6 måter å overvinne frykt
- Forstå fryktens psykologi. Først må du forstå hvordan frykt vises. Denne prosessen kan deles inn i tre hovedstadier: den første er en biokjemisk reaksjon av kroppen, som kan uttrykkes i svette i hendene, økt hjertefrekvens og, viktigst av alt, adrenalin som produseres. I hovedsak er dette kroppens og organismens reaksjon på situasjonen. Den andre fasen representerer den emosjonelle komponenten. Dette vil avgjøre hvordan vi oppfatter frykt. En person kan gråte (eller noe sånt), eller han kan le. Siden alles reaksjon på frykt er veldig individuell, er i tillegg injeksjonen av adrenalin i blodet betydelig forskjellig. Og det tredje stadiet, som ikke er noe mer enn avhengighet. En person kan ikke være redd hele tiden; over tid slutter de emosjonelle og biokjemiske komponentene å fungere, så vi slutter å være redde. Når du kjenner til denne teknologien, kan du forhindre frykt selv.
- Bekjempe ild med ild! Mange kjenner til dette rådet, og med god grunn hjelper det virkelig folk. Denne metoden er helt basert på kunnskapen om fryktpsykologien beskrevet ovenfor. Du bør ikke prøve å komme vekk fra frykten, men heller vende tilbake til den oftere. Over tid vil frykten begynne å gå over, ettersom hjernen og kroppen din begynner å venne seg til det som skjer. Kroppens reaksjon vil også slutte å intensivere, da den vil føle at ingenting forferdelig har skjedd på lenge. Men her råder vi deg til å begynne å bli kvitt frykten gradvis. For eksempel, hvis du er veldig redd for edderkopper, trenger du ikke umiddelbart å plukke den opp og la den krype rundt på deg; en slik plutselig frykt kan få en person til å besvime. Selvfølgelig vil det ikke komme noe vondt ut av det, du kan bare slå hodet hardt hvis du faller. Som et resultat må du også behandle hodet ditt. Så hvis du er redd for edderkopper, prøv først å besøke en utstilling av edderkopper, gå rundt dem, se på dem, kanskje til og med ta på dem litt (det vil være vanskelig, men likevel), studer deres vaner og egenskaper. Finn ut hvilke arter du kan finne i hjemmet eller skogen. Hvor farlige de kan være. Slik informasjon vil mest sannsynlig berolige deg enda mer, siden farlige edderkopper på våre breddegrader er ganske vanskelig å møte, spesielt i en leilighet. De sier at fra kjærlighet til hat er det bare ett trinn, og det samme kan skje med frykten din. Tross alt var det mange tilfeller da folk var redde for vann eller edderkopper, og deretter ble kjente svømmere eller edderkoppdyrkere.
- Kom med en motivasjon for hvorfor du bør bli kvitt frykten. Det er ganske vanskelig å bli kvitt frykt bare sånn, siden det er nødvendig å gjøre dette og bokstavelig talt behandle personen. En sunn (fysisk) og moderne mann har nok andre viktigere ting å gjøre enn å studere frykten og bli kvitt den, med mindre han har et mål eller mål - å raskt bli kvitt frykten! Tenk for hvem eller hva du ønsker for å bli kvitt denne fobien. Kanskje du har et ønske om å gjøre noe: hoppe fra fallskjerm, for eksempel, eller krysse Atlanterhavet på et skip, men frykt for høyder eller vann hindrer deg i å gjøre dette. Av hensyn til et slikt mål (hele livet), er du klar til å bli kvitt dum frykt?!
- La den personen være tilstede sammen med deg som du ville skamme deg for å vise frykten din. Hvis du ikke kan kontrollere deg selv i vanskelige situasjoner, så la personen du er redd for å vise følelsene dine være tilstede. svake sider. Det kan være vakker jente eller en mann, barnet ditt eller til og med en mor eller far som vil gjøre narr av deg hvis du viser følelsene dine. Hvis du er redd for å vise kroppen din (spesielt jenter har en slik fobi), må du gå til den offentlige stranden på samme måte og bare kle av deg til badedrakten. Gjør dette brått og uten å snakke. Legg deg så ned under en paraply og tilbring så mye tid som mulig på denne stranden. På slutten av dagen vil du mest sannsynlig bli så vant til å være offentlig uten klær som skjuler hele kroppen din. Men nå i byen vil det ikke være noen problemer med å bruke antrekkene du bare vil ha, siden dette komplekset eller frykten (kall det hva du vil) vil forsvinne!
- Lær å distrahere deg selv. Hvis du befinner deg i en slik situasjon, er det første du må gjøre å prøve å raskt distrahere deg fra det som skjer. Begynn å snakke om abstrakte emner, se i den andre retningen, kanskje du bør ringe noen slik at personen på linjen kan distrahere deg med en samtale. Det er viktig å ikke la følelsene ta overhånd, da vil alt ordne seg for deg!
- Finn en metode for frelse for deg selv. Hvis alt annet mislykkes, bør du være forberedt på frykten din. For eksempel, hvis du er redd for hjertet ditt, at det noen ganger gjør vondt, og du begynner å få panikk. Det er enkelt – gå til legen, finn ut diagnosen din og spør hvilke piller som kan hjelpe nødsituasjon. Etter å ha kjøpt disse pillene, ta dem alltid med deg, og så snart noe slikt skjer, ta pillen umiddelbart. Videre, hvis du er redd for mørket, ta med deg en gassbeholder eller elpistol slik at du alltid kan beskytte deg selv. Essensen i rådet er å finne noe som kan beskytte deg i vanskelige tider som du er så redd for.
Alle mennesker er redde for noe, uten å ville oppleve frykt. Og deres motvilje er ganske naturlig, fordi denne følelsen lammer, og frarøver dem evnen til å ta avgjørende handling. Derfor flykter alle fra sin egen frykt, og foretrekker å late som om de ikke eksisterer i det hele tatt, alle skjuler sin sårbarhet, og viser et stolt, rolig og modig ansikt. Med andre ord, alle har betydelige ansamlinger av undertrykt frykt. La oss se på denne situasjonen mer detaljert.
