Ang kagandahan at paninikip ng mga suso ay mahalaga para sa sinumang babae, ngunit sa kabataan ay madalas tayong nahaharap sa isang hindi kasiya-siyang problema: ang mga suso ay nawawala ang kanilang hugis at pagkalastiko, at kahit na lumubog - dahil dito, maraming kababaihan ang nakakaramdam ng kababaan, at ang kanilang buhay ay nagsisimula sa lumala sa bawat kahulugan. Ang sanhi ng sagging ay maaaring mga pagbabagong nauugnay sa edad, pagbubuntis, pagpapasuso, pagbaba ng timbang o isang nakaraang sakit, ngunit sa anumang kaso, ang kalidad ng buhay, bilang panuntunan, ay nagsisimulang bumaba: ang isang babae ay mas madalas na inis, nasaktan ng mga lalaki - sa bahay at sa trabaho - sa estado na ito , kakaunti ang nagtagumpay sa pagiging matagumpay at maunlad.
Ang ilang mga kababaihan ay gumagamit ng marahas na mga hakbang upang higpitan ang kanilang mga suso - plastic surgery, na hindi palaging ligtas: ang mga kapansin-pansing peklat ay maaaring manatili sa dibdib, at ang hugis nito ay maaaring hindi masyadong tama. Ang ganitong mga operasyon ay hindi mura, kaya dapat silang gamitin sa matinding mga kaso, kapag imposibleng higpitan ang dibdib at ibalik ang hugis nito sa pamamagitan ng iba pang mga pamamaraan.
Sa bahay, posible na higpitan ang dibdib at pagbutihin ang hugis nito, ngunit aabutin ng maraming oras, at kakailanganin mong mag-stock ng pasensya, gayunpaman, kung may masigasig na pagnanais na ibalik ang naninikip na dibdib, upang maging maganda at kumpiyansa sa sarili muli, lahat ay magiging maayos.
Mga katutubong remedyo
Mga katutubong remedyo lagi silang sumasagip, at tutulong din sila sa pagsikip ng dibdib. Una sa lahat, ito ay mga lutong bahay na losyon at maskara.
Paano higpitan ang mga suso na may pipino
Ang losyon ng pipino ay angkop para sa balat ng mukha, leeg, at dibdib, na naglilinis at nagpapalusog din, nagsisikip ng mga pores, nagpapasikip sa dibdib at ginagawa itong mas nababanat.
Ang isang maliit na peeled na pipino ay hadhad sa isang pinong kudkuran, ilagay sa isang malinis na garapon, ibinuhos ng alkohol (10 kutsara), sarado na may takip at iginiit ng isang linggo sa isang madilim na lugar; i-filter at ihalo ang 1:1 sa tubig. Ang dibdib ay ginagamot ng losyon araw-araw, bago maligo, kuskusin ito ng malambot na paggalaw sa loob ng ilang minuto, sinusubukan na huwag hawakan ang mga utong at areola. Maaaring maligo pagkatapos ng 10-12 minuto.
Ang herbal na losyon ay ginagamit sa parehong paraan. Upang ihanda ang losyon, ang mga tinadtad na damo ay halo-halong: isang dahon ng St. John's wort at mint, chamomile - mga bulaklak, linden - mga bulaklak - lahat ng 1 tsp bawat isa. Ang halo ay ibinuhos ng tubig na kumukulo (200 ML), iginiit ng isang oras, sinala; magdagdag ng gliserin (1 tsp) at alkohol (40 ml), ihalo at ilagay sa isang madilim na lugar para sa 4-5 araw.
Mga produkto ng pag-angat ng dibdib
Ang mga remedyo sa bahay para sa masikip na suso ay maaaring ihanda mula sa ordinaryong pagkain - bawat maybahay ay mayroon nito.
