Malusog na pagkain para sa mga kasukasuan. Joints, ligaments, cartilage: kung aling mga pagkain ang kapaki-pakinabang at kung alin ang nakakapinsala. Mga produkto para sa pagpapalakas ng mga joints

Ang joint ay isang movable element ng musculoskeletal system. Ito ay nabuo sa pamamagitan ng connective tissue, articular cavity at fluid. Kapag ang mga kasukasuan ay napupunta bilang resulta ng pagtanda ng tao, dahil sa pinsala, o kapag ang katawan ay hindi ganap na natustos sa nutrisyon, iba't ibang sakit. Bilang isang panukalang pang-iwas at para sa layunin ng diet therapy, kinakailangan upang maayos na bumuo ng isang diyeta at araw-araw na menu sa pamamagitan ng pagkain lamang ng mga masustansyang pagkain.

Ang malusog na kasukasuan ay ang susi sa mabuting kalusugan sa anumang edad

Anong mga sangkap ang kailangan upang mapangalagaan ang mga kasukasuan

Dahil ang "brick" ng anumang joint ay ang connective tissue, dapat mong bigyang pansin Espesyal na atensyon para sa kanyang pagkain.

• Chondroitin. Ito ay bahagi ng intercellular substance. Tumutulong sa mga joints na maging mobile, flexible at maayos na sumipsip ng tubig. Ang Chondroitin ay may anti-inflammatory effect, at kapag ito ay nasira, ito ay bumubuo ng glucosamine. Maaari mong lagyang muli ang mga reserbang chondroitin upang palakasin ang mga joints at ligaments na may ganitong pagkain: pulang isda, tendon at balat ng hayop. Ano ang mabuti para sa mga kasukasuan ng tuhod? Sa katunayan, ang grocery chondroitin ay maaaring makuha mula sa normal na halaga kapag nagluluto at kumakain ng jelly, jelly at jellied dishes. Ang sangkap ay nabibilang sa mga hindi matatag na compound na nabubulok kapag piniprito, kaya kailangang lutuin ang mga pinggan.
• Glucosamine. Ang sangkap ay isang binagong asukal na kinakailangan para sa pagbuo ng isang sapat na halaga ng collagen. Ang Glucosamine ay kasangkot sa pag-aayos ng mga ligaments, ito ay synthesize ng katawan, ngunit maaari mong palitan ang mga reserba nito sa pagkain. Ano ang magandang kainin para sa mga kasukasuan? Manok at baka, matapang na keso. Ang sangkap ay madaling masira sa pamamagitan ng hindi tamang paggamot sa init ng mga pagkain, kaya maaari kang makakuha ng maraming glucosamine mula lamang sa cartilage at tendons na ginagamit sa paghahanda ng mga pagkaing mala-jelly.
• Collagen. Salamat sa sangkap na ito, ang mga ligament ay nakakakuha ng pagkalastiko, kakayahang umangkop at lakas. Ang protina na ito ay bumubuo ng batayan ng mga litid ng tao, ngunit ginawa sa sapat na dami lamang kapag ipinares sa glucosamine at bitamina C. Ang nutrisyon para sa mga kasukasuan ng mga binti ay dapat maglaman ng maraming karne, isda at damong-dagat. Ang mga gulay, damo at prutas ay naglalaman ng collagen, ngunit hindi sa anyo kung saan ang katawan ay gumagawa nito. Sa pamamagitan ng pagkain sa kanila, maaari kang magkaroon ng magandang epekto sa synthesis ng mahalagang protina na ito.
• Bilang karagdagan sa collagen, glucosamine at chondroitin, kailangan ang calcium para sa normal na joint mobility. Ito ay isang paraan ng pagbuo ng mga buto sa pagitan ng mga joints. Kung ang tissue ng buto ay nawasak, ang joint ay nawawala ang flexibility nito.

Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga bitamina para sa kalusugan ng magkasanib na bahagi

Kadalasan ay "nagdurusa" lower limbs, higit sa lahat mula sa sobra sa timbang. Ang bigat ng mass ng katawan ay inililipat sa tuhod menisci upang mapababa ang halaga. Kung ang mga litid at ligament ay hindi sapat na nababaluktot at ang mga kasukasuan ay pagod na, maaaring magkaroon ng mga problema sa tuhod. Samakatuwid, pagkain para sa kasukasuan ng tuhod dapat maglaman ng mga elemento ng bakas sa anyo ng mga bitamina at mineral.

1. Pangkat B. Paghirang - ang synthesis ng mga metabolic na proseso. Mga nilalaman: pagkaing-dagat, itlog, isda, gatas, matapang na keso, mani, bakwit, mais, berdeng gulay, sibuyas, karot, lebadura, mushroom, damo at buto.
2. Bitamina A. Ito ay kinakailangan para sa mabilis na pagbabagong-buhay ng mga selula ng interarticular tissues. Masustansyang pagkain para sa kasukasuan ng tuhod ay dapat maglaman ng retinol. Makukuha mo ito mula sa mga karot, kalabasa, perehil, spinach, aprikot, berry at damo.
3. E-bitamina. Mayroon itong antioxidant effect, pinoprotektahan ang mga joints mula sa paghahati. Mataas na nilalaman ng bitamina E sa mga mani (hazelnuts, mani), karot, perehil, kintsay, broccoli. Kasama ng retinol ay pinoprotektahan ang mga tisyu mula sa mga epekto ng mga libreng radikal.
4. Ascorbic acid. Ito ay may pangkalahatang pagpapalakas na epekto, nakikilahok sa synthesis ng collagen. Pagkain para sa mga kasukasuan ng tuhod na naglalaman ng ascorbic acid - mga produkto ng citrus, rose hips, black currant, gooseberries, mga kamatis.
5. D-bitamina. Ito ay pinagmumulan ng calcium, at ang kawalan nito ay maaaring magdulot ng pananakit sa mga buto at kasukasuan. Kumuha ng calcium na may cottage cheese, kefir, fermented baked milk at isda.
6. Ang elemento ng bitamina F. Kinakailangan upang labanan ang mga nagpapaalab na proseso. Nasa mackerel, herring at olive oil.

Ang lahat ng mga bitamina na ito sa mga iniresetang halaga ay dapat maglaman ng pagkain para sa ligaments at joints. Ang set ng bitamina sa itaas ay magandang lunas para sa pag-iwas sa maraming sakit.

Aling Mga Pagkain ang Naglalaman ng Mga Mineral na Kinakailangan para sa Mga Kasukasuan

Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang isang tao ay dapat makatanggap ng isang malaking halaga ng mga bahagi ng mineral. Sa isang tiyak na halaga, sila ay nasa katawan, ngunit ang supply ng mga elemento ng bakas ay dapat na patuloy na mapunan. Ano ang mabuti para sa mga joints sa tuhod:

• Posporus. Tumutulong sa pagbuo ng buto, na matatagpuan sa pagkaing-dagat at isda.
• bakal. Isang elemento na kinakailangan para sa pag-alis ng mga deposito ng pospeyt sa mga bituka. Nilalaman - mga itlog at walang taba na pulang karne.
• Magnesium. Pinapanatili ang integridad ng mga buto, na lalong mahalaga para sa mga tuhod. Sa labis na naroroon sa prun, pasas, aprikot.
• Manganese. Ang normal na "trabaho" ng mga gumagalaw na bahagi ay nakasalalay sa dami nito. Ang microelement ay matatagpuan sa mga ubas, cranberry, petsa, aprikot, gulay.
• Omega 3. Ito ay mga polyunsaturated acid na maaaring sugpuin ang pamamaga. Ang pinakamataas na nilalaman ay nasa isda. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa kung saan matatagpuan ang mga omega-3 fatty acid sa artikulo sa aming website.

Ang nutrisyon para sa pagpapalakas ng mga kasukasuan ng tuhod ay isang pagkain na naglalaman ng gulaman. Naglalaman ito ng collagen na kinakailangan para sa katawan at replenishes ang interarticular fluid.

Paano gumawa ng tamang diyeta para sa pagpapalakas ng mga kasukasuan

Bilang karagdagan sa kumplikadong mga bitamina, mineral at mga sangkap na kasangkot sa istraktura ng mga selula, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng pagkain para sa mga buto at kasukasuan na naglalaman ng mga protina, carbohydrates at taba. Ang mga ito ay pinagmumulan ng kapangyarihan at sumusuporta sa normal na operasyon ng movable "frame".

1. Ang pagkain ng protina para sa mga kasukasuan ay nagtataguyod ng produksyon mahahalagang amino acid. Ang isang sapat na dami ng protina ay maaaring makuha mula sa beans, walang taba na karne at isda, at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
2. Kumplikadong carbohydrates. Para sa pagpapayaman ng enerhiya, kinakailangan ang polysaccharides (legumes, cereals, vegetables) at oligosaccharides. Hindi sila nagbabago sa taba, dahil sila ay natutunaw nang mahabang panahon at may oras upang ibigay ang lahat ng kanilang kapaki-pakinabang na materyal.
3. Mga taba. Mas mainam na gumamit ng mga taba na nakuha mula sa mga halaman sa anyo ng mga langis - olive, sesame, sunflower, linseed oil.

Upang maunawaan kung aling mga pagkain ang mabuti para sa mga kasukasuan, dapat mong sundin ang pangunahing rekomendasyon: simpleng carbohydrates at ang mga taba ay dapat na limitado at ang mga protina ay dapat na madaling matunaw.

