Здравословно хранене. Правила за здравословно хранене

...природата е тази, която пази красотата и духовността в нас.

Когато природата бъде унищожена, когато естествената красота бъде заменена с изкуствени неща, всички тези неща също ще бъдат унищожени. добри качествакоито ние, хората, имаме.

За съжаление хората харесват изкуственото, ефектното. Много хора не харесват естествените неща. Но естественото има своята красота, чистота и божественост…

Правила за здравословно хранене. Здравословно хранене

Правилата за здравословно хранене (здравословно хранене) включват:

Избирайки здравословен начин на живот и здравословно хранене, няма да се налага да се отказвате вкусна хранаи още повече, че няма да се налага да страдате. Представата ви за това какво можете и трябва да ядете ще се разшири толкова много, че ще се изненадате как не сте забелязали толкова много вкусни неща преди!

Здравословното хранене е основата на живота, но не и целта му. Правилното храненее важен фактор, засягащи човешкото здраве, дълголетие и работоспособност.

Правилата за здравословно хранене (здравословно хранене) предоставят възможности за щастлив живот, но те не я правят щастлива. Например, надявам се да поддържам добро здравеНе трябва да правите без физическо възпитание и спорт, но без здравословна диета ще бъде почти невъзможно.

Като се храните правилно и спортувате, ще бъдете будни, активни и енергични. Ще ви трябва много по-малко време за сън. С правилно балансирана диета храната ще ви даде енергия, а не ще я отнеме за храносмилането.

Тялото постепенно свиква със здравословна диета. Когато тялото свикне със здравословна диета, тогава ако ядете нездравословна храна, можете да сте сигурни, че клетките веднага ще сигнализират за това.

Храната не ви определя емоционално състояниеили съзнание и вашето състояние определя каква храна ще консумирате.

Месо, риба, кафе, чай

Правилата за здравословно хранене изключват от диетата месо, риба, кафе и чай. За тези, които защитават правото на месо и риба, специална статия е посветена на „месоядците“. Моля, имайте предвид, че птичите яйца не са месо. Рибният хайвер е риба или не е риба - решете сами.

Генетично модифицирани организми (ГМО)

Правилата за здравословно хранене (здравословно хранене) не могат да включват в диетата храни с генетично модифицирани организми (ГМО). Можете да спорите много за ГМО от техническа, медицинска и други гледни точки, но фактите си остават факти:

Един прост въпрос за тези, които вярват в Бог по отношение на ГМО продуктите: Когато Бог създаде този свят, той не се справи ли със задачата си?

Един прост въпрос за правилата за здравословно хранене (здравословно хранене) на йогите: как се отнасяте към ГМО храните, когато предлагате ГМО храна на Бог, Той приема ли създаването на научни умове?

Всички знаем еволюционната теория на Чарлз Дарвин, теорията за еволюцията на видовете. Това е промяна в физическо тялоот по-ниско към по-високо или от по-просто към по-сложно. Духовната еволюция върви успоредно с физическата. Душата живее във всички същества. Вярно е, че тя е божествена и безсмъртна, но има свой собствен порив да бъде по-пълна, по-пълноценна и божествена. Следователно в процеса на еволюцията то трябва да се движи от най-малко съвършеното тяло към най-съвършеното тяло. Междувременно тя попива истинската стойност на всички свои земни преживявания. Ето как душата расте, обогатява се, прави своята божественост по-цялостна, по-хармонична и съвършена.[~]

Прост въпрос: Еволюция ли са храните с генетично модифицирани организми (ГМО)?

Някои проучвания показват, че когато пациент получи сърдечна трансплантация, неговата личност се променя след операцията. Пациентът с новото сърце започва да имитира чертите на характера и поведението на сърдечния донор. Ако това е така, тогава генната трансплантация на плъх не може да не повлияе на свойствата на ГМО продуктите.

Здравословно хранене и здраве на човека

Всеки сам трябва да реши какво да яде.

Всяка подправка има свое собствено съзнание. Но всеки сам трябва да реши какво да яде. Човек сам най-добре знае кое е добро за него. Всеки продукт и всяка подправка има своите свойства, но не можете да сравните две подправки или два продукта и да кажете, че това е по-добро за всички. [~]

Преминаване към здравословна диета

При преминаване към здравословна диета основният проблем— какво да ям? Много хора просто не знаят какво да ядат. Погледни.

Две гледни точки за това как да се храним здравословно:

Преминаване към здравословна диета

Ако можете, направете го днес.

• При внезапно преминаване към здравословна диета съпротивата може да дойде от психиката (убежденията) и лошото здраве. В този случай продължете постепенно.

Въпрос: Какъв е най-добрият начин за преминаване към вегетарианство за тези, които са свикнали да ядат месо и риба?

Шри Чинмой: Най-надеждният, най-сигурният начин е постепенният преход. Един от моите ученици пиеше чай шест пъти на ден и аз го помолих да пие чай пет пъти, а след месец му казах да намали броя на четири. Накрая спря да го пие напълно. Сериозните неща трябва да се правят постепенно. Ако този ученик беше отказал веднага, той можеше да е болен. Ако тялото не е достатъчно силно, всяка рязка промяна в навиците може да причини сериозни здравословни проблеми..[~]

Разнообразие в храните и здравословно хранене

Хранете се разнообразно. Опитайте се да ядете естествено отгледани плодове и зеленчуци, които са в сезона, за да избегнете прекомерния прием на нитрати.

Консерви могат да се ядат от време на време, ако здравето ви позволява.

Яжте зърнени и бобови храни, зеленчуци и плодове, семена и ядки, млечни продукти, растителни масла, подправки, мед. Вижте голям списък с продукти за здравословно хранене.

Правилната комбинация от продукти

Салати от свежи зеленчуциконсумирайте преди топла храна, като салата лека хранаи се усвоява по-бързо от готвената храна.

Пийте мляко отделно. За по-добро усвояванеПодходящото време за прием на мляко е рано сутрин или вечер след 18. Млякото, изпито вечер, успокоява ума, облекчава стреса и насърчава силна и добър сън. Прочетете повече за това как правилно да консумирате мляко.

Важно е храните да се комбинират правилно, за да се усвоят пълноценно. от правилната комбинацияпродуктите зависят от стабилна работа стомашно-чревния тракт. Някои продуктови категории изискват собствена среда и различно времеза храносмилането. Неправилната комбинация от храни води до ферментация и подуване, което в идеалния случай не трябва да се случва. С правилното комбиниране на храните ще си осигурите депозита добро здраве.

Свежа храна

Можете да ядете само прясна храна. Не трябва да се консумират гниещи и миришещи храни.

Правилно готвене

Навременна консумация на подходящи храни през деня

Правила за здравословно хранене

Смилаемост различни видовехраната зависи от времето на деня.

Това е един от най важни въпросив здравословна диета. Трябва да знаете по кое време на деня кой продукт е най-добре да консумирате - тогава храната ще се усвои добре.

