Половинчасовата сутрешна разходка може да промени живота ви, особено ако страдате от диабет, затлъстяване или сърдечни заболявания. Разхождайки се сутрин, можете да укрепите кръвоносните си съдове и сърцето, да успокоите нервите си, да подобрите настроението си - има много ползи. Но какви са ползите от сутрешните разходки? 
Защо трябва да се разхождате сутрин?
Сутрин има най-ниско ниво на замърсяване на въздуха. Свежият въздух е богат на кислород. Когато вдишвате кислород, той навлиза в клетките ви и подобрява тяхната функционалност. Когато тялото ви работи правилно, вероятността от различни заболявания намалява. Освен това във въздуха сутрин има много отрицателни йони. Това е добре за вашето здраве. 
Ако превърнете сутрешните разходки в навик, можете да вдишвате максимално всеки ден добър въздух. Необходими са ви удобни маратонки, спортно облекло, а при желание може да се сдобиете и с фитнес гривна, която да отчита броя на изминатите крачки. Освен това не забравяйте за мотивацията! Станете от леглото и отидете на разходка и можете да извлечете много ползи. 
Намаляване на риска от диабет
Диабетът е едно от най-често срещаните заболявания, свързани с начина на живот. Въпреки това можете да се борите с метаболитното разстройство със сутрешни разходки. Според изследвания тридесетминутната разходка е ефективна за подобряване на нивата на кръвната захар. Мускулите използват повече глюкоза, тялото изгаря излишни мазнини, индексът на телесна маса се подобрява. 
Укрепване на сърцето
Ако страдате от сърдечни проблеми, не трябва да бягате, но можете да ходите. Влизам бърза скоростще намали опасността сърдечно-съдови заболяванияи инсулт. Проучванията показват, че ходенето също намалява кръвно наляганеи предпазва от хипертония. 
Ускоряване на загуба на тегло
Наднорменото тегло е една от основните причини за много смъртни случаи и заболявания. главната причина наднормено тегло - заседнал образживот. Ако искате да отслабнете, започнете да ходите. Ще получите тренировка, която не ви изтощава и не натоварва ненужно сърцето ви. По този начин ще изгорите достатъчно калории. 
Предотвратяване на артрит и остеопороза
Ако водите неактивен начин на живот, вредите на ставите си. Сковаността на ставите може да доведе до артрит. Умерена активност, напр. редовни разходки, ще помогне за облекчаване на болката и сковаността и ще ви даде енергия. 
Предотвратяване на инсулт
Както вече споменахме, ходенето сутрин помага за укрепване на сърцето. Освен това ще намалите вероятността от инсулт. Учените са установили, че опасността е намалена с четиридесет процента. 
Контрол на холестерола
Вашето тяло се нуждае от известно количество холестерол, за да поддържа оптимално здраве и изграждане клетъчни мембрани. Въпреки това, при повишени нива на липиди в кръвта, рискът от сърдечни проблеми се увеличава. Намаляването на нивата на холестерола може да се регулира перфектно чрез редовни разходки. 
Защита срещу атеросклероза
Атеросклерозата е заболяване, свързано със запушени артерии. Може да засегне мозъка, бъбреците, сърцето и краката. Притокът на кръв е ограничен и циркулацията се влошава. Редовните разходки ще предотвратят това състояние. 
Облекчаване на депресия
Тъй като всеки десети човек страда от депресия, това не е нещо, което трябва да се приема леко. Депресията увеличава вероятността от много други заболявания и често води до смърт. За щастие можете да ограничите състоянието си със сутрешна разходка, която осигурява на тялото ви ендорфини. 
Защита от рак
Според експерти сутрешната разходка помага за намаляване на вероятността от развитие на рак. С ходенето се предпазвате от тумори на яйчниците, гърдите, бъбреците и шийката на матката. 
Подобрена мозъчна функция
Знаете ли, че редовното ходене предпазва паметта ви и подобрява мисловните ви умения? Сутрешните разходки са полезни не само за тялото ви, но и за ума ви. Когато ходите, притокът на кислород и кръв към мозъка се увеличава, което подобрява функционирането му. 
Тонизиране на тялото
Чрез ходене можете да направите тялото си по-еластично. Бързата сутрешна разходка е страхотен тонизиращ мускул. 
