Vacuum-packed na mais: mga benepisyo at pinsala. Anong mga kapaki-pakinabang na katangian ang mayroon ang mais? Komposisyon at calorie na nilalaman ng mais

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan 1. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo, ituwid ang isang binti, ibaluktot ang isa sa tuhod, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig. Higpitan ang iyong puwit at mga kalamnan ng tiyan hangga't maaari at dahan-dahang hilahin ang tuhod ng baluktot na binti patungo sa sahig.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng gluteal 1. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan, mga braso sa ilalim ng iyong ulo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti; Maglagay ng maliit na unan sa ilalim ng iyong tiyan (upang bawasan ang lumbar curve) Itaas ang iyong mga tuwid na binti nang paisa-isa (Fig. 32a). Kung nagdudulot ito ng sakit

Mga ehersisyo para palakasin ang mga kalamnan ng hita 1. Panimulang posisyon - patagilid sa mesa, isandal ang iyong kamay dito, ibalik ang isang paa, ibaluktot nang bahagya ang isa sa tuhod. Ibaluktot pa ang iyong binti at sabay ikiling ang iyong itaas. likod ng katawan at sa posisyong ito gawin ang 10

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan Layunin: palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, lumikha ng isang korset ng kalamnan Pagkakasunod-sunod ng pagpapatupad (Larawan 63): humiga sa iyong likod, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo, ituwid ang isang binti, ibaluktot ang isa sa tuhod, pindutin ang iyong ibabang likod sa sahig, pilitin hangga't maaari

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mga hita Layunin: palakasin ang mga kalamnan ng hita. Pagkakasunod-sunod ng pagpapatupad (Larawan 81): tumayo nang patagilid sa mesa, isandal ang iyong kamay dito, ibalik ang isang binti, yumuko nang bahagya ang isa sa tuhod (Larawan 81), ibaluktot ang iyong binti nang higit pa at tanggihan sa parehong oras

Mga ehersisyo para palakasin ang mga kalamnan ng mata Dahil sa ating matinding abala - pag-aaral, kumita ng pera, pagpapalaki ng mga anak - wala tayong oras para sa ating sarili at sa ating kalusugan. Gayunpaman, kahit na sundin mo ang isang pinaikling programa sa pagsasanay sa paningin,

Ngayon ay may napakalaking bilang pisikal na ehersisyo, na, nang walang mga espesyal na kagamitan at kagamitan sa pag-eehersisyo, ay nagbibigay-daan sa iyong ipasok ang iyong puwit at balakang mabuting katawan. Madali silang maisagawa sa bahay. Sa regular na pagsasanay ay makikita mo na positibong resulta sa anyo ng pinalakas na mga kalamnan, inaalis ang taba at paninikip ng balat.

Una sa lahat, dapat mong tandaan na dapat walang "ngunit" kapag naabot ang iyong layunin. Kung nais mong makakuha ng magagandang puwit, kailangan mong tumuon sa kanila kapag naglalaro ng sports.

Kasama sa puwit ang tatlong pangunahing kalamnan, ang pangunahing isa ay ang pinakamalapit sa ibabaw - ang gluteus maximus na kalamnan. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang isang malakas at pumped na kalamnan ay mukhang maganda, ito ay gumaganap ng isa pa mahalagang tungkulin- Tumutulong na mapanatili ang core ng katawan patayong posisyon. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng gluteal ay kasangkot sa paggalaw ng balakang, pagkiling ng pelvis pasulong at paatras, at responsable para sa pagbawas ng mga pinsala sa mga kasukasuan ng balakang at hamstrings.

Kapag gumagawa ng isang programa pagsasanay sa palakasan kailangan mong pumili ng hindi bababa sa apat na pagsasanay na epektibong magpapagana sa iyo grupong ito kalamnan nang walang labis na karga sa likod. Dapat gawin ang mga ehersisyo hanggang sa makaramdam ka ng nasusunog na pandamdam sa sinanay na lugar. Ang mga kalamnan ay dapat masunog - ito ang ginintuang panuntunan.