Препоръчваме да проверите на практика твърдението, че „всеки продукт има своето време“. За да направите това, помиришете някакъв здравословен хранителен продукт в различни часове на деня. Ще откриете, че известно време миризмата не се усеща или се усеща по-слабо или по-силно. Продуктите трябва да се консумират в момента, когато имат миризма.

Съвременните производители на храни познават това свойство, поради което добавят подобрители на вкуса към храната. Храните с изкуствени подобрители на вкуса не са здравословни храни.

Какво да ядем сутрин, следобед и вечер?

Какво да ям сутрин?

Започнете сутринта си с чаша (500 ml) топла питейна вода. Водата събужда тялото от сън, стартира работата на всички органи и процеси на самопочистване.

Във водата можете да добавите чаена лъжичка мед, лъжица сок от алое или шафран. Полезно е да се пие вода с щипка сол. През пролетта и лятото можете да добавите лимонов сок. През есента и зимата лимонът охлажда тялото, а през пролетта и лятото добре освежава. Топла водас лимон премахва токсините от тялото и „включва“ храносмилателната система. Добавете лимон на вкус. Ако имате висока киселинност, тогава тази опция не е за вас. След 15-30 минути можете да изпиете зелено смути, което сутрин ще зареди тялото ви със слънчева енергия и ще го напълни с необходимите елементи.

Повечето хора не обръщат внимание какво и как ядат сутрин. Въпреки това е важно. Сутрешната храна подхранва психиката ни. И освен това трябва да се „заредим“ с хранителни вещества, преди да се потопим в активен живот.

По време на нощен сън, когато тялото си почива, кръвната захар спада и трябва да се нормализира, за да се възстанови енергийният баланс. Следователно хората, които закусват, са по-енергични физически и умствено активни. Отказвайки закуската, човек се лишава от значително количество хранителни вещества и е доста трудно да компенсира липсата им през деня.

И още един аргумент в полза на закуската: ако я пренебрегнете, е много по-трудно да поддържате стабилно телесно тегло, тъй като чувството на глад ще ви принуди да похапвате, а това обикновено е нещо мазно и калорично.

Тъй като храносмилането е слабо сутрин, не трябва да ядете много обилно за закуска, това само ще доведе до намаляване на жизнености болест.

Препоръчително е да се яде сутрин лека храна, тъй като нашият „храносмилателен огън“, който е отговорен за обработката и усвояването на консумираната храна, все още е слаб по това време и допълнителна енергиявече се изисква. Ако сутрешната диета е неправилна, човек няма да има сили да бъде активен и концентриран. Сутрин трябва да се даде предпочитание на сладкия вкус.

Сутринта е подходящото време за ядене на сладкиши

Основните качества на сладкия вкус са много питателни, дават сила и засищат глада. Сладкият вкус поражда любов и удовлетворение в човека. Ето защо, когато човек е нервен или притеснен, той жадува за сладко, особено за жените.

Каша със сушени плодове - перфектен вариантза закуска. Сутрин, както и вечер, е полезно да ядете каша от елда. Тъй като елдата е лека и питателна и не е зърнена култура, тя не изисква много енергия за храносмилането и ви позволява да се чувствате сити за достатъчно време. Овесените ядки също са подходящи за закуска. Овесената каша се усвоява постепенно и лесно от тялото, освобождавайки човек от глад за значително време. Освен овесени ядки, закусвайте и каша от просо.

За тези, които искат да отслабнат, е полезно сутрин да пият желе от ленено семе или да ядат каша от ленено семе. Каша от ленено семепочиства тялото. Фибрите в ленените семена се смесват с вода и набъбват в стомаха, създавайки усещане за ситост. Смелете 1-2 супени лъжици ленени семена в кафемелачка, прехвърлете в чаша и напълнете с вода с температура не по-висока от 40°C, за да не загубят семената. полезни свойства. Изчакайте 5-10 минути, докато семките малко набъбнат, добавете мед или фурми. Или пийте ленено желевкусен с мед. Друг вариант: накиснете цели семена във вода за 30-60 минути или за една нощ, след това ги изплакнете и ги смелете заедно с плодовете в блендер. Вижте рецептата.

Препоръчително е да пиете вода 10-15 минути преди хранене. В никакъв случай не трябва да пиете вода след хранене, тъй като тя пречи на правилното храносмилане и усвояване на храната. Трябва да пиете вода не по-рано от 1,5-2 часа след хранене. Прочетете повече за това защо не трябва да пиете вода след хранене.

Какво да ям вечер?

Ако сте обядвали правилно, ще искате да ядете отново не по-рано от 18 часа. Освен това, тъй като тялото е било добре наситено през деня, голям апетитвечерта няма да има. С други думи, за да се наситите вечерта, ще бъде достатъчно да хапнете малко зеленчуци, сирене или ядки.

Правилното хранене в вечерно времедава на човешкото тяло и психика способността да възстановява силите си по време на нощен сън. По този начин, като внимателно наблюдавате вечерната си диета, можете да си починете напълно и да получите страхотен заряд на мир и спокойствие.

Вечер в храната трябва да преобладава неутрален вкус. Вечерта е най-добре да вечеряте с пресни или задушени (варени) зеленчуци без голяма сумамасло или растително масло, сол и подправки. По това време можете да ядете ядки, сирене, извара, млечни продукти, както и елдата и киноата, тъй като не са зърнени храни и се усвояват лесно, без да създават дискомфорт или усещане за тежест.

Какво да ядем преди лягане?

Препоръчително е 1-2 часа преди лягане да се изпие чаша топло мляко. Млякото може да се подслади с мед или да се приема на хапка с мед. В горещото мляко е добре да добавите подправки като копър, зелен кардамон, индийско орехче и куркума.

Ако не сте особено гладни, можете да замените вечерята с чаша мляко.

Приемът на краве мляко вечер има за цел да подобри съня и да облекчи психическия стрес. Горещо мляко с мед и подправки подобрява умствената дейност. Млякото премахва проблема с преяждането преди лягане, тъй като напълно задоволява апетита. Кравето мляко помага за създаване на мир в ума и отключва потенциала на ума на човека.

На сутринта несъмнено ще усетите благоприятното действие на вечерното мляко. Но внимавайте - може да ви хареса толкова много, че да забравите за правилото разнообразие в диетата.

Аксиома за възрастни

в възрастен организъмсвежи краве млякоУсвоява се само при пиене през нощта. Всеки, който пие много прясно мляко през деня, ще носи камъни в бъбреците. Това не се отнася за ферментирали млечни продукти.

Доши и здравословно хранене

Питта доша

Питта е огнена доша, така че трябва да се балансира с хладни или топли храни, но не горещи. Храната не трябва да е много мазна и умерено питателна. Струва си да се изключат сухи, преварени и също Вредни храни. Хората от типа Питта се възползват от вегетарианството повече от хората с други типове конституция. На хората от този тип се препоръчва да ядат храни с горчив, стипчив, леко сладък вкус. Диетата на Питта трябва да се състои от зеленчуци, плодове, зърнени храни и бобови растения.

