oppstår tvungen ventilasjon av lungene og alle organer berikes med oksygen.
En morgendusj med din aromatiske favorittkosmetikk vil løfte humøret ditt og lade deg med positivitet. Vann styrker alltid og driver vekk søvn, noe som er spesielt viktig hvis en representant for det rettferdige kjønn føler morgenblusen.
Hvis en kvinne trenger å gå på jobb om morgenen, er det definitivt tid for "skjønnhet" etter en dusj. Bør ikke ignoreres dekorativ kosmetikk. Lett sminke og frisyre løfter humøret ditt og lar deg føle deg trygg på skjønnheten din.
Etter hygieneprosedyrer, ikke glem frokost. I løpet av de første 30 minuttene etter oppvåkning sover en persons mage fortsatt; det er best å vekke ham med et glass rent vann. Denne vanen er veldig nyttig, siden væsken starter fordøyelsesprosesser, hjelper til med å rense tarmene og fjerne giftstoffer.
Du bør definitivt ha en liten matbit om morgenen. Ikke overse morgenmåltidet ditt. En sandwich, tebrød, frukt, grønnsaker - dette er fantastisk og lett mat som vil gi deg styrke og energi. Det er best å spise en full frokost 2-3 timer etter oppvåkning.
Nå kan vi snakke om sport. Du kan lade opp batteriene med vanlige og ikke for kompliserte øvelser. Et enkelt sett med strekkøvelser, noen få knebøy og svinging av bena og armene vil gjøre underverker, eliminere muskeltretthet og styrke deg. Det er best å gjøre øvelser før morgendusjen. Det er verdt å vite det fysisk trening om morgenen før jobb må du bruke 10-15 minutter, men ikke mer. En trening på 30-40 minutter regnes allerede som en treningsøkt, hvoretter en person vil føle seg sliten. Derfor er det tilrådelig å ikke overdrive det og spare styrke til den kommende dagen.
Det er en annen sak om en representant for det rettferdige kjønn er ledig om morgenen og har et ønske om å gå på morgenjogging. I dette tilfellet må du vite hvordan du begynner å løpe om morgenen riktig for ikke å overbelaste musklene og ryggraden og få imponerende resultater.
Først av alt bør du finne ut om en kvinne har kontraindikasjoner for å løpe, siden med intens bevegelse faller hele belastningen på hjertet og blodårene. Riktige klær og sko bidrar også til komfortabel trening. Vel, for det positive, er det tilrådelig å velge et hyggelig sted for jogging.
Riktig start på morgenen er nøkkelen til en vellykket og positiv dag. En persons vaner dannes innen 3 uker, så du kan en kort tid Vend deg til å hilse den kommende dagen riktig. I dette tilfellet vil personen være mindre stresset.
Jeg er alltid veldig vanskelig å reise meg. Det er ingenting du kan gjøre med det. Med tanke på at jeg også er en natteravn, synes jeg ikke det er verdt å forklare hvordan jeg står opp hver morgen.
Jeg vet ikke om noen, men personlig er jeg irritert om morgenen av lukten av parfyme og den kaotiske bevegelsen til familien min rundt i leiligheten på jakt etter noe. Dessuten har jeg alltid elsket gode parfymer, jeg kjøper dem til meg selv og gir dem til alle familiemedlemmer. Det vil si at jeg i teorien skulle like alle duftene – jeg valgte dem selv. Jeg liker dem, men ikke om morgenen. Noen ganger kan du ikke engang puste. Hvis jeg fortsatt er i armene til Morpheus, og mannen min, gjør seg klar til jobb, fullfører forberedelsene sine ved å bruke aromaen ... Det er det, du kan ikke finne et verre beist enn meg.
Og skulle det plutselig skje at jeg måtte våkne og begynne å gjøre meg klar til jobb samtidig med hele familien – lykke til. Alt er irriterende - fra dråper vann på vasken på badet og feil (!) vridd tannkrem til "feil" tygging. Innvendig er det irritasjon, utenfor er det et misfornøyd uttrykk i ansiktet (og dette er i beste fall), stemningen er ødelagt for hele dagen. Og det er bra hvis humøret mitt ikke rekker å bryte ut før alle går i gang.
