Mga kapaki-pakinabang na tip
Kadalasan, ang masasamang gawi ay nagsisimulang mabuo sa pagkabata, kapag kinopya ng bata ang mga aksyon ng kanyang mga magulang.
Samakatuwid, maaari nating sabihin na upang maalis ang bata masamang ugali kailangan mong magsimula sa iyong sarili.
Gayunpaman, kung pinag-uusapan natin hindi lamang ang tungkol sa mga bata, kundi pati na rin ang tungkol sa mga matatanda, kung gayon ito ay nagkakahalaga na tandaan na walang malinaw na sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang masasamang gawi. Gayunpaman, mayroong ilang mga unibersal na pamamaraan.
Hindi pa huli ang lahat para talikuran ang iyong masasamang gawi at magsimulang mamuhay ng mas malusog, mas maligayang buhay.
Pagtanggi sa masamang gawi
Una, dapat mong malaman ang mahahalagang hakbang upang maalis ang masasamang gawi.
Lahat tayo ay pamilyar sa masasamang gawi tulad ng paninigarilyo o alkohol, at pag-uusapan natin ang mga ito nang detalyado sa ibaba. Ngunit dapat mo ring malaman na ang katigasan ng ulo, pagmamataas at pagkamahiyain ay nakakasama rin at kailangang pagsikapan, lalo na kung ikaw ay dumaranas ng malubhang masamang bisyo tulad ng paninigarilyo, pagsusugal, at iba pa.
Paano haharapin ang mga ito:
1. Lupigin ang iyong panloob na kritiko.
Ang pinakaunang bagay na dapat gawin ay maunawaan na walang sinuman ang perpekto, at dapat mong tanggapin ang iyong mga di-kasakdalan. Ang kritiko sa loob mo ay madalas na pumipigil sa iyo na sumulong, na nagpapadama sa iyo na nagkasala.
Subukang gumawa ng isang listahan ng mga bagay kung saan hindi ka perpekto: selos, inggit, kasakiman. Isaalang-alang ang lahat ng iyong masasamang gawi, tulad ng pag-iinit ng iyong ilong, pag-ungol, at iba pa.
Ngayon pakinggan ang sinasabi ng iyong panloob na kritiko. Sasabihin niya sa iyo na ikaw ay hindi perpekto sa maraming bagay, na hindi mo alam kung paano gumawa ng marami at hindi kailanman matututo ng anumang bago, hindi kailanman makakamit ang iyong layunin, na ang lahat ay masyadong mahirap o kahit imposible.
Aabutin ng 5-10 minuto upang makinig sa lahat ng ito, ngunit kailangan mong pag-isipan ang lahat ng ito at, kapag natapos na ang lahat ng negatibiti na ito, pilasin ang iyong listahan.
2. Maging handa sa mahirap at mahabang paglalakbay.
Hindi mo maaalis ang masamang bisyo sa isang gabi. Maghanda para sa mahabang daan, na tatagal ng hindi bababa sa 3 buwan. Magkakaroon ka ng maraming mahihirap na araw, ngunit kailangan mong magtiyaga, at kapag lumipas ang lahat ng mga araw na ito, magsisimula kang mag-isip nang mabuti tungkol sa iyong sarili, tataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili at lilitaw ang paggalang sa sarili mula sa katotohanan na nagawa mong sumunod sa rehimen.
Mayroong isa kawili-wiling pamamaraan, ang ideya ay kung gusto mo talagang bumalik sa iyong dating rehimen at ihinto ang pakikibaka sa pagkagumon, sabihin sa iyong sarili: "Okay, gagawin ko iyan, bukas na lang," at pagdating ng bukas, ulitin muli ang parehong bagay sa iyong sarili. Maaari kang mag-ipon ng ilang buwan, at sa panahong ito madali kang magkaroon ng kapaki-pakinabang na ugali.
3. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gantimpala.
Kapag ikaw ay nasa kalagitnaan ng iyong paglalakbay sa pag-alis ng masasamang gawi, ihanda ang iyong sarili sa iba't ibang mga gantimpala. Ang utak ay nag-uudyok ng iba't ibang mga gantimpala. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Kung kasya sa akin ang pantalong ito, bibili ako ng bagong sapatos."
4. Iwasan ang mga nag-trigger.
Mayroong ilang mga bagay na nagpapagana sa mga mekanismo ng masamang gawi. Sabihin na natin kung ikaw ay isang shopaholic, mas mabuting lumayo ka pamilihan, at kung gusto mong uminom ng madalas, huwag lumapit sa mga istante na may alkohol sa tindahan, at iwasan din ang mga bar.
Maaari ka ring makabuo ng isang proteksiyon na parirala para sa iyong sarili na nagsisimula sa "Kung... kung gayon...". Halimbawa: "Kung may napansin akong bar sa malapit, pupunta ako sa tapat ng kalye" o "Kung gusto kong kumain ng cake, kakain ako ng ilang gulay."
Ipaalam sa iyong utak kung ano ang gagawin kung ang isang masamang ugali ay nagsimulang gumagapang.
5. Iwasan ang mga naghihikayat sa iyo na gumawa ng masamang bisyo.
May mga taong nag-imbita sa iyo para sa smoke break, tinatrato ka ng alak kapag ayaw mo, o nag-udyok sa iyo na magpakita ng pagsalakay.
Maaaring makatulong ang isang piraso ng papel at panulat. Ilista lamang ang lahat ng mga pakinabang na lilitaw kapag huminto ka sa pakikipag-usap sa gayong mga tao.
6. Huwag mahiyang humingi ng tulong.
7. Maging matiyaga at matigas ang ulo sa mabuting paraan.
Hindi mo dapat punahin ang iyong sarili pagkatapos magkamali; sa huli, lahat ay nagkakamali. Subukang ihanda ang iyong sarili para sa isang pagkahulog nang maaga, magtrabaho sa iyong sarili, pagbutihin ang iyong sarili. Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na kasanayan na natutunan mo nang mas maaga ay hindi mapupunta kahit saan, mananatili sila sa iyong ulo upang magamit mo ang mga ito sa hinaharap.
Hindi na kailangang sumuko, ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at maunawaan na marami kang kaya.
8. Humanap ng saligan para sa iyong sarili.
Kailangan mo ng malakas na pagganyak na patuloy na magpapaalala sa iyo kung bakit kailangan mong alisin ang isang masamang ugali.
Makakahanap ka ng ganoong punto sa iyong pamilya, halimbawa, o trabaho.
9. Manatili sa iyong plano sa pagkilos.
Gumawa ng isang plano para sa iyong sarili at mahigpit na sundin ito upang mapupuksa ang isang masamang ugali, o hindi bababa sa bawasan ang "dosis" nito. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa alkohol, pagkatapos ay subukang uminom ng hindi 100 g ng inuming nakalalasing, ngunit kalahati, pagkatapos ay bawasan ito sa 30 g, at pagkatapos ay ihinto ang pag-inom nang buo.
10. Maghanap ng isang libangan na nakaka-excite sa iyo.
Ito ay maaaring maging palakasan, lumilikha ng isang bagay na maganda at kapaki-pakinabang, italaga ang sarili sa pag-unlad ng mga bata, at iba pa.
* Subukang matuto hangga't maaari tungkol sa iyong masamang ugali. Mahalaga para sa iyo na malaman kung ano ang maaaring humantong sa at kung paano mapupuksa ito.
* Kung pinag-uusapan natin tungkol sa mga bata, kung gayon, upang maalis sa kanila (o maiwasan ang pag-unlad) ng masasamang gawi, ipakita sa kanila ang mga pelikula at video sa nais na paksa, ipakita sa kanila kung ano ang nangyayari sa mga baga ng isang naninigarilyo, sa atay ng isang alkohol, o sa ang katawan at ulo ng isang lulong sa droga. Makakatulong din ang mga pampakay na pag-uusap sa mga espesyalista (mga doktor, psychologist).
Masamang gawi at buhay
Narito ang pinakamasamang ugali na dapat mong talikuran:
Patuloy na pagnanais na magmeryenda, kahit na hindi ka nagugutom
Bakit mapanganib:
Kung hindi mo laging maisip kung kailan ka gutom at kapag hindi ka nagugutom, maaari itong humantong sa talamak na labis na pagkain at labis na timbang. Ito naman ay maaaring humantong sa diabetes, sakit sa puso at iba pang malubhang problema. Kung madalas kang magmeryenda sa mga hindi malusog na pagkain, napupuno mo rin ang iyong katawan ng mga hindi malusog na sangkap.
Bakit dapat mong ihinto:
Kung kumilos ka nang desidido, maaaring ayusin ito ng sinuman. masamang ugali sa pagkain at makamit ang mas malusog, mas natural na timbang. Bigyang-pansin ang sinasabi sa iyo ng iyong katawan kapag kailangan nito ng pagkain at lumipat sa masustansyang meryenda. Sa ganitong paraan maaari kang mawalan ng timbang at maiwasan ang pagbagsak ng enerhiya. Ang iyong timbang ay bababa sa isang mas malusog na antas at papalitan mo ang hindi malusog na trans fats, asukal, pinong carbohydrates at labis na mga asin ng mas masustansiya.
Mahalaga:
Basahin din:10 Masamang Gawi ng Driver na Pumapatay sa Iyong SasakyanSubaybayan ang iyong katawan at unawain kung kailan ito nangangailangan ng pagkain at kapag hindi.
Itigil ang pagkain hanggang sa tumigil ka. Kung medyo busog ka, maaari mong tapusin ang iyong pagkain.
Kumain ka dahil gutom ka, hindi dahil stressed ka, naiinip o malungkot.
Palitan ang mga hindi masustansyang pagkain ng mga masusustansyang pagkain: Kapag nakapag-stock ka na ng mga prutas, gulay, mani at mga produktong mababa ang taba mula sa buong butil, magsisimula ka ng isang malusog na pamumuhay.
