Съвсем логично е да се научиш да седиш или лежиш, както и да стоиш, не е от полза за съвременния възрастен, тъй като т.н. прости действиявсички са били научени в ранна детска възраст. С течение на времето обаче хората променят собствения си начин на живот, придобивайки неприятни заболявания. По този начин по-голямата част от хората днес се движат все по-малко и вместо това прекарват все повече време в неудобна поза на бюрото или пред компютъра. Това по негативен начинзасяга гръбначния стълб, а също така много бързо се превръща в причина за остеохондроза, причинявайки силна болка в гърба и шията. Ето защо е толкова важно да се научите да лежите в правилната позиция на тялото.
Защо е важно да легнете правилно?
от правилна позициятялото по време на почивка зависи от качеството на съня и благосъстоянието след събуждане.
Правилна стойкаЗа здрав сън
съвет
Както и при правилното сядане, мебелите за сън и почивка трябва да са умерено твърди или най-малкото не меки. В идеалния случай можете да спите на твърд матрак с ортопедичен ефект. Ефектът му върху гръбначния стълб е много благоприятен и ви позволява да се отпуснете максимално.
В Япония хората първо се замислиха върху какво е най-добре да спят. По-точно кой сън е най-правилен от здравословна гледна точка. Подовете в Япония бяха покрити с татами и хората спяха на тях. Този вид легло не е меко, като пухено легло, но в същото време не е твърдо, като „голи подове“. Идеалната повърхност за спане може да бъде пресъздадена по следния начин:
- Закупете щит според размера на леглото;
- Поставете го върху рамката на леглото;
- Покрийте горната част с гума от пяна със средна дебелина, не повече от 7 сантиметра;
- Поставете вълнено одеяло отгоре и покрийте всичко със спално бельо.
Правила за сън и почивка на човека
- Оптималната поза за сън е по гръб с изпънати крайници;
- Би било добре да поставите малка, ниска възглавница под краката си;
- Тези, които спят по корем, трябва да поставят под него тънка възглавница;
- Тези, които спят настрани, трябва леко да свият коленете си и да поставят едната си ръка под главата.
Профилактика на остеохондроза и други заболявания
Причини за остеохондроза
За да се предотврати остеохондрозата и да се намали болката, хората, които страдат от това заболяване, трябва за предпочитане голямо количествовреме да останете в позиция, която облекчава напрежението върху междупрешленните дискове и също така е удобна. В същото време трябва да разтягате мускулите на гърба възможно най-често, за да поддържате метаболитни процесив областта на гръбначния стълб. Не най-малката роля в в такъв случайспазването на правилата и препоръките играе роля здрав образживот. Освен това във всеки отделен случай лекарят ще определи някои конкретни препоръки.
Не претоварвайте гръбначния стълб
За да не чуете никога диагнозата „остеохондроза“, трябва да се опитате да не претоварвате гръбначния стълб и да не създавате условия, които допринасят за повишено налягане в областта на междупрешленните дискове. Вие също трябва да изпълнявате редовно физически упражнения, който ще бъде насочен към укрепване и поддържане на мускулната рамка на гърба. Уроците по плуване се считат за полезни. Препоръчително е да се приеме студен и горещ души закалете тялото си, а също така би било добре да не се преохлаждате, избягвайте скандали и различни стресови ситуации.
Заключение:
Човек прекарва една трета от живота си в сън и следователно качеството на неговата будност ще зависи пряко от качеството на почивката му. Трябва да се научите да лъжете правилно, за да избягвате възможен външен видпроблеми с гърба или шийни прешленигръбначен стълб.
Как да спите правилно, за да имате полза за гръбначния стълб
Една от основните причини за обостряне на остеохондрозата и образуване на междупрешленни дискови хернии, особено в лумбосакралната област, е неправилното повдигане и носене на тежки предмети. Остра, неочаквана болка в долната част на гърба възниква в случаите, когато тежестите се повдигат рязко, рязко и след това се прехвърлят тежък предметнастрани, докато обръщате торса си.
Как да вдигаме и движим тежести правилно.
Как да стоим правилно.