Ang artikulong ito ay nagbibigay ng ilang hanay ng mabisang ehersisyo para sa puwit at hita na magbabalik sa iyo lugar ng problema pagkalastiko, sekswalidad at kagandahan. Ang lahat ng aerobic at strength exercises ay nagbibigay-daan sa iyong linisin hindi lamang ang iyong gluteal muscles, ngunit makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang sa ibang bahagi ng iyong katawan.

Ang mga squats ay isang pangunahing ehersisyo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng gluteal.

Saan ka dapat magsimula sa paglaban para sa matatag na puwit? Una sa lahat, kailangan mong maingat na pag-aralan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng pangunahing at isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay na nagsasanay sa bahaging ito ng katawan - squats.

Ang squat ay ang pinakasikat na ehersisyo sa balakang

Tingnan natin ang pamamaraan ng paggawa ng squats. Una, dapat mong itulak ang iyong puwit pabalik, na iniisip na sinusubukan mong umupo sa isang upuan. Sa kasong ito, ang iyong mga hita ay dapat panatilihing parallel sa sahig, at ang iyong mga tuhod sa itaas ng iyong mga daliri sa paa.

Susunod, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa upang magkalayo ang mga ito sa lapad ng balikat, na bahagyang nakabukas ang iyong mga daliri sa paa. Ang timbang ay dapat ilipat sa takong upang, kung ninanais, maaari mong mapunit ang iyong mga daliri sa ibabaw.

Subukang buksan sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga palad sa likod ng iyong ulo, dahan-dahang pag-angat dibdib, igalaw ang iyong mga balikat pabalik-balik. Ang likod ay dapat manatili sa isang neutral na posisyon nang hindi naka-arching ang ibabang likod. Upang makamit ang pinakamalaking epekto, ang mga kalamnan ng tiyan ay dapat isama sa trabaho.

Ang parehong ehersisyo ay maaaring isagawa sa mga timbang. Ang pinakakaraniwang pagkakaiba-iba ay barbell squats. Pinapayagan ka nitong i-pump up ang karamihan sa mga kalamnan ng puwit, hita at binti at hindi kapani-paniwalang epektibo para sa pagbaba ng timbang, dahil sinusunog nila ang isang malaking halaga ng mga calorie sa panahon ng kanilang pagpapatupad. Maaari mong gamitin hindi lamang isang barbell, kundi pati na rin isang body bar at dumbbells bilang mga timbang. Simula sa squat, kailangan mong huminga, ilipat ang iyong pelvis pabalik hanggang ang iyong mga tuhod ay bumuo ng isang tamang anggulo (mabuti na gawin ang ehersisyo sa profile sa harap ng salamin), habang humihinga dapat kang bumalik sa panimulang posisyon.

Maaari mong mapahusay ang epekto ng squats na may dumbbells

Kung nag-aaral ka sa sports club, hilingin sa iyong instructor na ipakita sa iyo ang squat technique. Napakahalaga nito, dahil kung hindi gumanap nang hindi tama, ang buong pagkarga ay nahuhulog sa mga tuhod, na may labis na negatibong epekto sa mga kasukasuan. Kung mayroon kang mga problema sa iyong mga kasukasuan ng tuhod, maaari kang magsagawa ng mga partial squats (madalas ngunit mababaw na ehersisyo).

Mga uri ng squats

Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng mga squats na nagbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na gumana ang iba't ibang mga kalamnan ng puwit, hita at binti.

Ang isa sa gayong pagkakaiba-iba ay ang plie squat. Pinapayagan ka nitong sanayin nang maayos ang mga kalamnan ng panloob na hita. Ang prinsipyo ng pagpapatupad ay ang mga binti ay kumakalat nang napakalawak, kasama ang mga daliri sa paa, at ang mga kamay ay nasa sinturon. Pagkatapos kunin ang panimulang posisyon, ang ehersisyo ay isinasagawa sa parehong paraan tulad ng mga klasikong squats.

