Masarap at malusog na mga pagpipilian sa almusal. Ang tamang almusal ay ang pundasyon ng isang malusog na diyeta. Yogurt na may apple juice at cereal

Ang almusal at tanghalian ay ang pinaka mataas na calorie na pagkain. Samakatuwid, subukang gawin silang magkakaibang at kapaki-pakinabang.

Mayroong maraming mga pagpipilian sa almusal para sa mga sumusunod sa kanilang figure. Ang pagkakaroon ng kape na may croissant para sa almusal, maaari kang magmukhang kaakit-akit, ngunit malamang na hindi ka maging slim at malusog. Hindi ako nakikipagtalo - ito ay maganda, tandaan lamang si Audrey Hepburn sa Almusal sa Tiffany's.

Ang almusal ay hindi isang buffet, ngunit isang buong arsenal ng malusog at masarap na pagkain kung saan maaari kang pumili ng iyong mga paboritong pagpipilian o magluto ng isang bagay na orihinal paminsan-minsan.

Mga Recipe ng Almusal na Batay sa Butil

LUGAW NG MILLET

Kumuha ng 1 baso ng dawa, 500 ML ng gatas, 1 tbsp. l. mantikilya, asukal, asin sa panlasa. Magluto ng 30 minuto sa mababang init, pagpapakilos. Sa dulo ng pagluluto, magdagdag ng mantikilya, asin, asukal. Ihain na may jam, jam, honey.

Kumuha ng bran bread (buong butil), gupitin (hugis ayon sa gusto mo). Sa isang malalim na mangkok, ihalo ang mga itlog, gatas, asin. Ibabad ang tinapay sa pinaghalong ito at iprito sa isang kawali.

TINAPAY NA MAY PEANUT BUTTER

Mag-toast ng 2 cereal na tinapay sa toaster. Ikalat sa bawat isa sa kanila ang 1/2 tbsp. l. peanut butter. Maaari mong i-stretch ang kasiyahan sa loob ng mahabang panahon, mag-almusal na may peanut butter bread. Dahil ang langis na ito ay may hindi kapani-paniwalang lasa at aroma.

BIGAS NA MAY PINASOK NA ISDA

Noong panahon ng Victoria sa Inglatera, kaugalian na maghain ng kedgeree para sa almusal - kanin na may pinausukang isda at isang itlog. Kung naghahanda ka sa gabi - isang napakabilis na almusal sa Linggo.

oatmeal na may peanut butter

Maghanda ng oatmeal, magdagdag ng 1 medium na saging, hiniwa. Itaas na may 1 tbsp. l. tinunaw na peanut butter. Napakasarap, at pinaka-mahalaga - mabilis.

Kumuha ng muesli, ibuhos ang cream (regular o soy milk).

Brew buckwheat na may tubig na kumukulo sa isang termos, iwanan magdamag. Sa umaga - handa na ang isang mainit at malusog na almusal! [almusal]

Mga recipe ng almusal na batay sa itlog

SANDWICH NA MAY SCRIED EGGS

Iling ang 2 itlog, magdagdag ng 1 tsp. pulang paminta sa lupa. Iprito sa isang kawali. Gupitin ang tinapay sa 2 bahagi, kayumanggi ang mga hiwa. Ilagay ang piniritong itlog sa pagitan ng mga kalahati. Ang mabilis na gawin na sandwich na ito ay magandang source mga protina.

BACON OMELETTE

Iling 4 mga puti ng itlog, magdagdag ng 50 g ng gadgad na keso at 1 piraso ng bacon. Iprito sa isang kawali. Pagkatapos ng gayong pagkain, mabusog ka nang mahabang panahon.

ROLLS WITH EGG AT MANOK

magluto mula 2 mga puti ng itlog piniritong itlog. handa na dibdib ng manok gupitin sa mga piraso. Ilagay ang lahat sa isang piraso ng tinapay na pita, magdagdag ng tinadtad na kamatis at igulong sa isang tubo. Ang ulam na ito ay mababa sa calories at masustansya pa.

SOFT-BOILED EGG

Ang mga malambot na itlog ay maaaring kainin kasama ng toast, gupitin sa mga piraso ng 1 cm. Maaari mong isawsaw ang toast sa pula ng itlog.

OMELETTE SA CHEESE PLATE (SA OVEN)

Sa ilalim ng isang baking sheet o malalim na kawali, ilagay ang hiwa ng keso sa mga piraso upang masakop ang ilalim. Lagyan ito ng hiniwang kamatis. Talunin ang mga itlog na may gatas at ibuhos ang mga nakaraang sangkap na may halo na ito.

Pagkatapos ay ilagay sa oven. Ito ay lumiliko ang isang mahangin na omelet na may "cake" na keso sa ilalim at makatas na mga kamatis sa loob. Masarap!

ROLLS NA MAY OMELETTE

Napakasarap at masustansyang almusal. Gumawa ng manipis na omelette na may 1-2 itlog at gatas. At pagkatapos ay balutin ito sa tinapay na pita. Maaari ka ring magdagdag ng anumang nilagang gulay bilang pagpuno.

Magugustuhan ng isang lalaki ang recipe na ito.

Mga Recipe ng Almusal sa Microwave

MORNING SANDWICH

Painitin muli Microwave oven hamburger bun, hiwain ng 2 piraso. Maglagay ng isang piraso ng malambot na keso sa isang kalahati, iwiwisik ang mga tinadtad na damo, ibuhos ang sarsa o langis ng gulay at takpan ang isa pang kalahati. Maaari mong dalhin ang sandwich na ito sa iyong trabaho - ito ay isang mahusay na alternatibo sa isang Mac sandwich.

BAKE APPLE NA MAY CINNAMON

Magdagdag ng muesli at isang maliit na kanela sa isang pinong tinadtad o gadgad na mansanas. Ilagay ito sa microwave sa loob ng 2 minuto - at handa na ang almusal! Napakalusog ng ulam na ito, at binibigyan ito ng cinnamon ng espesyal na maanghang na lasa.

EGG WHITE NA MAY SPINACH

Kumuha ng 3 puti ng itlog, magdagdag ng 1/2 tasa ng lasaw na spinach sa kanila, asin at paminta sa panlasa. Microwave sa loob ng 2 minuto. Kung naghahain ka ng pinakuluang patatas bilang isang side dish, ang almusal ay magiging mas kasiya-siya.

BUN WITH TOMATOES AND CHEESE

Maglagay ng 2 hiwa ng kamatis at 50 g ng low-fat cheese sa pagitan ng kalahati ng isang grain bun. Microwave hanggang matunaw ang keso. Ang ulam na ito ay inihanda sa ilang segundo at pinagsasama ang mga butil, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mga gulay.

