Клубове за състезателно ходене. скандинавско ходене

MGCTK
Московският градски централен туристически клуб обединява любителите на пешеходния туризъм във всичките му форми. Комбинираният сайт публикува информация за повечето разходки, от разглеждане на забележителности като Коломенское до пълни уикенд пътувания към къмпинг, както и списък със събития за колоездене и бягане. www.mgctk.ru

Обучителни пътувания
Повечето разходки се извършват през гори и полета близо до Москва и се отвеждат до началната точка с влак. Обичайната дължина на маршрутите е около 30 км, повечето от тях са предназначени за 5-6 часа ходене с един час почивка и завършват в 17.00-19.00: ще има време да се върнете преди мрака. Такива походи се наричат ​​тренировъчни, защото скоростта на движение при тях е относително ниска - 5 км/ч. Безплатно, www.turpohod.narod.ru

"Приключенски клуб"
„Adventure Club” организира предимно водни и велосипедни преходи, но периодично организира и дълги. туризъмв района на Москва. Например едно от предстоящите събития от този род е „мястото на смъртта на Гагарин“ в средата на юли. 3000 rub., www.vpoxod.ru

"проходилки"
Тези, които обичат да се разхождат, ще харесат куестове в реално време - точно това организира "Wanderers-Walkers". Принципът на работа е прост: плащате, получавате на телефона си таен код, а когато сте готови да започнете играта, го въвеждате в специално поле и получавате първия въпрос. Трябва да отговорите на гатанки, да преброите броя на колоните на сградите, да потърсите скрити кодове - като цяло, приятна и спокойна „Среща“ в града. От 390 rub., www.hodilkibrodilki.ru

„Приятно уморен“
Група, ръководена от Александър Панфилов, се разхожда из горите на Московска област всеки уикенд. Плановете за близко бъдеще включват маршрут по река Жилетовка до магистрала Калуга (28 км) и дълъг поход (32 км) около Фрязинските езера. www.tired.esy.es

"Разходки из Москва"
Уебсайтът MoscowWalks е създаден от ентусиасти: първоначално беше просто „градска общност“, сега порталът се разрасна и предоставя на читателите избор: сайтът има много идеи за пешеходни маршрути из столицата, както и възможността да отидете на организирана екскурзия. 300 rub., www.moscowwalks.ru

"пешеград"
Скитането из центъра на Москва е много по-интересно с водач, който ви разказва интересни факти и истории за древните улици и квартали на столицата - Сретенка, Маросейка, Китай-Город, Замоскворечие и др. Предимството на разходката с Пешеград е редовността : „може да срещнете Само ураган или силно земетресение може да го предотврати.“ 300 rub., www.peshegrad.ru

„Разходка из Москва“
Клубът за пешеходен туризъм също работи на принципа на организираните разходки, като не е необходимо предварително записване. Лозунгът на клуба е „Изследвайте Москва с краката си!“: не само организаторите, но и участниците в такива „информационни“ пътувания са на мнение, че можете да обикнете и опознаете столицата само като я обиколите пеша. 300 rub., www.moscowsteps.com

Училище за скандинавско ходене на Настя Полетаева
В училището на Настя Полетаева, може би главният руски експерт, преподават здравословно ходене, което включва и скандинавски. Правилна позициястъпалата, краката и сърцевината, използването на щеки и поддържането на темпото насърчава много прекрасни промени в тялото. Между другото, отслабването и създаването на изваяно тяло е само едно от приятните " странични ефекти" От 400 рубли/урок,

Как да поддържате добра форма и да се чувствате добре, ако сте постоянно в офиса? Отговорът на този въпрос е намерен за първи път от жителите на северните страни, където необичаен видспорт - скандинавско ходене. Това е ходене със специални щеки свеж въздух. Сега такова обучение е признато в целия свят. И „скиори без ски“ могат да бъдат намерени навсякъде: по асфалтови пътища, планински пътеки, в паркове, в провинцията, на насипи.