Mask na may kulay-gatas at itlog para sa isang masikip na dibdib: mababang-taba na kulay-gatas (100 g) ay hinagupit ng sariwang hilaw na itlog at langis ng oliba (2 kutsara), at ilapat ang timpla sa nalinis na balat ng dibdib - hindi apektado ang mga utong at areola. Panatilihin ang maskara sa loob ng 20 minuto at hugasan maligamgam na tubig.
Paano higpitan ang iyong mga suso sa oatmeal? Ang oatmeal ay isang mahusay na materyal para sa isang tightening cream: ang mga ito ay mura at hindi nangangailangan ng mga espesyal na trick sa pagluluto. Ang mga durog na natuklap (2 kutsara) ay ibinuhos ng tubig na kumukulo upang takpan, takpan at hayaang tumayo ng 15 minuto. Susunod, talunin ang timpla sa isang blender o pagsamahin hanggang makinis, at kuskusin ito sa dibdib at décolleté, takpan, hawakan ng kalahating oras at banlawan ng maligamgam na tubig.
Ang soybean oil, cream at honey ay mahusay na lutong bahay na sangkap para sa pampalusog at pampatibay na cream ng suso. Ang mga langis ay nangangailangan ng 2 kutsara, at gatas at cream - 1 tsp bawat isa. Ginagamit namin muli ang blender, at kapag ang timpla ay naging homogenous, ilapat ito sa dibdib at kuskusin ito ng magaan na paggalaw ng stroking. Banlawan sa ilalim ng malamig na shower pagkatapos ng 10-15 minuto.
Ang mababang-taba na cottage cheese at gatas ay makakatulong sa paghahanda ng tonic mask. Kuskusin ang mga ito nang lubusan upang ang timpla ay kahawig ng kulay-gatas, at ilapat sa dibdib, pagkatapos bahagyang magbasa-basa sa balat upang ito ay basa-basa. Hugasan tulad ng inilarawan sa itaas.
Maskara ng repolyo. Grate ang 2 sheet puting repolyo, idagdag sa nagresultang slurry Langis ng castor- 2 patak, linisin ang balat ng dibdib at ilapat ang halo na ito dito. Kailangan mong humiga nang mga 15 minuto, at pagkatapos ay maaari kang maligo ng mainit.
Upang higpitan ang dibdib, maaari mong kuskusin ang mga lotion at tonics araw-araw, at sapat na upang gawin ang mga maskara dalawang beses sa isang linggo.
Paano higpitan ang dibdib gamit ang hydromassage
Sa usapin ng masikip na suso, ang hydromassage ay napatunayang mabuti. Ang tubig ay kumikilos sa balat kapaki-pakinabang epekto, A kawalan ng ginhawa hindi naghahatid.
Paano gumawa ng hydromassage sa bahay?
Ang tagal ng aqua massage ay mga 10 minuto. Dapat mo munang ayusin ang presyon ng tubig, at pagkatapos ay idirekta ang jet sa dibdib: ang presyon ay dapat na daluyan, ngunit hindi malakas o mahina: sa unang kaso, ang dibdib ay maaaring masugatan, at sa pangalawa, ang masahe ay hindi magiging. kapaki-pakinabang. Ang kaginhawahan ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng tamang pagpili ng temperatura ng tubig: mas gusto ito ng isang tao, at may gusto itong malamig, ngunit masyadong malamig o mainit na tubig hindi dapat. Sa mga pabilog na galaw, kailangan mong i-massage ang dibdib mula sa ibaba pataas, simula sa lugar sa ilalim ng dibdib - 10 beses sa bawat panig. Dapat mong subukang huwag hawakan ang areola at nipples - ayon sa kahit na, huwag idirekta ang jet ng tubig sa kanila. Kapag ang lugar ay hagod mula sa dibdib hanggang sa mga kilikili, pataas at pababa, ang presyon ng tubig ay dapat na mas malakas, at ang jet ay dapat na nakadirekta sa dibdib, bahagyang binabawasan ang presyon - dapat ay walang sakit at kakulangan sa ginhawa.
Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang balat ay dapat na maingat, ngunit malumanay na hadhad, at inilapat sa dibdib. masustansyang cream o lunas.
Banayad na masahe na may tubig para sa masikip na suso
Ang masahe na may diffuse jet ay itinuturing na mas epektibo: kinakailangang ilipat ang water jet mula sa ibaba hanggang sa itaas sa mga pabilog na galaw, at magpatuloy sa ganitong paraan hanggang sa 20 minuto. At ang paglikha ng isang nagkakalat na jet ay hindi mahirap - kailangan mo lamang na piliin ang naaangkop na shower head upang ang mga daluyan ng tubig ay malakas, ngunit maliit - dapat nilang tingling ang balat nang kaunti. Pagkatapos ng gayong masahe, ang dibdib ay pinupunasan ng malambot na tuwalya, at ang anumang pampalusog na cream ay inilapat dito - kahit na ang isang espesyal na apreta ay mas mahusay.
Ito ay kanais-nais upang madagdagan ang mga pampaganda sa bahay at masahe mga espesyal na pagsasanay- halimbawa, yoga. Ang ilang mga kasanayan sa yoga, lalo na ang paghinga, ay maaaring pinagkadalubhasaan sa bahay, at pagsasanay para sa 30-40 minuto sa isang araw - ang dibdib ay higpitan at maaaring tumaas nang bahagya, at ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kalusugan.
Mga Epektibong Pagsasanay
Mayroong mga pagsasanay upang higpitan ang dibdib, para sa maraming kababaihan mas simple sila, ngunit epektibo rin: tinatawag silang isometric o static, at kumikilos sila sa ilang mga kalamnan - hinihigpitan nila ang dibdib, ngunit ang mga kasukasuan ay hindi naglo-load. Alam namin na walang mga kalamnan nang direkta sa mga tisyu ng dibdib, ngunit mayroon adipose tissue, samakatuwid, ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa paraang kumilos sa mga sumusuportang kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng dibdib. Ang maraming espasyo para sa gayong mga pagsasanay ay hindi kinakailangan, at ang mga espesyal na kagamitan ay hindi rin kailangan, at magagawa mo ito hindi lamang sa bahay - ang ilang mga pagsasanay ay napakasimple.
- Umupo nang tuwid, sarado ang mga palad sa antas ng dibdib, tulad ng sa panahon ng pagdarasal, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid sa isang anggulo na 90 °, at pisilin ang iyong mga palad nang mahigpit hangga't maaari. Magbilang hanggang 5, pagkatapos ay magpahinga ng 10 segundo. Ulitin ang 8-10 beses, pinapanatili ang mga palad na nakakuyom nang mas mahaba at mas mahaba - dalhin sa 15 segundo. Ang mga kalamnan ng dibdib ay aktibong nagkontrata.
- Pagtayo ay ituwid ang iyong likod at i-relax ang iyong mga balikat. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balakang at dahan-dahang ilipat ang iyong mga siko pabalik hangga't maaari, sinusubukang pagsamahin ang mga ito sa likod ng iyong likod. Ang mga kalamnan ay unti-unting mag-uunat, at ang mga siko ay dapat hawakan nang humigit-kumulang 15 segundo, pagkatapos ay magpahinga, magpahinga ng 10 segundo, at magsimulang muli. Ulitin ng 8-10 beses.
- Lock. Ang mga nakakulong na palad ay nakahawak sa harap nila sa antas ng balikat, at hilahin ang mga ito sa iba't ibang direksyon hangga't maaari. Nagtagal sila ng mga 5 segundo, mahigpit na pinipilit ang kanilang mga palad, magpahinga at ulitin nang 6-8 beses.
