Сънят е времето, когато нашият мозък превключва към анализиране на сигнали, идващи от вътрешните органи
Кратки бележки от лекцията на д-р на биологичните науки, главен научен сътрудник на лабораторията по предаване на информация в сензорни системи IITP RAS Иван Пигарев .
Съвсем накратко, същността може да се сведе до следното: когато сме будни, мозъкът е зает да анализира „външния свят“, а когато спим, той анализира „ вътрешен свят”.
„Нашият мозък, като един вид универсален компютър, осигурява живота ни по време на бодърстване. външна среда. Получава сигнали от външния свят чрез очите, ушите, тялото, тактилната рецепция и др., за да осигури активното ни поведение в околната среда. Но ние имаме друг свят, имаме вътрешен свят, светът на нашите вътрешни органи, който също е невероятно сложен, но За разлика от външния свят, светът на нашите вътрешни органи не е представен в нашите усещания.Не усещаме червата си, бъбреците си. Попитайте всеки човек какво има вътре в него, той няма да ви каже нищо, докато не прочете книга по анатомия. Но този свят съществува, той е невероятно сложен. Когато физиолозите го изследват, става ясно колко е сложен.
Всички добре знаем колко е важна за нас визията. Така че ние получаваме визуална информация чрез рецептори, разположени в ретината на окото - пръчици и колбички. Всеки знае това от училищните курсове по анатомия. В човешките очи има около един и половина милиона от тях. Сигналите от пръчици и конуси се предават към мозъка за анализ. В резултат на този анализ виждаме. Можем да преценяваме разстоянията, да разпознаваме лица и да организираме нашето нормално, нормално зрително поведение.
И така, оказа се, че само в стените стомашно-чревния трактима толкова рецептори, колкото и в двете ретини на очите ни.
Тези рецептори предават сигнали за температурата, химичен съставсмляната храна, за механичните промени там и, очевидно, за много, много други неща, за които дори не можем да предположим, защото не ни е дадено в усещанията. Можем да виждаме с визия, можем да докосваме с тактилност, но не знаем какво идва оттам. Нашият висцерален свят не е представен в света на нашето съзнание. Но потокът информация оттам е огромен, сравним с визуалния поток.
И беше предложена много проста хипотеза:
Сънят е времето, когато нашият мозък превключва към анализиране на сигнали, идващи от нашите вътрешни органи. Ако там има толкова много сензори, тогава не е за нищо, че те са разположени там. Щом ги има, значи работят. Ако те работят, тогава някой трябва да анализира тази информация.
По това време се появи удивителна картина: в цялата ни огромна мозъчна кора няма представяне на вътрешни органи, те не са представени там. Абсолютно нелепа снимка! И тогава, чудесно, всичко си пасва. Когато сме будни, мозъчната ни кора работи със сигнали от външния свят, а по време на сън – със сигнали от нашия вътрешен свят, от нашите вътрешни органи. Тук, изглежда, получаваме хипотеза, която ни позволява да обясним всичко и да свържем едно нещо с друго.
Защо имаш нужда от сън?
Най-лесният начин да разберете защо е необходим сън е да лишите експерименталното животно от сън и да наблюдавате какво се случва с него.
Първата работа, която е направена и привлича вниманието на научната общност, е направена в Америка в лабораторията на Алън Рехтшафен върху плъхове.
Лишаването на животни от сън по време на многобройни експерименти показа, че след около ден лишаване от сън, животните започват да ядат голям бройхрана, но отслабна с висока скорост. Появиха се язви по кожата, излезе козина. След няколко дни животните умряха. Когато направиха аутопсията, се оказа, че целият стомашно-чревен тракт е като една непрекъсната язва: язва на стомаха, язва на червата.
Но това, което беше най-изненадващо както за експериментаторите, така и за всички, които четяха тези произведения, беше, че плъхът имаше единственият орган, който практически не страдаше от лишаване от сън. Това беше мозъкът! Ако преди всички смятаха, че сънят е преди всичко състояние, необходимо за поддържане на мозъчната функция, тогава тези експерименти показаха, че това най-вероятно не е така. Че мозъкът успява да запази своята работоспособност и цялост, независимо от всякакви условия. Животното умира, но мозъкът все още е непокътнат.
NREM и REM сън
Много хора са чували историята в статии в някои списания, че REM сънят е състоянието на мозъка, когато сънуваме. Почти всички учени вече са изоставили това твърдение. Направени са голям брой експерименти, които показват, че сънищата могат да се появят както във фазата на бавния сън, така и във фазата на съня. REM сън.
Механизмът на появата на сънищата ще бъде описан по-долу, най-вероятно ще стане ясно, че фазата на съня не играе роля тук.
