Innholdet i artikkelen
Ifølge eksperter har et av de vanligste problemene i livene til mennesker i det 21. århundre blitt vanlig søvnløshet, som påvirker både sfæren av personlige forhold og helse generelt. Når du allerede har nok syntetiske tilsetningsstoffer i kostholdet ditt, og du ikke har tid til å kjøpe medisiner etter råd fra leger, sovepiller Jeg vil ikke ta det i det hele tatt, men de som lider av søvnforstyrrelser må prøve å på en eller annen måte unngå konsekvensene av mangelen på søvn. Når du vet hvordan du skal håndtere søvnløshet uten medisiner, kan du ikke bare forbedre livskvaliteten, men også forhindre mange sykdommer og oppnå suksess i virksomheten.
Årsaker til søvnforstyrrelser
Siden omtrent en tredjedel av befolkningen lider av søvnløshet, ser det ut til at det er ganske vanskelig å overvinne denne sykdommen. Faktisk er det mange som rett og slett ikke skjønner at de har det reelt problem. Ved å la sykdommen bli kronisk, uten å ta tilstrekkelig vare på søvnforberedelser, åpner vi for andre sykdommer. Det viser seg at en betydelig rolle i organisasjonen god søvn Flere faktorer spiller inn:
- mangel på vane med å legge seg til samme tid;
- tilstedeværelsen av generell tretthet;
- nervøsitet i løpet av dagen, en byrde av ubesvarte bekymringer og uløste problemer;
- mange funksjoner i kroppen, tilstedeværelsen fysiologiske endringer og sykdommer.
Terapeuter og mange medisinske spesialister studerer årsakene til søvnløshet og behandler det med medisiner, men først og fremst ønsker mange mennesker å overvinne søvnløshet selv, uten å utsette kroppen for påvirkning av tabletter og dråper, hvis hypnotiske effekt forårsaker mange andre problemer. Ofte, ved første gang et problem dukker opp, tar folk ikke hensyn til det, og når bruddet blir kronisk form, vet ikke lenger hvordan å bli kvitt søvnløshet uten medisiner. Årsaken til et brudd på regimet kan ikke bare være patologi, men også opplevelsen av en ubehagelig periode i livet.
Å flytte og endre tidssoner er en av årsakene til søvnløshet
Årsaken til mangel på søvn kan også være en endring i biorytmer. Dette skjer når en person endrer sin vanlige jobb eller flytter til en annen tidssone. I disse tilfellene kan du også klare deg uten medisiner og overvinne problemet på egen hånd. Du må prøve å ikke overbelaste nervesystemet, om nødvendig, ordne ytterligere lur eller hvile, ikke belast kroppen med unødvendige følelsesmessige og fysiske belastninger de første dagene etter flytting.
Hvordan holde seg våken for god søvn
Når du organiserer arbeidsdag og fritid etter jobb, bør du ta hensyn til hvilke endringer som skjer i kroppen i kvelds- og nattetimer.
Søvnløshet er ødeleggende farlig sykdom, plager mange om natten. En person som lider av søvnløshet i mange år er rett og slett utslitt og lei av den konstante kampen for normal, sunn søvn. Og jeg vil veldig gjerne våkne frisk og uthvilt hver dag.
Mange har allerede prøvd dette forsøket et stort nummer av midler ... og dessverre satt vi alene med problemet vårt. I dag er det mange oppskrifter, men finn effektivt middel ikke lett nok. Dette er fordi det finnes flere typer av denne sykdommen.
Typer søvnløshet:
1. Vanskeligheter med å sovne.
2. Urolig søvn.
3. Søvn mot en bakgrunn av nevrasteni og depresjon.
Årsakene til søvnløshet er stress, overarbeid, dårlig miljø...
Det meste farlig form søvnløshet - nevrastenisk, med resulterende depressiv tilstand og apatisk stemning. Slik søvnløshet krever obligatorisk medisinsk intervensjon. I dette tilfellet foreskrives medisiner som undertrykker sentralnervesystemet (antidepressiva og beroligende midler). Vansker med å sovne og urolig søvn krever ikke radikale inngrep. Urtemedisin, yoga og riktig modus dag.
Hvordan overvinne søvnløshet effektivt? Oppskrifter på tradisjonell medisin
En mirakelkur er en enkel medisin laget av naturlig og nyttig produkt. Alt er veldig enkelt. For et glass varm melk (du kan også varmt vann) ta en spiseskje honning. Denne sirupen bør drikkes før sengetid. I løpet av få dager går søvnen tilbake til det normale.