Твърде меките мебели трябва да се избягват. За да се предотврати прекомерният натиск върху гръбначния стълб с телесното тегло, тялото трябва да се поддържа от седалищните израстъци, а това е възможно само при твърди седалки. ДА СЕ
Как да седите правилно.
Спазвайте диета.
Правете физическо възпитание;
Лъжете правилно;
Правилно повдигане и преместване на тежки предмети;
Застанете правилно;
Седнете правилно;
Предотвратяване на остеохондроза.
Предотвратяване на остеохондроза
За да предотвратите гръбначната остеохондроза, както и да смекчите клиниката на патологията, трябва да следвате правилата:
Мебелите, върху които трябва да седите дълго време, имат следните изисквания:
Височината на стола или фотьойла трябва да съответства на дължината на подбедрицата - кракът трябва да лежи на пода. За малките хора се препоръчва поставянето на табуретка под краката им.
- Максимална дълбочина - приблизително две трети от дължината на бедрата.
- Трябва да има достатъчно място за краката под масата, за да не се налага да се огъват много;
- Ако трябва да седите дълго време, трябва да загреете малко на всеки 15 - 20 минути, да промените позицията на краката си;
- Уверете се, че гърбът ви приляга плътно към облегалката на стола;
- Седнете прави, без да накланяте много глава и без да извивате торса си, за да не натоварвате мускулите на тялото.
Когато човек стои дълго време, гръбначният стълб изпитва значително претоварване, особено лумбална област. Необходимо:
Сменяйте позицията си на всеки 10-15 минути, като се подпирате на единия или другия крак, това ще намали натоварването на гръбначния стълб;
- по възможност ходете на място, движете се;
Периодично се навеждайте назад, протягайки ръцете си нагоре, правейки дълбок дъх. Това може донякъде да облекчи умората от мускулите на гърба, шията, раменния пояс и задната част на главата;
За тези, които страдат от остеохондроза, е по-добре да гладите дрехите си в седнало положение или да поставите дъската за гладене, така че да не се налага да се навеждате.
Не носете тежък товар в една ръка, особено на дълги разстояния. За да не претоварвате гръбначния стълб, е необходимо да разделите товара и да го носите в двете ръце. Недопустимо е да държите тежест или да се навеждате рязко (облегнете се назад).
- Не е желателно пациент с остеохондроза да повдига и носи тежести над 15 кг.
- За пренасяне на тежки товари на дълги разстояния е по-добре да се използва
- раница с широки презрамки, т.к теглото на пълна раница се разпределя върху тежестта на гръбнака.
Когато вдигате нещо тежко, трябва да носите колан за вдигане на тежести или друг широк колан. Клекнете, с изправен гръб и изправен врат. Хващайки тежестта с две ръце, изправете се, без да огъвате гърба си. Поставете цялата работа върху краката си, а не върху гръбнака.
По-добре е да спите не на меко легло, но и не на дъски. Леглото трябва да е полутвърдо, така че тялото, когато човек лежи по гръб, да запази физиологичните си извивки. За това:
Поставете щит по цялата ширина на леглото или дивана, а отгоре дунапрен с дебелина 5-8 см. Покрийте го с вълнено одеяло;
Когато болката се излъчва към крака под колянна ставапоставете възглавница от каре - това ще намали разтягането седалищен нерви облекчаване на болката в краката.
За пациенти с остри прояви на остеохондроза може да бъде много трудно да станат от леглото сутрин. Необходимо:
- първо направете няколко прости упражнения с ръцете и краката;
- след това се обърнете по корем;
- спуснете единия крак на пода;
- опирайки се на този крак и ръце, прехвърлете тежестта на тялото върху коляното и постепенно се изправете, без да правите резки движения.
По-добре е да спите не на меко легло, но и не на дъски. Леглото трябва да е полутвърдо, така че тялото, когато човек лежи по гръб, да поддържа физиологични извивки (цервикална лордоза, гръдна кифоза и лумбална лордоза). За това:
Поставете щит по цялата ширина на леглото или дивана, а отгоре дунапрен с дебелина 5-8 см. Покрийте го с вълнено одеяло и постелете чаршаф.