Какво тогава е този REM сън?Групата на Пигарев все още не е проучила сериозно отговора на този въпрос. REM сънят е различен от NREM съня само по това, че няма тези големи бавни вълни. И ако погледнем нашите вътрешни органи, ще видим това има вътрешни органи, които имат ясно изразена ритмична дейност,като стомашно-чревния тракт (GIT), дишането, сърцето. А има органи, които нямат ритмична дейност, – черен дроб, бъбреци, репродуктивна система, съдова система, лимфна система. Няма такъв явен ритъм.
Така че най-вероятно просто мозъкът извършва последователно сканиране на всички части на нашето тяло по време на един цикъл на сън. Когато сканира онези части от тялото, които имат ритмична активност, виждаме ЕЕГ (електроенцефалограма) вълни - бавновълнов сън. Когато стигнем до органи, които нямат ритмична дейност, това става толкова неритмично, че го наричаме сън с „бързи движения на очите“.
Схема на будността в рамките на висцералната теория на съня
Диаграма, показваща организацията на информационните потоци в мозъка по време на прехода от будност към сън.
Лявата половина е това, което се случва в будно състояние. По време на бодърстване сигналите от околната среда чрез така наречените екстерорецептори (това са всички сензори, които приемат сигнали от външния свят) навлизат в кората на главния мозък (условното наименование на висшите нервни центрове; в допълнение към мозъчната кора те включват хипокампуса и амигдалата). По пътя те преминават през някакво устройство, което може да се нарече „клапанно устройство“ или „блокиращо устройство“.
Значението му е, че входните данни от рецепторите никога не отиват директно в кората, това е медицински факт. Те преминават през специална междинна структура, наречена таламус. И там се получава превключване на сигнали от един неврон към друг неврон и където това превключване се случва, сигналът може да бъде предаден или сигналът не може да бъде предаден. По време на бодърстване тези сигнали се предават на кората на главния мозък за анализ, тук се анализират и се дава резултатът. Където?
Издава се в два блока, единият блок е свързан с нашето съзнание, усещане - усещането за себе си във външния свят. Вторият блок е свързан с осигуряване на поведение и двигателна активност.
Къде се крие Съзнанието?
Всеки знае от училище, че кората е свързана със съзнанието, с паметта, с всички сложни висши когнитивни функции. Но работата по съня оспорва това общоприето заключение.
По време на сън нашето съзнание е изключено. Но невроните в мозъчната кора са също толкова активни по време на сън, колкото и когато са будни. Ако съзнанието беше свързано с активността на кортикалните неврони, тогава очевидно трябваше да е активно по време на сън, но това не е така. Това означава, че трябва да приемем и заключим, че или съзнанието не е свързано с невронната активност, или невроните, свързани със съзнанието, не са локализирани в кората.
И наистина, имаше специални структури, наречени „базални ганглии“, невроните в които се държаха точно по този начин. Активни са, когато са будни, и мълчат, когато спят.
Схема на съня в рамките на висцералната теория на съня
Вътрешните органи предават сигнали чрез интерорецептори към нервната система, която се нарича автономна система нервна система(това е признато медицински термин, защото всички вярваха, че е автономно, няма връзка с главата, с мозъчната кора и занимава се с вътрешни маркери). Той е малък, там няма много неврони. Абсолютно ясно е, че такъв гигантски поток от информация, който идва от вътрешните органи, е нещо, което бедната автономна нервна система не е в състояние да отсее. Но тя е в състояние да поддържа функционирането на вътрешните органи за кратко време.
Друг недостатък на тази автономна нервна система е, че тя знае само какво се случва в органа, за който отговаря нейната част, но изобщо не знае какво се случва в други части. Няма такова място във вегетативната нервна система, което да събира информация за всички наши вътрешни органи и да започне да ги координира, така че не може да реши толкова сложни проблеми.
Така че по време на сън нашите входове от външния свят са активно блокирани. Сега сигналите от външния свят не достигат до кората на главния мозък, ние сме инсталирали блок на този път. Но насън същите неврони, по същите влакна, през таламуса, започват да получават сигнали, идващи от вътрешните органи. Те се обработват тук в блок, който ще наречем „мозъчна кора“, но сега резултатът от тази обработка, естествено, не е необходимо да се изпраща до съзнанието и поведението.
Но по време на сън трябва да отворите изход към определена част от мозъка, която ще наречем "асоциативна висцерална регулация", и сега сигналите от всички висцерални системи, обработвани в мозъчната кора, ще бъдат събрани в този блок. Ще бъде разработена оптимална стратегия за възстановяване на функционалността на това, което се е развалило през изминалия ден, и тези сигнали ще се върнат към вътрешните органи и дясната половина на картината ще функционира.
