Malalim na depresyon at ang paraan mula dito. Paano malalampasan ang depresyon nang mag-isa, mga tip at rekomendasyon Nakakatakot na depresyon kung ano ang gagawin

Ngunit mas madalas sakit sa pag-iisip- ito ay tugon lamang ng psyche sa ilang negatibo, ngunit mahahalagang kaganapan para sa atin, tulad ng pagtanggal, sakit o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, diborsyo, digmaan, pagkawala ng tirahan.

Ilabas ang problema.

Upang makaalis sa depresyon sa iyong sarili, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan na sanhi nito at subukang alisin ang mga ito.

Huwag subukang magmukhang malakas o itulak ang problema nang malalim, malalim. Hindi siya pupunta kahit saan, siguradong makakahanap siya ng butas at magpapakilala sa sarili sa pagkukunwari sakit sa psychosomatic o . Maraming mga ganitong problema (mga sanhi ng depresyon) ang lumalason sa ating katawan mula sa loob. Hanggang sa muling isaalang-alang ang iyong pananaw sa kanila, mapagtanto ang mga ito, isabuhay sila, kakainin ka nila mula sa loob.

Umiyak, magsalita, isulat sa papel ang hindi mo masabi. At pagkatapos, pagkaraan ng ilang araw, kapag maaari mo, tingnan ang sitwasyon mula sa kabilang panig. Siguro hindi pa nawala ang lahat? Tuloy ang buhay. Sariling buhay mo.

Oo, lahat tayo ay mortal, oo, hindi lahat ay nasa ilalim ng ating kontrol. Ngunit napakaraming magagandang bagay sa buhay!

Hakbang 7. Palayawin ang iyong sarili.

Ang mga positibong emosyon ay hindi lamang maaaring lumitaw nang wala sa anumang lugar, ikaw mismo ay maaaring magdala ng mga ito sa iyong buhay. At sa parehong oras, ito ay isa pang paraan upang makaahon sa depresyon nang mag-isa. Ano ang kailangan nating gawin? Tratuhin ang iyong sarili.

Para sa mga kababaihan, ang isa sa mga pinaka-kaaya-ayang antidepressant ay pamimili. Pamimili, pagtingin sa mga damit, sapatos, alahas, pagsubok, pagbili. Para sa mga lalaki, sa tingin ko, ang pamimili ay angkop din. Hayaan itong hindi mga trinkets, napakaganda para sa mga kababaihan, ngunit isang bagay na may kaugnayan sa isang libangan (para sa isang mangingisda - pagpunta sa isang tackle store, para sa isang mangangaso - isang tindahan ng armas, para sa isang lalaki na gustong gumawa ng isang bagay, bumuo - pagbili ng mga tool, atbp.).

Hindi lamang shopping ang nagre-recharge sa amin ng positibong enerhiya, nagbibigay magandang kalooban. Napakaraming kaaya-aya at kawili-wiling mga bagay sa buhay na maaari mong palayawin ang iyong sarili. At ang tanong ay hindi kahit tungkol sa pera (at hindi tungkol sa dami nito), ngunit tungkol sa pagnanais na kahit papaano ay pag-iba-ibahin ang iyong buhay. Maaari kang pumunta sa teatro, sinehan, sirko, dolphinarium, zoo, cafe, restaurant. Nakalimutan mo na ba kung ano ito? Kung gayon hindi nakakagulat na interesado ka sa kung paano makaahon sa depresyon...

Hakbang 8. Paglalakbay.

Ang paglalakbay ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang makapagpahinga, makapagpahinga at makapag-recharge ng iyong mga baterya nang sabay. Bagong tao, bagong lugar, iba't ibang buhay. Hindi mo kailangang lumipad sa kalahating kontinente; makakahanap ka ng magandang lugar na may magandang kalikasan 30-50 kilometro mula sa iyong lokalidad.

Nais mo na bang bisitahin ang Paris, Prague, Krakow, Dubai? Kaya bakit naantala? Ang buhay ay sobrang iki! Ipasa sa mga bagong abot-tanaw!

Hakbang 9. Pahalagahan kung ano ang mayroon ka, matutong tamasahin ang bawat sandali ng buhay!

At ang pinakahuli at pinakamahirap na hakbang na dapat gawin upang mapagtagumpayan ang depresyon ay ang matutong pahalagahan ang buhay, ang bawat sandali nito.

Madalas nating iniisip ang hinaharap, nabubuhay nang may pag-asa, o, sa kabaligtaran, tandaan kung gaano ito kaganda 5, 10 taon na ang nakakaraan (sa pagkabata, sa mga taon ng estudyante). Ngunit ang buhay ay lumilipas.

Kailangan mong matutunang maranasan ang araw-araw na parang ito na ang huli sa iyong buhay, pahalagahan ang mga mahal sa buhay, panandaliang saya at huwag tumuon sa mga problema at kabiguan.

Tingnan mo kung gaano karaming magagandang bagay ang nakapaligid sa iyo sa buhay, ano mabubuting tao sa tabi mo, itapon ang maliliit na problema, paghihirap sa iyong isipan, at magsaya ngayon. At ito ay tiyak na makakatulong sa iyo na makaahon sa depresyon!

Ang lahat ng impormasyon sa site ay nai-post para sa mga layuning pang-impormasyon. Hindi nito mapapalitan ang isang kwalipikado Medikal na pangangalaga! Kung kinakailangan, kumonsulta nang personal sa iyong doktor! Ang pangangasiwa ng site ay hindi mananagot para sa mga posibleng negatibong kahihinatnan na magmumula sa paggamit ng impormasyong nai-post sa site.

Mga komento sa artikulo: 183

Alexsandr

01.02.2015 | 12:47

Natalia

18.03.2015 | 07:21

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergey

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Veronica

23.06.2015 | 17:42

Irina

01.07.2015 | 20:00

Tom

09.07.2015 | 17:38

Alice

13.08.2015 | 12:27

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaikina

   18.10.2015 | 12:22

   Maria

   02.02.2016 | 13:25

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

Irina

14.11.2015 | 18:32

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

Natalya

28.11.2015 | 00:01

11.12.2015 | 21:43

Schizophrenic

17.12.2015 | 21:11

Antonina

06.01.2016 | 20:47

Dana

07.01.2016 | 22:26

09.01.2016 | 22:57

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

30.01.2016 | 13:56

Alyona

31.01.2016 | 16:33

Alice

12.02.2016 | 05:20

Katerina

18.03.2016 | 06:43

At ako

19.03.2016 | 20:45

25.03.2016 | 03:39

Anonymous

29.03.2016 | 00:39

Sergey

01.04.2016 | 19:32

Irina

04.04.2016 | 00:17

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

Ami

07.05.2016 | 19:10

Natalia

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

Hindi taong maiintindihan

17.05.2016 | 23:29

taong hindi maintindihan

18.05.2016 | 00:06

Maria

20.05.2016 | 10:08

Albina

02.06.2016 | 21:56

Olga

20.06.2016 | 04:06

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

Sveta

11.09.2016 | 09:47

Maria

19.09.2016 | 01:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

Bisita

11.10.2016 | 21:50

16.10.2016 | 03:27

Igor

17.10.2016 | 04:20

Victoria

30.10.2016 | 11:34

Anonymous

30.10.2016 | 20:25

Veronica

25.11.2016 | 01:50

Veronica

16.12.2016 | 11:08

Dmitriy

20.12.2016 | 21:48

Elena

25.12.2016 | 21:41

Aru

09.01.2017 | 05:16

Oksana

24.01.2017 | 18:38

20.02.2017 | 13:02

Anna

26.02.2017 | 02:25

Christine

28.02.2017 | 02:25

Sasha

Ang depresyon ay isang malubhang sakit sa pag-iisip na sinamahan ng pagbaba ng mood, pagkawala ng kakayahang magsaya, at kung minsan kahit na ang pagnanais na mabuhay. Ang mga taong nakatagpo nito ay dumaranas ng mababang (minimal, upang maging tumpak) ng pagpapahalaga sa sarili, isang patas na dami ng pesimismo at kawalang-interes. At ito ay isang maliit na bahagi lamang ng kung ano ang kasama ng karamdaman na ito. At walang sinuman sa atin o sa ating mga mahal sa buhay ang immune mula sa ng karamdamang ito. Samakatuwid, napakahalaga na malaman kung paano makawala sa depresyon nang mag-isa. Ang payo mula sa isang psychologist ay eksakto kung ano ang tutulong sa iyo na makahanap ng mga sagot sa tanong na ito.

Tungkol sa mga karanasan

Ang isang mental disorder ay palaging sinasamahan ng matinding damdamin, sakit sa pag-iisip, hysteria at “soul-searching.” Ito ay natural. Ang panahong ito ay dapat mabuhay. Ngunit sa anumang pagkakataon dapat itong pahintulutan na magtagal. Bagaman maraming mga taong nalulumbay ang nag-iisip na ang simulang maunawaan ang mga dahilan na nagdulot ng depresyon ay isang magandang ideya. Pero hindi. Ito ay walang silbi at mapanganib din.

Una, kailangan mong maunawaan na walang mababago. Ngunit sa pamamagitan ng pagsisimula ng mga alaala, pipilitin lamang ng isang tao ang kanyang sarili na muling buhayin ang maraming hindi kasiya-siyang sandali. At ito ay nagpapalala lamang sa kanyang kalagayan. Dahil ang isang tao ay hindi makakahanap ng sagot na babagay sa kanya at magpapatahimik sa kanya. Paulit-ulit na lang niyang uulit-ulitin ang sitwasyon sa kanyang isipan, na magpapalala sa dati niyang nakalulungkot na kalagayan.

Ngunit kung paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili? Ang payo ng psychologist ay ang mga sumusunod: kailangan mong kalimutan ang lahat. Ang lahat ng masasamang pag-iisip ay dapat itaboy sa iyong sarili tulad ng mga nakakainis na langaw. Baka balang araw ay mahahanap natin ang sagot sa kapana-panabik na tanong na ito. Ngunit mangyayari iyon mamaya. Kapag ang isip ay dalisay, tulad ng kaluluwa. At sa panahon ng isang kaguluhan, kailangan mong gambalain ang iyong sarili sa lahat ng posibleng paraan. Pagbabasa ng mga libro, panonood ng mga pelikula at serye sa TV, mga paboritong libangan. Pero Ang pinakamahusay na paraan- ito ay isang pagbabago ng tanawin.

Umalis at kalimutan

Ito ang tunay na pinakamahusay at epektibong opsyon. Samakatuwid, dapat itong i-highlight nang hiwalay. Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Kailangan mong iwanan ang sanhi ng paglitaw nito. I-pack ang iyong mga gamit at maglakbay. Sa ibang bansa - sa dagat o bundok. O hindi bababa sa isang hindi pamilyar na lungsod. Ang pinakamagandang bagay ay pumunta sa kalikasan. Bakit? Dahil sa kanyang dibdib ay napakahirap mawalan ng pag-asa.

Kapag umaalis, ang isang tao ay nagsusumikap para sa isang bagong buhay at mga sariwang impression. Siyempre, maaaring maramdaman ng isang tao na napakalaki ng kanilang karamdaman - at walang anumang paglalakbay ang makakatulong. Ngunit hindi iyon totoo. Darating siya sa isang lugar na walang bahid ng mga alaala. Ito ang parehong blangkong papel na gustong pag-usapan ng lahat tungkol sa simula ng buhay. Ang tao ay magkakaroon ng pakiramdam ng seguridad at privacy. Ngunit kung mananatili siya sa bahay, kung gayon ang mga problema ay lalamunin lamang siya. Paggising, ang isang tao ay makakakita ng isang mayamot na kisame, isang kasuklam-suklam na tanawin mula sa bintana, isang nakakainis na kapaligiran. Bawat maliit na bagay (kahit na ang dating nagpapasaya sa kanya) ay muling magpapahirap sa kanyang kalagayan. Magiging "marinating" siya sa depresyon. Upang maiwasan ito, kailangan mong umalis, ilagay ang lahat ng bagay na tila mahalaga sa background. Sa panahong ito, ang pinakamahalagang bagay ay ang makayanan ang pang-aapi at pagkabigo. Walang ibang mahalaga.

nakagawian

Mayroon ding iba pang mga paraan, sa pamamagitan ng pagbabasa na maaari mong maunawaan kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa. Isa sa mga ito ay ang pag-alis sa nakagawiang gawain. Tulad ng nabanggit sa itaas, sa panahon ng kaguluhan ang isang tao ay inis sa ganap na lahat. Pero lalo na ang routine ng buhay niya. Kung ang sandali ay dumating na tila ang parehong bagay ay nangyayari araw-araw, at ang buhay ay higit pa at higit na katulad ng isang ardilya na umiikot sa isang gulong, oras na upang magbago.

