Gamot para palakasin ang matris. Contraindications para sa pagsasagawa ng mga ehersisyo. Ang paggawa ng mga simpleng ehersisyo araw-araw ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng matris at mapataas ang tono nito.

Pagpapalakas ng servikal matris kinakailangan para sa pag-iwas sa pagkakuha, pagkatapos ng panganganak upang maiwasan at gamutin ang prolaps matris. Ang mga partikular na hakbang ay ginagamit sa mga unang buwan ng pagbubuntis, sa panahon ng proseso ng pagpaplano, at pagkatapos ng panganganak - ito ay mga himnastiko, pagkuha ng mga gamot.

Kakailanganin mong

• - coltsfoot;
• - oregano;
• - lemon balm;
• - elecampane;
• - vodka;
• - kabibi.

Mga tagubilin

• Ang isang hanay ng ilang mga ehersisyo na gagawin mo araw-araw ay magpapalakas sa iyong mga kalamnan at mapabuti ang tono. matris. Itaas ang iyong pelvis mula sa isang nakahiga na posisyon na nakayuko ang iyong mga tuhod - 10 beses. Sumakay sa lahat ng apat at itaas ang iyong mga baluktot na binti nang paisa-isa - 20 na pag-angat para sa bawat binti. Mula sa parehong posisyon, yumuko ang iyong likod at i-arch ang iyong dibdib pasulong, pagkatapos ay bilugan ang iyong likod at hilahin ang iyong tiyan (mag-unat tulad ng isang pusa) - 10 beses.
• Gawin ang mga ehersisyo ng Kegel - ehersisyo intimate muscles maaaring gawin ng ilang beses sa isang araw. Kontrata at i-relax ang mga kalamnan ng vaginal, kalamnan ng pubococcygeus. Pakiramdam ito habang umiihi, hawak ang batis - maaari kang magsanay ng paghiga, pagtayo o pag-upo, pag-uulit ng mga compression hanggang sa 50 beses. Palitan ang bilis ng mga contraction - ulitin ang mabilis na contraction at bitawan ng ilang beses, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo nang napakabagal.
• Nagpapalakas leeg matris bitamina E - ito ay inireseta lamang pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, sa kinakailangang dosis. Para sa parehong layunin, ang folic acid ay inireseta, na tumutulong na palakasin ang cervix matris, ginagawang nababanat ang mga kalamnan. Ang sex hormone replacement therapy ay ipinahiwatig para sa prolaps matris at tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang mga ligament. Para sa malubhang prolaps, kinakailangang magsuot ng espesyal na bendahe upang suportahan ang mga kalamnan.
• Tanggapin mga herbal na pagbubuhos. Ibuhos ang kumukulong tubig sa dalawang kutsara koleksyon ng halamang gamot(coltsfoot, oregano, lemon balm) at iwanan ang decoction sa loob ng 24 na oras. Kailangan mong inumin ito kalahating kutsara kalahating oras bago kumain. Maghanda ng elecampane tincture na may vodka - ibuhos ang isang kutsara ng tuyong damo sa 0.5 litro ng vodka. Pagkatapos ng 10 araw maaari mong simulan ang pagkuha nito - isang kutsara sa umaga sa isang walang laman na tiyan.
• Mula sa katutubong recipe ang paggamot ay gumana nang maayos kabibi– i-chop ang mga shell ng 5 itlog, ihalo ang mga ito sa pinong tinadtad na mga limon (9 piraso). Pagkatapos ng 4 na araw, ibuhos ang halo na may 0.5 litro ng vodka at umalis para sa isa pang 3 araw. Salain ang likido at kumuha ng isang kutsarang umaga at gabi. Ang mga naturang kurso ay dapat na ulitin ng 3 beses, na may pahinga ng isang buwan sa pagitan nila.

Karaniwan, ang isang ganap na mature na matris ay hugis-peras at nahahati sa tatlong bahagi: ang fundus ng matris, ang katawan at ang cervix. Ang lugar kung saan ang katawan ay dumadaan sa leeg ay tinatawag na isthmus, ang haba nito ay maaaring hanggang sa 1 cm. ang kanal ng kapanganakan.

Ang pader ng matris ay binubuo ng tatlong pangunahing mga layer: ang serous at subserous membranes, layer ng kalamnan, ang mauhog lamad ay nakahiwalay nang hiwalay.

Mga kalamnan ng servikal

Ang layer ng kalamnan o myometrium ay itinuturing na pinakamalakas na elemento ng dingding ng cavity ng matris dahil sa katotohanan na binubuo ito ng tatlong layer ng makinis na mga fibers ng kalamnan.

Makinis na kalamnan ng matris

Ang mga makinis na kalamnan ay nahahati sa:

• subserosal o longitudinal layer, ang pangalawang pangalan ay dahil sa ang katunayan na ang mga hibla ay higit sa lahat paayon at bahagyang nagpapalipat-lipat, na nagbibigay-daan para sa malapit na pakikipag-ugnay sa serous layer.
• ang pabilog o vascular layer ay itinuturing na pinaka-binuo dahil sa ang katunayan na ang istraktura nito ay binubuo ng mga bundle ng kalamnan, na, naman, ay bumubuo ng mga singsing na matatagpuan sa lugar ng mga tubular na anggulo. Ang layer na ito ay mayaman sa mga venous vessel, kaya ang pangalawang pangalan.
• Ang submucosal o panloob na serous layer ay itinuturing na thinnest layer, na binubuo lamang ng mga longitudinal fibers.

Tone ng kalamnan ng matris

Ang mga fibers ng kalamnan sa ilalim ng impluwensya ng central at autonomic impulses sistema ng nerbiyos ay binabawasan estadong ito at tinatawag na uterine muscle tone. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ay nasa isang nakakarelaks na estado ng normal na tono; kapag ang mga hibla ay nasasabik, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa hypertonicity. Ang hypertonicity ng mga kalamnan ng matris ay isang kondisyon na nagbabanta sa pagbubuntis.

Mga sanhi tumaas na tono matris:

• nakababahalang mga sitwasyon;
• pisikal na labis na pagsusumikap;
• may isang ina hypoplasia;
• endometriosis;
• may isang ina fibroids;
• Nakakahawang sakit;
• polyhydramnios;
• epekto hindi kanais-nais na mga kadahilanan kapaligiran;
• masamang ugali sa ina;
• kasaysayan ng aborsyon at pagkakuha.

