Съвсем логично е, че съвременният възрастен няма нужда да се учи да седи или лежи, както и да стои, защото т. прости действиявсички са били научени в ранна детска възраст. С течение на времето обаче хората променят собствения си начин на живот, придобивайки неприятни заболявания. И така, по-голямата част от хората днес се движат все по-малко и вместо това прекарват все повече време в неудобна поза на бюрото или пред компютъра. то по негативен начинзасяга гръбначния стълб, а също така много бързо става причина за появата на остеохондроза, причинявайки силна болка в гърба и шията. Ето защо е толкова важно да се научите да лежите в правилната позиция на тялото.
Защо е важно да легнете правилно?
от правилна позициятялото по време на почивка зависи от качеството на съня и благосъстоянието след събуждане.
Правилна стойказа здрав сън
съвет
Както и при правилното сядане, мебелите за сън и почивка трябва да са умерено твърди или поне не меки. В идеалния случай, ако можете да спите на твърд матрак с ортопедичен ефект. Ефектът му върху гръбначния стълб е много полезен и ви позволява да се отпуснете максимално.
В Япония хората първо се замислиха върху какво е най-добре да спят. По-точно какъв сън е най-правилен от гледна точка на здравето. Подовете в Япония били покрити с татами и се спяло на тях. Това подобие на легло не е меко, като пухено легло, но в същото време не е твърдо, като „голи подове“. Идеалната повърхност за спане може да бъде пресъздадена по следния начин:
- Купете щит според размера на леглото;
- Поставете го върху рамката на леглото;
- Покрийте горната част с гума от пяна със средна дебелина, не повече от 7 сантиметра;
- Постелете отгоре вълнено одеяло и покрийте всичко със спално бельо.
Правила за сън и почивка на човека
- Оптималната поза за сън е легнало положение с изпънати крайници;
- Би било хубаво да поставите малък нисък валяк под краката си;
- Тези, които спят по корем, трябва да поставят под него тънка възглавница;
- Тези, които спят настрани, трябва леко да свият коленете си и да сложат една ръка под главата си.
Профилактика на остеохондроза и други заболявания
Причини за остеохондроза
За да се предотврати остеохондрозата и да се намали болката при хората, страдащи от това заболяване, е желателно голямо количествовреме да останете в позиция, която облекчава натоварването на междупрешленните дискове, а освен това е удобна. В същото време е необходимо да се месят мускулите на гърба възможно най-често, за да се поддържа метаболитни процесив областта на гръбначния стълб. Не е последната роля в този случайиграе спазване на правилата и препоръките здравословен начин на животживот. Освен това във всеки отделен случай лекарят ще определи някои конкретни препоръки.
Не претоварвайте гръбначния стълб
За да не чуете никога диагнозата "остеохондроза", трябва да се опитате да не претоварвате гръбначния стълб и да не създавате условия, които повишават налягането в областта на междупрешленните дискове. Вие също трябва редовно физически упражнения, който ще бъде насочен към укрепване и поддържане на мускулната рамка на гърба. Уроците по плуване се считат за полезни. Препоръчително е да приемете студен и горещ души втвърдете тялото си, а също така би било хубаво да не се преохлаждате, избягвайте скандали и различни стресови ситуации.
Заключение:
Човек прекарва една трета от живота си в сън и следователно качеството на почивката му ще зависи пряко от качеството на будността. Трябва да се научите да лъжете правилно, за да избягвате възможен външен видпроблеми с гърба или цервикална областгръбначен стълб.
Как да спим правилно в полза на гръбначния стълб
Една от основните причини за обостряне на остеохондрозата и образуване на дискова херния, особено в лумбосакралната област, е неправилното вдигане и носене на тежести. Остра, неочаквана болка в долната част на гърба възниква в случаите, когато тежки предмети се повдигат рязко, рязко и след това се прехвърлят тежък предметнастрани, докато завъртате тялото.
Как да вдигаме и движим тежести правилно.
Как да стои.
Твърде меките мебели трябва да се избягват. За да се предотврати тежестта на тялото да окаже прекомерен натиск върху гръбначния стълб, тялото трябва да се поддържа от седалищните израстъци, а това е възможно само при твърди седалки. Да се
Как да седите правилно.