Mga Recipe ng Almusal gamit ang Magic Blender

SOY SHAKE

Sa isang blender, timpla ang 1 tasang sariwang orange o pineapple juice, 100g tofu at 1/2 tasa ng sariwang prutas hanggang sa makinis. Pagkatapos mga ehersisyo sa umaga Nakakamangha ang almusal na ito!

YOGURT-CITRUS SHAKE

Paghaluin sa isang blender 100 g mababang-taba vanilla yogurt, 1/2 tasa sariwang prutas, 1/2 tasa orange juice, 2 tbsp. l. mikrobyo ng trigo at 1/2 tasa ng dinurog na yelo. Upang gawing mas matamis ang cocktail, maaari kang magdagdag ng kaunting pulot o syrup.

MILK FRUIT SHAKE

Haluin sa isang blender 1 tasang tinadtad na sariwang prutas at/o mga berry, 2 tasang sinagap na gatas, 100 g vanilla puding at 1 baso ng dinurog na yelo. Hatiin ang cocktail sa pagitan ng 4 na mangkok at ihain kaagad. Ang mga karbohidrat, protina at hibla ay ganap na makakapagbigay sa iyong gutom at magbibigay sa iyo ng enerhiya sa kalahating araw.

Mga Recipe sa Almusal ng Prutas

SAGING MAY NUTS

Gupitin ang mga saging sa mga bilog at magdagdag ng giniling o tinadtad na mga hazelnut, timplahan ng matamis na syrup o "katas" mula sa jam.

Mga recipe para sa simple at mabilis na almusal

OATMEAL, FRUITS AT SOY MILK

Magluto ng oatmeal sa microwave, magdagdag ng mga berry dito, at ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng soy milk. Isang mahusay na pagpipilian para sa mga palaging nagmamadali.

YOGURT NA MAY APPLE JUICE AT FLAKES

Paghaluin sa isang mangkok 1/2 tasa apple juice, 1/2 tasa vanilla yogurt, 1 tsp. asukal at isang kurot ng kanela. Ilagay sa refrigerator magdamag. Bago ihain, magdagdag ng 2 tbsp. l. ready-to-eat na mga oats
mga natuklap. Kung nagluluto ka sa gabi, makakatipid ka ng maraming oras sa umaga.

TINAPAY NA MAY YOGHURT AT STRAWBERRY

Ikalat ang tinapay na may yogurt o whipped cottage cheese, at ilagay ang mga strawberry sa itaas.

COTTAGE COTTAGE NA MAY MELON

Maglagay ng 1 tasa ng cottage cheese sa kalahati ng isang maliit na melon. Budburan ng ilang peeled sunflower seeds sa ibabaw at budburan ng pulot. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga hindi makakain ng mabibigat na pagkain sa umaga.

APPLE ROLL

Maglagay ng isang pinong tinadtad na kalahati ng isang mansanas, 2 manipis na hiwa ng keso sa isang sheet ng tinapay na pita, iwiwisik ng 1/2 tsp. asukal at isang kurot ng kanela. I-rolyo. Magluto sa microwave sa loob ng 30 segundo. Maaari mong palitan ang asukal at kanela ng mga piraso ng karne.

MGA PANCAKE NG GULAY

Maaari kang gumawa ng mga pancake ng gulay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga gadgad na karot, patatas, kalabasa o zucchini.

Mga recipe ng cottage cheese

CURD MIX WITH HERBS

Paghaluin ang malambot na cottage cheese mula sa isang pakete na may tinadtad na mga gulay, at ikalat ang mga ideya sa mga toast.

COTTAGE CHEESE CASSEROLE

Kumuha ng 2 pack ng cottage cheese, 4 tbsp. l. walang asukal sa itaas, 2 itlog, tbsp. l. mga decoy. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap, ilagay sa isang greased dish para sa microwave oven, maghurno sa karaniwang mode sa loob ng 10 minuto. Huwag alisin mula sa oven para sa isa pang 10 minuto - hanggang sa ganap na luto. Gusto kong i-bookmark ang recipe na ito!

COTTAGE COTTAGE NA MAY SOUR CREAM AT TUYO NA PRUTAS

Ang recipe ng almusal na ito ay napakabilis at maraming nalalaman. Hayaan ang cottage cheese, pinatuyong prutas, mani, jam at frozen berries na laging nasa kamay sa iyong bahay. Ang lasa ng ulam na ito ay mag-iiba depende sa pagpuno.

Ang mga cheesecake ay ginawa nang napakabilis. I just adore them and sometimes I allow myself this fried recipe. Dalhin para sa kanila ang 250 gramo ng cottage cheese, 1-2 itlog, asukal, asin at 0.5 tasa ng harina. Paghaluin ang cottage cheese na may mga itlog, asin at asukal (maaari kang magdagdag ng baking powder) sa isang malalim na mangkok, pagkatapos ay magdagdag ng harina at magpatuloy sa paghahalo.

Sa pamamagitan ng isang kutsarang moistened sa tubig, kolektahin ang curd mass, roll sa lahat ng panig sa harina at bumuo ng isang bilog o hugis-itlog na meatball. Iprito sa isang kawali sa magkabilang panig. Ihain kasama ang mga berry, kulay-gatas.

Maaari ka ring maglagay ng mga piraso ng keso sa mga cheesecake: matutunaw ito sa loob - napakasarap!

Mga Recipe ng Almusal sa Linggo

Sa Linggo, maaari kang magluto ng bago. Ang mga pagkaing ito ay tumatagal ng mas maraming oras, ngunit ang resulta ay sulit.

PATAS NA MAY ITLOG

Paghaluin ang mga piraso ng bacon na may tinadtad berdeng sibuyas ilagay sa microwave ng 1 minuto. Magdagdag ng 1 tinadtad na pinakuluang patatas at lutuin ng isa pang 3-5 minuto. Asin, paminta, ibuhos sa itlog at maghurno ng 1.5 minuto. Pagwiwisik ng 1 tbsp. l. gadgad na cheddar cheese. Ihain kasama ang mga hiwa ng orange. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 pang itlog at higit pang bacon, magkakaroon ka ng isang napakagandang hapunan. [almusal]

MAANGANG NA OMELETTE NA MAY KESO

Paghaluin ang 2 itlog na may 1/4 cup chili sauce. Ibuhos ang halo sa isang greased pan, iwiwisik ng 2 tbsp. l. gadgad na keso. Inihaw ng 5 minuto. Ihain kasama ng tomato salad. Salamat sa keso, ang omelet ay nagiging napaka-kasiya-siya, at ang sili ay nagbibigay ito ng isang talas.

