Ключовата концепция, която е в основата на здравословния начин на живот. Човешкото здраве и зависимостта му от начина на живот. Съвременните технологии като помощник в здравословния начин на живот

Съществува цяла линияопределения, които обикновено съдържат пет критерия, които определят човешкото здраве:

Способност за пълноценно изпълнение на основни социални функции.

Ще се съсредоточим върху определението за здраве, дадено в Конституцията на Световната здравна организация (СЗО). В него се посочва, че здравето е „състояние на физическо, психическо и социално благополучие, а не просто липса на болест или недъг“.

Най-общо здравето може да се определи като способността на човек да се адаптира към околната среда и собствените си възможности, да се противопоставя на външни и вътрешни негативни фактори, болести и наранявания, да се самосъхрани, да разшири своите възможности, да увеличи продължителността на пълноценния живот. дейност, т.е. да се осигури благополучие. Значението на думата благополучие в Речника на руския език (автор С. И. Ожегов) се определя като „спокойно и щастливо състояние“, а щастието като „чувство и състояние на пълно най-високо удовлетворение“.

Въз основа на тези концепции можем да заключим: човешкото здраве е неделимо от неговата жизнена дейност и е ценно с това, че е необходимо условие за ефективната дейност на индивида, чрез която се постига благополучие и щастие.

Постигането на благополучие е възможно само чрез работа, насочена към разширяване на духовните, физическите и социалните възможности на човек.

Нека разгледаме едно твърдение по този въпрос от трактата „За задълженията” на древноримския политик, оратор и писател Марк Тулий Цицерон (106-43 г. пр.н.е.): „Задълженията на мъдрия човек са да се грижи за имуществото си, без да прави всичко, което противоречи на обичаите, законите и разпоредбите; в края на краищата ние искаме да бъдем богати не само за себе си, но и за доброто на нашите деца, близки и приятели и най-вече за доброто на държавата; тъй като средствата и богатството на индивидите съставляват богатството на гражданската общност.”

Следователно здравето е необходимо условие за ефективния човешки живот.

Фактори, влияещи върху здравето

Индивидуалното здраве зависи главно от четири фактора:

Биологични фактори (наследственост) – около 20%;
- заобикаляща среда(природни, изкуствени, социални) - 20%;
- здравно обслужване - 10%;
- индивидуален начин на живот - 50%.

От това разпределение следва, че здравословното състояние на всеки човек е 90% индивидуално, тъй като зависи от наследствеността, факторите на околната среда и главно от индивидуалния начин на живот (поведението на всеки, неговите навици, действия, стремежи, зависимости).

В книгата Н.М. В „Мисли за здравето“ на Амосов се казва: „За повечето болести не е виновна природата или обществото, а само самият човек. Най-често се разболява от мързел и алчност, но понякога и от неразумност.

За да сте здрави, вие се нуждаете от собствени усилия, постоянни и значителни. Нищо не може да ги замени. Човекът е толкова съвършен, че здравето може да бъде възстановено от почти всяка точка на упадък. Само необходимите усилия се увеличават с напредването на възрастта и задълбочаването на заболяванията.”

Нека заключим: ние сами сме виновни за всички здравословни проблеми. Това е, на първо място. Второ, няма на кого да разчитаме, необходими са ни собствени усилия, преди всичко в разбирането на риска, разработването на програма за поведение и най-важното в нейното постоянно прилагане.

Здравословният начин на живот е тази индивидуална система от поведение и навици на всеки отделен човек, която му осигурява необходимото ниво на жизнена активност и здравословно дълголетие.

Здравословният начин на живот значително допринася за разумното задоволяване на физическите и духовните нужди на човека, формирането на социално активна личност, която разбира личната отговорност за състоянието на своето здраве като критерий за социално-икономическо развитие.

Трябва да се подчертае, че днес формирането на мотивация за здравословен начин на живот сред младите хора е от особено значение.

Тази идея се потвърждава от официални данни за състоянието на духовното и физическо здраве на младите хора в момента. Нека дадем малко факти.

Според резултатите от цялостно социологическо проучване, проведено през 1999 г. от Всеруския изследователски институт на Министерството на вътрешните работи на Руската федерация, сред непълнолетните московчани на възраст 14-17 години делът на постоянните и случайните пушачи е 20,8%, и 8% от тези, които постоянно и периодично употребяват алкохол. Разпространението на ранните полови контакти сред младите хора доведе до факта, че 23 тийнейджъри на всеки 1000 са запознати с венерически болестиот първа ръка.

Статистиката на Московската градска дирекция на вътрешните работи показва тенденция към по-млада употреба на наркотици. През 1998 г. броят на непълнолетните употребяващи наркотици и силнодействащи и токсични вещества, известни на здравните и правоприлагащите органи, е 5,3 пъти по-висок в сравнение с 1995 г.

Водещо място сред юношите, познати на здравните власти като употребяващи наркотици, заемат учениците от училища, лицеи и гимназии - 35,3%. Проучванията, проведени сред учениците в столицата, показват, че делът на момичетата, употребяващи наркотици (средно 10,2%), не е по-нисък от този на момчетата (средно 14,9%).

Само 35,5% от непълнолетните московчани на възраст 14-17 години се занимават със спорт през свободното си време.

Основните компоненти на здравословния начин на живот

Според нас първата стъпка към създаването на собствена индивидуална система за здравословен начин на живот е да развиете силна мотивация. Здравословен начин на живот не може да се постигне с чужди инструкции. Това трябва да е лично, дълбоко убеждение и увереност, че просто няма друг път към здравето, реализацията на жизнените планове и осигуряването на благополучие за себе си, семейството и обществото.

Друг компонент на здравословния начин на живот е вашето ежедневие. Всички човешки жизнени дейности протичат в режим на разпределение на времето, отчасти принудени, свързани с обществено необходими дейности, отчасти според индивидуален план. Така например ежедневието на ученик се определя от училищната програма, ежедневието на военнослужещ се определя от ежедневието, одобрено от командира на военната част, ежедневието на работещ човек се определя от началото и края на работния ден.

И така, режимът е установена рутина за живота на човек, която включва работа, хранене, почивка и сън.

Начинът на живот на човек трябва да бъде подчинен преди всичко на неговата ефективна трудова дейност.

Работещият човек живее в определен ритъм: той трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да почива и да спи. И това не е изненадващо, всички процеси в природата са подчинени по един или друг начин на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта следва деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Рационалната комбинация от елементи на начина на живот осигурява по-продуктивна човешка работа и високо нивонеговото здраве.

Целият организъм като цяло участва в трудовата дейност на човека. Ритъмът на труда задава физиологичния ритъм: в определени часове тялото изпитва стрес, в резултат на което се ускорява метаболизмът, кръвообращението и дишането, след което се появява чувство на умора; в други часове и дни, когато натоварването е намалено, почивката идва след умората, силата и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварването и почивката е в основата на високата работоспособност на човека.

Известният руски физиолог Н.Е. Введенски (1852-1922) казва, че те се уморяват не толкова, защото работят много, а защото работят лошо и не знаят как да организират работата си. Той изложи редица условия за постигане на висока производителност и следователно високо ниво на здраве:

1. Постепенно навлизане в работа.
2. Обмислена и отработена последователност в работата.
3.Правилно разпределение на натоварването - дневно, седмично, месечно и годишно.

Неравномерното натоварване: бързането в някои периоди и бездействието в други са еднакво вредни.

В потвърждение на казаното могат да се цитират думите на L.N. Толстой, което той пише в дневника си: „Трябва да пишете всеки ден, не толкова за успеха на работата си, но за да не излезете от коловоза“.

Сега е необходимо да се спрем на въпроса за почивката, като същевременно подчертаваме, че почивката е състояние на почивка или активна дейност, което води до възстановяване на силата и работоспособността.

Най-ефективният начин за възстановяване на работоспособността е активната почивка, която ви позволява рационално да използвате свободното си време. Редуващи се видове работа, хармонично съчетание на умствен и физически труд и физическо възпитание осигуряват ефективно възстановяване на силата и енергията. Човек трябва да почива ежедневно, веднъж седмично и веднъж годишно, като използва свободното време за укрепване на физическото и духовното си здраве.

Когато се говори за необходимостта от редуване на работа и почивка, трябва специално да се подчертае, че сънят е един от най-важните видове ежедневна почивка. Без достатъчно нормален сън човешкото здраве е немислимо.

Нуждата от сън зависи от възрастта, начина на живот и вида на нервната система на човек. Сънят допринася преди всичко за нормалното функциониране на централната нервна система. Липсата на сън, особено системно, води до преумора, изтощение на нервната система и заболяване на тялото. Сънят не може да бъде заменен с нищо, той не се компенсира с нищо. Поддържането на режим на сън е в основата на здравословния начин на живот.

За да сте здрави и продуктивни, трябва да развиете навика да си лягате и да ставате по едно и също време, да се научите да заспивате бързо и да спите здраво.

Правилното хранене е най-важното условие за човешкото здраве, работоспособност и дълголетие. Какво означава да се храниш правилно? Това означава да получите достатъчно от храната и в правилно съотношениевещества, необходими на организма: протеини, мазнини, въглехидрати, минерални соли, витамини и вода. Има няколко теории правилното хранене, но засега никой не може да даде категорични указания на всеки от нас: яжте това и това в такива количества. Диетата зависи от възгледите и начина на живот на всеки човек.

Всички елементи от начина на живот на човека (работа, почивка, сън и хранене) са до голяма степен индивидуални. Тези, които се придържат към изискванията за здравословен начин на живот, ще имат високо ниво на работоспособност, здраве и дълголетие. Тук е уместно да цитираме изказването на дълголетника от азербайджанското село Махмуд Ейвазов, живял 152 години (1808-1960). Ейвазов вярва, че тайната на дълголетието се крие в пет условия на живот: ежедневна работа (самият той е работил на полето до последните си дни, трудовият му стаж е 135 години), закалено тяло, закалени нерви и добър характер, правилно хранене и планина климат.

Упражнение

1. Избройте основните компоненти на ежедневието на ученик.

2. Подгответе съобщение на тема „Значението на физическата активност, литанията и съня в ежедневието“.

3. Създайте ежедневие, което смятате за най-ефективно; посочете основните причини, които влияят негативно на вашето здраве.

Здравословно хранене

Напоследък сред хората, които се грижат за здравето си и искат да го поддържат дълги години, страстта към здравословния начин на живот и здравословното хранене става все по-популярна. И такова отношение на човек към здравето му е съвсем разбираемо и е добре дошло, тъй като допринася за стабилното функциониране на тялото, правилния метаболитен процес и пълното усвояване на полезни елементи.

Ето защо за никого няма да е тайна, че здравословното хранене е един от важните компоненти на здравословния начин на живот и от него зависи състоянието на нашето тяло като цяло. Знаем също, че здравословното хранене зависи от храните, които ядем. Затова трябва да се опитате да ядете само здравословни храни, защото благодарение на този избор на диета вие не само ще можете да подобрите здравето си, но и ще укрепите целия си организъм, ще го направите по-издръжлив и естествено ще удължите живота си.

Но лошото и нездравословно хранене, както и консумацията на нездравословни храни, могат да доведат до такива опасни заболявания, Как диабет, затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и др.

И за да избегнем това, нека разгледаме необходими правилаправилното хранене и се опитайте да се придържате към тях.

Правила за здравословно хранене

Първо, тъй като тялото ни постоянно се нуждае от витамини, макроелементи и минерали, храната, която ядем, трябва да бъде пълноценна и доста разнообразна. Тоест, колкото по-разнообразно е менюто ни, което се състои от здравословни продукти, толкова повече полезни вещества ще получи тялото ни.

Второ, определено трябва да спазвате режима и да се опитате да не пропускате хранения. Между основните хранения трябва да се ядат плодове и плодове. С тази диета можете не само да избегнете жилищни и комунални заболявания, но и дори да намалите теглото си.

Трето, ако е възможно, опитайте се да не пропускате основните хранения, тъй като това може да доведе до изтощение на тялото и умора. Освен това, ако пропуснете обяда например, тялото ви ще се опита да навакса пропуснатото на вечеря, а това може да доведе до неприятни последици.

Четвърто, трябва да внимавате с количеството захар и сол, които консумирате, тъй като излишъкът им може да доведе до заболявания на бъбреците, ставите, високо кръвно налягане, диабет и, добре, наднормено тегло. Ето защо трябва да се има предвид, че солта и захарта обикновено се съдържат в някои готови храни.

Пето, ако решите да ядете здравословна храна, тогава трябва категорично да откажете газираните напитки и вместо това да пиете минерална вода.

Шесто, необходимо е да се ядат повече пълнозърнести храни, тъй като те съдържат достатъчно количество различни витамини и фибри и поради това са нискокалорични.

Тъй като зеленчуците, плодовете и плодовете съдържат важни и основни витаминии минерали, те трябва да се консумират ежедневно и в достатъчни количества.

Освен това тялото ни се нуждае от мастни киселини като Омега-3, които се съдържат в мазната риба. Ето защо, за да предотвратите различни сърдечни заболявания, опитайте се да ядете риба поне веднъж седмично.

Няма да е излишно да ви напомня, че човек трябва да пие поне два литра на ден чиста вода. Трябва също да се отбележи, че това количество вода не включва чай, кафе и газирани напитки.

Е, разбира се, трябва да знаете, че храната, консумирана в заведения за бързо хранене, може да повлияе негативно на функционирането на черния дроб и панкреаса, а също така да доведе тялото ви до затлъстяване.

Ако се приучите към здравословна и разнообразна храна, тогава тялото ви ще ви се отблагодари с отлично здраве и добре координирана работа на целия организъм.

Смирнов А. Т., Мишин Б. И., Васнев В. А. Основи на безопасността на живота, 10 клас
Изпратено от читатели от сайта

презентация на урока

Здравословен начин на живот - това е начин на живот на човек, който е насочен към укрепване на здравето и предотвратяване на заболявания. С други думи, здравословният начин на живот е списък от правила, чието спазване ще осигури максимално запазване и укрепване на здравето (както физическо, така и психическо).

