В съвременния свят има много професии, свързани с работа на компютър. Специалисти от различни области прекарват повече от 8 часа на ден пред монитора, което се отразява негативно на зрението им. Да избегна сериозни проблемисъс зрение, просто трябва да правите кратки почивки и да ги използвате, за да си починете зрението или за специална гимнастика. Днес ще научите за упражнения и някои съвети, които ще ви помогнат да запазите очите си здрави.
Правилно организиран работен плот
Лошо организиран работно мястоможе да повлияе неблагоприятно на зрението. Ето няколко съвета, за да избегнете напрежението на очите:
- Равномерното осветяване на екрана на компютъра с външна светлина (например нощна светлина с дифузна светлина) ще помогне да се отървете от умораоко.
- Извадете лампата дневна светлинаот работния плот, това причинява силен дискомфорт на очите. Най-добрият вариант би бил лампа, монтирана на тавана.
- Създайте си навик да бършете екрана от прах и евентуални замърсявания. Важно е да запомните това перилни препаратиМожете да съсипете екрана на монитора си, така че леко навлажнена кърпа ще бъде достатъчна.
- Мониторът трябва да е малко под нивото на очите.
- Колко често мониторът се актуализира също играе важна роля. За лъчев монитор честотата на опресняване не трябва да е по-ниска от 85 Hz, а за монитор с течни кристали не трябва да е по-ниска от 75 Hz. По принцип е по-добре да настроите честотата на опресняване на екрана на максималната възможна.
- Директната или отразена светлина от монитора никога не трябва да достига до очите ви. Ако имате настолна лампа, тогава е по-добре да насочите светлината й към тавана.
- Отблясъците, както и пряката светлина, представляват опасност за вашето зрение. Ако не можете да се отървете от отблясъците, най-добрият вариантЩе бъде по-добре за очите ви да закупите монитор против отблясъци.
- Поставете монитора на разстояние 50 см или на една ръка разстояние. При отлична визияпоставете екрана на разстояние 70 cm.
Както можете да видите, тези правила са много прости. Доброто осветление на работното място ще помогне за поддържане на зрителната острота.
Няколко правила при работа зад монитор
Има няколко основни правила при работа с компютър. Не ги пренебрегвайте, тогава ще има по-малко проблеми със зрението.
- работете на компютъра само в добре осветена стая и при никакви обстоятелства не работете на тъмно;
- колкото по-често мигате, толкова по-добре е за очите ви; ако мигате рядко, роговицата на окото може да изсъхне;
- на всеки 1,5 - 2 часа трябва да правите кратка почивка от 10-20 минути;
- По време на почивка можете да правите упражнения за очите си, както и да разтегнете мускулите си.
Много е важно да обърнете внимание на последното правило, за да избегнете много здравословни проблеми. 
Сега, след като научихте за организацията на работното място и някои правила при работа с компютър, време е да поговорим за упражнения за очите. В тази статия ще научите за най-лесните и ефективни упражнения за очите.
В какво трябва да се състои очната гимнастика при работа с компютър? По време на всяка 10-15 минутна почивка (която трябва да се прави на всеки час при работа на компютър) е достатъчно да направите само няколко от упражненията по-долу, за да намалите умората на очите. Достатъчно е да правите упражненията за една минута, останалата част от почивката може да се използва просто за релаксация, докато е препоръчително да не пиете кафе, да не четете, да не седите в социалните мрежи, но е препоръчително да се натоварвате физически , например, почиствайте работното си място, общувайте със служители (препоръчително е да не клюкарствате, а да обсъждате различни работни въпроси, работно времеедин и същ).
Списък с упражнения:
- Затворете очи и ги стиснете силно за пет секунди. След това отворете затворените си клепачи и погледнете в далечината. Повтаряме упражнението 5 пъти.
- Сега трябва да погледнете моста на носа си и да задържите очите си в това състояние за пет секунди. След това погледнете всеки обект в далечината за пет секунди. Повтаряме упражнението 5 пъти.
- В това упражнение работят само очите, не можете да движите главата си. Първо гледаме направо, след това надясно и наляво. След това поглеждаме нагоре и след това надолу. И накрая, преместваме очите си по диагонал, първо надясно и след това наляво. Повторете 3-4 пъти.
- В това упражнение рисувате крива с очите си. Първо гледаме наляво, надолу, после надясно и нагоре. Повтаряме това упражнение, започвайки с правилната страна. Повторете 3-4 пъти.
- Първо мигаме много бързо, след това отваряме очи за три секунди и след това затваряме очи за същите три секунди. Отново мигаме бързо и гледаме в далечината за пет секунди. Повторете 2-3 пъти.