Kumain ng meryenda sa parehong paraan ng pagkain mo ng tanghalian o hapunan. Umupo sa mesa, kumain ng masustansyang meryenda sa iyong plato at isang basong tubig
Masamang gawi bilang paraan ng pamumuhay
Nagpalipas ng mahabang oras sa sopa sa harap ng TV
Bakit Ito mapanganib :
Ang mas maraming oras na ginugugol mo sa sopa sa panonood ng TV, mas kaunti ang iyong paggalaw, na nagdaragdag ng iyong mga pagkakataong makakuha labis na timbang at bumuo ng type 2 diabetes. Ang isang malawakang pag-aaral ng higit sa 9,000 mga tao ay natagpuan na ang mga walang layunin na lumipat ng mga channel sa TV nang higit sa dalawang oras sa isang araw ay kumakain ng higit pa, kabilang ang mga junk, mataas na calorie na pagkain, at umiinom ng mas matamis na inumin kaysa sa mga gumugol ng mas kaunting oras sa panonood ng TV. Kung pinapalitan ng TV ang iyong mga kaibigan o mga lumang libangan, maaari rin nitong mapataas ang panganib ng pagkawala ng memorya.
Bakit dapat mong ihinto:
Ang pagpapalit ng TV ng isang aktibong pamumuhay ay makakatulong sa iyong magsunog ng mas maraming calorie, maging mas payat at mas fit, at mabilis na mabawasan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng iba't ibang problema sa kalusugan. Magkakaroon ka ng higit pa malalim na pagtulog at mas maraming enerhiya, mas magandang mood, mas matalas na pag-iisip at higit pang mga social na koneksyon, na maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong tiwala sa sarili.
Mahalaga:
Sundin ang 2/30 na panuntunan: nangangahulugan ito ng panonood ng hindi hihigit sa dalawang oras sa isang araw ng TV at gumugugol ng hindi bababa sa 30 minuto sa paggawa ng pisikal na ehersisyo.
I-on lang ang TV kapag gusto mong manood ng partikular na bagay. Huwag magpalit ng channel nang walang kabuluhan.
Huwag magmeryenda sa harap ng TV: madali kang makakain ng daan-daang chips at hindi mo namamalayan.
Mag-ehersisyo habang nanonood: Mag-squats at/o push-up habang nanonood ng TV.
Subukang lumabas nang mas madalas Sariwang hangin, at kahit na pumunta sa labas ng bayan tuwing katapusan ng linggo. Kilalanin ang mga kaibigan, gumawa ng mas masasayang bagay, at pasiglahin ang iyong isip araw-araw.
Tungkol sa masamang ugali
Pag-uugali na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, galit, o pagkabalisa
Bakit Ito mapanganib :
Ang isang pamumuhay na hindi nakakapagpasaya sa iyo ay lumilikha ng isang kaskad ng mga hormone ng stress na nagpapataas ng iyong presyon ng dugo at asukal sa dugo, nagpapababa ng iyong kaligtasan sa sakit, at nagdudulot sa iyo ng galit.
Ang stress ay likas sa kalikasan, bilang isang panandaliang reaksyon sa isang banta, ngunit sa modernong buhay Maraming tao ang dumaranas ng talamak na stress, na lubhang masama para sa iyong kalusugan. Ang stress ay maaaring humantong sa sobra sa timbang at labis na pagkain, na humahantong naman sa sakit sa puso at diabetes.
Bakit dapat mong ihinto:
Ang mga diskarte sa pagbabawas ng stress ay ipinakita upang mapababa ang mga antas ng asukal sa dugo, mapabuti ang kaligtasan sa sakit, bawasan ang depresyon, mapawi talamak na sakit, babaan ang asukal sa dugo at maaaring maprotektahan ang iyong puso. Ang pakiramdam ng kagalakan at kontrol sa iyong buhay ay palaging katumbas ng timbang nito sa ginto.
Mahalaga:
Matutong huminto sa sobrang stress: Ang iyong reaksyon sa mga nakababahalang sitwasyon ay tumutukoy sa antas ng iyong stress. Sa susunod na pasok ka nakaka-stress na sitwasyon, gawin ang lahat ng pagsisikap upang makayanan ito at hindi makapinsala sa iyong kalusugan.
Matuto ng isang pormal na proseso para sa pag-alis ng stress: kabilang sa mga pinaka-napatunayan ay ang yoga, pagmumuni-muni at malalim na paghinga.
Isang bagong pagtingin sa optimismo: Ang pesimismo ay isang natutunang pag-uugali. Makakatulong ang muling pagkakaroon ng pakiramdam ng pag-asa pangmatagalan pagtagumpayan ang stress at ibalik ang isang pakiramdam ng kaligayahan.
Kumain ng malusog at mag-ehersisyo: Ang isang malusog na pamumuhay ay gumagawa ng mga kamangha-manghang pagdating sa pagharap sa mga nakababahalang sitwasyon.
Tangkilikin ang nakakarelaks na libangan: huminahon sa pamamagitan ng ganap na paglubog ng iyong sarili sa ilang aktibidad - pagguhit, pagkukulay, pananahi, pagsasama-sama ng mga puzzle, halimbawa.
Tuklasin ang bata sa iyo: tandaan na sa loob ng bawat may sapat na gulang ay may nakatirang isang maliit na bata. Itigil ang pagsupil sa iyong pakiramdam ng saya at kalokohan at tandaan na tamasahin ang maliliit na bagay.
Masamang ugali ng pag-inom ng maraming alak
Bakit Ito mapanganib :
Kung umiinom ka ng maraming alak, ito ay nagiging lason. Ang mga babaeng regular na umiinom ng dalawa o higit pang inumin kada araw at mga lalaking regular na umiinom ng tatlo o higit pa mga inuming may alkohol nakalantad bawat araw tumaas ang panganib pinsala sa atay at pag-unlad ng kanser, kabilang ang kanser sa atay at oral cavity. Bilang karagdagan, ang alkohol ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at depresyon. Ang mga babaeng mas sensitibo sa alak ay maaari ding magkaroon ng sakit sa puso, malutong na buto at maging ang pagkawala ng memorya.
Bakit dapat mong ihinto:
Sa lalong madaling panahon pagkatapos mong ihinto ang pag-inom ng alak, ang iyong panunaw ay bubuti at ikaw ay makatulog nang mas mahusay. Ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay bababa at magpapatatag, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring bumaba sa isang mas malusog na hanay, at maging ang iyong utak ay gagaling. Magkakaroon ka ng malusog na atay At ang cardiovascular system. At ito ay mga pisikal na aspeto lamang, ngunit bukod sa mga ito, ang mga positibong pagbabago ay maaaring mangyari sa iyong buhay, halimbawa, ang mga relasyon sa pamilya at mga kaibigan ay mapabuti.
Mahalaga:
Manatili sa malusog na limitasyon: dalawa o mas kaunting inumin sa isang araw para sa mga lalaki, at isa para sa mga babae.
Uminom ng alak habang kumakain: Malamang na mas kaunti ang iinom mo sa mesa.
Uminom sa katamtaman. Huwag uminom para takasan ang iyong mga problema. Maghanap ng higit pa malusog na paraan pagtagumpayan ang mga ito.
Hindi matigil? Aminin ang iyong pagkagumon, makipag-usap sa isang doktor, at sumali sa isang grupo ng suporta.
Makipag-usap sa isang nutrisyunista tungkol sa isang mataas na calorie na diyeta upang matulungan ang iyong atay na muling buuin kung nagkakaroon ka ng mga problema.
Masamang ugali ng paninigarilyo
Bakit Ito mapanganib :
Ito ay isa sa mga pinakamasamang gawi na nakakaapekto sa ating kalusugan. Ang paninigarilyo ay nagdudulot ng 30% ng pagkamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular, 30% ng mga pagkamatay mula sa kanser, kung saan 80-90% ng lahat ng mga kaso ng kanser sa baga ay dahil sa paninigarilyo. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng kanser sa bibig, lalamunan at Pantog. Ang masamang ugali na ito ay nagpapataas din ng iyong mga pagkakataong maatake sa puso, stroke, at mataas na presyon ng dugo sa astronomically. At huwag kalimutan ang tungkol sa mga problema sa paghinga tulad ng brongkitis at pag-atake ng hika.
Bakit dapat mong ihinto:
Ang mga benepisyo ng pagtigil sa paninigarilyo ay: mabilis na paggaling kalusugan. Ang iyong mga baga at cardiovascular system ay magsisimulang mabawi sa loob ng ilang minuto ng iyong huling sigarilyo. Sa loob ng isang buwan, mas gagana ang iyong mga baga, mas mababa ang ubo mo, mas magiging masigla at mas mababa ang igsi ng paghinga. Sa sandaling huminto ka sa paninigarilyo, makabuluhang bawasan mo ang iyong panganib na magkaroon ng kanser o sakit sa puso, pati na rin pagbutihin ang iyong pang-amoy at panlasa at tataas ang iyong tibay. Makakaranas ka rin ng mas sariwang hininga, mas bata ang hitsura ng balat, at walang hindi kanais-nais na amoy ng tabako sa iyong mga damit.
Mahalaga:
Tratuhin ang paninigarilyo bilang isang pagkagumon sa droga, at hindi bilang isang masamang ugali. Bago ka huminto, maging handa sa isang mapanghamong paglalakbay. Kailangan mo ng isang diskarte, isang grupo ng suporta, at isang Plan B kung ang iyong mga unang pamamaraan ay hindi gumagana.
Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang gamot na maaaring makatulong sa iyo na huminto sa paninigarilyo.
Kumuha ng suporta: Makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya para sa payo.
Panuntunan ng timing: Planuhin na huminto sa panahon ng kalmadong panahon ng iyong buhay, hindi kapag ikaw ay nasa ilalim ng labis na stress.
Subukan ang "nicotine freeze": gumamit ng nicotine patch o gum upang matulungan kang unti-unting umangkop sa buhay nang walang sigarilyo o nikotina.
Tandaan na ang kabiguan ay hindi ang katapusan: gamitin ang iyong mga pagkabigo upang malaman kung paano pagtagumpayan ang mga hadlang at lumikha ng isang plano upang malutas ang mga problema sa hinaharap.
Masamang gawi at ang kanilang impluwensya: paggamit ng droga
Ang pinakamasamang bagay tungkol sa paggamit ng droga ay humahantong ito sa parehong pisikal at mental na karamdaman ng katawan. Ang pagkalulong sa droga ay mas malamang na humantong sa kamatayan kaysa sa paninigarilyo o alkohol.
Bakit mapanganib:
Ang droga ay lubhang nakakahumaling. Ang mga ito ay humahantong sa hindi pagkakatulog, ang mga tao ay dumaranas ng kasikipan ng ilong, tuyong mauhog na lamad, ang kanilang mga kamay ay maaaring manginig, at ang kanilang mga mag-aaral ay nagiging napakalaki na ang kanilang mga mata ay nahihirapang tumugon sa mga pagbabago sa pag-iilaw.
