Dårlige vaner. Vi bruker en betydelig del av inntekten vår på dem, de undergraver helsen vår, tar bort energi og tid. I mange situasjoner kan selv en person som har enorm viljestyrke og selvsikkert beveger seg gjennom livet, ikke alltid overvinne sine negative tendenser. Derfor bekymrer problemet ganske mange mennesker, selv svært vellykkede.
Hvorfor sitter manerer som forårsaker problemer i den hjemlige sfæren, i et profesjonelt miljø, som mange mennesker føler seg mindreverdige på grunn av, så fast i hjernen vår? Faktisk er alt ganske enkelt forklart.
Det er her dårlige vaner kommer fra.
Dårlige vaner, som har trengt dypt inn i underbevisstheten vår, er solid forankret i kroppens kjemi. En person, ved treghet, fortsetter å utføre handlinger, uten å fokusere i det hele tatt på deres negativitet.
Hvordan overvinne fastlåste stereotypier
Mange tror at dårlige vaner bare inkluderer røyking eller alkoholmisbruk. Faktisk kan mange karaktertrekk også kalles destruktive.
For eksempel:
- idealisering av miljøet,
- egenvilje,
- megalomani,
- selvoppofrelse,
- overdreven beskjedenhet eller overdreven ekstravaganse.
Folk er flinke til å utrydde sin personlighet, ofte uten å legge merke til det. For at våre tilbøyeligheter ikke hindrer oss i å leve fullt ut, bør vi ta hensyn til de grunnleggende metodene som kan redde oss fra slike negative påvirkninger.
| Vanebrytende trinn | Beskrivelse |
| Slutt å kritisere deg selv | Ufullkommenhetene dine bør ikke bli et hinder for å oppnå visse livsmål. En konstant grinende indre kritiker bremser vår selvforbedring; du merker hele tiden tid på ett sted, og føler en konstant skyldfølelse. Hvordan bli kvitt selvtillit
Og i dette eneste, siste øyeblikket, hør din indre kritiker, som insisterer på at du aldri vil gjøre karriere, du vil ikke bli kvitt magefettet, du vil ikke tjene nok penger, og så videre. Klar? Har du fått frem alle de ubehagelige øyeblikkene?
Du vil se, du vil umiddelbart føle deg lettere, som om du har kastet av deg en uutholdelig byrde fra skuldrene dine som du har båret på i lang tid. |
Hvordan bli kvitt dårlige tanker i hodet
Sett deg opp på lang sikt
Gjør deg klar for det faktum at oppførselen du er ganske lei av ikke vil være så lett å endre.
Men du vil ikke være i stand til å gjøre dette på en dag; dette er ikke et hundremetersløp, som kan tilbakelegges på fem minutter, men kan tilbakelegges på en time. Du må delta i et langt maraton.
Les mer:
Hvordan bli vellykket
Tallrike studier har blitt viet til problemet med hvordan bli kvitt dårlige vaner, har utviklet visse teorier om tiden som må gå.
Husk at den omtrentlige minimumstiden du bør være forberedt på er omtrent tre måneder. Ja, de vil ikke være enkle, men tro meg, det er verdt det!
Hvordan overvinne latskap
De to-tre første dagene er de vanskeligste. Men de går over til slutt. Og veldig snart vil du få stor glede av å følge det nye etablerte regimet.
- Lev en dag av gangen. Dette er en ganske vanlig teknikk, der du, i situasjoner der du ønsker å avvike fra målet ditt, forteller deg selv at du vil gjøre som du vil, men i morgen.
- Samtidig, når en ny dag kommer, si denne setningen igjen til hjernen din.
- En slik konstant utsettelse fra dag til dag vil till slutt tillate deg å utvikle en ny ønsket atferdslinje.
| Nyttige tips | |
| Utvikle et belønningssystem | Motiver deg selv
Underbevisstheten din vil huske et slikt motivasjonssystem og vil strebe etter å følge en strengt valgt vei. |
| Fjern utløsere fra kretsen din | Hvordan gi opp søtsaker og melpsykologi
Det er visse innflytelsesspaker som gjør triggerne for din negative atferd aktive. Hvordan motstå fristelser
Sett deg opp for en bestemt handling. Da vil underbevisstheten forstå hvordan man skal opptre ved «kriminelle» forsøk. |
| Reduser listen over provokatører | Ikke stol på folk – lytt til hjertet ditt
I visse øyeblikk er det mennesker i miljøet ditt som provoserer deg til å begå handlinger som slår rot i dårlige vaner. Bli kvitt unødvendige mennesker
Hvis du bestemmer deg for å bli kvitt din negative egenskaper i karakter, analyser hvilke av de rundt deg som stimulerer utviklingen deres. For eksempel overreagerer du følelsesmessig på andres meninger om deg. Og vennen din oppmuntrer deg hele tiden i dette, og forteller om nok en ubehagelig anmeldelse. Her er et levende eksempel på en provokatør. Hvordan sette deg opp for suksess Igjen kan det hende du trenger et stykke papir delt i to i to kolonner med en linje.
|
| Få støtte fra sine kjære | Familie er din første assistent
Svært ofte forstår ikke dine kjære og familie hvordan de kan hjelpe deg å oppnå målet ditt raskere. For å gjøre dette må du ha en viss visdom. Det er veldig enkelt å sjekke om dine slektninger har et slikt karaktertrekk.
Men la oss håpe på det gode, og la det siste alternativet ikke gjelde for reaksjonen til familien din. Åpen for de som banker på
Hvis familien din røyker, be dem om å gjøre det i ditt fravær, eller gå ut i trappeoppgangen. Du bør være omgitt av allierte som kan forstå og støtte. |
| Ikke gi opp | Hvordan ikke miste humøret
Når du ikke klarte å gå ned de planlagte fem kiloene og du bestemte deg for å slutte å spise riktig, vil du umiddelbart miste alt du har oppnådd så langt.
|
Hvorfor dårlige vaner er dårlige
La oss finne ut litt hvorfor du trenger å bli kvitt dårlige vaner.
Gjør hyggeligere ting, prøv så mye som mulig å distrahere deg selv fra handlingene som irriterer deg.
Samtidig bør klasser finnes for alle kategorier:
- Ensomme mennesker kan finne en hensikt for seg selv som de hele tiden vil erobre. Dette kan være en ny partner, en karriere eller suksess i kreativitet.
- Familier kan prøve å bringe en ny vri på utviklingen av forholdet deres eller bare pusse opp hjemmet sitt.
- De som har barn bør ta opp sin utdannelse eller oppvekst.
Skap felles fordeler:
- modellskip,
- gjør modellering fra plasticine,
- tegne,
- rulleskøyte eller sykkel.
Sett pris på hvert minutt du bruker på å gjøre noe nyttig og interessant sammen.
Hvordan slutte å bite neglene
Men dette er også en av de dårlige vanene.
Som et resultat vil tankene dine bytte til mer akseptable ting, livet vil få en ny mening, og behovet for upartisk oppførsel vil forsvinne av seg selv.
Det vil bli lettere for deg å leve uten dem i timer, uker, måneder og deretter år.
Da vil hjernen din slette dem fullstendig fra hukommelsen for alltid.
Hvorfor kan dette skje?
Svaret er enkelt: du vil bli en absolutt glad person, og du trenger ikke å ta en sigarett når du er stresset, drukne sorgen i alkohol, bite negler i ubehagelige situasjoner, og så videre.
- Vær oppmerksom på at bare viljesterke personer kan forlate unødvendige problemer bak, og de svake er mer utsatt for jakten på dårlige vaner.
- Ikke stå på listen over mennesker som er misfornøyde med livet og miljøet sitt.
Hvordan hjelpe barn med å takle dårlige tendenser
Det er veldig vanskelig for enhver voksen å konstant overvåke seg selv. Men det er enda vanskeligere å forstå hvordan man kan bli kvitt dårlige vaner hos barn. Oftest vil foreldre i slike situasjoner slå på total overvåkingsmodus ved å bruke forbudte metoder i form av straff og straff. Men denne tilnærmingen kan ikke kalles korrekt og effektiv.
