Ang selenium ay napaka hindi pantay na kinakatawan sa mga lupa. Mayroong buong mga rehiyon sa Russia kung saan nauubos ang mga lupa, na humahantong sa mababang nilalaman ng mineral sa mga lokal na produkto. Ang resulta ay isang pagtaas ng saklaw ng mga sakit na nauugnay sa kakulangan ng selenium.
Hindi agad naunawaan ng agham ang kahalagahan ng selenium. Sa isang siglo at kalahati mula noong natuklasan ito, ang ating bayani ay lumipat mula sa "kaaway ng sangkatauhan" patungo sa listahan ng mga pangunahing sangkap para sa kalusugan at mahabang buhay. Ang daan patungo sa pagkilala ay binuksan ng mga mananaliksik ng selenium deficiency cardiomyopathy (Keshan disease). Ngayon, malawak na impormasyon ang naipon tungkol sa mga eksklusibong benepisyo ng selenium para sa mga tao - para sa maraming mga organo at sistema.
Narinig mo na ba ang tungkol sa selenium at gusto mong malaman ang dosis at mga kapaki-pakinabang na produkto?
I-click ang point #3 sa ibaba at pumili ng mga masusustansyang pagkain.
Mabilis na pag-navigate sa artikulo:
Anong mga function ang kailangan mo ng selenium?
Ang tungkol sa 40 ay mahalaga mahahalagang enzyme at ang mga hormone ay naglalaman ng selenium. Sa kakulangan nito, ang lahat ng mga reaksyon na kinasasangkutan ng mga sangkap na ito ay hindi maaaring mangyari nang normal. Sa kanila:
- Karamihan sa mga proseso ng antioxidant;
- Pagsipsip ng yodo - isang mahalagang mineral para sa thyroid gland;
- Isang makabuluhang lugar ng reproductive function sa mga kalalakihan at kababaihan.
Sa kabuuan, ang tatlong pinaka-kanais-nais na aspeto ng kalusugan: pag-iwas sa kanser, ang kapanganakan ng malusog na mga bata at maayos na metabolismo. Ngunit hindi lang iyon!
Ang mga pangunahing benepisyo ng selenium para sa katawan ay nasa laconic na paglalarawan sa ibaba. Pagkatapos nito, susuriin natin ang bawat isa sa kanila. mga katangian ng pagpapagaling microelement.
Proteksyon ng antioxidant
Ang teorya ng oxidative stress ay nagsasaad na ang mga selula ay nagdurusa at namamatay kapag nalantad sa mga sangkap na may mga katangian ng oxidative. Gayunpaman, ang mga agresibong ahente ng pag-oxidize ay hindi tayo pinapatay nang mabilis at madali lamang dahil ang reverse - protective - na proseso ay nangyayari sa katawan bawat segundo. Ito ay ibinibigay ng mga antioxidant - mga espesyal na compound na maaaring labanan ang mapanganib na oksihenasyon.
Mga Pangunahing Antioxidant
Kabilang sa mga bitamina at mineral, mayroong 5 antioxidant na tumutulong sa bawat isa na magtrabaho at malapit na magkakaugnay. Tatlong bitamina (A, C, E) at dalawang mineral (zinc at selenium). Kinukuha namin ang mga ito mula sa labas - na may pagkain at inumin.
Ano ang nangyayari sa katawan mismo?
Ang pangunahing klase ng mga enzyme na na-synthesize ng katawan upang protektahan ang mga lipid mga lamad ng cell mula sa oksihenasyon - ito ay glutathione peroxidase (GP). Alam ng agham ang tungkol sa 8 uri ng HP. Ang selenium ay kailangan para makabuo ng 5 sa 8 GP. Kahit na sa pag-andar na ito lamang ay malinaw kung bakit kailangan ito ng katawan araw-araw.
Pag-iwas sa Kanser
Ayon sa pananaliksik, ang mineral na ito ay hindi lamang pangkalahatang aktibidad laban sa kanser, kundi pati na rin ang tiyak. Maaari nitong bawasan ang panganib na magkaroon ng liver, prostate, colon at lung cancer - kahit na sa mga taong may family history.
Paano gumagana ang selenium laban sa kanser sa ating katawan?
Tulad ng isang maliit na mekaniko, tumagos ito sa cell nucleus, kung saan nakaimbak ang DNA, at nakakahanap ng pinsala. Sa pamamagitan ng pag-attach sa sarili nito sa antioxidant glutathione, tinatambalan nito ang mga mutasyon sa DNA. Ang mga mutasyon na ito ang humahantong sa pagkabulok ng mga normal na selula sa mga selula ng kanser.
Ang mekanismo ng pag-aayos ng DNA na ito ay nangyayari sa pamamagitan ng mga espesyal na protina - seleno-proteins, na tumutulong sa iba pang mga antioxidant na gumana nang buong kapasidad.
Mahigit sa isang dosenang malakihang siyentipikong mga gawa ang nagpapakita rin ng kakayahan ng selenium na pabagalin ang pag-unlad ng nabuo nang patolohiya ng kanser.
Pinoprotektahan laban sa mga virus
Noong 2000, isang malaking pag-aaral ang nai-publish sa Lancet (isang sikat sa mundong medikal na publikasyon) na may konklusyon na ang selenium ay kritikal para sa normal na paggana ng immune system.
Para sa mga pasyenteng may talamak na impeksiyon Ang mga naturang antiviral nutrients ay ginagawang lunas ang regular na diyeta. Ang epekto ay umaabot pa sa HIV. Sa Unibersidad ng Miami, pinag-aralan ng mga doktor ang halos isang daang taong may HIV at napagpasyahan na ang pagkuha ng selenium ay nagpapabagal sa kanilang pag-unlad sa yugto ng AIDS.
Sinusuportahan ang thyroid gland
Sa kakulangan ng selenium, ang yodo ay mahinang hinihigop. Ang ating bayani ay gumagana bilang isang katalista para sa paggawa ng mga aktibong thyroid hormone - isang enzyme na naglalaman ng selenium ay ginagawang mas aktibong T3 hormone ang T4 hormone.
Kung iniisip mo ang katawan bilang isang malaking halaman, kung gayon thyroid magiging operating director ng enterprise. Gana, tulog, temperatura, timbang, antas ng enerhiya at marami pang iba - kontrolado ng thyroid gland ang lahat.
Sa sandaling maapektuhan ng kabiguan ang mga pag-andar nito, maraming mga karamdaman ang magiging katotohanan. Ang pagkamayamutin, kahinaan ng kalamnan, pagkapagod, pagbabagu-bago ng timbang, mga problema sa pagtulog, kawalang-interes, paninigas ng dumi ay ang mga pangunahing.
Ang mga kagiliw-giliw na klinikal na pag-aaral ay nai-publish na. Dalawang buwan ng diyeta na mataas sa selenium ang humantong sa pagpapanumbalik ng function ng glandula sa mga babaeng may hypothyroidism.
Isinasaalang-alang na ang hypothyroidism ay madalas na pagkakasakit, lalo na para sa mga kababaihan mula 40 hanggang katandaan, sulit na tingnan ang mineral na may partikular na magiliw na hitsura.
Bahagi ng tamang paggamot para sa mga sakit sa thyroid ay upang pagyamanin ang diyeta na may selenium, zinc at bitamina C.
Ngayon, ang mga benepisyo ng siliniyum ay aktibong pinag-aaralan para sa mga taong may autoimmune thyroiditis, nagkakalat nakakalason na goiter at sa mga buntis na kababaihan na may mataas na titer ng antibodies sa TPO. Ang mga siyentipiko ay may makatwirang pag-asa para sa kakayahan ng mineral na balansehin ang tiyak na kaligtasan sa sakit at bawasan ang antas ng mga reaksyon ng autoimmune sa mga thyroid tissue.
Binabawasan ang panganib at rate ng pag-unlad ng sakit sa puso
Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng selenium sa puso at mga daluyan ng dugo ay multifaceted:
- Pinapalakas ang myocardium (muscle sa puso);
- Binabawasan ang systemic na pamamaga;
- Nagpapalakas ng aktibidad ng antioxidant;
- Kabilang ang pakikilahok sa paggawa ng coenzyme Q-10.
Ngayon, nabuo ang mga rekomendasyon tungkol sa pagsasama ng ating bayani sa kumplikadong therapy mga pasyenteng may coronary heart disease (CHD). At kinakalkula ng mga siyentipiko mula sa Denmark noong unang bahagi ng 2000s: na may kakulangan ng selenium sa diyeta, ang panganib ng coronary artery disease ay tumataas ng 70%.
Ang IHD ay ang parehong sakit na kumikitil ng 2 beses na mas maraming buhay kaysa sa pinagsamang oncology at tuberculosis. Matinding antas IHD - matinding atake sa puso myocardium na may nakamamatay na kinalabasan. Ang selenium ay maaari ring mapabuti ang pagbabala para sa umiiral na ischemic heart disease.
Tumutulong na mabawasan ang mga sintomas ng hika
Ang mga pag-aaral na kinokontrol ng placebo ay nagpakita na ang kakulangan sa selenium ay karaniwan sa mga pasyenteng may hika. Ang pagpapakilala ng mga pandagdag sa pandiyeta (150-200 mcg) sa pang-araw-araw na paggamit ay makabuluhang nakabawas sa dalas at lalim ng pag-atake ng hika.
Bakit nangyari ito? Ang mga katamtamang dosis ng selenium ay pumipigil sa paggawa ng histamine, na humahantong sa pagbawas sa mga alerdyi at huminto sa pagkabulok ng bronchial mucosa.
Sa ngayon, ang pananaliksik sa lugar na ito ay patuloy na nag-iipon ng ebidensya para sa mga mass clinical na rekomendasyon.
Reproductive health ng mga lalaki at babae
Tanging ang average na dosis ng edad ay maaaring therapeutic. Ang parehong labis na paggamit ng selenium ay negatibong nakakaapekto sa mga reproductive cell ng isang lalaki.
Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng mga benepisyo ng siliniyum para sa katawan ng mga buntis na kababaihan - ang panganib ng pagkakuha ay nabawasan ng maagang yugto. Gayunpaman, karamihan sa mga siyentipikong gawa tungkol sa ating bayani sa reproductive medicine ay nakatuon sa kawalan ng katabaan sa mga lalaki.
Ang pagtaas ng sperm motility at daloy ng dugo sa prostate ay napatunayang epekto ng selenium. Ang trace element ay tumagos sa mitochondria ng sperm at maaaring makaapekto sa kung paano sila gumagalaw patungo sa itlog.
Pangmatagalang microelement
Kaya, ang mga sintomas ng kakulangan ng selenium sa katawan ay isang mahinang puso at mga daluyan ng dugo, nabawasan ang kaligtasan sa sakit, lalo na sa mga impeksyon sa viral, mga kinakailangan para sa pagbuo ng oncology at metabolic disorder. Sa karaniwan, ang buong hindi kasiya-siyang listahan ay naghihintay sa sinuman sa amin sa threshold ng aming ika-40-45 na kaarawan at nagbabanta sa amin ng lumalaking mga panganib - sa bawat pagdaan ng taon.
Minimum na dami, ngunit araw-araw!
Ang selenium ay isang trace element para sa mahabang buhay. Kailangan mo lamang ng kaunti nito para gumana nang maayos ang iyong katawan. Gayunpaman, ito ay mabilis na nauubos, dahil ito ay kasangkot sa maraming mga reaksyon. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na makatanggap ng selenium araw-araw sa pinaka-naa-access na anyo para sa katawan - mula sa pagkain.
Ibuod natin ang kwento kung bakit kailangan ng katawan ng selenium, ang mga resulta ng programa sa pagpapabuti ng kalusugan ng estado sa Finland. Ang mga lupa doon ay lubhang naubos sa selenium component. Ang pagpapakilala ng mga microelement sa diyeta ay nagdala ng inaasahang positibong pagbabago:
- Ang mga pathology ng puso at mga daluyan ng dugo ay nabawasan ng 2.5 beses;
- Mga sakit sa oncological - 1.7 beses;
- Mga kaguluhan sa paggana ng thyroid gland - sa pamamagitan ng 75%.
Sino ang nasa panganib para sa kakulangan ng selenium?
Una, tungkol sa Russia sa pangkalahatan. Ayon sa Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences, hanggang 40% ng mga Ruso ang nakatira sa mga lugar na may mahihirap na lupa. Nangangahulugan ito na ang lahat ng mga produkto mula sa mga lugar na ito ay kulang din ng selenium.
Mga pribadong kadahilanan ng panganib:
- Vegetarianism at low-calorie diets, kung saan kakaunti ang mga produktong naglalaman ng selenium (kapag ang pangunahing paghihigpit ay may kinalaman sa isda, itlog, karne, mani);
- Talamak na patolohiya ng tiyan at bituka;
- Edad higit sa 60;
- Pangmatagalang paggamit ng mga statin (mga gamot na nagpapababa ng kolesterol) mga tabletas para sa birth control, laxatives;
- Ang paninigarilyo ng tabako, pag-abuso sa alkohol.
Pagkatunaw at pang-araw-araw na dosis
Ang pinakamagandang anyo ay natural na organikong selenium (selenomethionine):
- Nakapaloob sa pagkain;
- Mataas na bioavailability - hanggang sa 98%.
Ang digestibility ng inorganic form ay mababa - 12% lamang. Ang labis na paggamit (halimbawa, mula sa isang mababang kalidad na pandagdag sa pandiyeta) ay nakakalason.
Mayroong artipisyal na organikong selenium sa food supplement market (halimbawa, Selenium-active). Ang maikling paggamit sa panahon ng karamdaman ay posible kung ikaw ay higit sa 14 taong gulang. Ipinagbabawal: pagbubuntis at pagpapasuso.
Babala ng mga doktor!
Ang nakakalason na dosis ng selenium ay 400 mcg lamang bawat araw.
Samakatuwid, tanging ang mga taong may malubhang kakulangan ng elemento at ang nutrisyon ay hindi naitatag ay maaaring makatanggap ng isang nakapagpapagaling na epekto mula sa mga pandagdag sa pagkain. Wala masyadong ganyang tao.
Karamihan sa mga therapeutic dose ay nagbabago sa paligid ng 200 mcg bawat araw na marka. Kung ikaw ay bata, malusog, at kumukuha ng mga micronutrients mula sa mga pagkain, maaaring mapanganib ang pag-inom ng mga suplemento sa isang therapeutic dose.
Average na pang-araw-araw na halaga ng selenium bawat araw (ayon sa US National Department of Agriculture):
Kawili-wiling hypothesis! Sa gatas ng suso ng babae kumpara sa gatas ng baka 2 beses na mas maraming Se at 4 na beses na mas mataas na nilalaman ng bitamina E. Alam na ang mga lalaki ay namamatay sa unang taon ng buhay nang mas madalas kaysa sa mga babae. Naniniwala ang Russian hematologist na si Yu. Aleksandrovich na ito ay dahil sa tumaas na pangangailangan ng katawan ng lalaki para sa siliniyum. Samakatuwid, para sa mga sanggol na lalaki ito ay lalong mahalaga na ang ina ay nagtatatag ng pagpapasuso.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng selenium?
Ulitin natin ang pangunahing bagay.
- Ang pinaka-bioavailable na anyo ay organic selenium mula sa pagkain kung ang lupa ay mayaman sa mineral.
- Sa 2nd place ay mga food additives na may optimized na teknolohiya. Para sa mga kontemporaryo, ang pagkuha ng de-kalidad na dietary supplement ay isang makatwirang solusyon sa maraming bahagi ng planeta kung saan mahirap ang mga lupa at limitado ang access sa mga natural na produkto.
- Ang selenium ay nawasak sa pamamagitan ng init na pagluluto: bumababa ito ng 2 o higit pang beses (kumpara sa hilaw na pinagmulan).
2 raw (!) nuts ~ 1 araw-araw na kinakailangan para sa isang may sapat na gulang!
2. Sunflower seeds 1 tasa
105 mcg (150% DV)
3. Atay (karne ng baka, tupa) 100 g
87 mcg (124% DV)
5. Baso ng dagat 100 g
75 mcg (107% DV)
6. Herring 100 g
46 mcg (66% DV)
7. Dibdib ng manok 100 g
39.5 mcg (56% DV)
8. Karne ng Turkey 100 g
37 mcg (53% DV)
9. Salmon 100 g
25.2 mcg (26% DV)
11. Malaking itlog ng manok
15.6 mcg (22% DV)
13. Mushroom mixture 1 cup tinadtad
15 mcg (21% DV)
* Ang mga bilugan na porsyento ng Daily Value (DV) para sa mga nasa hustong gulang ay 70 mcg.
- Ang mga pamilyar na pagkaing-dagat ay nakakatuwang may selenium (herring, pusit, hipon, tuna), itlog ng manok, atay ng baka at bato, dibdib ng manok, pabo at hilaw na asin (bato, dagat);
- Kabilang sa mga pagkaing halaman: bran at wheat germ, sunflower seeds, bawang, mais, spinach, mushroom at wholemeal bread;
- Pagkain mula sa mamahaling segment at mga kakaibang superfood - Brazil nuts, salmon, brown rice, chia seeds.
Overdose at mga palatandaan nito
Ang pangmatagalang paggamit ng higit sa 400 mcg ng selenium bawat araw ay direktang pinsala sa katawan. Sa mataas na dosis, ang microelement ay nakakalason sa lahat.
Ang matinding labis na dosis ay madalas na humahantong sa dyspepsia - heartburn, pagduduwal, pagsusuka. Mabagal na pagtaas - sa mood disorder, kawalang-interes, pagkawala ng gana, yellowness ng balat at mahinang kondisyon ng mga appendage nito (mga kuko at buhok).
Mahirap mag-overdose sa selenium sa pamamagitan ng pagkain lamang. Maliban kung matigas ang ulo mong kumain ng 8-10 Brazil nuts sa isang araw. Tulad ng nakikita mo para sa iyong sarili, karamihan sa mga pang-araw-araw na produkto na naglalaman ng pinakamaraming selenium ay protina na pagkain pinagmulan ng hayop.
Bakit mahirap mag-overdose sa selenium mula sa diyeta?
Ang mga tao ay nagprito, nagluluto at naghurno ng karne, itlog, isda, at atay, at ang selenium ay nawasak sa pamamagitan ng heat treatment. Ang konsentrasyon nito ay nagiging hindi bababa sa 1.5-2 beses na mas mababa. Samakatuwid, upang makatanggap ng nakakalason na dosis, kakailanganin nating kumain ng 4-5 malalaking bahagi ng mga protina na may mineral na ito sa loob ng mahabang panahon at araw-araw.
Inaasahan namin na interesado kang malaman kung bakit kailangan ng katawan ng selenium, anong mga pagkain ang naglalaman nito sa maraming dami, kung paano makuha ito sa pinaka-bioavailable na anyo, ngunit protektahan ang iyong sarili mula sa labis na dosis. Nais naming masarap ka Wastong Nutrisyon at aktibong mahabang buhay!
Ang mga publikasyong PubMed ay ginamit sa paghahanda ng artikulo - tungkol sa mga klinikal na pagsubok pagiging epektibo ng selenium.
Salamat sa artikulo (4)
Ang selenium ay isang napakahalagang elemento para sa katawan ng tao. Pinapabuti nito ang kaligtasan sa sakit, nagsisilbing isa sa mga pangunahing antioxidant, pinoprotektahan ang katawan ng tao mula sa pagkilos ng mga libreng radical, binabawasan ang pamamaga, at gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng metabolismo.
Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang selenium ay may antiviral effect sa katawan at mahalaga para sa mga lalaki at babae reproductive system, binabawasan ang panganib na magkaroon ng cancer, autoimmune at mga sakit sa thyroid.
