Ако искате да удължите красотата си и да бъдете здрави - спортувайте, хранете се правилно и винаги бъдете позитивни!
И така, сега ще ви кажем защо заседналият начин на живот е опасен.
Какво е заседнал начин на живот и защо е опасен за фигурата и здравето
Заседналият начин на живот (липса на физическа активност) е липсата на редовна физическа активност. Най-често причината за намалената активност е обикновеният мързел плюс много извинения, които всъщност не съществуват.
Всеки може да намери поне 30-60 минути за ежедневни тренировки, ако някой каже: „Нямам време“ или „Имам заседнала работа и т.н.“ Това е 100% самоизмама.
Много хора не разбират колко опасен е MOT, за повечето липсата на спорт е просто дреболия, но изглежда само до момента, в който човек срещне проблеми, свързани със здравето и външния вид, тогава вече става страшно, следователно да не се сблъсква последствията заседнал образживот - започнете да тренирате точно сега.
И така, за начало ще разберем как липсата на физическа активност влияе на здравето:
1. Недостатъчно снабдяване с кислород, което от своя страна е причина за такива коварни заболявания като: инсулт, миокарден инфаркт, атеросклероза и др.;
2. Намаляване на нивото на лимфния и кръвния поток в тялото. Това води до повишаване на лошия холестерол;
3. Забавяне, което е една от причините за затлъстяване и отравяне на тялото с различни токсични вещества;
4. Повишаване на нивата на кръвната захар, във връзка с което може да се появи диабет;
5. Процесът на стареене на органите се ускорява многократно;
6. Мускулите отслабват, появява се прегърбване и много други проблеми с гръбначния стълб;
7. Доказано е, че заседналият начин на живот може да предизвика развитие на злокачествени туморни образувания;
Технологичният напредък напредва с главоломна скорост. На първо място, постиженията на науката и технологиите са предназначени да опростят човешкия живот. Но в същото време последствията станаха много забележими. седнало изображениеживот. Сега рядко можете да видите активно движещи се тийнейджъри или деца, те прекарват по-голямата част от времето си пред компютъра. Повечето работещи хора разбират релаксацията като седене пред телевизора или пасивно лежане на дивана. Здравословният мобилен начин на живот се заменя с пасивно забавление.
Бързо развиващият се прогрес освобождава човек от физическа активност, външният му вид постепенно се променя, а не в по-добра страна. Навсякъде можете да видите прегърбени гърбове, наднормено тегло, развалено зрение, летаргия на движенията, отстранен поглед. Има значително увеличение на броя хронични болести, които напоследък засягат предимно възрастни хора. Тези явления са следствие от заседналия начин на живот. модерен човек.
Заболявания на опорно-двигателния апарат
Най-често срещаните заболявания на нашето време са заболяванията на опорно-двигателния апарат. Изкривяването на гръбначния стълб или сколиозата, а впоследствие и остеохондрозата, постоянно преследват заседнал човек. Последиците от такива заболявания са постоянни болки болка, ограничена двигателна способност на гръбначния стълб, периодични болки в ръцете или краката.
Значителното намаляване на физическата активност води до измиване на необходимия калций от костите, което е провокиращ фактор, който причинява множество фрактури. Човешките мускули значително намаляват по обем, отслабват лигаментен апарат, следователно изкълчванията на крайниците, навяхванията на връзките са много чести днес.
Последиците от заседналия начин на живот несъмнено засягат ставите на човека. Те практически спират да работят в правилния режим, възпаляват се и всъщност наскоро такива проблеми възникнаха изключително сред хора в напреднала възраст.