Naturlig bjørke- eller betesaft og lavendelolje hjelper også godt mot søvnløshet: legg 4–5 dråper olje på en sukkerbit og sug før du legger deg, og smør deretter tinningene lett med det.
Med nervøs overeksitasjon vurderes det nyttig avkok fra valerianrot: du må helle 1 teskje knust rot med et glass vann, koke i 5 minutter og la stå i 30 minutter.
Men det er et sterkere middel for valerian. Dette er en infusjon av hundenesle: hell 1 teskje med et halvt glass kokende vann og la stå i en time. Ta tre ganger en halv time før måltider.
Et avkok av humlekongler er også populært. Bruk en spiseskje kongler per glass vann, kok i 3 minutter, og etter avkjøling, ta oralt tre ganger om dagen.
For nervøs spenning og hodepine, bruk dill tinktur. For 400 ml vann 1 ss. frukt La stå i en time og ta 1/3 to ganger om dagen.
Generelt kalles cyanose (ikke å forveksle med alkohol) med rette "dronningen" av sovemedisiner. Kok cyanose rhizomet sammen med røttene (1/3 ts per 100 gram kokende vann, la stå i 1 time og ta en teskje eller en spiseskje en halv time før måltider 3 ganger om dagen - effekten vil ikke avta i manifestasjonen !).
Behandling av søvnløshet med hampfrø
Oppskrift: 2 ss. Finknus og sikt spiseskjeer med frø. Hell så et glass kokende vann over alt, pakk det inn og la det stå i en halvtime. Drikk tinkturen varm, i to doser. Drikk et halvt glass et par timer før sengetid, og en time senere - et halvt glass til (inkludert sediment). Ta i 2 uker.
Det er en til interessant måte bekjempe søvnløshet nervøs type. Dette middelet ble brukt av den egyptiske dronningen Cleopatra. Saltbad! Som har en beroligende og avslappende effekt. Jeg anbefaler på det sterkeste å prøve det - det hjelper! (Dette badekaret har også en naturlig løfteeffekt).
Et urtebad, ikke verre enn et saltbad, har en gunstig effekt på hele kroppen. Roliger og avslapper, og hjelper deg dermed å sovne raskt. For et slikt bad er det bedre å bruke en samling kamille, timian og lavendel.
De brukes også til å "fumigere" soveområdet. De brukes også til å lage buketter eller poser som henges på veggene eller legges under puten. Det er også brygget med melk og konsumert som en drink. Perfekt alternativ– sy duftende puter. Aromaen av urter som du legger i en slik pute, vil hjelpe deg med å behandle søvnløshet.
For å gjøre dette, fyll en liten linpose med hvilken som helst urt: oregano, mynte, johannesurt, hannbregne, edel laurbær, hassel, immortelle-blomster, geranium, roseblader, timian, humlekongler. Om natten legger du posen under puten din. Dens aromaer stimulerer din sovner raskt og god, sunn søvn. Om morgenen legger du posen i en plastpose, og forlenger dermed perioden med "urtearoma".
Hvordan kurere søvnløshet med yoga?
Siden vi allerede snakker om eldgamle metoder, våger jeg å foreslå den eldste av dem – yoga. I systemet med yogaøvelser er et kompleks tilgjengelig for alle, noe som er mulig uten noen foreløpige forberedelser. Yoga er veldig gunstig og gir energi til sjel, ånd og kropp. Styrken gjenopprettes raskt, og viktigst av alt, gjennom yoga, oppnås fred i sinnet og åndelig styrke.
Yogapositur er klok, effektiv og enkel. Det ser ut som en mann på ferie eller en munk på en bønn. Det er veldig enkelt å gjøre:
Du må sitte på hælene og, mens du puster ut, berøre pannen mot gulvet. Armene dine skal strekkes forover og fingrene spennes. Og det er alt! Hvil i denne stillingen til du vil sove!
Følgende anbefaling er relatert til Yin-Yang-teorien. Å sove i henhold til Yin-Yang anbefales på dagtid i "mage"-posisjon. Dette vil bidra til å slappe av hele kroppen og bidra til å gjenopprette tapt styrke og energi bedre enn noen tonic. Forresten, hvis du har søvnløshet, bør du glemme alle slags tonika. Slik som kaffe, te, kakao, alkohol.