Mahinang kalamnan ng matris

Ang isang kondisyon tulad ng "kahinaan ng mga kalamnan ng matris" ay maaaring parehong physiological at pathological, kadalasan ito ay namamana na kadahilanan. Ang kahinaan ng mga kalamnan ng matris ay maaaring maging sanhi ng maagang pagwawakas ng pagbubuntis maagang yugto, habang aktibidad sa paggawa Maaaring may mga problema din sa pagdaan ng fetus sa pamamagitan ng birth canal.

Mga sanhi ng kahinaan ng mga kalamnan ng matris:

• genetic predisposition;
• laging nakaupo sa pamumuhay buhay;
• nakasuot ng shapewear;
• mga kondisyon ng pathological nakakaapekto sa mga organo pelvis;
• C-section, paggamit ng vacuum sa anamnesis ng mga nakaraang kapanganakan.

Spasm ng mga kalamnan ng matris

Ang estado na ito ay natural sa simula ng isang bago cycle ng regla at sa unang trimester ng pagbubuntis. Kadalasan ito ay dahil sa impluwensya mga antas ng hormonal tumataas ang konsentrasyon ng estrogen.

Mga kalamnan ng matris sa panahon ng pagbubuntis

Sa panahon ng pagpapabunga ng itlog sa katawan ng isang babae, sa ilalim ng impluwensya ng mga sex hormone, ang ilang mga pagbabago ay nangyayari, kabilang ang mga pagbabago sa matris mismo. Ang mga kalamnan ng matris sa panahon ng pagbubuntis ay napupunta sa isang estado ng pagpapahinga, ito ay nagpapahintulot sa kanila na palawakin kapag ang fetus ay nagiging masikip.

Sakit sa mga kalamnan ng matris sa panahon ng pagbubuntis

Ang bagay ay na sa panahon ng pagbubuntis ang katawan ng isang babae ay naghahanda para sa pinakamahalagang kaganapan ng panganganak. Hindi lamang ang makinis na mga kalamnan ng matris, kundi pati na rin ang mga bituka ay napapailalim sa mga pagbabago, mga daluyan ng dugo, tissue ng kalamnan na bumubuo sa abs. Posibleng hitsura sakit maiiwasan sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng mga ehersisyong nagpapalakas ng kalamnan.

Paano i-relax ang mga kalamnan ng matris?

Kailan kawalan ng ginhawa na nauugnay sa pag-igting sa mga kalamnan ng matris, ang isang buntis ay kailangang magpahinga, makakatulong ito mga pagsasanay sa paghinga, nakakarelax na mga aroma, nakapapawi na tsaa o isang hanay ng mga ehersisyo. Pagpili ng karamihan mabisang paraan Ang pagpapahinga ng mga kalamnan ng matris ay indibidwal, ang lahat ay nakasalalay sa mga kagustuhan umaasam na ina, pisikal na kakayahan at katayuan sa kalusugan. Sa ilang mga kaso, kinakailangan na gumamit ng therapy sa droga.

Mga gamot para i-relax ang mga kalamnan ng matris

Ang mga sumusunod na gamot ay may nakakalason na epekto sa mga kalamnan ng matris:

Mga pahiwatig: inireseta gamot na ito sa kaso ng banta ng pagkalaglag mamaya, sa panahon ng detalye ng paggawa, na may talamak na intrauterine asphyxia ng fetus.

Mga side effect: pagkatapos gamitin ang Ginipral, maaaring magreklamo ang isang buntis sakit ng ulo, pagduduwal, bihirang pagsusuka, panginginig, pakiramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa, matinding pagpapawis.

Contraindications: mga sakit endocrine system, cardiac arrhythmia, myocarditis, bato at pagkabigo sa atay, pagdurugo ng matris, placental abruption, hindi pagpaparaan sa allergy mga sangkap na kasama sa komposisyon ng gamot.

• Salbupart

Mga pahiwatig: banta ng pagkakuha, postoperative period sa panahon ng pagbubuntis.

Mga side effect: bahagyang pagbaba sa presyon ng dugo, mabilis na tibok ng puso, panginginig, panghihina ng kalamnan, matinding pagpapawis.

Contraindications: mga sakit ng cardio-vascular system, mga sakit thyroid gland, glaucoma.

• Isoxsuprine

Mga pahiwatig: ang gamot ay inireseta para sa nanganganib na pagkakuha, Raynaud's disease, peripheral vascular spasm.

Mga side effect: pagbaba presyon ng dugo, matinding pagkahilo, pakiramdam ng pagduduwal, sa mga bihirang kaso pagsusuka, mabilis na tibok ng puso, urticaria.

Contraindications: pagbaba ng presyon ng dugo, pagdurugo ng matris kasaysayan ng buhay, mga sakit ng cardiovascular system.

Para sa pag-iwas posibleng pulikat kalamnan ng matris sa panahon ng pagbubuntis, ang obstetrician-gynecologist na nangunguna sa pagbubuntis ay maaaring magrekomenda ng pagkuha ng Magne B6 o iba pang mga bitamina complex.

Paano ibalik ang mga kalamnan ng matris pagkatapos ng panganganak?

Upang maibalik ang tono ng mga kalamnan ng matris pagkatapos ng paghahatid ng fetus at ang kapanganakan mismo, una sa lahat, kailangan ang oras at pasensya. Sa loob ng 1-2 buwan pagkatapos ng panganganak, ang katawan ng babae ay nagsisimulang mabawi; sa mga kaso kung saan, pagkatapos ng panahong ito, ang mga kalamnan ay hindi pa rin nakakuha ng nais na hitsura, maaari kang gumamit ng iba't ibang pamamaraan pagbawi. Ang regular na ehersisyo at isang hanay ng mga ehersisyo, ang aksyon na kung saan ay direktang naglalayong sa mga kalamnan ng matris at puki, ay makakatulong upang makayanan ang problemang ito. Bilang isang huling paraan, ang plastic surgery ay palaging makakatulong upang makayanan ang problema ng pagbaba ng tono ng kalamnan.

