Moderne soverom er fylt med lys - flimringen av en skjerm og en elektronisk klokke, gatebelysning. Problemet er at konstant eksponering for lys fører til helseproblemer, skriver lifehacker.ru.
For å forstå hvorfor lys om natten er så skadelig for helsen, kan du gå til historien. Inntil kunstige belysningskilder fylte livet til en person, hadde han bare to "lamper": om dagen - solen, om natten - stjernene og månen, og kanskje lyset fra ilden.
Den har formet seg døgnrytmer en person som, til tross for endringen i belysningen, fortsatt regulerer tilstanden til søvn og våkenhet. I dag bryter kunstig belysning om natten menneskets eldgamle vaner. Det er mindre lyst enn sollys, men lysere enn lyset fra månen og stjernene, og dette setter i gang en hel kaskade av biokjemiske reaksjoner, inkludert produksjon av hormoner som kortisol og melatonin.
melatonin og kortisol
Produksjonen av melatonin er nøkkelen til å forstå hvorfor kunstig belysning er så dårlig for oss. Dette hormonet produseres i pinealkjertelen bare under forhold med absolutt mørke og er ansvarlig for søvn-våkne-syklusen. Melatonin reduserer blodtrykk, kroppstemperatur og blodsukkernivåer, det vil si at den gjør alt for å gi kroppen en rolig, dyp søvn.
Det er en del av den menneskelige hjernen som er ansvarlig for Den biologiske klokken- suprachiasmatisk kjerne i hypothalamus. Dette er en gruppe celler som reagerer på mørke og lys og signaliserer til hjernen når det er på tide å sovne og våkne.
I tillegg er den suprachiasmatiske kjernen ansvarlig for endringer i kroppstemperatur og produksjon av kortisol. PÅ mørke tid I løpet av dagen minker mengden kortisol, slik at vi kan sove, og i løpet av dagen stiger den, og regulerer energinivået.
Alle disse prosessene er naturlige, men kunstig belysning om natten slår dem ned. Kroppen reagerer på lys og øker kortisolnivået om natten, noe som gjør det vanskeligere for en person å sovne. I tillegg, høy level Stresshormonet reduserer kroppens motstand mot insulin og betennelser. Som et resultat av at kortisol produseres på feil tidspunkt, forstyrres appetitten og søvnen.
Men nivået av hormoner reguleres ikke bare av mengden lys som kommer inn dette øyeblikket, men også etter hvor mye lys du mottok før.
lys før sengetid
Studier har vist at hvis en person tilbringer tid under rombelysning før han legger seg, produseres melatonin 90 minutter mindre sammenlignet med svakt lys. Hvis du sover i rombelysning, reduseres melatoninnivået med 50 %.
Fra denne vinkelen blir alt lys på soverommet ditt et reelt problem, og nettbrett, smarttelefoner og energieffektive lamper gjør det bare verre. Faktum er at blått lys fra LED undertrykker produksjonen av melatonin spesielt sterkt.
Faren for kreft
Dessverre provoserer et brudd på hormonproduksjonen ikke bare mareritt, men mer alvorlige konsekvenser for eksempel kreft. I løpet av 10 år ble det utført en studie som viste at å sove i lys øker risikoen for å få kreft.
Deltakere i eksperimentet som sov i lyset hadde 22 % større sannsynlighet for å få brystkreft enn kvinner som sov i totalt mørke. Forskere mener det avhenger av melatoninnivået. Ennå tidligere erfaringer in vitro bevist at melatonin blokkerer veksten av melanomceller.
I en annen studie fikk rotter med brystkreft xenograft blodperfusjon fra kvinner som sov i sterkt lys og fra deltakere som sov i totalt mørke. Hos de rottene som fikk blod fra førstnevnte ble det ikke observert noen forbedring, mens hos sistnevnte ble svulsten redusert.
Basert på dataene fra disse studiene kan vi si at å sove i mørket er en forebygging kreft og det gjenstår bare å sympatisere med menneskene som jobber i nattskift.
Dim lys, blått lys, depresjon og immunitet
Dessverre trenger ikke lyset på soverommet om natten å være sterkt for å skade helsen – selv svak belysning vil være tilstrekkelig. Hamsterstudier har vist det Svakt lys, antent om natten, forårsaker depresjon.
