Здравословна храна. Правила за здравословно хранене

… природата е тази, която пази красотата и духовността в нас.

Когато природата бъде унищожена, когато естествената красота бъде заменена с изкуствени неща, ще бъдат унищожени и всички онези добри качества, които ние, хората, притежаваме.

За съжаление хората харесват изкуственото, ефектното. Много хора не харесват естественото. Но естественото има своята красота, чистота и божественост.…

Правила за здравословно хранене. здравословно хранене

Правилата за здравословно хранене (здравословно хранене) включват:

Избирайки здравословен начин на живот и здравословна диета, няма да се налага да се отказвате вкусна хранаи дори не е нужно да страдате. Представата ви за това какво можете и трябва да ядете ще се разшири толкова много, че ще се изненадате как не сте забелязали толкова много вкусни неща преди!

Здравословното хранене е основата на живота, но не и целта му. Правилното храненее важен факторзасягащи човешкото здраве, дълголетие и работоспособност.

Правилата за здравословно хранене (здравословно хранене) предоставят възможности за щастлив животно не я прави щастлива. Например, надявам се да поддържам добро здравебез физическо възпитание и спорт не трябва да бъде, но без здравословна диета ще бъде почти невъзможно.

Като се храните правилно и спортувате, ще бъдете будни, активни и енергични. Ще ви трябва много по-малко време за сън. С правилно балансирана диета храната ще ви даде енергия, а не ще я отнеме за храносмилането.

Тялото постепенно свиква със здравословна диета. Когато тялото свикне със здравословна диета, след като ядете нездравословна храна, бъдете сигурни, че клетките веднага ще сигнализират за това.

Храната не ви определя. емоционално състояниеили съзнанието и вашето състояние определя какъв вид храна ще консумирате.

Месо, риба, кафе, чай

Правилата на здравословното хранене изключват месото, рибата, кафето и чая от диетата. За тези, които защитават правото на месо и риба, специална статия е посветена на "месоядците". Моля, имайте предвид, че птичите яйца не са месо. Рибният хайвер е риба или не е риба - решете сами.

Генетично модифицирани организми (ГМО)

Правилата за здравословно хранене (здравословно хранене) не могат да включват в диетата продукти с генетично модифицирани организми (ГМО). Можете да спорите много за ГМО от техническа, медицинска и други гледни точки, но фактите си остават факти:

Един прост въпрос за вярващите в Бога относно ГМО продуктите: Бог, когато е създал този свят, не се е справил със задачата си?

Един прост въпрос към правилата за здравословно хранене (здравословно хранене) йогите: какво мислите за ГМО храните, когато предлагате ГМО храна на Бог, Той приема ли създаването на научни умове?

Всички знаем еволюционната теория на Чарлз Дарвин, теорията за еволюцията на видовете. Тази промяна в физически организъмот по-ниско към по-високо или от по-просто към по-сложно. Духовната еволюция върви успоредно с физическата. Душата живее във всички същества. Наистина, тя е божествена и безсмъртна, но има свой собствен порив да бъде по-пълна, по-пълноценна и божествена. Следователно в хода на еволюцията, трябва да се движи от най-малко съвършеното тяло към най-съвършеното тяло. Междувременно тя попива истинската стойност на всички свои земни преживявания. Така душата расте, обогатява се, прави своята божественост по-пълна, по-хармонична и съвършена.[~]

Прост въпрос: еволюция ли са генетично модифицираните организми (ГМО)?

Някои изследвания показват, че когато се трансплантира сърце на пациент след операция, неговият характер се променя. Пациент с ново сърце започва да повтаря чертите и поведението на донор на сърце. Ако това е вярно, тогава генната трансплантация на плъх не може да не повлияе на свойствата на ГМО продуктите.

Здравословно хранене и здраве на човека

Всеки сам трябва да реши какво да яде.

Всяка подправка има свое собствено съзнание. Но всеки трябва сам да реши какво да яде. Човек най-добре знае кое е добро за него. Всеки продукт и всяка подправка има своите свойства, но не можете да сравните две подправки или два продукта и да кажете, че това е най-доброто за всички. [~]

Преминаване към здравословна диета

При преминаване към здравословна диета основният проблем- какво да ям? Много хора просто не знаят какво да ядат. Виж.

Две гледни точки за това как да се храним здравословно:

Преминаване към здравословна диета

Ако можете, направете го днес.

• При рязък преход към здравословна диета може да се окаже съпротива от психиката (убежденията) и лошото здраве. В този случай действайте постепенно.

Въпрос: Какъв е най-добрият начин за преминаване към вегетарианство за тези, които са свикнали да ядат месо и риба?

Шри Чинмой: Най-сигурният, най-сигурният начин е да се движим постепенно. Един от моите ученици пиеше чай шест пъти на ден и аз го помолих да пие чай пет пъти, след което месец по-късно му казах да намали броя на четири. Накрая напълно спря да го пие. Сериозните неща трябва да се правят постепенно. Ако този ученик беше отказал веднага, тогава може би щеше да е болен. Ако тялото не е достатъчно силно, всяка рязка промяна в навиците може да причини сериозни щети на здравето..[~]

Разнообразие в храните и здравословно хранене

Хранете се разнообразно. Опитайте се да ядете сезонни плодове и зеленчуци, отгледани в естествени условия, за да избегнете прекомерната консумация на нитрати.

Консервираните храни могат да се ядат от време на време, ако здравето позволява.

Яжте зърнени храни от зърнени и бобови растения, зеленчуци и плодове, семена и ядки, млечни продукти, растителни масла, подправки, мед. Вижте голям списък със здравословни храни.

Правилната комбинация от продукти

Салати от свежи зеленчуциизползвайте преди гореща храна, като салата - лека хранаи се усвоява по-бързо от готвената храна.

Пийте мляко отделно. За по-добра асимилацияподходящо време за пиене на мляко е рано сутрин или вечер след 18 ч. Млякото, изпито вечер, успокоява ума, облекчава напрежението и насърчава силни и спокоен сън. Прочетете повече за това как да използвате млякото правилно.

Важно е правилното комбиниране на храните, за да се усвоят пълноценно. от правилна комбинацияпродуктите зависят от стабилна работа стомашно-чревния тракт. Някои продуктови категории изискват собствена среда и различно времеза храносмилането. Неправилната комбинация от продукти води до ферментация и подуване, което в идеалния случай не трябва да бъде. С правилното комбиниране на храните ще си осигурите гаранция добро здраве.

Свежа храна

Допуска се само прясна храна. Не трябва да се консумират развалени и миришещи храни.

Правилно готвене

Навременна консумация на подходящи храни през деня

Правила за здравословно хранене

смилаемост различни видовехраната зависи от времето на деня.

Това е един от най важни въпросив здравословна диета. Необходимо е да се знае по кое време на деня кой продукт е по-добре да се използва - тогава храната ще се абсорбира добре.

