Sikolohiya ng katawan. Mga ehersisyo therapy sa katawan
Kahit na noong sinaunang panahon, ang tao ay nagsimulang maghanap ng mga mapagkukunan ng lakas at enerhiya na tumutukoy sa kanyang kalusugan, tagumpay at kagalingan, ang kakayahang makamit ang kanyang mga layunin at makahanap ng isang paraan sa mahihirap na sitwasyon. Ang isang tao ay nagsimulang maghanap ng mga paraan upang pamahalaan ang kanyang lakas, ang kanyang kalagayan, ang kanyang enerhiya. Ito ay humantong sa paglitaw ng mga tradisyonal na sistema ng self-regulation, tulad ng yoga, Taoist alchemy, tai chi chuan, at shamanic practices. Sa una, ang kaalamang ito ay nabuo sa loob ng balangkas ng kanilang mga kultura at hindi pinansin ng agham ng Europa, ngunit mula noong simula ng ika-20 siglo, ang mga Europeo sa kanilang mga pang-agham na pakikipagsapalaran ay nagsisimula nang lalong maabot ito. Bilang resulta, lumitaw ang psychotherapy na nakatuon sa katawan, batay sa parehong mga klasikal na sikolohikal na prinsipyo at sa mga sinaunang kasanayan sa pamamahala ng katawan at enerhiya.
Sikolohiya ng katawan nagpapahintulot sa iyo na subaybayan ang mga clamp na naipon sa katawan, at mga pagsasanay sa body therapy orihinal na idinisenyo para sa mabilis na pag-withdraw mga pang-ipit at mga bloke ng katawan.
Ang Pinagmulan ng Sikolohiya ng Katawan
Gayunpaman, para sa kapakanan ng agham, dapat tayong magsimula sa ibang bagay. Ang sikolohiya ng katawan ay lumitaw sa simula ng ikadalawampu siglo, sa loob ng balangkas, sa paradoxically, ng psychoanalysis. Halos kaagad itong humiwalay mula rito at bumuo ng sarili nitong direksyon na magkabaligtaran. Napansin ng mag-aaral ni Sigmund Freud na si Wilhelm Reich na, nakahiga sa sopa sa isang sesyon ng psychotherapy, ang kliyente ay palaging sinasamahan ang mga emosyon na may ilang mga pagpapakita ng katawan. Samakatuwid, ang katawan ng pasyente ay madalas na makapagsasabi ng higit pa tungkol sa kanyang mga problema kaysa sa mga salita. Kinukuha ng katawan ang lahat ng ating mga karanasan at damdamin, mahahalagang kaganapan at karanasan sa buhay. Nasasabi pa ng katawan ang hindi pa nalalaman ng kamalayan.
Ngayon, ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay isa sa mga pangunahing direksyon ng modernong sikolohikal na kasanayan. Ito ay isang paraan upang pagalingin ang kaluluwa sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa katawan, pagtatrabaho sa mga karanasan ng tao at mga problemang nakatatak sa katawan. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay nasa loob ng balangkas ng diskarte na nakatuon sa katawan na "naalala" ng siyentipikong mundo ang mga sinaunang masiglang kasanayan at mga sistema ng regulasyon sa sarili. Ang lahat ng nangyayari sa kaluluwa ng isang tao ay nag-iiwan ng imprint sa kanyang katawan, lahat ng nangyayari sa psyche ay nakakaapekto sa enerhiya. Tinutukoy ng malusog na enerhiya pisikal na kalusugan, ang pisikal na kalusugan ay lumilikha ng mga kondisyon para sa mental na kagalingan, na, naman, ay nagbibigay ng malusog na enerhiya.
Ang konsepto ng bioenergy ay ipinakilala sa siyentipikong sirkulasyon ni A. Lowen, ang tagapagtatag ng bioenergetic analysis at isa sa mga klasiko ng body-oriented therapy, na nagpapakita na ang pamamahala ng potensyal ng enerhiya ay nagpapagana ng mga panloob na mapagkukunan ng indibidwal, na nagtataguyod ng kaalaman sa sarili, sa sarili. -pagpapahayag, at pagsasakatuparan sa sarili. Nagbigay ito ng lakas sa pag-unlad ng lahat ng uri ng mga paaralan at direksyon ng enerhiya, na marami sa mga ito ay lumampas sa saklaw ng hindi lamang body-oriented na therapy, kundi pati na rin ang anumang uri ng agham sa pangkalahatan.
Sikolohiya ng katawan: pangkalahatang mga prinsipyo
Ang postulate ng sikolohiya ng katawan ay napakasimple: sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang may kamalayan, maaari nating maimpluwensyahan ang katawan, at sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa katawan, maaari tayong magtrabaho nang may kamalayan. Ito ay sumasalamin sa isa sa mga pangunahing postulate ng NLP: ang kamalayan at katawan ay mga elemento ng isang sistema. Ano ang kinalaman ng walang malay dito? - tanong mo. Elementarya - ang impluwensya sa kamalayan sa pamamagitan ng katawan ay isinasagawa sa pamamagitan ng paglampas sa kamalayan mismo. Iyon ay, ang mga mapagkukunan ng walang malay.
Samakatuwid, ang mga pamamaraan ng pagtatrabaho sa isang problema sa therapy na nakatuon sa katawan, bilang isang patakaran, ay halos hindi hawakan ang problema mismo. Nagtatrabaho kami sa pisikal na pagpapakita ng problemang ito. Halimbawa, kapag naganap ang takot o pagkamayamutin, nangyayari ang labis na pagsisikap ilang grupo kalamnan, na humahantong sa pag-igting. Sa pamamagitan ng pagre-relax sa mga clamp na ito, malulutas ang problemang nagdulot sa kanila. Isinasantabi ang mga isyu sa pagtukoy ng mga pinagbabatayan na problema at mga pamamaraan para sa paglutas ng mga ito bilang mas angkop para sa mga kurso sa pagsasanay para sa pagsasanay ng mga espesyalista sa katawan, pag-isipan natin kung paano ito magagamit ng isang ordinaryong tao sa pang-araw-araw na buhay.
Batay sa katotohanan na ang anumang walang malay na pag-igting ay isang pagpapakita ng ilang problema o kawalan ng timbang sa pag-iisip, gawin natin ang isang simpleng diskarte: kung mas nakakarelaks ang katawan, mas maayos ang estado ng isang tao, at mas maraming mapagkukunan ang magagamit niya upang lutasin ang mga pang-araw-araw na problema. At mas nagiging malusog ang katawan dahil sa pag-eehersisyo mga kadahilanang psychosomatic mga sakit. Ito ay sumusunod mula dito na kailangan mong i-relax ang lahat ng bagay na maaaring i-relax.
May tututol: ngunit ang pag-igting ng kalamnan ay nagbibigay ng isang tiyak na proteksyon at nauugnay sa kaligtasan! At ito ang magiging isa sa mga pinakakaraniwang maling akala. Ang pag-igting ng kalamnan ay maaari lamang lumikha ng isang pakiramdam... hindi kahit ng kaligtasan, ngunit ng isang tiyak na kahandaan para sa panganib. Ibig sabihin, tensyon sa pag-asam ng isang banta. Tulad ng alam mo, ang pagiging nasa isang tensyon sa loob ng mahabang panahon ay hindi maiiwasang humahantong sa stress at pagkagambala sa trabaho. sistema ng nerbiyos, pati na rin ang "burnout" ng katawan. Ito ba ang resulta na inaasahan natin? Sa kabaligtaran, ang isang nakakarelaks na kalamnan ay palaging mas mabilis kaysa sa isang tense, kaya naman sa maraming mga hand-to-hand combat system ang isang tao ay hindi gaanong natututo sa tensyon, ngunit sa halip na maayos na i-relax ang mga kalamnan. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay nakakatulong upang mapataas ang saklaw ng paggalaw, i-optimize ang paggasta ng lakas at enerhiya, at mabawasan ang pinsala sa katawan. Isang simpleng halimbawa: ano ang higit na magdurusa sa isang suntok ng palakol - isang kahoy na tabla o isang tela na itinapon sa hangin? At ang pinakamahalaga, ang isang nakakarelaks na katawan ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay maaaring pahintulutan ang kanyang sarili na maging lundo (at samakatuwid ay tiwala sa kanyang mga kakayahan), na nagbibigay ng isang malalim na pakiramdam ng seguridad.
May magsasabi na lagi siyang relaxed. Isa rin itong karaniwang maling kuru-kuro - sa katawan ng tao Palaging may sapat na tensyon, at ang kabuuang pagpapahinga ay maitutumbas sa kabuuang kaliwanagan. Ito ay medyo natural na sa isang "normal" na estado ay hindi nakikita ng isang tao ang kanyang pagkapagod at, madalas, hindi naiisip kung paano ito naiiba. Bukod dito, mayroong isang konsepto tulad ng "katawan ng lipunan" - isang hanay ng mga pang-ipit sa katawan na dapat nating "isuot" habang nasa lipunan, na humuhubog sa ating kasapatan, pagkontrol at pagsunod sa mga stereotype ng papel sa ilang mga sitwasyon. Samakatuwid, ang pagpapahinga ay isang sining na unti-unting pinagkadalubhasaan. At kapag mas nagagawa nila ito, mas maraming tensyon ang napapansin nila sa kanilang sarili.