Спазвайте диета.
Правете физическо възпитание;
Лъжете правилно;
Правилно повдигайте и премествайте тежести;
Застанете правилно;
Седнете правилно;
Предотвратяване на остеохондроза.
Предотвратяване на остеохондроза
За профилактика на остеохондроза на гръбначния стълб, както и за смекчаване на патологичната клиника, е необходимо да се спазват правилата:
мебели, на които трябва да седите дълго време, се налагат следните изисквания:
Височината на стола, фотьойла трябва да съответства на дължината на подбедрицата - необходимо е кракът да лежи на пода. За хора с малък ръст се препоръчва да заменят пейка под краката си.
- Максималната дълбочина е приблизително две трети от дължината на бедрата.
- Под масата трябва да има достатъчно място за краката, за да не се налага да бъдат силно свити;
- Ако трябва да седите дълго време, трябва да загреете малко на всеки 15 - 20 минути, да промените позицията на краката;
- Уверете се, че облегалката приляга плътно към облегалката на стола;
- Седнете изправени, без да накланяте много глава или да извивате торса си, за да не напрягате мускулите на тялото.
Когато човек стои дълго време, гръбначният стълб изпитва значителни претоварвания, особено неговият лумбален. Необходимо:
Сменяйте позицията на всеки 10-15 минути, докато се облягате на единия или другия крак, това ще намали натоварването на гръбначния стълб;
- по възможност ходете на място, движете се;
Периодично се навеждайте назад, протягайки ръцете си нагоре, правейки дълбок дъх. Това може донякъде да облекчи умората от мускулите на гърба, шията, раменния пояс, шията;
Страдащите от остеохондроза е по-добре да гладят дрехите си в седнало положение или като поставят дъска за гладене, за да не се навеждат ниско.
Не носете тежък товар в една ръка, особено на дълги разстояния. За да не се претоварва гръбначният стълб, е необходимо товарът да се раздели и да се носи в двете ръце. Недопустимо е да държите тежестта, да се огънете рязко (облегнете се назад).
- Нежелателно е пациент с остеохондроза да повдига и носи тежест над 15 кг.
- За носене на тежест на дълги разстояния е по-добре да се използва
- раница с широки презрамки, т.к теглото на пълна раница се разпределя по теглото на гръбнака.
Когато вдигате тежко, трябва да носите колан за щангист или друг широк колан. Клекнете, докато гърбът трябва да е прав, шията е изправена. Хващайки тежестта с две ръце, изправете се, без да огъвате гърба си. Прехвърлете цялата работа върху краката, а не върху гръбначния стълб.
По-добре е да спите не на меко легло, но не и на дъски. Леглото трябва да е полутвърдо, така че тялото, когато човек лежи по гръб, да запази физиологичните извивки. За това:
Поставете щит по цялата ширина на леглото или дивана и отгоре порест каучук с дебелина 5–8 см. Отгоре го покрийте с вълнено одеяло;
Когато дава болка в крака под колянна ставапоставете ролка от одеяло - това ще намали разтягането седалищен нерви облекчаване на болката в краката.
За пациентите с остри прояви на остеохондроза е много трудно да станат от леглото сутрин. Необходимо:
- първо направете няколко прости упражнения с ръцете и краката;
- след това се обърнете по корем;
- поставете единия крак на пода;
- опирайки се на този крак и ръце, пренесете тежестта на тялото върху коляното и постепенно се изправете, без да правите резки движения.
По-добре е да спите не на меко легло, но не и на дъски. Леглото трябва да е полутвърдо, така че тялото, когато човек лежи по гръб, да запази физиологичните извивки (цервикална лордоза, гръдна кифоза и лумбална лордоза). За това:
поставете щит по цялата ширина на леглото или дивана и отгоре порест каучук с дебелина 5-8 см. Покрийте го с вълнено одеяло и постелете чаршаф.
при болка в гърба в крака можете да поставите ролка от одеяло под колянната става - това намалява разтягането на седалищния нерв и облекчава болката в крака.