Препоръчваме на практика да проверите твърдението, че „всеки продукт има своето време“. За да направите това, помиришете здравословна храна по различно време на деня. Ще откриете, че известно време миризмата не се усеща или се усеща по-слабо или по-силно. Продуктите трябва да се консумират, когато имат миризма.

Съвременните производители на храни познават това свойство, поради което добавят подобрители на вкуса към храната. Храните с изкуствени подобрители на вкуса не са здравословни храни.

Какво да ядем сутрин, следобед и вечер?

Какво да ям сутрин?

Започнете сутринта си с чаша (500 ml) топла питейна вода. Водата събужда тялото от сън, стартира работата на всички органи и процеси на самопречистване.

Във водата можете да добавите чаена лъжичка мед, лъжица сок от алое или шафран. Добре е да се пие вода с щипка сол. През пролетта и лятото може да се добави лимонов сок. През есента и зимата лимонът охлажда тялото, а през пролетта и лятото добре освежава. топла водас лимон премахва токсините от тялото и "включва" храносмилателната система. Добавете лимон на вкус. Ако имате висока киселинност, тогава тази опция не е за вас. След 15-30 минути можете да изпиете зелен коктейл, който сутрин ще зареди тялото със слънчева енергия и ще го напълни с необходимите елементи.

Повечето хора не придават значение на това какво и как ядат сутрин. Това обаче е важно. Сутрешната храна подхранва психиката ни. И освен това трябва да се „заредим“ с хранителни вещества, преди да се потопим в активен живот.

По време на нощен сън, когато тялото си почива, кръвната захар спада и трябва да се нормализира, за да се възстанови енергийният баланс. Следователно хората, които закусват, са по-енергични физически и интелектуално активни. Отказвайки закуската, човек се лишава от значително количество хранителни вещества и е доста трудно да компенсира липсата им през деня.

И още един аргумент в полза на закуската: ако я пренебрегнете, е много по-трудно да поддържате стабилно телесно тегло, тъй като чувството на глад ще ви принуди да похапвате, а това обикновено е нещо мазно и калорично.

Тъй като храносмилането е слабо сутрин, не трябва да ядете много плътно за закуска, това само ще доведе до намаляване на жизнености болест.

Препоръчва се да се яде сутрин лека храна, тъй като нашият „храносмилателен огън“, който е отговорен за обработката и усвояването на консумираната храна, все още е слаб по това време и допълнителна енергиявече се изисква. При неправилна сутрешна диета човек няма да има сили да бъде активен и концентриран. Сутрин трябва да се даде предпочитание на сладкия вкус.

Сутринта е подходящото време за ядене на сладкиши

Основните качества на сладкия вкус са много питателни, дават сила и засищат глада. Сладкият вкус поражда любов и удовлетворение в човека. Затова, когато човек е нервен, притеснен, иска сладко, особено за жените.

Каша със сушени плодове - перфектен вариантза закуска. Сутрин, както и вечер, е полезно да ядете каша от елда. Тъй като елдата е лека и питателна и не принадлежи към зърнените култури, тя не отнема много енергия за храносмилането и поддържа усещане за ситост за достатъчно време. Полезни за закуска и овесени ядки. Овесената каша се усвоява постепенно и лесно от тялото, освобождавайки човек от глад за дълго време. Освен овесени ядки, закусвайте и каша от просо.

За тези, които искат да отслабнат, е благоприятно да пият ленено желе сутрин или да ядат каша от ленено семе. Каша от ленено семепочиства тялото. Фибрите от ленено семе се смесват с вода и набъбват в стомаха, създавайки усещане за ситост. Смелете 1-2 супени лъжици ленено семе в кафемелачка, прехвърлете в чаша и напълнете с вода с температура не по-висока от 40 ° C, така че семената да не загубят полезни свойства. Изчакайте 5-10 минути, докато семките малко набъбнат, добавете мед или фурми. Или пийте ленен киселглътка с мед. Алтернативно, накиснете целите семена във вода за 30-60 минути или за една нощ, след това ги изплакнете и ги смелете заедно с плодовете в блендер. Вижте рецептата.

Препоръчително е да пиете вода 10-15 минути преди хранене. В никакъв случай не трябва да пиете вода след хранене, тъй като тя пречи на доброто храносмилане и усвояване на храната. Пийте вода не по-рано от 1,5-2 часа след хранене. Прочетете повече защо не трябва да пиете вода след хранене.

Какво да ям вечер?

Ако вечеряте правилно, тогава ще искате да ядете отново не по-рано от 18 часа вечерта. Освен това, тъй като тялото е добре наситено през деня, голям апетитвечерта няма да има. С други думи, хапването на малко зеленчуци, сирене или ядки ще бъде достатъчно, за да се заситите вечерта.

Правилното хранене в вечерно времедава на тялото и човешката психика способността да възстановяват силите си по време на нощен сън. По този начин, внимателно наблюдавайки вашата вечерна диета, можете напълно да се отпуснете и да получите голям заряд на мир и спокойствие.

Вечер в храната трябва да преобладава неутрален вкус. Вечерта е най-добре да вечеряте с пресни или задушени (варени) зеленчуци голямо количествомасло или растително масло, сол и подправки. По това време можете да използвате ядки, сирене, извара, млечни продукти, както и елда и киноа, тъй като те не принадлежат към зърнените култури и се усвояват добре, без да създават дискомфорт и чувство на тежест.

Какво да ядем преди лягане?

Препоръчително е 1-2 часа преди лягане да се изпие чаша топло мляко. Млякото може да се подслади с мед или да се пие с мед. Подправки като копър, зелен кардамон, индийско орехче и куркума е добре да добавите към горещото мляко.

Ако не сте особено гладни, тогава чаша мляко може да замени вечерята.

Вечерният прием на краве мляко е предназначен да подобри съня, да облекчи психическия стрес. Горещо мляко с мед и подправки подобрява функционирането на психиката. Млякото облекчава проблема с преяждането преди лягане, тъй като напълно задоволява апетита. Кравето мляко помага за създаване на мир в ума и отваря възможностите на човешкия ум.

На сутринта несъмнено ще усетите благоприятното действие на вечерното мляко. Но внимавайте - може да ви хареса толкова много, че да забравите за правилото разнообразие в храненето.

Аксиома за възрастни

в възрастен организъмсвежи краве млякоабсорбира се само пиян през нощта. Който пие много прясно мляко през деня, ще носи камъни в бъбреците. Това не важи за млечните продукти.

Доши и здравословно хранене

Питта доша

Питта е огнена доша, така че трябва да се балансира с хладна или топла храна, а не гореща. Храната не трябва да е много мазна и умерено питателна. Необходимо е да се изключат сухи, преварени и също Вредни храни. Хората тип Пита, повече от хората с други типове конституция, се възползват от вегетарианството. На хора от този тип се препоръчва храна с горчив, стипчив, леко сладък вкус. Диетата на Питта трябва да бъде доминирана от зеленчуци, плодове, зърнени и бобови растения.