Paano palakasin ang mga kalamnan ng matris sa bahay?

Sa bahay, ang mga kalamnan ng matris at perineum ay maaaring palakasin sa pamamagitan ng regular na pagsasagawa ng isang maliit na hanay ng mga ehersisyo at ang tamang imahe buhay.

Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng matris

Ang isang positibong resulta ay makikita pagkatapos lamang ng ilang linggo ng regular na ehersisyo. Sa tulong ng ilang mga ehersisyo na maaaring gawin sa bahay, maaari mong mapabuti ang kondisyon ng iyong mga kalamnan at ibalik ang kanilang tono.

1. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti kasukasuan ng tuhod, dahan-dahan at tuluy-tuloy na itaas ang iyong pelvis. Ang ehersisyo ay dapat gawin 10-12 beses, 2-3 diskarte.
2. Habang nakatayo sa lahat ng mga apat na paa, magpalitan ng pagtaas ng iyong binti sa isang antas na posisyon. Gawin ang ehersisyo 20-25 beses, 2-3 diskarte.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng matris sa panahon ng prolaps

Ang pagbaba ng matris sa vaginal cavity ay dapat na subaybayan ng isang doktor at kinakailangang paggamot, sa mga huling yugto patolohiya na ito maaaring gamutin sa pamamagitan ng operasyon; sa mga unang yugto, maaari kang makayanan ng isang hanay ng mga ehersisyo.

1. Ang mga sahig ay isang ehersisyo na ang aksyon ay naglalayong hawakan ang panlabas at panloob na mga layer ng mga kalamnan. Ang unang yugto ay ang pag-tense sa mga panlabas na kalamnan, manatili sa ganitong estado sa loob ng 3 segundo. Ang pangalawang yugto, nang hindi nakakarelaks, ay ang pag-igting ng mga kalamnan nang higit pa, pagkatapos ng 3 segundo ang mga kalamnan ay dapat na tense hangga't maaari sa loob ng 5-7 segundo , at pagkatapos ay dahan-dahang magpahinga. Ang ehersisyo ay paulit-ulit nang maraming beses.
2. I-swing ang iyong mga binti. Para sa ehersisyo na ito, kailangan mong maglagay ng isang upuan sa harap mo, sa tulong kung saan mas madaling ayusin at mapanatili ang balanse. Nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kailangan mong salit-salit na itaas ang iyong mga binti sa mga gilid, habang pinapahirapan ang iyong mga kalamnan sa tiyan at vaginal. Para sa bawat binti, 20 repetitions, 2-3 set.
3. Ang swallow ay isang ehersisyo kung saan kailangan mong igalaw ang iyong tuwid na binti pabalik, bahagyang ikiling ang iyong katawan pasulong, at humawak sa posisyon na ito sa loob ng 30-60 segundo. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 3-4 beses sa bawat panig.

Ang himnastiko para sa mga kalamnan ng matris ay magdadala positibong resulta na may regular na ehersisyo at tamang ehersisyo. Ang mga unang klase ay dapat isagawa hanggang sa ikaw ay ganap na pagod, pagkatapos ay sapat na ang 30-40 minuto.

Ilang oras bago ang gymnastics, maaari kang kumain at walang laman ang iyong bituka, makakatulong ito upang mas mahusay na gumana ang mga kalamnan ng pelvic organs at abdominals.

Tagasanay ng kalamnan ng matris

Ngayon, ang pagpili ng mga kagamitan sa ehersisyo para sa mga kalamnan ng matris at perineum ay medyo malawak, ang bawat batang babae ay makakahanap ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa kanyang sarili. Ang pinakakaraniwang mga simulator para sa mga intimate na kalamnan ay mga vaginal ball at lahat ng posibleng pagbabago nito.

Mga bola para sa mga kalamnan ng matris

Ang unang hakbang sa paggamit ng vaginal balls ay paghahanda, ang mga bola ay dapat hugasan, lubricated ng Vaseline o anumang iba pang pampadulas, pagkatapos ay ipasok sa ari, ito ay pinakamahusay na gawin habang nakahiga sa iyong likod. Kapag handa na ang lahat, maaari kang magsimula sa mga madaling ehersisyo at magpatuloy sa mas kumplikado.

Una kailangan mong bumangon at gawin ang pamilyar na pagsasanay sa Kegel, sinusubukang panatilihin ang mga bola sa puki. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagpapataas ng daloy ng dugo sa maselang bahagi ng katawan at nagpapalakas sa mga kalamnan ng spinkter.

Laser uterine muscle tightening

Hindi na bago ang paghigpit ng vaginal invasive na paraan paglaban sa panghihina ng puki. Paano ito gumagana? Ang mga kalamnan ng puki at matris ay mayaman sa protina, na nagbibigay ng kinakailangang katatagan, lakas at pagkalastiko. Sa panahon ng pamamaraan, ang isang thermal effect ay nangyayari sa mga fibers ng kalamnan, na nagiging sanhi ng mga ito sa pagkontrata. Ito ay kung paano nabuo ang isang bagong muscular framework ng mga dingding ng puki at matris.

Masahe ng kalamnan ng matris

Ang gynecological massage ay isa sa natural na paraan pagbawi tono ng kalamnan pelvic organs, sirkulasyon ng dugo at lymphatic drainage. Ang pamamaraang ito pinipigilan ang pag-unlad nagpapaalab na sakit genitourinary system, nagpapabuti ng paggana ng bituka, ang pangkalahatang kondisyon ng babae, sa ilang mga kaso, ang sakit sa panahon ng regla ay nawawala, binabawasan ang panganib ng pagkakuha at posibleng komplikasyon sa panahon ng paggawa.

Ang isang maliit na porsyento ng mga buntis na kababaihan ay nagdurusa mula sa isang walang kakayahan na cervix, na maaaring humantong sa panganib napaaga kapanganakan o pagkakuha kung ang problema ay hindi ginagamot. Ang cervical incompetence, o isthmic-cervical insufficiency, ay kadalasang sinusuri sa simula ng ikalawang trimester, ngunit maaari ding lumitaw sa simula ng ikatlong trimester. Ang diagnosis ay maaaring gawin sa panahon ng panloob na pagsusuri ng isang doktor o paggamit ng ultrasound.