Hvorfor gjør barnet dette?
Først av alt må du finne kilden til problemet. Fra et psykologisk synspunkt prøver et barn, som utfører visse handlinger som forårsaker irritasjon hos voksne, å finne opplevelser som er viktige for ham i dette øyeblikket.
Barn kan ofte bite negler eller bite leppene når de er stresset. Det kan være forårsaket av anspente forhold til jevnaldrende, feil i studier og bekymringer for problemer i familien.
Hjernen prøver å roe seg ned på denne måten, distrahere fra bekymringer og bekymringer, og bytte til «hovedhandlingen». Ut fra dette er det nødvendig å bygge metoder og kampmetoder.
Foreldrehjelp
- Ha regelmessige hjerte-til-hjerte-samtaler
- Dra på ferie med familien oftere,
- Organisere felles hjemmeaktiviteter
- Prøv å bli deres ekte venner og kamerater.
- Det eneste poenget å huske er at barn ikke aksepterer total observasjon.
- Bare vær mer oppmerksom og omsorgsfull.
Hvis du oppdager en vane som irriterer deg, ikke rop, men vær oppmerksom på hvordan barnet ditt lever, hva som interesserer det, hva som bekymrer og stresser det.
Hva du ikke skal gjøre
- Det kan ikke nektes at foreldre har en viss grad av autoritet i barnets øyne. Så koordiner oppførselen din i familien.
- Unngå unødvendige skandaler, prøv å lære å håndtere følelsene dine, oppmuntre barnet ditt til suksess, utvikle en følelse av selvtillit og selvforsyning.
Bare husk ordene til den berømte sangen, som snakker om viktigheten av gunstige værforhold i familien. Faktisk er alt annet forfengelighet og livsomstendigheter som ikke fortjener oppmerksomhet.
Bare der lykken bor vil barnet vite at det trengs, vil det bli forstått, vil bli hjulpet og støttet.
Da vil det ikke være behov for å innarbeide dårlig oppførsel; han vil lære å takle problemer uten dem.
Svak viljestyrke
Disse usynlige enhetene skaper drømmene våre og lar dem ikke bli realisert, og gjør dem til en enorm avhengighet. Dette er grunnen til at mange svake mennesker gjør en betydelig innsats for å takle røyking, overspising, alkoholisme eller narkotika.
Nyttig å lese:
Alle kan forandre seg selv
Men det er fortsatt et positivt aspekt. Du kan forandre deg selv uten utmattende kamp. Vanligvis kan en praktiserende tryllekunstner se hva som spesifikt hindrer en person i å bli kvitt en negativ avhengighet, og kan hjelpe til med å overvinne denne hindringen.
Som et resultat er kroppen din et batteri i ordets fulle forstand.
Skapningen bruker hele energikilden din, og lever konstant fra den. Mestere har utviklet spesielle teknikker som utvikler bevissthet.
De kan gjenopprette din styrke og tillate deg å puste dypt og nyte alle livets gleder.
Men disse praksisene har en særegenhet.
- Du kan ikke henvende deg til en trollmann og be ham hjelpe en annen person, bare deg selv.
- Selv de mest erfarne tryllekunstnere og sjamanene vil ikke hjelpe deg med å oppnå ønsket resultat.
- Ønske om å fjerne dårlig vane må komme fra deg selv.
Magiske handlinger er bare rettet mot å gi en person den nødvendige kilden til energi og styrke for å prøve å endre oppførselen sin.
Men de er ikke i stand til å hjelpe mot sin vilje, alle må velge sin egen vei til helbredelse.
Bli bedre enn andre
Hvis du er virkelig lei av hva oppførselen din forårsaker deg ubehag og forhindrer positiv kommunikasjon med andre, så er det på tide å tenke på hvordan du kan unngå dette med minimal innsats. I tillegg vil du gi uvurderlig støtte for helsen din, siden dårlige vaner og en sunn livsstil er helt uforenlige.
Du kan lære å ikke bare oppføre deg annerledes, men også å tenke annerledes enn du gjorde før. Du trenger ikke lenger febrilsk å lete etter svaret på spørsmålet om hvordan du kan bli kvitt dårlige vaner; du vil overvinne fristelsene dine som hindret deg i å forstå hvor absurd og dum oppførselen din var. Tro på deg selv og du vil lykkes.
Nyttige tips
Oftest begynner dårlige vaner å danne seg i barndommen, når barnet kopierer foreldrenes handlinger.
Derfor kan vi si at for å kvitte et barn fra dårlige vaner, må du begynne med deg selv.
Men hvis vi snakker ikke bare om barn, men også om voksne, er det verdt å merke seg at det ikke er noe klart svar på spørsmålet om hvordan bli kvitt dårlige vaner. Imidlertid er det flere universelle metoder.
Det er aldri for sent å gi opp dine dårlige vaner og begynne å leve et sunnere og lykkeligere liv.
Avvisning av dårlige vaner
Først bør du vite de viktige trinnene for å bli kvitt dårlige vaner.
Vi er alle kjent med dårlige vaner som røyking eller alkohol, og vi vil snakke om dem i detalj nedenfor. Men du bør også vite at stahet, stolthet og sjenanse også er skadelig og må jobbes med, spesielt hvis du lider av alvorlige dårlige vaner som røyking, gambling og andre.
Hvordan håndtere dem:
1. Erobre din indre kritiker.
Det aller første du må gjøre er å forstå at ingen er perfekte, og du må akseptere ufullkommenhetene dine. Kritikeren inni deg hindrer deg ofte i å gå videre, noe som får deg til å føle deg skyldig.
Prøv å lage en liste over de tingene du ikke er perfekt i: sjalusi, misunnelse, grådighet. Vurder alle de dårlige vanene dine, som å stikke nese, knurre og andre.
Hør nå på hva din indre kritiker sier. Han vil fortelle deg at du er ufullkommen i mange ting, at du ikke vet hvordan du skal gjøre mye og aldri vil lære noe nytt, aldri vil oppnå målet ditt, at alt er for vanskelig eller til og med umulig.
Det vil ta 5-10 minutter å lytte til alt dette, men du må tenke på alt og, når all denne negativiteten er over, rive opp listen.
2. Vær forberedt på en vanskelig og lang reise.
Du vil ikke være i stand til å bli kvitt dårlige vaner over natten. Gjør deg klar for lang vei, som vil vare i minst 3 måneder. Du vil ha flere vanskelige dager, men du må holde ut, og når alle disse dagene går, vil du begynne å tenke veldig godt på deg selv, selvtilliten din vil øke og selvrespekten vil vises fra det faktum at du var i stand til å overholde regimet.
Det er en interessant teknikk, ideen om den er at hvis du virkelig ønsker å gå tilbake til ditt tidligere regime og slutte å slite med avhengighet, fortell deg selv: "Ok, jeg skal gjøre det, bare i morgen," og når morgendagen kommer , gjenta det samme for deg selv igjen. Du kan spare i flere måneder, og i løpet av denne tiden kan du enkelt utvikle en nyttig vane.
3. Ikke glem belønninger.
Når du er midt i reisen din for å bli kvitt dårlige vaner, forberede deg ulike belønninger. Hjernen motiverer ulike belønninger. For eksempel kan du si til deg selv: "Hvis disse buksene passer meg, kjøper jeg meg nye sko."
4. Unngå triggere.
Det er visse ting som slår på mekanismene til dårlige vaner. La oss si at hvis du er en shopaholic, så er det bedre å holde deg unna kjøpesentre, og hvis du liker å drikke ofte, ikke gå i nærheten av hyllene med alkohol i butikken, og unngå også barer.
Du kan til og med komme opp med en beskyttende setning for deg selv som begynner med "Hvis ... da ...". For eksempel: "Hvis jeg legger merke til en bar i nærheten, går jeg til motsatt side av gaten" eller "Hvis jeg vil spise en kake, spiser jeg et par grønnsaker."