- Оттегляме се палец 30-35 сантиметра и го гледайте за три секунди, първо с всяко око на свой ред, а след това с двете очи наведнъж. Повторете 2-3 пъти.
- За това упражнениетрябва да изберете всеки близък обект, който е добре осветен. Гледаме го около 30 секунди. Ако това е движещ се обект, това е още по-добре. След това гледаме голям обект, разположен в далечината. След 30 секунди обръщаме поглед към оригиналния обект. Проверяваме 5-6 пъти.
Както можете да видите, зареждането е много просто и отнема само малко време. Правейки тези упражнения всеки ден, можете поне малко да облекчите очите си; почивката на зрението ви ще ви помогне да избегнете сериозни проблеми с очите. Най-важната препоръка е да седите по-малко пред компютъра, да общувате със семейството и приятелите си и да прекарвате повече време сред природата.
Зрението е най-спокойно, когато гледате в далечината. Ако трябва да работите много пред монитора, вземете почивка от компютъра, отидете до прозореца и погледнете какво се случва на улицата, направете домашното си през почивките (или направете нещо полезно в офиса). Само няколко минути без компютър на час не само ще облекчат напрежението на очите, но и ще имат положителен ефект върху стойката ви. След всичко заседнала работаВреди не само на очите, но и на гръбначния стълб. Не забравяйте да редувате психически и физическа работа, следя правилното храненеи вашата производителност ще се повиши, без да застрашавате здравето си.
Електронните устройства са станали толкова неразделна част от човешкия живот, че вече не е възможно да си представим как хората са се справяли без тях. С развитието на технологиите в тази област хората прекарват все повече време пред монитора, вършейки работа и освежавайки свободното си време. Естествено, такъв начин на живот не може да не се отрази на здравето на очите.
Нека да разберем какви мерки трябва да се предприемат, за да се намали натоварването на зрителния апарат, как да се създадат оптимални условия на работа и да се избегне появата на очни патологии, причинени от за дълго времепрекарани пред компютъра, ще разгледаме серия от прости упражнения, предназначени да облекчат умората на очите.
Компилирани са цели методи правилна работа, което допринася за значително намаляване на натоварването на тялото. Те съдържат набор от инструкции за подреждане на работната зона, изисквания към мебелите, периферните устройства, помещенията, а също така дават препоръки как да се позиционира тялото по време на работа. Основните точки са следните:
- стаята трябва да е добре осветена, оборудвана с вентилационна система или, още по-добре, климатик;
- столът трябва да бъде оборудван с облегалка;
- работната площ на масата е най-малко 50 см дълбока;
- устройствата за въвеждане (клавиатура и мишка) са с ергономичен дизайн;
- Много е желателно да имате модерна видеокарта и монитор.
Защо работата с компютър прави очите ви уморени и болезнени?
Неприятните усещания в зрителния апарат са причинени от претоварване на очните мускули. Има няколко причини за това:
- физиологични характеристики. Човешкото зрение е адаптирано да възприема триизмерно изображение, съдържа дълбочина, а изображението на монитора е двуизмерно, продължителното гледане на което води до изместване на фокусната точка извън равнината на екрана. В опит да поддържа обичайната яснота, тялото несъзнателно полага големи усилия, напрягайки очния мускул;
- местоположението на устройството спрямо зрителя. Окото е проектирано по такъв начин, че удобно зрително поле се счита за виждане на обекти отпред, с лек наклон надолу. Ако горният ръб на монитора е над нивото на очите, тогава изображението „изпада“ от естествения диапазон и ви принуждава активно да използвате очните мускули;
- отблясъци. Веднъж попаднали в работната зона, те намаляват контраста на картината, принуждавайки зрителния апарат да функционира при големи натоварвания;
- честота на опресняване на екрана. По-старите модели монитори използваха ниска скорост на смяна на изображението, около 50-60Hz, което значително повлия на умората на очите. Съвременните устройства нямат този недостатък, но все пак се усеща дискомфорт на нивото на периферното зрение;
- Постоянно местене на погледа от листа хартия към екрана. Увеличава натоварването на екстраокуларните мускули, уморявайки ги.
Правилна организация на компютърно работно място
За да избегнете бъдещи проблеми със зрението, трябва правилно да подредите мястото, където е инсталиран компютърът. някои прости препоръкикак да го направим:
- Осветлението на монитора и масата трябва да е достатъчно и равномерно; препоръчително е да използвате лампи с нажежаема жичка с топъл спектър на излъчване;
- екранът трябва да се поддържа чист, като не позволява натрупването на прах и други замърсявания върху него;
- задайте максимално допустимата честота на опресняване на изображението;
- поставете монитора така, че горната му равнина да е малко под нивото на очите;
- избягвайте „слънчеви лъчи“ в зоната на видимост, използвайте екран с покритие против отблясъци;
- разстоянието от зрителя трябва да бъде най-малко 50-70 см.