Mga pagkaing masama para sa iyong mga kasukasuan

Kapag nagpapasya kung paano ayusin ang wastong nutrisyon para sa mga kasukasuan, dapat mong malaman kung aling mga pagkain ang nakakapinsala sa mga kasukasuan, na nag-aambag sa pagkasira ng magkasanib na mga tisyu.

• Soda at nakabalot na juice. Naglalaman ang mga ito ng nakakapinsalang carbon dioxide at labis na halaga ng fructose.
• Mga sausage. Ang karne sa gayong diyeta, kung naroroon, ay nasa anyo lamang ng tinadtad na karne. Ang mga carcinogens sa mga sausage ay isang kumpletong hanay. Mas mainam na kumain ng mga lutong bahay na sausage mula sa natural na karne.
• Crab sticks. Dahil walang karne sa sausage, kaya sa mga semi-tapos na produktong ito ay walang isda (isang pinagmumulan ng protina, kaltsyum at posporus). Ang mataas na nilalaman ng starch at mga tina ay ginagawang nakakapinsala ang crab sticks para sa ligaments.
• Natunaw na keso. Kadalasan, ang merkado ay kinakatawan ng mababang kalidad na mga kalakal kung saan walang kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan, ito ay hindi natutunaw sa lahat. Ang mataas na kalidad na mga curd ay dapat maglaman ng mga bitamina, magnesiyo at posporus.
• Chips, crackers, snacks, crackers. Ang mga ito ay mayaman sa mga lasa, mga pampaganda ng lasa at mga preservative na nagpapataas ng buhay ng istante ng mga produkto. Bilang karagdagan, maaari silang maging lubhang nakakataba.

Ang nutrisyon para sa paggamot ng mga kasukasuan ay hindi tugma sa paggamit ng alkohol, tinapay mula sa pinakamataas na grado ng trigo, muffin na may baking powder, mataba, Pritong pagkain, mga produktong pinausukan. Ang lahat ng ito ay isang mabigat na pasanin sa mga kasukasuan at idineposito sa anyo ng mga asing-gamot at mga di-organikong phosphate.

Ang Osteoporosis ay isang pangkalahatang patolohiya ng mga buto at kasukasuan ng balangkas na may pagbaba sa kanilang density ng mineral dahil sa pagkawala ng calcium, na humahantong sa pagtaas ng pagkasira ng buto at ang panganib ng mga bali - kadalasan sila ay madaling kapitan ng sakit. malalaking kasukasuan, halimbawa, ang tuhod at balakang, at ang gulugod. Kabilang sa mga sanhi ng osteoporosis ay metabolic disorder, alimentary insufficiency, sa partikular, isang mababang paggamit ng microelements at bitamina D na kinakailangan para sa bone tissue na may pagkain, ang kanilang mababang digestibility, heredity, lifestyle, atbp.

Panimula

Ang sakit ay unti-unting umuunlad, samakatuwid ito ay kanais-nais na tuklasin ito sa simula ng pag-unlad, upang gawing normal ang estado ng balangkas, nang hindi humahantong sa mga komplikasyon, kabilang ang mga kakila-kilabot na kondisyon bilang isang bali ng gulugod o hip joint, na maaaring makulong. ang pasyente sa kama nang mahabang panahon.

Ang paggamot sa osteoporosis ay isinasagawa sa mga dalubhasang klinika. Ang problemang ito ay multifactorial, kaya maraming mga doktor ang kasangkot sa paggamot nang sabay-sabay - isang rheumatologist, isang neurologist, isang endocrinologist, isang cardiologist at isang nutrisyunista. Ang pangunahing paggamot ay isinasagawa ng isang endocrinologist. Ang mga layunin ay bumuo ng bagong buto, maiwasan ang mga bali, matiyak na ligtas aktibidad ng motor sa mga pasyente. Sa kaso ng mga pinsala sa gulugod at hip joint, ang mga surgeon ay kasangkot.

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan ng opisyal na gamot, ang osteoporosis ay ginagamot sa mga katutubong remedyo. Halimbawa, ang comfrey tincture na may dimexide, ang St. John's wort oil ay ginagamit bilang mga compress. Ang isang tanyag na katutubong lunas ay momya, inirerekumenda na dalhin ito nang pasalita dalawang beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain, sa isang kurso ng 20 araw. Ito ay katutubong lunas nag-aambag sa akumulasyon ng calcium sa balangkas.

Ang wastong nutrisyon sa osteoporosis ng gulugod ay gumaganap ng isang papel na halos higit pa sa paggamot mga gamot, dahil ang kaltsyum ay mahusay na hinihigop mula sa pagkain.

Ang kaltsyum ay isang mahalagang elemento ng bakas

Ang kaltsyum ay ang pangunahing bahagi ng arkitektura ng buto, nakikibahagi din ito sa paghahatid ng mga nerve impulses sa mga kalamnan at nakakaapekto sa pamumuo ng dugo. Ang mga pangunahing depot ng sangkap na ito sa katawan ay mga buto at ngipin. Ang kakulangan nito ay dahil sa mababang pagkonsumo ng mga produktong naglalaman ng calcium, dahil hindi ito synthesize sa katawan ng tao.

Pang-araw-araw na paggamit ng calcium, sa mg:

Ang kaltsyum ay madalas na pinatibay ng mga pagkain na kadalasang mababa sa calcium mismo. Samakatuwid, ang nakaplanong diyeta para sa osteoporosis ay dapat na kasama ang kinakalkula na pamantayan ng elementong ito na nakuha mula sa mga pagkain at pandagdag sa pandiyeta, dahil ang labis na kaltsyum ay nagiging sanhi ng pag-aalis ng mga bato sa bato.

• Ang nutrisyon ng kaltsyum ay dapat magsama ng mga pagkaing may bitamina D sa komposisyon (hindi bababa sa 600 IU (mga yunit ng medikal) bawat araw), na may mga bitamina A, C, folic acid, pati na rin ang mga pagkaing may magnesium, zinc, tanso.
• Limang pagkain ang inirerekomenda sa maliliit na bahagi, na may pagitan sa pagitan ng mga pagkain na hindi hihigit sa 3.5 oras.
• Ang pagluluto ng pagkain ay nasa pagpapasya ng pasyente, bagaman inirerekomenda na iwasan ang pagprito. Ang mga gulay, prutas at damo ay pinakamainam na kainin nang sariwa.
• Ang diyeta ay dapat magsama ng pagbawas sa dami ng protina, hindi hihigit sa 100-150 g bawat araw, dahil ang protina ay nagtataguyod ng pagbuburo sa digestive tract, na nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium.
• Bilang karagdagan, magdagdag ng regular na pisikal na aktibidad na pinakamainam para sa pasyente sa iskedyul.
• Ibukod ang alkohol at paninigarilyo.
• Tanggapin sunbathing, dahil sinag ng araw mag-ambag sa synthesis ng bitamina D.
• Iwasan ang mga pagkain na nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium.

Karagdagang mga elemento ng bakas

Ang isang bilang ng iba pang mga elemento ng bakas ay kasangkot din sa pagbuo ng mga buto, na dapat na nakapaloob sa kumpletong diyeta, sa naaangkop na dami at sukat:

• Phosphorus: Ang nilalaman nito sa pagkain ay dapat kalahati ng calcium. Karaniwan ang kabaligtaran na sitwasyon ay nangyayari, kapag mayroong mas maraming posporus dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng karne at carbonated na inumin. Kakulangan ng phosphorus sa mga sitwasyon tulad ng sakit sa bato, pangmatagalang paggamit mga gamot, pagbabago sa hormonal at hindi balanseng diyeta.
• Copper: Tumutulong na palakasin ang mga buto. Naglalaman ng mga berry, mani, bakwit, kakaw, pasas at iba pang pinatuyong prutas, langis ng oliba.
• Magnesium: nagpapanatili ng calcium sa mga buto, pinipigilan itong mahugasan at idineposito sa pelvic system ng mga bato, mga daluyan ng dugo, ligaments at joints. Natagpuan sa mga mani, buto, oats at mga gisantes.
• Iodine: isang microelement na kasangkot sa masa ng mga metabolic na proseso, na responsable para sa buong trabaho thyroid gland at ang kanyang mga hormone. Mayroong sa pagkaing-dagat, medyo mas kaunti - sa mga gulay, prutas, gulay.
• Boron: isang elemento ng bakas na kinakailangan para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan; ito ay nakapaloob sa mga beets, repolyo, karot, munggo, mani, peras, milokoton, ubas. Naglalaman din sila ng kinakailangang sink at silikon.

Itinataguyod ng bitamina D ang pagsipsip ng calcium at pinapanatili ang density ng buto. Ang rate ng paggamit ay 400-800 IU bawat araw sa mga taong wala pang 50 taong gulang, ang mga taong higit sa 50 taong gulang ay inirerekomenda ng rate na 800-1000 IU.

Nabuo sa mga selula ng balat kapag nabilad sa araw, maaari rin itong makuha mula sa pagkain at mga suplemento. Walang napakaraming pagkain na naglalaman ng bitamina D: malansang isda, halimbawa, tuna, hito, salmon; itlog ng manok, atay ng baka. Ang mga produkto ay maaaring pinatibay ng bitamina D, na dapat isaalang-alang kapag nag-iipon ng isang diyeta. Maraming mga pathologies ang nakakasagabal sa akumulasyon at metabolismo ng bitamina D (halimbawa, pamamaga ng bituka), na nangangailangan ng pagsusuri ng doktor bago mag-compile ng isang diyeta. Sa mga rehiyon na may mababang insolation, ang paggamit nito mula sa pagkain ay nabawasan, sa kasong ito ito ay inirerekomenda mga pandagdag sa nutrisyon kasama ang bitamina na ito.