La hjernen din vite hva du skal gjøre hvis en dårlig vane begynner å komme snikende.
5. Unngå de som oppmuntrer deg til å engasjere deg i dårlige vaner.
Det er folk som inviterer deg til en røykpause, unner deg alkohol når du ikke vil ha det, eller provoserer deg til å vise aggresjon.
Et stykke papir og en penn kan hjelpe. Bare oppgi alle fordelene som vil dukke opp når du slutter å kommunisere med slike mennesker.
6. Ikke vær sjenert for å be om hjelp.
7. Vær utholdende og sta på en god måte.
Du bør ikke kritisere deg selv etter å ha gjort en feil; til slutt gjør alle feil. Prøv å forberede deg på et fall på forhånd, jobb med deg selv, forbedre deg selv. Alle de nyttige ferdighetene du lærte tidligere vil ikke gå noen vei, de vil forbli i hodet ditt slik at du kan bruke dem i fremtiden.
Det er ingen grunn til å gi opp, det viktigste er å tro på deg selv og forstå at du er i stand til mye.
8. Finn fotfeste for deg selv.
Du trenger sterk motivasjon som stadig vil minne deg på hvorfor du trenger å bli kvitt en dårlig vane.
Du kan finne et slikt punkt i familien din, for eksempel, eller jobben.
9. Hold deg til handlingsplanen din.
Lag en plan for deg selv og følg den strengt for å bli kvitt en dårlig vane, eller i det minste redusere "dosen". Hvis vi snakker om alkohol, prøv å drikke ikke 100 g alkoholholdig drikke, men halvparten, reduser den til 30 g, og slutt å drikke helt.
10. Finn en hobby som begeistrer deg.
Dette kan være sport, skape noe vakkert og nyttig, vie seg til utvikling av barn, og så videre.
* Prøv å lære så mye som mulig om din dårlige vane. Det er viktig for deg å vite hva det kan føre til og hvordan du kan bli kvitt det.
* Hvis vi snakker om om barn, for å kvitte dem (eller forhindre utvikling) av dårlige vaner, vis dem filmer og videoer om ønsket emne, vis dem hva som skjer med røykerens lunger, med leveren til en alkoholiker, eller med kroppen og hodet til en narkoman. Temasamtaler med spesialister (leger, psykologer) kan også hjelpe.
Dårlige vaner og liv
Her er de dårligste vanene du bør gi opp:
Konstant lyst til å spise, selv når du ikke er sulten
Hvorfor er det farlig:
Hvis du ikke alltid kan finne ut når du er sulten og når du ikke er sulten, kan dette føre til kronisk overspising og overvekt. Dette kan igjen føre til diabetes, hjertesykdom og annet alvorlige problemer. Hvis du ofte spiser usunn mat, fyller du også kroppen med usunne ingredienser.
Hvorfor du bør slutte:
Hvis du handler bestemt, kan hvem som helst fikse det. dårlige vaner i mat og oppnå en sunnere, mer naturlig vekt. Vær oppmerksom på hva kroppen din forteller deg når den trenger mat og bytt til sunne snacks. På denne måten kan du gå ned i vekt og unngå energinedganger. Vekten din vil falle til et sunnere nivå og du vil erstatte usunt transfett, sukker, raffinerte karbohydrater og overflødige salter med mer næringsrike.
Viktig:
Les også:10 dårlige sjåførvaner som dreper bilen dinOvervåk kroppen din og forstå når den trenger mat og når den ikke trenger det.
Slutt å spise til du slutter. Hvis du føler deg litt mett, kan du fullføre måltidet.
Spis fordi du er sulten, ikke fordi du er stresset, lei eller trist.
Erstatt ikke sunn mat til sunt: så snart du lager opp frukt, grønnsaker, nøtter og produkter med lavt fettinnhold fra fullkorn, vil du starte en sunn livsstil.
Spis en matbit på samme måte som du spiser lunsj eller middag. Sett deg ned ved bordet, spis en sunn matbit på tallerkenen og et glass vann
Dårlige vaner som en livsstil
Tilbringer lang tid på sofaen foran TV-en
Hvorfor Dette farlig :
Jo mer tid du bruker på sofaen og ser på TV, jo mindre beveger du deg, noe som øker sjansene dine for å vinne overvekt og utvikle type 2 diabetes. En storstilt studie av mer enn 9000 mennesker fant at de som målløst byttet TV-kanal i mer enn to timer om dagen, spiste mer, inkludert søppel, kaloririk mat, og drakk mer sukkerholdige drikker enn de som brukte mindre tid på å se på TV. Hvis TV erstatter vennene dine eller gamle hobbyer, kan dette også øke risikoen for hukommelsestap.
Hvorfor du bør slutte:
TV erstatning på en aktiv måte livet kan hjelpe deg å forbrenne flere kalorier, bli slankere og sprekere og raskt redusere sjansene for å utvikle ulike helseproblemer. Du vil ha mer dyp søvn, samt mer energi, bedre humør, et skarpere sinn og flere sosiale forbindelser, som til og med kan hjelpe deg med å øke selvtilliten din.
Viktig:
Følg 2/30-regelen: dette betyr at du ikke ser mer enn to timer om dagen på TV og bruker minst 30 minutter på fysisk trening.
Slå på TV-en bare når du vil se noe spesifikt. Ikke bytt kanal uten tanke.
Ikke spis mat foran TV-en: du kan enkelt spise hundrevis av chips og ikke engang innse det.
Tren mens du ser på: Gjør knebøy og/eller armhevinger mens du ser på TV.
Prøv å gå ut oftere Frisk luft, og til og med gå ut av byen i helgene. Møt venner, gjør morsommere ting og stimuler sinnet hver dag.
Om dårlige vaner
Atferd som gjør deg engstelig, sint eller stresset
Hvorfor Dette farlig :
En livsstil som ikke gjør deg lykkelig, skaper en kaskade av stresshormoner som øker blodtrykket og blodsukkeret, senker immuniteten og får deg til å føle deg sint.
Stress var iboende i naturen, som en kortsiktig reaksjon på en trussel, men i moderne liv Mange mennesker lider av kronisk stress, som er ekstremt dårlig for helsen din. Stress kan føre til overvektig og overspising, som igjen fører til hjertesykdom og diabetes.
Hvorfor du bør slutte:
Stressreduksjonsteknikker har vist seg å senke blodsukkernivået, forbedre immuniteten, redusere depresjon, lindre kronisk smerte, senke blodsukkeret og kan beskytte hjertet ditt. En følelse av glede og kontroll over livet ditt er alltid gull verdt.
Viktig:
Lær å slutte å stresse for mye: Hvordan du reagerer på stressende situasjoner avgjør stressnivået ditt. Neste gang du er med stressende situasjon, gjør alt for å takle det og ikke skade helsen din.
Lær en formell prosess for stressreduksjon: blant de mest utprøvde er yoga, meditasjon og dyp pusting.
Et nytt blikk på optimisme: Pessimisme er en lært oppførsel. Å gjenvinne en følelse av håp vil hjelpe langsiktig overvinne stress og gjenopprette en følelse av lykke.
Spis sunt og tren: En sunn livsstil gjør underverker når det gjelder å håndtere stressende situasjoner.
Nyt en avslappende hobby: roe deg ned ved å fordype deg fullstendig i en eller annen aktivitet - for eksempel tegne, fargelegge, sy, sette sammen puslespill.
Oppdag barnet i deg: husk at i alle voksnes liv Lite barn. Slutt å undertrykke følelsen av moro og dumhet og husk å nyte de små tingene.
Dårlig vane med å drikke mye alkohol
Hvorfor Dette farlig :
Drikker du mye alkohol blir det giftig. Kvinner som regelmessig drikker to eller flere drinker per dag og menn som regelmessig drikker tre eller flere alkoholholdige drinker eksponert per dag økt risiko leverskade og kreftutvikling, inkludert leverkreft og munnhulen. I tillegg kan alkohol føre til høyt blodtrykk og depresjon. Kvinner som er mer følsomme for alkohol kan også utvikle hjertesykdom, benskjørhet og til og med hukommelsestap.