Хора като Пит имат много добро храносмиланеи страхотен апетит. Те могат да ядат почти всичко, но разбира се, в разумни граници. Хората от типа Питта се нуждаят от редовност в храненето, не трябва да пропускат нито едно хранене. Веднага щом чувството на глад се засили в Пита, те със сигурност трябва да го задоволят незабавно. В противен случай Питта проявява раздразнителност и агресия. Хората от типа Питта са противопоказни продължително гладуване. Може да организира гладни днина сурови зеленчуци и плодове. От всички доши, само Питта понася добре диета със сурова храна.

Закуската трябва да е достатъчна, но не обилна. Обядът трябва да бъде основното хранене за деня. На обяд можете да изпиете чаша хладка вода, да ядете салата, каша с умерено количество масло, хляб. Вечерята трябва да е лека. Преди лягане е препоръчително да изпиете чаша топло мляко с мед и подправки: куркума, кардамон, копър и индийско орехче.

Кафа доша

Кафа е мокра и студена. За неговия баланс е необходимо да се използват продукти с противоположно свойство - сухи и топли. Основата на диетата трябва да бъде затопляща, лека, нискокалорична и мека храна. Кафа увеличава сладкия вкус и в по-малка степен киселия и соления вкус. Намалете капха острите, стипчиви и горчиви вкусове. Трябва да се избягват стари, преварени, мазни, воднисти, много студени и много горещи храни, хляб с квас и алкохол.

Хората от тип Кафа обичат да ядат вкусно и обилно, но повече от другите доши тя трябва да следи диетата и особено нейния обем, тъй като има лошо храносмилане. Кафа е желателно да ядете на час и да се ограничите до две хранения на ден – на обяд и вечер.

Закуската Кафа може да бъде заменена с чаша топла, но не гореща вода с джинджифил, лимонов сок и мед. За обяд е препоръчително да ядете обилно. Храната трябва да е обилна и питателна с много зеленчуци, богато овкусени с подправки. Вечерята трябва да е възможно най-лека и не по-късно от 18 часа. след това време храната се смила трудно. Кафа е вредно да ядете сладкиши вечер, особено сладолед. Това води до обилна екскрецияслуз, а на сутринта назофаринкса ще бъде запушен.

Хората от тип Кафа понасят гладуването спокойно, за разлика от Вата и Питта.

Шест вкуса в храненето. вкусна храна

Може би познавате усещането, когато след хранене усещате тежест в стомаха, но все още искате да хапнете нещо сладко, солено, кисело или пикантно. Това означава, че храната, която сте яли, е била безвкусна. Вие сте напълнили стомаха си с тази храна, но не сте получили чувство на удовлетворение.

В храната ни сутрин трябва да преобладава сладък вкус, вечер - неутрален вкус. Но на обяд всичките шест вкуса трябва да присъстват в храната, т.к. на обяд е основното и най-важно хранене за деня. Когато има шест вкуса в храната, тя напълно насища и тялото, и ума. Безвкусната храна не засища ума. Трябва да се научите как да готвите, комбинирайки всичките шест вкуса в храната. Например, вкусовете за обяд могат да се комбинират, като се приготви каша от зърнени и бобови растения със зеленчуци, подправки и сирене. Хубаво е да ядете домашен пълнозърнест хляб с качамак.

Консумация на питейна вода

Ако нямате навика да пиете чиста вода, тогава трябва да свикнете с това. Пиенето на чиста питейна вода е в основата на здравословното хранене. Ако тялото няма достатъчно вода, тогава останалите усилия няма да дадат желания ефект, защото са чисти пия водаподхранва всички клетки на нашето тяло.

Прочетете повече за питейната вода в специална статия за водата.

Коректно приеманехрана

Храната е храна не само за тялото, но и за ума. Много е важно как се храните.

Подробности в специалната статия „Правилното хранене

Много хора живеят без болести благодарение на собствените си усилия. Можете да живеете интересен богат живот в продължение на много години и той ще стане щастлив за вас. Начинът на живот е вашият личен стил. Направи го по-добре.

Качествен избор хранителни продуктиводи до добри резултати

Теория за здравословна хранатърси да разреши глобален проблем. Исках да се усъвършенствам, да направя тялото си стабилно, да усвоява пълноценно всички ценни елементи, за да може да се възстановява своевременно. метаболитен процес- залог и гаранция за добро здраве. Тя започна да яде в определени часове, като се съобразява с набора от ястия и тяхното количество. За нормален човек без отклонения в здравето лекарите препоръчват да се яде до 4 пъти на ден. В този момент имах цял куп заболявания, на базата на които разработих програма за подобряване на тялото си. Имах сърдечни проблеми, трябваше да възстановя теглото си, да се отърва от подаграта, всичките ми стави ме боляха, главоболието ме безпокоеше, налягането изненадваше. Реших да се осмеля и да стана здрав. Ще ви уведомя предварително, че успях.

Започнах здравословна диета с маса

Включваше необходимите ми селекции с витамини. Трябва да знаете този списък с продукти и да променяте консумацията им ежедневно, редувайки се, дори в малки количества.

1. Грах за супи, спанак, мозъчен грах, елда, зелен лук, растително масло (за предпочитане царевица).

2. Масло не повече от 20 грама на ден, месо до 3 пъти за седем дни, черен дроб, млечнокисели продукти, риба 3 пъти, яйца, боб.

3. Брашно, зърнени храни, хляб с трици, зърнени храни, телешки черен дроб, тиквени семки, зеленчуци, горски плодове, плодове, ако искате мляко, тогава пийте разредено с вода.

4. Ябълки, целина, кольраби, царевица, коприва, соя, банан, круша, диня, патладжан, тиква, сладки червени и жълти чушки.

5. Люти чушки, домати, краставици, тиква, ряпа, моркови, репички, пащърнак, магданоз, репички, мента, портокал, тези продукти съдържат витамини Е, А, С, в комбинация засилват ефекта.

Турция съдържа омега 3, съставът е близък до рибата

Закуската ми е 1/3 от цялата дневна порция, за обяд и вечеря оставям 1/4 от цялата диета. четири единично храненесчитан за най-добрия вариант. С тази система на хранене тялото ни по-добре абсорбира всички витамини, които идват с храната. Правилното хранене е неразделна част от здравословния начин на живот, трябваше да разпределя храната според времето на прием, като взема предвид техните свойства и енергийно съдържание. Храните с висок процент протеини, които включват риба, боб с месо, трябва да се консумират сутрин или следобед. Те активират централната нервна система. Два часа преди лягане яжте кисело-млечни продукти, плодове и зеленчуци, пуйка с парче хляб (задължително) и сирене, те произвеждат мелатонин, който подобрява съня.