Правила за работа на компютър
- не прекарвайте време в гледане на монитора в пълен мрак;
- мигайте по-често, дайте възможност на зрителния апарат да се овлажнява и почива;
- поддържайте равномерно осветление на работната зона;
- почивайте си 10-15 минути на всеки час;
- По време на почивка не пренебрегвайте да правите няколко упражнения за цялата мускулна група: повдигане и спускане на ръцете, навеждане настрани и напред, скачане, клякания.
Краткосрочното зареждане трябва да се отдаде на особено значение, работата на компютър е заседнала и не включва повишено натоварване двигателна активност, и в резултат на това води до сериозни нарушения в организма.
Упражнения за очите при работа на компютър
Физиотерапевтите са създали голям брой комплекси, предназначени да облекчат напрежението и умората на зрителния апарат. Те ще бъдат разгледани подробно по-долу. Сега нека спрем на общи препоръки, подобряване на кръвоснабдяването на окото и укрепване на екстраокуларните мускули:
- за облекчаване на стреса и хидратиране – мигайте често за няколко минути;
- отваряйте и затваряйте очи на всеки 3-5 секунди. към действие;
- натиснете леко върху клепачите;
- преместете погледа си от отдалечени обекти към близки обекти, като фокусирате погледа си за пет секунди.
Гимнастика за очите при работа на компютър е по ефективен начинпредотвратяване на нарушения на зрителния апарат. Нека разгледаме добре познатите техники.
палминг
Това упражнение е изобретено от офталмолога Уилям Бейтс. Същността на обучението е да отпуснете окото, като направите следното:
- като разтривате ръцете си една в друга, затоплете ги;
- Затворете очните кухини с длани, пръстите трябва да се кръстосват в областта на челото;
- усетете тъмнината;
- След като махнете четките, усетете температурната разлика, без да гледате;
- Затворете плътно очи и бавно отворете клепачите си.
Едно просто упражнение ще възстанови яркостта на цветовото възприятие и яснотата на зрението.
През пръстите ми
Това обучение ви позволява бързо и ефективно да отпуснете зрителния си апарат и да освободите ненужното напрежение. Препоръчително е да го правите няколко пъти през деня, в моменти на почивка. Редът за изпълнение е следният:
- поставете ръцете си пред лицето си, пръстите са леко разтворени като ветрило;
- направете 10-15 завъртания на главата си, без да фиксирате погледа си върху нищо, но сякаш гледате през препятствие;
- опитайте се да не се напрягате и поддържайте дишането си равномерно.
Писане с носа си
Това упражнение е универсално, защото освен от очите, облекчава умората и от мускулите на врата. В края на краищата, напрежението в него нарушава кръвообращението и храненето на органите на зрението. Следвай тези стъпки:
- отпуснете се и със затворени клепачи си представете, че върхът на носа ви е молив;
- опитайте да им напишете буква, цяла дума или нарисувайте проста картина.
Преместете очите си настрани
Визуалната гимнастика е много проста в техниката, трябва да преместите погледа си в хоризонтална равнина, а след това отгоре надолу. Единственото нещо, което си струва да се отбележи, е, че трябва да го правите с удоволствие, без да позволявате на мускулите на зрителния апарат да се напрягат. Направете тренировката 15-20 пъти. За да избегнете замайване, направете пауза след пет повторения.
Упражнение "Голям кръг"
Главата при извършване на тази дейност трябва да е неподвижна. Правете орбитални движения с очите си. За да опростите, представете си топка или да речем циферблат на часовник. Водете погледа си по обиколката му, първо в една посока, след това в обратната посока. Починете за няколко секунди, повторете, но този път усложнете изпълнението, спрете и фиксирайте погледа си върху всяка цифра на часовника. Когато приключите, мигайте бавно.
Безкрайна осмица
Както и в предишното упражнение, главата е неподвижна и с визуалния си апарат мислено първо рисувате възможно най-големия знак за безкрайност, а след това същото число със същото име, колкото е възможно по-голямо, единственото правило е, опитайте се да го направите в такъв начин, че да не изпитате болезнени усещания. Повторете всеки символ 10-15 пъти.
Погледнете носа
Преди да изпълните, трябва да отпуснете очите си, да ги затворите за десет секунди и след това да мигате бавно. След това се опитайте да видите ръба на носа. Погледът трябва да бъде фиксиран за не повече от 2 секунди, в противен случай ще получите обратния резултат и ще натоварите екстраокуларните мускули.