Ano ang nagtataguyod ng pagpapahinga? Ang pinakasimpleng pamamaraan ng meditative na tumutulong na pabagalin ang psyche, na humahantong sa pangkalahatang pagpapahinga ng katawan. Ito ay nag-aambag, gaano man kakulit, sa pangkalahatang kapayapaan, walang salungatan na pag-uugali, mabuting kalooban, at kakayahang mapanatili ang isang positibong emosyonal na saloobin. Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng mga kasanayang ito ay ganap na sinanay at binuo. Ang mga ito ay epektibo tradisyonal na pamamaraan pagpapahinga, tulad ng masahe at sauna, lalo na sa kumbinasyon ng isang pinakamainam na sikolohikal na mood. Pinakamahalaga ay may pakikipag-ugnayan sa katawan sa ibang tao, na siyang pinagbatayan ng maraming pagsasanay sa body therapy. At higit sa lahat, kailangan mong maramdaman ang iyong katawan at subaybayan ang mga pagbabagong nagaganap dito.
Mga Pagsasanay sa Body Therapy
Aktibo pagpapahinga ng kalamnan
Ang ideya ay napaka-simple: upang makapagpahinga ng isang kalamnan hangga't maaari, kailangan mong i-tense ito hangga't maaari. At upang pantay na makapagpahinga ang buong katawan, kailangan mong bigyan ito ng pantay na pagkarga. Para magawa ito, palagi nating pinipilit ang lahat ng bahagi ng katawan: mukha, leeg, balikat, braso, abs, balakang, binti at paa. Para sa bawat bahagi ng katawan, sinusubukan naming lumikha ng maximum na pag-igting at hawakan ito ng 10-20 segundo, at pagkatapos ay tumuon sa pagpapahinga.
Pag-reset ng Mga Clamp
Upang magsimula, bigyang-pansin ang mga proseso na nangyayari sa katawan. Sa mga bulsa ng pag-igting na umiiral dito. At... subukang hanapin ang posisyon na pinakakomportable. Upang gawin ito, pakinggan lamang ang iyong katawan: anong posisyon ang gusto nitong kunin? At pagkatapos ay maaari mong payagan ang iyong sarili na makapagpahinga. Mas malalim pa. At, na tinatakpan ang buong katawan ng iyong panloob na tingin, mapapansin mo kung paano unti-unting natutunaw ang mga bulsa ng pag-igting, at ang panloob na espasyo ay nagiging mas at mas nakakarelaks at magaan.
Makasagisag na paghinga
Ang pagsasanay na ito ay nagpapahintulot sa iyo na pagsamahin ang epekto ng meditative trance at naka-target na trabaho sa katawan. Upang magsimula, ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga. Mapapansin mo kung paano mo mararamdaman ang bahagyang lamig habang humihinga ka at bahagyang init habang humihinga ka. At hayaang walang anuman sa mundo maliban sa mga paglanghap at pagbuga. Maaari mong isipin na humihinga ka sa gitna ng iyong dibdib, patuloy na nararamdaman ang lamig ng iyong paglanghap at ang init ng iyong pagbuga. Pagkatapos ay huminga kami sa pamamagitan ng solar plexus, lower abdomen, palad at paa (maaari mong idagdag ang tuktok ng ulo, ngunit mag-ingat - huwag madala), at pagkatapos ay sa ibabaw ng buong katawan. Para sa bawat bahagi ng katawan kumukuha kami ng 10-15 inhalations at exhalations.
Pagbuo ng Kamalayan sa Katawan
- Sa loob ng 5 minuto, nang walang pagkagambala, pag-usapan (nang malakas!) ang lahat ng nangyayari sa iyong katawan .
- Hayaan ang iyong sarili ng ilang minuto walang mga layunin. Hayaan ang katawan na gawin ang anumang ginagawa nito gusto talaga gawin, at hayaan mo ako siya para gawin ito. Maging observer ka lang at payagan mo ako katawan upang mahanap ang paraan ng pagpapakita ng sarili na may kaugnayan Dito at ngayon.
- At pagkatapos, nananatili sa ganitong estado, payagan ang katawan na mahanap ang posisyon kung saan ito ay magiging tunay na komportable sa sandaling ito sa oras.
- At, habang nananatili sa posisyon na ito, dumaan sa iyong buong katawan sa iyong panloob na tingin: bigyang-pansin ang tono kung saan ang bawat bahagi ng katawan ay, kung ano ang nangyayari sa iyong panloob na espasyo. Subaybayan ang mga clamp na nasa iyong katawan at hayaan mo ako para makapagpahinga sila.
Alexey Nedozrelov
Sinasabi ng mga psychologist na sa edad, ang karakter ng isang tao ay makikita sa kanyang mukha. Halimbawa, sa mga positibong tao, ang mga sulok ng mga labi ay itataas, at sa mga madalas na nagagalit, lilitaw ang mga halatang fold sa pagitan ng mga kilay. Humigit-kumulang sa parehong prinsipyo, ang mga espesyalista sa body-oriented psychotherapy (BOP) ay nangangatuwiran na ang mga sakit at problema sa pag-iisip sikolohikal na kalikasan ay makikita sa ating katawan. Nangangahulugan ito na sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa katawan maaari mong maimpluwensyahan ang psyche at mga emosyon. Batay sa prinsipyo ng pagtutulungan ng katawan at kaluluwa psychotherapy ng katawan.
Ang kakanyahan ng psychotherapeutic approach na ito
Tingnan natin kung ano ang body-directed therapy? Ang nagtatag ng body-oriented approach sa psychotherapy ay ang estudyante ni Freud na si W. Reich. Sa pakikipagtulungan sa kanyang mga pasyente, iginuhit niya ang pansin sa katotohanan na ang karamihan sa mga emosyon ay makikita sa ilang mga pagpapakita ng katawan, lalo na sa paninikip ng kalamnan at pag-igting. Ang patuloy na pagsupil sa mga emosyon at damdamin ay humahantong sa katotohanan na sa paglipas ng panahon ang isang tao ay bubuo ng tinatawag na sandata ng kalamnan. Nagtalo si Reich na sa proseso ng psychotherapy, ang pagtatrabaho sa pamamagitan ng mga bloke ng katawan ay nagbibigay-daan sa isang tao na mapawi ang pag-igting, palabasin ang mga hindi gumagalaw na emosyon at pagalingin ang psyche ng pasyente.
Natuklasan niya sa eksperimento na ang nangingibabaw na mga katangian ng characterological na personalidad ay makikita sa postura, kilos, lakad at ekspresyon ng mukha ng isang tao. Batay sa maraming mga obserbasyon at pagsusuri ng pag-uugali ng mga pasyente, isang sistema para sa pag-aayos ng mga pisikal at mental na bahagi ay nakuha. Umiiral buong linya mga pamamaraan ng therapy na nakatuon sa katawan, na, sa pamamagitan ng pag-alis ng mga bloke ng kalamnan, kamalayan sa katawan ng isang tao at emosyonal na pakikipag-ugnayan sa sarili, ay nagpapahintulot sa isa na gamutin ang mga sakit sa isip.
Mga layunin at layunin
Paano matutulungan ng isang body therapist ang kanyang pasyente na malutas ang mga sikolohikal na problema? Ito ay pinaniniwalaan na sa panahon ng buhay ng isang tao, ang lahat ng mga karanasan, damdamin, sikolohikal na trauma, at mahahalagang kaganapan ay "naitala" sa katawan. Ang gawain ng paggamit ng isang diskarte na nakatuon sa katawan ay ang "basahin" ang lahat ng mga lugar ng problema sa katawan, upang matukoy kung ano ang nakatago sa malayo sa hindi malay, ngunit negatibong nakakaapekto sa psyche. Sinusubukan ng body therapist na gumamit ng mga espesyal na pamamaraan upang mag-ehersisyo ang mga bloke sa mga kalamnan at tulungan ang pasyente na makamit ang isang estado ng malalim na pagpapahinga. Sa panahon ng session, mahalagang subaybayan ang mga umuusbong na larawan at karanasan upang maipahayag at mabago ang mga ito. Ang therapy na nakatuon sa katawan ay nagpapahintulot sa iyo na maimpluwensyahan ang pang-unawa sa sarili, emosyonal na globo at mga relasyon.