Тези продукти разтоварват храносмилателния акт. Не пийте кафе с чай преди лягане, нервната система се активира, сънят се нарушава. Храната не трябва да е гореща или студена. За пълно усвояване на храната, тя трябва да бъде много внимателно разтрита със зъби, така че да е напълно обвита в слюнка. Това помага да се намали натоварването на стомаха, той няма зъби. Не говорете на вечеря, правете без телевизор.

Храната, приета навреме, помага за предотвратяване на стомаха и червата. Трябва да ядете малко, в допустимите граници, което намалява натоварването на работата на стомаха, не преяждайте, това ще доведе до натрупване на мазнини в тялото, възникват заболявания, имунната система. С правилното хранене болковите синдроми на заболяването забележимо ще изчезнат. Здравословният начин на живот зависи от спорта, продължавам да правя гимнастика, спрях цигарите. Елиминирайте люти чушкиот менюто си и ще имате намалени ситуации с киселини или гастрит, подаграта ще отстъпи.

Най-доброто се счита за меню, което съдържа месо не повече от 250 грама на порция, риба с размер на длан на човек, млечнокисели продукти, зеленчуци и плодове. Храната, съдържаща въглехидрати, задоволява чувството на глад за дълго време, но няма да донесе голяма полза. Продуктите от брашно и захар намалих до минимум. Сладките бяха заменени с мед. Ястието винаги трябва да се приготвя преди ядене, да се консумира прясно приготвено или да е днешно. В противен случай е безполезно. Опитвам се да разнообразя диетата си и да се храня балансирано.

Вземам за обяд домашно приготвена хранаи разядка по 8 бр. ядки бадеми, сушени плодове, зелена витаминозна салата или ферментирали млечни продукти, хапки сурови зеленчуции плодове, защото съдържат витамини с голям брой микроелементи. С тази храна скоростта на метаболизма в тялото се увеличава. Препоръчва се на хора с повишено телесно тегло и склонни към депресия да се хранят само със сурови плодове и зеленчуци. През пролетта и лятото увеличавам менюто с растителни храни. През зимата добавих към храната храни, богати на протеини и мазнини.

Теглото започва да се добавя, когато енергийният дисбаланс се провали. Опитайте се да изчислите стойността на вашата диета предварително. В началото ще ви се стори трудно, после ще мислите по различен начин. Свикнете с това и научете децата си да ядат парче черен хляб с мед сутрин на гладно 20 минути преди хранене. Медът, подобно на йода, създава нежно прочистване на стомаха.

Допълнителни здравни усилия

Когато купуваме хранителни продукти, ние се опитваме да разберем точно техния произход, чистота и качество на всеки продукт, но не винаги помним редовно използваната вода. От това зависи качеството и вкуса на приготвените ястия. Разпределям приблизително протеини, мазнини и въглехидрати. Средно, по отношение на съотношението на компонентите, храненето е 1: 1: 4; за хора, които се занимават с лека работа - 1: 0,8: 3; и голямото физическо натоварване - 1:1:5. Когато лекувам сърцето, използвам много червени домати. Те съдържат ликопени, които унищожават свободните радикали и имат мощен оксидантен ефект, предпазват клетките от свръхрастеж. аз пия доматен сок. Доказано е, че термично обработеният домат е много по-здравословен.

Добавям подправки за намаляване на теглото към храната: канелата понижава холестерола, изгаря мазнините, а кардамонът с черен пипер ги извежда от тялото. Ям зеле, има свойства, които унищожават болните клетки, подобрява имунитета. Ниското и високото налягане се възстановява чрез увеличаване на пиенето на вода до 10 чаши на ден. Целината, краставиците, зеленчуците абсорбират вода, набъбват и почистват червата като метла, никога няма да има запек. Когато се появиха киселини и оригване, пих кефир с 4 скилидки чесън, което елиминира разрушаването на лигавицата на хранопровода. В този момент не можете да пиете мента, тя отваря хранопровода, газирана вода, всяка мазна храна. Шоколадът повишава киселинността и отваря хранопровода.

Черен дроб, месо различни сортовешампиони по съдържание на желязо, което осигурява метаболизма на кислорода в организма. При жените желязото се губи по време на менструалния цикъл, което причинява силни остри болки. Препоръчва се от експерти в критични дниядат тези храни, те възстановяват консумацията на желязо, болката намалява. Джинджифилът помага на ставите лимонов сок. Черната боровинка, нейните листа и боровинките измиват тялото. Кръвта е особено подкислена от месото.

всичко зелени продуктибогат на витамин К

Необходимо е да се използва с растително масло, достатъчно е съвсем малко. За да не се отлагат плаки по съдовете, тялото се нуждае от витамин К, с който калцият не се втвърдява. Достатъчно 10 млади листа (не повече) от киселец на ден, събрани преди 1 юли, камъни в бъбреците ще се появят от късно събиране. Измийте откъснатата зеленина, сложете във вода и може да се съхранява 3 дни. Аз го правя с копър и магданоз. Спестявам витамини в супите: слагам вода на огъня, варя 5 минути, добавям сол, тя ще премахне останалия кислород от водата и едва след това слагам храна във вряща вода. Всички съставки, поставени в супата, ще останат непокътнати. Лидерът по съдържание на витамин К за кръвосъсирването е спанакът. Много от него в броколи, кресон. Без него костите ще се чупят лесно.

Яжте картофи до 14 часа, след това усвояването намалява, всичко отива в мазнини. Никога не яжте вечер същата храна, която вече сте яли през деня. Бъдете здрави.

Лидия Петровна Смирнова, Елец, Русия.

Време за четене: 21 минути

А А

Първото нещо, което формира основата здравословен начин на живота животът е правилното хранене. Тоест балансирана схема на хранене, основана на няколко принципа: редовно снабдяване на тялото с „пълен пакет“ от хранителни вещества и витамини, принудителен режимхранене и отчитане на възрастта на човек.

Какво трябва да знаете за правилното хранене и как да съставите меню?

Какво е правилното хранене?

За да контролирате теглото си и да създадете правилна схема на хранене, е важно да се ориентирате в продуктите, които се появяват в нашия хладилник, и своевременно да премахнете излишъка и да хвърлите правилно. И основната насока е съдържанието на хранителни вещества и липсата на добавки, ГМО и др.