Kineserne og koreanerne anser frykt for å være en manifestasjon av kald energi på nivået av følelseskroppen. Det er en viss sannhet i dette, siden mennesker med overflødig frykt, som har undertrykt den i mange år, ikke tåler kulden godt og fryser selv når alle andre føler seg komfortable. Føttene og hendene deres er alltid kalde, og de tåler all varme nesten uten problemer. Alt dette indikerer at, undertrykke frykt, i din fysisk kropp de har samlet for mye kald energi.
Energi kan ikke stå stille, den må flyte. Hvis vi selv ikke blokkerer strømmen, passerer den som en bølge, kanskje forårsaker ulempe, men ikke skade. Hvis vi, med et dristig og viljesterk bilde, forhindrer denne bølgen i å passere, omdirigerer vi den til kroppens muskler. Kraften til undertrykt frykt vil skape spenninger i kroppen (nedre del av magen, hjerteområdet) og vil begynne å samle seg i den ubevisste delen av vårt vesen, noe som øker spenningen. Ved å holde tilbake frykt hver dag, får en person en illusjon om at det nesten ikke er frykt, men faktisk samler han den hele tiden. I dette tilfellet øker en persons bevisstløshet, og følsomheten reduseres. Motviljen mot å møte ens frykt fører til det faktum at en persons eksistens ser ut som en serie påfølgende psyko-emosjonelle tilstander, og denne personen selv kan ikke forstå verken årsakene til deres forekomst eller forbindelsene mellom dem. Jo mer frykt akkumuleres, jo mer bevisstløs blir han, og dette begynner å påvirke hele hans eksistens: for eksempel vil den aller første reaksjonen på en melding eller situasjon være frykt. Det kan uttrykkes gjennom kroppen, for eksempel ved gåsehud, følelsesmessig som en form for frykt som spenner fra usikkerhet til redsel, eller på det mentale nivået av tanker som: "Hva skal jeg gjøre nå?" eller: "Hva vil skje med oss?" Denne reaksjonen kan vare et brøkdel av et sekund, hvoretter sinnet vil etablere sin vanlige kontroll og berolige det, men det kan ikke skjule seg for en oppmerksom observatør.
Å undertrykke frykt er som å så frø i jorden. Hvis vi på grunn av uerfarenhet tror at vi ved å begrave et frø dreper det og blir kvitt det for alltid, så vil vi bli veldig overrasket når vi ser at de nye skuddene bærer hundre flere av de samme frøene. Det som begynner som en liten frykt, gjennom undertrykkelse, blir en stor frykt, endrer form og utvider innflytelsessonen, og begrenser derved valget av handlinger som er tilgjengelig for en person og gjør ham enda mindre fri i valget.
Uansett hvordan du løper, kan du ikke flykte fra deg selv. Svært ofte gir livet oss overraskelser i form av å finne oss selv i de svært ubehagelige, uønskede og skremmende situasjonene som vi har unngått så lenge og nøye. Og ganske ofte fører dette til at vi mister kontrollen, eller rettere sagt illusjonen av kontroll, over frykten vår. I dette øyeblikket begynner han å vri oss som han vil, vegetative forstyrrelser vises i kroppen, og alt dette fører til nevrose eller en nevroselignende tilstand.
Vi henvender oss til leger som foreskriver beroligende midler som prøver å kjemisk undertrykke nervesystemet vårt, forgiftet av fryktens energi, men dette gir som regel bare midlertidig lindring. Etter å ha havnet i en så usunn situasjon prøver vi på alle mulige måter å gjenvinne kontrollen over følelsene våre, men vi får omvendt effekt: Hver gang vi klarer å takle frykt, fører det til en forverring av fysisk velvære noen timer senere. For eksempel deltok en person som var redd for døden i begravelsen til en fjern venn. Både under begravelsen og i kjølvannet beholdt han roen og oppførte seg med verdighet. Men neste morgen fikk han migrene, smerter i hjerteområdet og økt blodtrykk. Full av frykt for tidlig død løp han til legen. Skjelvende begynte han å beskrive symptomene, som imidlertid hadde gått opp for ham mer enn et dusin ganger. Det er bemerkelsesverdig at denne mannen så absolutt ingen sammenheng mellom hans deltagelse i begravelsen dagen før og den nåværende føler seg uvel. Da legen, som var klar over nevrose hans, påpekte denne sammenhengen, erklærte mannen sint: "Vel, i går følte jeg meg bra!"
En av karakteristiske manifestasjoner Den indre forvirringen hos mennesker som holder tilbake følelser, uansett hva, er manglende evne til å se årsak-og-virkning-sammenhengene av det som skjer med dem. Undertrykker frykt eller sinne, de innser det ikke, all oppmerksomhet er fokusert på å overvåke riktigheten av deres oppførsel, på grunn av denne konsentrasjonen går de glipp av andre prosesser som automatisk oppstår i psyken deres. Når de slapper av, og den skremmende situasjonen ser ut til å ligge bak dem, kommer et tilbakefall i form av en vegetativ reaksjon nervesystemet for nok en del uuttrykt følelsesmessig energi som kom inn i henne.
Før eller senere blir enhver undertrykt energi til gift for nervesystemet, noe som fører til en generell energiubalanse og forvrengning, som er grunnen til at kroppen begynner å lide og kollapse. Kraften til innestengt frykt bringer en følelse av tyngde inn i kroppen og bidrar til for tidlig aldring.
Hva er vi så redde for? Grunnlaget for all frykt er frykten for smerte, uttrykt i en eller annen form. Selv frykten for døden, som anses som grunnleggende av mange, viser seg ved nærmere undersøkelse ikke så mye å være en frykt for opphør av ens egen eksistens som en redsel for den uutholdelige lidelsen og smerten som angivelig går foran døden.
Frykt fysisk smerte gjør oss svake, fratar oss utholdenhet og tålmodighet. På grunn av det gir vi ofte etter for vanskeligheter som krever innsats fra oss, og gir opp arbeidet vi har startet, og føler mest lett tretthet. Det tvinger oss til å ydmyke oss selv foran de som er fysisk sterkere; det gjør oss til slaver av kroppen.
