Hvis du sover med lyset helt av om natten, er det mer sannsynlig at du er inne godt humør hele neste dag. Et svakt lys i en tid da fullstendig mørke skulle herske kan være en av grunnene depressive tilstander. For å muntre deg opp, sørg for at du sover i natt totalt mørke.
Ifølge ny forskning har du større risiko for depresjon hvis du liker å ta en lur foran TV-en, datamaskinen, eller glemmer å slå av lyset i rommet før du legger deg. Forskere brukte hamstere til eksperimenter, men de klarte å finne ut at ikke bare dyr, men også mennesker opplever forskjellige lidelser.
"Vi var i stand til å finne ut at dyr er utsatt for depresjon hvis de sover i lyset"", sa Tracy Bedrosian, PhD-student ved avdelingen for nevrovitenskap ved Ohio State University i Columbus. "Folk reagerer på samme måte på uønsket lys om natten, så alle bør vurdere om de skal la selv et lite svakt lys eller TV stå på hele natten."
I løpet av de siste tiårene har folk blitt mer deprimerte enn før. Selvfølgelig er det ingen den eneste grunnen hvorfor dette skjer, men ifølge forskere kan lys om natten være en av dem. Disse mistankene er basert på at folk selv for 100 år siden ikke hadde mulighet til å bruke kunstig belysning så mye som i dag. Mange har nå en datamaskin på soverommet, mange sovner med TV-en på.
Forskning har også vist at folk som jobber i nattskift har en tendens til å være mer deprimert enn de som klarer å sove godt om natten.
For å teste sammenhengen mellom nattlys og depresjon, delte Bedrosian og hennes kolleger 16 hamstere inn i 2 grupper. Dyrene tilbrakte 16 timer om dagen innendørs med godt, sterkt lys. Om natten ble halvparten av dem slått helt av, og resten var i svak belysning, slik som TV vanligvis gir etter mørkerom. Åtte uker senere rapporterte Bedrosian resultatene på årsmøtet til Association of Neuroscientists i San Diego. Hamstere som ikke fikk oppholde seg i mørket viste skuffende resultater. De drakk omtrent 20 prosent mindre søtt vann enn de i den andre gruppen. Dette betyr at de ikke lenger nyter det de pleide å glede seg over. Den deprimerte gruppen fullførte også vannprosedyrene mye raskere.
Da forskerne begynte å studere hjernen til dyr fra ulike grupper, fant de en forskjell i hippocampus-regionen. Det viste seg også at mellom nerveceller deprimerte hamstere så mindre interaksjon. Redusert tetthet av hippocampus er også observert hos personer som lider av alvorlig depresjon.
For å forklare hvordan lys om natten kan påvirke humøret til mennesker og dyr, vendte forskerne seg til hormonet melatonin. Kroppen vår er i stand til å produsere dette hormonet bare i fullstendig mørke, og dets betydning for oss er enorm. I tillegg til en rekke andre funksjoner, spiller melatonin rollen som en antioksidant. Det hjelper til med å regulere døgnrytmer, hjelper oss med å sovne og kontrollerer produksjonen av andre hormoner.
"Derfor, selv i lite lys, produserer kroppen mindre melatonin enn den burde, og hvis melatonin produseres på feil tidspunkt, kan dette forårsake ulike problemer," sier nevroforsker Phyllis Zee (Phyllis Zee), leder for Northeast Sleep Disorder Program. University of Chicago (Northwestern University i Chicago). Det er godt etablert at en funksjonsfeil i melatoninproduksjonssystemet fører til forstyrrelser i velvære, diabetes og søvnløshet.
"Alt henger sammen på en eller annen måte," sier Zee. "Kanskje det er melatoninproblemer som kan forklare den sterke assosiasjonen av uønsket belysning med depresjon, søvnløshet, jetlag og unormal metabolisme og overvektig. Lys påvirker mange biologiske systemer fordi det er et kraftig stoff for hjernen.»
Hvorfor så det er nødvendig og viktig å sove i mørket. Hvilke hormonproblemer kan dette føre til? Hvordan forebygge dette og hvordan sikre at søvnen blir sterk og mett.
Alle vet hvor viktig søvn er for oss.
Under søvn hviler ikke kroppen vår bare, den regenererer seg selv. Alle vet at det er ønskelig å legge seg og stå opp samtidig. Kroppen vår blir raskt vant til rutinen og tilpasser seg. Alle vet at du må sove videre i det minste 6-7 timer.
Følger alle disse enkle, velkjente reglene?