OAT BRAN PANCAKES NA MAY BERRIES

Napakalusog ng recipe ng almusal na ito. Masahin ang kuwarta para sa mga pancake, ngunit gumamit ng oatmeal sa halip na harina ng trigo. Magdagdag ng 1 tasang blueberries o iba pang sariwa o frozen na berry. Magluto sa isang kawali na may kaunting mantika. Ihain kasama ng mga hiwa ng melon. Ilagay ang natitirang kuwarta sa refrigerator at lutuin ang pancake sa susunod na umaga.

Mga sausage, sausage, mga banal na sandwich (bagaman kumakain sila ng ganoon sa pagkabata), glazed curds, miracle yogurts, crispy cereal (lahat ng uri ng pads), atbp. ...

Ang pagkain sa umaga ay nagsisimula ng mga metabolic process at nagbibigay ng enerhiya sa katawan para sa mga produktibong aktibidad. Gayunpaman, ang isang malaking bilang ng mga tao ay hindi gustong mag-almusal: sila ay tumanggi sa almusal nang buo, o mag-almusal sa pamamagitan ng puwersa. Ang ilan ay walang oras upang mag-almusal sa modernong urban na ritmo at limitado sa isang paghigop ng kape o tsaa bago umalis ng bahay.

Isaalang-alang ang papel na ginagampanan ng almusal kumpletong diyeta ano ang kakainin sa almusal Wastong Nutrisyon at kung bakit hindi ito maaaring tuluyang iwanan.

Itinuturo ng isang sinaunang salawikain: kumain ng almusal sa iyong sarili, ibahagi ang tanghalian sa isang kaibigan, iwanan ang hapunan sa kaaway. Ngunit bakit kailangang mag-almusal, kahit na walang gana sa umaga? Ang pangunahing dahilan ay ang kakulangan sustansya sa pagsisimula ng araw Negatibong impluwensya sa metabolic process, performance at iba pang mahahalagang indicator. Sa prinsipyo, posible na makabawi para sa kakulangan ng enerhiya sa araw, ngunit hindi ito gagana upang patatagin ang metabolismo nang walang buong almusal. Ito ang sitwasyong ito na nagpapaliwanag sa katotohanan na ang pagtanggi sa pagkain sa umaga ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit sa halip, sa kabaligtaran.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng almusal ay marami:

Pagpapabilis ng metabolismo (sa average ng 5%);
Ang mga karbohidrat at mataas na enerhiya na pagkain ay mas mahusay na hinihigop sa umaga;
Ang almusal ay nakakatulong na panatilihin matatag na timbang at tumutulong upang mabawasan ang gana sa araw;
Ang almusal ay nagpapabuti sa komposisyon ng dugo: sa partikular, pinipigilan nito ang mga platelet na magkadikit, na binabawasan ang panganib ng mga atake sa puso at mga stroke;
Ang halaga ng mga nakakapinsalang compound ng kolesterol ay nabawasan;
Ang mga taong regular na kumakain ng almusal ay mas malamang na magkaroon ng mga bato apdo, diabetes, atherosclerosis, mataas na presyon ng dugo.

Ang isang maagang pagkain ay nagbibigay ng enerhiya para sa unang kalahati ng araw, inaalis ang pag-aantok at kawalang-interes, nagpapabuti pangkalahatang kagalingan at mood. Ang mga taong kumakain sa umaga ay may mas mataas na kakayahan sa intelektwal, mga tagapagpahiwatig ng atensyon at konsentrasyon.

Mga kahihinatnan ng paglaktaw ng almusal

Bakit ayaw mong kumain sa umaga? Maraming tao ang hindi nakakaramdam ng gutom sa umaga, bukod dito, tila sa kanila ay puno na ang kanilang tiyan. Sa panahon ng pagtulog, bumababa ang mga antas ng asukal sa dugo, na nagpapaliwanag mababang antas enerhiya sa umaga, kawalang-interes at pakiramdam ng pagod. Bilang karagdagan, ang hindi makatwiran na nutrisyon, na sinusundan ng isang makabuluhang bahagi ng populasyon, ay hindi nakakatulong sa isang mahusay na pahinga.

Sa pamamagitan ng pagkain bago matulog, ang mga tao ay hindi nagbibigay ng tamang pahinga sa kanilang katawan, at sa gabi digestive tract nagtatrabaho pa rin. Hindi nakakagulat na maraming tao ang hindi nakakaramdam ng gutom sa umaga. Upang maging kanais-nais at malusog ang almusal, kailangan mo munang magtatag ng isang makatwirang diyeta. May isang opinyon na kung hindi ka kumain sa umaga, gagamitin ng katawan ang enerhiya na naipon sa hapunan. Ito ay isang nakapipinsalang maling akala: ang labis na enerhiya ay nagiging Taba, upang sa umaga nito ay wala nang matitira.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang pagtanggi sa mga pagkain sa umaga - pangunahing dahilan pandaigdigang labis na katabaan sa mga sibilisadong bansa. Ang mga taong patuloy na tumatangging mag-almusal, sa karaniwan, ay nakakakuha ng timbang ng 3-5 kg taun-taon: sa edad na 35-50, marami na ang nagkaroon ng labis na katabaan at mga problemang nauugnay sa sakit na ito.

Iba pa posibleng kahihinatnan laktawan ang almusal:

Ang mga lalaking lumalaktaw sa almusal ay may 25% na mas mataas na panganib na magkaroon ng atake sa puso o mamatay mula sa coronary disease;
Ang mga babaeng nagpapabaya sa kanilang pagkain sa umaga ay nanganganib na magkaroon ng 5-20 kg ng labis na timbang sa edad na 40;
Ang parehong kasarian ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa gallstone;
Pinatataas ang posibilidad na magkaroon ng type II diabetes;
Nabawasan ang kahusayan at kakayahang mag-isip nang lohikal.

Ang paggawa ng malusog na almusal ay madali. Ngunit karamihan sa mga tao ay walang oras para dito sa umaga, kaya kailangan nilang limitahan ang kanilang sarili sa mga sandwich sa halip. mga salad ng prutas at sinigang. Gayunpaman, may maliit na benepisyo mula sa mga almusal ng kape at sandwich, pati na rin mula sa ilang iba pang mga produkto na tradisyonal na ginagamit sa umaga.

