Gjenopprette naturlige rytmer: kveldsritualet for å legge seg. Hvorfor er søvnforberedelse så viktig? Noen ritualer kan påvirke prosessen med å sovne negativt

En glad gutt leker og ler høyt - et gledelig bilde. Og hvis tiden er sent og snart gå til sengs? Erfarne foreldre vet hva slik moro truer - et nedslått regime, hysteri, lang leggetid. Dessverre, i mange familier gjentas dette mønsteret hele tiden. Det er en vei ut: det er nødvendig å utvikle et ritual for å sove et barn.

Hvorfor trenger du leggetidsritualer for barn?

Det største "problemet" til babyer er at de ikke kan roe seg selv, prosessen med eksitasjon råder over hemming. Det er grunnen til at barn som leker om kvelden får raserianfall og ikke kan sovne normalt.

Foreldrenes oppgave er å skape en vane med avslappende søvn. Et spesielt ritual for å legge seg for et barn vil bidra til å danne det. Selvfølgelig må du disiplinere deg selv først og fremst. Det vil være nødvendig å venne seg til regimet og følge det strengt. i lang tid. Men resultatet er verdt det - et rolig, sunt og balansert barn og foreldre som har "sin" kveldstid.

sengetidsritualer for barn

Først av alt, installer optimal tid legger seg på nattesøvn. Barneleger anbefaler et intervall fra 20.30 til 21.30.

Sengetidsritual for et barn opptil ett år

Rolig miljø.

Stopp alle støyende spill før du legger deg. Atmosfæren i huset skal være stille og fredelig – en fungerende TV og høy musikk bør definitivt nektes.

Bading.

Kveldsbad fremmer avslapning og en god natts søvn. Denne prosedyren bør utføres daglig, samtidig. Det er bedre å bade babyen sammen, for eksempel forbereder far et bad, og mamma kler av babyen.

hygieneprosedyrer.

En badet baby må tørkes med et mykt håndkle. For at babyen ikke skal fryse, er den pakket inn i et nytt friskt og tørt håndkle og ennå ikke påkledd for å gi den lille kroppen litt hvile fra bleie og klær. Lufttemperaturen i babyens rom etter bading bør være minst 22 ° C.

Da anbefales det å rengjøre de små ørene og nesene forsiktig med spesielle bomullspinner, og alle foldene på kroppen, spesielt i lysken, smør med babyolje eller dryss med pulver. Hvis navlesåret ennå ikke har grodd, sørg for å behandle navlen, se hvordan du behandler navlen.

Slike daglige hygieneprosedyrer tjener som en god forebygging av bleieutslett hos spedbarn og hjelper til med å holde ørene og nesen til den lille rene.

Kveldsmating.

Før mating kler vi babyen i klær for søvn. Det er allerede bedre å slå av overheadlyset, og etterlate bare et nattlys. I de første dagene kan babyen være nervøs eller se seg begeistret rundt, så returnerer vi ham rolig til å spise, og stryker forsiktig over ryggen.

Det mest avgjørende øyeblikket kommer, regelen om tre "T": stille, mørkt og varmt. Noen babyer sovner nesten umiddelbart etter bading og mating. Hvis dette ikke skjer ennå, blir babyen vugget i armene hennes, synger en vuggevise eller setter på rolig stille musikk for barna. Over tid vil han bli vant til og forstå at et sett med visse handlinger ender i søvn.

Sengeritual for barn over ett år

Etter et år endres ritualet for å legge babyen. Mens babyen ligger på brystet eller kunstig fôring, fôring gjenstår. Gradvis erstattes kveldsmating etter bading med middag før vannprosedyrer. Det er viktig å ikke ødelegge den utviklede vanen, men å gradvis endre den etter hvert som barnet vokser opp, og la en ting være uendret - en viss sekvens. enkle handlinger som hjelper barnet raskt og rolig å gå inn i en sunn og sunn søvn.

Til syvende og sist ser sengetidsritualet for eldre barn omtrent slik ut:

middag;
et eventyr eller en kort rolig tegneserie;
massasje eller bare stryke ryggen;
bading eller dusjing;
ren pyjamas;
kopp varm melk eller vanlig kokt vann for natten;
mammakyss, vuggevise eller eventyr.

Men hva med ritualet før leggetid?

Opptil et år barn har vanligvis to eller til og med tre lur. Babyen vil sovne raskere hvis et visst ritual også innledes med søvn på dagtid:

skape en "søvnig atmosfære": mangel på høye lyder tilslørt fra rette linjer solstråler barnerom;
amming eller flaskemating med formel før sengetid;
legge seg med en vuggevise eller beroligende musikk for babyer.

Etter et år. Selvstendige barn eldre enn ett år er veldig nysgjerrige og sitter ikke stille, og kan derfor reagere negativt på forsøk på å legge dem. Blundritualet for babyer som allerede er 1 år består vanligvis av følgende:

komme fra en tur, bytte til hjemmeklær;
spise;
vask;
gå potte;
bruk nattøy;
ta favorittleken din;
lese en rolig godnatthistorie, i stedet for et eventyr, kan du synge en vuggevise;
hvis barnet spør, kan du gi varm melk, vann eller juice.

rom til søvn på dagtid må være godt ventilert og nødvendigvis mørklagt. Hvis babyen sovnet sent eller ikke våkner etter kl 17, er det bedre å vekke ham forsiktig, ellers vil det være et problem med nattlig leggetid.

Regler for et godt sengetidsritual

I et forsøk på å overholde regimet og utvikle visse ritualer, ikke glem funksjonene til babyen din. Noen barn liker ikke å svømme, mens andre er helt imot massasje. Å legge seg skal være positivt og gledelig, la babyen sovne med et smil.

Sørg for å ventilere rommet før du legger deg.
Unngå å se tegneserier for lenge, helst ikke mer enn 15-20 minutter.
Velg rolige tegneserier og eventyr.
Ikke skjenn eller straff babyen hvis han ikke kan sove.

Alle foreldre ønsker det beste for barna sine. Hjelp dem med å danne en nyttig og god vane. Tross alt er riktig modus for søvn og våkenhet nøkkelen god helse og god helse.

Hva gjør du på slutten av arbeidsdagen? Faller du utslitt i seng uten å pusse tennene? Eller sovner til lyden fra en fungerende TV og glemmer å vaske?

Noen ganger er vi så travle og slitne at vi ikke har nok energi til det daglig omsorg bak deg. Det ser ut til at det eneste vi er i stand til er å bringe oss til en horisontal posisjon og sovne så fort som mulig. Unødvendig å si at en slik "hvile" ikke gir styrke og avslapning, som vi så regner med.