Къде ни очакват проблеми и какво са Сънища и Сомнамбулизъм
Когато всичко е наред и всички параметри на всички вътрешни органи се нормализират, ще излезе сигнал, че можете да се събудите и системата отново ще се върне в състояние на будност. И така ще работи системата в едно истинско, здраво, добро младо тяло. Но това не се случва често и не винаги и колкото повече остаряваме, толкова по-голяма е вероятността нещо да започне да не е както трябва.
Всяко блокиращо устройство, което стои на пътя, е химическо устройство. Има определени химически вещества, чрез чието посредничество може да се отвори или затвори провеждането през един или друг канал. А това вече ги прави много уязвими и зависими.
Хронично ни липсва нещо в храната ни, нямаме някакво вещество, за да синтезираме необходимия медиатор, който работи в тази система, има по-малко от него и този блок започна да работи по-зле и тогава, потенциално, това, което може би ? Може да се окаже, че сигналите, идващи от външния свят, ще започнат да се използват за управление на вътрешните органи. Или може да се случи, че сигналите, идващи от вътрешните органи, по погрешка влизат в нашата зона на съзнание и нашата зона на поведение. Може да има и такава красота.
Първото нещо, което е лесно за обяснение в такава система е механизъм на сънищата.Достатъчно е да си представим, че по една или друга причина блокът на изхода към клапана по пътя към съзнанието не е бил напълно затворен.
Това може да се дължи например на факта, че сме били много развълнувани през деня, не сме готови да спим и през цялото време смелим в главите си някакви глупости, случили се през деня, и поддържаме активно състояние на съзнанието . И сега, по забележителен начин, сигналите, идващи от висцералната система, започват да се изхвърлят в блока на съзнанието.
И когато този импулс дойде в съзнанието, той се възприема като сигнал, идващ от външния свят. И сега тези много случайни искания за сигнали от висцералната сфера, попадащи в отдела на съзнанието, ще ни причинят някои случайни, най-странни видения. И там механизмът на асоциациите продължава да работи.
Най-вероятно това е ясно мечтите са миг преходно състояние, когато този блок или не се затвори напълно, или в момента на събуждането вече се беше отворил малко.И тогава виждаме тези странни явления, наречени сънища.
Не само сънищата се обясняват лесно. Но и явлението сомнамбулизъм, също свързано със съня. Често се среща при момчета в юношеска възраст, понякога продължава и в зряла възраст, въпреки че рядко се появява в зряла възраст. Хората внезапно се събуждат през нощта, стават и тръгват в различни посоки. Ходят от една стая в друга, могат отново да легнат на килима и да заспят. Могат да напуснат апартамента и да отидат в другия край на града. Когато ходят, очите им са отворени, не се блъскат в предмети, движенията им са добре координирани, няма да заподозрете нищо.
Единственото нещо е, че нямат представа за света около себе си, не го възприемат. Това е единственото хубаво нещо на сомнамбулизма, казва, че съзнанието е отделено от движението, то е отделна кутия.
Е, има още един вариант на патология, който може да бъде изведен от тази диаграма - спяща парализаТова също е много често срещано явление. Вероятно можем да кажем, че всеки в една или друга степен е изпитвал това усещане. Какво става тук? Картината е точно обратната на сомнамбулизма, човек се събуди, отвори му се вход от външния свят, съзнанието му се включи, той възприема перфектно заобикаляща среда, вижда всичко, разбира всичко, но не може да помръдне нито един мускул от тялото си, има пълна атония и лежи абсолютно неподвижно. Това може да продължи различно време, 10 секунди, 20 секунди, минута може да мине, такива епизоди се случват до 10 минути. След това движението постепенно се възстановява, човекът става и започва да се движи нормално.”публикувани
Какво е мечта? Някои смятат необходимостта от сън за загуба на време, други, напротив, са щастливи да подремнат дори през деня, но малко хора се замислят какво се случва, когато човек спи. И напразно. Необходимо е да се спи преди хранене или възстановяване, а липсата на сън води до сериозни проблемисъс здравето. За да разберем значението на съня, си струва да помислим какво се случва с хората, след като заспят.
Когато след силен стрес или преумора започне прозяване и дори спането на пода изглежда привлекателно, това е сигурен знак, че тялото се нуждае от „рестартиране“.
По време на сън човек се отпуска, съзнанието се изключва и в тялото протичат важни процеси:
- Регенерация. Процесът на възстановяване на тъканите клетъчно нивопротича най-активно по време на сън.
- Релаксация на невроните. Активният поток на информация към мозъка спира и част от мозъчната структура почива.
- Създаване на причинно-следствени връзки. Много хора вероятно са забелязали, че е много по-лесно да вземете решение сутрин сложни проблемипроблеми, които снощи изглеждаха неразрешими. Това се дължи на факта, че по време на сън се извършва анализ на настъпилите събития на подсъзнателно ниво.