Hindi inirerekomenda ng mga Nutritionist na isama ang mga sumusunod na pagkain sa almusal:

Bacon, sausages at sausages: lahat ng mga produktong ito na ginagamit sa paggawa ng mga sandwich ay naglalaman malaking bilang ng asin, nitrates at iba pang kemikal. Pinapayuhan ng mga eksperto ang mga taong nakasanayan na kumain ng masaganang almusal na palitan ang mga sausage laman ng manok o isang pabo.
Mga tuyong almusal. Bilang karagdagan sa kapaki-pakinabang na hibla ng halaman, ang mga produktong ito ay naglalaman ng labis na halaga ng asukal. Ang "mabilis" na carbohydrates ay magbibigay lamang ng panandaliang pakiramdam ng pagkabusog: pagkatapos ng ilang oras ay gusto mong kumain muli. Mas mainam na palitan ang mga cereal ng almusal na may ganap na mga produkto ng cereal - halimbawa, ilipat ang muesli na may mga mani at prutas at ibuhos ang kefir dito.
Mga fritter at donut. Ang mga produktong ito ay naglalaman din ng labis mabilis na carbohydrates, na nakakapinsala sa pigura at ginagarantiyahan ang bigat sa tiyan.
Mga inihandang yogurt. Ang mga produktong ibinibigay sa mga supermarket bilang masustansyang yogurt ay naglalaman ng maraming lahat ng uri ng lasa, pampatamis, preservative. Ang pinakamagandang opsyon ay palitan ang yogurt ng kefir o mga produktong gawa sa bahay na fermented milk.
Ang curd ay kapaki-pakinabang sa sarili nito produkto ng protina, ngunit mas mainam na gamitin ito sa hapon.
Sitrus. Ang pagkain ng mga dalandan o tangerines nang walang laman ang tiyan, nagkakaroon ka ng panganib na magalit mga reaksiyong alerdyi o kabag.
Mga saging. Ang labis na halaga ng magnesiyo sa umaga ay maaaring makagambala sa panloob na balanse ng katawan.
Mga de-latang pagkain, pinausukang karne.
Matamis at tsaa na may asukal.

Mga taong kasangkot sa pisikal na trabaho, kailangan ng high-calorie protein breakfast. Ang mga nakikibahagi sa intelektwal na aktibidad ay pinapayuhan na kumain ng magaan na almusal na mayaman sa carbohydrates.

Ang mga pangunahing katangian ng isang malusog na almusal

Ano ang dapat kainin para sa almusal upang ang pagkain sa umaga ay magdala ng pinakamataas na benepisyo? Ang mga recipe ng almusal na may mga benepisyo sa kalusugan ay napakasimple: ang mga pagkain ay dapat maglaman ng madaling natutunaw na pagkain na naglalaman ng mga elemento ng bakas at bitamina. Sa isip, ang bilang ng mga calorie na natupok para sa almusal ay dapat na 40% ng pang-araw-araw na diyeta. Ito ay humigit-kumulang 360-500 kcal. Mahalaga hindi lamang ang calorie na nilalaman ng almusal, kundi pati na rin ang pagsunod nito sa mga pangangailangan ng iyong katawan.

Karamihan malusog na pagkain para sa agahan:

Mga itlog - naglalaman ng protina at isang malaking bilang ng iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap;
Ang karne ng manok ay mayaman sa madaling natutunaw na protina, na kasiya-siya at mabuti para sa pigura;
Rye, bran bread o mga produktong gawa sa buong butil na harina;
Ang pulot ay isang unibersal na mapagkukunan malusog na carbohydrates, antiseptics at mga sangkap na nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at stress;
Keso - protina at kaltsyum sa perpektong kumbinasyon;
Kashi - "mabagal" na carbohydrates na nagbibigay ng buong supply ng enerhiya sa loob ng ilang oras;
Kefir;
berdeng tsaa.

Ang mga taong nasanay sa pag-inom ng kape sa umaga ay hindi kailangang isuko ang inumin na ito, ngunit tiyak na sulit na limitahan ang pagkonsumo nito sa isang tasa (50-70 g).

Ang ilan pang mga tip mula sa mga nutrisyunista:

Kung nais mong maging isang kagalakan ang almusal, hindi isang pasanin, subukang maghapunan nang maaga at huwag kumain bago matulog. Pagkatapos sa umaga ay gigising ka na may bahagyang pakiramdam ng gutom.
Bumangon ng 15 minuto. mas maaga - sa panahong ito maaari ka lamang magkaroon ng oras upang magluto ng malusog na magaan na almusal.
Mas mainam na huwag uminom ng kape bago kumain: ang inumin na ito ay nanggagalit sa gastric mucosa at naghihimok ng gastritis.
Subukang gawing kumpletong pagkain ang almusal.

Kung hindi ka pa nakakapag-almusal at nagpasya na magsimula, mas mahusay na gawin ito nang paunti-unti. Magsimula sa magagaan na meryenda sa umaga at unti-unting taasan ang dami ng calories.

Mga uri ng almusal at ang kanilang mga tampok

Ang mga pangunahing uri ng almusal ay carbohydrate at protina.

Ang mga karbohidrat para sa almusal ay pinakamahusay na natupok sa anyo cereal cereal, pinakuluang sa tubig. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay mga pagkaing mula sa bakwit, oatmeal, bigas. Ang isa pang ulam mula sa kategorya ng unibersal - muesli. Maaari kang magdagdag ng mga mani, prutas, juice sa muesli. Ang mga matamis at muffin ay kabilang din sa mga karbohidrat, ngunit ang pagkain sa kanila sa umaga ay masama para sa pigura. Ang mga karbohidrat na almusal ay mas gusto ng mga manggagawang may kaalaman. Ang pagkain ay dapat na ganoon, pagkatapos nito ay hindi ka na mahihila pabalik sa pagtulog. Napag-alaman din na ang mga breakfast cereal ay nakakatulong sa matatag na timbang.

Ang isang protina na almusal ay kailangan, una sa lahat, ng mga taong nakikibahagi sa pisikal na paggawa o madalas na gumagalaw sa panahon ng trabaho, pati na rin ang mga atleta. Hindi na kailangang muling likhain ang gulong: kumain ng klasikong Ingles na almusal - isang omelette, na maaaring iba-iba sa handa na karne ng manok at gulay. Kinakailangan din ang mga karbohidrat sa isang maliit na halaga - magdagdag ng isang serving ng butil na tinapay na may isang slice ng keso sa omelet.

Almusal ng atleta

Ano ang dapat maging almusal ng isang atleta? Ang mga atleta ay nagsusunog ng isang malaking halaga ng mga calorie; sa parehong oras kailangan nila ng mga amino acid para sa paglaki masa ng kalamnan at bitamina para sa ganap na paggana ng lahat ng mga sistema. Ang pagsasama-sama ng diyeta ay ang pinakamahalagang gawain para sa mga propesyonal sa palakasan at mga kasangkot sa pagpapalaki ng katawan.

Ang paglaktaw ng almusal na may pagtaas ng mga gastos sa enerhiya ay isang malaking pagkakamali. Sa pamamagitan ng pagpilit sa katawan na magutom, kumain ka ng higit pa sa tanghalian, na humahantong sa mga karamdaman sa pagtunaw at sinira ang rehimen. Mahirap manatiling fit kapag walang malinaw na diyeta.