Когато гърбът боли, много пациенти предпочитат да спят по корем. За да предотвратите прекаленото огъване на кръста, което причинява още повече болка, поставете малка възглавница под долната част на корема.
Странично спящите могат да спят с единия крак върху другия и с ръка под главата.
За пациентите с остри прояви на остеохондроза е много трудно да станат от леглото сутрин. Направите това:
първо направете няколко прости упражнения с ръцете и краката си;
след това, ако спите по гръб, обърнете се по корем;
спуснете един крак на пода;
опирайки се на този крак и ръце, прехвърлете тежестта на тялото върху коляното и постепенно ставайте, без да правите резки движения.
И още един съвет. За тези, които обичат банята, за предпочитане е сухата пара (сауна), а по време на обостряне сауната ще трябва да бъде изоставена.
Причини за развитие на остеохондроза
Хората започват да усещат проявите на остеохондроза най-често след 35 години. Развитието и обострянето на остеохондрозата на гръбначния стълб се улеснява от неговите макро- и микротравми, статични и динамични претоварвания, както и вибрации.
Това може да бъде причинено от:
работа, свързана с чести промени в позицията на тялото - флексия и екстензия, завои, резки движения,
повдигане на тежки товари,
неправилна поза в изправено положениев седнало, легнало положение и при носене на тежки товари,
физическо възпитание и спорт, без да се отчита влиянието на тежките физически натоварвания,
неблагоприятни климатични условия - ниска температурас висока влажност на въздуха.
По локализация се разграничават цервикална, гръдна, лумбална, сакрална и обща остеохондроза. Най-често се диагностицира лумбална остеохондроза (над 50% от случаите), цервикална (над 25%) и широко разпространена (около 12%).
Форми на физическо възпитание
За хора, страдащи от остеохондроза на гръбначния стълб, могат да се препоръчат следните форми на физическо възпитание:
сутрешна хигиенна гимнастика;
физическа култура пауза в трудовия процес;
лечебна гимнастика;
плуване;
сцепление на гръбначния стълб;
Уроци физическо възпитаниеспоред избраната програма;
самомасаж.
Сутрешни хигиенни упражнения по-добре е да започнете със самомасаж на долната част на гърба и гърба и след това да изпълнявате упражнения за мускулите на ръцете, колана Горни крайниции торс, махове с крака, подскоци на място (подскоци), упражнения в смесено или чисто висене, както и дихателни упражнения. Желателно е сутрешната гимнастика да завърши с водна процедура, след което е необходимо да подсушите тялото и да разтриете кръста и гърба силно с кърпа.
Пауза за физическа култура се извършва в рамките на 5-6 минути. За работещите в седнало положение с наведена глава се препоръчва комплекс от 8-9 упражнения, изпълнявани в изходно положение - изправени, със средно темпо и средна амплитуда. За тези, които работят в изправено положение, се препоръчва да изпълняват 7-9 упражнения в седнало положение с леко прибрани крака с малко напрежение, със средно темпо и с ограничена амплитуда. След упражнение трябва активно да масажирате долната част на гърба и гърба за 1 до 3 минути и след това да отпуснете мускулите на краката.
Физиотерапия показан предимно на тези, които страдат от чести обостряния на остеохондроза под формата на ишиас. Комплексът включва общоразвиващи специални и дихателни упражнения, както и упражнения за мускулна релаксация и самомасаж. Препоръчително е да се практикува ежедневно, за предпочитане сутрин. Повечето от упражненията се изпълняват в I.P. - легнало или в упор коленичило, т.к. в същото време аксиалното натоварване се премахва от гръбначния стълб и до известна степен от мускулите, които го държат вертикално положение. Приблизителен комплекс лечебна гимнастика, в зависимост от вида на остеохондрозата, е представена по-долу.
Плуване . Плуването е най-ефективно на гръб. Препоръчително е да плувате 2-3 пъти седмично по 1-1,5 часа. През есенно-зимния период е по-добре да плувате в закрития басейн, за да избегнете охлаждането, което изключително нежелателно за пациенти с остеохондроза.