- Детоксикация. В отпуснато състояние токсините се свързват по-бързо и са подготвени да бъдат елиминирани от тялото чрез урината и изпражненията.
- Попълване на клетъчната енергия.
- Имуностимулация. Много хора знаят, че умореният и недоспал човек се разболява по-бързо. Това се дължи на факта, че имунната система може да попълни напълно изчерпаните си ресурси само когато хората спят.
Разбира се, предложената информация не отговаря напълно на въпроса: защо е необходим сън, но дори учените, участващи в изследването на процеса на съня, не могат да дадат пълно обяснение.
На въпроса: "Защо трябва да спите?" едно дете отговори просто: "Да мечтая."
Има много теории за сънищата, а някои дори се опитват да предскажат съдбата си въз основа на това, което са сънували през нощта, използвайки съновник. Но има ли смисъл от това?
Не. Разбира се, понякога значението, намерено в книга, може случайно да съвпадне с реални събития, но не бива да се доверявате сляпо на тълкуванията.
Сънищата отразяват следното:
За човек изглежда, че е легнал вечерта, затворил очи и се е събудил сутринта. Но някой замислял ли се е защо понякога е много трудно да станеш, когато будилникът звъни?
Това се обяснява с факта, че когато спим, в тялото се редуват 2 фази:
Фазите циклично се сменят една друга и за добра почивкаНеобходими са около 5 такива смени. Ако пренебрегнете това и спите по-малко, тялото ще бъде увредено.
Защо човек се нуждае от сън? Загуба на време! Има други, по-важни неща за вършене! Звучи ли ви познато? Вероятно всеки около себе си има човек със зачервени от недоспиване очи, изцяло съсредоточен върху кариерата или правенето на пари.
Но продължителната липса на сън води до следното:
Ако безсънието продължи дълго време, може да се появят халюцинации поради преумора.
Като прецених каква е ползата от добър съни до какво водят опитите да останеш буден, може би някой ще разбере простата истина, че един напълно отпочинал човек ще направи много повече от работохолик, измъчван от липса на сън.
Абсолютно всеки знае, че сънят е от съществено значение за хората. Макар и само защото всеки е изпитал последствията от липсата на сън, особено ако не е възможно да си починете добре в продължение на няколко дни. Човек става летаргичен, потиснат и буквално се изключва по време на ходене. Доста голям процент от тежките инциденти по пътищата се случват поради факта, че водачът на една от колите просто е заспал на волана. Но защо човек се нуждае от сън, каква е неговата природа и какво се случва с тялото през този период?
Малко история
Мечта - какво е това? Древногръцките философи първи обърнаха внимание на това много необичайно състояние. Те вярвали, че след като заспи, човешката душа се освобождава от телесните окови и може да предприеме дълги пътувания. Тя може да се върне обратно в тялото благодарение на най-тънката сребърна нишка, която е свързана с него. Ако тази нишка се скъса, настъпва смърт.
Приблизително същите идеи за това какво е сън са били през Средновековието. Те също бяха примесени със страх от магьосничество, тъй като се смяташе, че вещица може да проникне в съня на някой друг, да прекъсне нишката, свързваща душата с тялото и да открадне душата или да използва тялото бивш собственикпо свое усмотрение. През 18-ти и 19-ти век се е смятало, че с помощта на съня човек може да проникне в по-високи сфери и дори да общува с душите на мъртвите, но хората нямат ни най-малка представа за самата природа на съня.
Възможно е да се хвърли малко светлина върху това защо трябва да спим едва в края на 19 век, когато това явление започва систематично и целенасочено да се изучава от учени като биологична функциятяло. Първите експерименти са проведени върху животни и са били доста жестоки. Руският физиолог Виктория Манасеина лиши възрастни кучета и техните малки от сън.
Кученцата умират още на 4-5-ия ден, възрастните успяват да издържат до две седмици, но след 6-7 дни стават много слаби, отказват да ядат и стават практически неподвижни, без да реагират по никакъв начин на външни стимули.
Оказа се, че сънят има много повече по-висока стойностза живи организми, отколкото се смяташе досега.
В началото на миналия век те преминаха от експерименти с животни към изследвания върху хора. Още на 2-3 ден хората без сън стават много раздразнителни, реакциите им се забавят, апетитът им изчезва. Появява се на петия ден силна слабост, нивото рязко спада имунна защита, всичко се влошава хронични болести(ако има), появяват се силни главоболия и периодични припадъци.
Цикли и фази
Появата на електрически устройства през 40-те и 50-те години опрости задачата за изследване на съня и направи възможно анализирането на мозъчната активност на спящ човек. И тогава учените очакваха първите изненади. Оказа се, че мозъкът не само продължава да работи в съня, но понякога става дори по-активен, отколкото в някои будни състояния. Освен това промените в дейността му показват ясна периодичност.
