Lading for øynene etter datamaskinen for barn. Generelle regler for arbeid med en datamaskin. Årsaker og konsekvenser

I dag er en personlig datamaskin uunnværlig, og den blir ofte en integrert del av ikke bare arbeidsflyten, men også forskjellige typer underholdning. Men hva skal jeg gjøre hvis synet begynte å bli dårligere etter langvarig arbeid på en PC? Følg regimet og gjør gymnastikk og øvelser for øynene!

Om det har vi allerede snakket om. Naturligvis er det usannsynlig at kontinuerlig opphold bak ham i mange timer, dag etter dag, ikke vil trette øynene dine og ikke forårsake ubehag i form av tørrhet, rødhet og betennelse i hornhinnen og hodepine.

Men alt dette er bagateller hvis synet ditt begynner å bli dårligere. Og et sett med øvelser som du kan utføre i en pause fra jobben, vil tillate deg å forhindre dette. Imidlertid er det ingen som forbyr deg og fritid dediker noen minutter til denne enkle og nyttige "øvelsen" for øynene.

For å være ærlig husker jeg at i våre skoleår ble øvelser for øynene sentralisert midt i timene. Da var det veldig morsomt og rart, jeg følte meg dum, himlet med øynene rett i timen. Men nå er jeg allerede en "stor onkel", og noen ganger gjør jeg de samme øvelsene rett på arbeidsplassen. Bare fordi syn er viktig, og jeg jobber ved en datamaskin. Pah-pah, synet er fortsatt 1,0 på begge øynene.

Ta en pause fra arbeidet ved datamaskinen med fordel for øynene

Du kan blunke hardt i 2 minutter. Denne øvelsen bidrar til å øke blodsirkulasjonen inne i øyet. Samtidig er hornhinnen bedre fuktet, noe som hindrer den i å tørke ut og som et resultat av tørrhet og betennelse.

Du kan også myse øynene til neseryggen, deretter flytte blikket til venstre, deretter til høyre (i en rett linje), fremover og fokusere på et fjerntliggende objekt. Så du diversifiserer belastningen på øyemusklene, noe som lar dem "varme opp" litt.

Du kan gi øynene en hvile ved å lukke dem i 3-5 sekunder. Åpne dem deretter og blink, gjenta flere ganger.

I tillegg kan du diversifisere belastningen på øynene dine ved å bevege øynene i forskjellige retninger - først med klokken, deretter mot klokken, og deretter beskrive "åtte". I dette tilfellet kan øynene være både åpne og lukkede, og selve øvelsen er en utmerket trening av øyemusklene.

En god hvile etter en lang gjennomgang av tekst eller tabeller er å veksle fokus på ulike emner. Stå for eksempel nær et vindu og fokuser på glasset eller en gjenstand foran vinduet, flytt deretter blikket og fokuser på objektet bak glasset. Gjenta denne øvelsen flere ganger.

Et lite tips: lett trykk på øvre øyelokk innen 2-3 sekunder vil hjelpe dempe smerten i øynene, hvis den dukket opp etter et langt arbeid på PC-en.

Og her er en annen morsom fotoinstruksjon for kontorarbeidere, som meg. Jeg liker spesielt godt bildet til høyre på øverste rad. De sier det er en ekstremt effektiv øvelse, men jeg kunne ikke gjenta den nøyaktig =)

En nyttig oppvarming er også "tegning" med senkede øyelokk. Lukk øynene og beveg øynene sakte, og skisser konturene til enkle geometriske former - en sirkel, en trekant, en firkant. Gradvis kan du gå videre til mer komplekse former og til og med deres komposisjoner (du kan tegne tall med øynene). Kreative mennesker vil like denne øvelsen, fordi den tillater ikke bare å hvile øynene, men også å utvikle fantasi og romlig fantasi.

Samtidig bør du huske at det absolutt ikke er nødvendig å utføre hver av disse øvelsene i en pause. Du kan velge den som passer best for deg og veksle dem under resten, slik at den totale tiden for slike aktiviteter per dag til slutt er minst 10 minutter.

Også flere viktige nyanser , som er verdt å huske under hver øvelse for øynene:

Etter hver øvelse, gi øynene et par minutter slik at de kan gå tilbake til en rolig tilstand. For å gjøre dette, bare sitte med øyelokkene nede.
Det anbefales å gjøre det settet med øvelser du har valgt hver dag til samme tid minst to ganger.
Ikke glem å bare hvile øynene, for å lade for dem er også en belastning.

Jeg foretrekker å ta en liten pause hver 2. time. Lag purging for øynene, litt oppvarming for kroppen (jeg skal skrive om dette også), og etter det ta en liten tur langs korridoren. Bokstavelig talt 5 minutter for alt om alt.

Nå må du bare velge de mest passende treningsalternativene og venne deg selv til å utføre dem regelmessig - selvdisiplin! Hvis det først vil være vanskelig for deg å organisere arbeidet ditt, hvile og visuell gymnastikk, så vil spesiell programvare hjelpe deg, som ikke bare vil gi deg et tegn når det er på tide å ta en pause, men også hjelpe deg med å fullføre det meste effektive øvelser. Jeg bruker et fantastisk program som minner meg om en pause i henhold til timeplanen og til og med gir råd om hvilke øvelser jeg bør gjøre! Jeg vil definitivt skrive om det i en av de følgende artiklene.