Ang proseso ng paglago, pagbuo, resorption ng mga buto at joints ay nangangailangan ng pagkakaroon ng bitamina C, K, A at grupo B. Maaari mong mahanap ang mga ito, una sa lahat, sa mga produkto ng halaman.

Ang diyeta para sa osteoporosis ay dapat magsama ng mga produkto mula sa listahan na inirerekomenda para sa paggamit sa sakit na ito:

1. Maritime at Isda sa ilog: sardinas, salmon, bakalaw, tuna, zander, pike.
2. Seafood, lalo na, kelp.
3. Mga gulay: karot, beets, kalabasa, repolyo, zucchini, kamatis. Narito ang mga gulay at madahong mga gulay. Ang perehil at kintsay ay naglalaman ng pinakamaraming calcium.
4. Mga kabute, mas mabuti ang porcini.
5. Manok, kuneho, lean beef.
6. Mga itlog ng manok at pugo.
7. Mga prutas at berry, sariwa, tuyo, frozen.
8. Mga kultura ng bean.
9. Mga cereal: bigas, oats, bakwit, barley, dawa.
10. Pumpkin at sunflower seeds.
11. Mga langis ng gulay, pino.
12. Rye bread, mga produktong harina harina mababang grado, ito ay posible sa bran.
13. Pasta.
14. Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba.

Ang paggamit ng gatas para sa pag-iwas at paggamot ng osteoporosis ay kasalukuyang pinagdududahan. Ang isang baso ng gatas ay naglalaman ng 300 mg ng calcium, ngunit ang labis na protina ng hayop ay nagiging sanhi ng pagbuburo at pag-aasido sa gastrointestinal tract, na pumipigil sa pagsipsip at nagtataguyod ng pag-leaching ng calcium mula sa tissue ng buto. Iyon ay, ang pagtaas ng paggamit ng gatas ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng osteoporosis. Ang isang alternatibo ay ang palitan gatas ng baka para sa almond, soy o sesame.

Ano ang hindi dapat kainin na may osteoporosis

Ang isang epektibong diyeta para sa osteoporosis, bilang karagdagan sa pagsasama ng mga pagkaing may calcium at nauugnay na mga elemento ng bakas sa diyeta, ay nagpapahiwatig ng pagbubukod o maximum na pagbawas ng mga pagkain na pumipigil sa pagsipsip nito at nagpapabilis ng pag-leaching mula sa skeleton.

Listahan ng mga hindi kanais-nais na produkto:

• alak;
• kape, kakaw, carbonated na inumin at caffeinated na inumin;

• matabang karne;
• mga taba ng hayop, margarin;
• mga sarsa, mayonesa, lalo na ang pang-industriya na produksyon;
• tsokolate;
• matamis;
• pagkain maalat at maalat na pagkain;
• mabilis na pagkain at meryenda;
• mga sausage;
• de-latang pagkain;
• hindi nilinis na mga langis ng gulay.

Bakit Dapat Mong Bawasan ang Iyong Pag-inom ng Asin: Ang sodium sa formula ay nagdudulot ng pagtaas sa dami ng ihi na inilalabas ng calcium.

Ang mga matamis, kasama ang labis na protina, ay nagdudulot ng pagbuburo sa mga bituka. Ang kape at mga taba ng hayop ay nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium.

Pinipigilan ng mga inuming alkohol ang mga enzyme na nag-metabolize ng hindi aktibong anyo ng bitamina D sa aktibong anyo. Bilang karagdagan, ang alkohol ay nakakaapekto sa koordinasyon ng mga paggalaw, at para sa mga taong may osteoporosis, lalo na sa katandaan, ito ay isang karagdagang panganib na mahulog at mabali ang gulugod o kasukasuan ng balakang.

Ang paggawa ng menu para sa mga pasyenteng may osteoporosis ay isang seryosong isyu na nangangailangan ng buong pagsusuri at kontrol ng mga doktor. Kinakailangang isaalang-alang ang edad, kasarian, tagal ng sakit, mga komorbididad at ang kanilang paggamot, mga kursong kinuha mga gamot. Halimbawa, ang nutrisyon para sa osteoporosis sa mga kababaihang higit sa 40 taong gulang ay iba sa diyeta para sa matatandang lalaki.

Ang isang diyeta ay hindi maaaring ibalik ang isang naapektuhan na hip joint o gulugod, lalo na sa mga matatanda, ngunit maaari itong ihinto ang karagdagang pagkasira ng tissue ng buto. Ang nutrisyon para sa osteoporosis sa mga kababaihan ay napakahalaga, dahil ang lahat ng postmenopausal na kababaihan ay madaling kapitan sa sakit na ito, dahil sa mga pagbabago sa hormonal background.

Ang nutrisyon ay dapat na malusog - mga pagkain upang palakasin ang mga kasukasuan

Ang mga joints at cartilage ay mga joints ng mga buto na patuloy na gumagalaw. Sakop sila articular bag naglalaman ng lubricating fluid. Ang musculoskeletal system ay madalas na napapailalim sa negatibong mekanikal na stress, na nakakaapekto sa trabaho nito. Para sa pagbabagong-buhay ng mga tisyu ng mga joints at cartilage, kinakailangan ang tamang nutrisyon, na tumutulong upang mapabuti ang mga proseso ng pagbawi ng katawan.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng kartilago at magkasanib na sakit ay metabolic disorder. Sa paglipas ng panahon, ang mga kasukasuan ay nagsisimulang unti-unting maubos dahil sa pagbagal sa proseso ng pagbawi. Upang ihinto ang prosesong ito, hindi lamang paggamot sa droga ang kailangan, kundi pati na rin ang isang rebisyon ng diyeta. Ang katawan ay dapat na puspos ng mga sangkap na responsable para sa pagpapalakas ng kartilago at mga kasukasuan, pati na rin ang paglikha kanais-nais na mga kondisyon para sa kanilang paggana.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon

Ang nutrisyon ay dapat na balanse at napapanahon, ngunit ang paggamit ng mga nakakapinsalang produkto ay nagpapabilis lamang sa proseso ng pagsusuot ng mga kasukasuan at paghuhugas ng mga sustansya. mula sa tissue at cartilage.

Kinakailangang sumunod sa tamang teknolohiya sa pagluluto. Inirerekomenda na ibukod ang mga adobo na gulay mula sa diyeta, na maaaring mapalitan ng mga fermented na pagkain. Ang magkasanib na kalusugan ay maaaring masira ng pinirito, inasnan, pinaminta, pinausukang pagkain, sa halip, mas mainam na nilaga, pakuluan, singaw, at maghurno ng kaunti nang mas madalas.

Kasabay nito, para sa pagluluto, kailangan mong gumamit ng mga enamel na pinggan, nakakatulong ito upang mapanatili ang maximum na halaga ng mga bitamina. Bilang karagdagan, sa panahon ng paggamot sa init dapat bawasan sa pinakamababa.

Dahil maraming gulay at prutas ang hindi makukuha sa taglamig, marami ang naghahanda. Upang panatilihing kapaki-pakinabang ang mga ito, ang mga berry at gulay ay pinakamahusay na frozen o tuyo. Mayroong maliit na benepisyo sa mga de-latang pagkain.

Ano ang kailangan ng malusog na kartilago at mga kasukasuan?

Ano ang kapaki-pakinabang na kainin upang mapanatili ang malusog na kartilago at mga kasukasuan:

Upang ang ligaments, joints, cartilage at buto ay manatiling maayos, ang pagkain ay dapat hugasan ng maayos. Sa kasong ito, pinakamahusay na gamitin ang:

• natural na juice ng granada - sa katawan ito ay may analgesic effect, sa parehong oras ito ay anti-namumula;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas(yogurt, fermented baked milk, kefir) na may mababang rate laman na taba;
• tubig ang kailangan para sa tamang operasyon katawan (kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw);
• green tea at decoctions ng rose hips normalize ang digestive tract.

Ano ang dapat na hindi kasama sa menu?

Ang paggamit ng mga nakakapinsalang produkto ay nakakatulong sa pagkasira ng mga joints at ligaments. Samakatuwid, upang maiwasan ang paglitaw ng mga sakit na nangyayari sa kasong ito, mas mahusay na tanggihan ang paggamit ng ilang mga uri ng mga produkto:

1. Mas mainam na alisin ang mga kamatis, patatas at talong mula sa pagkonsumo. Ang mga produktong ito ay kasama sa nightshade group. Ginagawa nilang mas madaling kapitan ang mga tisyu sa masamang epekto kapwa mula sa labas at mula sa loob.
2. Ang mga nakakalason na sangkap at trans fats, na matatagpuan sa chips, margarine, cake at crackers, ay humantong sa metabolic disorder at makabuluhang bawasan ang kaligtasan sa sakit.
3. Ang asin sa maliliit na dosis ay hindi kahila-hilakbot, ngunit kapag ginamit nang higit sa 10 gramo bawat araw, pinapataas nito ang mga sintomas ng mga sakit na nakakaapekto sa mga kasukasuan at kartilago (pamamaga, sakit, pamamaga). Para sa kalusugan, inirerekomenda na bawasan ang dosis hangga't maaari, at kung maaari, huwag itong gamitin sa pagkain.
4. Ang mataba na karne ay nagtataguyod ng pagkasira ng eicosanoids, na nagpapataas lamang ng pamamaga.
5. Atay ng bakalaw, itlog at mantikilya (mantikilya) sa malalaking dami- mga produkto na responsable para sa pag-unlad ng ilang mga sakit (halimbawa, gouty arthritis).
6. Ang mga marinade, de-latang pagkain, atsara at pinausukang karne ay kabilang din sa mga produktong hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo. Ito ay dahil sa kanilang kakayahang maging sanhi ng akumulasyon ng mga asing-gamot sa mga kasukasuan, na isang kinakailangan para sa nagpapasiklab at degenerative na mga karamdaman.