Близо и далеч
Счита се за най-ефективен, за да го изпълните, трябва да фокусирате погледа си върху обект, разположен до вас, и да концентрирате цялото си внимание върху него, след което да насочите погледа си към далечен обект. Повторете цикъла 20 пъти.
Квадрат
При изпълнение на тренировката е достатъчно да държите главата си неподвижна и да нарисувате с очи въображаем равностранен правоъгълник, като се стремите да го очертаете възможно най-точно.
Масаж на врата и упражнения
За да се осигури добро кръвоснабдяване на мозъка и по-специално на очите, е необходимо да се обърне внимание на състоянието на мускулите на врата. Препоръчително е да направите загряване след вана или душ или директно по време на процедурите. Водата е естествен седатив и отлично релаксира.
Самомасажът се извършва или с ръце, или с помощта на механични или електрически устройства, които се считат за по-ефективни. Преди да започнете, нанесете малко количество крем или масло върху кожата и след това, като започнете с леки поглаждащи движения, постепенно добавяйки натиск, до потупване с ръба на дланта, омесете мускулите, докато се загреят напълно. Те съчетават манипулации с наклони на главата и кръгови въртения.
Масаж на очите
- Извършва се за облекчаване на напрежението в зрителния апарат, заедно с гимнастическите упражнения, описани по-рано. Методът на изпълнение е следният:
- като поставите върховете на пръстите си в ъглите на окото, най-близо до моста на носа, без да ги повдигате, извършете фини кръгови движения, първо в една посока, а след това в обратната посока;
- повторете същите стъпки, но с външната част;
- леко потупайте горния и долния клепач и след това преминете към лек натиск.
Очна гимнастика от Уилям Бейтс
Запознахме се с методологията за изпълнение на това упражнение, докато обмисляхме палминга. Сега нека се съсредоточим върху него терапевтичен ефект. Факт е, че същността на процедурата е потапяне в тъмнина, която трябва да се усети, а тя от своя страна насърчава производството на родопсин, важно за зрението вещество в ретината. Осигурява и максимална релаксация на окото и се счита за един от най-ефективните.
В днешно време човек не може без персонален компютър и той често се превръща в неразделна част не само от работния процес, но и различни видовезабавление. Но какво трябва да направите, ако зрението ви започне да се влошава от продължителна работа на компютър? Спазвайте режима и правете гимнастика и гимнастика за очи!
Вече сме говорили за това. Естествено, малко вероятно е непрекъснатото излагане на него в продължение на много часове всеки ден да измори очите ви и да причини дискомфортпод формата на сухота, зачервяване и възпаление на роговицата и главоболие.
Но всичко това са незначителни неща, ако зрението ви започне да се влошава. И набор от упражнения, които можете да изпълнявате, докато си почивате от работа, ще ви помогне да предотвратите това. Все пак никой не ви забранява свободно времеОтделете няколко минути на това просто и полезно „упражнение“ за очите.
Честно казано, помня, че през моите ученически години имахме упражнения за очи, изпълнявани централно по средата на часовете. Тогава беше много смешно и странно, чувствах се глупаво, въртейки очи направо в час. Сега обаче вече съм „голям човек“ и понякога правя същите упражнения на работното си място. Просто защото визията е важна, а аз работя на компютър. Пф-пф, зрението все още е 1.0 и на двете очи.
Почивка от работата на компютъра, за да се възползвате от очите си
Можете да мигате енергично в продължение на 2 минути. Това упражнение помага за увеличаване на кръвообращението в окото. В същото време роговицата е по-добре овлажнена, което я предпазва от изсушаване и в резултат на това сухота и възпаление.
Можете също така да присвиете очи към моста на носа си, след това да преместите погледа си наляво, след това надясно (в права линия), напред и да се фокусирате върху отдалечен обект. По този начин разнообразявате натоварването на очните мускули, което им позволява да „загреят“ малко.
Можете да си починете очите, като ги затворите за 3-5 секунди. След това ги отворете и мигнете с очи, повторете няколко пъти.
Освен това можете да разнообразите натоварването на очите си, като движите погледа си в различни посоки - първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка и след това в осмица. В този случай очите могат да бъдат отворени или затворени, а самото упражнение е отлична тренировка за очните мускули.
Добра почивка след продължително гледане на текст или таблици е последователното фокусиране върху различни обекти. Например, застанете близо до прозорец и фокусирайте погледа си върху стъклото или предмета пред прозореца, след това преместете погледа си и фокусирайте върху обекта зад стъклото. Повторете това упражнение няколко пъти.