Hamstere, opplyst om natten av svake lys, viste mindre interesse for det søte vannet de elsker så mye. Men da belysningen ble fjernet, vendte hamsterne tilbake til sin forrige tilstand. I tillegg er det konstante svake lyset på soverommet dårlig for immunsystemet, ettersom nivået av melatonin synker, og med det forverres de immunologiske parametrene.
Det vil si at hvis du har en digital klokke med bakgrunnsbelysning eller andre lysende enheter på soverommet som fungerer hele natten, er det alvorlig anledning tenk på om du virkelig trenger dem. Og det er for ikke å snakke om det konstante lyset fra gatebelysningen, som trenger gjennom vinduet ditt når det ikke er tykke gardiner.
Og flere helseproblemer
Melatonin bidrar til å bekjempe aldring. Det beskytter hjerneceller mot virkningene av frie radikaler og forhindrer degenerative forandringer. Hormonet fungerer som en antioksidant som gir beskyttelse inne i hjernecellene, og kan til og med brukes av personer over 40 som en forebygging av Parkinsons sykdom.
Det neste problemet fra mangel på melatonin er fedme. Det er bevist at lys om natten bidrar til vektøkning ved å forstyrre naturlige rytmer organisme. Eksperimenter utført på mus viste at gnagere som ble utsatt for nattlys gikk opp i vekt mye raskere enn de som sov i mørket, selv om mengden mat og aktivitet var den samme.
Hva å gjøre?
Ved å oppsummere alt det ovennevnte kan vi utlede flere regler:
Fjern alt fra soverommet som kan lyse i mørket, inkludert klokker, elektroniske enheter, gadgets og alle slags avslappende lamper av typen "stjernehimmel" som du lar brenne om natten.
Slå av lyset om natten, selv de svakeste nattlysene.
Heng blendingsgardiner eller lukk persienner for å forhindre at gatelys kommer inn i rommet.
Ikke les på nettbrettet eller smarttelefonen før du legger deg, og ikke ta dem med inn på soverommet i det hele tatt.
Prøv å bytte jobb til en der det ikke vil være nattevakter.
Tilbake i 2000, på en internasjonal WHO-konferanse, uttrykte leger bekymring for veksten av kreft, og knyttet det til nattbelysning som påvirker.
I dag har vi ugjendrivelige bevis: om natten må du sove i mørket, sove i lyset og våkenhet om natten er fulle av onkologi.
Søvnhormonet er nøkkelen til god helse
Hormonet melatonin er en naturlig sovepille, en regulator, vår egen kraftigste antioksidant, overlegen vitamin C og E. Det produseres av pinealkjertelen ( pinealkjertelen). Når det blir mørkt, øker melatoninsyntesen.
Dens økende inntak i blodet bidrar til å gjenoppbygge fra aktiv våkenhet til søvn, vi begynner å oppleve døsighet.
Melatonins rolle for helse er vanskelig å overvurdere:
Regulerer døgnrytmer, hjelper til med å sovne lett, holde seg våken i løpet av dagen;
Forbedrer tilstanden til psyken, lindrer stress;
Normaliserer blodtrykket;
Bremser aldring, øker forventet levealder;
Styrker immunforsvaret;
Stabiliserer hormonell balanse og arbeidet til det endokrine systemet;
Reduserer prosentandelen av fett, gir optimal vekt under normale forhold;
Beskytter DNA mot ødeleggelse av frie radikaler - de viktigste årsakene til kreft, Alzheimers, åreforkalkning og for tidlig aldring.
Kroppen til en voksen produserer opptil 30 mcg melatonin per dag, hvorav 70% skjer om natten, noe som overstiger den daglige syntesen med 30 ganger. Toppproduksjonen av søvnhormonet skjer rundt klokken 02.00, og derfor er det svært viktig å sove på dette tidspunktet, selv om.
Med alderen avtar utskillelsen av melatonin, noe som kan forårsake søvnløshet hos eldre.
Jo lettere natten er, jo mindre melatonin produseres.
Hovedfienden til melatonin, og dermed helsen vår, er lys om natten. Og hva som helst - fra TV-skjermen eller PC-en, en lykt utenfor vinduet, skiven til en elektronisk vekkerklokke, etc. Du må sovne i fullstendig mørke. Ideell når det er umulig å se hånden din (eller en gjenstand).
