Бессонница при беременности на поздних сроках: что делать, если плохой сон в третьем триместре? Почему появляется бессонница при беременности и как с ней бороться? Аксессуары, помогающие выбрать удобную позу

Существует несколько видов расстройства сна, которые проявляются в виде проблем с засыпанием, нарушением качества сна или его недостаточной продолжительности. Для обозначения подобного состояния, длящегося на протяжении продолжительного отрезка времени, используется термин «бессонница». Данное явление часто сопровождает течение беременности, так как изменение гормонального фона полностью перестраивает работу всего организма. Важно отметить, что бессонница негативно сказывается на здоровье человека, что может выражаться в хронической усталости или появлении признаков депрессии . Давайте разберем, как бороться с бессонницей при беременности.

Проблемы со сновм весьма распространенное явление во время беременности

Причины появления бессонницы

Исследователи, занимающиеся изучением вопроса бессонницы, пришли к выводу, что с данной проблемой сталкивается более восьмидесяти процентов женщин, находясь на первом триместре беременности. Согласно той же статистике, более девяноста пяти процентов женщин страдают от бессонницы ближе к началу третьего триместра. Довольно интересен тот факт, что бессонница является ключевым признаком беременности, так как появляется в первую неделю после зачатия.

Проблемы со сном появляются под влиянием определенных факторов, которые подразделяются на психологические и физиологические причины. К психологическим причинам появления бессонницы, относятся такие факторы, как:

влияние стресса;
повышенная тревожность;
страх перед родами или за здоровье новорожденного.

Среди физиологических причин следует выделить чувство тошноты и изжогу, судороги нижних конечностей, проблемы с дыхательными органами, и тянущее чувство боли в области поясницы. Немаловажное значение в этом вопросе отведено сложности выбора удобной позы для сна.

Специалисты из области медицины говорят о том, что бессонница имеет негативное влияние как на саму женщину, так и на развитие плода. Нарушение психоэмоционального баланса и синдром хронической усталости могут спровоцировать различные осложнения, связанные с развитием эмбриона. Именно поэтому очень важно использовать все доступные средства для решения проблемы со сном.

Различные проблемы со сном, встречающиеся на разных этапах беременности

Специалисты отмечают, что сон беременных женщин имеет свои отличия, а его качество зависит от конкретного периода гестации. Давайте ознакомимся с подобными особенностями различных периодов вынашивания плода.

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности

Первый триместр

Бессонница при беременности на ранних сроках появляется почти у восьмидесяти процентов женщин. По мнению специалистов, проблемы, связанные с нарушением качества сна, можно расценивать как один из признаков беременности. Данная проблема развивается под влиянием изменений гормонального фона, которые оказывают влияние на функциональность нервной системы. Большинство женщин, узнавших о беременности, испытывают эмоциональное потрясение, которое также может выступить в роли причины появления бессонницы. Наличие семейных конфликтов, а также незапланированная беременность, провоцируют различные переживания. На этом фоне возникают различные расстройства, что негативно отражаются на состоянии будущей матери.

Довольно часто причиной появления бессонницы в этот промежуток времени является токсикоз.

Согласно статистическим данным, ярко выраженный токсикоз проявляется на пятой неделе после зачатия, у каждой третьей женщины. Приступы тошноты и рвоты негативно отражаются на качестве сна, провоцируя частые пробуждения. Нарушения сна увеличивают раздражительность и подверженность влиянию различных отрицательных факторов . В подобном состоянии, спровоцировать приступ агрессии могут громкие звуки, повышенная сухость воздуха и даже некомфортная температура в спальной комнате.

Развитие плода и увеличение матки приводит к тому, что ближе к окончанию третьего месяца беременности появляется давление на мочевой пузырь, что становится причиной частых позывов в туалет. Чувство дискомфорта нарушает качество сна, вызывая чувство усталости и разбитости.

Второй триместр

В этот период течения беременности, большинство проблем, негативно влияющих на качестве сна, исчезают. Постепенно снижается уровень тревожности и эмоционального напряжения, связанные со страхом будущего материнства. Исчезновение острых симптомов токсикоза оказывает положительное влияние на физическое самочувствие женщины.

Чтобы победить бессонницу во время беременности, необходимо установить ее причины и устранить их самостоятельно и с помощью специалистов

Третий триместр

Бессонница при беременности в третьем триместре, что делать? С этим вопросом сталкивается почти каждая женщина. Существует более десятка различных причин для появления нарушений качества сна, среди которых следует выделить следующие факторы:

Изжога и тошнота – одни из неотъемлемых спутников течения беременности. Процесс приема тяжелой пищи может лишь усилить выраженность этого явления, что приводит к появлению чувства тяжести и дискомфорта.
Частые позывы в туалет – являются еще одним своеобразным признаком беременности. Развитие эмбриона и его рост приводит к тому, что в области малого таза становится недостаточно места для мочевого пузыря. Именно эта причина приводит к появлению частых позывов к мочеиспусканию.
Увеличение физической активности малыша в утробе – на поздних сроках ребенок начинает проявлять свою физическую активность. Следует отметить, что эпизоды бодрствования, во время которых плод совершает различные движения, не зависят от времени суток. Нередко толчки малыша мешают женщине полноценно выспаться.
Отсутствие возможности принять удобную позу для сна – многие женщины во время беременности сталкиваются с проблемой невозможности принять удобную позу для сна. Попытка лечь на живот может оказать давление на плод, что сопровождается появлением чувства дискомфорта. Сон на спине может стать причиной сдавливания полых вен, что негативно отражается на общем самочувствии.
Боль в области спины – беременность сопровождается изменением центра тяжести, при которой основная нагрузка возлагается на позвоночник. Именно эти изменения приводят к повышенному тонусу мышечных тканей и их усталости. Чувство дискомфорта обостряется из-за изменений в области малого таза, кости которого начинают размягчаться ближе к процессу родов.

Ближе к моменту самого рождения ребенка женщины сталкиваются с различными волнениями и переживаниями. Первые роды – настоящее испытание стрессом, который оказывает немалое влияние на состояние здоровья. Повышенная тревожность и страх являются главными причинами появления бессонницы, за несколько дней перед рождением ребенка.

Методы борьбы с бессонницей

Разобравшись с вопросом, почему бессонница у беременных проявляется столь часто, давайте перейдем к методам решения этой проблемы. Для того чтобы нормализовать качество сна, следует позаботиться о создании комфортных условий. Многие специалисты рекомендуют своим пациенткам отказаться от приема тяжелой пищи в вечернее время. Для утоления голода диетологии рекомендуют употреблять легкие блюда, богатые белками и углеводами.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины

Перед тем как ложиться спать, рекомендуется выпить небольшое количество травяного отвара или смеси молока с натуральным медом. Выбор травяного отвара должен осуществляться только специалистами, так как некоторые лекарственные травы могут негативно отразиться на развитии плода. Среди трав, обладающих седативным действием, следует выделить зверобой и валериану, поскольку именно эти растения обладают минимальным количеством побочных действий. Использовать мелиссу для приготовления настойки рекомендуется только при отсутствии проблем с вегетососудистой системой.

