Вземете студен душ. Настройте се за най-доброто

Животът е много пълен с незначителни събития и действия. И може да почувствате, че не сте в състояние да се придвижите към мечтите си, особено ако сте Работа на пълно работно времеи деца.

Тогава как да продължим напред? Ако умишлено не отделяте време за напредък и подобряване, няма съмнение, че времето ви просто ще бъде загубено. Преди да го осъзнаете, то безвъзвратно ще отиде някъде.

Преосмислете живота си и излезте от режима на оцеляване

Тази статия има за цел да предизвика СЕБЕ СИ и да преосмисли целия си подход към живота. За съжаление, животът на повечето хора е изпълнен до краен предел с незначителни и незначителни неща, поради което не им остава време да направят нещо значимо. Те са в режим на оцеляване.

Животът при условията на някой друг беше норма само преди едно поколение. И мнозина продължават да правят това днес, защото това е единственото нещо, на което са били научени. Сега обаче съществува и набира популярност нов принцип: можете да живеете всеки момент от живота си според собствените си условия.

ТИ си творецът на своята съдба!
ВИЕ носите отговорност!
ВИЕ решавате сами!

С набор от 8 обичайни сутрешни действия животът ви бързо ще започне да се променя към по-добро.

1. Прекарайте 7+ часа в сън

Нека си признаем – сънят е също толкова важен за хората, колкото храната и напитките. Въпреки това милиони хора не спят достатъчно часове и в резултат на това имат много проблеми.

Националната фондация за съня в САЩ проведе проучвания, които доказаха, че 40 милиона американци страдат от повече от 70 различни нарушениясън. Освен това 60% от възрастните и 69% от децата имат проблеми със съня някои нощи или през цялата седмица. Повече от 40% от възрастните изпитват сънливост по време на през деня, а това е доста сериозно разстройство, което засяга ежедневните дейности.

Всъщност, хубав сънсвързани с толкова много неща: дълголетие, увеличен капацитет на паметта, повишена креативност, внимание и фокус, намалена вероятност от стрес и пристрастяване към стимуланти като кофеин, намален риск от попадане в злополуки, депресия и др.

Останалата част от тази статия ще бъде полезна само за хора, които поставят съня на първо място в списъка си с приоритети. Не трябва да се събуждате в 5 сутринта, ако сте си легнали малко по-рано от три часа. Няма да издържиш толкова дълго. Можете да използвате стимуланти, за да компенсирате количеството енергия, но в дългосрочен, здравето ви ще се разпадне. Целта да промените живота си трябва да бъде дългосрочна и устойчива.

2. Молитва и медитация

След събуждане от здрав и добър сън, молитвата и медитацията могат да ви помогнат да се ориентирате и насочите. положителни емоции.

Молитвата и медитацията ви помагат да изразите благодарност за всичко, което имате. Благодарността разширява вашето мислене и когато мислите мащабно, светът е в краката ви. Хората са магнити и когато сте благодарни за това, което имате, ще привлечете повече положителни и добри събития/неща. Благодарността може да е най-важният ключ към успеха. Нищо чудно, че я наричат майка на всички добродетели.

Ако започнете да се поставяте в среда на благодарност и яснота всяка сутрин, ще привлечете най-доброто в света около вас.

3. Тежко физическо натоварване

Ако искате да сте един от здравите, щастливи и продуктивни хора, създайте си навик да спортувате редовно. Каквото и да предпочитате, раздвижете тялото си. Ако не се грижите за тялото си, всеки друг аспект от живота ви ще пострада поради това (например работа или личен живот).

4. Яжте 30 грама протеин

Доналд Лейман, професор в университета на Илинойс, препоръчва да се ядат поне 30 грама протеин на закуска.

Първо, богатите на протеини храни ви държат сити много по-дълго от другите храни, защото се усвояват по-дълго. Второ, протеинът поддържа нивата на кръвната захар, което предотвратява скокове в глада.

Вземете 40% от калориите за закуска от протеинови храни
Яжте 2-3 яйца (всяко яйце има около 6g протеин)
Ако не обичате яйца, заменете ги с бекон, наденица или извара

5. Вземете си студен душ

Гмуркам се в студена водаулеснява физическото и душевно здраве. Когато студените душове се практикуват редовно, това осигурява промени в имунната, лимфната, кръвоносната и храносмилателната система, което като цяло подобрява качеството ви на живот. Студената вода засилва метаболизма, което води до полезна загубатегло.

