Искате ли да станете "картоф на дивана"?

Последици от работата в офиса

Заседналият начин на живот и липсата на физическа активност могат да доведат до различни заболявания. И стресът на работното място и у дома, ако няма възможност да се „изпръска“ под формата на физическо облекчение, ще доведе до изчерпване на физическото и психическото здраве. Разберете последствията от нездравословния начин на живот и спешно се променете към по-добро!

Аз съм диван-хладилник - любовен триъгълник

Заседнал образживотът е настоящата реалност на нашия свят.Този термин се отнася до нередовна или минимална физическа активност, т.е лош навикповечето хора.

Работим усилено всеки ден зад бюра в климатизирани офиси, всеки ден без физическа дейност, а след това трупаме тялото си в колата, за да се приберем в климатизирано превозно средство, където да се отпуснем на меките възглавници на дивана под прохладата на климатика и под успокояващата трептяща светлина на телевизора.

Четене, гледане на телевизия, седене на компютъра и всяка друга дейност, при която почти не се използва физическа сила - всичко това може да се класифицира като неактивен начин на живот. Но това не означава, че трябва спешно да напуснете работа или да спрете да четете книги. Животът с недостатъчна физическа активност в широк смисъл означава, че тялото и мускулите ви не се използват пълноценно, кръвообращението е намалено, тялото не получава повече кислород и всичко това води до заболявания от различен тип.

Ето защо спортът и отдихът превантивни действиятолкова важни в живота ни.

Как ни влияе заседналият живот?

Лекарите казват, че с годините губим жизнена енергия. Но не е тайна, че дори 20-35-годишните хора, които водят заседнал начин на живот, боледуват по-често и с годините ситуацията се влошава. Знаете ли имената на такива останки в Америка? "Картоф на дивана"! Не искаш да станеш нея, нали?

Физическа дейносте нашата батерия жизненостКолкото повече се движим, толкова повече трупаме сили за бъдещето. Оптимално снабдяване с кислород, здравословно кръвообращение, ефективно усвояване хранителни веществаи правилните клетъчни процеси на тялото - всичко ще работи като добре установен часовник.

Когато тренирате енергично, вие се потите и токсините се изхвърлят от тялото ви. А физическата активност на чист въздух на слънце има мощен лечебен ефект, тя е профилактика на много заболявания!

Причини и последствия от заседналия начин на живот

Мързелът обикновено се смята за основната причина за заседналия начин на живот.Винаги има безброй причини да не се занимавате със спорт или каквито и да било активни дейности. Трябва да се помни, че слабата физическа активност неизбежно ще доведе до лошо здраве!

Най-честите последствия, с които хората могат да се сблъскат, ако не обръщат достатъчно внимание на упражненията, са затлъстяване, сърдечни заболявания, мускулна атрофияи много други заболявания.

Затлъстяване, наднормено тегло

Затлъстяването се определя като излишните мазнини в човешкото тяло, като резултат лошо храненеи нездравословен начин на живот. Обикновено се появява, когато броят на консумираните калории е значително по-висок от необходимия на тялото. И тогава идва затлъстяването. Понякога причината за затлъстяването може да е генетична предразположеност или здравословни проблеми, но в повечето случаи то е резултат от заседнал начин на живот.

Риск от развитие на сърдечни заболявания

За да може тялото да функционира гладко, сърцето изпомпва кръвта ни. И ако няма физическа активност, кръвообращението се нарушава. Кръвта започва да се движи бавно и кръвоносните съдове се стесняват.

Следователно развитието на сърдечни заболявания винаги е свързано с начин на живот, при който човек не се грижи за собственото си здраве и не спортува. Трябва да се грижите за сърцето си от ранна възраст, за да сведете до минимум риска от развитие на сърдечни заболявания.

Букет от болести е спътник на заседналия начин на живот

Остеопороза, диабет, рак, безсъние, болест на Алцхаймер. Списъкът може да продължи дълго. Всички те могат да бъдат следствие от недостатъчна физическа активност и заседнал начин на живот.