Kaya, ang pangunahing layunin ng isang diskarte na nakatuon sa katawan sa psychotherapy ay upang lumikha ng mga kondisyon kung saan ang mga pinigilan na walang malay na damdamin, pati na rin ang mga alaala, ay umabot sa isang antas ng kamalayan. Nagbibigay-daan ito sa kanila na mabuhay muli at maipahayag sa isang ligtas na kapaligiran. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nag-aalis ng mga sikolohikal na bloke, emosyonal na stress at nagpapanumbalik malusog na kalagayan pag-iisip.
Mga pangunahing direksyon
Ang isang pangunahing tampok ng psychotherapy ng katawan ay ang kakayahang maabot ang walang malay nang hindi nakikipag-usap sa isang doktor. Pinapayagan ka nitong laktawan ang paglaban at kontrol ng talino, kaya ang maximum na pagiging epektibo ng psychotherapy ay nakakamit sa maikling panahon. Kahit na ang isip ng pasyente ay nagtatanggol sa sarili at hindi pinapayagan ang pag-access sa mga panloob na karanasan, ang sikolohiya ng katawan ay magbubukas ng daan sa hindi malay at paglutas ng problema. Sa tulong ng mga diskarteng nakatuon sa katawan, makakahanap ka ng mga koneksyon sa pagitan ng somatic sphere, mga emosyon, mga karanasan sa pag-iisip at ng isip.
Ang body therapy ay ang batayan ng maraming psychotherapeutic na pamamaraan, narito ang ilan sa mga ito:
- Rolfing. Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng paggamit ng malalim na masahe, na kilala mula noong 20s ng huling siglo. Ang Rolfing massage ay isang buong sistema ng malalim na manu-manong pagmamanipula, pag-eehersisyo ng mga kalamnan at ligament, na naglalayong iwasto ang tono ng malambot na mga tisyu at turuan ang katawan na gumalaw nang tama.
- Biodynamics. Pinagsasama ang mga elemento ng analytical psychology, periodization ng mental development ayon sa Freud at vegetotherapy. Tinutulungan ang pasyente na makapasok sa malalim na kakanyahan ng kalikasan ng tao, hanapin ang kanyang sarili, mapagtanto ang kanyang sarili.
- Paraan ng Rosen. Pinagsasama ang paggamot ng mga talamak na panahunan na bahagi ng katawan at pandiwang pakikipag-ugnayan sa pasyente. Napakahusay sa paglaban sa talamak na pagkapagod, arthritis, stress, insomnia, hika, at pananakit ng ulo.
- Pagsusuri ng bioenergy. Ang pamamaraang ito ay binuo ng mag-aaral ni Reich, ang American psychotherapist na si A. Lowen, sa kalagitnaan ng huling siglo. Batay sa teorya ng paggalaw sa katawan mahalagang enerhiya. Ngayon, ang mga pagpapaunlad ng bioenergy ay ginagamit na eksklusibo bilang isang paraan neuromuscular relaxation.
- Mga Teknik ni Alexander. Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay na nagtuturo sa pasyente ng makatuwirang paggamit ng mga kalamnan ng katawan, nang walang hindi kinakailangang pag-igting. Ang isang body therapist, na nagtatrabaho sa pamamaraang ito, ay tumutulong sa pasyente na mapagtanto at iwasto ang kanyang mga gawi sa katawan (postura, kilos, pustura), tinutulungan siyang matutong makontrol ang kanyang katawan.
Paraan ng Feldenkrais. Ang mga ito ay mga gawi sa katawan na binuo batay sa kakayahan ng nervous system na i-regulate ang sarili. Ang diin ng mga pagsasanay na ito ay sa kamalayan ng mga paggalaw at pagbabago sa katawan. - Biosynthesis. Ito ang unang paraan ng body therapy na kinilala ng European Psychotherapeutic Association. pangunahing ideya ang pamamaraang ito ay upang pagtugmain ang estado ng pangunahing mahahalagang daloy ng enerhiya.
- Bodynamic therapy. Batay sa pananaliksik sa pag-unlad ng psychomotor. Ang pamamaraang ito ng psychotherapy sa katawan, tulad ng bodynamics, ay pangunahing naglalayong hindi sa pagkasira ng mga pathological characterological pattern, ngunit sa paggising at pagpapakilos ng mga panloob na mapagkukunan.
Mga lugar ng paggamit
Ang saklaw ng paggamit ng diskarte na nakatuon sa katawan ay napakalawak. Maaaring kailanganin ang isang body therapist upang gamutin ang mga kumplikadong neuroses, mga karamdaman sa pag-iisip, at para sa personal na pag-unlad, makipag-ugnayan sa iyong hindi malay upang makilala ang iyong sarili.
Ang iba't ibang paraan at pamamaraan ng pagpapahinga ng kalamnan ay ginagamit sa paglaban sa depression, stress, panic attack, anxiety disorder, talamak na sakit sa psychosomatic, upang malampasan ang psycho-emotional trauma at kahit na para lamang mapabuti ang pagganap.
Ang mga kasanayan sa katawan ay makakatulong hindi lamang mapawi ang pag-igting ng kalamnan, ngunit mahanap din ang mga sanhi ng mga paghihirap sa sikolohikal. Gayunpaman, maaaring may mga kontraindiksyon para sa somatic psychotherapy. Para sa mga pasyente na may psychosis, schizophrenia, at mental retardation, maraming mga diskarte sa katawan ay hindi lamang hindi maunawaan, ngunit mapanganib pa. Halimbawa, ang mga diskarte ng mapanlikhang psychotherapy na nakatuon sa katawan, na batay sa paggamit ng imahinasyon, ay maaaring magpapataas ng mga paghahayag ng guni-guni. Samakatuwid, ang mga pasyente na may kumplikadong mental at somatic diagnoses ay dapat na tiyak na kumunsulta sa kanilang doktor.
Mga prinsipyo ng neuromuscular relaxation
Batay sa mga prinsipyo ng diskarte na nakatuon sa katawan, sa simula ng huling siglo, si Dr. E. Jacobson ay nakabuo ng isang paraan ng neuromuscular relaxation na nagbibigay-daan sa iyo upang malalim na mamahinga ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Bakit kailangan ito? Ang katotohanan ay ang bawat tao, dahil sa kanyang propesyon o pang-araw-araw na tungkulin, ay patuloy na nakakaranas ng sikolohikal at pisikal na stress sa araw. Ngunit hindi ka ganap na makapagpahinga kahit na sa pagtulog sa isang gabi. Pagkatapos ng lahat, ang natural na sistema ng regulasyon sa sarili ng katawan ng tao ay hindi maaaring makayanan palagiang stress. Sa ganoong sitwasyon, ang isang psychotherapist na nakatuon sa katawan ay maaaring magturo sa iyo kung paano mag-relax nang tama at ganap.
Ang mga neuromuscular relaxation techniques ay batay sa simpleng muscle physiology. Ang malakas na pag-igting ay palaging sinusundan ng awtomatikong pagpapahinga. Samakatuwid, kung halili mong tensiyonado ang iyong mga kalamnan at tumuon sa kanilang kasunod na pagpapahinga, makakatulong ito na mapawi ang stress sa pag-iisip. Ang regular na pagsasagawa ng neuromuscular relaxation exercises ay maaaring magpapataas ng resistensya sa stress, mapabuti ang konsentrasyon, makayanan ang takot, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at gawing normal ang emosyonal na estado. Ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay magiging kapaki-pakinabang din para sa mga neuroses, depression, mga neurotic disorder. Kung ang isang body therapist ay nagtuturo sa iyo ng mga pangunahing pagsasanay, maaari mong gamitin ang mga diskarteng ito sa iyong sarili upang mapanatili ang isang normal na psychophysical na estado.
Mga ehersisyo upang makatulong na mapawi ang tensyon
Siyempre, sa mahirap na mga sitwasyon, na may seryoso suliraning pangkaisipan, magreseta ng kurso ng body-oriented therapy, mga ehersisyong pampawala ng stress, o manu-manong pamamaraan psychotherapist lang dapat. Gayunpaman, maaari kang matuto ng isang simpleng neuromuscular relaxation routine at gawin ito nang regular sa bahay upang makatulong na pamahalaan ang tensyon, stress, at negatibong emosyon.
Maaari kang magsanay araw-araw, at kapag naabot mo ang isang mahusay na antas ng kasanayan, sapat na upang gawin ang mga pagsasanay 2 beses sa isang linggo o kung kinakailangan. Pumili ng komportableng oras ng araw kung kailan walang mang-iistorbo sa iyo para makapagpahinga. Subukang alisin ang labis na ingay, magsuot ng komportableng damit at gawin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyo (nakahiga, kalahating nakaupo, lotus na posisyon).
Simulan ang paghinga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Sa oras na ito, subukang damhin ang iyong katawan mula sa dulo ng iyong mga daliri sa paa hanggang sa tuktok ng iyong ulo. Isipin lamang ang tungkol sa paghinga upang ang mga kakaibang pag-iisip ay hindi makagambala sa pagpapahinga. Pagkatapos ng ilang minuto, huminga ng tatlong malalim habang sabay na pinapaigting ang iyong buong katawan, at dahan-dahang magpahinga habang humihinga ka.