Предимства на скандинавското ходене с щеки:

  • тренира около 90% от всички мускули в тялото;
  • изгаря 47% повече калории от обикновеното ходене;
  • поддържа мускулния тонус на цялото тяло;
  • намалява натиска върху коленете и ставите;
  • подобрява работата на белите дробове и сърцето;
  • идеален за коригиране на стойката и решаване на проблеми с раменете и шията;
  • се връща към пълноценен животхора с проблеми на опорно-двигателния апарат.

Ползи за сърцето

Повишена кръвно наляганеИ високо нивохолестеролът допринася за развитието на сърдечни заболявания, а редовното ходене помага в борбата с тях.

Според изследване, три часа ходене на пилон седмично може да намали риска от сърдечни заболявания при жените с 30-40%. А за мъжете един час скандинавско ходене пет пъти седмично намалява наполовина риска от инфаркт.

Укрепване на костите и ставите

Ходенето натоварва ставите ви по-малко от по-активните спортове като бягане или аеробика. Но въпреки това помага за намаляване на риска от остеопороза и шансовете за падане при ходене с щеки са много по-малки. Също така, според изследванията, тази техника намалява вероятността от фрактура на бедрото.

! Скандинавското ходене е особено полезно за възрастни хора.

Освен това този спорт е най безопасен начинотслабвам, тъй като ходенето с щеки увеличава доставката на кислород до вътрешни органи, и са активирани метаболитни процесив организма. скандинавско ходенеизгаря 400 kcal на час, докато обикновената разходка изгаря само 280. Използвайки тази техника, можете да загубите до 3 kg на седмица с ползи за здравето. Този резултат е постигнат естествено- чрез ритмично движение и правилно дишане.

Скандинавското ходене е с 47% по-ефективно от обикновеното ходене!

По-добре е да започнете курсове по скандинавско ходене, придружени от опитен инструктор, който ще ви помогне не само да изберете правилната дължина на пръта, но и ще избере тренировъчна програма за вас в зависимост от вашите нужди. физическо състояние, тегло и възраст.

Курсове по скандинавско ходене (обучение)

Центърът за семейна диететика предлага курсове (обучения) по скандинавско ходене под ръководството на сертифициран инструктор.

Скандинавското ходене включва различни техникии упражнения, и е много важно да начална фазаизберете програма, която отговаря на вашите нужди и цели.

Обученията могат да бъдат:

  1. Уелнес
  2. За корекция на теглото
  3. Спорт

Заниманията се провеждат през уикендите в различни паркове в Москва.

Трябва ли да купувам специални стълбове? Не е задължително!

Има специални щеки за скандинавско ходене, които са изработени от лек, гъвкав материал с устойчив на износване връх. Те също могат да бъдат придружени от допълнителна дюзаза ходене по сух асфалт.

За първия ви урок ние ще ви предоставим специални щеки с регулируема височина, а ако искате да продължите сами, можете да закупите от нас щеки за скандинавско ходене с доставка до дома.

Цената на комплект регулируеми стълбове с приставки за асфалт е 1500 рубли.

Доставка в рамките на Москва - 250 рубли. (безплатно за пациенти на клиниката)

Предстоящ урок:

    • Датата на следващото занятие е отворена, оставете вашите заявки.

Брой хора в групата - 7.

Инструктор по ходене- Доцент доктор. лекар рехабилитационна медицина, ендокринолог-диетолог Наталия Ивановна Фадеева

Цена на 1 групов урок- 600 рубли.

Цена на индивидуален урок- 2000 рубли.

Продължителност на урока- 1,5 часа.

Обувкиза ходене с щеки трябва да е от дишащи материали с добра ударопоглъщаща подметка и неплъзгаща се външна подметка (най-добри са маратонките).

Дрехиза упражнения трябва да изберете такъв, който не ограничава движението и пропуска въздуха.

Цената на обучението по скандинавско ходене включва:

  • урок с инструктор;
  • наем на специални щеки, регулиращи се според ръста на човека.

Услугата може да се подари! Поръчайте красив подарък в рамка с безплатна доставкав Москва!