Качете се на ските!

Като въведете някои активни дейности в ежедневието си, като напр състезателно ходене, бягане или може би просто разходка преди лягане, можете да се гордеете със себе си. Като замените заседналия начин на живот с активен, ще живеете дълъг и продуктивен живот!

Имам приятел Раис, който наистина има батерия, която ще му изкара до края на живота му! Този човек никога не стои на едно място, той наистина е Енергийзаторът на нашето време. На кого му пука -

Нашият еволюционен етап, когато човек е работил на краката си по цял ден, за да изхрани себе си и потомството си, отдавна е отминал. И тя беше заменена от друга - заседнал образживотът на хората от различни професии се превърна в реалност на живота. Освен това такава работа се счита за по-престижна и високо платена. Затова много мъже седят по 12 часа на ден, без да се замислят колко опасен е този начин на живот за здравето им.

Заседналият начин на живот бавно, но сигурно съкращава живота ви.

Заседналият начин на живот носи много проблеми. Трудно е да се открои най-лошото, така че ще изброим само някои често срещани заболявания.

1. Намалена потентност

Едно от условията за нормална потентност е постоянното кръвообращение в областта на таза (виж). В седнало положение кръвообращението е нарушено, което води до стагнация на кръвта, а при постоянен заседнал начин на живот - до заболявания на тазовите органи.

2. Простатит

Чисто мъжка болест, което е възпаление простатната жлеза. Преди това простатитът се смяташе за заболяване, свързано с възрастта, тъй като се наблюдаваше главно при хора на средна възраст и възрастни хора. Напоследък обаче лекарите отбелязват „подмладяване“ на болестта: простатитът все по-често се диагностицира при млади пациенти. Простатитът има редица симптоми:

5. Затлъстяване

Много хора не осъзнават, че наднорменото тегло при мъжете е причина за нарушена потентност и хормонален баланс. Факт е, че в мастната тъкан се образуват естрогени - женски полови хормони, които са пълна противоположност мъжки хормонтестостерон. Увеличаването на естрогена води от своя страна до още повече наддаване на тегло. Следователно мъжкото коремче не е толкова невинно и е необходимо да се отървете от него, за да прекъснете порочния кръг.

Затлъстяването е вероятен спътник на заседналия живот

Затлъстяването идва, в по-голямата част от случаите, по два начина: много висококалорична храна или малко упражнения. По-често тези двама негативни факторисе пресичат, което води до още по-голямо и по-бързо наддаване на тегло. За да отслабнете ефективно, трябва да постигнете две цели едновременно: да намалите приема на калории и да увеличите разхода на калории. Ще говорим за всичко това по-нататък.

6. Намален мускулен тонус на тялото и сърдечния мускул

При липса на адекватна физическа активност мускулите атрофират, губят правилния тонус. Ако слабост скелетни мускулиАко все още можете да оцелеете, отслабването на сърдечния мускул е животозастрашаващ фактор.

Сърдечният мускул с право се счита за най-важен мускулна тъкантялото, тъй като отговаря за жизнените функции на целия организъм. Често причината е отслабването на сърдечния мускул внезапни смъртни случаив резултат на сърдечно-съдови патологии, като и най-опасният му вид - инфаркт на миокарда.

Как да намалим вредните ефекти от заседналия начин на живот?

Физическа дейност

Без да напускате работното си място.Ако не можете да станете от работното си място, трябва да изпълните така нареченото упражнение на Кегел: сякаш дърпате ануса навътре. Това упражнение е може би най най-доброто упражнениеза профилактика на простатит и укрепване на потентността. Увеличава кръвообращението в гениталиите, предотвратявайки стагнацията на кръвта. Правете упражнението на всеки час, 10-20 повторения наведнъж.

Полезен съвет: задайте напомняния на телефона си, за да не забравите да завършите упражненията си навреме.