Тяга на гръбначния стълб . За да направите това, можете да използвате следните прости трикове:
Легнете по корем (или по гръб), ръце нагоре. Силно протегнете ръцете си нагоре, след това отпуснете. Повторете 7-8 пъти. Не огъвайте гърба си, не откъсвайте краката си от пода.
Чисто висене, при което няма опора. В същото време можете да изпълнявате упражнения: „махало“, флексия и удължаване на краката, огъване на торса.
Стоейки между маса и стол: облегнете се с една ръка на масата, другата на облегалката на стола и огънете краката си.
AT часове по физическо възпитание по избрана програма можете да включите бягане, гимнастика, игри и т.н. Основната част от часовете обикновено е изцяло посветена на художествена гимнастика, лека атлетика, плуване, ски и др. Продължителност - 20 - 30 минути и повече.
Самостоятелен масаж - ефективно средство за предотвратяване на развитието и обострянето на остеохондрозата, насочено към подобряване на метаболитните процеси в мускулите, връзките и междупрешленни дискове, облекчават мускулното напрежение и намаляват болката. Продължителността на сеанса е 10-15 минути.
Правило едно. Най-важното, което се изисква от мъжа, е сперматозоидът му да е подвижен. Въпросът е, че мъжкият полова клетканоси цялото си "гориво" върху себе си. И тя спешно се нуждае от енергия: има енергия - сперматозоидът ще избяга далеч, ако няма енергия - ще спре на място. И тогава не може да се говори за никакво зачеване.
Следователно, мъжът трябва да бъде правилно подготвен предварително, поне през последните две седмици преди решителния полов акт.
За да направите това, той трябва да бъде правилно хранен.:
Подготвителната диета включва: месо, всякакви ядки, витамин Е, янтарна киселина(подобрява се общ обменвещества). Такова хранене повишава подвижността на сперматозоидите.
Освен това, преди да си легне да зачене, мъжът трябва да се въздържа от полов акт за 2 до 3 дни. Въздържанието е необходимо, за да се натрупа необходимия обем сперматозоиди и сперматозоидите да имат време да узреят. За да докажат на своите пациенти необходимостта от въздържание, експертите обикновено цитират добре известен случай в сексологичната практика. американски женена двойка за дълго времестрадал от безплодие. Оказа се, че желанието да имат дете е толкова голямо, че работят по два-три пъти на ден. След като лекарят им забрани да се занимават с излишък, хиперсексуалните американци успяха да заченат дете.
Правило две.Половият акт с цел зачеване трябва да е единичен! Първият полов акт е най-решаващ. Всички други моменти наистина са просто забавни. Това е научно обяснение. По време на първия полов акт има най-висока концентрация на сперматозоиди. След това концентрацията намалява 2 пъти. И тогава, както се шегуват експертите, ще има само вода.
Правило три.Веднага след като настъпи еякулация, пенисът трябва незабавно да излезе от влагалището, за да не се пръсне локва сперма. Тогава вероятността от зачеване ще бъде много по-висока.
(Между другото, същото правило трябва да се спазва и друг път - ако мъжът има някакво възпаление, тогава допълнителното време, прекарано във влагалището, ще увеличи риска от инфекция за жената.)
Четвърто правило.Ако наистина искате да имате дете, препоръчително е да не довеждате жената до оргазъм по време на полов акт. Факт е, че по време на оргазъм шийката на матката се издига и сперматозоидите, като алпинисти, ще трябва да завладеят този връх и, както знаете, дори мъжете не обичат да ходят по допълнителен път.
Ако сексуалният контакт се извършва без оргазъм, шийката на матката остава на мястото си, локва сперма лесно покрива входа към нея и сперматозоидите свободно проникват вътре. Някои жени обаче уверяват сексолозите, че са забременели на върха на взаимен екстаз със сексуален партньор. Но това са само техни лични фантазии. В такива случаи експертите, като се смеят, просто вдигат рамене: те казват, късмет и благодаря на Бога.