Учените разделят целия период на съня на фази, през които се наблюдават определени закономерности във функционирането на мозъка. Двата основни периода, наречени на видимото движение на очните ябълки под затворените клепачи на спящ човек, са сън с бавни вълни и сън с бързи движения на очите. Но когато допълнителни изследванияОказа се, че бавновълновият сън има четири основни фази:
След 20-30 минути мозъчна дейностнараства рязко и човекът навлиза във фазата на REM съня. Бавно се върти до тогава очни ябълкизапочват да се движат много бързо, хаотично променяйки посоката. Изглежда, че спящият се опитва да проследи нещо. Всъщност в този момент човек обикновено вижда ярък сън, който лесно може да преразкаже, ако бъде събуден, преди да се върне към бавната фаза.
Само за една нощ човек преминава през няколко такива цикъла, чиято обща продължителност е около 90 минути. Единственото изключение е етапът на сънливост, през който спящият преминава само при заспиване.
Сутринта четвъртият етап се съкращава, а бързият период се увеличава. Това е тайната на факта, че човек помни само последния сън на нощта, и то не за дълго - докато не бъде изместен от нови впечатления.
Биологично значение
След като проучи какво се случва с човешкото тялои мозъка след заспиване учените успяха да определят повече или по-малко точно биологично значениесън:
Така се оказа, че засега физическо тялорелаксира, мозъкът има време както за почивка, така и за усилена работа. И това е основният парадокс на съня, който учените все още не могат да разрешат.
Интересното е, че ако мозъкът е насилствено изключен с помощта на лекарства или мощни приспивателни, то на сутринта човек не се чувства отпочинал. Освен това той е лишен от REM фазата на съня и изпада в „тежък“ сън без сънища, по време на който не се извършва настройка на всички органи и системи. Човекът се „изключва“, но не се възстановява правилно.
Кога е най-доброто време за сън?
Но ако сънят е толкова важен и процесите, които се случват по време на него, са стандартни, тогава възможно ли е да се замени нощна почивкасъщото количество на ден? Изглежда, че отговорът е очевиден - каква е разликата, когато спите осемте си часа. Но след първите експерименти учените бяха за нова изненада. Оказа се, че през деня и нощен съннапълно неравни.И причината за това е циркадните ритми, заложени в генетичния апарат на човека.
Циркадните ритми са особено вградени Биологичният часовник, които помагат на тялото да определи кога е време за почивка. Те са неразривно свързани с излагането на светлина – сутрин тялото е по-активно и готово за работа, а вечер всички функции на тялото се забавят и то започва да се подготвя за сън.
За това помага специален хормон - мелатонин, който се произвежда приблизително от 22:00 до 2:00 часа. Ако няма достатъчно мелатонин, тогава човек изпитва трудности при заспиване, тъй като активността биологични процесине намалява достатъчно. Това е една от причините, поради които безсънието често измъчва възрастните хора.
Производството на мелатонин се насърчава от намалените нива на естествена светлина. За нашите предци той започва активно да се произвежда от тялото след залез слънце, така че те си лягат рано - в 20-21 часа и стават при изгрев слънце. Използваме изкуствено осветление, така че е по-трудно за тялото да се ориентира. Ето защо е важно да не го използвате час-два преди лягане. ярка светлина, и леко приглушете осветлението.
Но дори и човек да бъде поставен в условия, при които няма светлинни колебания, той ще става и ще си ляга приблизително по едно и също време. Ежедневната му активност все още ще остане циклична, но този цикъл ще се удължи леко и при дълъг престой без промяна на осветлението може да се простира до 30-36 часа.
През деня се произвежда малко или никакъв мелатонин, дори ако завесите са плътно затворени. Следователно, дори ако човек е работил цяла нощ, той ще може да спи не повече от 3-4 часа през деня, а това е абсолютно недостатъчно, за да компенсира нощната почивка.
Хората, които постоянно работят нощни смени, често страдат от синдрома хронична умораи различни психосоматични заболяванияпричинени от постоянна липса на сън.
Но кратката дневна почивка, не повече от 1-1,5 часа, е много полезна, особено следобед. Интуитивно това откритие е направено от жителите на повечето страни с умерен и горещ климат, в много от които националната традиция е сиеста - следобедна почивка, по време на която всички магазини и предприятия са затворени и хората спят или просто са в спокойна почивка. състояние.
Такъв сън подобрява храносмилането (и натоварването на стомашно-чревния тракт след обяд, който обикновено се състои от 2-3 ястия, е максимално!), намалява кръвно налягане, разтоварва сърдечносъдова системаи възстановява мускулната активност.