Основни хранителни вещества, необходими за тялото:

• катерици. Или, както казват диетолозите, протеини. Те са необходими за метаболизма, изграждането на нови клетки, младостта на кожата и нормална операция нервна система. Откъде са взети? От яйца, месо с риба и извара. Също така ядки и бобови растения. Най-усвоимите протеини са от риба/месо и млечни продукти. дневна ставкапротеин - около 110 гр.
• мазнини. Те са най-мощният източник на енергия, "микс" от лецитин, мастни киселини, витамини А, Е, В и т.н. Откъде ги вземат? от растителни масла, животински мазнини, риба с месо, мляко и яйца. Нуждата от мазнини се задоволява изключително чрез комбинация от растителни мазнини с животински. Дневната норма мазнини е около 130 г, от които 30 на сто са растителни мазнинии 70 процента са животни.
• Въглехидрати . Също така източник на енергия, необходима за пълноценната обмяна на мазнини с протеини. В комбинация с протеини въглехидратите осигуряват образуването на определени ензими, хормони и др. Дневната норма на въглехидрати е около 450 g.
• Целулоза . Е сложен въглехидрат. Необходим за засилване на чревната подвижност, отстраняване на холестерола и токсините, защита на тялото от "замърсяване". Откъде го вземат? От пшенични трици, зеленчуци с плодове.
• витамини. Те са необходими за нормалната работа на всички системи на тялото: 1 - мастноразтворими (A, K, E и D); 2 - водоразтворими (група B, C).

Списък на продуктите за правилно и балансирано хранене в таблицата

Както знаете, правилното хранене предполага неговия баланс, полезност и лесна смилаемост. И за да съставите правилно меню, трябва да знаете колко калории съдържа даден продукт.

Калорични безалкохолни напитки:

Калорично съдържание на гъби:

• Бяло: прясно - 32 kcal, сушено - 277 kcal
• Лисички: пресни - 22 kcal, сушени - 268 kcal
• Пресни орехи - 12 kcal
• Пресни гъби - 25 kcal
• Манатарки: пресни - 30 kcal, сушени - 231 kcal
• Пресни шампиньони - 29 kcal

Калориен хайвер:

• Kety (на гранули) - 250 kcal
• Есетра (на гранули) - 201 kcal
• Минтай (пробив) - 127 kcal

Калорично съдържание на зърнени култури:

Калорично съдържание на колбаси:

• Докторантура - 257 kcal
• Млечни продукти - 243 kcal
• Servelat s / c - 453 kcal
• Салам - 576 kcal
• Колбаси: говеждо - 215 kcal, свинско - 330 kcal
• Колбаси: говеждо - 229 kcal, свинско - 284 kcal

Калорично съдържание на мазнини, масла:

• Топена свинска мас - 882 kcal
• Майонеза 67% - 624 kcal
• Крем маргарин - 746 kcal
• Растително масло: ленено семе - 898 kcal, маслиново - 898 kcal, слънчогледово - 899 kcal
• 82,5% - 747 kcal, гхи - 885 kcal

Калорично съдържание на млечни продукти:

Калории от месо/птиче месо:

Калорично съдържание на зеленчуци:

Калории в сушени плодове и ядки:

• Ядки: фъстъци - 555 kcal, орехи - 662 kcal, кашу - 647 kcal, бадеми - 643 kcal, шамфъстък - 555 kcal, лешници - 701 kcal
• Сушени плодове: стафиди - 285 kcal, сушени кайсии - 270 kcal, фурми - 277 kcal, сини сливи - 262 kcal, сушени ябълки - 275 kcal
• Семена: слънчоглед - 582 kcal

Калории в риба и морски дарове:

Калорични сладкиши:

Калории в горски плодове/плодове:

Калорични продукти от брашно:

• Багели / гевреци - 342 kcal
• Кифла - 261 kcal
• Лаваш - 239 kcal
• Сушене - 335 kcal
• Ръжен хляб - 210 kcal, пшеничен - 246 kcal
• Пшенични крекери - 327 kcal

Калории в яйцата

• Омлет - 181 kcal
• Кокоши яйца - 153 kcal, пъдпъдъци - 170 kcal, патица - 176 kcal, щраус - 118 kcal

Как да съставим меню за правилно и балансирано хранене за всеки ден - примери за ден, седмица, месец

Приблизително меню за всеки възрастен, който е настроен на здравословен начин на живот (тази диета може да се допълва и променя според предпочитанията, но като се вземат предвид правилата за здравословна диета):

понеделник

Закуска: слаб чай + домашна извара (добавки - сини сливи, сушени кайсии, стафиди)

• На обяд: салата (зеленчуци + ленено масло) + филийка черен хляб + филийка говеждо (варено) + компот
• За вечеря: зеленчуци (яхния) + желе

Между храненията се допускат: кисело мляко за пиене, до 1,5 литра вода, портокал, бадеми (не повече от 50 г), сок от нар.

вторник

• Закуска: каша (добавки - мед, настъргана ябълка или горски плодове) + полусладък билков чай ​​+ 3-4 филийки сирене
• На обяд: пилешки бульонсъс зеленчуци + парче печена (или на пара) лека риба + хляб без мая
• За вечеря: Гръцка салата + пиле (варено, на рецепция - не повече от 150 гр.)

По време на почивките са разрешени: орехи, до 1,5 литра вода, ябълка и кефир.

сряда

В почивките: до 1,5 л вода, не повече от 100 г лека извара, авокадо.

четвъртък

• Сутринта – мюсли с мляко + полусладък чай + извара
• На обяд: крем супа със спанак + паеля + компот
• За вечеря: чай + сьомга (печена) с билки + препечен хляб

Между: до 1,5 литра вода, кисело мляко и зрели плодове.

петък

• За закуска: овесени ядки (добавете мед и счукани бадеми) + чай с резен лимон
• На обяд: бульон (пилешки) + картофи (варени) с 5 гр. олио и билки + компот
• За вечеря: салата (водорасли и морски дарове) + хляб с трици + чай

В почивките: до 1,5 литра вода, плодов коктейл.

Събота

В почивките - до 1,5 литра вода, сушени кайсии, 1 нар.

неделя

• За закуска: елда с 5 гр. масло + мляко
• На обяд: зеленчукова супа + хляб с трици + домат + варена риба
• За вечеря: прясно изцеден сок + гювеч (морков)

В почивките: до 1,5 л вода, 1 грейпфрут, не повече от 50 г лешници.

Характеристики на правилното и балансирано хранене

Храната, която ядем всеки ден, играе голяма роля както за здравето, така и за фигурата. Не са необходими изтощителни диети и сериозни физически упражнения, ако диетата е балансирана и менюто е внимателно обмислено.

Вярно е, че принципите на здравословното хранене ще бъдат малко по-различни за обикновен възрастен, за спортист, бебе или кърмачка.

Балансирано и правилно хранене по време на бременност - основите на храненето за бременни жени

Както е известно, очаквана майкатрябва да ям за двама. Тоест необходимостта от хранителни веществаи витамините се увеличават многократно.

Основните правила за здравословно хранене на бъдещата майка:

Основи на правилното и балансирано хранене и менюта за растеж на деца и юноши

Имайки в предвид интензивен растеждеца и ученици хормонални промени, развитието на всички системи на тялото и високата активност, здравословната диета за деца трябва да включва пълен набор от полезни вещества.