Natagpuan sa katawan ng tao malaking bilang ng bitamina at microelements, pati na rin ang iba pang mga sustansya, sa isang antas o iba pa, na responsable para sa mahahalagang tungkulin nito. Sa iba pa, maaari nating i-highlight ang selenium. Ang mineral na ito, kung kinuha sa maling dosis, ay maaaring maging lubhang mapanganib sa kalusugan, ngunit sa parehong oras, kung natupok ng tama, ang mga benepisyo nito ay magiging napaka, napakahusay.
Kaya, sa pagkakasunud-sunod. Ang selenium ay dating itinuturing na isang nakakalason na elemento ng bakas, ngunit pagkatapos ay natuklasan ng mga tao na ang katotohanang ito ay naiimpluwensyahan ng dami ng pagkonsumo nito. Ang kakulangan ng selenium ay maaaring humantong sa kawalan ng katabaan, maagang pagtanda at ilang iba pang malubhang sakit.
Ang katawan ng lalaki, ayon sa mga modernong siyentipiko, ay nangangailangan ng bahagyang higit pa sa elementong ito ng bakas kaysa sa katawan ng babae. Ang tumaas na pangangailangan ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng epekto ng selenium sa aktibidad ng male reproductive system at sekswal na aktibidad ng isang lalaki. Ang kakulangan ng sangkap ay humihinto sa sekswal na aktibidad ng lalaki. Kinumpirma ng mga medikal na istatistika ang direktang kaugnayan sa pagitan ng kakulangan sa selenium at biglaang kamatayan kabilang sa mga sanggol lalaki. Posibleng maglagay muli ng mga reserbang microelement kung regular kang kumakain ng mga pagkaing naglalaman nito.
Ang mga benepisyo ng selenium para sa katawan ng tao
Ang selenium ay matatagpuan sa maraming pagkain. Available din ito sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta. Ang selenium ay mahalaga bahagi higit sa dalawang dosenang selenoproteins, na gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa pagpaparami, metabolismo ng mga thyroid hormone, synthesis ng DNA, at pinoprotektahan din laban sa mga proseso ng oxidative at impeksyon.
Ang mga pangunahing pag-andar ng selenium sa katawan ng tao ay kinabibilangan ng:
- pagpapasigla ng kaligtasan sa sakit;
pakikilahok sa synthesis ng protina;
pag-iwas sa pagbuo ng tumor;
tulong sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo;
pagsugpo sa mga proseso ng pagtanda;
pag-activate ng bitamina E;
neutralisasyon at pag-alis ng mga dayuhang sangkap mula sa katawan;
pagpapasigla reproductive function;
normalisasyon ng paggana ng nervous system;
pangunahing papel sa pagtigil sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular;
pakikilahok ng mga enzyme at hormone;
pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic;
pagpapanatili malusog na kalagayan malibog na ibabaw.
Ang selenium ay puro sa mas malawak na lawak sa mga kuko ng tao, buhok, pancreas, puso, baga, atay, utak ng buto at bato. Ang microelement ay kayang protektahan ang ating katawan mula sa banta ng pagtagos ng bacteria at virus, pati na rin ang iba pa mga negatibong impluwensya, sa gayon pinoprotektahan ang immune system ng tao. 
Ito rin ay tiyak na hadlang sa pagbuo ng mga libreng radikal na sumisira sa mga selula ng katawan. Sa iba pang mga bagay, kinokontrol ng microelement na ito ang mahahalagang aktibidad ng ganap na lahat ng mga selula ng katawan at pinipigilan ang mga sakit ng endocrine system, puso at mga daluyan ng dugo, pati na rin ang iba't ibang mga pamamaga.
Mga produktong naglalaman ng selenium
Ang selenium ay umiiral sa dalawang anyo: inorganic (selenate o selenite) at organic (selenomethionine o selenocysteine). Ang parehong mga form ay maaaring maging mahusay na mapagkukunan ng selenium.
Ang inorganic ay matatagpuan sa lupa. Ang mga selenite at selenate na naipon sa mga halaman ay na-convert sa organikong anyo sa panahon ng proseso ng synthesis.
Ang diyeta ng tao ay dapat maglaman ng mga pagkaing mayaman sa selenium upang ganap na maibigay ang lahat ng sistema ng katawan ng sangkap na ito. Kaugnay nito, kinakailangang malaman ng bawat tao ang listahan ng mga naturang produkto ng pagkain.
Mahalaga na ang pagkain na natupok ay naglalaman ng kaunting asukal hangga't maaari, kung gayon ang pagsipsip at pagpapanatili ng selenium ay magaganap nang mas mahusay hangga't maaari. Upang makamit ang pinakamataas na benepisyo, kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng mga matatamis at iwasan ang mga cake, pastry at matamis na soda. Ang pagkakaroon ng pagpapalaya sa iyong diyeta mula sa mga pagkain na negatibong nakakaapekto sa pagsipsip ng selenium, mahalagang tumuon sa pagkonsumo ng bitamina E, dahil tinutulungan nito ang microelement na epektibong tumagos sa mga selula.
Sa mga halaman, ang selenium ay matatagpuan sa mga kamatis at bawang, porcini mushroom at champignons, olive oil, Brazil nuts, niyog at pistachios, mais, oat at bakwit, wheat bran, brewer's yeast at asin sa dagat. Ang mahalagang microelement na ito ay matatagpuan hindi lamang sa mga pagkaing halaman, ngunit sa mga itlog ng manok, ilang uri ng isda at ilang iba pang pagkaing-dagat, gayundin sa atay at bato ng mga hayop.
Ang bawang at Brazil nuts ay madaling maideklarang mga pinuno ng listahan. Ang pagkain ng 10-20 gramo ng isa o iba pang araw-araw ay makakatugon sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng selenium.
Sa kasamaang palad, ang microelement na ito ay hindi nakapag-iisa na ma-synthesize sa ating katawan, kaya ito ay pinupunan lamang sa pamamagitan ng paggamit mula sa labas. Sa pamamagitan ng paraan, ang lawak kung saan ang isang partikular na produkto ay puspos ng selenium ay depende sa nilalaman nito sa lupa kung saan lumaki ang halaman.
Kakulangan ng selenium
Ang kakulangan sa selenium ay nagdudulot ng mga biochemical na pagbabago sa katawan na maaaring humantong sa ilang sakit. Lalo na nauugnay sa anumang sitwasyon. Halimbawa, ang kakulangan sa selenium kasama ang impeksiyon ay maaaring humantong sa cardiomyopathy o ang tinatawag na Keshan disease. Bagaman ang eksaktong sanhi ng sakit na ito ay hindi pa pinangalanan hanggang ngayon, iniuugnay ito ng marami sa kakulangan ng selenium. 
Ang kakulangan ng microelement na ito sa katawan ng tao ay madalas na sinusunod sa ilalim ng mga sumusunod na pangyayari:
- nakakapinsalang kondisyon sa pagtatrabaho;
edad na higit sa 90 taon;
paggamit ng ilang mga gamot;
kakulangan ng selenium sa lupa;
mga sakit ng digestive system.
Ang patuloy na kakulangan ng selenium sa katawan ay maaaring humantong sa mga kahihinatnan tulad ng:
- hypothyroidism;
cretinism;
malfunction ng thyroid gland;
endemic goiter;
malfunctions ng reproductive system;
nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
anemya;
katarata;
cardiopathy;
atherosclerosis;
mga sakit sa balat, kuko at buhok;
madalas na nagpapasiklab na proseso;
mga sakit sa atay;
pagsugpo sa paglago at pag-unlad sa pagkabata;
mga sakit sa baga;
atherosclerosis.
Pinsala ng selenium sa katawan
Ang sobrang saturation ng katawan na may siliniyum ay hindi rin dapat pahintulutan, dahil ito ay puno ng napakaseryosong kahihinatnan, lalo na, matinding pagkalason. Sa karamihan ng mga kaso, ang labis na dosis ay nangyayari bilang resulta ng hindi makatwiran na paggamit ng mga additives ng pagkain na pinayaman ng microelement na ito.
Ang mga pangunahing sintomas ng labis na dosis ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- pagduduwal, pagsusuka;
kawalan ng katatagan sa kalagayang psycho-emosyonal;
nadagdagan ang hina mga kuko at buhok;
pamumula ng balat;
pare-pareho ang amoy bawang mula sa bibig at mula sa balat;
bronchopneumonia;
mga pagkagambala sa paggana ng atay.
Dapat tandaan na upang maiwasan ang masamang mga kahihinatnan, bago simulan ang pagkuha ng mga gamot na may siliniyum, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.
Ang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis o pagpapasuso ay dapat kumonsumo ng mas maraming bitamina at mineral. Samakatuwid, ang mga halagang ito ay na-average. Bago gamitin, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor at makakuha ng tumpak na mga rekomendasyon.
Mga batang may edad:
mula 0 hanggang 6 na buwan - 15 micrograms bawat araw;
mula 7 buwan hanggang isang taon - 20 micrograms bawat araw;
mula 1 taon hanggang 3 taon - 20 micrograms bawat araw;
mula 4 hanggang 8 taon - 30 micrograms bawat araw;
mula 9 hanggang 13 taon - 40 micrograms bawat araw.
Mga kabataan at matatanda:
Lalaki 14 taong gulang at mas matanda - 55 micrograms bawat araw;
Babae 14 taong gulang at mas matanda - 55 micrograms bawat araw;
Mga buntis na kababaihan - 60 micrograms bawat araw;
Mga babaeng nagpapasuso - 70 micrograms bawat araw.
Ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang tamang dami ng selenium ay upang makuha ang tamang dami ng selenium. balanseng diyeta, na kinabibilangan ng iba't ibang produkto.
Bakit kailangan ng ating katawan ng selenium, panoorin ang video
Tiyak na halos bawat isa sa inyo ay nakarinig tungkol sa isang mahalagang elemento ng bakas ng ating katawan bilang selenium (Se). Marami silang sinusulat at pinag-uusapan tungkol sa kanya, at sa magandang dahilan...
Ang selenium ay mahalaga mahalagang elemento para sa mga tao, ito ay isang malakas na antioxidant protector na isang mahalagang bahagi ng isang maliit na grupo ng mga protina, na ang bawat isa ay may mahalagang papel sa ating kalusugan.