Hvorfor du bør slutte:
Kort tid etter at du slutter å drikke alkohol, vil fordøyelsen forbedres og du vil sove bedre. Blodsukkernivået ditt vil synke og stabilisere seg, blodtrykket kan falle til et sunnere område, og til og med hjernen din vil komme seg. Du vil ha sunn lever Og det kardiovaskulære systemet. Og det er bare fysiske aspekter, men i tillegg til dem, kan positive endringer skje i livet ditt, for eksempel vil forholdet til familie og venner bli bedre.
Viktig:
Hold deg til sunne grenser: to eller færre drinker om dagen for menn og en for kvinner.
Drikk alkohol til måltider: Du vil sannsynligvis drikke mindre ved bordet.
Drikk med måte. Ikke drikk for å unnslippe problemene dine. Finn mer sunn måte overvinne dem.
Kan ikke stoppe? Innrøm avhengigheten din, snakk med en lege og bli med i en støttegruppe.
Snakk med en ernæringsfysiolog om et kaloririkt kosthold for å hjelpe leveren din å regenerere hvis du har problemer.
Dårlig røykevane
Hvorfor Dette farlig :
Dette er en av de mest skadelige vanene som påvirker helsen vår. Røyking forårsaker 30% av dødsfallene fra hjerte- og karsykdommer, 30 % av dødsfallene fra kreft, hvorav 80-90 % av alle tilfeller av lungekreft skyldes røyking. I tillegg øker røyking risikoen for å utvikle kreft i munn, svelg og Blære. Denne dårlige vanen øker også sjansene dine for hjerteinfarkt, slag og høyt blodtrykk astronomisk. Og ikke glem luftveisproblemer som bronkitt og astmaanfall.
Hvorfor du bør slutte:
Fordelene med å slutte å røyke er: rask bedring Helse. Lungene og det kardiovaskulære systemet begynner å komme seg i løpet av minutter etter siste sigarett. I løpet av en måned vil lungene dine fungere bedre, du vil hoste mindre, føle deg mer energisk og ha mindre kortpustethet. Når du slutter å røyke, vil du betydelig redusere risikoen for å utvikle kreft eller hjertesykdom, samt forbedre luktesansen og smakssansen og øke utholdenheten. Du vil også oppleve friskere pust, yngre hud og ingen ubehagelig tobakklukt på klærne dine.
Viktig:
Behandle røyking som en rusavhengighet, og ikke som bare en dårlig vane. Før du slutter, vær forberedt på en utfordrende reise. Du trenger en strategi, en støttegruppe og en plan B hvis de første metodene dine ikke fungerer.
Spør legen din om et medikament som kan hjelpe deg å slutte å røyke.
Få støtte: Snakk med venner og familie for råd.
Tidsregel: Planlegg å slutte i en rolig periode av livet ditt, ikke når du er under mye stress.
Prøv en "nikotinfrysing": bruk et nikotinplaster eller tyggegummi for å hjelpe deg gradvis å tilpasse deg livet uten sigaretter eller nikotin.
Husk at fiasko ikke er slutten: bruk feilene dine til å lære hvordan du overvinner hindringer og lag en plan for å løse fremtidige problemer.
Dårlige vaner og deres innflytelse: narkotikabruk
Det verste med rusbruk er at det fører til både fysiske og psykiske lidelser i kroppen. Narkotikaavhengighet er mer sannsynlig å føre til døden enn røyking eller alkohol.
Hvorfor er det farlig:
Narkotika er svært vanedannende. De fører til søvnløshet, folk lider av nesetetthet, tørre slimhinner, hendene kan skjelve, og pupillene blir så forstørrede at øynene har svært vanskelig for å reagere på endringer i belysningen.
Hvorfor du må stoppe:
Stoffet er en gift som ødelegger den menneskelige hjernen. En person øker risikoen betydelig dødelig utfall fra hjertesvikt forårsaket av narkotikabruk.
Rusmisbrukere mister instinktet for selvoppholdelsesdrift, og det er grunnen til at det er et stort antall selvmordsforsøk blant dem.
Viktig:
Ta kontakt med spesialister som kan hjelpe deg med å takle avhengighet.
Snakk om problemet med familie og venner som kan hjelpe deg å kjempe psykologisk.
Dårlige menneskelige vaner: shopaholisme
Dette problemet kalles også oniomani eller shoppingavhengighet.
Hvorfor Dette farlig:
Problemer knyttet til ukontrollert pengebruk kan ha alvorlige konsekvenser for god helse. I en undersøkelse fra Rutgers University sa respondentene at økonomisk stress bidro til høyt blodtrykk, depresjon, søvnløshet, hodepine, fordøyelsesproblemer, magesår, overdreven røyking og drikking og vektøkning eller -tap.
Hvorfor du bør slutte:
Prøv å avstå fra unødvendige kjøp. Det er vanskelig, men å komme seg ut av gjeld er mye som å gå ned i vekt. Det tar tid og det kan være hardt for egoet og livsstilen din, men du må være på vakt hele tiden fordi det er veldig lett å falle tilbake til gamle vaner.
Men hvis du lykkes i din søken etter å kontrollere utgiftene dine, vil du kontrollere resultatene og livet ditt med mindre stress. Du vil sove bedre, slutte å overspise og få mindre hodepine. Ved å tøyle forbruket og fokusere på de enkle gledene i livet, kan du også forbedre relasjonene dine.
Viktig:
Lær mer om hvordan du forvalter pengene dine på en fornuftig måte.
Frys kredittkortene dine, bokstavelig talt. Legg dem i en vase, tilsett vann og sett dem i fryseren til du kan slutte å bruke dem.
Lag et budsjett: hvor mye penger kommer inn per måned? Hvor mye bruker du på nødvendigheter og hvor mye useriøst? Følg med og finn ut hva du trenger for å kutte kostnader.
Automatiser sunne månedlige vaner: Bruk nettbank for å flytte en del av lønnsslippene dine til en sparekonto og konfigurere regningsbetalinger automatisk.
Sett dine prioriteringer med omhu: Ikke handle for moro skyld. Definere viktige mål og skape finansiell plan for hver av dem.
Andre eksempler på dårlige vaner
spilleavhengighet
Spilleavhengighet er en spesiell type mental avhengighet, som er preget av en patologisk lidenskap for å spille spilleautomater.
Som regel utvikler denne vanen seg hos de menneskene som ikke får skikkelig glede av livet sitt og fra sin plass i samfunnet. Slike mennesker prøver å rømme fra verden rundt seg. Spilleautomater er så vanedannende at en person rett og slett ikke klarer å koble fra den virtuelle verdenen.
Kaffemani
Det er ingen hemmelighet at kaffe er en av de mest populære drikkene i verden, men å drikke den for ofte (mer enn 3 kopper om dagen) kan føre til en dårlig vane. Faktum er at en stor dose koffein kan forverre tilstanden til hypertensive pasienter og forårsake gastrointestinale sykdommer, og kaffe er også skadelig for de som lider av hjerte- og karsykdommer.
Men det er verdt å merke seg at alle disse problemene oppstår når en person tydelig overdriver sin daglige dose koffein.
Det er også verdt å merke seg at kaffe ikke bør inntas med alkohol, og spesielt ikke med tobakksrøyk. Denne kombinasjonen kan være vanskelig for ditt kardiovaskulære system.
Mangel på søvn
Søvn er ekstremt viktig for enhver person, og mangelen vil føre til alvorlige helseproblemer.
Her er noen symptomer på søvnmangel:
Utvendig
Sirkler under øynene
Lett hevelse i ansiktet
Tap av hudtone
Innenlands
Urimelig irritabilitet
Redusert konsentrasjon
Fravær
Hesteveddeløp blodtrykk
Kardiopalmus
Tap av Appetit
Mageproblemer.