Slik levde jeg og tenkte at jeg var den eneste som våknet feil. Vær oppmerksom på at det er to nøkkelsetninger i forrige setning. Til slutt viste det seg at jeg langt fra er den eneste som virkelig våkner feil. Som de sier: "Jeg reiste meg på feil fot!" Hvis jeg bare visste hvilken fot jeg skulle stå på, ville problemet være løst. Ellers, uansett hvordan du reiser deg, er alt feil.
Etter å ha snakket med venner som hadde de samme problemene (og det vil si at vi alle har nok problemer som det er), tenkte jeg på om det er mulig å håndtere dette og, viktigst av alt, hvordan man takler det?
La meg merke med en gang: Resultatet ble testet ikke bare på meg, men også på mange mennesker med lignende problem.
Så hvordan kan du gjøre morgenen din god?
Til å begynne med vil det være lurt å introdusere en ny vane for deg selv – å våkne minst en halvtime før resten av familien står opp. Denne handlingen er halve suksessen. Du vil tenke - vel, ja, jeg får ikke nok søvn, og jeg må også våkne en halvtime tidligere! Jeg forstår din indignasjon, min leser. Men tro meg, det faktum at du ikke får nok søvn denne halvtimen vil ikke påvirke velværet ditt på noen måte. Av i det minste, vil ikke ha en negativ innvirkning. Jeg vil umiddelbart reservere at morgenen din ikke blir bra første gang. Her, som i enhver virksomhet, trenger du et system. Om to uker vil oppvåkningen bli mer gledelig. Og om to måneder vil du helt glemme at du en gang var irritert om morgenen.
Så her er det. Du våknet en halvtime tidligere enn husstanden din. Sakte, tøyende strekker du deg ut av sengen. Da du kom inn på badet, snublet du ikke over at håndkleet ditt var vått av en eller annen grunn, en sprutet vask og en skrudd av tannkrem. Og dette i seg selv kan ikke annet enn å glede seg. Etter å ha ryddet opp, går du til det uberørte rene kjøkkenet, akkurat slik du forlot det i går. Etter å ha satt kaffen til å brygge, så du ut av vinduet og så hvilken vakker, solrik morgen det var i dag! Du kan oppleve glede ikke bare fra en solrik morgen. Stol på meg, en mann som har levd hele sitt voksne liv utenfor polarsirkelen. Vi hadde sol veldig sjelden, og jeg lærte å nyte den strenge frosten, store snøfallene, alvorlige snøstormene og store snøfonner utenfor vinduet. Så folk som ser på den blå himmelen og solen hver dag har allerede noe å glede seg over.
For det andre, viktigst, og kanskje til og med mest viktig regel- glede deg. Nyt alt jeg beskrev ovenfor. Hvis du ikke er fornøyd med noe spesifikt, kan du rett og slett være glad for at en ny dag har kommet, som bringer mange nye hendelser og muligheter. Dette er selvsagt et alternativ for de travleste. De må fortsatt lære å bare være lykkelige. Så det er vanskeligere for dem. Men vi vet allerede hvordan vi skal glede oss, så vi går videre.
Kaffen koker. Vi gleder oss. Livet er vakkert og fantastisk! Vi setter på god musikk, gjerne favoritt og munter. Og vær så snill, ingen nyheter! Hvis du ikke er en politisk observatør eller ikke er engasjert i noen aktivitet der det er grunnleggende viktig å vite alle nyhetene, ikke slå på nyhetene! Først må du konsolidere resultatet, og først da vil du bestemme om det er verdt å bruke en fantastisk morgen på å studere nyhetene.
Musikk. Du kan valse eller bare nynne. Og det spiller ingen rolle at noen tror at du ikke har hørsel i det hele tatt, og du bare mumler under pusten. Dette er din morgen, og så lenge ingen plager deg, nyt det! Selvfølgelig er det tilrådelig å nyte det uten å forstyrre familien. Tross alt, hvis de våkner i dårlig humør og ødelegger humøret ditt, vil alt vi har gjort frem til den tiden gå til spille. Derfor hører vi på musikk slik at bare du kan høre den og vi synger deretter også. Når alle våkner, kan volumet på instrumentet som spiller musikk økes, da vil alle ha det mer moro.