Затова, ако има възможност за кратка почивка между 13:00 и 15:00 часа, опитайте се да я използвате. Лекува и подмладява тялото, укрепва имунна системаи дори увеличава продължителността на живота с няколко години.
Последици от нарушение на съня
от различни причиниНякои хора изпитват различни нарушения на съня:
Всички тези нарушения трябва да се лекуват. И често не е възможно да се направи без помощта на специалист, тъй като те имат физиологични и психологически причини, които трябва да бъдат изяснени, а не просто временно премахнати неприятни симптомис помощта на лекарства.
Дълготрайните нарушения на съня водят до развитие на психосоматични заболявания и психични разстройства.Нарушено хормонален баланс, сърдечно-съдовата и нервната система са претоварени. Хората с нарушения на съня са в пъти по-склонни да получат инфаркти и инсулти, остаряват по-бързо, с по-вероятносе оказват въвлечени в злополука.
Дневната нужда на човек от сън е 8 часа – една трета от живота му. Това физиологичен процесе да се намали реакцията на човек към околната среда и да се възстанови тялото.
Хората отдавна вярват, че душата на човек, когато заспи, напуска тялото и всички положителни или отрицателни точкинейните скитания бяха отложени и отразени в сънища, намирайки се в така наречения астрален свят. Науката за съня - сомнологията, възникнала през миналия век, опровергава този факт, въпреки че въпросите за концепцията за съня, физиологията и неговите функции все още са открити.
Какво се случва с тялото при липса на пълноценен сън?
Чрез множество експерименти, по време на които, хората от различни странисветът тества тялото си с безсъние, оказа се, че без сън състоянието на човек се влошава по определен модел. На 3-4-ия ден от безсънието се появяват умора и раздразнителност. На петия ден зрението намалява, слухът се влошава, координацията на движението е нарушена (и при балансирана и навременна диета) и се наблюдават халюцинации. Впоследствие се нарушават моториката и речта.
Рекордът за безсъние от 8 дни е регистриран през 1965 г. от Ранди Гарднър.
Впоследствие започват да се провеждат експерименти върху животни. И резултатите показаха, че безсънието в крайна сметка води до фатален изход, поради отслабен имунитет, нарушения на нервната система и неправилно функциониране на вътрешните органи.
Има около 89 заболявания, които се причиняват от лош сънили липса на такава. Честите включват безсъние, хъркане, обструктивна сънна апнея и неспокойни крака.Ползи от съня. Защо сънят е толкова необходим?
В резултат на работата в мозъчните клетки се образуват токсини, които водят до уморено състояние. По време на пълноценен сън те се елиминират чрез кръвообращението. Така през 2012 г. изследователи от университета в Рочестър (водени от Майкен Недергаард от Дания) откриха глимфатичната система, която по време на сън започва да премахва токсините от човешката нервна система.
Освен това по време на сън не е необходимо да се анализира информацията, получена от външния свят, тъй като зрението, слуха и тялото като цяло работят в икономичен режим. В този момент се обработва информация, която влиза вътре в тялото, а не се получава визуално възприеманеоколния свят.
Важно е човек да заспи в хоризонтално положение, тъй като в този случай мозъкът и сърцето са на едно ниво, което означава, че кръвообращението става по-добро.
- Само 3% от хората, които спят по 6 часа на ден, се чувстват нормално.Те дължат това на своите генетични характеристики.
- Счита се, че идеалното време за заспиване е между 10 и 15 минути.Това означава, че сте доста уморени, но през деня сте били весели и активни.
- Новите родители често страдат много от липсата на сън. Нов член на семейството лишава родителите си от 400-750 часа годишен сън.
- От 6 пътни произшествия 1 е заради умора на водача.
- Нашият вътрешен часовник, с помощта на който можем да се събудим няколко минути преди алармата, работи благодарение на хормона адренокортикотропин. Ако нивото му се повиши рязко, тогава човекът изпитва несъзнателен стрес, свързан с покачването.
- Докато хърка, човек не може да сънува.Освен това хъркането може да означава, че човек е в бавна фазасън.
- Най-важният враг на пълноценния сън е интернет, който е достъпен денонощно за почти всеки жител на Земята.
- Редовната липса на сън може да доведе до наддаване на тегло.Факт е, че умореното тяло се опитва да компенсира липсата на ресурси по всякакъв начин. Ето защо, когато не спите достатъчно, се чувствате гладни по-често.
- Учените казват, че всички хора без изключение имат мечти.Тези хора, които твърдят обратното, най-вероятно просто не помнят своите нощни „приключения“.
- много известни хораСпахме меко казано странно. Леонардо да Винчи практикувал поетапен сън: на всеки 4 часа той почивал по 15 минути. Алберт Айнщайн спал не повече от 4 часа на ден, а Никола Тесла – 2 часа на ден.