Малък съвет:лек натиск върху горните клепачив рамките на 2-3 секунди ще помогне за притъпяване на болката в очите, ако се появи след продължителна работа на компютъра.
Ето още една забавна фото инструкция за офис работници, като мен. Особено ми харесва снимката вдясно на горния ред. Казват, че е изключително ефективно упражнение, но така и не успях да го повторя точно =)
Полезно загряване също е „рисуване“ с увиснали клепачи. Затворете очи и бавно движете очите си, очертавайки контурите на прости геометрични фигури - кръг, триъгълник, квадрат. Постепенно можете да преминете към по-сложни фигури и дори техните композиции (можете да рисувате числа с очите си). Това упражнение ще се хареса на креативните хора, защото ви позволява не само да си починете очите, но и да развиете своето въображение и пространствено въображение.
Трябва обаче да запомните, че абсолютно не е необходимо да изпълнявате всяко от тези упражнения по време на почивка. Можете да изберете тези, които са най-подходящи за вас и да ги редувате по време на почивка, така че в крайна сметка общото време на такива дейности на ден да бъде поне 10 минути.
Също някои важни нюанси , които си струва да запомните по време на всяко упражнение за очи:
- След всяко упражнение дайте на очите си няколко минути, за да могат да се върнат в спокойно състояние. За да направите това, просто седнете със спуснати клепачи.
- Препоръчително е да изпълнявате избрания от вас набор от упражнения поне два пъти дневно по едно и също време.
- Не забравяйте просто да дадете почивка на очите си, защото упражненията също са тежест за тях.
Предпочитам да правя кратка почивка на всеки 2 часа. Правете упражнения за очите, малко загрявка за тялото (ще пиша и за това) и след това направете кратка разходка по коридора. Буквално 5 минути за разговор за всичко.
Сега всичко, което трябва да направите, е да изберете най-подходящите опции за упражнения и да се обучите да ги правите редовно - самодисциплина! Ако в началото ви е трудно да организирате работата си, почивката и визуална гимнастика, тогава можете да използвате специален софтуер, който не само ще ви каже кога е време за почивка, но и ще ви помогне да изпълнявате най-ефективните упражнения. Използвам чудесна програма, която ми напомня по график да си направя почивка и дори ме съветва какви упражнения да правя! Определено ще пиша за това в някоя от следващите статии.
Очна гимнастика от Уилям Бейтс
американски офталмолог Уилям Бейтсустанови, че повечето проблеми със зрението възникват от несъзнателно напрежение на очите. Въз основа на това той изобретил специална система от упражнения, наречена „ палминг". Името му (от английското "palm" - "длан") съдържа основния принцип на ефекта, а упражненията за очи се изпълняват, както следва:
- Седнете на масата и се подпрете на лакти на нея, отпуснете ръцете си от китките до върховете на пръстите и затоплете дланите си, като ги разтриете една в друга.
- Покрийте очите си с длани и скръстете пръсти на челото. В този случай се образува един вид купол, елиминиращ натиска върху очни ябълки.
- Почувствайте тъмнината и се потопете в нея. Представете си тъмно нощно небе или дълбоко, топло езеро. Опитайте се напълно да се потопите в тази тъмнина и да се насладите на образите, които се появяват пред вас.
- Махнете ръцете си от очите си и, без да ги отваряте, усетете разликата в температурата.
- Затворете плътно очи и отворете очи.
Това просто и забавно упражнение ще ви помогне да се отпуснете и да видите околните предмети по-въображаемо, ярко и ясно.
Самата конструкция на упражнението се основава на факта, че на тъмно (в нашия случай под дланите) светлочувствителните клетки на очите произвеждат специално вещество(родопсин), който е необходим за ясно зрение. И такова зареждане ви позволява да подновите запасите от родопсин в клетките, които са били изчерпани след дълъг престойпред монитора - източник на светлина.
Как да възстановим зрението - специална гимнастика за очите?
Ако поради неправилна организация на работа на компютър зрението ви е започнало да се влошава, тогава можете да го възстановите, като редовно изпълнявате специални упражнения за очите. Отнема само 10-15 минути, но трябва да се прави всеки ден, за предпочитане по едно и също време.
Самият набор от упражнения е разделен на две групи - загряване и тренировка. Те са насочени към коригиране и подобряване на зрението и подобряване на тонуса на очните мускули, като помагат на хора както с късогледство, така и с далекогледство.
Упражнения за загряване
Седнете удобно, за предпочитане с гръб, подпрян на нещо, отпуснете се и направете следните упражнения:
- Стиснете силно очите си за няколко секунди, след което отворете очите си широко. Направете това 5-7 пъти, с почивки от 20-30 секунди.