- Pagpapanatiling tuwid na mga braso sa antas ng balikat, sila ay nakasandal sa dingding, yumuko sa mga siko, at malakas na idiniin ang dingding, na parang sinusubukang ilayo ito. Humigit-kumulang 10 segundo ay gaganapin sa isang estado ng malakas na pag-igting, mamahinga, i-massage ang mga kamay, at ulitin muli - hanggang 8-10 beses. Ang mga kalamnan ng dibdib ay pinalakas, ang dibdib ay itinaas at hinihigpitan.
- Ibaba ang iyong mga braso, tumayo nang nakatalikod sa dingding, pindutin ang iyong mga palad laban dito - pindutin ang mga ito sa dingding hangga't maaari, magtagal ng 5 segundo, magpahinga. Ulitin ng 10 beses - ang mga kalamnan ng balikat ay tensed at mga kalamnan sa itaas dibdib.
- Nakatayo na mga push-up. Tumayo sa pintuan, ilagay ang iyong mga palad sa mga platband sa antas ng dibdib. Ibaluktot ang iyong mga siko, yumuko pasulong, magtagal ng 30-35 segundo, bumalik sa panimulang posisyon, magpahinga, at ulitin ng 5-6 pang beses.
Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin nang mas maingat kung ikaw ay madaling kapitan ng mataas na presyon ng dugo.
Nais ng bawat babae na magmukhang maganda, pinapanatili ang kanyang kabataan at pagiging kaakit-akit sa loob ng maraming taon. Ngunit ang oras, sa kasamaang-palad, ay ganap na walang awa. Bagaman sa katunayan, may ilang mga pamamaraan na maaaring makapagpabagal sa kurso nito. Kaya't sa lalong madaling panahon ang bawat batang babae ay nag-iisip tungkol sa pangangailangan na higpitan at palakasin ang kanyang mga suso. Pagkatapos ng lahat, ang mga kaakit-akit na anyo ay lubhang nagdurusa at mga hormonal disorder, at kapag nagdadala ng bata at pagpapasuso. Linawin natin kung paano higpitan ang dibdib ng isang batang babae sa bahay.
Maraming babae ang sigurado ang tanging paraan upang higpitan ang dibdib - upang magsagawa ng isang operasyon. Pero sa totoo lang, interbensyon sa kirurhiko bagaman maaari itong magbigay ng isang kapansin-pansin positibong resulta, ngunit, gayunpaman, malayo sa palaging nagbibigay-katwiran sa mga pag-asa na nakalagay dito. Ang pag-angat ng dibdib sa bahay, sa kabaligtaran, ay ganap ligtas na paraan pinapanatili ang iyong sarili sa magandang kalagayan. Bilang karagdagan, ang mga pagsisikap sa bahay ay talagang nakakatulong upang higpitan ang mga kalamnan ng dibdib.
Paano higpitan ang mga suso sa bahay?
Pisikal na ehersisyo
Ang isa sa mga pinaka-epektibong ehersisyo para sa paghigpit ng mga kalamnan ng dibdib ay ang pose ng panalangin. Upang maisagawa ito, kailangan mong umupo o maging mas komportable, tiklupin ang iyong mga kamay nang direkta sa harap ng iyong dibdib at pindutin ang palad sa palad, na parang pinipiga ang isang bagay. Gawin ang ehersisyo na ito nang ilang minuto, na gumagawa ng mga paggalaw ng pagpisil nang halos isang beses sa isang segundo.
Upang maisagawa ang susunod na ehersisyo, kailangan mong tumayo, mag-level off at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, baluktot ang mga ito sa mga siko. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa habang itinutulak ang iyong mga siko pabalik na parang iyong pinapakpak ang iyong mga pakpak. Sa kasong ito, ang dibdib ay natural na umuusad. Gumawa ng dalawampu hanggang tatlumpung pag-uulit.
Susunod, gawin ang sumusunod na ehersisyo: tumayo nang tuwid, itaas ang isang tuwid na braso at ibalik ito ng kaunti. Pagkatapos ay ibalik muli ito - na may kapansin-pansing pagsisikap. Gumawa ng sampu hanggang tatlumpung pag-uulit. Ulitin ang ehersisyo gamit ang kabilang kamay.