En natts søvn blir bedre hvis den ikke trenger inn i rommet. Måneskinn, hvis luften på soverommet er litt fuktig. For å gjøre dette, bare heng gardinene og plasser flere plater med vann på vinduskarmen.
Også, sier moderne energieksperter, er det viktig å sove med hodet vendt mot nord, øst eller nord-sør. I alle kongelige herskapshus, slott av prinser og grever, var sengen alltid plassert med sengehodet vendt mot nord.
Du må legge deg klokken 22:00 eller, i ekstreme tilfeller, før midnatt, siden denne tiden bidrar til normal funksjon av underbevisste hjerneprosesser.
Før du legger deg, sørg for å vaske føttene varmt vann. Dette er både en hygienisk handling og en beroligende handling for nervesystemet. Det øker også energinivået og forbedrer søvnen.
Hvordan overvinne søvnløshet effektivt? Behandling av søvnløshet med staver
Konspirasjoner hjelper også med søvnløshet:
Stave 1. Drikk varm melk om natten, etter å ha snakket det:
Å, du, daggry-lyn, mor-dronning selv, søvnig, midnattugle, ville legge deg ned, døse, sovne i salighet. Sov på øynene mine, sov på leppene mine. Kveldsgrynet blusser opp, og mine klare øyne lukkes. Mitt ord er først, min gjerning er sann. Nøkkel, lås, tunge. Amen, amen, amen.
Plot 2. Etter å ha ventet på nymånen, se på den nye måneden og si:
Ung prins, gullhorn, for deg, gode kar, å gå om natten, og for meg, Guds tjener (navn), å sove godt om natten. I Faderens og Sønnens og Den Hellige Ånds navn. Nå og for alltid og for alltid og alltid. Amen.
Nødvendig tilstand:
Før konspirasjoner, les bønnen "Fader vår" tre ganger.
Det er verdt å lære selv at god, sunn søvn som varer i 6-8 timer hjelper godt humør og en munter tilstand.
Og husk: frelse fra alle typer søvnløshet består først av alt i det riktige aktivt bilde liv! Gå turer om kveldene. Gå sakte. Det fine, yrende regnet er veldig beroligende. Snakk mindre til deg selv, gå over dagens hendelser i minnet ditt. Takk for dagen og la den gå. Med veldig sterk nervøst sammenbrudd ikke la deg rive med av antidepressiva, det er bedre å snakke om problemet med en du er glad i, tømme sjelen din til ham, det vil si å lindre deg selv. Prøv å leve på en slik måte at kropp og sjel hele tiden jobber. Ikke sitt hjemme alene hele tiden. Ta vare på deg selv - begynn å besøke frisører, fitness, dans, og til slutt yoga!
Planlegg hver dag. Og snart vil du for alltid glemme hva søvnløshet er.
Til mer informasjon se filmen.
På grunn av forskjellige årsaker, For eksempel, konstant stress, arbeidsfrister, en enorm informasjonsflyt, lider kroppen vår sterkt. Dette påvirker vår utseende og viser seg i ulike helseproblemer, for eksempel begynner noen å lide av søvnløshet. For å fikse dette problemet, kan du ta medisiner, imidlertid har slike stoffer mange kontraindikasjoner. Spørsmålet oppstår: hvordan overvinne søvnløshet uten å skade helsen din? Er det nødvendig å bekjempe dette problemet i det hele tatt, eller kanskje det ikke er så farlig?
Farene ved søvnløshet
Dessverre tror noen mennesker at søvnløshet er ufarlig og ikke skader helsen. Dette er en feil oppfatning, fordi dette problemet, som får en kronisk form, kan forårsake alvorlig skade på mange menneskelige organer. Effekten er ikke veldig merkbar, langsom, på grunn av dette mistenker ikke personen som lider av det at helseproblemene som oppstår nettopp på grunn av mangel på søvn. Dette problemet må håndteres; søvnløshet kan og bør overvinnes.
Når kroppen hviler utilstrekkelig eller periodisk, har ikke energien tid til å gjenopprettes, på grunn av dette begynner kroppen sakte å brytes ned. Leger sier at på grunn av regelmessig mangel på søvn utvikler følgende alvorlige sykdommer:
- hypertensjon;
- diabetes;
- hjerteinfarkt;
- overflødig kroppsvekt.