* Hvis en mann i lang tid mangler søvn, kan han utvikle: gastritt, hypertensjon og fedme.
Vanen med å hele tiden berøre og plukke i huden
Denne vanen kan oppstå fra forskjellige årsaker. Dette kan være et banalt ønske om å ha et perfekt ansikt, eller det kan være nevrose, eller personen har rett og slett ingen steder å sette fingrene.
Det er jenter som skammer seg over selv den minste kvise, og derfor undersøker ansiktet deres i detalj og velger selv de stedene som andre ikke kan se. De vil for enhver pris bli kvitt kvisen.
Men det er verdt å merke seg at denne vanen kan føre til hudbetennelse, og i noen tilfeller oppstår det betennelse som ikke kan kureres uten kirurgi.
Dårlige vaner til tenåringer
Rhinotillexomani eller neseplukking
Eksperter anser moderat neseplukking som normalt, men det er også ganske mye alvorlige former denne dårlige vanen. Noen ganger fører for aktivt neseplukking til blødning, og det kan også forårsake alvorlig skade neseslimhinnen.
Knoke sprekker
Denne vanen utvikler seg vanligvis i barndommen, og over tid kan den skade leddene i fingrene, da personen regelmessig forårsaker mindre skader. Å klikke med fingrene kan føre til tap av bevegelighet og til og med artrose i ung alder.
Teknomani
Det er folk som ikke kan stoppe når de ser nytt utstyr, og de må definitivt kjøpe det. Dette kan være en ny smarttelefon, datamaskin, hodetelefoner eller noe annet. Denne vanen kan føre til depresjon og andre problemer. Dette gjelder spesielt øyeblikk når en person ikke har nok penger til en ny gadget, men samtidig føler han akutt behov få en ny enhet.
Oftest oppstår technomania hos tenåringer og barn som, når de ser noe nytt fra venner eller på TV, streber etter å tilegne seg det så raskt som mulig.
Spillavhengighet hos barn
"Det er lett å slutte å røyke, jeg har gjort det selv mer enn en gang," innrømmet Mark Twain en gang. Vel, i så fall flott person frimodig innrømmer sine mangler, så bør vi virkelig tenke på hvordan vi kan bli kvitt dårlige vaner og skape i stedet nyttige regler din oppførsel.
Ikke-drikkere og ikke-røykere, ikke slapp av, vær så snill! I tillegg til disse dårlige vanene, på grensen til last, er det mange, mange andre i arsenalet til Homo sapiens:
- være sent ute alltid og overalt,
- gi umulige løfter
- baktalelse om bekjente og venner,
- låne penger og har problemer med å betale tilbake,
- gå til sengs sent,
- bite negler og blyantspissen,
- spise opp om natten
- hele tiden retter klær og retter til og med perfekt stylet hår,
- knekk knokene dine,
- Rengjør aldri oppvasken etter å ha spist.
Endre tankene dine
Husk uttalelsen om ødeleggelsens natur av professor Preobrazhensky fra Bulgakovs " Hjertet til en hund"? Han mente ganske riktig at «ødeleggelsene er i våre hoder». Alt dette gjelder dårlige vaner. Bare du og ingen andre skapte dem først, og spør deretter hvordan du kan avvenne deg fra visse ting som forstyrrer deg og skaper problemer.Ta ansvar for de vanene dine som du anser som skadelige. Ingen tvinger en sigarett inn i munnen din eller setter en fyrstikk til den. "Jeg er stresset, sliten, og en sigarett hjelper meg å slappe av, så jeg kan ikke slutte å røyke," kan du si til forsvaret ditt. Hvordan redder millioner av ikke-røykere seg selv i en slik situasjon?Hva hjelper dem, eller er de kuttet av en annen klut?
Siden vane refererer til automatiserte handlinger, viser det seg at automatisme kan ta over deg og nesten underkue atferden din. Etter å ha forstått dette, opplever du en merkelig følelse av frigjøring fra usynlige lenker, fra å få frihet. Bevissthet om ansvar hjelper til med å motstå dem, disse negative automatismene og stereotypene av ens oppførsel.
Fordeler og ulemper
Hvordan gi opp dårlige vaner hvis du ikke ser behovet for det? For å få styrke i denne kampen trenger vi et kraftig insentiv, som i enhver, selv den minste, handling vi må utføre. Bestem deg for hvilken vane du skal ta opp og lag en liste der du veier fordeler og ulemper med denne vanen.
La oss se på denne taktikken ved å bruke eksempelet på en så dårlig vane som tendensen til å legge seg sent.
Argumenter for":
- du kan fullføre de tingene du alltid ikke har tid til å gjøre i tide;
- det er en mulighet til å se en interessant film, lese;
- alle hjemme sover, og ingen vil forstyrre din stille surfing på Internett;
- Mmmm... jeg vet ikke engang hva annet jeg skal si til fordel for denne vanen.
- når kronisk går til sengs etter 23.00, er hjernen utmattet, nervesystemet, dette kommandosenteret for hele kroppen, får konstant overbelastning;
- kvinnelig skjønnhet blekner, kroppsvev, cellene gjenopprettes ikke og eldes raskt;
- kroppen kan ikke unngå overarbeid, den mister evnen til å helbrede seg selv;
- for å motstå tretthet, dette tegnet på en kommende krise for kroppen, begynner den å lagre fett som en reservekilde for energi;
- svekker immunforsvaret, mottar ikke proteiner produsert under søvn;
Ikke la deg rive med og fortvil ikke
Ikke prøv å konfrontere alle dine dårlige vaner på en gang. Velg én ting til å begynne med, arbeid etter «liten til stor»-prinsippet, eller velg det som plager deg mest.
Suksess i denne vanskelige oppgaven vil anspore innsatsen din og hjelpe deg å føle en ny vind. I gjennomsnitt kan det ta alt fra 21 til 45 dager å bryte et mønster, så ikke slå deg selv opp hvis ting ikke fungerer med en gang.
Observer deg selv og finn et alternativ til irriterende stoffer
Bevissthet om din oppførsel og dine handlinger vil fortelle deg hvordan du kan bli kvitt dårlige vaner. Prøv å finne ut hvilke irriterende stoffer som kan ha fått deg til å manifestere vanen og prøv å motstå dem.De ble lei, bekymret, slitne, visste ikke hva de skulle gjøre med minuttene med venting, for selskap - slike argumenter kan komme av de som sliter med en så dårlig vane som å røyke.
Hvis du har identifisert irriterende stoffer, prøv å motvirke dem med erstatninger:
- trøtt - lær avspenningsteknikker,
- kjede deg - finn noe å oppta hodet og hendene,
- var bekymret - si positive utsagn () om hvor trygg du er;
- for selskap - se for deg dette selskapet ved din seng på onkologisk avdeling, hvor du behandles for lungekreft.
Husker du eksperimentet med hunden til fysiologen I. Pavlov? Det foreslås at du gjentar noe lignende for å slutte med en dårlig vane.
For å gjøre dette må du sette et ganske tykt elastisk bånd på håndleddet. Så snart du føler at du er i ferd med å bli en slave av en dårlig vane, knips håndleddet med en strikk. Tanker og sansninger som presser deg til negative handlinger, vil nå være assosiert med mild smerte og ubehag, som lett vil hjelpe deg å motstå dem.
Avvik fra reglene krever gjengjeldelse
En annen teknikk vil hjelpe de som ikke vet hvordan de skal håndtere dårlige vaner. Kom opp med en slags løsepenger for avvik fra den tiltenkte oppførselslinjen. For vanen med å knekke knokene, tving deg for eksempel til å sette deg ned ti ganger, eller vask oppvask for alle familiemedlemmer hele dagen, eller kom på en annen ubehagelig aktivitet.