1) Правилно хранене

Един мъдър човек веднъж каза: "Ние сме това, което ядем." И е трудно да не се съглася с него. Диетата на човек трябва да съдържа балансирано количество протеини, мазнини и въглехидрати и следователно храната, която ядете, трябва да бъде разнообразна: вашата диета трябва да включва продукти от животински и растителен произход. Не трябва да ядете много пържени и сотирани храни, тъй като този метод на готвене унищожава почти всички полезни вещества. Диетата на човек трябва да включва много зеленчуци и плодове, бобови растения, които дават енергия, сила и жизненост. Много е полезно да се консумират млечни продукти. Трябва да пиете много (трябва да пиете поне 2 литра вода на ден). Индийските йоги постоянно ходят със съд с вода и отпиват по една глътка на всеки 5-10 минути, в резултат на което живеят дълго и имат много добро здраве. Не трябва да пиете известни газирани напитки, особено сладки.

2) Физическа активност

За да осигурите на тялото оптимална физическа активност, не е необходимо да сте спортист и да се изтощавате с тренировки. Понякога сутрешните упражнения за 10-15 минути могат да ви осигурят прилив на енергия за целия ден. За тези, които работят в офис и водят заседнал начин на живот, се препоръчва да ходят повече и по възможност да бягат сутрин. Можете да практикувате плуване, йога или танци. Като правите такива упражнения поне 3 пъти седмично, можете да поддържате тялото си в добра форма.

3) Втвърдяване

Закаляването спомага за повишаване на устойчивостта на организма към болести и неблагоприятни влияния на околната среда. Най-често срещаните методи за закаляване включват контрастен душ, обтриване със студена вода, плуване в студена вода, слънчеви бани през лятото.

4) Отказ от лоши навици: пушене, пиене на алкохол и наркотици

По-добре е, разбира се, те изобщо да не се появяват, но ако се случи да се появят, тогава трябва да се отървете от тях възможно най-бързо.

5) Спазване на режима на почивка и работа

Добрият здрав сън е ключът към добрата почивка и възстановяване. Оптималната продължителност на съня за човек трябва да бъде 6-8 часа. Прекомерният сън е вреден за здравето, а при недоспиване се натрупва умора, което води до изчерпване на вътрешните резерви на организма. Следователно получаването на оптимален брой часове сън всеки ден ви помага да живеете дълъг и здравословен живот.

6) Лична хигиена

Потта и мазнините, които се отделят от жлезите на кожата, заедно с външното замърсяване създават благоприятна среда за размножаване на патогенни микроорганизми и впоследствие за развитие на заболявания. Затова трябва да поддържате кожата си чиста.

Други също толкова важни компоненти на здравословния начин на живот включват:

Психическа и емоционална стабилност;

Безопасно поведение у дома и на улицата, което ще избегне наранявания и други щети.

Сексуално възпитание и профилактика на болести, предавани по полов път;

Екологично съзнателно поведение и др.

30. Основни понятия за човешкото здраве. Човешко здраве и благополучие. Определението за здраве е формулирано от Световната здравна организация (СЗО). Признава се, че здравето не е просто липса на болест, а състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

В общата концепция за здраве има два еквивалентни компонента: духовно здраве и физическо здраве.

Духовно здраве на човека- това е здравето на неговия ум. Това зависи от неговата система на мислене, отношение към света около него и ориентация в този свят. Зависи от способността да се определя позицията в околната среда, отношението към хората, нещата, знанията и т.н., и се постига чрез способността да се живее в хармония със себе си, със семейството, приятелите и другите хора и способността да се прогнозирам различни ситуациии разработват модели на своето поведение, като вземат предвид необходимостта, възможността и желанието.

Човешкото физическо здраве- това е здравето на тялото му. Това зависи от физическата активност на човека, балансираното хранене, спазването на правилата за лична хигиена и безопасното поведение в ежедневието, оптималното съчетаване на умствения и физическия труд и способността за почивка. Можете да го запазите и укрепите само като се откажете от прекомерната консумация на алкохол, тютюнопушене, наркотици и други лоши навици.

Освен това е обичайно да се прави разлика между индивидуално и обществено здраве (здраве на населението).

Индивидуално здраве- това е личното здраве на човек, което до голяма степен зависи от него самия, от неговия мироглед и в крайна сметка от неговата култура - културата на здравето. Общественото здравесе състои от здравословното състояние на всички членове на обществото и зависи главно от политически, социално-икономически и природни фактори.

Взаимозависимостта на здравето и благосъстоянието вече е формулирана в определението за здраве. Ако здравето ви е незадоволително, е невъзможно да постигнете благополучие във всяка област на живота и обратното.

МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО И НАУКАТА НА РУСКАТА ФЕДЕРАЦИЯ

FSBEI HPE "Тюменски държавен университет"

ИНСТИТУТ ЗА ФИЗИЧЕСКА КУЛТУРА

„Здравословен начин на живот и неговите компоненти“

Изпълнен от: IFiZh студент (3-та година)

Група 27L1216

Солгунова Анастасия

Проверени: чл. учител

Соловьов С.В.

Тюмен 2014 г

ВЪВЕДЕНИЕ

Уместността на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в естеството на стреса върху човешкото тяло поради усложняването на социалния живот, нарастващите рискове от техногенен, екологичен, психологически, политически и военен характер, провокиращи негативни промени в здраве.

Според устава на Световната здравна организация (СЗО) човешкото здраве е най-висшата ценност на обществото. Но здравословният начин на живот и неговите компоненти са забравени от мнозина. Лошото хранене, лошите навици (тютюнопушене, алкохол), пасивен начин на живот, незачитане на здравето - всичко това води до сериозни заболявания. Има голям брой жени в детеродна възраст, които не могат да забременеят; Нараства броят на децата с вродени и хронични заболявания. Но постепенно здравословният начин на живот „влиза в мода“ - хората започват да следят здравето си

Здравословният начин на живот е предпоставка за разнообразно развитие на човека, постигане на дълголетие и пълноценно изпълнение на социални функции.

HLS И НЕГОВИТЕ КОМПОНЕНТИ

Здравословният начин на живот е система от човешки навици и поведение, насочени към осигуряване на определено ниво на здраве. Ако попитате неподготвен човек какво е здравословен начин на живот, той ще отговори, че това са най-малкото физически упражнения. И това ще бъде правилният отговор, но не и пълен. Здравословният начин на живот включва много повече концепции.

Основните компоненти на здравословния начин на живот:

Умерено и балансирано хранене;

Втвърдяване;

Поддържане на лична хигиена;

Отказ от лоши навици;

Правилно установен режим на работа и почивка;

Разходки на открито;

Достатъчна физическа активност;

Положително възприемане на околния свят;

Сексуална култура.

На физиологичното състояние на човек голямо влияниего прави психо-емоционално състояние, което зависи от своя страна от психическите му нагласи. Ето защо някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти:

Емоционално благополучие: умствена хигиена, способност за справяне със собствените си емоции;

Интелектуално благополучие: способността на човек да учи и използва нова информация, за да се представя оптимално при нови обстоятелства;

Духовно благополучие: способността да се поставят и да се стремят към наистина значими, градивни житейски цели; оптимизъм.

Формирането на здравословен начин на живот се осъществява на три нива:

Социални: медийна пропаганда, популяризиране;

Инфраструктура: специфични условия в основните сфери на живот (наличие на свободно време, материални ресурси), превантивни институции, контрол на околната среда;

Лични: система от човешки ценностни ориентации, стандартизация на ежедневието.

Насърчаването на здравословния начин на живот се разбира като цяла поредица от дейности, насочени към неговото популяризиране, сред които най-важни са образователни и информационни програми, реклама в медиите (радио, телевизия, Интернет).

Здравето на всеки човек зависи от четири фактора:

Биологични фактори (наследственост);

Околна среда (природна, техногенна, социална);

Здравна услуга;

Индивидуален начин на живот.

Всички елементи от начина на живот на човека (работа, почивка, сън и хранене) са индивидуални. Тези, които се придържат към изискванията за здравословен начин на живот, ще имат високо ниво на работоспособност, здраве и дълголетие.

Н. М. Амосов в книгата си „Мисли за здравето“ казва: „За повечето болести не е виновна природата или обществото, а само самият човек. Най-често се разболява от мързел и алчност, но понякога и от неразумност. За да сте здрави, вие се нуждаете от собствени усилия, постоянни и значителни. Нищо не може да ги замени. Човекът е толкова съвършен, че здравето може да бъде възстановено от почти всяка точка на упадък. Само необходимите усилия се увеличават с напредването на възрастта и задълбочаването на заболяванията.”

Почти всички здравословни проблеми са по наша вина.

За да коригирате ситуацията, имате нужда от собствени усилия. Ако вие самите не правите нищо за това и не искате да го правите, никой отвън не може да ви принуди.

И така, ето някои важни бележки:

Правилното хранене е най-важното условие за човешкото здраве, работоспособност и дълголетие. Правилното хранене означава да получавате от храната в достатъчно количество и в правилното съотношение необходимите за организма вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, минерални соли, витамини и вода. Има няколко теории за правилното хранене, но досега никой не може да даде категорични указания на всеки от нас: яжте това и това в такова и такова количество. Диетата зависи от възгледите и начина на живот на всеки човек.

На първо място, трябва да започнете да следвате няколко прости правила.

Второ правило:

Храната се смила лошо:

Когато няма чувство на глад;

При силна умора;

В случай на заболяване;

При негативни емоции, безпокойство и гняв, ревност;

Преди да започне трудната част физическа работа;

Ако сте прегряли или имате тежки тръпки;

Когато бързаме;

.Преди да седнете зад волана.

Трето правило:

Никаква храна не трябва да се измива. Яденето на сладкиши след хранене, тъй като храносмилането се блокира и започва процесът на ферментация.

Културата на хранене е свързана и с оптималното количество храна, а не само с поведението на масата. Основното правило е съотношението на количеството и съдържанието на калории към енергийните разходи и физиологичните нужди на тялото ви.

Здравословната диета означава ограничаване на мазнините и солта, увеличаване на диетата с плодове, зърнени храни, пълнозърнести продукти, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, риба и постно месо.

Основни принципи на рационалното хранене:

Умереност.

Баланс.

Четири хранения на ден.

Разнообразие.

Биологична пълнота.

Променете диетата си в полза на зеленчуци, плодове, задушени или печени храни и пълнозърнест хляб. Спрете да ядете сандвичи. Бързото хранене е напълно изключено, трябва да пиете 1,5 литра чиста вода дневно и да ядете повече през първата половина на деня. Не е необходимо напълно да се отказвате от обичайните си храни. Ако те са вредни, първо трябва да ограничите количеството им и след това постепенно да премахнете такава храна от диетата.

ЗАКАЛЯВАНЕ

Обучение на тялото за възможни трудности.

Процедурите за закаляване продължават много кратко време, така че трябва да се провеждат редовно.

Закаляването е доказано средство за укрепване на здравето. Процедурите за закаляване се основават на многократно излагане на топлина, охлаждане и слънчева светлина. В същото време човек постепенно развива адаптация към външната среда. В процеса на закаляване се подобрява функционирането на организма: подобрява се физическото и химичното състояние на клетките, дейността на всички органи и техните системи. В резултат на втвърдяването се повишава работоспособността, намалява се честотата на заболяванията, особено настинките, и се подобрява благосъстоянието.

Най-оптималните методи за закаляване са обтриването със студена вода, контрастните душове, слънчевите бани през лятото, съчетани с чист въздух, упражненията и плуването в хладка вода. Такива процедури повишават устойчивостта на организма към ниски температури. Най-мощната процедура за закаляване е зимното плуване (плуване в ледена вода) - има редица противопоказания, особено противопоказан за: деца, юноши и хора, страдащи от заболявания на горните дихателни пътища. Зимното плуване трябва да бъде предшествано от подготовка на тялото, която се състои от редовни душове с постепенно понижаване на температурата на водата.

ЛИЧНА ХИГИЕНА

Темата за личната хигиена е широко застъпена.

Хигиената на тялото е свързана преди всичко с поддържането на чиста кожа. При замърсяване на кожата се запушват отделителните канали на потните жлези и се нарушава терморегулацията на организма. Благодарение на редовното отделяне на пот и мазнини от жлезите на кожата, съчетано с външно замърсяване, се създава благоприятна среда за размножаване на патогени и развитие на заболявания.

ОТКАЗ ОТ ЛОШИТЕ НАВИЦИ

Важен компонент на здравословния начин на живот е отказът от лоши навици. Здравият човек изобщо не трябва да ги има. Но ако те съществуват, тогава определено трябва да се отървете от тях. Лошите навици включват пушене и пиене на алкохол. Въпреки че в наше време тези навици се класифицират от нарколозите като наркомания.

Пушенето е изключително вредно за организма, тъй като причинява заболявания на белите дробове, сърдечно-съдовата система и влияе неблагоприятно върху репродуктивната функция на жените и мъжете. U пушещи хораима много по-голям риск от развитие на рак не само на белите дробове, но и на други органи. Тютюнопушенето играе провокираща роля за появата на стомашни язви и миокарден инфаркт. От всичко казано можем да заключим, че пушенето съкращава човешкия живот и по никакъв начин не допринася за здравословния начин на живот.

Алкохолът също има пагубен ефект върху човешкото тяло. Това води до чернодробна патология, до развитие на цироза, води до дистрофични процесисърдечен мускул, има пагубен ефект върху мозъка, разрушавайки нервните клетки и водещ до деградация на личността.

Лошите навици са особено опасни за бъдещото поколение, тъй като причиняват мутации и в резултат на това родителите, които пушат и пият, не могат да възпроизведат здраво потомство.

РЕЖИМ НА ТРУД И ПОЧИВКА

Съвременният човек живее в определен ритъм: трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да почива и да спи. И това не е изненадващо, всички процеси в природата са подчинени по един или друг начин на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта следва деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Рационалното съчетаване на елементите на начина на живот осигурява по-продуктивна човешка работа и високо ниво на здраве.

Неравномерно натоварване: бързането в едни периоди и бездействието в други са еднакво вредни.