Запишете се за програмата

След Европа и САЩ тренировките на открито набират популярност в Русия. Един от най-популярните видове фитнес на открито е скандинавското ходене. Това е достъпен, демократичен и невероятно ефективен фитнес, който може да се прави само на чист въздух. Не е нужно да харчите пари за скъпо членство във фитнес зала. А чистият въздух и неравният терен значително засилват ефекта от тренировката. Освен това психолозите отдавна са доказали ползите от пространственото движение. Сменяйки средата, забравяме за проблемите и тревогите си и се възстановяваме по-бързо от стреса. Неслучайно подобно обучение има подчертан психотерапевтичен ефект.

Скандинавското ходене в Москва е възможно в обществени градини, множество паркове, насипи и зелени улици, разположени далеч от главните магистрали. За да направите вашите тренировки разнообразни и вълнуващи, можете да променяте маршрута и мястото на тренировка всеки път. Има клубове за скандинавско ходене „Училища за скандинавско ходене“ в почти всеки голям парк в Москва.

Скандинавско ходене в Москва: как да започнете да тренирате?

всичко повече хорапредпочитат скандинавско ходене в Москва. Всичко, което трябва да направите, за да се присъедините към техните редици, е просто да попълните формуляра, представен на тази страница, и да се запишете за пробен урок. Картата показва клубове за скандинавско ходене и места, където се провеждат тренировки: можете да изберете опцията, която е най-удобна и интересна за вас.

Можете да тренирате индивидуално или в група: във всеки случай скандинавското ходене е забавно, интересно и полезно. Включвате се в процеса на обучение от първите класове и след известно време просто не можете да си представите рутината си без класове. Освен това с изненада ще забележите, че се чувствате много по-добре, постоянно сте в добра форма и имате повече сила и енергия.

Успешно използване на техниката скандинавско ходене V физиотерапияе ясно доказателство за ефективността на подобни дейности. Ако първоначално мъж със ски щеки привлече вниманието на минувачите, днес това вече не изненадва никого.

Самото име на този вид говори за неговия произход: скандинавско, скандинавско, финландско, скандинавско ходене. С цел подкрепа спортна униформаИзвън сезона финландските скиори тренират летен период. Този вид тренировка стана основата на метода на скандинавското ходене - физически упражнения по определена програма с помощта на щеки.

Класовете по тази програма са доказали своята ефективност в рехабилитационни курсове. Успехът се дължи на високия здравен потенциал на техниката за здраве и нейното комплексно въздействие върху организма. При хората, в резултат на практикуване на скандинавско ходене:

  • нивото на издръжливост се повишава;
  • кръвоснабдяването на органите се подобрява, рискът намалява коронарна болест, функционирането на сърдечно-съдовата система се нормализира;
  • мускулните спазми изчезват поради елиминирането синдром на болкавъв всяка от гръбначните области;
  • повишава устойчивостта на стрес и депресия;
  • кръвното налягане и нивата на захарта се нормализират;
  • нивото на церебралното кръвоснабдяване се повишава;
  • теглото е намалено (в сравнение с други видове ходене, скандинавското ходене осигурява изгаряне най-голямото числокалории);
  • подобрява се координацията на движенията, наблюдава се повишено чувство за баланс;
  • функционирането на опорно-двигателния апарат се нормализира (подпомага борбата различни разстройствафункции на опорно-двигателния апарат, връщане на човек към пълноценен живот);
  • консумацията на енергия се увеличава поради повишения метаболизъм.

Отличителни черти на скандинавското ходене

Използването на специални стълбове ви позволява да премахнете част от товара от собственото си тегло: натоварването върху ставите на краката се намалява с до 35%. лумбална област. Традиционното ходене има по-малко ефективен ефект върху тялото.

По време на тренировка човек се обляга на пръчки, докато гърбът му остава прав. Около гръбначния стълб се образува мускулен корсет, който намалява натоварването междупрешленни дискове, тяхната компресия намалява. В резултат на това има благоприятен ефект върху хрущялната тъкан, покриваща ставите - нейното хранене се подобрява.