Susubukan ko na ngayong isaalang-alang nang mas detalyado kung bakit kailangan ang selenium sa katawan, anong mga produkto ang naglalaman nito at kung paano lagyang muli ang mga reserba nito sa ating katawan.
Mula sa artikulong ito matututunan mo ang:
Selenium sa katawan ng tao
Ang microelement selenium ay kabilang sa isang grupo ng labinsiyam na microelement na pinakamahalaga para sa suporta sa buhay ng katawan.
Ito ay tinatawag na microelement ng mahabang buhay.
Ang selenium sa katawan ng tao ay puro sa katawan pangunahin sa mga bato, atay, utak ng buto, puso, pancreas, baga, balat, kuko at buhok.
Ang ating katawan ay nangangailangan ng selenium sa kanyang pang-araw-araw na pagkain.
Ang selenium ay isang mahalagang bahagi ng isang maliit na grupo ng mga protina, na ang bawat isa ay may mahalagang papel sa ating kalusugan.
Pinangalanan ng mga siyentipiko ang mga protina na naglalaman ng selenium na "selenoproteins."
"Sa ngayon, humigit-kumulang 25 iba't ibang selenoprotein na naglalaman ng selenocysteine ay inilarawan sa mga selula at tisyu ng tao."
Ang kakulangan ng selenium ay nag-aalis sa cell ng kakayahang mag-synthesize ng selenoproteins, na humahantong sa mga sakit:
- Immune system
- Depresyon
- Mga sakit sa cardiovascular
- Oncology
- Hypothyroidism at iba pang sakit sa thyroid
- Kawalan ng katabaan (sa mga lalaki)
- Mga nagpapaalab na sakit
- Mga sakit sa balat at mga kuko
Isang maliit na kasaysayan
Ang selenium ay naging partikular na kilala sa nakalipas na ilang dekada, salamat sa iba't ibang pag-aaral na nagmumungkahi na dahil sa sistematikong kakulangan ng selenium sa mga pagkain, may panganib na magkaroon ng kanser.
Sa ngayon, wala pang malinaw na sagot ang tanong na ito at isinasagawa pa rin ang siyentipikong pananaliksik.
Ngunit hindi alintana kung ang kakulangan ng selenium ay nauugnay sa tumaas ang panganib pag-unlad ng kanser, isang bagay ang malinaw - mga produkto na may mataas na nilalaman Napakahalaga ng selenium para sa proteksyon ng antioxidant at mayroon ding maraming iba pang benepisyo sa kalusugan.Ang pangunahing pag-andar ng selenium sa katawan
Ang selenium sa katawan ay gumaganap ng maraming iba't ibang mga function, ngunit ang dalawang ito ang pinakamahalaga, na mahalaga sa lahat ng ating mga organo at sistema.
Proteksyon ng antioxidant
Ang selenium ay kinakailangan para sa aktibong paggana ng isang pangkat ng mga enzyme na tinatawag na glutathione peroxidase (makikita mo rin minsan ang pagdadaglat na GP para sa enzyme na ito).
Ang mga enzyme na ito ay may mahalagang papel sa sistema ng detoxification ng katawan. Nagbibigay din sila ng proteksyon laban sa oxidative stress.
Ang oxidative stress ay isang pisyolohikal na proseso ng cell oxidation, kung saan may mataas na panganib ng kanilang kumpletong kamatayan. Sa walong kilalang glutathione peroxidases, lima ang nangangailangan ng selenium.
Bilang karagdagan sa aktibidad ng glutathione peroxidase, ang mga enzyme na naglalaman ng selenium ay kasangkot sa proseso ng pag-recycle ng bitamina C sa aktibong anyo nito, na nagpapabuti sa proteksyon ng antioxidant.
Sinusuportahan ang normal na function ng thyroid
Ang mga enzyme na naglalaman ng selenium ay responsable para sa pag-convert ng mga hindi gaanong aktibong thyroid hormone na tinatawag na T4 sa mas aktibong T3.
Gumagana ang selenium sa yodo upang mapanatiling malakas at nababanat ang thyroid function.
May mga siyentipikong napatunayang klinikal na pag-aaral kung saan, sa mga taong may problema sa thyroid gland, ang paggana nito ay naibalik sa loob lamang ng dalawang buwan sa tulong ng diyeta na naglalaman ng selenium.
Sino ang maaaring may kakulangan sa selenium sa katawan?
Ngayon, ang panganib ng kakulangan ng selenium sa ating katawan ay napaka-malabong kung kumain tayo ng isang malusog at balanseng diyeta, kumain ng pagkain na tumubo sa lupa na mayaman sa selenium at hindi dumaranas ng mga sakit sa tiyan at bituka.
Ang mga taong nasa panganib para sa kakulangan ng selenium ay kinabibilangan ng:
- Mga matatanda (mahigit sa 90 taong gulang)
- Mga taong may gastrointestinal na sakit
- Mga taong umiinom ng statins (mga gamot na nagpapababa ng kolesterol) at birth control at laxative pill
- Mga taong sumusunod sa dietary at vegetarian diets
- Mga taong naninigarilyo
- Mga taong naninirahan sa mga rehiyon na may mababang nilalaman ng Se sa mga lupa (karamihan sa mga rehiyon ng Russia)
- Ang mga pagkaing dagat ay napakayaman din sa selenium (tuna, hipon, salmon, bakalaw, scallops, atbp.)
- Karne at offal (tupa, baka, manok, pabo)
- Mga kabute (lalo na ang mga oyster mushroom at porcini mushroom)
- Buong butil na butil
Ngunit, ang nangunguna sa selenium content ay Brazil nuts!!!Dalawang Brazil nuts lang sa isang araw ang makakapagdagdag ng pang-araw-araw na dosis ng selenium!!!
Araw-araw na dosis ng selenium
Ang pang-araw-araw na paggamit ng selenium ay 50-70 mcg bawat araw para sa mga matatanda at 15 hanggang 40 mcg para sa mga bata.
Mapanganib na dosis ng selenium
SA malalaking dami Ang selenium ay lason. Ang sobrang selenium sa katawan ay kasing delikado ng kakulangan nito.
Itaas pinahihintulutang antas pagkonsumo ng selenium - 400 mcg bawat araw. Ito ang pinagsamang halaga ng selenium intake mula sa pagkain at supplement. Ang hadlang na ito ay hindi dapat lumampas sa anumang pagkakataon.
Batay sa data mula sa National Institute of Health and Nutrition, napakahirap lampasan ang threshold na ito sa ating normal na diyeta.
Bilang karagdagan, ang mga produktong hayop ay nawawalan ng ilang selenium sa panahon ng paggamot sa init.
Bilang isang praktikal na bagay, karamihan sa mga pinakamataas na pinagmumulan ng selenium ay naglalaman sa pagitan ng 25 at 60 mcg ng mineral na ito.
Upang lumampas sa maximum na pinapayagang antas ng selenium, kailangan mong kumonsumo ng humigit-kumulang 5 o higit pang mga servings ng mga pagkaing mayaman sa selenium na ito araw-araw.
Video tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng selenium
Tulad ng naiintindihan mo na, ang selenium ay isang napakahalagang elemento ng bakas para sa ating katawan; walang selenium walang buhay.
At kailangan nating siguraduhin na mapanatili ang kinakailangang antas ng sangkap na ito sa ating katawan.
Ngayon mayroong isang malaking bilang ng mga pandagdag sa pandiyeta na may siliniyum, ngunit, sa personal, wala akong nakitang anumang bagay na angkop para sa aking sarili.
At sa pangkalahatan, sa kasong ito, dumating ako sa konklusyon na kahit na may kakulangan ng siliniyum sa aking katawan, babayaran ko ito ng mga natural na produkto, lalo na, Brazil nuts.
Ako ay kumakain ng 1 Brazil nut tuwing umaga sa loob ng higit sa isang taon, sa gayon ay binibigyan ko ang aking sarili ng selenium, na nangangahulugang pinapanatili ko ang aking kalusugan at inaantala ang pagtanda ng aking katawan, na ipinapayo ko sa lahat!
Sa pangkalahatan, kung wala kang alam tungkol sa selenium, siguraduhing tandaan ang impormasyong ito. Lalo na kung ikaw ay nasa panganib, ayusin ang iyong diyeta na isinasaalang-alang ang lahat ng nasa itaas.
Kasama mo si Alena Yasneva, maging malusog at makita kang muli!!!
Pagdating sa mga mineral na kailangan para sa katawan sa pangkalahatan at katawan ng babae sa partikular, kadalasan ang unang bagay na naaalala natin ay ang calcium, na kinakailangan "para sa mga buto." Kung ipagpapatuloy ang listahan, marami ang maaaring maalala ang magnesium, phosphorus, iron, potassium at zinc, bagaman hindi lahat ay maaaring maglista ng mga function ng mga sangkap na ito. Mas kaunti pa ang nalalaman natin kung bakit kailangan ng isang babae ang selenium. Samantala, ang maling dosis ng hindi kilalang sangkap na ito (kamag-anak sa iba) ay maaaring magdulot ng malubhang problema sa kalusugan sa patas na kasarian.
Siliniyum
(lat. Siliniyum) ay isang elementong kemikal na kasama, kasama ng oxygen, sulfur, polonium at tellurium, sa ika-16 na pangkat ng ikaapat na yugto ng periodic table ni D. I. Mendeleev. Sa dalisay nitong anyo ito ay isang itim na malasalamin na sangkap na may marupok na istraktura; non-metal, natutunaw sa tubig. 
Ang pagtuklas ng selenium ay kabilang sa Swedish chemist na si Jöns Jakob Berzelius. Noong 1817, habang nag-synthesize siya ng sulfuric acid, natuklasan niya ang kakaibang red-brown precipitate dito na amoy labanos. Ang sangkap na ito ay una nang napagkakamalan ng mga siyentipiko bilang tellurium, na natuklasan noong 1782, ngunit sa detalyadong pag-aaral ay napag-alaman na ang pinag-uusapan natin ay isang ganap na bago, hanggang ngayon ay hindi kilalang elemento ng kemikal.
