Pisikal at mental na kalusugan ng isang tao. Pisikal at mental na kalusugan at palakasan. Ang mga sakit sa pag-iisip ay hindi lumilitaw sa pagkabata o pagbibinata

Ang pangangalaga, pagpapalakas at pag-iwas sa kalusugan ng isip ay mayroon pinakamahalaga para sa isang malusog na pamumuhay. Ang psycho-emosyonal na estado ay isa sa mga kadahilanan ng pagtukoy ng ating kalusugan, na nagpapakita ng sarili sa kakayahang kontrolin ang mga emosyon, mag-isip nang positibo, at mapanatili ang balanse sa pagitan ng espirituwal at pisikal na pag-unlad.

Sa araling ito, ipapakilala namin sa iyo ang mga pangunahing kaalaman sa kalusugang pangkaisipan at sikolohikal, isaalang-alang ang mga katangian ng isip ng mga bata at kabataan, at nag-aalok din ng ilang kapaki-pakinabang na rekomendasyon para sa pagpapanatili ng balanse ng isip at pagsasanay sa paglaban sa stress.

Ano ang mental health

Tinutukoy ng World Health Organization kalusugang pangkaisipan(espirituwal o emosyonal, kung minsan ay kalusugan ng isip, mula sa Ingles na kalusugang pangkaisipan) tulad ng sumusunod:

Ito ay isang estado ng kagalingan kung saan ang isang tao ay nagagawang mapagtanto ang kanyang sariling potensyal, makayanan ang mga normal na stress sa buhay, magtrabaho nang produktibo at mabunga, at mag-ambag sa kanilang komunidad.

Ang terminong ito ay medyo malawak, kaya maraming pamantayan ang karaniwang tinutukoy upang matukoy ang kalusugan ng isip:

kamalayan sa pagpapatuloy, katatagan at pagkakakilanlan ng pisikal at mental na sarili;
isang pakiramdam ng katatagan at pagkakakilanlan ng mga karanasan sa mga katulad na sitwasyon;
pagiging kritikal sa sarili at sa sariling mental na produksyon (aktibidad) at mga resulta nito;
pagsusulatan ng mga reaksyon sa kaisipan (kasapatan) sa lakas at dalas ng mga impluwensya sa kapaligiran, mga kalagayang panlipunan at mga sitwasyon;
ang kakayahang pamahalaan ang sarili na pag-uugali alinsunod sa mga pamantayan sa lipunan, mga patakaran, mga batas;
ang kakayahang magplano ng sariling mga aktibidad sa buhay at ipatupad ang mga planong ito;
ang kakayahang baguhin ang pag-uugali depende sa pagbabago ng mga sitwasyon at pangyayari sa buhay.

Sa pang-araw-araw na buhay, ang mga pamantayang ito ay ipinakita sa antas ng pagsasama ng indibidwal sa lipunan, ang pagkakaisa ng kanilang tulong, balanse, espirituwalidad, pagsasama sa sistema ng mga halaga ng buhay ng pagsunod sa mga prinsipyo ng kabaitan at katarungan, at ang pagnanais. para sa pagpapaunlad ng sarili. Sa ibang salita, sa pag-iisip malusog na tao sapat na tinatasa ang katotohanan, nagpapakita ng interes sa mundo sa paligid niya, nag-coordinate ng kanyang pag-uugali at reaksyon sa kung ano ang nangyayari sa mga kondisyon sa kapaligiran, at may kakayahang introspection at pagmuni-muni.

Sa mga kaso kung saan ang isang tao ay walang mga katangiang ito, maaaring hatulan ng isa ang sakit sa isip. Ito ay nagpapakita ng sarili sa personal na disorientasyon, pag-iwas sa pananagutan, pag-asa sa masasamang gawi, pagiging pasibo, nadagdagan ang pagkabalisa, pagkawala ng tiwala sa sarili, poot sa iba.

Ngunit ang kalusugan ng isip ay hindi maaaring lapitan nang pormal lamang, dahil kadalasan ang pagsunod sa ilang mga kaugalian sa pag-uugali ay maaaring matukoy ng isang hanay ng mga salik na batayan kung saan hahatulan. mga karamdaman sa pag-iisip oh hindi nararapat. Kabilang sa mga ito ang mga katangiang sosyo-kultural, kaugalian, tradisyon at pundasyon ng iba't ibang lipunan, at mga tampok ng propesyonal na aktibidad.

Kalusugan ng isip at sikolohikal

Ang pagkakaiba ay dapat gawin sa pagitan ng mental at sikolohikal na kalusugan. Sa pangkalahatan, ang kalusugang pangkaisipan ng tao ay masasabing isang hanay ng mga saloobing pangkaisipan na nagpapahintulot sa isa na sapat na tumugon at umangkop sa mga kondisyon sa kapaligiran. Ito ang pagsusulatan ng mga pansariling ideya sa layunin na katotohanan, sapat na pang-unawa sa sarili, ang kakayahang mag-isip nang kritikal at marami pang iba. Sa kabila ng madalas na paggamit ng terminong "kalusugan ng isip" bilang isang kasingkahulugan para sa kalusugan ng isip, may mga pagkakaiba sa pagitan nila. Sikolohikal na kalusugan sa kahulugan nito - isang mas malawak na konsepto, kinikilala nito ang pagkatao sa kabuuan, isinasaalang-alang ang mga katangian ng volitional, motivational, cognitive, emosyonal na aktibidad.