Гимнастика на работното място.Ако работната ви среда позволява, направете няколко малки упражнения:

1. Завъртане на таза. Завъртете таза първо в едната посока, след това в другата, като правите същия брой повторения. Упражнението нормализира кръвообращението в тазовите органи.
2. Усукване. Опитайте се да завъртите торса си на 90 градуса или повече спрямо изходната позиция. Краката остават на място.
3. Извийте торса в страни. Тонизира мускулите на гърба и повишава гъвкавостта.
4. Наведи се напред. Наведете се напред и допрете ръцете си до пода. Тонизира мускулите на гърба, повишава гъвкавостта и подвижността.
5. Клекнете. Тонизира мускулите, засилва кръвообращението на половите органи.

Ако е възможно, правете 5-10 минути почивки на всеки час. По време на почивката се опитайте да се движите колкото е възможно повече или направете няколко упражнения за загряване, ако ситуацията позволява.

Ако е възможно, загрейте на работното си място

Физическо възпитание извън работа.Въпреки че упражненията преди или след работно време няма да компенсират седенето през целия ден, то също е така необходима мярка. На първо място, такива упражнения са необходими за укрепване на сърдечния мускул. Така или иначе здрав образживотът не е пълен без адекватна физическа активност: това са или 30 минути активни упражнения 6 пъти седмично, или час 3-4 пъти седмично.

Хранене

Гимнастиката на работното място е предназначена само за тонизиране на мускулите и предотвратяване на стагнацията на кръвта, но по никакъв начин не предотвратява наддаването на тегло. наднормено тегло. При заседнал начин на живот е важно да наблюдавате диетата си, като избягвате висококалорични храни. Най-често срещаните от тези продукти са:

• печени изделия (кифли, бял хляб, торти, бисквити, сладкиши и др.);
• сладки (шоколад, бонбони, барове);
• напитки (газирани сладки напитки, сокове от магазина, енергийни напитки);
• сандвичи, сандвичи, хот-дог;
• чипс, крекери, снаксове и др.;
• полуготови продукти;
• И други.

Вместо тези продукти, включете в диетата си възможно най-много пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни и вода (от 1,5 литра на ден).

Подреждане на работното пространство

Този метод не е подходящ за много хора, тъй като изисква, първо, възможността за реорганизиране на работното пространство (например работа от вкъщи), и второ, сериозни финансови инвестиции ($1000-2000). Въпреки това, този метод е ефективен и заслужава внимание.

Всички знаем вече изтърканата фраза „Движението е живот“. За ролята и значението на движението и физическата активност за човека са написани много книги, заснети са много образователни филми и предавания.

Но въпреки това статистиката показва, че все повече и повече голямо количестводеца и възрастни са податливи различни заболяваниясвързани със заседнал начин на живот.

Разбира се, защото технически прогреснарастващ. За повечето хора, с широкото използване на интернет и всякакви джаджи, те могат да получат всичко доставено до дома си: да поръчат всеки продукт, да общуват със семейството и приятелите, да работят, без да напускат дома си и т.н.

Всичко това е добре, ако го използвате умерено, без да забравяте физическо тяло, лечебни ефекти свеж въздухи престой сред природата, както и поддържане на хигиената на труда и почивката и др.

Какви са опасностите от заседналия начин на живот?

При хората, които водят заседнал начин на живот, естественото ниво на лимфен и кръвен поток в тялото намалява. Това води до техния "застой" и увеличаване на количеството на "лошия" холестерол. Електрическата активност на мускулите също намалява, наблюдава се тяхната отпуснатост поради нисък тонус, което в комбинация води до повишен риск от сърдечни заболявания и допринася за „натрупване“ на наднормено тегло. И дори наблюдава намаляване на количеството инсулин, произведен от тялото!

Трябва също да обърнете внимание на позицията на позата на човека. Всъщност в повечето случаи човек не само води заседнал начин на живот, но и седи много с изкривен гръбнак. Което прави заседналия начин на живот още по-опасен и вреден за човека.