Frykt for følelsesmessig smerte gjør oss lukket i forhold til andre mennesker, vi holder avstand, prøver å ikke la noen komme nær oss på en avstand hvorfra vi kan skade hjertene våre, fordi det er tryggere. Ønsket om å bli elsket kjemper konstant med frykten for å bli avvist, fordi det å bli avvist er verre enn å bli knivstukket.
På samme nivå er det en manifestasjon av konsekvensene av frykt for fysisk smerte: når for eksempel en person er redd for å uttrykke sitt sinne for å unngå direkte konfrontasjon og fysisk aggresjon fra andre, vil han bli skremt av å se evt. manifestasjon av sinne hos andre, selv om dette bare er hendelser i dum film som spilles på TV. Frykten for smerte på det mentale planet er ikke direkte gjenkjent som frykt. Smerte på nivået av sinnet er et avvik mellom vår kondisjonering og livet vårt, det er et gap mellom hvordan det burde være, i henhold til tankene til sinnet, og det som er i virkeligheten. Vi lider av sammenbruddet av håp og manglende evne til å realisere ønsker, og noen hvis drømmer ble ødelagt en gang, vil være redd for å pleie nye. Bevissthet om egen unyttighet forårsaker lidelse, det å erkjenne seg selv som en fiasko gir lidelse osv. osv.
Frykt for smerte og frykt for døden er røttene til et grenet tre som, under påvirkning livsomstendigheter det dannes kvister og blader som uttrykker projeksjonene av denne frykten i forhold til en spesifikk situasjon. For eksempel er en person redd sjefen sin fordi sjefen er en aggressiv tyrann og på grunn av dette kan han sparke hvem han vil. I frykt for sjefen er en person redd for mulig oppsigelse og grøsser til slutt over utsiktene til å bli stående uten levebrød og dø en smertefull død av sult. Vi vil finne en lignende bakgrunn i enhver frykt, men bare noen er basert på dødens redsel, alle andre saker er basert på frykten for fysisk, følelsesmessig eller mental smerte og lidelse.
Frykt fungerer som en motvekt til ønsker. Alle uoppfylte ønsker blir oftest ikke realisert ikke på grunn av upassende omstendigheter, men på grunn av frykt for konsekvenser og interne tabuer. Faktisk går livet til folk flest på en vippe – mellom frykt og begjær. Når ønsket er sterkere, undertrykker eller legger en person frykten til side og begynner å handle. Når det er mer frykt, skjer det motsatte.
Frykt motsetter seg glede, ødelegger den, men den kan i seg selv undertrykkes av angst. Angst kompenserer for lammelse av viljen og lar en person i det minste gjøre noe for å komme seg ut av en skremmende situasjon eller til og med oppføre seg på en slik måte at han ikke kommer inn i den. For eksempel er en student før en eksamen redd for å stryke og få en utilfredsstillende karakter. Hvis følelsene hans blir for sterke, vil han rett og slett ikke være i stand til å konsentrere seg om å studere. nødvendig materiale. Derfor, som kompensasjon for frykt, oppstår angst, som presser ham til å lese læreboken igjen og igjen.
Hvordan kan vi endre tilstanden vår og slutte å være redde for mørke, mangel på penger, mennesker, smerte og smertefull død?
Først må vi erkjenne det faktum at vi er redde. Mange års forsøk på å unngå å møte frykten vår har skapt i oss en illusjon av deres fravær. Vi er vant til å fornekte frykten vår ved å si: "Jeg vil ikke ha dette," i stedet for: "Jeg er redd for dette." Vi har blitt lært opp til å fordømme feighet, og vi dømmer oss selv refleksivt når vi føler oss redde. Vi overbeviser oss selv om at vi ikke trenger det vi ønsker i det hele tatt, bare fordi vi er redde for konsekvensene som kan oppstå hvis drømmene våre går i oppfyllelse. Vi liker ikke å innrømme vår svakhet. Jeg har møtt mange mennesker som, med pupillene utvidet av gru, forsikret meg om det dette øyeblikket de er ikke redde i det hele tatt, og generelt er de ikke redde for nesten noe i livet.
Fornektelse av frykt lar oss ikke jobbe med den, lar oss ikke endre vår indre situasjon og bli sterkere. Tåler du dårlig forkjølelse har du mye undertrykt frykt, tåler du dårlig smerte, har du fobier er diagnosen den samme. Uansett hvor mye du vender deg bort fra frykten din, uansett hvor mye du later som om den ikke eksisterer, er du godt klar over dem. Du trenger bare å møte dem og erkjenne deres tilstedeværelse.
De fleste som er i stadiet av emosjonell dekompensasjon, i en nevroselignende tilstand, utmattet av frykt og dens manifestasjoner på kroppsnivå, begynner å frykte frykten selv. De er klare til å gjøre hva som helst for å unngå å komme i skremmende situasjoner. Som en druknende mann som klamrer seg til et sugerør, klamrer de seg til enhver mulighet til å være glad for noe. Det er derfor det lages så mange dumme komedier. Frykten for å møte frykten og oppleve den igjen er hovedhindringen i begynnelsen. Ønsket om å ikke føle det, å bli distrahert, å undertrykke det på vanlig måte - dette er det en person vanligvis sliter med når han prøver å endre noe.
Det vil kreve innsats for å overvinne automatikken i reaksjonene dine, men det vil være verdt det.
Det er to hovedmetoder for å håndtere frykt.
Noen psykologer sier at du må overleve situasjonen du er redd for å komme i. Erfaring tyder imidlertid på det motsatte - ved fobier og dyp frykt oppstår ikke lindring, men nevrose utvikler seg ofte.
Den første arbeidsmetoden er å se på frykten din, bare se og det er det. I kjernen er dette en øvelse i meditasjon, vitne. Hvis du aldri har prøvd å observere tilstander eller sensasjoner i kroppen din før, kan det oppstå vanskeligheter i begynnelsen, men med tilbørlig utholdenhet og utholdenhet vil alt ordne seg, siden håndtering av oppmerksomheten din er en ferdighet som kan utvikles og trenes.