Gymnastikk for øynene til William Bates

Amerikansk øyelege William Bates fant ut at de fleste synsproblemer skyldes ubevisst belastning på øynene. Basert på dette oppfant han et spesielt system med øvelser kalt " palming". I navnet (fra engelsk "palm" - "palm") ligger det grunnleggende prinsippet for eksponering, og øvelser for øynene utføres som følger:

Sett deg ned ved bordet og len deg på det med albuene, slapp av hendene fra håndleddene til fingertuppene og varm opp håndflatene ved å gni dem sammen.
Dekk øynene med håndflatene og kryss fingrene over pannen. I dette tilfellet dannes en likhet med en kuppel, unntatt press på øyeepler.
Føl mørket og fordyp deg i det. Se for deg en mørk nattehimmel eller en dyp, varm innsjø. Prøv å kaste deg helt ut i dette mørket og nyt bildene som vil dukke opp foran deg.
Fjern hendene fra øynene og kjenn forskjellen i temperatur uten å åpne dem.
Lukk øynene godt og åpne øynene.

Denne enkle og spennende øvelsen vil hjelpe deg å slappe av og se de omkringliggende gjenstandene mer figurativt, lyst og tydelig.

Selve konstruksjonen av øvelsen er basert på det faktum at i mørket (i vårt tilfelle under håndflatene) i de lysfølsomme cellene i øynene, spesielt stoff(rhodopsin), som er nødvendig for klart syn. Og slik lading lar deg fornye reservene av rhodopsin i cellene, som ble utarmet etter Langt opphold foran skjermen - en lyskilde.

Hvordan gjenopprette synet - spesielle øvelser for øynene?

Hvis synet ditt begynte å bli dårligere på grunn av feil organisering av arbeidet på PC-en, kan det returneres ved regelmessig å utføre spesielle øvelser for øynene. Det tar bare 10-15 minutter, men det må gjøres hver dag, gjerne med samme tidsintervall.

Selve øvelseskomplekset er delt inn i to grupper - oppvarming og trening. De er rettet mot å korrigere og forbedre synet og forbedre tonen i øyemusklene, og hjelpe mennesker med både nærsynthet og hypermetropi.

Oppvarmingsøvelser

Sitt komfortabelt, gjerne med ryggen mot noe, slapp av og gjør følgende øvelser:

Lukk øynene godt i noen sekunder, og åpne deretter øynene. Gjør dette 5-7 ganger, med pauser på 20-30 sekunder.
Hodet er ubevegelig: se opp så høyt som mulig, se ned så lavt som mulig, på samme måte til venstre og høyre. Gjør 5-7 repetisjoner, mellom disse bør det være en pause på 1-2 minutter.
Gjenta forrige øvelse, men diagonalt. Antall repetisjoner og pausen mellom dem er også like.
Utfør øvelse 2 og 3 i rekkefølge: se opp, deretter til høyre, til høyre og så videre, med klokken. Gjenta, men i motsatt rekkefølge. Pauser og antall repetisjoner - analogt med de forrige øvelsene.

Etter det kan du gå videre til treningsøvelser.

Treningsøvelser

Ta et hvitt ufôret papirark, og i midten av det legg en grønn prikk med en diameter på 1-2 mm. Deretter må du fikse dette arket vinkelrett på blikket ditt på 33 cm fra øynene, hvoretter du i 10 minutter kontinuerlig og så nøye som mulig ser på den grønne prikken.

Avstanden fra øynene til arket og varigheten av øvelsen må overholdes strengt, det er også forbudt å ta øynene fra punktet på arket. Tiden er over - hvile 3-4 minutter.

Etter hvile bør du velge det fjerneste objektet i rommet fra deg og også stirre på det i 10 minutter, og prøve å legge merke til alle detaljene. Dessuten, jo lenger objektet er fra deg, desto mer effektiv er øvelsen. Og selvfølgelig, som i det første tilfellet, kan du ikke bli distrahert fra kontemplasjonen av det valgte objektet i alle 10 minutter.

Nøkkelen til suksess med å følge dette øvelsesforløpet samvittighetsfullt er å være nøye med de minste detaljene. Du vil kunne oppdage at papiret ikke er ensartet i strukturen, og det er mange interessante ting på balkongen i huset overfor.

Hver gang du vil kunne legge merke til flere og flere av disse detaljene, vil derfor synsstyrken din øke. Naturligvis bør alle øvelsene beskrevet ovenfor utføres uten linser og briller, da de endrer oppfatningen av verden med egne øyne.

Ta vare på synet ditt slik at du ikke klandrer datamaskinen for forringelse!

Skriv i kommentarfeltet hva du gjør for å redde synet mens du jobber ved en datamaskin?

I dag kan man ikke klare seg uten en personlig datamaskin, og den blir ofte en integrert del av ikke bare arbeidsprosessen, men også ulike typer underholdning. Men hva skal jeg gjøre hvis synet begynte å bli dårligere etter langvarig arbeid på en PC? Følg regimet og gjør gymnastikk og øvelser for øynene!

Om det har vi allerede snakket om. Naturligvis er det usannsynlig at kontinuerlig eksponering for det i mange timer, dag etter dag, ikke vil trette øynene og forårsake ubehag i form av tørrhet, rødhet og betennelse i hornhinnen og hodepine.

Men alt dette er bagateller hvis synet ditt begynner å bli dårligere. Og et sett med øvelser som du kan utføre i en pause fra jobben, vil tillate deg å forhindre dette. Imidlertid er det ingen som forbyr deg å bruke noen minutter på fritiden din til denne enkle og nyttige "øvelsen" for øynene.