Kapag nagsasagawa ng plie, dapat mong itulak ang iyong pelvis pasulong, ayusin ang posisyon na ito. Kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong likod. Lubhang hindi inirerekomenda na gumawa ng malalim na squats, at kapag bumalik sa panimulang posisyon, hindi mo dapat ituwid ang iyong mga tuhod nang lubusan.

Ang pagsasagawa ng plie ay mahirap, ngunit ang resulta ay lumampas sa mga inaasahan

Upang palakasin ang iyong mga binti, puwit at hita, perpekto ang isang ehersisyo sa takong sa paa. Ang mga binti ay inilagay sa lapad ng balikat, ang mga daliri sa paa ay nakabukas, at ang mga palad ay nakalagay sa pelvis. Ibaluktot ang iyong mga tuhod upang ang iyong mga hita ay parallel sa sahig. Kapag kinuha ang posisyon na ito, dapat mong itaas ang iyong mga takong at ibaba ang mga ito pabalik sa sahig.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng gluteal at hita

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay ginagawang posible upang makamit ang magagandang kumpanya kahit na sa bahay nang walang espesyal na kagamitan. Bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, dapat kang mag-warm-up para magpainit ang iyong mga kalamnan at kasukasuan. Inirerekomenda na hilahin kalamnan ng guya at Achilles joints. Magagawa ito sa pamamagitan ng pag-squat sa iyong buong paa, baluktot ang iyong katawan pasulong.

Pagkatapos ng pag-init at paghahanda ng mga kalamnan, maaari mong simulan ang pagsasagawa ng pangunahing kumplikado. Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat gawin nang walang mga hindi kinakailangang jerks, maayos, upang ang kalamnan ay mahusay na nadama.

Sa ibabaw ng iyong ulo

Ang isa sa mga pagsasanay sa complex ay tinatawag na "sa itaas ng iyong ulo." Dapat mong ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, maglupasay, at ilagay ang iyong mga daliri sa sahig sa harap ng iyong mga paa. Itaas ang iyong mga balakang, itinuro ang iyong puwit patungo sa kisame habang pinapanatili ang iyong mga daliri sa ibabaw, ngunit hindi kinakailangang ituwid ang iyong mga binti nang lubusan. Pagkatapos nito, maaari kang bumalik sa panimulang posisyon. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin ng 12 beses.

I-swing ang iyong mga binti pabalik

Salamat sa ehersisyo na ito, ang gluteus maximus na kalamnan ay humihigpit. Pamamaraan: tumayo na nakaharap sa isang upuan o iba pang suporta, panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang kanang binti ay hinila pabalik, habang sinusubukang itaas ang hita hangga't maaari. Ang pabahay ay hindi dapat paikutin o ikiling. Mahalagang maramdaman ang gluteal na kalamnan at indayog gamit ito. Hindi na kailangang magsikap para sa buong amplitude; ang ehersisyo ay hindi gaanong epektibo kung ang binti ay nakataas sa isang maliit na taas. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga salamangkero ay tumutulong sa pagpapalakas ng puwit, ang mga ito ay mabisa sa pagpapapayat ng mga hita.

I-swing ang iyong mga binti sa gilid

Ang ehersisyo na ito ay isa sa pinaka-epektibo para sa mga kalamnan ng hita at gluteal. Pamamaraan ng pagpapatupad: kailangan mong tumayo nang tuwid, i-on ang iyong panig sa suporta. Sa iyong kaliwang kamay dapat kang sumandal sa isang pader, upuan o iba pang suporta, sa parehong oras ang iyong kanang binti ay dapat na itaas sa kanan, na pinapanatili itong kahanay sa katawan at kaliwang binti. Ang katawan ay dapat panatilihing tuwid, ang tuhod ay hindi dapat baluktot.

Gumawa ng pass

Nakakatulong din ang ehersisyong ito na palakasin ang grupo ng kalamnan sa balakang at puwitan. Pamamaraan ng pagpapatupad: ang mga paa ay dapat na magkahiwalay ng balikat, pagkatapos ay dapat ilagay ang mga palad sa pelvis. Gumagawa kami ng isang pangunahing squat, pagkatapos ay tumayo, pinalawak ang aming kanang binti nang pahilis at pasulong. Ang paa ay dapat na naka-out na parang tinatamaan mo ang bola. Ang mga kamay ay dapat panatilihing nakabaluktot sa mga siko, ang kanan ay hinila pabalik, ang kaliwa ay pasulong. Pagkatapos ay dapat kang umupo muli at isagawa ang ehersisyo gamit ang iyong kaliwang binti.

