По-рано написах статия за това как да спрем да искаме да спим. Но тези методи са предназначени за дългосрочни перспективи. Обикновено се нуждаете от бодър дух в тялото и в ума - „тук и сега“, така че сънят да изчезне, трябва бързо да се ободрите.

Това са методите по-долу. За разлика от статията по тази тема по-рано (вижте връзката по-горе), няма да дам изчерпателен отговор, а само това, което самият аз използвам с гръм и трясък. Не търся други (все пак ще добавя към тази публикация, ако намеря нещо, което заслужава моето или вашето внимание).

Как да спрем да искаме да спим. Как да се развеселим

Вземете си контрастен душ

Страхотен начин. Отиваме под душа, първо слагаме топла, после студена. След това топла, после студена вода. В същото време броим до 7 - 12. Три до пет подхода горещо / студено са достатъчни, за да ви доведат до весело настроение.

Важно: завършете студена вода. Или горещо (избира се индивидуално). Ако крайната температура не е еднаква, резултатът ще е диаметрално противоположен - отпускане и сънливост в по-висока степен.

недостатъци контрастен душ: имате нужда от подходящ достъп до него (който нямате, например на работа).

Вземете хубав студен душ

На сутринта, ако приемате студен душ– тогава целият ден ще премине в прилив на сила и енергия.

Когато ви се спи, отидете до ключ; това също е система за психологическо самообразование (самокодиране). „Да, искам да спя - след минута ще се замразя до смърт. "Не, не, не искам повече, виж колко съм весел." И наистина, тялото няма да иска „изтезание“, то вече няма да се преструва, че спи в неподходящото време.

Недостатъци: същото като при контраста, плюс - „водата, о, толкова мокра и студена“, не всеки ще се побере, необходимо е достатъчно ниво на самодисциплина.

Кафе +

Всеки знае за енергийната сила на кафето (чая). Но ето какво друго можете да добавите към самото кафе: смлян черен пипер или канела. Ефектът ще бъде по-хладен. Не го препоръчвам за чай, ще има странен вкус. Просто започнете с малка доза.

Недостатъци: индивидуална непоносимост към пикантни, кафе вкусове.

Изключителен начин да спрете да искате да спите

Измислих го случайно по време на неравна борба със сънливостта, когато вече ме беше легнал на раменете ми.

Какво да направите: ако сънят ви кара да паднете в леглото, не му се съпротивлявайте, легнете, но за предпочитане на равна, твърда повърхност. Оставете го (мечтата) да мисли, че ви е надвил и се отпуснете. Но след като вече сте заели легнало положение, защо не изпомпвате корема си едновременно?

Освен това се обърнете по корем и направете двадесет лицеви опори в няколко подхода. Намекът ясен ли е?

Недостатъци: в началото има известна невидима бариера - „не искате“, но ако започнете да го правите малко физическа дейност, после още - още...

Като цяло, това е начин за плавно излизане от сънливост към плавно навлизане във физически упражнения.

Направи го! Всичко най-хубаво!

Ежедневно здрав съннеобходими за организма, като Свеж въздух. Природата диктува възрастен човек да спи поне осем часа през нощта, за да бъде бодър и продуктивен през деня. Освен това редовната липса на сън може да причини такива опасни заболяваниякато затлъстяване, диабет, депресия. Но на съвременния човекМного е трудно да следвате препоръките на лекарите, тъй като често натовареният работен график не ви позволява да си лягате в 10-11 часа вечерта и да се събуждате в 7 часа сутринта.

Но какво ще стане, ако не сте се наспали и ви предстои работен ден, през който имате много важни неща за вършене? Можете да ободрите тялото си, ако знаете популярните начини за борба със сънливостта.

1. Редовен физическа дейностще ви помогне да се ободрите и да се поддържате в добра форма. Сутрешният джогинг, например, ще насити всички клетки с кислород и ще помогне на тялото да освободи ендорфини, естествени болкоуспокояващи. Просто запомни това сутрешна тренировкатрябва да е лек, в противен случай вместо прилив на енергия ще се преуморите в началото на работния ден.
   
2. Контрастният душ перфектно ободрява и освежава. Измийте лицето си със студена вода, можете да избършете лицето и шията си с кубчета лед.
   