Основни принципи на здравословното хранене на децата:

Правилно хранене за мускулна маса - правилата за балансирана диета за спортисти

За хората, които активно се занимават със спорт, здравословната диета включва сериозно увеличаване на диетата на елементи, които помагат за намаляване на телесните мазнини и изграждане мускулна маса.

Принципи на здравословното хранене за спортисти:

Съвети на диетолог за правилно и балансирано хранене - откъде да започнем?

- Преди да изпълните съкровената си мечта и да преминете към здравословна диета, трябва да запомните нейните основни принципи.

1 е режимът на захранване. Тоест винаги по едно и също време и 4-5 пъти на ден, в съответствие с графика на работа или учене. Не можете да победите режима!

2 - избор на продукти. Предварително направете списъци с продукти "под забрана" и списъци с тези, които ще бъдат полезни. Веднага - с номера на калориите. Започнете от тези списъци и от необходимия брой калории за деня, съставяйки менюто.

3 – направете си меню поне седмица предварително. Това ще ви спести както време, така и нерви.

4 - яжте бавно. Не под телевизора, а бавно.

5 - чиста питейна вода постоянно, поне 2 литра на ден.

И не отстъпвай - просто продължавай!

- Смята се за много успешен за преминаване към здравословно хранене ... обикновен дневник. В него първо анализирате какви са проблемите с вашата диета. След това проучете съдържанието на калории в ястията и направете списъци здравословни храниза бъдещото меню.

След това анализирате нуждите си от калории и витамини, количеството протеини и въглехидрати, според начина ви на живот, възрастта, дебелината на медицинската карта и т.н. След като разберете всички точки, започнете да съставяте менюто. Ако го напишете месец предварително, няколко проблема ще бъдат решени наведнъж.

И не забравяйте за разнообразието в храненето. Разгледайте сайтовете с рецепти, ще се изненадате колко много ястия можете да приготвите от обикновени зеленчуци.

- При планирането на менюто е важно да се съобразите с разпределението на "енергията" - 30 (сутрин), 50 (обяд) и 20 (вечеря). Тоест до 2 часа трябва да ядете основното хранене. Защото вечерта е време за почивка. Включително и за стомаха.

1. Определено няма нищо за закуска. по-добра каша. Можете да добавите към него лек омлет или яйце, или дори парче варено телешко.
2. Втората закуска е нещо млечно или плодово.
3. За обяд не забравяйте да изберете ястие със зеленчуци. Готвим месо и риба без пържене и вкусни корички.
4. Следобед имаме лека закуска с кефир с бисквити или с ябълка.
5. И вечерята (преносно) даваме на врага. Тоест ядем лека салата и например извара.

Ако е много трудно през нощта, можете да пиете кефир или желе. И още нещо: ако светлите ви са след 12 часа през нощта, тогава не яжте след 6 е грешно. Организмът възприема такава гладна стачка в 6 часа като сигнал за натрупване на мазнини. Така че задайте диетата въз основа на ежедневието си.

Всеки, който се е интересувал от правилното хранене, знае: трябва да ядете повече плодове и зеленчуци, да пиете много течности и за предпочитане без захар - и в резултат на това можете да получите желания ефект! Но как да свикнете с нещо ново, защото не е толкова лесно веднага да се пренастроите и да се придържате към принципите на правилното здравословно хранене?

СЪДЪРЖАНИЕ:
- Психологическо настроение;
- Правилното хранене е в основата на здравословния начин на живот;
- Видео: Правилно хранене за здравословен начин на живот;
- Основните принципи на правилното хранене;
- Меню за деня: Правилно хранене за здравословен начин на живот.

Първо, важно е да разберете това за себе си Правилното хранене е в основата на здравословния начин на живот. Без правилната психическа нагласа е почти невъзможно да се придържаме към принципите на правилното хранене за здравословен начин на живот.

Така че трябва да се настроите психологически.

Записвайте всичко, което ядете в дневника си всеки ден. След няколко седмици можете да анализирате всички записи в дневника и да анализирате всичките си диетични грешки. Опитайте се да направите правилните изводи и да съставите план за действие за бъдещето. Воденето на дневник ще ви даде визуална оценкавашето прилагане на програма за здравословно хранене за здравословен начин на живот.

Бъдете строги към себе си и не се поддавайте на изкушенията.

Има много моменти в живота, когато можете да се отклоните от планирания път, оправдавайки се с действията на другите или непобедимата сила на обстоятелствата. Избягвайте сладкарници, кафенета и други места, където можете да се поддадете на изкушението.
На свой ред срещайте по-малко хора, които ви принуждават да нарушите обещанията, които сте си дали. Ако приятел ви кани на суши бар няколко пъти седмично, минете с едно посещение.

Не се отказвайте дори в трудни моменти.

Дайте си нагласа: Правилното хранене за здравословен начин на живот е вашият избор!
Всяка промяна отнема време. Навикът да се храните правилно няма да възникне за един ден - отнема поне няколко месеца, а може би и повече. В началото няма да е лесно, но след това ще се гордеете със себе си, когато видите първите вдъхновяващи резултати.

Намерете допълнителна мотивация или подкрепа от любим човек.

Правилното хранене е начин на живот

Когато се стремите да създадете нов навик, вие вършите чудесна работа. Ето защо е толкова важно роднините да ви помогнат в този труден процес.
Първо, разкажете за целта си в социалните мрежи - може би сред виртуални познати ще се намерят съмишленици. Второ, помолете семейството и приятелите за помощ: говорете по-малко за храна пред вас, не ви предлагайте лакомства и ви помагайте в трудни моменти.
Забележете дори незначителни положителни промени и се радвайте на победата с цялото си сърце. Всеки път ще усетите силата и желанието да продължите.

Просто помисли: ще изглеждате по-добре, бъдете по-стройни и красиви, позволете си елегантни тоалети.

Помня правилното хранене за здравословен начин на животе успешен начин да се отървете от излишни килограмии се вкарайте в страхотна форма, постигнете красива фигура. Премахнете бялата захар от вашата диета прости въглехидратии газирани напитки, но пийте Голям бройзеленчуци (за предпочитане сурови, защото съдържат много диетични фибри), пълнозърнести постно месо.

Разгледайте менюто:пържени храни, прости въглехидрати под формата на понички, сладкиши, торти, бисквити. И още нещо: яжте само натурална храна, приготвена у дома.

Полезно видео по темата: Правилно хранене за здравословен начин на живот

Правилно хранене за здравословен начин на живот: основните принципи

Има няколко основни принципа на правилното хранене, които е важно да знаете.

