Hva er melatonin ansvarlig for i menneskekroppen? Regelmessige turer i solen. Reduserte melatoninnivåer

Full søvn gir restaurering av menneskekroppen, styrker helsen hans, øker effektiviteten. Alle livsprosesser er underlagt biorytmer. Søvn og våkenhet er en manifestasjon av døgnkontinuerlig (daglig) bølger og nedgang i kroppens fysiologiske aktivitet.

Sterk nattesøvn gir hormonet melatonin, som også kalles ungdoms- og levetidshormonet. Hvis en person ikke har noen problemer med å sovne, sover han i tilstrekkelige mengder, kroppen har en mye større sjanse for effektivt å produsere komplekse biokjemiske, syntetiske reaksjoner rettet mot full restaurering av alle strukturer.

Generell informasjon

Melatonin er hovedhormonet i pinealkjertelen, regulator av døgnrytmer. Søvnhormonet har vært kjent for verden siden 1958; oppdagelsen tilhører den amerikanske professoren Aaron Lerner.

Melatoninmolekyler er små og svært løselige i lipider, noe som gjør at de lett kan trenge gjennom cellemembraner og påvirke mange reaksjoner, for eksempel proteinsyntese. Hos nyfødte begynner melatonin å produseres først etter tre måneder. Før det får de det gjennom morsmelken. I de første årene av et barns liv er konsentrasjonen av hormonet maksimal og begynner gradvis å avta med årene.

I løpet av dagen er lykkehormonet aktivt, og med mørkets ankomst erstattes det av søvnhormonet. Det er en biokjemisk sammenheng mellom melatonin og serotonin. Fra ca. 23.00 til 05.00 høy konsentrasjon hormon i kroppen.

Funksjoner av melatonin

Hormonfunksjoner er ikke begrenset til bare å administrere prosessene med søvn og våkenhet. Hans aktivitet manifesteres i å sørge for andre viktige funksjoner, det har en helbredende effekt på kroppen:

sikrer sykliske døgnrytmer;
hjelper til med å motstå stress;
bremser aldringsprosessen;
er kraftig antioksidant;
styrker immunforsvaret;
regulerer indikatorer blodtrykk og har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen;
kontrollerer funksjonen til fordøyelsesorganene;
nevroner som inneholder melatonin lever mye lenger og sikrer fullverdig aktivitet nervesystemet;
motsetter seg utvikling ondartede neoplasmer(forskning av V. N. Anisimov);
påvirker prosessene av fett og karbohydratmetabolisme, holder kroppsvekten innenfor normale grenser;
påvirker syntesen av andre hormoner;
reduserer smertefulle opplevelser mot hodepine og tannpine.

Slike handlinger er gitt endogent melatonin(et hormon som produseres i kroppen). Farmakologer, ved hjelp av kunnskap om terapeutisk effekt søvnhormon, laget de preparater som inneholder kunstig syntetisert (eksogent) melatonin. De er foreskrevet for behandling av søvnløshet, kronisk tretthet, migrene og osteoporose.

Følgende brukes medisiner blinde mennesker for å normalisere søvnen. De er foreskrevet til barn med alvorlig utviklingshemming (autisme, cerebral lammelse, mental retardasjon). Melatonin brukes i kompleks terapi for de som bestemmer seg for å slutte å røyke (trangen til nikotin avtar). Hormonet er foreskrevet for å redusere bivirkninger etter kjemoterapi.

Hvordan og når hormonet produseres

Med begynnelsen av mørket begynner melatoninproduksjonen 21:00 er veksten observert. Dette er en kompleks biokjemisk reaksjon som skjer i pinealkjertelen ( pinealkjertelen). I løpet av dagen dannes et hormon aktivt fra aminosyren tryptofan. Og om natten, under påvirkning av spesielle enzymer, blir gledeshormonet til et søvnhormon. Dermed henger serotonin og melatonin sammen på biokjemisk nivå.