Хората тип Пита имат много добро храносмиланеи страхотен апетит. Те могат да ядат почти всичко, но разбира се, в разумни граници. Редовността в храненето е важна за хората от типа Питта, те не трябва да пропускат нито едно хранене. Веднага щом чувството на глад на Pitta се влоши, те със сигурност трябва да го задоволят незабавно. В противен случай Питта проявява раздразнителност и агресия. Противопоказан за хора тип Пита дълги пости. Можете да организирате гладни днина сурови зеленчуци и плодове. От всички доши, само Питта понася добре диета със сурова храна.

Закуската трябва да е достатъчна, но не изобилна. Обядът трябва да е основното хранене. За обяд можете да изпиете чаша хладка вода, да ядете салата, каша с умерено количество масло и хляб. Вечерята трябва да е лека. Преди лягане е препоръчително да изпиете чаша топло мляко с мед и подправки: куркума, кардамон, копър и индийско орехче.

Кафа доша

Кафа е мокра и студена. За балансирането му е необходимо да се консумират храни с противоположни свойства – сухи и топли. Основата на диетата трябва да бъде затопляща, лека, нискокалорична и мека храна. Кафа увеличава сладкия вкус и в по-малка степен киселия и соления вкус. Острият, тръпчив и горчив вкус намалява Кафа. Трябва да се избягват стари, преварени, мазни, воднисти, много студени и много горещи храни, хляб с мая и алкохол.

Хората от тип Кафа обичат да ядат вкусни и обилни ястия, но тя, повече от другите доши, трябва да следи диетата си и особено нейния обем, тъй като има лошо храносмилане. Желателно е Кафа да се храни почасово и да се ограничи до две хранения на ден – на обяд и вечер.

Кафа закуската може да се замени с чаша топла, но не гореща вода с джинджифил, лимонов сок и мед. За обяд е препоръчително да ядете обилно. Храната трябва да е обилна и питателна с много зеленчуци, богато овкусени с подправки. Вечерята трябва да е възможно най-лека и не по-късно от 18 часа, защото... След това време храната е трудно смилаема. За Кафа е вредно да яде сладко вечер, особено сладолед. Това води до обилно отделянеслуз, а на сутринта назофаринкса ще бъде запушен.

Хората от тип Кафа спокойно понасят гладуването, за разлика от Вата и Питта.

Шест вкуса в храненето. Вкусна храна

Може би познавате усещането, когато след хранене усещате тежест в стомаха, но все пак искате да хапнете нещо сладко, солено, кисело или пикантно. Това означава, че храната, която сте яли, няма вкус. Напълнихте стомаха си с тази храна, но не получихте чувство на удовлетворение.

Сутрешната ни храна трябва да има предимно сладък вкус, а вечерната – неутрален. Но на обяд в храната трябва да присъстват и шестте вкуса, защото... Основното и най-важно хранене за деня е на обяд. Когато храната има шест вкуса, тя напълно насища и тялото, и ума. Безвкусната храна не засища ума. Трябва да се научите как да готвите, комбинирайки всичките шест вкуса в храната. Например, можете да комбинирате вкусове за обяд, като приготвите каша от зърнени и бобови растения със зеленчуци, подправки и сирене. Хубаво е да ядете домашен пълнозърнест хляб с каша.

Консумация на питейна вода

Ако нямате навика да пиете чиста вода, тогава трябва да свикнете с това. Пиенето на чиста питейна вода е в основата на здравословното хранене. Ако тялото няма достатъчно вода, тогава други усилия няма да дадат желания ефект, защото са чисти пия водаподхранва всички клетки на нашето тяло.

Прочетете повече за питейната вода в специална статия за водата.

Правилна техникахрана

Храната е храна не само за тялото, но и за ума. Как се храните е много важно.

Подробности в специалната статия “Правилно хранене”

Много хора живеят без болести благодарение на собствените си усилия. Можете да живеете интересен, богат живот в продължение на много години и той ще стане щастлив за вас. Начинът на живот е вашият личен стил. Направи го по-добре.

Качествена селекция хранителни продуктиводи до добри резултати

Теория за здравословна хранатърси да разреши глобален проблем. Исках да подобря здравето си, да направя тялото си стабилно, да усвоя напълно всички ценни елементи, за да може да се възстанови навреме. метаболитен процес- гаранция и гаранция за добро здраве. Започнах да ям в определени часове, съобразявайки се с набора от ястия и тяхното количество. На нормален човекБез здравословни проблеми лекарите препоръчват да се яде до 4 пъти на ден. В този момент имах цял куп заболявания, на базата на които разработих програма за подобряване на тялото си. Имах проблеми със сърцето, трябваше да възстановя теглото си, да се отърва от подаграта, боляха ме всички стави, главоболието ме притесняваше, кръвното ми налягане ме изненадваше. Реших да събера смелост и да стана здрав. Ще ви уведомя предварително, че успях.

Започнах здравословното си хранене, като съставих таблица

Включваше необходимите ми селекции с витамини. Трябва да знаете този списък с продукти и да променяте консумацията им ежедневно, редувайки се, дори в малки количества.

1. Грах за супи, спанак, мозъчен грах, елда, зелен лук, растително масло (за предпочитане царевица).

2. Масло не повече от 20 грама на ден, месо до 3 пъти на седем дни, черен дроб, млечнокисели продукти, риба 3 пъти, яйца, боб.

3. Брашно, зърнени храни, хляб с трици, зърнени храни, телешки черен дроб, тиквени семки, зеленчуци, горски плодове, плодове, ако искате мляко, тогава го пийте разредено с вода.

4. Ябълки, целина, кольраби, царевица, коприва, соя, банан, круша, диня, патладжан, тиква, червени и жълти сладки пиперки.

5. Люти чушки, домати, краставици, тиква, ряпа, моркови, репички, пащърнак, магданоз, репички, мента, портокал, тези продукти съдържат витамини Е, А, С, заедно засилват ефекта.

Турция съдържа омега 3, съставът му е подобен на рибата

Закуската ми е 1/3 от общата дневна порция, за обяд и вечеря оставям 1/4 от цялата диета. Четири едно храненесчитан за най-добрия вариант. С тази хранителна система тялото ни по-добре абсорбира всички витамини, които идват с храната. Правилното хранене е неразделна част от здравословния начин на живот, трябваше да разпределя храните според времето на консумация, като вземам предвид техните свойства и енергийно съдържание. Храните с висок процент протеини, които включват риба, боб и месо, трябва да се консумират сутрин или на обяд. Те активират централната нервна система. Два часа преди лягане яжте млечни продукти, плодове и зеленчуци, пуешко с филия хляб (задължително) и сирене, те произвеждат мелатонин, който подобрява съня.