Hvis du om natten måtte stå opp og slå på lyset, reduseres syntesen av hormonet, feilsøkingen av kroppen blir forstyrret. Som et resultat føler vi oss og i løpet av dagen ikke helt uthvilt.
Melatonin i tilstrekkelig mengde gjør søvnen vår full, helse - sterk, liv - aktiv.. Hvis det er lite søvnhormon - stress, søvnløshet, svikt i alle organer og systemer er gitt.
Teknologisk fremgang ødelegger helsen vår
Med utvikling teknisk fremgang Menneskeheten har vært i stand til å utvide dagslyset til det uendelige. Hvordan nyttet dette folk?
Først av alt ble søvnen dårlig. Søvnløshet og andre søvnproblemer "går" rundt på planeten, og tvinger folk til å kjøpe syntetiske sovemedisiner, fordi den naturlige sovepillen, melatonin, produseres i utilstrekkelige mengder i lyset under søvn.
Søvnen vår er ledsaget av belysning fra dingser, lys utenfor vinduet, skiver til elektroniske vekkerklokker. Blått lys er spesielt skadelig.
Blått lys er fienden til melatonin
Blått lys med bølgelengder mellom 450 og 480 nanometer undertrykker syntesen av søvnhormonet mest. Som et resultat forskyves den biologiske klokken mot dagen med omtrent 3 timer. Til sammenligning: bølger av grønt lys "skyver tilbake" natten i en og en halv time.
1. Unngå blå stråler om kvelden for ikke å "skremme" søvnen.
2. Før du legger deg, bruk briller med ravfargede linser.
3. Nekt å se på TV og jobbe ved datamaskinen 1 time før leggetid. Det er mange blå stråler i spekteret av skjermene deres.
4. Energisparende og LED-lamper har mye blått spektrum. Prøv å kjøpe med rosa, "varmt" lys.
5. Lager opp med gode gamle glødepærer mens de er på tilbud og bruk dem hjemme om kveldene.
6. Det er ikke plass på soverommet for nattlys, elektroniske vekkerklokker, dingser med blå lamper, tall, "øyne".
Om morgenen vil et sterkt blått lys tvert imot hjelpe.
Hvordan kan lys forstyrre, fordi øynene er lukket under søvn
Spesielle celler i den menneskelige netthinnen er forbundet med nervetråder, ikke til synssentrene i hjernen, men til pinealkjertelen, som styrer den daglige rytmen og biologisk klokke. Det lysfølsomme pigmentet til disse cellene reagerer på alt lys, noe som reduserer produksjonen av søvnhormonet, noe som fører til svikt i biorytmer.
Melatonin og kreft
Kreft og utilstrekkelig søvn er avhengig av hverandre, California-forskere sa.
Folk har mer stabil immunitet mot kreft, vel sover om natten. De produserer nok melatonin, en antioksidant som beskytter DNA mot skade.
Dette hormonet hemmer utskillelsen av østrogen hos kvinner, noe som utløser dannelsen av kreftceller. Damer som holder seg våkne om natten er i faresonen.
Fremmer utvikling og vekst kreftsvulster nattbelysning, beviste israelske forskere (University of Haifa).
Fire grupper av mus ble infisert med ondartede celler og plassert på forskjellige lysregimer. Svulster utviklet seg raskt på grunn av mangel på melatonin hos mus eksponert for lys i 16 timer og hos mus som ble slått på med jevne mellomrom i den mørke perioden.
De musene som fikk ekstra melatonin, viste de beste resultatene og den laveste dødeligheten til tross for 16 timers dagslys.
Konklusjonen til forskerne er skuffende:
lysforurensning har blitt en virkelig miljøkatastrofe for mennesker. Nattbelysning forstyrrer biorytmene som dannes av millioner av år med evolusjon, fører til utilstrekkelig produksjon av søvnhormonet, som provoserer prostatakreft hos menn og brystkreft hos kvinner.