Болести на сърцето и кръвоносните съдове
Удивително е колко по-млади са станали болестите на сърдечно-съдовата система. Човешкото сърце без необходимото натоварване губи сила, издръжливост. Дори незначителни усилия, например бързо кратко бягане, принуждават сърдечния мускул да работи при максимално натоварване. Сърцето просто "изскача" от гърдите. Нетренираното сърце започва да се свива много бързо. Появява се тахикардия, която е изключително опасна за развитието на аритмия, а впоследствие и появата опасна болест- инфаркт на миокарда. Подскачането също е следствие от заседналия начин на живот. кръвно налягане. При високо наляганеповишава риска от изключително опасно заболяване – инсулт.
Заседналият начин на живот допринася за стагнацията венозна кръвв таза, което води до увеличаване хемороидии развитието на много неприятно заболяване - хемороиди. Освен това заболявания като разширени венивени. Бездействието е опасно, тъй като забавя кръвообращението, което неизменно води до образуване на кръвни съсиреци, които лесно могат да запушат жизненоважен кръвоносен съд в сърцето, белите дробове и мозъка.
наднормено тегло
Друга несъмнена опасност за човешкото здраве, причинена от последиците от заседналия начин на живот, е външният вид наднормено тегло. Прекомерно уголемени телесни мазниниизключително негативно въздействие върху човешкото тяло. Мастните клетки по своята същност са "свободни товарищи", изтегляйки значителна част от кислорода, необходим за нормалния човешки живот. Те отнемат полезен материалидвайки с храна, не давайки нищо в замяна.
Други заболявания
Всички тези неблагоприятни факторивпоследствие да доведе до сърдечна недостатъчност, артериална хипертония, диабет, други жизнено опасни нарушения на здравето на съвременния човек. Заседналият начин на живот е редовно прекъсване на работата стомашно-чревния тракт, запек, намалено зрение, хронична исхемия, мъжка импотентност, хипертрофия на съединителната тъкан, плоскостъпие.
Хиподинамия и психологическо състояние
Всички горепосочени заболявания могат да се опитат да се преодолеят с помощта на лекарства, но радостта от живота медицински препаратине може да създаде. Това трябва да направите сами. В процеса активно движениепроизвежда се серотонин - хормонът на радостта. Това помага да се поддържа положителен фон на настроението, което пряко влияе върху укрепването на имунитета. Динамичният живот предполага и активни социални контакти, което предпазва от самота, чувство за безполезност и изоставеност и в резултат на това от развитие на депресия (дори със суицидни наклонности). Активните социални отношения са приятелството, любовта, общуването, грижата за природата, близки или непознати, всичко това осмисля нашето съществуване. Собствената дейност носи радост, носи чувство на удовлетворение, подобрява качеството на живот. Което най-пряко влияе върху подобряването на здравето и удължава живота.
Може би е време сериозно да се замислим за бъдещето, да спрем да живеем само с ежедневните естествени нужди на тялото. Трябва да му помогнем да се оправи. Необходимо е да се даде на тялото първоначално, поне минимално натоварване, за да не съжалява горчиво за изгубеното време, когато жизненоважно опасни заболяваниякогато нищо не може да се промени. Животът е мимолетен, не го съкращавайте с неразумното си поведение. Грижи се за здравето си!
на век технически прогресКогато новите изобретения позволяват значително да се опрости живота на човек, освобождавайки го от физическо натоварване, все повече хора прекарват времето си пред компютъра или релаксират, докато лежат пред телевизора. Все по-рядко се срещат деца на детски площадки, които играят на „казашки разбойници“, все по-малко тийнейджъри участват в спортни секции, а все повече възрастни забравят за наличието на спортни площадки, стадиони и хоризонтални ленти. Тази дейност се нарича заседнал начин на живот и се характеризира с минимална и нередовна физическа активност.