Най-ефективният начин за възстановяване на работоспособността е активната почивка. Редуването на видове работа, комбинацията от умствен и физически труд и физическо възпитание осигуряват ефективно възстановяване на силите и енергията. Човек трябва да почива ежедневно, веднъж седмично и веднъж годишно, като използва свободното време за укрепване на физическото и духовното си здраве.

Без достатъчно нормален сън човешкото здраве е немислимо.

Здрав сън. Изненадващо, сънят е най-важната част от живота ни. Трябва да спите поне осем часа на ден в удобни условия. В противен случай тялото изразходва резервна енергия, която се натрупва в нас, за да се предпази от стреса и да реши проблемите. екстремни ситуации.

След като сте решили да водите здравословен начин на живот, няма нужда веднага да бягате във фитнеса и да се подлагате на изтощителни тренировки. Лекарите смятат, че за поддържане на добра физическа форма са достатъчни 20-30 минути активни физически упражнения, които подобряват снабдяването на тялото с кислород поне три пъти седмично и упражнения за укрепване на мускулите поне 2 пъти седмично. Ако това не е възможно по някаква причина, тогава 30 минути умерени или тежки упражнения дневно са достатъчни за поддържане на здравето. физическа дейност(не непременно непрекъснато) поне 5 дни в седмицата. В случаите, когато пациентът има различни причини за ниска физическа активност, тя трябва да се увеличава постепенно. Преди да започнете, препоръчително е да се консултирате с лекар. Най-удобно е да започнете с ходене или плуване в удобни условия (за удоволствие, а не „чрез сила“). Докато се адаптирате към такива натоварвания и укрепвате мускулите си, е възможно дозирано увеличаване на физическата активност. Трябва да започнете с малко: изкачете се до етажа си, заменете пътуването с транспорт с ходене, ходете по-дълго. Тогава разходките в парка могат да се превърнат в джогинг и да се добави басейн или фитнес зала.

За особено активни хора се препоръчва така нареченото аеробно упражнение - тренировка при определен доста висок пулс. Те включват: бягане, състезателно ходене, плуване, танци. Достатъчно е да правите такива упражнения 3 пъти седмично, за да поддържате тялото си в добра форма и да тренирате сърдечно-съдовата система. И не е нужно да мислите за наднорменото тегло.

УСТОЙЧИВОСТ НА СТРЕС

Положителното мислене е способността съзнателно да приемате всякакви промени в живота си. И реагирайте на тях не на ниво инстинкти или реагирайте така, както е прието във вашата среда. И да направите своя избор как ще се възприеме това или онова събитие.

Способност за положително възприемане Светъта ситуацията – условие за преодоляване на емоционалното претоварване и постигане на успех. Позитивното отношение към вашия събеседник ще ви помогне да запазите самообладание и да постигнете своето.

Много хора виждат само един непрекъснат негатив във всичко - всичко в живота някак си е грешно, всичко е лошо. Положителното отношение влияе върху резултата от всеки бизнес. Щастието ни зависи само от нас. От това как възприемаме това или онова събитие. Реалността за всеки човек е субективна. Човек интерпретира всяко събитие, както намери за добре.

Да се научиш да виждаш доброто във всяка ситуация, дори и в най-губещата, е много полезно умение. Веднага щом започнете да забелязвате доброто в живота си, то ще става все повече и повече. Подобното привлича подобното. Едни и същи неудачници се събират около вечно мрачния неудачник. А светлият, позитивен човек събира едни и същи хора около себе си и привлича същите събития.

Трябва да помним - "всеки облак има сребърна подплата."

Както един човек правилно отбеляза, позитивното мислене поражда позитивна реалност.

Така че трябва да ходите повече, да се срещате с приятели, да ходите на кино, можете да създадете нови интересни запознанства, да се запишете на уроци по танго, да намерите ново хоби или да започнете да преподавате чужд език.

почивка хранителен режим втвърдяване

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Както отбелязах по-рано, здравословният начин на живот постепенно става модерен. В крайна сметка той ни помага да живеем. Неговата роля е неоспорима. Здравословният начин на живот укрепва човешкото тяло както физически, така и духовно. Продължителността на живота се увеличава и животът става много по-приятен. Но за да сте здрави, само лекарствата не са достатъчни! Както казва италианският физиолог Анджело Мосо: „Упражненията могат да заменят много лекарства, но никое лекарство в света не може да замени упражненията.“ Разбира се, трудно е просто да започнете да водите здравословен начин на живот. Но трябва да започнете поне с малко. Не е трудно.

Животът не стои неподвижен и е препоръчително да сме в крак с него.

„Животът изисква движение“, е казал Аристотел. Няма нужда да я карате да чака, в противен случай може да мине без вашето участие.

БИБЛИОГРАФИЯ

1. Виноградов P.A., Физическа култура и здравословен начин на живот. 1990 г

Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И., Основи на физическата култура и здравословен начин на живот. 1996 г

Как да сме здрави (от чужд опитпреподаване на принципите на здравословния начин на живот). 1990 г

. „Книга за здравето: Колекция” // Съставители: Ю. В. Махотин, О. В. Карева, Т. Н. Лосева, 1988

В. Михайлов, А. Палко, Изберете здравето! 1987 г

Камалдинов Д.О., Програми за предотвратяване на ранен сексуален дебют. Новосибирск, 1997

Тагове: Здравословен начин на живот и неговите компонентиАбстрактен туризъм

Въведение.

Здравословният начин на живот е индивидуална система на поведение на човека, която му осигурява физическо, психическо и социално благополучие в реална среда (природна, създадена от човека и социална) и активно дълголетие.

Здравословният начин на живот създава най-добри условияза нормалното протичане на физиологичните и психически процеси, което намалява вероятността от различни заболявания и увеличава продължителността на човешкия живот.

Здравословният начин на живот ни помага да постигнем целите и задачите си, успешно да реализираме плановете си, да се справим с трудностите и, ако е необходимо, с колосални претоварвания. Добро здраве, поддържана и укрепена от самия човек, ще му позволи да живее дълъг и пълен с радости живот. Здравето е безценно богатство както на всеки човек поотделно, така и на цялото общество като цяло. Всяка година в нашата страна повече от 30 милиона души страдат от ARVI и сезонни вируси. Причината за това е, че повече от 80% от населението има слаб имунитет. Да се имунната системаработи като часовник, трябва да се поддържа всеки ден, а не само по време на грипни епидемии! Как да заредите имунитета си? Отговорът е прост - водете здравословен начин на живот.

1. Здравословен начин на живот и неговите компоненти.

1.1. Ежедневие и здраве на човека.

Целият живот на човек преминава в режим на разпределение на времето, отчасти принуден, свързан с обществено необходими дейности, отчасти според индивидуален план. Така например дневният режим на ученик се определя от учебната програма на учебната институция, дневният режим на военнослужещия се определя от дневния режим, одобрен от командира на военна част, дневният режим на работещия се определя от началото и край на работния ден.

И така, режимът е установена рутина за живота на човек, която включва работа, хранене, почивка и сън.

Основният компонент на начина на живот на човека е неговата работа, която представлява целенасочената дейност на човек, насочена към създаване на материални и духовни ценности. Начинът на живот на човек трябва да бъде подчинен преди всичко на неговата ефективна трудова дейност. Работещият човек живее в определен ритъм: той трябва да става в определено време, да изпълнява задълженията си, да яде, да почива и да спи. И това не е изненадващо - всички процеси в природата в една или друга степен са подчинени на строг ритъм: сезоните се редуват, нощта следва деня, денят отново идва на мястото на нощта. Ритмичната дейност е един от основните закони на живота и една от основите на всяка работа.

Осигурява рационална комбинация от елементи на начина на животпо-продуктивен човешки труд и по-високо ниво на здраве. В ражданеЧовешката дейност включва целия организъм като цяло. Трудовият ритъм се задавафизиологичен ритъм: в определени часове тялото изпитва стрес,в резултат на това се засилва метаболизмът, кръвообращението се засилва и след това се появява чувство на умора; в други часове и дни, когато натоварването е намалено, почивката идва след умората, силата и енергията се възстановяват. Правилното редуване на натоварването и почивката е в основата на високата работоспособност на човека.

Сега трябва да се спрем на въпроса за почивката. Почивката е състояние на почивка или активна дейност, водеща до възстановяване на силата и работоспособността.

Най-ефективният начин за възстановяване на работоспособността е активната почивка, която ви позволява рационално да използвате свободното си време. Редуващи се видове работа, хармонично съчетание на умствен и физически труд и физическо възпитание осигуряват ефективно възстановяване на силата и енергията. Човек трябва да почива ежедневно, седмично през почивните дни, годишно през следващата ваканция, като използва свободното време за укрепване на физическото и духовното здраве.

Сънят е една от най-важните форми на ежедневна почивка. Без достатъчно нормален сън човешкото здраве е немислимо. Нуждата от сън зависи от възрастта, начина на живот и вида на нервната система на човек. Сънят, на първо място, допринася за нормалното функциониране на централната нервна система. Липсата на сън, особено системно, води до преумора, изтощение на нервната система и заболяване на тялото. Сънят не може да бъде заменен с нищо, той не се компенсира с нищо. Поддържането на режим на сън е в основата на здравословния начин на живот. За да сте здрави и продуктивни, трябва да развиете навика да си лягате и да ставате по едно и също време, да се научите как бързо да заспите и да спите здраво.

Примерен дневен режим за ученици.

Час на деня, часове	Елементи от ежедневието
7.00-7.05	Ставане, оправяне на леглото
7.05-7.15	Сутрешни упражнения
7.15-7.20	Измиване, закалителни процедури
7.20-7.45	закуска
7.45-8.00	Пеша до училище
8.00-13.30	Тренировъчни сесии
13.30-14.30	Обяд, разходка на чист въздух
14.30-15.00	Следобедна почивка
15.00-16.30	Самоподготовка
16.30-18.30	Класове в спортна секция или самостоятелно
18.30-19.30	Физически упражнения (3-5 пъти седмично)
19.30-21.00	Вечеря, почивка
21.00-22.50	Самоподготовка
23.00	Разходка, културно-развлекателна програма
	Изгасени светлини

Говорейки за общите концепции за начина на живот на човек, препоръчително е да се докоснете до диетата. Правилното хранене е най-важното условие за човешкото здраве, работоспособност и дълголетие. Какво означава да се храниш правилно? Това означава да получавате от храната в достатъчно количество и в правилното съотношение необходимите за организма вещества: протеини, мазнини, въглехидрати, минерали, витамини и вода. Има няколко теории за правилното хранене, но досега никой не може да даде категорични указания на всеки от нас: яжте това и това в такива количества. Диетата зависи от възгледите и начина на живот на всеки човек.

Обсъдените по-горе елементи от начина на живот на човека (работа, почивка, сън и хранене) са до голяма степен индивидуални. Тези, които се придържат към изискванията за здравословен начин на живот, ще имат високо ниво на работоспособност, здраве и дълголетие. Правилно планираният дневен режим, като се вземат предвид възрастта, физиологичните и психическите характеристики, е основата за поддържане на здравето и основният компонент на здравословния начин на живот.

От горното могат да се направят два извода: интензивността на обучението непрекъснато се увеличава и това е необходимост, тъй като количеството информация, от която човек се нуждае, непрекъснато нараства; като се вземе предвид академичното натоварване, трябва да се коригира ежедневието: трябва да се осигури рационална комбинацияумствена и физическа активност, почивка, сън и правилно хранене, т.е. осигуряват хармоничното развитие на духовното и физическото здраве на човека.

При определяне на основните елементи на дневния режим е препоръчително да се вземе предвид влиянието биологични ритмилице върху представянето му. Известно е, че работоспособността и поведението на човека до голяма степен зависят от характера и интензивността на биологичните процеси и явления в тялото му, т. от биологичните ритми.

Биологичните ритми могат да се наблюдават на всички нива на организация на живата материя: от вътреклетъчното до населението. Те се развиват в тясно взаимодействие с околната среда и са резултат от адаптирането на тялото към тези фактори на околната среда, които се променят с ясна честота

(въртене на Земята около Слънцето и нейната ос, колебания в осветеността, температурата, влажността, силата на електромагнитното поле на Земята и др.).

В момента най-изследван е циркадният биологичен ритъм. Установени са циркадни флуктуации в повече от 300 физиологични функции на човека. И така, през нощта човек има най-ниската телесна температура. До сутринта се увеличава и достига максимум следобед. През деня тя ще варира с амплитуда до 1,3 градуса. Тъй като телесната температура определя скоростта на биохимичните реакции, нейното повишаване показва, че през деня метаболизмът е най-интензивен и това гарантира

човек има възможност да бъде активен през светлата част на деня.

Биоритмите са в основата на рационалното регулиране на целия жизнен режим на човек, тъй като висока производителност и добро здраве могат да бъдат постигнати само ако се спазва повече или по-малко постоянен ежедневен режим.

Ефективността на човек през деня се променя в съответствие с ежедневните биологични ритми и има две повишения: от 10 до 12 часа и от 16 до 18 часа. През нощта производителността намалява, особено от 3 сутринта до 5 сутринта. Това означава, че най-удобното време за подготовка на домашни е от 16:00 до 18:00 часа за тези, които учат първа смяна, и от 10:00 до 12:00 часа за втора. Това е и най-ефективното време за тренировка при спортуване.

За всеки човек е полезно да знае своя индивидуален ритъм на изпълнение. Това ще помогне при най-трудните задачи. Не всички хора изпитват еднакъв тип колебания в представянето. Някои („чучулиги“) работят енергично сутрин, други („нощни сови“) работят енергично вечер. Хората, класифицирани като „ранни хора“, се чувстват сънливи вечер, лягат си рано, но се събуждат рано, чувствайки се бдителни и продуктивни. „Совите“, напротив, заспиват късно и трудно се събуждат сутрин. Те обикновено са най-продуктивни следобед, а някои и късно вечер.

Важно е да се разбере, че правилният режим на работа и почивка гарантирависока производителност и весело състояние за дълго време.

Този режим трябва да отчита индивидуалните характеристики на човек, както когато извършва основната си дейност (занимания в клас), така и извънкласни дейности (подготовка на домашни, активен отдих).