Очень важно создать комфортные условия в спальной комнате. Идеальная температура (от восемнадцати до двадцати градусов по Цельсию), влажность и правильно подобранное освящение позволят снизить число внешних раздражающих факторов . Многие медики, рекомендуют своим пациентам приобрести специальную систему увлажнения воздуха, которая решит многие проблемы, вызывающие нарушение сна. Примерно восьмидесяти процентам женщин в данный период жизни требуется просторное и удобное спальное место. По возможности женщина должна находиться в постели одна, для того, чтобы не иметь стеснения в движениях. Чтобы избежать сдавливания внутренних органов, рекомендуется спать на левом боку. Данная поза не только благоприятно влияет на кровоток, но и снижает давление на мочевой пузырь.

В специализированных магазинах можно приобрести специальные подушки для беременных, которые помогают увеличить уровень комфорта. Такие изделия используются для подкладывания под спину, живот или конечности. Для того чтобы нормализовать свой сон, беременным следует воздержаться от чтения книг и просмотра фильмов, которые могут вызвать эмоциональное возбуждение. Вечерние часы лучше всего проводить в спокойствии, уделяя свое время занятиям, не требующим высокой концентрации внимания.

Медикаментозное решение проблемы

Нарушение сна во время беременности может негативно отразиться как на состоянии самой женщины, так и на развитие эмбриона. Именно поэтому специалисты рекомендуют использовать медикаментозные препараты для устранения бессонницы. Однако к использованию седативных препаратов следует подойти с повышенной осторожностью. Большинство медикаментов обладают многими побочными явлениями, поэтому все назначенные средства следует применять лишь в минимальной дозировке. Существуют и более безопасные методы решения рассматриваемой проблемы.

К таким методам относятся ароматерапии, сеансы релаксации и длительные прогулки на свежем воздухе. Снять мышечное напряжение и чувство усталости можно при помощи теплой ванны с различными ароматическими добавками и массажа. Обратите внимание на то, что массаж следует доверить только профессионалу.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше

Как предупредить появление бессонницы

Рассматриваемую проблему намного легче предупредить, чем искать пути её решения. Специалисты приводят ряд правил, соблюдение которых, позволяет снизить риск появления бессонницы. В первую очередь, не рекомендуется во время беременности употреблять напитки, которые тонизирующе воздействуют на нервную систему. К таким напиткам, относятся кофе и чай.

Использование мочегонных трав и настоев из лекарственных растений также может оказать негативное влияние на состояние женщины. Многие лекарственные травы не только способствуют обезвоживанию, но и раздражающе воздействуют на мочевой пузырь. К тому же подавляющее количество травяных настоев содержат в своем составе спирт. Систематическое употребление подобных лекарств может негативно сказаться на развитии эмбриона. Важно понимать, что сильнодействующие препараты со снотворным эффектом опасны для здоровья в этот период жизни. Для того чтобы снизить риск появления у ребенка врожденных заболеваний, следует отказаться от приема сильнодействующих медикаментов.

Здоровый сон важен для любого человека, а уж для беременных и подавно. На протяжении всего вынашивания мамочка должна полноценно отдыхать и высыпаться. Недосып и бессонница при беременности в третьем триместре выступают причиной усталости и раздражительности, вспыльчивости пациентки. В результате может развиться и более серьезное патологическое состояние вроде неврозов или депрессивных расстройств. Потому крайне важно принимать своевременные меры для устранения проблемы.

Если долго не удается заснуть в течение нескольких дней — срочно к врачу

С нарушениями сна на любом сроке следует бороться, будь то бессонница в первом триместре беременности или на более поздних гестационных этапах. Вне зависимости от факторов данные состояния требуют устранения либо сокращения проявлений до минимума. Очень важно исключить плохой сон при беременности в ночное время, потому как именно в этот период суток организм активно вырабатывает мелатониновый гормон.

Для справки! Мелатонин необходим человеческому организму для полноценного восстановления нервносистемных функций, а также для поддержания нормальной сердечно-сосудистой деятельности. Чтобы этот гормон вырабатывался в должных объемах, необходимо спать в ночные часы, причем в абсолютной темноте.

Чтобы малыш родился с отменным здоровьем, а в организме не случилось никаких отклонений или нарушений из-за бессонницы в 3 триместре беременности, необходимо лечить подобные сбои сна. Специалисты могут рекомендовать прием гомеопатических средств или легких седативных медикаментов, но ясно одно – подобные состояния требуют обязательного устранения. Порой справиться с бессонницей в третьем триместре беременности можно без применения медикаментозных средств.

Особенности сна при вынашивании

На различных гестационных сроках сон характеризуется определенными особенностями. Достаточно часто мамочке сложно уснуть при беременности в первом триместре. Некоторые врачи и вовсе считают проблемы со сномхарактерным признаком случившегося зачатия. В подобной ситуации сонные расстройства формируются на фоне происходящей гормональной перестройки, а она провоцирует нервносистемные нарушения обратимого характера.

Многие беременяшки, узнав про беременность, начинают сильно переживать, что и становится причиной нарушений в 1 триместре. Такие эмоциональные нарушения сна обычно характерны для пациенток, имеющих некоторые затруднения в супружеских отношениях. Также провоцирующим фактором бессонницы выступают токсикозные состояния, выявляющиеся у трети пациенток. Обычно токсикозы начинаются на втором месяце беременности во время 5-6 недели. В подобном состоянии назвать сон женщины полноценным невозможно, поскольку он периодически прерывается тошнотно-рвотными позывами.

Многие ошибочно недооценивают важность полноценного ночного отдыха

При плохом самочувствии пациентка становится беззащитной и перед прочими негативными факторами вроде шума с улицы, душного воздуха или жары в спальной, посторонних запахов, проникающих через окно снаружи и пр. В результате мамочка становится жутко раздражительной и плаксивой. Когда к концу первого триместра начинается интенсивный рост маточного тела, то давление на мочепузырные структуры возрастает, провоцируя учащенные мочеиспускательные позывы. Тогда мамочке приходится часто просыпаться по ночам, что неблагоприятно отражается на качестве ночного отдыха. В результате появляется бессонница у беременных, трудности с засыпанием и сонливая усталость в дневные часы.

Обычно во втором триместре проявления инсомнии (так называют бессонницу по-научному) исчезают, что обусловлено устранением напряженности первых гестационных недель, проявлений раннего токсикоза, отступают сомнения и переживания в отношении предстоящих родов. Поскольку токсикоз проходит, а животик расти еще не начал, то ничего не мешает беременяшке во 2 триместр полноценно высыпаться, смотря богатые событиями сновидения.