Заседнал начин на живот (липса на движение)- е един от най остри проблемив съвременния свят, което се отразява негативно на човешкото състояние, може да причини много тежки заболяванияи дори смърт. Промяната на навика да се движите малко, да започнете да спортувате или поне да правите упражнения всеки ден сутрин или да ходите на работа пеша е пречка за мързела. Като резултат, физическа дейностднес се превръща в истински подвиг и все по-често на улицата има прегърбени силуети, сиви лица, дебели фигури, летаргия на движенията. Сред младите хора всяка година се увеличава броят на хроничните заболявания, които преди са били предимно при възрастните хора. Всичко това са резултатите отрицателно въздействие заседнал животвърху съвременния човек. В тази статия ще разгледаме по-подробно как заседналият начин на живот засяга човек, какви са последствията от такъв пристрастяванеи как да се отървете от него.
Ако често стоите в седнало положение или лежите на дивана, тогава това може да има изключително негативно въздействие върху здравето, може да доведе до най- различни патологиии развитието на сериозни заболявания, борбата с които понякога не носи резултати.
затлъстяване
Отказът от активност и спорт има лош ефект върху фигурата и провокира увеличаване на телесното тегло, тъй като при липса на двигателна активност метаболизмът в тялото се забавя и броят на изгорените калории намалява, чийто излишък се отлага в формата на мазнини.
Поради това тялото губи своята еластичност, появяват се различни заболявания:
- заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
- диабет;
- заболявания на пикочно-половата система;
- патология на костната тъкан;
- психични разстройства, дължащи се на понижено самочувствие и депресия.
Всяко натоварване, напротив, ще помогне за поддържане на нормално тегло, поддържане на тялото в добра форма и повишаване на самочувствието.
сърце
Сърцето страда най-много от заседналия начин на живот, така че хората, които се движат малко и не спортуват, увеличават риска от развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система, например коронарна болестили хипертония.
Моля, обърнете внимание: Дори отхвърлянето на най-простите сутрешни упражнениянарушава кръвоснабдяването на органи и системи на тялото.
Резултатът от влошаване на кръвоснабдяването е намаляване на активността на ензимите, които са отговорни за изгарянето на мазнините и разрушаването на триглицеридите в кръвта, което провокира образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове. Може да причини атеросклероза и дори сърдечен удар. Само активният спорт ще помогне за възстановяване на сърдечната функция и кръвоносна системаи ще повлияе благоприятно върху общо състояниечовек.
Мускули и кости
При недостатъчна мобилност на човек, липса на спорт и намаляване на активността, тялото му става слабо, мускулатрофира, костите стават крехки, така че за човек, който има заседнал начин на живот, ежедневно изпълнениеелементарните процедури стават по-трудни.
В допълнение, заседналият начин на живот и постоянното седнало положение на тялото водят до сериозни проблемис гръб:
- нарушение на позата;
- остеопороза;
- артрит;
- ревматизъм;
- чупливи кости
Това се дължи на промени в мускулите, които поддържат гръбначния стълб: те отслабват и губят своята еластичност.
Диабет
Дори редовните упражнения ще ви помогнат да поддържате кръвната си захар под контрол.
Моля, обърнете внимание: ако човек не е активен в живота и избягва физическото възпитание и спорта, това води до повишаване на кръвната захар, увеличаване на производството на инсулин и развитие на диабет.
Следователно заседналият начин на живот е опасен за живота като цяло. Високо съдържаниезахарта води и до силен ефект върху храносмилателните органи. Следователно хората, които прекарват по-голямата част от живота си седнали, страдат от рак на червата, дебелото черво и ректума.
Ускоряване на процеса на стареене
В краищата на човешките хромозоми са така наречените теломери, които се скъсяват с възрастта на тялото. И когато пълно отсъствиевсяка човешка мобилност, тези хромозомни области се скъсяват многократно по-бързо, отколкото при активен начин на живот, което води до проява на признаци на възраст и преждевременна поява на симптоми на стареене.
Психични разстройства
Може би най-неприятните последици от заседналия начин на живот за тялото са нарушенията психическо състояние. Тъй като с намаляване на активността на човек и липсата на физическа активност в живота му, телесното тегло се увеличава, мускулната еластичност се губи, образува се замъгляване, човек започва да се отнася към себе си с отвращение и става несигурен в себе си.