Ta en pause fra arbeidet ved datamaskinen med fordel for øynene

Du kan gi øynene en hvile ved å lukke dem i 3-5 sekunder. Åpne dem deretter og blink, gjenta flere ganger.

Et lite tips: lett trykk på de øvre øyelokkene i 2-3 sekunder vil bidra til å dempe smerten i øynene, hvis den dukket opp etter lang tid ved PC-en.

Og her er en annen morsom fotoopplæring for kontorarbeidere som meg. Jeg liker spesielt godt bildet til høyre på øverste rad. De sier det er en ekstremt effektiv øvelse, men jeg kunne ikke gjenta den nøyaktig =)

Også noen viktige punkter, som er verdt å huske under hver øvelse for øynene:

Etter hver øvelse, gi øynene et par minutter slik at de kan gå tilbake til en rolig tilstand. For å gjøre dette, bare sitte med øyelokkene nede.
Det anbefales å gjøre det settet med øvelser du har valgt hver dag til samme tid minst to ganger.
Ikke glem å bare hvile øynene, for å lade for dem er også en belastning.

Nå må du bare velge de mest passende treningsalternativene og venne deg selv til å utføre dem regelmessig - selvdisiplin! Hvis det til å begynne med vil være vanskelig for deg å organisere regimet med arbeid, hvile og visuell gymnastikk, vil spesiell programvare hjelpe deg, som ikke bare vil gi deg et tegn når det er på tide å ta en pause, men også hjelpe deg med å utføre mest effektive øvelser. Jeg bruker et fantastisk program som minner meg om en pause i henhold til timeplanen og til og med gir råd om hvilke øvelser jeg bør gjøre! Jeg vil definitivt skrive om det i en av de følgende artiklene.

Gymnastikk for øynene til William Bates

Den amerikanske øyelegen William Bates fant at de fleste synsproblemer er forårsaket av ubevisst belastning på øynene. Basert på dette oppfant han et spesielt system med øvelser kalt " palming". I navnet (fra engelsk "palm" - "palm") ligger det grunnleggende prinsippet for eksponering, og øvelser for øynene utføres som følger:

Sett deg ned ved bordet og len deg på det med albuene, slapp av hendene fra håndleddene til fingertuppene og varm opp håndflatene ved å gni dem sammen.
Dekk øynene med håndflatene og kryss fingrene over pannen. I dette tilfellet dannes en likhet med en kuppel, unntatt trykk på øyeeplene.
Føl mørket og fordyp deg i det. Se for deg en mørk nattehimmel eller en dyp, varm innsjø. Prøv å kaste deg helt ut i dette mørket og nyt bildene som vil dukke opp foran deg.
Fjern hendene fra øynene og kjenn forskjellen i temperatur uten å åpne dem.
Lukk øynene godt og åpne øynene.

Denne enkle og spennende øvelsen vil hjelpe deg å slappe av og se de omkringliggende gjenstandene mer figurativt, lyst og tydelig.

Selve konstruksjonen av øvelsen er basert på det faktum at i mørket (i vårt tilfelle under håndflatene) produseres et spesielt stoff (rhodopsin) i de lysfølsomme cellene i øynene, som er nødvendig for klart syn. Og slik lading lar deg fornye reservene av rhodopsin i cellene, som er oppbrukt etter et langt opphold foran skjermen - en lyskilde.

Hvordan gjenopprette synet - spesielle øvelser for øynene?

Oppvarmingsøvelser

Sitt komfortabelt, gjerne med ryggen mot noe, slapp av og gjør følgende øvelser:

Lukk øynene godt i noen sekunder, og åpne deretter øynene. Gjør dette 5-7 ganger, med pauser på 20-30 sekunder.
Hodet er ubevegelig: se opp så høyt som mulig, se ned så lavt som mulig, på samme måte til venstre og høyre. Gjør 5-7 repetisjoner, mellom disse bør det være en pause på 1-2 minutter.
Gjenta forrige øvelse, men diagonalt. Antall repetisjoner og pausen mellom dem er også like.
Utfør øvelse 2 og 3 i rekkefølge: se opp, deretter til høyre, til høyre og så videre, med klokken. Gjenta, men i motsatt rekkefølge. Pauser og antall repetisjoner - analogt med de forrige øvelsene.

Etter det kan du gå videre til treningsøvelser.

Treningsøvelser

Avstanden fra øynene til arket og varigheten av øvelsen må overholdes strengt, det er også forbudt å ta øynene fra punktet på arket. Tiden er over - hvile 3-4 minutter.

Ta vare på synet ditt slik at du ikke klandrer datamaskinen for forringelse!

Skriv i kommentarfeltet hva du gjør for å redde synet mens du jobber ved en datamaskin?

13 01.16

Eventuelle problemer knyttet til synets organer forårsaker en følelse av ubehag, en reduksjon i nivået av arbeidskapasitet og livskvalitet. Spesielle opplevelser oppstår når du arbeider med datautstyr, spesielt for de som er tvunget til å holde seg i nærheten av det i lang tid. Øyeøvelser mens du jobber på en datamaskin - nødvendig tiltak forebygging for å bevare evnen til å se perfekt, å føle verden med fulle farger.

Årsaker og konsekvenser

Spesialgymnastikk er en metode som lar deg holde synet i sin opprinnelige tilstand. En travel dag på jobben, lange timer ved datamaskinen, har en negativ innvirkning på mange kroppssystemer.