- Главата е неподвижна: вдигнете поглед възможно най-високо, спуснете поглед възможно най-ниско, подобно - наляво и надясно. Направете 5-7 повторения, между които трябва да има почивка от 1-2 минути.
- Повторете предишното упражнение, но този път по диагонал. Броят на повторенията и почивката между тях също са подобни.
- Изпълнете последователно упражнения 2 и 3: погледнете нагоре, след това погледнете нагоре надясно, надясно и така нататък по часовниковата стрелка. Повторете, но в обратен ред. Паузите и броят на повторенията са подобни на предишните упражнения.
След това можете да преминете към тренировъчни упражнения.
Тренировъчни упражнения
Вземете бял неразграфен лист хартия и поставете зелена точка с диаметър 1-2 мм в центъра му. След това трябва да фиксирате този лист перпендикулярно на погледа си на 33 см от очите си и след това да гледате зелената точка непрекъснато и възможно най-внимателно в продължение на 10 минути.
Трябва стриктно да се спазва разстоянието от очите до чаршафа и продължителността на упражнението, като също така е забранено да откъсвате очи от точката на чаршафа. Когато времето изтече, починете 3-4 минути.
След почивка трябва да изберете най-отдалечения от вас предмет в стаята и също да се взирате в него в продължение на 10 минути, опитвайки се да отбележите всички подробности. Освен това, колкото по-далеч е обектът от вас, толкова по-ефективно е упражнението. И разбира се, както в първия случай, не можете да се разсейвате от съзерцаването на избрания обект през всичките 10 минути.
Ключът към успеха при вярното изпълнение на този курс от упражнения е да се обръща голямо внимание на най-малките детайли. Ще откриете, че хартията е разнородна по структура, а на балкона в отсрещната къща има много интересни неща.
Всеки път ще можете да забележите все повече и повече от тези детайли, следователно зрителната ви острота ще се увеличи. Естествено, всички описани по-горе упражнения трябва да се изпълняват без лещи и очила, тъй като те променят възприятието на света с очите ви.
Погрижете се за зрението си, за да не обвинявате компютъра за влошаването му!
Напишете в коментарите какво правите, за да защитите зрението си, когато работите на компютъра?
Упражнение 1 с визуални знаци
В компютърната зала ярки визуални маркировки са предварително окачени високо по стените, ъглите и в центъра на стената. Те могат да бъдат играчки или цветни картинки (4-6 етикета). Препоръчително е да изберете играчки (картини), така че да образуват един визуален и игрив сюжет, например от известни приказки. Учителят може сам да измисля истории и да ги променя от време на време. Примери за игрови сюжети могат да бъдат следните. В центъра на стената се поставя кола (или гълъб, или самолет, или пеперуда). В ъглите на стените на тавана има цветни гаражи. Децата са поканени да проследят с очите си преминаването на автомобила до гаража или мястото за ремонт. Гълъбът може да лети до клон или до къща.
Техника на упражнение
Изкарайте децата от работните им места: упражнението се провежда на работното място.
Обяснете на децата какво трябва да направят: по команда на учителя, без да обръщат глави, с един поглед на очите, проследете движението на колата в синия гараж, след това в зеления и т.н.
Учителят предлага да преместите погледа си от една точка на друга, като броите 1-4.
Препоръчително е да показвате на децата върху какъв обект трябва да се фокусират всеки път. Можете да насочвате погледа на детето последователно към всеки знак или в произволен ред.
Скоростта на смяна на погледа не трябва да е много бърза. Трябва да движите погледа си толкова бавно, че по време на цялото упражнение да няма повече от 12 фиксации на очите.
Учителят трябва да гарантира, че децата не обръщат глави по време на упражнението.
Упражнение 2 с визуални знаци и завъртане на главата
Изпълнява се по същия начин като предишното упражнение, но децата трябва да го изпълняват с въртене на главата.
Обектът на играта може да бъде коледно дърво, което трябва да бъде украсено. Децата трябва да търсят играчките и животните, необходими за тази цел, в компютърната зала.
Начин на изпълнение на упражнението
1. Учителят моли децата да станат от местата си и да застанат близо до стола, с лице към учителя.
2. Задачата е обяснена: ето коледно дърво (на масата или голямо изображение на коледно дърво на снимката в центъра на стената или точно отдолу), то трябва да бъде украсено.
3. Учителят ви моли да се съобразите следните условия: „Застанете прави, без да движите краката си, обръщайки само главата си, намерете играчки в компютърната зала, които могат да се използват за украса на коледната елха, и ги назовете.“
4. Темпото на изпълнение е произволно.
5. Продължителност – 1 минута.