Стабилизация засыпания и ночного сна на втором гестационном этапе наблюдается у большинства пациенток, готовящихся к скорому материнству. И также почти у всех мамочек третий триместр становится особенным периодом, для которого характерен плохой сон во время беременности. Подобное состояние имеет массу причин, требующих более детального рассмотрения.

Инсомния 3 триместра

Спровоцировать инсомнию на последнем триместре беременности могут достаточно разнообразные факторы, обусловленные физиологическими особенностями беременного состояния.

Малыш пинается. В последние месяцы кроха интенсивно растет, повышая физическую активность, что не остается для беременяшки незамеченным. Кроха пинает, толкает живот изнутри не только днем, но и в ночное время. Интересен факт, что бодрствование и отдых малыша в утробе никак не совпадают с традиционным временем суток. Поэтому в момент ночного сна мамочки малыш может запросто заняться зарядкой, активно проявляя свои акробатические способности.
Трудности с засыпанием в вынужденной позе. В поздние сроки гестации спать на спине либо животом вниз не рекомендуется, поскольку такие позы могут стать опасными для малыша. На животе мамочке спать нельзя из-за понятного давления на плод и дискомфорта для самой пациентки. Спать на спине опасно из-за давления на венозные каналы, которое приводит к ухудшению общего самочувствия пациенток, обморочному состоянию и пр. Потому спать беременяшкам нужно на боку.
Учащенные мочеиспускательные позывы. В 3 триместр матка стремительно растет, плод давит на мочевой, что заставляет маму несколько раз в течение ночи вставать в туалет. А это неблагоприятно отражается на сне.
Изжога. В конце вынашивания является характерным состоянием для большинства девушек. Если прилечь после пищи, то неприятное жжение в эпигастральной области становится только сильнее, потому и сон серьезно нарушается.
Спинные и тазовые боли. К третьему триместру происходит выраженное смещение центра тяжести, потому и нагрузки на позвоночник и спину серьезно возрастают. В результате мамочка сильно устает, мышцы перенапрягаются, возникают дискомфортные и даже болезненные ощущения. Что касается тазовых костей, то к окончанию гестации они становятся мягче, что также сопровождается достаточно неприятными болезненными ощущениями.
Тренировочные схваточные сокращения. Такие маточные сокращения имеют хаотичный характер, они не проявляют какой-либо цикличности, а боль не имеет нарастающей тенденции, что и отличает такие схватки от традиционных предродовых маточных сокращений. Обычно «треники» возникают по ночам. Что и приводи к нарушению сна.
Скорое приближение родов. Переживания у беременной относительно предстоящего родоразрешения вполне уместны и понятны, особенно в случае рождения первого малыша. Последние денечки беременности буквально пропитаны встревоженностью и волнениями, потому и инсомния в эти ночи вполне актуальна.

Иногда на поздних сроках расстройства сна обуславливаются неприятными воспоминаниями о предыдущих родах, ростом эстрогенового гормона, обострением варикоза с частыми судорогами по ночам.

Разновидности

Бессонницу подразделяют на несколько разновидностей. В зависимости от степени выраженности клинических проявлений инсомния бывает слабовыраженной, умеренной или ярко выраженной. Слабовыраженная бессонница возникает периодически, почти никак не отражаясь на течении жизненного ритма. При умеренной степени бессонницы пациентка испытывает небольшие проблемы со сном, она засыпает с трудностями практически еженощно. При ярко выраженной инсомнии пациентка каждую ночь страдает от нарушений сна.

Вода благотворно влияет как на физическое состояние, так и на психологическое

Кроме того, бессонница подразделяется такие виды, как стартовая, срединная и финальная. При стартовой инсомнии мамочка не может уснуть на протяжении получаса-часа. При срединной бессоннице пациенты пробуждаются неоднократно за ночь, при этом у них сон поверхностный. При финальной бессоннице отмечается пробуждение в очень раннее время суток.

Опасность бессонницы

Проблемы со сном могут быть опасными при вынашивании ребенка. В этот период пациентке необходимо больше энергии и сил для выполнения привычных манипуляций. Если же она будет постоянно недосыпать, то здоровье пошатнется, а сама пациентка станет чересчур раздражительной, нервной, даже агрессивной. Психоэмоциональные изменения опасны неврозами или депрессивными состояниями, излишней тревожностью.

Также хроническое недосыпание чревато гормональными расстройствами, которые могут повысить маточный тонус спровоцировать прерывание либо преждевременное родоразрешение. Плохой отдых по ночам приводит к постоянной сонливости и хронической усталости, внезапным скачкам давления или учащенному сердцебиению. При этом сильно страдает общая психосоматика беременяшки. Если инсомния имеет продолжительный характер, то происходит нарушение координации, угнетается внимание и концентрация, замедляется реакция. В результате при головокружении пациентка может упасть и травмироваться. Именно поэтому недосып требует лечения.

Как бороться

Мамочки, столкнувшиеся с подобными состояниями, должны представлять, как бороться с бессонницей при беременности. Самостоятельным медикаментозным лечением заниматься небезопасно, поскольку большинство препаратов противопоказано. Нужно попытаться решить проблему безопасными домашними способами и без лекарственных препаратов. Справиться с бессонницей вполне возможно. Существует целый комплекс мер, помогающих справиться с недосыпами достаточно быстро. Немаловажным значением для полноценного и крепкого сна обладает психоэмоциональная сфера пациентки.

Для хорошего настроения пациентку следует оградить от любых волнений и беспокойства.
Пациентка должна больше времени гулять или заниматься своим хобби.
Перегружаться не стоит, мамочке сейчас и без того необходимо больше энергии.
Если пациентка спит днем, то лучше отказаться от такого отдыха в пользу ночного.
При сильных кошмарах или переживаниях мамочке стоит найти поддержку у домочадцев, разговаривать с ними о волнующих проблемах. Такая хитрость позволяет избавиться от внутренних страхов без применения успокоительного.
Кровать предназначена для сна, потому не стоит в ней валяться с книгой или ноутбуком. Тело должно привыкнуть, что, ложась в кровать, оно засыпает.
Полезно для нормализации ночного сна больше гулять пешком, плавать в бассейне. Выполняя ежедневные упражнения можно легко привести в норму засыпание и в целом ночной отдых. Гулять лучше за пару часов до предполагаемого отхода ко сну.
Вечером мамочке стоит отказаться от просмотра тревожных фильмов (ужасов, триллеров), исключить употребление тяжелой пищи. Спокойно выспаться поможет теплая ванна и чашка ромашкового чая.
Правильный массаж поможет избавиться от неприятного дискомфорта в ногах и спине. Если после полового контакта мамочку тянет в сон, при этом противопоказаний для секса нет, то вполне можно воспользоваться таким «снотворным».

Соблюдение простых правил поможет облегчить засыпание и успокоит ночной сон.