Muskel- og skjelettsystemet lider.
Forsert statisk stilling skaper spenninger i muskelkorsettet.
Anstrengt øyne,

Som et resultat, på slutten av dagen, etter å ha brukt flere timer på å sitte foran skjermen, føler en person:

muskler og øyeepler gjør vondt;
det er tørrhet og en følelse av "sand" når du vil gni øynene;
dukket opp verkende smerte i kroppen, som er gitt til nakken;
flimrende, "fluer" i øynene;
det er rødhet på slimhinnen, overflaten av sclera;
forskjeller kommer til uttrykk blodtrykk;
det er en reduksjon i konsentrasjon og oppmerksomhet, visuell spenning;
tretthet, spenning, stress.

Ofte innser vi ikke engang den negative effekten av datamaskinen, og tar den som en naturlig, nødvendig enhet for livet, arbeidet og i utførelsen av profesjonelle oppgaver.

Gymnastikk vil bidra til å unngå mange problemer. For øynene må det gjøres regelmessig. Hun må bli god vane uavhengig av antall timer brukt ved monitoren.

Det er noen få generelle regler som alle som bestemmer seg for å gjøre forebyggende vedlikehold av syn og helse trenger å kjenne til.

Hvis du bruker briller eller linser, er det best å fjerne dem.
Alle øvelser bør kun utføres i en avslappet tilstand. Utseendet skal ikke være anspent.
Hvis det er smerter i ryggen, nakken, må du først gjøre gymnastikk for disse sonene.
Pust dypt inn, og berike dermed kroppen med oksygen. Det er bedre å reise seg litt, riste opp.
Effektiv hvile for øynene kan bare være hvis du ikke ser på skjermen. Det er lurt å flytte fra arbeidsplassen til en annen.

Prinsippene for gymnastikk vil være nyttige for barn og voksne. Generelle anbefalinger sette deg opp for positiv holdning for livet nødvendig hvile fra jobb eller lek, kommunikasjon i i sosiale nettverk. Uansett hva du gjør, husk å beskytte øynene dine. Dette vil hjelpe spesiallaget gymnastikk. Trening lar deg styrke musklene i øynene maksimalt og skape forhold for å opprettholde synet.

Gjør elementært

Det presenterte settet med øvelser kan raskt huskes. Det er ikke noe komplisert i det. Ved å gjenta flere ganger om dagen vil du unngå synsproblemer og føle deg bra.

Ta sjansen på å ta et lett treningskurs, du må gjøre det umiddelbart mens du sitter og leser denne artikkelen. Du vil definitivt like denne tilnærmingen, og vil fortsette å bruke den.

Slapp av i kroppen. Len deg tilbake i stolen, stol. Rist deg selv, armer, ben.
Lukk øynene sakte og stram musklene umiddelbart. Regn ut for deg selv 4 ganger. Åpne øyelokkene og slapp av. Se i det fjerne, på vinduet, en annen vegg, tell opp til 6 ganger.
Bring blikket til ett punkt, se på nesetippen. Dette bør gjøres i 4 sekunder, og deretter se på et annet, mer fjerntliggende sted.
Uten å snu hodet, se til høyre og deretter til venstre. Tell til 8, se først sakte, så raskt.
Se deretter ned og opp vekselvis 8 ganger.
Sirkulære bevegelser i en retning, deretter i den andre også 8 ganger.
Spill spillet "I hjørnet, på nesen, om emnet." Det ble en gang kalt "øyeskyting". Noen kvinner er gode til å se på menn på denne måten. Spøk til side, denne tilnærmingen styrker perfekt musklene rundt øyeeplene.
Blink raskt til øynene dine gjør vondt, og slapp av. Dette må gjøres innen 1 minutt. Etterpå, se i det fjerne. Gjenta igjen.
Se på et hvilket som helst objekt i nærheten, og se deretter på et fjerntliggende objekt. Så det er nødvendig å gjenta flere ganger, telle opp til 30.

Gjenta alle øvelsene minst 6 ganger. Ikke gi med det første tung last. Bli vant til tempoet gradvis.

Lading ferdig. Nå må øynene slappe av. Len deg tilbake, tenk på noe hyggelig, skru på musikken. 5 minutter er nok, og du vil føle en bølge av styrke og inspirasjon.

Hvordan redusere den negative effekten av skjermen

bestemme den optimale avstanden fra øynene til skjermen, den bør være minst 60 cm;
blunke oftere og dermed sikre forbedret syn;
overvåk holdningen din nøye, unngå muskeloverbelastning;
utføre lyskorreksjon og skjermjustering;
hellingen av blikkets fall er ikke mer enn 15 grader;
arbeid ikke mer enn 6 timer om dagen, ta korte pauser, skape naturlig beskyttelse kroppen fra overbelastning;
som en skjermsparer for skjermen, velg et bilde som er behagelig å se på med bevegelige objekter;
heng et bilde på veggen foran øynene dine som du kan se lenge på.

Slike enkle tilnærminger vil hjelpe til med å løse problemer med tretthet, stress på sansene. Ikke glem at du kan håndtere problemet selv, uten å ty til tjenestene til dyre spesialister. Mye i helsen til synet er i våre hender, og enkle triks vil bidra til å løse begynnelsesvanskene.

Velg selv det som passer best for deg, eller bedre - bytt dem. Du kan lage ditt eget kompleks av alle disse øvelsene, spesielt siden mange lignende øvelser gjentas i hvert kompleks. Gjør disse øvelsene i de vanlige datamaskinpausene.

Generelle regler utføre øvelser:

1. For å gi øynene en effektiv hvile, flytt til et område med annen belysning enn arbeidsplassen, ta av brillene eller kontaktlinser hvis du har dem på.