I teknologiens tidsalder sovner vi foran TV-en, noen klarer til og med å gjøre det foran datamaskin, nettbrett, telefon.
Mange foreldre lar en nattlampe stå på barnas rom hele natten, ifølge mange enkelt forklart og forståelige grunner(barn er ofte mørkeredde, de vil plutselig våkne og vil på toalettet og i samme slengen).
Men det faktum at du trenger å sove i fullstendig mørke, mistenker mange ikke.
Det viser seg at kroppen vår har sin egen innebygde biologiske klokke som styrer mange viktige prosesser i kroppen vår.
En av disse prosessene er produksjonen av hormonet Melatonin, som (dessverre for mange mennesker) produseres kun i fullstendig mørke.
Og hvorfor dette er så viktig og du trenger å vite, vil jeg fortelle deg i dette innlegget.
Hva er Melatonin?
Det er et hormon som skilles ut pinealkjertelen hjernen vår. Denne kjertelen kalles forresten også det tredje øyet.
Trangen til å produsere melatonin er fraværet av lys.
Dette mørkeelskende hormonet spiller en stor rolle i det fysiske og mental Helse, styrer humøret vårt og er i tillegg en sterk antioksidant!
Melatoninmangel kan føre til mange og svært alvorlige problemer med helse.
Dette og svak immunitet, økt risiko for utdanning ondartede svulster(en studie av forholdet mellom lave nivåer av Melatonin og brystkreft), hypertensjon, sykdommer i det kardiovaskulære systemet, hormonell ubalanse, fedme.
Forskere anser mangelen på dette hormonet som en av de mulige risikoene for utviklingen Multippel sklerose og depresjon.
Som jeg allerede har nevnt, har vi mennesker, som alle skapninger i dyreverdenen, vår egen daglige eller døgnrytme, som forteller oss at vi bør legge oss når det blir mørkt og våkne når det blir lyst.
Hva nøyaktig våre forfedre fulgte. Jeg husker bestemoren min, som gikk og la seg trolig klokken 21 og våknet ved soloppgang - rundt klokken 06.00.
Den gamle indiske vitenskapen om Ayurveda sier det samme: gå til sengs senest kl. 22.00 og stå opp kl. 5-6. Dette forklares av solens energi og vår forbindelse med denne energien.
Men det er mer vitenskapelig forklaring som fullt ut underbygger Ayurveda.
Inne i hypothalamus vår bor en gruppe spesielle celler kalt celler Suprachiasmatisk kjerne, som styrer vår biologiske klokke, igjen avhengig av belysningen.
Lys kommer til disse cellene gjennom synsnerven vår.
Når det er på tide å våkne, for eksempel, stimulerer lys disse cellene. Samtidig provoserer belysning begynnelsen av en hel prosess med å "våkne opp" av hele kroppen vår, som går ubemerket for oss. Kroppstemperaturen vår stiger, hormonsyntesen øker kortisol.
Når disse spesialcellene ikke får nok lys, starter de omvendt prosess- hormonproduksjon Melatonin som kan sies å hjelpe oss å sove.
Det vil si at det viser seg at hvis du sover om natten med TV-en på (og ja, til og med dette, ser det ut til, kan svak belysning forstyrre syntesen av Melatonin) eller med et nattlys på, så er du på en seriøs vei. hormonell ubalanse, som truer med problemer ikke bare med søvnkvaliteten, men også med generell helse.
I tillegg til dette øker kunstig belysning, når naturlig lys ikke lenger er tilgjengelig, syntesen av hormonet kortisol, som hindrer deg i å sovne, provoserer sultfølelse og trigger hele linjen kroniske betennelsesreaksjoner.
Hvordan oppnå optimal syntese av melatonin?
« Sov i mørket « vil høres veldig utslitt ut, men dette er en enkel, ukomplisert sannhet.
- Slå av lys, nattlys, TV, datamaskin og til og med stasjonære elektroniske klokker.
- Dekk vinduer med tunge gardiner eller persienner som blokkerer lyset.
- Ideelt sett sier forskere at rommet der du sover skal være så mørkt at du ikke vil kunne se for eksempel din egen hånd. Personlig har jeg ennå ikke nådd et slikt mørke, men jeg streber veldig etter dette.
- Lær barna dine fra barnsben av å også sove i mørket. De ser og gjentar deg, vær for dem det rette eksempeletå etterligne.