Denne teknikken hjalp meg med å bli kvitt den dårlige vanen med å dømme andre mennesker. For å slutte med denne vanen, ønsket jeg å prøve den esoteriske "Purple Bracelet"-teknikken. Der var det påkrevd å bytte fra hånd til hånd et spesielt lilla armbånd i hvert tilfelle av bakvaskelse. Det var ingen steder å kjøpe det med en gang, men jeg ville prøve å lage meg selv på nytt så snart som mulig.
Rollen til det lilla armbåndet ble overtatt av et sølvarmbånd med en veldig kompleks lås. Det tok mye arbeid å åpne den. Den første dagen beveget armbåndet seg fra hånd til hånd tjue ganger. Jeg kunne ikke gi opp, siden et ord gitt til meg selv er det sterkeste ordet, så den andre dagen ble armbåndet løsnet bare tre ganger, og på den tredje dagen - ikke en gang.
Omtrent et år har gått siden den gang, og siden da dømmer jeg ingen lenger. For å konsolidere vanen viste den vakre lille tingen seg på hånden min en stund, men nå ble armbåndet løsnet av en annen grunn.
Når du tenker på hvordan du skal håndtere dårlige vaner, hvordan du kan slutte med dem en gang for alle, hvordan du ikke skal gi dem en eneste sjanse til å komme tilbake, må du vende deg til dine egne tanker og tro. Bare de kan lede menneskelige handlinger på denne vanskelige veien.
Mål:
Introduser grunnleggende begreper - vane, dårlig vane;
Utvikle evnen til å oppfatte vurderingen til andre elever, gi eksempler;
Fremme en følelse av ansvar for ens handlinger og evnen til å evaluere dem;
Oppmuntre barn til å tenke at valget avhenger av deg.
I løpet av klassetimen, konsolider i barnas sinn konseptet om skadeligheten av dårlige vaner
Utstyr:
1) uttalelser fra fremragende personer;
2) attraksjoner for studenter;
3) tegninger og plakater av barn om dette emnet:
- "Fremtiden og narkotika er uforenlige"
- "Si farvel til røyking"
- "Velg din fremtid: - uten alkohol"
- "Narkotika fri"
- "Ingen tobakk"
- "Sunn livsstil"
- "Evnen til å leve"
4) presentasjoner fra barn om temaet for arrangementet;
5) spørreskjema.
Fremdrift av klassetimen
1. Organisasjonsdel.
2. Innledende del:
Spørsmål for diskusjon:
1. Hva er meningen med livet ditt?
2. Alkoholisme, rusavhengighet, røyking – er det dårlige vaner eller en sykdom?
3. Etter din mening, er det mulig å leve for din egen fornøyelse uten å bryte moralske standarder? Synes du det er verdt å innføre moralske normer i straffeloven?
Du kan definere formålet med din eksistens på forskjellige måter, men du må ha en hensikt – ellers blir det ikke liv, men vegetasjon.
I dag skal vi ha en vanskelig samtale om forræderske fiender menneskeheten er tobakk og alkohol. Du har sikkert hørt mer enn én gang fra voksne om farene ved å røyke og drikke alkohol. Og jeg forstår godt at du selv ønsker å forstå livets komplekse motsetninger, lære deg å være kritisk til menneskers ord og handlinger. Derav ønsket om å bekrefte gjennom personlig erfaring riktigheten av utsagn om farene ved en sigarett og et glass vin. Bare ett drag tobakksrøyk og bare en slurk vin - jeg skal prøve det, sier de, hva vil skje... Og ingen tenker på det. Og det er verdt å tenke på.
Mennesket er en kompleks, hemmelig, mangefasettert verden. Menneskets hjerte er universets beholder, konsentrasjonen av emosjonell energi og prinsipper for holdning til virkeligheten. Det menneskelige hodet er et kreativitetsorgan, skapt av naturen i verdens bilde og likhet. En person må leve livet sitt bedre og vie seg til dette målet.
Hva tror du er meningen med livet ditt? (Studentenes meninger).
3. Hoveddel:
Først må vi finne ut: er alkoholisme, narkotikaavhengighet, røyking dårlige vaner eller en sykdom? (Studentenes meninger).
1. Presentasjon: "Nikotin er en gift" (student)
2. Nikotin er en av de farlige plantegiftene
Røyking er en vanlig vane som fører til farlige helseproblemer, spesielt for deg – barn.
Tobakk er en ettårig plante, hvis blader er råvarer for tobakksindustrien. Den ble brakt av Christopher Columbus, og på slutten av 1500-tallet kom den til Russland. Siden den gang har denne planten blitt dyrket og dyrket for å lage et av produktene fra det langsomme drapet på menneskeheten.
Hvert 10. sekund dør én person i verden som følge av tobakksbruk! Største skade Tobakk skader tenåringskroppen. Personer som begynner å røyke før 25 år dør av lungekreft 5 ganger oftere enn de som begynner å røyke etter fylte 25 år. Dødelig dose fra 50 til 100 mg nikotin. Dette er akkurat den dosen som kan komme inn i kroppen etter å ha røykt 20 sigaretter!
RÅD TIL PSYKOLOGER-KONSULENTER (elever i 10. klasse)
Kjære venn! Være sunn person dette er stor lykke. Hvorfor ødelegge helsen din ved å være avhengig av nikotin? Ta ansvar for fremtiden din!
Memo for studenter:
1. Analyser i flere dager når og hvorfor ønsket om å røyke oppstår.
2. Mens du røyker, still deg selv spørsmålet: gir denne aktiviteten meg glede nå?
3. Sett en dag for å slutte med denne dårlige vanen.
4. Overbevis deg selv om at røyking er dårlig for helsen din.
5. Reduser antall sigaretter du røyker daglig.
6. Begynn å trene.
7. Hvis du føler trang til å røyke, drikk et glass vann, gjør en interessant aktivitet osv.
8. Dagen før sluttedagen, røyk dobbelt så mye flere sigaretter, enn vanlig. (Kroppen vil bli overmettet med nikotin, og du vil kjenne skadelige virkninger av sigaretter på kroppen). Det blir lettere å slutte å røyke.
9. Husk: hvis en person røyker bare 1 - 2 sigaretter om dagen, forkorter han allerede livet med 4 - 6 år.
10. Innse: Nikotin er en gift som sakte dreper dine talenter, ungdom og effektivitet! (Plassert på tavlen, plassert på hver elevs skrivebord)
3. Presentasjon: " Destruktiv kraft alkohol" (student)
4. Alkoholens ødeleggende kraft på alle menneskelige organer og systemer.
Alkohol påvirker ikke bare personen som misbruker dette stoffet negativt, men også den fremtidige generasjonen.
Forskning fra forskere har vist at alkoholisme hos ungdom vanligvis er vanskelig å behandle, alvorlig sykdom, oppstår og utvikler seg fire ganger raskere enn hos voksne. Personlighetsforringelse skjer også mye raskere.
Alkoholikere lever 15 år mindre enn folk som ikke har for vane å drikke systematisk!
Forskning fra forskere har avslørt at effekten av en enkelt alkoholdrink av en frisk person forblir i kroppen i 2 uker.
En alkoholkonsentrasjon i blodet på mer enn 5 % regnes som dødelig for en voksen!
Hvis en person er påvirket av alkohol i lang tid, biokjemiske prosesser hjernen endres. Kroppen streber etter å opprettholde fungerende prosesser nervesystemet. På denne måten dannes det en vanetilstand hvor alkohol ikke lenger har samme effekt som før. Da kan ikke hjernen fungere uten støtte og stimulering av alkohol. Og som et resultat blir en person avhengig av alkohol.
Kjære barn og foreldre! IKKE bli vant til alkohol. Du må innse at livet er gitt oss av Gud. Og vi må selv behandle det med varsomhet. Og det er derfor du bør respektere og ta vare på kroppen din. Foreldre blir rollemodeller for barna sine fra det øyeblikket de blir født. Så ta kontroll over livet ditt, vedlikehold ditt fysisk tilstand. Venn deg til en aktiv, sunn livsstil. Tenk på fremtiden fordi alle sunt barn dette er fremtiden til menneskeheten som helhet.