ако болката излъчва към крака, можете да поставите одеяло от одеяло под колянната става - това намалява разтягането на седалищния нерв и облекчава болката в крака.
Когато има болки в гърба, много пациенти предпочитат да спят по корем. За да предотвратите прекаленото извиване на долната част на гърба, което причинява още повече болка, поставете малка възглавница под долната част на корема.
Странично спящите могат да спят с един крак върху друг и ръка под главата си.
За пациенти с остри прояви на остеохондроза може да бъде много трудно да станат от леглото сутрин. Направите това:
първо направете няколко прости упражнения с ръцете и краката си;
след това, ако спите по гръб, обърнете се по корем;
спуснете единия крак на пода;
опирайки се на този крак и ръце, прехвърлете тежестта на тялото си върху коляното и постепенно се изправете, без да правите резки движения.
И още един съвет. За тези, които обичат баните, за предпочитане е сухата пара (сауна), а по време на обостряне сауната ще трябва да бъде изоставена.
Причини за развитие на остеохондроза
Хората започват да усещат прояви на остеохондроза най-често след 35 години. Развитието и обострянето на остеохондрозата на гръбначния стълб се улеснява от неговите макро- и микротравми, статични и динамични претоварвания, както и вибрации.
Това може да бъде причинено от:
работа, свързана с чести промени в позицията на тялото - флексия и екстензия, завои, резки движения,
повдигане на тежки товари,
неправилна стойка в изправено положение, седене, легнало положение и при носене на тежки предмети,
физическо възпитание и спорт, без да се отчита влиянието на тежкото физическо натоварване,
неблагоприятни метеорологични условия - ниска температурапри висока влажност на въздуха.
Въз основа на локализацията те разграничават цервикална, гръдна, лумбална, сакрална и разпространена остеохондроза. Най-често се диагностицира лумбална остеохондроза (над 50% от случаите), цервикална (повече от 25%) и широко разпространена (около 12%).
Форми на часовете по физическо възпитание
За хора, страдащи от гръбначна остеохондроза, могат да се препоръчат следните форми на физическо възпитание:
сутрешна хигиенна гимнастика;
пауза за физическо обучение по време на раждане;
терапевтични упражнения;
плуване;
гръбначна тяга;
класове физическа култураспоред избраната програма;
самомасаж
Сутрешни хигиенни упражнения По-добре е да започнете със самомасаж на долната част на гърба и гърба, а след това да правите упражнения за мускулите на ръцете и кръста Горни крайниции торс, махови движения на краката, подскоци на място (подскоци), упражнения в смесено или чисто висене, както и дихателни упражнения. Препоръчително е да завършите сутрешната гимнастика с водна процедура, след което трябва да избършете тялото си и да разтриете енергично долната част на гърба и гърба с кърпа.
Физкултурна почивка се извършва в рамките на 5-6 минути. За тези, които работят в седнало положение с наведена глава, се препоръчва комплекс от 8 - 9 упражнения, изпълнявани в изходна позиция - изправени, със средно темпо и средна амплитуда. За тези, които работят в изправено положение, се препоръчва да изпълняват 7 - 9 упражнения в седнало положение с леко прибрани крака, с малко напрежение, със средно темпо и с ограничена амплитуда. След упражненията трябва активно да масажирате долната част на гърба и гърба за 1 до 3 минути, след което отпуснете мускулите на краката.
Физиотерапия показан предимно за тези, които страдат от чести обостряния на остеохондроза под формата на радикулит. Комплексът включва общоразвиващи специални и дихателни упражнения, както и упражнения за мускулна релаксация и самомасаж. Препоръчително е да правите упражнения ежедневно, за предпочитане сутрин. Повечето упражнения трябва да се изпълняват в изправено положение. - легнало или изправено на колене, т.к това премахва аксиалното натоварване от гръбначния стълб и до известна степен отпуска мускулите, които го държат на място вертикално положение. Приблизителен комплекс терапевтични упражнения, в зависимост от вида на остеохондрозата, е представена по-долу.