Гмурнете се във водата рязко, а не постепенно. В началото сърцето ви ще започне да бие като лудо. След това, след 20 секунди, се чувствате страхотно. Такъв душ повишава силата на волята, успокоява, отпуска, а някои дори вдъхновяват и мотивират за постигане на цели.

6. Прочетете книга, която повдига настроението ви

Обикновените хора търсят забавление. Необикновените хора се стремят да получат образование и да научат нещо ново. Знаете ли, че най-успешните хора четат поне една книга на седмица. Те непрекъснато се учат.

Прекарвайте всяка сутрин 15-30 минути в четене на литература, която е ободряваща или находчива нова информация. По време на дълъг периодвреме, ще овладеете стотици книги. След това ще осъзнаете много неща, ще започнете да мислите и ще виждате света по различен начин. Ще можете лесно да преминавате от една тема към друга, осъзнавайки колко добре закръглени сте станали.

7. Очертайте визия за собствения си живот

Всичките ви цели трябва да бъдат записани – както краткосрочни, така и дългосрочни. След няколко минути, разглеждайки този списък, ще видите как вашите планове се отразяват на деня ви.

Постигането на цели е цяла наука. Ако следвате прост модел, можете да постигнете всичките си цели, независимо колко големи са те.

8. Направете поне една крачка към дългосрочни цели

Способността ни бързо да вземаме качествени решения се изчерпва с времето. Колкото повече решения вземате, толкова по-ниско качество стават те. Следователно трудни и важни неща трябва да се правят сутрин. Ако не направите това през първата половина на деня, просто няма да имате време. Има милиони причини да отложите нещата за утре. А утре означава никога.

Ако започнете да правите по една крачка към голяма цел всеки ден, ще осъзнаете, че сте много близо до нея.

Долен ред

Започнете да правите тези прости действия всеки ден - и животът ви скоро ще се промени. Ще бъдете по-добри в работата си. Ще станеш по-добър човек във всяко отношение. Ще бъдете по-щастливи, по-уверени, по-смели и смели. Бързо ще откриете, че вършите работа, която ви харесва. Връзките ви ще станат страстни, смислени, дълбоки и приятни. Ще намерите вътрешна свобода. Онези неща, които сте презирали, ще изчезнат завинаги. А Светът и Вселената определено ще ви изпращат само хубави неща и положителна енергия.

Има много начини да преодолеете мързела и сутрешната си неудовлетвореност, така че всеки ден да започва приятно.

И така, вече в 8 сутринта повечето от нас отиват на работа или учене, което означава, че преди това време трябва да направим много важни неща. Кои?

1. Спете достатъчно

Здрави нормален сънчовек трябва да бъде най-малко 7 часа. В съвременните реалности това е трудно да се наблюдава всеки ден, но когато е възможно, опитайте се да си лягате рано и да спите достатъчно. Ако сънят ви е недостатъчен, това се отразява на вашето състояние: паметта се влошава, трудно е да се концентрирате върху бизнеса, ставаме по-раздразнителни. Следователно установяването на връзка със съня е много важно. Това е първата и основна гаранция за добро утро.

2. Спортувайте

Учените отдавна са установили, че хората, които прекарват времето си сутрин физическа дейност, чувствайте се по-добре и правете повече през деня. Не е нужно да ходите на фитнес или да бягате веднага след като се събудите. Достатъчно е да правите няколко леки упражнения у дома и вие сте гарантирани прилив на сила и енергия.

3. Закусете

Закуската е най-добрата важна техникахрана и не трябва да се пренебрегва. Храната, която приемаме сутрин, ни зарежда със сила за целия ден.

4. Вземете си студен душ

Нищо не ви ободрява сутрин като студен и горещ душ. Задейства работата на тялото, тонизира тялото и най-важното отмива цялата лоша енергия.

5. Чат

Сутрин, докато сте у дома, това е добра възможност да поговорите със семейството си, да разберете как се справят, да поговорите за вашите постижения и планове. Освен това разговорът с любим човек винаги оставя приятно усещане.