Тези продукти облекчават тежестта на храносмилателния процес. Не пийте кафе и чай преди лягане, нервната система ще се активира и сънят ще бъде нарушен. Храната не трябва да е гореща или студена. За пълното усвояване на храната, тя трябва много внимателно да се разтрие със зъби, така че да бъде напълно обвита в слюнка. Това помага за намаляване на тежестта върху стомаха, той няма зъби. Не говорете по време на вечеря, правете без телевизия.

Храната, приета навреме, помага за предотвратяване на стомаха и червата. Трябва да ядете малко, в границите на допустимото, което намалява натоварването на стомаха, не преяждайте, това ще доведе до натрупване на мазнини в тялото, ще се появят болести и здравето ви ще се влоши. имунната система. Ако следвате правилното хранене, те забележимо ще изчезнат болкови синдромизаболявания. Здравословният начин на живот зависи от спорта, продължавам да правя гимнастика и спрях цигарите. Елиминирайте люти чушкиот менюто ви и ситуацията ви с киселини или гастрит ще намалее, подаграта ще отстъпи.

Най-доброто меню се счита за съдържание на месо не повече от 250 грама на порция, риба с размер на длан на човек, млечнокисели продукти, зеленчуци и плодове. Храната, съдържаща въглехидрати, задоволява чувството на глад за дълго време, но не носи голяма полза. Ограничих продуктите от брашно и захар до минимум. Сладките бяха заменени с мед. Ястието винаги трябва да се приготвя преди консумация, да се консумира прясно или да е днешно. В противен случай е безполезно. Опитвам се да разнообразя диетата си и да се храня балансирано.

Ще го взема за обяд домашно приготвена хранаи хапнете 8 бр. бадеми, сушени плодове, зелена витаминозна салата или ферментирали млечни продукти, гризане сурови зеленчуции плодове, защото съдържат витамини с голям брой микроелементи. С тази храна скоростта на метаболизма в тялото се увеличава. Препоръчва се на хора с повишено телесно тегло и склонни към депресия да се хранят само със сурови плодове и зеленчуци. През пролетта и лятото увеличавам растителните храни в менюто. През зимата добавих към храната си храни, богати на протеини и мазнини.

Теглото започва да наддава, когато има енергиен дисбаланс. Опитайте се да изчислите стойността на вашата диета предварително. В началото ще изглежда трудно, но след това ще мислите по различен начин. Вземете сами навика и научете децата си да ядат парче черен хляб с мед сутрин на празен стомах 20 минути преди хранене. Медът, подобно на йода, създава нежно прочистване на стомаха.

Допълнителни усилия, за да сте здрави

Когато купуваме хранителни продукти, ние се опитваме да определим точно техния произход, чистота и качество на всеки продукт, но не винаги помним за водата, която редовно използваме. От това зависи качеството и вкуса на приготвените ястия. Разпределям протеини, мазнини и въглехидрати. Средно съотношението на хранителните компоненти е 1:1:4; за хора, които извършват лека работа – 1:0,8:3; и тежки физически натоварвания – 1:1:5. Когато лекувам сърцето си, използвам много червени домати. Те съдържат ликопени, които унищожават свободните радикали и имат мощен оксидативен ефект, предотвратявайки свръхрастежа на клетките. пийте доматен сок. Доказано е, че термично обработените домати са много по-здравословни.

Добавям подправки за отслабване в храната си: канелата понижава холестерола, изгаря мазнините, а кардамонът и пиперът ги извеждат от тялото. Ям зеле, има свойства, които унищожават болните клетки и подобряват имунитета. Ниско и високо наляганесе възстановява чрез увеличаване на пиенето на вода до 10 чаши на ден. Целината, краставиците, зеленчуците абсорбират вода, набъбват и почистват червата като метла, никога няма да има запек. Когато се появиха киселини и оригване, пих кефир с 4 скилидки чесън, който облекчава разрушаването на лигавицата на хранопровода. В този момент не трябва да се пие мента, тя отваря хранопровода, газирана вода, нито каквато и да е мазна храна. Шоколадът повишава киселинността и отваря хранопровода.

Черен дроб, месо различни сортовешампиони по съдържание на желязо, което осигурява метаболизма на кислорода в организма. При жените с менструален цикължелязото се губи, което причинява силно остри болки. Препоръчва се от експерти в критични дниЯденето на тези храни възстановява консумацията на желязо и намалява болката. Джинджифилът помага на ставите лимонов сок. Черните боровинки, техните листа и боровинките проникват в тялото. Кръвта от месото е особено кисела.

всичко зелени продуктибогат на витамин К

Трябва да се консумира с растително масло, достатъчно е съвсем малко. За да предотврати отлагането на плаки върху кръвоносните съдове, тялото се нуждае от витамин К, с него калцият не се втвърдява. Достатъчни са 10 млади листа (не повече) от киселец на ден, събрани преди 1 юли, късното събиране ще причини камъни в бъбреците. Набраните зелении се измиват, слагат се във вода и се съхраняват 3 дни. Аз го правя с копър и магданоз. Запазвам витамините в супите: слагам вода на огъня, варя 5 минути, сипвам сол, тя ще премахне останалия кислород от водата и едва тогава слагам храната във вряща вода. Всички съставки, включени в супата, ще останат непокътнати. Лидерът по съдържание на витамин К за съсирването на кръвта е спанакът. Има го много в броколите и кресона. Без него костите ще се чупят лесно.

Яжте картофи преди 14 часа, тогава усвояването намалява и всичко отива в мазнини. Никога не яжте същата храна вечер, която вече сте яли през деня. Бъдете здрави.

Лидия Петровна Смирнова, град Елец, Русия.

Време за четене: 21 минути

А А

Първото нещо, което формира основата здрав образа животът е свързан с правилното хранене. Тоест балансирана схема на хранене, основана на няколко принципа: редовно снабдяване на тялото с „пълен пакет“ от хранителни вещества и витамини, задължителен режимхранене и отчитане на възрастта на човека.

Какво трябва да знаете за правилното хранене и как да съставите меню?

Какво е правилното хранене?

За да контролирате теглото си и да създадете правилен хранителен план, е важно да се ориентирате в продуктите, които се появяват в нашия хладилник, и своевременно да премахнете излишъка и да добавите необходимото. И основната насока е съдържанието на хранителни вещества и липсата на добавки, ГМО и др.