Hvorfor? Fordi når vi legger oss irritert og ødelagt, forbereder vi bakken for å stå opp om morgenen med den samme negative "ettersmaken". Derfor, på kvelden, må du definitivt sette av litt tid for å sette i stand ikke bare din utseende men også følelser.

Mennesket er et barn av naturen og lever på samme måte, etter naturlige rytmer. Ved å miste forbindelsen med jorden, med et levende prinsipp, nedsenket i bylivets mas, mister vi denne subtile følelsen av rytme og blir selv ubalanserte.

Vi sitter oppe om natten på jobb, da kan vi nesten ikke roe den overopphetede hjernen, vi lider av søvnløshet.

Kveldsritualet med å legge seg er veldig viktig. Det må bli en del av livet ditt, "planen", din "rutine". Nattens komfort og stillhet, selve rytmen i kveldens egenomsorgsrutine, vil sette deg klar for det faktum at leggetid er nær, og dette vil hjelpe deg å slappe av og sovne raskere.

Nedenfor er de grunnleggende trinnene du kan bruke som grunnlag. Å følge disse enkle tipsene vil hjelpe deg med å lage ditt eget unike søvnritual.

TRINN 1: GJENNOMFØR ALT

Bestem deg for et tidspunkt da du planlegger å fullføre alt og hold deg til det! Ikke unn deg selv - av vane vil tankene dine sikkert overbevise deg om at du trenger å lese dette brevet og svare på denne meldingen. Send den siste e-posten for i dag, slå av datamaskinen og TV-en.

Kok deg selv en kopp te (koffeinfri) - denne enkle handlingen vil hjelpe deg å slappe av. Vi anbefaler å prøve kamille-, mynte- eller sitronmelissete - de er veldig avslappende og beroligende.

Eller du kan bruke en ferdig urteblanding - den har en lignende beroligende effekt.

Skap en rolig atmosfære i rommet hvor du vil slappe av. For å gjøre dette kan du tenne en aromalampe med lavendel eterisk olje eller en blanding av Ole Lukoye eteriske oljer, eller du kan lage en aromaspray: bland noen dråper lavendel eterisk olje med vann i en sprayflaske.

Daglig bruk av avspenningsteknikker kan hjelpe de som har problemer med å sove.

Prøv å gjøre følgende i 10-15 minutter pusteøvelse: Først, tell til ti hver gang du puster inn og puster ut. Når du når ti, begynn å telle bakover. Hvis du tenker og går deg vill – det er greit, start på nytt.

Det er viktig å fokusere ikke på tallene, men på pusten din; legg merke til hvordan luften kommer inn og ut av neseborene dine. Når du føler at du har slappet litt av, begynn å telle kun utpust – på samme måte opp til ti og tilbake.

Denne enkle øvelsen er spesielt indikert for de som har et "rastløst sinn". Det er veldig avslappende og bringer deg til en rolig tilstand. Hvis du føler en umiddelbar trang til å sovne mens du gjør øvelsen, gjør det! Så neste gang, gjør øvelsen allerede liggende i sengen.

En annen god mottakelse Det er en gradvis spenning og avspenning av alle muskler. Stram alle musklene i kroppen din så mye som mulig, og slapp dem deretter helt av. Gjør dette med alle musklene, start med tærne og slutt med ansiktsmusklene (kjeve, øyne, panne).

TRINN TO: UTSLÅTT ALL DINE ANGST

Et bad med eteriske oljer eller produkter som inneholder aromatiske komponenter kan være en fin finish på en hard dag.

Jill Jablonsky, hudpleiespesialist for selskapet Elements Studio, bruker selskapets produkter Weledaå yte tjenester til sine kunder. Hun anbefaler Calendula-linjen for dens beroligende egenskaper.

Calendula Bath Milk ble laget for barn, men takket være dens beroligende og fuktighetsgivende effekt kan den brukes av alle familiemedlemmer.

Liker du ikke å ta et bad? Ikke noe problem. En dusj kan også gjøre underverker for et urolig sinn. Vann som renner nedover nakken og skuldrene vil bidra til å lindre spenningen du har samlet ved datamaskinen hele dagen. Bruk harmoniserende rensemidler som Pink Gentle Shower Gel for å vaske bort tretthet og nyte en avslappende duft.

Før du legger deg, rens og fukt huden din. Kroppsskrubb av bjørk fjerner skånsomt døde hudflak, og forbedrer blodsirkulasjonen.

Bruk den flere ganger i uken for å forbedre hudens tilstand og rense den for giftstoffer.

Du kan lage en hjemmelaget kroppsskrubb ved å blande naturlig rørsukker finmalt med honning. Ta 2 ss sukker og tilsett forsiktig honning til konsistensen minner om våt sand.

Tilsett noen dråper av din favoritt essensielle olje og din naturlige honningskrubb er klar! Etter det blir huden myk og øm som en babys.

I stedet for essensielle oljer kan du tilsette en teskje Granateple Regenerating Oil eller Lavender Relaxing Body Oil.

TRINN TRE: NÆRING AV HUDEN

Etter at du har dusjet eller badet, bruk noen minutter på å fukte kroppen din med olje eller lotion mens huden din er i stand til å absorbere stor kvantitet fuktighet.

Gni dem i en sirkulær bevegelse, start ved føttene og flytt opp til hjertet for å forbedre blodsirkulasjonen.

For veldig tørr hud anbefales det først å påføre en kroppsolje (Sitrus, Havtorn, Granateple eller Rose), etterfulgt av en av kroppskremene, som for eksempel Sea Buckthorn Milk, som er bra for å gjenopprette hudens fuktighet etter en varm sommer .

TRINN FIRE: FOKUS PÅ DEG SELV

Når du har tatt vare på huden din, er det på tide å ta vare på deg selv. Ta på deg en behagelig pysjamas, ta på litt myk musikk, les en bok eller skriv i dagboken din, selv om du er begrenset til bare én linje om dagen.

Du kan føre en "Takknemlighetsdagbok": hver kveld skriv ned 5 punkter til hvem og for hva du er takknemlig i dag. Disse kan være mennesker (elskede og nære, slektninger, venner og rettferdige fremmede), hendelser (dine suksesser og prestasjoner, leksjonene du har lært av dine feil) og, selvfølgelig, deg selv. Finn minst 2 poeng hver dag som du er takknemlig overfor deg selv for - hva du forsto, gjorde, følte.