Bilang karagdagan sa pagkain, ang ilang mga uri ng inumin ay dapat ding hindi kasama sa pagkonsumo. Sa partikular, nalalapat ito sa:

• mga inuming nakalalasing, na nag-aambag sa akumulasyon ng dopamine at adrenaline sa dugo, na nagpapabilis sa kurso ng arthritis, at sa regular na paggamit, ang pamamaga sa mga kasukasuan ay tumataas at ang konsentrasyon ng potasa ay bumababa;
• mainit na inumin ng malakas na lakas (tsaa, kape), sa form na ito ay pinapahina nila ang mga ligaments at joints, habang nakakatulong sila upang mabawasan ang calcium.

Mga kapaki-pakinabang na sangkap na nagpapalakas sa kalusugan ng mga kasukasuan:

• bitamina ng grupo F (gumaganap sila ng mga anti-inflammatory function sa katawan), E (pinipigilan ang pagkasira ng cartilage tissue, na madaling kapitan sa mga negatibong epekto ng enzymes), C (nourishes ang joints at ligaments), D (nagpapanatili ng calcium sa ang mga buto, pinipigilan itong mahugasan);
• Ang mga mucopolysaccharides ay responsable para sa normal hyaluronic acid sa connective at cartilaginous tissues;
• Ang mga elemento ng bakas ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga kasukasuan, ang pagpapaandar na ito ay ginagawa din ng mga bitamina ng mga pangkat B, A at K.

Gaano man kasarap ang ilan sa mga pagkain na nakasanayan natin, maaaring hindi ito kapaki-pakinabang, habang nakakapinsala lamang sa mga kasukasuan at ligaments. Sa kabila nito, hindi kinakailangan na ganap na ibukod ang mga ito mula sa paggamit, ito ay sapat lamang upang bawasan ang kanilang lakas ng tunog sa isang minimum at gumamit ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Kasabay nito, upang mapanatili ang integridad at pagkalastiko ng mga tisyu, ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang lumipat sa tamang nutrisyon.

Para sa mga mahilig sa sports at mga taong nagpapakilala ng pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na gawain upang palakasin ang mga kasukasuan at ligament, inirerekomenda rin na gamitin nutrisyon sa palakasan. Bago magpasya sa pagpapakilala ng isang partikular na produkto sa diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagsanay o doktor.

Anong mga bitamina ang kailangan para sa malusog na buto at kasukasuan

Mga bitamina - biologically aktibong sangkap kinakailangan para sa katawan na bumuo ng mga sistema ng enzyme. Ang termino ay ganap na nagbibigay-katwiran sa pangalan. Ang ibig sabihin ng Vita ay buhay sa Latin. Ang "Amin" ay nagpapahiwatig na ang komposisyon ng sangkap ay kinabibilangan ng isang amino group.

Kahalagahan ng droga

Mga bitamina para sa mga kasukasuan at buto na may medikal na punto ang paningin ay nakikita bilang mga gamot. Ang kanilang kakulangan ay sanhi pathological kondisyon tinatawag na avitaminosis. Bilang isang resulta, ang kaligtasan sa sakit ay nabawasan, nagdurusa mga puwersang nagtatanggol organismo. Ang sakit ay nangyayari:

• na may kaunting paggamit ng mga bitamina mula sa pagkain;
• na may isang espesyal na estado ng katawan - pagbubuntis, paggagatas, sa katandaan, na may mataas na pisikal na pagsusumikap, mga sakit;
• sa paglabag sa proseso ng pagsipsip sa digestive tract;
• may mga malalang sakit;
• sa paglabag sa biosynthesis ng bituka microflora.

Ang mga bitamina ay dapat ibigay sa katawan sa sapat na dami kasama ng pagkain. Ngunit kung hindi ito mangyayari sa iba't ibang kadahilanan, handa na mga form ng dosis bumubuo para sa kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa anyo ng mga injection, dragees, tablet.

Ang mga buto, mga kasukasuan, ang kanilang mga kasukasuan, bilang bahagi ng katawan, ay nangangailangan din ng mga bitamina. Ang skeletal system ay gumaganap ng pagsuporta at pag-andar ng motor. Pinoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa pinsala, nakikilahok sa metabolismo ng mineral. Maraming deposito mga elemento ng mineral– iron, phosphorus, zinc, calcium, cobalt, atbp. Malinaw kung gaano kahalaga ang pagbibigay ng skeletal system ng sapat na dami ng paghahanda ng bitamina.

Aksyon sa katawan

Ang mga bitamina ay hindi kumikilos nang pili sa ilang mga organo. Nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, metabolic, enzymatic, immune na proseso, mayroon silang isang kumplikadong epekto sa pagpapagaling sa katawan, kabilang ang mga buto at kasukasuan.

kilalang kilala ascorbic acid sa kumbinasyon ng bitamina P ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo, binabawasan ang kanilang pagkamatagusin. Samakatuwid, pinipigilan nito ang pagdurugo sa mga kasukasuan at mga nakapaligid na tisyu. Ang Ascorbic ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit. Kapag umiinom ng gamot para sa therapeutic o prophylactic na layunin, mas madali para sa katawan na makayanan nagpapaalab na sakit upang maiwasan ang mga komplikasyon. Ito ay ang mga komplikasyon pagkatapos ng namamagang lalamunan na nagdudulot ng rheumatoid arthritis, na sumisira sa mga kasukasuan.

Ang mga bitamina C at E ay mga likas na antioxidant. Ito ay itinatag na sa nakakahawang arthritis, kasama ng iba pang mga karamdaman panloob na kapaligiran may sakit na kasukasuan, bumababa ang aktibidad ng mga sangkap na ito. SA kasong ito kailangan palakasin kumplikadong paggamot joints, ligaments na may ascorbic acid at tocopherol.

Ang mga bitamina B ay nagpapabuti sa kondisyon ng paligid sistema ng nerbiyos, isinasagawa ang koneksyon ng central nervous system sa mga limbs, ang gulugod. Ito ay makikita mula sa mga halimbawa na maaari naming magsalita, sa halip, tungkol sa hindi direkta kaysa sa direktang epekto ng mga paghahanda ng bitamina sa musculoskeletal system.

Mga grupo ng droga

Maraming bitamina. Lahat mga sangkap na panggamot para sa paggamot at pagpapalakas ng mga buto ay nahahati sa 2 malalaking grupo:

1. Nalulusaw sa tubig: B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B6 ​​​​(pyridoxine), B12 (cyanocobalamin), C (ascorbic acid), PP ( isang nikotinic acid), folic acid P (rutin).
2. Natutunaw sa taba: A (axerophthol), D3 (cholecalciferol), D2 (ergocalciferol), bitamina K, E (tocopherol).

Ang Thiamine ay kinakailangan para sa pagbuo ng isang enzymatic system para sa oksihenasyon ng pyruvic acid. Sa kakulangan nito, ang mga proseso ng paghahatid ng mga nerve impulses ay nagambala. Ang polyneuritis ay bubuo (paresis, paralisis, pagkawala ng pandamdam). Pangunahin ang mas mababang mga paa't kamay ay apektado.

Ang Riboflavin ay nakakaapekto sa maraming mga metabolic na proseso, ay bahagi ng mga enzyme. Mga render magandang dulot sa peripheral nervous system.

Ang cyanocobalamin sa molekula ay naglalaman ng isang cobalt atom. Kinakailangan para sa synthesis mga nucleic acid. Sinusuportahan ang gawain ng mga cell na nag-synthesize ng bone mass.

Ascorbic acid. Sa kakulangan nito sa katawan, ang intercellular substance ay dumidikit at ang nilalaman ng collagen fibers ay bumababa. Tumaas na pagkamatagusin at hina ng mga capillary. Mayroong pagdurugo sa lukab ng mga kasukasuan, kalamnan, periosteum.

Ang bitamina D ay aktibong kasangkot sa phosphate-calcium metabolism. Itinataguyod ang pagsipsip ng phosphorus at calcium mula sa mga bituka at pagtitiwalag sa mga buto at kasukasuan. Sa kakulangan nito, ang mga bata ay nagkakaroon ng rickets - isang paglabag sa mga proseso ng ossification. Sa mga buntis at nagpapasuso, lumilitaw ang isang sakit na katulad ng rickets - osteomalacia. Ito ay kinakailangan sa paggamot ng mga bali ng mga buto at kasukasuan, ang pagkasira ng kartilago, para sa pagsasama-sama ng callus.

Tocopherol ay mahalaga para sa muscular dystrophies, mga degenerative na proseso sa nerbiyos at sistema ng kalansay na may kakulangan ng antioxidants.

Ang bitamina K ay mahalaga para sa paggawa ng protina na osteocalcin. Pinatataas ang synthesis ng bone mass, binabawasan ang pagkasira nito.