Notat til studenten:
1. Ikke bli vant til alkohol.
2. Alkohol kan ikke lindre helt nervøs spenning, å komme ut av depresjon er bare en midlertidig svimmelhet av bevissthet.
3. Hvis du er i et selskap der alle mennesker anser det som normalt å drikke alkohol, husk at du er et individ, og du bestemmer hva du skal gjøre.
4. Venn deg til sport fra barndommen.
5. Ha viljestyrke til å avslå tilbud fra meddrikkere.
6. Finn deg nyttige og interessante aktiviteter (dans, sang, musikk, tegning).
7. Nyt nøktern kommunikasjon.
8. Slapp av i ferien uten å drikke alkohol.
9. Temperer deg selv på forhånd og ta vare på helsen til kroppen din, fra barndommen, tenk på fremtiden.
Husk: du er ansvarlig for helsen din, for fødselen av fremtidige barn. (Plassert på tavlen, plassert på hver elevs skrivebord)
5. Presentasjon: "Narkotikaavhengighet er en sykdom i det 21. århundre." (Student)
6. Narkotikaavhengighet er en sykdom som tar livet av
Narkotikaavhengighet er en sykdom som skyldes bruk av narkotiske stoffer, som fører til dyp ødeleggelse av kroppen og til og med død. Det er to typer rusavhengighet: mononarkotikaavhengighet (bruk av ett rusmiddel) og blandingsavhengighet (bruk av flere typer rusmidler samtidig). Hvis den rusavhengige ikke får stoffet lang tid han opplever abstinenssymptomer, smertefulle opplevelser, som ikke alle kan tåle og en person kan til og med dø.
Tenåringer bruker narkotika seks ganger oftere enn andre aldersgrupper.
I løpet av de siste 10 årene har dødeligheten av narkotikabruk økt 12 ganger, og blant ungdom med 42 ganger!
Gjennomsnittlig levealder for rusavhengige er 4-4,5 år etter første forsøk!
Narkotikaavhengighet er en kilde til spredning av HIV-infeksjon.
70 % av sprøytebrukere er bærere av AIDS-virus
RÅD TIL PSYKOLOGER-KONSULENTER (elever i 10. klasse):
Narkotikaavhengighet er en alvorlig sykdom som utvilsomt fører til døden. Narkotikaavhengighet er en følelsesmessig tilstand preget av:
En uimotståelig trang til å stadig ta stoffet, ønsket om å skaffe det for enhver pris;
Øke dosen av stoffet som brukes avhengig av kroppens behov;
Mental avhengighet (psykologisk eller følelsesmessig) av narkotikabruk;
Tilvenning er et fysisk nødvendig menneskelig behov, som er preget av:
Økt ønske om ytterligere narkotikabruk på bakgrunn av forbedret humør;
Liten tendens til å øke medikamentdosen;
Lav fysisk og høy mental avhengighet.
Notat til studenten:
Innse at denne sykdommen har 4 stadier:
1. "Jeg er ikke narkoman" (oversettelse: gi opp avhengigheten din. Alle er narkomane, bortsett fra meg).
2. «Jeg hater alle» (oversettelse: aggresjon mot alt og alle rundt av skuffelse i punkt 1).
3. "Jeg er helt deprimert og lei!" (Oversettelse: depresjon fra realiseringen av å bevege seg langs veien til kirkegården).
4. «Ja, jeg er sånn, men det må gjøres noe med det...» (oversettelse: bevisstgjøring av ens sykdom og søk etter måter å kurere den på).
(plassert på tavlen, på hver elevs skrivebord)
RÅDET FOR PSYKOLOGER-KONSULENTER (elever i 10. klasse):
Under alle omstendigheter er det nødvendig å avstå fra å prøve å "prøve" narkotika. Tross alt kan selv de første forsøkene ende i avhengighet av disse giftige stoffene. Du må tydelig forestille deg: en narkoman er en selvmordsbomber, han vil definitivt dø hvis han ikke slutter å bruke narkotika i tide. Og jo lenger en person tar narkotika, desto vanskeligere blir restitusjonen.
Det er ikke nødvendig å skjule sykdommen din. Det er mange mennesker rundt som er klare til å hjelpe deg: foreldre, lærere, leger, eldre kamerater. Og hvis du befinner deg i labyrinten av rusavhengighet, vet at det finnes folk som kan hjelpe deg å finne veien ut av den.
Betraktning av situasjoner og deres diskusjon
Situasjon 1.
Mikhail kom til en klassekamerats bursdagsfest, hvor klassekameratene hadde samlet seg. Bursdagsjentas far tok frem champagne og begynte å skjenke litt i glassene. Mikhail satte fra seg glasset og sa... (Gi svaralternativer).
Situasjon 2.
Hele klassen dro på campingtur. Vi nådde stedet, slo opp leir, og jentene begynte å forberede lunsj. Sergei, Zhenya og Vitya henvendte seg til Andrey. «Bli med oss,» sa Vitya og viste at han hadde noe skjult under jakken. Andrey så ikke umiddelbart en flaske vin. "Nei," sa han, ... (Gi svaralternativer).
Hva motiverer unge mennesker til å gjøre slike forferdelige ting? (Studentenes meninger.)
4. Oppsummering
1) La oss tenke på det, barn!
Hver elev bør vite at nikotin, alkohol og narkotika er giftstoffer som ødelegger en person, ødelegger helsen hans, svekker viljen hans og frarøver ham livet og moralske verdier.
Så du har lært om skaden som kropp og psyke opplever ved bruk av tobakk, alkohol og narkotika. Tenk på hva fremtiden bringer for deg hvis du røyker, drikker eller bruker narkotika. Du må respektere kroppen din og respektere andres helse, fordi de dårlige vanene til en person påvirker kroppen til en annen negativt. Husk: helse, ekte livsglede og lykke er ikke forenlig med tobakk, narkotika og alkohol. Lev et sunt liv! Gi dine barn og barnebarn muligheten til å bli født sunne og lykkelige!
2) Helsen vår er i våre hender.
Vi er alle for en sunn livsstil!
Derfor husker alle elever på skolen:
"Dårlige vaner" er ikke mote, ikke klasse,
Røyking er bare et forbud for oss.
Du finner ikke noe i nikotin,
Og du vil drepe deg selv med dine egne hender.
Og et glass vodka overskygger sinnet ditt,
Og noen ganger til og med begår forbrytelser.
Hvis du er en kamerat med den "grønne slangen",
da vil du miste din verdighet og fornuft.
Søknad om gjennomføring klassetime om temaet Dårlige vaner
Spørreskjema for studenter og psykologer-konsulenter. Nedlasting .
Klassetime om temaet: «Spesielt farlige dårlige vaner. Hvordan motstå dem?
Mål: utvikle en sunn livsstil for studenter;
Å danne bildet av en positiv, vellykket leder med en aktiv samfunnsposisjon hos ungdom
Dannelse av organisatoriske evner blant skolebarn, utvikling av relevante praktiske ferdigheter;
Å utvikle evnen til å føle en annen person, evnen til å kommunisere i par;
Bygg ferdigheter offentlige taler, evnen til å forsvare sine tanker med fornuft, til å lytte og overbevise en annen person;
Utvid barnas forståelse av en sunn livsstil, skadelige effekterøl alkoholisme, tobakk, narkotika på menneskekroppen, oppmuntre aktiv motstand mot dårlige vaner, og overholdelse av en sunn livsstil.
Utvikle evnen til å motstå gruppepress, utvikle kritisk tenkning og dyrke en aktiv livsposisjon.
Framgang.
Lærer: God ettermiddag, kjære elever, lærere og gjester! I dag arrangerer skolen vår en initiativlederdag med temaet: «Spesielt farlige dårlige vaner. Hvordan motstå dem?
(For å aktivere elevene foreslår læreren å diskutere lignelsen):
En gang i tiden avslørte en gammel indianer en viktig sannhet til barnebarnet sitt.