Du kan også skrive ned «Dagens sterkeste følelsesmessige opplevelse». Du trenger ikke skrive en avhandling på fem sider, bare skriv ned hvem eller hva som traff deg mest (på en god måte!).

For eksempel: "Plutselig fløy en meise opp til vinduet, så inn i rommet og fløy bort", "Sønn, ringte uventet og sa at han elsket meg veldig høyt", "Et vakkert høstblad som svever i bydammen", " En følelse av triumf da jeg skjønte at prosjektet er ferdig”, osv.

Den hektiske livsstilen vi alle lever i kan komme i veien for å følge dette ritualet hver kveld. Men vi oppfordrer deg, uansett hvor uregelmessig, å introdusere disse enkle trinn inn i ditt daglige liv.

Som helten i filmen "Magicians" sa: "Tjenestesektoren har ingen ende, den er grenseløs som universet. Og også evig - i motsetning til oss. Glem derfor ikke å bruke tid på deg selv - du er tross alt det nærmeste vesenet du har!

Basert på merkevarematerialer Weleda

Foreldrenes oppgave er å skape en vane med avslappende søvn. Et spesielt ritual for å legge seg for et barn vil bidra til å danne det. Selvfølgelig må du disiplinere deg selv først og fremst. Det vil være nødvendig å venne seg til regimet og tydelig følge det i lang tid. Men resultatet er verdt det - et rolig, sunt og balansert barn og foreldre som har "sin" kveldstid.

Først av alt, angi det optimale tidspunktet for å legge seg ned for en natts søvn. Barneleger anbefaler et intervall fra 20.30 til 21.30.

Rolig miljø.

Stopp alle støyende spill før du legger deg. Atmosfæren i huset skal være stille og fredelig – en fungerende TV og høy musikk bør definitivt nektes.

Kveldsbad fremmer avslapning og en god natts søvn. Denne prosedyren bør utføres daglig, samtidig. Det er bedre å bade babyen sammen, for eksempel forbereder far et bad, og mamma kler av babyen.

Da anbefales det å rengjøre de små ørene og nesene forsiktig med spesielle bomullspinner, og smøre alle foldene på kroppen, spesielt i lyskeområdet, med babyolje eller strø med pulver. Hvis navlesåret ennå ikke har grodd, sørg for å behandle navlen, se hvordan du behandler navlen.

Slike daglige hygieneprosedyrer tjener som en god forebygging av bleieutslett hos spedbarn og hjelper til med å holde ørene og nesen til den lille rene.

Etter et år endres ritualet for å legge babyen. Så lenge babyen blir ammet eller kunstig matet, gjenstår matingen. Gradvis erstattes kveldsmating etter bading med middag før vannprosedyrer. Det er viktig å ikke ødelegge den utviklede vanen, men å gradvis endre den etter hvert som barnet vokser opp, og la en ting være uendret - en viss sekvens av enkle handlinger som hjelper barnet raskt og rolig å gå inn i en sunn og sunn søvn.

Til syvende og sist ser sengetidsritualet for eldre barn omtrent slik ut:

middag;
et eventyr eller en kort rolig tegneserie;
massasje eller bare stryke ryggen;
bading eller dusjing;
ren pyjamas;
et krus varm melk eller vanlig kokt vann om natten;
mammakyss, vuggevise eller eventyr.

Opptil et år barn har vanligvis to eller til og med tre lur. Babyen vil sovne raskere hvis et visst ritual også innledes med søvn på dagtid:

opprettelse av en "søvnig atmosfære": fravær av høye lyder, et barnerom forhenget fra direkte sollys;
amming eller flaskemating med formel før sengetid;
legge seg med en vuggevise eller beroligende musikk for babyer.

komme fra en tur, bytte til hjemmeklær;
spise;
vask;
gå potte;
bruk nattøy;
ta favorittleken din;
lese en rolig godnatthistorie, i stedet for et eventyr, kan du synge en vuggevise;
hvis barnet spør, kan du gi varm melk, vann eller juice.

Rommet for dagtidssøvn bør være godt ventilert og nødvendigvis mørklagt. Hvis babyen sovnet sent eller ikke våkner etter kl 17, er det bedre å vekke ham forsiktig, ellers vil det være et problem med nattlig leggetid.

Sørg for å ventilere rommet før du legger deg.
Unngå å se tegneserier for lenge, helst ikke mer enn 15-20 minutter.
Velg rolige tegneserier og eventyr.
Ikke skjenn eller straff babyen hvis han ikke kan sove.

Alle foreldre ønsker det beste for barna sine. Hjelp dem å danne en nyttig og god vane. Tross alt er riktig modus for søvn og våkenhet nøkkelen til god helse og velvære.

data-ad-format="fluid"
data-ad-layout="in-article"
data-ad-client="ca-pub-4225432977519887"
data-ad-slot="9391934556">

Jeg likte materialet - hjelp de som trenger hjelp: /

Kopiering av hele teksten for distribusjon i sosiale nettverk og fora er bare mulig ved å sitere publikasjoner fra offisielle sider Spesielle overføringer eller via en lenke til nettstedet. Når du siterer tekst på andre nettsteder, sett den fullstendige oversettelsen i begynnelsen av teksten.

Denne brosjyren er utarbeidet som en del av Autism Therapy Program sponset av Autism Speaks.

Brosjyren ble laget for å utdanne foreldre om måter å forbedre søvnen for sine barn med autismespekterforstyrrelse. Mange autistiske barn har problemer med å sove, noe som kan forårsake stress for både barnet og familiemedlemmer. Anbefalingene i dette heftet er basert på Vitenskapelig forskning og på klinisk erfaring søvnspesialister. Strategiene som er beskrevet her er generelt passende for barn i alle aldre, inkludert tenåringer, selv om noen anbefalinger (som å unngå lur) er rettet mot eldre barn som ikke lenger trenger lur.

Disse tipsene kan bidra til å forbedre barnets nattesøvn og justere søvn- og våknemønsteret. Brosjyren inneholder informasjon om hvordan du:
- Skap et behagelig miljø for å sove;
- Utvikle et søvnrituale
- Opprettholde en konstant diett;
- Lær barnet å sovne separat fra foreldrene;
- Utvikle gode daglige vaner.

For å forbedre søvnen til barnet, må du endre den vanlige modusen. Det kan for eksempel hende du må endre miljøet der barnet ditt sovner, eller hvordan du snakker med ham før sengetid og når du våkner om natten.

Vansker med søvn (f. hyppige oppvåkninger om natten, problemer med å sovne eller våkne tidlig) finnes både hos barn med autisme og nevrotypiske barn. Hvis du opplever symptomer som snorking, pustevansker under søvn og/eller sengevæting, bør du søke råd hos en søvnspesialist.