3. Обилната закуска ще събуди тялото ви. Моля, имайте предвид, че трябва да закусите с плодове и храни, които съдържат въглехидрати. Избягвайте храни, съдържащи мазнини и нишесте, тъй като тялото ви ще трябва да изразходва много енергия за смилането на такава храна.
   
4. Опитайте се да поддържате добро осветление в стаята, в която се намирате. Вашето тяло е биологично програмирано да се събуди, когато слънцето изгрее. Освен това очите съдържат светлинни рецептори, които реагират на светлината и ви помагат да заспите, когато се стъмни.
   
5. Правете редовно кратки почивки по време на работа. Ако имате монотонна работа, мозъкът ви се уморява много бързо и изисква разтоварване. Разходете се, просто седнете с затворени очи, говорете с колеги. Ако превключите вниманието си от една дейност към друга, след няколко минути ще можете да погледнете на работата си със свежи очи.
   
6. Ако просто не можете да се ободрите и да заспите в движение, определено трябва да спите половин час. Добре е, ако на работното място има стая за почивка или поне място, където можете да си легнете. Дайте си 20-30 минути за сън, нагласете си будилник, за да не спите. Факт е, че през този период от време тялото ви няма да има време да влезе във фазата дълбок сън, ще се ободрите малко и ще можете да работите спокойно през останалата част от деня. Ако спите по-дълго, ще се почувствате мудни и сънливи.
   
7. Изпийте чаша кафе или изяжте блокче шоколад. Кофеинът е чудесен стимулант нервна система, повишавайки нивото на вашата активност. Но не прекалявайте с кафето, защото... големи дозикофеинът може да причини нервна възбудимости дори виене на свят.
   
8. Музиката ще ви помогне да се развеселите. Включете любимата си весела мелодия, можете да пеете заедно и да танцувате в ритъма. Много хора пеят под душа сутрин; това помага на тялото да се събуди и подобрява настроението ви.
   

Масажът ще ви помогне да се събудите биологично активни точки. По време на този масаж се подобрява кръвообращението и изтичането на течности и се облекчават мускулните спазми. Масажът трябва да се извършва по следната схема:

• разтрийте ушите си с длани;
  
• разтривайте върха на носа си;
  
• разтрийте уискито;
  
• разтрийте дланите си;
  
• разтрийте краката си.
  

Тези методи ще ви помогнат само временно да се ободрите. Опитайте се да планирате деня си така, че да имате достатъчно време за добър и здрав сън.

10 начина да се ободрите, ако постоянно искате да спите

В двора цветя цвърчат и птички цъфтят, а ти едва пълзиш и падаш докато вървиш. Събуждането е подвиг, в метрото припадаш, изглеждаш като зомби. Но в действителност кръвното ви налягане е малко под нормата. Дерзай, хипотоник, помощ идва!

Разбира се, хубаво е да чуеш от лекарите, че ще живееш дълго (но това е гадно). И малко по-малко приятно - че това нещо не го прави магически хапчета. И всички тези женшен, елеутерокок и родиола розова - какво пиете, какво слушате радио. Кафето вече се лее от ушите ви... Нека се опитаме да подходим комплексно към въпроса и да приложим 10 метода от Pics. Стресиращите или нереалистичните (като „обливайте се със студена вода сутрин“ или „спете всеки ден поне 10 часа“) не са сред тях!

Какво и как да ядем, за да се ободрим

• На първо място, трябва да се храните често. Гладният хипотоник е полумъртъв хипотоник. Пет хранения на ден са съвсем нормални, ако порциите са малки.
• Най-правилната първа закуска е няколко сандвича с масло и солено сирене. След като работите и започнете да се събуждате, е време да направите второто.
• Повечето правилен обяд– черен дроб, зелева салата, може и кисело зеле, краставици в буркан. Като цяло солената храна е нашето всичко.
• За десерт или лека закуска - шоколад. Черницата е много полезна, известна още като черница. Ако не расте във вашия район, тогава магазинът може да отглежда сладко.
• От аптеката на път за вкъщи вземаме хематоген и аскорбинова киселина. Струват стотинки, но помагат доста добре.

И, момичета, никакви гладни диети! В противен случай ще лежите там цялата красива и слаба - и напълно студена.

Какво да пия веднага?

• Знаете всичко за него, вероятно имате гореща и страстна връзка с него. Единствената уловка е, че само първата сутрешна чаша натурален, прясно смлян чай всъщност помага. И след това - една безплодна надпревара за доза.
• Обичате ли зелен чай? пий! Не е добре? Пий приятел!
• Компотът от сушени плодове или тинктурата от шипки също са част от нашата диета с енергични течности.