Медикаменты

Если мамочка использовала всевозможные способы, но они не помогали нормализовать сон, что делать в подобной ситуации. Врачи рекомендуют обратиться за квалифицированной помощью к специалистам. Назначение медикаментов считается крайней мерой в терапии инсомнии, но порой без них обойтись невозможно, к примеру, при излишне высоком давлении или интенсивных мигренях и пр.

По поводу приема любых препаратов следует проконсультироваться со специалистом

Когда проблема недосыпания обусловлена повышенным маточным тонусом и угрозой прерывания, то мамочку, как правило, помещают в стационар, где проводится инфузионное вливание раствора магнезии с кальцием. Такая система поможет снять излишнюю напряженность с живота и поясницы, а также восстанавливают психоэмоциональное состояние.

Если корень зла заключается в изжоге, то показан прием средств вроде Фосфалюгеля, Гастала или Ренни. От применения снотворного в период вынашивания лучше отказаться, особенно в ранние сроки, когда малыш только формируется, да и в поздние сроки к таким таблеткам лучше не прибегать без необходимости.

Медикаментозные препараты для устранения инсомнии при вынашивании являются самым последним методом, потому назначаются лишь в крайних клинических случаях. Прописать какой-либо снотворный медикамент может только специалист с учетом вероятных рисков и состояния пациентки. Даже относительно безопасные для беременяшек препараты от бессонницы назначаются лишь на 3-5-дневными курсами.

Домашние методы

Гораздо безопаснее справляются с недосыпом народные средства. К примеру, стакан подогретого немного молока с добавлением меда. Это далеко не единственное средство. Можно справиться с бессонницей и посредством ароматерапии, используя для этого эфирные масла. Наиболее эффективно нормализуют сон мятные или лавандовые, ромашковые или мелиссовые масла. Можно добавлять их в ванну или капать перед сном несколько капелек на специальный аромамедальон, который нужно повесить над изголовьем кровати. О возможности использования ароматерапии необходимо проконсультироваться с грамотным специалистом.

Отличным седативным воздействием обладает мелиссовый чай с имбирем и лимонным соком. Улучшить ночной сон можно с помощью простой воды и меда. В стакане с теплой водой растворяют большую ложку меда и выпивают перед сном. Можно также приготовить травяную смесь из валерианы и душицы (1:2). Ложку такой смеси залить третью стакана кипятка, варить на маленьком огне четверть часа, потом еще час настоять. Перед сном выпить. Также облегчают засыпание смесь из клюквы и меда (1:1). Такую смесь нужно употреблять перед пищей, за полчаса, по большой ложке.

Для восстановления нормального сна беременяшке рекомендуется исключить из рациона кофеинсодержащие напитки, отказаться от употребления по вечерам черных либо зеленых сортов чая. Также противопоказано употребление копченостей, жареного или жирного. Побыстрее заснуть помогают простые средства вроде чтения любимой книги или прослушивания спокойной музыки, вязания и любого другого рукоделия. Как только появится ощущение приближающейся дремы, нужно сразу отправляться в кровать.

Как улучшить сон

Существует масса способов для обеспечения определенного комфорта при засыпании. Для этого нужно следовать таким врачебным рекомендациям:

Создать в комнате специфическую атмосферу. Для этого нужно следить за температурными показателями в комнате, где спит пациентка. Здесь должно быть не жарко, но и достаточно тепло. Идеальной средой для ночного сна считается 18-20-градусный показатель. Влажность тоже должна соответствовать норме. Если в комнате сухой воздух, то он помешает здоровому сну, поскольку становится причиной сильной жажды или общего дискомфорта, заложенности носовых ходов и пр.
Перед сном рекомендуется выпить стакан чая из трав либо молока с медом. Из успокаивающих трав рекомендуются мелисса, зверобой либо валериана.
Спать мамочке должно быть удобно. Только в таком случае пациентка будет отлично высыпаться. Лучше располагаться для сна на левой стороне тела, потому как именно в таком случае процессу сна ничего не мешает.
Существенно облегчают сон специализированные подушки для беременных, которые подкладываются под животик или спину для более комфортного сна.
Также стоит позаботиться об ортопедическом матрасе. Качественное белье и постельные принадлежности обеспечат полноценный комфорт во время ночного сна. Белье следует подбирать из натуральных тканей.
На время беременности стоит убрать из спальной комнаты предметы, собирающие на себе пыль, например, ковры и пледы, мягкие игрушки и пр.
В помещение должен поступать свежий воздух, потому как в поздние сроки у большинства пациенток возникают дыхательные проблемы, вызывающие кислородную недостаточность.

Что запрещено

При возникновении бессонницы запрещается принимать седативные и снотворные препараты по собственному усмотрению. Любые средства, даже витамины, должен назначать только врач, который ведет беременность и знает все нюансы в случае с каждой конкретной пациенткой. Также не стоит тонизировать себя, употребляя много кофе либо чая. Беременным вообще не рекомендуется пить в течение дня много жидкости, особенно в поздние сроки, ведь это чревато развитием гиперотечности.

Если для устранения инсомнии используются травяные настои, то они должны быть только на водной основе, использовать настойки на спирту противопоказано. Потому как даже капля спирта способна серьезно навредить развитию ребенка.

Профилактика бессонницы

Молодые мамочки после рождения крохи испытывают острую недостаточность во сне, потому еще в период вынашивания стоит воспользоваться моментом и полноценно высыпаться. Чтобы исключить недосып на третьем триместре, рекомендуется четко отрегулировать режим сон-отдых, согласно которому спать ложиться нужно до 11 вечера. Также нужно избегать психоэмоциональных перегрузок или физического перенапряжения. Се силы нужно направить на позитив, подпитываться положительными эмоциями от близких и любящих людей.

При правильном образе жизнедеятельности и соблюдении рекомендаций акушер-гинеколога никаких неприятных моментов с психоэмоциональной сферой и сном не возникает. Если же инсомния беспокоит более недели, то нужно проконсультироваться с гинекологом. Главное, не принимать самостоятельно какие-либо успокоительные или снотворные препараты. Только специалист сможет определить, какое средство безопасно для ребенка и необходимо для устранения бессонницы именно в данном клиническом случае.

На последнем гестационном этапе организм претерпевает массу изменений. Живот и матка сильно увеличены, учащенное мочеиспускание будит по ночам, что приводит к формированию стойкого недосыпа. Долгая бессонница чревата ухудшением самочувствия беременяшки и угнетением ее иммунитета. В результате возрастает риск возникновения простудных недугов или инфекционных патологий. Возможно развитие депрессивного состояния с его переходом в более сложные формы, требующие квалифицированного врачебного вмешательства. Поэтому мамочка должна обеспечить себя полноценным сном.

С наступлением зачатия беременные кардинально меняют жизнь. С ростом животика приходится обновить гардероб, учиться правильной гимнастике или йоге для беременных. С приближением родов приходится учиться, как спать во время беременности на 3 триместре. Просто к последнему триместру у многих пациенток нарушается сон, большой живот мешает удобно расположиться на постели. В связи с этим у мамочек возникает масса вопросов относительно позы для сна во время беременности.