Ang mga paghahanda ng bitamina ay may maraming nalalaman na epekto sa katawan. Karamihan sa mga gamot na ito ay inireseta para sa mga sakit ng buto, joints, ligaments bilang karagdagan sa iba pang mga uri ng therapy.

Iba't ibang paggamot

Para sa malusog at malakas na mga buto, ang normal na paggana ng mga kasukasuan, kinakailangan ang iba't ibang mga sangkap, na kung minsan ay tinatawag na bitamina. Una sa lahat, ito ay mga mineral - kaltsyum, posporus, magnesiyo, sink, bakal, kobalt at iba pang mga elemento. Isinasaalang-alang ang kahalagahan para sa musculoskeletal system mineral at bitamina, ang mga yari na complex ng bitamina at mineral na paghahanda ay ginawa. Ang ilan ay may kasamang 2-3 bahagi, ang iba - higit sa isang dosena.

Lalo na sikat ang mga kumbinasyon ng calcium na may mga bitamina:

• calcium na may lebadura ng brewer;
• mga tablet na naglalaman ng kabibi at bitamina D;
• ang paghahanda na "Kaltsinova", bilang karagdagan sa calcium, ay naglalaman ng bitamina D, C, B6, posporus;
• Ang "Natekal" ay binubuo ng dalawang anyo ng calcium at bitamina D, atbp.

Mga katutubong paraan

Noong nakaraan, ang mga tao ay ginagamot sa kanilang napatunayang paraan, at ngayon ay mas gusto nila katutubong pamamaraan paggamot. Minsan ang pagpapagaling ay isinasagawa sa prinsipyo ng pagkakatulad. Mayaman na sabaw mula sa mga binti ng baboy at mga binti ng isang malaking baka, ang jelly ay mayaman sa collagen. Ginagamit para sa mga bali ng buto, upang ibalik ang kartilago at pagalingin ang mga ligament. kasama si Mummy natatanging komposisyon orihinal na ginamit bilang katutubong lunas para sa paggamot ng mga buto. opisyal na gamot ay nakilala nang maglaon.

Imposibleng hindi magsabi ng ilang salita tungkol sa nutrisyon ng ating mga lolo sa tuhod. Noong unang panahon, hindi kilala ang mga kakaibang prutas. Kinain nila ang kanilang itinanim sa kanilang lupain. Kumain sila ng rutabaga, singkamas, karot, repolyo, nangingisda. Sa unang bahagi ng tagsibol, ang sorrel, gout, nettle, at quinoa ay idinagdag sa pagkain. Ang lugaw na cereal ng gatas ay isang natural na bitamina at mineral complex. Walang ideya tungkol sa mga bitamina, nakatanggap sila ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa pagkain. Samakatuwid ang malakas malusog na buto at mga kasukasuan na "hindi mo masisira ang mga baras."

Ano ang mas maganda

Hanggang ngayon, mayroong isang kontrobersya tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng mga paghahanda ng kemikal na bitamina. Gayunpaman, gaano man kabisa ang mga artipisyal na bitamina, ang mga natural na nilalaman ng mga produkto ay hindi maikakaila na mas mahusay. Ang regular na pagpasok sa katawan sa kinakailangang halaga, makakatulong sila upang makayanan ang maraming sakit ng katawan, at hindi lamang ang skeletal system.

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina, na nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na dosis

№		Pangalan bitamina A	Nilalaman	Dosis mg/araw
1.	Ascorbic acid		Mga gulay (perehil, dill), prutas, gulay ( Bell pepper, repolyo), berries (black currant, mountain ash), ligaw na rosas.	70 – 120
2.		Pangkat B	Mga cereal, munggo, sibuyas, bawang, baboy, isda, offal, atay ng isda, caviar, cottage cheese, yolk, lebadura ng brewer.	2 – 3
3.		Bitamina D	Langis ng isda, mamantika na isda, caviar, pula ng itlog, cream, kulay-gatas.	2,5 — 10
4.		Bitamina E	Hindi nilinis na mga langis ng gulay, atay, itlog, cereal, munggo.	20 – 30
5.		Bitamina P	Ito ay matatagpuan sa parehong lugar bilang ascorbic acid.		35 – 50

natural o artipisyal, paghahanda ng bitamina kailangan para makatipid malakas na buto, magandang postura, nababaluktot na mga kasukasuan. Kung self-administration, kumunsulta sa iyong doktor. Tandaan, ang labis na dosis ay mas makakasama kaysa sa mabuti.

Sinasabi ng mga Nutritionist na sa kabila ng katotohanan na sa anumang sakit ng mga kasukasuan, buto, ligaments at kartilago, hindi mo kailangang sundin ang isang tiyak na diyeta, mayroong ilang mga tuntunin nutrisyon, kung saan ang mga taong nakakaranas ng mga problema sa itaas ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kanilang kagalingan. Nangangahulugan ito na sa katamtamang ehersisyo at kontrol sa nutrisyon, ang bawat tao ay maaaring parehong maiwasan ang paglitaw ng mga sakit ng musculoskeletal system, at makayanan ang ilang mga pagpapakita ng mga problema na lumitaw na.

Pinapayuhan ng mga eksperto para sa anumang sakit ng musculoskeletal system na ganap na ibukod ang anumang mga adobo na gulay mula sa iyong diyeta, mas pinipili ang mga adobo o inasnan. Upang mapanatili hangga't maaari ang nilalaman ng mga gulay kapaki-pakinabang na bitamina, sila ay dapat na iproseso lamang sa enamelware. Para sa parehong layunin, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagpapanatili ng mga prutas at berry hindi sa anyo ng mga compotes, ngunit pagpapatuyo o pagyeyelo sa kanila. Inirerekomenda na i-defrost ang mga blangko sa temperatura ng silid upang ang proseso ay magpapatuloy nang mabagal hangga't maaari.

Upang mapanatili ang bitamina C sa mga gulay at prutas, na kinakailangan para sa mga sakit ng mga kasukasuan, kartilago, ligaments at buto, ang oras ng kanilang paggamot sa init ay dapat mabawasan, at dapat silang gupitin at alisan ng balat kaagad bago gamitin.

produkto	Nilalaman ng bitamina C (mg bawat 100 g)
Tuyong rosehip	1200
	470
Matamis na pulang paminta	250
Sea buckthorn	200
Itim na kurant	200
Mga gulay, perehil	150
Matamis na berdeng paminta	150
Mga tuyong puting mushroom	150
Brussels sprouts	120
pulang rowan	100
Ramson, dill	100
Kuliplor	70
dalandan	60
strawberry	60
Malunggay	55
Sorrel	43
limon	40
Mandarin	38
sariwang chanterelles	34
Gooseberry	30
balahibo ng berdeng sibuyas	30
Mga sariwang puting mushroom	30
labanos	29
labanos	25
Kalabasa	23
sitaw	20
Cowberry	15
Salad	15
Mga mansanas	10
pulang karot	5

Nutrisyon na kapaki-pakinabang para sa musculoskeletal system:

• upang matiyak ang kaligtasan ng tissue ng kartilago, kinakailangang ibigay ito ng mucopolysaccharides, na kumikilos bilang isang natural na pampadulas. Marami sa mga sangkap na ito ay matatagpuan sa algae (agar-agar) at sea kale, hipon, ibon, isda at iba pang kartilago at buto, tahong at gulaman. Salamat dito, ang mga pagkaing tulad ng halaya, masaganang sopas, malakas na sabaw, halaya at anumang mga pagkaing aspic ay kapaki-pakinabang para sa kartilago;
• upang maalis ang posporus mula sa katawan, na lubhang kumplikado sa pagsipsip ng calcium mula sa mga bituka, kailangan mong kumain ng isang malaking halaga ng mga pagkaing naglalaman ng bakal (pulang karne ng karne, dila, itlog, atbp.);
• Ang magnesium ay responsable para sa kondisyon ng mga nerbiyos na nagsisilbi sa mga joints sa katawan, kaya ang mga pagkain tulad ng prun, berdeng gulay, soybeans, bran, cocoa, petsa, aprikot, bakwit honey, beans, nuts, dark chocolate, bakwit ay lubhang kapaki-pakinabang. para sa musculoskeletal system. , oatmeal at mga pasas;
• Ang mga bunga ng sitrus at currant ay may positibong epekto sa kondisyon ng mga kasukasuan, dahil naglalaman sila ng maraming bitamina C;
• upang palakasin ang mga buto, inirerekumenda na gumamit ng iba't ibang mga produkto ng pagawaan ng gatas na nagbibigay ng isang malaking halaga ng organikong calcium sa katawan (halimbawa, gatas, cottage cheese at keso), ngunit mahalagang isaalang-alang na ang calcium ay aktibong pinalabas mula sa katawan sa pamamagitan ng ang mga bato hanggang 13:00, kaya ang mga malusog na produktong ito ay dapat kainin lamang pagkatapos ng tanghalian;
• Nagagawa ng bitamina D na maiwasan ang labis na pag-leaching ng calcium mula sa mga buto, kaya kapaki-pakinabang na idagdag sa diyeta pula ng itlog, atay ng isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at mantikilya;
• sa mga sakit ng mga kasukasuan, kinakailangan upang matiyak ang paggamit ng isang sapat na halaga ng bitamina F, kung saan inirerekomenda na kumain ng langis ng oliba, mackerel, herring at sardinas. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na bumili ng bahagyang inasnan o frozen na herring, at ibabad ang inasnan na herring sa gatas bago gamitin;
• maraming bitamina na mabuti para sa mga kasukasuan ay matatagpuan sa mga hilaw na gulay;
• para hindi maipon sa katawan nakakapinsalang mga asin, inirerekumenda na uminom ng humigit-kumulang 2 litro ng non-carbonated na tubig at 250 ML ng grapefruit juice araw-araw.