Правило пето.Много е важно за зачеването да изберете правилното време. Обикновено в средата на цикъла жената е по-плодородна. По това време яйцето узрява. Дните могат да бъдат изчислени от базална температура, за който е известно, че се измерва в анус. В допълнение към двата дни на овулация (узряването на женската яйцеклетка), 5-6 дни преди нея се считат за благоприятни за зачеване - толкова много дни сперматозоидите живеят, чакайки "булката" и през цялото това време са способни .
В рамките на 6 дни след овулацията можете също да забременеете, тъй като през цялото това време женската яйцеклетка остава жизнеспособна.
Преди това много религии определяха времето, когато полов животбеше строго забранено. Обикновено под забраната бяха 7 дни след менструацията. Спазвал се стриктно обичаят: жената трябвало да представи чист чаршаф, което означавало края на менструацията. И това беше началната точка на забраненото време. Следователно пикът на сексуалния живот падна точно в средата на цикъла, когато вероятността за зачеване е най-висока. Така религията стриктно и категорично предписвала на жените да забременяват. Има обаче случаи, когато една жена е забременяла по време на менструация. Експертите смятат това за провал в цикъла.
Правило шесто.Преди полов акт би било хубаво жената да се измие разтвор на сода. Факт е, че често има възпаление, за което дори не подозира. Поради него се образува кисела среда, което е много вредно за здравето на сперматозоидите - те просто умират в него. Содата бикарбонат неутрализира киселинната среда. Не трябва да се страхувате от промиване, защото дори и да няма възпаление, слаб разтвор на сода няма да навреди на никого.
Правило седмо.След като е настъпи еякулацията, малко зависи от мъжа. След това всичко зависи от жената. Тя трябва да легне, а не веднага да скочи от леглото, дори ако наистина иска да вземе душ.
Между другото, вие също трябва да можете да легнете. При обичайното разположение на матката и шийката на матката жената трябва да лежи по гръб, притискайки коленете си към гърдите си. В случай, че тя има огъване на матката, тогава трябва да лежите по корем. В това положение шийката на матката ще може да потъне в локвата от семенна течност.
Има моменти, когато е необходима консултация с гинеколог. Например, ако една жена има възпаление на придатъците, шийката на матката може да се обърне настрани и само лекарят ще определи коя. След това, след полов акт, трябва да легнете от страната, където изглежда шийката на матката.
Правило осмо. Много е важно за зачеването да изберете правилната позиция. Сред тях има такива, които допринасят за бременността и обратното. Вярно е, че изборът в полза на бременността е малък: - трябва да е класическа позиция, тоест в легнало положение. Изключително трудно е да забременеете, докато стоите: цялата течност просто ще се излее. Като цяло всички некласически позиции са малко полезни за бременност. Е, за забавление можете да изберете каквото ви харесва.
Има изключения от това правило. Ако една жена има извивка на матката, тогава полов акт трябва да се извършва в позиция „отзад“. Легнал по корем или подпрян на колене – няма значение.
Правило девет. След полов акт трябва да се отпуснете напълно, да се откажете от всичко. И такова откъснато-екзалтирано състояние трябва да се поддържа през следващите два-три дни. Ако това не се получи и жената остане да чака, неспокойна, нервно състояние, по-добре е да вземете валериана.
Експертите съветват да останете в състояние на еуфория не е случайно. Това е необходимо, за да няма нарушение контрактилна дейност фалопиевите тръби. Те са тези, за които е известно, че придвижват сперматозоидите до местоназначението им. Ако потенциалната майка е прекалено притеснена, тръбите се свиват неправилно и не движат спермата. Последствията могат да бъдат неприятни: или дългоочакваното оплождане няма да настъпи, или ще има извънматочна бременност.
Всяка поза за спане има своите плюсове и минуси, които ръководителят на лабораторията ни помогна да разберем. сънна апнеяРуски кардиологичен научно-производствен комплекс Александър Литвин и главен лекарЧелябински център за медицина на съня Наталия Белинская.
Спете по гръб
Професионалисти:Тази поза помага на главата, шията и гръбнака да поддържат неутрална позиция, което позволява на мускулите да се отпуснат максимално.