Mange foreldre kan hjelpe barna med å takle søvnproblemer ved å følge tipsene i dette heftet. Her er noen forslag for å velge den beste handlingen:

Velg ideer som matcher familiens livsstil;
Begynn å introdusere nye ideer når du har nok tid og energi til å implementere dem;
Start i det små og introduser nye endringer gradvis;
Fyll opp med tålmodighet. Det kan ta minst to uker å oppnå resultater.

Hvor lenge skal barnet mitt sove?

Normalt utviklende barn skolealder trenger 10-11 timers søvn. Mange barn med autisme har imidlertid redusert søvnbehov. Dette bør tas i betraktning: Hvis du legger et slikt barn tidlig slik at det "får bedre søvn", kan det være vanskelig for ham å sovne. For flere tips om å utvikle en søvnrutine, se delen Hold en rutine.

Skape et behagelig sovemiljø

Det er veldig viktig å skape en rolig atmosfære for søvn som skaper en følelse av trygghet. Barnet skal ha fast seng. Det kan være egen seng eller del av felles seng, men soveplassen skal være den samme hver natt.

Soverommet bør holdes stille og mørkt og ha en behagelig temperatur (ikke for kaldt eller for varmt). Hvis rommet er for mørkt, installer et lite nattlys der og la det stå på hele natten. Hvis lys kommer inn i rommet fra lykter eller sollys om morgenen kan du henge tykkere gardiner på vinduene.

Soverommet skal være stille om natten. Når barnet prøver å sove, anbefales det ikke å slå på radio, TV eller musikk: barnet kan våkne hvis disse lydene plutselig stopper. Noen barn blir trøstet hvit støy”, det vil si en lavfrekvent lyd som er stille og jevn, for eksempel lyden fra en vifte eller klimaanlegg. Imidlertid bør støy fra naborom unngås: for eksempel støy fra spillet til brødre og søstre, lyden av en fungerende TV, datamaskin eller musikk.

Vær oppmerksom på omgivelsene dine. Barn med autisme er ofte mer følsomme for lyder som ikke forstyrrer andre barn. For eksempel lyden av dryppende vann fra en kran eller støy fra husholdningsapparater. Barn med autisme kan ha overfølsomhet til teksturen av sengetøy og pyjamas. Sjekk om barnet ditt har lignende problemer. Du kan for eksempel prøve å bytte pyjamas (for løsere eller omvendt mer tettsittende), eller et teppe (for lettere eller omvendt, tettere).

Det er viktig at alle medlemmer av familien din følger den samme rutinen mens du er sammen med barnet ditt. Jo mer konsekvent rutinen er, desto lettere blir det for barnet ditt å finne seg til å sove.

Utvikle et sengetidsrituale

Utvikle et kort, klart og forutsigbart sengetidsritual. Riktig modus Hjelp barnet ditt å lære å slappe av og gjøre seg klar til å sove. Ritualer beroliger barnet, inkludert på grunn av deres konstanthet. Før du legger deg bør du unngå de spennende effektene av TV, videoer, dataspill, datamaskiner, høy musikk og sterkt lys. Det anbefales heller ikke å løpe, hoppe og spille utendørsspill.

Begynn sengetidsritualet 15-30 minutter før planlagt leggetid. Barn har mer yngre alder leggetidsritualet vil være kortere (for eksempel 15 minutter for barn helt ned til ett år), og kan ta lengre tid for eldre barn (men ikke mer enn 60 minutter).

Flere enkle tipså utvikle det riktige ritualet for å forberede barnet på søvn

Alle handlinger av ritualet bør foregå på barnets soverom (med unntak av å gå på toalettet og pusse tennene) i fullstendig stillhet.

Det vil være lettere for barnet ditt å roe seg hvis de samme handlingene gjentas dag etter dag.

For barn med autisme, så vel som for nevrotypiske små barn, er det nyttig å lage et visuelt skjema som minner dem om riktig rekkefølge av handlinger (se eksempel på et slikt skjema nedenfor) Dette vil vise barnet hvilke handlinger som vil bestå av. av hans daglige sengetidsrituale. En visuell timeplan vil også hjelpe alle som har omsorg for barnet til å holde seg til samme rutine. Hvis barnet ikke oppfatter bilder godt, kan gjenstander brukes: hver handling i ritualet for å legge seg vil bli representert av gjenstanden som brukes når den utføres.

Vær oppmerksom på hvilke aktiviteter som beroliger barnet ditt og hva som stimulerer. Beroligende aktiviteter bør være en del av sengetidsritualet, og spennende aktiviteter bør legges om til en annen gang. Hvis for eksempel å ta et bad har en stimulerende effekt på barnet, snarere enn en avslappende effekt, må du ta et kveldsbad tidlig.

Følg regimet

Velg en leggetid og hold deg til den.
Om mulig bør barnet ditt legge seg og våkne til samme tid syv dager i uken. Velg leggetider i henhold til barnets alder, så vel som dine egne vaner, slik at dere alle kan holde seg til en konsekvent rutine dag ut og dag inn. Hvis rutinen din av en eller annen grunn måtte endres, må du overvåke hvordan dette påvirker barnets søvn og bestemme om du vil beholde den nye rutinen eller gå tilbake til den gamle så snart som mulig.

Velg riktig tidspunkt
Mange barn (og voksne) føler seg energiske en time før leggetid og synes det er vanskelig å sovne. Hvis barnet ditt ikke kan sovne på mer enn en time, så prøv å flytte leggetiden en halvtime til en time senere.

Når du blir eldre
Barn har en tendens til å legge seg litt senere når de blir eldre, men det er viktig at de fortsatt får riktig mengde søvn. I tillegg, når barna blir eldre, legger de seg ofte senere og våkner senere i helgene. Prøv å la barnet ditt legge seg i helgene og stå opp ikke mer enn en time senere enn på hverdager.

Stå opp tidlig
Selv om barnet ditt noen ganger legger seg sent, prøv å ikke våkne mer enn en time senere enn vanlig. Selv om det kan virke bedre å la barnet sove lenger og få en god natts søvn, avhenger søvnkvaliteten til syvende og sist av å følge rutinen.

søvn på dagtid
Hvis den lille fortsatt trenger lur, så sørg for at lurtiden hans også skjer samtidig, helst på soverommet hans. Etter en dag søvn er det verdt å vekke barnet senest kl 16:00, ellers vil det være vanskelig for ham å sovne senere på natten. Hvis barnet ditt allerede har nådd alderen da det ikke er nødvendig å sove på dagtid, ikke la ham gjøre dette (med mindre han er syk). Hvis eldre barn sover på dagtid, er det vanskeligere for dem å sovne om natten.