Като резултат:
- развива се депресия;
- има чувство на тревожност;
- интелектуалните способности намаляват;
- паметта се влошава.
И да спортувате и да подобрявате активно външен видЩе ви помогне да изградите самочувствие и вяра в себе си.
Нарушение на съня
Заседналият начин на живот може да повлияе на съня и неговото качество. Факт е, че тялото при липса на движение практически не изпитва нужда от релаксация и почивка. Само отхвърлянето на заседналия начин на живот и редовните упражнения спортни упражненияможе да нормализира съня и напълно да се отърве от безсънието.
съвет! Не правете упражнения непосредствено преди лягане, защото тялото ще се ободри и просто няма да можете да заспите.
Увеличаване на финансовите разходи
Липсата на физическа активност изисква Голям бройсредства за редовни прегледи и лечение на нововъзникващи заболявания, за закупуване на лекарства, за рехабилитация и възстановяване. В същото време заболяване или затлъстяване, които са се развили поради заседналия начин на живот, могат да попречат на работата, което в крайна сметка води до безработица и финансови затруднения.
Мъжки патологии
Недостатъчната активност заплашва не само момичетата, но и представителите на силната половина на човечеството. Така че, в допълнение към горните проблеми, заседналият начин на живот на мъжа провокира развитието еректилна дисфункция, възпаление простатата. Какво причинява загубата мъжка силаи безплодие.
Влиянието на заседналия начин на живот върху тялото на детето
Както при възрастните, така и при децата липсата на физическа активност и спорт е опасна за здравето.
Може да провокира:
- метаболитни нарушения в тялото на тийнейджър, което води до наддаване на тегло;
- забавяне на развитието на тялото на детето като цяло;
- забавяне на двигателните умения на крайниците и нарушена координация на движението;
- rachiocampsis;
- намаляване мускулна масаи отлагане на мазнини;
- крехкост на костите;
- нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове;
- патологии в работата на централната нервна система;
- намален имунитет;
- проблеми със зрението.
Ето защо, ако забележите симптоми на апатия и сънливост при дете, наддаване на тегло и уморадо какво води заседналият начин на живот, виждате, че той започна да боледува често, промените начина си на живот, привикнете го към спорта, дайте пример. И тогава можете да спасите детето си от още големи проблемисъс здраве и спаси живота му!
При хора, които водят заседнал начин на живот, метаболизмът рязко спада поради недостатъчното снабдяване на тялото с кислород. Оттук и многото неприятности: преждевременно развитиеатеросклероза, инфаркти и инсулти, белодробни заболявания ... При липса на физическа активност настъпва затлъстяване и загуба на калций от костите. Например, в резултат на триседмично принудително обездвижване, загубата минераливъзлизат на човек толкова, колкото за една година от живота му. Хиподинамията води до намаляване на микроизпомпващата функция скелетни мускули, а сърцето по този начин губи своите надеждни помощници, което води до различни нарушенияциркулация в човешкото тяло и сърдечно-съдови заболявания.
В покой около 40% от кръвта не циркулира през тялото, тя е в "депото". Следователно тъканите и органите са по-лошо снабдени с кислород - този еликсир на живота. И обратно, по време на движение кръвта от „депото“ активно навлиза в съдовете, в резултат на което метаболизмът се засилва и човешкото тяло бързо се освобождава от токсините.
Така например в мускулите в покой функционират само 25-50 капиляра (в 1 mm 2 тъкан). В работещ мускул до 3000 капиляри активно пропускат кръв през себе си. Същият модел се наблюдава в белите дробове с алвеоли.
