Съвременните възрастни и деца прекарват много време пред компютъра. Офис работнициТе посвещават 8 часа на ден на работа пред монитора, учениците го използват вечер, за да учат и играят.
Това неизменно се отразява на състоянието на тялото: ако позицията е неправилна, се развива сколиоза, мускулите губят тонус поради продължително заседнала работа, но най-вече се уморяват очите. Вечерта те могат да усещат болка, сухота и парене.
Опасно е да оставите ситуацията да се развие. Ако не се вземат мерки, зрението ще започне да се влошава и човек ще започне да изпитва неудобства в ежедневието. Ще му бъде трудно да види ценовите етикети в магазините и информацията за продуктите, написана с дребен шрифт. Затова трябва да се борите за здравето на очите си.
Правилна организация на работното място
За да намалите натоварването на очните мускули, трябва да седнете пред компютъра правилно. Необходимо е да се провери дали се спазват следните препоръки:
Възстановителна гимнастика за очите и метода на Бейтс-Шичко
Очните мускули, както и мускулите на цялото тяло, трябва да бъдат подсилени. Всички реномирани офталмолози препоръчват извършването на специална гимнастика за очите.
Ето няколко прости упражнения:
- "Далеч близо". Необходимо е последователно да гледате предмет, разположен наблизо - например клавиатура, а след това обект, разположен на разстояние 2-3 метра. Удобно е да изпълнявате упражнението, докато стоите с лице към прозореца: гледането на дърветата и минувачите е по-интересно от гледането на офиса.
- Доближете очите си до моста на носа си няколко пъти.
- Пълен релакс. Трябва да се настаните удобно, да затворите очи и да се опитате да отпуснете напълно тях и мускулите на лицето. Прекарайте 2-3 минути в това положение.
- Начертайте мислено цифри и букви от азбуката с очите си.
Изпълнението на тези упражнения отнема само няколко минути и не пречи на другите. Те могат да се извършват направо на вашето работно място. 
Също така нелекарствените лекарства се препоръчват на хора, които работят дълго време на компютър. Метод на Бейтс-Шичко. Уилям Бейтс- американски олфтамолог, практикувал през 20 век. Той предположи, че напрежението на очите е причинено от желанието на човек да се фокусира върху конкретен обект. Следователно разработената от него гимнастика е насочена предимно към отпускане на очните мускули. Колегата на Бейтс от Съветския съюз, физиологът Генадий Шичко, вярваше, че човек е в състояние да коригира здравето си с помощта на психологически нагласи. А друг наш сънародник, Владимир Жданов, обедини работата на двама учени и нарече техниката си метод на Бейтс-Шичко. Ето упражненията, които са им препоръчали:
- Трябва да нарисувате правоъгълник с очите си. Първо начертайте линия с очите си отляво надясно, след това нагоре, след това отдясно наляво и след това надолу.
- Извършвайте движения в кръг по посока на часовниковата стрелка.
- Алтернативно преместете очите си от пода към тавана и след това отдясно наляво.
- Начертайте вълнообразни линии с очите си, първо отляво надясно, а след това обратно.
Други техники на метода са илюстрирани на изображението по-долу. Стрелките показват посоката на движение на очите. За траен ефект всяко упражнение трябва да се изпълнява по 15-20 секунди. 
Трябва да се вземат предвид противопоказанията: трябва да се избягват всякакви методи за очна гимнастика в случай на отлепване на ретината, както и ако наскоро сте имали лазерна корекциязрение или операция за смяна на леща.
За да поддържате естествената зрителна острота, е важно да се храните правилно. Всеки ден вашата диета трябва да включва храни, които са полезни за очите ви. Това са моркови, тиква, боровинки, спанак, броколи. Също така си струва да се облегнете на продукти с високо съдържаниекалций. 
Не по-малко важно е режим на пиене. Ако човек пие поне 1-1,5 литра на ден чиста вода, това ще служи като отлична превенция на сухота в очите. Важен момент: Зачита се само прясна вода без подсладители, а не чай, кафе или сладки пакетирани сокове.
Кога е време за лекар?