2. Når du gjør øvelser med kroppen - ikke fest øynene på samme måte som du gjorde når du jobbet på en datamaskin. Se heller bort. Eller lukk øynene. For barn i pauser er slike spill nyttige (for å hvile øynene) der det er nødvendig å følge øynene til raskt bevegelige gjenstander.

Komplekser av øvelser for øynene.

Den enkleste (for øynene). Lukk øynene med håndflatene. Se inn i dette mørket i tretti sekunder, lukk øynene før du fjerner hendene og åpne dem sakte.

Litt hardere (for øynene). 1. Lukk øynene i ~ 10 sekunder; 2. Blink raskt i ~5-10 sekunder. 3. Gjør noen sirkulære bevegelser med øynene. 4. Endre fokus flere ganger, for å gjøre dette, se først et sted på vinduet (hvis det er veldig rent, kan du stikke et lite stykke papir) og deretter ut i det fjerne (ved skyer, et fjerntliggende hus, osv. .)

Et sett med øvelser kun for øynene nr. 1.

Øvelser kan utføres uten å reise seg fra stolen, enkelt, uten spenning. Ta en komfortabel stilling, rett rygg, åpne øyne, blikk rettet rett frem.

1. Vi fjerner belastningen fra musklene som er involvert i øyeeplets bevegelse: se til venstre - rett, høyre - rett, opp - rett, ned - rett, uten forsinkelse i den tildelte posisjonen.
Sirkulære øyebevegelser - fra 1 til 10 sirkler til venstre og høyre. Først raskt, så - så sakte som mulig.

2. Endre brennvidden:
Se på nesetippen, deretter i det fjerne. Se på tuppen av en finger eller blyant som holdes 30 cm fra øynene, deretter i det fjerne. Gjenta øvelsen flere ganger.

3. Klem på øyelokkene, og blunk deretter et par ganger.

1. Horisontale øyebevegelser: høyre-venstre.

2. Bevegelse av øyeeplene vertikalt opp og ned.

3. Sirkulære øyebevegelser: med klokken og i motsatt retning.

4. Intens klemme og løsne øynene i raskt tempo.

5. Diagonal øyebevegelse: mys øynene til nedre venstre hjørne, og flytt deretter blikket oppover i en rett linje. Likeså i motsatt retning.

6. Bringe øynene til nesen. For å gjøre dette, legg fingeren til neseryggen og se på den - øynene vil lett "koble til".

7. Hyppig blinking med øynene.

8. Arbeid av øynene "på avstand". Gå til vinduet, se nøye på en nær, godt synlig detalj: en tregren som vokser utenfor vinduet, eller en ripe på glasset. Du kan feste en liten sirkel papir på glasset. Se deretter i det fjerne, og prøv å se de fjerneste objektene.

Hver øvelse bør gjentas minst 6 ganger i hver retning

Et sett med øvelser kun for øynene nr. 3

1. Se på avstanden rett frem i 2-3 sekunder. Plasser fingeren i en avstand på 25-30 cm fra øynene, se på den i 3-5 sekunder. Senk hånden, se i det fjerne igjen. Gjenta 10-12 ganger.

2. Flytt blyanten fra armlengdes avstand til nesetippen og tilbake, følg bevegelsen. Gjenta 10-12 ganger.

3. Fest et rundt merke med en diameter på 3-5 mm på vindusglasset i øyehøyde. Flytt øynene fra eksterne elementer utenfor vinduet til merket og tilbake. Gjenta 10-12 ganger.

4. Med øynene åpne, sakte, i takt med pusten, tegn jevnt en "åttefigur" med øynene i rommet: horisontalt, vertikalt, diagonalt. Gjenta 5-7 ganger i hver retning.

5. Plasser tommelen i en avstand på 20-30 cm fra øynene, se med to øyne på enden av fingeren i 3-5 sekunder, lukk det ene øyet i 3-5 sekunder, se deretter igjen med to øyne, lukk det andre øyet. Gjenta 10-12 ganger.

6. Se etter 5-6 sekunder på tommelen på høyre hånd forlenget i øyehøyde. Flytt hånden sakte til høyre, følg fingeren med øynene uten å snu hodet. Gjør det samme med venstre hånd. Gjenta 5-7 ganger i hver retning.

7. Uten å snu hodet, se til nedre venstre hjørne, deretter til øvre høyre. Så til nede til høyre, og så til øvre venstre. Gjenta 5-7 ganger, deretter i motsatt rekkefølge.

Gymnastikk for trøtte øyne nummer 4.

1. Pust dypt inn, lukk øynene så tett som mulig. Stram musklene i nakken, ansiktet, hodet. Hold pusten i 2-3 sekunder, pust deretter raskt ut, åpne øynene opp når du puster ut. Gjenta 5 ganger.

2. Lukk øynene, masser de superciliære buene og de nedre delene av øyehulene i en sirkulær bevegelse - fra nesen til tinningene.

3.Lukk øynene, slapp av øyenbrynene. Rull øyeeplene fra venstre til høyre og høyre til venstre. Gjenta 10 ganger.

4. Plasser tommelen i en avstand på 25-30 cm fra øynene, se med to øyne på enden av fingeren i 3-5 sekunder, lukk det ene øyet i 3-5 sekunder, se deretter igjen med to øyne, lukk det andre øyet. Gjenta 10 ganger.

5. Plasser fingertuppene på tinningene, klem dem litt sammen. Blink raskt og lett 10 ganger. Lukk øynene og slapp av ved å ta 2-3 dype pust. Gjenta 3 ganger.