Ang unang bagay na kailangan mong gawin ay alisin ang hyperactivity. Kung ang araw ay naka-iskedyul sa ilang segundo, kailangan mong baguhin ang routine. Muli, magbakasyon, patayin ang telepono at iwan ang lahat ng digital na paraan ng komunikasyon sa bahay.

Kung hindi posible na ayusin ang isang hindi planadong mahabang bakasyon para sa iyong sarili, pagkatapos ay kailangan mong magtakda ng mga priyoridad. Hindi na kailangang mag-aksaya ng oras sa mga bagay na walang kabuluhan - ito ay isang labis na pag-aaksaya ng nababawasan na lakas, na humahantong lamang sa isang pagkasira ng moral.

Nasabi na sa itaas na kailangan mong ma-distract. Ito ang rekomendasyon na naglalaman ng lahat ng payo mula sa mga gumaling mula sa depresyon. At ang pinakamahusay na paraan upang magambala ay ang baguhin ang iyong karaniwang pamumuhay. At sa pagpapalabnaw ng iyong pag-iral sa isang bagong uri ng aktibidad. Kung nais ng isang tao na matutunan ang mga pangunahing kaalaman sa pagsasayaw ng Latin, ngayon na ang oras upang mag-sign up para sa mga kurso. ayaw ko? Ito ay lilitaw sa proseso. Ang lahat ng lakas at pag-iisip ng isang tao ay lilipat mula sa paghahanap ng kaluluwa at emosyonal na mga karanasan upang pag-aralan ang isang bagong uri ng aktibidad. Kaya ang kaguluhan ay unti-unting magsisimulang mag-urong.

Pagbabagong-anyo

Maraming tao ang nagtataka - paano kung hindi posible ang paglalakbay at bakasyon? Paano mo matutulungan ang iyong sarili na makaahon sa depresyon sa kasong ito? Well, may isang paraan out. Sa kasong ito, kakailanganin mong hanapin ang lakas sa loob ng iyong sarili at baguhin ang sitwasyon sa bahay.

Mayroong isang bagay tulad ng light therapy. Alam ng lahat na ang mga nalulumbay, madilim na mga tao ay pumapalibot sa kanilang sarili ng kadiliman at itim na kulay. Sa una, siyempre, gusto mo ito, ngunit pagkatapos ay kailangan mong palibutan ang iyong sarili ng liwanag at maliliwanag na kulay kung nais mong mapupuksa ang nalulumbay na estado. Kakailanganin mong iwanan ang mabibigat na blackout na kurtina at sabihin ang "oo" bukas na mga bintana. Kailangan mong pasukin ang liwanag sa iyong tahanan, mag-ayos - kahit man lang ay maglagay ng bagong wallpaper. Sa ganitong paraan maaari kang magambala. Hindi mo dapat ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahan sa pagbili ng mga bago, maliliwanag na accessory na maaaring palamutihan ang iyong tahanan. Ang mga ito ay maaaring mga lamp, lamp, figurine, painting.

Kailangan mo ring palibutan ang iyong sarili ng kaaya-aya at malusog na amoy. Ito ay tinatawag na aromatherapy. Ang mga mahahalagang langis, ang amoy na tumagos sa loob natin sa pamamagitan ng mga lamad ng ilong, ay maaaring makaapekto sa mood ng isang tao. Ang aroma ng bergamot, basil, coriander, spruce, jasmine, oregano, tangerine, orange, lemongrass, cloves at cinnamon ay maaaring mapabuti ang iyong kondisyon. Ang pagkakaroon ng pagbili ng maraming iba't ibang mga bote, sulit na punan muli ang aroma lamp ng bago araw-araw mahahalagang langis(upang magdagdag ng iba't-ibang at maiwasan ang pagkagumon).

Ngunit hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa ito lamang. Ang mga aromatic na paliguan ay nakakatulong din - na may mga langis at asin, sa isang romantikong setting na may mga kandila, foam, isang tasa ng kape/tsaa at madilim na ilaw. Ito ay isang buong symbiosis ng pagpapahinga, ang bawat bahagi nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalagayan ng tao, ay tumutulong upang makapagpahinga at makapagpahinga.

Higit pang serotonin

Kapag pinag-uusapan kung paano makawala sa depresyon sa iyong sarili, kinakailangang tandaan na ang kondisyong ito ay higit pa sa isang karamdaman. Ito ay madalas na sinamahan ng isang matinding kakulangan ng serotonin. Na kilala sa karamihan bilang hormone ng kaligayahan. At ang dami nito sa panahon ng kaguluhan ay dapat tumaas.

Una, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Alam ng lahat na ang pamantayan para sa pagtulog ay 1/3 ng araw. Marami, siyempre, ang dumaranas ng hindi pagkakatulog sa panahon ng depresyon, ngunit ito ay maaaring pagtagumpayan sa tulong ng mga tabletas sa pagtulog. At hindi bababa sa 7 oras ay dapat na nakatuon sa gabi-gabi na pagbawi ng katawan. Dahil ito ay tiyak na dahil sa kakulangan ng tulog na ang ating utak ay humihinto sa pagdama bagong impormasyon at pinupukaw tayo sa mapanglaw, pagkabigo at pagkamayamutin.

Kailangan mo ring muling isaalang-alang ang iyong diyeta. Hindi makakasamang magdagdag ng mga pagkaing naglalaman ng magnesium, bitamina B6 at B, calcium at omega-3. fatty acid. At syempre higit pa masustansyang pagkain- prutas, sariwang kinatas na juice, gulay.

Hindi mo rin maaaring balewalain ang mga pangangailangan ng iyong katawan. Siyempre, may ilang mga bagay na gusto mo sa panahon ng pagkabigo, ngunit ang mga ehersisyo sa umaga, jogging sariwang hangin at ang pagpapalagayang-loob (kung maaari) ay makakatulong na maiwasan ang paglala ng kondisyon.

Paghanap ng kahulugan ng buhay

Ang isang tao, na nasa isang estado ng mental disorder, ay madalas na nagsisimulang isaalang-alang ang kanyang pag-iral na walang kahulugan. Kahit na sa katunayan, sa layunin, hindi ito ang kaso. Gayunpaman, ang kalagayang ito ay hindi nakakagulat. Ngunit kung hindi mo gusto ang anumang bagay dahil sa iyong ginawang kawalang-halaga, paano ka makakaahon sa depresyon nang mag-isa? Maaari mong marinig ang sumusunod na payo - kailangan mong makahanap ng bagong kahulugan sa buhay. At para mas tumpak, ang dahilan kung bakit gusto mong gumising sa umaga.

Ang bagong kahulugan ng buhay ay hindi kailangang maging pandaigdigan o malakihan. Maraming tao ang nagsisimula alagang hayop- kaya nagsisimula silang makaramdam ng pananagutan para sa "maliit na kapatid", at ang nalulumbay na estado ay umuurong. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga hayop ay mahusay na katulong sa mga tuntunin ng pag-alis sa depresyon. Nagdadala sila ng kagalakan, positibo at pagmamahal. Ang isang tao ay huminto sa pakiramdam ng kalungkutan at nakahanap ng isang taimtim na kaibigan na magpapasaya sa gabi at magpapasigla sa kanyang espiritu.

Gayunpaman, kung hindi ka makakakuha ng hayop, mahahanap mo ang iyong kahulugan sa buhay sa ibang paraan. Ibig sabihin, ibaling mo lang ang iyong atensyon sa kung ano ang gusto mong umiral. Narito kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa. Tinitiyak ng payo ng psychologist na kapag ang isang tao ay nakahanap ng isang bagay na nais niyang magising, ang kanyang mga problema ay nagsisimulang dahan-dahang urong sa background, at pagkatapos ay nagulat siya nang mapagtanto na hindi na niya gustong makisali sa paghahanap ng kaluluwa at pagdurusa. Ang natitira na lang ay ang pagnanais na mabuhay.

Propesyonal na tulong

Ang mga karamdaman sa pag-iisip ay magkakaiba. Ang ilan ay napakalubha na imposibleng makayanan ang mga ito nang mag-isa. Ang ilang mga kondisyon ay lubhang mapanganib - kung minsan kahit na hindi lamang para sa taong nagdurusa sa kanila. Ang ilang mga karamdaman ay nagdudulot ng regular na pag-iisip ng pagpapakamatay, at marami sa kanila, sa kasamaang-palad, ay nagkatotoo. At ang psychopathic depression ay nagsasangkot pa ng mga delusyon at guni-guni. Sa ganitong mga kaso, mahalagang humingi ng tulong sa oras. Sa mga sitwasyong ito, walang sagot sa tanong kung paano makawala sa depresyon nang mag-isa.

Ang payo mula sa isang propesyonal na psychologist ay talagang makakatulong. Mga pagsasanay, konsultasyon, therapy - ngayon mayroong maraming mabisang paraan. Sa mga espesyal na kaso, inireseta ang mga antidepressant. Ito ay isang pangkat ng mga gamot na ginagamit upang gamutin ang mga sakit sa pag-iisip. Ligtas at epektibong paraan, Hindi nakakahumaling At side effects. Tanging ang mga ito ay inireseta ng isang espesyalista, dahil ang pagpili ng mga antidepressant ay malawak. At tinutukoy din niya ang dosis. Kapag pumipili ng mga gamot, ang edad ng pasyente, kasarian, mga katangian ng kanyang karamdaman, indibidwal na pagpapaubaya sa ilang mga gamot, atbp.

Depresyon ng babae

Ang mga karamdaman sa pag-iisip ay mas karaniwan sa mga kinatawan ng magandang bahagi ng sangkatauhan. Mayroon silang bahagyang magkakaibang mga sintomas ng depresyon. Ang mga kababaihan ay may tanong: "Paano makaahon sa depresyon?" madalas na nangyayari. Kung hindi siya magdusa mula dito, natatakot siya dito. At ito ay normal, kailangan mong malaman ang sagot sa tanong na ito.

Sa mga batang babae, ang mga karamdaman ay direktang nauugnay sa hormonal imbalances. Na nagdadala ng menstrual cycle, pagbubuntis, panganganak at menopause. At ang lahat ay nagpapakita ng sarili nang iba para sa lahat. Ang ilang mga tao ay mapalad at nakakaranas ng lahat ng nasa itaas nang walang anumang nakikitang kahihinatnan. Ngunit karamihan ay kailangang makayanan ang pagkabigo. At ang depresyon ay kadalasang napakalubha.

Ang mga sintomas para sa mga kababaihan (kung paano makalabas sa kondisyon ay tatalakayin sa ibang pagkakataon) ay iba. Ngunit lahat sila ay halos pareho. Kunin, halimbawa, ang pinakasikat na karamdaman - postpartum. Sa karaniwan, ito ay tumatagal ng halos anim na buwan. Ngunit para sa ilan ay tumatagal ito ng ilang taon. Ang mga sanhi ng kaguluhan ay biglaang pagbabago karaniwang paraan ng pamumuhay. Ang isang babae ay nagiging isang ina, at isang malaking responsibilidad ang naaatang sa kanyang mga balikat - ang pagpapalaki ng isang bago, karapat-dapat na miyembro ng lipunan, na aabutin, sa katunayan, ng 18 taon. Ngayon na ang panahon na kakaunti ang nakakaalam nito nang maaga (na, siyempre, ay mali). At pagkatapos manganak, naiintindihan ng isang babae na walang pagbabalik. Ngayon ay obligado siyang italaga ang sarili sa pagpapalaki at pag-aalaga sa bata. Kailangan niyang iwanan ang pahinga at libangan (kahit sa mga unang taon). Idinagdag dito ang isang pagkasira sa hitsura, kawalan ng tulog, isang mabaliw na bilis ng buhay, madalas na presyon mula sa mga kamag-anak, patuloy na payo at pagbaba ng atensyon mula sa asawa. Siyempre, hindi ito lahat ng kaso, ngunit sa karamihan ng mga sitwasyon ito mismo ang nangyayari. At ano ang mga sintomas ng depresyon sa mga kababaihan? Paano makalabas?

Iba ang payo. Sa kasong ito, ang "umalis at kalimutan" ay hindi gagana - mas mahusay na humingi ng tulong sa mga espesyalista, dahil ang mga pagpapakita ng kondisyon ay malubha. Ito ang pinakamataas na pagpuna sa sarili, regular (madalas na pare-pareho) na mga hysterics na may mga luha, kawalan ng interes sa buhay at lipunan, lumalalang memorya, kahirapan sa pagtanggap. mga independiyenteng desisyon, abala sa pagtulog, "pagsasama-sama" na mga araw, talamak na pagkapagod, migraine, panghihina, sakit sa puso.

Bakit mahalaga ang tulong ng espesyalista?