Нашите експерти препоръчват така да спите по време на ПМС, защото алтернативипрез този период може да причини допълнителен дискомфорт. Например, когато лежите по корем, има натиск пикочен мехуркойто изпитва трудности в момента. И позата отстрани може да причини дискомфортв гърдите.
За хора с киселини, лежането по гръб помага за намаляване на дискомфорта: когато главата е разположена точно над гърдите и корема, стомахът е по-ниско от хранопровода, така че стомашната киселина не може да тече обратно нагоре по хранопровода.
В допълнение, тази позиция предпазва гърдите от увисване и избягва ненужното разтягане на кожата на лицето - ще има по-малко бръчки.
минуси:В тази позиция Долна челюстпотъва, причинявайки проблеми с дишането. Следователно позата е противопоказана за хора със синдром на обструктивна сънна апнея, бронхиална астма, епилепсия и хронична обструктивна белодробна болест. Позата също не се препоръчва за възрастни хора и бременни жени.
Как да намалим стреса:Ако изпитвате дискомфорт в долната част на гърба или краката, докато спите по гръб, поставете малка възглавница или хавлиена ролка под лумбалния гръбнак или под коленете.
Спете на ваша страна
Професионалисти:Позата осигурява оптимална позиция на врата и гърба, така че да не болят сутрин. Той също така намалява киселинния рефлукс, при който съдържанието на стомаха се връща обратно в хранопровода. Освен това тази поза предотвратява хъркането и няма противопоказания. Спането на ваша страна - особено наляво - е чудесно за бременни жени: помага за нормализиране на кръвния поток в тялото.
минуси:Кожата на лицето влиза в контакт с възглавницата и заема неестествена позиция, разтяга се или се свива произволно, което е изпълнено с допълнителни бръчки. Гърдите също страдат, особено големи размери: единият е сплескан на повърхността на леглото, другият виси от него навъни се разтяга.
Как да намалим стреса:Когато спите на ваша страна, свободният крак, който не лежи на повърхността на леглото, може да се плъзне напред, причинявайки ротация на лумбосакралния гръбнак - лека, но болка в тазобедрените ставии пак заплашва гърба. Възглавница, поставена между коленете, решава този проблем.
съвет:При болки в раменете легнете настрани на здравата си страна и притиснете възглавница към гърдите си с две ръце. Тази поза ще осигури увредено мястонай-удобната позиция и намаляване на болката.
Спете по корем
Професионалисти:Единственото предимство на тази поза е, че е най-ефективна за предотвратяване на хъркането.
минуси:Лежейки по корем, е невъзможно да се поддържа удобно, с естествени отклонения, положение на гръбначния стълб, което води до увеличаване на натоварването на ставите и мускулите. В резултат на това можете да спечелите разтягане и възпаление на мускулите или прищипани нерви. Освен това тук натоварването на кожата на лицето и гърдите е максимално.
Спане в поза на плода
минуси:Това положение има същите недостатъци като легналото настрани, но в същото време е практически лишено от предимствата на последното: шията и гръбнакът в това положение не могат да се отпуснат правилно. Освен това, поради натиска върху диафрагмата, процесът на дишане става по-труден.
Как да изберем правилната възглавница
Възглавницата е проектирана да поддържа неутрална, тоест естествена позиция на главата и врата. За да намерите възглавницата, която е подходяща за вас, използвайте съветите по-долу:
- Ако спите по гръбВъзглавницата трябва да е с такава дебелина, че главата да лежи изправена и шията да не се огъва напред или назад. За тази поза има специални възглавници с вдлъбнатина.
- Ако спите на една страна, изберете възглавница, чиято дебелина е приблизително равна на разстоянието между основата на врата и раменна ставаи го поставете успоредно на повърхността на леглото. Ако обичате да спите с ръка под главата, възглавницата трябва да е по-тънка.
- Ако спите по корем, изберете много тънка възглавница или изобщо се справете без нея.
- Ако постоянно сменяте позициите, изберете дебелината на възглавницата за позицията, в която прекарвате по-голямата част от времето. Следвайте известно време позата, в която се събуждате сутрин – това е позицията, която тялото ви избира най-често.