Kompleks av kombinert (med elementer av håndbevegelse)øvelser for å forhindre nærsynthet (nærsynthet).

Under normale forhold ser en person konsekvent først på nære gjenstander, deretter på fjerne objekter. Dette får musklene som styrer linsen til å strekke seg og trekke seg sammen; på denne måten bevares den nødvendige elastisiteten til musklene og evnen til å fokusere øyet. I tilfelle at en person i lang tid ser på et statisk objekt som alltid er på samme avstand (bok, notisbok, dataskjerm), begynner nærsynthet (nærsynthet) å utvikle seg - øyet mister gradvis evnen til å se objekter på stor avstand på grunn av atrofi av linsemusklene. Men det er nettopp ved datamaskinen at noen ofte sitter uten å stoppe, i timevis.

Startposisjon sittende, hver øvelse gjentas 5-6 ganger. Det anbefales å gjenta disse øvelsene hvert 40.-50. minutt med arbeid ved datamaskinen. Varigheten av en enkelt treningsøkt er 3-5 minutter.

Øvelse 1. Len deg tilbake i en stol, ta et dypt pust, len deg fremover for å puste ut ..
Øvelse 2. Len deg tilbake i en stol, lukk øyelokkene, lukk øynene godt og åpne deretter øyelokkene. Gjenta 5-6 ganger.
Øvelse 3. Hender - på beltet, vri hodet til høyre, se på albuen på høyre hånd, vri hodet til venstre, se på albuen på venstre hånd, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5-6 ganger.
Øvelse 4. Løft øynene opp, gjør sirkulære bevegelser med dem med klokken, deretter mot klokken. Gjenta 5-6 ganger.
Øvelse 5. Hender - frem, se på fingertuppene, løft hendene opp (pust inn), følg hendene med øynene uten å heve hodet, senk hendene (pust ut). Gjenta 4-5 ganger.
Øvelse 6. Se rett frem på et fjerntliggende objekt i 2-3 sekunder, se på nesetippen i 3-5 sekunder. Gjenta 6-8 ganger.
Øvelse 7. Lukk øyelokkene, masser dem med tuppene av pekefingrene i 30 sekunder.

Flere alternativer for enkle øyeøvelser:

1. "Sommerfugl". Ofte, ofte klapp din flimmerhår, det vil si blink. Det viser seg at foran skjermen er øynene late og slutter å blinke, og dette skader synet vårt.

2. "Opp-ned". Hold hodet rett, ikke kast tilbake. Se rett frem. Løft blikket sakte til taket, hold i et par sekunder, senk det også sakte ned til gulvet og hold også. Hodet forblir urørlig under øvelsen.

3. "Pendel". Hold hodet rett, se fremover. Se til venstre, og se deretter sakte til høyre. Hodet er ubevegelig, arbeid kun med øynene. Under øvelsen, overvåk tilstanden til musklene i øyeeplene, ikke overanstreng dem!

4. "Åtte". Hold hodet rett, se fremover. Tenk mentalt et horisontalt åtte-tall (eller uendelighetstegn) med maksimal størrelse i ansiktet ditt og beskriv det jevnt med øynene dine. Gjenta øvelsen flere ganger i den ene retningen, deretter i den andre. Etter det, blunk ofte.

5. "Ring". Se for deg en stor gullfarget urskive foran deg (forskere tror at det er denne fargen som bidrar til å gjenopprette synet). Utfør sirkulære bevegelser med øyeeplene, mens du lar hodet være ubevegelig.

6. "Blyant". Ta en blyant til høyre hånd og trekk den ut ved å løfte blyanten i øyehøyde. Se på tuppen av blyanten og beveg hånden sakte til høyre, deretter til venstre, følg skriveobjektet med øynene, men uten å bevege hodet.

7. "Vakker er langt unna." Gå til vinduet og se i det fjerne, så på nesetippen - dette trener øyemuskelen. Gjenta øvelsen flere ganger.

8. Med lukkede øyne. Lukk øynene og prøv å beskrive en tenkt sirkel med dem, deretter en horisontal åttefigur, så et kryss.

9. "Zhmurki". Lukk øynene tett flere ganger, så er det bare å lukke øynene og sitte i 20-30 sekunder.

10. "Relé av et blikk." Merk i tankene dine noen steder på arbeidsplassen din. Start med noe i nærheten, for eksempel et datatastatur eller tuppen på din tommel. Neste punkt kan være på skjermen, ved siden av skjermen. Skift nå blikket til en gjenstand som er på skrivebordet ditt, noe som en linjal, notatpapir, blekkblokk, blyantholder, etc. Se etter gjenstander som er plassert i forskjellige avstander i forhold til deg. La blikket dvele litt ved hvert emne. Se så på blomstene i vinduskarmen, på vinduskarmen, så ut av vinduet, på treet eller busken, på huset som ligger midt imot, helt til blikket når himmelen. ZGå deretter tilbake til tastaturet eller fingeren etter de merkede punktene. Hvis du har nærsynthet, pust ut mens du beveger blikket fra nær til fjern, og pust inn på vei tilbake. Hvis du er langsynt, pust ut mens du flytter blikket fra fjerne til nære gjenstander. Hvis du har normalt syn, velg en behagelig pusterytme. Beveg blikket når du føler for det. Ikke glem å puste dypt

Øvelser for muskler (kropp)

Stramme muskler, spesielt i nakke og skuldre, er vanlig årsak hodepine. Gjør tøyningsøvelser for å slappe av datamaskinen i pauser - dette vil bidra til å lindre stress og forhindre hodepine.