Ang almusal ng bodybuilder ay dapat na siksik at naglalaman ng protina (cottage cheese, karne ng manok) at mga cereal (cereal). Tungkol sa sports mga additives ng pagkain, kung gayon ang kanilang paggamit ay dapat na malinaw na tumutugma sa mga gastos sa enerhiya. Kung ang isang matinding pagsasanay ay naghihintay sa isang atleta ng lakas, ang mga protein shakes (whey proteins) o mga gainers ay makikinabang lamang. At kung mayroon siyang isang araw ng pahinga, kung gayon ito ay mas mahusay na kumuha ng mga ordinaryong produkto.

Naniniwala ang mga nakaranasang atleta na ang mga taong may iba't ibang uri pangangatawan, protina at carbohydrates ay dapat na pinagsama nang naaangkop sa unang pagkain. Ang mga ectomorph ay kailangang manatili sa isang 50/50 ratio. Ang mga mesomorph ay dapat kumonsumo ng 65% na protina at 35% na carbohydrates. Ang mga endomorph ay dapat tumaas ang protina sa 75% at i-cut ang mga carbs sa 25%.

nutrisyon ng tao - ang pinakamahalagang salik impluwensya sa kalusugan, kagalingan, mental at malikhaing kakayahan. Pinipigilan ng isang well-formulated diet metabolic disorder, mga sakit ng digestive system, puso at mga daluyan ng dugo, at sumusuporta din sigla, pagganap at magandang kalooban.

Ano ang karaniwang kinakain natin sa almusal? Kapag naghahanda na tayo para sa trabaho at paaralan, madalas tayong kumain ng mga tambak na sausage at cheese sandwich, piniritong itlog na may mga sausage, yogurt at iba pang produkto upang mabilis na mabusog ang ating tiyan bago ang isang mahirap na araw na trabaho. Siyempre, mali ito. Kahit na ang almusal ay dapat na nakabubusog, una sa lahat, dapat itong maging malusog. Ang ganitong pagkain ay pansamantalang nakakapagpapahina ng gutom. At ang pagkain ng malusog, kasiya-siya at masarap sa parehong oras ay hindi mahirap kung alam mo kung ano ang lutuin.

Perpektong simula ng araw

Na ang isang malusog na almusal ay isang garantiya malusog na Pamumuhay ang buhay ay kilala ng lahat. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang tamang almusal ay nakapagpapasigla din. At maaari kang magsaya hindi lamang sa isang tradisyonal na tasa matapang na kape ngunit din berde, sariwang timplang tsaa.

Ayon sa mga nutrisyunista, lahat ng calories na pumapasok sa katawan sa umaga ay sinusunog hanggang sa gabi, salamat sa pisikal na Aktibidad. Kahit na ang katotohanang ito ay ang kaso, siyempre, hindi dapat abusuhin ang mga salad ng mayonesa o tuhog ng tupa para sa almusal. Maaaring mapalitan ang mayonesa, tupa - pinakuluang karne ng baka. Ngunit ang isang piraso ng isang bagay na matamis sa umaga ay hindi makakasakit.

Mga panuntunan para sa malusog na almusal:

Pinakamainam na iwasan ang malamig at mainit na pagkain sa umaga. Ang maiinit na pagkain para sa normal na paggana ng isang halos hindi nagising na tiyan ay ganoon lang.
Ang mga pagkain sa almusal ay dapat maglaman ng mga sustansya, lalo na ang mga carbohydrates. Iyon ang dahilan kung bakit ang pinakasikat na almusal ay itinuturing na oatmeal. Kahit na ang mga egg casseroles, omelettes, muesli at fruit pancake ay hindi gaanong kapaki-pakinabang.
Almusal simula sa umaga sistema ng hormonal, dapat nasa loob ng unang oras pagkatapos magising ang tao.
Ang produkto ay magiging mas kapaki-pakinabang at masustansya kung honey ang gagamitin sa halip na asukal.

Almusal sa isang "pambansang batayan"

Ang almusal na niluto sa bahay ay nagiging mas kasiya-siya sa malayong hilaga ng bansa ng residente. Hal, almusal sa Turkey ay kape, feta cheese, sheep cheese na may olives, herbs at tradisyonal na pambansang flatbread.

Sa France mas gusto nila ang mga croissant, kape, confiture at mga sariwang kinatas na juice.

Ingles Ang mga masaganang at mataba na pagkain ay inihahain sa umaga - piniritong itlog na may mga sausage at pritong bacon, mga baked beans.

Norse gustong simulan ang araw sa patatas na may kaluskos at pritong isda.

Kaya ano ang dapat na ito malusog na almusal?

Ano ang malusog na almusal?

Ayon sa mga nutrisyunista, ang almusal ng isang tao ay dapat kasama (mula sa araw-araw na allowance) one-fifth (incomplete) fat, two-thirds carbohydrates, at one-third protein.

Sa mga carbohydrates, ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga hindi natutunaw - ang mga nilalaman ng wholemeal na tinapay at oatmeal. Isa ito sa pinaka mahahalagang elemento para sa katawan. Ang pagkain ng mga prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kinakailangan para sa normal na operasyon gastrointestinal tract.

Mga ideya para sa isang malusog at nakakabusog na almusal para sa buong linggo

Lunes

Martes

At kailangan mo ng benepisyo, iyon ay mabagal na carbohydrates(na matutunaw sa mahabang panahon at magbibigay ng enerhiya at lakas), isang bitamina-mineral complex ng mga sangkap at, mahalaga, ang bilis at kadalian ng paghahanda. Isulat!

Ano ang maaaring mabilis na ihanda para sa almusal?

Siyempre, isang omelette!

Napakadaling magpakita ng imahinasyon at lumayo sa tradisyonal na pritong itlog na may mga kamatis at damo. Kaya, magsimula tayo sa cheese omelet. Ang ilan itlog ng manok talunin na may gadgad na keso (mga 150g), dalawang kutsara ng gatas, harina (1 tbsp). Pinaghalong asin at iprito sa mantikilya sa magkabilang panig. Ang cheesy na lasa ay tiyak na magdaragdag ng nakakatuwang ugnayan sa tradisyonal na omelette, at ikalulugod mong gamitin ang recipe na ito.
Kung mayroon kang hanggang 20 minuto na natitira, ituring ang iyong sarili sa isang orihinal na Greek omelet. Para sa isang serving para sa dalawa, maghanda ng 7 itlog, 70 g ng cream, isang pulang sibuyas, bell pepper, 5-7 cherry tomatoes, 150 g ng feta cheese at ilang olibo. Talunin ang mga itlog na may cream at ilagay ang timpla sa kawali langis ng oliba. Gupitin ang sibuyas, paminta at mga kamatis sa mga hiwa, durugin ang keso at ikalat ang "pagpuno" na ito sa pinaghalong itlog. Pakuluan ng 3 minuto at tapos ka na! Ibuhos ang omelette na may langis ng oliba, palamutihan ng mga olibo at, kung ninanais, mga sprig ng parsley at arugula.
Ang isa pang recipe ng ham omelette ay nagsisiguro na ang isang mabilis na almusal ay siguradong magiging kasiya-siya. Haluin ng gatas (0.5 tbsp.) Ilang itlog, magdagdag ng kaunting asin at paminta sa panlasa. Iprito ang ham na hiwa sa mga piraso sa isang kawali, ibuhos ang pinaghalong itlog at iwanan na sakop ng 5-7 minuto sa katamtamang init.