Disse to hormonene er nødvendige for å sikre kroppens funksjon. Melatonin produseres om natten; fra omtrent 23.00 til 05.00 syntetiseres 70 % av den daglige mengden av hormonet.

For å unngå å forstyrre melatoninsekresjonen og søvnen, Det anbefales å legge seg senest kl 22.00. I perioden etter 0 og før klokken 4 må du sove i et mørkt rom. Hvis det er umulig å skape absolutt mørke, anbefales det å bruke en spesiell øyemaske og lukke gardinene tett. Hvis du trenger å holde deg våken under den aktive syntesen av et stoff, er det bedre å lage svak belysning i rommet.

Melatonin produseres i mørket. Ondsinnet påvirkning belysning for hormonproduksjon.

Det finnes produkter som katalyserer produksjonen av hormonet. Kostholdet bør inneholde mat rik på vitaminer (spesielt B-vitaminer) og kalsium. Det er viktig å balansere inntaket komplekse karbohydrater og proteiner.

Hvordan det påvirker kroppen

En normal konsentrasjon av melatonin sikrer lett innsovning og full søvn. dyp drøm. I vintertid, i overskyet vær, når lysmengden er utilstrekkelig, har hormonet en deprimerende effekt på kroppen. Det er sløvhet og døsighet.

I Europa driver Life Extension Foundation kliniske studier med bruk av melatonin i behandlingen av kreft. Stiftelsen hevder at kreftceller produserer kjemiske substanser, hvis sammensetning ligner hormonene i pinealkjertelen. Hvis du påvirker dem med en kombinasjon av hormoner skjoldbruskkjertelen og melatonin, begynner kroppen produserer aktivt celler for immunforsvar .

Til behandling av depresjon, som profylakse for mange psykiske lidelser Det er nok å sove eller ta medisiner som inneholder melatonin. Det er også viktig i dagtid være i solen.

Eksperimenter på mus

Mus på samme alder, som kreftgenet ble introdusert for, ble delt inn i 2 grupper.

En del av dyrene ble holdt under naturlige forhold; gruppen hadde dagslys og mørke om natten.

Den andre gruppen ble opplyst døgnet rundt. Etter en stund begynte eksperimentelle mus fra den andre gruppen å utvikle seg ondartede svulster. Det er utført studier ulike indikatorer og det ble åpenbart fra dem:

akselerert aldring;
overflødig insulin;
aterosklerose;
fedme;
høy frekvens svulster.

Melatoninmangel og overskudd

Konsekvenser langvarig mangel melatonin:

i en alder av 17 vises primære tegn på aldring;
antall frie radikaler øker 5 ganger;
innen seks måneder varierer vektøkningen fra 5 til 10 kg;
i en alder av 30 opplever kvinner overgangsalder;
risikoen for brystkreft øker med 80 %.

Årsaker til mangel på søvnhormon:

kronisk utmattelse;
nattarbeid;
hevelser under øynene;
søvnforstyrrelser;
angst og irritabilitet;
psykosomatiske patologier;
vaskulære sykdommer;
magesår;
dermatoser;
schizofreni;
alkoholisme.

Symptomer på overskudd av hormonet er:

økt hjertefrekvens;
mangel på appetitt;
økt blodtrykk;
langsomme reaksjoner;
sammentrekning av ansiktsmuskler, rykninger i skuldre og hode.

Overflødig melatonin forårsaker sesongmessig depresjon.

Melatonintester og normer

Daglig norm søvnhormon hos en voksen 30 mcg. Konsentrasjonen én om morgenen er 30 ganger høyere enn om dagen. For å gi dette beløpet kreves det åtte timers søvn. Om morgenen er den normale konsentrasjonen av hormonet 4-20 pg/ml, om natten - opptil 150 pg/ml.