6. Слушайте музика

Хубавата музика ни създава приятно настроение, зарежда ни с позитивизъм и активира мозъчната ни дейност.

7. Поставете си нови цели

Помислете какви неща трябва да направите днес или какви полезни неща можете да направите. Също така се опитайте да планирате деня си така, че да можете да свършите всичко и да оставите малко свободно време за себе си.

8. Направете нещо полезно

Не винаги има достатъчно време сутрин, но ако правите всичко бързо и събрано, тогава ще има време да свършите задачата, която сте отлагали за по-късно. Правете полезни неща в началото на деня и резултатите от тях ще носят приятни чувства за дълго време.

Животът ни е пълен с незначителни събития и действия.

И може да почувствате, че не можете да се придвижите към мечтите си, особено ако имате редовна работа и деца.

И как да продължим напред?

Ако умишлено не отделяте време за напредък и подобряване, няма съмнение, че времето ви просто ще бъде загубено. Преди да го разберете, то безвъзвратно ще отиде някъде.

Преосмислете живота си и излезте от режима на оцеляване.

Тази статия е предназначена за предизвикайте себе си и преосмислете подхода си към живота.

За съжаление, животът на повечето хора е изпълнен до краен предел с незначителни и незначителни неща, поради което не им остава време да направят нещо значимо.

Те са в режим на оцеляване. А ти?

Животът при условията на някой друг беше норма само преди едно поколение. И мнозина продължават да правят това днес, защото това е единственото нещо, на което са били научени.

Сега обаче съществува и набира популярност нов принцип: можете да живеете всеки момент от живота си според собствените си условия.

Вие самият сте арбитър на собствената си съдба!

Вие сами сте отговорни!

От вас зависи да решите!

С набор от 8 прости сутрешни действия животът ви бързо ще започне да се променя към по-добро.

Този списък може да ви се стори дълъг, но всъщност е доста прост:

Събудете се.
Влезте в ритъм.
Започнете да се движите.
Яжте.
Приготви се.
Вдъхновете се.
Поставете си цели.
Придвижете се към тях.

И така, ето какво да направите:

1. Спете повече от седем часа.

Нека си го кажем - сънят е толкова важен за хората, колкото храната и напитките. Въпреки това милиони хора не спят достатъчно часове и в резултат на това имат много проблеми.

Националната фондация за съня на САЩ е провела проучвания, които показват, че 40 милиона американци страдат от повече от 70 различни нарушения на съня. Освен това, 60% от възрастните и 69% от децата имат проблеми със съняняколко нощи или през цялата седмица. Повече от 40% от възрастните изпитват сънливост през деня, а това е доста сериозно разстройство, което засяга ежедневните дейности.

Всъщност добрият сън е свързан с много неща:

дълголетие;
увеличаване на капацитета на паметта;
повишена креативност;
повишено внимание и концентрация;
намаляване на стреса;
намаляване на зависимостта от стимуланти като кофеин;
намаляване на риска от злополука;
намаляване на риска от депресия;
и много повече... Google!

Така че няма да издържите дълго.

Можете да използвате стимуланти, за да компенсирате количеството енергия, но в дългосрочен план здравето ви ще се влоши.

2. Молете се и медитирайте, за да постигнете яснота и благополучие.

След като се събудите от здрав и спокоен сън, молитвата и медитацията могат да ви помогнат ориентирайте се и вървете към положителните емоции.

Молитвата и медитацията ви помагат да изразите благодарност за всичко, което имате. Благодарността разширява вашите мисловни хоризонти и когато мислите мащабно, светът е в краката ви.

Хората са магнити и когато сте благодарни за това, което имате, ще привлечете повече положителни събития.

Благодарността може да е най-важният ключ към успеха.Нищо чудно, че я наричат майка на всички добродетели.

3. Не забравяйте за зареждането.

Физическата активност е ключът към добро здраве. Човекът е същество, което изисква движение, а в наше време почти не го получаваме.

Ако искате да сте един от здравите, щастливи и продуктивни хора, превърнете го в навик упражнявай се редовно.

Каквото и да предпочитате, раздвижете тялото си. Ако не се грижите за тялото си, всеки друг аспект от живота ви ще пострада заради това(например работа или личен живот).