В резултат на този начин на живот настъпва смущение във всички жизнени процеси на човешкото тяло. На първо място - в процеса на метаболизма. По време на нормалното функциониране на тялото, всички своевременно въведени в тялото вещества трябва да бъдат преработени и усвоени, а отпадъчните продукти трябва да бъдат елиминирани. Ако това не се случи, тогава в тялото се натрупва излишно количество. вредни вещества. Това от своя страна води до явно влошаване на благосъстоянието:

• гъвкавостта на гръбначния стълб намалява;
• краката и ръцете започват да замръзват;
• човек все повече е в летаргично и апатично състояние;
• често податливи на заболяване;
• трудно заспива и трудно става сутрин;
• често изглежда уморен и неотпочинал.

Така учените стигнаха до извода: за да работим продуктивно и просто да живеем нормално, трябва постоянно да се движим и да преминем от заседнал начин на живот. активно изображениеживот.

Проблемите на заседналия начин на живот и неговото влияние върху развитието на човек, и по-специално на дете, са описани компетентно и интересно в късометражния филм на Валери Берчун „Неподвижността - болест на цивилизацията“.

Общообразователен филм „Неподвижността е болест на цивилизацията“.

Образователна и интересна програма от Руския съюз за здраве и развитие на децата.

Филмът разказва как движението влияе върху живота както на възрастен, така и на дете. Илюстрирано Отрицателно влияниезаседнал начин на живот - "неподвижност" модерен човек. И как всичко това се отразява на хармоничното и комплексно развитие на човек, особено на дете.

Надяваме се, че тази информация ще ви накара да помислите за начина си на живот и дори някои от вас ще приложат тези съвети на практика.

Променяйки навиците си, формирани поради незнание и невежество, можете радикално да подобрите здравето си, без да прибягвате до скъпо лечение с лекарства.

За тези хора, които се стремят към хармонично и интегрирано развитие, към благополучие, радост и щастие, е необходимо да преразгледат ежедневието си и да направят съответните промени.

Ще научите какви промени трябва да направите в начина си на живот в следващите ни статии.

© "Елатриум" е пространство на хармония и просперитет.

статия " „Бездействието – какви са опасностите от такъв начин на живот?“» изготвен специално за

Копирането на статия (частично или изцяло) е възможно само при връзка към източника и запазване целостта на текста.

Малко вероятно е някой да бъде изненадан от истории за опасностите от заседналата работа, която плавно се влива в заседналия начин на живот. Почти всички седят: има ли варианти?

По правило всички работим в офис и прекарваме много време седнали. На път за работа и вкъщи сядаме или стоим обществен транспорт, а ако караме кола, прекарваме почти целия ден седнали. В съответствие с дрес кода, ние носим високи токчета в офиса. В резултат на това работата добавя много фактори, които влияят негативно на здравето.

Нов поглед към заседналия начин на живот

В Европа и САЩ редовно се провеждат изследвания за въздействието на заседналия начин на живот. Не е изненадващо: в края на краищата, според докладите на СЗО, всеки втори европеец страда от липса на физическа активност.

Дори преди десет години заключението в подобни проучвания беше ясно: за да се справят с негативни последиципостоянно седене, трябва да се движите активно за половин час до час всеки ден. По-нови проучвания показват малко по-различна картина.

Липсата на движение се отразява на продължителността на живота

До този извод са стигнали учени от Кралския колеж в Лондон, в чиито експерименти са участвали 2400 двойки близнаци с различни нивафизическа дейност. Имаше и двойки, при които само един от близнаците водеше заседнал начин на живот.

Оказа се, че хората, които водят активен начин на живот, остаряват с 10 години по-късно от своите връстници. И не става дума за външен вид, колко за механизма на стареене: при пасивните хора дължината на теломерите - крайните участъци на хромозомите - се скъсява по-бързо. Учените смятат, че дължината на теломерите е индикатор за стареенето на тялото.