Mengden melatonin i kroppen avhenger av alder:

observert i opptil 20 år høy level;
opptil 40 år - gjennomsnittlig;
etter 50 – lav, hos eldre synker den til 20 % og under.

Melatonin reduseres ikke hos hundreåringer

Analyser utføres som regel bare i stor grad medisinske institusjoner, siden det ikke er blant de vanlige laboratorieforskning.

Biomaterialprøver tas med korte intervaller som registrerer klokkeslettet. Analysen krever spesiell forberedelse:

10-12 timer i forveien bør du ikke konsumere medisiner, alkohol, te, kaffe;
Det er bedre å donere blod på tom mage;
Dagen er viktig for kvinner menstruasjonssyklus, så du bør først konsultere en gynekolog;
Du bør gi blod før kl. 11.00;
Det er ikke tilrådelig å eksponere kroppen for andre før analyse medisinske manipulasjoner og prosedyrer.

Søvnhormonet melatonin hoper seg ikke opp. Det er umulig å få nok søvn eller kompensere for mangelen på søvn. Forstyrrelse av naturlige daglige biorytmer fører til forstyrrelse av syntesen av stoffet, og dette forårsaker ikke bare søvnløshet, men utsetter også kroppen for utvikling av sykdommer.

Fravær sollys utløser den naturlige produksjonen av melatonin i kroppen for søvn, forstyrrer denne prosessen, viktig Den biologiske klokken person.

Våre oldefedre levde i harmoni med biorytmene deres: de sto opp ved daggry og la seg når det ble mørkt. Og vi, deres etterkommere, legger oss sjelden før midnatt. Og forgjeves! Tross alt er det fra 00 til 4 om morgenen at kroppen produserer en topp i produksjonen av et viktig hormon - melatonin. Men for at det skal syntetiseres, må vi sove godt (melatonininnholdet når sitt maksimum 2 timer etter innsovning). Dessuten må dette gjøres i fullstendig mørke.

Morgenen er klokere enn kvelden

Hvis ingenting forstyrrer prosessen med melatoninproduksjon, føler en person seg munter og restaurert om morgenen. Tidligere trodde man at dette hormonet bare gjorde det lettere å sovne, men så viste det seg at dets rolle i kroppen er mye større. Tross alt er det en av de kraftigste naturlige adaptogenene, immunmodulatorene og antioksidantene. Derfor beskytter det oss ikke bare mot søvnløshet, men også mot stress, for tidlig aldring, forkjølelse og til og med onkologiske sykdommer. Det hjelper også god tone fartøyer, koordinert arbeid skjoldbruskkjertelen og bukspyttkjertelen, forbedre funksjonen til magen, hjertet, samt seksuell aktivitet, minne, humør. Og lettere overgangsalder. Og til og med opprettholde optimal vekt.

Maksimal melatonin syntetiseres hos barn. Dessverre, med alderen, reduseres produksjonen av dette fantastiske stoffet. Forskere har bevist dette ved å utføre eksperimenter på mus. De forlenget kunstig dagslyset, og reduserer dermed melatoninnivået hos gnagere. Som et resultat ble musens levetid kortere med 20 %. Men da den andre gruppen, som inkluderte eldre individer, ble gitt ekstra melatonin, begynte haledyrene å leve 25 % lenger enn sine motparter. Folk er selvfølgelig ikke mus, men det er velkjent at de som jobber i nattskift(og har derfor mangel på melatonin) har dobbelt så stor risiko for å utvikle koronar sykdom hjertesykdom, åreforkalkning, fedme og hypertensjon.

Naturen vil hjelpe

Melatonin kan syntetiseres naturlig - men denne prosessen skjer uten avbrudd bare i barndommen og ungdommen (det er tilsynelatende her uttrykkene om søvnen til babyer og helter kommer fra). Dette stoffet kan også fås fra mat, eller rettere sagt, på denne måten: melatonin produseres fra serotonin, som produseres fra tryptofan. Det er mye tryptofan i kirsebær, bananer, tomater, mais, erter, ris, ingefær. Og også i melk, spesielt nattmelking, er det tre ganger mer av det enn i dagmelk.