Важно е човек да заспи в хоризонтално положение, тъй като в този случай мозъкът и сърцето са на едно ниво, което означава, че кръвообращението се подобрява.
Мечта - физиологично състояниеорганизъм, необходими на всеки жив организъм. Тялото се нуждае от възстановяване, презареждане, за да продължи да учи с нова сила. Светът . Няма нужда да губите време за сън, лишавайте тялото от такъв важни точки. Трябва да се помни, че човешкото здраве, животът му зависи изцяло от съня.
Видео
С тихи стъпки той се приближава към мен - най-приятният крадец, и краде мислите ми, а аз замръзвам на място...Фридрих Ницше
Всяка вечер всички заспиваме и спим до сутринта. Около 8 часа на ден и около 25 години през целия ми живот. Сънят е жизненоважен и човек трябва да спи всеки ден и достатъчно време.
В някои случаи се оказваме лишени от необходимата порция сън - например поради нощни смени на работа. Дори една нощ без подходяща почивка влошава вашето благосъстояние, настроение и работоспособност. Недоспиването две, три и повече нощи подред е изключително трудно и още по-вредно.
Документираният световен рекорд за липса на сън е 11 дни, поставен преди половин век от младия американец Ранди Гарднър. До края на експеримента смелият естествен учен бил в състояние на психоза, страдал от халюцинации и не помнел името си. Ако изобщо не позволите на човек да спи, след около 2 седмици той може да умре от тежки мозъчни нарушения. Защо е нужен сънят, каква е причината за изключителното му значение и какво дори е?
Какво е мечта
Трудно е да си представим, но за днес абсолютна дефинициясънят не съществува. За да дадем грубо описание на термина, сънят е нормално физиологично състояние, при което човек има намалена реакция към външния свят и чиято цел е почивка и възстановяване.
Преди това хората имаха много примитивна представа за физиологията на съня. Те вярвали, че по време на сън душата напуска тялото и пътува по света (глобалното информационно поле? астрален свят?). Това, което тя вижда по време на своето „пътуване“, се помни от човек като сънища. Сега можем да кажем с увереност, че не отиваме в астралния план в сънищата си. Произходът на съня обаче все още е пълен с мистерии. Човечеството е на десетки хиляди години и през това време не сме разбрали какво е сънят! Сомнологията - науката за съня - възниква едва преди около 50 години и през това време, въпреки доста бързото си развитие, все още не е успяла да отговори на въпросите за физиологията на съня и неговите функции.
Всъщност само три неща са напълно очевидни.
- Спящият е в състояние на релаксация и почти пълна неподвижност.
- По време на сън човек има ограничено възприятие за реалността. Невъзможно е да се каже, че възприятието е „изключено“ напълно: доказано е, че спящите хора могат да реагират на миризми, освен това всеки може да бъде събуден от звънене на будилник.
- По време на сън в мозъка протичат невероятни циклични процеси, които отличават съня от будност и други подобни състояния: кома, припадък, хипнотичен транс.
Тънкостите все още не са известни на учените. Въпреки това те успяха да проучат структурата на съня и да опишат някои от процесите, протичащи в тялото, докато човек спи.
Структура на съня
Повечето хора спят веднъж на ден, през нощта. Отстрани сънят изглежда доста монотонен, предвидим, дори скучен: човек си ляга вечер, затваря очи и остава в леглото до сутринта. В действителност обаче сънят е много динамично явление. Това е доказано чрез изследване на процесите, протичащи в мозъка на спящите.
Не е тайна, че човешкото тяло произвежда слабо електричество. Когато сърцето, мускулите и другите органи работят, се генерира електромагнитно поле. Мозъкът е особено активен „електрически генератор“. Неговата биоелектрична активност се променя значително през цялата нощ. Изследването на тази дейност с помощта на енцефалография позволи на специалистите да научат за структурата на съня и да идентифицират неговите цикли, фази и етапи.
Обичайната продължителност на нощния сън е 7-8 часа. Този период се състои от няколко (4-5) еднакви „парчета“, които се наричат цикли. Всеки цикъл включва определена последователност от фази и етапи.
След като човек заспи, той навлиза във фазата на бавновълнов сън. Такъв сън се нарича „бавен“, защото по време на продължителността му очите на човек, под затворени клепачи, правят бавни плаващи движения.
азстадий на бавновълнов сън(понякога наричан още дрямка) се появява веднага след заспиване. Това е най-повърхностният сън, който лесно се нарушава; Ако събудите човек по време на етап I на съня, той често отрича, че е успял да заспи. По отношение на времето етап I продължава не повече от 5% от продължителността на целия сън.