Също така е необходимо да се вземе предвид възможни последствияза здравето и благосъстоянието, нарушения на координацията на биологичните ритми, включително тези, свързани с промени в климатичните и географски условия (бързо навлизане в район с различна часова зона - полет със самолет до места за почивка, до друго място на пребиваване) .

Правилно организираният дневен режим спомага за здравето - нормалното духовно и физическо развитие на човека. Въпреки това не винаги е възможно да се поддържа оптимален начин на живот, понякога има нужда от увеличаване на натоварването на учениците (тестове, изпити и др.), Което може да доведе до умора и преумора. За да се възстанови нормалното функциониране, учениците трябва да знаят редица мерки за предотвратяване на преумора.

Самоконтролът на собственото състояние е от решаващо значение в индивидуалната система на здравословен начин на живот. Субективните показатели за самоконтрол включват благополучие, работоспособност, сън, апетит и общи усещания.

Обективните показатели за самоконтрол включват показанията на сърдечната честота. Увеличаването на сърдечната честота в покой в сравнение с нормалното показва умора.

1.2. График на работа и почивка

Почивката е условие за поддържане на здравето, тъй като благодарение на почивката човек получава възможност да облекчи стреса, който се натрупва по време на работа. Между другото, по време на работния ден има смисъл да организирате „петминутни почивки“ на всеки един и половина до два часа, тоест кратки почивки, по време на които трябва да отпуснете очните мускули, да движите ръцете си и да наклоните тялото си няколко пъти надясно и наляво, за да облекчите мускулите на гърба. Уикендите са необходими на всеки човек, тъй като биоритъмът, присъщ на нас от природата, е предназначен за 5-6 дни ползотворна дейност. Още на шестия ден производителността на труда рязко спада, а на седмия става незначителна. Когато човек работи цяла седмица без почивка и в същото време се стреми да поддържа същото ниво на производителност, той се излага на колосални натоварвания, които изтощават тялото и отслабват нервната система.

За пълното възстановяване на силите е важен и видът почивка. Почивката може да бъде активна и пасивна. Активният се свързва със спортни игри, разходки, танци и др. Пасивният се ограничава до релаксация (посещение на сауна, стая за масаж, кафене и др.) и културни развлечения (посещение на театри и музеи или гледане на филми у дома).

Отдавна е известно, че хората, които трябва да понасят предимно физическа активност през работния ден, трябва да почиват пасивно през по-голямата част от времето. Обратно, хората, занимаващи се предимно с интелектуална работа, трябва да отделят повече свободно време за активен отдих, за да възстановят силите си и да подобрят здравето си.

Една от най-добрите форми за релаксация и в същото време прекрасно лекарство за много заболявания е сокът.

Нормалната продължителност на нощния сън трябва да бъде приблизително 7 часа 30 минути, при тежки физически или психически натоварвания - най-малко 8 часа на ден. Трябва да спите на достатъчно меко легло, така че нищо да не безпокои тялото ви, в противен случай ръцете и краката ви могат да изтръпнат, да почувствате болка и чувство на слабост при събуждане. Но в същото време леглото не трябва да е прекалено меко - такова, в което човек се "дави", защото в този случай гръбнакът е огънат. Преди лягане спалнята трябва да бъде добре проветрена, но не позволявайте температурата на въздуха да спадне прекомерно, тъй като спящият не трябва да замръзва. Не трябва да се завивате, когато стаята е свежа: просто сложете чорапи и лека шапка през нощта (прословутата нощна шапка, която, за съжаление, повечето хора са изоставили днес). Ако ви е трудно да заспите веднага, трябва известно време да прегледате цветно илюстрирано списание, за да се разсеете психически, и след това да покриете абажура с нещо, създавайки здрач в стаята. В такава среда сънят идва по-бързо. Не трябва да гледате телевизия или да четете книги, които могат да вдъхнат сериозни мисли, тъй като това ще затрудни още повече заспиването. Някои хора намират светлината за досадна, в този случай трябва не само да изключите всички лампи в къщата през нощта, но и да поставите превръзка на очите си. Хапчетата за сън трябва да се приемат само по препоръка на лекар. Можете да изпиете половината аналгин самостоятелно, тъй като това лекарство има слаб седативен и хипнотичен ефект.

Много хора се нуждаят от дрямка през деня. Нарича се следобеден, но не трябва да си лягате веднага след хранене, а 30-60 минути по-късно. Продължителността на такава почивка не трябва да надвишава 2 ч. Организацията на работното място от медицинска гледна точка включва мерки за създаване на условия, при които се намалява рискът от нараняване и развитие на всякакви нарушения. Тези условия предполагат на първо място достатъчно работно пространство, ергономични инструменти (уреди), здравословен микроклимат и нормално осветление. Увеличаването на използваемото пространство на работното място се постига чрез рационално (включително триизмерно, с използване на рафтове) разполагане на оборудване и консумативи, премахване на ненужни предмети и неизползвани инструменти, своевременно отстраняване на големи отпадъци, като празни контейнери и др. Ергономичност на инструменти (устройства и други работни инструменти) предполага тяхната максимална лекота на използване, свързана с дизайна.

Дизайнът на инструмента може да бъде такъв, че въпреки всички технически предимства, ще бъде много неудобно за човек с определена височина и телосложение да се справя с него. Ето защо е необходимо да изберете от всички налични работни инструменти тези, които са възможно най-удобни. Контролът на микроклимата се осъществява чрез вентилация на работното помещение, мокро и сухо почистване (първото се извършва 1-2 пъти седмично, второто - ежедневно). Ако имате възможност да поставите малък вентилатор в ъгъла си, тогава определено трябва да се възползвате от него.

Осветлението е избрано по такъв начин, че да можете да различавате обектите на работното място, без да натоварвате очите си. Най-голямото осветление се създава от флуоресцентни лампи, чието трептене, противно на общоприетото мнение, не води до намалено зрение. Единственият проблем, свързан с използването на флуоресцентни лампи, е умората на очите по време на работа на компютъра. Очите се уморяват, защото трептенето на монитора се наслагва върху трептенето на лампите. Но това се случва само ако лампите не са високо над масата. Освен това днес се произвеждат неонови настолни лампи, които не създават ефект на трептене на припокриване.

Съвместната работа изисква единство в разпределението на труда във времето – по часове от деня, дни от седмицата и по-дълги периоди от време.

По време на трудовия процес ефективността, т.е. способността на човек да изпълнява определен вид работа и съответно функционалното състояние на тялото подлежи на промени. Поддържането на работоспособността на оптимално ниво е основната цел на рационалния режим на работа и почивка.

Графикът за работа и почивка е редът на редуване на периоди на работа и почивка и тяхната продължителност, установени за всеки вид работа. Рационалният режим е съотношението и съдържанието на периоди на работа и почивка, при които високата производителност на труда се съчетава с висока и стабилна работоспособност на човека без признаци на прекомерна умора за дълго време. Това редуване на периоди на работа и почивка се наблюдава в различни периоди от време: по време на работна смяна, ден, седмица, година в съответствие с режима на работа на предприятието.

Установяването на социално необходимата продължителност на работното време и разпределението му по календарни периоди в предприятието се постига чрез разработване на правила, които предвиждат реда на редуване и продължителността на периодите на работа и почивка. Този ред обикновено се нарича режим на труд и почивка. Един от основните въпроси при създаването на рационални графици за работа и почивка е определянето на принципите за тяхното развитие. Има три такива принципа:

задоволяване на производствените нужди;

осигуряване на максимална работоспособност на човека;

комбинация от обществени и лични интереси.

Първият принцип е, че при избора на оптимален режим на работа и почивка е необходимо да се определят такива параметри, които допринасят за по-добра употребапроизводствени активи и осигуряване на най-голяма производствена ефективност. Режимите на труд и почивка се изграждат по отношение на най-рационалния режим на производство, за да се осигури нормално протичане на технологичния процес, изпълнение на зададените производствени обеми, качествено и навременно извършване на планов профилактика и преглед на оборудването, като същевременно се намали времето за престой. през работно време.

Вторият принцип гласи, че е невъзможно да се изградят режими на работа и почивка, без да се вземат предвид работоспособността на човека и обективната нужда на тялото от почивка през определени периоди от неговата трудова дейност. За да се вземат предвид физиологичните възможности на дадено лице (в рамките на законовите изисквания за защита на труда и работното време), е необходимо да се разработи такава процедура за редуване на времето за работа и почивка, да се определи такава продължителност, която да осигури най-голяма работоспособност и производителност на труда.

Третият принцип предполага, че режимът на труд и почивка трябва да бъде насочен към отчитане и осигуряване в известна степен на задоволяване на личните интереси на работещите и отделни категорииработници (жени, младежи, студенти и др.).

По този начин при избора на оптимален режим на работа и почивка е необходим интегриран социално-икономически подход.

Целта на този подход е пълна и всеобхватна оценка на неговата оптимизация от гледна точка на отчитане на личните и обществените интереси, интересите на производството и физиологичните възможности на човека.

В тази връзка трябва да се отбележи, че научно обоснованият режим на труд и почивка в предприятията е този, който най-добре осигурява едновременното съчетаване на повишаване на работоспособността и производителността на труда, запазване на здравето на работниците и създаване на благоприятни условия за цялостно развитие на човек.

1.2.1. Физиологична основаизграждане на режими на труд и почивка.

Разработването на режим на работа и почивка се основава на решаването на следните въпроси: кога трябва да се определят почивки и колко; колко дълго трябва да бъде всяко; какво е съдържанието на почивката?

Динамиката на човешката работоспособност е научната основа за разработването на рационален режим на труд и почивка. Физиолозите са установили, че работоспособността е променлива величина и това е свързано с промени в характера на протичането на физиологични и психични функции в тялото. Високата производителност във всеки вид дейност се осигурява само когато ритъмът на работа съвпада с естествената периодичност на дневния ритъм на физиологичните функции на тялото. Поради установената дневна периодичност на жизнената активност в различни периоди от време, човешкото тяло реагира различно на физически и нервно-психически стрес, а неговата работоспособност и производителност на труда са подложени на определени колебания през деня. В съответствие с дневния цикъл, най-високото ниво на ефективност се наблюдава в сутрешните и дневните часове (от 8 до 20 часа.) Минимална ефективност (през нощта.) Периодът от 1 до 3 (4) часа на нощта е особено неблагоприятен.

2. Балансираното хранене и значението му за

Здраве.

Вечното желание на хората да бъдат здрави и продуктивни доведе до факта, че напоследък се обръща много внимание на рационалното хранене като един от важните компоненти на здравословния начин на живот. Правилното, научно обосновано хранене е най-важното условие за човешкото здраве, работоспособност и дълголетие.

С храната човек получава всички необходими елементи, които осигуряват на тялото енергията, необходима за растежа и поддържането на функционирането на тъканите.

Хранителните вещества, от които се нуждае тялото, са разделени на шест основни вида: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини, минерали и вода. Да се храниш правилно означава да получаваш от храната в достатъчни количества и в правилната комбинация всичко, от което тялото се нуждае.

Правилното хранене е преди всичко разнообразна диета, като се вземат предвид генетичните характеристики на човека, неговата възраст, физическа активност, климатичните и сезонните характеристики на околната среда. Тя позволява на тялото да реализира максимално своя генетичен потенциал, но тялото не е в състояние да надхвърли този потенциал, независимо колко добре е организирано храненето.

Трябва да се отбележи, че няма храни, които да са полезни или вредни сами по себе си. Всички хранителни продукти имат в една или друга степен хранителна стойност, но идеална храна няма. Важно е не само какво ядем, но колко ядем, кога ядем и в какви комбинации ядем определени храни.

Нека разгледаме по-отблизо основните видове хранителни вещества, необходими на тялото.

Въглехидрати - органични съединения, състоящи се от въглерод, водород и кислород. Те се намират във всички храни, но са особено изобилни в зърнените храни, плодовете и зеленчуците.

Въглехидратите, въз основа на сложността на тяхната химична структура, се разделят на две групи: прости и сложни въглехидрати.

Основната единица на всички въглехидрати е захарта, т.нарглюкоза. Глюкозата е проста захар.

Няколко остатъка от прости захари се комбинират един с друг, за да образуват сложни захари. Основната единица на всички въглехидрати е захарта, т.нарглюкоза. Глюкозата е проста захар. Няколко остатъка от прости захари се комбинират един с друг, за да образуват сложни захари.

Образуват се хиляди остатъци от молекули на еднакви захари, свързващи се помежду си.полизахарид: Съществуват около 50 хиляди различни вида протеини. Всички те се състоят от четири елемента: въглерод, водород, кислород и азот, които, когато се комбинират по определен начин, образуватаминокиселини. Има 20 вида аминокиселини. Съединение, състоящо се от голям брой аминокиселини, се нарича полипептид. Всеки протеин е полипептид по своята химична структура. Повечето протеини съдържат средно 300-500 аминокиселинни остатъка. Трябва да се отбележи, че някои бактерии и всички растения са способни да синтезират всички аминокиселини, от които са изградени протеините.

витамини - това са органични химични съединения, необходими на организма за нормален растеж, развитие и метаболизъм. Витамините не са нито въглехидрати, нито протеини, нито мазнини. Те са съставени от други химически елементии не осигуряват на тялото енергия.

Цитрусовите плодове са отличен източник на витамин С. Получаването на адекватни количества витамин С от плодове и зеленчуци засилва имунната система.

Цинкът е много важен и за укрепване на имунната система – има антивирусно и антитоксично действие. Можете да си го набавите от морски дарове, нерафинирани зърна и бирена мая. Освен това трябва да пиете доматен сок- съдържа голямо количество витамин А.

Трябва да ядете протеини. Те са изградени от протеини защитни факториимунитет - антитела (имуноглобини) Ако ядете малко месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки, те просто няма да могат да се образуват.

Трябва да се пие чай

Само 5 чаши горещ чай на ден значително укрепват организма. Обикновеният черен чай произвежда L-теанин, който се разгражда от черния дроб до етиламин, вещество, което повишава активността на кръвните клетки, отговорни за имунитета на организма. Струва си да се отбележи, че всичко това се отнася за висококачествените сортове чай.