Pagkatapos, halili na panahunan ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan. Magsimula sa parehong mga binti, pagkatapos ay lumipat sa glutes, abs, thoracic rehiyon, likod, balikat, braso, mukha. Higpitan nang husto ang bawat grupo ng kalamnan nang 3 beses sa loob ng ilang segundo, dahan-dahang nakakarelaks pagkatapos ng bawat pag-igting. Sa sandali ng pagpapahinga, subukang maramdaman kung paano nagiging malambot ang iyong mga kalamnan at kung paano kumakalat ang enerhiya sa iyong katawan.
Matapos i-ehersisyo ang lahat ng mga kalamnan, humiga ng ilang minuto, na tumatakbo sa iyong buong katawan sa pag-iisip. Kung makakita ka ng tensyon sa isang lugar, gawin muli ang lugar na iyon. Kapag nakumpleto ang isang hanay ng mga ehersisyo, huminga ng malalim, pigilin ang paghinga nang ilang segundo, muling palakasin ang iyong buong katawan, pagkatapos ay dahan-dahang magpahinga habang humihinga ka. Magsinungaling ng ganito sa loob ng ilang minuto, pakiramdam kung paano napuno ng kalmado ang iyong katawan, kung paano kumalat ang init sa pamamagitan nito. Pakiramdam kung paano dumating sa iyo ang bagong lakas. Lumabas sa pose nang dahan-dahan, subukang mapanatili ang isang kalmado, nakakarelaks na estado sa loob ng ilang oras.
"Hindi lahat ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay mabuti para sa kalusugan" - Gusto kong buuin ang pariralang ito sa aking artikulo at ilarawan ang iba't ibang mga pagbaluktot at problema na nakikita ko sa paggamit ng psychotherapy na nakatuon sa katawan (BOP) sa ngayon. At para lamang madagdagan ang kritikal na pag-iisip sa mga mamimili ng mga serbisyong ito, at marahil ang mga espesyalista ay matututo ng bago para sa kanilang sarili.
Ang nag-udyok sa akin na isulat ang artikulong ito ay ang mga kliyente ay madalas na pumunta sa akin at nais na alisin ko ang isang bagay sa kanilang katawan; hindi sila pumunta sa doktor, at kung ginawa nila, walang diagnosis. Madalas silang nabigo na ipinaliwanag ko na ako ay isang psychologist at nagtatrabaho sa sikolohikal na materyal at kung hindi ka pa handa na magtrabaho kasama nito, hindi ako makapagbibigay ng anumang garantiya na ang dahilan para sa "iyong pagtaas presyon ng dugo"sa psyche, at hindi ito isang hindi sapat na mataas na kalidad na diagnosis ng mga doktor. Siyempre, naniniwala ako na maraming sakit ang nagmumula sa ulo at mula sa ulo, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang gamot ay makakahanap ng anumang pinagmumulan ng sakit sa loob ng limang minuto, sa kondisyon na ang problema ay somatic lamang. Maraming mabubuting diagnostician ang hindi makapagtatag ng mga sanhi ng iba't ibang sintomas sa loob ng mahabang panahon, dahil ang gamot ay nagpapakilala na ngayon, maaaring mayroong libu-libong mga opsyon. Mas simple ba talaga ang psyche? At kung napagpasyahan mo na na mayroon kang psychosomatics, ngayon ay isang trend sa sikolohikal na kapaligiran, kung wala ang iyong personal na kasaysayan imposibleng maitatag ang dahilan o magbigay ng kalidad ng tulong. At, bukod pa, hindi tinutukoy ng isang psychologist o psychotherapist ang dahilan, ngunit nakikipagtulungan sa iyo upang makahanap ng mga posible. At kung ang kliyente ay hindi handa na pumasok sa kalaliman ng kanyang sarili, at ito ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-uusap, ngunit nais ng isang magic button, kung gayon malamang na hindi siya lalapit sa akin. Wala lang ang button na ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang psychosomatic na problema ay maaaring malutas nang hindi gumagamit ng mga pamamaraan ng trabaho na nakatuon sa katawan, ngunit sa pamamagitan ng pagtatrabaho lamang sa salita. Tila sa akin ay may ilang pagkalito na ang psychosomatics ay kapareho ng gawaing nakatuon sa katawan, ngunit hindi ito ganoon. Ang isang problemang psychosomatic ay malulutas lamang sa pamamagitan ng mga verbal na pamamaraan ng trabaho o sa pamamagitan ng pagdaragdag sa kanila ng psychotherapy na nakatuon sa katawan.
Ang pangalawang dahilan ay ang malawak na pagkalat ng mga body practitioner na, nang walang sikolohikal na edukasyon, ay nagsisikap na lutasin mula sa mas marami o hindi gaanong simpleng sikolohikal na mga problema hanggang sa pagtatrabaho sa trauma ng pag-unlad ng pagkabata, shock trauma, PTSD gamit ang mga gawi sa katawan o mga pamamaraan ng body work na kinolekta nila. Sa kasamaang palad, sa sandaling ito ay mapanganib lamang para sa kliyente, ito ay mapanganib dahil sa retraumatization o ang pag-trigger ng mas malubhang pathological. Proseso ng utak: iba't ibang jet at affective states, PTSD, simula ng schizophrenia at iba pang psychotic na kondisyon at reaksyon.
Ngayon maraming mga psychotherapist ang nagsimulang tumawag sa kanilang sarili na nakatuon sa katawan. Sa isang banda, ito ay isang naka-istilong kalakaran, sa kabilang banda, ito ay ang pagbuo at pagpapakilala ng mga kalakaran na nakatuon sa katawan sa psychotherapeutic na kapaligiran. Sa tingin ko ito ay mahusay dahil ang paghahati ng isang tao sa isang "utak" at isang "katawan" ay hindi nakakatulong. Ang ating pang-industriya na kapaligiran ay puno ng mga ganitong uri ng mga dibisyon, kaya sa proseso ng psychotherapeutic ay mas epektibong kumonekta. Oo, ito ang layunin ng isang malalim na proseso ng psychotherapeutic - ang integridad ng indibidwal. Ngunit naniniwala ako na para matawag na body-oriented psychotherapist, kailangan mong makabisado ang ilang body-oriented na paraan ng psychotherapeutic work. At pagkatapos ay lumalabas na umupo ka, tumayo sa session at naka-orient sa katawan, at pagkatapos ay sabihin sa akin kung ano ang mali. Lumipat ka ba? Ang isang pagbubukod, marahil, ay Gestalt therapy, na higit pa tungkol sa mga damdamin, emosyon, katawan at ang kanilang mga phenomenological manifestations sa session. Gayundin, pinapayagan ang mga interbensyon ng katawan sa mga sesyon ng Gestalt. Ang mga instituto na nagtuturo sa Gestalt ay may sariling mga espesyal na kurso, na inihanda at isinasagawa ng mga espesyalista na nakakumpleto ng buong kurso ng pagsasanay sa anumang pamamaraang nakatuon sa katawan. Maaaring makakuha ng sertipiko para sa indibidwal na pagsasanay na ito.
At itong "umupo, tumayo" ay ang pinaka hindi nakakapinsalang bagay na maaaring mangyari. Ito ay lamang na ito ay may kaunting kinalaman sa psychotherapy na nakatuon sa katawan. Sa pangkalahatan, maraming mga direksyon na nakatuon sa katawan, ang pinakasikat ay: Bioenergetics o Lowen's Bioenergy Analysis, Bodynamics, Biosynthesis, Reichian Analysis of Character Structure, Hakomi, atbp., marami sa kanila ang may sariling teorya ng personalidad. Ano din ang napaka-interesante ay na kamakailan sa Austria TOP ay pumasok sa rehistro ng mga lugar ng psychotherapy bilang isang hiwalay na lugar at maaaring bayaran ng insurance. Ang European Association for Body-Oriented Psychotherapy (EABP) ay may espesyal na kurso sa TOP. Hanggang kamakailan lamang, sa Russia mayroon ding isang asosasyon, na kinikilala ng European association, kung saan ang isa ay maaaring kumuha ng kurso at makatanggap ng isang sertipiko. Sa ganitong mga kurso, ang kumbinasyon ng mga pamamaraan ay karaniwang ginagamit para sa pagsasanay, at ang mga lugar na nakalista ko sa itaas ay may kanya-kanyang sarili, kung ano ang tinatawag na proprietary program mula sa kanilang paaralan. Sa pangkalahatan, upang maunawaan kung anong paraan ang ginagamit ng isang espesyalista para sa trabaho, makatuwirang tingnan ang makasaysayang aspeto. Paano ito lumitaw, mula sa kung saan ang nakaraang direksyon ito lumaki, kung sino ang nagtatag, kung gayon maaari nating matukoy na hindi ito isang kumpletong gag, ngunit isang napatunayang pamamaraan. Bagama't ang mga napatunayang direksyon ay dating isang gag, ilang henerasyon ng mga psychotherapist at kliyente ang nasubok na sa kanila bago mo, at sa palagay ko posible na bumuo ng ilang opinyon. Ang mga lugar na nakalista sa itaas ay mahusay na kinakatawan sa Europa at USA, gayundin sa Russia. Sa pamamagitan ng paraan, sa Russia mayroong isang domestic na pamamaraan ng psychotherapy na nakatuon sa katawan - ito ay Thanatotherapy, bagaman sa pangkalahatan ito ay nilikha din batay sa mga uso sa Kanluran. Sa kasaysayan, nabuo ang psychotherapy sa Europa at Estados Unidos.