Tulad ng naiintindihan ng isa, lahat ng nabanggit sa itaas ay may maraming kahihinatnan - disorder, depression, sintomas sa mga kababaihan. Paano makalabas? Ito ay hindi walang dahilan na ang payo ay nagrerekomenda na humingi ng tulong mula sa isang espesyalista. Dahil ang unang bagay na dapat gawin sa mga ganitong sitwasyon ay alamin ang uri ng depresyon.

Sa isang batang babae ito ay maaaring genetic. Kung mayroong sakit sa pag-iisip sa kanyang linya, posible na siya rin ay nagdurusa dito. Ito ay ginagamot sa ibang-iba kaysa, halimbawa, ang kilalang postpartum disorder.

Mayroon ding mga biochemical factor. Sinasabi ng mga doktor na ang mga kababaihan na madaling kapitan ng malubhang karamdaman ay may ganap na magkakaibang mga proseso na nagaganap sa kanilang mga utak. Dahil ito ay maaaring sanhi ng pag-inom ng mga hormonal na gamot o iba pang mga gamot. Hindi ito ibinubukod. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na i-coordinate ang paggamit ng bawat gamot sa isang mataas na kwalipikadong espesyalista.

Ngunit ang pinakamahalagang "trigger" na nagiging sanhi ng disorder ay ang stress na nagmumula sa labas ng mundo. Ang mga nakasisiglang talumpati mula sa mga mahal sa buhay, lahat ng mga kilalang pamamaraan, pati na rin ang mga rekomendasyon mula sa mga espesyalista sa isang napakalaking paksa tulad ng depression ay tumutulong dito. Ang payo ng mga doktor ay nakakatulong upang makaalis sa ganitong estado. Pagkatapos ng lahat, alam ng mga eksperto kung paano tingnan ang sitwasyon nang may layunin. At ang kaso, kung minsan, ay maaaring karaniwan (ngunit hindi nangangahulugan na hindi ito nagdudulot ng sakit). Ito ang pag-alis ng isang mahal sa buhay, mga salungatan sa mga mahal sa buhay o kamag-anak, mga problema sa pananalapi, pagpapaalis, imposibilidad ng pagsasakatuparan sa sarili, kawalan ng Personal na buhay. Ang ilang mga tao ay namamahala upang makayanan ang lahat ng ito sa kanilang sarili, habang ang iba ay nangangailangan ng payo mula sa isang psychologist. Kung paano makaahon sa depresyon ay matutukoy lamang sa pamamagitan ng pag-aaral ng sariling katangian ng kaso.

Male depression (mga sintomas)

Ang payo ng mga doktor ay nakakatulong upang makaalis sa ganitong estado. Ang pinakamahalagang bagay ay makipag-ugnayan sa kanila. At kung ang mga batang babae ay hindi napahiya na gumawa ng appointment sa isang doktor, kung gayon ang mga lalaki ay may ganito mas maraming problema. Ang lahat ay malinaw - ang mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay hindi nais na magmukhang mahina. Ngunit walang masama sa pagpunta sa isang espesyalista. Ang unang bagay na kailangan mong maunawaan ay ito.

Sa mga lalaki, ang kaguluhan ay halata. Sa karamihan ng mga kaso, nagsisimula silang sistematikong uminom ng alak o narcotic drugs(minsan pareho), masangkot sa pagsusugal, at magpakita ng agresibo, hindi matatag na pag-uugali. At ang gayong "mga pagtatangka upang makatakas" ay maaari lamang lunurin ang sakit at damdamin sa maikling panahon. Ngunit, mas madalas kaysa sa hindi, ang lahat ng nasa itaas ay nagpapalubha lamang sa kondisyon, at ang mga problema sa pisyolohikal ay idinagdag sa mga problema sa pag-iisip.

Sa kasong ito, paano makawala sa depresyon nang mag-isa? Ito ay mahirap para sa isang babae, at higit pa sa isang lalaki. Hindi ito posible nang walang tulong ng mga espesyalista o hindi bababa sa isang mahal sa buhay. O dapat itong magkaroon ng napakalakas, solidong panloob na core.

Ito ay nagkakahalaga ng listahan ng ilang higit pang mga tip na maaaring gabayan ang isang tao upang makaahon sa isang nakalulungkot na kalagayan tulad ng depresyon. Mga sintomas sa mga kababaihan, kung paano makalabas sa kundisyong ito sa kanilang sarili, kung ano ang kailangang gawin para dito - lahat ay nakalista sa itaas. Ngunit ito ay mga detalye. At may mga maikli at kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon, na dapat isaisip bilang emergency psychological na tulong.

Una, kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong kalagayan. Hindi na kailangang maghintay para sa tulong sa labas - dapat mong subukan agad na kunin ang personal na kontrol sa sitwasyon. Pangalawa, kakailanganin mong humanap ng motibasyon. Mahalaga ang inspirasyon. Ito ay namamalagi sa musika, mga pelikula at mga serye sa TV.

Pangatlo, kakailanganin mong alisin ang kalungkutan, kahit na ayaw mong gawin ito. Ang komunikasyon ay kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, madalas kang makakatanggap ng tulong at mga kapaki-pakinabang na rekomendasyon mula sa ibang mga tao na tutulong sa iyong makaahon sa isang kondisyon tulad ng depresyon.

Ang payo ng mga doktor ay nagpapahiwatig din na ang bawat taong dumaranas ng karamdaman ay kailangang gumawa ng walang pag-iimbot na mabubuting gawa. Para saan? Dahil sa pagpapakita ng pagmamahal sa kapwa, matatanggap mo rin ang kapalit. Ngunit palaging masarap makaramdam ng pasasalamat, kabaitan at pagiging mapagbigay na nagmumula sa iba. Isang bagay ang gumising sa kaluluwa na nagtitiyak sa atin sa antas ng hindi malay na may kahulugan ang buhay.

Sa wakas

Marami na ang nasabi sa itaas tungkol sa kung paano makakaahon ang mga babae at lalaki sa depresyon. Lahat tayo ay tao, hindi mga robot, at walang sinuman ang immune sa sakit sa isip. Ang pinakamahalagang bagay ay huwag mahiyang humingi ng tulong. Pagkatapos ng lahat, kung nagkakasakit tayo ng trangkaso, kung gayon hindi natin iniisip ang katotohanan na ang pagpunta sa doktor para sa isang konsultasyon ay isang kahihiyan.

Ang pinakamahalagang bagay ay hindi mawalan ng pag-asa at hindi mahulog sa maximum na pesimismo. At kung ang isang karamdaman ay nagtagumpay sa isa sa iyong mga mahal sa buhay, kailangan mong maging matiyaga at itulak ang iyong sarili sa background. Kapag masama ang pakiramdam ng isang mahal sa buhay, kailangan mong subukang gawin ang lahat ng pagsisikap upang matulungan siyang makayanan ang kanyang kalagayan. Maaari kang tumakbo sa kabastusan at pagsalakay. Ngunit hindi ka maaaring masaktan. Kung tutuusin, sa mga ganoong sandali ay ang sakit ang nagsasalita sa kanya, hindi ang kanyang sarili.

Sa pangkalahatan, sa anumang kaso, ang pangunahing bagay ay upang mapanatili ang pag-asa para sa pinakamahusay sa kailaliman ng iyong kaluluwa. Anuman ang mangyari, ito ay lilipas, maaga o huli. Ito ay hindi maaaring kung hindi man.

Kadalasang tinatawag na sakit noong ikadalawampu't isang siglo. Sa mga magasin at pahayagan na nakatuon sa mga isyu sa kalusugan at maging sa kagandahan, ang mga artikulo ay regular na lumalabas sa kung paano makaahon sa depresyon; sa mga forum at blog ay madalas nilang tinatalakay kung paano makaahon sa malalim na depresyon nang mag-isa at kung paano mapupuksa ang kalungkutan.

Hindi lubos na nauunawaan ng lahat kung ano ang tunay na depresyon, napagkakamalan itong tumaas na pagkamayamutin at pag-atake ng pagkabalisa, o mga panahon ng mapanglaw na nauugnay sa stress sa trabaho o matagal na kalungkutan.

Ang tunay na klinikal na depresyon bilang isang sakit na may sariling code ayon sa ICD (International Classification of Diseases) ay isang malubhang sakit na malinaw na tinukoy ang mga sintomas, na nangangailangan ng paggamot sa mga gamot na inireseta ng isang espesyalista na may medikal na edukasyon. Hindi ito mapapagaling sa bahay gamit lamang tradisyonal na pamamaraan, ngunit ang mga pamamaraan na gumagana sa "araw-araw" na blues, na may tamang paggamit ay makakatulong na makayanan ang sakit kung gagamitin mo ang mga ito bilang tulong kapag umiinom ng mga gamot at sinamahan ng mga pagbisita sa doktor. Ngayon lang matututunan mo kung paano tulungan ang iyong sarili sa depresyon.

MDD - pangunahing depressive disorder

Ang klasikong klinikal na depresyon ay kadalasang sinasamahan ng lahat o karamihan sa mga sumusunod na sintomas:

• hindi pagkakatulog;
• walang gana;
• nadagdagan ang pagkapagod;
• pagkawala ng pagnanais na gawin ang anumang bagay, pagkawala ng interes sa buhay, nakagawian at paboritong mga aktibidad;
• pagbaba ng timbang na may normal na gana;
• pag-iisip ng pagpapakamatay at pagtitiwala sa sariling kawalang-silbi;
• kawalan ng kagustuhang mamuhay sa pangkalahatan;
• hindi nakapokus na atensyon;
• isang pesimistikong pananaw sa nakapaligid na katotohanan;
• patuloy na pagkabalisa na hindi suportado ng anumang mga lohikal na argumento;
• labis na pagkamayamutin;
• pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

Isang malaking pag-aaral ang nagpakita nito genetic na mga kadahilanan ay may malubhang papel sa pag-unlad ng sakit.
Tinatayang halos walumpung porsyento ng populasyon ng mundo ay mayroon nang ganitong karamdaman, ngunit dahil sa tradisyonal na pag-aalinlangan ng mga tao sa depresyon bilang isang kapritso, ito ay nananatiling hindi nasuri. At bawat taon ang bilang ng mga nakumpirma na diagnosis ng MDD ay tumataas ng dalawampung porsyento, na hindi nakakagulat - ang halaga ng stress ay patuloy ding lumalaki.

may sakit ba ako?

Kung maingat mong pinag-aralan ang listahan ng mga sintomas at natuklasan na mayroon kang karamihan sa mga sintomas, huwag maalarma nang maaga. Hanggang ang doktor, batay sa pananaliksik at isang serye ng mga pagsusuri, ay nagbigay sa iyo ng isang malinaw na diagnosis, ito ay masyadong maaga upang mag-alala tungkol sa kung paano mapupuksa ang depression.

Ang pagkakaroon ng mga panandaliang panahon ng mapanglaw o ang hitsura ng mahina at bihirang pag-iisip ng pagpapakamatay ay maaaring nauugnay sa labis na stress sa trabaho, naipon na pagkapagod at iba pang mga kadahilanan.
Gayunpaman, ang napakaraming mga pagkakataon ay isang dahilan upang isipin kung ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay ay hahantong sa katotohanan na maaga o huli ay haharapin mo ang problema ng pag-alis sa matinding kalungkutan sa klinika. Marahil ay dapat mo na ngayong suriin kung ang mga panahon ng kawalang-kasiyahan sa iyong sarili ay humihinto, at isipin kung paano mapupuksa ang kalungkutan bago ito maging isang ganap na sakit.

Ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon, tulad ng karamihan sa mga sakit, ay ang pag-iwas at mga hakbang sa pag-iwas.

Banayad na depresyon - hindi kasingdali ng tila

Ang salitang "banayad" bilang isang prefix sa diagnosis ay nagdaragdag ng isang tiyak na kawalang-halaga sa sakit sa mga mata ng iba: sabi nila, mabuti, kung ang isang bagay ay banayad, nangangahulugan ito na hindi ito seryoso, hindi ito nakakatakot, ang mga pagsusuri ay normal. - trabaho, gawin ang mga gawaing bahay, huwag magpabaya!

Ngunit tiyak na ang saloobing ito ang nagpapahirap sa pag-alis sa depresyon, na nagtutulak sa isang tao sa balangkas ng mga damdamin ng pagkakasala para sa katotohanan na ang kanyang patuloy na pag-atake ng gulat, pagkabalisa, at pag-aalala sa lahat ng bagay sa paligid niya ay walang batayan.
Ang isang tao ay patuloy na nasa isang sitwasyon ng matagal na stress. Oo, hindi siya napupunta sa ospital na may malubhang pag-atake, at hindi napapailalim sa paggamot na may mga gamot, ngunit kung minsan ang pamamaraan na pangmatagalang stress sa psyche ay mas mahal kaysa sa mga bihirang isang beses na pag-atake.