Isipin ang paglalaro ng football

Ang baras ng tuhod

Bukod sa puwitan, Ang ehersisyong ito perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan. Pamamaraan: ang mga binti ay dapat na lapad ng balikat, mga palad sa likod ng ulo. Pagkatapos nito, kailangan mong gawin ang isang klasikong squat, pagkatapos ay ituwid ang parehong mga binti, itaas ang iyong kaliwang tuhod sa isang diagonal na direksyon, at ituro ang iyong kanang siko patungo sa tuhod. Sa pagbabalik sa pangunahing posisyon ng squat, dapat mong isagawa ang ehersisyo sa kabilang direksyon.

Maaari mong pagsamahin ang isang ehersisyo para sa hips at abs

Yumuko pasulong habang nakatayo sa isang paa

Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong na magkaroon ng balanse at perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng mga binti, puwit, abs, likod at balikat. Pamamaraan: Ang mga paa ay lapad ng balikat. Ang isang malalim na squat ay isinasagawa, ang mga braso ay nakaunat pabalik. Tumayo kami na may makinis na paggalaw, ilipat ang aming kaliwang binti pabalik, ikiling ang aming katawan pasulong, iniunat ang aming mga braso. Nagtagal kami para sa isang bilang sa posisyon na ito, pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo. Inirerekomenda na gawin ang 12 repetitions.

Mga kapaki-pakinabang na ehersisyo para i-pump up ang iyong hita at gluteal na mga kalamnan

Sasabihin sa iyo ng sinumang fitness trainer na upang makamit ang mga tunay na resulta sa bagay na ito, ang diin ay dapat ilagay sa lahat ng tatlong layer ng gluteal na kalamnan. Napakahalaga na gamitin ang mga ito nang tama sa panahon ng mga ehersisyo at pakiramdam ang mga ito.

Upang palakasin at i-pump up ang pinakamalaking kalamnan, pinakamahusay na magsagawa ng mga ehersisyo kung saan ang binti ay hinila pabalik. Kung gusto mong palakasin at palakasin ang maliliit at katamtamang mga kalamnan, ang mga ehersisyo na may pagdukot sa mga binti sa mga gilid ay perpekto. Nasa ibaba ang mga epektibong pagsasanay, na tutulong sa iyo na mag-pump up ng mga kalamnan sa lugar na ito, pati na rin alisin ang labis na taba.

ugoy

Ang ehersisyo na ito ay ginagawa mula sa isang nakatayong posisyon sa lahat ng apat. Ang shin ay dapat na patayo sa ibabaw kung saan ka nakatayo, habang ang hita ay dapat na parallel. Ang mga paggalaw ay binubuo ng maayos at dahan-dahang paghila ng iyong binti pataas, pagkatapos ay ibababa ito sa panimulang posisyon.

Naglalakad sa dingding

Pamamaraan: panimulang posisyon - nakahiga sa sahig, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod. Dapat mong ipahinga ang iyong mga paa sa dingding. Pagkatapos nito, kailangan mong magsimulang maglakad pataas, pagkatapos ay pababa. Ang puwit ay dapat na iangat mula sa ibabaw kung saan ka nakahiga sa dalawang hakbang.

Maglakad

Nakaupo sa sahig, iunat ang iyong mga binti pasulong, pagkatapos ay magsimulang gumalaw pabalik-balik gamit ang iyong puwit. Ang "lakad" ay tumatagal ng 2-3 minuto. Bilang karagdagan sa pagiging epektibo, ang ehersisyo ay magpapalakas din sa iyong kalooban.