Плуване . Най-ефективно е плуването по гръб. Препоръчително е да плувате 2 - 3 пъти седмично по 1 - 1,5 часа. През есенно-зимния период е по-добре да плувате в закрит басейн, за да избегнете охлаждане, което изключително нежелателно за пациенти с остеохондроза.
Тяга на гръбначния стълб . За да направите това, можете да използвате следните прости техники:
Легнете по корем (или по гръб) с вдигнати ръце. Изпънете силно ръцете си нагоре, след това отпуснете. Повторете 7-8 пъти. Не огъвайте гърба си, не повдигайте краката си от пода.
Чисто висене без опора. В този случай можете да изпълнявате упражнения: „махало“, огъване и разгъване на краката, огъване на торса.
Стоейки между маса и стол: облегнете едната си ръка на масата, другата на облегалката на стола и огънете краката си.
IN занимания по физическо възпитание по избрана програма Можете да включите бягане, гимнастика, игри и т.н. Основната част от часовете обикновено е изцяло посветена на художествена гимнастика, лека атлетика, плуване, ски и др. Продължителност - 20 - 30 минути и повече.
Самостоятелен масаж - ефективно средство за предотвратяване на развитието и обострянето на остеохондрозата, насочено към подобряване на метаболитните процеси в мускулите, връзките и междупрешленни дискове, облекчаване на мускулното напрежение и намаляване на болката. Продължителността на сесията е 10-15 минути.
Правило едно. Най-важното, което се изисква от мъжа, е спермата му да е подвижна. Факт е, че мъжките полова клетканоси цялото си „гориво“ върху себе си. И то абсолютно се нуждае от енергия: ако има енергия, сперматозоидите ще избягат надалеч, ако няма енергия, ще спрат на място. И тогава не може да се говори за никакво зачеване.
Следователно, мъжът трябва да бъде правилно подготвен предварително, поне през последните две седмици преди решителния полов акт.
За да направите това, трябва да го храните правилно.:
Подготвителната диета включва: месо, всякакви ядки, витамин Е, янтарна киселина(подобрява се общ обменвещества). Тази диета повишава подвижността на сперматозоидите.
Освен това, преди да си легне, за да зачене, мъжът трябва да се въздържа от полов акт в продължение на 2-3 дни. Въздържанието е необходимо, за да се натрупа необходимия обем сперматозоиди и да има време да узреят. За да докажат на своите пациенти необходимостта от въздържание, специалистите обикновено цитират случай, добре известен в сексологичната практика. американски женена двойка за дълго времестрадал от безплодие. Оказа се, че желанието да имат дете е толкова голямо, че работят по два-три пъти на ден. След като лекарят им забрани да се занимават с излишък, хиперсексуалните американци успяха да заченат дете.
Правило две.Половият акт с цел зачеване трябва да е еднократен! Първият полов акт е най-решаващ. Всички останали моменти всъщност са само удоволствие. Това има научно обяснение. По време на първия полов акт има най-висока концентрация на сперма. След това концентрацията намалява 2 пъти. И тогава, както се шегуват експертите, ще има само вода.
Правило три.Веднага след като настъпи еякулация, пенисът трябва незабавно да излезе от влагалището, за да не изпръска локва сперма. Тогава вероятността от зачеване ще бъде много по-висока.
(Между другото, същото правило трябва да се спазва по друга причина - ако мъжът има някакво възпаление, тогава прекарването на допълнително време във влагалището ще увеличи риска от инфекция на жената.)
Четвърто правило.Ако наистина искате да имате дете, препоръчително е да не довеждате жената до оргазъм по време на полов акт. Факт е, че по време на оргазъм шийката на матката се издига и сперматозоидите, като алпинисти, ще трябва да завладеят този връх и, както знаете, дори мъжете не обичат да изминават допълнително разстояние.
Ако сексуалният контакт се извършва без оргазъм, шийката на матката остава на мястото си, локва сперма лесно покрива входа на нея и сперматозоидите свободно проникват вътре. Някои жени обаче уверяват сексолозите, че са забременели на върха на взаимен екстаз със сексуалния си партньор. Но това са само техни лични фантазии. В такива случаи специалистите, смеейки се, просто вдигат рамене: те казват, че са имали късмет и слава Богу.