Mens alle fortsatt sover, la oss nyte nytraktet kaffe. Hell den aromatiske drikken i en vakker favorittkopp og sett i gang. Og vi begynner ikke bare å drikke den første morgenkoppen med god kaffe, men også å sette oss i et positivt humør. For å gjøre dette må du, helst om kvelden, forberede positiv litteratur for lesing. Fra min egen erfaring vil jeg si at biografisk litteratur absorberes best og legger opp til en produktiv dag. Jeg leser vanligvis blader der det er mange suksesshistorier om mennesker med forskjellige yrker og skjebner. Noen andres suksesshistorie er en veldig kraftig motor for din egen suksess. Du kan lese noe humoristisk eller rett og slett ironisk. Ikke overbelast deg med smarte artikler eller bøker tidlig om morgenen. Selv om du har et viktig møte eller eksamen i dag, tro meg, denne halvtimen vil ikke gi deg noe produktivt for dette møtet. Men denne samme halvtimen vil absolutt hjelpe deg med å gjøre hele dagen vellykket. Derfor anbefaler jeg på det sterkeste at du leser suksesshistorier og suksess vil følge deg hele dagen!
Vær oppmerksom på hvordan du leser. Dette er også viktig. Du må lese med interesse, akkurat som du gjør alt nå, med start om morgenen - med interesse.
Jeg vil merke meg at det ikke resulterte i å våkne en halvtime tidligere enn familien min kronisk søvnløshet. Etter å ha våknet tidligere, ladet opp med positivitet fra mine egne positive tanker og følelser, drakk en kopp aromatisk kaffe og gledet meg over suksessen til en annen person, gikk jeg i opphøyet humør for å vekke datteren min i barnehage, og senere til skolen. Det sluttet å irritere meg at mannen min allerede prøvde sitt femte slips for en dress, og av en eller annen grunn likte han ikke den han hadde forberedt på kvelden. Avhengig av situasjonen følger jeg familien min til skole og jobb, eller jeg stikker av og tar farvel selv. Jeg irriterer meg ikke over en mann som sover i nærheten av inngangen av en eller annen grunn, jeg er ikke irritert over at det ikke har vært buss på lenge, og mannen i blå jakke lukter ubehagelig. Jeg var ikke lenger irritert over folk som dyttet, løp, skrek. De begynte plutselig å virke utrolig hyggelige og vennlige mennesker for meg. Jeg smiler til dem og de smiler tilbake til meg.
Det er ikke noe rart med dette. Og jeg oppdaget ikke Amerika. Bare ved å slippe litt positivitet inn i livet ditt om morgenen, vil du bevege deg gjennom livet med positivitet.
Ha et positivt liv!
Hvordan elske å stå opp tidlig?
For å ha en vellykket dag er det ikke nok å komme seg av gårde på rett fot.
De første timene etter oppvåkning bestemmer vårt indre humør, fysisk form og energinivået vi går inn i dagen med, så det er ekstremt viktig å starte dagen riktig.
Selv å våkne opp i godt humør, risikerer vi fort å ødelegge det hvis vi stuper inn sosiale medier, les nyheter på Internett, spis en dårlig frokost. Som et resultat av en slik mindre enn ideell morgen, er det ganske vanskelig å gjøre seg klar til jobb, og vi må stimulere oss selv – med koffein, deadlines, misfornøyde sjefer eller klienter, ved å bruke stokkprinsippet.
Hva om vi dedikerer morgentimene våre til en kraftfull personlig praksis som vil lade oss med energi og positive følelser, minne oss om våre dypeste verdier og hjelpe oss med å sette våre prioriteringer for dagen?
Å erstatte morgenmaset med kreative tanker og en stemning for selvrealisering vil bidra til å gjøre ikke bare morgenidealet, men resten av dagen fruktbar.