Bakit kailangan mong huminto:
Ang gamot ay isang lason na sumisira sa utak ng tao. Ang isang tao ay makabuluhang pinatataas ang panganib nakamamatay na kinalabasan mula sa pagpalya ng puso na dulot ng paggamit ng droga.
Ang mga adik sa droga ay nawawalan ng kanilang likas na pag-iingat sa sarili, kaya naman mayroong malaking bilang ng mga pagtatangkang magpakamatay sa kanila.
Mahalaga:
Makipag-ugnayan sa mga espesyalista na makakatulong sa iyong makayanan ang pagkagumon.
Pag-usapan ang problema sa pamilya at mga kaibigan na makakatulong sa iyong labanan sikolohikal.
Masamang gawi ng tao: shopaholism
Ang problemang ito ay tinatawag ding oniomania o pagkagumon sa pamimili.
Bakit Ito mapanganib:
Maaaring may mga problemang nauugnay sa hindi nakokontrol na paggastos ng pera seryosong kahihinatnan para sa mabuting kalusugan. Sa isang survey ng Rutgers University, sinabi ng mga respondent na ang stress sa pananalapi ay nag-ambag sa mataas na presyon ng dugo, depresyon, hindi pagkakatulog, pananakit ng ulo, mga problema sa pagtunaw, ulser, labis na paninigarilyo at pag-inom, at pagtaas o pagbaba ng timbang.
Bakit dapat mong ihinto:
Subukang umiwas sa mga hindi kinakailangang pagbili. Mahirap, ngunit ang pag-alis sa utang ay katulad ng pagbabawas ng timbang. Ito ay tumatagal ng oras at maaaring mahirap sa iyong ego at sa iyong pamumuhay, ngunit kailangan mong maging mapagbantay sa lahat ng oras dahil napakadaling bumalik sa dating gawi.
Ngunit kung magtagumpay ka sa iyong pagsisikap na kontrolin ang iyong paggastos, kung gayon makokontrol mo ang iyong mga resulta at ang iyong buhay nang may kaunting stress. Makakatulog ka ng mas mahusay, huminto sa labis na pagkain, at magkakaroon ng mas kaunting sakit ng ulo. Sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong paggastos at pagtutok sa mga simpleng kasiyahan sa buhay, mapapabuti mo rin ang iyong mga relasyon.
Mahalaga:
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano pamahalaan ang iyong mga pondo nang matalino.
I-freeze ang iyong mga credit card, literal. Ilagay ang mga ito sa isang plorera, magdagdag ng tubig at ilagay ang mga ito sa freezer hanggang sa hindi mo na magamit ang mga ito.
Lumikha ng badyet: gaano karaming pera ang pumapasok bawat buwan? Magkano ang ginagastos mo sa mga mahahalagang bagay at kung magkano ang walang kabuluhan? Sumunod at alamin kung ano ang kailangan mo para mabawasan ang mga gastos.
I-automate ang malusog na buwanang gawi: Gumamit ng online banking upang ilipat ang isang bahagi ng iyong mga tseke sa isang savings account at awtomatikong mag-set up ng mga pagbabayad sa bill.
Itakda nang matalino ang iyong mga priyoridad: Huwag mamili para sa kasiyahan. Tukuyin mahahalagang layunin at lumikha planong pangpinansiyal para sa bawat isa sa kanila.
Iba pang mga halimbawa ng masamang gawi
pagkagumon sa pagsusugal
Ang addiction sa pagsusugal ay isang espesyal na uri ng mental addiction, na kung saan ay nailalarawan sa isang pathological passion para sa paglalaro ng mga slot machine.
Bilang isang tuntunin, ang ugali na ito ay nabubuo sa mga taong hindi nakakatanggap ng wastong kasiyahan mula sa kanilang buhay at mula sa kanilang lugar sa lipunan. Sinusubukan ng gayong mga tao na makatakas mula sa mundo sa kanilang paligid. Ang mga slot machine ay nakakahumaling na ang isang tao ay sadyang hindi makapag-disconnect mula sa virtual na mundo.
Coffee mania
Hindi lihim na ang kape ay isa sa pinakasikat na inumin sa mundo, ngunit ang pag-inom nito nang madalas (higit sa 3 tasa sa isang araw) ay maaaring humantong sa isang masamang bisyo. Ang katotohanan ay ang isang malaking dosis ng caffeine ay maaaring lumala ang kondisyon ng mga pasyente ng hypertensive at sanhi mga sakit sa gastrointestinal, at nakakapinsala din ang kape para sa mga nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular.
Ngunit nararapat na tandaan na ang lahat ng mga problemang ito ay lumitaw kapag ang isang tao ay malinaw na lumampas sa kanyang pang-araw-araw na dosis ng caffeine.
Nararapat din na tandaan na ang kape ay hindi dapat inumin sa alkohol, at lalo na hindi kasama usok ng tabako. Ang kumbinasyong ito ay maaaring maging mahirap sa iyong cardiovascular system.
Kakulangan ng pagtulog
Napakahalaga ng pagtulog para sa sinumang tao, at ang kakulangan nito ay hahantong sa malubhang problema sa kalusugan.
Narito ang ilang sintomas ng kawalan ng tulog:
Panlabas
Mga bilog sa ilalim ng mata
Bahagyang pamamaga ng mukha
Pagkawala ng kulay ng balat
Domestic
Hindi makatwirang pagkamayamutin
Nabawasan ang konsentrasyon
Kawalan ng pag-iisip
Karera ng kabayo presyon ng dugo
Cardiopalmus
Walang gana kumain
Mga problema sa tiyan.
* Kung ang isang tao ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog sa mahabang panahon, maaari siyang magkaroon ng: gastritis, hypertension at labis na katabaan.
Ang ugali ng patuloy na paghawak at pagpupulot sa balat
Ang ugali na ito ay maaaring magmula sa iba't ibang dahilan. Ito ay maaaring isang banal na pagnanais na magkaroon ng isang perpektong mukha, o maaaring ito ay neurosis, o ang tao ay walang kahit saan upang ilagay ang kanyang mga daliri.
May mga babae na nahihiya kahit sa sarili nila maliit na tagihawat, at samakatuwid ay sinusuri nila ang kanilang mukha nang detalyado at pinipili kahit ang mga lugar na hindi nakikita ng iba. Gusto nilang mapupuksa ang tagihawat sa lahat ng mga gastos.
Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang ugali na ito ay maaaring humantong sa pamamaga ng balat, at sa ilang mga kaso, ang pamamaga ay nangyayari na hindi maaaring pagalingin nang walang operasyon.
Masamang ugali ng mga teenager
Rhinotillexomania o pang-ilong
Itinuturing ng mga eksperto na normal ang moderate nose picking, ngunit mayroon ding kaunti malubhang anyo ang masamang ugali na ito. Kung minsan, ang sobrang aktibong pagpili ng iyong ilong ay humahantong sa pagdurugo, at maaari rin itong maging sanhi matinding pinsala ilong mucosa.
Pagbitak ng buko
Ang ugali na ito ay karaniwang nabubuo sa pagkabata, at sa paglipas ng panahon maaari itong makapinsala sa mga kasukasuan ng mga daliri, dahil ang tao ay regular na nagdudulot ng mga menor de edad na pinsala. Ang pag-click sa iyong mga daliri ay maaaring humantong sa pagkawala ng kadaliang kumilos at kahit arthrosis sa murang edad.
Technomania
May mga taong hindi maaaring tumigil kapag nakakita sila ng mga bagong kagamitan, at tiyak na kailangan nilang bilhin ito. Ito ay maaaring isang bagong smartphone, computer, headphone o iba pa. Ang ugali na ito ay maaaring humantong sa depresyon at iba pang mga problema. Nalalapat ito lalo na sa mga sandali kapag ang isang tao ay walang sapat na pera para sa isang bagong gadget, ngunit sa parehong oras ay nararamdaman niya kagyat na pangangailangan kumuha ng bagong device.
Kadalasan, ang technomania ay nangyayari sa mga tinedyer at bata na, kapag nakakita sila ng bago mula sa mga kaibigan o sa TV, nagsusumikap na makuha ito sa lalong madaling panahon.
Pagkagumon sa paglalaro sa mga bata
"Mga gawain oras ng klase 1. Ang kakayahang malinaw na magbalangkas ng mga argumento laban sa masasamang gawi 2. Ang kakayahang labanan ang panggigipit ng kasamahan...”
Oras ng klase "Paano talunin ang dragon,
o lumayo sa masamang ugali"
Ang oras ng klase ay nakatuon sa pag-iwas sa masamang gawi. Sa panahon ng pagdadalaga
Ang impluwensya ng kasamahan ay nagiging lubhang mahalaga. Ayon sa psychologist,
Ang pangangailangan para sa pag-apruba ng mga kasama ay madalas na lumitaw at nagtutulak sa isang tinedyer na
mga eksperimento sa alkohol, droga, mga nakakalason na sangkap.
Sa kasalukuyan, ang pag-iwas sa masamang gawi sa mga kabataan ay naglalayong
para maging interesado sila sa kanilang sariling personalidad, gayundin para turuan silang labanan ang panggigipit ng mga kasamahan.
Mga Layunin: upang palalimin ang pag-unawa ng mga bata sa masasamang gawi, upang itaguyod ang isang negatibong saloobin sa tabako, alkohol, pagkagumon sa droga, upang hikayatin ang paglaban sa masamang gawi.
Mga layunin sa silid-aralan
1. Ang kakayahang malinaw na bumalangkas ng mga argumento laban sa masasamang gawi
2. Kakayahang lumaban sa panggigipit ng kasamahan Paghahanda sa gawain
1. Anyayahan ang mga magulang na mga doktor o italaga ang mga mag-aaral sa tungkulin ng mga doktor. Gawain:
ilarawan ang masasamang gawi.
2. Gumuhit ng anim na ulo na dragon. Isulat ang pangalan ng masamang ugali sa bawat ulo.
3. Maghanda ng mga puting amerikana para sa papel ng isang doktor Pag-unlad ng klase Guro ng klase: Ano ang gagawin ninyo kung makatagpo kayo ng dragon na may anim na ulo?