- Jeg anbefaler ikke å prøve å erstatte god søvn uten mottakslys
Spørsmålet om effekten av belysning på søvnen har nylig blitt enda mer relevant, gitt tilstedeværelsen i hverdagen av alle slags dingser som er kilder til ubetydelig lys. I tillegg påvirkes søvnkvaliteten av at de medfølgende nattlysene, TV-ene og gatelyset trenger gjennom vinduene inn i leiligheten.
Fra dyp, sterk og avslappende søvn menneskers helse og velvære avhenger. Natte hvile bestemmer dens ytelse, stressmotstand og immunfunksjoner. Derfor må du betale Spesiell oppmerksomhet opprettelse komfortable forhold på soverommet.
Negative effekter av å sove i lyset
I følge studier av amerikanske og britiske forskere påvirker selv svakt kunstig lys funksjonen til en sovende organisme negativt. Lett kontakt endrer utviklingsgenuttrykk onkologiske prosesser. Selv en vanlig bakgrunnsbelyst vekkerklokke kan vise seg å være en så ødeleggende enhet, spesielt hvis den er blå.
Lysets påvirkning kommer også til uttrykk i en reduksjon i produksjonen av melatonin, et hormon som er ansvarlig for å regulere prosessene med søvn og våkenhet i Menneskekroppen. Det forårsaker grunn søvn hyppig oppvåkning eller langvarig innsovning, noe som påvirker en person negativt og forstyrrer biorytmer. Dessuten er det en av utviklingsfaktorene hjerte- og karsykdommer, diabetes og depresjon, samt forverring av kroniske sykdommer.
Forskere fra Harvard utførte et eksperiment, som besto av lyseksponering for en gruppe mennesker under søvn. Resultatene av studien viste at ved regelmessig eksponering for lys, forstyrres den menneskelige døgnrytmen, blodsukkernivået øker og innholdet av "metthetshormonet" leptin reduseres. Derfor er folk som sover i lyset mer utsatt for diabetes og fedme.
Du må være ekstremt forsiktig når du organiserer en seng for barn. For å redusere risikoen for å utvikle alle slags sykdommer, må de sove i et mørkt rom. Dette øker den gjenopprettende effekten av hvile kraftig.
Effekten på søvn av forskjellige lysspektre
Systematisk innvirkning på en sovende person til og med svakt lys blått spektrum kan forårsake svekkelse immunforsvar og påvirke helsen hans negativt. Blått lys reduserer konsentrasjonen av melatonin dramatisk. Dette spekteret er egnet hvis planene dine inkluderer en ferie for hele natten, da det øker kraften.
Grønt lys påvirker ikke søvnhormonet like mye som blått lys, men det kan forårsake døsighet dagtid. Derfor, hvis du bare vil utsette søvnen en stund, slik at du senere kan sovne godt, er det bedre å slå på det grønne lyset i rommet.
Det er eksperimentelt bevist at grønt lys forskyver den biologiske klokken med omtrent 90 minutter, og blått lys med 180.
Når det gjelder rødt lys, kaller eksperter det det beste valget for et nattlys. Den hemmer melatoninproduksjonen i minst grad sammenlignet med andre farger og forstyrrer ikke døgnrytmen.
Hvis vi sammenligner grønt lys og rødt, kan det bemerkes at det menneskelige øyet er mer mottakelig for førstnevnte. En person vil være i stand til å skille fargene på omkringliggende objekter, noe som er umulig å oppnå med rød nattbelysning: i denne saken alt rundt smelter sammen, og skiller seg bare i kontrast. Hvis en person våkner midt på natten, er det med grønt lys mer behagelig for ham å bevege seg rundt i rommet, siden mørk tilpasning i dette tilfellet skjer mye raskere, mens netthinnen ikke lider av dårlig synlighet så mye.
Grunnleggende søvnregler
For å sove var sunt og sterkt, må du følge enkle regler:
- Det er bedre å sove i fullstendig mørke med blendingsgardiner eller persienner for å hindre at gatelys kommer inn i rommet.
- Hvis rommet ikke kan være helt mørkt, bruk en sovemaske.
- Når du velger et nattlys, gi preferanse til rødt lys, men ikke for sterkt.
- Prøv å lære barna å sovne i mørket.
- Hold alle gadgets unna sengen din.
Bruk lyset med omhu og det vil bare gi deg trøst! Og høykvalitets belysningsutstyr for å organisere behagelig belysning i hjemmet ditt kan velges på
Tilbake i 2000, på en internasjonal WHO-konferanse, uttrykte leger bekymring for veksten av kreft, og knyttet det til nattlys som påvirker søvnkvaliteten.
I dag har vi ugjendrivelige bevis: om natten må du sove i mørket, sove i lyset og våkenhet om natten er fulle av onkologi.