Основни хранителни вещества, необходими за тялото:

• катерици. Или, както казват диетолозите, протеини. Те са необходими за метаболизма, изграждането на нови клетки, младостта на кожата и нормална операция нервна система. Откъде ги вземат? От яйца, месо с риба и извара. А също и от ядки и бобови растения. Най-смилаемите протеини идват от риба/месо и млечни продукти. Дневна нормапротеини - около 110 g.
• мазнини. Те са най-мощният източник на енергия, „смес“ от лецитин, мастни киселини, витамини А, Е, В и т.н. Откъде ги вземат? от растителни масла, животински мазнини, риба и месо, мляко и яйца. Нуждата от мазнини се задоволява изключително чрез комбинация от растителни мазнини и животински мазнини. Дневният прием на мазнини е около 130 г, от които 30 процента са растителни мазнини, а 70 процента са животни.
• Въглехидрати . Също така източник на енергия, необходима за пълната обмяна на мазнини с протеини. Съединявайки се с протеините, въглехидратите осигуряват образуването на определени ензими, хормони и др. Дневният прием на въглехидрати е около 450 g.
• Целулоза . Е сложен въглехидрат. Необходим за подобряване на чревната подвижност, премахване на холестерола и токсините и защита на тялото от „замърсяване“. Откъде го вземат? От пшенични трици, зеленчуци и плодове.
• витамини. Необходими са за нормалното функциониране на всички системи на тялото: 1 - мастноразтворими (A, K, E и D); 2 - водоразтворими (група B, C).

Списък на продуктите за правилно и балансирано хранене в таблицата

Както знаете, правилното хранене означава, че е балансирано, здравословно и лесно смилаемо. И за да съставите правилно меню, трябва да знаете колко калории съдържа даден продукт.

Калорично съдържание на безалкохолни напитки:

Калорично съдържание на гъби:

• Бяло: прясно – 32 kcal, сушено – 277 kcal
• Лисички: пресни – 22 kcal, сушени – 268 kcal
• Прясно масло - 12 kcal
• Пресни медени гъби – 25 kcal
• Манатарки: пресни – 30 kcal, сушени – 231 kcal
• Пресни шампиньони - 29 kcal

Калорично съдържание на хайвер:

• Сьомга (зърнеста) - 250 kcal
• Есетра (зърнеста) - 201 kcal
• Минтай (пунш) - 127 kcal

Калорично съдържание на зърнени култури:

Калорично съдържание на колбаси:

• Докторантура – ​​257 kcal
• Млечни продукти – 243 kcal
• Сервелат с/к – 453 ккал
• Салам – 576 kcal
• Колбаси: говеждо - 215 kcal, свинско - 330 kcal
• Колбаси: говеждо – 229 kcal, свинско – 284 kcal

Калорично съдържание на мазнини, масла:

• Топена свинска мазнина – 882 kcal
• Майонеза 67% - 624 kcal
• Крем маргарин – 746 kcal
• Растително масло: ленено семе – 898 kcal, маслиново – 898 kcal, слънчогледово – 899 kcal
• 82,5% - 747 kcal, гхи - 885 kcal

Калорично съдържание на млечни продукти:

Калорично съдържание на месо/птиче месо:

Калорично съдържание на зеленчуци:

Калорично съдържание на сушени плодове и ядки:

• Ядки: фъстъци – 555 kcal, орехи – 662 kcal, кашу 647 kcal, бадеми – 643 kcal, шамфъстък – 555 kcal, лешници – 701 kcal
• Сушени плодове: султани – 285 kcal, сушени кайсии – 270 kcal, фурми – 277 kcal, сини сливи – 262 kcal, сушени ябълки – 275 kcal
• Семена: слънчоглед – 582 kcal

Калорично съдържание на риба и морски дарове:

Калорично съдържание на сладкиши:

Калорично съдържание на горски плодове/плодове:

Калорично съдържание на продукти от брашно:

• Франзели/франзели – 342 kcal
• Кифла – 261 kcal
• Лаваш - 239 kcal
• Сушене - 335 kcal
• Ръжен хляб – 210 kcal, пшеничен хляб – 246 kcal
• Пшенични крекери – 327 kcal

Калорично съдържание на яйца

• Омлет – 181 kcal
• Кокоши яйца – 153 kcal, пъдпъдъчи – 170 kcal, патешки – 176 kcal, щраусови – 118 kcal

Как да създадете меню за правилно и балансирано хранене за всеки ден - примери за деня, седмицата, месеца

Приблизително меню за всеки възрастен, привърженик на здравословния начин на живот (тази диета може да се допълва и променя според предпочитанията, но като се вземат предвид правилата за здравословно хранене):

понеделник

Закуска: слаб чай + домашна извара (добавки - сини сливи, сушени кайсии, стафиди)

• На обяд: салата (зеленчуци + ленено масло) + филийка черен хляб + парче телешко (варено) + компот
• За вечеря: зеленчуци (яхния) + желе

Между храненията са допустими: кисело мляко за пиене, вода до 1,5 литра, портокал, бадеми (не повече от 50 г), сок от нар.

вторник

• Закуска: каша (добавки - мед, настъргана ябълка или горски плодове) + полусладък билков чай ​​+ 3-4 филийки сирене
• На обяд: пилешки бульонсъс зеленчуци + парче печена (или на пара) лека риба + хляб без мая
• За вечеря: Гръцка салата + пилешко (сварено, за сервиране – не повече от 150 гр.)

По време на почивките е разрешено следното: орехи, до 1,5 литра вода, ябълка и кефир.

сряда

По време на почивките: до 1,5 литра вода, не повече от 100 г лека извара, авокадо.

четвъртък

• Сутринта — мюсли с мляко + полусладък чай + извара
• На обяд: крем супа със спанак + паеля + компот
• За вечеря: чай + сьомга (печена) с билки + препечен хляб

По време на почивките: до 1,5 литра вода, кисело мляко и зрели горски плодове.

петък

• За закуска: овесени ядки (добавете мед и смлени бадеми) + чай с резен лимон
• На обяд: бульон (пилешки) + картофи (варени) с 5 г масло и билки + компот
• За вечеря: салата (водорасли и морски дарове) + хляб с трици + чай

В почивките: до 1,5 литра вода, плодов коктейл.

Събота

В почивките - до 1,5 литра вода, сушени кайсии, 1 нар

неделя

• За закуска: елда с 5 гр. масло + мляко
• На обяд: зеленчукова супа + хляб с трици + домат + варена риба
• За вечеря: прясно изцеден сок + гювеч (моркови)

В почивките: до 1,5 л вода, 1 грейпфрут, не повече от 50 г лешници.

Характеристики на правилното и балансирано хранене

Храната, която консумираме ежедневно, играе голяма роля както за здравето, така и за фигурата. Не са необходими изтощителни диети и сериозна физическа активност, ако диетата е балансирана , а менюто е внимателно обмислено.

Вярно е, че принципите на здравословното хранене ще бъдат малко по-различни за обикновен възрастен, спортист, бебе или кърмачка.

Балансирано и правилно хранене по време на бременност - основно хранене за бременни жени

Както е известно, на бъдещата майкатрябва да ядете „за двама“. Тоест необходимостта от хранителни веществаи витамини се увеличава многократно.

Основни правила за здравословно хранене за бъдеща майка:

Основи на правилното и балансирано хранене и менюта за растеж на деца и юноши

Имайки в предвид интензивен растеждеца и ученици, хормонални промени, развитие на всички системи на тялото и висока активност, здравословното хранене на децата трябва да включва пълен набор от полезни вещества.