4. Яжте 30 грама протеин за закуска.

Доналд Лейман, професор в университета на Илинойс, препоръчва да се пие поне 30 грама протеин за закуска.

Първо, богатите на протеини храни ви държат сити много по-дълго от другите храни, защото се усвояват по-дълго.

Второ, протеинът поддържа нивата на кръвната захар, което предотвратява глада.

Вземете 40% от калориите за закуска от протеини.
Яжте 2-3 яйца (едно яйце съдържа около 6 грама протеин).
Ако не обичате яйца, заменете ги с бекон, наденица или извара.

Ако не консумирате животински продукти, добър източникПротеините за вас могат да включват бобови растения, семена, ядки и зелени зеленчуци.

5. Вземете си студен душ.

Потапяне в студена вода укрепва физическото и психическо здраве.

Когато студените душове се практикуват редовно, това води до промени имунна, лимфна, кръвоносна и храносмилателни системи , което като цяло подобрява качеството на вашия живот.

Студена вода повишава метаболизма, което води до полезна загуба на тегло.

Гмурнете се във водата рязко, а не постепенно.

В началото сърцето ви ще започне да бие като лудо. Тогава – след 20 секунди – ще се почувствате страхотно!

Такъв душ повишава силата на волята, успокоява, отпуска, а някои дори вдъхновяват и мотивират за постигане на цели.

6. Прочетете или слушайте нещо вдъхновяващо.

Обикновените хора търсят забавление. Необикновените хора се стремят да получат образование и да научат нещо ново.

Знаете ли, че най-успешните хора винаги четат поне една книга на седмица? Те непрекъснато се учат!

Маркирайте 15-30 минути всяка сутринкъм литература, която повдига настроението или е източник на нова информация.

За дълъг период от време ще преминете през стотици книги. След това ще сте наясно с много неща, ще мислиш и виждаш света по различен начин.

Ще можете лесно да преминавате от една тема към друга, осъзнавайки колко добре закръглени ще станете!

Всички ваши цели са задължителни трябва да се запише- както краткосрочни, така и дългосрочни. Като разглеждате този списък само за няколко минути всяка сутрин, ще видите как плановете ви влияят на деня ви.

И ако мислите за тях всеки ден и прекарвате дните си в правилната посока, те ще започнат да бъдат извършени.

Постигането на цели е цяла наука. Ако следвате прост модел, можеш постигнете всичките си цели, колкото и големи да са.

8. Направете поне крачка към дългосрочни цели.

Способността ни да вземаме качествени решения отслабва с времето. Колкото повече решения вземате, толкова по-ниско качество стават те.

следователно трудни и важни неща трябва да се правят сутрин. Ако не направите това през първата половина на деня, просто няма да имате време. Има милиони причини да отложите нещата за утре. А "утре" означава "никога".

Ако започнете да правите по една крачка към голяма цел всеки ден, ще осъзнаете, че сте много близо до нея!

Накратко:

Започнете да правите тези прости стъпки всеки ден - и животът ви скоро ще се промени!

Ще бъдете по-добри в работата си. Ще станеш по-добър човек във всяко отношение. Ще бъдете по-щастливи, по-уверени, по-смели и по-хладни.!

Ще откриете, че вършите работата, което те очарова!

Връзката ви ще стане страстен, смислен, дълбок и приятен.

Ще спечелите вътрешна свобода!

Онези неща, които сте презирали, ще изчезнат завинаги. А Светът и Вселената определено ще ви изпращат само доброта и положителна енергия.

Опитайте се да включите тези прости, но важни навици в сутрешната си рутина.

Всеки ден изпълнителният директор на Apple Тим Кук се събужда преди 04:00 часа. Главният изпълнителен директор на PepsiCo Индра Нуи пристига в офиса в 07:00, а изпълнителният директор на Twitter и Square Джак Дорси е готов за работа в 06:00.

Може би си мислите, че всичко това е малко много. Тогава е време да разберете, че остатъкът от деня ви зависи от това как ще премине сутринта ви. Изследванията показват, че сутрешните навици могат да ви помогнат да поемете отговорност и да промените живота си към по-добро. Да не говорим, че е трудно да постигнете успех и богатство, ако се борите да стигнете навреме на работа.