Så teknisk sett ser det slik ut: du sitter på gulvet eller på en stol, det spiller ingen rolle, med rett rygg og prøver å gjenskape i minnet den skremmende situasjonen du nylig opplevde. Målet ditt er å skape en følelse av frykt i deg selv. Når den dukker opp, gi den frihet, prøv å ikke følge vanen din med å undertrykke den, men prøv også å ikke identifisere deg med den ved å få panikk eller drømme om å rømme. Du må tillate frykten din å utfolde seg fullt ut, uten å blokkere dens flyt verken på kroppsnivå, eller på nivå med sinnet eller følelsene. Hvis alt går rett og frykten har tatt helt tak i deg, vil du føle ubehag på alle nivåer av ditt vesen. Dette er normalt, denne følelsen eksisterer for å skape ekstremt ubehagelige opplevelser i oss.
Det er fra dette øyeblikket øvelsen begynner. Frykt vil plage deg og du vil stoppe for å unngå det, men du må ikke gi opp. Fortsett å sitte uansett. Se fryktens energi slå på inni deg ulike prosesser- for eksempel kulde i kroppen og bølger av frysninger, paniske tanker og ønsket om at alt skal ta slutt så fort som mulig, da sensasjoner omslutter deg som en kokong. Din oppgave er å vente til frykten forsvinner av seg selv. Energien hans er ikke uendelig, og hvis du ikke gir opp, vil den etter en stund ganske enkelt tørke opp. Uten tvil, på dette tidspunktet vil du være utslitt og presset som sitron. Dette er greit. Tvert imot, hvis frykten avtok raskt og du ikke var sliten i det hele tatt, så fungerte mest sannsynlig de vanlige undertrykkelsesmekanismene, og du var ikke i stand til å la frykten utfolde seg.
Det vil ikke alltid være nødvendig å spesifikt forestille seg noe for å skape frykt i deg selv. Du kan bruke enhver situasjon der frykt reiser seg - det være seg en helsetilstand, problemer med kjære, problemer på jobben, en global økonomisk krise, etc. Hvis du blir mer oppmerksom på tilstanden som oppstår i deg, vil du uten store problemer begynne å legge merke til glimt av sensasjoner, noen ganger bare uttrykt på nivået av sinnet i form av de karakteristiske tankene beskrevet ovenfor. I disse tilfellene har du muligheten til umiddelbart å se på frykten som har oppstått, gjenkjenne dens tilstedeværelse og ikke la undertrykkende reaksjoner slå inn.
Trener du denne teknikken regelmessig i en måned eller to, vil du oppdage at du ikke lenger er så avhengig av følelsene dine. Du vil se at din bevissthet, det du kaller "jeg", kan eksistere separat, uavhengig av enhver følelse. Du vil begynne å fornemme et indre gap mellom sentrum av bevisstheten din og periferien av kroppen og følelsene dine. Du vil bli friere. Ved å lære å se fryktens angrep og se hvordan energien er oppbrukt og utmattet, vil du bli sterkere. Den konstante praktiseringen av slik observasjon vil tillate deg å bli oppmerksom på manifestasjonene av noen av fryktene dine i livets flyt - på gaten, på jobb, under small talk, etc. Først må du jobbe med veldig åpenbare, svært grove manifestasjoner av denne følelsen. Men jo mer utholdende du er, jo raskere vil endringer komme, og det tidligere undertrykte og forgiftede livet vil svekkes.
Sakrament denne metoden er at observasjon fører til disidentifikasjon, separasjon av vår bevissthet fra følelser, og vi kan rolig se på dem når og hvor enn de oppstår. På denne måten slutter en person å løpe fra negative opplevelser og undertrykke energien sin, ikke blokkere den i kroppen, men la den, allerede etter å ha oppstått, manifestere seg og tørke opp uten å etterlate spor. Ved å bruke denne teknikken løser vi først problemer med allerede akkumulert bagasje, men så snart vi begynner, finner vi ut at vi endrer vårt eget vesen betydelig. Når vi begynner å observere frykt og dens manifestasjoner i dagliglivets prosess, og slutter å undertrykke dem, beveger vi oss selvsikkert mot frigjøring.
Personer som lider av fobier (høydeskrekk, hunder, tilbaketrukne eller åpne plasser etc.), for å bli kvitt dem må du lære å observere frykten din i situasjoner der disse fobiene manifesterer seg. Konsekvent og målrettet bevissthet om ens følelser fører til det som kalles innsikt i psykoterapi, det vil si å identifisere (og oppleve) den primære frykten som skjedde i tidlig barndom. Etter å ha gjenopplevd psykotraumet som ga opphav til fobien, etter å ha innsett og sett alle nyansene, skaper en person forhold for arrdannelse av et indre sår som ikke har grodd på årevis, og er helbredet. Dette arbeidet tar tid, men det er bedre å bruke det på denne måten enn å lete etter måter å ikke være alene i mørket.
Den andre metoden for å jobbe med frykt er rettet mot å forstå årsakene, omstendighetene til fremveksten og utviklingen av ens frykt. Med andre ord, denne teknikken bruker sinnet aktivt, i motsetning til den første, hvor vi brukte oppmerksomhet. Denne metoden hjelper oss bedre å forstå motivene til våre handlinger, innse hva vi unngår, og gjennom denne berøre den skjulte, ofte usynlige frykten.
Vår vane med å fornekte frykt skaper indre blindhet når vi bevisst ignorerer det vi frykter. Det dannes logiske hull i vår tenkning, som lar oss fortsette å fornekte det åpenbare.
Det er å jobbe med disse forholdene som er målet med den andre teknikken. Essensen er dette: du må stille deg selv spørsmålet: "Hva er jeg redd for?" Uansett hva svaret er, er det ikke sant og kan ikke stoppes der. Du må spørre deg selv: "Hvorfor er jeg redd for dette?" Flere mulige svar vil dukke opp på dette stedet, og hver av dem vil gi en retning der du kan bevege deg dypere inn i deg selv, slappe av trådene i motivene dine. Hvis du ikke har et oppriktig ønske om å se din sanne tilstand, vil du ikke lykkes med å oppfylle denne øvelsen. Faktisk kjenner vi all frykten vår, men vi vil ikke se dem. Ønsket om å aldri møte dem gjør oss blinde og usikre på følelsene våre, ønsket om å se klart lar oss se tingenes virkelige tilstand i sfæren av følelser og sinn. På en eller annen måte er vi selv ansvarlige for følelsene våre, selv om vi gjerne legger skylden på de første menneskene vi møter.