Alam mo ba? Kapansin-pansin, ito ay dahil sa pagkakatulad nito sa tellurium na natanggap ng selenium ang pangalan nito. Ang katotohanan ay ang salitang "tellurium" ay nagmula sa Latin na "tellus", na nangangahulugang "Earth". Sa pamamagitan ng pagkakatulad na ito, ang satellite ng tellurium ay ipinangalan sa Buwan (selenus, Greek σελήνη).
Ang selenium ay isang napaka-nakakalason na sangkap, ngunit, tulad ng madalas na nangyayari sa kalikasan, ito ay naroroon sa mga mikroskopikong dosis sa ilang mga protina. Ito ay matatagpuan din sa katawan ng tao: pangunahin sa atay, puso, bato, at pali. Sa mga lalaki, ang microelement na ito ay naroroon din sa mga testicle, spermatic cord at sperm mismo.
Kahalagahan sa katawan ng isang babae at ang mga benepisyo nito
Marahil ang pinakamahalagang bagay na dapat malaman tungkol sa selenium ay ang papel nito sa pagprotekta sa ating katawan mula sa mga libreng radikal, mga agresibong molekula na lumitaw bilang isang resulta ng isang hindi kumpletong siklo ng mga reaksyon ng redox at sirain ang mga istruktura ng cellular, na nagdudulot hindi lamang ng napaaga na pagtanda, kundi pati na rin ng isang buo " palumpon” ng lubhang mapanganib na mga sakit. Sapat na sabihin na, ayon sa World Health Organization, hindi bababa sa 60% ng mga pagkamatay sa Earth ay nangyayari mula sa mga sakit na sanhi mismo ng mga negatibong epekto ng mga libreng radikal. 
Ang mekanismo ng "panloob" na pagtatanggol laban sa mga pag-atake ng mga mapanganib na mamamatay ay kilala bilang "antioxidant defense". Sa pagbuo nito na ang selenium ay may malaking kahalagahan, o mas tiyak, ang glutathione peroxidases na naglalaman nito - mga natatanging enzyme na nagbubuklod sa mga pinaka mapanirang uri ng mga libreng radikal. Sa kabuuan, mayroong higit sa dalawang daang mga enzyme sa katawan ng tao na naglalaman ng selenium. Samakatuwid, hindi pagmamalabis na sabihin na ang microelement na ito ay nakakaapekto sa paggana ng halos lahat ng mga organo at sistema.
- metabolismo ng enerhiya (direktang kasangkot ito sa pagbuo ng adenosine triphosphate, na isang unibersal na mapagkukunan ng enerhiya para sa lahat ng mga biological system);
- pagtaas ng aktibidad ng stem cell (pag-iwas sa napaaga na pagtanda);
- pagpapabuti ng metabolismo;
- dagdagan ang aktibidad, pagbutihin ang pagtulog, pag-angat tono ng kalamnan, pagtagumpayan ang mga kahihinatnan ng emosyonal na labis na karga at stress;
- pagpapalakas ng puso at mga daluyan ng dugo;
- normalisasyon ng thyroid gland;
- pagpapabuti ng kondisyon ng mga kuko, buhok, balat, kasukasuan at gulugod;
- pagbabagong-buhay ng mga selula ng atay at pancreas;
- pag-iwas sa pagbuo ng mga hindi tipikal na selula;
- pag-iwas sa paglitaw ng diabetes mellitus, bronchial hika, allergy, arthritis at colitis;
- pinoprotektahan ang katawan mula sa pagkakalantad negatibong salik kapaligiran- mga paglabas ng basurang pang-industriya, mga maubos na gas, usok ng tabako, cadmium, mercury, lead vapors;
- pagharang sa iba't ibang mga nagpapaalab na proseso, proteksyon laban sa bakterya, mga virus at mga impeksyon sa fungal (sa partikular, pinipigilan ng elemento ng bakas ang paglaganap ng fungi ng amag);
- pagtaas ng kaligtasan sa sakit.
Ang lahat ng mga katangian ng elementong "lunar" na binanggit sa itaas ay pantay na nauugnay para sa kapwa lalaki at babae. Ngunit ang selenium ay may mga tampok na ginagawa itong lalong mahalaga at mahalaga para sa mga kababaihan patas na kalahati sangkatauhan. At ang punto dito ay hindi lamang tungkol sa pagpapanatili ng kabataan, magandang balat at malakas na buhok(na, siyempre, ay mahalaga din). Ang epekto ng sangkap na pinag-uusapan sa katawan ng babae ay karagdagang ipinahayag sa normalisasyon ng paggana ng mga tiyak na sex hormones, na, sa partikular, ay nagsisiguro: - tamang metabolismo (pag-iwas sa labis na katabaan);
- walang hadlang na paglilihi (pag-iwas sa kawalan ng katabaan);
- pag-iwas sa mga malubhang pathologies ng mga babaeng genital organ, kabilang ang uterine fibroids, pati na rin ang iba't ibang mga nagpapaalab na proseso sa loob nito;
- mamaya pagkalanta ng isang babae (menopause).
Ito ba ay kapaki-pakinabang?
Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso Ang "lunar" na elemento sa diyeta ng isang babae ay tumatagal ng isang espesyal na papel, na kung saan ay nagkakahalaga ng paninirahan sa kaunti pang detalye.
Sa panahon ng pagbubuntis
Kailangang pangalagaan ng umaasam na ina ang pagtanggap kinakailangang dosis"lunar" na elemento, dahil nakakatulong ito sa:
- madaling pagbubuntis (sa partikular, pinipigilan nito ang paglitaw ng toxicosis, pinipigilan ang babae na mapagod at humina sa panahong ito, at binabawasan ang panganib ng pagkakuha);
- pagprotekta sa katawan ng ina mula sa panlabas at panloob na mga banta;
- mabilis na paggaling pagkatapos ng panganganak.
Sa panahon ng paggagatas
Sa panahon ng pagpapasuso, kadalasang nangyayari ang kakulangan sa selenium. Kasabay nito, dahil ang katawan ng isang babae pagkatapos ng panganganak ay higit na nasa panganib na maapektuhan ng lahat ng uri ng mga impeksyon, at ang paglala ng mga sakit ng mga panloob na organo sa oras na ito ay nangyayari sa lahat ng oras, at marami. mga gamot ay hindi tugma sa paggagatas, napakahalaga na pakilusin at gamitin ang iyong sarili proteksiyon na mga function. Tulad ng nabanggit na natin, hindi ang pinakamaliit na papel sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit at ang pagbuo ng proteksyon ng antioxidant ay kabilang sa mineral na pinag-uusapan.
Pang-araw-araw na paggamit: kung paano kumuha ng selenium
Ang opinyon ng mga siyentipiko tungkol sa pang-araw-araw na paggamit ng selenium ay hindi malinaw. Ang ilang mga tumatawag sa mga numero mula 70 hanggang 100 mcg, ang iba ay nagsasalita tungkol sa 80-200 mcg. Halimbawa, sa United States of America, ang pamantayan para sa pagkonsumo ng selenium ay itinuturing na 55 mg ng sangkap bawat araw bawat may sapat na gulang, anuman ang kasarian, ngunit sa UK inirerekomenda na ang mga lalaki ay tumanggap ng 75 mcg ng elementong ito bawat araw. , at kababaihan - 60 mcg. SA Pederasyon ng Russia Ang pang-araw-araw na pamantayan ng elementong "lunar" ay nakasalalay din sa kasarian: para sa mga kababaihan ito ay 55 mcg, para sa mga lalaki - 75 mcg. Para sa mga batang wala pang 18 taong gulang, sapat na upang makatanggap ng 10-50 mcg ng sangkap na ito bawat araw, depende sa edad. Ang ilang mga mapagkukunan ay nagpapahiwatig ng inirerekomendang dosis sa rate na 1 mcg ng isang elemento bawat 1 kg ng timbang, ang iba ay nagbibigay ng mas detalyadong mga talahanayan, halimbawa:
- hanggang anim na buwan - 10 mcg;
- mula anim na buwan hanggang isang taon - 15 mcg;
- mula isa hanggang anim na taon - 20 mcg;
- mula anim hanggang sampung taon - 30 mcg;
- mula sampu hanggang labing-apat na taon - 45 mcg;
- mula labing-apat na taon hanggang sa pagtanda - 50 mcg.
Hindi natin dapat kalimutan na isang malaking bilang kapaki-pakinabang na microelement naipon sa inunan upang matiyak ang buong pag-unlad ng fetus. Kaya, kapag kumakain ng mineral, dapat gawin ito ng isang babae, gaya ng sabi ng sikat na kanta, "para sa kanyang sarili at para sa lalaking iyon." Sa panahong ito, pati na rin sa panahon ng pagpapasuso, inirerekumenda na makatanggap ng 200 mcg ng selenium bawat araw (sa pamamagitan ng paraan, ang mga atleta at naninigarilyo ay dapat tumuon sa parehong mga halaga). Mahalaga! Hanggang kamakailan lamang, ang maximum na pinahihintulutang dosis ng selenium bawat araw ay itinuturing na 500 mcg (sa mga malubhang kaso, nadagdagan pa ito sa 1 mg), ngunit ngayon mas gusto nilang tumuon sa mga maliliit na dosis, na bumubuo sa kakulangan sa pamamagitan ng pagtaas ng tagal. ng kurso ng administrasyon. Ang maximum na dosis bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 400 mcg.
Sa pagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng selenium, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mataas na toxicity nito. Sa kabila ng lahat ng nasa itaas, bilang self-medication (sa anyo ng mga pandagdag sa pagkain at bitamina complexes), pinapayagan na kumuha ng hindi hihigit sa 50 mcg ng sangkap bawat araw, dahil nakakakuha tayo ng isang tiyak na halaga ng elementong ito sa pagkain. Ang isang buntis at isang nagpapasusong ina ay dapat na karaniwang umiwas sa paggawa ng anumang bagay sa kanilang sarili at magsagawa ng "selenotherapy" na eksklusibo sa rekomendasyon ng dumadating na manggagamot at sa ilalim ng kanyang direktang pangangasiwa.