Липсата на движение променя метаболитните процеси

Изследователи от университета в Мисури, изучавайки хора, водещи заседнал начин на живот, стигнаха до извода, че тези, които остават неактивни за дълго време, променят метаболитните си процеси и увеличават риска от сърдечно-съдови заболяванияи диабет, да не говорим за затлъстяването. И накрая, липсата на движение води до проблеми с гърба и краката.

Проблеми с гърба

Въпреки дългия еволюционен път, човешкото тялоостава слабо адаптиран към дългосрочни статични пози. Междувременно най-голямото натоварване на гръбначния стълб възниква в седнало положение.

Болестите, причинени от заседналия начин на живот, могат да се проявят във всяка част на гръбначния стълб. Започвайки от врата (между другото, скобите за врата могат да причинят главоболие и напрежение) - и надолу гръбначен стълб. Но най-много уязвимо място — лумбална област, той представлява най-много високо наляганев седнало положение. Проблемите тук могат да бъдат много сериозни - дори херния междупрешленни дискове. Освен това неправилната позиция на тялото на масата води до проблеми с гърба. За тези, които постоянно работят на компютър, болката обикновено се локализира от дясната страна: причината за това е ръката, която постоянно лежи върху мишката и леко накланяне на тялото надясно.

Как да помогнете на гърба си?

Първото и най-важно нещо е да не чакате гръмът да удари.

1. Не се колебайте от време на време да ставате от работното си място и да се разхождате – по коридора, по стълбите. Ако е възможно, направете дузина клякания.

Резултатите от редица проучвания потвърждават, че последиците от заседналия начин на живот ще имат много по-малко въздействие върху здравето, ако обръщате внимание на поне десет минути ходене или друга физическа активност на всеки час.

Упражнението на работното място е второто най-важно нещо. Така например, ако имате проблеми с врата и главоболие от напрежение, представете си, че имате молив в зъбите си и напишете цялата азбука във въздуха с големи букви. Можете да държите ръчен експандер на масата си и периодично да го стискате със свободната си ръка. Йога може да помогне за решаване на проблеми с гръбначния стълб, но трябва да практикувате под ръководството на инструктор.

2. Организирайте се правилно работно място. Ергономичните мебели, които отговарят на физически параметри (предимно фотьойл, както и маса с подходяща височина), не са празна фраза. Въпреки че не могат да заменят активните упражнения, те помагат за частично облекчаване на натоварването на гръбначния стълб.

3. Трябва да знаете вашите „ проблемни зони“, но можете да разберете със сигурност само като се консултирате с лекар. Когато започнат обострянията, превръзката на кръста ще помогне, а за превенция - коректор на позата. Ако имате полет или дълго пътуване, докато седите и вече имате проблеми с гърба, тогава вашият лекар ще ви помогне да изберете специална превръзка.

Проблеми с краката

Причината за проблемите с краката се крие в изправената стойка на човек, а нефизиологичността на седналата поза води до стагнация на кръвта. Факт е, че деоксигенирана кръвсе движи нагоре благодарение на клапите на съдовете, които не позволяват да се движи в обратна посока и благодарение на свиването на мускулите на краката. Мускулната контракция действа като вид помпа, която изпомпва кръвта.

При заседнала работатакова „изпомпване“ практически не се случва - следователно вероятността от стагнация на кръвта във вените се увеличава. Като резултат съдови стенизапочват да се разширяват и губят еластичност. Ето как започва разширени венивените са най-честият проблем на краката, който възниква при офис работници. Те са изложени на риск от разширени вени. Особено ако има наследствено предразположение. Проблемът се влошава, ако човек, в допълнение към казаното, има навика да седи с кръстосани крака, което допринася за прищипване на отделни вени и влошаване на кръвния поток.

Как да поддържаме здрави вени?