Ikke glem mat
Et annet nøkkelpunkt i den daglige rutinen er tidspunktet for å spise. Barnet skal spise frokost til samme tid hver morgen: både på hverdager og i helgene. Sent på kvelden anbefales det ikke å spise mye. men lett matbit kan ha en gunstig effekt på søvnen.

Stå opp ved soloppgang, legg deg ved solnedgang
Morgensol og mørke om natten bidrar også til å opprettholde en konsekvent rutine. Om morgenen, når barnet våkner, åpne gardinene og la sollyset komme inn i rommet. Hvis barnet legger seg i dagslys, må du trekke for gardinene i rommene der sengetidsritualet finner sted, og sørge for mørket på soverommet.

Lær babyen din å sove alene

Hvorfor er det viktig for et barn å kunne sove atskilt fra foreldrene?

Både barn og voksne kan våkne flere ganger i løpet av natten. Hver gang vi våkner vurderer vi omgivelsene våre og sovner raskt igjen. Disse oppvåkningene er så korte at vi ofte ikke husker dem om morgenen.

Et barn som ikke kan sove alene, vil trenge din hjelp hver gang han våkner. Hvis barnet lærer å sove separat fra foreldrene, vil det lett kunne sovne etter natteoppvåkning og vil våkne mer uthvilt om morgenen.

Hvordan lære bort det?

Når barnet ditt lærer å sovne med deg, må du lære det å sovne på egen hånd. Dette bør skje gradvis over flere uker. For eksempel, hvis du vanligvis legger deg med barnet ditt før du legger deg, kan du endre denne vanen: noen kvelder bare sitte på sengen hans, og deretter på en stol ved siden av sengen. Fortsett deretter å sitte på stolen, men flytt den lenger bort fra sengen hver natt til du er utenfor rommet, utenfor barnets syn. Etter hvert som du gjør disse endringene, gi barnet ditt gradvis mindre og mindre oppmerksomhet gjennom samtaler, ansiktsuttrykk og utseende.

Når du befinner deg utenfor soverommet og barnet er lei seg og ikke sover, kan du vente noen minutter og gå inn i rommet igjen. «Besøket» skal være kort (mindre enn et minutt): bare se på barnet og/eller klem, og så forsiktig men bestemt si til barnet: «Det er greit, det er på tide å legge seg. God natt" og gå ut av rommet.

Hver gang, gå tilbake til barnets rom etter en økende periode og kun for kort tid. Når et barn lærer å sovne alene, kan du bruke samme teknikk for natteoppvåkning og før du står opp om morgenen.

«Nattsertifikat» som læringsverktøy

"Nattsertifikat"
Vekslingskurs:
1 foreldrebesøk
1 glass vann
1 klem
1 kyss

Med større barn kan du bruke det såkalte «nattsertifikatet». Det er et kort eller annet som barnet kan presentere for deg hvis det våkner om natten. «Sertifikatet» kan byttes ut mot en kort høflighet, for eksempel en klem eller et glass vann.

Barnet må forklares at det bare kan bruke "sertifikatet" en gang per natt, og deretter må det gi det til deg. Du vil returnere "sertifikatet" til barnet igjen for gjenbruk neste natt.

Fortell barnet ditt at hvis de ikke bruker «sertifikatet» over natten, kan det byttes inn i en gave om morgenen. Eller du kan utvikle et belønningssystem: for eksempel for hver kveld når barnet ikke bruker "sertifikatet", får han et klistremerke. Når et barn samler et visst antall klistremerker (for eksempel fem), mottar det en gave: en liten suvenir eller et felles besøk til en begivenhet.

Belønne vaner som fremmer avslappende søvn

Fysisk aktivitet
Dagtid fysisk aktivitet forbedrer nattesøvnen. Barn og voksne som driver med fysisk aktivitet sovner lettere og sover bedre. Hvis et barn ikke får nok på skolen fysisk aktivitet prøv å fylle dette gapet hjemme.

Imidlertid klasser fysiske øvelser bør ikke forekomme sent på dagen, før du legger deg: de kan ha en stimulerende effekt, og hindrer barnet i å sovne. Derfor bør alle komplekse eller slitsomme øvelser avsluttes to til tre timer før leggetid.

Koffeinholdig mat og drikke
Koffein har en stimulerende effekt nervesystemet og forhindre at babyen sovner. Effekten av koffein på kroppen varer i 3-5 timer (opptil 12 timer). Det kan være vanskelig for et barn å sovne etter å ha inntatt koffeinholdig mat (f.eks. sjokolade, kaffe, te, brus) i løpet av dagen eller kvelden. Noen barn sover best hvis disse matvarene elimineres helt fra kostholdet. For de fleste barn er det tilstrekkelig å unngå koffeinholdig mat og drikke i noen timer før sengetid.

Brødre og søstre
Mange familier lurer på hvordan endringer i ett barns søvnmønster kan påvirke søsknene deres. Ofte overholdelse av regimet gunstig effekt for alle familiemedlemmer.

Hjelpende hånd: Tenk på hvordan søsken kan hjelpe hverandre med å komme seg til sengs. Hvis for eksempel alle barn bruker en visuell timeplan, så kan barnet som har søvnvansker også lære dette. Når alle familiemedlemmer gjør det samme, vil det være lettere for barnet å lære en ny ferdighet.

Lek og hvil sammen: Vurder aktivitetsnivået ditt før du legger deg. Brødre og søstre kan hjelpe hverandre med å finne beroligende aktiviteter.

Ulike leggetider: Noen familier foretrekker at barn legger seg kl annen tid. Dette gjør at foreldre kan være alene med hvert barn før sengetid. Hvis barna dine legger seg til forskjellige tider, så sørg for at støyen ikke forstyrrer barnet som allerede prøver å sove.

Sted å sove: Tenk på det beste stedet å sove for barnet ditt. Noen barn sover best på eget rom, mens andre sover best på felles rom med søsken.

Hvis alt annet ikke klarer å forbedre søvnen...

Hvis disse anbefalingene ikke hjelper barnet ditt og barnet ditt fortsetter å ha problemer med å sove, bør du snakke med legen din og få en henvisning til en søvnspesialist som vil vurdere medisinske årsaker søvnforstyrrelser og eventuelt foreskrive medisiner. Melatonin og andre søvnforsterkende medisiner viser lovende resultater i foreløpige studier, men bør kun tas under medisinsk tilsyn.