Бездействието на мускулите води до нарушено кръвообращение във всички органи, но сърцето и мозъкът страдат по-често от останалите. Неслучайно пациентите принудени за дълго времеостани почивка на легло, на първо място, започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. По-рано, когато пациенти с миокарден инфаркт дълго времене им позволявали да се движат, смъртността сред тях била много по-висока. Обратно, когато започнаха да практикуват ранен двигателен режим, процентът на възстановяване се увеличи драстично.
Заседналият начин на живот води до преждевременно стареенена човешкото тяло: мускулите атрофират, рязко намаляват жизненост, подобрява работоспособността, появяват се ранни бръчки, влошава се паметта, преследват мрачни мисли ... Следователно дълголетието е невъзможно без активен начин на живот.
Но обучението на тялото да физическа дейност, напротив, има положителен ефект върху работата на всички органи и системи, повишава резервните възможности на човека. Да, под влияние упражнениеповишава еластичността кръвоносни съдовеклирънсът им става по-голям. На първо място, това се отнася за съдовете, доставящи кръв към сърдечния мускул. Систематичното физическо възпитание и спорт предотвратяват развитието на вазоспазъм и по този начин предотвратяват ангина пекторис, инфаркт и други сърдечни заболявания.
За да се предотврати стагнацията на кръвта в тялото, е необходимо да се „принуди“ да се преразпредели между крайниците и вътрешните органи. Какво трябва да се направи за това? Принудете се да спортувате редовно. Например, когато заседнала работаставайте по-често (няколко пъти на час), правете наклони, клякания и т.н., поемайте дълбоко въздух, а след работа поне част от пътя до вкъщи вървете пеша. У дома е полезно да легнете за десет минути, повдигайки краката си.
Не трябва да се забравя, че какво напреднала възрастчовек, толкова по-малко функциониращи капиляри остават. Те обаче продължават да работят в постоянно работещи мускули. Във функциониращите мускули кръвоносните съдове стареят много по-бавно, отколкото във вътрешните органи. Например, съдовете на краката стареят най-бързо поради лошо изтичане на кръв в резултат на дефект на клапите на вените. Това води до застой на кръвта, разширени вени и хронични кислородно гладуванетъкани с образуване на кръвни съсиреци, трофични язви. Следователно, мускулите на краката десен потокпрез целия живот да дават възможно натоварване, редувайки го с периоди на рационална почивка.
При човек, който не се занимава систематично с физически упражнения, до 40-50-годишна възраст скоростта на движение на кръвта значително се забавя, мускулната сила и дълбочината на дишане намаляват, кръвосъсирването се увеличава. В резултат на това сред тези хора рязко нараства броят на пациентите с ангина пекторис и хипертония.
В същото време, при по-възрастните хора водещи активно изображениеживот, няма пенсионери, които да продължават да работят здраво рязко влошаванездраве.
За съжаление, много възрастни хора са прекалено презастраховани, страхуват се отново да излязат навън, ограничават движенията си, избягват дори възможно натоварване. В резултат на това кръвообращението им рязко се влошава, дихателната екскурзия на белите дробове намалява, запушването на алвеолите се увеличава, пневмосклерозата прогресира бързо и се появява белодробна сърдечна недостатъчност.
Заседналият начин на живот на съвременния човек се превърна в една от основните причини за ранна атеросклероза, пневмосклероза, коронарна болест на сърцето и внезапна смърт.
Многобройни експерименти с животни свидетелстват за същото. Така например птиците, освободени от тесни клетки, след като се издигнаха във въздуха, умряха от нарушение на сърцето. Дори отгледаните в плен славеи умираха от силни трели, когато бяха пуснати на свобода. Това може да се случи с човек, който води заседнал начин на живот.
За да поддържа функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек трябва преди всичко да се грижи за правилното дишане. Реши това белодробна артерия, нея вътрешна обвивкапри достатъчно вдишване на кислород те активират функциите на определени хормони. Това по-специално е основата за лечение с кислород, кислородна пяна, както и ароматите на редица цветя.