Sammendrag
Sivilisasjonen ødelegger ubønnhørlig menneskets biorytmer, noe som tillot ham å bli den mest tallrike og mest tilpassede befolkningen på jorden. Det er vanskelig å motstå daglige påkjenninger, men det er opp til hver enkelt av oss å legge seg i tide og sørge for fullstendig mørke på soverommet (henge mørke gardiner, slå av dingser, ha en maske over øynene, etc.).
God søvn og god helse til deg!
Kilder: www.nkj.ru, " biologiske rytmer helse» V. Grinevich, doktor i medisinske vitenskaper.
Elena Valve for Sleepy Cantata-prosjektet.
Moderne soverom er fylt med lys - flimringen av en skjerm og en elektronisk klokke, gatebelysning. Problemet er at konstant eksponering for lys fører til helseproblemer.
For å forstå hvorfor lys om natten er så skadelig for helsen, kan du gå til historien. Inntil kunstige belysningskilder fylte livet til en person, hadde han bare to "lamper": om dagen - solen, om natten - stjernene og månen, og kanskje lyset fra ilden.
Dette dannet de menneskelige døgnrytmene, som, til tross for endringen i belysningen, fortsatt regulerer tilstanden til søvn og våkenhet. I dag bryter kunstig belysning om natten menneskets eldgamle vaner. Det er mindre sterkt enn sollys, men lysere enn lyset fra månen og stjernene, og det setter i gang en kaskade av biokjemiske reaksjoner, inkludert produksjon av hormoner som kortisol og melatonin.
melatonin og kortisol
Produksjonen av melatonin er nøkkelen til å forstå hvorfor kunstig belysning er så dårlig for oss. Dette hormonet produseres i pinealkjertelen bare under forhold med absolutt mørke og er ansvarlig for søvn-våkne-syklusen. Melatonin senker blodtrykket, kroppstemperaturen og blodsukkernivået, det vil si at det gjør alt for å gi kroppen avslappende, dyp søvn.
I den menneskelige hjernen er det en del som er ansvarlig for den biologiske klokken - den suprachiasmatiske kjernen i hypothalamus. Dette er en gruppe celler som reagerer på mørke og lys og signaliserer til hjernen når det er på tide å sovne og våkne.
I tillegg er den suprachiasmatiske kjernen ansvarlig for endringer i kroppstemperatur og produksjon av kortisol. Om natten reduseres mengden kortisol, slik at vi kan sove, og i løpet av dagen stiger den, og regulerer energinivået.
Alle disse prosessene er naturlige, men kunstig belysning om natten slår dem ned. Kroppen reagerer på lys og øker kortisolnivået om natten, noe som gjør det vanskeligere for en person å sovne. I tillegg reduserer høye nivåer av "stress"-hormonet kroppens motstand mot insulin og betennelse. Som et resultat av at kortisol produseres på feil tidspunkt, forstyrres appetitten og søvnen.
Men nivået av hormoner reguleres ikke bare av mengden lys for øyeblikket, men også av hvor mye lys du mottok før.
lys før sengetid
Studier har vist at hvis en person tilbringer tid før sengetid i rombelysning, produseres melatonin mindre enn 90 minutter sammenlignet med svakt lys. Hvis du sover i rombelysning, reduseres melatoninnivået med 50 %..
Fra denne vinkelen blir alt lys på soverommet ditt et reelt problem, og nettbrett, smarttelefoner og energieffektive lamper gjør det bare verre. Faktum er det blått lys fra LED er spesielt sterkt til å undertrykke melatoninproduksjonen.
Faren for kreft
Dessverre provoserer forstyrrelsen av hormonproduksjonen ikke bare dårlig søvn, men også mer alvorlige konsekvenser, som kreft. I løpet av 10 år ble det utført en studie som viste at å sove i lys øker risikoen for å få kreft.
Kvinner som sov i lyset hadde 22 % større sannsynlighet for å få brystkreft enn kvinner som sov i totalt mørke. Forskere mener det avhenger av melatoninnivået. Enda tidligere viste in vitro-eksperimenter at melatonin blokkerer veksten av melanomceller.
I en annen studie fikk rotter med brystkreft xenograft blodperfusjon fra kvinner som sov i sterkt lys og fra deltakere som sov i totalt mørke. Hos de rottene som fikk blod fra førstnevnte ble det ikke observert noen forbedring, mens hos sistnevnte ble svulsten redusert.