Sa presensya ng magaan na anyo Sa karamdaman, ang isang tao ay tahimik na lumalayo sa lipunan - mahirap para sa kanya na makipag-usap, tila walang interesado sa kanya, palagi siyang natatakot na ang mga paksang iminumungkahi niya para sa pag-uusap ay magdudulot ng pagtawa o pagkabagot sa mga nakapaligid sa kanya. Ang mga pagtatangka na pag-usapan ang tungkol sa iyong kalagayan ay madalas na humahantong sa isang pader ng hindi pagkakaunawaan: ang lahat ay tila maayos sa kausap, marahil siya ay isang tamad na tao para sa pagrereklamo, ngunit mukhang medyo normal.

At lumalabas na pormal na ang isang tao ay malusog, ngunit ang kalidad ng kanyang buhay ay bumaba nang husto na siya ay literal na isang hakbang ang layo mula sa isang malubhang sakit - ang sandali kung kailan ang tanong na "kung paano mapupuksa ang depresyon at stress" ay haharapin. sa kanya sa buong kaluwalhatian nito, at kung wala ang tulong ng isang doktor ay masasagot niya Hindi na ito magiging madali para sa kanya.

Pana-panahong kalungkutan

Sa simula ng malamig na panahon, halos sangkatlo ng sangkatauhan ay nagsisimula ng mga panahon ng kalungkutan, kapanglawan, at kapanglawan. Nararamdaman nito ang sarili nito sa tinatawag na seasonal depression - isang sakit na nauugnay sa pagbaba ng haba ng mga oras ng liwanag ng araw.
Sa kakulangan ng sikat ng araw, ang biological na orasan ay nagsisimulang "mabigo", ang mga pattern ng pagtulog ay nagambala, nagiging mahirap na magising, lumalala ang mood, at, sa pangkalahatan, ang mga pag-atake ay maaaring umunlad mula sa isang variant ng "banayad na kalungkutan" sa isang buong -malubhang sakit.

Paano mapupuksa ang depresyon sa bahay kung nauugnay ito sa pagbawas sa mga oras ng liwanag ng araw?

Sa kabutihang-palad, makabagong teknolohiya nag-aalok ng simple at naa-access na lunas- mga espesyal na alarm lamp liwanag ng araw. Ang mga ito ay ginawa ng maraming mga tagagawa ng electronics.
Ang mga naturang device, batay sa tinukoy na oras ng paggising, ay nag-aayos ng isang "artipisyal na bukang-liwayway" - kalahating oras bago ang oras ng pagtaas, unti-unti nilang i-on at pinapataas ang pag-iilaw sa antas ng liwanag ng araw. Sa antas ng pisyolohikal, ito ay nakikita ng katawan bilang isang tunay na bukang-liwayway, at ang paggising sa umaga ay mas madali at mas kaaya-aya kaysa sa matalim na pagtunog ng alarm clock sa ganap na kadiliman sa kwarto at sa labas ng bintana.

Bakit naghahanap ng paraan para makaiwas sa depresyon?

Maraming tao ang naniniwala: dahil ito ay isang laganap na sakit, nangangahulugan ito na ito ay karaniwan na, at hindi na kailangang mag-aksaya ng enerhiya, oras at pera sa pag-alis sa depresyon. Tulad ng sinasabi nila, ang mga tao ay nabubuhay, at wala.
Oo, ang CSD ay maaaring tumagal ng maraming taon, at ang isang tao ay talagang mabubuhay at kahit na gumana nang hindi bababa sa, ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagtatanong sa iyong sarili ng tanong: ano ang tungkol sa kalidad ng buhay? Ano ang mas mabuti, naroroon sa isang kulay abo, madilim na katotohanan o naghahanap pa rin ng mga paraan upang maalis ang depresyon at umaasa na balang araw ang mundo sa paligid ay magniningning sa mga normal na kulay?
Ang problema ay ang isang tao, sa ilalim ng impluwensya ng mga sintomas ng sakit, ay bumubuo ng isang tiyak na konsepto ng pagiging, na nagpapahiwatig na ang lahat ng bagay sa paligid ay karaniwang masama, malungkot, lahat ng mga kaganapan ay humantong sa mga negatibong resulta at sa huli sa isang malungkot na kamatayan. At kung ang kagandahan ay nasa mga mata ng naghahanap nito, kung gayon kung ang isang tao ay naghahanap ng masama at madilim sa lahat ng dako, ano ang makikita ng tumitingin?

Ang tanong kung paano makawala sa depresyon sa iyong sarili, kung tatanungin Medikal na pagsusuri ay hindi nauugnay, dahil sa kasong ito, kinakailangan ang konsultasyon sa isang doktor. Ngunit bilang isang karagdagang therapy, ang mga pamamaraan na nagsasabi sa iyo kung paano mapupuksa ang banayad na depresyon sa bahay ay gumagana nang maayos - sa kanilang tulong maaari mong mapagaan ang kurso ng sakit, mapabilis ang paggaling, at maaari mo ring iligtas ang iyong sarili mula sa tunay na klinikal na depresyon sa pamamagitan ng pagtigil sa araw-araw na mapanglaw sa oras.

Posible bang gumaling nang walang gamot?

Sasabihin ng sinumang doktor: sa kaso ng isang tunay na nakumpirma na medikal na diagnosis, mas mahusay na huwag itanong ang tanong na "kung paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili." Ito ay katulad ng tanong na "paano gamutin kanser sa pamamagitan ng pagpapatong ng mga kamay" o "kung paano putulin ang isang apektadong paa nang walang kutsilyo" - hindi ka maaaring pagbawalan ng isang espesyalista na subukan, ngunit agad niyang aalisin ang kanyang sarili sa responsibilidad para sa iyong kalusugan.

Gayunpaman, kung magtanong ka ng isa pang tanong - "kung paano tutulungan ang iyong sarili sa depresyon", ang doktor, malamang, bilang karagdagan sa isang reseta para sa mga antidepressant na idinisenyo upang iwasto ang mga kaguluhan sa aktibidad ng kemikal na lumitaw sa utak, ay magmumungkahi ng ilang mga pang-araw-araw na pamamaraan. - mahabang paglalakad, pisikal na aktibidad, atbp.
Kaya, kung ang isang espesyalista gayunpaman ay nagrereseta ng isang kurso ng gamot sa pasyente, hindi mo dapat ito pabayaan, gayunpaman, ang ilang mga simpleng tip na magsasabi sa iyo kung paano makayanan ang depresyon ay makakatulong na mapabilis ang proseso at malampasan ang sakit.

Kung paano haharapin ang depresyon na hindi pa nararanasan

Ang pinaka-una at pinakamahalagang gawain ay kilalanin ang katotohanan na ang iyong kalagayan ay hindi perpekto, na "hindi lahat ay okay," tulad ng sinasabi ng iba, at ang patuloy na pag-atake ng mapanglaw, isang pakiramdam ng hindi mabata na kalungkutan, at walang bunga na paghahanap para sa isang ang paraan sa labas ay hindi karaniwan.

Paano makayanan ang depresyon kung ang lahat sa paligid mo ay nagsasabi lamang na ang problema ay hindi umiiral?
Ang "lahat ng tao ay nabubuhay tulad nito" ay hindi isang argumento para sa isang makatwirang tao, dahil sa maraming mga bansa ang karamihan ng mga tao ay umiiral na kumakain ng fast food o nakaupo sa isang diyeta ng tatlong hiwa ng tinapay sa isang araw, at hindi rin ito ang pamantayan.

Hindi lahat ng ginagawa ng karamihan ay tama at normal; ito ay dapat tandaan. Tanging ang isang independiyenteng pagtatasa ng iyong sariling kalidad ng buhay at isang pag-unawa na kailangan mong makahanap ng isang paraan out ay mag-uudyok sa iyo na gumawa ng ilang mga hakbang at magbibigay-daan sa iyo na umakyat sa butas kung saan ang mga pangyayari ay nagtulak sa iyo.
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa pag-alis sa depresyon na hindi nangyari - ang pagpigil ay palaging mas madali kaysa sa pagharap sa mga kahihinatnan, at dapat mong pangalagaan ang iyong kondisyon nang maaga.

Unang paraan

Paano malalampasan ang depresyon sa iyong sarili? Ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang labanan ang matagal na kapanglawan ay ang pisikal na aktibidad. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na sports load ibalik ang normal na aktibidad ng utak na mas mahusay kaysa sa mga antidepressant.

Ang isport ay ang pinakamahusay na lunas para sa depresyon, ngunit paano mo mapipilit ang iyong sarili na gawin ito kung ang pinakadiwa ng kundisyong ito ay isang hindi pagpayag na gumawa ng anuman?
Walang humihiling na bumangon ka kaagad. gilingang pinepedalan o sumakay ng exercise bike at takpan ang mga kilometro ng track. Sa walang pag-uudyok na kasama ng ganoong estado, ito ay backbreaking na gawain.

Upang malutas ang problema kung paano mapupuksa ang depresyon sa bahay, dapat kang magsimula sa maliit:

• itakda ang iyong sarili ng isang kondisyon sa bawat paglabas mula sa bahay patungo sa tindahan o para sa iba pang maliliit na bagay upang bahagyang madagdagan ang bilang ng mga hakbang - kumuha ng bahagyang mas mahabang kalsada, lumibot sa bahay sa kabilang panig, gamitin ang pedestrian crossing na mas malayo;
• makinig sa musika sa player, nakakaabala ito sa iyo mula sa hindi kinakailangang malungkot na mga kaisipan;
• mag-imbita ng mga kaibigan o kapitbahay na kasama mo - sa kanilang presensya ay malamang na hindi mo papayagan ang iyong sarili na umuwi sa kalahati.

Pangalawang paraan

Paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili? Iminumungkahi ng mga psychiatrist na kumuha ng aso o pusa bilang isa sa mga opsyon para makaahon sa banayad na depresyon.
Ang mga alagang hayop ay nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress, na kung saan ay lalong mahalaga para sa mga malungkot na tao, dahil ang pag-uwi sa isang walang laman na apartment at pagbabalik sa isang minamahal na alagang hayop na nainis at naghihintay ay dalawang magkaibang bagay.
"Ako ay naiinip at naghihintay" ay isang kadahilanan na nagpapababa ng pagkabalisa mula sa isang pakiramdam ng kawalan ng silbi; bilang karagdagan, ang pagkakaroon ng mga pusa at aso ay hindi mahahalata at hindi napapansin na nagpapalawak ng mga abot-tanaw ng isang tao, at ang tanong na "kung paano makayanan ang depresyon" ay unti-unting nawawalan ng kaugnayan.

Ang mga may-ari ng pusa ay maaga o huli ay nagsisimulang makipag-usap sa mga forum ng mga mahilig sa pusa, na gumagawa ng mga bagong kakilala sa daan. Ang mga may-ari ng aso ay malulutas ang dalawang problema nang sabay-sabay. Una, ang aso ay nangangailangan ng mahabang paglalakad, at sa panahong ito ay madalas nilang makilala ang iba pang mga may-ari at ang kanilang mga alagang hayop. At pangalawa, tumataas ito pisikal na Aktibidad, hindi na kailangang mag-imbento ng libangan para sa iyong sarili at pilitin kang paalisin sa bahay - ang aso ay perpektong nakakaaliw at nakakagambala mula sa masasamang pag-iisip, kabilang ang nakakahumaling na tanong na "kung paano mapupuksa ang depresyon."

Pangatlong paraan

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan, isang bagay na nagdudulot sa iyo ng kasiyahan, at ang resulta na makikita mo ay...

Pagniniting, pagbuburda, palaisipan, pagsusulat ng tula, pagtugtog ng gitara, pagtikim ng lana, pagkolekta, pagguhit - ang modernong industriya ay nag-aalok ng maraming mga pagpipilian na makakatulong sa amin na malutas ang problema ng "kung paano mapupuksa ang depresyon."

Oo, sa una ay hindi gagana ang isang bagay, ngunit ang pamamaraang ito ay magbibigay din sa iyo ng pagkakataon na palawakin ang iyong panlipunang bilog, dahil madalas na tinatalakay ng mga manggagawang babae ang mga resulta ng kanilang trabaho sa Internet, nagbabahagi ng mga tip, at nagkikita sa mga master class. Marahil, sa loob ng ilang linggo pagkatapos makakuha ng isang libangan, tuluyan mong mapupuksa ang tanong na "kung paano makawala sa depresyon sa iyong sarili"!

Ikaapat na paraan

Paano mapupuksa ang stress at depresyon? Itakda ang iyong sarili sa isang araw ng pagsuway, isipin kung gaano kadalas mo kayang gastusin ito, at huwag sirain ang nakagawiang gawain. Kung tutuusin, kung paano mapupuksa ang kalungkutan kung mayroon ka masama ang timpla? Siyempre, pagbutihin ito!