Sumasagot ang mga bata na tatakas sila at babarilin ang dragon... Ngunit isipin na may mga taong masayang aakyat sa bibig ng dragon. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na maaari silang tumalon mula sa bibig ng dragon, ngunit lumalabas na labis nilang tinantiya ang kanilang lakas at mamamatay.
At narito ang larawan ng halimaw na ito:
Pag-abuso sa droga Pagkagumon sa droga Paninigarilyo Alkohol Pagkagumon sa pagsusugal Maruming pananalita Ang bawat ulo ay isang masamang ugali na nagiging nakamamatay mapanganib na sakit. Hiniling namin sa mga doktor na pag-usapan ang masasamang gawi na ito. (Sinabi ng mga doktor - mga magulang o mga mag-aaral sa papel ng mga doktor, sa puting amerikana).
I. Block ng impormasyon "Mga doktor tungkol sa masamang gawi"
Pag-abuso sa droga Doctor 1 Hindi lang ito nakakapinsala, kundi napakalubha din mapanganib na mga gawi. Ang "mania" ay sakit sa pag-iisip kapag ang isang tao ay palaging nag-iisip tungkol sa isang bagay. Ang isang adik sa droga ay palaging nag-iisip tungkol sa lason. Ang “substance addiction” ay isinalin mula sa Latin bilang “mania for poison.” Ang ibig sabihin ng lason ay lason.
Ito ay nagiging nakakahumaling nang napakabilis. Ang mga pagbabago ay nangyayari sa psyche, ngunit ang pinakamahalaga, ang kalusugan ay nawasak, dahil ang mga lason ay unti-unting naipon sa katawan.
Pagkalulong sa droga Doctor 2 Ang mga droga ay isang mas malubhang lason; ang mga ito ay idinisenyo para sa mga tinedyer na, na nakasanayan na sa kanila, ay hindi na mabubuhay kung wala sila at magbabayad ng maraming pera upang mamatay sa lalong madaling panahon. Ang pagkagumon sa droga ay kumikilos kasama ang mga lason nito nang malakas at mabilis - literal mula sa unang pagkakataon na ang isang tao ay maaaring maging isang adik sa droga! Ang isang tao ay nakakaranas ng mga guni-guni at bangungot. Ang isang lulong sa droga ay handang gumawa ng anumang krimen para sa kapakanan ng droga. Ang mga adik sa droga ay may tatlong pagpipilian: kulungan, mental hospital, kamatayan.
– – –
Doctor 1 Ang pagkalasing ay napakabilis na nagiging kahibangan - alkoholismo. Ang alkohol ay ang pinakakaraniwang gamot na pumapatay ng mga tao. Ang isang alkohol ay walang malasakit sa mga opinyon ng iba, nawala ang kanyang hitsura ng tao at naging isang alipin sa kanyang ugali.
Napakaraming krimen ang nagagawa dahil sa kalasingan, nasisira ang mga pamilya, nasisira ang tadhana.
Smoking Doctor 2 Ang paninigarilyo ay isang pagkagumon sa isang droga – nikotina. Ang isang naninigarilyo ay nagpapaikli ng kanyang buhay ng 6 na taon. Ang tabako ay naglalaman ng 1200 nakakalason na sangkap. Para sa mga naninigarilyo masamang alaala, hindi matatag na pag-iisip. Ang kanilang balat ay mas mabilis na nalalanta, ang kanilang boses ay namamaos, at ang kanilang mga ngipin ay nagiging dilaw.
Pagkagumon sa pagsusugal Doktor 1 Ang masamang ugali na ito ay nagsisimula nang hindi nakakapinsala - mga slot machine, computer games, card, roulette. O maaari itong mauwi sa pagkawasak ng isip, krimen, maging sa pagpatay. Ang pagkagumon sa pagsusugal ay hindi nagtitipid sa mga bata o matatanda.
Maruming salita Doktor 2 Ngayon ay madalas kang makakatagpo ng mga taong hindi nagmumura, ngunit nagsasalita ng malaswa.
Ito ay nakakapinsala hindi lamang sa pagsasalita, kundi pati na rin sa pakikinig sa mga pagmumura. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga pagmumura ay nakakaapekto sa mga gene ng isang tao, na sinisira ang kanyang mga anak at apo.
II. Interactive na pag-uusap "Ano ang nagtutulak sa mga tao sa bibig ng dragon"
Guro sa silid-aralan:
Anong ugali ang maaaring lumitaw sa unang pagkakataon? (Drug addiction) Anong masamang ugali ang nagdudulot ng programa ng pagsira sa sarili ng mga inapo ng tao?
(Bastos) Anong masamang ugali ang nagdudulot ng 25 sakit? (Smoking) Anong masamang gawi ang sumisira sa katawan? (Pag-abuso sa droga, pagkalulong sa droga, paninigarilyo, alkoholismo) Anong masamang gawi ang nagsisimula sa inosenteng saya at nagtatapos sa kahirapan, sakit at kamatayan?
(Pag-abuso sa droga, pagkagumon sa droga, paninigarilyo, alkoholismo) Bakit sa palagay mo nahuhulog ang mga tao sa bibig ng dragon? Bakit sila nagiging alipin ng masamang ugali?
Mga halimbawang sagot mula sa mga bata:
Naakit sila ng kuryusidad Ang kanilang mga magulang ay alipin ng parehong mga gawi Kung gagawin ito ng buong kumpanya, gusto mo rin itong Magmukhang "cool"
Upang ipakita na ikaw ay nasa hustong gulang na Hindi ka na interesado sa anupaman Dahil mahina ang loob mo - Pumasok ako sa isang kumpanya at ginagawa tulad ng iba
Guro sa silid-aralan:
Oo, pinangalanan ng mga siyentipiko ang mismong mga dahilan para sa mga taong nalululong sa masasamang gawi:
mahinang karakter, impluwensya sa kapaligiran, lunas sa stress, kuryusidad. Ngunit karamihan sa mga tao ay hindi naninigarilyo o umiinom. Ano ang kailangan mong gawin upang labanan?
Mga halimbawang sagot mula sa mga bata:
Kailangan mong maglaro ng sports, musika, sayaw Makamit ang tagumpay Pahalagahan ang iyong dignidad bilang tao Magkaroon ng sariling opinyon, huwag magpadala sa masasamang impluwensya Kailangan mong tumanggi kapag inalok kang sumubok ng masama Pumili ng mga kaibigan, makipag-usap sa mga pinagkakatiwalaan mo
III. Pagsubok "Kaya mo bang labanan?"
Guro sa silid-aralan:
Sa palagay mo kaya mo bang labanan ang masasamang gawi na ito at labanan ang kanilang pagsalakay? Sagutin ang 10 tanong. Ang bawat tanong ay kailangang sagutin ng "Oo" o "Hindi".
1. Mahilig ka bang manood ng TV?
2. Gusto mo bang maglaro ng computer games nang higit sa 3 oras araw-araw?
3. Nais mo na bang subukan ang paninigarilyo?
4. Maaari ka bang umupo sa harap ng TV buong araw na walang pasok, iiwan ang lahat ng iyong negosyo?
5. Nasubukan mo na ba ang mga inuming may alkohol?
6. Gusto mo ba ang mga aralin sa physical education?
7. Kung inalok ka ng iyong mga kaibigan na tumakas sa klase, papayag ka ba?
8. Alam mo ba kung paano hindi uulitin ang iyong mga pagkakamali?
9. Kung ang isang estranghero ay nag-alok sa iyo ng isang kahon ng mga tsokolate sa kalye, dadalhin mo ba ito?
10. Inaanyayahan ka ng mga kaibigan na maglaro ng mga slot machine, ngunit hindi mo pa nagagawa ang iyong araling-bahay. Pwede bang tumanggi ka?
Bilangin kung ilang beses mo sinagot ang "oo" at "hindi." Ang bawat sagot ay nagkakahalaga ng 5 puntos, kaya i-multiply ang resulta sa 5. Ano ang makukuha mo?
0-15 puntos - alam mo kung paano pamahalaan ang iyong mga hangarin. Gusto mong magsaya, pero tamang sandali naiintindihan mo na ang kasiyahan ay maaaring makagambala sa iyong mga plano. Lumalabas na kung may mag-alok sa iyo na "magpakasawa" sa ilang "basura", madali kang tatanggi. Mayroon kang isang kawili-wiling buhay sa hinaharap, puno ng tunay na kasiyahan.
20-40 puntos – ang iyong "pleasure zone" ay madalas na hinahayaan ka. Nagsusumikap ka para sa agarang kasiyahan. Dahil dito, maaari kang mawalan ng maraming magagandang bagay sa hinaharap. Kung nag-aalok sila sa iyo ng kaunting buzz, tatanggapin mo ito. Sa kasamaang palad, ito ay eksakto kung paano nagsimula ang karamihan sa mga adik sa droga. Inirerekomenda namin ang pagiging maingat - ang presyo ng kahina-hinalang kasiyahan ay maaaring masyadong mahal.
40-50 puntos - tulad ng sinasabi nila, maaari kang kunin gamit ang iyong mga kamay. Ikaw ay nahawaan upang makatanggap ng lahat ng uri ng kasiyahan. Para sa anumang uri ng "mataas" handa kang ibigay ang iyong sarili sa pagkaalipin. Walang masyadong mahihinang tulad mo. Ikaw ay nasa problema.
IV. Mga sitwasyong "Matutong tumanggi"
Ang nagtatanghal ay nag-aalok ng iba't ibang mga sitwasyon kapag ang mga bata ay inaalok na subukan ang alak, isang sigarilyo, o isang gamot. Kailangan mong tumanggi, at kailangan mong gawin ito nang hindi sinasabi ang salitang "hindi." Maaari kang magsagawa ng pagsasanay nang magkapares.
Mga Tagubilin:
Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na nais nilang pilitin ka na gawin ang isang bagay na hindi mo sinadyang gawin. Gamit ang iyong mga kamay gusto nilang makamit ang isang maruming layunin, o i-drag ka sa isang negosyo na nagdudulot ng pakinabang sa isang tao. Kailangan mong sagutin: "Oo, mahina ito para sa akin!" Sisimulan ka nilang pagtawanan: "Mukhang mama's boy ka pa!" sagot: "Oo, kay mommy at daddy pa rin ako." Minsan maaari nilang sabihin: "Isa ka bang tanga kung tatanggihan mo ang gayong kumikitang negosyo?"