Prøv øvelsen som heter "nakkesirkler". Til maksimal nytte det bør gjøres flere ganger over en periode på cirka fem minutter: Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Senk haken sakte ned til brystet og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder. Pust dypt, ring hodet til høyre, prøv å berøre skulderen med øret. Hold denne posisjonen i noen sekunder, vri deretter hodet til venstre, mot venstre skulder, og ta en pause igjen. Når du føler at musklene er avslappet, begynner du sakte å utføre rotasjonsbevegelser av overkroppen, først til høyre tre til fem ganger, deretter samme antall ganger til venstre. Avslutt strekningen (puster fortsatt dypt) ved å løfte skuldrene for å nå ørene, og senk dem deretter sakte ned igjen. Gjenta 5 ganger.

Nakkeavspenningsøvelse.

Sitt eller stå oppreist. Hold hodet rett. Pust ut og snu hodet til høyre; pust inn og sett hodet tilbake til sin opprinnelige posisjon; pust ut og snu hodet til venstre. Mens du puster ut, snu hodet til høyre igjen. Pust inn og sett hodet tilbake til startposisjonen igjen. Pust ut og snu hodet til venstre. Mens du puster ut, vipp hodet til høyre skulder; pust inn og hold hodet rett; pust ut og vipp hodet mot venstre skulder. Pust ut - hodet vipper til høyre, pust inn - retter seg ut, pust ut - hodet vipper til venstre. Begynn så sakte å snu hodet. Ikke vipp hodet for langt bakover. Vri deretter hodet i den andre retningen.

Gymnastikkøvelse for å slappe av skuldrene.

Hev skuldrene så langt som mulig og stram hele nakken og fangenskapet. Slapp av og slipp skuldrene. Gjenta øvelsen 3 ganger. Roter skuldrene bakover flere ganger, og deretter fremover. Gjør nå vekslende rotasjoner av skuldrene, som i crawlsvømming, armene skal være helt avslappet. Rist deretter kraftig.

Øvelser for hendene (inkludert for forebygging av tunnelsyndrom).

1. Rist på hendene. 2. Knyt fingrene til knyttnever (~10 ganger). 3. Roter nevene rundt aksen. 4. Trykk med en hånd på fingrene på den andre hånden fra siden av håndflaten, som om du snur håndflaten og håndleddet utover.

Oppvarming for ankelleddet.

Sett deg ned og ta en avslappet stilling. Sett den ene foten på gulvet, bøy den andre inn ankelleddet opp og ned, høyre og venstre. Utfør et par ganger sirkulære rotasjoner med foten i alle retninger. Vrik deretter med tærne og slapp av. Gjenta det samme med den andre foten, deretter begge føttene samtidig.

Bøyer bena.

Sitt komfortabelt i en stol. Trekke ut høyre ben framover. Bøy benet i kneet og trekk det mot brystet, og trekk det deretter ut igjen. Senk benet til gulvet, gjenta øvelsen for venstre ben, deretter for begge bena.

Vipping av bekkenet i sittende stilling.

Sitt rett. Skyv bekkenet litt fremover. Ryggraden blir helt rett og går i en liten bøy sakral avdeling. Skyv bekkenet tilbake. Samtidig vil den bøye seg litt. Nedre del tilbake. Pust inn mens du skyver bekkenet fremover; pust ut mens du skyver den tilbake. Utfør disse bevegelsene flere ganger. Stram setemusklene og slapp av igjen.

Dr. Bitterlich-komplekset. For å forbedre tilstanden til lunger, øyne, nakkemuskler og hender mellom arbeid på datamaskinen, bruker jeg en øvelse lånt fra yoga:

1. Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Senk hendene ned foran deg, lås fingrene "i låsen" og vri de sammenlåste hendene (håndflatene vil ligge flatt ned).

2. Samtidig med pust godt inn løft de sammenklemte hendene opp og ta dem tilbake så mye som mulig, bøy bakover med hele kroppen og strekk alle musklene så mye som mulig i en pause etter å ha nådd maksimal bevegelsesamplitude («lån stilen» til denne strekningen fra din eller en nabos katt - måten hun strekker seg etter søvn).

3. Sammen med en dyp (og bråkete - med en lyd) utpust, lukk øynene, slapp helt av, hekt av hendene, senk dem bak nakken og la dem falle fritt ned langs overkroppen. Slapp samtidig av hodet og la det falle fremover. På slutten av en langsom utpust, bøy litt fremover i midjen og stikk magen inn (stram magemusklene) for å presse ut all den "stillestående" luften fra lungene med mellomgulvet - en så dyp ende av utåndingen kan gjøres med noen støyende utåndingsbevegelser.

4. Gjør flere av disse langsomme pustesyklusene i begynnelsen og slutten av settet med øvelser. Graden av bøyning av armene inn albue ledd når de er hevet og fallbanen når de puster ut kan variere avhengig av følelsene av den største "glede" fra ulike måter utføre disse bevegelsene. Trening gjøres best ved å puste inn Frisk luft på åpent vindu eller vindusventiler, men også på balkongen. Samtidig er det også nyttig å "stirre" på det som skjer på gaten: å flytte blikket fra et fjernt objekt til et annet er god trening for øynene etter deres lange fiksering på nære gjenstander på LCD-skjermen.

Jeg behandler dataavhengighet og trekker meg fra Internett, samt diagnostisering og behandling av sykdommer nervesystemet hos personer i alderen 0 til 120 år ved en privat avtale med Dr. Bitterlich (bestilling på telefon i Sumy 62-77-21 fra 9.00 til 21.00 daglig)

Etter å ha jobbet ved en datamaskin i lang tid, må hver enkelt av oss ha opplevd ubehag i øynene.