Pagluluto ng almusal sa microwave

Kung wala kang oras upang tumayo sa kalan at pukawin ang lugaw upang hindi ito masunog, mayroong isang paraan out! Ang microwave ay isang kamangha-manghang imbensyon, ang kailangan mo lang gawin ay magbigay ng utos na "Kaldero, magluto!" at ang almusal ay naglalabas na ng masarap na aroma.

Sikat

Subukan ang multigrain cereal na may mga strawberry para sa almusal. Sa isang mangkok na ligtas sa microwave, pagsamahin ang iyong paboritong cereal: 1/4 tasa ng oatmeal, 2 tbsp. osvyany harina, 2 tbsp. bakwit, 0.5 tsp baking powder, kaunting asin at kanela. Hiwalay, paghaluin ang 2 tablespoons ng applesauce, 2 tbsp. tablespoons ng gatas, mga piraso ng strawberry (maaari mong pinatuyong mga aprikot) at isang kurot ng vanillin. Pagsamahin ang parehong masa at ilagay sa microwave sa loob ng isang minuto at kalahati. Maghintay ng kaunti pa kung kinakailangan.

Magluto tayo ng French breakfast sa bahay, di ba? Halimbawa, puff quiche? Sa isang microwave, ang ulam na ito ay magdadala sa iyo ng hindi hihigit sa 5 minuto. Paghaluin sa isang espesyal na mangkok 1 itlog, 2 tbsp. gatas, 1 tsp mantikilya at isang pakurot ng asin at paminta. Sa nagresultang homogenous na masa, maglagay ng 4 na cherry tomatoes, isang maliit na gadgad na keso at makinis na tinadtad na puting tinapay (30g). Ilagay sa microwave at i-bake ang quiche pinakamataas na temperatura 1 minuto.

At ang pinakamagandang almusal ay, siyempre, ang paboritong oatmeal ng lahat! Ibuhos ang isang baso ng oatmeal sa isang espesyal na mangkok, magdagdag ng isang baso ng gatas at asukal sa panlasa. Isara ang takip at ilagay sa microwave sa loob ng ilang minuto. Sa natapos na oatmeal, magdagdag ng mga berry sa panlasa: raspberries, blueberries, strawberry o pinatuyong prutas.

Mga Recipe ng Pancake para sa Mabilis na Almusal

Ang mga pancake ay mabuti dahil maaari mong pag-iba-ibahin ang mga toppings, at samakatuwid ay magiging iba ang iyong almusal araw-araw. Talunin ang 3 itlog hanggang sa mabula, ibuhos ang 3 tbsp. gatas, ibuhos ang isang pakurot ng asin at 3 tbsp. Sahara. Dahan-dahang magdagdag ng 1.5 tbsp. harina, pagpapakilos upang walang mga bugal. Kapag ang masa ay homogenous, ibuhos sa 1.5 tbsp. mantika at simulan ang pagluluto sa isang preheated pan.

Para sa pagpuno, tandaan ang ilang mga recipe.

Pagpuno ng curd: 300 g cottage cheese, 1 yolk, 2 tbsp. asukal at 50 g ng mga pasas. Paghaluin ang lahat ng mga sangkap hanggang makinis at idagdag sa mga pancake at iprito sa isang kawali.
Keso na may ham: 300 g ham, 150 g keso, 3 pinakuluang itlog. Gupitin ang ham sa mga piraso, kuskusin ang keso na may mga itlog sa isang kudkuran at asin. Pagkatapos idagdag ang pagpuno, maaari mong init ang mga pancake sa microwave upang matunaw ang keso.
Pagpupuno ng salmon at keso. Pahiran ang natapos na pancake na may tinunaw na keso, maglagay ng ilang piraso ng pulang isda at budburan ng mga damo.

Ano ang lutuin para sa almusal nang mabilis at masarap? Sa tingin ko nahanap mo na ang mga sagot! At ngayon huwag mag-atubiling pumunta sa kusina upang magluto ng bago para sa iyong sarili o sa iyong pamilya. pampagana na ulam. Siguraduhin na sa aming mga recipe ay makukuha mo ang pinakamainam na hanay ng mga sustansya para sa isang mabungang araw at maghanda ng almusal nang napakabilis!

Culinary community Li.Ru -

Ano ang lutuin na masarap para sa almusal

Ang isang simpleng recipe para sa piniritong itlog na may abukado ay kusang ipinanganak kapag ikaw ay nagugutom, at tanging mga itlog at abukado lamang ang nakalatag sa refrigerator. Napakasarap pala. Ang recipe ay nag-ugat at napabuti. Eto na siya!

Natutunan ko kung paano magluto ng masarap na goat cheese omelet sa bakasyon. Ang maliit na pribadong cafe ay nagsilbi ng isang mahusay na iba't ibang almusal, ngunit lahat ay pumili ng isang kahanga-hangang omelet. Ang lahat ay naging simple, narito ang recipe para sa iyo!

Ang delicacy na ito ay kusang ipinanganak kapag gusto mo ng masarap. Simula noon, gumagawa na ako ng simpleng recipe para sa mga mansanas na may yogurt bilang mabilisang almusal, sa loob ng limang minuto. Sa tingin ko ang simpleng kumbinasyong ito ay matagumpay!

Kahit na ang isang bata ay maaaring hawakan ang paghahanda ng isang inihurnong sandwich na may keso at mga kamatis. Kung wala kang keso ng kambing, hindi mahalaga, palitan ito ng iba pa. Ang mga sandwich ay isang magandang ideya sa almusal!

Ang klasikong Ingles na kumbinasyon ay bacon, itlog at keso. Masarap na almusal na madali at mabilis ihanda. English omelette recipe - para sa mga gustong magdagdag ng iba't-ibang pagtanggap sa umaga pagkain!

Ang Denver omelet ay isang ulam na napakapopular sa mga kanlurang rehiyon ng Estados Unidos. Doon ito ay isa sa pinakalaganap na almusal ng mga lalaki. Mabilis maghanda at kasiya-siya.

Hindi kapani-paniwalang masarap na mga bun na may keso at bawang, na inihanda sa ilang minuto. Huwag mag-isip tungkol sa kung ano ang lutuin para sa almusal - ang pinakamahusay na pagpipilian hindi mo mahahanap.