Прохладные ванны оказывают положительное воздействие на общее самочувствие

Выбрать удобное положение для сна совсем не просто и зависит от гестационного срока. Беременной на ранних сроках хорошо спать в любой привычной для нее позе, ведь живота пока нет, да и эмбрион еще совсем крохотный и навредить ему неудобным положением тела просто невозможно. Единственным препятствием для нормального сна может стать токсикоз и связанные с ним состояния. Порой сон не идет сам по себе, по ночам накатывают депрессивные всплески, а днем изматывает сонливость и усталость. Гормональные изменения заметно отражаются на состоянии мамочки, но в первом триместре беременности еще есть возможность нормально выспаться на животе.

С наступлением второго триместра токсикозные недомогания затихают, стабилизируется моральное и психоэмоциональное состояние. Теперь, казалось бы, можно спать спокойным сном. Но во втором триместре состояние омрачается неизбежным ростом малыша, что приводит к увеличению животика. Потому 2 триместр считается периодом серьезных перемен. Беременной нужно начинать передвигаться более аккуратно, придерживая животик, не носить тяжестей, выбирать наиболее удобные позы, чтобы скорей заснуть и как следует выспаться. Примерно с середины второго этапа гестации уже запрещено ложиться на живот и спать на спине.

С наступлением последнего триместра пациентке приходится совсем тяжко, но потерпеть придется. Максимально увеличивается матка, поэтому женщина уже не спит на животе, даже если ей очень этого захочется. Позиции на спине и животе категорически запрещены беременной, поэтому мамочки скромно дремлют на боку в течение всего последнего триместра. Такая позиция считается идеальной, если в третьем триместре пациентка предпочитает отдыхать на левом боку.

Другие факторы

Если у беременяшки сильно отекают нижние конечности, что совсем не редкость на поздних сроках гестации, то рекомендуется подкладывать под них валик. Сплю на боку, но малыш вдруг начинает сильно пинаться – такие жалобы мамочек акушер-гинекологу можно услышать достаточно часто. Если подобное происходит, надо немедленно сменить положение, обычно кроха начинает проявлять недовольство, когда ему недостает кислорода, так он требует снизить давление на живот.

Если случилось забеременеть, то на больших сроках необходимо подобрать для себя максимально удобную позицию, которая поможет снять напряжение, разгрузить позвоночник и поясницу. Невозможно пролежать неподвижно в течение всей ночи, поэтому врачи рекомендуют чередовать левую и правую сторону в процессе отдыха. Постарайтесь уже на ранних сроках привыкнуть ко сну на левой стороне в позе буквы С, тогда с большим животиком спать станет гораздо удобнее.

На каком боку лучше спать беременной

Многие беременяшки не имеют представления, как правильно спать на последних неделях гестации.

Врачи в целом дают одинаковые рекомендации для всех пациенток – лучше всего спать при беременности на боку.
На спине нельзя отдыхать по достаточно простой причине – плод сильно давит на внутриорганические структуры вроде кишечника, почек или печени, что приводит к выраженной болезненности в спине, обострению геморроя или дыхательным затруднениям, поэтому спать беременным в подобном положении нельзя.
Если пациентка будет часто отдыхать на спине, то малыш, находясь внутри матки, будет оказывать давление на полую нижнюю вену, проходящую вдоль позвоночного столба, а это опасно снижением кровотока. В итоге у мамочки ухудшается самочувствие.
Если подобное сдавливание наблюдается регулярно, то это может негативно отразиться на плодном развитии, ведь на фоне недостаточного кровообращения происходит недостаток питания малыша, нарушается его сердцебиение, что приводит к необратимым последствиям.
Специалисты рекомендуют, как лучше спать. Делать это надо на левом боку, поскольку, лежа на правой стороне, можно спровоцировать сдавливание почечных структур, что приведет к повышенной отечности.

Первым делом надо думать о состоянии малыша, а не о своих предпочтениях. Нужно обязательно следить за самочувствием, если в определенных позах беременная чувствует дискомфорт, ей становится плохо или даже возникают болезненные ощущения, то надо немедленно сменить положение и впредь избегать подобной позы при отдыхе. Во время сна на левом боку организму проще избавляться от избыточной жидкости и метаболитов, а сердце нормально функционирует.

На последнем триместре бывает не очень удобно спать даже на левом боку. Чтобы обеспечить себе максимально удобное положение, мамочке рекомендуется подкладывать под правую ногу, которую надо предварительно согнуть в коленке, подушку. Такое расположение помогает увеличить кровоток к плацентарным структурам, что приводит к получению малышом большего количества кислорода, столь необходимого для полноценного развития.

Что еще нужно знать

Главное — не переедать на ночь

Кроме того, подобное положение улучшает почечную деятельность, что наиболее важно для третьего триместра. Поспишь в такой позе хотя бы одну ночь, а с утра заметно, как спала привычная отечность с лица и конечностей. К тому же, подобное положение снимает болевую симптоматику в области спины и таза, оптимизирует сердечную деятельность.
Но есть исключения, когда на левом боку спать мамочке в третьем триместре не рекомендуется. Почему? Спать надо на правой стороне, когда малыш занял поперечное предлежание и слева у него располагается головка. В подобной ситуации ночной отдых на правой стороне тела поможет крохе занять нужную позицию.

Запрещенные позы для третьего триместра

Чтобы не нанести случайного вреда ребенку, надо четко усвоить, что при беременности во второй половине срока нужно отказаться от сна на животе и спине, даже если в других позах мамочка спать не привыкла и долго ворочается, а заснуть не может. Отдыхая на животике, мамочка будет давить на ребенка, что не приносит ничего хорошего.

Лежать на спине запрещается по причине того же сдавливания. Матка вызывает компрессию кишечника, позвоночных структур, артерии и прочих органов. Долгий сон на спине провоцирует гиперотечность конечностей и болезненные ощущения в позвоночнике. Иногда при столь неправильном положении тела мамочка даже просыпается посреди ночи из-за сильных поясничных болей. Нужно просто изменить положение тела, болезненность сразу отступит. Старайтесь спать так, чтобы и вам было комфортно, и малыш не страдал от излишнего давления.

Обустраиваем место отдыха

Как обеспечить себе максимально комфортный и спокойный отдых, задумываются многие мамочки, поэтому они начинают приучать себя к правильному расположению тела. Но нужно следить еще и за тем, на чем ты спишь, чтобы тело располагалось комфортно.