Mga hakbang

Diagnosis ng cervical incompetence

Alamin kung ikaw ay nasa panganib. Ang mga babaeng nagkaroon na ng miscarriages sa ikalawang trimester ay malamang na may incompetent cervix. Kinakailangang sabihin sa doktor ang tungkol sa mga komplikasyon ng pagbubuntis sa mga unang yugto o tungkol sa mga pagkakuha. Ito ay lalong mahalaga kung nagkaroon ka na ng miscarriage sa ikalawang trimester. Sa kasamaang palad, ang ilang mga kababaihan ay hindi nasuri na may isang walang kakayahan na cervix hanggang sila ay nagkaroon ng isa o dalawang late-term miscarriages. Kung alam ng doktor ang tungkol sa mga pangyayaring ito nang maaga, mas masusubaybayan niya ang iyong kondisyon mula pa sa simula. Ang resulta nito ay maaaring maagang pag-detect ng mahinang cervix, na magpapataas ng tsansa ng pagpapahaba ng pagbubuntis. Ang anumang operasyon sa cervix ay naglalagay din sa isang babae sa panganib, kabilang ang operasyon kasunod ng abnormal na cervical smear.

Panoorin ang mga posibleng sintomas. Minsan ang cervical incompetence ay asymptomatic, ngunit sa ilang mga kaso, may ilang mga palatandaan ng babala. Karaniwang nararamdaman nila ang kanilang sarili sa pagitan ng 14 at 22 na linggo ng pagbubuntis at kasama ang pananakit ng likod, paglabas o pakiramdam ng mainit na kahalumigmigan sa ari, pakiramdam ng bigat sa pelvis, pananakit kapag umiihi, o pakiramdam ng pamamaga sa ari.

Makipag-ugnayan kaagad sa iyong obstetrician/gynecologist. Bagama't ang mga sintomas na ito ay maaaring hindi nauugnay sa cervical insufficiency, ito ay palaging mas mahusay na nasa ligtas na bahagi at hayaan ang iyong doktor na gumawa ng buong diagnostic upang malaman. Maaaring kasama sa pamamaraan ultrasonography. Tandaan na ang matagumpay na pagsusuri ay batay sa nakaraang medikal na kasaysayan ng mga pagkakuha sa ikalawang trimester. Kung ikaw ay na-diagnose na may cervical insufficiency, mayroon kang ilang mga opsyon sa paggamot.

Talakayin sa iyong doktor kung ang isang serye ng mga ultrasound ay angkop. Gamit ang ultrasound tuwing tatlong linggo sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, maaaring subaybayan ng doktor ang panganib ng cervical incompetence. Kung makakita siya ng mga senyales ng babala, maaari siyang magreseta sa iyo ng cerclage o kurso ng progesterone therapy.

Sumailalim sa minimal na operasyon para makakuha ng cerclage. Kapag na-diagnose ka na may incompetent na cervix, malamang na magmumungkahi ang iyong doktor ng cerclage - minimal interbensyon sa kirurhiko, kung saan ang isang tahi ay inilalagay sa cervix. Mayroong 5 uri ng cerclage, at matutukoy ng iyong doktor kung alin ang pinakamainam para sa iyong sitwasyon depende sa kung gaano kalayo ka sa iyong pagbubuntis. Karaniwang inaalis ang cerclage sa pagtatapos ng pagbubuntis upang matiyak ang matagumpay na panganganak. Minsan, depende sa mga kondisyon ng pagbubuntis, ang cerclage ay naiwan sa lugar sa oras ng paghahatid, at ang babae ay binibigyan ng isang cesarean section.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paglalagay ng pessary. Ang pessary ay isang aparato na inilagay sa puki na nakakataas at nagpapalakas sa cervix. Ang isang pessary ay maaaring gamitin sa halip na o kasama ng isang cerclage.

Pagbagsak

Ang prolaps ng matris ay isang patolohiya na nagiging mas karaniwan. Ito ay nauugnay sa humina tissue ng kalamnan sa pelvic area sa mga kababaihan. Paano palakasin ang matris upang hindi mangyari ang mga problema sa panahon at pagkatapos ng pagbubuntis? Maaari rin itong gawin sa bahay. Inirerekomenda ng mga doktor na gawin mga espesyal na pagsasanay, minsan ang mga espesyal na gamot ay inireseta.

Bakit kailangan mong palakasin ang matris?

Ang organ ay pinalakas upang walang pagkakuha sa panahon ng pagbubuntis, at ang prolaps ay hindi nangyayari pagkatapos ng paghahatid.

Dahil sa mahina na mga kalamnan ng matris, ang organ ay hindi makatiis sa pagkarga, na nagreresulta sa pagkakuha at kawalan ng katabaan. Sa hinaharap, lumilitaw ang mga nagpapaalab na proseso, at kahit na ang mga pormasyon na tulad ng tumor ay posible.

Pagkatapos ng panganganak, posible ang prolaps. Malaking pressure sa matris ay naghihikayat sa pag-aalis nito. Ito ay maaaring mangyari bago ang pagbubuntis, halimbawa sa regular na mabigat na pagbubuhat (mabigat pisikal na trabaho, isport).

Upang maiwasan ang patolohiya, kinakailangan upang palakasin ang matris bago ang pagbubuntis. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito. Available ang mga ito sa bawat babae. Karamihan sa kanila ay maaaring magamit nang nakapag-iisa sa bahay.

Mga paraan upang palakasin ang matris sa bahay

May mga espesyal na klase sa mga medikal na sentro(imbuilding, yoga, exercise equipment, atbp.), ngunit hindi lahat ay may oras para sa kanila. Ang ilang mga ehersisyo ay maaaring gawin sa bahay, hindi ito kukuha ng maraming oras, at ang mga resulta ay magiging positibo lamang. Bilang karagdagan, ito ay mahalaga malusog na imahe buhay, tamang diyeta at pag-inom ng sapat na bitamina.

Mga ehersisyo sa pag-uumbol

Kung mag-eehersisyo ka araw-araw, ang mahinang matris ay lalakas at nasa mabuting kalagayan.

Ipinakita namin sa iyong pansin ang pinakasikat at epektibong pagsasanay para palakasin ang matris (wumbuilding).