Kapag naglalaro ng sports, ang mga joints, cartilage, bones at ligaments ay nakahiga malaking pressure. Lalo na nangangailangan ng atensyon musculoskeletal system mga atleta na sangkot sa power sports: powerlifting, acrobatics, bodybuilding, workout at gymnastics sa hindi pantay na mga bar o pahalang na bar.

Napakahalaga para sa mga atleta na pangalagaan ang kalusugan ng mga kasukasuan at buto, dahil ito ay magpapahintulot sa kanila na maiwasan madalas na pinsala at makuha ang pinakamahusay na mga resulta. Bukod dito, ang mga nasugatan at may sakit na mga kasukasuan ay maaaring tumawid para sa kanila hindi lamang isang karagdagang karera sa palakasan, kundi pati na rin ang isang ganap na aktibong buhay.

Upang ang mga kasukasuan, kartilago, buto at ligaments ay hindi mapagod sa edad at gumana nang walang kamali-mali, dapat kang kumain ng mga pagkaing gumaganap ng parehong papel para sa kanila na ginagawa ng pampadulas para sa iba't ibang mga mekanismo.

Napakabuti para sa mga buto at joints ng mga atleta, ang salmon ay isa sa mga pinakamahusay na likas na pinagmumulan ng mga natural na anti-inflammatory compound - omega-3 fatty acids. Pinakamainam na gumamit ng ligaw na salmon kaysa sa farmed salmon. Ang de-latang pagkain ay medyo mura, kung saan ginagamit lamang nila ang mga isda na nahuli sa libreng paglangoy at perpekto para sa pagtaas ng pagkalastiko ng kartilago, kung saan lumilitaw ang mga microtrauma sa paglipas ng panahon, na nagiging sanhi ng kasunod na pamamaga ng lalamunan. Ang karne ng sockeye salmon ay maaaring magsilbi bilang katumbas na kapalit ng salmon.

Ang panandaliang pamamaga ng mga kasukasuan ay hindi masyadong mapanganib, ang sakit na ito ay isang natural na reaksyon sa pinsala at madaling gumaling kung ang nasirang kasukasuan ay protektado mula sa panlabas na stimuli. Ngunit sa ilang mga kaso, ang pananakit, pagsunog at pananakit ng mga buto ay maaaring hindi mawala sa loob ng isang linggo o higit pa. Kapag kaya malubhang sakit ang nasirang kasukasuan ay nagiging mas mahina sa pagkasira ng selula ng mga libreng radikal.

Maaari mong labanan ang karamdaman sa itaas sa pamamagitan ng pagpapasok sa katawan isang malaking bilang antioxidants, na kapaki-pakinabang sa matagumpay nilang pagbubuklod ng mga radikal. Ang pinakamahusay na likas na pinagmumulan ng mga antioxidant ay mga almendras, na naglalaman ng maraming bitamina E. Ang mga hindi talaga gusto ng mga almendras ay maaaring matagumpay na palitan ang mga ito ng mga mani o buto.

Kung ang mga dulo ng mga buto ay nagiging punit at malutong dahil sa paglalaro ng sports, kung gayon ang katawan ay nangangailangan ng calcium upang pagalingin ang mga ito. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga produkto ng pagawaan ng gatas lamang ang ginagamit upang maipasok ang calcium sa katawan at palakasin ang mga buto, ngunit sa katunayan, sa tulong ng ordinaryong kale, maaari mong ganap na masiyahan ang pangangailangan ng katawan para sa elementong ito ng bakas.

Ang Kale ay walang kolesterol at mas mababa sa calories at taba kaysa sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bilang karagdagan, ang gulay na ito ay naglalaman ng maraming bitamina A, C, K at mga mineral na kinakailangan upang mapanatili ang lakas ng mga joints at ligaments. Maaari mong palitan ang kale para sa broccoli kung gusto mo.

Dapat mong malaman na ang luya ay maaaring gamitin para sa mga joint injuries hindi lamang upang palakasin ang mga buto, kundi pati na rin bilang isang pain reliever. Ang epekto nito ay hindi masyadong malakas, ngunit sa parehong oras ito ay mas kapaki-pakinabang para sa katawan kaysa sa mga pangpawala ng sakit na maaaring mabili sa mga parmasya.

Nutrisyon para sa rheumatoid arthritis

Ang rheumatoid arthritis sa karamihan ng mga kaso ay nangyayari sa mga kumakain ng mga pagkaing mababa sa bitamina C. Upang mabilis na makayanan ang sakit na ito, pinapayuhan ng mga nutrisyunista na kumain ng isang malaking halaga ng mga bunga ng sitrus.

Ngunit ito ay kilala na maraming mga tao mula dito ay maaaring makaranas ng isang reaksiyong alerdyi. Sa kasong ito, maaari mong palitan ang mga bunga ng sitrus na may mas neutral na prutas - papaya, na naglalaman ng dalawang beses na mas maraming bitamina C, ngunit sa parehong oras ay bihirang humantong sa mga alerdyi. Ang papaya ay naglalaman ng malaking halaga ng beta-carotene, na mabuti rin para sa malusog na mga kasukasuan, cartilage at ligaments at malakas na buto.

Ang isa pang dahilan na nagiging sanhi ng arthritis at arthrosis ay ang kakulangan ng collagen sa katawan. Ang sangkap na ito ay hindi lamang pinipigilan ang pagbuo ng mga wrinkles, ngunit kumikilos din bilang pangunahing bahagi ng kartilago at kumikilos bilang isang shock absorber sa panahon ng trabaho ng joint, na nag-aambag sa paglaban nito sa presyon at pagkabigla.

Upang mapanatili ang dami ng collagen na kailangan para sa mga joints, inirerekumenda na kumain ng mga mansanas. Sinasabi ng mga Nutritionist na ang isang mansanas sa isang araw ay sapat na para sa isang tao na palakasin ang musculoskeletal system, ngunit dapat silang mapili ayon sa saturation ng kulay at kumain lamang ng hindi nababalatan.

Ang diyeta ng isang tao ay higit na tumutukoy sa kanyang kalusugan, iba't ibang produkto maaaring mapabuti ang kundisyon at pinsala. Ang pagsunod sa isang diyeta ay kinakailangan para sa lahat, pati na rin ang pisikal na edukasyon, ngunit ang panuntunang ito ay napapabayaan ng marami. Minsan ang pagbabago sa diyeta ay nagiging isang pangangailangan kapag may mga sakit iba't ibang katawan at mga sistema. Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang nutrisyon para sa mga joints at cartilage tissue. Anong mga pagkain ang maaaring mapabuti ang kadaliang kumilos, mapawi ang pananakit, at makatulong sa paggamot sa mga karaniwang kondisyon tulad ng arthritis at arthrosis?

espesyal therapeutic diet para sa mga taong may magkasanib na sakit, hindi, ngunit alam ang komposisyon ng mga produkto at ang kanilang mga benepisyo para sa katawan maaari mong baguhin ang iyong diyeta upang maapektuhan ang kondisyon ng mga joints at cartilage tissue.

Para sa pag-iwas o paggamot ng arthrosis, kinakailangan na pumili ng nutrisyon na nagbabayad para sa kakulangan ng mga elemento na mahalaga para sa katawan. Kung pinag-uusapan natin ang mga joints at cartilage, kung gayon ito ay collagen. Ang kakulangan nito ang maaaring makapukaw iba't ibang mga patolohiya joints, dahil ito ay matatagpuan sa malalaking dami sa cartilage, balat at ligaments.

Inirerekomenda ng mga Nutritionist para sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit ng musculoskeletal system na ibukod ang mataba na pagkain, adobo na pagkain, pinausukang pagkain mula sa iyong diyeta, at bigyan ng kagustuhan ang sariwang pagkain, pati na rin ang inasnan at adobo na mga gulay.

Kapaki-pakinabang sa unang lugar mga produktong thermally processed ang unang pagiging bago, iyon ay, kaagad mula sa hardin. Ibabalik nila ang balanse ng bitamina, mababad ang mga joints at cartilage na may mga microelement. Lalo na kapaki-pakinabang na mga produkto Ang nutrisyon ay ang mga naglalaman ng malaking halaga ng bitamina C, dahil ito ay mahalaga para sa lahat ng mga tisyu ng musculoskeletal system. Sa panahon ng paghahanda ng mga gulay at prutas, ipinapayong huwag alisan ng balat ang mga ito hanggang sa maubos ang mga ito, upang mapanatili nila ang mas maraming bitamina at mineral.

Mga produktong may mataas na nilalaman bitamina C:

• ligaw na rosas, pulang rowan, sea buckthorn;
• matamis na pulang paminta, perehil, litsugas at mga gulay;
• kuliplor, porcini mushroom, dill;
• lemon, tangerine, strawberry, gooseberry;
• labanos, Brussels sprouts, porcini mushroom, chanterelles.

Upang mapanatili ang kalusugan ng kartilago at mga kasukasuan, kinakailangang bigyan sila ng mga mucopolysaccharides nang buo. Ang sangkap na ito ay natural na pampadulas para sa mga kasukasuan, at ang kakulangan nito ay kadalasang nagiging pangunahing sanhi ng mga sakit ng musculoskeletal system. Ang mucopolysaccharides ay mayaman sa pagkaing-dagat, isda, tahong, algae, hipon.