II стадий на бавновълнов сънпо време на него на енцефалограмата на спящия се появяват специфични явления - "сънни вретена" и "К-комплекси". Едно скорошно проучване ги свързва с работата на паметта, въпреки че функцията им все още не е напълно разбрана. В етап II сънят постепенно се задълбочава, въпреки че все още е повърхностен сън. Продължителността му достига до 60% от общото време на сън.
Преди това в бавен сънУстановени са още два дълбоки етапа – III и IV. Не толкова отдавна обаче Американската академия по медицина на съня ги обедини в едно - делта сън или сън с бавни вълни дълбок сън. Настъпва след фаза II. По това време телесната температура и сърдечната честота на човек намаляват възможно най-много, мускулният тонус намалява и се освобождават много важни хормони. Това е най-дълбокият сън, събуждането на човек през този период е най-трудно. По време на делта съня спящият преживява първите си сънища и този етап е и най-уязвим различни нарушения. Именно при делта нарушения на съня човек изпитва сънливост, нощни страхове, енуреза и говорене в съня си.
След делта идва сънят REM сън (R.E.M.-сън, стадий на бързо движение на очите на съня). Моментът на преход може да се определи дори ако лицето не е „свързано“ с енцефалографа. Достатъчно е просто да погледнете спящия отстрани. Възниква по време на REM сън бързи движенияоко. Състоянието на мозъка на спящия човек по това време прилича на това по време на будност, дишането и сърдечната честота се ускоряват. В REM съня човек вижда най-голямото числосънища и ако го събудите по време на тази фаза, той ги помни много добре. Въпреки това, като цяло, събуждането по време на REM сън е почти толкова трудно, колкото по време дълбоки етапибавен сън
Интересна особеност на REM съня е, че мускулният тонус на тялото на спящия намалява - всъщност той се парализира. Предполага се, че целта на това явление е да попречи на човек да повтаря движенията, които прави в сънищата си.
След края на етапа на REM сън, целият цикъл на „сънливост“ завършва. Мозък включен кратко времесе събужда и след това преминава към следващия цикъл, който включва идентична последователност от фази.
Един цикъл продължава около 90 минути. Ето защо събуждането сутрин става най-лесно, когато времето от момента на заспиване е кратно на 1,5 часа. Човек се събужда на границата на два цикъла на съня, когато сънят му е най-повърхностен и най-лесно преминава в бодърстване.
Функции на съня
На въпроса защо е необходим сънят, всеки ще отговори: за да може тялото да си почине! Но наистина ли си почива?
Да, мускулите се отпускат по време на сън и скоростта намалява метаболитни процеси, всички органи работят наполовина. Но промените, настъпващи в спящия мозък, не ни позволяват да кажем, че нервната система също почива.
Има израз: „Промяната на дейността е най-добрата почивка“. За мозъка сънят е просто промяна на активността, но не и релаксация. Цяла нощ нервните центрове са в разгара си - мозъкът изпълнява функциите на съня.
И така, защо човек трябва да спи?
- Органите и мускулите получават „почивка“
- Тялото попълва енергийните ресурси
- По време на сън, под ръководството на мозъка, в тялото се извършва "почистване", активно протичат процесите на свързване и неутрализиране на токсините. Мозъкът също се прочиства. През 2012 г. чуждестранни учени откриха глимфатичната система – система от микротубули в мозъка, която се отваря по време на сън и отговаря за отстраняването на токсините от централната нервна система.
- Възниква запаметяване, формира се дългосрочна памет и се консолидират нови умения.
- Извършва се „сканиране“ на тялото - анализ на състоянието на органите, както и отстраняване на идентифицираните проблеми.
- Състоянието на имунитета се подобрява, тъй като по време на сън се случва най-активното образуване на имунокомпетентни клетки.
Нарушения на съня
Сънят на човек може да бъде повлиян от различни вътрешни и външни причини. Обща сума съвременна класификацияИма 89 болести на съня. Те се изучават от науката сомнология.
Най-честите заболявания на съня са различни видовебезсъние (10-15% от населението – хронично безсъние, до 40% - епизодично), хъркане (една трета от възрастните), обструктивно сънна апнея(4-7%), синдром на неспокойните крака. По-рядко сомнолозите срещат други разстройства.
Има и заболявания, с които повечето лекари никога не са се сблъсквали - толкова са редки. Например, има генетично заболяване, наречено фатално фамилно безсъние. През цялата история на медицината са регистрирани случаи на това заболяване в представители на само 40 семейства в света.
У нас сомнологията едва започва да се развива. Общо в Русия има около 50 сомнологични центрове, офиси и лаборатории за сън - за сравнение, в САЩ има около 5000.
По-добре е да се свържете директно със специалист по съня за различни нарушения на съня. Те знаят точно как да диагностицират определени заболявания и какво да направят, така че всеки пациент да възвърне способността си да спи добре и спокойно.