Hiwalay, gusto kong magsabi ng ilang salita tungkol sa "Kanluran". Hindi na kailangang ipagpalagay na ang lahat ng nagmula sa Kanluran ay kapaki-pakinabang; maraming mga espesyalista sa Kanluran ang matagal nang naunawaan na ang Russia ay isang mahusay na merkado para sa lahat ng uri ng mga diskarte, pamamaraan, atbp. at pumupunta sila upang ipakita ang kanilang mga sarili at kumita ng pera. Gayunpaman, maaari kong sabihin nang may kumpiyansa na hindi lahat ng yoghurt ay mga espesyalista, mas kaunting mga direksyon, ay pantay na kapaki-pakinabang. Ako ay naging kumbinsido na marami ay isang paglapastangan sa psychotherapy habang dumadalo sa mga kumperensya sa Bioenergetic analysis at Body-oriented psychotherapy.
Naniniwala ako na ang isang mahusay at malalim na paraan ng psychotherapy na nakatuon sa katawan ay dapat may teorya o ideolohiya ng personalidad, kung hindi, ito ay isang hanay ng mga pagsasanay na maaaring humantong sa isang bagay o hindi. Ang isang hanay ng mga pagsasanay na idinidikta ng isang tagapagsanay ay hindi psychotherapy. Sa pamamagitan ng paraan, may mga pamamaraan ng trabaho na kinasasangkutan ng parehong mga ehersisyo at pagsunod sa proseso ng kliyente; hindi sila TOP, ngunit sinasakop nila ang isang hiwalay na angkop na lugar at malulutas ang maraming mga problema. Maaaring umakma sa proseso ng psychotherapeutic. Halimbawa, ang pamamaraang Feldenkrais, na itinatag ni Moshe Feldenkrais, ay isa sa pinakamakapangyarihang pamamaraan ng rehabilitasyon ng trabaho, na binuo sa kamalayan ng mga paggalaw na kinabibilangan ng lahat ng mga kalamnan, at hindi lamang ang mga "naaalala" ng isang tao, at ang pagbabalik ng memorya. tungkol sa mga kalamnan na "nakakalimutan" ng isang tao sa takbo ng buhay. Sa batayan nito, ang iba pang mga direksyon ay lumitaw na para sa pagtatrabaho sa cerebral palsy, rehabilitasyon pagkatapos ng somatic at traumatic na pinsala sa utak. Ang paraan ng Berzeli "TRE®", na itinatag ni David Berzeli, ay binuo sa pagpapahusay ng vibration at pagpapalabas ng enerhiya na nakulong sa mga bloke ng katawan. Ang pamamaraan ay mahusay na pinagsama sa Lowen's Bioenergetic Analysis. Sa totoo lang, bukod sa iba pang mga bagay, si David Berzeli ay isang sertipikadong tagapagsanay ng bioenergetic analysis ni Lowen. Isasama ko rin dito ang Rolfing, na itinatag ni Ida Pauline Rolf noong 20s ng nakaraang siglo, ang pamamaraan ay batay sa deep tissue massage at ang Rosen method, na itinatag ng American physiologist na si Marion Rosen, na binuo sa malambot na pagpindot at kamalayan ng tensyon sa ang proseso ng mga touch na ito, naniniwala ako na mayroong at mga domestic na pamamaraan ng trabaho na binuo ng mga physiologist.
Tinatawag itong psychotherapy na nakatuon sa katawan dahil nakatuon ito sa pagtatrabaho sa pamamagitan ng katawan gamit ang psyche, ngunit kamakailan lamang ay sinimulan ng mga psychologist na makalimutan ang salitang "psychotherapy". Sinimulan ko ring isipin na ang pangalan ay naging nakakapinsala dahil ito ay naimbento sa pagsalungat sa mga pandiwang pamamaraan lamang, at ngayon ang anumang gawain sa katawan ay nagsimulang tawaging psychotherapy na nakatuon sa katawan. Hindi ako laban sa isang sapat na kumbinasyon, dahil ang alinman sa mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay maaaring ipakilala sa proseso ng psychotherapeutic. Totoo na mahalaga na ang gawain ay tapos na sa sikolohikal na materyal, at hindi lamang sa mga tisyu at subcortical na mga istruktura ng utak, at para dito kailangan mo ring magkaroon ng sikolohikal na edukasyon, na, sa kabila ng pagkakaroon nito sa ating bansa, maraming mga gawain sa katawan ang hindi nagsisikap na matanggap.
Ngayon ay maraming mga pagsasanay sa katawan at mga practitioner ng katawan na, sa pinakamababa, nangangako ng kagaanan sa katawan, at sa maximum, kaluwagan mula sa mga sikolohikal na problema. Dinadala rin ang mga ito mula sa Kanluran o mula sa Silangan, tulad ng mga espesyalista na nanggaling din sa ibang bansa, o ilang mga pamamaraan ay kinokolekta ng mga body practitioner dito. Mabuti ang kanilang ginagawa dahil ang mga tao ay naghahanap ng lunas sa kanilang mga problema. Sa kasamaang palad, karamihan sa kanila ay hindi nilulutas ang mga sikolohikal na problema, dahil hindi sila tinatawag na gawin ito, ngunit nagpapanggap sila na ginagawa nila, dahil sa ilang sandali ito ay maaaring maging mas madali. Samakatuwid, kung sasabihin nila sa iyo na "aalisin ka nila," mas mahusay na tanggapin ito nang kritikal. Hindi ko nais na sabihin na ang mga gawi sa katawan ay nakakapinsala o hindi dapat gawin, ang aking ideya ay kailangan mong malaman ang mga limitasyon ng iyong kakayahan at hindi linlangin ang mga tao, huwag palitan ang isang bagay sa iba. Ngayon ay maraming mga kasanayan na umuuga sa pag-iisip, tulad ng dating maraming katulad na pagsasanay. Sa isang binagong estado ng kamalayan, ang mga ideya o mga bagong reaksyon sa pag-uugali ay madaling ipinakilala, sa katunayan, ito ang naganap sa mga pagsasanay na iyon, dahil ang mga pagsasanay ay idinisenyo upang mabilis na baguhin ang pag-uugali, para sa mga resulta. Ang mga modernong gawi ay inilaan sa halip para sa pansamantalang pag-alis mula sa tensyon sa katawan at upang makakuha ng mga endorphins. Marahil ang mga magagandang ideya ay ipinapalabas sa isang lugar, hindi ko alam ang tungkol dito. O mga diskarte sa cathartic, pagsasayaw o ehersisyo tulad ng OSHO meditation, na humahantong din sa ASC. Una, ang lahat ng ito ay pansamantala, pangalawa, maaari kang ma-addict dito, pangatlo, hindi nito malulutas ang mga sikolohikal na problema, ngunit sa kabaligtaran ay lumilikha ng ilusyon ng paglutas sa kanila at ang mga tao ay nag-aaksaya ng oras, madalas na paulit-ulit, tulad ng marami. ang iba sa isang disco, sa bar o fitness. Bakit sila ay karaniwan? Sa kasamaang palad, ito ay kung paano ito nangyari sa kasaysayan at marahil sa klima. Sa kultura ng ating bansa ay may kaunting pisikal na pakikipag-ugnayan, ngunit pareho ang katawan at pag-iisip ay nangangailangan at nais ito. Napakaraming pananaliksik at hindi na lihim na ang kawalan ng pisikal na pakikipag-ugnayan sa pagkabata ay humahantong sa malubhang sakit sa pag-iisip. At sa ating kultura ay hindi nila alam kung paano mag-relax o mag-ingat sa kanilang sarili, mayroon pa ngang mga patok na biro tungkol dito, ngunit ang sikat na walang malay ay hindi nagkakamali.