Намаляване на риска от спонтанен аборт
Изключително полезно за бременните жени е редовното плуване и разходка. Ходенето помага за стабилизиране на хормоналните нива в тялото и също така предотвратява гестационен диабет. В допълнение, те предотвратяват контракциите на матката, предпазвайки от спонтанен аборт. 
Укрепване на имунната система
Ходенето подобрява кръвообращението в тялото. Това има изненадващ ефект върху имунна система, освен това увеличава количеството кислород, което означава, че сте защитени от различни заболявания. 
Намалена умора
Една енергична разходка ще ви зареди с енергия и позитивизъм. Освен това ще можете да се справите с умората и да бъдете по-активни през целия ден. 
Борба с болестта на Алцхаймер и сенилната деменция
Според изследвания редовните разходки помагат за предотвратяване на развитието на болестта на Алцхаймер и сенилна деменция. Учените отбелязват намаляване на риска от заболяване с петдесет и четири процента! 
Повишен белодробен капацитет
Когато ходите, дробовете ви работят по-ефективно. Процесът на окисляване на кислорода се увеличава, което предпазва здравето на белите дробове. 
Управление на стреса
Сутрешните разходки са страхотен начиннамаляване на психическия стрес. Стресът може да повлияе на тялото ви, което води до депресия и тревожност. Чрез подобряване на кръвообращението вие подобрявате настроението си. 
Блясък на кожата
Дерматолозите отбелязват, че всяка тренировка, която подобрява кръвообращението, придава на кожата здрав блясък. Няма по-ефективно упражнение за това от ходенето. Това предотвратява появата на признаци на стареене като бръчки и гънки по кожата. 
Повишени енергийни нива
Ако се разхождате всяка сутрин, ще осигурите на тялото си необходимата енергия през целия ден. Ще увеличите кръвообращението и доставянето на кислород. 
Подобрено здраве на косата
Активният начин на живот играе голяма роля в добро състояниетвоята коса. Ходенето помага за стабилизиране на хормоналните нива и също така подобрява кръвообращението, което е изключително полезно за косата. 
Намаляване на риска от заболяване
Сутрешните разходки помагат за намаляване на опасността смъртоносни заболявания. Засилва се кръвообращението, което укрепва сърдечно-съдовата система, подобрява метаболизма и спомага за нормалното функциониране на организма. 
Подобряване качеството на съня
Стресът, с който постоянно се сблъсквате, може да причини безсъние. Ходенето ви помага да се успокоите и да спите много по-добре. 
Предотвратяване на когнитивен спад
Някои проучвания показват, че по-възрастните хора, които ходят често, са по-малко склонни да изпитат влошаване на паметта и когнитивните способности. 
Забавяне на процеса на стареене
С напредване на възрастта теломерите стават по-къси. Тъй като те са част от ДНК, този процес засяга и него. Количеството протеин в ДНК намалява, което води до ускоряване на процеса на стареене. Ако ходите редовно, клетките ви ще останат активни, което означава, че процесът на скъсяване на теломерите ще протича по-бавно. 
Подобрено цялостно здраве
Нищо не може да сравни сутрешната разходка. Всяка част от тялото ви се възползва от този тип тренировка. 
Една бърза разходка от тридесет минути е достатъчна, за да увеличи продължителността на живота ви с една година.
Не е тайна, че много хора правят упражнения сутрин. Много, но не повечето от нас, някои биха казали дори малцинство. Нека се опитаме да разберем защо е полезно сутрешна тренировка?
Упражненията събуждат тялото
Когато сте станали от леглото, тялото ви все още не се е събудило, само мозъкът ви се е събудил. И за да се чувствате по-уверени по пътя към работа, по-добре е да разтегнете малко мускулите и ставите си сутрин. Представете си, че сте часовник, който е стоял много дълго време без да се навива. Умен майстор ще ги смаже преди да започне и вие трябва да направите същото.
Зареждането трябва да е лесно
В никакъв случай не трябва да вдигате дъмбели и щанги по време на сутрешните упражнения: ставите все още не са смазани, мускулите са твърде отпуснати. Упражнението не се прави за издръжливост или загуба на тегло. Ако искате, можете да тренирате вечер, за предпочитане във фитнеса. Повечето най добрите упражнениядокато се зарежда е:
- огъване на торса напред и настрани
- подскачане на място
- набирания
- люлеете ръцете и краката си
- лицеви опори от пода или пейката
- клекове
Правилата и примерите за изпълнение на упражнения за упражнения могат да бъдат взети от тук: сутрешни упражнения и набор от полезни упражнения.