Saan matatagpuan ang selenium?
Mayroong kaunti iba't ibang uri Selena:
- Natural (organiko): naroroon sa mga produktong halaman at hayop, ang pinakakaraniwang anyo ay selenomethionine at selencysteine.
- Mineral (inorganic): na matatagpuan sa ilang mga gamot, tulad ng Neoselen.
- Artipisyal (organic): nakuha sa pamamagitan ng pagsasama ng isang elemento sa isang artipisyal na protina, ito ay bumubuo ng batayan ng isa pang kategorya ng mga gamot (halimbawa, "Selenium-aktibo").
- lebadura: Ang mga espesyal na anyo ng lebadura ay idinagdag sa mineral na selenium na natunaw sa tubig, na bahagyang (20-30%) ay nagko-convert ng "mapanganib" na hindi organikong elemento sa isang "ligtas" na organiko. Ginagamit sa paggawa ng lahat ng uri ng pandagdag sa pandiyeta.
Pinagmulan ng mga Produkto
Ang pinaka-kanais-nais na paraan ng muling pagdadagdag ng mga reserba ng "lunar" na elemento sa katawan ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng mineral na ito. Nabanggit na natin na ang selenium ay matatagpuan sa parehong mga pagkaing halaman at hayop.
Mahalaga! Ang selenium na nakapaloob sa mga halaman ay hinihigop ng ating katawan ng halos ganap (hanggang sa 98%). Mula sa mga produktong hayop, nakakakuha lamang kami ng isang katlo ng mineral na nilalaman nito, ngunit kahit na ang figure na ito ay mukhang medyo disente, kung isasaalang-alang na ang inorganic na selenium ay nasisipsip ng hindi hihigit sa 10%!
Kabilang sa mga produktong halaman na likas na pinagmumulan ng selenium, ito ay nagkakahalaga ng pag-highlight:- cereal (lalo na);
- munggo;
- repolyo;
- damong oregano;
- , kabilang ang lebadura (ang kategoryang ito ay inuri bilang mga produkto ng halaman na may kondisyon; ayon sa pangkalahatang tinatanggap na pag-uuri, ang mga kabute ay hindi halaman o hayop).
Ang selenium ay matatagpuan sa mga produktong hayop:
- sa at pagkaing-dagat (,);
- offal (lalo na sa atay);
- (lalo na veal) at mantika;
- at, kabilang ang mantikilya;
- 200 g;
- 200 g (pinakuluang);
- 50 g;
- 3 malalaking clove ng bawang;
- 100 g;
- isang baso ng sariwang lutong bahay.
Ang pinakamahalagang likas na pinagmumulan ng selenium ay din mineral na tubig, na mina sa Caucasus. Mahalaga! Ang anumang pagproseso ng produkto, kahit na hindi nauugnay sa pag-init (halimbawa, pagpapatuyo o pagyeyelo) ay lubos na binabawasan ang nilalaman ng selenium dito, samakatuwid, upang mapunan ang mga reserba ng microelement na ito, pinakamahusay na ubusin ang mga produktong naglalaman nito sa hilaw na anyo nito ( siyempre, kung maaari).
Dapat sabihin na ang dami ng selenium sa ilang mga likas na pinagkukunan ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa heograpiya ng paglago (paninirahan) ng isang partikular na halaman o hayop. Ang higit pa sa mineral na ito ay nakapaloob sa lupa, mas pumapasok ito sa nakapalibot na organikong bagay (sa Russia, sa kasamaang palad, mayroong napakakaunting selenium sa lupa, na nagpapaliwanag ng madalas na kakulangan ng "lunar" na mineral sa katawan ng mga tao. nakatira dito).
Ang iba't ibang kemikal na pataba at mabibigat na metal ay naghuhugas ng mahahalagang elemento mula sa lupa. Bilang resulta ng kamatayan sa ilalim ng impluwensya ng mga ito mga nakakapinsalang sangkap mga mikroorganismo na nakapaloob sa lupa na nagpoproseso ng selenium sa mga organikong anyo nito, ang pagkatunaw ng elementong ito, kahit na naroroon ito sa lupa, ay nabawasan nang husto.
Mga gamot
Ang industriya ng pharmaceutical ay nakabuo ng higit sa isang daan iba't ibang gamot naglalaman ng selenium. Nabanggit na namin ang dalawa sa kanila sa itaas - "Neoselen" at "Selenium-active". Ang microelement na ito ay madalas ding kasama sa mga paghahanda ng multivitamin (kabilang ang mga complex para sa mga ina ng pag-aalaga), pati na rin ang mga pandagdag sa pandiyeta (BAS). 
Alam mo ba? Mayroong isang kilalang kaso na ganap na natatangi sa pagkamausisa nito at sa parehong oras ay trahedya, na may kaugnayan sa paggawa ng mga gamot na naglalaman ng selenium, na kadalasang binabanggit bilang isang halimbawa ng masigasig na mga kalaban ng mga pandagdag sa pandiyeta. Nagkamali ang isang kumpanyang Amerikano na "pinatibay" ang mga produkto nito gamit ang 100 mg ng selenium sa halip na ang pinahihintulutang 100 mcg. Ang paglampas sa pang-araw-araw na dosis ng isang libong beses, siyempre, ay nagdulot ng isang serye ng mga malubhang pagkalason.
Sa katunayan, upang lagyang muli ang mga reserbang selenium dahil sa mga kagamitang medikal dapat seryosohin. Sa isang banda, ang tinatawag na "banayad na kakulangan" ng elementong ito ay sinusunod sa karamihan ng mga tao na nakatira malayo sa dagat at tumatanggap ng selenium na eksklusibo mula sa pagkain. Dahil dito sa para sa mga layuning pang-iwas Inirerekomenda na kumuha ng mga gamot na naglalaman ng additive na ito nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon para sa isang kurso ng dalawa hanggang tatlong buwan. 
Sa kabilang banda, ang labis na dosis ng selenium ay maaaring maging sanhi ng malubhang pagkalason, kaya pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor at gawin ang mga naaangkop na pagsusuri bago uminom ng anumang gamot. Mahigpit na kontraindikado para sa mga bata na uminom ng mga naturang gamot nang walang direktang reseta!
Mga tampok ng paggamit ng mga produktong parmasyutiko para sa mga buntis at lactating na kababaihan
Bilang karagdagan sa katotohanan na hindi katanggap-tanggap para sa isang buntis na independiyenteng magreseta ng ilang mga gamot (ang mga bitamina at microelement ay walang pagbubukod, dahil ang kanilang labis na dosis ay minsan ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa isang kakulangan), kailangan mo ring bigyang pansin ang eksaktong anyo. kung saan ipinakita ang gamot.selenium sa isa o ibang paghahanda.
Halimbawa, ang artipisyal na organikong selenium (halimbawa, ang gamot na "Selenium-Active") ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Ito ay kagiliw-giliw na sa mga tagubilin para sa nabanggit na gamot, ang pagbubuntis at paggagatas ay ipinahiwatig lamang bilang isang dahilan upang kumunsulta sa isang doktor, na muling nagpapahiwatig na ang pagnanais na ibenta ang iyong produkto ay madalas na mas malakas kaysa sa mga prinsipyo ng moral. 
Ang yeast selenium ay hindi gaanong mapanganib, ngunit ang form na ito ay naglalaman ng mga live na fungi, na puno ng pag-unlad ng dysbacteriosis. Sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas tulad by-effect lubhang hindi kanais-nais, dahil laban sa background ng naturang kawalan ng timbang ay maaaring malikha ang isang kanais-nais na kapaligiran para sa aktibong pag-unlad ng ilang mga pathogen na naroroon sa katawan ng isang babae at sa ngayon ay hindi nagdudulot sa kanya ng anumang pinsala (halimbawa, ang parehong candida na nagiging sanhi ng thrush) .
Ang mineral na anyo ng selenium ay kadalasang ginagamit upang mapunan ang kakulangan nito sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga. Gayunpaman, kung ang nabanggit na Neoselen ay maaaring gamitin para sa layuning ito, kung gayon ang analogue nito, Selenase, ay kontraindikado sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas.
Mayroon bang kakulangan o sobra?
Siyempre, pareho ang posible. Ngunit kung ang kakulangan sa selenium ay kadalasang nangyayari dahil sa ang katunayan na mahirap makakuha ng sapat na halaga ng trace element na ito mula sa pagkain, kung gayon ang labis ay palaging nauugnay sa hindi marunong magbasa at iresponsableng paggamit ng iba't ibang mga gamot at pandagdag sa pandiyeta. 
Tungkol sa kakulangan
Ang mabuting balita ay ang kritikal na kakulangan sa selenium ay hindi gaanong karaniwan. Ngunit mayroon ding isang masamang bagay: araw-araw ay hindi kami nakakatanggap ng humigit-kumulang 20-30% ng kinakailangang dosis ng microelement na ito. Hindi magandang diyeta, masamang gawi (paninigarilyo), stress at hindi magandang kapaligiran - lahat ng ito ay ang mga dahilan na nagdudulot ng "banayad na kakulangan".
Mahalaga! Ang Russian Academy of Medical Sciences ay nagsagawa ng mga pag-aaral na nagpapakita na 20% lamang ng mga mamamayan ng Russia ang walang kakulangan sa selenium. Kaugnay nito, mula noong 1994, isang programa ang inilunsad sa antas ng gobyerno upang mapunan ang kakulangan ng microelement na ito sa populasyon ng bansa.
Ang kakulangan sa selenium ay maaaring humantong sa iba't ibang mga karamdaman, kabilang ang:- sa pag-unlad;
- nadagdagan ang panganib ng kanser;
- pagkasira ng pancreas at thyroid gland;
- hormonal disorder;
- panghihina;
- pagkasira;
- nadagdagan ang mga antas ng dugo;
- napaagang pag-edad.