Ang mga ehersisyo para sa pelvic muscles ay may maraming benepisyo. sila:

• mapadali ang kurso ng pagbubuntis;
• bawasan ang sakit sa panahon ng panganganak;
• makatulong na maiwasan ang mga ruptures sa panahon ng panganganak;
• maiwasan ang cancer at iba't ibang sakit genitourinary area(pamamaga, kawalan ng pagpipigil sa ihi, atbp.);
• dagdagan ang kahalayan sa panahon ng pakikipagtalik;
• gawing normal ang cycle ng panregla;
• makatulong na mabawasan ang sakit sa panahon ng regla;
• mapabuti ang sirkulasyon ng dugo sa mga reproductive organ;
• bawasan ang dami ng vaginal;
• alisin ang paninigas ng dumi, gawing normal ang paggana ng bituka;
• antalahin ang menopause.

Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang mood ng babae ay nagpapabuti at pisikal na estado. Upang magsagawa ng ilang mga ehersisyo, kakailanganin mo ng mga karagdagang accessory, na ibinebenta sa anumang sex shop.

Bago simulan ang ehersisyo, bigyang pansin ang iyong paghinga, pag-igting ng kalamnan at pagpapahinga. Ang lahat ay dapat mangyari nang dahan-dahan. Hindi na kailangang gumamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa una. Lumipat mula sa simple hanggang sa mas kumplikado. Ang babae mismo ay mauunawaan kung kailan gumawa ng isang maayos na paglipat. Sa una ang pagsasanay ay dapat na hindi hihigit sa kalahating oras, pagkatapos ng mga 45 minuto.

1. Humiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga binti at ikalat ang mga ito. Pisilin ang iyong mga kalamnan sa puki at itaas ang iyong pelvis. Pagkatapos ng ilang segundo, ibaba ang iyong sarili at magpahinga. Gawin mula 40 hanggang 80 beses. Sa parehong posisyon, maaari mo lamang itaas at ibaba ang iyong pelvis nang tuluy-tuloy sa loob ng tatlong minuto. Pagkatapos din, ngunit ang iyong mga tuhod ay dapat magkasama.
2. Nakatayo, ibuka ang iyong mga binti at ibaluktot ang mga ito. Huminga, higpitan ang iyong mga kalamnan sa puki at maglupasay. Habang humihinga ka, tumayo at magpahinga. Magsagawa mula 30 hanggang 60 beses.
3. Pisilin at alisin ang iyong mga kalamnan sa anus. Magagawa mo ito kahit habang nagluluto o nakahiga sa sopa. Ang ehersisyo ay ginagawa nang hindi bababa sa limang minuto.
4. Sanayin ang iyong spinkter. Nangangahulugan ito na humahawak ng ihi sa loob ng 2-4 na segundo. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda ng maraming mga propesyonal.
5. Ang pana-panahong pagpisil at pag-unclench ay makakatulong din na palakasin ang mga dingding ng matris. mga kalamnan sa puki. Maaari rin itong gawin kahit saan at anumang oras. Walang makakapansin ng kahit ano.

Matapos ang mga pagsasanay sa itaas ay pinagkadalubhasaan at nagawa nang madali at awtomatiko, maaari kang magsimula ng pagsasanay gamit ang mga bola. Nagmula sila sa iba't ibang mga materyales: plastik, metal, kahoy, silicone. Kumuha muna ng mga plastik, sa paglipas ng panahon maaari kang lumipat sa mas mabibigat.

Mas mainam na simulan ang paggawa ng mga pagsasanay upang i-tono ang matris na may mga bola sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagsanay. Kokontrolin niya ang buong proseso at gagabay sa babae sa tamang direksyon.

Ang mga bola ay dapat munang lubricated ng intimate gel (lubricant) at ipasok sa ari. Doon, ang accessory ay hawak ng mga kalamnan ng vaginal at pagkatapos ay itinutulak ng mga ito palabas.

Bilang karagdagan sa mga bola, maaari kang gumamit ng mga jade egg o weight training machine. Ang huli ay isang bola na may kawit. Matapos ipasok ang bola sa puki, ang isang timbang ay inilalagay sa kawit (maaari itong mula sa ilang gramo hanggang 1-2 kg).

Mga bitamina

Ang mga kalamnan ng cervix at ang organ mismo ay maaaring palakasin ng bitamina E at folic acid. Ang mga dosis ay dapat na inireseta ng isang espesyalista pagkatapos suriin ang pasyente. Minsan ito ay hindi sapat; ang doktor ay magrereseta ng isang kurso ng mga hormonal na gamot.

Mga Recipe ng Herbal

SA katutubong gamot Mayroon ding mga recipe na makakatulong sa isang babae. Ang ilan mga halamang gamot tono ang mga dingding ng matris.

1. Koleksyon ng halamang gamot. Sa isang malalim na lalagyan, paghaluin ang 30 g ng coltsfoot, 25 g ng lemon balm at 35 g ng oregano. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa pinaghalong at iwanan magdamag. Kailangan mong uminom ng 10 ML tatlong beses sa isang araw bago kumain.
2. Makulayan ng elecampane. Kumuha ng 500 ML ng vodka o cognac at ibuhos ito sa 25 g ng dry elecampane herb. Ang komposisyon ay dapat na infused para sa dalawang linggo. Uminom ng 10 ML sa isang walang laman na tiyan sa umaga.
3. Cuff decoction. Ang damong ito ay hindi lamang makakatulong na palakasin ang matris, ngunit gawing normal din ang cycle, itigil ang pagdurugo ng matris, at tulungan ang pagtitiis ng menopause. Upang maghanda, kumuha ng 35 g ng hilaw na materyal at ibuhos ang 300 ML ng tubig na kumukulo sa ibabaw nito. Mag-iwan ng 3-4 na oras. Uminom ng 100 ML tatlong beses sa isang araw bago kumain.
4. Isang decoction ng wintergreen na payong. Makakatulong ito na mapanatiling maayos ang matris at alisin ang pamamaga. 25 g ng damo ibuhos 250 ML mainit na tubig at umalis ng tatlong oras. Uminom ng 100 ML apat na beses sa isang araw.
5. Makulayan ng gynecological triad. Uminom ayon sa mga tagubilin. Ito ay higit pang makakatulong na mapupuksa ang magkakatulad na sakit na ginekologiko.
6. Makulayan ng Astragalus membranaceus. Ibuhos ang 500 ML ng cognac o vodka sa mga ugat ng halaman (40-60 g). Mag-iwan sa dilim sa loob ng tatlong linggo. Uminom ng 5 ml tatlong beses sa isang araw.