Hvorfor morgentimer er så viktige
Grunn #1. Vi blir enten pumpet opp med energi og positive følelser om morgenen, eller fra de første timene begynner vi å lade ut batteriet.
Alt er åpenbart her. Enten fyller den rette starten på dagen oss med energi, som vi har til kvelden, eller om morgenen tømmer vi den med feil fordeling av oppmerksomhet og dårlige vaner.
Grunn #2. Morgenavstemming belaster alle livets områder.
Svaret på spørsmålet "Hvordan starte dagen riktig" er veldig enkelt. Hvis vi før frokost drikker et glass (eller to) varmt vann og dermed renser kroppen, gjør til og med korte øvelser, spiser frokost ikke med en sandwich, men med fullkornsgrøt med nøtter og honning, i stedet for å se morgennyhetene, les åndelig utviklende litteratur i 15 minutter, i stedet for sosiale medier. nettverk, foreskriver vi en intensjon og plan for dagen - vi dekker alle områder av livet, inkludert helse og energi, følelser, personlig effektivitet, relasjoner.
La oss forestille oss to mødre: en som sto opp halvannen time før barna og satte energi på seg med gymnastikk, favorittmusikken og meditasjonen, leste et kapittel i en pedagogisk bok, og den andre, knapt krøp ut av sengen med den tredje ringingen av vekkerklokken. Fordi andredamen allerede er under tidspress om morgenen, begynner hun irritert å oppfordre barna til å spise frokost i stedet sunn mat mater barna med tørr frokostblanding til akkompagnement av NTV-skrekkhistorier og gjør seg klar til jobb i en enda villere travelhet. Hvor ulik energien disse to kvinnene og barna deres får. Men det er også ektemenn...
La oss nå forestille oss to profesjonelle menn: Den ene hadde den rette starten på dagen - han trente om morgenen, tok kald og varm dusj, leste nyttig forretningslitteratur og derved klargjort seg for en fruktbar dag, og den andre, hvis morgen er langt fra ideell - knapt klarte øynene, heller han en energidrikk i seg selv - kaffe eller red bull, og småspiser industriskinke. I middelalderen opplever slike menn kortpustethet når de klatrer til 3. etasje. En svært stor prosentandel av menn som fører en usunn livsstil opplever impotens, som er a) en konsekvens feil vaner og b) årsaken til en rekke psykiske lidelser.
Har du lagt merke til at en mann i en alder av 40 kan føle og se ut som 25, eller kanskje til og med 60, avhengig av livsstilen? Så det hele starter med morgenvaner.
Grunn #3. Morgentimer holder oss i suksesstrakten
Når vi starter morgenen riktig, lanserer vi en serie hendelser som fyller livene våre med mening, energi og positive følelser. Hvis morgenen har vært kreativ, blir komplekse oppgaver, uforutsette saker og til og med krisesituasjoner oppfattet av oss som interessante utfordringer, og ikke som en naturkatastrofe vi trenger å flykte fra.
Grunn #4. Morgenvaner former livsscenarioet ditt
De første timene på morgenen er dagen vår i miniatyr. Og en dag er livet i miniatyr. Derfor er det ekstremt viktig å starte dagen riktig.
Måten vi bruker de første 2-4 timene etter at vi våkner, legger i de fleste tilfeller energien for dagen. Selvfølgelig er det folk som fungerer bedre om natten, og morgenen er ikke den beste for dem. effektiv tid dager. Men kanskje er det en vane som alle andre.
Tross alt er påvirkningen fra solen og månen den samme for alle fem havene. Under fullmåne er tidevannet mye sterkere. I enhver dyrehage anbefales det å observere dyr fra tidlig morgen (når de er mest aktive) til kl. 12.00. Ja, i dyrenaturen er det representanter for det nattlige riket - ugler, flaggermus og kanskje 1-5% av mennesker kan klassifiseres som ugler. Men likevel, før du endelig dømmer deg selv til å være våken om natten, prøv å bruke minst 10 dager i lerkemodus. Mest sannsynlig vil du føle en sterk følelsesmessig løft og din personlige effektivitet vil øke betydelig.