Пробиотици

Полезно е да се консумират храни, които увеличават количеството полезни бактериив организма. Те се наричат пробиотици и включват лук и праз, чесън, артишок и банани.

През пролетта и края на зимата тялото изпитва недостиг на витамини. Вие, разбира се, знаете кутии и буркани с витамини. Някои ще купят сладки таблетки, съдържащи витамини, и ще изядат почти цялата опаковка наведнъж. Тогава внезапно, изведнъж, започват гадене и главоболие.... Това е тялото, което ви уведомява за повишено съдържаниевитамини Следователно витаминните препарати могат да се приемат само по препоръка на лекар или поне с разрешение на възрастни.

Човешкото тяло съдържа най-много различни вещества: желязо, калций, магнезий, калий и др. Но най-много в човешкото тяло има вода. Мозъкът например съдържа 80% вода, мускулите 76%, костите 25%.

В процеса на еволюция животните са загубили способността си да синтезират десет особено сложни аминокиселини, наречени есенциални аминокиселини. Получават ги готови с растителни и животински храни. Такива аминокиселини се намират в протеините на млечните продукти (мляко, сирене, извара), яйца, риба, месо, както и соя, боб и някои други растения.

В храносмилателния тракт протеините се разграждат до аминокиселини, които се абсорбират в кръвта и навлизат в клетките. В клетките те изграждат собствени протеини, характерни за даден организъм.

Минерали- неорганични съединения, които представляват около 5% от телесното тегло. Минералите служат като структурни компоненти на зъбите, мускулите, кръвните клетки и костите. Те са от съществено значение за мускулната контракция, кръвосъсирването, протеиновия синтез и пропускливостта на клетъчната мембрана. Тялото получава минерали от храната.

Минералите се делят на два класа: макроелементи и микроелементи.

Макронутриенти - калций, фосфор, калий, сяра, натрий, хлор и магнезий се изискват от тялото в относително големи количества.

Микроелементи: желязо, манган, мед, йод, кобалт, цинк и флуор. Нуждата от тях е малко по-малка.

вода - Това е един от най-важните компоненти на тялото, съставляващ 2/3 от масата му. Водата е основният компонент на всички биологични течности. Той служи като разтворител за хранителни вещества и отпадъци. Голяма е ролята на водата за регулиране на телесната температура и поддържане на киселинно-алкалния баланс; Водата участва във всички химични реакции, протичащи в тялото.

За да отговаря храненето на изискванията на здравословния начин на живот, то трябва да осигури на организма всичко необходимо хранителни елементив необходимото количество и комбинация. Човешкото тяло -

сложен механизъм. Човешкото здраве зависи от това колко енергия човек получава и колко изразходва и колко хармонично работят всичките му органи, осигурявайки необходимото ниво на жизнена активност. Един от критериите за оценка на това състояние може да бъде телесното тегло на човек, определено, като се вземе предвид неговия ръст.

Прекомерното или недостатъчното хранене има отрицателен ефект върху тялото. При прекомерно хранене телесното тегло се увеличава значително, което може да доведе до затлъстяване и в крайна сметка до различни заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет, метаболитни нарушения и др. При недостатъчно хранене човек рязко губи тегло, здравето му се влошава и той падания.производителност, намален имунитет. Ето защо е толкова важно да се спазват правилата за рационална, балансирана и питателна диета.

3. Влиянието на физическата активност и закаляването на тялото върху човешкото здраве.

Двигателната активност е всяка мускулна активност, която ви позволява да поддържате добра физически фитнес, подобряват благосъстоянието, осигуряват прилив на енергия, давайки допълнителен стимул за живот.

Добре известно е, че в процеса на човешката еволюция промените във функциите на тялото засягат в по-голяма или по-малка степен всички човешки системи. Най-значителни промени са претърпели човешката психика и процесите на нейното влияние върху регулаторите на жизнените функции на тялото. Научно-техническият прогрес в процеса на човешката еволюция непрекъснато увеличава количеството на необходимата информация, т.е. натоварването на ума, като в същото време намаля задължителната физическа активност. Това доведе до нарушаване на системата за равновесие, която се е развила през човешкото тялопреди повече от милион години.

В течение на хиляди години човешкото тяло е развило способността да се среща външен стимул(заплаха) мобилизиране на физически резерви. В момента силата на стимулите непрекъснато нараства, физическите сили (мускулите) се привеждат в готовност за действие, но не е възможно да се реализират. По-голямата част от физическата активност се извършва от машини за хората. Изглежда, че сме в ситуация на постоянна готовност за действие, което не ни е позволено да извършим, и тялото в крайна сметка започва да изпитва негативните последици от това състояние.

Увеличаването на емоционалния стрес е неизбежно (потокът от информация непрекъснато нараства), а физическият стрес непрекъснато намалява (механизация на труда). За да създадете условия за поддържане на вашето здраве на необходимото ниво, имате нужда от физическо възпитание. Човек трябва да развие постоянен навик да прави физически упражнения, за да осигури хармоничен баланс между умствения и физическия стрес. Това е една от основните части на индивидуалната система за здравословен начин на живот.

Най-благоприятното време за неговото развитие е юношеството, когато все още няма големи житейски проблеми и практически няма обективни пречки за култивиране на необходимите физически качества. Всичко, от което се нуждаете, е желание и постоянство, за да постигнете целта си.

Физическата култура винаги е заемала водещо място в подготовката на човек за активен, ползотворен живот. Може успешно да реши проблема с нарушения баланс между силата на емоционалните стимули и реализирането на физическите нужди на тялото. Това е правилният път към укрепване на духовното и физическо здраве.

Физическото възпитание има важно влияние върху способността на човек да се адаптира към внезапни и тежки функционални колебания. Човек има общо 600 мускула и този мощен двигателен апарат изисква постоянни тренировки и упражнения. Мускулните движения създават огромен поток от нервни импулси, изпратени до мозъка, поддържат нормалния тонус на нервните центрове, зареждат ги с енергия и облекчават емоционалното претоварване. Освен това хората, които постоянно се занимават с физическа активност, изглеждат по-привлекателни на външен вид. Физическото възпитание е най-добрата мярка за превенция на алкохолизъм, тютюнопушене и наркомания.

Обучението дава на човек самочувствие. Хората, които редовно се занимават с физическа активност, са по-малко податливи на стрес, справят се по-добре с безпокойство, безпокойство, депресия, гняв и страх. Те не само могат да се отпуснат по-лесно, но и знаят как да облекчат емоционалния стрес с помощта на определени упражнения. Физически тренираните хора са по-способни да устояват на болести, по-лесно им е да заспят навреме, спят по-спокойно и им трябва по-малко време за сън. Някои физиолози смятат, че всеки час физическа активност удължава живота на човека с два до три часа.

Обобщавайки всичко казано, можем да заключим, че за да се осигури добро ниво на здраве, всеки човек трябва да има тренирано, гъвкаво тяло, което може да осигури реални планове за работа в процеса на живот.

Ежедневните сутрешни упражнения са задължителен минимум от физическа активност за деня.Необходимо е да го превърнете в същия навик като миенето на лицето си сутрин.

В ежедневието, в професионалните дейности и в спорта човек се нуждае от определени скоростни качества. Те характеризират способността му да се движи с максимална скорост, да изпълнява различни скокове, свързани с движение на тялото, да провежда бойни изкуства и да участва в спортни игри. Основното средство за развитие на скоростни качества са упражнения, които изискват бързи двигателни реакции, висока скорост и честота на движенията. Това включва спринт, скокове на дължина от място и бягане, високи скокове и т.н.

Силовите качества на човек характеризират способността му да преодолява външно съпротивление или да му противодейства чрез мускулно усилие.

Средствата за развитие на мускулната сила са различни силови упражнения, които включват упражнения с външно съпротивление и упражнения с преодоляване на телесното тегло.

Упражненията с външно съпротивление могат да включват упражнения с тежести, упражнения с партньор, упражнения със съпротивление на еластични предмети (гумени амортисьори, различни разширители и др.), упражнения с преодоляване на съпротивлението на околната среда (бягане нагоре, бягане по пясък, сняг, вода). и така нататък.). Упражненията, включващи преодоляване на собственото телесно тегло, могат да включват гимнастически упражнения (повдигане с обръщане, набирания на щанга, лицеви опори в легнало положение и на успоредка, катерене на въже и др.), упражнения за лекоатлетически скокове, упражнения за преодоляване на препятствия на специални тренировъчни ленти.

Най-важното физическо качество на човек, от което той се нуждае в ежедневието, професионалните дейности и при спортуване, еиздръжливост . Издръжливостта се определя като способността да се поддържа дадено натоварване, необходимо за осигуряване на жизнената активност и да се издържа на умора, възникваща в процеса на извършване на работа.

Издръжливостта се проявява в две форми: продължителността на работа в даден режим до появата на първите признаци на умора и скоростта на намаляване на работоспособността. Има два вида издръжливост: специална и обща.

Специална издръжливост е способността да издържате на продължителни натоварвания, характерни за определен вид професионална дейност. Общата издръжливост е в основата на високото физическо представяненеобходими за успешна професионална дейност.

За развиване на физическа издръжливост се използват различни методи на физическа подготовка. Чрез промяна на различните видове физически упражнения (ходене, бягане, ски, плуване и др.), Продължителността и интензивността им, можете да промените физиологичната ориентация на извършената работа.

Едно от важните свойства на опорно-двигателния апарат на човека, което определя границите на движение на частите на тялото, е гъвкавостта. Развийте гъвкавост с упражнения за разтягане на мускули и връзки.

Закаляването на организма е от не малко значение за поддържане и укрепване на здравето. Втвърдяването в комбинация с физическа активност е едно от ефективните средства за подобряване на здравето.

Втвърдяването е повишаване на устойчивостта на организма към неблагоприятните ефекти на редица фактори на околната среда (например ниски или висока температура) чрез систематично повлияване на тялото на тези фактори.

Съвременните домове, облекло, транспорт и др. намаляват въздействието върху човешкото тяло на атмосферните влияния, като температура, влажност и слънчева светлина. Намаляването на тези влияния върху нашето тяло намалява устойчивостта му към факторите на околната среда. Човек, който е закалил тялото си от ранна възраст и го е свикнал с температурни колебания, по-лесно издържа на студ и топлина. Следователно закаляването е набор от техники, които се използват систематично за трениране на устойчивостта на тялото към температурните колебания на околната среда. Закаляване - мощно здравен продукт. С негова помощ можете да избегнете много заболявания и да запазите способността си да работите и да се наслаждавате на живота за дълго време. Особено голяма е ролята на закаляването в профилактиката настинки. Процедурите за закаляване намаляват броя им 2-4 пъти, а в някои случаи помагат да се отървете напълно от настинките. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на централната нервна система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата.

Основните условия, които трябва да се спазват при закаляване на тялото, са системното използване на процедури за закаляване и постепенно увеличаване на силата на въздействие. Трябва да помним, че 2-3 месеца след прекратяване на втвърдяването, постигнатото преди това ниво на устойчивост на тялото започва да намалява.

Най-разпространената форма на закаляване е използването на свеж хладен въздух. За целта в топло времеподходящ за дълги разходки, туризъм, спане на закрито с отворен прозорец.

У дома е полезно да ходите на пода боси и за първи път по време! минути, след което увеличавайте продължителността с 1 минута всяка седмица. През студения сезон ходенето е добре допълнено от каране на ски, кънки и бавно втвърдяващ се джогинг в леки дрехи. Правенето на сутрешни упражнения на открито или в добре проветрено помещение също помага за повишаване на устойчивостта на ниски температури.

По-силен втвърдяващ фактор е водата. В допълнение към температурата, водата има механичен ефект върху кожата, което е вид масаж, който подобрява кръвообращението.

Втвърдяването може да се извърши под формата на триене или обливане с вода. Закаляването с вода започва при температура не по-ниска от 33-35 градуса и след това на всеки 6-7 дни водата се охлажда с по един градус. Ако не настъпят промени в тялото, температурата на водата може да се доведе до температурата на чешмата (10-12 градуса).

Голям закаляващ ефект има плуването в открити води. В този случай дразненето от вода се комбинира с излагане на въздух. При плуване затоплянето на тялото се улеснява от повишената мускулна работа по време на плуване. Първоначално продължителността на къпането е 4-5 минути, като постепенно се увеличава до 15-20 минути. Когато плувате твърде дълго или в много студена вода, вашият повишен метаболизъм не е в състояние да попълни загубата на топлина и тялото става хипотермично. В резултат на това, вместо да се втвърди, човек вреди на здравето си.

Един от втвърдяващите фактори е слънчевата радиация. Той предизвиква вазодилатация, засилва дейността на кръвотворните органи и подпомага образуването на витамин D в организма.Това е особено важно за предотвратяване на рахит при деца.

Първоначално продължителността на излагане на слънце не трябва да надвишава 5 минути. Постепенно се увеличава до 40-50 минути, но не повече. Трябва да се помни, че прекомерното излагане на слънце може да доведе до прегряване на тялото, слънчев удар, изгаряния.

Това са основните компоненти на здравето. Запомнете: здравословният начин на живот ви позволява значително да разкриете онези ценни качества на личността, които са толкова необходими в условията на съвременното динамично развитие. Това е на първо място високо умствено и физическо представяне, социална активност и творческо дълголетие. Съзнателното и отговорно отношение към здравето като обществено благо трябва да стане норма на живот и поведение на всички хора. Широкото възприемане на здравословния начин на живот е въпрос от национално значение, общонационален и в същото време касае всеки един от нас.

4. Правила за лична хигиена и здраве

Човек.

Хигиената е област на медицината, която изучава влиянието на условията на живот и труд върху човешкото здраве и разработва мерки за предотвратяване на различни заболявания, осигуряване на оптимални условия на живот, поддържане на здравето и удължаване на живота. Принадлежи към най-древните клонове на медицинското познание.