Pagkain ng protina

Ang nutrisyon ay mahalaga para sa kalusugan ng kababaihan. Maipapayo na ibukod ang mga langis, pritong karne, keso, mayonesa, sausage, tsokolate, at mga cake mula sa diyeta.

Ipinakita namin ang pinakasikat na opsyon sa pagkain ng protina para sa linggo.

Lunes:

Inihain para sa almusal - cottage cheese casserole, medium-sized na mansanas, tsaa na walang asukal.

Para sa pangalawang almusal - 50 g ng mani.

Para sa hapunan - pinakuluang manok(dibdib), sabaw ng gulay, salad ng repolyo, berdeng tsaa may pulot.

Para sa afternoon tea - 2 maliit na tangerines.

Para sa hapunan - yogurt.

Sa Martes:

Inihain para sa almusal - isang omelette ng itlog, isang piraso tinapay ng rye, 2-3 kamatis, juice.

Para sa pangalawang almusal - seresa.

Para sa tanghalian - fillet ng isda (isda sa dagat) sa mga gulay, mansanas, katas ng prutas.

Sa pamamagitan ng afternoon tea - Walnut(3-5 piraso).

Para sa hapunan - pinakuluang karne ng baka, salad ng pipino at kamatis, tsaa.

Sa Miyerkules:

Para sa almusal - kefir at mansanas.

Para sa pangalawang almusal - isang maliit na suha.

Para sa tanghalian - manok na may mga gulay na inihurnong sa oven, sinagap na gatas.

Para sa meryenda sa hapon - mga mani.

Para sa hapunan - pinakuluang itlog, salad ng gulay, pinatuyong prutas compote.

Sa Huwebes:

Para sa almusal - yogurt, strawberry.

Para sa pangalawang almusal - isang mansanas.

Para sa tanghalian - inihurnong isda, tomato juice.

Para sa meryenda sa hapon - mga walnut.

Para sa hapunan - pinakuluang karne ng baka, gulay, tsaa na walang asukal.

Sa Biyernes:

Para sa agahan - mga cereal na may mga prutas, pinatuyong prutas na compote.

Para sa pangalawang almusal - isang orange.

Para sa tanghalian - pinakuluang beets, pinakuluang dibdib ng manok, berdeng tsaa.

Para sa meryenda sa hapon - mani.

Para sa hapunan - itlog, kefir.

Sa Sabado:

Para sa almusal - crackers na may juice.

Para sa pangalawang almusal - seresa.

Para sa tanghalian - sopas ng gulay na may karne ng baka, tubig.

Para sa meryenda sa hapon - mga walnut.

Para sa hapunan - cottage cheese casserole, kefir.

Sa Linggo:

Para sa almusal - sourdough, fruit salad.

Para sa pangalawang almusal - tangerines.

Para sa tanghalian - pinakuluang pagkaing-dagat, karot at salad ng mansanas, tsaa.

Para sa afternoon tea - berries.

Para sa hapunan - pinakuluang karne ng baka, repolyo, juice.

Mga paraan upang palakasin ang matris sa isang ospital

Paano palakasin ang mga kalamnan ng matris sa ospital? Para sa layuning ito, ginagamit ang mga IV at massage therapy.

Sa ospital ay naglagay sila ng mga IV ng lidase at aloe. Nakakatulong ito sa tono ng organ. Ang mga masahe ay ginagawa ng mga propesyonal sa isang massage parlor.

Hindi ka makakapagsimula kung mayroon kang:

• maanghang nagpapasiklab na proseso sa pelvic organs;
• mga impeksyon sa maselang bahagi ng katawan;
• tuberculosis ng mga reproductive organ;
• pagbubuntis o pagpapasuso;
• purulent na proseso;
• congenital bending ng matris o prolaps nito;
• regla;
• pananakit habang at pagkatapos ng masahe.

Kung walang contraindications, ang massage therapist ay magsisimulang magtrabaho. Ang pasyente ay inilagay sa isang gynecological chair. Ang babae ay kailangang ganap na makapagpahinga. Pinapayuhan ng espesyalista ang pasyente sa tamang paghinga sa panahon ng sesyon.

Hindi ipinapayong kumain ng dalawang oras bago ang pamamaraan. Kailangan mong alisan ng laman ang iyong pantog at bituka.

Sa panahon ng masahe, ang espesyalista ay nagsasangkot ng parehong mga kamay. Ang isa ay minasa ang organ mismo, ang isa ay ang tiyan. Ang clitoral area ay hindi apektado at yuritra. Sa una, ang session ay tumatagal ng hindi hihigit sa limang minuto, sa kalaunan ay tataas sa 20 minuto. Ang mga pamamaraan ay isinasagawa araw-araw o may pagitan ng isang araw, sa loob ng isang buwan, minsan mas mahaba.

Ang pagpapalakas ng matris ay tumutulong sa mga kababaihan na makakuha ng hindi malilimutang kasiyahan sa panahon ng pakikipagtalik, ginagawang hindi gaanong masakit ang panganganak at inaalis ang mga komplikasyon pagkatapos ng panganganak. Ginagawa ng ilang babae ang lahat ng nasa itaas para mabuntis. Magkagayunman, hindi makakasakit ang diyeta o ehersisyo.

←Nakaraang artikulo Susunod na artikulo →

Nilalaman

Ang tanong kung paano palakasin ang mga pader ng matris ay kasalukuyang nag-aalala ng higit pa at higit pang mga kabataang babae. Ang ekspresyong ito ay nangangahulugan ng pagpapalakas ng pelvic muscles.

Paano palakasin

Ang prolaps ng mga pader ng matris ay mas karaniwan sa mga kababaihan na higit sa apatnapung taong gulang. Bilang isang patakaran, ang patolohiya ay nagsisimulang umunlad sa sa murang edad. Mga paunang yugto Ang mga sakit ay kadalasang hindi sinasamahan ng malinaw na mga klinikal na sintomas, ngunit sa hinaharap ang babae ay maaaring makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, pressure, bloating, at bigat. Kadalasan ang pasyente ay nawawalan ng kakayahang magtrabaho nang bahagya o ganap.