Основни принципи на здравословното хранене на децата:

Правилно хранене за мускулна маса - правила за балансирано хранене за спортисти

За хората, които активно се занимават със спорт, здравословната диета включва сериозно увеличаване на диетата на елементи, които помагат за намаляване на телесните мазнини и изграждане мускулна маса.

Принципи на здравословното хранене за спортисти:

Съвети от диетолози за правилно и балансирано хранене - откъде да започнем?

— Преди да осъществите съкровената си мечта и да преминете към здравословно хранене, трябва да запомните основните му принципи.

1 е режимът на захранване. Тоест винаги по едно и също време и 4-5 пъти на ден, в съответствие с вашия работен или учебен график. Не можете да нарушавате режима!

2 – избор на продукти. Предварително направете списъци със „забранени“ храни и списъци с тези, които ще бъдат полезни. Веднага - с номера на калориите. Въз основа на тези списъци и количеството калории, от което се нуждаете за деня, когато съставяте менюто си.

3 – съставете си меню поне седмица предварително. Така ще спестите и време, и нерви.

4 – Яжте бавно. Не докато гледам телевизия, а бавно.

5 – чиста питейна вода постоянно, най-малко 2 литра на ден.

И не отстъпвайте - само напред!

— Редовният дневник се счита за много успешен за прехода към здравословна диета. В него първо анализирате какви са проблемите с вашата диета. След това изучавате съдържанието на калории в ястията и правите списъци здравословни храниза бъдещото меню.

След това анализирате нуждите си от калории и витамини, количеството протеини и въглехидрати, според начина ви на живот, възрастта, дебелината на медицинската карта и т.н. След като изясните всички точки, започвате да съставяте меню. Ако го напишете месец предварително, няколко проблема ще бъдат решени наведнъж.

И не забравяйте за разнообразието в диетата си. Разгледайте сайтове с рецепти, ще се изненадате колко много ястия могат да се приготвят от обикновени зеленчуци.

— При планирането на менюто е важно да се вземе предвид разпределението на „енергията“ - 30 (сутрин), 50 (обяд) и 20 (вечеря). Тоест, трябва да ядете основното си хранене преди 2 часа. Защото вечерта е време за почивка. Включително и за стомаха.

1. Определено няма нищо за закуска по-добра каша. Можете да добавите към него лек омлетили яйце, или дори парче варено говеждо месо.
2. Втора закуска – нещо млечно или плодово.
3. За обяд не забравяйте да изберете ястие със зеленчуци. Готвим месо и риба без пържене и с вкусни корички.
4. Следобед хапваме кефир с бисквити или ябълка.
5. И даваме вечеря (образно) на врага. Тоест ядем лека салата и например извара.

Ако е много трудно през нощта, можете да пиете кефир или желе. И още нещо: ако времето ви за лягане е след 12 сутринта, тогава не яжте след 6 е грешно. Тялото възприема такова 6-часово гладуване като сигнал за натрупване на мазнини. Затова настройте диетата си въз основа на ежедневието си.

Всеки, който се е интересувал от правилното хранене, знае: трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, да пиете много течности и за предпочитане без захар - и в резултат можете да получите желания ефект! Но как да свикнете с нещо ново, тъй като не е толкова лесно да се адаптирате и да се придържате към принципите на правилното здравословно хранене веднага?

СЪДЪРЖАНИЕ:
- Психологическа нагласа;
- Правилното хранене е в основата на здравословния начин на живот;
- Видео: Правилно хранене за здравословен начин на живот;
- Основните принципи на правилното хранене;
- Меню за деня: Правилно хранене за здравословен начин на живот.

Първо, важно е да разберете това за себе си Правилното хранене е в основата на здравословния начин на живот. Без правилната психологическа нагласа спазването на принципите на правилното хранене за здравословен начин на живот е почти невъзможно.

Така че трябва да се подготвите психологически.

Записвайте всичко, което ядете във вашия плановик всеки ден. След няколко седмици можете да анализирате всички записи в дневника си и да анализирате всичките си диетични грешки. Опитайте се да направите правилните изводи и да формулирате план за действие за бъдещето. Воденето на дневник ще ви даде визуална оценказавършване на правилна хранителна програма за здравословен начин на живот.

Бъдете строги към себе си и не се поддавайте на изкушението.

В живота има много моменти, когато можете да се отклоните от планирания път, оправдавайки се с действията на другите или непобедимата сила на обстоятелствата. Избягвайте сладкарници, кафенета и други места, където можете да се поддадете на изкушението.
На свой ред се срещайте по-малко с хора, които ви принуждават да нарушите обещанията си към себе си. Ако приятелката ви ви кани на суши бар няколко пъти седмично, задоволявайте се с едно посещение.

Дори в трудни моменти не се отказвайте.

Дайте си нагласа: Правилното хранене за здравословен начин на живот е вашият избор!
Всички промени изискват време. Навикът да се храните правилно няма да възникне за един ден - ще отнеме поне няколко месеца, а може би и повече. В началото няма да е лесно, но след това ще се гордеете със себе си, когато видите първите вдъхновяващи резултати.

Намерете допълнителна мотивация или подкрепа от любим човек.

Правилното хранене е начин на живот

Когато се опитвате да създадете нов навик, вие вършите много работа. Ето защо е толкова важно вашите близки да ви помогнат в този труден процес.
Първо, разкажете за целта си в социалните мрежи - може би сред виртуалните ви познати ще се намерят съмишленици. Второ, помолете семейството и приятелите за помощ, като говорите по-малко за храна във ваше присъствие, не ви предлагат лакомства и ви помагат в трудни моменти.
Забелязвайте дори незначителни положителни промени и се радвайте на победата си от дъното на сърцето си. Всеки път ще усетите силата и желанието да продължите.

Просто помисли за това: ще изглеждате по-добре, ще бъдете по-стройни и красиви, ще си позволите елегантни тоалети.

Помня правилното хранене за здравословен начин на животтова е успешен начин да се отървете от излишни килограмии се вкарайте в страхотна форма, постигнете красива фигура. Премахнете бялата захар от вашата диета прости въглехидратии газирани напитки, но консумирайте голямо количествозеленчуци (за предпочитане сурови, защото съдържат много диетични фибри), пълнозърнести постно месо.

Премахнете менюто: пържени храни, прости въглехидрати под формата на понички, сладкиши, торти, бисквити. И още нещо: яжте само натурална храна, приготвена у дома.

Полезно видео по темата: Правилно хранене за здравословен начин на живот

Правилно хранене за здравословен начин на живот: основни принципи

Има няколко основни принципа на правилното хранене, които е важно да знаете.