Mahalagang ibigay ang katawan normal na paggana excretion ng phosphorus, na, kapag naipon, nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium at pagsipsip nito sa pamamagitan ng bituka. Ang mga produktong pagkain tulad ng masaganang sopas, halaya, aspic dish, iba't ibang sabaw ng karne at isda ay makakatulong dito.

Upang mapabuti ang innervation ng mga nerbiyos na responsable para sa mga joints at cartilage, inirerekomenda na dagdagan ang iyong diyeta sa mga pagkain mataas sa bakal- ito ay pulang karne, itlog ng manok, dila ng baboy.

Dahil ang lahat ng mga organo ng musculoskeletal system ay konektado, kailangan mong alagaan ang kondisyon ng tissue ng buto, kung saan nakasalalay ang kalusugan ng mga joints. Magiging kapaki-pakinabang na kumain kasama ang mga produkto ng pagawaan ng gatas - keso, cottage cheese, gatas, kefir, fermented baked milk.

Ang mga mani, maitim na tsokolate, bakwit ay lubhang kapaki-pakinabang para sa musculoskeletal system, Bee Honey, mga aprikot. Inirerekomenda din na isama ang langis ng oliba, herring, mackerel at anumang iba pang isda sa diyeta, dahil ang mga pagkaing ito ay mayaman sa bitamina F. Ito ay kinakailangan upang mapanatili ang pag-andar ng mga joints at cartilage sa kaso ng kanilang sakit.

pagkain na may mucopolysaccharides

Para sa normal na operasyon Ang mga joints at cartilage ay kailangang mapanatili ang antas ng hyaluronic acid, na nagbibigay ng pinakamainam na halaga ng interarticular fluid. Para dito, ang mga nilaga at pinakuluang produkto ay angkop, na kailangan palitan ang pinirito at pinausukan. Masarap uminom sariwang juice, compotes, kissels, fruit drinks. Mahalagang uminom ng maraming likido, na awtomatikong nagpapabuti sa kondisyon ng katawan at kagalingan.

Mas mainam na kumain ng karne na pinalamig nang walang paunang pagyeyelo. Ang lahat ng berdeng pagkain, sariwang isda, matapang na mababang-taba na keso, kefir, yogurt ay magiging kapaki-pakinabang. Huwag uminom habang kumakain, mas mainam na gawin ito pagkatapos ng 20-30 minuto. Siyempre, para sa kalusugan ng musculoskeletal system, kinakailangan na ibukod ang mga inuming may alkohol at mababang alkohol, na nagpapabilis sa pag-alis ng mga sustansya mula sa katawan at humantong sa maagang pagsusuot ng mga kasukasuan.

Kapag naglilinis ng isda, hindi kinakailangang itapon ang ulo at buto. Ang mga bahaging ito ay kapaki-pakinabang din para sa katawan, maaari kang magluto ng isang tainga sa kanila. Ang panuntunan na huwag itapon ang ulo ay magpapahintulot hindi lamang tumanggap karagdagang mapagkukunan nutrients, ngunit matuto rin ng mga bagong recipe na magugustuhan ng buong pamilya.

Ano ang hindi dapat kainin

Ang mga sausage ay maaaring ganap na alisin mula sa diyeta nang walang pagkawala sa kalusugan, de-latang pagkain, matatabang pagkain, cake at matamis na cream. Hindi sila nagdadala ng anumang benepisyo, ngunit binabara lamang ang katawan ng mga hindi kinakailangang sangkap, na pagkatapos ay kailangang itapon. mahigpit na diyeta. Mas mainam na agad na alisin ang mga naturang produkto mula sa iyong buhay at palitan ang mga ito ng masarap. sariwang prutas, gulay, berry.

Dapat mo ring iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga phosphate. Madali silang ma-provoke malubhang sakit joints at cartilage, kabilang ang osteoporosis, arthritis at arthrosis.

Ang pangkat ng mga pinaka nakakapinsalang produkto para sa mga kasukasuan ay kinabibilangan ng:

• artipisyal na mineralized, mababang-alkohol na inumin, matamis na carbonated na tubig;
• mga inuming nakalalasing, serbesa, mga cocktail na may alkohol;
• ice cream (maliban sa cream), fruit ice, iba't ibang matamis at naprosesong keso;
• semi-tapos na mga produkto, mga produkto mula sa isang supermarket na hindi kilalang pinanggalingan.

Hindi mo dapat kainin ang lahat na may hindi maintindihan na komposisyon. Dapat lagi mong alam ang bawat sangkap sa isang ulam. Kapag mayroong labis na posporus sa katawan, maaari mong palabnawin ang pagkain na may offal, igos, seresa at iba pang pulang gulay at prutas.

Mga bitamina at mineral para sa mga kasukasuan

Ang kakulangan ng bitamina sa katawan ay tinukoy bilang beriberi. Ang sakit na ito ay nakakaapekto sa katawan sa kabuuan, na humahantong sa iba't ibang mga proseso ng pathological. Ang mga joints at cartilage ay nagdurusa ng maraming mula sa beriberi.

Ang sanhi ng beriberi at, bilang resulta, ang mga sakit ng mga kasukasuan ay ang mga sumusunod:

• hindi sapat na paggamit ng mga bitamina kasama ng pagkain;
• malabsorption ng mga sangkap mula sa tiyan at bituka;
• paglabag sa microflora sistema ng pagtunaw, dysbacteriosis;
• nagpapasiklab at peptic ulcer tiyan at duodenum;
• talamak mga sistematikong sakit;
• ang panahon ng pagbubuntis at paggagatas, mga hindi tipikal na kondisyon para sa katawan.

Sa pagtaas ng pisikal na aktibidad o sa kawalan nito, ang katawan ay nagsisimulang magtrabaho sa ibang mode. Mabilis itong gumugugol ng mga sustansya, na nagiging sanhi ng paghihirap ng mga joints at cartilage tissue. Upang maiwasan ito, kailangan mong muling isaalang-alang ang iyong pamumuhay at bigyang pansin ang listahan ng mga bitamina na kinakailangan para sa katawan, na mahalaga para sa mga joints at cartilage.

Bitamina at mineral upang mapabuti ang kondisyon ng musculoskeletal system:

Bilang karagdagan sa nakalistang mga elemento ng bakas at bitamina, Kapaki-pakinabang na beta-carotene, na maaaring makuha mula sa mga pagkain tulad ng karot, spinach, kamatis, aprikot.

Nutrisyon para sa arthritis at arthrosis

Ang diyeta sa kaso ng magkasanib na sakit ay naiiba nang kaunti sa pang-iwas na nutrisyon, ngunit kinakailangan na mas mahigpit na sundin ang lahat ng mga patakaran ng isang malusog na diyeta. Kung balewalain mo ang ilang punto sa panahon ng pag-iwas at hayaan ang iyong sarili na kumain nakakapinsalang produkto, walang kakila-kilabot na mangyayari, na hindi masasabi tungkol dito sa kaso ng rheumatoid arthritis o arthrosis.

Sa rheumatoid arthritis, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming bitamina C, dahil ang kakulangan nito ay maaaring makapukaw ng sakit. Kaya naman masarap kumain papaya, citrus fruits, lemons, mansanas at isda. Upang maibalik ang mga antas ng collagen, maaari mong isama ang mga pagkain tulad ng mga pinatuyong prutas, peras at mga aprikot. Kailangan mong kumain ng mga prutas na hindi binalatan, dahil nasa balat iyon ang pinakamalaking bilang kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Mahalagang magkaroon ng kamalayan sa panganib ng reaksiyong alerdyi, na maaaring negatibong makaapekto sa kondisyon ng mga kasukasuan. Inirerekomenda na kumuha ng isang pagsubok sa allergy, at pagkatapos ay iguhit ang pinakamainam na menu. Bilang karagdagan sa pagbabayad para sa mga elemento ng bakas at bitamina sa pamamagitan ng mga produkto, maaaring kailanganin ang paggamit ng mga karagdagang complex. Ito ay SustaNorm, ArtiVit, Collagen Ultra, Calcemin at iba pa.

Maaaring lumitaw ang magkasanib na mga problema para sa ganap na magkakaibang mga kadahilanan - dahil sa mga pinsala, mga nakaraang sakit, mga pagbabagong nauugnay sa edad o maling imahe buhay. Ang mga matatanda ay nasa panganib, ngunit ang mga kabataan ay hindi immune sa mga ganitong karamdaman.

Isa sa mahahalagang salik pagbibigay isang malaking epekto sa kalusugan ng musculoskeletal system ay ang paggamit ng mga produkto na mayroon positibong impluwensya. Ang menu ay dapat magsama ng pagkain na mabuti para sa mga joints. Dapat itong maglaman ng ilang mga bitamina at mineral na nagpapalakas at nagpapanumbalik tissue ng buto at ligaments, pinapadali ang kurso ng maraming sakit.

Mga sustansya na kailangan para sa mga kasukasuan

Ang katawan ay dapat na regular na makatanggap ng mahahalagang elemento na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga pangunahing organo at sistema. Ang bawat isa sa kanila ay gumagawa ng isang tiyak na epekto, kaya ang ilang mga sangkap ay may priyoridad na kahalagahan para sa kalusugan ng musculoskeletal system.