I min ungdom hadde jeg en venn hvis ideelle morgen var veldig bohemsk: varmt bad, en kopp svart kaffe, en sigarett (og dette var i 9. klasse!) Etter å ha møtt ham for et par år siden og sett ham fysisk tilstand, jeg følte meg veldig trist. Ikke sunne vanerødela hans talenter og veldig utviklet evner, snu et potensielt enestående livsscenario til en kamp (primært med seg selv) for å overleve.
Vår barndom og ungdomstid legger vaner for oss for livet. Jeg føler hvit misunnelse overfor de som ble undervist i idrett fra barndommen. For alle er det å stå opp om morgenen og løpe like naturlig som å pusse tennene og ta en dusj – for meg.
Den gode nyheten er at vi er bevisste vesener og har makt til å endre livsscenarioet vårt hvis vi tar oss tid til å utvikle og forsterke nye, sunne vaner.
Men først, la oss se på listen over ting som forårsaker maksimal skade på vår god helse og minimerer personlig effektivitet.
Treffparade av de verste morgenvanene (ikke i rekkefølge etter viktighet)
Jeg blir aldri lei av å sitere Boris Pozdyankov, som fortalte oss i en av sine "Samtaler med en milliardær":"Ved hjelp av vår oppmerksomhet skaper vi verden vi lever i."
Hvordan kan du kalle det en ideell morgen når du befinner deg i en verden av vold, politisk tristhet, nyheter som om et år ikke lenger vil ha noen betydning, og samtaler om ingenting. Den rette morgenen kan kalles når du befinner deg i en verden av opplyste ideer, flotte mennesker og gjennomføringen av viktige oppgaver.
Hvis du har en vane med å lese nyhetsstrømmen din om morgenen, her er min anbefaling: bokmerke 3-5 av favorittbloggene dine hvis forfattere inspirerer deg til personlige og profesjonelle prestasjoner. Nyheter tapper vanligvis batteriet. Artikler av folk som har noe å lære av er energigivende.
Interessant materiale vises i feeden min hver dag, men vanligvis må jeg bla gjennom flere dusin innlegg for å se noeen ting er verdifull. Derfor, optimal tid for sosialt nettverksbygging skjer når hovedoppgaven for dagen er fullført og/eller før arbeidsdagens slutt.
Forskere innen psykologi har bevist gjennom forskning at det å se videoer om søte dyr er gunstig for følelsene våre. Kontemplasjonen av kattunger forårsaker en bølge av gledeshormoner i oss. Men igjen, for å få maksimal nytte og minimal skade fra denne praksisen, anbefaler de å se søte videoer først etter å ha fullført viktig arbeid, og ikke vurdere dette som den rette starten på dagen. Ellers vil du, sammen med gledeshormonet, motta en del irritasjon fra uoppfylte oppgaver og skuffelse over din evne til selvorganisering.
Drikk kaffe eller sterk te, eller annen energidrikk på tom mage (for ikke å snakke om sigaretter og andre måter å ødelegge helsen din og forkorte livet ditt på)
Alt som umiddelbart og dramatisk endrer biokjemien til kroppen og hjernen kan klassifiseres som gift. Og du bør definitivt ikke starte din ideelle morgen med gift. Noen ganger er selvfølgelig gift i begrensede doser nyttig. Men vær så snill, før du heller stimulerende drinker i deg selv, drikk 1-2 kopper varmt vann. Dette vil myke opp slaget mot de indre organene.
Spis en utilstrekkelig frokost eller ingen frokost i det hele tatt
Jeg vurderer en ufullstendig frokost enkle karbohydrater(vanlig brød, grøt øyeblikkelig matlaging), protein av lav kvalitet (pølse og "pølseprodukter"), fett (industriell hardost, raffinerte oljer). Disse produktene har tydeligvis ingenting å gjøre med å starte dagen riktig.