Basert på dataene fra disse studiene kan vi si at å sove i mørket er forebygging av kreft, og man kan bare sympatisere med folk som jobber nattskift.
Dim lys, blått lys, depresjon og immunitet
Dessverre trenger ikke lyset på soverommet om natten å være sterkt for å skade helsen – selv svak belysning vil være tilstrekkelig. Hamsterstudier har vist det svakt lys om natten forårsaker depresjon.
Hamstere, opplyst om natten av svake lys, viste mindre interesse for det søte vannet de elsker så mye. Men da belysningen ble fjernet, vendte hamsterne tilbake til sin forrige tilstand. I tillegg er det konstante svake lyset på soverommet dårlig for immunsystemet, ettersom nivået av melatonin synker, og med det forverres de immunologiske parametrene.
Det vil si at hvis du har en bakgrunnsbelyst digital klokke eller andre lysende enheter på soverommet som fungerer hele natten, er det en seriøs grunn til å tenke på om du virkelig trenger dem. Og det er for ikke å snakke om det konstante lyset fra gatebelysningen, som trenger gjennom vinduet ditt når det ikke er tykke gardiner.
Og flere helseproblemer
Melatonin bidrar til å bekjempe aldring. Det beskytter hjernecellene mot virkningene av frie radikaler og forhindrer degenerative endringer. Hormonet fungerer som en antioksidant som gir beskyttelse inne i hjernecellene, og kan til og med brukes av personer over 40 som en forebygging av Parkinsons sykdom.
Det neste problemet fra mangel på melatonin er fedme. Lys om natten har vist seg å fremme vektøkning ved å forstyrre kroppens naturlige rytmer. Eksperimenter utført på mus viste at gnagere som ble utsatt for nattlys gikk opp i vekt mye raskere enn de som sov i mørket, selv om mengden mat og aktivitet var den samme.
Hva å gjøre?
Ved å oppsummere alt det ovennevnte kan vi utlede flere regler:
- Fjern alt fra soverommet ditt som kan lyse i mørket, inkludert klokker, elektronikk, dingser og avslappende "stjernehimmel"-lamper du lar stå på over natten.
- Slå av lyset om natten, selv de svakeste nattlysene.
- Heng blendingsgardiner eller lukk persienner for å forhindre at gatelys kommer inn i rommet.
- Ikke les på nettbrettet eller smarttelefonen før du legger deg, og ikke ta dem med inn på soverommet i det hele tatt.
- Prøv å bytte jobb til en der det ikke vil være nattevakter.
Moderne soverom er fylt med lys - flimringen av en skjerm og en elektronisk klokke, gatebelysning. Problemet er at konstant eksponering for lys fører til helseproblemer.
For å forstå hvorfor lys om natten er så skadelig for helsen, kan du gå til historien. Inntil kunstige belysningskilder fylte livet til en person, hadde han bare to "lamper": om dagen - solen, om natten - stjernene og månen, og kanskje lyset fra ilden.
Dette dannet de menneskelige døgnrytmene, som, til tross for endringen i belysningen, fortsatt regulerer tilstanden til søvn og våkenhet. I dag bryter kunstig belysning om natten menneskets eldgamle vaner. Det er mindre sterkt enn sollys, men lysere enn lyset fra månen og stjernene, og det setter i gang en kaskade av biokjemiske reaksjoner, inkludert produksjon av hormoner som kortisol og melatonin.
melatonin og kortisol
Produksjonen av melatonin er nøkkelen til å forstå hvorfor kunstig belysning er så dårlig for oss. Dette hormonet produseres i pinealkjertelen bare under forhold med absolutt mørke og er ansvarlig for søvn-våkne-syklusen. Melatonin senker blodtrykket, kroppstemperaturen og blodsukkernivået, det vil si at det gjør alt for å gi kroppen avslappende, dyp søvn.
I den menneskelige hjernen er det en del som er ansvarlig for den biologiske klokken - den suprachiasmatiske kjernen i hypothalamus. Dette er en gruppe celler som reagerer på mørke og lys og signaliserer til hjernen når det er på tide å sovne og våkne.
I tillegg er den suprachiasmatiske kjernen ansvarlig for endringer i kroppstemperatur og produksjon av kortisol. Om natten reduseres mengden kortisol, slik at vi kan sove, og i løpet av dagen stiger den, og regulerer energinivået.