Правило пето.Много е важно да изберете правилното време за зачеване. Обикновено в средата на цикъла жената е по-плодородна. По това време яйцето узрява. Дните могат да се изчислят по базална температура, за който е известно, че се измерва в анус. В допълнение към двата дни на овулация (узряването на женската яйцеклетка), 5-6 дни преди нея се считат за благоприятни за зачеване - толкова дни живее спермата, чакайки „булката“ и през цялото това време е способен.
Също така е възможно да забременеете в рамките на 6 дни след овулацията, тъй като женската яйцеклетка остава жизнеспособна през това време.
Преди това много религии определяха време, когато полов животбеше строго забранено. Обикновено 7 дни след менструацията са забранени. Спазвал се стриктно обичаят: жената трябвало да представи чист чаршаф, което означавало края на менструацията. И това беше началната точка на забраненото време. Следователно пикът на сексуалната активност настъпва точно в средата на цикъла, когато вероятността от зачеване е най-висока. Така религията стриктно и категорично предписвала на жените да забременяват. Въпреки това, има случаи, когато една жена е забременяла по време на менструация. Експертите смятат това за провал в цикъла.
Правило шесто.Би било добра идея жената да се измие преди полов акт разтвор на сода. Факт е, че тя често има възпаление, за което дори не знае. Поради него се образува кисела среда, което е много вредно за здравето на сперматозоидите - те просто умират в него. Содата бикарбонат неутрализира киселинната среда. Не е необходимо да се страхувате от промиване, защото дори и да няма възпаление, слаб разтвор на сода няма да навреди на никого.
Правило седмо.След като е настъпила еякулацията, малко зависи от мъжа. Тогава всичко зависи от жената. Тя определено трябва да лежи и да не скача веднага от леглото, дори ако много иска да вземе душ.
Между другото, вие също трябва да можете да легнете. При нормално положение на матката и шийката на матката жената трябва да лежи по гръб с колене, притиснати към гърдите. Ако има огъната матка, тогава трябва да легне по корем. В това положение шийката на матката ще може да потъне в локвата от сперма.
Има моменти, когато е необходим съвет от гинеколог. Например, ако една жена има възпаление на придатъците, шийката на матката може да се обърне на една страна и само лекарят ще определи в каква посока. Тогава след полов акт трябва да лежите на страната, към която е обърната шийката на матката.
Правило осмо. Много е важно да изберете правилната позиция за зачеване. Сред тях има такива, които насърчават бременността и обратното. Вярно е, че изборът в полза на бременността е малък: - трябва да е класическа позиция, тоест в легнало положение. Изключително трудно е да забременеете, докато стоите: цялата течност просто ще се излее. Като цяло всички некласически позиции са малко полезни за бременност. Е, за забавление можете да изберете каквото искате.
Има изключения от това правило. Ако една жена има извита матка, тогава полов акт трябва да се извършва в позиция "на гърба". Да лежите по корем или да се подпирате на колене няма значение.
Правило девет. След полов акт трябва да се отпуснете напълно, да се откажете от всичко. И поддържайте такова откъснато и повдигнато състояние през следващите два или три дни. Ако това не се получи и жената остане да чака, неспокойна, нервно състояние, по-добре е да вземете валериана.
Експертите съветват да останете в състояние на еуфория с причина. Това е необходимо, за да няма нарушение контрактилна дейност фалопиевите тръби. Те са тези, за които е известно, че задвижват сперматозоидите до местоназначението им. Ако потенциалната майка се притеснява твърде много, тръбите се свиват неправилно и не движат спермата. Последствията могат да бъдат неприятни: или дългоочакваното оплождане няма да настъпи, или ще има извънматочна бременност.
Всяка поза за спане има своите плюсове и минуси, които ръководителят на лабораторията ни помогна да разберем сънна апнеяРуски кардиологичен научно-производствен комплекс Александър Литвин и главен лекарЧелябински център за медицина на съня Наталия Белинская.
Спане по гръб
Професионалисти:Тази поза помага на главата, шията и гръбнака да поддържат неутрална позиция, позволявайки на мускулите да се отпуснат максимално.