Nakabubusog at masarap na sandwich kampanilya paminta Ito ay isang masarap na almusal para sa buong pamilya. At kung wala kang oras upang maghanda ng hapunan, maaari kang mag-ayos ng mabilis na meryenda sa kanila.

Gusto mo bang pasayahin ang iyong pamilya gamit ang isang mahusay na crispy baguette na may mabangong keso at bawang sa loob? Pagkatapos ay magsimula tayo, dahil madali itong gawin!

Ang pagkaing Tsino ay napakapopular. Tuklasin natin ang isa pang kawili-wiling ulam - Chinese omelet. Oo, ang mga omelette ay inihanda din sa China! :)

Narito ang recipe ng Milanese omelet. Ipinagtapat ko na hindi pa ako nakapunta sa kabisera ng fashion ng Italya, ngunit sa sandaling nag-almusal ako sa isang restawran ng Italya - at ang omelette na inihain sa akin ay tinawag na iyon.

Ang Omelet sa Kuzbass ay isang ulam mula sa menu ng restaurant na sulit na pag-usapan. Nararapat na kumuha ng lugar ng karangalan kahit sa talahanayan ng bakasyon- mukhang kahanga-hanga ito at masarap ang lasa!

Manipis, malambot, may creamy na texture - ganyan mo mailalarawan ang isang omelet sa Lorraine. Sa Lorraine, ang hilagang-silangan na rehiyon ng France, marami silang alam tungkol sa pagkain, at ang recipe na ito ay patunay niyan.

Ang mga jam puff ay napakadaling gawin sa bahay kung mayroon kang isang pakete ng frozen na kuwarta. Ang recipe para sa puffs na may jam ay simple, lahat ay makabisado ito - maaari mong lutuin ang mga ito kahit na may mga bata, tutulungan ka nila.

Ang omelet na may asparagus ay isang magandang almusal. Naglalaman ang asparagus kapaki-pakinabang na mineral at bitamina, at mga itlog ay magbibigay sa iyo ng lakas ng enerhiya para sa buong araw. Sinasabi ko at ipinakita kung paano gumawa ng omelet na may asparagus!

Ang pagpuno ng gulay, na tatalakayin, ay napaka-magkakaibang. Kabilang dito ang mga mushroom, zucchini at leeks. Samakatuwid, lubos kong inirerekumenda sa iyo ang mga pancake na may pagpuno ng gulay!

Ang isang light, golden-brown Thai omelette ay isang orihinal na ulam sa simula ng isang araw ng trabaho (o weekend). Sa kabila ng isang kakaibang pangalan, walang dapat matakot - ang recipe ay napaka-simple.

Ang recipe ng Georgian omelette ay simple, ngunit ang ulam ay lumalabas na napakasarap. Ito ang paboritong omelet ng aking asawa, madalas niyang sinisimulan ang kanyang araw ng trabaho.

Ang mga strawberry pancake ay kamangha-manghang. Madalas akong gumagawa ng mga apple fritter, ngunit ang ideya ng mga strawberry fritter ay talagang nanalo sa akin. Nakita ko siya sa isang party. Masarap, simple, maganda. Narito ang reseta.

Ang itim na tinapay ay maaaring lutuin sa bahay, sa oven. Ang tinapay ay aabutin ng halos apat na oras upang maluto. Ang recipe ay dinisenyo para sa dalawang tinapay ng mabangong itim na tinapay na may crust. Sapat na tinapay para sa isang linggo.

Ang scrambled egg ng Bachelor, sa totoo lang, ay walang iba kundi isang ordinaryong pritong itlog. Siyempre, ang mga bihasang bachelor ay maaaring magluto ng isang bagay na mas seryoso, ngunit ang ulam na ito ay nananatiling isang signature dish para sa marami.

Isang simpleng recipe ng pagluluto sinigang na kanin may mga mansanas. Ulam na ito - perpektong opsyon para sa almusal: mabilis, malasa at lakas para sa buong araw! Magugustuhan ito ng mga bata at matatanda.

Ang mabango at makatas na kanin na may mga petsa ay perpekto para sa almusal o hapunan (kabilang ang vegetarian). Kasama rin sa simple ngunit masarap na recipe na ito ang mga pinatuyong seresa, alak at mga almendras. Sobrang pagkain!

Ang banana walnut muffins ay isang magandang ideya sa almusal, lalo na tuwing Linggo. Madali lang gawin ang mga ito. Ito ay isang lifesaver kung ang iyong mga saging ay nagiging itim, ito ang pinakamahusay para sa muffins.

Kung mayroon kang electric waffle iron, alam mo kung paano nito pinapadali ang mga gawain sa kusina sa umaga. Ipinakita ko sa iyong pansin ang isang recipe para sa mga waffle sa isang electric waffle iron - isang simple ngunit napaka-matagumpay.

Ang recipe para sa Italian bruschetta ay napaka-simple. Magugustuhan mo ang mga cute na maliwanag at, higit sa lahat, masasarap na sandwich, na napakapopular sa maaraw na Apennines.

Ang mga blueberry pancake ay isang nakabubusog at masarap na almusal para sa buong pamilya. Ginagawa ko ang mga ito gamit ang gatas, tumaas sila pati na rin sa curdled milk. Paano gumawa ng Blueberry Pancakes!

Sa kasamaang palad, hindi pa ako nakapunta sa Georgia, ngunit nagpunta ako sa isang restawran at doon ko sinubukan ang Georgian na tinapay sa unang pagkakataon. Hindi ko alam kung gaano ito kapareho sa totoong bagay, ngunit sa pangkalahatan ay isang napakasarap na bagay!

Maaari kang magluto ng mga cutlet ng manok sa kalahating oras. Ang mga cutlet ng manok ay malambot at napaka-makatas. Pareho silang mamahalin ng mga bata at matatanda. Ang anumang side dish ay angkop para sa naturang mga cutlet - salad, gulay, kanin, mushroom.

Salad "Mexican" na may abukado

Pinagsasama ng salad na ito ang isang kahanga-hangang pagkakatugma ng mga lasa. Damhin ang tropikal na kasiyahang ito kahit na sa mga kulay abong araw. Kaya, ang recipe para sa Mexican salad na may abukado!

Ang mga itlog ng Florentine ay isang magandang ideya sa almusal. Ang recipe na ito ay palaging namangha sa aking mga bisita sa pagiging simple at bilis ng paghahanda. Habang nagtitimpla ng kape, handa na ang almusal. Astig na recipe!

Ang Bulgarian scrambled egg ay hindi lamang isang mabilis na almusal. Madalas itong inihahain bilang pangunahing ulam, gayundin sa maligaya na mesa. Gayunpaman, maaaring lutuin ng sinuman ang ulam na ito gamit ang mga simpleng sangkap.