Alle disse prosessene er naturlige, men kunstig belysning om natten slår dem ned. Kroppen reagerer på lys og øker kortisolnivået om natten, noe som gjør det vanskeligere for en person å sovne. I tillegg reduserer høye nivåer av "stress"-hormonet kroppens motstand mot insulin og betennelse. Som et resultat av at kortisol produseres på feil tidspunkt, forstyrres appetitten og søvnen.
Men nivået av hormoner reguleres ikke bare av mengden lys for øyeblikket, men også av hvor mye lys du mottok før.
lys før sengetid
Studier har vist at hvis en person tilbringer tid før sengetid i rombelysning, produseres melatonin mindre enn 90 minutter sammenlignet med svakt lys. Hvis du sover i rombelysning, reduseres melatoninnivået med 50 %..
Fra denne vinkelen blir alt lys på soverommet ditt et reelt problem, og nettbrett, smarttelefoner og energieffektive lamper gjør det bare verre. Faktum er det blått lys fra LED er spesielt sterkt til å undertrykke melatoninproduksjonen.
Faren for kreft
Dessverre provoserer forstyrrelsen av hormonproduksjonen ikke bare dårlig søvn, men også mer alvorlige konsekvenser, som kreft. I løpet av 10 år ble det utført en studie som viste at å sove i lys øker risikoen for å få kreft.
Kvinner som sov i lyset hadde 22 % større sannsynlighet for å få brystkreft enn kvinner som sov i totalt mørke. Forskere mener det avhenger av melatoninnivået. Enda tidligere viste in vitro-eksperimenter at melatonin blokkerer veksten av melanomceller.
I en annen studie fikk rotter med brystkreft xenograft blodperfusjon fra kvinner som sov i sterkt lys og fra deltakere som sov i totalt mørke. Hos de rottene som fikk blod fra førstnevnte ble det ikke observert noen forbedring, mens hos sistnevnte ble svulsten redusert.
Basert på dataene fra disse studiene kan vi si at å sove i mørket er forebygging av kreft, og man kan bare sympatisere med folk som jobber nattskift.
Dim lys, blått lys, depresjon og immunitet
Dessverre trenger ikke lyset på soverommet om natten å være sterkt for å skade helsen – selv svak belysning vil være tilstrekkelig. Hamsterstudier har vist det svakt lys om natten forårsaker depresjon.
Hamstere, opplyst om natten av svake lys, viste mindre interesse for det søte vannet de elsker så mye. Men da belysningen ble fjernet, vendte hamsterne tilbake til sin forrige tilstand. I tillegg er det konstante svake lyset på soverommet dårlig for immunsystemet, ettersom nivået av melatonin synker, og med det forverres de immunologiske parametrene.
Det vil si at hvis du har en bakgrunnsbelyst digital klokke eller andre lysende enheter på soverommet som fungerer hele natten, er det en seriøs grunn til å tenke på om du virkelig trenger dem. Og det er for ikke å snakke om det konstante lyset fra gatebelysningen, som trenger gjennom vinduet ditt når det ikke er tykke gardiner.
Og flere helseproblemer
Melatonin bidrar til å bekjempe aldring. Det beskytter hjernecellene mot virkningene av frie radikaler og forhindrer degenerative endringer. Hormonet fungerer som en antioksidant som gir beskyttelse inne i hjernecellene, og kan til og med brukes av personer over 40 som en forebygging av Parkinsons sykdom.
Det neste problemet fra mangel på melatonin er fedme. Lys om natten har vist seg å fremme vektøkning ved å forstyrre kroppens naturlige rytmer. Eksperimenter utført på mus viste at gnagere som ble utsatt for nattlys gikk opp i vekt mye raskere enn de som sov i mørket, selv om mengden mat og aktivitet var den samme.
Hva å gjøre?
Ved å oppsummere alt det ovennevnte kan vi utlede flere regler:
- Fjern alt fra soverommet ditt som kan lyse i mørket, inkludert klokker, elektronikk, dingser og avslappende "stjernehimmel"-lamper du lar stå på over natten.
- Slå av lyset om natten, selv de svakeste nattlysene.