Възможно ли е да отслабнете без да се придържате към строга диетаи без гладуване? Какво трябва да се направи, за да не се върнат излишните килограми? Тези и други въпроси вълнуват представителите на женския пол различни възрасти. Отговорът на тях може да бъде добре написан и балансирана диетахранене.
По-долу са някои основни правила за здравословно храненекоито всеки трябва да спазва, ако е възможно:

Диета

Редовният прием на храна нормализира активността храносмилателната система. Свикнал с четири хранения на ден, човек не изпитва внезапни пристъпи на глад посред нощ. В резултат на това избягване на нездравословни закуски, които водят до наддаване на тегло.

Малки порции

Размерът на порциите, както и редовността на хранене, са от голямо значение в системата на здравословно хранене. Удобно и ефективно решение би било да се разпредели голям обем готова храна в отделни контейнери. Благодарение на това можете да се отървете от тревожни мислиотносно преяждането.

Хранене бавно и спокойно

Старателно смилайте храната устната кухинае ключът към по-нататъшното му усвояване и смилане. Стомахът се изпълва по-бързо, отколкото сигналът за пренасищане достига до мозъка. Следователно, когато поглъща несдъвкана храна, човек най-често преяжда, което се отразява негативно както на неговото благосъстояние, така и на фигурата му.

Естествено здравословно хранене за здравословен начин на живот

Задължителна консумация на плодове, зеленчуци, зърнени храни. Тези храни трябва да формират основата на здравословното хранене. Зеленчуците, плодовете и зърнените култури съдържат целия необходим комплекс от витамини, минерали и въглехидрати - вещества, без които са невъзможни процесите на живот и развитие на човека.
Глад и „псевдо-глад“.

Необходимо е да се разграничи истинската атака на глад от чисто емоционалното желание да се яде „нещо вкусно“. Ако човек наистина иска да яде, тогава дори мислите за непривлекателна храна (например кора хляб) ще доведат до прекомерно слюноотделянеи къркорене в стомаха.

Правилното хранене за здравословен начин на живот изключва захарта и солта

Минималното количество захар и сол, необходимо на тялото, вече се съдържа в храните и допълнителното добавяне на тези храни към диетата само вреди на храносмилането и усвояването на храната. А прекомерната консумация директно води до здравословни проблеми и затлъстяване. Необходимото дневно количество сол (или натрий) за човек е само една чаена лъжичка. В захарта човешкото тялоизобщо не се нуждае от него, така че първоначално консумацията му трябва да се намали до четири до пет чаени лъжички на ден, а впоследствие да се премахне напълно.

Не забравяйте, че ако сте на път към здравословен начин на живот, правилното хранене – основата на това начинание!

Правилно хранене за здравословен начин на живот: дневно меню

Меню за деня
закуска	Питателна и висококалорична храна. Различни зърнени култури, овесени ядки, мюсли или друга каша. Сиренето, плодовете и сушените плодове са здравословни, зелен чайили прясно изцеден сок. Да има сутрин добър апетит, зареждането помага много.
Обяд	Между закуската и обяда, в 10 часа, трябва да освежите тялото си. Плодове като банан или ябълка ще свършат работа. Този продукт е удобен за носене и ядене, докато сте навсякъде.
Вечеря	За обяд е важно да ядете храни, които съдържат протеини и протеини. Месо и риба. Можете да ядете зеленчуци и определено супи като гарнитура.
Следобедна закуска	Празнината между обяд и вечеря може да се запълни с няколко плода. Подходящи са и ферментирали млечни продукти като кефир или нискомаслено кисело мляко. Менюто за здравословно хранене трябва да бъде разнообразно, така че експериментирайте и яжте други здравословни храни, като ядки.
Вечеря	Вечерята е важна част от храненето. Основното нещо е вечерята да не е трудна за тялото. В никакъв случай не трябва да ядете месо през нощта. Най-добре за ядене зеленчукова салата, запълвайки го зехтин. Трябва да вечеряте 3 часа преди лягане, не по-късно.
Преди лягане	Точно преди лягане можете да изпиете чаша кефир или ферментирало печено мляко.

Бъдете здрави!

Не пропускайте най-популярните статии в раздела :

Човек, който е избрал здравословен начин на живот, определено мисли за темата за правилното хранене. В края на краищата това, което ядем, значително влияе върху състоянието на нашето тяло, настроението и ефективността. Храната е съществен елемент, без които е невъзможно съществуването на жив организъм. Ето защо, когато се грижите за здравето си, определено трябва да помислите за избора подходяща хранаи спазването на редица правила за здравословно хранене. Здравословният начин на живот и правилното хранене са едно цяло. Защото е невъзможно да си представим едното без другото. Нека обърнем внимание на концепцията за правилното хранене и да решим какво е правилно да ядем и как трябва да се прави за ползи за здравето.

Здравословен начин на живот и правилно хранене

Правилното хранене за здравословен начин на живот е не просто важно, то е основа! Тялото получава сили и се насища с необходимите елементи за развитие и поддържане на здравето от храните, които човек консумира през целия си живот. И не можете да ядете здравословна елда сутрин и да ядете бърза храна вечер и да кажете, че се придържате към здравословен начин на живот. Диети, временно въздържание от вредни храни или рядка, периодична консумация на здравословни храни естествена храна- всичко това няма нищо общо със здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот изисква стриктно спазване на правилата за хранене и използването само на здравословна диета. Мислите ли, че е трудно? Нищо подобно! Човек, който е свикнал тялото си с правилното хранене, дори не приема миризмата на нискокачествена храна. Повярвайте ми, тялото усеща от какво има нужда и от какво е чуждо. Като опитах Здравословна диетаи след като свикнете да се храните правилно, вие по собствена воля няма да искате да се върнете към нередовен, небалансиран тип диета. Следователно всичко е във вашата власт и зависи само от вашето желание.

Правилното хранене като начин на живот

Има само един начин за запазване на младостта, красотата и здравето! Трябва сами да изберете пътя на здравословния начин на живот. В противен случай нищо просто няма да се получи. Можете дори да живеете във фитнес зала, неуморно да посещавате салони за красота и да имате персонал от най-добрите лекари в света, но всичко това няма да ви помогне да удължите годините на живота си, оставайки в добро здраве и с привлекателен външен вид, ако ядете всичко, пиете всякакви глупости, не отделяйте време за активни натоварвания. Но какво може да бъде по-просто? Започнете със здравословна диета. Нека правилното хранене се превърне в начин на живот и да пасне на вашия начин на мислене. Тогава няма да се налага да търсите лекари, които могат да поправят това, което сте яли от години. След всичко лоша хранане винаги причинява вреда веднага. Има продължителен ефект върху тялото ни. След като са яли тонове непознати неща през целия си живот, мнозина след това търсят начин да се отърват от последствията от подобно нередовно хранене за една нощ. А това най-често е безсмислено. Защото правилното хранене е за здравословен животтрябва!

Как да се принудите да се храните правилно?

Има няколко практически съвети, което ще помогне на начинаещите да свикнат с идеята, че правилното хранене е необходимо за щастлив и здравословен живот.