Sa aking palagay, ang mga pagsasanay sa katawan ay lahat ng bagay na ginagawa sa katawan at sa katawan, pagmamasahe, paglalakad, pagtakbo, pagsasayaw. Bakit hindi ang mga pagsasanay sa katawan? Kung gusto mong palakasin, meron paglalakad ng karera, may yoga, Pilates, swimming pool, tai chi at iba pa iba't ibang pamamaraan nagtatrabaho sa katawan at sa iba't ibang antas kabilang ang mga subcortical layer ng utak. Posible bang matanto ang isang bagay mula sa gayong mga kasanayan? Siyempre, ang isang tao ay maaaring mapagtanto ang isang bagay kahit na nakahiga sa sopa, at ang mga proseso ng motor ay nagpapasigla sa katawan, mga prosesong pisyolohikal sa loob nito, ang iba't ibang mga subcortical na istruktura ng utak ay isinaaktibo, na dahil dito ay nagpapataas ng aktibidad ng cerebral cortex. Kapaki-pakinabang ba ito? Sa palagay ko, ngunit siyempre mas mahusay na suriin ito sa isang case-by-case na batayan, dahil, halimbawa, ang pagtakbo ay malamang na hindi kapaki-pakinabang para sa mga taong may pinsala sa tuhod. Ang mga pamamaraan o pamamaraan ba na ito ay psychotherapy? Sa tingin ko ay hindi, dahil ang psychotherapy ay gumagana sa sikolohikal na materyal, na may psyche at personalidad. Ang mga massage therapist, osteopath at iba pang bodywork practitioner ay hindi gumagana sa kanila. Gayunpaman, inuulit ko, ang mga pamamaraan at kasanayan sa katawan ay gumaganap ng kanilang tungkulin, at, umaasa ako, mas madalas kaysa sa hindi kapaki-pakinabang - pagpapabuti ng kalusugan, panlipunan. O maaari silang umakma sa proseso ng psychotherapeutic.
Isa sa ang pinakamahalagang paksa Sa anumang psychotherapy, mayroong isang pag-aaral ng sikolohikal na mga hangganan ng personalidad ng kliyente. Ito marahil ang isa sa pinakamahirap na paksa na tumatagos sa buong kurso ng psychotherapy at sa buong buhay ng kliyente at ng psychotherapist, sa katunayan, ng sinumang tao. Ito ay marahil dahil sa kawalan ng kakayahang magtakda ng mga hangganan o patuloy na paglabag sa mga ito na ang kliyente ay may mga problema ngayon. Sa TOP, ang therapist ay dapat maging lubhang maingat tungkol sa mga hangganan ng kliyente; mayroong kahit na espesyal na literatura sa paksang ito. Samakatuwid, kung nakikita mo na ang psychotherapist ay walang problema sa paghawak sa mahabang panahon at maaari niyang hawakan ang iyong mukha o iba pang bahagi ng katawan nang walang babala, malamang na nangangahulugan ito na alinman sa psychotherapist ay hindi kailanman naiintindihan kung ano ang mga sikolohikal na hangganan, o siya ay nagkaroon ng deformation personality dahil sa paborito niyang direksyon at hindi niya alam na ang ibang tao ay maaaring walang ganoong karanasan sa pagpindot. Alinman ito ay hindi isang psychotherapist. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol sa kung kailangan mo ito kung ang psychotherapist ay humihiling sa iyo na gawin ang isang bagay na hindi mo gusto, nagdudulot ng sakit at igiit ito, na hinihikayat na ito ay para sa kabutihan, humipo nang walang pahintulot. Hindi natin dapat kalimutan na ang isang psychotherapist na nakatuon sa katawan ay gumagana sa psyche ng kliyente, at hindi lamang sa katawan. Alamin kung anong uri ng paraan ang ginagamit ng psychotherapist at kung bakit mo ito kailangan. Bagama't maraming magagamit iba't ibang pamamaraan o pinagsamang mga diskarte o kahit isang bagay sa kanilang sarili, ngunit ang psychotherapist ay dapat na batay sa pag-unawa na siya ay nagtatrabaho sa psyche, kasama ang personalidad ng kliyente, at ito ay isang proseso sa pagitan ng dalawang tao. Hindi siya surgeon.
At isa pang katotohanan na madalas kong nakikita at nasubukan ko sa aking sarili, mula noong nag-aral ako sa isang imported na internasyonal na programa. Kadalasan ang mga psychotherapist ay dumarating sa mga pagsalakay at nagsasagawa ng alinman sa ilang mga sesyon o isa at umalis; Naniniwala ako na ang pamamaraang ito ay angkop lamang para sa pagsasanay, ngunit hindi para sa proseso ng therapeutic. Palaging tatanungin ng mga propesyonal na psychotherapist ang kliyente kung mayroon siyang permanenteng psychotherapist, kung kakayanin niya ang maaaring lumitaw pagkatapos ng mga sesyon, at ang gawaing nakatuon sa katawan ay may pinagsama-samang at naantala na epekto. Ang mga ehersisyo o proseso ay ginagawa alinman batay sa ilang mga pagpapalagay ng psychotherapist, o batay sa sitwasyon upang bumuo ng isang sikolohikal na proseso, pagkatapos ito ay psychotherapy. Ngunit kailangan ng isang tao na tulungan ang kliyente na huminahon, kumpletuhin at isama, dahil maaaring maabutan ng epekto ang kliyente pagkatapos umalis ang therapist sa programa. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa mga ganitong sitwasyon, maaari kang gumawa ng mga konklusyon tungkol sa therapist o sa programa ng pagsasanay sa kabuuan.
Sa wakas, gusto kong sabihin sa iyo ang isa sa aking mga dialogue sa isang German na tagasunod at tagapagsanay ng pamamaraang Feldenkrais. Minsan ay tinanong ko siya, "Ano ang gagawin mo kung ang sikolohikal na materyal ay lumabas, dahil tiyak na lilitaw ito?" at sumagot siya, "Sa mga kaso kung saan nangyari ito, dahil hindi ako isang psychologist at hindi gumagana sa psychological material, nire-refer ko ang kliyente sa aking kasamahan, isang psychotherapist." Kaya, naniniwala ako na ang isang propesyonal sa kanyang larangan, maging isang massage therapist, isang osteopath, isang body practitioner, o isang psychotherapist, o isang body psychotherapist, ay dapat maramdaman ang mga hangganan ng kanyang kakayahan, at kung mayroong isang espesyalista, siya nakadarama ng kumpiyansa sa kanyang direksyon at lumalalim dito, at Nangangahulugan ito na makakapagbigay ito ng de-kalidad na tulong.
Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay isang paraan ng soul therapy na umiral habang nabubuhay ang sangkatauhan. Ang kanyang mga diskarte ay binuo nang magkatulad sa silangan at kanlurang direksyon, dahil sa loob ng maraming siglo sa mga paggalaw sa silangan ay may ibang kultura ng katawan at pisikalidad sa pangkalahatan. Ngayon ang iba't ibang mga diskarte ay matatagpuan sa modernong sikolohikal na pagsasanay na nakatuon sa katawan. Ang mga pamamaraan ng direksyon na ito ay madaling nakapatong sa iba pang mga pamamaraan ng sikolohikal na gawain. Bukod dito, kadalasan, gamit ang isang diskarte na nakatuon sa katawan, maaari nating itaas mula sa walang malay ang mga malalalim na nilalaman na naharang kapag nagtatrabaho sa iba pang mga pamamaraan.
Sa wakas, sa ating kultura ay naging mas karaniwan na ang pagbibigay pansin sa mga karanasan ng ating sariling katawan, at hindi lamang kapag ito ay may sakit. Sinimulan nilang tratuhin ang katawan nang may higit na paggalang, ngunit madalas na ang nangingibabaw ay inilipat patungo sa ulo, at ang katawan ay tumatanggap ng mas kaunting pansin. Ito ay malinaw na nakikita sa mga istatistika ng pagsubok sa pagguhit, kapag hiniling na gumuhit ng isang tao, at maraming tao ang walang sapat na espasyo para sa katawan sa sheet. Ito ang dahilan kung bakit ang mga problema sa lalamunan ay karaniwan, dahil ang lalamunan ay nag-uugnay sa ulo sa katawan.
Sa tradisyon ng Europa, ang kasaysayan ng diskarte sa katawan ay mahirap masubaybayan; sa sikolohiya, kaugalian na magsimula sa Wilhelm Reich. Sa kabila ng kanyang madalas na pagpuna, ipinakilala niya ang lahat ng mga konsepto na ginagamit ng mga therapist na nakatuon sa katawan hanggang ngayon. Ang modernong European body psychotherapy ay lumago sa ilalim ng malakas na impluwensya ng , samakatuwid maaari itong ituring bilang isang paraan ng pagtatrabaho sa parehong problema, ngunit sa pamamagitan ng ibang pasukan.
Ang direksyon ng katawan ay nagpapahintulot sa psychologist na makipagtulungan sa isang kliyente na mahirap maunawaan at sabihin ang kanyang problema. Handa siyang ipaliwanag kung bakit masama ang pakiramdam niya, ngunit literal na kulang siya sa mga salita. Ang iba pang sukdulan ay kapag ang kliyente ay masyadong madaldal at gumagamit pa ng pagsasalita upang maiwasan ang problema. Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ay mag-aalis sa kanya ng kanyang karaniwang pagtatanggol at pagtakpan ang isang sikolohikal na problema.