Kahit na may mga sintomas, ang isang babae ay nag-aatubili na ibahagi ang kanyang mga problema sa isang gynecologist o hindi pinapansin ang pangangailangan para sa isang pagbisita. Samantala, mapipigilan ang pag-unlad ng sakit o maaaring mabawasan ang mga pagpapakita nito kung palakasin mo ang mga kalamnan ng matris.

Posible bang palakasin ang mga kalamnan ng matris sa bahay? Magagawa ito; bukod dito, sa mga kaso ng mga advanced na kaso, sa bahay ang pangunahing paggamot ay nagaganap. Ang restorative gymnastics upang palakasin ang mga pader ng matris ay maaaring makabuluhang patatagin ang frame ng mga panloob na genital organ. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon ng mga doktor, ang mga dingding ng matris at puki ay lalakas. Upang gawin ito, dapat kang magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay sa pagpapalakas.

Mga ehersisyo

Mayroong maraming mga pagpipilian para sa mga pagsasanay na nagpapalakas sa mga dingding ng matris. Nagsisimula ang mga klase sa labinlimang hanggang dalawampung minuto, unti-unting tinataasan ang oras ng klase hanggang limampung minuto. Ang mga ehersisyo upang palakasin ang mga dingding ng matris ay isinasagawa tuwing ibang araw.

• Panimulang posisyon: nakatayo, mga kamay sa iyong baywang. Ang mga kamay na magkadikit ay hinila pabalik at dahan-dahang itinaas pataas. Nakatagilid ang katawan at ulo sa oras na ito. Pagkatapos ay kailangan mong yumuko at tense ang pelvic floor muscles - hilahin ang anus muscles patungo sa iyo.
• Hawakan ang bola sa pagitan ng iyong mga tuhod. Maglakad ng ganito sa loob ng isa at kalahati hanggang dalawang minuto.
• Nakahiga sa iyong likod na nakahiwalay ang iyong mga binti, dapat mong itaas ang mga ito nang halili sa siyamnapung degree, na gumagawa ng mga paggalaw sa isang bilog sa bawat isa. kasukasuan ng balakang mga isang minuto. Magpahinga ka. Pagkatapos ay isagawa ang "bisikleta" hanggang 30 beses. Magpahinga ka. Pagkatapos ay gawin ang "gunting" na ehersisyo - 30 beses din.

• Panimulang posisyon - posisyon sa tuhod-siko. Itaas ang isang binti mula sa sahig, yumuko pasulong, ituwid at pahabain ang binti pabalik. Ulitin ng apat na beses sa magkabilang binti.
• Humiga sa iyong tabi. Itaas ang iyong binti at braso sa parehong oras, subukang maabot ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong kamay. Gawin ang ehersisyo ng limang beses sa magkabilang panig.
• Humiga sa iyong tiyan. Gumapang sa iyong mga tiyan nang hanggang dalawang minuto.
• Humiga sa iyong tiyan, pagkatapos ay tumuon sa iyong mga siko at bisig. Itaas ang iyong katawan, sandalan ang iyong mga daliri sa paa at mga bisig. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin hanggang limang beses.
• Humiga sa iyong likod, pindutin ang iyong mga paa sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, panatilihing nakaunat ang iyong mga braso. Itaas ang pelvis, habang humihinga, higpitan ang mga kalamnan ng anus, ibaba ang pelvis, at magpahinga habang humihinga. Ulitin hanggang apat na beses.
• Umupo, nakasandal sa iyong mga kamay sa likod mo. Itaas ang iyong pelvis, ituwid, ang iyong katawan at mga binti ay dapat nasa isang tuwid na linya sa oras na ito. Magsagawa ng tatlo hanggang apat na beses.
• Humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Ibaluktot ang iyong mga tuhod. Pagkatapos ay ituwid at itaas ang humigit-kumulang apatnapu't limang degree, pagkatapos ay ibaba. Ulitin hanggang sampung beses.
• Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Para sa ehersisyong ito upang palakasin ang mga kalamnan ng matris, ang iyong mga binti ay dapat na baluktot at ang iyong mga kamay ay dapat ilagay sa iyong mga tuhod. Ikalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid, na nagbibigay ng sinasadyang pagtutol sa iyong mga kamay, itaas ang iyong ulo nang bahagya. Pagsamahin ang iyong mga tuhod, lumalaban din gamit ang iyong mga kamay sa loob. Magsagawa ng mabagal na bilis hanggang sa apat na beses.
• Panimulang posisyon - nakatayo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Ilapit ang binti na nakabaluktot sa tuhod sa baywang. Pagkatapos ay dumiretso. Yumuko at ibaba muli. Gawin ang mga hakbang na ito ng apat na beses sa bawat binti. Mahalagang ganap na i-extend ang iyong binti. Maaari kang sumandal sa isang pader o isang upuan.

Mga pagsasanay sa Kegel

Ang doktor ng kababaihan na si A. Kegel ay ang nagtatag ng isang natatanging programa para sa pagpapalakas ng mga kalamnan ng matris at pelvic floor sa kabuuan. Sa una, ang naturang himnastiko ay inilaan para sa kawalan ng pagpipigil sa ihi.

Unawain kung paano ang mga kalamnan ng interes na responsable para sa tamang posisyon ang mga dingding ng matris, tulad ng sumusunod:

• umupo sa banyo;
• ikalat ang iyong mga binti;
• gumawa ng isang pagtatangka upang ihinto ang daloy ng ihi, habang ang mga binti ay nananatili sa parehong posisyon.

Ang mga kalamnan na ginagamit upang pigilan ang jet ay ang balangkas ng pelvic organs - ang matris at Pantog- ang pinaka-kaugnay na mga organo para sa mga problema sa kahinaan ng pelvic floor. Kapag nawala ang kanilang normal na kakayahan sa pagkontrata, ang posibilidad ng prolaps ng mga dingding ng matris, puki at iba pang mga organo ay hindi maiiwasan. Kung hindi maintindihan ng isang babae kung paano kontrolin ang mga kalamnan na ito, dapat na gumawa ng karagdagang mga pagtatangka.