1. Разширените вени наистина са много често срещано заболяване на съвременния човек. Освен това се среща три пъти по-често при жените, отколкото при мъжете. Причините за това са „утежняващи вината обстоятелства” във формуляра постоянно носенеобувки с токчета, рецепция хормонални контрацептивии т.н. Най-тъжното е, че разширените вени в началния етап често са външно невидими: те не се появяват на краката паякообразни вени, и още повече, че разширените вени не се виждат - тревожи само вечерната умора на краката и подуване. Най-доброто нещо, с което можете да правите подобни симптоми- преминете преглед от флеболог.

   Двадесетминутна напълно безболезнена процедура, извършена с помощта на специално ултразвуково оборудване, ще покаже дали има разширени вени или не и ако има на какъв етап.

2. Един от най-доброто средствопрофилактика - носене на компресионни чорапи. Той пасва идеално здрави хора, и пациенти с начални етапиразширени вени По външен вид компресионен трикотажне се различава много от обикновените чорапогащи, чорапи и чорапи до коляното. Ако ви предстои ваканция, тогава има специални, специално предназначени за поддържане на вените по време на дълги пътувания. компресионни чорапипътуване.
3. Опитайте се да не бъдете мързеливи и отидете на басейн няколко пъти седмично (плуването е много полезно за гърба и кръвоносните съдове), слезте на автобусната спирка по-рано и отидете на работа или вкъщи пеша, карайте колата си сред природата и се разходете на земята в удобни обувки. И най най-добри гледкиспортове за профилактика на разширени вени са колоездене и плуване.

Според статистиката приблизително 20% от населението на света страда от последиците от заседналия начин на живот. Повечето от тях смятат себе си за доста активни - все пак те са заети по цял ден с работа и решаване на важни проблеми. Понякога това е вярно.

Но тези дейности изобщо не изискват достатъчно физическа активност, тъй като всички те се извършват предимно в седнало положение. Заседналият начин на живот е вторият рисков фактор за различни заболявания след тютюнопушенето.

Неговите последици включват следните неблагоприятни аспекти на здравето:

отслабване на тонуса скелетни мускулии венозни съдове - води до зашлаковане на тялото, образуване на стави;

намалена ефективност на сърдечно-съдовата и дихателни системи. Липсата на физическа активност забавя кръвообращението. При продължително седене всеки ден може да се развие сгъстяване на кръвта в дълбоките вени на краката;

влошаване на активността храносмилателни органи;

негативни промени в работата на центр нервна система, излагане на стрес, намалени реакции към промени заобикаляща среда;

намален метаболизъм и имунитет;

повишаване на метеочувствителността.

В такава институция ще ви бъдат избрани упражненията, необходими за възстановяване на функцията на ставите и гръбначния стълб и успешно отстраняване на последствията от начина на живот, довел до заболяването.

Слънчево закаляване

Процедурите за закаляване са насока на работа за подобряване на вашето тяло, което води до частично неутрализиране на последствията от заседналия начин на живот. Дозиран прием слънчеви бание един от видовете закаляване.

Слънчевото закаляване води до положителна промяна в почти всички физиологични функции:

• температурата на тялото се повишава;

  дишането се ускорява и задълбочава;

  се разширяват кръвоносни съдове;

  изпотяване се увеличава;

  метаболизмът се активира;

  се подобрява функционално състояниенервна система;

  устойчивостта на слънчева радиация се увеличава

Необходимо е обаче. Не забравяйте, че прекомерното излагане на слънце може да причини сериозни проблеми на тялото. Като анемия, метаболитни нарушения и други сериозни здравословни нарушения.

По-добре е да започнете слънчеви бани в летен периодв сутрешните часове, когато слънцето още не е достигнало своя зенит. По правило това време е до 11 часа.

През пролетния и есенния сезон най-предпочитаният период ще бъде от 11 до 14 часа. В този случай е по-добре да сте на място, защитено от вятъра.

При слънчево закаляване би било правилно да се придържаме към принципа на постепенност и последователност при увеличаване на продължителността на облъчването.

Симптомите на получаване на прекомерна доза радиация ще бъдат слабост, лош сън и апетит. Преди процедури за втвърдяване трябва да се консултирате с Вашия лекар.