Ang pangkat ng mga mucopolysaccharides ay lalong mahalaga. Ang mga ito ay kumplikadong biopolymer na gumaganap ng function ng "lubrication", ay naroroon sa cartilage at ligaments, at responsable para sa pagkalastiko. nag-uugnay na tisyu tulungan ang pagbabagong-buhay nito.

Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na mahahalagang sangkap ay dapat pumasok sa katawan:

1. Ang protina ay isang building block ng cartilage tissue;
2. Ang collagen ay ang protina na batayan ng musculoskeletal system. Kinakailangan upang mapanatili ang lakas ng buto at pagkalastiko ng connective tissue;
3. Ang kaltsyum ay isang elemento ng istruktura ng tissue ng buto;
4. Bitamina C - pinipigilan ang pagsisimula ng arthritis at nagpapabuti sa kondisyon ng mga kasukasuan, ay may epekto na antioxidant;
5. Bitamina D - kailangan para sa pagsipsip ng kaltsyum at pinipigilan ang pag-leaching nito, nagpapabuti sa kondisyon ng ligaments at joints;
6. Bitamina E - ay may rejuvenating effect, ay isang antioxidant;
7. Bitamina B12 - pinipigilan ang pamamaga. Kailangan sa diyeta ng mga taong mayroon nang mga problema sa musculoskeletal system;
8. Phosphorus - kinakailangan para sa magkasanib na kadaliang mapakilos;
9. Iron - nililinis ang katawan ng mga phosphate compound na mayroon masamang impluwensya sa tissue ng buto;
10. Omega-3 fatty acids - protektahan ang ligaments at joints mula sa pinsala, mapawi ang pamamaga;

Ang mga produktong sulfur ay responsable para sa paggawa ng collagen at mucopolysaccharides sa cartilage at ligaments.

Upang mapanatili ang kalusugan ng musculoskeletal system, maaari kang gumamit ng mga espesyal na bitamina at mineral complex. Lalo na ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa mga paghahanda na pinayaman ng kaltsyum.

Ano ang dapat kainin para manatiling malusog

Ang mga joints at ligaments ay binubuo ng connective tissue. Samakatuwid, ang menu ng mga taong gustong mapabuti ang kanilang kondisyon ay dapat na binubuo ng pagkain na nagpapanumbalik ng kanilang istraktura. Ang mga produkto para sa mga joints ay nagpapabuti sa kanilang kadaliang kumilos, nagpapalakas ng tissue ng buto at pinipigilan ang pag-unlad ng maraming mga karamdaman. At para sa mga taong nagdurusa na sa ilang mga sakit, nakakatulong sila upang maibsan ang kondisyon.

Mga produktong kapaki-pakinabang para sa mga joints at ligaments:

1. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay pinagmumulan ng calcium at protina. Ang mga sangkap na ito ay kinakailangan upang palakasin ang ligaments at katabing mga tisyu. Mas mainam na pumili ng mga produkto na may kaunting taba;
2. Isda at pagkaing-dagat - naglalaman ng phosphorus at omega-3 fatty acids. Ang sistematikong pagsasama sa menu ng naturang pagkain - mahusay na pag-iwas mga sakit ng musculoskeletal system;
3. Ang Apple ay mayaman sa collagen. Upang maiwasan ang arthritis, arthrosis at iba pang mga karamdaman, sapat na kumain ng 1 prutas bawat araw;
4. Langis ng oliba - naglalaman ng mga antioxidant compound, pinoprotektahan ang mga cell mula sa pagkasira, pinipigilan ang mga anti-inflammatory na proseso;
5. Pulang karne at itlog - bigyan ang katawan ng bakal at linisin ito ng labis na inorganikong posporus;
6. Nuts - naglalaman ng mahalagang mataba acids;
7. Soy - ay isang mapagkukunan ng madaling natutunaw na protina at pandiyeta hibla;
8. Cherry - sa komposisyon ng pamilyar na berry na ito ay may mga anthocyanin, na may isang anti-inflammatory effect. Dapat mo ring regular na kumain ng iba pang mga berry - itim na currant, blueberries, raspberry;
9. Avocado - naglalaman ng mga langis na pumipigil sa pagnipis ng layer ng kartilago;
10. Mga bunga ng sitrus - mapabilis ang metabolismo, mababad ang katawan na may ascorbic acid.

Ang mga hilaw, pinasingaw o pinakuluang gulay lamang ang dapat kainin. mga produktong herbal mawalan ng maraming mahahalagang sangkap dahil sa paggamot sa init. Bilang isang resulta, ang kanilang kapaki-pakinabang na epekto ay makabuluhang nabawasan. Hindi natin dapat kalimutan mode ng pag-inom. Sa kakulangan ng likido, ang sirkulasyon ng dugo at nutrisyon ng mga kasukasuan ay lumala, at ang metabolismo ay bumabagal.

Ang mga pagkaing may mataas na nilalaman ng collagen at mucopolysaccharides ay kinabibilangan ng jellied meat (jellied meat). Pinapayuhan ng mga eksperto na kainin ito kahit na may bali.

Kung kumain ka ng mga pagkaing mabuti para sa mga joints at cartilage nang hindi bababa sa 3 buwan, makikita mo ang mga positibong pagbabago.

Diet para sa namamagang joints

Sa pagkakaroon ng mga sakit ng musculoskeletal system, inireseta ng mga doktor mga espesyal na diyeta. Ito ay pinili nang paisa-isa para sa bawat tao, ngunit ang ilang mga pangkalahatang rekomendasyon ay maaaring makilala:

1. Ito ay nagkakahalaga ng paghahanda ng mga unang pagkaing pangunahin mula sa mga sangkap ng halaman. Ang mga sopas na may mga cereal, gatas, prutas at isda ay dapat kainin 1-2 beses sa isang linggo;
2. Ang walang taba na karne ay dapat na pinakuluan o inihurnong. Hindi na kailangang isama ang veal, atay, dila at utak sa menu;
3. Pinapayagan na kumain ng anumang uri ng isda, ngunit hindi ito dapat tuyo o pinausukan;
4. Ang mga itlog ay kapaki-pakinabang. Maaari mong lutuin ang mga ito ng malambot na pinakuluang, o gumawa ng mga omelette;
5. Dapat kasama sa menu mga salad ng gulay, tinimplahan mantika parang vinaigrette. Ngunit ang mga munggo, spinach at sorrel ay hindi maaaring idagdag sa kanila;
6. Maaari kang kumain ng anumang mga berry at prutas. Ang pagbubukod ay mga ubas. Dapat bawasan ang dami nito;
7. Ang mga cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ganap na pinahihintulutan.

Maaaring magdagdag ng mga pampalasa sa mga pinggan - dahon ng bay, cinnamon powder at cloves. Pinapayagan na kumain ng dill at perehil.

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa asukal - ang maximum na pang-araw-araw na dosis ay 30 gramo. Sa halip, ito ay mas mahusay na gamitin natural na pampatamis- honey. Mula sa mga inumin, pinapayagan ang iba't ibang juice, natural na prutas na inumin, mahinang brewed na tsaa at chicory.

Ang wastong nutrisyon ay may malaking papel sa paggamot ng arthritis at arthrosis. Ngunit hindi nito magagawang ganap na alisin ang isang tao sa mga problema. Nangangailangan ito ng kumplikadong paggamot, na inireseta ng isang espesyalista.

Ano ang kailangang iwanan

Upang mapabuti ang kondisyon ng musculoskeletal system, kailangan mong limitahan ang paggamit ng mga pagkain na nakakapinsala sa mga kasukasuan:

1. Ang karne na naglalaman ng maraming taba;
2. Pritong, pinausukan at adobo na pagkain;
3. matamis na soda at inuming may alkohol;
4. Mga sariwang lutong paninda at matamis.

Bilang karagdagan, ang pagkain ay dapat na limitado. pinagmulan ng halaman, na naglalaman ng malaking halaga ng oxalic acid. Kabilang dito ang sorrel, labanos at spinach.

Ang pag-unlad ng osteoporosis ay pinukaw ng mga pospeyt. Kung kumain ka ng maraming pagkain na mayaman sa elementong ito, pagkatapos ay magsisimula itong ideposito sa katawan. Sa listahan mga mapanganib na produkto kasama ang:

1. Condensed milk;
2. naprosesong keso;
3. Sausage, sausage at iba pang katulad na produkto;
4. Mga cookies na may baking powder;
5. White yeast bread.

Gayundin negatibong epekto nagbibigay ng purine. Ang sangkap na ito ay humahantong sa pagbuo ng isang malaking halaga ng nakakapinsala uric acid. Ito ay matatagpuan sa mga sumusunod na produkto:

1. berde at itim na tsaa, kape;
2. lentil;
3. tsokolate;
4. Atay.

Pana-panahon, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa gayong pagkain. Ngunit ang halaga nito sa diyeta ay dapat na mahigpit na dosed.

Upang matiyak ang kalusugan ng mga kasukasuan sa loob ng maraming taon, dapat kang kumain ng tama, mag-ehersisyo pisikal na therapy at tumanggi masamang ugali. Pagkatapos ay matatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang elemento at sapat na pisikal na aktibidad. Ang mga patakarang ito ay dapat bigyan ng espesyal na pansin sa mga taong ang malapit na kamag-anak ay may mga malalang sakit ng musculoskeletal system. Kung may kakulangan sa ginhawa, dapat kang kumunsulta agad sa isang espesyalista.

Kung makakita ka ng error, mangyaring i-highlight ang isang piraso ng teksto at i-click Ctrl+Enter.