Denne tilstanden henger sammen både med det kontinuerlige høyfrekvente flimmeret som moderne skjermer produserer, og med det faktum at øyemusklene er i spenning i lang tid.

Symptomer på overarbeid oppstår fordi blodsirkulasjonen i øynene forstyrres og funduskarene utvider seg.

Alt dette fører først til vevshypoksi og mangel på metabolske produkter, og deretter til kronisk og progressiv nærsynthet.

Den eneste måten unngå slikt alvorlige konsekvenser- regelmessig utførelse spesielle øvelser mens du jobber på en datamaskin.

Hva er denne typen gymnastikk?

Gymnastikk for øynene mens du jobber ved en datamaskin er et sett med enkle øvelser designet spesielt for å minimere de negative effektene av langvarig tidsfordriv foran en skjerm.

For å utføre det trenger du ikke noe spesialverktøy eller utstyr. Men for å oppnå et godt resultat, er det nødvendig å følge metodikken strengt.

Du må også varme opp ikke bare øynene, men hele kroppen, da dette vil bidra til å gjenopprette normal blodsirkulasjon raskere.

bør ikke neglisjeres og medisiner for å slappe av øynene (vanligvis brukes spesielle dråper til dette).

Når du utfører gymnastikk, er det veldig viktig å ta en behagelig og avslappet kroppsstilling. Leger anbefaler å forlate arbeidsplass og ta av deg brillene og fjern kontaktlinser fra øynene.

Du trenger ikke å gjøre øvelser gjennom styrke, prøv å minimere belastningen på øyemusklene. Mange av øvelsene nedenfor kan gjøres med lukkede øyne.

Ikke glem riktig, rolig og dyp pust, fordi målet ditt er å mette øyets vev med oksygen så mye som mulig.

Varme opp

Som alle andre fysiske øvelser, spesiell gymnastikk for øynene når du jobber ved en datamaskin bør startes med en oppvarming. Følgende øvelsessekvens utføres vanligvis.

Varm

Gni forsiktig den ene håndflaten mot den andre slik at de blir varme. Ta med håndflatene til lukkede øyne og masser øyeeplene i en sirkel med lette trykkbevegelser.

Øvelsen gjentas 5 ganger.

palming

Plasser begge håndflatene over øynene, unngå press. De små fingrene på begge hender skal krysse ved neseryggen. Slapp av kroppen så mye som mulig. Umiddelbart etter at du har lukket øynene, vil du se flimrende flekker.

Hold håndflatene foran øynene til disse flekkene er helt borte. Det tar vanligvis 3-5 minutter.

tapping

Med fingrene på begge hender, bank lett på overflaten av hodet, start fra panneryggene og slutter med bunnen av hodeskallen. Bankingen skal knapt være merkbar.

Ikke overdriv det for mye sterke slag kan øke spenningen og til og med forårsake hodepine.

Fortsett deretter til hovedkomplekset, som vil hjelpe ikke bare å slappe av øynene, men også forhindre utviklingen av nærsynthet, langsynthet og astigmatisme.

Hovedkompleks

1. Sitt foran et vindu, lukk øynene i 10 sekunder, og åpne dem så og fest blikket på den lengste gjenstanden utenfor vinduet i 10 sekunder også. Gjenta 5 ganger.

2. Fokuser på neseryggen i 5 sekunder, og se deretter ut av vinduet i 5 sekunder også. Øvelsen utføres 5 ganger.

3. Uten å bevege hodet, tegn en vertikal linje med øynene fra bunn til topp, topp til bunn, og deretter en horisontal linje - fra venstre til høyre og fra høyre til venstre. Gjenta sekvensen 10 ganger.

4. Fest blikket i 5 sekunder på en gjenstand til venstre, deretter til høyre, under og over. Gjenta 5 ganger.

5. Rull øynene med klokken og deretter mot klokken. Gjør 10 sirkler i hver retning.

6. Blink så raskt som mulig i 20 sekunder, og lukk øynene. Blink i 1 minutt, og se deretter på den lengste gjenstanden utenfor vinduet. Gjør 3 sett.

7. Se på det lengste objektet utenfor vinduet, og fokuser deretter på noe nært (gren, fugl, treblad). Gjenta 10 ganger.

Ikke glem nakken, fordi det er brudd på blodsirkulasjonen i livmorhalsregionen ryggraden fører til alvorlig hodepine, hypoksi og mangel næringsstoffer i vev.

8. Vipp hodet til venstre, høyre og fremover. Gjenta hver skråning 10 ganger.

9. Roter hodet med klokken og mot klokken. Gjør ti svinger i hver retning.

10. Masser nakken med fingrene.

Hvor ofte bør et slikt kompleks gjøres?

Øyeøvelser bør gjøres regelmessig. Hvis du bruker mer enn 4 timer om dagen ved datamaskinen, må du gjenta komplekset hver time under hele arbeidstiden, så vel som etter å ha våknet om morgenen og før du legger deg.

Dermed vil du ikke bare gjøre arbeidet ved datamaskinen mindre slitsomt, men også spare synet.

Øvelsene beskrevet i artikkelen passer for både voksne og barn fra 5 år og oppover. Lær barna dine å ta vare på øyehelsen helt fra starten. tidlig alder, da dette vil bidra til å unngå alvorlige problemer med en visjon for fremtiden.