При недостатъчно снабдяване на човешкото тяло с кислород в резултат на повърхностно дишане се нарушават окислителните процеси с образуването на недоокислени продукти с така наречените свободни радикали. Самите те са в състояние да предизвикат продължителен спазъм на кръвоносните съдове, което често е причина за мистериозна болка в различни частитяло.
Всяко отслабване на дишането, независимо дали е причинено от неправилно дишане или слаба физическа активност, намалява консумацията на кислород от телесните тъкани. В резултат на това в кръвта се увеличава количеството на протеиново-мастните комплекси - липопротеините, които са основните източници на атеросклеротични отлагания в капилярите. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза при сравнително млади хора. възраст.
Отбелязва се, че настинкихората, които водят заседнал начин на живот, са по-склонни да страдат физически труд. Какъв е проблема? Оказва се, че имат намалена белодробна функция.
Белите дробове, както знаете, се състоят от най-малките мехурчета, пълни с въздух - алвеолите, чиито стени са гъсто оплетени с кръвни капиляри под формата на много тънка мрежа. При вдишване алвеолите, пълни с въздух, разширяват и разтягат капилярната мрежа. Това създава условия за по-доброто им кръвоснабдяване. Следователно, колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-пълно е кръвоснабдяването както на алвеолите, така и на белите дробове като цяло.
Правете физически развит човекобщата площ на всички алвеоли може да достигне 100 m 2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава специални клетки - макрофаги - свободно преминават от кръвоносните капиляри в лумена на алвеолите. Именно те защитават алвеоларната тъкан от вредните и токсични примеси, съдържащи се във вдишания въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират отделяните от тях токсични вещества - токсини.
Животът на тези клетки обаче е кратък: те бързо умират от вдишания прах, бактерии и други микроорганизми. И колкото по-замърсен е въздухът, вдишван от човек с прах, газове, тютюнев дим и други токсични продукти от горенето, по-специално изгорели газове на превозни средства, толкова по-бързо умират макрофагите, които ни защитават. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само при добра вентилация на белите дробове.
И ако при заседнал начин на живот човек диша повърхностно, тогава значителна част от алвеолите не участват в акта на дишане. При тях движението на кръвта е рязко отслабено и тези недишащи части на белите дробове почти нямат защитни клетки. Образовани беззащитни. зони и са мястото, където вирусът или микробът, който не е срещнал пречки, уврежда белодробната тъкан и причинява заболяване.
Ето защо е толкова важно вдишаният въздух да е чист, наситен с кислород. По-добре е да се вдишва през носа, където е почистен от микроби и прах, затоплен и навлажнен, а издишването може да се направи и през устата.
Не забравяйте, че колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-голяма е площта на алвеолите, участващи в газообмена, толкова повече защитни клетки - макрофаги - влизат в тях. Хората, които водят заседнал начин на живот, трябва редовно да практикуват дълбоко дишане свеж въздух.
При възпалителни заболяваниядихателни органи, по препоръка на лекар, трябва да правите дихателни упражнения, за да предотвратите набръчкването на алвеолите, за да предотвратите смъртта им. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна на регенерация и изгубените алвеоли могат да бъдат възстановени. Това се улеснява от дълбоко дишане през носа, с участието на диафрагмата, което не трябва да се забравя от хора със затлъстяване, които водят заседнал начин на живот.
Човек може да контролира дишането си, да променя неговия ритъм и дълбочина. В процеса на дишане нервни импулсипроизхождащи както от самата белодробна тъкан, така и от дихателен центървлияят върху тонуса на кората на главния мозък. Известно е, че процесът на вдишване предизвиква възбуждане на кортикалните клетки полукълба, а издишването - спиране. Ако продължителността им е еднаква, тези влияния се неутрализират автоматично.