Ако въпреки всички взети мерки очите ви продължават да са много уморени и болезнени, а зрението ви намалява, трябва да се консултирате с лекар. Много специалисти провеждат компютърна диагностикавизия. С помощта на модерно оборудване лесно се определят астигматизъм, късогледство и далекогледство. Проверката отнема само няколко минути.
Въз основа на получените данни офталмологът ще даде своите препоръки. Той може да реши, че пациентът ще трябва да носи очила, или може да предпише безвредни овлажняващи капки за очи. 
За да бъде превенцията на умората на очите след продължителна работа на компютъра наистина ефективна, гимнастиката трябва да се извършва редовно. Именно редовността на упражненията е ключът към тяхната ефективност.
Така че, правете гимнастика, почивайте често и не забравяйте да внимавате за стойката си, докато работите. Тогава умората на очите вече няма да ви притеснява. За да прегледате още веднъж правилата за сядане на бюрото си, разгледайте тази инфографика от EasyPolezno. Запазете го и го споделете с приятели и колеги, които също прекарват много време пред екрана. Работете с удоволствие и бъдете здрави!
Развитието на компютърните технологии не стои неподвижно. Такъв напредък значително улеснява работата на почти всеки жител на планетата. Но има и другата страна на монетата. Продължителното седене пред компютър може да доведе до честа умора и други неприятни симптоми, които могат значително да нарушат функциите на очите и да повлияят на тяхното функциониране. В същото време тежък товар се поставя не само върху очите, но и върху цервикална области мозък.
Кой най-често се сблъсква с подобни проблеми? Какви са техните симптоми освен умора? Какви мерки за лечение и профилактика могат да се предприемат при работа с компютър?
Причини за бърза умора при работа с компютър
Повече от 65% от потребителите на компютри съобщават за бърза умора на очите по време на работа. Има няколко причини за това:
- Трептящ или твърде ярък монитор може да причини временно късогледство, очните мускули бързо се уморяват и нормалното им функциониране и ефективност се влошават. Зрението става по-малко чувствително. В резултат на тези причини се появява зачервяване на очите, парене, усещане за пясък в очите, възможна е болка при движение на очите, болка в челото.
- Очите се уморяват от голямо количество информация - цифрово-азбучна система, която мига пред очите. Това е много стресиращо за очите. Това е един вид стрес за тях. Често напрежението върху очите е много повече, отколкото могат да издържат.
- Поради постоянното пренапрежение и стрес, очите бързо се уморяват, което води до лоша циркулация. В резултат на това очните тъкани не получават достатъчно кислород и в тях могат да се натрупат излишни метаболитни продукти. Някои съдове са подложени на толкова силно натоварване, че могат да се спукат.
Лекарите условно наричат бързата умора при работа с компютър „компютърен синдром“.
Можем да говорим за това, ако има такива прояви като сухота на очната ябълка, сърбеж, зачервяване, честа болезненост на очите, зрението може да стане замъглено, изглежда повишена чувствителностна светлина, възможно главоболие или дискомфортв областта на шията, честа умора.
Повечето хора, чиито очи се уморяват от компютъра, се чудят: какво да правят?
Препоръки за защита на здравето на очите
Здравето на очите при работа с компютър може да се запази, като не само се намали времето, прекарано на него, но и чрез спазване на определени правила, благодарение на което можете значително да намалите натоварването на очите си. Какво да направите, ако очите ви се уморят от компютъра?
Полезни упражнения за подобряване на зрението
Какво да направите, ако очите ви се уморят от компютъра? Ако използвате компютъра си често, трябва да проверявате на всеки 2-2,5 часа. специални упражнения, които намаляват напрежението на очните мускули и облекчават умората. Този “заряд” за зрението ще го запази.
- Отпуснете се и прекарайте известно време в почивка. За да направите това, просто затворете очи за известно време и скръстете пръсти на челото си.
- Преместете очите си. Движете очите си по прави и наклонени линии. В този случай клепачите трябва първо да се затворят и след това да се отворят.
- Мигайте интензивно за минута.
- Мига по диагонал. Мигнете няколко пъти, гледайки дясното си рамо, след това сменете посоката наляво и направете същото действие.