Tumayo nang tuwid, i-cross ang iyong mga braso sa iyong dibdib at ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga siko. Subukang itaas ang iyong mga siko habang nilalabanan ito gamit ang iyong sariling mga palad. Gumawa ng tatlumpung pag-uulit.
ng karamihan epektibong ehersisyo ang mga push-up ay isinasaalang-alang upang mapabuti ang hugis ng dibdib. Kasabay nito, maaari kang itulak mula sa iba't ibang mga ibabaw - mula sa dingding, mula sa upuan o mula sa sahig. Magsagawa ng sampu hanggang labindalawang push-up sa isang pagkakataon, gawin ang tatlong set.
Mga masahe
Maraming mga eksperto ang nagpapayo na higpitan ang dibdib sa bahay na may masahe na may contrast shower. Kapag nagsasagawa ng gayong pamamaraan, kinakailangan na halili na idirekta ang mainit at malamig na tubig sa dibdib. Mula sa biglaang pagbabago temperatura (malamig-mainit) ay mas mahusay na umiwas. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang contrast shower ay may mahusay na epekto sa pangkalahatang kondisyon balat, pagdaragdag ng pagkalastiko at tono dito.
Para sa masahe, maaari kang gumamit ng isang espesyal na brush o washcloth. Sa kasong ito, napakahalaga na huwag maapektuhan ang alinman sa mga nipples o areola, upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Ang isang banayad na masahe na may washcloth ay magdaragdag ng tono sa mga kalamnan at balat, makakatulong upang makayanan ang sagging, at ihanda ang balat para sa paglalapat ng cream o iba't ibang mga remedyo ng katutubong.
Mga katutubong remedyo para sa pag-angat ng dibdib sa bahay
Maraming ibig sabihin tradisyunal na medisina ay magiging isang mahusay na paghahanap. Kaya ang isang pipino ay tutulong sa isang batang babae na higpitan ang kanyang mga suso. Nagbibigay ito ng mahusay na epekto. Grate ang medium-sized sariwang gulay sa isang kudkuran at ihalo ito sa sampung kutsara medikal na alak. Ilipat ang nagresultang timpla sa isang garapon, takpan ng takip at ipadala sa isang madilim na lugar sa loob ng isang linggo. Pilitin ang inihandang tincture ng pipino, pisilin ang hilaw na materyal. Dilute ang tapos na produkto sa tubig, sumunod sa isang pantay na ratio.
Ibabad ang isang piraso ng gauze o cotton swab sa cucumber lotion bago maligo. Dahan-dahang punasan ang balat ng dibdib upang hindi mahawakan ang mga utong at areola. Matapos ang losyon ay ganap na hinihigop, magpatuloy sa mga pamamaraan ng tubig.
Upang higpitan ang iyong mga suso sa bahay, maaari kang magluto ng masarap maskara sa bahay. Pagsamahin ang isang daang gramo ng low-fat sour cream sa isa itlog ng manok at isang pares ng mga kutsara langis ng oliba. Haluing mabuti hanggang makinis. Ilapat ang natapos na maskara sa nalinis na balat ng dibdib, habang siguraduhing i-bypass ang lugar ng mga utong at areola. Iwanan ang lunas na ito sa loob ng dalawampung minuto, pagkatapos ay hugasan ng maligamgam na tubig.
Upang ihanda ang susunod na maskara, kakailanganin mo ang cottage cheese. Maghalo ng isang kutsara ng mataba na gawang bahay na cottage cheese na may pinainit na gatas upang makakuha ka ng isang masa ng pare-parehong kulay-gatas. Ilapat ang nagresultang timpla sa balat ng dibdib at hugasan ito pagkatapos ng isang-kapat ng isang oras hanggang dalawampung minuto.