За да придадете жизненост, дишането трябва да е дълбоко, с ускорено издишване, което също ще допринесе за повишаване на ефективността. Между другото, този принцип ясно се вижда в примера за цепене на дърва: размахване на брадва - дълбок дъх, удар в дънера - кратко, енергично издишване. Това позволява на човек да извършва подобна работа доста дълго време без почивка.
Но краткото вдишване и удълженото издишване, напротив, отпускат мускулите, успокояват нервна система. Такова дишане се използва за преминаване от будност към състояние на покой, почивка и сън.
Отварянето на алвеолите също се улеснява от повишаване на интраторакалното налягане. Това може да се постигне чрез надуване, например, на гумена играчка или мехур с топка. Можете също да го направите с усилие, издишвайки през устните, изпънати напред и сгънати в тръба, произнасяйки буквите „f“ или „fu“.
добре дихателна гимнастикаима и весел, пламенен смях, който същевременно масажира много вътрешни органи.
С една дума, за да неутрализирате последствията от заседналия начин на живот, които са вредни за здравето, трябва редовно, до самото старостзанимавайте се с физически упражнения на чист въздух, дихателни упражнения, втвърдявайте се, хранете се рационално. И за да донесат осезаема полза физическото възпитание и спортът, те трябва да се практикуват поне 6 часа седмично.
Но преди да започнете да тренирате, не забравяйте да посетите лекар и да се консултирате с него, да овладеете уменията за самоконтрол над тялото си, да водите дневник за самонаблюдение. И винаги и във всичко спазвайте правилата за лична и обществена хигиена, откажете се от нездравословните навици.
Л. Н. Придорогин, лекар.
В наше време, когато в ежедневието вие и аз трябва да правим все по-малко и по-малко, заседналият начин на живот се превърна в истински проблем. Ако се замислите, тогава нашият ден се състои от пътуване с автобус до работа, седене на работното място за около седем до осем часа и връщане в родната ни земя. Само десет процента от населението обаче спортува редовно.
А останалите деветдесет със сигурност ще го направят утре. Но за съжаление, утре сутрин „днес“ ще дойде отново, което означава, че активното забавление може да бъде отложено още малко. Така се оказва, че хората живеят от година на година без много движение. А подобно ежедневие не може да повлияе положително на здравето ни.
В резултат на това получаваме огромен брой заболявания, от които не е толкова лесно да се отървем. Защо заседналият начин на живот е опасен?
Затлъстяването в резултат на заседнал начин на живот
Една от най-честите последици от заседналия начин на живот е затлъстяването. Наистина, погледнете по-отблизо хората около вас: ако те практически не ходят никъде, ядат много и не спортуват, тогава 99% са с наднормено тегло.
Затлъстяването се причинява от бавен метаболизъм в организма поради липса на физическа активност. Скоростта на кръвообращението през нашите съдове също се забавя. И в резултат тялото ни спира да изгаря повечето калории. И тези „допълнителни“ калории по чудодеен начин се трансформират в мастна тъкан, която се образува по бедрата, корема и краката ни. И би било хубаво, ако мазнините се образуват само под кожата.
Но за съжаление през последните години затлъстяването е доста често срещано явление. вътрешни органи. И не можете да излекувате такова заболяване с помощта на физически упражнения и специална диетасъс заседнал начин на живот. Затова ви съветваме да помислите как изглеждате вътре този момент. Може би не трябва да отлагате загубата на тегло за утре и да започнете да правите нещо днес.
И тъй като четете нашата статия, надяваме се, че вече сте разбрали до какво може да доведе заседналият начин на живот, взели сте съдбоносно решение и сега търсите възможност да подредите тялото си. На първо място, вие и аз трябва да вземем предвид хранителните навици за хората, които водят предимно заседнал живот.
Като начало забравете за похапването, докато работите. Ако обядвате от дванадесет до един, бъдете така любезен да ядете по това време. А между храненията можете да пиете чай, но без бонбони.