Ang Araw ng Pagsuway ay isang araw kung saan nakakalimutan mo ang lahat ng iyong mga problema at ginagawa ang lahat ng hindi mo kayang gawin sa ibang mga araw: matulog hanggang tanghalian, kumain ng isang piraso ng cake para sa almusal, huwag magluto, huwag maglinis, manood ng TV at makipagkita sa mga kaibigan.

Ano ang banayad na depresyon, at paano makaaalis dito? Sa patuloy na mababaw na stress, ang gayong araw ng pagsuway ay nagpapatalsik sa iyong sarili mula sa iyong karaniwang mapurol na ritmo at nagbibigay sa iyong sarili ng lakas at lakas.
Isipin ang programa ng araw nang maaga, maghanda para dito sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya, at ayusin ang mga araw na iyon minsan sa isang linggo - at marahil ang tanong kung paano mapupuksa ang depresyon sa iyong sarili ay malapit nang mawala sa iyong buhay.

Ikalimang paraan

Paano makayanan ang depresyon? Kadalasan, dahil sa pagkiling at negatibong opinyon ng iba tungkol sa matagal na kapanglawan, na napagkakamalang katamaran at ayaw magtrabaho, ang isang tao ay nahihiya na pag-usapan ang kanyang mga problema.

Ang pakikipag-usap sa sitwasyon ay nakakatulong bilang isang paraan sa labas ng spiral ng depresyon.
Halos lahat ay may kaibigan o kasintahan sa dibdib kung saan maaari mong pag-usapan ang lahat - sulit na subukang sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong problema, ipaliwanag kung ano ang eksaktong hindi angkop sa iyo sa buhay.

Depende sa iyong relasyon at iyong pagkatao, maaari kang hayagang humingi ng tulong o, sa kabaligtaran, matapat na sabihin na hindi ka humihingi ng tulong, ngunit makinig at, marahil, magbigay ng ilang payo.

Kadalasan, ang pananaw ng isang tagalabas sa sitwasyon ay maaaring lubos na mabigla sa iyo at magbibigay sa iyo ng lakas sa kung paano mapupuksa ang depresyon. Maaari mong makita ang lahat nang iba kaysa sa iba, maaaring hindi mo naiintindihan ang isang bagay, labis na tinatantya o maliitin ito, at tanging tulong sa labas ang maaaring gawing posible upang maunawaan ang ugat ng mga problema at tulungan kang mapupuksa ang mga ito magpakailanman.

Ikaanim na paraan

Dullness, routine, the usual vicious circle - lahat ito ay depression. Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa?
Paano kung nagbago ang lahat? Mga dingding, sahig, kisame, kasangkapan!

Ang pag-aayos ay isa sa mga paraan sa pag-alis ng banayad na depresyon, na tumutulong sa pagtagumpayan ng mapanglaw.
Hindi kinakailangang magsagawa ng isang malaking pag-overhaul sa pag-sanding sa mga sahig, pag-install ng mga bagong de-koryenteng mga kable, ngunit walang makakapigil sa iyo na palitan ang wallpaper at palitan ang mga karpet.

Upang makaalis sa matinding kapanglawan, dapat kang magdagdag ng maliliwanag na kulay sa iyong buhay. Ang mga kulay ay dapat na nauugnay sa araw, tag-araw, mga positibong impresyon, nakapagpapasigla at nakalulugod.
Ang mga inirerekomendang shade ay dilaw, pula, orange, pink, maliwanag na berde.

Hindi ka dapat gumamit ng asul - ang kulay na ito ay nagpapatahimik, at kailangan mong iling ang iyong sarili.
Ang isang mahusay na paraan upang maalis ang depresyon ay ang paglabas sa pintuan na pinalamutian ng mga etnikong pattern na pininturahan ng acrylic na pintura. Maaari kang magpinta ng isang bagay na nakakatawa at kaaya-aya sa salamin ng bintana gamit ang mga pintura ng stained glass ng mga bata, na maaaring alisin nang hindi nag-iiwan ng bakas, nang mag-isa o kasama ng mga miyembro ng pamilya.

Konklusyon

Paano makaahon sa depresyon kung wala kang lakas at ayaw mo, ngunit mayroon kang pakiramdam na kailangan mong gawin ang isang bagay?
Una sa lahat, dapat kang kumunsulta sa isang doktor. Kapag ang isang tao ay nahaharap sa tanong na "kung paano makaalis sa depresyon," dapat tandaan ng isa na sa kaso ng isang nakumpirma na medikal na diagnosis, imposibleng ayusin ang ganap na paggamot na hindi gamot sa bahay.

Hindi mo maaaring balewalain ang mga rekomendasyon ng iyong doktor at umaasa na makawala sa problema sa iyong sarili, ngunit maaari mong tulungan ang iyong sarili na makayanan ito at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling gamit ang mga pamamaraan sa itaas, at kahit na maiwasan ang sakit.

Dapat basahin ng lahat ang tekstong ito - maaaring mangyari ang depresyon sa sinuman. At dito mahalaga na tumulong - alinman sa iyong sarili o isang mahal sa buhay. Paano ito gagawin nang tama - sabi ni Natalia Patrakova, na dumaan sa lahat ng mga yugto ng depresyon at nakatagpo ng pagkakaisa sa kanyang sarili.

Sa tingin ko, ang depresyon ay kailangang pag-usapan nang hayagan. Ang tekstong ito ay muling isinulat at naitama nang maraming beses at, sa pangkalahatan, nakalagay sa aking mga draft sa loob ng ilang buwan. As you might guess, napakapersonal niya. Hindi na ako natatakot na i-publish ito - kamakailan nagsimula akong makipag-usap nang hayagan tungkol dito sa mga kaibigan, at lahat, nang walang pagbubukod, kahit na hindi lubos na nauunawaan, ay nakiramay sa akin. Bakit ko itinuturing na kailangang pag-usapan ito? Una, ang aking mga mahal sa buhay ay madalas na nahihirapan sa akin, at wala silang magagawa tungkol dito. Pangalawa (at ito ang pangunahing bagay), madalas na mahirap para sa akin ang aking sarili, at wala rin akong magagawa. Palagi kong sinisisi ang aking pagkatao, na kailangan kong buhayin at pakikibaka sa buong buhay ko, ngunit hindi ko makayanan. Ngunit ang lahat ay naging mas simple.

Naisip mo na ba ang tungkol sa isang tao na siya ay "baliw", "baliw", "lahat sa panulat"? Ano ang iyong saloobin sa gayong mga tao? Magsisimula ka ba ng malumanay na pakikipag-usap sa isang kaibigan na biglang nagsimulang kumilos nang agresibo o, sa kabaligtaran, matamlay? O mas gugustuhin mong huwag makisali at bawiin ang iyong sarili? Sa ating lipunang konserbatibo pa rin, sa kasamaang-palad, karaniwan na ang husgahan at lagyan ng label ang mga tao, at kapag narinig natin ang pariralang "mga sakit sa pag-iisip," ang unang pumapasok sa isip ay puting malambot na pader, straitjacket at tanikala sa ating mga kamay. Samantala, ang mga karamdaman sa pagkabalisa, neurasthenia, at kawalang-interes ay nabubuhay sa atin sa loob ng maraming taon at hindi nakikita nang hiwalay sa ating personalidad. Paano kung nalaman natin na maraming mga problema na itinuturing na bahagi ng isang masamang karakter ay talagang isang tampok ng pisyolohiya o isang malfunction sa pagpapalitan ng mga neurotransmitters, at ito ay madaling itama sa pamamagitan ng mga tabletas at psychotherapy?

Maraming tao ang nagulat sa pagiging bukas ko. Ako, sa kabilang banda, ay nagtataka kung bakit madaling pag-usapan ang tungkol sa lactose intolerance, diabetes, trangkaso, o naputol na daliri sa isang hapunan ng grupo, ngunit hindi kalusugang pangkaisipan. Isang pares ng mga katotohanan para sa mga mahilig sa istatistika: ang depresyon ay isang tunay na salot sa ating panahon.

Sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagtatantya, mula 20 hanggang 40% ng mga tao sa mundo ay nasa isang yugto ng depresyon na nangangailangan Medikal na pangangalaga. Ibig sabihin kilala mo ang mga ganyang tao. Marahil ikaw mismo ay isa sa mga taong ito. Pag-isipan ito: 15% ng mga taong may depresyon ay nagpapakamatay. Ito ay isang tunay na nakamamatay na sakit.

Ang depresyon, sa pamamagitan ng paraan, ay nangyayari din sa mga hayop. At ngayon ang mabuting balita: ang sakit na ito ay magagamot, at mabilis at epektibo. Bakit hindi natin pag-usapan ito at magdusa nang maraming taon? Walang dahilan para panatilihing tahimik ang paksang ito. Ito ay para sa kapakanan ng kamalayan, para sa kapakanan ng mga potensyal na diyalogo, na ibinabahagi ko ang aking mga karanasan, lalo na ang mga negatibo.

Na-diagnose ako noong unang bahagi ng Enero. Upang maunawaan ang aking problema, tanggapin ito at gamutin ito, nahaharap ako sa maraming pang-araw-araw na problema, pati na rin ang malalim na hindi pagkakaunawaan sa bahagi ng mga tao. Walang nakakaalam kung ano ito o kung ano ang gagawin tungkol dito. Isipin kung gaano kalabisan ang paggamit ng salitang "depresyon" at kung gaano kadalas itong ginagamit nang may at walang dahilan. Ang unang reaksyon sa parirala tungkol sa depresyon ay ang tanong na: "Dahil sa ano?" Anong nangyari?" Sa tingin namin, ito ay isang uri ng pansamantalang pagbaba ng mood na dulot ng mga layuning dahilan, ilang negatibong karanasan. O mas masahol pa - isang kahinaan lamang ng pagkatao. At gusto kong sabihin na ito ay isang maling interpretasyon ng termino.

Ang aking kwento ay nabuo ayon sa klasikong senaryo. Ang lahat ng mga positibong damdamin ay hindi napansin na nagsimulang mapurol, ang paglalakbay ay hindi kapana-panabik, ang mga pagtitipon sa mga kaibigan ay hindi nagdudulot ng kagalakan, ang trabaho ay hindi nagdudulot ng kasiyahan. Ang aking paghahanap sa kaluluwa ay gumagana sa buong kapasidad, patuloy kong sinusuri kung ano ang hindi angkop sa akin. Isa-isa kong sinubukang lutasin ang mga halatang problema. Bumuo ng mga relasyon, punan libreng oras bagong libangan, bumuo ng mga ideya. Tila kung nalutas namin ang isyung ito sa lalaki, magiging maayos ang lahat. Kakausapin ko si boss at magiging maayos din ang lahat. Mananatili ako sa bahay nang kaunti, kung hindi man ay pagod ako sa paglalakbay, at magiging maayos ang lahat. Pagod na akong umupo sa bahay, ngayon pupunta ako sa isang lugar - at magiging maayos ang lahat. Ito ay lumiliko na ang pagsusuri sa kasong ito sa isang medikal na kahulugan ay nakakapinsala.

Kapag sinubukan nating bigyang-katwiran ang mga negatibong emosyon at hindi makahanap ng paliwanag para sa mga ito, nakakaranas tayo ng pakiramdam ng pagkakasala, hindi pagkakaunawaan, at bilang isang resulta, hindi natin namamalayan na ipinagbabawal ang ating sarili na makaramdam. At ang tao ay isang kamangha-manghang balanseng nilalang sa likas na katangian. Kung hindi niya maranasan ang "masamang" emosyon, wala na siyang "mabubuti".

Ang bawat tao'y ay ginagamit sa pag-iisip tungkol sa exogenous depression, na kung saan ay sanhi ng ilang panlabas na mga kadahilanan. Stress sa trabaho, sakit, mga problema sa iyong personal na buhay - ayon sa kaugalian ito ang mga dahilan na naiisip. Pero sa totoo lang, sa unang pagkakataon sa loob ng maraming taon, walang nangyaring masama sa buhay ko. Oo, may ilang sandali na hindi nababagay sa akin, ngunit sa pangkalahatan ay parang natapakan ko ang isang puting guhit. Sa pagbabalik-tanaw noong nakaraang tagsibol, naaalala ko ang isang pakiramdam ng kagalakan at maging, marahil, kaligayahan.