Isa pang simple, ngunit napaka mabisang cream. Upang gawin ito, kumuha ng isang pares ng mga kutsara ng oatmeal. Brew ang mga ito sa tubig na kumukulo, takpan ng takip at mag-iwan ng isang-kapat ng isang oras. Paghaluin nang mabuti ang nagresultang slurry, magdagdag ng kaunting hindi nilinis mantika. Iyon lang, handa na ang pampalusog at pampatibay na cream. Kuskusin ito ng mabuti sa balat ng dibdib at décolleté, mag-iwan ng dalawampu hanggang tatlumpung minuto, pagkatapos ay banlawan ng maligamgam na tubig.
Tandaan, upang ang dibdib ay laging magmukhang toned at kaakit-akit, kailangan itong alagaan nang regular, at hindi paminsan-minsan.
Ito ay tiyak na dibdib ng babae ay ang sentro ng atraksyon para sa lalaki titig. Ngunit sa paglipas ng panahon, ito ay nagsisimula sa kulubot at lumubog, na ginagawang unaesthetic. hitsura, at ang may-ari nito ay isang grupo ng mga complex, dahil sa kung saan ang kanyang relasyon sa lalaki na bahagi ng populasyon ay lumala.
Upang mabawi ang tiwala sa kanilang pagiging kaakit-akit, marami ang gumagamit sa pamamaraan ng pagpapatakbo. Siyempre, ang pamamaraang ito ay ang pinaka-epektibo, at ang resulta nito ay tumatagal ng maraming taon. Gayunpaman, hindi lahat ay kayang bayaran ito, at hindi ito ligtas para sa kalusugan. Samakatuwid, maraming kababaihan ang nagtataka: kung paano higpitan ang kanilang mga suso sa bahay at posible bang gawin ito?
Ito ay lubos na makatotohanang gawin ito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng babala nang maaga na hindi mo makakamit ang gayong resulta tulad ng ibinibigay ng paraan ng pagpapatakbo. Maaari mo lamang - gawin itong mas bilugan at iangat. Gayunpaman, para dito kailangan mong maging matiyaga at masigasig na pangalagaan ang iyong sarili.
Pagala-gala sa Internet at sinusubukang makakuha ng sagot sa tanong kung posible, marami ang nakakakuha ng sagot - hindi. Gayunpaman, ang opinyon na ito ay ganap na mali. Oo, walang mga kalamnan sa dibdib, kaya ang pagbomba nito ay hindi gagana. Ngunit, ang pagpapanatili ng dibdib ay isinasagawa ng mga kalamnan ng pektoral at mga kalamnan ng likod. Alinsunod dito, sa pamamagitan ng pagpapalakas sa kanila, pinapalakas natin ang dibdib, itinataas ito at ginagawa itong malambot at nababanat.
Ngunit ang ilang mga pagsasanay dito ay hindi sapat. Upang masikip ang dibdib, kinakailangan na magsagawa ng wastong pangangalaga para dito araw-araw. Kailangan mong gawin ito nang dalawang beses sa isang araw, iyon ay, idirekta ang isang jet ng tubig ng iba't ibang temperatura (unang malamig, pagkatapos ay mainit-init) sa dibdib, sinusubukan na huwag hawakan ang lugar ng utong, dahil sila ang pinaka-sensitibo sa panlabas na stimuli.
At kailangan mo rin tuwing umaga at gabi (mas mabuti pagkatapos contrast shower). Para sa sapat na gumamit ng mga ordinaryong cream sa dibdib, na magagamit sa komersyo at madaling bilhin sa anumang parmasya. Ngunit kung kailangan mong higpitan ang dibdib, bilugan ito at palakihin ito, kakailanganin mo ng hormonal-based na cream, ngunit kailangan mong gamitin ito nang maingat at pagkatapos lamang kumonsulta sa isang doktor.