Сега за самата диета. От него е необходимо да се изключи всичко сладко, пържено, пикантно и мазно. Също така не трябва да търсите във всякакви кафенета, защото там определено ще се изкушите от нещо и всичките ви усилия ще отидат на вятъра. Предпоставка за успешна загуба на тегло е преходът към дробно хранене.
внимание! Не намалявайте драстично количеството на приема на храна от първите дни. Такъв преход обикновено води до влошаване емоционално състояние, което означава, че рано или късно ще се откъснете и ще си купите калорични мръсотии.
В допълнение към храненето при заседнал начин на живот, трябва да обърнете внимание на количеството вода, което пиете на ден. Трябва само да броите чиста вода, без да включва сокове, супи или кисело мляко. Трябва да пиете около един и половина до два литра на ден.
Между другото, счита се за чудесен начин за отслабване и прочистване на тялото от токсини зелен чайс джинджифил. Препоръчително е да използвате пресен джинджифил, тогава ще получите вид витаминен коктейл. И захарта може да бъде заменена с мед, така че можете не само да се отървете от излишни килограмино и понижават нивата на кръвната захар.
И за да се поддържа тялото в такава трудна преходен периодМожете да включите ядки в диетата си. Но не забравяйте, че този продукт е много калоричен, тоест не можете да злоупотребявате с такива сладкиши.
Комплексът от отслабване със заседнал начин на живот е не само диета, но и определена физическа активност. За да започнете, сменете обичайния удобен стол на работа с табуретка. Така че ще бъдете принудени да държите гърба си изправен, докато напрягате доста голяма група мускули. Забравете за асансьорите, дори и да живеете на десетия етаж, тогава се качвайте по стълбите.
Няма да намерите по-добър начин да тренирате тялото си! Първата седмица ще бъде много трудна, но след това ще забележите, че всеки път става по-лесно да се изкачвате. Между другото, ако живеете на две-три спирки от работа, можете да станете малко по-рано и да отидете до там пеша. А ако сте сами в офиса, можете да си сложите слушалките и да потанцувате малко на стол.
Разбира се, няма да чакате напомпани мускули след такива движения, но ви гарантираме намаляване на слоя мазнини в проблемните зони.
И още нещо: смейте се по-често, защото смехът също допринася за отслабването. За десет минути весел смях можете да се отървете от четиридесет килокалории. И това не е толкова малко!
Проблеми с опорно-двигателния апарат
Вече ви разказахме за увеличаването на телесните мазнини в тялото поради заседналия живот. Но за съжаление само един наднормено тегловъпросът не е ограничен. Доста много щети се нанасят на опорно-двигателния апарат.
Да се негативни последицивключват:
- Постепенно измиване на калций от костите. В резултат на това костите стават по-крехки и вероятността от фрактури на крайниците се увеличава;
- Силата на мускулите намалява, връзките се разтягат. В резултат на това нарушение на координацията и способността за позициониране на тялото в пространството по определен начин;
- Постоянно възпаление на ставите, което, повярвайте ми, не е много приятно усещане. Симптом на такова заболяване е постоянна болка при огъване на колене, лакти и др.
Както можете да видите, в такива заболявания няма нищо приятно и ако не искате да се движите трудно, трябва постоянно да тренирате мускулите си.
Проблеми със сърдечно-съдовата система
Заседналият начин на живот също е опасен за сърдечно-съдовата система. В края на краищата, ако се замислите, сърцето е същият мускул, който ще се работи, ако не се тренира. Но ако в случая с коляното можете бавно да го развиете, тогава такъв номер няма да работи със сърцето.
Има нужда от сериозно лечение с лекарстваи постоянен преглед от лекар, тъй като сърдечните заболявания могат дори да завършат фатално. Така че не се шегувайте с това!
Освен това, ако кръвният поток в тялото ни се забави, тогава това може да доведе до заболявания като хемороиди и кръвни съсиреци. И ако първото заболяване е просто неприятно, тогава във втория случай можете да умрете.