Gayunpaman, sa taglagas ang lahat ay biglang nagsimulang mawalan ng kahulugan, at ang kawalang-kasiyahan, pagkabigo at isang pakiramdam ng mabigat na pang-araw-araw na buhay ay hindi mahahalata at insinuatingly na tumagos sa buhay. Ngayon ang pinakamatingkad na emosyon ay negatibo. Galit, pangangati, mapanglaw, pagkabalisa. Kung ikaw ay hilig sa mood swings, maaari mong mapagkamalan ito ng napakatagal na panahon para sa iyong masamang ugali. Naisip ko na palagi akong nangangailangan ng adrenaline para sa isang bagay na magkamali - noon lamang ako nabuhay nang buo, ako ay isang kumplikadong tao. Sa katunayan, ang depresyon ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: hindi bababa sa biochemical at genetic kaysa sa pamumuhay at mga traumatikong kaganapan. Ang panganib ng kundisyong ito ay naaapektuhan nito ang buong katawan at nagbabago sa pag-uugali, pag-iisip, at damdamin ng isang tao. Ang metabolismo ng serotonin ay nagambala, ang mga receptor ng endorphin ay nasira, at ang kagalakan ay hindi maaaring magmula sa kahit saan.

Pagsapit ng Nobyembre, inabot ako ng 3-4 na oras bago magsimulang magplano ng araw ng trabaho (sa Disyembre ay tumaas ang mga bilang na ito). Ang oras na ito ay ginugol sa isip na humihimok na bumangon sa kama at mag-almusal. Walang insentibo na magtrabaho, ngunit itinuturing kong hindi seryoso ang problemang ito hanggang sa napagtanto ko: ang lahat ng parehong mga sintomas ay matagal nang bumagsak sa ibang mga lugar ng buhay. Ipinagpaliban ko ang mga pagpupulong sa mga kaibigan o kinansela ko sila nang buo. Habang nag-uusap ay hindi ako makapagconcentrate sa mga sinasabi sa akin. Mahirap gumawa ng mga pangungusap; mas madalas, ibinasura ko ang mga ito gamit ang mga monosyllabic na parirala. Lalo akong nagpanggap na nakikinig at naiintindihan ko kung tungkol saan ang usapan, kung ano ang interesante sa akin, kung ano ang nakakatawa. Tila sa akin na dapat maunawaan ng mga tao na ang aking mga mata ay ganap na walang laman. Naiirita ako sa mga taong malalapit sa akin, minsan halos hindi ko matitiis ang paghawak, nagagawa kong magsimula ng gulo ng wala sa oras, mag-away, magbreakdown at umiyak ng ilang oras.

Kung ito ay endogenous depression, imposibleng matukoy nang eksakto kung ano ang eksaktong nag-trigger ng simula nito. Ito ay tulad ng isang problema sa manok-at-itlog: alinman sa una ay nagkaroon ng kabiguan ng kemikal sa metabolismo ng serotonin, na nag-ambag sa paglitaw ng isang nakababahalang estado, o, sa kabaligtaran, ang ilang uri ng pang-araw-araw na stress ay humantong sa isang pagkabigo. At pagkatapos ay ang mga mapanirang kaisipan ay ginagawa ang kanilang trabaho, na nagsasara ng bilog ng depresyon. Ang aking pangangati, isang madalas na sintomas, ay humantong sa mga salungatan, pagkatapos nito ay napagtagumpayan ako ng isang pakiramdam ng pagkakasala, at pagkatapos ay kinondena ko sa isip ang aking sariling pag-uugali nang maraming oras. Na siyempre, lalo pang nagpalala sa mood. Naglakad-lakad ako sa aking mga paddock - at habang tumatagal, mas tila sa akin ay nagawa kong posible ang lahat ng maling pagpili. Gumugol ako ng maraming taon sa maling landas ng karera, nawalan ako ng lakas sa pag-iisip mga taong hindi kailangan sa aking personal na buhay, wala akong natutunan, hindi ako sapat na matalino, sapat na malakas, sapat na may talento; no wonder wala talagang nagmamahal sa akin and stuff like that. Paminsan-minsan, nagsimula akong mag-isip sa ilang mga pagkakamali ng nakaraan, at maaari akong gumugol ng mga araw sa pag-iisip tungkol sa isang sitwasyon na matagal nang hindi mahalaga.

Noong kalagitnaan ng Disyembre, puspusan na ang psychosomatics. Una ang pangarap ay "nasira". Nang walang tulong ng melatonin, hindi ako makatulog hanggang alas-siyete ng umaga at, sa pinakamainam, nakatulog ako ng apat na oras. Nawalan ako ng timbang, kahit na sa unang pagkakataon sa aking buhay ay tumigil ako sa pagtanggi sa aking sarili ng mga matamis - sinubukan kong pasayahin ang aking sarili sa pagkain. Ngunit noong Enero, ang bakwit at ice cream ay naging halos walang lasa na pagkain para sa akin. Wala akong gana - halos tinapay lang ang kinakain ko at umiinom ng matamis na tsaa para makapag-isip ng kung anu-ano. Ang pagkuha ng telepono para sa mga tawag ay naging isang mahirap na gawain. Matagal akong nakaupo sa isang cafe habang umiinom ng kape, nag-iipon ng lakas para pasimpleng humingi ng bayarin. Ilang beses akong nakapagpa-grupo sa tulong ng alak, ngunit pagkatapos noon ay tumindi nang maraming beses ang pakiramdam ng kawalan ng laman. Parami nang parami, kapag lumalabas sa publiko, nahuhuli ko ang aking sarili na iniisip na mas mabuting manatili sa bahay at humiga sa kama. Literal na nawalan ako ng pera dahil hindi ko magawang tumawag at ayusin ito o ang araw-araw na sitwasyon. Ang paglusong sa malamig na kamatayan ay marahil ang pinakamadaling ipaliwanag sa pamamagitan ng paglalarawan ng mga Dementor mula sa alamat ng Harry Potter. Alalahanin kung ano ang pakiramdam ng mga bayani na para bang lahat ng magagandang bagay ay nawala sa buhay, Pwersa ng buhay mabilis na sumingaw at tanging pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ang natitira? Ito ay isang kilalang katotohanan: Si J. K. Rowling ay nag-imbento ng mga Dementor habang dumaranas ng matinding depresyon.

Ang reaksyon ng iba ay predictable. “Pagod ka na sa katamaran, pumasok para sa isports / mag-aral ng Espanyol / sumayaw / magbakasyon / pumunta sa isang bar upang makapagpahinga." May mga reklamo din tulad ng "sarili mo lang ang iniisip mo, naaawa ka sa sarili mo, tingnan mo ang mga problema ko, pero kinakaya ko, gusto kong itanong kung kumusta ang iba." Hindi ko nais na ipaliwanag na mahirap para sa akin na kahit na hugasan ang aking sarili, huwag mag-ehersisyo, kaya isinara ko ang aking sarili at iniwasan ang komunikasyon. Ito ay pinaniniwalaan na ang paghahangad ay kinakailangang katangian isang taong matiyaga, ngunit hindi ito totoo. Ang lakas ng loob ay direktang nakasalalay sa estado ng pag-iisip sa isang pagkakataon o iba pa.

Ang pinakawalang kwentang bagay na masasabi mo sa isang taong nalulumbay ay ang sabihin sa kanila na pagsamahin ang kanilang mga sarili at gumawa ng isang bagay. Una sa lahat, kung kaya niya, ginawa na niya. Maniwala ka sa akin: kung ano ang masasabi mo, inulit niya sa kanyang sarili ang daan-daang beses. Pangalawa, ito ay nagpapalala lamang ng mga bagay.

Kaya, pinababa mo ang halaga ng problema sa pamamagitan ng pag-uugnay sa kondisyon ng tao sa kanyang personal na pagpili, kahit na hindi niya ito nagawa. Malamang na hindi mo sasabihin sa isang pasyenteng may diyabetis na "huwag magdesisyon at kumain ng asukal." Sa halip, papayuhan mo siya na huwag kalimutan ang tungkol sa mga regular na iniksyon. Sa ngayon, dahil sa hindi natin nauunawaan kung ano ang depresyon, ang mga taong nagdurusa ay binabaha ng mga tipikal na masasamang pag-iisip: Ako ay maasim, tulad ng isang maruming basahan sa lababo, ako ay mahina ang loob, ako ay tamad, ako ay makasarili. .

Aking pisikal na estado lumala, gayundin ang pagwawalang-bahala sa hitsura ng isa. Kinagat ko ang aking mga kuko, nagsuot ng parehong damit, at hindi naghugas ng aking mukha. Ang paghuhugas ng aking buhok ay tila isang nakakatakot na gawain na nangangailangan ng ilang araw ng paghahanda. Ang aking utak ay gumagana nang mas malala at mas masahol pa: Gumugol ako ng sampung minuto sa muling pagbabasa ng mga email sa trabaho bago ipadala ang mga ito - Hindi na ako nagtiwala sa aking sarili pagkatapos ng ilang mga kalokohang pagkakamali. Nakatulala ako sa harap ng mga ATM, naaalala ang PIN code ng card, at maging sa harap ng sarili kong pasukan, hindi tama ang pag-type ng code. Nawala sa isip ko ang mga kaarawan at numero ng telepono; Pauwi na ako, umaalis nang walang telepono o susi; Lagi kong nakalimutang maglagay ng pagkain sa refrigerator sa gabi. Ang kawalan ng pag-iisip na palaging nagmumulto sa akin sa isang antas o iba pa ay umabot sa isang bagong antas.

Sa isang masayang pagkakataon, sa parehong panahon, bilang bahagi ng pagpapalawak ng aking mga abot-tanaw, nag-iiwan ako ng isang libro tungkol sa mga sakit sa pag-iisip at, nang maabot ko ang kabanata tungkol sa depresyon, namangha akong matuklasan ang lahat ng mga sintomas sa aking sarili. Wala pa rin akong pagnanais na makipag-usap sa mga tao o bumangon sa kama, ngunit ngayon ay nagkaroon ako ng bagong boses sa aking isipan na sinasadyang nabanggit ang lahat ng nangyayari sa akin. Ito ay nakakatawa, ngunit ito ay tiyak na ang siyentipiko, tila tagalabas, na interes sa aking kalagayan na sa huli ay pinilit akong gawin ang susunod na hakbang - gumawa ng appointment sa isang psychotherapist.

Sa pagtatapos ng unang sesyon, pagkatapos sagutin ang ilang mga tanong mula sa doktor, sa wakas ay naging emosyonal ako. Napagtanto ko: Wala akong pakialam, masama ang pakiramdam ko. Ang pag-amin na ito ang aking unang tagumpay. Ang depresyon ay hindi tungkol sa isang malungkot na kalooban, mga paghikbi at mga hysterics. Ito ay tungkol sa pagkawala ng panlasa sa buhay, tungkol sa pakiramdam ng pagkahulog sa latian ng pang-araw-araw na buhay. Kapag ang sakit ay nasa ganoong yugto, dapat mong tiyak na sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyo, gaano man ito hindi mabata. Hindi ka dapat nag-iisa sa iyong kawalan ng kapangyarihan at masamang iniisip. Ang pagkakaroon ng ibang mga tao ay makakatulong, kung hindi hilahin ka palabas ng butas na ito, pagkatapos ay pansamantalang malutas ang ilang pang-araw-araw na problema. Noong isang linggo akong nakahiga sa kwarto ng mga anak ko, naglagay si nanay ng tray sa tabi ko iba't ibang pagkain nang sa gayon ay makakain man lang ako, at masahihin ang aking likod, na labis na sumakit sa patuloy na paglalagay ng pangsanggol. At ang binata, na abala sa kanyang pag-aaral sa malayong Amerika, ay nakahanap ng oras upang gumawa ng mga palatandaan para sa akin para sa mga pagtatanghal sa mga shareholder at magsulat ng mga macro, habang ako ay nakadapa nang nakapikit ang aking mga mata sa mga tunog ng susunod na season ng serye.

Isang linggo bago ang aking ikadalawampu't limang kaarawan, natagpuan ko ang aking sarili sa mga antidepressant. Tapos na ang mga biyahe sa mga bar - ipinagbabawal ang alak sa kanilang pagtanggap. Ang problema sa mga tabletas ay ang pakiramdam mo ay may ilang pag-asa na malapit nang bumuti ang iyong pakiramdam, ngunit tumatagal sila ng 2-3 linggo upang magsimulang magtrabaho. Bukod dito, pagkatapos ng ilang araw, sa kabila ng negatibong saloobin, ang tao ay nagsisimulang magkaroon ng lakas. Sa ikalimang araw ng pag-inom ng mga antidepressant, nagising ako at sa wakas ay gusto kong kumain. Bad mood pa rin ako, tumutulo ang luha ko habang umiinit ang cocoa sa microwave, pero may lakas ako. Buong araw ako ay umiindayog mula sa pagkairita hanggang sa halos nakangiti at bumalik muli, ang mga kaisipan ay maingay sa aking isipan at karamihan ay negatibo. Ito ang panganib ng mga unang linggo sa mga antidepressant - ang posibilidad ng pagpapakamatay ay tumataas sa mga pasyenteng nalulumbay sa panahong ito.