Възможно ли е да отслабнете, без да спазвате строга диета и без да гладувате? Какво трябва да направя, за да не се върнат тези излишни килограми? Тези и други въпроси вълнуват жените различни възрасти. Отговорът на тях може да бъде добре измислена и балансирана диета.
По-долу са някои от основните правила за здравословно храненекоито всеки трябва да спазва, доколкото е възможно:

Диета

Редовният прием на храна нормализира дейността на храносмилателната система. След като е свикнал с четири хранения на ден, човек не изпитва внезапни пристъпи на глад посред нощ. В резултат на това отхвърлянето на вредни закуски, което води до увеличаване на телесното тегло.

Малки порции

Размерът на порциите, както и редовността на хранене, са от голямо значение за здравословното хранене. Удобно и ефективно решение би било да се разпредели голям обем сготвена храна в отделни контейнери. Това ви позволява да се отървете от тревожни мислиотносно преяждането.

Бавно и спокойно хранене

Цялостно смилане на храната устната кухинае ключът към по-нататъшното му усвояване и смилане. Стомахът се изпълва по-бързо, отколкото мозъкът получава сигнал за пренасищане. Следователно, поглъщайки несдъвкана храна, човек най-често преяжда, което се отразява негативно както на неговото благосъстояние, така и на фигурата му.

Естествено хранене за здравословен начин на живот

Задължителна консумация на плодове, зеленчуци, зърнени храни. Именно тези продукти трябва да формират основата на диетата с правилно хранене. Зеленчуците, плодовете и зърнените култури съдържат целия необходим комплекс от витамини, минерали и въглехидрати - вещества, без които процесите на жизнената дейност и човешкото развитие са невъзможни.
Глад и псевдоглад.

Необходимо е да се разграничи истинската атака на глад от чисто емоционалното желание да се яде "нещо вкусно". Ако човек наистина иска да яде, тогава дори мисълта за непривлекателна храна (например кора хляб) ще доведе до обилно слюноотделянеи къркорене в стомаха.

Правилното хранене за здравословен начин на живот изключва захарта и солта

Минималното количество захар и сол, необходимо за организма, вече се съдържа в продуктите, а допълнителното добавяне на тези продукти към диетата само вреди на храносмилането и усвояването на храната. А прекомерната консумация директно води до здравословни проблеми и затлъстяване. Необходимото дневно количество сол (или натрий) за човек е само една чаена лъжичка. в захар човешкото тялоизобщо не се нуждае, следователно в началото консумацията му трябва да се намали до четири до пет чаени лъжички на ден, а по-късно напълно да се премахне.

Не забравяйте, че ако сте на път към здравословен начин на живот, правилното хранене - основа за това начинание!

Правилно хранене за здравословен начин на живот: меню за деня

Меню за деня
закуска	Сърдечна и висококалорична храна. Различни зърнени култури, овесени ядки, мюсли или друга зърнена култура. Полезно сирене, плодове и сушени плодове, зелен чайили прясно изцеден сок. Да има сутрин добър апетитЗареждането помага много.
Обяд	Между закуската и обяда, в 10 часа е необходимо да се подсили тялото. Плодове като банан или ябълка ще свършат работа. Такъв продукт е удобен за носене и ядене, оставайки навсякъде.
Вечеря	За обяд е важно да ядете храни, които съдържат протеини и протеини. Месо и риба. Като гарнитура можете да ядете зеленчуци и не забравяйте да супи.
следобеден чай	Празнината между обяд и вечеря може да се запълни с няколко плода. Подходящи са и ферментирали млечни продукти – кефир или нискомаслено кисело мляко. Менюто за правилно хранене трябва да бъде разнообразно, така че експериментирайте и използвайте други. здравословни храникато ядки.
Вечеря	Вечерята е важна част от диетата. Основното нещо е вечерята да не е тежка за тялото. В никакъв случай не трябва да ядете месо през нощта. най-добре за ядене зеленчукова салатакато го напълните зехтин. Трябва да вечеряте 3 часа преди лягане, не по-късно.
Преди лягане	Точно преди лягане можете да изпиете чаша кефир или ферментирало печено мляко.

Бъдете здрави!

Не пропускайте най-популярните статии от рубриката :

Човек, който е избрал здравословен начин на живот, трябва да помисли за правилното хранене. В края на краищата това, което ядем, значително влияе върху състоянието на нашето тяло, настроението, ефективността. Храната е съществен елемент, без които е невъзможно съществуването на жив организъм. Ето защо, като се грижите за здравето си, определено трябва да помислите за избора правилната хранаи спазване на редица правила за здравословно хранене. Здравословният начин на живот и правилното хранене са едно цяло. Защото е невъзможно да си представим едното без другото. Нека обърнем внимание на концепцията за правилното хранене и да решим какво е правилно и как трябва да се прави с ползи за здравето.

Здравословен начин на живот и правилно хранене

Правилното хранене за здравословен начин на живот е не просто важно, то е основа! Тялото получава сила, насища се с необходимите елементи за развитието и поддържането на здравето от тези храни, които човек консумира през целия си живот. И не можете да ядете сутрин полезна елда, а вечер яжте бърза храна и кажете, че се придържате към здравословен начин на живот. Диети, временни откази от вредни продукти или рядко, периодично използване на здравословна естествена храна - всичко това няма нищо общо със здравословния начин на живот. Здравословният начин на живот включва стриктно спазване на правилата за хранене и използването само на здравословна диета. Мислите ли, че е трудно? Нищо подобно! Човек, който е свикнал тялото си с правилното хранене, дори не приема миризмата на нискокачествена храна. Повярвайте ми, тялото усеща това, от което се нуждае и от това, което му е чуждо. Като опитах Здравословна диетаи след като свикнете да се храните правилно, няма да искате да се върнете към объркана, небалансирана диета. Следователно всичко е във вашата власт и зависи само от вашето желание.

Правилното хранене като начин на живот

Има само един начин за запазване на младостта, красотата и здравето! Трябва сами да изберете пътя на здравословния начин на живот. В противен случай просто няма да работи. Можете дори да се установите във фитнес зала, неуморно да посещавате салони за красота и да имате персонала на най-добрите лекари в света, но всичко това няма да ви помогне да удължите годините си живот, оставайки в добро здраве и с привлекателен външен вид, ако яжте каквото и да е, пийте всякакви гадости, не отделяйте време за активни натоварвания. Но какво може да бъде по-лесно? Започнете със здравословна диета. Нека правилното хранене се превърне в начин на живот и да пасне на вашия начин на мислене. Тогава не е нужно да търсите лекари, които могат да поправят това, което сте яли години наред. След всичко лоша хранане винаги боли веднага. Има продължителен ефект върху тялото ни. Изяждайки тонове кой знае какво през целия живот, мнозина след това търсят начин да се отърват от последствията от подобно нередовно хранене за една нощ. И през повечето време няма смисъл. Тъй като правилното хранене здравословен животе задължително условие!

Как да се принудите да се храните правилно?

Има няколко практически съвети, което ще помогне на начинаещите да свикнат с идеята, че правилното хранене е необходимо за щастлив и здравословен живот.