Зареждането не трябва да отнема много време
Не трябва да насилвате тялото си; 15 минути физически упражнения са достатъчни, за да помогнат на тялото ви най-накрая да се събуди.
Упражненията трябва да се правят с удоволствие
На първо място, целта на упражненията е да повишат вашия тонус, настроение и благополучие. Веднага след като поставите тялото си в ред, вашето духовно състояние ще се подобри значително. Така че го направете с радост: включете музиката, налейте чай или натурален сок, които ще ви очакват в кухнята след загряване, а след упражнения и затоплящ чай вземете студен или студен и горещ душ. След това ще бъдете в отлична физическа и духовна форма.
Упражнение... За повечето от нас тази дума не е произнасяна от училище и часовете по физическо. Но тази дума все още не е загубила своята актуалност.
В епохата заседнала работаи липсата на движение през целия работен ден, физическата активност под една или друга форма излиза на преден план в профилактиката на здравето. И правенето на сутрешни упражнения се препоръчва на всички, без изключение, независимо от възрастта. Спомням си много добре как родителите ми постоянно ме принуждаваха да правя упражнения преди училище и сега на моята възраст съм им много благодарен, че от детството ми възпитаха любов към физическите упражнения.
Какво точно е зареждането?
Упражнението е набор от леки физически упражнения (люлки, клякания, навеждания, лицеви опори, завъртания на тялото), чието изпълнение ви позволява най-накрая да събудите тялото сутрин, да наситете мускулите с кислород, да повишите телесната температура и да подобрите метаболизъм (обмяна на веществата в организма). С други думи, зареждането е „бутонът за включване“ на тялото за нов ден. Правейки упражнения редовно, скоро ще забележите, че ще се събуждате по-бързо сутрин, ще спите по-добре през нощта и ще сте бдителни през целия ден, защото ще получите своя енергиен тласък от самата сутрин. Това веднага ще се отрази положителна странаотносно изпълнението на Вашите служебни или служебни задължения.
Зареждането трябва да е забавно
Правете упражнения на любимата си енергична музика, добавете танцови движения или елементи от бойни изкуства към стандартните упражнения. Можете да зареждате както у дома, така и навън. Единственото условие е зареждането да ви носи удоволствие от процеса. Няма нужда да се пренатоварвате, когато правите упражнения, достатъчни са само 10-15 минути упражнения и тялото ви вече е в добра форма.
След зареждане препоръчвам да вземете контрастен душ с редуващо се налягане на гореща и студена вода, пълноценен вкусна закускабез кафе, защото вече няма нужда да се събуждате и ободрявате. Вместо доза кофеин, днес ви събудиха упражнения.
Ендорфинова котва
Упражненията трябва да се превърнат в редовен сутрешен ритуал, с който да започвате деня си. В психологията има такова нещо като „котва“, която се поставя на някои положителна емоция. Правене на упражнения и правене на други физически упражненияполучавате доза ендорфини („хормони на щастието“), които ви дават чувство на радост. Ако се правят редовно, упражненията ще се превърнат в онази „ендорфинова котва“ за вас, в която винаги ще изпитвате приятни емоции.
Успех на всички, спортувайте редовно и до нови срещи!
Максим Марков, като част от проекта ProTrip.
Само 10 минути - и ще получите заряд от енергия за целия ден.
Веднага след събуждането сутрин тялото ни е вътре преходно състояниеот спокойствие и пълна релаксация към бодърстване и активност. Сутрешната гимнастика, по-добра от горещо кафе, ще помогне на тялото ви да се събуди и да се подготви за пълноценна работа, да поддържа мускулите на тялото ви в тонус и да ви зареди с енергия, жизненост и страхотно настроение за целия ден!
Ползите от сутрешната физическа активност се проявяват и в повишаване на работоспособността на тялото. Дори 10-минутното упражнение насърчава интензивното кръвообращение през съдовете, в резултат на което всички тъкани на тялото се насищат с хранителни вещества и кислород и най-важното - човешкият мозък е наситен с кислород, което води до повишена концентрация, подобряване на паметта и ускоряване на мисловните процеси.