- Поставете върха на пръста си върху върха на носа си и затворете очи, след което ги отворете.
- Фокусиране на зрението върху обекти, които са по-близо и по-далеч.
- Измиването със студена вода ще ви помогне бързо да облекчите умората и бързо да се освежите.
- Не забравяйте за редовния масаж на шията. Това бързо ще облекчи напрежението и умората.
Какви лекарства могат да се използват?
Много хора пренебрегват горното посочени симптомии не предприемайте никакви действия, които биха помогнали за подобряване на зрението и облекчаване на постоянното пренапрежение. При първите симптоми на умора трябва не само да регулирате нормите за работа на компютъра, да извършвате редовни упражнения за очите, но и да се свържете с офталмолог, който ще предпише капки за очи за умора на очите от компютъра. Те ще бъдат допълнителна терапия за очите.
Повечето капки се продават без рецепта. Но ако планирате да използвате лекарството дълго време, тогава си струва да обсъдите всичко възможни последствиятехните приложения: алергична реакцияили непоносимост на тялото към един от компонентите на лекарството.
За накапване се използват главно лекарства, които овлажняват лигавицата на окото. Повечето популярни лекарстваобмисли:
- Изкуствените сълзи са лекарство, което може да компенсира значителната липса на слъзна течност, което ви позволява бързо да се отървете от умората по време на работа.
- Visine. Бързо премахва усещането за парене и премахва зачервяването. Но не е особено ефективен за премахване на сухотата. Лекарството бързо се пристрастява, тъй като свива кръвоносните съдове. Офталмолозите не препоръчват използването на продукта повече от 2-3 пъти месечно. Смята се, че това лекарство осигурява само козметичен ефект.
- Скрин Hilo. Ефективно лекарство, който не само премахва козметичните прояви, но и премахва паренето, умората, сърбежа и други неприятни усещания. Овлажнява добре очите. За да постигнете желания резултат, трябва да го използвате през целия курс.
Има и специални капки за очи за умора на очите от компютъра, които могат да се използват от тези, които носят лещи, без да ги свалят. Това е Oksil и вече споменатия Hilo-Chest. Ако се използват други капки, лещите не трябва да се носят 15-20 минути след накапването.
Превантивни мерки за здравето на очите, ако се уморявате бързо
Освен по-горе горните мерки, считани за задължителни превантивна работа, което ще помогне за предотвратяване на проблеми със зрението след работа на компютъра.
- Ако е възможно, закупете монитор против отблясъци.
- Стаята трябва да се проветрява често. Следете нормалната влажност в помещението. Използвайте овлажнител, ако е необходимо. Това е един от важни факториуспешна и качествена работа.
- Когато работите с текстове, е важно правилно да зададете фона на монитора и шрифта, който ще бъде удобен за очите.
- Препоръчително е да се научите да пишете с всичките 10 пръста („писане с докосване“). Това ще ви позволи да гледате компютъра по-малко и очите ви няма да се уморяват толкова много.
- Правете 5-7 минутни почивки на всеки 40-45 минути, което ще ви помогне да се разсеете и да отпуснете очите си.
- Ако е необходимо, закупете качествени капки за очи за умора на очите от компютъра.
- Увеличете в диетата си храни, богати на витамин А, който ще допринесе за пълното функциониране на очните мускули и е отговорен за възприемането на цветовия сегмент. Продуктите, богати на витамин С, имат положителен ефект върху кръвоносните съдове на очите и техните мускулен тонус. Витамин Е играе ролята на вид антиоксидант за зрението и служи профилактичносрещу отлепване на ретината. Витамините трябва да са задължителна добавка комплексна терапияза подобряване на здравето на очите.
- Също така е необходимо да се поддържа нормален режим на пиене, което ще помогне за редовно овлажняване на очите. СЪС за превантивни целиМожете не само да промените диетата си, но и да вземете курс на пиене специални витаминиза подобряване на работата на зрителните органи.
- Отнесете се сериозно към избора си специални очилаза работа на компютър.
- Поддържайте нормална поза. Гърбът трябва да е изправен, а ръцете да са свити в лактите под прав ъгъл.