Det er viktig å kvitte seg med dette problemet, fordi på grunn av utilstrekkelig søvn i kroppen, begynner metabolismen å skje mye langsommere, og dette øker hastigheten naturlig prosess aldring. Søvnløshet fører til hodepine og arbeidsproblemer mage-tarmkanalen, og andre problemer i kroppen. Derfor er det å overvinne mangel på søvn oppgave nummer én for de som lider av problemet.
Søvnforstyrrelser fører til en økning i produksjonen av stresshormoner, som hindrer en person i å få nok søvn og fører til utvikling av depresjon. I tillegg er konsekvensen av søvnforstyrrelser forringelse av hukommelse, oppmerksomhet og konsentrasjon. Alle disse faktorene indikerer at søvnløshet er alvorlig, farlig problem som må bli kvitt.
Måter å bekjempe søvnløshet
Hvordan overvinne søvnløshet effektivt? Først må du forstå hva som hindrer en person i å sove normalt. Det kan være mange årsaker, for eksempel at noen mennesker er bekymret for ulike bekymringer, bekymringer, ubehagelige minner, stressende situasjoner. Og noen er veldig bekymret for det som har skjedd i løpet av dagen. I stedet for at hjernen hviler, fortsetter den å jobbe, analyserer hendelser og informasjon, slik at en person ikke kan sove. Følgende enkle tips vil hjelpe deg å overvinne dette.
- Før du legger deg, må du slappe godt av. Hyggelig musikk vil hjelpe med dette, lett massasje. Du kan også ta et bad med lavendelolje for effektivt å overvinne mangel på søvn.
- Du kan overvinne søvnforstyrrelser enkel øvelse. Det er nødvendig å vekselvis spenne musklene i en kort periode og slappe av dem. Du må begynne med føttene og avslutte med musklene i hodet. Du kan også puste gjennom nesen, vekselvis gjennom hvert nesebor, for å slappe av. Du må først klype det ene neseboret, deretter puste sakte ut, deretter må det samme gjøres med det andre neseboret. Hvis du gjentar denne enkle prosedyren ca. 5 ganger, kan du roe deg ned og slappe av, og dette er viktig for å effektivt bekjempe søvnforstyrrelser.
- Søvnløshet vil forsvinne hvis du legger deg til samme tid hver dag, uten å forstyrre din vanlige timeplan. Takket være dette vil kroppen utvikle en vane med å sovne.
- Temperaturen i rommet skal være ca 20-22 grader, ikke mer. Når soverommet er kaldt, varmt eller tett, vil det være problematisk å sovne.
- En til to timer før du legger deg, må du slå av sterkt lys i hvert rom. I stedet for sterke lyspærer må du slå på nattlys. Det er også lurt å lukke vinduene for gatestøy og trekke for gardinene slik at lys fra gaten ikke trenger inn i huset. Takket være slike enkle handlinger kan du raskt overvinne søvnløshet, fordi i et stille, rolig og ikke lyst miljø produseres melatonin - et hormon som er nødvendig for riktig søvn.
- En komfortabel seng vil hjelpe deg med å overvinne søvnløshet. Madrassen, puten og teppet skal ikke forårsake ubehag, de skal være myke og behagelige.
- Hjelper deg med å overvinne problemer med å sovne skikkelig middag. Om kvelden bør måltidet være omtrent tre til fire timer før du legger deg. Du bør ikke spise på "tung" mat som vil ta lang tid å fordøye. Det er lurt å spise grønnsaker og magert kjøtt, for eksempel kylling om kvelden. Forfriskende drinker, sterke teer og kaffe er strengt forbudt før leggetid.
- Om kvelden må du drikke mindre væske slik at du ikke vil gå på toalettet om natten, dette effektiv metode hvordan overvinne hyppige oppvåkninger om natten. Men hvis trangen til å tisse ofte om natten, kan dette indikere en slags sykdom, i så fall bør du oppsøke lege.
- Hvis en person våkner om natten uten grunn og igjen ikke kan sovne, er det tilrådelig å gå inn i et annet rom en stund og gjøre noe til ønsket om å sove vises. Du kan lese en bok eller høre på musikk.
- Før du legger deg, bør en person være sliten. For å gjøre dette, i løpet av dagen må du gi deg selv fysisk aktivitet. Overanstrengelse og overarbeid er imidlertid full av søvnforstyrrelser. Derfor bør arbeidet gjøres med måte.
Ved å følge disse anbefalingene vil du definitivt kunne overvinne mangel på søvn uten medisiner.