Също така си струва да се отбележи, че систематично сутрешни упражненияще има положителен ефект не само върху развитието на мускулите. Упражнението помага за подобряване на стойката, учи ви да държите гърба и раменете изправени (и това е отлична превенция на такива често срещани заболявания като сколиоза и остеохондроза).
Важно:по време на сутрешна физическа активност, белите дробове се насищат с кислород, докато се стимулират киселинно-редукционните процеси, което идеално ни помага да се отървем от излишни килограми, укрепване на мускулите на тялото и постигане координирана работавътрешни органи.
Продължителността на сутрешните упражнения обикновено е 10-15 минутии включва упражнения, изпълнявани в спокойно темпо. С правилен, систематичен подход, дори толкова кратко и лесно физически упражненияще ви помогне да презаредите батериите си, да се отървете от сънливостта и да използвате всички мускули на тялото.
Важно:преди да започнете сутрешните упражнения, изпийте чаша обикновена вода. Подбрахме за вас няколко лесни, но ефективни. сутрешни упражнения. Когато изпълнявате упражнения, обърнете внимание и на дъх: Трябва да е гладко, спокойно и дълбоко.
1) Най-добрият начин да започнете сутрешните си упражнения е с разтягане.За да направите това, стиснете пръстите си заедно, разтворете краката си на ширината на раменете, вдигнете ръцете си нагоре, така че дланите ви да гледат нагоре и, без да се навеждате назад или да хвърляте главата си назад, издърпайте ръцете си от гръден кошвъзможно най-високо, разтягайки гръбначния стълб и мускулите на гърба. Изпълнете упражнението поне 5 пъти.
2) Продължаваме загрявката ротационни упражнения за големи стави , такива упражнения помагат за загряване на мускулите и ги подготвят за по-нататъшен стрес. Започваме да загряваме ставите от главата и шията: накланяне на главата наляво и надясно, въртеливи кръгови движения, кимане. След това преминаваме към въртене на ръцете, след което ги месим с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка и обратно. лакътни стави, завършваме с раменете. Продължаваме загрявката, като въртим таза и тренираме ставите на краката: въртене на бедрата, коленни ставии глезена.
3) Да започнем разтягането:краката на ширината на раменете, без да огъвате коленете си, наведете се напред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката или пода с пръсти, дръжте гърба си изправен, опитайте се да притиснете гърдите си към коленете. Следващо упражнение: седнете на пода, краката изпънати право пред вас, в това положение се опитайте да достигнете пръстите на краката си с пръсти, също дръжте гърба си изправен. След това легнете по гръб, ръцете покрай тялото, с краката се опитайте да достигнете възможно най-далеч зад главата си и докоснете пръстите на краката си до пода.
4) Продължете да зареждате с клякания:краката на ширината на раменете, клякайте така, че гърбът ви да остане прав, не бързайте, основното е качеството, а не количеството на изпълнените клякания. Започнете с 10 клякания на ден, като постепенно увеличавате натоварването с 1-2 клякания на ден.
5) Най-добре е да завършите сутрешната си дейност с дихателни упражнения.Особено полезно е да се изпълнява дихателни упражненияв проветриво помещение или свеж въздух. Най-добре е да дишате през носа.
Не забравяйте, че упражненията с нарастващи натоварвания носят ползи, така че експертите съветват да редувате набор от упражнения ежемесечно, като постепенно увеличавате натоварването. Събудете се с полза!
За да се свържете с индивидуален консултант, който ще ви изготви тренировъчен и хранителен план, последвайте връзката.
Сутринта е времето, когато човек трябва да се зареди с максимална енергия, за да прекара деня си ползотворно. U различни хораденят започва по различен начин - "чучулигите" са весели и весели от самата сутрин, но "нощните сови" не могат да започнат деня си без чаша кафе или силен чай. Но колко полезни са тези напитки за тялото на празен стомах? Какво да пиете сутрин, за да се събудите по-бързо и да се заемете с работата? Ще разберем в тази статия.