Правилното хранене не е наказание или лишение! Ако се научите как да съставяте диетата си, като вземете предвид необходимия баланс на витамини, микроелементи и биоактивни вещества, няма да изпитвате глад през деня, няма да мислите за излишъци и няма да изпитвате дискомфорт.

Здравословното хранене не е диета. Просто премахвате излишното и избирате най-доброто завинаги! Трябва да ядете всичко, от което тялото ви наистина се нуждае, и не трябва да заменяте здравето си в името на моментното удоволствие от някаква нездравословна храна.

Правилното хранене е съзнателен подход към диетата и храненето. Когато разберете кое е полезно, кое е вредно и защо всичко е така, ще спрете да посягате към „забранената“ храна. В края на краищата човек не може да изпита удоволствие, насищайки се с източник на бързи въглехидрати, от които излишни килограми в талията; канцерогени, които провокират рак; мазнини, които често причиняват панкреатит и хепатит и др.

Правилното хранене не е мит, а реалност! Човекът е разумно същество. Той може да определи кое е лошо и кое е добро за здравето му и съзнателно да отхвърли вредното и да избере здравословното за диетата си.

Здравословното хранене може да се превърне в добър навик! В крайна сметка навикът е страхотно нещо, което има огромно въздействиевърху живота ни. Не трябва да се образува лоши навици, тогава е по-добре да създадете полезни прикачени файлове.

Няма нужда да се насилвате да се храните правилно, трябва да искате да поддържате здравословен начин на живот. Правилното хранене е нещо, към което трябва да стигнете съзнателно. Не са необходими строги ограничения, трябва да има искрено желание да се запази здравето, чистотата на душата, да станем по-добри и по-съвършени.

Здравословното хранене е това, което дава солидна основа за здравословен начин на живот, което означава, че подобрява благосъстоянието, стабилизира жизнена енергия, създава положителен фон на настроението. Така че защо да не се опитаме да получим толкова много добри неща, като изоставим лошите и изберем добрите?

Като се има предвид всичко по-горе, е лесно да се научите как да се храните правилно и да свикнете с този принцип на хранене като начин на живот.

Правила за здравословно хранене

В допълнение към факта, че не трябва да ядете вредни, но трябва да съставите диетата си, насищайки я със здравословни, богати на витамини и микроелементи, трябва да обърнете внимание на правилата за хранене. Оказва се, че има редица правила за здравословно хранене, които трябва да се спазват от привържениците на здравословния начин на живот. Ако се придържате към следните препоръки, ще получите процеса на насищане на тялото с храна възможно най-близо до идеала. Тези правила се следват от йога. А те, както знаете, имат истинска мъдрост по отношение на запазването на младостта, здравето, красотата, външната и вътрешната чистота.

1. Алкохолът във всякакви количества е вреден, така че никога не трябва да бъде добавка към храната в каквото и да е количество!
2. Не можете да преяждате. Храната трябва да засища, а пълненето на стомаха до усещане за раздуване е не само вредно, но дори опасно.
3. Яжте само когато тялото почувства нужда от храна. Не яжте за забавление, за „убиване“ на времето или за компанията. Трябва да се забавлявате по други начини, но не като ядете храна.
4. Трябва да ядете храна със стайна температура. Не яжте твърде студено или твърде горещо. Лошо е за храносмилателен тракти ви пречи да усетите истинския вкус на продуктите.
5. Не затопляйте храната микровълнова печка. Това изобщо не е полезно и дори е вредно. Гответе храна само с помощта на естествени източници на топлина, студ.
6. Изберете естествени продукти растителен произход. Не яжте продукти, създадени чрез химическа обработка, генното инженерствои т.н.
7. Убийствената храна не е най-добрият елемент от диетата. Мислете за душата, пазете тялото здраво. Не е толкова вкусно да се ядат тъкани на мъртво животно или да се консумира птиче месо под формата на зародиш в яйчена черупка.
8. Пригответе храна в добро настроение. Цялата негативност се пренася върху храната. Гневът, тъгата, меланхолията не правят продуктите полезни и не придават добър вкус на храната, но носят отрицателен заряд на тялото.
9. Уверете се, че всички елементи на храната, консумирана наведнъж, са комбинирани. Не смесвайте много различни компоненти. Това изкарва тялото от равномерен, спокоен ритъм на усвояване на храната.
10. Храненето трябва да става в спокойна, подходяща среда. Не яжте в суматохата. Няма да донесе полза и комфорт.
11. Спазвайте диетата. Хаотичните хранения по различно време дестабилизират нормалния фон в организма. В резултат на това могат да се появят "изненади", които са плод на неправилно хранене.
12. Физическата активност трябва да се извършва 45-60 минути преди хранене и 30 минути след хранене. Може би малко по-късно, но не по-рано.
13. Яжте само това, което ви харесва. Ако даден продукт изглежда остарял, безвкусен или не отговаря на вашите предпочитания, изхвърлете го. Вземете това, което ви харесва сега и искате да ядете. Разбира се, това трябва да е полезен натурален продукт.
14. Наситете диетата си с пресни, неподправени храни. топлинна обработка. Ако днес сте яли каша, добавете я свеж плодили смутита от пресни зеленчуци. Тялото наистина се нуждае от диетични фибри и фибри. Всичко това се съдържа само в пресните растителни храни.
15. Пийте само чисти натурални напитки. Изхвърлете консервираните компоти и сокове. Не пийте лимонада. Не пийте чай, кафе. Пресен фреш, чиста вода, билков чай, смутита от свеж плод- е това, което ще се възползва и няма да направи вредно влияниепо тялото.
16. Яжте бавно и дъвчете старателно всяка хапка. Не пийте много вода с храната. Пийте на премерени глътки. Приятен апетит.
17. Хранете се само в приятна компания или сами.

то непълен списъкправила. Но това е основното! Всичко това определено трябва да се вземе предвид, когато тръгвате по пътя на здравословния начин на живот и спазвате принципите на правилното хранене.

Правилното хранене е основен принципздравословен начин на живот!

В заключение бих искал да кажа, че хората, които искат да станат здрави и да поддържат младостта и красотата си в продължение на много години, трябва да разберат следното. Здравословното хранене е начин на живот! Това не е единственият, а единственият аспект на истинското съществуване в този свят. Ако се научите да се храните правилно и го превърнете в свой начин на живот, със сигурност ще разберете други аспекти на едно полезно, по-съвършено същество. Човек, който съществува правилно, живее красиво! Само като основа на живота си правилният подходкъм храненето, разпределяйки правилното натоварване и преглеждайки вашите вътрешен свят, ще бъде възможно да се намери ключът към поддържането на здравето, красотата на душата, тялото и да се създаде плодородна почва за саморазвитие.

Хранете се правилно и бъдете здрави!