Søvnhormonet er nøkkelen til god helse
Hormonet melatonin er en naturlig sovepille og en regulator av daglige biorytmer. Det produseres av pinealkjertelen (pinealkjertelen). Når det blir mørkt, øker melatoninsyntesen.
Dens økende inntak i blodet bidrar til å gjenoppbygge fra aktiv våkenhet til søvn, vi begynner å oppleve døsighet.
Melatonins rolle for helse er vanskelig å overvurdere:
Regulerer døgnrytmer, hjelper til med å sovne lett, holde seg våken i løpet av dagen;
Forbedrer tilstanden til psyken, lindrer stress;
Normaliserer blodtrykket;
Beskytter mot DNA-ødeleggelse, nøytraliserer frie radikaler og kreftceller;
Bremser aldring, øker forventet levealder;
Styrker immunforsvaret;
Stabiliserer hormonell balanse og arbeidet til det endokrine systemet;
Reduserer prosentandelen av fett, gir optimal vekt, avhengig av normal søvnvarighet.
Kroppen til en voksen produserer opptil 30 mcg melatonin per dag, hvorav 70% skjer om natten, noe som overstiger den daglige syntesen med 30 ganger. Toppproduksjonen av søvnhormonet skjer rundt klokken 02.00, og derfor er det veldig viktig å sove på dette tidspunktet, selv om du er en ugle.
Med alderen avtar utskillelsen av melatonin, noe som kan forårsake søvnløshet hos eldre.
Jo lettere natten er, jo mindre melatonin produseres.
Hovedfienden til melatonin, og dermed helsen vår, er lys om natten. Og hva som helst - fra TV-skjermen eller PC-en, en lykt utenfor vinduet, skiven til en elektronisk vekkerklokke, etc. Du må sovne i fullstendig mørke. Ideell når det er umulig å se hånden din (eller en gjenstand).
Hvis du om natten måtte stå opp og slå på lyset, reduseres syntesen av hormonet, feilsøkingen av kroppen blir forstyrret. Det gjør at vi har vanskelig for å sovne igjen, og i løpet av dagen føler vi oss ikke helt uthvilte.
Melatonin i tilstrekkelig mengde gjør søvnen vår full, helse - sterk, liv - aktiv. Hvis det er lite søvnhormon - stress, søvnløshet, svikt i alle organer og systemer er gitt.
Teknologisk fremgang ødelegger helsen vår
Med utvikling teknisk fremgang Menneskeheten har vært i stand til å utvide dagslyset til det uendelige. Hvordan gagnet dette folk?
Først av alt ble søvnen dårlig. Søvnløshet og andre søvnproblemer "går" rundt på planeten, og tvinger folk til å kjøpe syntetiske sovemedisiner, fordi den naturlige sovepillen, melatonin, produseres i utilstrekkelige mengder i lyset under søvn.
Søvnen vår er ledsaget av belysning fra dingser, lys utenfor vinduet, skiver til elektroniske vekkerklokker. Spesielt skadelig blålys.
Blått lys er fienden til melatonin
Blått lys med bølgelengder mellom 450 og 480 nanometer undertrykker syntesen av søvnhormonet mest. Som et resultat, pilen biologisk klokke skifter mot dagen med ca 3 timer. Til sammenligning: bølger av grønt lys "skyver tilbake" natten i en og en halv time.
1. Unngå blå stråler om kvelden for ikke å "skremme" søvnen.
2. Før du legger deg, bruk briller med ravfargede linser.
3. Nekt å se på TV og jobbe ved datamaskinen 1 time før leggetid. Det er mange blå stråler i spekteret av skjermene deres.
4. Energisparende og LED-lamper har mye blått spektrum. Prøv å kjøpe med rosa, "varmt" lys.
5. Lager opp med gode gamle glødepærer mens de er på tilbud og bruk dem hjemme om kveldene.
6. Det er ikke plass på soverommet for nattlys, elektroniske vekkerklokker, dingser med blå lamper, tall, "øyne".
Om morgenen vil sterkt blått lys, tvert imot, hjelpe deg med å våkne raskere.
Hvordan kan lys forstyrre, fordi øynene er lukket under søvn
Spesielle celler i den menneskelige netthinnen er forbundet med nervetråder, ikke til synssentrene i hjernen, men til pinealkjertelen, som styrer den daglige rytmen og biologisk klokke. Det lysfølsomme pigmentet til disse cellene reagerer på alt lys, noe som reduserer produksjonen av søvnhormonet, noe som fører til svikt i biorytmer.