Каорът е хубаво нещо - само не по половин бутилка наведнъж, а по половин чаша три пъти на ден. Конякът лекува и в хомеопатични дози. Не заради пиянството, а само за да накара кръвта да тече през съдовете.

Пчелно млечице

Това вещество може да се купи на прах в аптеката. Не изисква сложни коктейли или инфузии. Слагаме малка щипка под езика и изчакваме, докато се разтвори напълно. Приемайте три пъти на ден преди хранене.

“Медена лимонада”

Взимаме няколко лимона, нарязваме ги, изваждаме семките и ги нарязваме. Поставете го в буркан, залейте го с литър вода и затворете. Оставете да престои ден и половина в хладилника. Сега сложете буркан с течен мед в него, разбъркайте го и го поставете отново в хладилника. Трябва да вземете няколко супени лъжици от този деликатес половин час преди хранене три пъти на ден.

Събуждащ самомасаж

Наистина помага да се събудите и да се разтърсите: основното е да знаете къде е най-полезно да натиснете. Първо, това са точки по каротидната артерия отгоре надолу. Второ, вдлъбнатината между носа и Горна устна. Трето, центърът на задната част на главата и основата на черепа. Ако главата ви започне да се върти, масажирайте ушите и палецлява ръка. Също така е забавно да масажирате главата си с това специално малко нещо – което носи псевдонимите на партито „Настръхнали“, „Вълшебни пръсти“ или „Генератор на идеи“ и е чудесен начин да ви помогне да се събудите в работен следобед.

А на сутринта, докато лежите като камбала и се опитвате да се откъснете от чаршафите, третирайте краката си с твърда четка за масаж. И все пак нямам сили да правя пълни упражнения - но кръвта напира.

Активност - какъв резултат!

Натоварвания и натоварвания... Благодарим, разбира се, на нашите скъпи съветници, но те самите биха се опитали да скочат на аеробиката си и да размахат желязото си с такива номера на уредите. Когато се прибереш от тренировка, главата ти е като диня, краката ти се огъват и опашката ти пада... Значи все още трябва да се движиш, нищо не можеш да направиш. Но когато няма сила и резките движения като цяло са противопоказани, трябва да се движите възможно най-добре. Поне, както в онзи виц, бавно и тъжно. Няма нужда да скачате: просто се скитайте дълго време или бавно карайте из парка с велосипед. В същото време ще вдишате кислород, който осезаемо липсва в кръвта.

Да останеш жив

Полезно е да включите силна ритмична музика, активно да пеете и да почукате ритъма. Внимавайте, съседи: хипотонията се лекува! И между другото, силно се препоръчва да се смеете със същата цел. Така че абонирането за Pics е точно това, което лекарят нареди! ;)

Ароматерапия за енергия

Силните миризми тонизират, съживяват и изчистват мозъка. Не е неприятно, разбира се. Люлякът е избледнял - помиришете жасмин, жасминът е избледнял - носете портокал или грейпфрут на работа. Можете да си капнете една капка етерично масло (розмарин, здравец, бергамот) - две капки върху шал. Да, между другото, за нашето любимо кафе: то също може успешно да се приема не вътрешно, а под формата на „чисто смъркане“!

За затопляне

Ледените лапи не са на жаба, а на хипопотам... тоест хипотоници. Кръвта просто не достига правилно до крайниците. Ръкуваме се и тропаме с крака. Можете да поставите грейка на носа си или в особено слаби случаи - за кратко на гърдите. Вълнени чорапи за крака. И ако е възможно, периодично поставяйте лапите в гореща вода.

Основната ободряваща рецепта: резултат!

Огромна тайна за доста голяма група пациенти с хипотония: нашата особеност е на места наследствена, на други - от други заболявания, но много - както се казва, от нерви. Стрес, психотравми, неврози, хронична умора, липса на сън, всички тези прелести. Затова, когато шефът ви крещи, свекърва ви мрънка или някой луд с джип натисне, кажете на всички (поне на себе си): не, момчета, не ме интересува. медицински показанияне мога да те слушам Предпочитам кафе и коняк, топъл душ и легло за десет часа. Чисто за лечение!

Искате ли да получавате по една интересна непрочетена статия на ден?