Penguin

Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa pagsasanay ng iyong panloob na mga hita. Pamamaraan: kailangan mong umupo sa gilid ng isang upuan, maglagay ng bola sa pagitan ng iyong mga binti at pisilin ito nang husto sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay dapat mong i-relax ang iyong mga kalamnan nang hindi pinakawalan ang bola. Sa paglipas ng ilang mga diskarte, kailangan mong salitan sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga sa mga kalamnan. Ang isang pagpipilian para sa pagsasagawa ng ehersisyo ay maaaring ang mga sumusunod: sa isang nakatayong posisyon, ang isang bola ay naka-clamp sa pagitan ng iyong mga tuhod, pagkatapos ay nagsimula kang maglakad sa paligid ng silid kasama nito.

Ang lunges ay ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbomba at pagpapalakas ng mga kalamnan ng hita at gluteal

Ito ay nagkakahalaga ng paninirahan nang mas detalyado sa mga ehersisyo tulad ng lunges pabalik-balik. Ang mga ito ay perpektong nagpapalakas, nag-uunat at nagbomba ng mga kalamnan, at nagsusulong din ng pagbaba ng timbang at nagsusunog ng labis na taba. Mayroon lamang tatlong mga pagpipilian para sa pagsasagawa ng lunges, lahat ng mga ito ay nagkakaisa sa pamamagitan ng katotohanan na mayroon silang elemento ng squatting.

Opsyon isa. Lumiko patagilid, ilagay ang iyong mga binti upang ang isa sa kanila ay bahagyang nasa harap, ang isa ay bahagyang nasa likod. Dapat kang maglupasay nang mababaw at dahan-dahan, pakiramdam kung paano tensyonado ang iyong mga kalamnan. Ang tuhod ng binti na nakaunat sa likod ay dapat na halos ibato sa sahig, ang binti mismo ay dapat magpahinga sa daliri ng paa. Mahalagang tandaan na ang tuhod ng harap na binti ay hindi dapat lumampas sa linya ng mga daliri ng paa.

Opsyon dalawa - pabalik na lunges. SA sa kasong ito ang lahat ng timbang ay bumaba sa kaliwang binti (kung ang ehersisyo ay nagsisimula dito). Kanang paa ang isang hakbang ay umatras, ang dibdib ay itinuwid, ang daliri ng paa ay mahusay na pinalawak. Nag-squat kami upang ang tuhod ay mababa, ngunit hindi hawakan ang lupa, pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon.

Pagpipilian sa tatlo - pasulong na lunges. Sa kasong ito, ang hakbang ay hindi pabalik, ngunit pasulong. Kung may espasyo, maaaring gawin ang lunges sa isang hakbang, paglalagay ng isang paa pagkatapos ng isa. Ang pinakamalaking epekto ay maaaring makamit kung kukuha ka ng mga dumbbells o mag-ehersisyo gamit ang isang barbell o bodybar. Ang mga bote ng tubig ay mahusay na gumagana bilang mga pabigat sa paligid ng bahay.

Ang mga lunges ay pinakamahusay na gawin sa mga timbang

• Ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa isang maikling panahon ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-pump up ang gluteus maximus na mga kalamnan (ibabang bahagi), pati na rin ang mga kalamnan ng mga binti sa tuhod at hips. Kahit na nag-eehersisyo ka sa isang sports club, hindi mo dapat pabayaan ang mga lunges gamit ang isang barbell o dumbbells, dahil salamat sa kanila na maaari mong maikling panahon makamit ang mga kamangha-manghang resulta.

Tandaan

Anuman ang kumplikadong pipiliin mo, kinakailangang mag-cool-down na may pag-uunat ng lahat ng kalamnan na nagtrabaho, pati na rin ang mga kalamnan ng likod at leeg. Ang bawat pag-uunat na pose ay dapat na hawakan nang humigit-kumulang 20-30 segundo, habang mahalaga na maibalik ang paghinga at makapagpahinga nang maayos. Sa kabuuan, ang pag-stretch ay tumatagal ng mga 3-4 minuto, ngunit mapapanatili mo ang flexibility at elasticity ng iyong mga kalamnan. Ang pag-stretch ay nagtataguyod din ng mas mabilis na pag-aalis ng lactic acid, at, nang naaayon, pinipigilan ang pananakit.

Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa hips at pigi: paghiga

Kung mayroon kang mga problema sa tuhod, hindi inirerekomenda ang squats at lunges. Sa ganitong mga sitwasyon, ang mga ehersisyo mula sa isang nakahiga na posisyon ay mabuti.

Pag-angat ng pelvis habang nakahiga sa iyong likod

Ang pinakakaraniwan sa kanila ay ang "kalahating tulay". Kapag ginagawa ito, gumagana ang ischial-popliteal at gluteal na kalamnan ( Ilalim na bahagi butts at likod ng binti hanggang tuhod). Kailangan mong humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ang mga kamay ay maaaring ilagay sa kahabaan ng katawan o sa ilalim ng ulo. Pag-angat ng iyong ibabang likod at pabalik sa sahig, dapat mong maayos na iangat ang iyong pelvis hanggang itaas na bahagi ang katawan ng tao ay hindi magiging sa parehong ibabaw ng harap na hita. Pagkatapos nito, bumalik kami sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo. Ang suporta ay dapat nasa iyong mga binti at balikat.

Mga pagpipilian sa pagpapatupad:

• Ang isang binti ay nakayuko sa tuhod (ang anggulo sa pagitan ng hita at shin ay humigit-kumulang 90 degrees). Ang nakabaluktot na binti ay tumataas at pagkatapos ay bumababa, na ang takong ay nakatutok sa kisame. Ang ehersisyo ay maaaring gawin sa isang tuwid na binti, habang gumagana ang mga ischial-popliteal na kalamnan.
• Ang pangalawang sagisag ay nakayuko kasukasuan ng tuhod ang binti, sa halip na gumalaw pabalik, ay gumagalaw sa isang gilid, pagkatapos nito ay tumaas paitaas hanggang sa ito ay parallel sa sahig.
• Ang ikatlong opsyon ay ang itaas ang tuwid na binti sa parehong eroplano tulad ng katawan, pagkatapos nito ay bumababa at tumataas sa bahagyang amplitude.

Yoga bilang isang paraan ng pagpapalakas ng puwit at hita

Kasama sa yoga ang buong mga kumplikadong pagsasanay kung saan maaari mong mapabuti ang iyong katawan. Gayunpaman, kahit na hindi ka fan ng ganitong uri ng gymnastics, madali kang makakapag-ehersisyo mula doon na magagamit mo para i-pump up ang iyong mga kalamnan sa bahay.

Ang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng pamamaraan na ito ay ang lahat ng mga elemento ay dapat na gumanap nang maayos at mabagal. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa habang ginagawa ito, pinakamahusay na huminto sa pag-eehersisyo.

Tandaan

Ito ay inirerekomenda hindi lamang pagsasanay sa kapangyarihan kabilang ang mga ehersisyo mula sa mga complex na inilarawan sa itaas, ngunit pumili din ng ilang uri ng aerobic exercise para sa iyong sarili na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na mga deposito ng taba. Ito ay maaaring paglukso ng lubid, pagtakbo, paglalakad sa hagdan, tennis, ping pong, paglangoy o pagbibisikleta. Ang mga ehersisyo ng cardio ay hindi lamang nakakatulong na higpitan ang mga kalamnan, ngunit matagumpay din na nakakatulong na labanan ang labis na timbang.

Upang ibuod, mapapansin na walang iisa unibersal na recipe kung paano makamit ang mga perpektong anyo. Kapag nagpasya na ayusin ang kanyang sarili, ang bawat kinatawan ng isang magandang katawan ay indibidwal na pipili para sa kanyang sarili ng isang kumplikadong magiging maginhawa at epektibo partikular para sa kanyang katawan. Ang mga ito ay maaaring maging independiyenteng palakasan at mga pagsasanay sa himnastiko sa bahay, pagsasanay kasama ang isang fitness instructor, pagbibisikleta, paglangoy sa pool at marami pang iba. Ang pangunahing bagay ay ang resulta ng lahat ng ito ay isang nababanat, magandang katawan.