Du kan bekjempe søvnløshet hjemme tradisjonelle metoder. En god sovepille er tinktur av valerian og morurt, som også hjelper deg med å sove urtete fra hagtornfrukter, mynte- eller sitronmelisseblader, kamilleblomster. I tillegg kan du overvinne lidelsen med en infusjon av humlekjegler.
Hvis folkeoppskrifter ikke hjelpe med å overvinne søvnforstyrrelser i flere uker, bør du konsultere en kvalifisert lege.
Medisiner
For å overvinne langvarig søvnløshet kan du bruke:
- Valocordin;
- Corvalol;
- Valerian;
- Novopassit;
- Motherwort tinktur;
- fenazepam;
- Difenhydramin.
Det er lurt å ty til medisiner sist, fordi de kan være vanedannende, og mange av dem har bivirkninger.
I følge offisiell statistikk har omtrent 30-45% av innbyggerne på planeten vår regelmessig søvnproblemer. Dessuten lider halvparten av dem av søvnløshet kronisk natur. Men det er ikke alt! Omtrent 80 % av de som regelmessig mangler søvn utvikler nevroser og annet alvorlige sykdommer, og omtrent 5 % begynner å misbruke sovemedisiner. Selvfølgelig er en engangsmangel på søvn ikke en grunn til å droppe alt og løpe til legen. Men hvis du ikke kan sove uten piller i lang tid, bør du tenke på å kontakte en spesialist for å finne årsaken til din manglende evne til å sove uten doping.
Om hva somnologi er og hvem somnologer er
Somnologi er ikke bare vitenskapen om søvn, men også forskning på hva som skjer med kroppen på denne tiden. I de postsovjetiske landene er det dessverre ingen slik spesialisering som en somnolog. De som studerer dette problemet er leger, men vitnemålene deres indikerer andre "yrker" - nevrolog, for eksempel. 70% av denne vitenskapen omhandler problemet med søvnapné - apné syndrom, og med 30 % problemer med søvnløshet, overdreven døsighet, paroksysmale søvnforstyrrelser (Red.notat: gå og snakke i søvne, bevisstløs gråt, latter, tilbakevendende mareritt), periodisk bevegelsessyndrom i lemmer. Sistnevnte tilstand er forresten veldig farlig, men reagerer samtidig godt på behandlingen. På grunn av lav diagnose lider imidlertid pasienter av dette syndromet gjennom hele livet.
Om søvnløshet som diagnose
Diagnosen søvnløshet (eller søvnløshet) stilles når en persons problemer med å sovne forstyrrer hans evne til å leve i løpet av dagen. Han har ikke tid til å gjøre noe, og arbeidet hans lider av dette, personlige liv, kan han ikke nyte hobbyen sin fordi tilstanden hans er noe endret på grunn av mangel på søvn. I slike situasjoner må du som et minimum konsultere en lege, og maksimalt bruke medisinering.
Om det er farlig å bruke melasol
Det er ikke helt riktig å generalisere når du ikke kjenner individet klinisk bilde. Men hvis problemet med søvnløshet har plaget deg i flere år, dette alvorlig grunn kontakt en spesialist. Melatoninbaserte medisiner er utmerkede midler. De ble designet for å bekjempe jetlag. Med deres hjelp øker vi rett og slett kunstig konsentrasjonen av melatonin i kroppen vår. Det som plager oss i løpet av dagen kan imidlertid ikke fjernes med melasol. Essensen av problemene kan ligge i generalisering av angst eller depressiv tilstand. Når dette skjer, blir søvn/våkne-syklusen vanligvis forstyrret. Og her er det allerede nødvendig med en korreksjon av den følelsesmessige tilstanden.
Om reseptfrie sovemedisiner er avhengighetsskapende
Fra et fysiologisk synspunkt er det ingen avhengighet av slike stoffer. Imidlertid setter pasienter seg ofte på "kroken", og begynner å tro at de er vant til det og er redde for det. Dette symptomet på avhengighet kan oppstå selv fra ufarlige stoffer, mangelen på avhengighet er et vitenskapelig bevist faktum.