Идеята да пожертвате няколко часа ценен сън може да изглежда богохулство за мнозина, но резултатът си заслужава. Не е нужно да ходите да бягате в пет часа. Просто опитайте да включите тези малки, но важни трикове в сутрешната си рутина.

1. Събудете мозъка си

Когато изпълнителният директор на Tesla Илон Мъск беше попитан откъде знае толкова много за науката и ракетите, той отговори: „Четох много“. Много изследвания и други ненаситни читатели милиардери подкрепят твърденията на Мъск.

Тъй като сутринта обикновено е тиха, има смисъл да отделите време за четене. Вие сте отпочинали, така че ще можете да се съсредоточите колкото е възможно повече и да усвоявате информацията по-бързо, така че ще накарате мозъка си да работи още преди работният ви ден да започне.

2. Настройте се за най-доброто

Вътрешният диалог със себе си ви помага да направите много повече и да се предпазите от негативизъм - ето защо дори военноморските специални части използват тази техника. Започнете деня, като нахраните ума си с добри мисли. Това ще повиши морала ви и ще ви помогне да станете по-добри в това, което правите.

3. Напишете списък със задачи

След като овладеете умението позитивно мислене, трябва да направите план за вашите победи в ежедневните битки. Просто запишете задачите, които трябва да бъдат изпълнени през деня, и редът ще влезе в живота ви. Вместо да се хванете за всичко - разбирате ли, че това е напълно непродуктивно? - ще можете правилно да приоритизирате.

Трудно е да напредваш, когато навсякъде цари хаос. Но когато изпълнявате задачи една след друга, има възможност внимателно да анализирате всяко малко нещо. Запитайте се: наистина ли е толкова спешно? Възможно ли е да делегирате това на някого? Това всъщност е цялата тайна на производителността, за която мнозина предпочитат да си затварят очите.

4. Намерете своето вдъхновение

Вдъхновение от по-вероятноще ви измъкне от леглото дори и от най-много силно кафе. Някои го намират в мотивационни видеа, други просто имат нужда да разменят няколко думи с любим човек или приятел, а трети избират медитацията.

Има много начини да се вдъхновите. Независимо кой е подходящ за вас, резултатът е един и същ – ще имате сили да работите повече, докато поддържате форма.

5. Направете си бюджет за деня

Бюджетното планиране дава добри резултати. Но всички усилия отиват на вятъра, когато разходите надхвърлят плана, просто защото умът ни е погълнат от решаването на работни проблеми и не можем едновременно да броим всяко пени.

За да избегнете това, обучете се да слагате в портфейла си първото нещо сутрин точно толкова пари, колкото са ви необходими, за да изкарате деня без загуби и да останете в рамките на бюджета си. В идеалния случай това трябва да бъде минимална сума. След това, ако можете, оставете кредитните си карти у дома, за да останете без дългове възможно най-дълго.

Вместо да плащате прекомерна лихва, можете да разпределите тези средства за инвестиции, които само ще увеличат вашето богатство с течение на времето.

6. Бъдете благодарни

Да бъдеш благодарен идва с богатство от научно доказани ползи. Вашата продуктивност ще се увеличи, стресът ви ще намалее и ще се почувствате по-щастливи.

Говорителят на знаменитостите Тони Робинс предлага да отделяте поне 15 минути всяка сутрин, за да помислите за какво сте благодарни в живота си.

7. Яжте закуска и останете във форма

Закуската е най-важното хранене за деня. Успешни изпълнителни директори от Брансън до Зукърбърг потвърждават това в изобилие здравословна закускаим носи голяма полза.

Науката е съгласна с тях. Закуската ви помага да се концентрирате и да останете във форма. Тези, които не са съгласни да отделят време за готвене сутрин, винаги могат да приготвят всичко необходимо вечер.

И преди осем сутринта можете да правите упражнения - умът и тялото ви ще ви благодарят. Не говорим за изтощителни тренировки и големи натоварвания. Можете например просто да отидете пеша до офиса.

8. Спрете и помислете

Изследователят Томас Корли откри, че богатите хора прекарват повече време в мислене поне 15 пълни минути на ден. През това време те мислят как могат да подобрят живота си, например как да печелят повече пари.