- Heng blendingsgardiner eller lukk persienner for å forhindre at gatelys kommer inn i rommet.
- Ikke les på nettbrettet eller smarttelefonen før du legger deg, og ikke ta dem med inn på soverommet i det hele tatt.
- Prøv å bytte jobb til en der det ikke vil være nattevakter.
Hvis du sover med lyset helt av om natten, er det mer sannsynlig at du er inne godt humør hele neste dag. Et svakt lys i en tid da fullstendig mørke skulle herske kan være en av grunnene depressive tilstander. For å muntre deg opp, sørg for at du sover i fullstendig mørke om natten.
Ifølge ny forskning har du større risiko for depresjon hvis du liker å ta en lur foran TV-en, datamaskinen, eller glemmer å slå av lyset i rommet før du legger deg. Forskere brukte hamstere til eksperimenter, men de klarte å finne ut at ikke bare dyr, men også mennesker opplever forskjellige lidelser.
"Vi var i stand til å finne ut at dyr er utsatt for depresjon hvis de sover i lyset"", sa Tracy Bedrosian, PhD-student ved avdelingen for nevrovitenskap ved Ohio State University i Columbus. "Folk reagerer på samme måte på uønsket lys om natten, så alle bør vurdere om de skal la selv et lite svakt lys eller TV stå på hele natten."
I løpet av de siste tiårene har folk blitt mer deprimerte enn før. Selvfølgelig er det ingen den eneste grunnen hvorfor dette skjer, men ifølge forskere kan lys om natten være en av dem. Disse mistankene er basert på at folk selv for 100 år siden ikke hadde mulighet til å bruke kunstig belysning så mye som i dag. Mange har nå en datamaskin på soverommet, mange sovner med TV-en på.
Forskning har også vist at personer som jobber nattskift har større sannsynlighet for å bli deprimerte enn de som kan sove godt om natten.
For å teste sammenhengen mellom nattlys og depresjon, delte Bedrosian og hennes kolleger 16 hamstere inn i 2 grupper. Dyrene tilbrakte 16 timer om dagen innendørs med godt, sterkt lys. Om natten ble halvparten av dem slått helt av, og resten var i svak belysning, slik som TV vanligvis gir etter mørkerom. Åtte uker senere rapporterte Bedrosian resultatene på årsmøtet til Association of Neuroscientists i San Diego. Hamstere som ikke fikk oppholde seg i mørket viste skuffende resultater. De drakk omtrent 20 prosent mindre søtt vann enn de i den andre gruppen. Dette betyr at de ikke lenger nyter det de pleide å glede seg over. Den deprimerte gruppen fullførte også vannprosedyrene mye raskere.
Da forskerne begynte å studere hjernen til dyr fra ulike grupper, fant de en forskjell i hippocampus-regionen. Det viste seg også at mellom nerveceller deprimerte hamstere så mindre interaksjon. Redusert tetthet av hippocampus er også observert hos personer som lider av alvorlig depresjon.
For å forklare hvordan lys om natten kan påvirke humøret til mennesker og dyr, vendte forskerne seg til hormonet melatonin. Kroppen vår er i stand til å produsere dette hormonet bare i fullstendig mørke, og dets betydning for oss er enorm. I tillegg til en rekke andre funksjoner, spiller melatonin rollen som en antioksidant. Det hjelper til med å regulere døgnrytmer, hjelper oss med å sovne og kontrollerer produksjonen av andre hormoner.
"Derfor, selv i lite lys, produserer kroppen mindre melatonin enn den burde, og hvis melatonin produseres på feil tidspunkt, kan dette forårsake ulike problemer," sier nevroforsker Phyllis Zee (Phyllis Zee), leder for Northeast Sleep Disorder Program. University of Chicago (Northwestern University i Chicago). Det er godt etablert at en funksjonsfeil i melatoninproduksjonssystemet fører til forstyrrelser i velvære, diabetes og søvnløshet.
"Alt henger sammen på en eller annen måte," sier Zee. "Kanskje det er melatoninproblemer som kan forklare den sterke assosiasjonen av uønsket belysning med depresjon, søvnløshet, jetlag og unormal metabolisme og overvektig. Lys påvirker mange biologiske systemer fordi det er et kraftig stoff for hjernen.»