Нужно выбирать матрас средней жесткости. Поверхность спального места должна повторять очертания тела и поддерживать столб позвоночника в естественном физиологическом положении. Подобный эффект обеспечивают ортопедические модели матрасов.
При выборе матраса следите, чтобы он не сильно пружинил. Когда ночью супруг будет поворачиваться, он вызовет сильные колебания, что вызовет дискомфортные ощущения не только у мамочки, но и у плода.
Размер имеет значение. Постель должна быть удобной, чтобы мамочке хватало места для комфортного отдыха и полноценного сна.
Комната, в которой спит мамочка, перед отдыхом должна обязательно проветриваться. Свежий воздух неизбежно поможет беременной крепко и быстро заснуть.

Если мамочку слишком часто беспокоит заложенность носа, изжога, дыхательные затруднения, то спать надо в таком положении, чтобы туловище было приподнято. Мамочек часто беспокоят судороги, которые не просто вызывают дискомфорт, а еще и вызывают болезненные ощущения. Чтобы быстро избавиться от судорожного мышечного спазма, нужно дотянуться до большого пальца пострадавшей от судороги ноги и потянуть его вверх в сторону колена.

Контролировать позу во время сна женщине невозможно, поэтому рекомендуется использовать подушку для беременных, которая поможет спать в комфортной, а, главное, безопасной для малыша позе.

Выбираем подушку

Существует огромный выбор особых приспособлений

Специалисты подсчитали, что для полного комфорта мамочке необходимо под разные части тела подложить не меньше 5 подушек. Специально для беременяшек была создана подушка, которая помогает успокоиться и занять максимально комфортную позу. Мамочкам сложно найти удобное положение для сна, часто хочется прилечь на животик, чего делать категорически нельзя. В результате бессонной ночи мамочка просыпается раздраженной и нервной. С каждой бессонной ночью стрессовое состояние беременной усугубляется, что провоцирует развитие тяжелой депрессии.

Если же использовать подушку для беременных, то она распределит нагрузку на позвоночный столб, поможет мышечным тканям конечностей полноценно расслабиться, поможет быстро уснуть, пригодится после родов для более удобного кормления малыша. Подобные подушки бывают самых различных форм вроде бумеранга, банана, буквы С, Г, I, U, J или рогалика, поэтому каждая, даже самая привередливая мамочка сможет подобрать для себя самый удобный вариант.

Немаловажное значение имеет наполнитель подушки, который бывает достаточно разнообразным, например, синтетические наполнители вроде шариков полистирола, холлофайбера, пуха искусственного происхождения, а также натуральные наполнители типа лебяжьего пуха, гречневой шелухи и пр. Если использовать подушку, заполненную холлофайбером или синтепоном, она может заметно уменьшиться в размерах. Они слишком мягкие, поэтому после родов вряд ли подойдут для удобного кормления.

Шелуха гречневая или полистироловые шарики издают специфическое шуршание, что нравится не всем девушкам. Но такие изделия отлично держат форму и не усаживаются. Будет отлично, если на подушке будет сменный чехол, который удобно снимать и стирать.

У подушек для беременных есть как недостатки, так и преимущества.

Если говорить о недостатках, то к ним относят большие размеры такого изделия. Также к недостаткам можно отнести жару, если спать на такой подушке летом, ведь наполнители сохраняют тепло, поэтому в обнимку с таким изделием спать будет жарковато.
Плюсов у подушек гораздо больше хотя бы потому, что они помогают устранить болезненные ощущения в тазобедренных суставах, пояснице, шее и спине в целом.

Самой комфортной считается U-образная подушка, поскольку она не нуждается в переворачивании каждый раз, когда мамочка будет менять положение тела. Есть и минус – такая подушка будет занимать много места на постели, да и спать с ней придется в некотором отдалении от супруга, что нравится далеко не всем мамочкам.

Чтобы ночной отдых у мамочки был полноценным, а сон крепким, пациентка должна скорректировать свою жизнь в соответствии с некоторыми правилами, которые она должна соблюдать ежедневно на протяжении всего вынашивания.

Во-первых, питание. Беременная просто обязана кушать своевременно, правильно и сбалансировано. Переедать нельзя, лучше кушать часто и по чуть-чуть. Нужно ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна, чтобы желудочное содержимое успело полноценно перевариться и не омрачало ночной сон лишней нагрузкой. Также перед сном надо исключить употребление кофеинсодержащих напитков, сладких газировок и пр. Лучше выпить перед сном стакан теплого молока с медом.

Ежедневно надо выполнять специальную гимнастику для беременных, которая отчасти поспособствует быстрому засыпанию и крепкому сну. Подобные тренировки надо планировать на день, чтобы организм успел полноценно расслабиться перед ночным отдыхом. Также перед сном не стоит смотреть телевизор, читать книги или заниматься умственной деятельностью, лучше послушать спокойную музыку, чтобы как следует расслабиться.

Стоит придерживаться определенного режима дня, что поможет приучить организм засыпать и ложиться в одинаковое время. Если по ночам мучает бессонница, то днем лучше отказаться от сна, а перед ночным отдыхом обязательно совершать пешие прогулки. Также надо нужно проветривать комнату, а в летнее время спать с открытой форточкой/окном, что поможет по ночам спать крепко и спокойно.

Нужно принимать теплую ванну перед сном, а через полчаса после нее ложиться отдыхать, тогда засыпание будет происходить практически мгновенно. Спать лучше в приятной на ощупь пижаме или рубашке из натуральных трикотажных тканей. Если в какой-то момент на фоне недосыпа и раздражения нахлынет отчаяние и усталость, стоит приободрять себя тем, что все мамочки проходят через подобные неудобства.

Полноценный и здоровый сон очень важен для всех, независимо от пола и возраста. А если речь идёт о беременной женщине, то значение крепкого сна переоценить очень сложно.

Будущей маме необходим отдых, ведь организм тратит немалые силы на вынашивание малыша.

К тому же, качественный сон, длящийся не менее 8 часов, обеспечивает стабилизацию эмоционального состояния женщины, положительно действует на нервную систему и позволяет дать разгрузку всем органам, которые сейчас работают в усиленном режиме.

Состояние, при котором нарушается качество или продолжительность ночного сна, называется бессонницей. Если верить статистическим данным, с подобной проблемой сталкивается практически каждая беременная женщина, особенно это актуально для последних недель перед родами.

Бессонница не является заболеванием, так как чаще всего причинами её появления являются физиологические изменения, происходящие в организме будущей мамы.

Однако, при серьёзных нарушениях в работе центральной нервной системы подобное состояние уже считается патологией, которая негативно сказывается на самочувствии женщины, и даже может влиять на развитие плода.

Врачи выделяют три основных стадии бессонницы – это необходимо для определения степени тяжести недуга и выбора схемы лечения, если таковое потребуется.

Стартовая бессонница.

Это самая первая стадия, которая характеризуется нарушениями при засыпании. Женщина долго ворочается с боку на бок, размышляет о чём-то, при этом чувствуя физическую потребность во сне.

Иногда такое состояние может длиться 3-4 часа, что существенно снижает продолжительность сна. Особенно это касается тех, кто ещё не ушёл в декрет, и женщин, имеющих детей – ведь они не могут себе позволить поспать подольше.