For eksempel kan en kjøttspisende mann starte dagen med en full frokost, som inkluderer grønnsaker i den formen de er mest foretrukket i (grunnlaget for evt. sunn diett) med et ferskt stykke kalkun (et av de beste animalske proteinene) eller en omelett med grovt brød. Ikke full frokost- en sandwich laget av hvitt brød (ikke noe sunt) og pølse (med mindre du kjøper pølse i Sør-Frankrike, Italia eller fra kjente landsbyboere i Russland eller Ukraina som lager pølser til seg selv og familien, risikerer du å spise noe du aldri ville gjort spise , vite innholdet i disse "produktene" og omfanget av deres negativ påvirkning på arterier og indre organer.)
På dette tidspunktet kan det imidlertid være noe avvik. Det er folk som ikke har noe i halsen om morgenen, så for dem er det mest naturlige første måltidet til lunsj. Men! hvis du har overvekt og du hopper over frokosten, så er en måte å hjelpe deg selv på å slutte å spise middag (eller halvere middagen) og begynne å spise en full frokost. Energien fra denne dietten vil øke, og sulten vil være mye mer håndterlig utover dagen.
Ikke strekk ut kroppen etter en natt ute
Hver morgen kommer kroppen ut av statisk elektrisitet. For at energi skal sirkulere godt (eller til og med strømme ut), trenger kroppen bevegelse. Faktisk elsker kroppen vår å bevege seg når vi ikke plager den, men gir nøyaktig så mye belastning som den trenger for midlertidig å forlate komfortsonen og øke hjertefrekvensen. Du har sikkert også følt hastverket positive følelser etter god, men ikke torturerende fysisk aktivitet.
Som Tony Robbins sier, "følelser skapes av bevegelse." Hvordan dårligere humør, jo mer anbefales det å flytte.
Vel, nå foreslår jeg at du vurderer prinsippene for å gjøre en kraftig oppgradering til morgenen din.
9 prinsipper for en perfekt start på dagen
Hver av oss får energi av forskjellige ting. Prøv å inkludere minst 5 punkter fra de jeg foreslo for å gjøre morgenen din (og dermed dagen din, og dermed livet ditt) mye mer gledelig og produktiv, det vil si ideelt:
Prinsipp 1: Lag en daglig intensjon
Hvordan vil du leve denne dagen? I hvilke strømmer, tilstander, følelser? Hva vil du implementere? På en ideell morgen bør du definitivt finne svarene på disse spørsmålene. Dette vil hjelpe deg å bevege deg gjennom livet.
Minn deg selv på dine verdier, oppdrag og mening. Se fyret ditt, minn deg selv på hvor du skal, og viktigst av alt, hvorfor.
Prinsipp 2. Rensing av kroppen: toalett, børsting av tenner og tunge, kontrastdusj
Noen kan legge til flere prosedyrer her. For damer kan for eksempel en god morgen begynne med en ansiktsmassasje.
Prinsipp 3. Trening for kroppen
Dansing, turgåing, gymnastikk, yoga, noe som helst treningsstress alvorlighetsgraden som du med glede kan gjøre om morgenen vil være den ideelle starten på dagen.
Prinsipp 4. Tren for følelser
For noen er det tid med en kjær og barn, for noen er det meditativ praksis, for andre er det dans. Vi tenner på det som gir oss et følelsesmessig løft.
Prinsipp 5. Trening for sinnet
Prinsipp 6. Trening for sjelen.
Bønn eller meditasjon kan også være den ideelle måten å starte dagen på. 2 minutter eller 30 minutter – avhenger av behov og tid.
Hvis du ikke praktiserer verken det ene eller det andre, kan du bruke denne kategorien i noen minutter for å visualisere fremtidens visjon og hvor fruktbart du vil leve den kommende dagen.
Prinsipp 7. En full frokost
Å og Vi kan snakke i det uendelige, men det viktigste er å velge det optimale kostholdet for deg selv som vil hjelpe deg å starte en fruktbar dag.
For eksempel når jeg er i Russland spiser jeg frokost 2-3 ganger i ukenfullkornskorn , 2 ganger omelett med grønnsaker og 2 ganger cottage cheese elostekaker/gryte med havregryn . I USA lager jeg 1-2 ganger i uken en smoothie av grønt og frukt basert på mandelmelk, og 1-2 ganger i uken spiser jeg grønnsakskremsuppe eller grønnsakssuppe til frokost.Dampede grønnsaker Med sunt fett. Resten av dagene - grøt eller omeletter.