Sa sandaling ito kailangan mong isipin: "Bakit siya nag-aalala tungkol sa aking benepisyo?" At sagutin ang "Oo, ako ay isang tanga na hindi ko tinatanggap ang iyong alok." Tandaan, ang kamangha-manghang Ivandurak ay hindi napahiya na tinawag siya ng lahat, ngunit palagi siyang nanalo at tinatalo ang lahat!
Huwag matakot na magmukhang hindi sapat na matalino Huwag matakot na magmukhang hindi sapat na matapang. at nagiging papet ng mga nagbebenta ng droga V. Larong “Oo, hindi, hindi ko alam”
Guro sa silid-aralan:
Kung hindi mo alam ang tamang sagot sa isang tanong, tutulungan ka ng aming mga doktor.
1. Sumasang-ayon ka ba na ang ehersisyo ay pinagmumulan ng kabataan at kalusugan? (Oo)
2. Totoo ba na ang chewing gum ay nagpapanatili ng ngipin? (hindi)
3. Totoo bang kabilang sa top five ang chocolate bars nakakapinsalang produkto pagkain? (Oo)
4. Totoo ba na ang paninigarilyo ay pumapatay ng higit sa 10,000 katao bawat taon? (Oo)
5. Totoo ba na ang saging ay nagpapaganda ng iyong kalooban? (Oo)
6. Totoo bang pinapabagal ng carrots ang proseso ng pagtanda ng katawan? (Oo)
7. Totoo bang may mga hindi nakakapinsalang gamot? (Hindi)
8. Madali bang huminto sa paninigarilyo? (Hindi)
9. Totoo ba na karamihan sa mga tao ay hindi naninigarilyo? (Oo)
10. Totoo bang mahilig magtrabaho ang mga night owl sa umaga? (Hindi)
11. Totoo bang ang kawalan ng araw ay nagdudulot ng depresyon? (Oo)
12. Totoo ba na sa tag-araw ay maaari kang mag-stock ng mga bitamina para sa buong taon? (Hindi)
13. Totoo ba na dapat kang uminom ng dalawang baso ng gatas araw-araw? (Oo)
14. Totoo ba na ang mga matamis na inumin ay kabilang sa nangungunang limang pinaka hindi malusog na pagkain? (Oo)
15. Totoo ba na ang isang minutong pagtawa ay katumbas ng 45 minuto ng passive rest? (Oo)
16. Sumasang-ayon ka ba na ang stress ay mabuti para sa iyong kalusugan? (Hindi)_
17. Sumasang-ayon ka ba na ang potato chips ay malusog? (Hindi)
18. Totoo bang malusog ang mga sausage? (Hindi)
19. Totoo ba na maaari kang maging isang adik sa droga mula sa isang iniksyon? (Oo)
20. Totoo ba na ang isang batang lumalagong katawan ay nangangailangan ng 30 uri ng iba't ibang pagkain bawat linggo? (Oo)
VI. Pag-compile ng table na "Mga Lihim sa Pangkalusugan"
Guro sa silid-aralan:
Sinasabi ng mga siyentipiko na ang katawan ng tao ay idinisenyo upang tumagal ng 150-200 taon. At dito ang mga tao ay nabubuhay nang 2-3 beses na mas kaunti. Bakit? Ano ang mga dahilan? Ekolohiya, nutrisyon, stress, pagsusumikap, kawalan ng ehersisyo, atbp.
Gumuhit ng tsart ng malusog na pamumuhay. Upang punan ang talahanayan, sasabihin ko sa iyo ang 5 bugtong. Ang bawat bugtong ay isang kadahilanan sa kalusugan.
1.Kahit na ang pagpapalitan ng trabaho at pahinga (pang-araw-araw na gawain)
2. Patuloy na sinasanay ang iyong pisikal na pagtitiis at panlaban sa mga sakit (hardening)
3. Pagpapanatili ng kalinisan at kalusugan (kalinisan)
4. Ang pagkakasunud-sunod ng paggamit ng pagkain, ang kalikasan at dami nito (wastong nutrisyon)
5. Mga aktibong aksyon kung saan sila nakikilahok iba't ibang grupo kalamnan (sports)
VII. Mga Konsultasyon "Mga Lihim sa Pangkalusugan"
Guro sa silid-aralan:
Kumuha ng medikal na payo.
1 tip Lima sa mga pinaka nakakapinsalang pagkain: matamis na carbonated na inumin, potato chips, matamis na bar, sausage (mga sausage, pinakuluang sausage, mataba varieties karne.
Tip 2 Ang isang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa stress ay ang pag-awit, pag-aalaga sa mga alagang hayop, pag-aalaga sa mga halaman. At ang pinaka magandang lunas- ngiti.
Tip 3 Ang isang tao na sumusunod sa isang pang-araw-araw na gawain ay higit na nagagawa at hindi gaanong napapagod.
Ang popular na karunungan ay nakapaloob sa mga salawikain:
Ang mga Bogatyr ay nalunod sa puddle ng vodka Minamahal na alak - nasirang pamilya Paninigarilyo - napinsala sa kalusugan VIII. Pagninilay Ano ang bago mong natutunan? Ano ang iyong natutunan? Anong mga konklusyon ang ginawa mo para sa iyong sarili?
Mga posibleng sagot:
1. Mula sa pagkabata kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili, bumuo sa iyong sarili magandang gawi na makakatulong sa iyong magtagumpay
2. Ang isang tao ay maaaring maging alipin ng masamang bisyo kung hindi niya ito tinuruan mula pagkabata.
Mga katulad na gawa:
“impormasyon para sa mga magulang (mga legal na kinatawan) ng mga mag-aaral ng mga pangkat ng paghahanda para sa paaralan Mga salik ng matagumpay na paghahanda at pag-angkop ng isang bata sa paaralan Pisikal na kalusugan Nabuo ang katalinuhan Kakayahang makipag-usap sa mga kapantay at matatanda Pagtitiis at pagganap Kakayahang magbasa at magbilang Katumpakan at... ”
"1. Ang layunin at layunin ng pag-aaral ng disiplina Ang layunin ay upang maging pamilyar sa mga mag-aaral ang mga teoretikal at praktikal na pundasyon ng mga aktibidad ng serbisyong pang-emerhensiyang tulong sa sikolohikal. Layunin: 1. Upang ipakita ang mga teoretikal na pundasyon ng mga aktibidad ng serbisyo ng emergency psychological assistance. . Isipin mo...”
Oras ng klase sa paksa: "Lalo na ang mapanganib na masamang gawi. Paano sila labanan?
Mga Layunin: pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga mag-aaral;
Nabubuo sa mga kabataan ang imahe ng isang positibo, matagumpay na pinuno na may aktibong posisyon sa sibiko
Pagbubuo ng mga kakayahan sa organisasyon sa mga mag-aaral, pagbuo ng mga nauugnay na praktikal na kasanayan;
Upang mabuo ang kakayahang makaramdam ng ibang tao, ang kakayahang makipag-usap nang pares;
Bumuo ng kasanayan pampublikong pagsasalita, ang kakayahang ipagtanggol ang mga iniisip nang may katwiran, makinig at kumbinsihin ang ibang tao;
Palawakin ang pang-unawa ng mga bata sa isang malusog na pamumuhay, masamang epekto beer alcoholism, tabako, droga sa katawan ng tao, hinihikayat ang aktibong pagsalungat sa masasamang gawi, at pagsunod sa isang malusog na pamumuhay.
Paunlarin ang kakayahang labanan ang panggigipit ng mga kasamahan, bumuo ng kritikal na pag-iisip, at linangin ang isang aktibong posisyon sa buhay.
Pag-unlad.
Guro: Magandang hapon, mahal na mga mag-aaral, guro at mga bisita! Ngayon ang aming paaralan ay nagsasagawa ng isang Initiative Leader’s Day sa paksang: “Lalo na ang mapanganib na masamang gawi. Paano sila labanan?
(Upang maging aktibo ang mga mag-aaral, iminumungkahi ng guro na talakayin ang talinghaga):
Noong unang panahon, isang matandang Indian ang nagpahayag ng isang mahalagang katotohanan sa kanyang apo.
May pakikibaka sa bawat tao, halos kapareho ng pakikibaka ng dalawang lobo. Ang isang lobo ay kumakatawan sa inggit, paninibugho, panghihinayang, pagkamakasarili, kasinungalingan... Ang isa pang lobo ay kumakatawan mabuti - kapayapaan, pag-ibig, pag-asa, katotohanan, kabaitan, katapatan.
Ang maliit na Indian, na naantig sa kaibuturan ng kanyang kaluluwa sa mga salita ng kanyang lolo, ay nag-isip ng ilang sandali, at pagkatapos ay nagtanong:
Sinong lobo ang mananalo sa huli?
Bahagyang ngumiti ang matandang Indian at sumagot:
Ang lobo na pinapakain mo ay laging nananalo.
Guys, tungkol saan ang parabula na ito? Paano natin dapat maunawaan ang mga salita ng matandang Indian? Anong aral ang dapat nating matutunan sa talinghagang ito? (sagot ng mga mag-aaral)
Oo, tanging ang personal na tagumpay lamang sa iyong sariling mga pagkukulang at masamang gawi ang nagbubukas ng daan sa tagumpay, ginagawa kang may layunin, tumutugon at responsable. Ito ang mahahalagang katangian ng pamumuno. Guys, sino ang pinuno?
Mga mag-aaral: Ang isang tunay na pinuno ay isang taong marunong umasa, na nakakaalam kung paano mahulaan ang hinaharap. Salamat dito, pinangunahan niya ang kanyang koponan pasulong patungo sa layunin.
Guro: Oo, guys, ito ay kung paano ka maaaring maging isang "man of will" at hindi isang "man of habit." Upang hindi maging isang "tao ng ugali," kailangan mong palakasin ang iyong kalooban, palakasin ang iyong pagkatao, at gagawin nitong posible na aktibong labanan ang masasamang gawi. Ito ay tungkol sa partikular na mapanganib na masamang gawi na pinag-uusapan natin ngayon sa araling ito.