За изследване на санитарното състояние на околната среда и нейното въздействие върху човешкото тяло хигиената използва физични, химични, физиологични, токсикологични и други методи. Включва редица самостоятелни раздели: комунална хигиена, хигиена на труда, хигиена на децата и юношите, хигиена на храненето, радиационна хигиена и др.

Личната хигиена е набор от хигиенни правила, чието прилагане спомага за запазване и укрепване на човешкото здраве. Той включва редица общи хигиенни правила за хора от всяка възраст:

правилно редуване на умствен и физически труд;
занимания по физическо възпитание и закаляване;
балансирана диета;
редуване на работа и активна почивка;
пълноценен сън.

Личната хигиена включва и изискванията за грижа за кожата, зъбите, косата, поддържане на облеклото, обувките и жилището.

Особено трябва да се подчертае значението на спазването на правилата за лична хигиена в здравословния начин на живот. В тази връзка основните изисквания за грижа за кожата, зъбите и косата са важни.

Кожата е външната обвивка на човешкото тяло. Площта на кожата на възрастен е 1,5-2 м. Една от основните функции на кожата е нейната защитна функция. Така еластичната мастна обвивка на кожата и нейната еластичност предпазват вътрешните органи и мускулите от разтягане, натиск и натъртвания. Роговият слой на кожата предпазва по-дълбоките й слоеве от изсушаване. Освен това е устойчив на различни химикали. Пигментът меланин предпазва кожата от ултравиолетовото лъчение. Кожата предпазва човешкото тяло от проникване на микроорганизми и инфекциозни агенти.

важно защитна функциякожата е нейното участие в терморегулацията (поддържане на нормална телесна температура). 80% от целия пренос на топлина от тялото става през кожата.

Кожата участва в регулирането на метаболизма в организма, особено вода, минерали, въглехидрати и протеини, и участва в имунните реакции на организма, така че грижата за нея е един от основните компоненти на личната хигиена на човека.

Поддържането на кожата здрава изисква постоянна грижа за нейната чистота и заздравяващи процедури. Основното условие за това е чистата кожа нормално състояние. Повърхностният слой на кожата съдържа голям брой потни жлези и космени фоликули, които улавят прах, мръсотия и бактерии. Освен това тук постоянно се натрупват метаболитни продукти, отделяни от самата кожа (себум, пот, рогови люспи). Всичко това трябва систематично да се измива от повърхността на кожата. Необходимо е да се измие кожата, като се вземат предвид нейните индивидуални характеристики.

Така че, за нормална и мазна кожа е препоръчително да използвате неутрален тоалетен сапун за измиване, а за суха кожа - козметичен, глицерин и др. Потта, люспите и себумът се отстраняват най-добре от повърхността на кожата при температура на водата от 37-43 ° C. Бани и душове в При нормални условия се препоръчва да се приема поне веднъж седмично, а като се вземе предвид екологичната ситуация, свързана със замърсяването на въздуха, ежедневно. Полезно е и ежедневното обливане със студена вода сутрин и вечер без сапунисване, което освен хигиеничния ефект има втвърдяващ, тонизиращ ефект върху кожата. Добра идея е да свикнете да завършвате всяко измиване на тялото със студен душ или душ.

Кожата на лицето и шията трябва да се измива сутрин и вечер. Сухата кожа, чувствителна към атмосферни влияния (вятър, замръзване и др.), не се препоръчва често миене със сапун. След измиване или прием водни процедуриМожете да нанесете подхранващ крем върху кожата на лицето. Правилността на грижата за кожата на лицето се доказва от нейната свежест и здравословен цвят.

Кожата на ръцете ви трябва да се измие със сапун и вода със стайна температура, тъй като е много студена водаИзсушава кожата, а горещата вода силно я обезмаслява. Препоръчително е да измивате кожата на краката си всяка вечер след работен ден. В този случай след измиване е полезно да използвате специални кремове за грижа за кожата на краката, които в допълнение към хранителния ефект предотвратяват образуването на пукнатини по стъпалата и помагат за предотвратяване на гъбични кожни заболявания.

Благотворно влияние върху състоянието на кожата имат въздушните бани, плуването в открити водоеми и др.

В личната хигиена от голямо значение е здравословното състояние на зъбите, венците и устната лигавица. Това е важно за нормалния процес на хранене и за профилактика на стомашно-чревни заболявания. Основната функция на зъбите е смилането и дъвченето на храната.

Добре сдъвканата храна, напоена със слюнка, допринася за нормалното функциониране на храносмилателната система. Грижата за устната кухина е преди всичко поддържане на вашите зъби здрави. При недостатъчна грижа за устната кухина могат да се развият зъбни заболявания. Най-често срещаното зъбно заболяване е кариесът. Като основна причина за възникването му се смята разрушителното действие на микроорганизмите от плака върху твърдите тъкани на зъбите.

Една от мерките за предпазване от кариес е редовното миене на зъбите. Зъбите трябва да се мият след закуска и особено старателно (поне 3 минути) след вечеря. За миене на зъбите е препоръчително да използвате четка с изкуствен косъм. Освен това в интервала между храненията и преди лягане (след измиване на зъбите) трябва да избягвате да ядете сладкиши и нишестени храни. За профилактика на здравето на зъбите се препоръчва да посещавате зъболекар поне два пъти годишно.

Личната хигиена включва грижа за косата. Косата е рогова нишковидна производна на кожата, която се образува линия на косата- защита на тялото (главата) от механични повредии загуба на топлина. Продължителността на живота, скоростта на растеж и свойствата на косата се влияят от грижата за косата, както и от мерките за укрепване на тялото ( нормален сън, рационално хранене, физическо възпитание, закаляване).

На първо място, косата ви трябва да се поддържа чиста. Препоръчва се мазна коса да се мие веднъж седмично, суха и нормална коса - веднъж на 10-14 дни. За измиване на косата е по-добре да използвате мека вода (без калций, магнезий, железни соли), както и дъждовна вода. Препоръчително е сухата коса да се мие със специален шампоан, а мазната коса с шампоан без сапун. Освен това, за да запазите косата, се препоръчва 2-3 часа преди измиване ( мазна коса) втрийте сок от алое, моркови или лук в скалпа. За изплакване на мазна коса се препоръчва да използвате инфузия от корени от репей.

Подстригването също е необходимо условие за грижа за косата. На мъжете се препоръчва да се подстригват веднъж на 3-4 седмици, на жените - при необходимост.

Обувките също трябва да отговарят на установените хигиенни изисквания. Не трябва да ограничава крака или да пречи на естественото движение на крака. Винаги трябва да носите обувки, които са подходящи за сезона и климатичните условия на вашия регион на пребиваване.

5. Характеристики на здравословния начин на живот през пубертета.

Най-важният период от живота във формирането на здравето е периодът на пубертета, той нарича -пубертетен (за момичета - от 11-12 години, за момчета - от 13-14 години), когато настъпва биологично и психическо преструктуриране на тялото, което води до пубертета. През този период ендокринните жлези започват да функционират особено забележимо и на първо място половите жлези, които произвеждат полови хормони: при тийнейджърите -тестисите, при момичетата - яйчниците. Активирането и сложните взаимодействия на хормоните на растежа и половите хормони причиняват интензивни физически и физиологично развитие. Това се проявява чрез ускоряване на растежа, промяна на фигурата и развитие на вторични полови белези (при момчетата, например, появата на окосмяване по лицето, при момичетата, развитието на млечните жлези).

През този период е необходимо особено внимателно да се следи чистотата на тялото и гениталиите. Факт е, че по време на пубертета мастните и потни жлезиа неподдържаният тийнейджър често мирише на пот. Затова взимайте по-често душ и използвайте дезодорант. Чистата кожа е важна профилактичноот появата на юношеско акне.

По време на пубертета се променя и поведението на младите хора. Преминавайки от света на детето към света на възрастните, тийнейджърът всъщност не принадлежи нито към единия, нито към другия, поради което поведението му често е непредвидимо и неадекватно.

Основната характеристика на юношеството е откриването на вътрешното „Аз“, осъзнаването на собствената индивидуалност и нейните свойства.

На тази възраст юношите развиват сексуална идентичност и започват да се интересуват от противоположния пол.

Важен елемент от здравословния начин на живот е защитатарепродуктивно здраве,се характеризира с липса на заболяваниярепродуктивна система- набор от органи и системи на тялото, които осигуряват репродуктивната функция. Състоянието на репродуктивното здраве се определя от отговорното отношение към сексуалния живот.

Един от факторите, които влияят негативно на репродуктивното здраве, е прекъсването на нежелана бременност, особено при тийнейджърките.

Абортът причинява не само сериозна психологическа травма, но най-често причинява различни нарушения в репродуктивната система на тялото.

Ранните полови контакти, съпроводени със сериозни емоционални преживявания и основателен страх от забременяване и заразяване с болести, предавани по полов път, оказват неблагоприятно влияние върху репродуктивното здраве.

Според Световната здравна организация високи нива на полово предавани болести (ППБ) се откриват в възрастови групи 15-17 годишните, след това 20-24 годишните.

Болестите, предавани по полов път, принадлежат към групата на инфекциозните болести. Те се предават чрез всички видове сексуален контакт. Повечето полово предавани болести засягат не само половите органи, но и засягат

върху други системи от органи, както и върху организма като цяло (сифилис, хепатит В, гонорея, хламидия, трихомониаза, СПИН).

Тийнейджърите трябва да осъзнаят, че само безопасното сексуално поведение може да ги предпази от болести, предавани по полов път. А безопасното сексуално поведение в тази възраст се определя основно от въздържанието от полови контакти.

6. Влиянието на лошите навици върху физическото и психическото здраве на човека.

6.1. Вредата от тютюнопушенето.

Лошите навици включват злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, наркомания и злоупотреба с вещества. Всички те влияят негативно на човешкото здраве, като имат разрушителен ефект върху тялото му и причиняват различни заболявания. Пушенето на тютюн е един от най-често срещаните лоши навици. С течение на времето предизвиква физическа и психическа зависимост у пушача.

На първо място, белодробната система страда от тютюневия дим, защитните механизми на белите дробове се разрушават и се развива хронично заболяване - бронхит на пушача.

Някои от съставките на тютюна се разтварят в слюнката и, попадайки в стомаха, причиняват възпаление на лигавицата, което впоследствие се развива в пептична язвастомаха или дванадесетопръстника.

Пушенето е изключително вредно, то засяга работата на сърдечно-съдовата система и често води до сърдечна недостатъчност, ангина пекторис, инфаркт на миокарда и други заболявания.

Смоли. Те съдържат силни канцерогени и вещества, които дразнят тъканите на бронхите и белите дробове. Ракът на белия дроб се причинява от тютюнопушене в 85% от всички случаи. Ракът на устата и ларинкса също се среща предимно при пушачи. Катраните са причина за кашлицата на пушачите и хроничния бронхит.

никотин. Никотинът е стимулиращо лекарство. Като всеки наркотик, той води до пристрастяване, пристрастяване и пристрастяване. Увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. След мозъчна стимулация настъпва значителен спад, включително депресия, което предизвиква желание за увеличаване на дозата никотин. Подобен двуфазен механизъм е присъщ на всички наркотични стимуланти: първо възбуждат, след това изтощават. Пълното спиране на тютюнопушенето може да бъде придружено от синдром на отнемане, който често продължава до 2-3 седмици. Най-честите симптоми на никотиновата абстиненция са раздразнителност, нарушения на съня, треперене, безпокойство и понижен тонус.

Всички тези симптоми не представляват заплаха за здравето, те избледняват и изчезват напълно сами. Повторното въвеждане на никотин в тялото след дълга пауза бързо възстановява пристрастяването.

Токсични газове (въглероден оксид, циановодород, азотен оксид и др.):

Въглероден окис или въглероден окис- основният токсичен компонент на газовете от тютюнев дим. Той уврежда хемоглобина, след което хемоглобинът губи способността си да пренася кислород. Поради това пушачите страдат от хроничен кислороден глад, който ясно се проявява по време на физическа активност. Например, когато се изкачват по стълби или докато бягат, пушачите бързо се задъхват.

Въглероден окис Той е без цвят и мирис, поради което е особено опасен и често води до фатално отравяне. Въглеродният окис от тютюневия дим и автомобилните изгорели газове е едно и също вещество с една и съща химична формула - CO. Само че има повече от него в тютюневия дим.

Циановодороди азотен оксид също засягат белите дробове, изостряйки хипоксията (кислороден глад) на тялото.

Опитайте се да запомните поне едно число: тютюневият дим съдържа 384000 MPC токсични вещества, което е четири пъти повече, отколкото в изгорелите газове на автомобили. С други думи, пушенето на цигара за една минута е приблизително същото като дишането директно от изгорелите газове в продължение на четири минути.

Тютюнев димИма вредно въздействие не само върху пушача, но и върху околните. В този случай непушачите изпитват главоболие, неразположение, влошават се заболявания на горните дихателни пътища, настъпват негативни промени в дейността на нервната система и състава на кръвта. Има особено вредно действие пасивно пушенеза деца.

В момента в много страни има сериозна научна пропаганда за пълното спиране на тютюнопушенето. Предлага се различни начинии средства за организиране на активен отдих и здравословен начин на живот. Важни области на превенцията на тютюнопушенето са подобряването на морала, общата и медицинската култура на населението и други мерки за психологическо и педагогическо въздействие.

6.2. Вредата от алкохола.

Алкохолът има разрушителен ефект върху всички системи и органи, тъй като се разтваря добре в кръвта и се разнася по цялото тяло.

Попадайки в стомаха, етиловият алкохол влияе отрицателно върху лигавицата му, а чрез централната нервна система - върху цялата храносмилателна функция. При честа консумация на алкохол това може да доведе до хроничен алкохолен гастрит.

Алкохолът има много вреден ефект върху черния дроб, който не може да се справи голяма сумаалкохол Претоварването на черния дроб води до смърт на неговите клетки и развитие на цироза.

Злоупотребата с алкохолни напитки води до тежки нарушения в дейността на ендокринните жлези, предимно на панкреаса и репродуктивните жлези.

Основният проблем е, че повечето от алкохолните продукти, произведени от недържавни предприятия, съдържат големи количества токсични вещества.