Вторая стадия.

При этой форме бессонницы будущая мама может несколько раз просыпаться среди ночи, при этом снова уснуть бывает очень тяжело. Прерывание сна может быть связано с частыми позывами к мочеиспусканию или с , которая мучает большую часть беременных женщин.

Заключительная фаза.

Проявляется в очень раннем просыпании (обычно за 2-3 часа до привычного времени подъёма). Как правило, заснуть снова у будущей мамы уже не получается. В результате женщина не высыпается, что может проявиться в течение дня, слабостью и даже стать причиной головокружений.

Причины бессонницы на разных сроках

Причины бессонницы у беременных на разных сроках могут быть различными.

Бессонница на ранних сроках

Чаще всего нарушения сна в начале беременности, проявляющиеся на сроке до 12-14 недель, связаны с работой нервной системы женщины, которая становится очень восприимчивой в период вынашивания малыша.

Будущая мама испытывает сильный страх возможного выкидыша, ведь первый триместр является критическим временем для сохранения беременности, и наибольшее число случаев потери ребёнка приходится именно на этот период.

Также женщину могут волновать финансовые проблемы, очень часто появляется неуверенность в своих материальных возможностях, особенно если беременность была незапланированной.

Способствуют появлению бессонницы и напряжённые отношения в семье, проблемы с родственниками, которые не всегда воспринимают новость о скором пополнении с восторгом.

Если женщина твёрдо решила оставить малыша, необходимо всячески избегать любого давления со стороны близких людей – это может привести не только к нарушениям сна, но и более серьёзным последствиям.

Бессонница в первом триместре может быть вызвана и другими причинами, например:

учащённое мочеиспускание;
, мешающего полноценно дышать во время сна;
изжога и проблемы с пищеварением;
тянущие и покалывающие (связанные с растяжением мышц, поддерживающих растущую матку);
продолжительный сон в дневное время.

Нарушения сна во втором триместре

Большинство женщин не испытывают проблем со сном в середине беременности. Чаще всего период с 14 по 28 неделю протекает довольно спокойно, и будущая мама именно в это время может полностью насладиться своим интересным положением.

В некоторых случаях появление проблем со сном всё-таки возможно. Чаще всего бессонница мучает женщин, имеющих какие-либо хронические заболевания, которые обостряются в период ожидания малыша.

Например, плоскостопие может стать причиной сильного утомления и болезненности ног, которые могут болеть даже во время отдыха, мешая быстрому и спокойному засыпанию.

Также спровоцировать появление бессонницы могут осложнения беременности, проявляющиеся:

постоянными переживаниями о состоянии ребёнка и об успешном исходе беременности;
болезненными ощущениями, сопровождающими различные патологии;
дискомфортом.

Если беременность протекает хорошо, то второй триместр, как правило, протекает очень спокойно.

Бессонница в третьем триместре

Если до седьмого месяца трудности со сном испытывают около половины беременных женщин, то на поздних сроках бессонница появляется у 97% будущих мам.

Причин для этого предостаточно, ведь животик на этом сроке уже очень большой, что само по себе способствует появлению дискомфорта не только во время ночного сна, но и в течение всего дня.

На последних неделях беременности женщину могут мучить , спине, а также зоне копчика. При смене положения тела могут появляться очень резкие и острые болезненные ощущения в ягодичных мышцах. Найти удобную позу для сна становится всё труднее, что мешает полноценному отдыху и не даёт женщине спокойно спать ночью.

Боль (иногда довольно сильную) могут причинять и , который к этому времени уже достаточно большой, и его движения могут доставлять определённый дискомфорт. Бывает и так, что кроха задевает внутренние органы женщины, что также сопровождается неприятными ощущениями.

По-прежнему большое значение имеет эмоциональное состояние мамы. Некоторые женщины отмечают появление депрессивного состояния. Чаще всего это связано со страхом перед скорыми родами. Иногда будущие мамы настолько боятся этого процесса, что совсем теряют сон.

Из физиологических причин, вызывающих нарушения сна, можно назвать следующие:

Частые позывы сходить в туалет.
Одышка и затруднения дыхания.

Проходят, когда матка опустится вниз, и не будет сдавливать лёгкие.

Развивается при недостатке в организме магния и витаминов группы B.

Жжение и зуд.

Появляющийся при сильном растяжении кожи живота, чаще всего у худеньких женщин.

Что делать при бессоннице во время беременности?

Самое главное условие, необходимое для успешного избавления от бессонницы – это стабильное эмоциональное состояние будущей мамы. Поэтому очень важно максимально оградить беременную женщину от всех стрессовых ситуаций и переживаний, ведь это важно не только для обеспечения хорошего сна, и для самочувствия мамы и малыша.

как можно больше гулять на свежем воздухе, желательно в парках или любых других зелёных зонах;
избегать повышенной нагрузки, перераспределить часть домашних обязанностей между остальными домочадцами;
сократить, или при возможности вовсе отказаться, время дневного сна;
ограничить время просмотра телепередач и фильмов, а также работы за компьютером до 1 часа в день;
не читать лёжа;
обеспечить необходимый минимальный уровень физической нагрузки.

Чтобы ночью не испытывать трудностей с засыпанием, следует обеспечить спокойную обстановку на протяжении всего вечера. За 2-3 часа до сна рекомендуется выключить телевизор, так как просмотр фильмов способствует нестабильному эмоциональному состоянию, что совсем не нужно беременной женщине.

Желательно провести вечер в кругу близких и любящих людей, чтобы получить максимум полезных эмоций. Если позволяет погода, лучшим вариантом вечернего времяпрепровождения станет прогулка длительностью 40-60 минут. Как правило, такая мера очень эффективна для борьбы с бессонницей.

при отсутствии противопоказаний можно попросить мужа сделать лёгкий массаж спины и ног;
не перегружать желудок перед сном тяжёлой и трудно усваиваемой пищей;
незадолго до сна можно выпить чашку тёплого молока или травяного чая, чтобы успокоить нервную систему;
тёплый душ также поможет расслабиться и снять напряжение;
вечером следует ограничивать количество выпиваемой жидкости – это поможет снизить количество походов в туалет, а также обеспечит профилактику отёков в утренние часы;
не употреблять во второй половине дня напитки, содержащие кофеин (кофе, чай), так как они повышают нервную возбудимость и обладают тонизирующим эффектом;
перед сном обязательно проветрить комнату (не менее 20 минут), это обеспечит приток кислорода к нервным клеткам.

Чтобы бессонница не стала постоянной спутницей ночного отдыха, необходимо придерживаться следующих правил:

Бельё и пижама для сна должны быть сшиты только из натуральных тканей, лучше всего хлопковых высокого качества, чтобы тело максимально «дышало».
Если нет аллергии, можно использовать ароматерапию.

Например, несколько капель масла лаванды, нанесённые на носовой платок, очень быстро помогают решить проблему бессонницы.