At ngayon, guys, base sa kung anong figure ang pipiliin mo, nahahati tayo sa 3 grupo. Iminumungkahi ko na pakiramdam mo ay isa sa mga figure (bilog, tatsulok, parisukat), piliin ang figure na malapit sa iyo. Babasahin ng guro ang mga katangian ng bawat figure:
Bilog - isang simbolo ng pagkakaisa, ang pinaka-mapagkawanggawa ng mga anyo. Pinapatatag ng "Mga Lupon" ang grupo. Mayroon silang mataas na pangangailangan para sa komunikasyon, ang kakayahang makipagkaibigan, at mahusay na intuwisyon. Ngunit sila ay indecisive at madaldal.
Tatsulok - sumisimbolo sa pamumuno. Ang "Triangle" ay masigla, hindi mapigilan na mga indibidwal na nagtatakda ng malinaw na mga layunin at, bilang panuntunan, nakakamit ang mga ito. Nagagawa nilang kumuha ng responsibilidad, mapagpasyahan, at may tiwala sa sarili. Ang pangunahing bagay para sa kanila ay tagumpay, pakinabang, tagumpay! Mabilis at matagumpay na natututo ang "Trianles", ngunit higit sa lahat, kung ano ang nakakatulong sa kanila na makamit ang kanilang mga layunin. Malalim at mabilis nilang pinag-aaralan ang anumang sitwasyon.
Square – sumisimbolo sa kaayusan, kalinisan, pagiging praktikal. Ang "mga parisukat" ay karaniwang organisado, masipag, makatuwiran, at matiyaga. Ang nangingibabaw na mga saloobin para sa kanila ay konserbatismo, pagiging maagap, at pag-iingat. Ang pagtitiis, pasensya at pamamaraan ay karaniwang ginagawa ang "parisukat" na isang mataas na kwalipikadong espesyalista sa kanyang larangan, isang erudite. Ang "mga parisukat", bilang isang panuntunan, ay hindi maaaring tumayo sa kaguluhan, mga mapanganib na sitwasyon, mga paglabag sa rehimen, o kaguluhan.
Guys, mayroon kang mga figure sa mesa, kumuha ng iyong mga lugar ayon sa kanila. Bago buksan ang unang gawain, ang bawat pangkat ay pipili ng kanilang pinuno. Hindi namin ito magagawa nang ganoon lang, kaya ngayon ang lahat ng mga miyembro ng unang koponan ay tumayo at isa-isang nagsasalita tungkol sa kung ano ang pinakamahusay na ginagawa ng lahat.
Ang 1st group na "Circle" ay tumayo:
8th grade student Aliya: LahatNakakakuha ako ng 4-5 "A" araw-araw. Mahilig akong mag-aral.
Mag-aaral sa ika-8 baitang Azat:Mahusay akong naglalaro ng hockey, natanggap ako sa koponan ng paaralan.
8th grade student Ilnaz:Nakumpleto ko ang skiing distance ang pinakamahusay at kinuha ang 1st place.
Nagpapatuloy ito hanggang sa huling miyembro ng mga grupo.
Guro: Buksan ang gawain, doon mo makikita ang pangalan ng iyong koponan. Ang kailangan mo lang gawin ay makabuo ng sarili mong motto. Pangatwiranan kung bakit mo pinili ang motto na ito.
1st group - "Circle": "Ang gamot ay isang pala." Ito ay isang sepulturero na nagsisimulang maghukay ng butas. Ang hukay na ito ay libingan ng isang adik sa droga. Ang droga ay isang sandata ng pagpapakamatay.
2nd group - "Triangle": "Ang sigarilyo ay hindi kendi." Sinisira ng nikotina ang mga vocal cord at nagiging sanhi ng pamamaos sa mga naninigarilyo, na nagpapaliit Airways, binabawasan ang memorya ng isang tao, lalo na sa mga kabataan. Kaya nga sinasabi natin na ang kendi ay mas mabuti kaysa sa sigarilyo.
3rd group - "Pasukat": "Upang mabuhay nang matino, hindi mo kailangang mag-alala magpakailanman." Ang isang litro ng beer ay katumbas ng isang baso ng vodka. Ito ay hindi para sa wala na Pythagoras sinabi na ang paglalasing ay isang ehersisyo sa kabaliwan. Ang alkohol ay nakakaapekto sa utak at nag-aalis ng isip ng isang tao.
Guro: Ang mga ito ay hindi lamang masama, kundi pati na rin ang napaka-mapanganib na mga gawi.
Takdang-aralin sa pangkat na “Circle”. - bumuo ng isang maikling kwentong nakapagtuturo sa ngalan ng tiyan, na nakadirekta sa isang adik sa droga.
Pagtatalaga sa pangkat na "Triangle"» - bumuo ng isang maikling kwentong nakapagtuturo mula sa pananaw ng mga baga, na nakadirekta sa isang naninigarilyo.
Pagtatalaga sa pangkat na "Square" - bumuo ng isang maikling kwentong nakapagtuturo mula sa puso, na itinuro sa isang alkoholiko.
Nakumpleto ng mga pangkat ang kanilang mga gawain.
Guys, habang gumagawa ang mga grupo ng kanilang kwento, pakikinggan natin ang librarian ng paaralan tungkol sa mga bagong release ng libro sa paksang: "Bad Habits."
Librarian ng paaralan:Mga minamahal na guro, guys, sa aming silid-aklatan ng paaralan ay may mga aklat na magpapakita sa iyo ng tamang landas sa buhay. Halimbawa, para sa mga guro, ang aklat ni N.V. Vostroknutov. "Anti-drug gawaing pang-iwas sa mga menor de edad na nasa panganib sa lipunan." Sa aklat na ito makikita mo modernong ideya para sa anti-drug work.
1st group - “Circle”: “ 11-12 years old ka pa lang. Sa lalong madaling panahon hindi lamang ako, kundi pati na rin ang aking puso ay magsisimulang mabigo, ang aking atay ay magsisimulang kumilos. Ang aking batang kaibigan, ikaw ay magiging isang sirang makina na hindi na maaayos. Ang pagkain ay ibibigay sa iyo sa pamamagitan ng mga tubo, at ikaw ay humihinga gamit ang isang makina.
Ang daan patungo sa impiyerno ay magiging maikli - sinubukan ko ito... sira ang tiyan, isang hindi mapaglabanan na pangangailangan para sa droga, isang daan patungo sa kung saan, ang huling hakbang - sa 6-8 taon - kamatayan. Karamihan maaasahang paraan ang pag-alis sa droga ay nangangahulugang hindi kailanman gagamitin ang mga ito. Hinihiling ko ang pinakamatinding parusa para sa droga: walang hanggang pagpapatalsik sa ating buhay, sa ating bansa, sa ating planeta!!!”
2nd group - "Triangle": Nagtataka akong tumingin sa mga taong hindi mabubuhay ng isang araw nang walang sigarilyo. Sila ay nahulog sa pagkaalipin sa isang masamang ugali. Oh, at ang radioactive polonium 210 na naipon sa akin ay iniinda ako. Hindi niya ako hinahayaang mamuhay ng normal. May uling at kadiliman sa akin. Sa pamamagitan ng paninigarilyo ng isang pakete ng sigarilyo sa isang araw, binabara ng isang naninigarilyo ang kanyang baga ng 1 litro ng nicotine tar bawat taon. Tumigil sa paninigarilyo, pumasok para sa sports!
3rd group - “Pasukat”: “ Kapag umiinom ng alak, dami ng utak at bilang ng mga selula ng nerbiyos sentral sistema ng nerbiyos, nasira ang atay, humihina ang puso. Nagkakaroon ng gastritis, ulser, at kanser sa tiyan. Nawawalan ka ng kontrol sa sarili mo. Naging agresibo at bastos siya. Maaasahang kalasag mula sa alkohol - malusog Pamumuhay".
Guro: Guys, sa tingin mo ba ay posible bang makabuo ng kapalit ng alak, tabako at droga?
Mga mag-aaral: Syempre kaya mo. Halimbawa, gumawa ng isang bagay na maganda sa isang minamahal, magsabi man lang ng kaunting magiliw na salita sa kanya. At isang tasa ng aromatic tea na hindi magbibigay sa iyo ng sakit ng ulo sa susunod na araw.
Guro: Kaya mo bang pigilan? Marunong magsabi ng hindi!
Ngayon ay pinag-usapan natin ang masasamang gawi na pumapatay ng tao. Upang maiwasang maging alipin ng masamang gawi, kailangan mong sundin ang tatlong panuntunan:
1. Huwag magsawa, maghanap ng gusto mo.
2. Kilalanin ang mundo at mga kawili-wiling tao
3. Huwag subukan ang alak, droga, o tabako sa anumang sitwasyon. Well, kung ikaw ay nahuli sa isang masamang ugali, subukan ang iyong makakaya upang mapupuksa ito. At kung magtagumpay ka, ikaw ay isang bayani. Kailangan mong mamuhay sa iyong sariling talino at hindi maghanap ng murang kasiyahan.
Mga tesis para sa oras ng klase
Masamang ugali. Gumagastos tayo ng malaking bahagi ng ating kita sa kanila, sinisira nila ang ating kalusugan, inaalis ang lakas at oras. Sa maraming mga sitwasyon, kahit na ang isang tao na may napakalaking paghahangad at may kumpiyansa na gumagalaw sa buhay ay hindi laging madaig ang kanyang mga negatibong hilig. Samakatuwid, ang problema ay nag-aalala ng maraming tao, kahit na ang mga matagumpay.
Bakit ang mga asal na nagdudulot ng mga problema sa domestic sphere, sa isang propesyonal na kapaligiran, dahil sa kung saan maraming mga tao ang nakakaramdam ng kababaan, ay napakatatag sa ating utak? Sa katunayan, ang lahat ay ipinaliwanag nang simple.
Dito nanggagaling ang masasamang ugali.
Ang mga masamang gawi, na tumagos nang malalim sa ating hindi malay, ay matatag na nakaugat sa kimika ng ating katawan. Ang isang tao, sa pamamagitan ng pagkawalang-kilos, ay patuloy na nagsasagawa ng mga aksyon, nang hindi tumutuon sa lahat sa kanilang negatibiti.
Paano malalampasan ang mga nakabaon na stereotype
Maraming tao ang naniniwala na kasama lamang sa masasamang gawi ang paninigarilyo o pag-abuso sa alkohol. Sa katunayan, maraming katangian ng karakter ang matatawag ding mapangwasak.
Hal:
- idealisasyon ng kapaligiran,
- sariling kalooban,
- megalomania,
- pagsasakripisyo sa sarili,
- labis na kahinhinan o labis na pagmamalabis.