Den andre metoden lar oss bruke assosiative forbindelser som allerede eksisterer i tankene våre for å dykke ned i dypet av prosesser som usynlig påvirker psyko-emosjonelle reaksjoner og handlinger. Ved å bevege oss fra det åpenbare til det skjulte, fra situasjoner som vi tydelig er redde for til situasjoner som normalt er skjult utenfor vår bevissthet, kan vi forstå hva frykt ligger til grunn for interne tabuer og mange rituelle handlinger designet for å beskytte oss. Etter å ha oppdaget det, kan du handle i henhold til den første metoden, og negere dens hemmelige, men kraftige effekt på vår psyke og handlinger. Ved å jobbe med denne frykten skaper vi forhold der de mekanistiske kjedene til reaksjonene våre kollapser.
Ved å kombinere begge metodene endrer vi virkelig vårt vesen.
Frykt er defensiv reaksjon, som ofte antar hypertrofierte, unaturlige former, noe som gjør hele menneskelivet i ubalanse. Å overvinne frykten for døden og bli fullstendig kvitt den er bare mulig når vi er sikre på vår udødelighet. Men så lenge vi er utsatt for alle typer fobier og nevroser, uten å prøve å endre situasjonen, vil vi ikke lære noe om det.
Her er noen få enkle anbefalinger som vil hjelpe deg å komme deg ut av fryktens onde sirkel og overvinne vanen med å være redd. Du vil lære om hva frykt for frykt er fra artikkelen "Frykt for frykt: fobofobi".
1. Tro at du kan kontrollere frykten din.
Det er viktig å forstå at du skremmer deg selv. Dette betyr at du er i stand til å kontrollere frykten din. Du kan enten styrke det eller slutte å skremme deg selv. Dette kan læres. Og vanen med å være redd frykt kan erstattes av vanen med å nyte risiko.
2. Få en medisinsk undersøkelse
Dette punktet er for de som er redde for konsekvensene av frykten deres. Hvis du frykter for helsen eller fornuften din, gå medisinsk undersøkelse. Det vil være mindre grunn til alarm når du sørger for at alt er i orden med kroppen din. For å gjøre dette, må du se en terapeut, kardiolog, endokrinolog, nevrolog og psykiater. Hvis du får diagnosen - panikklidelse, kardioneurose, så er det ingen trussel mot helse og psyke. Dette er bare navn for hyppige manifestasjoner frykt og redsel. Du er ikke syk av noe annet enn frykten din. Hvis du får diagnosen vegetativ-vaskulær dystoni, så må du forstå årsakene. I de fleste tilfeller er vegetativ-vaskulær dystoni heller ikke forbundet med en trussel mot livet. Og det er basert på psykologiske årsaker.
3. Finn årsaken til frykten
Å overvinne frykten for frykt er lettere hvis du forstår årsaken til frykten din. Da kan du kjempe ikke med deg selv - med følelsene dine eller med kroppen din. Og med den virkelige grunnen.
Tenk på hvorfor du var redd forrige gang. Og hvorfor oppførte kroppen din seg slik? Kanskje du allerede har én antakelse - grunnen er at du ikke er frisk. Kom så på og skriv ned andre forklaringer. Kanskje du drakk for mye kaffe? Eller trøtt og ikke fått nok søvn. Eller sjefen din gjorde deg opprørt. Eller mamma spiste hjernen dagen før. Skriv ned så mange gjetninger som mulig. Vurder sannsynligheten for hver av dem. Neste gang du begynner å bli redd, gjør det samme. Se etter "ufarlige", men svært plausible forklaringer på frykten din. Og i fremtiden, forsøk å eliminere alle faktorer som kan utløse frykt.
4. Velg en avslappet livsstil
Den moderne byboeren skynder seg i et forrykende tempo. Han koker i en gryte av endeløse rushjobber og stress. Kanskje er fryktangrep et signal fra kroppen om at den trenger en pause, en forespørsel om å ta vare på seg selv. Dette er kroppen din som forteller deg å redusere tempoet i livet. For å redusere sannsynligheten for et fryktangrep er det nødvendig å redusere spenningen. Prøv å ha mindre stress i livet ditt. Og mer nytelse, avslapning og hyggelige aktiviteter.
5. Fokuser på det ytre
Forskere har bevist at angrep av uforklarlig skrekk er mer vanlig blant mennesker som er veldig følsomme for hva som skjer i kroppen deres. De merker lett hjerteslag og oppfatter de minste endringer i pusten. Føl vibrasjonene uten problemer blodtrykk. Det er dette som øker sannsynligheten for et fryktangrep. Prøv derfor å rette oppmerksomheten mot eksterne hendelser, på menneskene rundt deg og på oppgavene du står overfor.
6. Vær tilstede
Frykt vokser på grunn av fantasien din. Hvis du blir transportert inn i fremtiden: du begynner å forestille deg forferdelige konsekvenser snakker med sjefen din, flyr eller reiser, øker du frykten. Fokuser oppmerksomheten på nåtiden, på oppgavene foran deg eller på andre mennesker.
"Og - Gud forby - ikke les sovjetiske aviser før lunsj," sa professor Preobrazhensky i " Hjertet til en hund" Unngå å lese eller se rapporter om drap, ulykker og sykdommer. Ikke se skrekkfilmer eller thrillere. Ikke gi slik mat til fantasien. Og det vil slutte å male deg forferdelige bilder.
7. Lev frykten din
Å oppleve frykt, bevege seg gjennom den, bevege seg til tross for det er en veldig verdifull opplevelse som vil tillate deg å takle frykt i fremtiden. Den modige mannen er ikke den som ikke er redd, men den som er redd, men gjør det. Å leve gjennom frykt danner en vane med å takle intens frykt. Vet at de ubehagelige kroppslige opplevelser forårsaker adrenalin. Hvis du ikke legger ved til fryktens ild, varer effekten av adrenalin i omtrent to minutter. Og aktive fysiske handlinger hjelper til med å brenne det.