Sovepilleabstinenssyndrom er et av de mest uttalte. Dessuten avhenger ikke dette av alvorlighetsgraden av sykdommen. Noen ganger pasienter med mild engstelig tilstand kan godta det enkleste beroligende middel i tre dager, og kom så til meg og si: "Jeg er redd, jeg er allerede vant til det, jeg må gjøre noe raskt." Men i virkeligheten kan dette ikke være det. Dette er hans behov for å bli kvitt abstinenssymptomer, men samtidig et ubevisst ønske om å ta rusmidler. Ved å foreskrive dem til seg selv, forlenger pasientene bare denne tilstanden.
Det mest fantastiske er at de da kommer for diagnostikk, spesialistene skriver ut piller igjen, og det viser seg å være en ond sirkel. Så det er ingen avhengighet av reseptfrie legemidler, men det er psykologisk avhengighet.
Hvor ofte henvender pasienter med søvnløshet seg til spesialister?
Personer med søvnproblemer henvender seg dessverre ikke ofte til en spesialist. Dette, som apné, er mer sannsynlig sosialt problem for mange, som de foretrekker å løse på egenhånd. Folk forstår rett og slett ikke at søvnløshet kan føre til utvikling av mer alvorlige, livstruende sykdommer.
Om diagnose og behandling av søvnløshet
Gullstandarden for testing er polysomnografi. Dens essens ligger i det faktum at hele natten registreres et encefalogram og bevegelse. øyeepler og muskelavslapping. Dette lar deg spore søvnfaser og hyppigheten av deres utbrudd, noe som er viktig for nevrologer når de vurderer alvorlighetsgraden av søvnløshet og effekten av den valgte terapimetoden.
Når en pasient sier at han ikke har sovet på fem år, oppstår alltid spørsmålet: "Hvorfor er du fortsatt i live?" Etter fem dager med mangel på søvn dør personen. Så vi finner ut hvor sant vitnesbyrdet er under samtalen. I tillegg er det et 8-spørsmål som lar deg bestemme hvor mye en person vil sove i løpet av dagen. Basert på antall poeng i prosessen, kan vi allerede trekke konklusjoner.
Når det gjelder ikke-medikamentelle behandlingsmetoder, er spesialistens oppgave å identifisere årsaken indre spenning pasient, noe som forstyrrer søvnen hans. Medisinering vist og det skal være. Men samtidig er det også behov for større indre arbeid fra pasientens side, et skritt mot å komme til en psykoterapeut og jobbe med ham i en allianse i lang tid.
Lignende materialer fra seksjonen
Er du nervøs mens du kjører, på jobb kan du ikke løse de enkleste problemene, og hjemme kjeftet du på katten din? Gratulerer: du er tydelig sliten på grunn av mangel på søvn. Eller bare en dårlig karakter. Men vi har en tendens til å tro på det første alternativet. Og for den mest pålitelige kuren mot tretthet, trenger du ikke gå til apoteket. Dette er en drøm. Men hva skal du gjøre hvis søvnløshet tar ut all kraft? Til å begynne med, lytt til meningene til erfarne mennesker.
Ti personer som personlig har opplevd søvnløshet, klart å overvinne den og til og med koblet karrieren sin med kampen mot søvnforstyrrelser, deler tips som hjalp dem til å endelig sove som en baby og ikke føle seg så groggy om morgenen. De kan virke veldig enkle. Men enkelt betyr ikke ineffektivt. Ta en nærmere titt og du vil sannsynligvis kjenne deg igjen i dem.
Våre primitive forfedre hadde ikke problemer med søvnløshet. Tross alt ble livssyklusene deres kontrollert av solen. Folk våknet ved daggry, og like etter solnedgang sovnet de. Selvfølgelig, i den moderne verden er det ekstremt vanskelig å eksistere i henhold til en slik ordning. Men du forstår kanskje ikke engang at i dag skinner "solen" rett i hjemmet ditt, og døgnet rundt. Og dermed er det veldig urovekkende skikkelig søvn, fordi det hemmer produksjonen av melatonin. Og han heter elektrisitet. Fra lyspærer til TV-, datamaskin- og smarttelefonskjermer. Kan du ikke sove lenge? Så gjør det til en vane kveldstid bruk kun minimal belysning, og bytt alle enheter til "nattlys"-modus. Du vil bli overrasket over hvor raskt du vil begynne å nikke.