Det er ett triks til: for å øke melatoninsyntesen om natten, må du øke fysisk aktivitet i løpet av dagen.

Melatonin i tabletter, dessverre, absorberes dårligere enn sin egen, innfødte. I tillegg er melatoninpreparater kontraindisert for diabetikere, gravide og ammende kvinner, barn under 16 år, de som lider av depresjon, samt personer med autoimmune sykdommer. Og det er bedre å konsultere legen din først om å ta det.

Få deg til å føle deg bra

Det har blitt bevist at ikke bare mat, men også nesten alle ting som en person liker, hjelper til med å stimulere pinealkjertelen, som produserer melatonin. Pinealkjertelen reagerer gunstig på harmoniske lyder, vakker utsikt, behagelige innslag, smaker og aromaer.

Å ha sex med din kjære er også en fin måte å øke melatonin på.

Det antas at kjærlighetsstønn som elskere lager under samleie har en stimulerende effekt på produksjonen av melatonin. Det er ikke for ingenting at høykvalitetssex har en god hypnotisk effekt.

Kirkesang, bønner og ritualer har også en harmoniserende effekt på kroppen. Akkurat som å høre på klassisk musikk. Eller kommunikasjon med barn, favorittdyr. Generelt frigjøres "natthormonet" mer aktivt når en person opplever lykke og fred. Så prøv å være glad! Dette er nyttig.

Hva skader "søvnhormonet"

Det er viktig ikke bare å gi kroppen kilder til melatonin, men også å beskytte seg mot alt som forstyrrer produksjonen av dette verdifullt stoff. Så pass på:

understreke;
hyppig inntak av sterk kaffe, te, cola (alle koffeinholdige produkter), det er spesielt uønsket å drikke dem 6 timer før sengetid;
drikke alkohol og røyking;
hyppig bruk av medisiner (spesielt betennelsesdempende midler, beta- og kalsiumblokkere, antidepressiva og sovemedisiner).

Det vil garantert ikke være en åpenbaring for noen at mangel på melatonin kan ha en skadelig effekt på en persons helse. Hormonet melatonin er en svært viktig forbindelse som er nødvendig for å regulere hele linjen fysiologiske prosesser forekommer i kroppen.

Hovedrollen til det såkalte søvnhormonet er å lette prosessen med å sovne og eliminere søvnighet på dagtid. Melatonin er derfor ansvarlig for en tilstrekkelig søvnrytme.

I tillegg påvirker dette hormonet funksjonen til systemer som:

kardiovaskulær;
immunitet;
det endokrine systemet;
fordøyelsen;
og til slutt på hjernens funksjon.

Ved å påvirke funksjonen til systemene oppført ovenfor, bidrar melatonin til å forhindre forekomst av stress, og reduserer også cellealdringsprosessen, regulerer blodtrykket og motvirker dannelsen av kreftceller, regulerer kroppsvekten og reduserer hodepine og tannpine.

Melatoninproduksjon i kroppen

Ifølge forskere produseres hormonet melatonin i kroppen i det øyeblikket en person sover. Pinealkjertelen i hjernen, som kalles pinealkjertelen, er ansvarlig for produksjonen. For å være mer presis produserer ikke pinealkjertelen melatonin, men produserer bare serotonin, som tjener som basis.

I løpet av dagen, når en person er våken, under påvirkning av solens stråler, omdannes aminosyren tryptofan til serotonin. Det er av denne grunn at det er veldig viktig å bruke minst en time hver dag i frisk luft. Hvordan stor kvantitet serotonin vil bli produsert i løpet av dagen, jo større mengden melatonin i kroppen vil produseres om natten. Dette er kun mulig hvis personen hviler og søvnlengden er minst 8 timer.