8. Lær puste- eller avspenningsteknikker
Evnen til å slappe av vil hjelpe deg med å takle frykt. Du må mestre avspenningsteknikker og pusteteknikker i en tid hvor du er rolig. Og tren til evnen til avspenning blir automatisk. Først da vil disse teknikkene hjelpe deg i øyeblikket når redselen rammer.
Den enkleste måten å roe seg ned er å mestre diafragmatisk pust. For å gjøre dette, må du ikke puste med brystet, men med magen. Detaljerte instruksjoner finner du i artikkelen “Belly Breathing: Diaphragmatic Breathing”. Det hjelper mye å slappe av hvis du puster ut mye lenger enn innåndingen. Slik puster sovende mennesker. Du finner instruksjoner for denne pustemetoden i artikkelen "Pusteteknikk for fullstendig avslapning". En annen måte å puste på som hjelper å takle panikk er vinnerens pust. Du vil mestre det ved å se et fragment av programmet "Om det viktigste".
9. Ta risiko
Å unngå skumle situasjoner hjelper deg å unngå frykt. Men det tjener deg dårlig. Jo mer du unngår, jo mer frykten er sterkere. Jo sterkere frykt for frykt. Og så flere situasjoner begynne å skremme. Det tar ikke lang tid å bli eneboer. Ved å ta risiko øker du antallet situasjoner du føler deg komfortabel i. På denne måten øker du komfortsonen.
10. Ta et psykoterapikurs hos psykolog eller psykoterapeut
Du kan bekjempe frykten for frykt alene. Men det er lettere å gjøre dette med støtte fra en psykolog eller psykoterapeut. Ved hjelp av en spesialist vil du bli kvitt frykten for frykt mye raskere.
Hver person har sin egen frykt og fobier, selv de mest ivrige våghalsene. Frykt er en naturlig følelse som advarer om fare og er en refleksjon av bevaringsinstinktet.
Men, sammen med frykt, opplever mange mennesker fortsatt tvil på seg selv og selvtvil – en følelse som må bekjempes. Hvordan overvinne angst, forlegenhet og selvtillit før enhver livssituasjon og returnere deg selv til et fullt og lykkelig liv?
Nøling, ubesluttsomhet og indre frykt er ikke avhengig av kjønn og er karakteristiske for både kvinner og menn. En usikker person, som opplever angst, flauhet i å kommunisere med mennesker, frykt for å bli latterliggjort i samfunnet, kan ikke realisere sine talenter, evner eller erklære seg selv som en person verdig respekt.
Som regel forblir slike mennesker alltid i skyggen, er redde for å ta på seg en ny virksomhet eller ta viktige avgjørelser, unngår offentlige taler og tør ikke å uttrykke sine meninger og tanker.
Problemet med selvtillit, som hindrer deg i å leve og oppnå suksess i voksenlivet har pågått siden barndommen. hovedårsaken- dette er konstant kritikk og devaluering av barnets handlinger fra slektninger og venner.
Senere blir kritikk fra lærere og latterliggjøring fra jevnaldrende lagt til fryktgenereringen og utviklingen av et mindreverdighetskompleks, og problemet slår enda mer rot. Hvordan overvinne frykt og selvtillit?
Det er effektive og enkle måter, som vil bidra til å øke selvtilliten, takle forlegenhet, angst i møte med vanskeligheter og overvinne indre selvtvil.
Måter å overvinne tvil, frykt og forlegenhet på
Følgende vil hjelpe deg å bli kvitt følelser av usikkerhet, frykt, angst og forlegenhet: effektive måter og råd fra psykologer:
1. Å forlate den vanlige omgangskretsen(komfortsoner)
En usikker person føler seg vel og trygg i et kjent miljø, men så snart han må forlate komfortsonen, opplever han panikk. Vend deg selv gradvis til å gjøre atypiske og uvanlige ting og handlinger. Gå til steder du aldri har vært, ta en eldre person over veien, spør en forbipasserende hvordan du finner veien osv. Skriv ned hver handling og prestasjon i en dagbok om en vinner over dine negative følelser. Over tid vil det som forårsaket frykt bli vanlig.
2. Endre bildet ditt. Ned med grå eller svarte toner i klær. Kjøp lyse ting som får deg til å føle deg komfortabel. Attraktivt utseende gir tillit til både menn og kvinner.
3. Effektiv metode bli kvitt forlegenhet- å melde seg på teaterkurs, et dansestudio hvor du kan kaste all tvil til side og forvandle deg til en helt ny, selvsikker person. Lær å kontrollere dine følelser, følelser og kropp.
4. Ikke unngå støyende selskaper, sosiale hendelser. Nye opplevelser og bekjentskaper vil bringe glede og vil ikke tillate deg å henge opp i problemet.
5. Positiv holdning for livet. De fleste du møter på gaten har triste og fortvilte ansikter. Skil deg ut fra mengden, smil, ta med positivitet og optimisme.
6. Sett et mål for deg selv, finn motivasjon og gå frimodig mot drømmen din.
Hvordan overvinne frykten for døden
Det er menneskelig natur å frykte døden. Både menn og kvinner kan oppleve panikkangst Og obsessiv fryktå miste sine kjære, død og sykdom.
I spesielt vanskelige tilfeller trenger en person hjelp fra en spesialist for å overvinne frykten for døden.
Hvordan overvinne frykten for høyder
En av de vanlige fobiene er høydeskrekk, spesielt når det kommer til flyreiser. For å bli kvitt frykten for å fly på et fly, overbevis deg selv om at et fly er den sikreste transporten.
Mens du er på flyet, bytt oppmerksomheten til mat, blader og musikk. Lukk øynene og forestill deg de vakre stedene du skal til. Kun positive tanker skal være tilstede under flyturen!
Måter å overvinne frykten for å slåss på
Ofte er det vanlig at en mann føler seg engstelig før en kamp. Overvinn tvilen på deg selv stressende situasjon En måte å snu angst til sinne hjelper.
Sports sinne vil hjelpe en mann å bli selvsikker og gå seirende ut av en kamp.
Hvordan overvinne frykten for å kjøre bil for en nybegynner og en kvinne
Det er veldig vanskelig for kvinner og menn å overvinne angst før de kjører bil, spesielt for en nybegynner.
Tips til nye sjåfører: Konstant trening og erfaring bidrar til å utvikle en følelse av selvtillit bak rattet.