Mga pamamaraan ng psychotherapy na nakatuon sa katawan
Ang katawan ay hindi nagsisinungaling, inilalantad ang mismong kakanyahan emosyonal na mga karanasan. Mahirap ding itago ang iyong resistensya sa katawan - maitatala mo pa ito. Maaari mong tanggihan ang iyong pagkabalisa, ngunit hindi mo maitago ang panginginig sa iyong mga kamay o ang paninigas ng iyong buong katawan. At dahil ang pagtatrabaho nang may pagtutol kapag ang paglutas ng isang sikolohikal na problema ay kadalasang tumatagal ng halos lahat ng oras, ang isang layunin, materyalistikong diskarte sa katawan ay lumalabas na napaka-epektibo.
Ganap na lahat ng karanasan ng tao ay naka-encode sa katawan. At ang mga hindi natin ma-decode sa pamamagitan ng pagsasalita, marahil ay ibunyag sa pamamagitan ng katawan. Ang dami ng di-berbal na impormasyon na nagpapahiwatig ng estado ng isang tao ay napakalaki, at kailangan mo lang matutunan kung paano gamitin ito. Lumilitaw ang mga problema ng sobrang kontrol sa ulo, ang mga paghihirap sa pakikipag-ugnay sa mga tao ay lumilitaw sa mga bisig at balikat, ang mga kilalang problema ay makikita sa pelvis, at ang mga binti ay nagdadala sa amin ng impormasyon tungkol sa mga paghihirap ng suporta ng isang tao, ang kanyang kumpiyansa at paggalaw sa buhay.
Ang therapy na nakatuon sa katawan ay batay sa isang pagtatangka na umapela sa katawan ng hayop ng tao, sa kung ano ang natural sa atin at naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na impormasyon. Gayunpaman, ang ating panlipunang katawan ay madalas na sumasalungat sa mga likas na hangarin, ipinagbabawal ang mga ito at nagdudulot ng maraming sikolohikal na problema. Madalas nating marinig ang ating katawan nang hindi maganda at hindi alam kung paano makihalubilo dito.
Ang psychotherapy na nakatuon sa katawan ni Reich ay batay sa mga pinag-aralan na sikolohikal na depensa at ang kanilang pagpapakita sa katawan - ang tinatawag na muscular shell. Ang konseptong ito ay ipinakilala ni Reich upang tukuyin ang masikip na kalamnan at masikip na paghinga, na bumubuo tulad ng baluti, isang pisikal na pagpapakita. sa iba't ibang paraan sikolohikal na depensa na isinasaalang-alang ng psychoanalysis. Ang pamamaraan ni Reich ay binubuo ng pagbabago ng estado ng katawan, pati na rin ang pag-impluwensya sa naka-compress na lugar. Para sa bawat indibidwal na grupo ng kalamnan, bumuo siya ng mga diskarte upang mabawasan ang pag-igting at palabasin ang mga nakulong na emosyon. Ang mga diskarte ay naglalayong masira ang muscular shell; upang gawin ito, ang kliyente ay hinawakan sa pamamagitan ng pagpisil o pagkurot. Nakita ni Reich ang kasiyahan bilang isang natural na daloy ng enerhiya mula sa gitna ng katawan palabas, at ang pagkabalisa bilang isang pag-aalis ng kilusang ito patungo sa tao mismo.
Binago ni Alexander Lowen ang therapy ni Reich at lumikha ng kanyang sariling direksyon - malawak na kilala sa pangalang ito ngayon. Tinitingnan ng body-oriented psychotherapy ni Lowen ang katawan bilang isang bioelectric na karagatan na may tuluy-tuloy na pagpapalitan ng kemikal-enerhiya. Ang layunin ng therapy ay emosyonal na pagpapalaya at pagpapalaya ng isang tao. Ibaba ang ginamit na mga diskarte sa paghinga ng Reichian at ipinakilala rin ang iba't ibang posisyon ng katawan upang pasiglahin ang mga naharang na lugar. Sa mga pose na kanyang binuo, ang presyon sa mga kalamnan ay patuloy na tumataas nang labis na ang tao ay napipilitang i-relax ang mga ito, hindi na makayanan ang labis na pagkarga. Upang tanggapin ang sariling katawan, ang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagmamasid dito na hubad sa harap ng salamin o sa harap ng iba pang mga kalahok sa pagsasanay, na pagkatapos ay nagbigay ng kanilang mga komento. Ang paglalarawan ng katawan ay naging posible upang lumikha ng isang imahe ng muscular shell na katangian ng isang partikular na tao at ang mga problema na nagmumula dito.
Ang pamamaraan ng susunod na sikat na psychotherapist, si Moshe Feldenkrais, ay sinusuri ang salungatan sa pagitan ng social mask at ang natural na pakiramdam ng kasiyahan, mga motibo. Kung ang isang tao ay sumanib sa kanyang maskara sa lipunan, tila nawawala siya sa kanyang sarili, ngunit ang pamamaraang Feldenkrais ay nagpapahintulot sa iyo na bumuo ng bago, mas maayos na mga gawi na magpapawi sa pag-igting na ito sa salungatan at magbibigay ng pagkakataon na ipakita ang mga panloob na nilalaman. Itinuturing ni Feldenkrais ang mga deformed pattern ng mga kilos ng kalamnan, na, sa kanilang pagpapalakas, ay lalong nagiging stagnant at kumikilos sa labas. Binigyan niya ng malaking pansin ang kalayaan sa paggalaw sa mga simpleng aksyon; pinayuhan ang kliyente na malayang maghanap mas magandang posisyon para sa kanyang katawan, na naaayon sa kanyang indibidwal na anatomya.
Pinag-aralan din ni Matthias Alexander ang mga gawi ng katawan, postura, at postura upang makahanap ng mas maayos at natural na mga posisyon. Itinuring niya ang pinakamataas na straightening, ang pag-uunat ng gulugod pataas, ang pinakatama. Ang therapy ni Alexander ay gumagamit din ng presyon mula sa ulo at higit pa pababa, bilang isang resulta kung saan ang kliyente ay nakakarelaks nang higit pa at higit pa, habang sinusubukang ituwid. Ang resulta ay isang pakiramdam ng pagpapalaya at kagaanan. Ang pamamaraang ito ay kadalasang ginagamit ng mga pampublikong tao, mananayaw, mang-aawit, dahil si Alexander mismo ang nag-imbento ng pamamaraang ito matapos mawala ang kanyang boses, at salamat sa natagpuang solusyon, muli siyang nakabalik sa entablado. Ito ay epektibo rin para sa therapy sa mga kaso ng mga pinsala, pinsala, at ilang mga malalang sakit.
Psychotherapy na nakatuon sa katawan - mga ehersisyo
Para sa anumang gawain sa katawan, ito ay pangunahing mahalaga na madama ito at lupa ang iyong sarili. Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong mga binti, iunat ang tuktok ng iyong ulo at kahit na itulak ang iyong dibdib pasulong nang kaunti. Pakiramdam kung paano tumataas ang lahat ng enerhiya mula sa iyong mga binti, ito ay isang estado ng kagalakan at kahit ilang suspensyon. Huminga, pagkatapos, baluktot ang iyong mga tuhod, i-relax ang iyong pelvis, huminga nang palabas. Isipin na nakaupo ka na ngayon sa isang malambot na upuan, na para bang tinutubuan mo ang iyong mga ugat sa lupa. Tumingin ka sa paligid, mas mararamdaman mo ang iyong presensya, na para bang nararamdaman mo ang hangin sa iyong balat. Ito ang pinakasimpleng ehersisyo upang palakasin ang iyong sarili at simulan ang mas malalim na gawain sa anumang bagay, ito man ay may kinalaman sa emosyonal na mga karanasan o karagdagang trabaho sa katawan.
Ang susunod na ehersisyo ay nakatuon sa pagpapakawala ng clamp sa lugar ng bibig - ang jaw clamp. Madalas nating itinikom ang ating mga panga sa mga oras ng pisikal na stress o ang pangangailangan na maging matiyaga at makamit ang isang layunin. Gayundin, kung hindi namin gusto ang isang bagay, ngunit walang paraan upang ipahayag ito, itinikom namin ang aming panga muli. Kung minsan ang panga ay nakakuyom nang mahigpit na ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ay naputol. Maaari kang umupo o tumayo upang maisagawa ang pagsasanay na ito. Ilagay ang iyong palad na nakataas ang likod na bahagi sa ilalim ng iyong baba at ngayon subukan, habang humihinga, na nakabuka ang iyong bibig, upang ibaba ang iyong panga pababa, ngunit dapat pigilan ng iyong kamay ang paggalaw na ito. Habang humihinga ka, ang panga ay nakakarelaks at muling sumasara. Pagkatapos ng ilang mga naturang paggalaw, madarama mo ang lugar kung saan nagsasara ang mga panga, maaari mo itong i-massage, nakakarelaks ang mga kalamnan. Bilang resulta, mas mainit ang pakiramdam mo, magiging mas madali para sa iyo na bigkasin ang mga salita at marahil ay huminga.