Ang ganitong malubhang kahihinatnan ay nangyayari kung, sa halip na ang iniresetang 50-70 mcg, ang isang tao ay tumatanggap ng hindi hihigit sa 5 mcg ng isang microelement bawat araw. Sa isang hindi gaanong binibigkas na kakulangan, ang pagkapagod, pag-aantok, panghihina, at pananakit ng kalamnan ay maaaring lumitaw. Sa tamang diskarte, ang kakulangan ng selenium sa katawan ay maaaring mapunan sa loob ng isang buwan, at ang nakamit na epekto ay tatagal ng isa pang 2-3 buwan. Tungkol sa overdose
Ang labis na dosis ng selenium ay maaaring maging sanhi ng malubhang pagkalason. Ang mga unang sintomas nito ay:
- matinding kahinaan;
- dilaw na kulay ng balat;
- sakit ng ulo at pagkahilo;
- isang nasusunog na pandamdam sa mga mata;
- pagduduwal at pagsusuka;
- pagtatae;
- pag-ubo;
- amoy bawang mula sa bibig (pawis, ihi, at balat ay may katulad na amoy).
Mahalaga! Ang malubhang pagkalason sa selenium ay pangunahing nakakaapekto sa nervous system. Bilang karagdagan, ang atay, puso at mga daluyan ng dugo ay maaaring masira. Mahalaga rin na malaman na ang lason na ito ay maaaring tumagos sa inunan, na maaaring humantong sa mga mapanganib na pathologies at maging ang pagkamatay ng pangsanggol.
Sa kabila ng katotohanan na ang mga malubhang kahihinatnan ay nangyayari pangunahin sa pagkalason sa kemikal, at hindi sa isang regular na labis na dosis, pagkuha mga form ng dosis Ang selenium ay kailangan pa ring tratuhin nang may matinding pag-iingat. Pagkakatugma sa babaeng katawan
Tulad ng alam mo, para sa normal na paggana ng ating katawan, isang malaking halaga ng iba't ibang bitamina at mineral. Natatanggap namin ang ilan sa kanila mula sa labas, ang iba ay direktang na-synthesize sa aming mga organo at tisyu. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na ang pakikipag-ugnayan ng ilang mga sangkap sa bawat isa ay maaaring sa ilang mga kaso ay palakasin, at sa iba, sa kabaligtaran, ay nagpapahina sa epekto ng bawat isa sa kanila. Ang isang klasikong halimbawa ng "compatibility" ay calcium, at: dalawa elemento ng kemikal magtrabaho nang magkapares upang magbigay metabolismo ng tubig-asin, at ang bitamina D ay nagsisilbing regulator ng prosesong ito.
Ang selenium ay mayroon ding "mga kasosyo" at "mga kalaban". Kaya, para sa pinakamainam na pagsipsip ng microelement na ito, mahalaga na ang katawan ay may sapat na bitamina E, ngunit ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng huli ay lubos na pinahusay kapag nakikipag-ugnayan sa selenium. Samakatuwid sa mga additives ng pagkain At mga bitamina complex ang mga sangkap na ito ay karaniwang naroroon nang sabay-sabay. 
Ang siliniyum ay pinagsama rin ng mabuti sa mga bitamina A at C. Ngunit ang madaling natutunaw na mga karbohidrat sa mga pagkain, sa kabaligtaran, ay nakakasagabal sa pagsipsip ng siliniyum. Ito ay sumusunod mula dito na upang mabayaran ang kakulangan ng microelement na ito, hindi ka dapat kumain ng broccoli o nuts na may mga buns. Bilang karagdagan, inirerekumenda na kumuha ng selenium nang hiwalay mula sa zinc, dahil ang mga mineral na ito ay "mga kakumpitensya".
Walang gaanong kapaki-pakinabang na mga elemento para sa mga kababaihan
Sa pagtatapos ng laudatory ode sa selenium, nais kong, ibalik ang hustisya, magsabi ng ilang salita tungkol sa iba pang mga bitamina at mineral na may mahalagang papel sa buhay ng patas na kasarian.
Kaltsyum
Para sa isang babae, ito ang susi sa malusog na ngipin, malakas na buto, magagandang kuko, malalakas na kalamnan at magandang dugo. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan para sa elementong ito ay tumataas ng tatlo hanggang apat na beses, dahil tinitiyak nito ang pagbuo ng balangkas ng sanggol. Inayos ito ng kalikasan sa paraang kung walang sapat na paggamit ng calcium mula sa pagkain upang matugunan ang mga pangangailangan ng fetus, nagsisimulang kunin ng katawan ang elementong ito mula sa mga buto ng ina. Ang kakulangan ng kaltsyum ay nagbabanta hindi lamang madalas na bali, pagbabalat ng mga kuko at pagkabulok ng ngipin, ngunit mayroon ding mga problema sa puso, tiyan at genitourinary system. 
Bitamina C
Hindi namin pag-uusapan ang papel nito sa katawan: ang antioxidant, bactericidal at immunomodulatory properties ng ascorbic acid ay kilala sa lahat. Tandaan lamang namin na sa panahon ng pagbubuntis, ang bitamina C ay kinakailangan upang palakasin ang mga pader ng mga daluyan ng dugo at maiwasan pagdurugo ng matris, pati na rin upang maiwasan ang anemia (bumalik sa isyu ng pagiging tugma ng mga bitamina at mineral, sabihin natin na ang ascorbic acid ay nagdaragdag ng pagsipsip ng bakal - isa pang kritikal na elemento ng kemikal para sa babaeng katawan). 
Silicon
Ang isang mineral tulad ng may mahalagang papel sa pagbuo ng buto at connective tissue. Kung ang isang buntis ay kulang sa elementong ito, maaaring huminto ang pag-unlad ng fetus. Bilang karagdagan, ang silikon ay kasangkot sa metabolic proseso, nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at, kasama ng selenium, ay may malakas na mga katangian ng antioxidant.
Alam ng lahat na ito ay may pagpapatahimik na epekto sa nervous system. Ngunit ang elementong ito ay gumaganap ng maraming iba pang mga function sa babaeng katawan. Ito ay kasangkot sa proseso ng thermoregulation, normalize ang presyon ng dugo at mga ritmo ng puso, nagtataguyod ng pag-aalis ng mga lason at "masamang" kolesterol, pinipigilan ang pagbuo ng mga reaksiyong alerdyi, pinasisigla ang immune system at pinoprotektahan laban sa radiation. Ang kakulangan ng magnesiyo ay naghihikayat kinakabahan stress, ang pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular, ay humahantong sa mga seizure.
Mahalaga! Lumalabas na sa mga rehiyon kung saan Inuming Tubig naglalaman ng mataas na porsyento ng magnesium (tinatawag na "matigas na tubig"), ang mga tao ay mas malamang na mamatay mula sa mga sakit na nauugnay sa puso.
Ang kakulangan ng magnesiyo ay kadalasang nararanasan ng mga babaeng kumukuha mga oral contraceptive. At sa panahon ng menopause, ang kakulangan ng elementong ito ay humahantong sa malubhang pinsala. tissue ng buto at ang pag-unlad ng osteoporosis. Upang buod, muli nating tandaan ang pinakamahalagang papel na ginagampanan ng isang elemento tulad ng selenium sa katawan ng isang babae. Ang pagiging likas na isang malakas na lason, ang sangkap na ito ay gayunpaman ay talagang kailangan para matiyak natin tamang operasyon halos lahat ng organ at tissue. 
Hindi laging posible na "makuha" ang kinakailangang halaga ng siliniyum mula sa pagkain, ngunit sa perpektong ito ay nagkakahalaga pa rin ng pagsisikap. Sa anumang kaso, simulan ang pag-inom ng mga gamot na naglalaman ng selenium (kahit na ito ay mga ordinaryong kumplikadong bitamina o "hindi nakakapinsala" na biological. aktibong additives) nang walang direktang reseta mula sa isang doktor o hindi bababa sa paunang konsultasyon sa kanya ay mahigpit na hindi inirerekomenda.
Upang ang mga organo at sistema ng katawan ay gumana nang normal, kinakailangan upang mapanatili ang isang pinakamainam na balanse ng mga bitamina, macro- at microelements. Ang kakulangan, pati na rin ang labis, ng mga sangkap na ito ay may negatibong epekto sa pangkalahatang kondisyon katawan o sa trabaho mga indibidwal na organo. Ang artikulo ngayong araw ay tututok sa selenium. Malalaman mo kung gaano kapaki-pakinabang ang selenium para sa katawan ng isang babae, ang mga panganib ng kakulangan at labis nito, at kung paano mapunan ang pangangailangan para sa mineral na ito.
Selenium: bakit kailangan ito ng katawan
Gaano kapaki-pakinabang ang selenium? Bakit kailangan ng katawan ang microelement na ito? Isaalang-alang natin.
Ang epekto ng selenium sa katawan ng tao ay medyo multifaceted, lalo na:
- tumutulong palakasin ang immune system;
- lumalaban sa pag-unlad ng mga sakit ng cardiovascular system;
- ay isang mahalagang bahagi ng mga protina, enzymes at hormones;
- ay may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo, na nagpapahintulot sa katawan na mas mahusay na matunaw ang pagkain at masira ang mga microelement;
- pinipigilan ang pagbuo ng mga malignant na tumor;
- nagpapabuti sa paggana ng mga nervous at endocrine system, pinatataas ang paglaban sa stress;
- nag-aalis ng mga asin mabigat na bakal(lead, mercury, cadmium);
- ay may positibong epekto sa function ng reproductive ng lalaki;
- nagpapabuti sa kondisyon ng balat, mga kuko at buhok, nagbibigay sa kanila ng lakas at pagkalastiko.
Ang kahalagahan ng selenium para sa babaeng katawan
Paano kapaki-pakinabang ang selenium para sa mga kababaihan? Ang tanong na ito ay madalas na interesado sa patas na kasarian. Sa katunayan, ang papel ng mineral ay mahirap i-overestimate, dahil tinitiyak ng selenium ang normal na kurso ng lahat ng biological at mga prosesong pisyolohikal.