Informasjonskilder

Family Support Unit of Autism Speaks tilbyr informasjonsressurser, metodologisk utvikling og støtte til familier med autisme: www.autismspeaks.org/family-services. Hvis du ønsker å snakke med et medlem av Autism Speaks Family Support, vennligst kontakt oss på +1-888-288-4762 eller e-post [e-postbeskyttet]

Takk

Dette heftet ble utviklet av Autism Therapy Program med støtte fra Autism Speaks. Forfatterne av brosjyren er Shelley K. Weiss, MD, medlem av Royal College of Physicians of Canada, pediatrisk nevrolog(University of Toronto SickKids Children's Hospital, Toronto, Ontario, Canada), og Beth Ann Malow, MD, MSc, nevrolog, direktør for søvnforstyrrelsesprogrammet (Vanderbilt University, Nashville, Tennessee, USA). Vi takker Terry Katz, PhD, psykolog, Colorado State University School of Medicine, og Kim Frank, M.E., Educational Consultant, Vanderbilt University, for å ha bidratt til anmeldelsen. Ideen med nattsertifikatet skyldes Dr. Patrick Freeman (Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, 1999).

Vi uttrykker vår takknemlighet til forfatterne av en rekke kommentarer og forslag, inkludert familier som deltar i autismeterapiprogrammet. Publikasjonen kan brukes som den er, eller den elektroniske versjonen kan tilpasses gratis for produksjon og distribusjon av din organisasjon (for eksempel supplert med nyttig kontaktinformasjon). For tilpasning av brosjyren kan du kontakte oss på e-post [e-postbeskyttet]

Materialene ble laget i løpet av de pågående aktivitetene til Autism Speaks-organisasjonens autismeterapiprogram. Programmet er finansiert under samarbeidsavtalen UA3 MC 11054 mellom Sentralsykehuset State of Massachusetts og Mødre- og barnehelseforskningsprogrammet ved Department of Health and Medical Services ved Department of Health og trygd USA. Forfatterne er alene ansvarlige for innholdet i denne brosjyren. Deres mening representerer kanskje ikke den offisielle posisjonen til US Department of Health and Human Services Maternal and Child Health Research Program.

Del tolv av Svetlana Bernards bok "100 enkle måter la babyen sove."

Vi har allerede sagt at du vil gjøre det mye lettere for babyen din å sovne hvis du passer på at han siste time før jeg gikk til sengs passerte jeg i en rolig, kjent, full av kjærlighet atmosfære. Dette er overgangstiden fra den aktive delen av dagen til det rolige, fra nye opplevelser til den velkjente komforten, fra støy og aktive spill til fred og ro.

Innføringen av den såkalte innsovningsritual- handlinger som gjentas daglig i en viss sekvens og utvikler en slags betinget refleks hos babyen - en holdning til søvn. Elementene i et slikt ritual kan for eksempel være bading, massasje, svøping, ta på pysjamas, pusse tennene, lese et eventyr, din favoritt vuggevise, en dukke eller kosedyr som "går til sengs" med babyen, osv. Og, selvfølgelig, ømheten til foreldrene og den elskede morens stemme, som vil bli husket av babyen hele livet!

Det har sannsynligvis hendt deg at en eller annen lukt eller smak plutselig fremkalte bilder fra barndommen i minnet ditt eller noen detaljer i klærne lignet en bestemt person. På samme måte, hos barn som er vant til et visst kveldsritual, vil en kjent melodi eller favorittleke i barnesengen snart begynne å bli assosiert med søvn. Og nærhet og kjærlighet til foreldre på dette tidspunktet vil fylle babyens sjel med tillit til at han er ønsket og elsket, og med denne tilliten vil det være mye lettere for babyen å sovne alene.

Barn, vant til å sovne bare ved hjelp av ulike slag hjelpemidler(flaske, reisesyke, etc.), vil innføringen av ritualet for å sovne bidra til å forlate dem. Det nye ritualet vil så å si erstatte den gamle vanen og lette overgangen til øyeblikket når babyen er alene i sengen.

Soveritualer er viktige for både spedbarn og eldre barn, så innholdet deres bør modifiseres etter alder og behov.

I det første året av en babys liv er den rutinemessige delen av ritualet (forberedelse til søvn) fortsatt tett sammenvevd med foreldrenes ømhet, kjærlige ord og berøringer. Bade, svøpe eller kle på babyen om kvelden, du kan stryke ham, gi ham en massasje, synge sanger, snakke om fortiden og den nye dagen. Husk å gjøre dette hver dag i samme rekkefølge slik at babyen på forhånd vet hva som skjer videre. Bare i dette tilfellet vil disse handlingene bli et ritual for barnet og et signal om å sove. Når du legger babyen i barnesengen, er det nødvendig å si den samme setningen som vil bli kjent for ham, for eksempel: "og nå er det på tide å sove for å få styrke til en ny dag" (eller en annen som lar babyen vet at tiden er inne for å sove). Å trekke for gardinene, slå av lyset (slå på barnas nattlys) og et mildt kyss med ordene: «God natt, sønn (datter)! Jeg elsker deg veldig mye!" - vil være det siste punktet i ritualet, hvoretter du må forlate rommet. Og oppfør deg selvsikkert, fordi babyen føler seg usikker i handlingene dine eller stemmen din, vil definitivt prøve å holde deg fornærmet ved å gråte. (Vi vil snakke om hva du skal gjøre hvis barnet gråter i avsnittet "Hvis barnet ikke vil legge seg alene (Ferbers metode)").

For å overvåke om babyen har sovnet, er en slik oppfinnelse av teknologi som en babymonitor veldig praktisk. Ved å slå den på, kan du trygt bevege deg rundt i huset, og ikke stå på tå under døren og lytte til hvert sus bak den.

For større barn kan rutineforberedelsene for søvn reduseres til det nødvendige minimum, men den koselige delen med mamma eller pappa på barnerommet bør strekkes litt. Dette er tiden da babyen nyter foreldrenes udelte oppmerksomhet - en halv time, som tilhører ham alene. Du kan sette barnet ditt på fanget, lese en bok for ham eller bare se på bildene sammen, og navngi høyt hva som vises på dem. Eller kanskje du vil synge til babyen eller fortelle ham en god historie. Mange mennesker og voksenlivet husk mors eventyr og vuggeviser. Eller du kan stille på kassetten og vugge med barnet, for eksempel i en gyngestol. Hvis babyen din er vant til å sovne med favorittleken, kan du involvere ham i kveldsritualet. La kaninen, bjørnen eller dukken fortelle barnet senere at det er på tide å legge seg, og spør om han vil la dem sove med ham i dag. La fantasien løpe løpsk i disse øyeblikkene. Men husk at alle handlingene dine skal bli en vane for babyen og gjentas hver dag, selv om det virker kjedelig for deg. Bare i dette tilfellet vil koselige minutter før sengetid være forbundet for barnet med å sovne.