Визуална гимнастика след работа на компютър
Извършва се седнало или изправено, с ритмично дишане, с максимална амплитуда на движение на очите. Препоръчват се следните опции за упражнения.
Упражнение 1
Затворете очи, силно напрягайки очните мускули, като броите 1-4, след това отворете очи, отпускайки очните мускули, гледайте в далечината през прозореца, като броите 1-6. Повторете 4-5 пъти.
Упражнение 2
Без да обръщате глава, погледнете надясно и фиксирайте погледа си върху броя 1-4, след това погледнете право в далечината на броя 1-6. Упражненията се изпълняват по подобен начин, но с поглед наляво, нагоре и надолу. Повторете 2 пъти.
Упражнение 3
Дръжте главата си изправена. Мигайте, без да напрягате очните мускули, като броите 10-15.
Упражнение 4
Бързо преместете погледа си по диагонал: нагоре надясно - надолу наляво, след това право в далечината с броене 1-6; след това наляво нагоре - надясно надолу и погледнете в далечината при резултата 1-6.
Упражнение 5
Затворете очи, без да напрягате очните мускули, като броите 1-4, отворете очи широко и гледайте в далечината като броите 1-6. Повторете 2-3 пъти.
Упражнение 6
Без да въртите глава (глава изправена), правете бавни кръгови движения с очите нагоре-надясно-надолу-наляво и в обратна посока: нагоре-наляво-надолу-надясно. След това погледнете в далечината при резултата 1-6.
Упражнение 7
С неподвижна глава преместете погледа си и го фиксирайте на броене 1-4 нагоре, на броене на 1-6 директно; след което по същия начин надолу-направо, надясно-направо, наляво-направо. Направете диагонално движение в едната и другата посока, като очите ви се движат директно към броенето на 1-6.
Упражнение 8
В стаята за игра върху стъклото на прозореца на нивото на очите на детето се поставят червени кръгли маркировки с диаметър 3-5 mm. Някакъв далечен обект е очертан извън прозореца, за да фиксира погледа в далечината. Детето се поставя близо до знака на стъклото на разстояние 30-35 см и се моли да гледа червения знак за 10 секунди, след това обръща поглед към далечен обект извън прозореца и фиксира погледа си върху него за 10 секунди . След това последователно гледайте маркировката и след това избрания обект.
Продължителността на гимнастиката е 1-1,5 минути.
През века модерни технологииКомпютърът е неразделна част от работата. Трудно е да си представим дори най-простия офис без персонален компютър или лаптоп. Всеки ден офис служителите обработват огромно количество информация, без да напускат работното си място нито за минута. Когато работи с компютър, човек мига няколко пъти по-рядко от обикновено. Лигавицата изсъхва и поради това очите не могат да се отпуснат. Ако работите в офис и използвате компютър за решаване на проблеми всеки ден, тогава очите ви се нуждаят от периодична почивка.
За целта са ви необходими:
- Упражнение за очите при работа с компютър.
- Грижа за лигавицата на окото.
Безопасното разстояние от монитора до очите трябва да бъде поне 60 сантиметра
Чрез очите човек получава 90% от информацията от заобикалящата го среда. Ако очите се напрягат твърде дълго, това води до бавна загуба на зрение.
Упражнения за очите
Упражненията за очи са едни от най-ефективните и безопасни начинипредотвратяване различни заболяванияоко. Упражненията за поддържане на зрението са достъпни за всеки и са предназначени за хора от всяка възраст, всяка професия.
палминг
Първото упражнение е да си починете очите. Седнете изправени и се отпуснете. Без да притискате дланите си твърде плътно към лицето си, покрийте очите си с ръце. Това трябва да се направи така, че да не прониква светлина между пръстите. Когато тези условия са изпълнени, спуснете клепачите си. Така очите ви са затворени и освен това покрити с ръце. Докато тренирате, мислете за нещо хубаво, което ви прави щастливи. Така ще позволите на очите си да си починат два пъти.
Така изпълнявате упражнение за отпускане на очите.
Трябва да завършите упражнението така: махнете ръцете си от лицето си и след няколко секунди бавно отворете очите си, за да могат да свикнат със светлината.
През пръстите ми
За да облекчите напрежението от уморените очи, трябва да изпълните упражнението „През пръстите си“. Трябва да продължите по следния начин:
- поставете дланите си така, че пръстите ви да са пред очите ви;
- пръстите ви трябва да са леко отворени, за да можете да виждате през тях;
- завъртете главата си първо наляво, след това надясно, без да задържате поглед върху едно нещо, оставете погледа си да се плъзне през пръстите ви;
- отпуснете се, дишайте равномерно;
- повторете упражнението 10-15 пъти.