Og deres fulle navn – melatonin Og meditasjon. Ovennevnte melatonin er et stoff som produseres av pinealkjertelen - pinealkjertelen lokalisert ved bunnen av hjernen. Det påvirker direkte innsovning og søvnkvalitet. Og mangel på melatonin fører til søvnløshet. Du kan kjøpe stoffet i kosttilskuddsformat på nesten alle apotek. Men folk som har overvunnet søvnløshet, anbefaler å kombinere det med den andre "M" - meditasjon. Tross alt er det denne teknikken som lar deg tømme hodet av tvangstanker som forstyrrer søvnen, forbedrer pusten og hjerteslag. Du trenger ikke å være en yogi: lydbøker kan hjelpe deg med å undervise i meditasjon.
Hvis du ofte våkner midt på natten og ikke får sove igjen, uventet grunn Dette fenomenet kan skyldes mangel på magnesium. Utfør et enkelt eksperiment: spis rett før sengetid banan. Sov du som en baby etter det til vekkerklokken? Da bør du tenke på å revidere kostholdet ditt og tilsette mer magnesiumholdig mat. Og problemet med søvnløshet vil nesten løse seg selv.
Ja, så enkelt er det. Det er bare det at vi oftest forsømmer de enkleste rådene. Tenk på det: koffein kan forbli i kroppen vår i 10-14 timer, og dermed skape et unødvendig sjokk biologisk klokke. Kan du ikke sove lenge og våkne utslitt? Slutt å drikke kaffe etter kl 14.00. Og resultatet vil sannsynligvis overraske deg.
En annen "M" på denne listen. De som har lidd av søvnløshet tidligere, anbefaler: ikke forsøm egenskapene til aromaterapi. Dessuten er det tilgjengelig for nesten alle (hvis det ikke er allergier eller en tendens til migrene provosert av lukt). Her aromatisk tips for de som ikke kan sovne på lenge: hvis du har problemer med å sovne, søk hjelp av einer, myrra, sypress, sedertre, mandarin, appelsin; urolig søvn bruk kamille, neroli, lavendel, røkelse. Og dyp avslapning vil bli brakt av einer, røkelse, vanilje, salvie, ylang-ylang. Rett før sengetid og rett etter en varm dusj, smør på litt olje på tinningene, skuldrene og føttene. Massasje, eller enda bedre, be din partner om å gjøre det. Berøring og behagelig aroma har en dyp beroligende effekt. Så du er garantert en sunn søvn.
Kanskje du ikke kan sove av en triviell grunn: sult. Men dette er på ingen måte en grunn til å spise en hel kake om natten. Et stykke grovt brød eller annet "langsomme" karbohydrater med et totalt kaloriinnhold på opptil 150 kC vil være et utmerket valg. Og senest en halvtime før lysene slukkes.
Hvis du ikke bare er ute av stand til å sovne over lengre tid, men også våkner med kroppssmerter, stive muskler eller en generell følelse av smerter og blåmerker, er det på tide å skille deg av med den gamle madrassen. Kanskje kroppen din rett og slett ikke kan finne den riktige søvnstillingen og slappe av ordentlig. Det viktigste er ikke å bestille en nykommer blindt, men gi ham en grundig prøvekjøring.
Alle vet at barn sovner mye bedre og raskere hvis de er skikkelig pakket inn. Og alt fordi det ubevisst minner oss om mors liv - det tryggeste stedet i verden, og derfor fremmer maksimal avslapning. Det samme gjelder for voksne. Ti til femten minutter under et tungt teppe, selv med en bok i hånden, vil tillate deg å slappe ordentlig av og sovne rolig.
Stresset vårt på jobb påvirker hele kroppen som helhet. Og først og fremst påvirker dette søvnkvaliteten. Tross alt tvinger den økte produksjonen av stresshormonet kortisol kroppen til konstant å være i god form, noe som betyr at den driver vekk søvnen. Vi vet: du kan ikke bare slutte å være nervøs. Men det enkleste du kan gjøre akkurat nå er å frigjøre helgene fra jobb. Fullt. Gi deg selv muligheten til å slappe av minst to dager av syv. Og livet blir straks litt bedre
Tips #10: snakk med en psykolog før du kjøper sovetabletter
Årsaken til de fleste søvnløshet ligger innen psykologi og psykiatri. Så før du foreskriver medisiner til deg selv, snakk med en spesialist. Og ikke bare en lokal terapeut, men også med prefikset "psyko-".
Forresten, det er ikke for ingenting at vi nevnte et tungt teppe. En av de mest effektive ikke-medikamentelle måtene å bekjempe søvnløshet
tilgjengelig for alle. Og vi skal fortelle deg hvordan.