Prinsipp 8: Ha en skriftlig plan for dagen.
På dager hvor vi er utstyrt med skriftlige mål og mål, øker prosentandelen av gjennomføringen betraktelig, selv om vi ikke fullfører alle punktene. Prøv dette eksperimentet og se kraften i skriftlig planlegging.
Prinsipp 9. Glede.
Dette er kanskje det meste hovedprinsipp perfekt morgen.
Alle morgenaktiviteter skal enten nå eller over tid gi oss glede ikke bare av resultatet av morgentreningen, men også av prosessen.
Derfor, hvis du ikke liker å løpe, bør du ikke inkludere det i morgenprogrammet ditt. Velg aerobic eller pilates. Hvis du ikke liker å bevege deg i det hele tatt om morgenen, er det bare å strekke seg i ca 15 minutter. Ganske ofte, når vi bare strekker eller gjør grunnleggende gymnastikk, begynner energien å bli riktig fordelt over hele kroppen, blokker forsvinner og vi begynner å ønsker litt ekstra bevegelse og mer alvorlig belastning.
Hvis du ikke liker grøt, ikke kvele på den bare fordi den er sunn. 🙂 Det er ikke nødvendig å lese bøker som ikke er interessante. Vi velger det som stimulerer og gleder oss på samme tid.
Å nyte prosessen er det eneste som kan garantere at morgentrening blir naturlig for oss. Mest pålitelig måte styrk sunne vaner - vær oppmerksom på glede både i prosessen og som et resultat av denne eller den handlingen.
Vi vet alle at stemningen for hele dagen er satt om morgenen. Derfor bør du bruke de første timene etter å ha våknet så produktiv og positiv som mulig for å fylle deg selv med styrke og energi til etterfølgende arbeid. Og hvis morgenen for deg vanligvis går i en hast og knurring, er det på tide å endre tilnærmingen din radikalt.
Alle har sine egne triks for å våkne og starte dagen med godt humør. La oss prøve å tilby deg noe nytt.
Hvorfor er morgenstemning så viktig?
Hver av oss tar vårt eget valg om hvordan vi skal hilse på en ny dag. Når vi våkner, kan vi smile til verden rundt oss, eller vi kan lide av et bevisst ødelagt humør.
Men poenget er det god morgen er grunnlaget for en vellykket dag. Uken avhenger av hver slik dag, og måneden avhenger av den. Vel, vellykkede og mislykkede måneder utgjør år.
Det ser ut til at vi tillot oss ganske mye dårlig humør. Men hvis du ser nærmere på det, viser det seg at de fleste av våre liv går i tristhet og motløshet.
Derfor er det så viktig å være positiv om morgenen. Og hvis mulig, del ditt gode humør med familie og venner.
10 måter å starte dagen godt på
Hvordan holde seg positiv gjennom dagen
En produktiv morgen garanterer selvfølgelig ikke at dagen vil gå like jevnt og effektivt. Derfor skal morgentimene kun oppfattes som en start, som setter et visst tempo som du må holde deg til. Det vil nok være vanskelig i starten, men over tid vil du etter hvert utvikle en strategi som gjør at du kan holde deg i godt humør fra morgenstunden til slutten av dagen.
Psykologer mener at hovednøkkelen til en vellykket dag er en kompetent veksling av arbeid og hvile. Hvis du ønsker å oppnå betydelige resultater på jobben, bør du inkludere obligatoriske pauser i timeplanen din. Hvis du er utelukkende forlovet mental aktivitet, og finn deretter tid til fysisk trening med jevne mellomrom.
I tillegg, ikke glem å kommunisere med dine kolleger, venner og bekjente. Noen ganger kan bare et minutt med oppriktig samtale lindre tretthet og løfte et lavt humør.
Dermed er det ikke vanskelig å starte dagen med godt humør. Med bare en liten innsats først, vil en perfekt morgen snart bli en hyggelig norm.
God morgen og godt humør!
Video: Sangen «The Morning Begins» (fra filmen «The Scarecrow-Meow»)