- Имат положителен ефект за облекчаване на умората и ходене по свеж въздухслед работа: в гората или парка.
- Ако компютърът се използва постоянно за работа, тогава ако често се интересувате от компютърни игри, трябва да ги изоставите или значително да намалите времето, в което играете.
- Използвайте специални програми, които ще контролират времето, прекарано пред компютъра. Има няколко програми, които, когато бъдат инсталирани, ще изскочат напомняне, че очите се нуждаят от допълнителна почивка и работата трябва да бъде завършена за известно време, за да се облекчи умората на очите. Една такава програма е Workrave.
За тези, които постоянно седят на компютъра и чувстват постоянна уморапо време на работа се препоръчва да се подлагате на преглед от офталмолог поне 2 пъти годишно навременна диагнозапроблеми.
Не забравяйте да тренирате очите си.Следните упражнения ще помогнат за облекчаване на умората на очите:
1. Гледайте право напред за 2-3 секунди. Поставете пръста си на разстояние 25-30 см от очите си, погледнете го за 3-5 секунди. Спуснете ръката си и отново погледнете в далечината. Повторете 10-12 пъти.
2. Движете молива от една ръка разстояние до върха на носа и обратно, като наблюдавате движението му. Повторете 10-12 пъти.
3. Прикрепете кръгла маркировка с диаметър 3-5 mm към стъклото на прозореца на нивото на очите. Преместете погледа си от премахнати елементиизвън прозореца до марката и обратно. Повторете 10-12 пъти.
4. С отворени очибавно, в синхрон с дишането си, плавно нарисувайте осмица в пространството с очите си: хоризонтално, вертикално, диагонално. Повторете 5-7 пъти във всяка посока.
5. Място палецръцете на разстояние 20-30 см от очите, погледнете с двете очи края на пръста за 3-5 секунди, затворете едното око за 3-5 секунди, след това отново погледнете с двете очи, затворете другото око. Повторете 10-12 пъти.
6. Погледнете за 5-6 секунди палеца, изпънат на нивото на очите дясна ръка. Бавно преместете ръката си надясно, следвайте пръста си с поглед, без да обръщате глава. Направете същото с лявата си ръка. Повторете 5-7 пъти във всяка посока.
7. Без да обръщате глава, преместете погледа си в долния ляв ъгъл, след това в горния десен. След това в долния десен ъгъл и след това в горния ляв ъгъл. Повторете 5-7 пъти, след това в обратен ред.
Въпрос за следващата седмица
Инна Банкаускас пише:
"Ние украсяваме площадката с цветя, но те се крадат през цялото време. Какво да правим?"
Какво наистина трябва да направите, ако някой открадне на входната ви врата? Не само цветя: електрически крушки, например. Оставете вашите съвети на Inna в коментарите към материала.
Уморени очинаричан още това медицински терминкато "астенопия". Това заболяване е познато на почти всеки човек, тъй като съвременният начин на живот често не поддържа никакви стандарти за почивка и работа. А това от своя страна води до нездравословно състояние на целия организъм.
Първите признаци на нездравословно състояние засягат органите на зрението. Обърнете внимание на външния си вид, синдромът на умората на очите най-често се проявява под формата на следните симптоми:
Появата на поне един от тези признаци е сигнал за събуждане да преосмислите дейността си.
Като причини за това явление могат да се посочат няколко фактора:
- продължителна работа с оборудване - трептене на екрана на монитора, неправилна позиция, твърде слабо или силно осветление, което в крайна сметка води до отслабване оптичен нерв, отлепване на ретината и последващо късогледство и намалено зрение;
- липсата на сън е причина за появата на торбички и синини под очите, които придават изтощен и унил вид на лицето;
- лоши навици - пиенето на алкохол и тютюнопушенето водят до суха кожа, загуба на еластичност и образуване на торбички, а последствията от злоупотребата могат да бъдат проблеми с бъбреците и подуване;
- козметика - неправилно избраната козметика може да причини силно дразнене, както и да я носите дълго време, следете сроковете на годност на всички вещества, нанесени върху областта на очите, и не забравяйте да премахнете декоративното оцветяване преди лягане;
- шофиране през нощта - всички видове прояви на умора на очите са почти професионална болестшофьори, които прекарват много време на пътя.