Ang aking enerhiya ay naging hindi mapakali, mabilis na pagsasalita, marahas na kilos, hindi ako makaupo sa isang lugar at kinakabahan na umikot sa paligid ng apartment. Ang pagsasanay sa mundo sa mga ganitong kaso ay ang magreseta ng mga tranquilizer kasama ng mga antidepressant sa simula ng paggamot. Gayunpaman, sa Russia, ang karamihan sa mga gamot sa ganitong uri ay halos katumbas ng mga gamot. At ang mga inaprubahang mild tranquilizer ay maaaring walang epekto sa mga pasyenteng nasa malubhang kondisyon. Nagtrabaho sila para sa akin at nagsimula akong makatulog sa normal na oras. Makalipas ang ilang araw, bumalik ang gana ko.

Sa ikaapat na linggo paggamot sa droga Napansin ko ang mga makabuluhang pagpapabuti. Ang aking unang ilang oras sa umaga ay mahirap pa rin, ngunit naging mas madali. Minsan b O Sa halos buong araw ay napakasarap ng pakiramdam ko, nakaramdam ako ng kagalakan at gaan, at ang higit na hindi inaasahan ay ang biglaang pag-atake ng pagkabalisa at kawalan ng pag-asa sa gabi. Lalong lumakas ang mood swings ko. Dahan-dahan akong nagsimulang kumanta sa radyo, lumitaw ang isang interes sa pagbabasa, at ang oras ng aking trabaho ay lumipas nang medyo mahinahon. Pagkatapos ay naramdaman kong handa akong tulungan ang aking sarili na makaalis sa ganitong estado. Ang mga araw kung saan ako nagising na may bigat sa aking katawan at hindi makabangon sa kama sa mahabang panahon ay unti-unting naging mas kaunti. Ang trabaho ay tumigil sa pagiging nakakainis, muli akong nagsimulang magsimula ng iba't ibang mga proyekto upang mapabuti ang mga proseso at kumuha ng higit pang mga responsibilidad. Hindi ako makapaniwala na kamakailan lang ay pareho ang hitsura ng lahat ng numero sa akin, at inabot ako ng kalahating oras upang gumawa ng mga panukala para sa mga liham ng trabaho.

Gumagaling na, napagtanto ko kung gaano ako katagal nabuhay na may mga kaisipang tipikal ng depresyon: Kinukuha ko ang mga lugar ng ibang tao sa lahat ng mga lugar ng buhay hanggang sa isang mas mahusay na dumating, at pagkatapos ay madali nilang kalimutan ang tungkol sa akin, at sa pangkalahatan ay walang sinuman ang kumuha sa akin. seryoso. Takot na takot akong iwan dahil sa isang bagay o sa ibang tao na hindi ko namamalayan na nagdulot ng mga salungatan at kumilos nang mapanghamon upang ang pagtatapos ng relasyon ay hindi inaasahan para sa akin. At hindi ako nag-alinlangan na darating ang wakas. Binaligtad ng aking kamalayan ang lahat, naglalagay ng mga tandang pananong sa lahat ng pagpapakita ng pagmamahal at kabaitan sa akin. Tiningnan ko kung ano ang nangyayari sa paligid ko sa loob ng aking paradigm, batay sa mga negatibong lugar - na para bang ang isang presumption of guilt ay inilapat sa lahat. Ang nakakagulat na pagtuklas ng ganoong malalim na antas ng pagdududa sa sarili ay isang napaka-nakakatakot na pangitain.

Hindi ko maintindihan kung bakit, bakit ito nangyayari sa akin, kung paano at kailan ito nagsimula. Para bang na-stuck ang gearbox ko, at lalong hindi ako makalipat sa self-destructive mode. Ngunit ang sandaling iyon ay kaliwanagan, napagtanto ko: ang estadong ito ay walang kinalaman sa kung anong uri talaga ako. Kung paanong pinipigilan ako ng isang deviated nasal septum mula sa malayang paghinga, pinigilan ng depression ang aking psyche na gumana nang normal. Nauna pa ang mga buwan ng psychotherapy, thematic na libro at Buong oras na trabaho higit sa sarili.

Ngayon ay nasa proseso ako ng paggamot at natututo akong magsagawa ng tamang panloob na pag-uusap sa aking sarili. Mahinahon na akong nakikipag-usap sa mga tao, madali para sa akin na gumawa ng mga bagay at gumawa ng mga plano. Sa ilang mga lawak, ako ay masuwerteng: maraming mga tao ang hindi agad nakahanap ng kanilang psychotherapist, ang ilan ay sumusubok ng iba't ibang mga antidepressant hanggang sa magsimula silang magtrabaho. Nakuha ko ito nang tama sa unang pagkakataon sa parehong mga kaso. At kung paano uunlad ang aking buhay ay nakasalalay sa akin. Hindi ko na ikinahihiya ang aking mga emosyon, hindi ko sinusubukang pigilan sila, dahil bahagi sila sa akin. Ngayon ay natututo na akong pamunuan sila, imbes na sila ang magmaneho sa akin. Hindi ako tumataba mula sa mga antidepressant (iyan ang ikinatakot sa akin ng mga forum), at ang pinakakahanga-hangang epekto ng paggamot ay ang aking ulo ay tumigil sa pananakit. Sa loob ng maraming taon ay nagdusa ako mula sa migraines, na kung minsan ay inalis ako sa trabaho ng ilang araw at kung saan ang mga pangpawala ng sakit ay hindi palaging nakakatulong, ngunit ito ay naging isang makabuluhang bahagi ng mga sakit na ito ay simpleng psychosomatics. Hindi ko maisip kung gaano kalaki ang pagbabago ng kalidad ng aking buhay sa panahon ng psychotherapy, at nagsisisi lang ako ng kaunti na hindi ako nangahas na gawin ito ilang taon na ang nakalilipas.

Mahalagang huwag magpakawala sa sarili, ngunit upang madagdagan ang iyong kaalaman. Noong nakaraang Abril, natagpuan ko ang aking sarili sa TEDx sa Unibersidad ng Chicago. Ang isa sa mga tagapagsalita ay isang batang babae na dumanas ng depresyon. Naaalala ko na sa oras na iyon ay nag-iisip din ako ng stereotypically, madaling nakakabit ng mga label at naisip: oo, mukhang nalilito siya, ang mga taong iyon ay may depresyon, at ako, salamat sa Diyos, ay hindi kailanman maunawaan kung ano ang kanyang pinag-uusapan, masaya ako. Napaka-ironic. Napanood ko ang kanyang talumpati sa YouTube at isang malaking bilang ng iba na nakatuon sa depresyon, at nakita ko kung gaano kaiba, kung gaano kaganda, matalino at matagumpay na mga tao ang maaaring biglang mahulog sa kanilang mga paa sa ilalim ng bigat ng isang pagkabigo sa neurophysiology. Nag-google ako sa mga celebrity tungkol sa depression at nakakita ng maraming panayam sa mga sikat, mayaman at nakakatuwang tao na umiinom ng maliliit na dosis ng SSRI sa loob ng maraming taon ( mga pumipili na inhibitor reuptake ng serotonin; mga antidepressant. - Tandaan ed.).

Alam na alam ko kung gaano kahirap kilalanin sa tambak ng iyong mga iniisip ang mga umiikot ng depresyon, na simpleng mga shot sa hangin. Minsan ang pinakamadaling reaksyon sa isip ay ang sumabay sa agos. pagkahumaling at sa huli, siyempre, paglalayag sa maling lugar. Ang una kong gawain ay ang matutong huwag pansinin ang tanong na "so ano?", ang beacon nito ay sinindihan sa huling anim na buwan bilang reaksyon sa lahat ng magagandang sitwasyon. “So ano, ano kung bakasyon? Paano kung masarap ang almusal? Paano kung nasa tabi ko ang mahal ko?" Ang tanong na ito ay nagpapababa sa kabutihan. Dito kailangan mong sagutin ang iyong sarili kung bakit "mabuti", kung bakit ito mahalaga, kung bakit ito ay cool. Kailangan mong magkaroon ng patuloy na pag-uusap na may panloob na negatibiti upang maiwasan itong kumalat. Kailangan mong matutong huminto at mapagtanto na ang mga kaisipang ito ay walang batayan. Ang isang mahirap na pagbabago para sa akin ay ang magsimulang tanggapin ang hindi alam, at hindi isipin ang lahat hanggang sa kapahamakan - para lang malaman ang resulta. Sa katotohanan, ang buhay ay hindi nagbibigay sa atin ng anumang garantiya. Ni na siya ay magiging masaya, o na siya ay magtatagal. Ang ibang mga tao ay hindi rin magbibigay sa amin ng mga garantiya. Kailangan mong mapagtanto ito at matutong mamuhay kasama nito.

Kailangan mong patuloy na makinig sa iyong sarili - ito ay talagang mahalaga. Ipagdiwang ang mga sandaling nagdudulot sa iyo ng kagalakan, kahit na ito ay maliit na bagay lamang. Ngayon alam ko na kung anong butas ang maaari mong mahulog kung hindi mo ito gagawin. Sa modernong lipunan, na nakatuon sa mga resulta, ang mga umiiral na krisis ay hindi karaniwan, dahil ang salitang "kailangan" ay halos pinalitan ang konsepto na "gusto". Isang araw ang pagnanais ay tumigil, at sa parehong oras ang "pangangailangan" sa wakas ay tumigil. Tulad ng sinabi sa akin ng aking psychotherapist, ang resulta sa buhay ay palaging pareho para sa lahat, maaari ka lamang makakuha ng kasiyahan mula sa proseso. Maaaring kailanganin mong ganap na muling isaalang-alang ang iyong mga layunin at priyoridad. Karaniwan para sa akin ang pag-aralan ang nakaraan at walang katapusang pag-uusap tungkol sa hinaharap; sa mga talakayang ito, nawala ang katotohanan - kung ano ang nangyayari ngayon, sa kasalukuyan.

Mahirap na trabaho. Maaari akong maglista ng ilang beses nang labis akong nakaramdam ng sobrang tuwa sa dulot ng droga, at pagkatapos ay nagsimulang umiyak kaagad pagkatapos magising, hindi bumangon sa kama buong araw. Paano bigla akong nahulog sa kawalan ng pag-asa sa gitna Magkaroon ka ng magandang araw. Sa mga sandaling ito, hinimok ako ng aking psychotherapist na magdahan-dahan, hindi para mangako kaliwa't kanan, ngunit pumasok sa sosyal na aktibidad dahan-dahan. Matuto na huwag sayangin ang lahat ng iyong enerhiya nang sabay-sabay, ngunit ibahagi ito nang katamtaman.

Siyempre, hindi pa natatapos ang landas para ganap na tanggapin ang aking sarili bilang ako. Ang muling pag-iisip ng mga halaga sa isang araw ay maaari lamang makamit, malamang, sa mga pelikulang sinamahan ng magagandang indie na musika, habang ang mga tunay na tao ay kailangang kumapa ng mahabang panahon upang mahanap ang tamang anyo ng buhay para sa kanilang sarili. Ngunit ang katamaran at kawalan ng kapangyarihan ay hindi mga pagkukulang, ngunit mga kampana na humihimok sa iyo na huminto at magpahinga. Palagi nating pinahahalagahan ang sarili nating papel sa mundo, at mahirap para sa amin na maniwala na ang planeta ay hindi babagsak, ang aming kumpanya ay hindi malugi, at ang aming mga mahal sa buhay ay hindi iiyak kung kami ay "susuko" sa trabaho, magbakasyon at gumugol ng ilang araw na ginagawa lamang ang talagang mahalaga sa atin.Gusto kong mag-aral.

Ang pagmamahal sa iyong sarili ay mas mahirap kaysa sa pagmamahal sa ibang tao - kilala natin ang ating sarili nang lubos. Ngunit ito ay pag-ibig sa sarili na maaari at dapat na walang kondisyon. Maaari mong baguhin ang iyong kapaligiran ng isang libong beses sa iyong buhay, ngunit tanging tao Ang laging nandyan ay ikaw.

Una kailangan mong magtatag ng isang relasyon sa iyong sarili at itigil ang patuloy na paghatol sa iyong sarili. Sa mga sandali ng hindi pagkakaunawaan, mas mahusay na yakapin ang iyong sarili, purihin at ipagtapat ang iyong pag-ibig, kahit na maaga. Painitin mo ang iyong sarili. Ang sentido komun ay mabubuhay lamang sa init - naiintindihan ko na ito nang sigurado.

Ang isang patuloy na pagkawala ng lakas at isang simpleng inhibited na estado ng katawan - bawat taon higit pa at higit pa maraming tao maranasan ang mga sintomas na ito, na isang napakakomplikadong mental disorder na tinatawag na depression. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na matutunan kung paano makawala dito gamit lamang ang iyong sariling lakas, dahil ang buong larawan ng sakit na ito ay hindi pa nilinaw.