Hvis et individ har utviklet seg langvarig depresjon og han lider av søvnløshet, så anbefaler eksperter at slike mennesker tilbringer minst 8 timer i frisk luft hver dag. Bare i dette tilfellet vil søvnen bli sunnere, hormonproduksjonen vil øke, og melatoninnivået vil gå tilbake til det normale. I dette tilfellet vil det ikke være nødvendig å ta beroligende midler medisiner.

Konsekvenser av søvnhormonmangel

Forskere har funnet det daglig norm melatoninproduksjonen varierer fra 30 til 35 mcg. Hvis det skjer at en mangel på søvnhormonet oppstår i kroppen, opplever pasienter følgende symptomer:

en person begynner å lide av søvnløshet;
svekkelse oppstår immunforsvar, som fører til hyppige forkjølelser og virale patologier;
mangel på søvnhormonet fører til økt blodtrykk;
slike pasienter opplever hyppige nervesammenbrudd;
mangel på (melatonin) bidrar til en reduksjon i ytelsesnivået;
Pasienter utvikler en følelse av angst og en tilstand av fortvilelse.

Dette er de aller første tegnene som indikerer en funksjonsfeil i pinealkjertelen, som fungerer som en god grunn til å justere livsstilen din, øke varigheten av nattesøvnen, endre kosthold og spisevaner, samt søke medisinsk råd.

Som du vet, akkumuleres ikke søvnhormonet i kroppen - bare produksjonen og forbruket skjer i løpet av dagen. I denne forbindelse, en dag normal søvn vil ikke tillate å gi normalt arbeid kroppen i en uke.

Hvis det er en mangel på dette hormonet i menneskekroppen, begynner følgende konsekvenser å vises:

de første tegnene på aldringsprosessen vises, inkludert rynker, slapphet hud og endre fargen deres;
mangel på melatonin påvirker vektøkning;
representanter for det rettferdige kjønn opplever overgangsalderen veldig tidlig;
Forskere har vært i stand til å bevise at kvinner med melatoninmangel har stor sannsynlighet for å utvikle brystkreft.

Måter å øke produksjonen av søvnhormoner

I i dette tilfellet palmen tilhører et slikt produkt som kirsebær. Kirsebær kan inntas både i form av bær og i form av juice. I tillegg kan du øke nivået av denne forbindelsen i kroppen ved å konsumere jordbær og granatepler.

Samtidig fremmer frukt som banan produksjonen av serotonin og melatonin. Den inneholder en enorm mengde kalium og magnesium, som har en positiv effekt på humøret og hjelper en person å slappe av.

Økt produksjon av søvnhormonet kan skje gjennom grønnsaker som gulrøtter, reddiker, tomater, mais, rosenkål og brokkoli. Søvnhormoner produsert på det nødvendige nivået kan sikres gjennom matvarer som ris, havre, grovt brød og rullet havre.

I tillegg til å vite hvilke matvarer som kan eliminere problemet med melatoninmangel i kroppen, er det nødvendig å ha en ide om hvilke matvarer, tvert imot øker forbruket en persons sjanser for å utvikle en slik mangel. Dette bør inkludere sterk kaffe, alkoholholdige drinker, nikotin, samt sterk te.

Ganske ofte er situasjonen i praksis slik at søvnhormonene som produseres på grunn av maten som konsumeres, ikke er nok. I dette tilfellet foreskriver den behandlende legen pasienter å ta visse medisiner. Tross alt er det fullt mulig å kompensere for mangelen på melatonin ved å ta tabletter eller administrere injeksjoner. Et eksempel på medikamenter i form av tabletter for å kompensere for mangel på søvnhormon er stoffet Melaxen.

Det er ganske nok å administrere serotonin intravenøst slik at det deretter syntetiseres til søvnhormonet. Dermed vil det være mulig å eliminere problemet med søvnløshet og forbedre pasientens tilstand. Det er takket være behandlingstaktikken utviklet av den behandlende legen at en så ubehagelig situasjon kan løses.