Når du velger et kveldsritual, er det veldig viktig å bestemme tidsrammen på forhånd og advare babyen om dem. Hvis du ikke gjør dette, vil barnet ikke stoppe og vil prøve å trekke ut den hyggelige aktiviteten med all kraft ("en historie til, mamma, vær så snill ...!"). Den enkleste måten er å tegne en kant med en gang og avtale med babyen at du skal lese for ham, for eksempel bare én historie eller vise ham klokken i rommet og si at du skal lese til denne pilen når dette tallet. Selv en baby som ikke kan tallene vil det virke klart og logisk (ifølge i det minste, for mine barn har det alltid vært et jernargument). Når du har satt grensene dine, hold deg fast og ikke bryt dem selv som et unntak. Føler en svakhet, vil barnet prøve å bruke det til å utsette søvnen. Han vil forstå: det er nok å sutre, og han vil få det han vil. Du vil bli utålmodig, babyen, som føler dette, vil begynne å handle, og hele ritualet vil ikke lenger ha ønsket effekt.

Det siste punktet i ritualet for eldre barn er det samme som for de små (trukne gardiner, slått av lysene, et mildt kyss med kjærlige ord for natten). Hvis du brukte klokken til å bestemme tidsrammen, er det bare nå rett øyeblikkå peke barnet til dem. For eksempel, med ordene: "Vel, se - den lille pilen har allerede nådd tallet" syv "", - fjerner du bøkene med leker og legger babyen i barnesengen.

Alle elementene i ritualet gitt i dette kapittelet er kun eksempler. Du kan bruke dem eller komme opp med dine egne unike. Tross alt kjenner du barnet ditt bedre enn noen andre - hva han elsker, hva han trenger, hva som beroliger ham.

For eksempel har bading en beroligende effekt på de fleste barn, men det er de som blir opphisset av det. I tillegg kan daglig kontakt med vann irritere sensitiv babyhud, og den mest nøytrale babysjampoen, hvis den brukes daglig, kan forårsake allergisk reaksjon. Sterkt luktende sjampoer har noen ganger en stimulerende effekt, men spesielt beroligende essensielle oljer kan hjelpe babyen din med å sovne, med mindre han selvfølgelig er allergisk mot dem.

Barn elsker en skånsom massasje før de legger seg. For å gjøre dette er det ikke nødvendig å gå til spesielle kurs og lære visse teknikker (selv om dette kan være nyttig). Forsiktige, milde strøk langs hele babyens kropp, fra topp til tå, vil sikkert glede ham. Stol på foreldrenes intuisjon, se babyens reaksjon og - viktigst av alt - legg all din ømhet og kjærlighet i hendene dine. Du kan også bruke spesialen massasje olje. Men, som med sjampo, unngå sterkt luktende produkter som kan opphisse babyen, forårsake allergi eller pusteproblemer.

Etter massasjen, ta babyen i pyjamas. Å ta på seg pyjamas oppfattes av de fleste barn som det første signalet for søvn.

Med ankomsten av babyens første tann, anbefales det å gjøre tannpussen til en del av ritualet. Da vil babyen bokstavelig talt vokse opp med denne vanen, og å pusse tennene vil være en selvfølge for ham. Mens du får tenner, er babyens tannkjøtt veldig følsomt, så du kan bruke dyppet i vann for å rense de første tennene. bomullspinner. Når blir det tenner? hele linjen, kan du gå til en spesiell liten børste.

Små barn sovner bedre hvis tiden før leggetid tilbringes i en rolig, koselig atmosfære med dempet lys. Prøv å snakke og synge stille. En kassett med et eventyr eller musikk skal heller ikke høres høyt ut. Hvis barnet må lytte, vil det lage mindre støy og slenge og snu i sengen.

Det er bedre hvis musikken er beroligende, og eventyret er snill. Spennende historier kan begeistre babyen, og onde karakterer kan drømme om ham om natten og forstyrre søvnen hans. Mange barn begynner fort å nikke hvis et eventyr blir lest opp for dem med ensformig stemme. Andre følger med interesse i hendelsesforløpet og elsker uttrykksfull lesning, med en stemme som endrer seg (avhengig av hvilken karakter disse ordene tilhører). Det hender at et barn liker en historie så mye at han ber om å få lese (eller fortelle) den hver dag. Dermed hjelper barnet selv foreldrene med å velge sitt kveldsritual.

For eldre barn har deres egne historier komponert av foreldrene, som reflekterer for eksempel dagens situasjon i familien, stor pedagogisk effekt. Så, i en slem liten mus, vil babyen kunne kjenne seg igjen, og i en omsorgsfull mor-mus, hans mor. En eventyrhistorie vil hjelpe barnet til å se på seg selv utenfra og noen ganger se hjemmesituasjonen på en helt ny måte. Og barnas evne til å trekke paralleller er virkelig beundringsverdig!

Mange babyer liker å sovne med favorittleken, dukken eller til og med en sammenrullet bleie ved siden av seg, som de kan trykke kinnene mot. I dette øyeblikket kommer din favoritt leketøy eller dukke, som det var, til liv og blir en trofast kamerat, som du kan fortelle om dine gleder og sorger, som du kan holde fast for deg selv for ikke å føle deg ensom. 9. Hvis babyen er redd for mørket, kan du la nattlyset stå på når du forlater rommet eller stikke spesielle stjerner som lyser i mørket i taket på barnerommet. En mor fant til og med på skikken å lage spesialfeller for frykt sammen med barnet sitt om kvelden og sette dem foran døren til barnerommet. Så ingen mareritt og ingen eventyrfigurer ville våge å forstyrre en sovende baby, ville de?

Men guttene mine var veldig glad i å få klødd i ryggen om natten eller å gjøre en spesiell spillmassasje med rim. (Husk: "Rails, rails, sleepers, sleepers, the train is late." For de som ikke husker, inkluderte jeg denne spillmassasjen i applikasjonen). Og denne vanen ble bevart blant gutta helt til det siste overgangsalder!!! Det var morsomt å høre på kvelden hvordan trøtte skoleelever ringte meg fra sengene sine: "Mamma, hva med massasjen?" Eller: "Mamma, når kommer du for å lage skinnene?" I en alder da guttene allerede var flaue over å vise hengivenhet mot moren sin, ble kveldsmassasje for dem det eneste akseptable uttrykket for intimitet og ømhet, som de fortsatt trengte så mye ...