Ang mga tao ay mahusay sa pagtanggal ng kanilang pagkatao, madalas na hindi ito napapansin. Upang ang ating mga hilig ay hindi makahadlang sa ating ganap na mamuhay, dapat nating bigyang pansin ang mga pangunahing pamamaraan na makapagliligtas sa atin mula sa gayong mga negatibong impluwensya.
| Mga Hakbang sa Pagsira ng ugali | Paglalarawan |
| Itigil ang pagpuna sa iyong sarili | Ang iyong mga di-kasakdalan ay hindi dapat maging hadlang sa pagkamit ng ilang layunin sa buhay. Pinapabagal ng isang patuloy na masungit na panloob na kritiko ang ating pagpapabuti sa sarili; palagi kang nagmamarka ng oras sa isang lugar, nararamdaman palagiang pakiramdam pagkakasala. Paano mapupuksa ang pagdududa sa sarili
At sa nag-iisang ito, huling sandali, marinig ang iyong panloob na kritiko, na iginiit na hindi ka gagawa ng karera, hindi mo mapupuksa ang taba ng tiyan, hindi ka makakakuha ng sapat na pera, at iba pa. handa na? Nailabas mo na ba ang lahat ng hindi kasiya-siyang sandali?
Makikita mo, bumuti agad ang pakiramdam mo, para kang naglabas ng hindi mabata na pasanin mula sa iyong mga balikat na matagal mong dinadala. mahabang panahon oras. |
Paano mapupuksa ang masasamang pag-iisip sa iyong ulo
I-set up ang iyong sarili para sa mahabang haul
Maghanda para sa katotohanan na ang mga ugali na medyo pagod na sa iyo ay hindi madaling baguhin.
Ngunit hindi mo ito magagawa sa isang araw; hindi ito isang daang metrong karera, na maaaring masakop sa loob ng limang minuto, ngunit maaaring masakop sa loob ng isang oras. Kailangan mong sumali sa isang mahabang marathon.
Magbasa pa:
Paano maging matagumpay
Maraming mga pag-aaral na nakatuon sa problema kung paano mapupuksa ang masamang gawi ay nakabuo ng ilang mga teorya tungkol sa oras na dapat lumipas.
Tandaan na ang tinatayang pinakamababang oras na dapat mong paghandaan ay mga tatlong buwan. Oo, hindi sila magiging madali, ngunit maniwala ka sa akin, sulit ito!
Paano malalampasan ang katamaran
Ang unang dalawa o tatlong araw ay ang pinakamahirap. Pero papasa sila sa huli. At sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng malaking kasiyahan sa pamamagitan ng pagsunod sa bagong itinatag na rehimen.
- Mabuhay sa isang araw sa isang pagkakataon. Ito ay isang medyo pangkaraniwang pamamaraan, kung saan, sa mga sitwasyon kung saan nais mong lumihis mula sa iyong layunin, sabihin sa iyong sarili na gagawin mo ang gusto mo, ngunit bukas.
- Sa parehong oras, kapag dumating ang isang bagong araw, sabihin muli ang pariralang ito sa iyong utak.
- Ang ganitong patuloy na pagpapaliban sa araw-araw ay magbibigay-daan sa iyo, sa huli, na bumuo ng isang bagong nais na linya ng pag-uugali.
| Mga kapaki-pakinabang na tip | |
| Bumuo ng isang sistema ng gantimpala | I-motivate ang iyong sarili
Maaalala ng iyong hindi malay ang gayong sistema ng pagganyak at magsusumikap na sundin ang isang mahigpit na piniling landas. |
| Tanggalin ang mga trigger sa iyong lupon | Paano isuko ang mga matamis at sikolohiya ng harina
Mayroong ilang mga levers of influence na ginagawang aktibo ang mga trigger para sa iyong negatibong pag-uugali. Paano Labanan ang Mga Tukso
Itakda ang iyong sarili para sa isang tiyak na kurso ng pagkilos. Pagkatapos ay mauunawaan ng hindi malay kung paano kumilos sa kaganapan ng mga pagtatangka ng "kriminal". |
| Bawasan ang listahan ng mga provocateurs | Huwag magtiwala sa mga tao - makinig sa iyong puso
Sa ilang mga sandali, may mga tao sa iyong kapaligiran na nag-uudyok sa iyo na gumawa ng mga aksyon na nag-uugat sa masasamang gawi. Alisin ang mga hindi kinakailangang tao
Kung magpasya kang alisin ang iyong mga negatibong katangian sa pagkatao, suriin kung alin sa mga nakapaligid sa iyo ang nagpapasigla sa kanilang pag-unlad. Halimbawa, sobrang emosyonal ka sa mga opinyon ng iba tungkol sa iyo. At patuloy kang hinihikayat ng iyong kaibigan dito, na nagkukuwento ng isa pang hindi kasiya-siyang pagsusuri. Narito ang isang malinaw na halimbawa ng isang provocateur. Paano itakda ang iyong sarili para sa tagumpay Muli, maaaring kailanganin mo ang isang piraso ng papel na hinati sa kalahati sa dalawang hanay sa pamamagitan ng isang linya.
|
| Humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay | Pamilya ang iyong unang katulong
Kadalasan, hindi nauunawaan ng iyong mga mahal sa buhay at pamilya kung paano ka nila matutulungan na makamit ang iyong layunin nang mas mabilis. Upang gawin ito kailangan mong magkaroon ng isang tiyak na karunungan. Napakadaling suriin kung ang iyong mga kamag-anak ay may ganitong katangian ng karakter.
Ngunit umasa tayo para sa kabutihan, at hayaan ang huling pagpipilian ay hindi naaangkop sa reaksyon ng iyong pamilya. Bukas sa mga kumakatok
Kung naninigarilyo ang iyong pamilya, hilingin sa kanila na gawin ito kapag wala ka, o lumabas sa hagdanan. Dapat ay napapaligiran ka ng mga kaalyado na makakaunawa at makakasuporta. |
| Huwag kang susuko | Paano hindi mawala ang iyong init ng ulo
Kapag nabigo kang mawala ang nakaplanong limang kilo at nagpasya kang huminto sa pagkain ng tama, mawawala agad sa iyo ang lahat ng iyong nakamit sa ngayon.
|
Bakit masama ang masamang ugali
Alamin natin nang kaunti kung bakit kailangan mong alisin ang masasamang gawi.
Gumawa ng mas kaaya-ayang mga bagay, sinusubukan, hangga't maaari, upang makagambala sa iyong sarili mula sa mga aksyon na nakakainis sa iyo.
Kasabay nito, dapat mahanap ang mga klase para sa lahat ng kategorya:
- Ang mga malungkot na tao ay makakahanap ng layunin para sa kanilang sarili na patuloy nilang sasakupin. Ito ay maaaring isang bagong kasosyo, isang karera, o tagumpay sa pagkamalikhain.
- Maaaring subukan ng mga pamilya na magdala ng bagong twist sa pag-unlad ng kanilang relasyon o baguhin lamang ang kanilang tahanan.
- Ang mga may mga anak ay dapat kumuha ng kanilang pag-aaral o pagpapalaki.
Lumikha ng mga karaniwang benepisyo:
- modelong barko,
- gawin ang pagmomodelo mula sa plasticine,
- gumuhit,
- rollerblade o bisikleta.
Pinahahalagahan ang bawat minutong ginugol sa paggawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang at kawili-wiling magkasama.
Paano itigil ang pagkagat ng iyong mga kuko
Pero isa rin ito sa masamang ugali.
Bilang isang resulta, ang iyong mga iniisip ay lilipat sa mas katanggap-tanggap na mga bagay, ang buhay ay magkakaroon ng bagong kahulugan, at ang pangangailangan para sa walang kinikilingan na pag-uugali ay mawawala sa kanyang sarili.
Magiging mas madali para sa iyo na mabuhay nang wala ang mga ito sa loob ng mga oras, linggo, buwan, at pagkatapos ay mga taon.
Pagkatapos ay tuluyang buburahin ng iyong utak ang mga ito sa iyong memorya.
Bakit maaaring mangyari ito?
Ang sagot ay simple: ikaw ay magiging ganap masayang tao, at hindi mo na kakailanganing kumuha ng sigarilyo kapag na-stress, lunurin ang iyong kalungkutan sa alak, kagatin ang iyong mga kuko sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon, at iba pa.
- Pakitandaan na ang mga taong malakas ang pag-iisip lamang ang maaaring mag-iwan ng mga hindi kinakailangang problema, habang ang mahihinang tao ay mas madaling kapitan ng masasamang gawi.
- Huwag kasama sa listahan ng mga taong hindi nasisiyahan sa kanilang buhay at kapaligiran.
Paano matutulungan ang mga bata na makayanan ang masamang ugali
Napakahirap para sa sinumang may sapat na gulang na patuloy na subaybayan ang kanyang sarili. Ngunit mas mahirap maunawaan kung paano mapupuksa ang masamang gawi sa mga bata. Kadalasan, ang mga magulang sa ganitong mga sitwasyon ay i-on ang kabuuang mode ng pagsubaybay, gamit ang mga ipinagbabawal na pamamaraan sa anyo ng mga parusa at parusa. Ngunit ang pamamaraang ito ay hindi matatawag na tama at epektibo.
Bakit ginagawa ito ng bata?
Una sa lahat, kailangan mong matukoy ang pinagmulan ng problema. Mula sa isang sikolohikal na pananaw, ang isang bata, na nagsasagawa ng ilang mga aksyon na nagdudulot ng pangangati sa mga matatanda, ay sumusubok na makahanap ng mga sensasyon na mahalaga sa kanya sa sandaling ito.
Maaaring madalas na kinakagat ng mga bata ang kanilang mga kuko o kinakagat ang kanilang mga labi kapag sila ay na-stress. Ito ay maaaring sanhi ng maigting na relasyon sa mga kapantay, pagkabigo sa pag-aaral, at pag-aalala tungkol sa mga problema sa pamilya.
Sinusubukan ng utak na huminahon sa ganitong paraan, makagambala sa mga alalahanin at pag-aalala, at lumipat sa "pangunahing" aksyon. Batay dito, kailangang bumuo ng mga pamamaraan at pamamaraan ng pakikibaka.