Imidlertid bør medisiner for å øke melatoninnivåene tas med forsiktighet. I dette tilfellet vi snakker om om kvinner som føder barn, allergikere, samt pasienter med hormonell ubalanse og tilstedeværelsen av ondartede neoplasmer.

Inntil i dag har eksperter ikke helt klart å fastslå hvilken bivirkninger kan oppstå etter slike medisiner. Selvfølgelig var det ingen kritiske tilstander eller dødsfall blant pasienter. Pasienter som tar disse medisinene har imidlertid opplevd kvalme, oppkast og magebesvær. Leger anbefaler intravenøs administrering av hormonet til de pasientene som lider av kronisk søvnløshet og som har avvik i arbeidet med vitale viktige organer og systemer.

Som du kan se, kan melatoninmangel bli et virkelig alvorlig problem for hver person. Hvis en person begynner å vise noen av symptomene som er oppført ovenfor, vil det i dette tilfellet ikke skade å søke råd fra en spesialist og gjennomgå nødvendig forskning. Det er bedre å gjøre dette så tidlig som mulig for ikke å gjøre situasjonen kronisk.

Hvordan sovne raskt og få en god natts søvn? Søvnhormon.

I denne artikkelen vil du lære hvordan du får i deg melatonin, hvilke matvarer inneholder dette hormonet, hvor det kommer fra og hvorfor nivået reduseres. Du vil også være interessert i å lese om egenskapene og funksjonene.

Melatonin er et av pinealkjertelhormonene som er ansvarlige for å regulere døgnrytmen i menneskekroppen. Dette stoffet ble først oppdaget av hudlege professor Lerner Aaron i 1958. Det er nå nøyaktig bestemt at melatonin (søvnhormonet, som det også kalles) finnes i nesten alle levende organismer. Disse inkluderer både protozoer og planter.

Hormonproduksjonsprosess

6. Normaliserer trykket i arteriene, tynner blodet, noe som forhindrer dannelsen av blodpropp.

7. Melatonin hindrer vekst av kreftceller.

Hvordan øke melatoninnivået? Hva bør du unngå?

En reduksjon i konsentrasjonen av søvnhormonet i menneskekroppen tilrettelegges av:

1. Jobb om natten. På dette tidspunktet produseres melatonin i mindre mengder.

2. Overdreven soveromsbelysning. Hvis stråler fra en gatelampe kommer inn i rommet, hvis dataskjermen eller TV-en er aktiv, hvis lyset i rommet er veldig sterkt, produseres melatonin langsommere.

3. "Hvite netter".

4. En rekke medisiner:

"Fluoksetin";
"Piracetam";
"Deksametason";
"Reserpin";
anti-inflammatoriske ikke-steroide legemidler;
betablokkere;
store mengder vitamin B12.

Basert på det ovennevnte foreslår konklusjonen seg selv: for å normalisere melatoninnivået, må du sove om natten (og ikke jobbe), slå av alle apparater og enheter på soverommet, lukke vinduene tett og ikke ta det ovennevnte medisiner før sengetid.

Hvordan fylle opp kroppen med naturlig melatonin?

Finnes melatonin i mat? Det er produsert av tryptofan, og derfor inneholder maten som inneholder denne aminosyren enten hormonet eller fremmer syntesen i menneskekroppen.

Her er en liste over matvarer som trengs for å øke melatoninnivået:

Kirsebær. Disse bærene er naturlig kilde søvnhormon.

Bananer. Disse fruktene inneholder ikke melatonin, men stimulerer aktivt produksjonen.

Mandler, brød, laget av full hvete og pinjekjerner. Disse produktene inntar en ledende posisjon i listen over de som inneholder søvnhormonet.

Hvilke andre matvarer kan inneholde søvnhormonet?