При сильных болях в спине и пояснице во время беременности следует задуматься о выборе ортопедического матраса.

В идеале основание каркаса кровати также должно быть ортопедическим);

Для уменьшения болезненных ощущений настоятельно рекомендуется приобрести специальную подушку для беременных и кормящих.

Они продаются в аптеках и детских магазинах) – это поможет также решить проблему с выбором оптимальной позы для сна.

Медикаментозная терапия: что показано беременным?

Применение любых снотворных препаратов во время беременности крайне не рекомендуется.

Это может усугубить ситуацию и негативно повлиять на нервную систему будущей мамы и малыша.

Для борьбы с бессонницей можно использовать такие средства, как трава пустырника, экстракт валерианы, «Новопассит», «Магне B6»

Любые медикаменты нельзя использовать без разрешения врача, наблюдающего беременность. Это может быть очень опасно.

Методы релаксации и упражнения для борьбы с бессонницей

Физическая нагрузка для будущей мамы должна подбираться индивидуально с учётом состояния здоровья и течения беременности. Поэтому не стоит выполнять какие-либо упражнения без консультации врача.

Во многих женских консультациях есть специальные школы для беременных женщин, в которых также проводятся регулярные занятия лечебной физкультурой.

Такой вариант хорош тем, что уроки проводит специально обученный медицинский работник, который сможет оказать необходимую помощь при возникновении проблем со здоровьем. К тому же, врач следит за правильным выполнением упражнения, что очень важно для профилактики травм и повреждений.

Ещё одним способом, помогающим справиться с бессонницей и обеспечить физическую нагрузку, является плавание. Оно разрешено на любом сроке и практически не имеет противопоказаний. Тем не менее, необходимо получить разрешение врача перед началом занятий во избежание возможных осложнений.

В домашних условиях женщина может выполнять несложные упражнения, которые помогут быстрее уснуть и стабилизировать психоэмоциональное состояние:

потягивание вверх, одновременно поднимаясь на носочки;
выгибать спину, стоя на четвереньках;
поднимать таз, отрывая его от пола (выполняется в положении лёжа).

Помимо физической нагрузки, отличным средством для борьбы с нарушениями сна является релаксация (расслабление). С этой целью прекрасно подойдут:

ароматерапия эфирными маслами;
тёплая ванна (запрещена в 1 триместре) или душ;
чаи и напитки с лечебными травами, обладающими успокаивающим эффектом;
чтение любимых книг;
прослушивание лёгкой приятной музыки;
цветотерапия.

Как справиться с бессонницей народными методами

Перед применением рецептов, доставшихся от бабушки, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как только грамотный специалист сможет оценить безопасность и допустимость того или иного метода в каждом конкретном случае.

Наиболее эффективные и безопасные во время беременности способы избавления от бессонницы:

Добавить в стакан тёплой кипячёной воды столовую ложку мёда (предпочтительнее липового, но можно взять любой), размешать и выпить за полчаса до сна.
Отвар лечебных трав также является очень хорошим средством для профилактики и лечения нарушений сна.

Для его приготовления нужно взять душицу и валериану (в пропорции 2:1) и залить 1/3 стакана кипятка, после чего поставить на медленный огонь и варить около 15-20 минут. Полученный отвар настоять в течение часа, процедить и выпить перед сном.

Прекрасными успокаивающими свойствами обладает смесь из клюквы и мёда.

Необходимо смешать столовую ложку ягод клюквы с мёдом (такое же количество). Полученную смесь скушать перед вечером, за 2-3 часа до отхода ко сну. Можно запивать небольшим количеством травяного чая.

Бороться с бессонницей во время беременности необходимо, так как постоянный недосып негативно влияет на развитие малыша и на самочувствие беременной женщины. Не следует сразу же бежать к врачу в поисках таблеток, способных решить эту проблему.

Начинать терапию данного состояния нужно в первую очередь с изменения образа жизни и пищевых привычек, только тогда лечение бессонницы будет успешным, эффективным и безопасным, как для мамы, так и для ребёнка.

Калинов Юрий Дмитриевич

Время на чтение: 6 минут

Две трети радостно-тревожного ожидания позади. Спокойный второй триместр, когда гормональные бури уже утихли, а относительно небольшой живот не причиняет дискомфорт, плавно переходит в нелегкий последний. Бессонница при беременности в третьем триместре обусловлена иными причинами, нежели ее предшественница в первом, но неприятных ощущений доставляет не меньше. Неумолимая статистика обещает проблемы с ночным отдыхом на последних сроках 97 процентам женщин.

Симптомы

Бессонница у беременных женщин на поздних сроках – это одно из многочисленных расстройств сна, которое сопровождают следующие симптомы:

невозможность уснуть в течение получаса и более;
прерывистый или поверхностный сон, не способствующий отдыху и расслаблению;
кратковременная дрема с пробуждением среди ночи, когда уснуть повторно уже не получается.

Обычно в последние месяцы беременности женщину мучает весь набор симптомов, поэтому борьба с ними тоже должна быть комплексной.

Классификация

Виды бессонницы классифицируются по следующим признакам.

По времени возникновения симптомов:

Стартовая бессонница. Проявляется в виде слишком длительного процесса засыпания. Провоцирующими факторами служат психоэмоциональное перевозбуждение, физический дискомфорт, невозможность подобрать удобную позу, болевые ощущения, вечерняя активность малыша.
Срединный вид. Характеризуется многократными прерываниями сна на протяжении ночи. Провоцируется физическим дискомфортом, требующим частой смены позы, затекшими руками или судорогами в ногах, учащенными позывами к мочеиспусканию, накатывающей изжогой. Ситуацию усугубляют плохие сны и ночные кошмары, вызванные страхом осложнений и предстоящих родов.
Финальная разновидность. Предутреннее, слишком раннее пробуждение без ощущения бодрости. Так же, как и предыдущие варианты, вызывается комплексом физиологических и соматических реакций.

Типы бессонницы по продолжительности и причинам возникновения:

Разовая или ситуативная. Единичные случаи бессонницы, спровоцированные определенными и конкретными причинами, эмоциональными переживаниями и реальными проблемами. Как правило, качество сна нормализуется после устранения провоцирующих ситуаций и дополнительного вмешательства не требует.
Краткосрочная. Продолжительность такого вида бессонницы – 7–10 дней. Если по истечении этого срока ситуация не меняется, это повод для серьезного анализа происходящего и, возможно, обращения за помощью. Обычно вызывается затяжными психоэмоциональными проблемами либо физическим недомоганием, растянутым во времени. Например, ночные приступы изжоги, которые на последних неделях усиливаются и сами по себе, без корректировки режима питания не исчезнут.
Хроническая форма нарушения сна. Изматывающее состояние, длящееся месяцами, независимо от срока беременности. Может являться признаком некоторых заболеваний, часто возникает в жизни женщины еще до того, как у нее получается забеременеть.