Правилното хранене не е наказание или лишение! Ако се научите да планирате диетата си, като вземете предвид необходимия баланс на витамини, микроелементи и биоактивни вещества, няма да изпитвате глад през деня, няма да мислите за излишъци и няма да изпитвате дискомфорт.

Здравословното хранене не е диета. Просто премахвате ненужното и избирате най-доброто завинаги! Трябва да ядете всичко, от което тялото ви наистина се нуждае, и не бива да разменяте здравето си за моментното удоволствие от някаква нездравословна храна.

Правилното хранене е съзнателен подход към планирането и храненето. Когато разберете кое е здравословно, кое е вредно и защо всичко е така, ще спрете да посягате към „забранените” храни. В края на краищата не можете да почувствате удоволствие, насищайки се с източник бързи въглехидратикоито причиняват излишни килограми около талията; канцерогени, които провокират рак; мазнини, които често причиняват панкреатит и хепатит и др.

Правилното хранене не е мит, а реалност! Човекът е разумно същество. Той може да определи кое е лошо и кое е добро за здравето му и съзнателно да откаже кое е вредно и да избере кое е здравословно за диетата си.

Здравословното хранене може да се превърне в добър навик! В крайна сметка навикът е страхотно нещо, което има огромно въздействиеза живота ни. Не трябва да се образува лоши навици, тогава е по-добре да създадете полезни прикачени файлове.

Не е нужно да се насилвате да се храните правилно, просто искате да поддържате здравословен начин на живот. Правилното хранене е нещо, към което трябва да стигнете съзнателно. Не са необходими строги рамки, трябва да има искрено желание да се запази здравето, чистотата на душата, да станем по-добри и по-съвършени.

Здравословното хранене е нещо, което осигурява солидна основа за здравословен начин на живот, което означава, че подобрява благосъстоянието и стабилизира жизнена енергия, създава положителен фон на настроението. Така че защо не се опитате да получите колкото се може повече добри неща, като се откажете от вредните и изберете здравословните?

Имайки предвид всичко по-горе, не е трудно да се научите да се храните здравословно и да свикнете с този принцип на хранене като начин на живот.

Правила за здравословно хранене

В допълнение към факта, че не трябва да ядете вредни храни, а по-скоро да съставите диетата си, насищайки я със здравословни храни, богати на витамини и микроелементи, трябва да обърнете внимание на правилата за консумация на храна. Оказва се, че има редица правила за здравословно хранене, които привържениците на здравословния начин на живот трябва да спазват. Ако се придържате към следните препоръки, ще можете да доближите процеса на насищане на тялото си с храна възможно най-близо до идеала. Йога следва тези правила. А те, както знаете, имат истинска мъдрост по отношение на запазването на младостта, здравето, красотата, външната и вътрешната чистота.

1. Алкохолът във всякакви количества е вреден, затова никога не трябва да бъде добавка към ястие в каквото и да е количество!
2. Не можете да преяждате. Храната трябва да засища, а пълненето на стомаха до усещане за ситост е не просто вредно, но дори небезопасно.
3. Трябва да ядете само когато тялото ви изпитва нужда от храна. Няма нужда да ядете за забавление, за „убиване“ на времето или за компания. Трябва да се забавлявате по други начини, но не като ядете храна.
4. Храната трябва да се консумира при стайна температура. Не яжте твърде студено или горещо. Лошо е за храносмилателен тракти ви пречи да усетите автентичния вкус на продуктите.
5. Не затопляйте храната микровълнова печка. Това никак не е полезно и дори е вредно. Приготвяйте храна само с естествени източници на топлина и студ.
6. Изберете естествени продукти растителен произход. Не яжте продукти, създадени чрез химическа обработка, генното инженерствои т.н.
7. Убийствената храна не е най-добрият елемент от диетата. Мислете за душата си, пазете тялото си здраво. Не е толкова вкусно да се яде мъртва животинска тъкан или да се консумира птиче под формата на ембрион в яйчена черупка.
8. Пригответе храна в добро настроение. Цялата негативност се пренася върху храната. Гневът, тъгата, меланхолията не правят храните здравословни и не придават добър вкус на храната, но носят отрицателен заряд на тялото.
9. Уверете се, че всички елементи на храната, консумирана наведнъж, са комбинирани. Не трябва да смесвате много различни компоненти. Това нарушава плавния, спокоен ритъм на смилане на храната.
10. Храненето трябва да става в спокойна, подходяща среда. Не яжте в шума и суматохата. Това няма да донесе полза или комфорт.
11. Следвайте диетата си. Хаотичните хранения по различно време дестабилизират нормалния фон в организма. В резултат на това могат да се появят „изненади“, които са плод на неправилно хранене.
12. Физическата активност трябва да се извършва 45-60 минути преди хранене и 30 минути след хранене. Възможно е малко по-късно, но не си струва по-рано.
13. Яжте само това, което ви харесва. Ако даден продукт изглежда остарял, безвкусен или не отговаря на вашите предпочитания, изхвърлете го. Вземете това, което ви харесва и искате да ядете сега. Разбира се, трябва да е здравословен натурален продукт.
14. Напълнете диетата си с пресни, непреработени храни. топлинна обработка. Ако днес сте яли каша, добавете я свеж плодили смути от пресни зеленчуци. Тялото наистина се нуждае хранителни фибрии фибри. Всичко това се съдържа само в пресните растителни храни.
15. Пийте само чисти натурални напитки. Избягвайте консервираните компоти и сокове. Не пийте лимонада. Не трябва да пиете чай или кафе. Пресен сок, чиста вода, билков чай, смути от пресни плодове- това е нещо, което ще бъде от полза и няма да осигури вредно влияниевърху тялото.
16. Хранете се спокойно, дъвчете старателно всяка хапка. Не измивайте храната си с много вода. Пийте на премерени глътки. Приятен апетит.
17. Консумирайте храна само в приятна компания или сами.

Това непълен списъкправила Но това е основното! Всичко това определено трябва да се вземе предвид, когато се впуснете в здравословен начин на живот и следвате принципите на правилното хранене.

Правилното хранене е основен принципздравословен начин на живот!

В заключение бих искал да кажа, че хората, които искат да станат здрави и да поддържат младостта и красотата си в продължение на много години, трябва да разберат следното. Здравословното хранене е начин на живот! Това не е единственият, но единственият аспект на истинското съществуване в този свят. Ако се научите да се храните правилно и го превърнете в свой начин на живот, вероятно ще разберете други аспекти на едно полезно, по-съвършено съществуване. Човек, който съществува правилно, живее красиво! Само като вземете за основа на живота си правилният подходкъм храненето, правилното разпределяне на товара и преразглеждане на вашите вътрешен свят, ще можете да намерите ключа към поддържането на здравето, красотата на душата и тялото и да създадете благоприятна почва за саморазвитие.

Хранете се правилно и бъдете здрави!