12 ефективни начина да ви помогнат да се ободрите, ако искате да спите. Не е тайна, че хубав съне обезпечение уелнеси добро настроение. Въпреки това не винаги е възможно да се наспи достатъчно. В такива ситуации, като правило, трябва да прибягвате до някои мерки, които помагат.

Чаша кафе – много хора предпочитат да изпият чаша ароматно и горещо кафе, за да се освежат малко след това безсънна нощ. Работата е там, че тази напитка се абсорбира много бързо в стомаха и повишава кръвното налягане, което води до факта, че след 10-15 минути човек усеща невероятен прилив на енергия, в резултат на което сънят изчезва. Любителите на кафе обаче не трябва да забравят, че прекаляването с тази напитка може да бъде вредно за здравето.

Ярката светлина е друг начин да се ободрите, когато наистина искате да спите. Тялото знае, че трябва да спи, когато навън е тъмно, така че включването на осветлението в стаята и отварянето на всички прозорци може малко да го ободри. Учените са доказали, че на тъмно се произвежда мелатонин, който определя циклите на бодърстване и сън. IN вечерно времеПрез деня нивото на този хормон се увеличава значително и намалява сутрин.

Не преяждайте - ефективен начинНе „припадайте“, когато искате да подремнете. Работата е там, че когато преяждате, тялото започва да изразходва по-голямата част от енергията си за смилане на храната, което води до бърза умора. И уморен човек, разбира се, скоро ще иска да си почине и да спи. Ако трябва да поддържате жизненост възможно най-дълго, експертите препоръчват да намалите обема и калоричното съдържание на храната.

Силна и весела музика- друг ефективен начин да останете будни. Много хора предпочитат да започват сутринта си с ободряваща музика, която им помага по-бързо да се опомнят. Още по-добре е да пеете заедно с любимия си изпълнител, това не само ще ви помогне да се ободрите по-бързо, когато искате да спите, но и ще се ободрите за целия следващ ден.

Масаж – много специалисти твърдят, че масажирането на определени точки по тялото може да ви помогне да се ободрите много бързо и да ви попречи да заспите. Работата е там, че масажът на биологично активни точки помага за подобряване на кръвоснабдяването, регулира правилен потокенергия, която насърчава пробуждането.

Как да направите ободряващ масаж на биологично активни точки

На първо място, трябва старателно да разтриете ушите.
След това трябва да разтриете носа си.
След това трябва да започнете активно да разтривате слепоочията си.
След слепоочията трябва да разтриете дланите си.
След това приложете натиск върху точка, разположена във вътрешния ръб на ключицата.
Разтрийте добре краката си.
Масажът завършва с активен натиск върху точка, разположена на върха на главата.

Много вода - трябва да пиете много вода, за да останете бдителни по-течен. Целият въпрос е, че когато човешкото тялодехидратиран, не може да функционира нормално, което води до чувство на умора и слабост. И в това състояние, разбира се, е много лесно да заспите.

Ароматерапията е чудесен начин за ободряване. Специалистите препоръчват да втриете няколко капки от любимия си в кожата. Това лекарство ще ви помогне да се ободрите и да повдигнете настроението си.

– в днешно време можете да си купите огромен брой напитки в магазините, които са краткосроченможе да ви ободри и да допринесе за прилив на невероятна енергия. Въпреки това, когато купувате такива напитки, трябва да разберете, че голямо количество от тях може да причини сериозна вреда на тялото.

Физическа дейност– това не е тайна активни движенияможе много бързо да прогони съня. В момента силна уморатрябва да се насилите да направите няколко прости, но които бързо ще ободрят тялото.

Контрастен душ - ако искате да спите сутрин и остава минимално време преди работа, контрастният душ ще ви помогне да ободрите тялото си. Контрастният душ трябва да продължи най-малко 5 минути, като тази процедура трябва да завърши със студена вода. Ако вече се чувствате уморени на работа, тогава, разбира се, в този случай е малко вероятно да можете да вземете контрастен душ. Но не се разстройвайте, защото в този случай можете просто да полеете ръцете си с топла и студена вода.

Свеж въздух - ефективен методдойдете на себе си, когато искате да спите. Ако имате възможност да излезете на чист въздух поне за 5-10 минути, значи точно това трябва да направите. Мразовитият въздух облекчава умората особено добре.