Det er en kamp i hver person, veldig lik kampen til to ulver. Den ene ulven representerer misunnelse, sjalusi, anger, egoisme, løgner... Den andre ulven representerer god - fred, kjærlighet, håp, sannhet, vennlighet, lojalitet.
Den lille indianeren, berørt til dybden av sin sjel av bestefarens ord, tenkte noen øyeblikk og spurte så:
Hvilken ulv vinner til slutt?
Den gamle indianeren smilte svakt og svarte:
Ulven du mater vinner alltid.
Gutter, hva handler denne lignelsen om? Hvordan skal vi forstå ordene til den gamle indianeren? Hva bør vi lære av denne lignelsen? (elevenes svar)
Ja, kun personlig seier over dine egne mangler og dårlige vaner åpner veien til suksess, gjør deg målrettet, lydhør og ansvarlig. Dette er viktige lederegenskaper. Gutter, hvem er en leder?
Studenter: En sann leder er en som vet hvordan man ser fremover, som vet hvordan man kan forutse fremtiden. Takket være dette leder han laget sitt fremover mot mål.
Lærer: Ja, folkens, dette er hvordan du kan bli en "viljemann" og ikke en "vanemann." For ikke å bli en "vanemann", må du styrke viljen din, styrke karakteren din, og dette vil gjøre det mulig å aktivt motstå dårlige vaner. Det handler om spesielt farlige dårlige vaner vi snakker om i dag i denne leksjonen.
Og nå, folkens, basert på hvilken figur du velger, er vi delt inn i 3 grupper. Jeg foreslår at du føler deg som en av figurene (sirkel, trekant, firkant), velg figuren som er nær deg. Læreren leser opp egenskapene til hver figur:
Sirkel - et symbol på harmoni, den mest velvillige av former. "Sirkler" stabiliserer gruppen. De har et stort behov for kommunikasjon, evnen til å få venner og god intuisjon. Men de er ubesluttsomme og snakkesalige.
Triangel - symboliserer lederskap. "Triangles" er energiske, ustoppelige individer som setter klare mål og som regel oppnår dem. De er i stand til å ta ansvar, er besluttsomme og selvsikre. Det viktigste for dem er seier, gevinst, suksess! "Triangles" lærer raskt og vellykket, men fremfor alt, hva som hjelper dem å nå sine mål. De analyserer dypt og raskt enhver situasjon.
Torget – symboliserer orden, ryddighet, praktisk. "Kvadrater" er vanligvis organiserte, hardtarbeidende, rasjonelle og vedvarende. De dominerende holdningene for dem er konservatisme, punktlighet og forsiktighet. Utholdenhet, tålmodighet og metodikk gjør vanligvis "torget" til en høyt kvalifisert spesialist på sitt felt, en lærd. "Squares" tåler som regel ikke uorden, risikable situasjoner, regimebrudd eller uro.
Gutter, dere har figurer på bordet, ta plass i henhold til dem. Før du åpner den første oppgaven, velger hver gruppe sin sjef. Vi kan ikke gjøre det bare sånn, så nå stiller alle medlemmene i førstelaget opp og snakker en etter en om hva alle kan best.
Den første gruppen "Circle" stiller opp:
8. klasse elev Aliya: AlleJeg får 4-5 "A" hver dag. Jeg elsker å studere.
8. klasse elev Azat:Jeg spiller hockey bra, jeg ble tatt opp på skolelaget.
8. klasse elev Ilnaz:Jeg fullførte skidistansen best og tok 1. plass.
Dette fortsetter til siste medlem av gruppene.
Lærer: Åpne oppgaven, der ser du navnet på laget ditt. Alt du trenger å gjøre er å komme opp med ditt eget motto. Begrunn hvorfor du valgte dette mottoet.
1. gruppe - "Sirkel": "Et stoff er en spade." Dette er en graver som begynner å grave et hull. Denne gropen er graven til en narkoman. Narkotika er et selvmordsvåpen.
Andre gruppe - "Trekant": "En sigarett er ikke et godteri." Nikotin ødelegger stemmebåndene og forårsaker heshet hos røykere, innsnevring Airways, reduserer en persons hukommelse, spesielt hos ungdom. Det er derfor vi sier at godteri er bedre enn en sigarett.
3. gruppe - "Square": "For å leve nøkternt, trenger du ikke å bekymre deg for alltid." En liter øl er lik et glass vodka. Det er ikke for ingenting at Pythagoras sa at drukkenskap er en øvelse i galskap. Alkohol påvirker hjernen og fratar en person tankene hans.
Lærer: Dette er ikke bare dårlige, men også svært farlige vaner.
Oppgave til "Sirkel"-gruppen - komponere en kort lærerik historie på vegne av magen, rettet til en rusmisbruker.
Oppgave til gruppen "Triangel"» - komponer en kort lærerik historie fra lungenes perspektiv, rettet til en røyker.
Oppdrag til "Square" -gruppen - komponer en kort instruktiv historie fra hjertet, rettet til en alkoholiker.
Gruppene fullfører oppgavene sine.
Gutter, mens gruppene kommer med historien sin, vil vi lytte til skolebibliotekaren om nye bokutgivelser om emnet: «Dårlige vaner».
Skolebibliotekar:Kjære lærere, gutter, i skolebiblioteket vårt er det bøker som viser deg den rette veien i livet. For eksempel, for lærere, boken av N.V. Vostroknutov. "Anti-drug forebyggende arbeid med mindreårige i sosial risiko." I denne boken finner du moderne ideer for anti-narkotikaarbeid.
1. gruppe - "Circle": " Du er bare 11-12 år gammel. Snart vil ikke bare jeg, men også hjertet mitt begynne å svikte, leveren min vil begynne å virke. Min unge venn, du vil bli til en ødelagt maskin som ikke kan repareres. Mat vil bli gitt til deg gjennom rør, og du vil puste ved hjelp av en maskin.
Veien til helvete blir kort - jeg prøvde det... urolig mage, et uimotståelig behov for narkotika, en vei til ingensteds, det siste steget - om 6-8 år - døden. Mest pålitelig måteå kvitte seg med narkotika betyr å aldri bruke dem. Jeg ber om den strengeste straffen for narkotika: evig utvisning fra våre liv, fra landet vårt, fra planeten vår!!!»
Andre gruppe - "Trekant": Jeg ser med overraskelse på folk som ikke kan leve en dag uten en sigarett. De falt i slaveri under en ond vane. Åh, og det radioaktive polonium 210 som samler seg i meg, kveler meg. Han lar meg ikke leve normalt. Det er sot og svart i meg. Ved å røyke en pakke sigaretter om dagen, tetter en røyker lungene med 1 liter nikotintjære per år. Slutt å røyke, gå inn for sport!
3. gruppe - "Square": " Når du drikker alkohol, hjernevolum og antall nerveceller sentralnervesystemet, leveren er svekket, hjertet svekkes. Gastritt, magesår og magekreft utvikles. Du mister kontrollen over deg selv. Han ble aggressiv og frekk. Pålitelig skjold fra alkohol - sunt Livsstil".
Lærer: Gutter, tror dere det er mulig å komme opp med en erstatning for alkohol, tobakk og narkotika?
Studenter: Selvfølgelig kan du. Gjør for eksempel noe hyggelig til en kjær, si i det minste noen gode ord til ham. Og en kopp aromatisk te som ikke gir deg hodepine dagen etter.
Lærer: Kan du motstå? Vet hvordan du sier nei!
I dag snakket vi om dårlige vaner som dreper en person. For å unngå å bli en slave av dårlige vaner, må du følge tre regler:
1. Ikke bli lei, finn noe du liker.
2. Bli kjent med verden og interessante mennesker
3. Ikke prøv alkohol, narkotika eller tobakk under noen omstendigheter. Vel, hvis du er fanget av en dårlig vane, prøv ditt beste for å bli kvitt den. Og hvis du lykkes, er du en helt. Du må leve etter din egen vett og ikke lete etter billige fornøyelser.
Oppgaver til klassetimen