Ang pangangailangan nito para sa babaeng katawan ay ang mga sumusunod:
- pinabilis ang synthesis ng mga thyroid hormone;
- nagpapabagal sa simula ng menopause;
- nagpapabuti hitsura balat, buhok at mga kuko;
- pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit na ginekologiko;
- pinatataas ang pagkakataon ng paglilihi;
- binabawasan ang panganib na magkaroon ng toxicosis;
- pinatataas ang posibilidad ng pagdadala at panganganak ng isang malusog na bata;
- nagpapanumbalik psycho-emosyonal na background sa panahon ng pagbubuntis;
- nagtataguyod ng mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng panganganak;
- pinahuhusay ang mga proteksiyon na katangian ng katawan.
Selenium - isang mineral ng mahabang buhay
Ang mga katangian ng antioxidant ng selenium ay nagbibigay-daan dito na magkaroon ng parehong positibong epekto sa katawan bilang bitamina E. Ang parehong mga sangkap ay pantay na mahalaga para sa iba't ibang mga proseso ng pisyolohikal sa katawan at maaaring magamit nang palitan.
Ang selenium, bilang isang malakas na antioxidant, ay nagtataguyod ng oksihenasyon ng mga libreng radikal, na nagreresulta sa normal na produksyon ng collagen at ang balat ay nananatiling nababanat. Iyon ang dahilan kung bakit ang selenium ay hindi maaaring palitan para sa katawan ng isang babae.
Bilang karagdagan, tinitiyak ng microelement na pinag-uusapan ang integridad mga nucleic acid. Kaya, ang paglitaw ng mga mutation ng gene ay pinipigilan at ang paghahatid at pag-iimbak ng namamana na impormasyon ay natiyak.
Ang mga kahihinatnan ng selenium na pag-aayuno ay maaaring hindi ang pinaka-kaaya-aya. Laban sa background ng kakulangan sa mineral, ang katawan ay nagsisimula sa edad na mas mabilis, at ang pag-asa sa buhay ay makabuluhang pinaikli.
Bakit mapanganib ang kakulangan sa selenium?
Kung sa katawan ng tao matagal na panahon selenium ay hindi ibinibigay, ito ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo, ang hitsura ng sobra sa timbang, may panganib na magkaroon ng labis na katabaan. Ang mga kahihinatnan ng matagal na kakulangan ng selenium ay maaaring mga sakit tulad ng myocardial infarction, coronary heart disease, multiple sclerosis, magkasanib na sakit, diabetes. Bilang karagdagan, ang mga kanser na bukol ay kadalasang nabubuo laban sa background ng selenium na gutom.
Ang selenium ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa katawan ng isang babae na naghahanda na maging isang ina. Ang kakulangan sa selenium ay kadalasang nagiging sanhi ng mga problema sa paglilihi at mahirap panganganak. Sa panahon ng pagbubuntis, mahalagang subaybayan ang antas ng selenium upang maiwasan ang placental abruption at maagang pagsilang ng sanggol.
Mga sintomas ng selenium na pag-aayuno
Ang kakulangan sa microelement ay nabubuo kapag ang paggamit nito ay mas mababa sa 5 mcg bawat araw. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang ugali upang bumuo ng kakulangan nito ay nagdaragdag sa edad.
Ang kakulangan ng selenium sa katawan ay maaaring hatulan ng mga sumusunod na palatandaan:
- madalas na umuulit na sipon;
- nabawasan ang pagganap at pagkapagod;
- kaguluhan sa trabaho mga organ ng pagtunaw(atay, pancreas);
- matagal na pagpapagaling ng sugat;
- sekswal na kawalan ng lakas (sa mga lalaki);
- napaagang pag-edad;
- pagkasira ng balat, buhok at mga kuko;
- mga problema sa cardiovascular system;
- pagkahilig sa mga nagpapaalab na sakit.
Mga mapagkukunan ng mineral at mga tampok ng pagsipsip nito
Ang iba't ibang mga sangkap ay kasangkot sa proseso ng metabolismo ng selenium. Sa tulong ng microelement na ito, ang biological na pagiging epektibo ng ascorbic acid at bitamina E ay nadagdagan. Pinipigilan ng selenium ang napaaga na oksihenasyon ng mga bitamina na ito, at sila naman, ay nagdaragdag ng mga kakayahan ng antioxidant ng mineral.
Ito ay nagkakahalaga ng noting na selenium ay hindi synthesized sa katawan ng tao. Samakatuwid ang pangangailangan arises upang makuha ito mula sa labas, iyon ay, sa mga produkto. Narito ito ay nagkakahalaga ng paglilinaw na ang katawan ay sumisipsip sa anyo ng halaman ng siliniyum na pinakamahusay.
Ang malaking halaga ng microelement ay matatagpuan sa seafood: pusit, hipon, alimango, ulang at seaweed. Ang isda ay mayaman din sa selenium, lalo na sa herring, salmon at tuna. Maaari mong mabayaran ang kakulangan ng microelements sa pamamagitan ng pagsasama ng mga kamatis, bawang, champignon, porcini mushroom, munggo, bakwit at oatmeal sa iyong diyeta. Ang karne at mga karne ng organ ay maaari ding maglaman ng selenium kung ang pagkain ng hayop ay mayaman sa selenium. Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng mineral. Ang pinakamalaking reserba ay puro sa Brazil nuts, pistachios at cashews.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang pag-ubos ng carbohydrates ay negatibong nakakaapekto sa pagsipsip ng selenium. Ang mga matamis ay nakakapinsala sa pagsipsip at nagpapabagal sa proseso ng metabolismo ng selenium.
Norm
Dahil ang labis na selenium sa katawan ay nakakalason, ang paggamit nito ay dapat na nasa loob ng normal na mga limitasyon. Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng selenium para sa mga kababaihan ay 55 mcg. Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ang pangangailangan para sa isang microelement ay tumataas, at ang pang-araw-araw na pamantayan nito ay nasa hanay na 65-200 mcg. Ang parehong napupunta para sa mga atleta, naninigarilyo at mga taong sangkot sa mabigat na pisikal na paggawa. Ang katawan ng isang may sapat na gulang na lalaki ay dapat tumanggap ng hindi bababa sa 75 mcg ng selenium bawat araw.
Ang maximum na pinapayagan ay isinasaalang-alang araw-araw na dosis siliniyum sa halagang 400 mcg. Ang mga malalaking dosis ay inireseta para sa talamak na kakulangan sa microelement, at ang pangangasiwa nito ay isinasagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor.
Ang panganib na dulot ng labis na selenium
Ang labis na dosis ng mga gamot na naglalaman ng selenium, pati na rin ang talamak na pagkalason sa mga pang-industriya na negosyo, ay humahantong sa labis na selenium sa katawan. Ang pang-araw-araw na paggamit ng isang microelement sa halagang 800 mcg, bilang panuntunan, ay puno ng pagkalason.
Kung ang selenium ay iniinom sa labis na dami, maaaring mangyari ang mga sintomas tulad ng pagduduwal, pagsusuka, mabangong hininga at balat, pagkawala ng buhok at malutong na mga kuko. Bilang karagdagan, ang labis na microelements ay humahantong sa mga problema sa atay, mga sakit sa isip at pagbaba ng kaligtasan sa sakit.
Mga paghahanda ng selenium para sa mga kababaihan
Ang kakulangan sa selenium, bilang panuntunan, ay sinusunod sa mga rehiyon sa lupa kung saan ang microelement ay naroroon sa maliliit na dami. Sa kasong ito, ang kakulangan ay maaaring punan ng mga modernong sintetikong gamot. Kabilang sa mga ito, ang Selenium-Active ay napatunayang mabuti. Para sa mga kababaihan, ito ay mabuti dahil ang trace element ay naroroon sa isang organikong anyo, iyon ay, mas kumpleto at ligtas. Ang 1 tablet ay naglalaman ng pang-araw-araw na dosis ng selenium. Para sa mas mahusay na pagsipsip ng mineral, ang gamot ay naglalaman ng ascorbic acid sa halagang 50 mcg.
Ngayon ang pharmaceutical market ay nag-aalok ng marami kumplikadong gamot naglalaman ng selenium. Ang pinakasikat na mga dayuhang bitamina ay "Perfectil", "Multi-tabs Classic", "Vitrum".
Mula sa mga gamot sa tahanan Ang mga mineral at bitamina complex na "AlfaVit" ay nararapat pansin, mayroon silang isang abot-kayang presyo at magagamit para sa iba't ibang mga kategorya ng edad at naiiba sa dosis ng selenium. Ang klasikong "AlfaVit" ay naglalaman ng 13 bitamina at 10 mineral, kabilang ang 70 mcg ng selenium.
Ang "AlfaVit Mom's Health" ay nilikha lalo na para sa mga buntis at nagpapasuso. Ang gamot ay naglalaman ng 13 bitamina at 11 mineral. Ang halaga ng selenium ay 40 mcg.
Ang selenium ay kinakailangan din para sa katawan ng isang babae pagkatapos ng 50. Ang paggamit ng mga microelement sa kinakailangang dami ay makakatulong na maantala ang pagsisimula ng katandaan, mapabuti ang kondisyon ng balat, maiwasan ang paglitaw ng mga wrinkles at pag-unlad. malubhang sakit. Para sa layuning ito, ang gamot na "Alphabet 50+" ay espesyal na binuo. Naglalaman ito ng 13 bitamina at 9 na mineral. Ang selenium na nilalaman sa paghahanda na ito ay 70 mcg.
Ang selenium ay isang mahalagang trace element para sa katawan ng isang babae. Dahil hindi ito synthesize sa katawan, ang pang-araw-araw na pangangailangan ng microelement ay dapat matugunan ng pagkain. Kung may kakulangan sa mineral, ang mga gamot na naglalaman ng selenium ay inireseta. Gayunpaman, mahalagang maunawaan iyon sa biyolohikal na paraan aktibong anyo selenium, tulad ng dosis, iba't ibang gamot maaaring mag-iba. Samakatuwid, dapat itong kunin lamang ayon sa inireseta ng isang doktor, at ang dosis at tagal ng therapy ay hindi dapat lumampas sa itinatag.