Kadalasan, ang mga doktor ay nagrereseta lamang ng isang buong bungkos ng mga tabletas, na sa maraming paraan ay nagpapalala pa sa kondisyon ng katawan. Well, o kailangan mong gumastos ng malaking halaga ng pera sa isang psychologist, na hindi magagamit sa lahat.

Sa tulong ng artikulong ito, malalaman mo kung ano ang depresyon at kung paano mo ito malalampasan nang hindi gumagamit ng mga mamahaling gamot.

Ano ang depresyon, ang mga uri nito

Dahil sa makabagong ritmo ng buhay, matagal nang ganap ang depresyon karaniwang pangyayari. Sa istatistika, lumilitaw ito nang kasingdalas ng parehong sipon, at marami na itong sinasabi.

Gayunpaman, ang sakit sa isip na ito ay medyo mahirap maunawaan mula sa labas, dahil walang ubo o runny nose. Talagang sinuman, kahit na ang pinakamatagumpay na tao, ay maaaring biglang sorpresahin ka sa pagsasabi na siya ay nalulumbay.

Siyempre, ang sakit na ito ay mas kumplikado at simpleng depresyon mula sa kabiguan sa ilang mga pagsusumikap ay hindi sa lahat ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon nito.

Sa katunayan, ang isang taong nakakaranas ng depresyon ay nakadarama ng patuloy na kawalan ng kakayahan at depresyon, ngunit sa kanyang sarili ay hindi siya dapat makaramdam ng isang pakiramdam ng kamalian mula dito. Ang mga naturang pasyente ay hindi nakikilala ang kanilang sarili bilang ganoon, kaya ang kanilang pakiramdam ng katotohanan ay palaging bahagyang nabalisa, na nakakasagabal sa kanila kapwa sa pang-araw-araw na buhay at sa trabaho kasama ang mga kasamahan.

Kahit na ang pinakamaliit na pagkakamali ay tila nakamamatay sa kanila, iyon ay, hindi nila masuri ang antas ng kahalagahan ng sitwasyon.

Sa patuloy na hindi matatag na sitwasyon sa ekonomiya sa mundo, ang problema ng depresyon ay nagsimulang lumalim nang higit at higit pa. Dahil sa patuloy na kawalan ng tiwala sa hinaharap at pagkabalisa tungkol sa hinaharap, ang antas ng stress ay tumataas, na humahantong sa mga sintomas ng depresyon na nagsisimulang lumitaw.

Sa ngayon, depende sa iba't ibang mga pagpapakita natukoy ang mga sintomas ang mga sumusunod na uri depresyon:

Sa katunayan, kung mayroon kang eksaktong ganitong uri, kung gayon nang walang paggamot ay masisira mo ang buhay para sa lahat, kapwa sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay, na magiging masakit na panoorin ang iyong pagdurusa. Ang pinakamahalagang sintomas ay hindi pagkakatulog at kawalan ng interes sa labas ng mundo.

Nararamdaman ng isang tao patuloy na pagkabalisa at stress, kahit panic. Kahit na naglalakad lang sa kalye ay mapapansin mo na ang mga ganoong tao, dahil madalas ay magulo ang hitsura nila. hitsura, mapurol na buhok, palaging nakayuko at nagsasalita ng napakatahimik, kahit na nag-aalangan. Ang ganitong mga tao ay walang kahit na simpleng mga interes, dahil hindi nila maitutuon ang kanilang pansin sa anumang bagay.

• Ang pangalawang uri ay manic depression, na kadalasang tinatawag ding bipolar disorder.

Ang gayong tao ay nabubuhay hanggang sa pinakamataas. Pagkatapos ay nagpapakita siya ng hindi naaangkop na pag-uugali, nagsasagawa ng isang daang iba't ibang mga aksyon sa isang minuto, na lumilikha ng maraming mga proyekto.

Gayunpaman, ang pasyente ay biglang nakakaranas ng isang matalim at walang dahilan na pagbabago sa mood, at siya ay nahulog sa kalungkutan at kawalang-interes.

Kung makakita ka ng isang taong sobrang energetic na may mga maling akala ng kadakilaan, kung gayon ay may magandang pagkakataon na siya ay nasa manic depression. Siyempre, ang pagpipiliang ito ay ang pinakamakapangyarihang pagpapakita ng ganitong uri ng depresyon. Ito rin ay nagpapakita ng sarili nang mas banayad sa anyo ng cyclothymia. Sa pamamagitan ng paraan, ang ganitong uri ng depresyon ay kinabibilangan din ng postpartum depression.

• Ang masked depression ay ganap na hindi nakikita ng mga taong nasa malapit.

Kadalasan ito ay itinuturing na resulta ng kung ano ang napupunta sa mga alkoholiko at mga adik sa droga. Sa kaibuturan nito, naka-catalog pa ito sa mga subtype batay lamang sa kung ganap na maisagawa ng isang tao ang kanyang trabaho.

• Ang clinical depression ay ang pinakakaraniwang sakit ngayon.

Unlike bipolar disorder Ang isang tao dito ay may isang palaging emosyon, halimbawa, kalungkutan o depresyon. Ang lahat ng ito ay humahantong sa hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana, kahit na isang simpleng kakulangan ng kagalakan. Ang pasyente ay halos nawalan ng pagpapahalaga sa sarili at itinuturing ang kanyang sarili na ganap na walang halaga.

Mga sanhi at sintomas ng depression ng babae

Pinakamadalas na istatistika depressive disorder partikular na nangyayari sa mga kababaihan. Ang isang tiyak na depresyon ay halos palaging matatagpuan sa sinumang babae.

Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga lalaki ay hindi nagdurusa dito, mas gusto lang nilang "mawala" ang kanilang sarili sa alkohol kaysa pag-usapan lamang ito. Magkagayunman, sa ibaba ay partikular na pag-uusapan natin ang tungkol sa depresyon ng babae.

Kadalasan ang kundisyong ito ay nagsisimula sa mga hormonal disorder. Ang anumang pagbabago sa mga hormone sa panahon ng isang espesyal na cycle tulad ng regla, menopause o pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng problemang ito, dahil lahat sistema ng nerbiyos gumuho ng kaunti sa oras na ito.

Sa pamamagitan ng paraan, ang pagbubuntis at panganganak ay humahantong sa depresyon nang mas madalas kaysa sa mga pagpapalaglag, bagaman tila kabaligtaran ang dapat mangyari. Ngunit ang postpartum depression ay nagiging mas karaniwan banayad na kondisyon maaaring humantong sa medyo malubhang sakit sa loob ng ilang linggo.

Nakaka-stress ang panganganak, lalo na ang mga hindi matagumpay. Kung ang lahat ng ito ay pinalubha ng mga problema sa pamilya o kahit na isang medyo malaking pag-urong sa pananalapi, dapat mong asahan ang pagkalumbay, dahil ang sanggol ay nagdudulot na ng maraming problema sa ibabaw ng lahat.

Ang depresyon ay pinakakaraniwan sa mga kabataang babae sa ilalim ng 30, kaya sila ay nasa panganib. Ang anorexic o sobra sa timbang na mga batang babae ay ang unang malamang na mga kandidato, dahil ang mga karamdaman sa pagkain ay mahalagang sintomas depresyon.

Ang mga babaeng diborsiyado ay nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sintomas, dahil ang pakiramdam ng kalungkutan at pagkawala ng isang kapareha sa buhay ay maaaring humantong sa pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga unang sintomas na dapat mong bigyang pansin upang maunawaan ang iyong kondisyon ay:

• labis na pagluha;
• walang batayan na pakiramdam ng pagkakasala;
• pagiging pasibo;
• patuloy na pakiramdam ng takot;
• kawalan ng interes sa buhay;
• pagkamayamutin.

Siyempre, sa mas malalim na yugto ng sakit, lumilitaw ang mga pag-iisip ng pagpapakamatay, pakiramdam ng kawalang-halaga at iba pang mga sintomas na ganap na nakakasagabal sa buhay.

Hakbang-hakbang na algorithm para sa pag-alis sa depresyon

Ang pangunahing problema ng depresyon ay ang taong may sakit ay halos hindi nakikita ito sa kanyang sarili, na humahantong sa mahirap na paggaling. Samakatuwid, mahalagang ayusin ang ilang aspeto ng iyong buhay na makakatulong sa pagpapanumbalik ng normal.

Isaalang-alang natin ang isang step-by-step na algorithm para sa kung paano makakaahon ang isang babae sa depresyon nang mag-isa:

Paano makaahon sa matagal na postpartum depression sa iyong sarili

Ang kawalan ng timbang sa hormone sa panahon ng pagbubuntis ay kadalasang humahantong sa postpartum depression. Kadalasan, kahit na ang sakit na ito ay ganap na napabayaan, ito ay nawawala anim na buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Ngunit mayroon ding mga napakalubhang variant, kapag ang lahat ng mga sintomas ay pinalubha na ang interbensyon ng mga espesyalista ay kinakailangan.

Kung sa palagay mo ay nagsisimula kang magpakita ng pagsalakay sa iyong anak o kahit na napopoot sa iyong karaniwang sumusuporta sa asawa, mas mahusay na magsimulang uminom ng mga antidepressant.

Halos imposibleng pagalingin ang ganitong uri ng depresyon sa iyong sarili, kaya kakailanganin mo ng psychotherapy, tranquilizer at antipsychotics.

Ikaw mismo ay makakatulong lamang sa iyong kalagayan sa pamamagitan ng hayagang pagsasalita tungkol sa iyong nararamdaman. Maglakad-lakad, maging malikhain. Kakailanganin mo lamang na maramdaman na maaari kang maging isang mahusay na ina at ang iyong problema ay ganap na naiiba.

Ano ang gagawin kung walang makakatulong? Paano makaahon sa malalim na depresyon? Kung wala kang ganap na lakas upang magsagawa ng pisikal na ehersisyo, kung gayon, ayon sa payo ng isang psychologist, dapat mong bigyang pansin ang iyong panloob na mundo:

• tanggapin ang responsibilidad para sa iyong kalagayan;
• bungkalin ang espirituwal na mundo o relihiyon;
• simulan ang paligid ng iyong sarili sa mga tao;
• manood ng inspirasyon at paboritong serye sa TV o pelikula;
• simulan ang pagtanggap ng tulong ng ibang tao;
• bigyan ang iyong sarili ng mga motivational na kasabihan para sa bawat araw at ulitin ang mga ito;
• magboluntaryo, dahil ang paggawa ng mga kapaki-pakinabang na bagay ay magpapadama sa iyo ng pagmamahal;
• Gayunpaman, mag-ehersisyo at gawing normal ang iyong araw.

Depression sa mga lalaki

Hindi tulad ng mga babae, "hindi umiiyak ang mga lalaki," ibig sabihin, napakahirap makipag-usap sa kanila tungkol sa kanilang depresyon. Bakit nangyayari ang depresyon sa mga lalaki at paano nila ito makakayanan? Kadalasan, ang sakit na ito ay nagpapakita ng sarili sa kawalan ng kakayahan na normal na ipahayag ang mga emosyon ng isang tao, pati na rin ang pagkontrol sa kanila, na humahantong sa mga lalaki na kumuha ng mga sangkap na psychotropic at alak.

Kaya naman ang pinakakaraniwang sintomas ay ang pagkakaroon ng ilang uri ng pagkagumon, maging ito man ay alak, droga o pagsusugal, gayundin ang pagiging agresibo.

Ang lahat ng ito ay maaari lamang bahagyang mapahina ang sakit mismo, ngunit hindi ito pagalingin, kaya napakahalaga na masuri ang depresyon sa oras. Tulad ng alam mo, wala pang isang bote ng vodka ang nakapagpapagaling ng isang tao, ngunit ito ay lubos na may kakayahang magpalubha sa kondisyon ng katawan.

Samakatuwid, napakahalaga para sa mga lalaki na makipag-ugnay sa mga espesyalista upang malutas ang problema, dahil sa panahon ng kanilang sakit ay halos hindi sila makapagtrabaho. Gayunpaman, ang kanilang depresyon ay kadalasang tumatagal ng mas kaunting oras, ngunit maaari ring mangyari sa isang mas matinding anyo, na kadalasang humahantong sa pagpapakamatay.

Napakahalaga na maunawaan na ang self-medication sa kaso ng depressive na estado Ito ay hindi inirerekomenda sa lahat at kahit na nakakapinsala, kaya ang self-administration ng mga gamot ay ganap na hindi kasama. Gayunpaman, ganap na hindi na kailangang ilunsad ito, dahil maaari itong humantong sa napakaseryosong mga kahihinatnan.

Ilang karagdagang tip sa kung paano makalabas matagal na depresyon, ay nasa susunod na video.