Ang ganitong mga cheesecake ay perpekto para sa isang mabilis na almusal o para sa mga kapritsoso na bata na hindi gustong kumain ng cottage cheese. Lahat ay kumakain ng mainit at mabangong cheesecake nang nagmamadali!

Ang homemade cottage cheese mula sa gatas ay napakadaling ihanda sa bahay. Aabutin ka lamang ng kalahating oras upang ihanda ang pinaka-pinong sariwang cottage cheese. Ang nasabing cottage cheese ay isang mahusay na dessert, malusog at hindi kapani-paniwalang masarap.

Bakwit na may mga mushroom at sibuyas ay magiging isang napakakasiya-siyang almusal sa Linggo o hapunan sa mga karaniwang araw. Madali itong gawin, budget-friendly, at hindi kapani-paniwala. masarap na ulam. Magdadagdag kami ng crispy bacon sa sinigang.

Napakagaan na bitamina salad! Kuliplor at mga kamatis ay ganap na umakma sa isa't isa, kaya't ang recipe ng cauliflower at tomato salad na ito ay dapat basahin at gamitin.

Ang salad ng repolyo, mga pipino at mansanas ay isang kahanga-hangang malutong na bitamina salad na ganap na angkop sa anumang ulam bilang isang side dish. Sinasabi ko at ipinakita kung paano ito lutuin.

Ang recipe para sa orihinal na omelette roll na may spinach, mustard at cheddar cheese.

Recipe para sa sopas ng repolyo ng Russia na may ham, repolyo, karot, singkamas, sibuyas, kamatis, perehil at kulay-gatas.

Recipe para sa sopas ng isda ng Russia na may zander, sibuyas, karot, pinatuyong mushroom, sauerkraut, perehil at tomato paste.

Kung nais mong magluto ng hindi pangkaraniwang bagay, kung gayon ang matamis na pilaf na may mga prutas ay magiging kapaki-pakinabang. Ang pagluluto ng matamis na pilaf ay tumatagal ng napakakaunting oras.

Gagawin namin ang magagandang sandwich na ito na may itlog at bawang, tulad ng sinasabi nila, mula sa kung ano ang dati. Ang isang minimum na sangkap, ngunit isang napaka-kaaya-aya na maanghang na lasa - isang mahusay na pagpipilian kung ang oras ay tumatakbo.

Ang isa sa maraming mga pagpipilian para sa paggawa ng mga cheesecake ay malusog na recipe pagluluto ng mga cheesecake na may mga karot, sa palagay ko, isa sa pinakamatagumpay na kumbinasyon ng cottage cheese na may mga gulay.

Kung mayroon kang tanong - kung ano ang gagawin para sa almusal, at nais mong hindi lamang magkaroon ng isang masaganang pagkain bago magtrabaho, kundi pati na rin sorpresahin ang iyong mga mahal sa buhay - pagkatapos ay malulutas ng mga itlog ng Hudyo ang iyong problema!

Isang mahusay at simpleng recipe para sa pancake dough sa isang makina ng tinapay, kung saan maaari kaming magluto ng mga kahanga-hangang malambot na pancake na lasa tulad ng pancake - isang mahusay na almusal para sa buong pamilya.

Sinasabi ko sa iyo kung paano mabilis na magluto ng pancake. Ang mga sunud-sunod na larawan ay makakatulong kahit na ang isang baguhan na maunawaan kung paano ihanda ang mahusay na almusal na ito. Magbasa at magluto!

Ang recipe ng cottage cheese cheesecake ay isang mahusay na ulam para sa mga bata at matatanda. Ang recipe para sa mga cheesecake mula sa cottage cheese ay napaka-simple, kakailanganin ng napakakaunting oras upang ihanda ang ulam na ito.

Ang pampagana na mga cheese tartlet ay magiging isang kahanga-hangang pampagana sa iyong holiday table.

Cottage cheese casserole may mga prutas - mainam para sa masaganang almusal o isang magaan na hapunan. Bilang karagdagan, ito ay angkop para sa pagkain ng mga bata at diyeta. Share ko yung recipe.

Tropical smoothie - isang makapal na cocktail ng mga tropikal na prutas, habang ang ilan sa mga ito ay dapat na frozen. Pagkatapos ay lumabas ang cocktail na makapal, katamtamang malamig, makinis. Ito ay kapaki-pakinabang at mahusay!

Ang pinong at pinong lasa ng mga inihurnong mansanas ay magpapaalala sa iyo ng isang mainit na tag-araw, at ang amoy ay pupunuin ang iyong tahanan ng aroma ng isang taglagas na halamanan ng mansanas. Sinasabi ko sa iyo kung paano gawin inihurnong mansanas sa microwave!

Maraming tao ang mahilig sa pancake para sa almusal! May jam, honey, sour cream, condensed milk, keso o karne. O may caviar! Ang mga pancake, pancake ay isang tradisyonal na ulam ng Russia. Ang mga ito ay ginawa mula sa harina, itlog at gatas (o tubig).

Ang mga peach na pinalamanan at inihurnong sa oven ay isang tipikal na matamis na ulam mula sa rehiyon ng Italy ng Piedmont. Tangkilikin ang nakakaakit na aroma, dahil ang mga sangkap para sa pagluluto ay napaka-abot-kayang!

Ang pinakamasarap na almusal- ito ay pancake. Kahit na mas mabuti - kung sila ay pinalamanan. Isa sa mga paborito kong recipe ay peach pancake. Kung kukuha ka ng makatas na mga milokoton at gumawa ng mga pancake nang tama, ito ay magiging mahusay!

Isang Italyano na bersyon ng isang omelette para sa almusal o isang meryenda lamang. Ang mga sangkap ay maaaring ibang-iba - karne, gulay, keso, damo, atbp., Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan sa prinsipyo kung paano magluto ng omelette sa Italyano.

Ang mga inihurnong igos ay isang masarap na dessert, lalo na para sa mga kumain ng sariwang igos at hindi alam kung ano ang lutuin na masarap mula dito. Basahin ang recipe para sa mga inihurnong igos - magugustuhan mo ito!

Ang mga pancake ng saging ay ginawa gamit ang dalawang sangkap - mga itlog at saging. Mas madali kaysa sa maaari mong isipin! Kahanga-hangang almusal - nakabubusog, badyet, luto sa napakasarap simpleng recipe. Oh yeah, kailangan mo pa ng blender.

Malutong, masarap at mabangong puff pastry na may keso, na magdadala sa iyo ng hindi hihigit sa kalahating oras upang maghanda. Pasayahin ang iyong sarili at ang iyong pamilya ng hindi kapani-paniwalang katakam-takam na mga pastry ng sarili mong produksyon.