Melatonin og kreft
Kreft og utilstrekkelig søvn er avhengig av hverandre, California-forskere sa.
Folk som sover godt om natten har en mer stabil immunitet mot kreft. De produserer nok melatonin, en antioksidant som beskytter DNA mot skade.
Dette hormonet hemmer utskillelsen av østrogen hos kvinner, noe som utløser dannelsen av kreftceller. Damer som holder seg våkne om natten er i faresonen.
Fremmer utvikling og vekst kreftsvulster nattbelysning, beviste israelske forskere (University of Haifa).
Fire grupper av mus ble infisert med ondartede celler og plassert på forskjellige lysregimer. Svulster utviklet seg raskt på grunn av mangel på melatonin hos mus eksponert for lys i 16 timer og hos mus som ble slått på med jevne mellomrom i den mørke perioden.
De musene som fikk ekstra melatonin, viste de beste resultatene og den laveste dødeligheten til tross for 16 timers dagslys.
Konklusjonen til forskerne er skuffende:
lysforurensning har blitt en virkelig miljøkatastrofe for mennesker. Nattbelysning forstyrrer biorytmene som dannes av millioner av år med evolusjon, fører til utilstrekkelig produksjon av søvnhormonet, som provoserer prostatakreft hos menn og brystkreft hos kvinner.
Sammendrag
Sivilisasjonen ødelegger ubønnhørlig menneskets biorytmer, noe som tillot ham å bli den mest tallrike og mest tilpassede befolkningen på jorden. Det er vanskelig å motstå daglige påkjenninger, men det er opp til hver enkelt av oss å legge seg i tide og sørge for fullstendig mørke på soverommet (henge mørke gardiner, slå av dingser, ha en maske over øynene, etc.).
God søvn og god helse til deg!
Kilder: www.nkj.ru, " biologiske rytmer helse» V. Grinevich, doktor i medisinske vitenskaper.
Den mørke tiden på dagen ble skapt for søvn, slik er den naturlige syklusen for en person. Om natten reduseres aktiviteten til organer, cellereaksjonene bremses, og søvnhormonet frigjøres. Å forstyrre denne prosessen selv med svakt lys betyr å utsette kroppen din for unødvendig fare.
Hvorfor er det godt å sove i mørket?
Vanen med å sove med lysene slukket har en gunstig effekt på menneskers helse, gir styrke og lar deg våkne munter og aktiv dagen etter. I tillegg bidrar mangelen på lys under søvn til å forhindre depresjon og døsighet, for å opprettholde helse, skjønnhet og ungdom lenger. Like negativt som lys virker en TV som fungerer under søvn eller en glødende dataskjerm på en person. Alt handler om arbeidet til hormonet melatonin, som produseres kun i mørket. Det er han som hjelper en person til å sovne raskere, sove godt hele natten og våkne uthvilt og uthvilt. I lyset blir hormonet melatonin helt eller delvis ødelagt, menneskekroppen mottar det ikke i full utstrekning, noe som provoserer problemer med søvn.
Det har blitt observert at jo mer tid en person tilbringer med lys under søvn, desto høyere er risikoen for å utvikle depresjon og problemer med å sovne. Slike slenger i senga, dukker de opp negative tanker, som, kombinert med lys, hindrer dem i å sovne, en rastløs og intermitterende søvn kan til og med utvikle søvnløshet. Naturligvis, etter en så hard natt om morgenen føler de seg overveldet, de oppfatter det som skjer dårlig, de er lettere utsatt for forkjølelse og virussykdommer, psykiske lidelser, lider av nervøs spenning. Alle disse symptomene kan vises gradvis og veldig umerkelig for en person, men akkumulerer de provoserer en hel rekke sykdommer og lidelser, årsaken til at folk kanskje ikke legger merke til.
Hva er fordelen med søvnhormonet
Melatonin er ikke bare et søvnhormon, det bidrar også til foryngelsen av hele kroppen. Det er takket være mangelen at folk eldes så raskt etter 30-40 år. Du kan rette opp i denne situasjonen hvis du tar melatonin før sengetid - dette vil forbedre seg generell tone, vil tillate deg å sovne raskere og lettere, holde ungdom i lang tid. Å ta et stoff basert på dette hormonet vil tillate voksne å sovne rolig selv med lysene på. Dette bør imidlertid ikke vurderes middel som en sovepille. Hvis du har søvnløshet som ikke blir hjulpet av rolige turer før sengetid, avslappende behandlinger eller beroligende drinker, er det best å oppsøke lege.