Нашите експерти препоръчват да спите по този начин по време на ПМС, т.к алтернативни вариантипрез този период може да причини допълнителен дискомфорт. Например, когато лежите по корем, има натиск пикочен мехур, който изпитва трудности в момента. И позицията отстрани може да причини дискомфортв гърдите.
За хората с киселини легналото положение помага за намаляване на дискомфорта: когато главата е разположена малко по-високо от гърдите и корема, стомахът е по-ниско от хранопровода, така че стомашната киселина не може да се върне обратно в хранопровода.
В допълнение, тази поза предпазва гърдите от увисване и избягва ненужното разтягане на кожата на лицето - ще има по-малко бръчки.
минуси:В тази позиция Долна челюстпотъва, причинявайки проблеми с дишането. Следователно позата е противопоказана за хора със синдром на обструктивна сънна апнея, бронхиална астма, епилепсия и хронична обструктивна белодробна болест. Позата също не се препоръчва за възрастни хора и бременни жени.
Как да намалите натоварването:Ако изпитвате дискомфорт в долната част на гърба или краката, докато спите по гръб, поставете малка възглавница или хавлиена кърпа под лумбалния гръбнак или под коленете.
Спи на ваша страна
Професионалисти:Позата осигурява оптимална позиция на врата и гърба, така че да не болят сутрин. Той също така намалява киселинния рефлукс, при който съдържанието на стомаха се връща обратно в хранопровода. Освен това тази поза предотвратява хъркането и няма противопоказания. Спането на ваша страна - особено на лявата ви страна - е чудесно за бременни жени: помага за нормализиране на кръвния поток в тялото.
минуси:Кожата на лицето влиза в контакт с възглавницата и заема неестествена позиция, разтяга се или се свива произволно, което е изпълнено с ненужни бръчки. Гърдите също страдат, особено големи размери: единият е сплескан на повърхността на леглото, другият виси над него навъни се разтяга.
Как да намалите натоварването:Когато спите на ваша страна, свободният крак, който не лежи на повърхността на леглото, може да се плъзне напред, причинявайки ротация на лумбосакралния гръбначен стълб - лека, но болка в тазобедрените ставии все още застрашава гърба ви. Възглавница, поставена между коленете ви, решава този проблем.
съвет:При болки в рамото легнете на ненаранена страна и притиснете възглавница към гърдите си с две ръце. Тази поза ще осигури увредена зонанай-удобната позиция и ще намали болката.
Спане по корем
Професионалисти:Единственото предимство на тази поза е, че най-ефективно предотвратява хъркането.
минуси:Лежейки по корем, е невъзможно да се поддържа удобно положение на гръбначния стълб с естествени отклонения, което води до повишено натоварване на ставите и мускулите. В резултат на това можете да получите разтегнати и възпалени мускули или прищипани нерви. Освен това тук натоварването на кожата на лицето и гърдите е максимално.
Спане в поза на плода
минуси:Тази позиция има същите недостатъци като легналата настрани позиция, но в същото време е практически лишена от предимствата на последната: шията и гръбначният стълб в тази позиция не могат да се отпуснат правилно. Освен това натискът върху диафрагмата затруднява дишането.
Как да изберем правилната възглавница
Възглавницата е проектирана да поддържа неутрална, тоест естествена позиция на главата и врата. За да намерите възглавницата, която е подходяща за вас, използвайте съветите по-долу:
- Ако спите по гръб, възглавницата трябва да е с такава дебелина, че главата да лежи изправена и шията да не се извива напред или назад. За тази поза има специални възглавници с вдлъбнатини.
- Ако спите на една страна, изберете възглавница, чиято дебелина е приблизително равна на разстоянието между основата на врата и раменна става, и го поставете успоредно на повърхността на леглото. Ако обичате да спите с ръка под главата, възглавницата трябва да е по-тънка.
- Ако спите по корем, изберете много тънка възглавница или изобщо се справете без нея.
- Ако постоянно променяте позицията си, изберете дебелината на възглавницата за позицията, в която прекарвате по-голямата част от времето. Отделете малко време, за да наблюдавате позата, в която се събуждате сутрин – това е позицията, която тялото ви избира най-често.