Tulong ng magulang
- Magkaroon ng regular na puso-sa-pusong pag-uusap
- Magbakasyon kasama ang iyong pamilya nang mas madalas,
- Ayusin ang magkasanib na mga aktibidad sa tahanan
- Subukang maging kanila tunay na kaibigan at mga kasama.
- Ang tanging dapat tandaan ay ang mga bata ay hindi tumatanggap ng kabuuang pagmamasid.
- Maging mas matulungin at mapagmalasakit lamang.
Kung matuklasan mo ang isang ugali na nakakainis sa iyo, huwag sumigaw, ngunit bigyang-pansin kung paano nabubuhay ang iyong anak, kung ano ang interes sa kanya, kung ano ang nag-aalala at nagbibigay-diin sa kanya.
Ano ang hindi dapat gawin
- Hindi maikakaila na ang mga magulang ay may tiyak na awtoridad sa mata ng kanilang anak. Kaya, i-coordinate ang iyong pag-uugali sa pamilya.
- Iwasan ang mga hindi kinakailangang iskandalo, subukang matutong pamahalaan ang iyong mga damdamin, hikayatin ang iyong anak para sa tagumpay, bumuo ng isang pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at pagiging sapat sa sarili.
Tandaan lamang ang mga salita ng sikat na kanta, na nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng paborableng kondisyon ng panahon sa pamilya. Sa katunayan, ang lahat ng iba pa ay walang kabuluhan at mga pangyayari sa buhay na hindi nararapat pansin.
Kung saan lamang nabubuhay ang kaligayahan malalaman ng bata na siya ay kailangan, siya ay mauunawaan, siya ay tutulungan at susuportahan.
Kung gayon hindi na kailangang magtanim ng masamang pag-uugali; matututo siyang harapin ang mga problema nang wala ang mga ito.
Mahinang paghahangad
Ang mga hindi nakikitang nilalang na ito ay lumilikha ng ating mga pangarap at hindi pinapayagan ang mga ito na maisakatuparan, na nagiging isang malaking pagkagumon. Ito ang dahilan kung bakit maraming mahina ang loob na mga tao ang gumagawa ng makabuluhang pagsisikap upang makayanan ang paninigarilyo, labis na labis na pagkain, alkoholismo o droga.
Kapaki-pakinabang na basahin:
Lahat ng tao kayang baguhin ang sarili nila
Ngunit mayroon pa ring positibong aspeto. Maaari mong baguhin ang iyong sarili nang hindi nakakapagod na pakikibaka. Karaniwan, makikita ng isang nagsasanay na salamangkero kung ano ang partikular na pumipigil sa isang tao na maalis ang isang negatibong pagkagumon, at makakatulong ito na malampasan ang balakid na ito.
Bilang resulta, ang iyong katawan ay isang baterya sa buong kahulugan ng salita.
Ginagamit ng nilalang ang buong pinagmumulan ng iyong enerhiya, patuloy na nagpapakain mula dito. Ang mga master ay nakabuo ng mga espesyal na pamamaraan na nagpapaunlad ng kamalayan.
Maaari nilang ibalik ang iyong katatagan at payagan kang huminga ng malalim, tinatamasa ang lahat ng kasiyahan sa buhay.
Ngunit ang mga kasanayang ito ay may isang kakaiba.
- Hindi ka maaaring bumaling sa isang mangkukulam at hilingin sa kanya na tulungan ang ibang tao, ang iyong sarili lamang.
- Kahit na ang pinaka may karanasan na mga salamangkero at shaman ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang ninanais na resulta.
- Pagnanais na tanggalin bisyo dapat galing sa sarili mo.
Ang mga mahiwagang aksyon ay naglalayong bigyan ang isang tao ng kinakailangang mapagkukunan ng enerhiya at lakas upang subukang baguhin ang kanyang pag-uugali.
Ngunit hindi nila kayang tumulong nang labag sa kanilang kalooban; dapat piliin ng bawat isa ang kanilang sariling landas tungo sa pagpapagaling.
Maging mas mahusay kaysa sa iba
Kung talagang pagod ka na sa idinudulot sayo ng ugali mo kawalan ng ginhawa at pinipigilan ang positibong komunikasyon sa iba, pagkatapos ay oras na para pag-isipan kung paano ito maiiwasan nang may kaunting pagsisikap. Bilang karagdagan, magbibigay ka ng napakahalagang suporta para sa iyong kalusugan, dahil ang mga masamang gawi at isang malusog na pamumuhay ay ganap na hindi magkatugma.
Matututo ka hindi lamang na kumilos nang iba, kundi pati na rin ang mag-isip nang iba kaysa sa ginawa mo noon. Hindi mo na kailangang mag-frantically na maghanap ng sagot sa tanong kung paano mapupuksa ang masasamang gawi; malalampasan mo ang iyong mga tukso na humadlang sa iyo na maunawaan kung gaano katanga at katangahan ang iyong pag-uugali. Maniwala ka sa iyong sarili at magtatagumpay ka.
Isang mahalagang bahagi ng bawat ugali ay ang pangunahing kondisyon nito - kasiyahan. Masaya kaming uminom ng soda, magbasa ng dyaryo, maligo, magsindi ng sigarilyo, maglaro ng sports. Maaari itong makapinsala, oo, ngunit ito ay maganda. Ang pangalawang kondisyon ay repeatability. Hindi binibilang ang isang beses. At kapag ang mga pag-uulit ay humantong sa pagiging awtomatiko, nakikitungo na tayo sa isang "mature" na ugali.
Nakaugalian na paggamit
Mga kapaki-pakinabang na gawi tulad ng pag-jogging sa umaga, pag-aayos ng iyong mesa bago umalis sa opisina, pagpapanatili ng magandang postura, atbp. Maaaring hindi na natin nakikita ang mga ito, ngunit mahusay silang gumagana. Para maalagaan nila tayo, kailangan nating siguraduhing nandiyan sila.
Ang recipe ay medyo simple, ngunit nangangailangan ito ng pasensya sa paghahanda nito:
Isipin kung anong ugali ang nawawala sa iyo. Sagutin ang iyong sarili sa tanong na "bakit". Bakit ka mag-aaksaya ng oras at pagsisikap dito? Paano ka makikinabang sa pagbabagong ito? sulit ba ito?
Bigyan ang iyong sarili ng ilang buwan upang maitatag ang ugali. Ang ilan sa kanila ay nag-ugat nang mas maaga, at ang ilan ay mamaya.
Bigyan ang iyong sarili ng "karot" para sa positibong reinforcement. Sa totoo lang, hindi mo kailangang mag-imbento ng anuman. Hindi ka ba nakakaramdam ng lakas pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo sa umaga o liwanag kapag sinusunod mo ang mga patakaran? malusog na pagkain? Hindi ka ba natutuwa na nagawa mo ang lahat ng iyong itinakda para sa araw na iyon? Gayunpaman, maaari mong ipangako sa iyong sarili na kung mahigpit mong susundin ang plano para masanay sa isang bagong ugali sa buong linggo, pagkatapos ay sa katapusan ng linggo ay kakain ka ng ice cream (sa sinehan, sa pagbisita, lilipad sa Paris, sumakay sa mga elepante.. .). Bibigyan ka nito ng karagdagang insentibo.
Magmamakaawa sa iyo ang katamaran: “Saan ka pupunta, honey? Well, napakasarap para sa atin na magpainit sa kama!" Buweno, kung ang "karot" ay hindi gumagana, kailangan mong bumaling sa paghahangad. Maaari ka ring magdagdag ng "kakila-kilabot" na parusa sa iyong sarili. Halimbawa, dalawampung push-up para sa bawat pagtakbo sa umaga na napalampas mo.
Minsan kakalimutan mo na lang. Nakakalimutang itapon ang basura kapag papasok sa trabaho, nakalimutang hugasan kaagad ang iyong plato pagkatapos kumain oatmeal, at, siyempre, kalimutang magsanay. Samakatuwid, maging mas maingat kaysa sa iyong memorya - lumikha ng mga paalala sa iyong telepono, magtakda ng mga alarma, isulat ang mga ito, maglagay ng mga sticker tulad ng "umupo nang tuwid" at "sipsipin ang iyong tiyan."
Ang labanan ang masasamang gawi ay mas mahirap kaysa sa pag-master ng mabuti. At kung ito ay hindi isang ugali, ngunit isang malubhang pagkagumon, kung gayon ang simpleng pang-araw-araw na payo ay hindi magagawa. Ang isang alkohol, halimbawa, ay malamang na hindi isuko ang gayong "gawi" magpakailanman nang walang tulong sa labas, ngunit ang pagtigil sa paninigarilyo at pagtigil sa pagkagat ng kanyang mga kuko ay posible. Gawin natin ito sa kabaligtaran:
Isipin kung bakit kailangan mong alisin ang ugali na ito? Ano ang makukuha mo kung huminto ka sa paninigarilyo? Kailangan mo ba talaga?
Subukang sagutin ang tanong, anong mga benepisyo ang makukuha mo sa paninigarilyo (paghagis ng mga medyas malapit sa sofa, ipagpaliban ang lahat hanggang mamaya). Tiyak na mayroong isang bagay tungkol dito na nagpapainit sa iyong kaluluwa. Sa parehong sigarilyo, bilang karagdagan nakakatakot na amoy at pinsala sa kalusugan, isang maikling paghinto, isang pahinga, isang paghinto upang ituon ang mga pag-iisip, isang kapalit para sa isang meryenda, isang pagbabalik sa pagkabata, kung saan ang dibdib o pacifier ng ina ay nakatulong nang husto upang huminahon at pakiramdam na ligtas... Kami ay dinala malayo. Ngunit malinaw na natanggap namin maikling listahan ano ang maaaring nasa likod ng masamang ugali. Hanapin ang iyong "mga benepisyo" at magtrabaho upang palitan ang iyong mga pinagmumulan ng kalmado at pagpapahinga.
Itigil mo na lang kung ano ang nakakasira ng buhay mo. Maaari ka ring gumamit ng mga parusa at paalala, at, siyempre, mga gantimpala. Napakasarap ipagdiwang ang tagumpay laban sa iyong kaaway bawat linggo.
Sumasagot sa oras tanong na tanong Ang "bakit" ay humahantong sa amin sa paggawa ng mas matalinong mga pagpipilian. Bago gawin o hindi gawin ang isang bagay, tanungin ang iyong sarili ng "bakit". Ngunit una, kakailanganin mo ring masanay dito.