Hvordan overvinne frykten for fødsel
Kvinner under graviditet kan ofte ikke overvinne angst før første fødsel. Frykt for et barns liv er normalt.
Hovedrådet er ikke å være redd for selve fødselen, fordi det er en naturlig prosess, lytt til anbefalingene og rådene fra leger som alltid vil hjelpe.
Husk at barnet ditt trenger din selvtillit og positive holdning.
Hvordan overvinne depresjon og frykt
Usikkerhet og angst kan gjøre en person deprimert og motløs. Det vil hjelpe deg å komme deg ut av denne tilstanden treningsstress, turer i naturen, kommunisere med folk du liker, samt gjøre det du elsker. Du bør ikke trekke deg tilbake i deg selv og "spise" deg selv fra innsiden.
Hvordan overvinne barnets frykt
Barn trenger hjelp fra foreldre og voksne for å overvinne flauhet, angst og usikkerhet. Noen av de vanligste fobiene et barn møter er frykt for å snakke offentlig og frykt for mørke. Nedenfor er noen tips om hvordan du kan overvinne sjenanse i offentligheten.
Tips for å overvinne frykten for å snakke offentlig
Sceneskrekk foran et publikum må overvinnes med barnet ditt. Hovedrådet til foreldre er ikke tving babyen, gi ham retten til å velge. Forklar alltid barna dine at å snakke offentlig ikke er skummelt i det hele tatt hvis du er godt forberedt.
Hvis forestillingen ikke lykkes, ikke skjenn ut, ikke kritiser og oppmuntrer alltid barnet.
Øvelse - Den beste måten i kampen mot flauhet og angst. Gi en hjemmeopptreden foran folk han kjenner.
Gi barnet ditt tillit, øk selvtilliten hans, og over tid vil frykten for publikum gå over.
Hvordan overvinne frykten for mørket
Barn har en tendens til å være redde for mørket.
Følgende tips vil hjelpe deg med å overvinne det:
- slå på et nattlys på barnas soverom;
- la babyen sove med favorittleken sin;
- snakk om frykten hans, be ham tegne ham. Riv "monsteret" tegnet på papir eller mal det med lyse farger slik at det blir morsomt og muntert. Er det mulig å være redd for morsomme ting?
- ikke kall barnet ditt en feiging hvis han ringer deg for hjelp, klem ham, la babyen få vite at han ikke har noe å frykte med deg og er helt trygg. Husk at selvtilliten vår er født i barndommen.
Frykt er en av de grunnleggende følelsene som klassifiseres som negative. Men fullstendig fravær frykt går på kanten av en avgrunn med bind for øynene, fordi den er basert på noe viktig som er med på å redde liv - instinktet for selvoppholdelse. Denne kraftige følelsen oppstår når en person oppfatter en trussel mot hans helse og velvære. Men ikke hver frykt varsler om reell fare. Ofte er dette bare et produkt av et forvirret sinn, uten noe grunnlag. Hvordan og hvordan overvinne frykten som hindrer deg i å leve et fullt liv?
Fryktens natur
En person innser ofte ikke de virkelige årsakene til frykten hans, fordi de er gjemt dypt i underbevisstheten. Dette kan være ubehagelige situasjoner fra fortiden, uløste konflikter, traumatiske situasjoner fra barndommen. kan oppstå i vanskelige perioder av en persons liv og, ved å falle ned i stressets fruktbare jord, føre til alvorlige lidelser og fobier.
I psykologi er det tre hovedtyper av frykt: biologisk, sosial og eksistensiell.
Biologisk
Slik frykt er en naturlig reaksjon fra kroppen på en fare som truer liv eller helse. Det bidrar til å mobilisere alle krefter for å bekjempe trusselen og er mer sannsynlig å hjelpe enn omvendt. Biologisk frykt er iboende i en person på genetisk nivå og kan manifestere seg som frykt for farlige dyr, høyder, brann og naturfenomener.
Sosial
Denne frykten oppstår når man samhandler med andre mennesker og skyldes frykten for å miste sin posisjon i samfunnet. Det er dannet i barndommen og ungdomsårene. De vanligste sosiale fobiene er frykt for å mislykkes, sjefer, evaluering, ensomhet og offentlige taler. De som lider av sosial angst er ofte sjenerte, innadvendte og mangler selvtillit.
Eksistensiell
Denne typen inkluderer frykt knyttet til menneskelig bevissthet. Den sterkeste av dem er frykten for døden. Alle mennesker er mottakelige for eksistensiell frykt i en eller annen grad, og det er umulig å bli helt kvitt dem. Mennesker som de har utviklet seg til en patologisk form for er bokstavelig talt redde for å leve - de er redde for fremtiden, de kan ikke forlate komfortsonen og er redde for situasjoner der de trenger å ta et valg.
Stadier av arbeid med frykt
Det er umulig å slutte å være redd av ren viljestyrke. Derfor er det veldig viktig å forstå hvordan du kvitter deg med frykt på riktig måte, for ikke å drive dem dypt inn i tankene dine, hvorfra de før eller siden vil finne en vei ut. Det er flere stadier av å jobbe med frykt.
Aksepterer
Noen ganger er den beste måten å vinne på å unngå direkte kamp. Frykt er en del av livserfaringen vår, som har utviklet seg gjennom årene, så det er meningsløst å bekjempe dem, late som om du ikke er redd i det hele tatt. Dessuten skjønner ikke en person alltid hva han er redd for. Ved å akseptere frykten din, gi deg selv rett til den, kan du studere dens natur og finne mer effektive metoder for å utrydde den.
Finn rotårsaken
Oftest er angst forårsaket av usikkerhet i fremtiden knyttet til mangel på sikkerhet, mangel på informasjon, eller det er en konsekvens av negative erfaringer i fortiden. Følgelig, for å svare på spørsmålet om hvordan du kan bli kvitt frykt, må du finne årsaken til opplevelsene dine.
Vurder konsekvensene
Det neste trinnet er å forstå hvor rasjonell frykten er. I roten til frykt ligger falske holdninger som ikke har noe med virkeligheten å gjøre. Etter å ha analysert eksempler fra vår erfaring, kan vi komme til den konklusjon at frykt sjelden går i oppfyllelse, og tapte muligheter ikke kan returneres. Bevissthet om skaden som grunnløs frykt forårsaker er et utmerket insentiv til å jobbe med deg selv og dine fobier.