- околна среда - замърсената атмосфера, уличният прах и климатизираният въздух в помещенията също могат да бъдат наречени неблагоприятни условияза здраво състояние.
Лекарите асоциират най-много сериозни последствияот хронична умораочи с необичайно много време, прекарано пред компютъра. Човек трябва постоянно да се фокусира върху екрана, което причинява пренапрежение. Също така работата пред монитор води до по-рядко мигане, което означава недостатъчна хидратация на лигавиците. Освен това не винаги контролираме позицията си на работното място и нарушаваме дистанцията, изисквана от санитарните стандарти.
Но не само компютрите причиняват проблеми със зрението. Офталмолозите отбелязват известна тенденция в заявките от септември. Учебната година започва, празничният сезон свършва, хората започват да прекарват всяка свободна минута на мобилните си телефони, а домашното свободно време от работа или учене на компютъра означава да играете игри на таблет или домашен компютър. Не е изненадващо, че те имат „синдром компютърно зрение“, причинявайки много неприятни усещания – сухота в очите, постоянно парене и главоболие.
Лечение на хронична умора на очите
Перспективата за развитие на заболявания на зрителните органи е твърде висока и следователно въпросът за лечението на умората на очите е много актуален в момента. Разбира се, развитието на синдрома може да бъде предотвратено, но както вече разбирате, има много причини за появата им и можете да се отървете от тях само като станете отшелник, като се отдалечите от модерен животс подобряващи се технологии. За повечето от нас подобни действия са недостъпни и спешна нуждатова не е така. Най-често е достатъчно да промените малко начина си на живот, да въведете някакъв ред в него.
Избягвайте напрежението на очите поне у дома, разходете се, спортувайте, прекарайте време със семейството си, прочетете книга, все пак. Много полезно при пътуване до обществен транспортпогледнете през прозореца и наблюдавайте Светътвместо да чета още една безполезна публикация в социалните мрежиили сензационни новини.
Ако обаче ситуацията е отишла достатъчно далеч, ще трябва да приемете по-сериозни меркиза лечение на умора на очите:
Погрижете се за очите си, особено ако започнете да забелязвате първите признаци на астенопия.
Народни средства за борба с болестта
Средствата за облекчаване на умората на очите могат да се приготвят и използват самостоятелно, без да се посещават салони за красота и болници, тоест у дома. С помощта на традиционни, отдавна изпитани лосиони можете да се отървете от външни признациумора на очите: торбички и синини под очите, възпаление и зачервяване, бръчки, които се появяват от претоварване.
Всички средства за приготвяне на лосиони не изискват сериозна подготовка и могат лесно да бъдат намерени във вашата кухня:
- Чаши с краставици– това лекарство е известно със своята простота и ефективност по целия свят. Съдържащите се в него полезни вещества и вода спомагат за стягане на кожата, овлажняване и охлаждане, облекчаване на възпалението, намаляване на синини и бръчки около очите.
- Пакетчета чай– изобретението на съвременността е готово средство за облекчаване на признаците на умора на очите. Достатъчно е да приложите използваните (охладени) сашета върху очите си за няколко минути и раздразнението ще изчезне като на ръка. Всякакъв вид чай е подходящ, но зеленият съдържа голямо количество полезни вещества. Можете просто да накиснете памучни тампони в чаените листа - това е най-много бърз начиноблекчаване на уморените очи.
- Резени сурови картофи– Картофите можете да използвате както на тънко нарязани кръгчета, така и настъргана смес, завита в марля. Основен активно вещество- нишесте. Може да облекчи отока и да избели тъмни кръговепод долния клепач.
- Ягода– сладкото зрънце съдържа маса полезни елементи, включително киселини, които правят кожата по-свежа и млада. Просто трябва да нарежете зрънцето на големи резени и да го поставите върху очите си.