Разбира се, голяма част от населението на света предпочита чаша прясно сварено кафе сутрин. Не е чудно - кофеинът събужда и ободрява тялото, което е толкова необходимо за много хора сутрин. Диетолозите обаче не препоръчват да се пие кафе в големи количества, особено черно. За да не навредите на тялото, можете да пиете кафе не повече от четири пъти седмично, а не всеки ден подред.
Също така не се препоръчва да пиете кафе на празен стомах, по-добре е или да го разредите с мляко или сметана, или да изчакате да ядете и едва тогава да пиете кафе. Хората със стомашни заболявания, атеросклероза, както и деца и юноши трябва да избягват кафето, за тях ще бъде много по-здравословно да пият добър чай сутрин.
Чаша чай
Следващият по популярност е, разбира се, чаят. Можете да го пиете в почти всякакви количества и по всяко време. Чаят ободрява не по-зле от кафето, но не се препоръчва пиенето на черен, силен чай сутрин, по-добре е да започнете деня с чаша зелен или бял чай - те съдържат достатъчно кофеин, за да събудят тялото и този ефект е траен по-дълго, отколкото след черни чайове.
Чиста вода
Всъщност почти всички диетолози са съгласни, че първото нещо, което човек трябва да консумира сутрин, е чаша (или дори две) обикновена чиста вода. Той се справя добре със задачи като събуждане на тялото и стартиране на храносмилателни процеси. Трябва да пиете чиста, негазирана вода със стайна температура. Количеството вода може да зависи от вашите нужди - ако усетите силна жаждасутрин - не се отказвайте и изпийте две чаши вода.
Обикновена вода с лимон - най-доброто питиеда събуди тялото.
Освен че стартира работата на стомаха и червата, сутрешната порция вода пречиства токсините, натрупани в тялото през нощта и подпомага работата нервна система. Във водата можете да добавите лимонов сок, мед, парчета плодове и зеленчуци като ягоди, краставица, листа от мента. В този случай детокс свойствата на водата се увеличават значително.
какао
Не много хора предпочитат тази напитка за събуждане сутрин, но напразно - какаото има ободряващ ефект не по-лош от силно кафе, а в комбинация с мляко има невероятен вкус и зарежда не само с енергия, но и с положително настроение за целия ден. Съдържа се и в какаото полезни минералии витамини: фосфор, магнезий, калций, калий, натрий, желязо, цинк, флуор, витамини А, Е и група В. Полезен е поради антиоксидантните си свойства, които между другото надхвърлят дори антиоксидантните свойства на прясно изцеденото сокове.
сокове
Много привърженици здравословно храненеТе се застъпват за пиенето на прясно изцедени сокове сутрин. Наистина, портокаловият сок, пиян за закуска, подобрява ефективността кръвоносна система, на сърдечно-съдовата система, има положителен ефект върху мозъчната функция. Ябълка и гроздов сокимат същите качества, освен това предоставят положително влияниевърху нервната система.
Единственият недостатък на прясно изцедените сокове на гладно е, че не са подходящи за хора с. повишена киселинностстомаха. По принцип не се препоръчва на никого да консумира портокалов сок или сок от други цитрусови плодове на празен стомах - те могат да провокират гастрит. Най-доброто времеза пиене на такива сокове - по време на хранене или след хранене.
цикория
Малко хора знаят какво представлява тази прекрасна напитка, но междувременно цикорията е отлична алтернатива на не съвсем здравословното кафе. Тези, които се грижат за здравето си или по някаква причина не могат да пият кафе, избират цикория и правят правилното нещо.
Цикорията е напитка, приготвена от корена на растение със същото име, която има много полезни свойства и практически няма противопоказания. Цикорията е много полезна и се препоръчва дори на бременни и кърмещи жени, които трябва да се откажат от кафето. Богат е на витамини, минерали, ободрява и подобрява настроението, а също така понижава нивата на кръвната захар, помага за отслабване, бори се с дисбиозата, прочиства черния дроб и бъбреците. И това е далеч от пълен списък полезни свойствацикория.
Цикорията е напитка, която има вкус на кафе, но е много по-здравословна. И все пак навсякъде има муха в мехлема: цикорията не се препоръчва за хора с разширени венивени, при някои хора може да предизвика превъзбуда и повишен апетит. Ето защо не трябва да се увличате твърде много с тази напитка, помнете - умереността е добра във всичко.