Havregryn kokt med naturlig melk. Takket være dens forbedrede effekt på prosessen med melatoninsyntese, kan grøt roe kroppen, tilfredsstille sult og forbedre humøret.

Bakt potet. Produktet inneholder ikke søvnhormonet, men har evne til å adsorbere

fjerne syrer som forstyrrer produksjonen.

Kamille. Ikke forgjeves medisinsk plante brukes som beroligende middel. Kamille vil ikke bare bidra til å bekjempe søvnløshet, men vil også være et utmerket naturlig avslappende middel for kropp og sjel.

Søvnhormonet stimulerer funksjonen til immunsystemet og øker kroppens beskyttende egenskaper. Det er av denne grunn at etter god natt i tilfelle av en virusinfeksjon forbedres pasientens velvære betydelig, noen ganger går sykdommen helt tilbake.

Melatonin finnes naturligvis ikke i produkter som inneholder alkohol, kaffe og tobakk. Under deres påvirkning på kroppen stopper produksjonen av søvnhormonet. Det påvirker også funksjonene til pinealkjertelen i hjernen og stressende situasjoner negativt.

Kroppen har ikke evnen til å akkumulere melatonin for fremtidig bruk. Faste stimulerer produksjonen av hormonet godt - det er nok å nekte mat en dag i løpet av hver uke. Produksjonen av melatonin øker betydelig etter en times trening.

Tar kunstig melatonin

Med den moderne livsrytmen er melatoninmangel, dessverre, ikke uvanlig. I i ung alder en person kan ennå ikke føle sin mangel, men etter 35 år dens mangel tydelig påvirker generell helse. Av denne grunn anbefaler mange leger å ta ekstra søvnhormoner. Å ta medisiner basert på melatonin hjelper:

Bivirkninger og kontraindikasjoner

Ingen saker registrert bivirkning fra utsiden Menneskekroppen i tilfeller hvor søvnhormonet ble brukt. Det bør huskes at kroppen vår er i stand til uavhengig å produsere dette stoffet, og overdreven bruk av medisiner som inneholder det kan påvirke helsen negativt. Kunstig syntetisert melatonin anbefales ikke for bruk i noen tilfeller:

under graviditet og amming (effekten av hormonet på barn som ennå ikke er født og på spedbarn er ikke studert);
for kreftsvulster;
når allergiske reaksjoner i alvorlig form og med autoimmune sykdommer;
for diabetes mellitus;
mennesker som er mottakelige depressive tilstander observert over en lang periode.

Selv om det ikke er noen av de ovennevnte kontraindikasjonene, er det ikke nødvendig å selvmedisinere og bruke melatonin uten først å konsultere en lege.

Vitenskapelig forskning

Hva fant forskerne da de studerte hormonet melatonin? Dens funksjoner inkluderer blant annet å øke forventet levealder med ca. 20 %.

Hormonet har uten tvil antitumoregenskaper, men det kan ikke betraktes som et universalmiddel for kreftsykdommer. Det viktigste hver person trenger å gjøre er å gi kroppen en tilstrekkelig mengde melatonin. Mange av ham nyttige funksjoner avgjørende for normal funksjon av de fleste av våre systemer og organer.

Medisiner som inneholder melatonin

Det finnes preparater som inneholder melatonin. Men det er bare fire av dem: Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin. Nedenfor finner du beskrivelsene deres.

Alle disse stoffene har internasjonalt navn Melatonin. Medisiner produseres i form av belagte tabletter eller kapsler. Stoffene har farmakologisk effekt, lik hovedfunksjonene til naturlig melatonin: hypnotisk, adaptogen og beroligende.

Indikasjoner for å ta disse medisinene er:

desynkronose (forstyrrelse av normale døgnrytmer, for eksempel når du beveger deg på tvers av land som ligger i forskjellige tidssoner på planeten vår);
rask tretthet(inkludert hos eldre pasienter);
depressive tilstander.