Barna liker også å snakke eller ha en hemmelighet før de legger seg med mamma eller pappa.

De siste minuttene før leggetid er en fantastisk sjanse til å være sammen med barnet, også for pappa som har vært på jobb hele dagen. Tross alt trenger babyen virkelig pappas hengivenhet og omsorg. Og nærheten til pappa før sengetid vil tillate babyen å sovne i den rolige tilliten til at pappa er der, elsker ham og vil beskytte ham hele natten.

Med et eldre barn kan du snakke om dagen som har gått, huske hyggelige begivenheter og også fortelle ham om planene for i morgen. Barn elsker det når det som skjer rundt dem er klart og forutsigbart. Spesielt store viktige hendelser i barnas liv (reiser, møter med andre mennesker, ferier osv.) krever at babyen forbereder seg på dem, stiller seg inn på dem. Og selv om vi snakker om vanlige hendelser (for eksempel om å gå på butikken med mamma), vil barnet være roligere og oppføre seg bedre der hvis du forbereder det på dette på forhånd og diskuterer adferdsreglene (bli ved siden av mamma, ikke skrik, ikke grip hva som helst uten etterspørsel osv.). Dere kan også bli enige om hva som skal skje hvis babyen ikke følger disse reglene, bare husk å oppfylle løftet senere, ellers slutter barnet å ta ordene dine på alvor!

En gutt som allerede er 3-4 år gammel og som allerede har lært å tenke, kan sies at alle vennene hans (det ville være greit å liste dem ved navn) allerede har lagt seg eller sover. Forklar at dette er tiden da alle små barn legger seg for å få styrke til den nye dagen. Minn ham på at på dette tidspunktet legger han seg hver dag og vil fortsette å legge seg. Som den amerikanske psykologen og barnelegen Allan Fromm understreker i sin bok ABC for Parents, er det viktig at barnet forstår behovet for å legge seg, selv om dette er i strid med hans ønske. Å forstå at i livet kan du ikke bare gjøre det vi liker, vil være det første viktige skrittet på veien til den åndelige modenheten til en liten mann.

Du kan fortelle barnet ditt at da du var liten, la du deg også på denne tiden, og nå vil du være i nærheten for å komme til babyen hvis han ringer deg. Og på dager da jeg var spesielt trøtt, sa jeg noen ganger til datteren min at jeg skulle legge meg og ba henne om ikke å forstyrre meg. Vanligvis roet hun seg forståelsesfullt ned i sengen og sovnet snart fredelig inn.

Fortell barnet ditt noe godt som han kan tenke på når han sovner, og ønsk ham God natt.

Avtal med babyen at om morgenen når han våkner kan han komme inn på soverommet ditt og vekke deg. For mange barn hjelper dette perspektivet dem til å sovne.

Noen ganger sa jeg til datteren min: «Nå skal jeg vaske oppvasken på kjøkkenet (eller vaske på badet, sy et hull i buksene, lage suppe, skrive ferdig et brev ...) og så skal jeg kommer til deg igjen for å ønske god natt. Disse ordene roet datteren min, og da jeg så inn på rommet hennes igjen, snorket hun allerede stille i sengen sin.

Eldre barn liker å sovne med døren til barnehagen åpen eller på gløtt (med mindre de selvfølgelig blir forstyrret av støyen fra andre rom). Så snart babyen sover, kan døren lukkes. En avtale med barnet fungerer også veldig bra: døren forblir åpen, forutsatt at han ligger stille i sengen. De fleste barn liker ikke å stå bak en lukket dør, så de prøver å være stille og sovner raskere som et resultat.

Foreldre spør ofte om barna deres kan se på TV om natten. Selvfølgelig vil en slags tegneserie om kvelden ikke skade, men bare en og bare snill. Det du ser bør ikke begeistre eller skremme barnet, noe som vil forstyrre hans avslappende søvn. Og TV bør ikke være en erstatning for foreldres oppmerksomhet. En tegneserie om kvelden kan bare være utgangspunktet for ritualet, hvoretter babyen begynner å gjøre seg klar til sengs. Barnet skal tilbringe de siste minuttene av dagen sammen med sine nærmeste, i harmoni og fred.

For større barn kan en rolig lek alene på barnerommet bli en del av innsovningsritualet. Vi har allerede sagt at jo eldre babyen blir, jo eldre mindre søvn han trenger og jo senere sovner han om kvelden. Men foreldre trenger også hvile i kveldstimene. Derfor kan et ritual som kombinerer foreldrenes nærhet og den uavhengige leken til barnet på rommet være et godt kompromiss.

Du kan for eksempel hjelpe babyen din med å gjøre seg klar til sengs (pusse tennene, ta på seg pysjamas osv.) og avtale med ham at du kommer til rommet hans om en halvtime eller en time. På dette tidspunktet kan barnet (høres alltid mer attraktivt ut enn "burde") bli på rommet sitt og leke rolig. Vanligvis godtar babyer denne tilstanden med glede, hvis de får lov til å legge seg senere. Du kan også vise barnet ditt klokken og si at mamma (eller pappa) kommer til ham når denne viseren når dette tallet. Så snart tiden er ute, må du definitivt oppfylle løftet, ellers vil babyen slutte å tro på deg.

Hvis han, som lovet, brukte hele tiden på å leke rolig, begynner den andre delen av ritualet, der den udelte oppmerksomheten til foreldrene hans tilhører barnet. Dette er en tid med intimitet og ømhet, lesing og musikk, samtaler og hemmeligheter. Dette er en tid for lykke for deg og babyen din. Kanskje han vil vente på disse minuttene hele dagen. Prøv å glemme alt for en stund og kast deg ut i en verden av barns glede og fantasi. Tross alt går tiden veldig fort. Før du rekker å se deg tilbake, vil ungen din fly vekk fra reiret, og du vil angre med smerte i hjertet på at du ikke kunne tilbringe mer tid med ham da han var liten...

DAGENS TIPS

Selv om du ikke har hatt muligheten til å jobbe med babyen din hele dagen, kan du ta igjen under kveldsritualet. Bruk disse dyrebare øyeblikkene til intimitet og hengivenhet, samtaler, hemmeligheter og stille spill. Akkurat disse lykkelige øyeblikk vil forbli i barnets minne for livet!