Ang mga ehersisyo ng Kegel upang palakasin ang mga dingding ng matris ay nahahati sa tatlong yugto.

• Mga compression sa mabagal na bilis. Upang gawin ito, ang mga kalamnan ay tensed sa parehong paraan bilang upang ihinto ang pag-ihi. Dahan-dahang magbilang hanggang tatlo, pagkatapos ay magpahinga. Dagdag pa, ang ehersisyo ay kumplikado: ang mga kalamnan ay gaganapin sa isang panahunan na estado sa loob ng lima hanggang dalawampung segundo. Pagkatapos ay unti-unting magpahinga. Gawin ang ehersisyo na "pag-angat". Upang gawin ito, ang mga kalamnan ay kumukontra sa pagtaas ng puwersa. Susunod, unti-unting magpahinga.
• Mga pagdadaglat. Higpitan at i-relax ang iyong mga kalamnan sa mas mabilis na bilis.
• Mga pagsasanay sa pagtulak. Ito ay kinakailangan upang itulak pababa nang katamtaman, tulad ng sa panahon ng pagdumi o panganganak. Ang ehersisyo na ito ay nagdudulot ng pag-igting sa mga kalamnan ng tiyan. Ang muscular arch ng anus ay nagiging tense.

Magsimula ng pagsasanay upang palakasin ang mga dingding ng matris na may sampung mabagal na pag-compress at pagpapahinga. Bawat linggo, magdagdag ng 5 ehersisyo at dalhin ito sa tatlumpu. Ang mga pagkilos na ito ay dapat gawin lima hanggang anim na diskarte bawat araw. Kailangan mong umabot sa isandaan at limampu sa isang araw. Ang pakinabang ng mga aktibidad na ito ay maaari itong gawin kahit saan.

Mga sanhi

Ang mga dahilan kung bakit kinakailangan upang palakasin ang mga pader ng matris ay multifaceted. Kabilang sa mga pangunahing kadahilanan na humahantong sa patolohiya na ito ay ang mga sumusunod:

• laxity ng anterior dingding ng tiyan sa mga babaeng madalas manganak;
• mga pinsala na natanggap sa panahon ng panganganak;
• mahinang pisikal na pag-unlad;
• mabibigat na karga, maagang pagbubuhat panahon ng postpartum kargamento na tumitimbang ng higit sa 5 kg;
• mga depekto sa pag-unlad;
• dysplasia ng connective tissue.

Ang mga karamdamang ito ay humahantong sa katotohanan na ang mga kalamnan ay hindi maaaring hawakan ang mga bituka, matris at mga appendage, kaya hindi sila maaaring nasa isang normal na posisyon. Ang mga prolapsed organ ay naglalagay ng presyon sa mga pinagbabatayan na seksyon. Habang lumalala ang sakit, ang mga genital organ ay lumilipat pababa, ang mga ligament ay nababanat, at ang paggalaw ng dugo at lymph ay nagambala. Lumilitaw ang mga hindi kasiya-siya masakit na sensasyon sa lower abdomen, lumbar at sacral region, lumilitaw ang mga paghihirap sa pagdumi at pag-ihi.

Mayroong limang antas ng kalubhaan ng prolaps ng dingding ng matris. Ang mga una ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang nakanganga ng genital fissure, mga menor de edad na sintomas, na tumutugma sa isang bahagyang prolaps. Ang mas malubhang yugto ay nailalarawan sa pamamagitan ng unti-unting prolaps hanggang sa kumpletong prolaps ng matris.

Bago ang naaangkop na paggamot upang palakasin ang mga dingding ng matris, ang babae ay sumasailalim sa isang buong pagsusuri at tumatanggap ng konsultasyon sa isang gynecologist.

Mas madalas, upang palakasin ang mga dingding ng matris, ang isang diyeta na may pamamayani ng mga pagkaing protina at bitamina therapy ay inireseta. SA protina diyeta kasama mga produkto ng pagawaan ng gatas, lean meat (veal, rabbit, turkey) at mataba varieties isda (mackerel, halibut, trout). Inirerekomenda din itong gamitin sariwang gulay at mga gulay, pinatuyong prutas, mani at buto. Dapat mong iwasan ang pagkain ng mga pagkaing nagdudulot ng utot (mga munggo, brown na tinapay, repolyo, ubas, buong gatas). Kabilang sa mga herbs, cuff at upland uterus. Bilang karagdagan, ang mga physiotherapeutic procedure ay inireseta, pisikal na therapy, Spa treatment.

Kung ang sitwasyon ay hindi kritikal, kung gayon ang pisikal na therapy ay ang pinakamahusay na pagpipilian.

Sa matinding kaso, ang babae ay naospital. Pagkatapos paggamot sa droga Pagkatapos ng isang kurso ng masahe at physiotherapy, ang doktor ay nagpasiya sa pangangailangan para sa operasyon.

Mga klinikal na pagpapakita ng prolaps ng mga dingding ng matris

Naka-on maagang yugto maaaring hindi alam ng isang babae umiiral na problema. Habang tumatagal ang proseso, ang mga sumusunod na sintomas ay sinusunod:

• mayroong hindi sinasadyang paglabas ng ihi kapag bumabahing, umuubo, nag-eehersisyo, tumatawa at tumatakbo;
• sakit at bigat sa ibabang tiyan kapag ang pasyente ay nakatayo nang mahabang panahon (kung wala siyang iba pang mga sakit na may katulad na mga sintomas);
• kailangan mong gumamit ng sanitary pad, dahil maaaring may hindi napapansing pagtagas ng ihi.

Ang isang layunin na pagsusuri ay nagpapakita ng prolaps ng mga dingding ng puki at matris.

Konklusyon

Ang pagpapalakas ng mga dingding ng matris at puki ay kinakailangan para sa mga kababaihan kapwa sa aspeto ng pag-iwas sa prolaps ng sistema ng ihi at sa simula ng proseso ng pathological. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo ng Kegel ay makakatulong na magdagdag ng iba't ibang sa iyong diyeta. buhay sex dahil sa epekto ng mga naturang aktibidad sa mga kalamnan ng vaginal.