Gå til målet
Etter å ha forstått hva en hindring for suksess er frykt, må du formulere dine mål og mål for fremtiden, og gjøre dette skriftlig. Listen skal inneholde reelle termer oppnå mål og ideer for gjennomføringen av dem. Frykt er alltid ledsaget av selvtillit, så det er ikke nødvendig å senke listen på grunn av tvil om dine evner.
Tog
Det er ingen annen måte å beseire frykt enn å møte den. Selvfølgelig skal du ikke gå rett inn i ting. Dette kan forårsake en forverring av angst og sette en stopper for all innsats som er gjort tidligere. Du må begynne å gjøre det du er redd for, i små skritt, observere tilstanden din nøye, oppmuntre deg selv til seire og ikke klandre deg selv for feil. Det er viktig å ta disse trinnene regelmessig og ikke stoppe der.
Overvinne hindringer
Hindringer på veien bør sees på som milepæler på veien til suksess, ikke som bekreftelse på din verste frykt. Feil og midlertidige tilbakeslag er en normal del av enhver prosess. Uten dem er det umulig å oppnå høyder i noe aktivitetsfelt, fordi de former opplevelsen.
Når du jobber med deg selv, er det viktig å huske at det er normalt å føle frykt. Det er ikke normalt å oppleve det uten grunn. Irrasjonell frykt forgifter tilværelsen og gir ikke en person muligheten til å leve normalt, kommunisere med andre og undergrave helsen.
Hvordan takle frykt på egenhånd
I psykologisk praksis, problemer knyttet til angsttilstander Og panikk anfall, er en av de mest vanlige årsaker pasienthenvisninger til spesialister. I visse tilfeller er det umulig å bli kvitt frykt på egenhånd, frykt som har utviklet seg til alvorlige fobier og tvangstilstander behandles av psykologer og psykoterapeuter.
Men hvis saken ikke har gått så langt, kan du handle på egenhånd, uten å ty til medisiner eller hjelp fra leger. Flere vil hjelpe til med dette effektive råd Hvordan bli kvitt angst og negative opplevelser.
Hvordan overvinne frykt knyttet til det ukjente
Innse det verste scenarioet. Eksempel: en av vår tids vanlige fobier er frykten for å miste jobben. Tenk deg at det verste allerede har skjedd: du har fått sparken. Og hva? Er det virkelig så forferdelig? Tenk på hvordan du vil leve videre, hva du vil gjøre, hvordan dagene dine vil gå, forestill deg alt ned til de minste detaljene.
En viktig detalj: tenk ikke på hvor forferdelig denne situasjonen er, men på handlingene dine.
På denne måten får du god vane konsentrer deg ikke om dårlige følelser, men på måter å løse problemet på. Spenningen vil gradvis avta, og i stedet vil troen på ens styrke, uavhengighet og frihet i beslutningstaking komme.
Hvordan bli kvitt irrasjonell frykt
Hvis frykt ikke forstyrrer livet ditt, rett og slett ikke provoser det og sørg for en komfortabel tilværelse for deg selv. Hvis du er redd for høyder, flytt noen etasjer ned. Hvis du er redd for folkemengder, ikke gå på stevner. Hvis frykt har utviklet seg til en fobi, er det like urimelig å håndtere dens ytre manifestasjoner som å behandle symptomene, og ikke selve sykdommen. Årsakene til slike fobier er skjult i dypet av underbevisstheten. Så redd begrenset plass kan være en konsekvens av konflikter i familien, og frykt offentlig transport snakke om problemer på jobben. Endre derfor livet ditt på en slik måte at du reduserer betydningen av frykt og stoler på din mental Helse spesialist.
Hvordan bli klar over frykten din
Si ifra. Sett av ti minutter om dagen som du bruker fullstendig til å jobbe med frykten din. Fokuser på det du er redd for, tenk på hvordan frykt påvirker livet ditt. I disse øyeblikkene, unngå positive tanker og ikke se etter noen fordeler i frykt. Si alt høyt, med klare, enkle uttrykk og uten å gå inn i lange argumenter. Etter 10 minutter, kom til fornuft og gå tilbake til dine daglige aktiviteter.
Hvordan bli kvitt en fobi
Hvis du opplever panikk frykt før et spesifikt objekt, dyr eller handling, prøv en teknikk, hvis essens er å redusere "graden" av ukontrollerbare følelser ved å føre dem gjennom bevisstheten. Psyken vår har forsvarsmekanismer, som den slår på for å gå tilbake til en likevektstilstand. Oppgaven er å aktivere dem ved kunstig å indusere en følelse av frykt. For å gjøre dette, forestill deg hva som vanligvis får deg til å få panikk, og prøv å ta det med negative følelser maksimalt. Til å begynne med vil det være ekstremt ubehagelig, men etter et par dager vil du merke at frykten begynner å avta. Øvelsen bør utføres i ti minutter to ganger om dagen i ti dager.
Hvordan redusere fryktens kraft
Slipp ham ut. Beskriv det med ord på papir, ord for ord, uten å stoppe et sekund. Skriv alt du tenker på, hvert ord, og ikke bekymre deg for håndskrift, stavemåte eller stavelsens skjønnhet. Skriv til du føler at du har skrevet alt ned til siste bokstav. Les notatene dine på nytt, fremhev viktige tanker og lagre dem i minnet. Brenn de skrevne arkene, og ødelegge dermed all negativitet.
Hvordan bli kvitt angst
Utøvere som takler negative tanker og øke den emosjonelle bakgrunnen. Meditasjon, pusteøvelser, yoga – uerstattelige hjelpere i kampen mot tvangstanker og mental uro.
Konklusjon
Enhver metode fungerer hvis du tror på suksess. Naturligvis vil resultatet ikke komme umiddelbart, du må være tålmodig og jobbe flittig med deg selv. Prøv det ulike teknikker, stopp ved de som er nærmest deg og bruk dem regelmessig.
Husk det mest effektiv måte slutt å være redd og bli kvitt bekymringene – lev her og nå!