Когато богатите хора имат нужда от пари, те не се чудят дали е възможно – те просто предприемат действия, казва Корли.

Но не много хора ще могат да се откъснат от работата си и да намерят време да помислят за нещо свое в средата на натоварения работен ден.

Ето защо часът преди зазоряване - най-доброто времеза това. Нищо няма да ви попречи да помислите за предстоящия ден и как да направите крачка или поне половин крачка към дългосрочните си цели. След време тези няколко минути ще ви помогнат да сбъднете мечтите си.

Ако искате да работите за пълна сила, работете върху отношенията си с близките и в същото време си пожелавайте да имате свободно времеза вашите хобита, трябва да признаете, че животът е твърде сложен, трудно е да се направи всичко, но е еднакво за всички. Но това не означава, че не можете да напредвате и да се подобрявате. Всичко е въпрос на управление на времето и трябва да започнете да го правите в момента, в който се събудите! Ето 7 основни сутрешни ритуала, които ще ви накарат да се чувствате по-здрави и по-щастливи всеки ден и съответно продуктивността няма да закъснее.

Спете поне 7 часа на ден

Да, в тази статия ние говорим заза 7 неща, които е много желателно да имате време да направите преди 8 часа сутринта, но няма смисъл да ставате от леглото в 5 сутринта, ако сте си легнали само преди три часа. Така че, преди да се тревожите какво друго да правите сутрин, опитайте се да спите достатъчно, за да имате добър и продуктивен ден.

Медитация за яснота на ума и жизненост

Медитацията е страхотна практика за изчистване на ума и фокусиране. Това буквално е целта на самия процес. Фокусирайте вниманието си върху определена точка или обект, като например дишането си, за да можете да успокоите ума си.

След сутрешната си медитация ще имате по-ясна представа какво искате да постигнете този ден, без да се чувствате, че мислите ви са объркани, с други думи, сякаш главата ви е пълна бъркотия.

Повишена физическа активност

Упражненията са полезни не само за тялото, но и за ума ви. Ако искате да сте здрави и щастливи, трябва да си създадете навик да тренирате.

Независимо дали става дума за фитнес или бързо ходене, раздвижете тялото си. Доказано е, че физически упражнениянамаляване на тревожността, стреса и премахване на депресията.

Яжте 30 g протеин всяка сутрин

Богатите на протеини храни ви поддържат пълна работоспособност по-дълго от другите храни, а консумацията на протеини намалява желанието за въглехидратни храни. Това се отнася за тези въглехидрати, които ви правят дебели.

Ето как да получите основен протеинсутринта:

Опитайте се да консумирате поне 40 процента от калориите за закуска от този елемент.
Изяжте няколко цели варени яйца(всеки включва приблизително 6 g протеин).
Ако не обичате яйца, вземете нещо като пуешко филе, свинско или обикновен колбас, можете да използвате здравословна извара.
Или винаги можете да задоволите глада си с протеинов шейк и вода.

Вземете студен душ

Много спортисти скачат в басейна, където температурата на водата е едва 13 градуса. За какво? Тъй като е доказано, че този вид вода коренно променя всички процеси в тялото, ще бъдете спокойни за вашето здраве, настроение, състояние всяка минута, всеки ден. При редовни процедури такава вода осигурява положителни промени в имунната, лимфната, нервната и храносмилателната система на тялото, което подобрява качеството на вашия живот.

Слушайте новините или четете сутрешната преса

Ако искате да бъдете продуктивен и успешен човек в този живот, трябва постоянно да се учите. Често срещана практика сред най-успешните хора в света е да четат, четат и още малко. Ако отделяте 15-30 минути всеки ден, за да четете пресата и образователна информация, ще прочетете стотици книги за определен период от време. Ще погледнете на света по-мъдро и съвсем различно!

Запишете целите си както за утре, така и за по-дългосрочните. Отделете само няколко минути, за да прочетете тези цели всеки ден. Така ще виждате бъдещето по-ясно, независимо дали сте на прав път или не. Всеки ден ще изпитвате чувство за цел. Ако следвате прост план, ще можете да изпълните всичките си задачи, независимо колко големи са те.

Както можете да видите сами, всичко това не е много трудно за изпълнение, но животът ви ще бъде изпълнен със смисъл и ще блести с нови цветове.