Melatonin, oppdaget på 60-tallet av forrige århundre, er en av de viktigste regulatorene av døgnrytmen. Dens svingninger er ganske individuelle, men samtidig stabile for hver person. Pinealkjertelen produserer hormonet. Andre organer som produserer det er: netthinnen i øyet og slimhinnen mage-tarmkanalen .

I prenatale perioden og umiddelbart etter fødselen produserer ikke barn melatonin på egen hånd. Produksjonen begynner ved tre måneders alder. Før dette bruker kroppen, som mottar det gjennom morkaken og melken, mors melatonin.

Hvordan øker melatonin i kroppen?

Størst innflytelse Søvn påvirker hormonet. Og for å forbedre effekten, bør du følge noen regler.

Siden lys påvirker melatoninproduksjonen negativt, er dens daglige konsentrasjon svært lav. I gjennomsnitt kl. 08.00 vil avlesningene være rundt 8-20 pg/ml. Omtrent to timer før det vanlige tidspunktet for innsovning øker det. Men dette skjer forutsatt at personen ikke er i et sterkt opplyst rom. produsert under påvirkning av mørket. Derav anbefalingen utelukke belysningsenheter og ikke sitte foran en lys skjerm før du legger deg.

Rask vekst Hormonet observeres i fullstendig mørke, mesteparten av det i blodet vil være ved 2-3 am - 150 pg/ml.

Når morgenen nærmer seg, avtar produksjonen, som praktisk talt stopper med oppvåkning. Nesten Den eneste naturlige måten å få i seg nok melatonin- Nattesøvn mellom kl. 0 og 5 er obligatorisk. En person mottar omtrent 70 % av det totale daglige hormonet om natten.

Produkter, som bidrar til å produsere hormonet, inneholder aminosyren tryptofan. Aminosyrer syntetiserer serotonin og melatonin. Men når det gjelder melatonin, foregår prosessen under søvn. Du kan ikke øke melatonin gjennom kosten. Hormonet hoper seg ikke opp i pinealkjertelen, men slippes umiddelbart ut i blodet. Samtidig har den fysiologiske grenser for frigjøring og slippes ikke ut i reserve eller ved mangel.

Melatonin finnes ikke i produkter ren form og i riktig dose. Dens tilstedeværelse der er veldig ubetydelig og har ingen effekt på kroppen. Selv teoretisk, for å øke nivået av melatonin i blodet, tatt i betraktning dets mengder i mat, minst opptil 50 pg/ml, må du spise omtrent halvannet tonn ris eller 200 kilo bananer kl. en gang.

Preparater med melatonin

Det er praktisk talt umulig å få tak i hormonet fra naturlige kilder, den eneste måten– mottakelse syntetisk hormon. Men du må være forsiktig, ukontrollert bruk av stoffet, der konsentrasjonen av hormonet i blodet kan øke i store mengder provoserer en forstyrrelse av den daglige rytmen og reguleringen av generell endokrin metabolisme.

fordi prinsippet ofte fungerer i kroppen er at jo mer vi mottar noe utenfra, jo mindre trenger vi å skille ut på egen hånd, noe som fører til hormonforstyrrelser.

Dette hormonet i preparater anses som ikke-giftig; innholdet i tabletter og kosttilskudd kan overstige fysiologiske normer. Det forårsaker ikke uttalt tretthet, svakhet eller uimotståelig søvn, men er mer avslappende, beroligende og anti-angst. Bruken brukes til søvnforstyrrelser, så vel som for å justere søvnmønsteret under lange flyreiser.

Det er legemidler fra utenlandske og lokale produsenter som inneholder hormonet i doser på 3 og 5 mg. virkestoff. Hormonet er tilgjengelig over-the-counter. For eksempel, Melaxen, Vita-melatonin,Circadin. Siden i USA er det vurdert mattilsetning, den finnes også i sports- og sportsbutikker kostholdsernæring, kalt Melatonin.