- Студ– най-евтиният начин за облекчаване на признаците на умора. Можете да използвате увит лед мека кърпа, или използвайте обикновени метални лъжици, които са предварително охладени в хладилник (в никакъв случай не трябва да се замразяват във фризер!). Те трябва да се нанасят върху очите и да се държат, докато се затоплят. Кожата ще стане тонизирана, забележимо стегната, а малките бръчици постепенно ще изчезнат. Ако използвате мляко вместо вода за приготвяне на кубчета лед, можете допълнително да подхраните кожата си с полезни елементи.
- Билкови настойки- Много ефективни средстваза предотвратяване на умората на очите. Те могат да бъдат приготвени от сварени листа от лайка, липа, бреза и мента. За целта трябва да залеете 2 супени лъжици билка с половин литър вряща вода и да престоят 15 минути. Навлажнете памучните тампони и нанесете върху зачервените места. възпалени клепачи. Лосионите ще имат антибактериален и релаксиращ ефект. Сокът от алое също е добър за тези цели.
- Контрастни компреси за очи– всяка от горните инфузии е подходяща за тези цели, единствената разлика е, че трябва да редувате студени и топли течности, тампоните трябва да се сменят приблизително на всеки 2-3 минути за четвърт час. Последният лосион трябва да е студен.
Всички тези продукти могат да се използват ежедневно, така че ще поддържат перфектно здравословно състояниеи ще служи като превенция срещу появата на умора на очите.
От време на време можете да извършвате козметични процедури за себе си с помощта на маски, чиято основна цел е да подредите кожата на очите, да възстановите тонуса и да облекчите симптомите на възпаление:
- Бананова маска – за да я приготвите смесете 1 чаена лъжичка заквасена сметана, половин банан и 2 с.л. растително масло. Смесете всички компоненти до гладкост и нанесете върху кожата около очите за двадесет минути, след което изплакнете с вода.
- Ледена маска – натрошете лед, стрък магданоз и няколко резена краставица в блендер или кафемелачка. Поставете сместа върху парчета марля и приложете получените торбички върху очите си за 5-7 минути, не повече. Тази рецепта не се препоръчва при настинка или възпаление на съдовете.
Такива процедури, извършвани у дома, ще ви отнемат малко време, а при редовно изпълнение ще можете да забележите голяма разлика в състоянието и външен вид. Очите ви ще се превърнат в истинско блестящо украшение на лицето ви, към което всеки ще обръща възхитени погледи.
Упражнения за облекчаване на умората на очите
Можете бързо да облекчите умората на очите с специална гимнастикакоето можете да правите по всяко време и навсякъде – на работното си място, докато пътувате в градския транспорт, докато се разхождате и у дома.
Често умората се изразява не само в зачервяване, сухота или сълзливост, но и в тежка болезнени усещания, конвулсивно потрепване на клепачите. Разположен в очите и клепачите голям броймускули и нервни окончания, така че трябва да се научите как да ги отпускате редовно. Набор от упражнения, които могат да тонизират или отпуснат мускулите, ще помогнат за това.
Така че, за да се отпуснете и облекчите умората на очите, можете да използвате следната техника:
- Разтрийте добре ръцете си, за да ги затоплите и покрийте очите си с тях. По този начин можете да почувствате моментална релаксация и спокойствие. Освен това разфокусирайте очите си и затворете клепачите си - това е добре дошъл знак за пълно отпускане на всички адуктори на лещата.
- Опитайте се да затворите очи и да се завъртите очни ябълкинагоре. Най-добре е да правите това в легнало положение с отпуснати мускули на врата. Така очните мускули идват в състояние на покой, както при сън.
- Периодично масажирайте очните ябълки с леки движения, за да избегнете увреждане на зрението и нежната кожа около очите.
Има и няколко комплекса за укрепване на мускулите, който ще възвърне здравословното състояние на очите ви, толкова уморени от прекомерен стрес:
В края на „зареждането“ отпуснете очите си. Можете допълнително да направите някакъв релаксиращ компрес.
Не забравяйте да вземете витамините си, о рационално храненеи ежедневието. Те ще приведат цялото ви тяло в отлично състояние. Вашата производителност и концентрация ще се повишат значително и няма да се налага да прекарвате толкова много време на работното си място и следователно проблемът с умората на очите няма да бъде проблем за вас!