Mahalaga rin itong magsuot tamang bra. Hindi ito dapat hiwa sa balat, durugin at patagin ang dibdib. Dapat niyang suportahan siya at maging eksakto ang sukat. Pinakamahusay na Pagpipilian ay mga sports bra na may malalawak na strap na nagbibigay ng magandang suporta sa dibdib at nagbibigay ng natural na hugis sa mga suso.
At, siyempre, kailangan mong magsagawa ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng pectoral at mga kalamnan sa likod.
Maaari mo ring higpitan ang iyong dibdib sa bahay sa tulong ng mga regular na ehersisyo, na magdadala sa iyo ng maximum na 40 minuto upang makumpleto.
Ang complex ay binubuo ng 5 pagsasanay, ang bawat isa ay dapat gawin ng 10-15 beses. Kaya, magsimula tayo.
- Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, maaari kang kumuha ng komportableng posisyon para sa iyo (nakatayo o nakaupo), ngunit ang iyong likod ay dapat na tuwid at manatiling ganoon sa buong ehersisyo. Napakahalaga nito! Ilagay ang mga palad ng iyong mga kamay nang magkasama, itaas ang iyong mga siko sa ganitong paraan. Upang sila ay matatagpuan sa antas ng dibdib. Susunod, simulan ang pagpisil ng iyong mga palad nang may malakas na puwersa, ang iyong mga palad ay dapat na nasa ganitong pag-igting nang mga 10 segundo. Pagkatapos nito, ang pahinga ng 5 - 10 segundo ay kinuha at ang ehersisyo ay isinasagawa muli.
- Para sa ehersisyong ito, hindi rin mahalaga kung tumayo ka o umupo. Ang pangunahing bagay ay panoorin ang iyong pustura. Kaya, para sa ehersisyo na ito, kailangan mo ring pagsamahin ang iyong mga palad, ngunit sa pagkakataong ito ang iyong mga daliri ay dapat na nakaharap sa iyo. Ang mga siko ay dapat ding pantay sa dibdib at kahanay sa sahig. Unti-unting magsimulang itaas ang iyong mga braso hangga't maaari. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
- Ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa eksaktong parehong paraan tulad ng una, ngunit sa oras na ito kailangan mong pisilin ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo. Para sa kaginhawaan ng pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito, maaari kang gumamit ng isang maliit na bola ng goma, na magiging object ng compression.
- Para sa ehersisyo na ito, kakailanganin mo ng mga dumbbells na tumitimbang ng 1 - 1.5 kg at sa pag-aakalang nakahandusay na posisyon. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa mga binti, at pindutin nang mahigpit ang ibabang likod at balikat sa sahig. Kaya, sa bawat kamay mayroon kang isang dumbbell. Direkta kaming nagpapatuloy sa pagpapatupad ng ehersisyo mismo. Ikinakalat namin ang aming mga braso sa iba't ibang direksyon (dapat silang nasa antas ng balikat), pagkatapos ay itinaas namin ang mga ito at ikinonekta ang mga ito sa isang punto sa itaas ng antas ng dibdib, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
- At ang huling pangwakas na ehersisyo ay isinasagawa din gamit ang mga dumbbells. Nakatayo sa sahig, kumuha ng dumbbell. Pisilin ito gamit ang dalawang kamay at magpatuloy sa ehersisyo. At para gawin ito, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at subukang iunat ang mga ito hangga't maaari. Pagkatapos nito, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod (nang hindi binubuksan ang iyong mga kamay!) At simulang ikiling ang iyong katawan sa harap pasulong. Pagkatapos ay muling itaas ang iyong mga kamay at magsimula sa likod.
Ang ganitong mga pagsasanay ay dapat na isagawa nang regular, ang tanging paraan na maaari mong higpitan ang iyong dibdib sa bahay. At, siyempre, dapat mong sundin ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas.
Video kung paano higpitan ang mga suso sa bahay