Ang isang halimbawa ng body block ay ang mga balikat na nakasukbit. Kung higpitan mo ang clamp na ito ng kaunti pa, lumalabas na ang leeg ay literal na nakatago sa mga balikat, na, tulad ng isang shell ng pagong, protektahan ito mula sa posibleng strike o isang tulak mula sa likod. Kapag ang isang tao ay nasanay na sa ganitong posisyon ng kanyang mga balikat, nangangahulugan ito na maraming mga nakababahalang sitwasyon sa kanyang buhay kung saan kailangan niyang lumiit sa loob. Ang pinakasimpleng ehersisyo dito ay ang subukang itapon ang isang bagay mula sa iyong balikat. Upang mapahusay ang imahe, maaari naming isipin kung paano ang kamay ng isang tao ay nasa balikat, at hindi namin nais na naroroon ito. Alisin ito sa iyong balikat at gawin ito nang may kumpiyansa.
Ang isa pang ehersisyo na may parehong layunin ng pagpapalaya sa mga balikat ay ang push-off. Ilagay ang iyong mga kamay sa harap na parang sinusubukang itulak palayo sa iyo hindi kanais-nais na tao. Posible rin ang isang pagkakaiba-iba kapag itulak mo pabalik gamit ang iyong mga siko. Maaari mo ring tulungan ang iyong sarili na idistansya ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga salita, na nagsasabing walang kontak.
Sa mga pagsasanay na may presensya ng ibang tao, na ginagawa ng parehong Reich's body-oriented psychotherapy at Lowen's body-oriented psychotherapy, maaari niyang, kapag nakahiga ka sa iyong likod, nasa likod ng iyong ulo, i-massage ang iyong noo, pagkatapos ay ang leeg sa likod. ang ulo mo. Mas mabuti kung ang aksyon ay isinasagawa ng isang propesyonal na therapist. Ibato ang iyong katawan sa oras sa mga paggalaw ng masahe. Susunod - lumipat sa mga kalamnan ng leeg, i-massage ang mga tendon, ang mga lugar kung saan ang mga kalamnan ay nakakabit sa bungo, malumanay na lumalawak sa kalamnan. Muli kailangan mong hilahin ang leeg at kahit isang maliit na buhok, kung pinapayagan ang haba.
Sa anumang sandali, kung ang pag-igting ay naroroon, maaari kang bumalik muli sa lugar ng noo, masahin, mahigpit na hawakan ang iyong mga kamay gamit ang iyong ulo. Suporta at hindi kailangan ng biglaang paggalaw. Sa anit, kailangan mo ring magsagawa ng mga paggalaw ng pagmamasa at iunat ang anit. Magagawa ito sa iba't ibang direksyon sa anumang paggalaw, daliri at buko. Sa bawat bagong push, maaari mong baguhin ang lokasyon ng iyong mga daliri. Ang pagkakaroon ng grabbed ang fold ng brow ridges, maaari mong hilahin ito sa mga gilid at isara ito pabalik.
Pagkatapos magtrabaho kasama ang frontal clamp, ang paglipat sa mga kalamnan ng mukha ay ginawa. Ang pagkakaroon ng ilagay ang iyong mga daliri sa simetriko sa mga gilid ng ilong, kailangan nilang dahan-dahang ihiwalay patungo sa mga tainga. Lumipat kami pababa kasama ang nasolabial fold, na lumalawak sa kalamnan. Ginagawa namin ang mga kalamnan ng panga, na tumutuon sa mga lugar ng pag-igting Espesyal na atensyon. Pinapaginhawa namin ang pag-igting mula sa buto ng panga, ilagay ang aming mga kamay sa mga gilid ng gitna ng baba at dahan-dahang ibinabalik ang mga ito patungo sa mga tainga. Kung mas mabagal ang paggalaw, mas malalim ito. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga kalamnan sa mukha, ginagawa namin ang mga emosyong nananatili sa kanila.
Susunod, ang trabaho ay lumilipat sa leeg at balikat. Kung ang mga katulad na pamamaraan ng pagmamasa ay ginagamit sa leeg, kung gayon ang suporta at malakas na presyon ay pinapayagan sa mga balikat upang ituwid ang mga ito. Ang pagpindot ay ginagawa gamit ang mga paggalaw ng tumba, pagkatapos ay lumipat sa mga kamay. Ang pagkuha ng iyong kamay, na dapat ay ganap na nakakarelaks, kailangan mong i-swing, kunin ang pulso at hilahin, pagkatapos ay bitawan at ulitin ang cycle mula sa pag-indayog muli. Sinusundan ito ng pagmamasa ng kamay, na, tulad ng plasticine, ay kailangang iunat sa malambot na mga bahagi ng mga palad, at dapat ding gawin ang mga paggalaw ng pagmamasa sa bawat daliri, na parang pinapawi ang pag-igting. Maaari mo ring gamitin ang mga paggalaw ng twisting. Kailangan mong tapusin ang lahat gamit ang isang nakapapawi na paggalaw ng tumba.
Mga pamamaraan ng psychotherapy na nakatuon sa katawan
Ang katawan, bilang aming pinakamalaking mapagkukunan, ay naglalaman ng lahat ng impormasyong naitala sa sarili nito. Tulad ng mga singsing sa isang puno, iniimbak nito ang kuwento ng ating buhay tungkol sa mga masalimuot at matinding emosyonal na mga sitwasyon na nananatiling parang mga bingaw dito, na nagpapakita ng sarili sa sakit at hindi komportable na pag-igting ng kalamnan. Ang pakikipagtulungan sa katawan ay ginagawang posible upang maabot ang lalim, ang kakanyahan, ang mga karanasang nuklear na maaaring magpatuloy bilang isang resulta ng mga salungatan sa mga relasyon, sa trabaho, panloob na mga salungatan, takot, hindi pagkakatulog, emosyonal na stress na hindi maaaring mapigil, kahit na pag-atake ng sindak. .
Sa anumang sitwasyon, ang katawan ay naka-on, dahil ito ay tumatagal ng ganap na lahat ng stress na dumadaan sa buhay ng isang tao. Sa sandali ng pag-igting at kaguluhan, nagbabago ang paghinga, na sinusundan ng mga pagbabago sa komposisyon ng dugo at mga antas ng hormonal, na sa antas ng physiological ay naghahanda ng isang tao para sa pagkilos. Kung ang gestalt ay hindi nagsara, ang estado na ito ay idineposito sa mga kalamnan.
Upang gamutin ang mga negatibong kondisyon sa isang diskarte na nakatuon sa katawan, ginagamit nila iba't ibang pamamaraan, simula sa inilarawan nang saligan. Pagkatapos, ang pagsentro ay madalas na ginagamit, kapag ang kliyente ay namamalagi sa isang star pose, at ang therapist ay minasahe ang kanyang ulo, mga braso at binti na may mga paggalaw ng pagkontrata, na pinapawi ang labis na pag-igting mula sa bawat bahagi. Habang ang unang pamamaraan ay maaaring isagawa nang nakapag-iisa at angkop para sa paggamit kahit na sa labas ng therapy, ang pangalawa ay nangangailangan ng pagkakaroon ng isang therapist.
Ang mga karaniwang pamamaraan ng paghinga, na sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba ay kilala mula sa mga sinaunang espirituwal na kasanayan, ay nararapat na espesyal na pansin. Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa natural na pattern ng paghinga ng isang tao, maaari itong masuri mga problemang sikolohikal. Pagkatapos, sa pamamagitan ng pagbabago ng ritmo at lalim ng paghinga, ang isang bagong estado ng kamalayan ay nakakamit. Sa isang mababaw na anyo, maaari itong maging ordinaryong pagpapahinga o pagtaas ng tono, na naaangkop din sa pang-araw-araw na paggamit, kapag ang isang tao mismo ay nais na huminahon o, sa kabaligtaran, tune in sa trabaho. Sa therapeutic work, ang mga diskarte sa paghinga ay maaaring magamit nang mas aktibo, kahit na sa ilang mga kaso upang ilagay ang isang tao sa kawalan ng ulirat. Siyempre, nangangailangan ito ng patnubay ng isang kwalipikadong therapist.
Ang pakikipagtulungan sa katawan ay naglalayong lumipat sa mga panloob na mapagkukunan, pagbuo ng isang pakiramdam ng sandaling ito ng buhay, buong presensya at pagpapakawala ng naka-block, pinipiga na enerhiya. Ang lahat ng ito ay mahahalagang bahagi ng isang buo, masayang buhay.