Така се изпълнява гимнастическо упражнение
Писане с носа си
При изпълнение на упражнението се отпускат не само мускулите на очите, но и шията. Когато шията изтръпне, кръвоснабдяването се забавя и храненето на очите се нарушава. Упражнението „Писане с носа“ ще ви помогне да избегнете напрежението в тази област.
Затворете очи и се отпуснете. Опитайте се да напишете дума във въздуха с върха на носа си, сякаш носът ви е писалка, с която можете да пишете и рисувате. Пишете отделни букви или цели думи. Нарисувайте слънцето или облаците. Основното нещо е да не се натоварвате.
Упражнението ви позволява да си починете очите и да отпуснете шийните прешлени.
Това визуално упражнение трябва да се повтори 10-20 пъти. Изводът е, че очите ви трябва да се движат наляво-надясно, надолу-нагоре. Не насилвайте очните си ябълки да се напрягат, упражнението трябва да е приятно.След пет повторения дайте на очите си няколко секунди почивка, в противен случай може да се почувствате замаяни.
Ето как трябва да направите това упражнение
Това упражнение включва извършване на кръгови движения с очите.Главата остава неподвижна, а очите се движат в кръг. За да улесните задачата, можете да си представите циферблат на часовник пред вас. Преместете погледа си около него, първо в едната посока, после в другата.
След като си починете няколко секунди, повторете упражнението отново. Този път, движейки очите си по въображаем циферблат, спрете погледа си върху всяко число. След като приключите с упражнението, бавно мигайте с очи.
Това кръгово движение е упражнение за очите.
Безкрайна осмица
Основното условие за това гимнастическо упражнение: Главата остава неподвижна, само очите се движат.
Начертайте знак за безкрайност във въздуха. Опитайте се да му позволите голям размер, но не позволявайте на очните мускули да се пренатоварват, не трябва да изпитвате дискомфорт.
След това нарисувайте числото осем във въздуха, като също го нарисувате възможно най-широко. Редувайки тези въздушни модели, повторете упражнението 10-15 пъти.
Ето как се прави това упражнение
Погледнете носа
Преди това упражнение трябва да затворите очи за 10 секунди, след това да ги отворите и да мигате тихо за няколко секунди. Отпуснете се и следвайте тези стъпки: бавно преместете очите си към моста на носа си, така че да можете да видите върха на собствения си нос. Не дръжте очите си в това положение за повече от няколко секунди. Основното нещо е да не прекалявате, правенето на това упражнение за дълго време може да причини болка в очните мускули.
Това упражнение се изпълнява с плавни движения.
Близо и далеч
Упражнението „Близко-далечно“ е едно от най-ефективните за поддържане на зрението.Първо погледнете близкия обект и концентрирайте цялото си внимание върху него. След това насочете погледа си към предмет, който е далеч и без да отмествате поглед, се концентрирайте върху него. След това погледнете отново обекта, който се намира близо до вас. Повторете упражнението 15-20 пъти.
Ето как трябва да направите упражнението
Квадрат
Друго просто и ефективно упражнение се нарича „Квадрат“. За да направите това, просто трябва да нарисувате квадрат с очите си. Но линиите на въображаемия квадрат трябва да са прави, от ъгъл до ъгъл.
Когато изпълнявате визуално упражнение, нарисувайте ясен квадрат
Най-простите и бързи упражнения
Редица от най-простите упражнения за очите са известни, ако не на всички, то на много. Те са прости и не изискват специални условияи разходи голямо количествовреме. Просто трябва да запомните тяхното съществуване и лекота на използване.
Ето 12 прости упражнения, които можете да правите всеки ден
Също така за яснота можете да използвате видео упражнения
- Упражнение No1
- Упражнение No2
- Упражнение No3
- Упражнение #4
- Упражнение #5
За да обобщим, е необходимо да споменем основните правила за грижа за очите:
- Разстоянието от монитора до очите трябва да бъде най-малко 60 сантиметра.
- Офисът трябва да има достатъчно светлина.
- На всеки час трябва да се прави почивка от работа с компютър.
- По време на почивките е задължително да изпълнявате набор от упражнения за очите.
Комплексът от упражнения за очи при работа с компютър помага за намаляване на напрежението в очите и укрепва очните мускули. Само ежедневните упражнения ще бъдат от полза за очите ви. Трябва да се помни, че когато работите на компютър, трябва да правите 10-минутни почивки след всеки час работа. Когато систематично извършвате зрителна гимнастика, ще забележите, че очите ви се уморяват по-малко до края на работата. Тези упражнения ще бъдат много полезни за очите ви.