В организма настъпват и следните положителни промени:

  • По време на тренировката се включват всички части на тялото, т.е. почти всички мускули се тренират. За сравнение: по време на бягане работят 65% от мускулите, плуване - делът на работещите мускули е 45%, колоездене - 42%, а скандинавско ходене - около 90%.
  • Нормализира се работата на всички органи и системи. Обемът на консумирания кислород се увеличава поради повишеното натоварване мускулна система, което е с 45% повече в сравнение с традиционното ходене.
  • Микроциркулацията и хемодинамиката се подобряват. Сърдечният дебит се увеличава.
  • Активират се мозъчната и сърдечната дейност.

Скандинавското ходене се използва успешно като елемент рехабилитационна медицинав редица специализирани лечебни заведения. Показан за хора в периода на възстановяване след травми на гръбначния стълб, белодробни заболявания, претърпели операции на опорно-двигателния апарат, както и след инфаркти.

Препоръчват се класове, използващи този метод следните заболявания: вегетативно-съдова дистония, артроза, ортопедични заболявания, ставни заболявания, остеопороза, остеохондроза. Препоръчително е да практикувате скандинавско ходене за борба с неврози, безсъние, леки формидепресия, наднормено тегло.

Ограничения и противопоказания

Този тип обучение е опасно в следните случаи:

  • в периода на обостряне на хронични заболявания;
  • кратък период от време след операцията;
  • инфекции, топлина, синдром на болка;
  • хипертонична криза;
  • възпаление на опорно-двигателния апарат;
  • дисфункция на органи;
  • диабет в тежки форми, тромбофлебит;
  • ангина пекторис;
  • сърдечна, дихателна недостатъчност;
  • дегенеративни промени в гръбначния стълб, ставите на краката.

Независимо от сложността на здравословния проблем, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Не трябва да започвате уроци, освен ако не сте получили подходящи препоръки от специалист.

Оборудване

Единственото оборудване са стълбове. По принцип изискванията се отнасят само за облеклото. Така че трябва да бъде:

  • удобни;
  • предпочитание естествени материи, тъй като имат способността да абсорбират влагата и да пропускат въздуха;
  • водоустойчив (при дъждовно време - лека ветровка);
  • топло (през студения сезон е по-добре първо да носите тениска, пуловер / суитшърт и ветровка отгоре - това е повече надеждна защитаот студа от едно нещо, дори най-топлото и плътно).

Що се отнася до обувките, има малки изисквания към тях: гъвкавост и добро сцепление на подметката. Маратонките с дебели, еластични подметки и висока, твърда пета са оптимални.

За скандинавско ходене се използват само специални щеки от въглеродни влакна, композитни материали или алуминий. Те трябва да са леки, но издръжливи, способни да издържат тежък товар. В краищата на пръчките има връх от твърда сплав, чието наличие се дължи на необходимостта от допълнително сцепление с хлъзгава повърхност. Гуменият връх на върха спомага за омекотяване на удара при ходене по павирани площи.

Коланът е със специално предназначение - широк свалящ се колан. Той е прикрепен към стълбовете с помощта на бутони и е фиксиран на китките с припокриване, за да не се нарушава кръвообращението. Каишката идва с щеките и е предназначена да ги държи при движение назад и да ги хваща при движение напред (т.е. дръжката може да се освободи и след това лесно да се хване и облегне).

Техника на ходене

Първата фаза на ходене е фазата на опора, втората е фазата на прехвърляне. Отличителна чертаТехниката включва търкаляне на крака, което е необичайно за мнозина: движението започва от петата, след което кракът се спуска до върховете на пръстите. Основни правила:

  1. Първа фаза: първо се поставя кракът калканеус, след това задната част на петата влиза в контакт с повърхността и накрая върховете на пръстите на краката. Тоест, необходимо е да направите търкалящо движение с крака си. Втората фаза започва, когато стъпалото е в пълен контакт с повърхността - този крак става опорен крак, а вторият крак се прехвърля.
  2. За да избегнете здравословни проблеми става на китката, ръката, която е изтеглена назад, трябва да се отвори след натиска. При правилно изпълнение пръчката се освобождава и не пада поради здравото си закрепване към ръката.
  3. Ако стълбовете са избрани правилно, те няма да позволят на гръбнака да се огъва при движение, в противен случай трябва да закупите други, тъй като гърбът трябва да е прав.
  4. Модел на дишане: вдишайте за две стъпки, издишайте за следващите две. По време на нормален ритъм на ходене трябва да вдишвате през носа, да издишвате през устата; по време на интензивна тренировка вдишвайте/издишвайте през устата.