Мозъкът е особено засегнат от алкохола, в резултат на което се нарушава координацията на движенията, речта и почеркът се променят, моралното и интелектуалното ниво на човек намалява и впоследствие настъпва социална деградация на индивида. Интелектуалният потенциал и моралното ниво намаляват, всички интереси се формират около един проблем - получаването на алкохол. Бившите приятели се заменят с нови, които отговарят на стремежите на пиещия. Семейните и работните приятели са забравени. Възникват съмнителни познанства с хора, склонни към кражби, измами, фалшификации, грабежи и пиянство. Водещ мотив за поведение е набавяне на средства за закупуване на алкохолни напитки. Поради унищожаването на личността на алкохолика и фактите на изневярата семейството се разпада.

Биреният алкохолизъм се развива по-бързо от този на водката!

Бирата влияе на човешките хормони:

1. За мъже : производството на мъжкия полов хормон тестостерон се потиска. В същото време започват да се произвеждат женски полови хормони, което води до промени във външния вид на мъжа.

2. За жени : вероятността от рак се увеличава, гласът става по-груб и се появяват „бирени мустаци“.

Основните направления за превенция на пиянството и алкохолизма са трудовото възпитание, организирането на добра почивка, подобряването на културата и санитарната грамотност на населението, както и мерки от психологически, педагогически и административно-правен характер.

6.3. Наркомания.

Видове лекарства:

ХИПЕРСТИМУЛАНТИ
ДИСОЦИАТИВИ
СТИМУЛАНТИ НА ЦНС
ОПИАТИ
ЛЕТЛИВИ РАЗТВОРИТЕЛИ
ДЕПРЕСАНТИ И ДРУГИ НЕЩА

Можете да установите факта на употребата на наркотици по няколко начина:

Използване на бързи тестове за наркотици.
от косвени признациупотреба на наркотици и наркомания.
В процеса на тестване на наркотици.

Косвени признаци на употреба на наркотици и наркотична зависимост: Не забравяйте, че те не са подходящи за наркомани с малък опит.

Винаги носете дълги ръкави, независимо от времето или ситуацията.
Неестествено тесни или широки зеници, независимо от осветлението.
Дистанциран поглед.
Често - небрежен външен вид, суха коса, подути ръце; тъмни, унищожени, „отчупени” зъби под формата на „пънчета”.
Позата често е прегърбена.
Неразвита, „разтегната“ реч.
Тромави и бавни движения при липса на миризма на алкохол в дъха.
Ясно желание да се избегнат срещи с държавни служители.
Раздразнителност, грубост и неуважение при отговаряне на въпроси.

След като той се появи в къщата ви, нещата или парите изчезват.

Наркозависимите обикновено не показват следи от инжектиране, но понякога могат да се видят на гърба на ръцете им, но като цяло опитните наркомани се инжектират навсякъде и следите трябва да се търсят във всички части на тялото, без да се изключва кожата на главата под косата. Често следите от инжектиране изглеждат не просто като множество червени точки, а се сливат в гъсти синкаво-лилави нишки по протежение на вените.

Някои аспекти на подхода за лечение и рехабилитация на проблема с наркоманиите:

Интервенция - включване на пациента в лечебно-рехабилитационна програма. Включва: рекламиране на програмата, консултиране на пациенти и близки, психокорекционна работа с тях.

Предварителен етап.
Детоксикацията е премахване на остри физически и психически разстройства, свързани с отнемането на психоактивно вещество. Стационарен етап.
Диагностика и медикаментозно лечение на основни соматични и личностни разстройства. Психокорекция. Стационарен етап.
Диагностика на фини психични и личностни разстройства и тяхната психокорекция. Стационарен или амбулаторен етап.
Рехабилитацията е последователно възпитание и обучение на висши социални форми на поведение, индивидуално обучение във възприятие и формиране на смисъл.

Рехабилитационната програма включва следните области:

1. Когнитивно обучение - обучение на запазени умствени възможности, насочено към подобряване на паметта и ориентацията.

Ерготерапия – възстановяване на загубени умения за самообслужване; развитие и развитие на по-диференцирани видове ежедневни дейности, насочени към самообслужване; въвличане на пациента в вида полезна дейност, достъпна за тях.
Развлекателна терапия - ангажиране с различни дейности (музика, четене, рисуване и др.); класове по групова комуникация; персонални психокорекционни сесии по актуални за пациентите теми.
Психосоциални дейности - развиване на умения за самостоятелен живот в домашни условия и разяснителна работа с близките.

Средно тялото на млад човек може да издържи на употребата на наркотици за не повече от 7 години. Тялото на детето е много по-малко. Средната продължителност на живота на един наркоман е 25 години. Броят на децата на наркомани расте със страшни темпове: от 1992 г. до началото на 1997 г. броят им се е увеличил 25 пъти! 50 000 деца на наркомани и токсикомани, в почти всеки голям град! Всеки ден към това число се добавят още 50 деца. Още днес съществува реална опасност от проникване на наркотици в армията и другите сили за сигурност, което може да представлява сериозна заплаха за отбранителната способност на страната. Бързото нарастване на наркоманията и алкохолизма сред децата и юношите се отразява на здравето на нацията.

Според статистиката на станцията за линейка в Ставропол през 2007 г. от 286 повиквания 39% от пациентите са изпаднали в кома от предозиране на наркотици; през 2008 г. от 151 повиквания 82% са изпаднали в кома; през първата половина на През 2009 г. 51% от 86 обаждания също са завършили в кома. Всичко това подсказва, че пропагандата срещу наркотиците в региона се провежда и е много успешна, т.к Обажданията и изпадащите в кома всяка година намаляват.

6.4. Как кофеинът влияе на вашето здраве

и продължителност на живота?

Кофеинът е психостимулант. Те подобряват настроението, способността за възприемане на външни стимули и психомоторната активност.

Те намаляват чувството на умора, повишават физическата и умствена работоспособност (особено при умора).

Временно намалете нуждата от сън (лекарствата, които ободряват умореното тяло, се наричат „допинг“ от английски на dope - да давате лекарства).

Заключение

И така, можем да направим следните изводи:

Здравето е нормално психосоматично състояние на човек, което отразява пълното му физическо, психическо и социално благополучие и осигурява пълното изпълнение на трудовите, социалните и биологичните функции.
Здравето до голяма степен зависи от начина на живот, но когато говорим за здравословен начин на живот, имаме предвид преди всичко липсата на лоши навици. Това, разбира се, е необходимо, но съвсем не достатъчно условие. Основното в здравословния начин на живот е активното създаване на здраве, включително всички негови компоненти. По този начин концепцията за здравословен начин на живот е много по-широка от липсата на лоши навици, режим на работа и почивка, хранителна система и различни упражнения за втвърдяване и развитие; включва и система от отношения към себе си, към друг човек, към живота като цяло, както и смисъла на битието, житейските цели и ценности и т.н. Следователно, за да се създаде здраве, е необходимо както да се разширят идеите за здравето и болестта, така и умело да се използва целият набор от фактори, влияещи върху различни компоненти на здравето (физическо, психическо, социално и духовно), овладяване на подобряване на здравето, възстановяване, природосъобразни методи и технологии и формиране на отношение към здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот до голяма степен зависи от ценностната ориентация на ученика, светогледа, социалния и морален опит. Социалните норми и ценностите на здравословния начин на живот се приемат от учениците като лично значими, но не винаги съвпадат с ценностите, разработени от общественото съзнание.

Библиография

Балсевич В.К. Физическо възпитание за всички и за всеки. - М.: Физическа култура и спорт, 2007
Лях В.И. Силови способности на учениците / Физическо възпитание в училище. -2005.-№ 1.-С. 6.
Методи за физическо възпитание за ученици / изд. G.B.Maikson, L.E.Lyubomirsky - М.: Образование, 2007 г.
Минбулатов В.М. Физическото възпитание в училище: Есета върху дидактическите основи. - Махачкала: Дагучпедгиз, 2005
Наръчник за учители по физическо възпитание / изд. проф. Л. Б. Кофман. - М.: Физическа култура и спорт, 2005
Основи на теорията и методиката на физическото възпитание: Учебник за технически училища по физика: Учебник за ученици от X-XI клас на общообразователните институции. / Ед. В. И. Ляха, Л. Е. Любомирски, Г.Б. Maikson.- М.: Образование, 2006
Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологични основи на двигателната активност. - М.: Физическа култура и спорт, 2006
култ. / Ед. А. А. Гужаловски. - М.: Физическа култура и спорт, 2006
Столяров V.I., I.M.Bykhovskaya, L.I.Lubysheva. Концепцията за физическа култура и физическо възпитание (иновационен подход) // Теория и практика на физическата култура. - 2004.- № 5.- С. 11.

Ю. Соловьов Г.М. Основи на здравословния начин на живот и методи за здравословна физическа култура: Учебник. Части 1 и 2. Ставропол: Издателство SSU, 2007

текстови_полета

стрелка_нагоре

Според експертите на СЗО
Здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липсата на заболяване или физически дефекти. Здравето осигурява пълното изпълнение на социални и биологични функции от човек.

На домакинско нивоЧесто се използва понятието „практически здрав човек“, което означава нормално благосъстояние и работоспособност на човек. Въпреки това, в в такъв случайНе се взема предвид, че висока производителност може да се постигне на фона на патологични промени, които не засягат благосъстоянието до определено време и в бъдеще могат да доведат до сериозни заболявания.

Съществуват следните критерии за оценка на здравето:

ниво на физическо представяне и морфологично (свързано със структурата) развитие на този етап;
Наличност хронични болести, физически дефекти;
психическо и социално благополучие, способност за адаптиране към променящите се условия на живот и устойчивост на въздействието на неблагоприятни фактори на околната среда.

Социално-биологични фактори, влияещи върху здравето

текстови_полета

стрелка_нагоре

Здравето на човек се влияе от всички аспекти на живота му.

Могат да бъдат идентифицирани следните фактори, определящи нивото на здраве:

Начин на живот,
наследственост,
външна среда,
медицинско обслужване.

начин на животвключва условия на труд, физическа активност, хранене, поведенческа култура, семейни отношения, стресови ситуации, лоши навици и др. Начинът на живот определя нивото на здраве с приблизително 50%.

Наследственостизразява се в генетичната предразположеност на човек към физически и психически заболявания, способността да се съпротивлява вредни ефекти(адаптиране), особено при промени, свързани с възрастта. Наследствеността определя нивото на здраве с приблизително 20%.

Външна средасъчетава екологичната ситуация - състоянието на въздуха, водата и почвата; метеорологични и климатични условия - резки промени в атмосферните явления, слънчева активност; техногенни въздействия - електромагнитни и радиационни лъчения. Външната среда определя нивото на здраве с приблизително 20%.

Медицинско обслужванепредполага превантивни действия, достъпност, своевременност и качество на медицинската помощ. Определя здравословното ниво с около 10%.

от изброените факторивлияещи върху здравето, ясно е, че най-значимият от тях и в зависимост от поведението на самия човек е начинът на живот.

Компоненти на здравословния начин на живот

текстови_полета

стрелка_нагоре

Основните компоненти на здравословния начин на живот са:

рационален режим на работа и почивка;
физическа дейност;
добро хранене;
спазване на правилата за лична хигиена, втвърдяване и масаж;
хармонични сексуални отношения;
култура на междуличностно общуване и психофизическа регулация;
липса на лоши навици.

Значението на отделните компоненти на здравословния начин на живот варира от човек на човек.Зависи от традициите, националните характеристики и темперамента. Някои живеят в среда, в която самите домакински и професионални дейности изискват голямо количество физически труд. Естествено, в този случай трябва да се обърне повече внимание на средствата за възстановяване, добро хранене. Други се занимават със заседнала работа и често изпитват стрес. За такива хора е по-важно да използват физически упражнения и средства за психофизическа регулация. За много хора техният начин на живот се определя от религиозни идеи и морални принципи

Рационален режим на работа и почивка

текстови_полета

стрелка_нагоре

Рационален режим на труд и почивка предполага,

първо, извършване на различни дейности през целия ден по едно и също време (ставане, учене или работа, хранене, сън и т.н.) и,
второ, правилното редуване на работа и почивка.

Рационално структурираният режим на труд и почивка се основава на биологичните закони на процесите в организма. При ежедневното повторение на начина на живот се установява връзка между различни действия, при които предишната дейност, чрез механизма на развит условен рефлекс, служи като тласък за последваща дейност, подготвяйки тялото за бързо и лесно превключване към нея .

Правилно редуване на работа и почивкаизвършва се, като се вземат предвид биологичните ритми на тялото. При така наречените „чучулиги“ се наблюдава повишена производителност сутрин и следобед, а при „нощни сови“ - вечер. Съответно е препоръчително да се използват периоди на намалена работоспособност за почивка, хранене или неактивна работа. Също така сред хората има аритмици, които заемат междинна позиция между „чучулиги“ и „нощни сови“.

Образователни и трудови дейностиоставя своя отпечатък върху динамиката на изпълнението. По правило това се изразява в наличието на два максимума, падащи по време на обучение през дневните и вечерните самостоятелни занимания, а за работещите - през пред- и следобедните часове.

Най-пълноценната и необходима форма на ежедневна почивка е сънят.. Средната продължителност на съня при възрастни е 7,5 - 8 часа, което до известна степен зависи от типа на нервната система. За хора със силен тип нервна система може да са достатъчни 5-6 часа, а за хора със слаб тип и повишена емоционална възбудимост са необходими до 9 часа.Британски учени установиха, че хронична липса на сънувеличава вероятността от диабет, хипертония, провокира затлъстяване и увреждане на паметта. В този случай симптомите на заболяването се появяват след седмица липса на сън.

Интензивната умствена работа трябва да спре най-малко 1,5 часа преди лягане.Понякога, ако условията позволяват, дрямката през деня е полезна.

Двигателна активност и нейното оптимално ниво

текстови_полета

стрелка_нагоре

Двигателната активност съчетава разнообразни двигателни действия, извършвани в процеса на обучение, работа, у дома и по време на физически упражнения.

Ако погледнете какво и как прекарва времето си съвременният човек, може да се появят неочаквани факти.