Шоколад – не е тайна, че блокчето шоколад има отлични стимулиращи свойства, които ви карат да се чувствате по-енергични. Можете да изпиете чаша горещ шоколад с половин лъжица кафе и след доста кратък период от време мечтата ще изчезне някъде.

Ако следвате всички горепосочени правила за това как да се ободрите, когато искате да спите, тогава, ако е необходимо, можете много бързо да се отървете от чувството на умора и сънливост и да ободрите тялото си за доста дълъг период от време.

Не съм спал много, кълцам в движение, готов съм да заспя дори прав...

Много позната ситуация. Как да се развеселим

Има краткосрочни методи, които могат да ви ободрят доста добре, но не бива да ги използвате постоянно. По-добре е да се наспиш добре.

Спомням си онези моменти, когато седиш на работа сред купчина документи и ти се спи невероятно.

Или когато е време да ставате за работа и се опитвате с всички сили да изключите ужасния будилник, за да можете да спите още 5 минути.

Не ти завиждам.

Бодрост сутрин - бодрост следобед! Моите начини да се развеселя!

• Няма достатъчно сън? Преди всичко трябва да станете от леглото.
• Това може да стане с контрастен душ и силна чашалюбимо кафе.
• Изтичай до кухнята, за да сложиш чайника.
• Правим кафе без захар и тичаме към душа.

• Включваме водата хладна, не топла или гореща.
• Ако имате близки у дома и просто не можете да отворите очи и да изключите досадния будилник, оставете ги да ви излеят гарафа със студена вода (тествано върху мен, работи).
• След душ пием кафе и си правим здравословна и ободряваща закуска, дори и да не ни се яде.

Успяхте да се развеселите и да проведете необходимите събития и срещи, но веднага щом имате и най-малката възможност, направете точно това.

Ще компенсирате времето, което не сте спали през нощта, а тялото ви отново ще се почувства отпочинало и готово за нови задачи и работа.

Искате ли да спите на работа през деня? Няма проблем!

Ако сте имали пълна нощ, в резултат на което не сте спали достатъчно, защото изобщо не сте спали, тогава на работа ще получите пълно...

Край.

Особено ако това е офис работа, която не включва движение, което може да раздвижи тялото ви поне малко.

Има ли нещо, което можете да направите, за да се развеселите бързо?

Екстремен начин: пийте енергийни напиткида продължи цял ден. Не го препоръчвам! Опасен за здравето.

Народни средства или бодрост без кафе

Можете да се ободрите и без кафе народни средства, това се прави много лесно с помощта на следните методи.

Направете си масаж. Масажирайте шията, слепоочията и разтривайте ушните миди за 3-5 минути. Направете няколко дълбоки вдишванияи издишвания.

Не много приятно движение: гъделичкайте небцето с върха на езика си и определено ще се ободрите.

Пийте мента или чай от джинджифил, но без захар. Ментата ще ви даде свежест и бодрост, а джинджифилът ще тонизира цялото ви тяло.

Купува етерични маслаи направете сесия за себе си. Свещите с цитрусов аромат насърчават концентрацията и зареждат с положителни емоции.

Маслата от жасмин, сандалово дърво, розмарин и чаено дърво също могат да помогнат.

Изпънете ръцете си нагоре, стоейки на пръсти. Разтегнете се за 30 секунди, след което се върнете в нормалната си позиция. Направете това 3 пъти.

Аптечни продукти

От собствен опит познавам две добри евтино лекарство. Веднага ще кажа, че те не работят за всички и имат някои противопоказания.

Елеутерокок

Трябва да се консумира преди хранене в течна форма. Спортисти преди тренировка. Достатъчни са 20-30 капки 2-3 пъти дневно.

Дава прилив на енергия през целия ден, стимулира централната нервна система, подобрява апетита и повишава физическата и умствена работоспособност.

Противопоказан при хора с повишени кръвно наляганеи нарушения на сърдечния ритъм.

Женшен

Придава тонус, спомага за бързото адаптиране към нова среда (климат), укрепва имунната система, намалява неразположението и умората.

Можете да приемате както тинктура, така и екстракт.

Тинктура 15-25 капки, 3 пъти на ден.

Екстракт 2 пъти дневно по 500 мг.

Противопоказания: бременност, хронични болестичерен дроб, алкохолизъм, епилепсия, повишена възбудимост, високо кръвно налягане.