Трябва да се движите подобно на скиорите: ляв кракработи по време на люлка дясна ръка, и обратно. Стъпките по ширина се регулират чрез люлеене на ръцете напред/назад. Препоръчва се широка амплитуда за тези, които тренират с цел отслабване, тъй като в този случай натоварването на тялото се увеличава.

За да се разпредели равномерно натоварването, е необходимо да се следва техниката на ходене и да се използват стълбове с необходимата дължина. По време на тренировка с щеки, които не са подходящи за този параметър, ставите и гръбначният стълб изпитват повишен стрес.

Формула за определяне на дължината на пръчките:

  • темпото на ходене е ниско (начинаещ, възстановяващ се, група „здраве”) – височина х0,66;
  • средно темпо на ходене (фитнес група) - ръст х0,68;
  • темпото на ходене е високо (трениран човек, група “спорт”) - височина х0,7.

Стойностите могат да бъдат закръглени с 1-2 см във всяка посока. Пръчките са разделени на два вида: с фиксирана дължинаи прибиращ се телескопичен (2-3 връзки), като последните се препоръчват да бъдат избрани, ако покупката ще бъде направена в онлайн магазин.

Продължителност и място на обучение

Можете да практикувате скандинавско ходене навсякъде на чист въздух. Тренировките на пресечен терен с тежести са по-ефективни.

По други въпроси, като интензивност, темп и продължителност на тренировката, всичко зависи от индивидуални характеристики. Най-добрият вариант е поне три пъти седмично по половин час. Допускат се и ежедневни тренировки, но с продължителност един час. Не трябва да претоварвате тялото си. Скандинавското ходене ще осигури най-важното - добро здраве, стегнато и красиво тяло.

Московски клон на клуба „Хайде да се разхождаме!!” започна работа за насърчаване на скандинавското ходене или Nordic Walking през есента на 2012 г. През това време изминахме дълъг път от няколко ентусиасти, разораващи просторите на московските паркове с щеки до изненаданите погледи и стандартните шеги на минувачите, до приятелски екип от инструктори по скандинавско ходене и голямо количествосъмишленици. И виждаме нашата заслуга в това, че скандинавското ходене в Москва набира скорост и се радва на заслужено уважение.

Московски инструктори клуб "Хайде да се разходим!" провеждайте редовни уроци по скандинавско (финландско) ходене в много паркове, включително парк Горки, Царицыно, Крилатское, Покровское-Стрешнево, Ботаническа градина, ВДНХ, Кусково, Кузминки, Измайлово, Фили, Серебряни бор, Парк на 850-годишнината на Москва, Московска държава Университет, Сосенки, Коломенское, Екатеринински, Фестивал, а географията на класовете непрекъснато се разширява.

В допълнение, ние редовно правим набези в непосредствена Московска област през уикендите, участваме в клубни събития в Санкт Петербург и други градове и пътуваме с любимите си пръчки из страната и чужбина. Периодично се провеждат безплатни майсторски класове.

Ние си сътрудничим с различни организации, които включват занимания с нашите треньори в своите програми за здраве, спорт и свободно време. Ние ви помагаме да прекарате един интересен и забавен ден на здраве и спорт.

Нашите инструктори ще ви помогнат да овладеете техниката на скандинавско ходене и ще споделят своите индивидуални практики за поддържане на здравословен начин на живот. Това са дишане, здраве, танци, китайска гимнастика, закаляване и здравословно хранене. Занятията се провеждат както групово, така и индивидуално.