Например жителите на Западна Европа имат цял живот от

сънят изчезва след 22 години,
на работа - 17 години,
за посещение на театър, кино, ресторант - 10 години,
за гледане на телевизионни предавания - 6,5 години,
за почистване и готвене - 6 години,
за храна - 4 години,
за стоене пред огледало - 1 година за жени, 6 месеца за мъже,
за пол - 6 месеца.

Вижда се, че при доста интензивна работа почивката е предимно пасивна.

Що се отнася до двигателната активност на студентите, местните учени показват, че в момента нейното ниво по време на занятия е приблизително 60% от биологичната нужда, а по време на изпити - 20%.

Средно, за поддържане и подобряване на здравето, физическите упражнения са оптимални поне 2 пъти седмично за общ обем от 5-8 часа при сърдечна честота (пулс) от 130-160 удара / мин. По-точни индивидуални стойности са дадени, например, в системата за аеробика. Препоръчително е целенасочените физически упражнения да се допълват с домашни физически дейности.

Смята се, че правенето на по-малко от 4 часа физически упражнения на седмица съответства на физическа липса. Така за учениците само посещаването на часовете по физическо възпитание явно не е достатъчно.

Подробно разглеждане различни проявиВсички следващи глави са посветени на двигателната активност.

Общи хранителни изисквания

текстови_полета

стрелка_нагоре

Храненето е най-важната физиологична потребност на организма. Той е необходим за изграждането и непрекъснатото обновяване на клетките и тъканите, попълвайки енергийните разходи. Значението на храненето се доказва от факта, че през целия си живот човек поглъща приблизително 22 тона храна и изпива 33 тона течност.

Общите изисквания за правилното хранене са спазването на подходящ хранителен режим и диета.

Диетичната дажба е съставът и количеството на консумираните през деня хранителни продукти. Към диетата се прилагат следните изисквания:

енергиен баланс (съответствие между енергийните разходи на тялото и енергийната стойност на диетата);
качествен баланс (съотношение на хранителни вещества);
безвредност;
добра смилаемост (степента, в която тялото използва хранителни вещества);
високи органолептични показатели (външен вид, консистенция, вкус, мирис, цвят, температура);
разнообразие (гама от продукти, методи на готвене);
способността да създава усещане за ситост.

Диетата е броят и времето на храненията през деня, разпределението на дневната диета и продължителността на храненията.

Енергийно балансирано пнтане. Съдържание на калории в храната

текстови_полета

стрелка_нагоре

Храненето е енергийно балансирано, ако енергийният разход на тялото е приблизително равен на енергийната стойност на диетата.

Тялото изразходва енергия за основния метаболизъм, смилането на храната, поддържането на нормална телесна температура, физическата и умствена активност.

Има следните методи за определяне на потреблението на енергия:

1. Използване на средни стойности.

Човек, който не се занимава със спорт, изразходва 2400-2800 kcal на ден, от които приблизително 1700 kcal се отчитат от основния метаболизъм.
За спортистите тази цифра е 3500 kcal или повече (например, изчислено е, че в състезанието по колоездене Tour de France спортистите изразходват около 10 000 kcal).

2. Изчисление по референтни данни за различни видоведейности. Някои от тях за човек с тегло 70 kg са дадени в табл. 2. (въз основа на резултатите от изследванията на А. Н. Крестовников и др.). Познавайки продължителността на определена дейност, можете да изчислите съответните разходи за енергия. Тъй като е доста трудно да се вземе предвид всичко, което човек е правил през деня, общата сума на потреблението на енергия се увеличава с около 15%.

3. Изчисляване по специални формули. Приблизителната консумация на енергия за основния метаболизъм и консумацията на енергия за всяко натоварване се определят, както следва:

за мъже, основен метаболизъм = 24,0 R (kcal),
за жени, основен метаболизъм = 21,6 R (kcal),
консумация на енергия = 0,2 HR -11,3 (kcal/min),

където P е телесно тегло, kg. HR (сърдечна честота) се записва по време на тренировка за 1 минута. В състояние на относителна почивка се добавят още 20% към основната скорост на метаболизма. Като сумирате получената цифра с консумацията на енергия за физическа активност, можете да изчислите общата дневна консумация на енергия.

Енергийната стойност на диетата (калоричното съдържание на храната) е сумата от енергийната стойност на храните, включени в нея. Може да се определи по два метода:

Според енергийната стойност, посочена на опаковката на продукта, или според референтни данни.
Изчисляване на съдържанието на хранителни вещества в продуктите - протеини (протеини), мазнини и въглехидрати и енергията, отделена при тяхното окисляване. Количеството на хранителните вещества се определя от хранителната стойност, посочена върху опаковката на храната или от референтни данни (Таблица 3).

Таблица 3. Хранително съдържание на избрани храни

Като се вземе предвид факта, че (както беше показано по-горе) 1 g протеин осигурява приблизително 4 kcal, мазнини - 9 kcal, въглехидрати - 4 kcal и знаейки състава и количеството на храните в диетата, можете да изчислите неговата енергийна стойност.

Трябва да се има предвид, че някои ястия и напитки имат повишена енергийна стойност. Те включват закуски „бързо хранене“, алкохолни напитки (1 g алкохол дава 7 kcal) и др. Например, известният „Big Mac“ съдържа 490 kcal.

Недостатъчната енергийна стойност на диетата може да доведе до изтощение на тялото. Но по-често се наблюдава неговият излишък, което в крайна сметка причинява затлъстяване и създава условия за развитие на атеросклероза, хипертония и други заболявания. Важно е, че склонността към натрупване на мастни резерви се определя от така наречения биохимичен статус на човешкото тяло и е до голяма степен генетично предопределена.

Ако сте си поставили цел да отслабнете, тогава трябва да се придържате към нея. следващото правило: съдържанието на калории в храната трябва да бъде по-голямо от енергийния разход за основния метаболизъм, но по-малко от общия дневен енергиен разход.

Консумирането на по-малко калории от необходимото за поддържане на физиологичните функции на тялото е изпълнено с последствия. Приемът на широко рекламирани лекарства и хранителни добавки, които ускоряват метаболизма ви и по този начин намаляват теглото (таблетки за потискане на апетита или т.нар. фетбърнъри, съдържащи хромов пиколинат) има краткотраен ефект или е напълно безполезен. Освен това, подобни лекарствачесто имат странични ефекти, по-специално те увеличават натоварването на сърцето и повишават кръвното налягане.

Висококачествено балансирано хранене

текстови_полета

стрелка_нагоре

Храненето се счита за качествено балансирано, акоосновните хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати) се съдържат в храната в определено съотношение, а витамините и минералите също присъстват в необходимите количества. Това включва и режима на пиене.

С балансирана диетаима съотношение (по маса):

протеини - приблизително 16%,
мазнини - 18%,
въглехидрати - 66%.

При физически упражнения за увеличаване на мускулната маса количеството протеин се увеличава до 20%, а при тренировка за издръжливост количеството въглехидрати се увеличава до 75%.

Дневна нужда от протеине приблизително 90 g, от които 60% трябва да са пълноценни (животински) протеини и 40% - непълни (растителни) протеини.
Дневна нужда от мазниние приблизително 100 g, от които 70% трябва да са наситени (животински) мазнини и 30% ненаситени (растителни) мазнини. В същото време половината от общото изискване се осигурява от мазнини, скрити в храните.
Дневна нужда от въглехидратие приблизително 370 g, от които 20% трябва да са прости въглехидрати (захари) и 80% сложни въглехидрати (полизахариди), от които 5% трябва да бъдат фибри (диетични фибри). Фибрите не се усвояват от организма, но са от голямо значение за храносмилането.

Най-важните витамини за живота са витамините С, А и В.

Основната функция на витамин Се да увеличи устойчивостта към външни влиянияи инфекции. Намира се в зеленчуците, плодовете (особено цитрусовите плодове) и шипките. Унищожава се при топлинна обработка на продуктите.
Витамин Анасърчава добро състояниекожата и очите. Съдържа се в рибеното масло, черния дроб, яйцата, млякото и маслото.
витамини от група Врегулират процесите на образуване на енергия и следователно са от голямо значение при повишена физическа активност. Те се намират в месото, млякото, зърнените храни и триците.

Що се отнася до витамините и минералите, трябва да се отбележи, че балансираната диета, включваща разнообразни пресни животински и растителни продукти, осигурява набавянето им в достатъчни количества без допълнителен прием. Режимът на пиене зависи от естеството на храненето, физическата активност и климатичните условия.

Дневна нужда от водае приблизително 2,5 литра, от които 1,3 литра е свободна течност (чай, супа, мляко и др.).

Пример за балансирана диетаМоже да служи следната диета:

въглехидрати - 150 г хляб, 60 г зърнени храни, 300 г картофи, 300 г зеленчуци, 300 г плодове или сокове;
белтъци - 60 г сирене, 150 г мляко или кисело мляко, 100 г месо, риба или две яйца;
мазнини - 10 g маслоили маргарин, 10 г растително масло, 30 г заквасена сметана.

Безвредност и смилаемост на храната. Диети и гладуване

текстови_полета

стрелка_нагоре

Освен здравословни храни, хранителните продукти съдържат и някои вредни вещества , което трябва да се има предвид при изготвяне на диета. Те включват: холестерол, пурини, т.е. пикочна киселина(в месо, риба, вътрешности, яйца), нитрати и нитрити, токсични микроелементи (кадмий, олово), канцерогени.

Храната може да бъдедоброкачествени, но причиняват индивидуална непоносимост, свързана с алергични и неалергични реакции (обрив, повръщане, астматични явления) към определени продукти. Яйцата предизвикват такива реакции в 47% от всички случаи, млякото - в 41%, зърното (брашното) - в 24%. Тази група включва също риба, ракообразни и ядки, а алергията към фъстъци може да бъде много тежка и дори животозастрашаваща. Що се отнася до млякото, противно на общоприетото схващане, само 1% от възрастното население не го понася. Алергиите към хранителни добавки (консерванти и др.) са доста редки и не трябва да им се обръща внимание, особено като се има предвид, че алергиите към обикновения прах се срещат при 10% от хората.

Смилаемост на хранатазависи от количеството и състава му, начина на кулинарна обработка, съвместимостта на хранителните вещества при едновременен прием и състоянието на храносмилателните органи. Например, отделна система за хранене е изградена на базата на съвместимостта на отделните хранителни вещества, която се основава на идеите на американския диетолог Хърбърт Шелтън. Той се крие във факта, че не трябва да ядете протеини и въглехидрати едновременно. В същото време протеините и въглехидратите са индивидуално съвместими с мазнините и така наречените „живи“ храни - зеленчуци, плодове, зеленчуци. Имайте предвид обаче, че внезапният преход към необичайна диета може да има негативни последици.

Прилагат се диетиза превантивни цели за нормализиране на метаболизма, отстраняване на метаболитни продукти, регулиране на телесното тегло и т.н. Например, диета на гладно за намаляване на телесното тегло може да изглежда така: 1-3 пъти седмично през деня, 100 г нискомаслено извара 5 пъти на ден по 2 чаши чай, 1 чаша отвара от шипки, 2 чаши нискомаслен кефир. В същото време, както са установили канадски и шведски учени, млечните продукти помагат за предотвратяване и дори лечение на зъбен кариес, нормализиране на метаболизма на мазнините и намаляване на нивата на холестерола.

Що се отнася до диетите, трябва да имате предвид, че трябва да преминете към тях постепенно и да ги прилагате дълго време. Ако това правило не се спазва, ефектът може да е обратен. И така, при нискокалорична диета тялото забавя метаболитните процеси като отговор и започва да усвоява повече хранителни вещества, т.е. работата му става по-икономична. Ако след спазване на такава диета за кратко време се върнете към предишния си хранителен режим, намаленият метаболизъм ще се запази, което ще доведе до увеличаване на телесното тегло.

При вегетарианството и особено при суровоядството е много трудно да се осигури добре балансирана диета. Пълното гладуване без лекарско наблюдение е противопоказано.

Диета. Характеристики на храненето по време на физически упражнения

текстови_полета

стрелка_нагоре

Правилен режимхраненето осигурява ефективността на храносмилателната система.

Вечерята трябва да бъдене по-късно от 2 часа преди лягане. В този случай е необходимо да се вземе предвид продължителността на усвояване на продуктите. И така, твърдо сварени яйца, задушена риба се усвояват за 1-2 часа, бял хляб - 2-3 часа, варено месо, черен хляб, ябълки - 3-4 часа, пържено месо, херинга, пюре от грах - 4-5 часа .

Разпределението на дневната дажба зависи от режима на работа и почивка.Най-често диетата се разпределя равномерно по съдържание на калории - 30% за закуска, 40% за обяд, 30% за вечеря. Вечерята не трябва да включва пържени или мазни храни. За него са подходящи млечни и ферментирали млечни продукти, плодове и печени изделия.

Продължителност на храненетрябва да е достатъчно, тъй като при бързо хранене храната се дъвче слабо и не се обработва напълно от слюнката. Това води до лошо храносмилане и усвояване на храната. Освен това е известно, че центърът за ситост в мозъка се включва само 20 минути след началото на храненето и по този начин прибързаното хранене допринася за преяждането.

Храненето има свои собствени характеристикикогато се занимават с една или друга дейност. Например, ако се налага да извършвате интензивна умствена работа вечер или през нощта (нощна смяна, подготовка за изпит), ефикасно е да консумирате сушени кайсии, стафиди, ядки, моркови, по няколко парченца на 2-3 пъти. ч., както и сокове, за предпочитане от касис.

Когато правите физически упражненияТрябва да ядете храна не по-малко от 2 часа преди занятията и 0,5 часа след края им. Преди упражнения за издръжливост трябва да приемате въглехидрати, или непосредствено преди тях, или не по-късно от 2 часа преди началото им. При продължителна работа може да се осигури допълнително хранене с въглехидрати. След такива упражнения въглехидратните ястия, независимо от вида им, е най-добре да се приемат на малки порции по около 50 г на всеки 2 ч. По време на тренировка не трябва да се допуска чувство на жажда.