Bakit mahalagang bigyang-pansin ang iyong kalusugang pangkaisipan?

Marami na marahil ang nakarinig ng catchphrase: "Lahat ng sakit ay nagmumula sa nerbiyos." Kapag ang isang tao ay may trangkaso o sipon, umiinom siya ng mga tabletas, gamot, at sumasailalim sa isang kurso ng paggamot. Gayunpaman, sa isang estado ng stress at pagkabalisa, wala siyang ginagawa. Ang mga tagapagsanay sa negosyo at nagsasanay na mga psychologist ay nagpapansin na kung ang mga empleyado ng kumpanya na nagtatrabaho sa isang abalang iskedyul sa ilalim ng patuloy na stress, paminsan-minsan ay kumukuha ng mga kurso upang palakasin ang paglaban sa stress at mapupuksa ang pagkabalisa, ang kanilang pagiging produktibo ay tumataas nang malaki. Ito ay may positibong epekto hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa mga relasyon sa lahat ng antas sa loob ng koponan, at nag-aambag sa isang malusog na kapaligiran sa kumpanya.

Ito ay kilala na kapag ang mga tao ay tumanggap ng nararapat pangangalaga sa saykayatriko, hindi nila ito hinihiling nang madalas Medikal na pangangalaga pangkalahatan. Halimbawa, sa Estados Unidos, sinusubaybayan ang mga taong nagdurusa mga karamdaman sa pagkabalisa, ay nagpakita na ang mga taong nakatanggap ng tulong mula sa isang psychiatrist ay nagsimulang gumastos ng 35% na mas kaunting pera sa paggamot para sa iba't ibang mga sakit kaysa sa mga hindi bumaling sa mga espesyalista. Mayroong karagdagang ebidensya na ang mga taong may hindi nalutas na mga problema sa kalusugan ng isip ay bumibisita sa mga doktor nang dalawang beses nang mas madalas kaysa sa mga tumatanggap ng pangangalaga sa kalusugan ng isip.

Ang sobrang pag-aalala at stress ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng ilang sakit sa puso at magpahina sa iyong lakas. immune system. Mga problemang sikolohikal pinapataas din ang posibilidad ng mga maling pagpipilian sa pag-uugali, na nagpapakita ng sarili sa pagkagumon sa paninigarilyo at droga, at pag-abuso sa alkohol. Ayon sa hindi opisyal na mga pagtatantya, kahit na sa Estados Unidos, isang bansang may nabuong psychiatry, humigit-kumulang sa bawat ika-4 na nasa hustong gulang ay nagdurusa mula sa masuri na mga sakit sa pag-iisip.

Upang ibuod, o kung bakit mahalaga ang kalusugan ng isip:

Mayroong malapit na kaugnayan sa pagitan ng psyche at pisikal na kondisyon ng isang tao. Ang mga pakiramdam ng pagkabalisa, patuloy na stress at pag-aalala ay maaaring humantong sa pagkasira sa kalusugan (mga kaguluhan sa pagtulog, humina ang immune system).
Narcologist, psychiatrist, doktor Siyensya Medikal Sinabi ni D. Sack na ang mga taong nangangalaga sa kalusugan ng isip ay may posibilidad na makamit ang mas malaking tagumpay sa karera at kumita ng higit pa.
Ang kalusugan ng isip ay napakahalaga sa mga tuntunin ng komunikasyon, lalo na sa pamilya. Pinapayagan ka nitong mapanatili ang isang malusog na kapaligiran sa mga mahal sa buhay, palakihin ang mga bata nang tama, binibigyan sila ng kinakailangang pangangalaga at isang sikolohikal na modelo na dapat sundin.
Ang mga taong malusog sa pag-iisip ay mas malamang na maimpluwensyahan ng negatibo panlipunang mga kadahilanan, at mas malamang na gumawa ng mga ilegal na aksyon.
Noong 2012 sa " British Medical Journal"Ang mga resulta ng isang pag-aaral ay nai-publish na nagpapakita na ang average na pag-asa sa buhay ng mga taong malusog sa pag-iisip ay mas mataas kaysa sa mga taong may mga karamdaman. Bukod dito, ang panganib na mamatay mula sa mga sakit sa cardiovascular ay 94% na mas mataas sa mga napapailalim sa patuloy na depresyon at pagkabalisa at hindi makayanan ang mga ito.

Kaya, kapag ang isang tao ay malaya mula sa depresyon, pagkabalisa, labis na stress at pag-aalala, pati na rin ang masasamang gawi, siya ay nabubuhay nang buo, ganap na natanto at nasiyahan.

Pag-iwas at paglaban sa stress

Pace modernong buhay at ang mga kondisyon sa maraming lugar ng trabaho ay tulad na ang isang tao ay palaging nakalantad sa stress. Kung hindi mo alam kung paano makayanan ang mga ito at i-neutralize ang kanilang negatibong epekto, ang posibilidad ng depression, pagkabalisa at pagkabalisa ay tumataas. At sila naman ay puno ng mas malubhang sakit sa pag-iisip. Ngunit paano mo matutukoy ang iyong katayuan sa kalusugan ng isip? Hindi tulad ng mga bansa sa Kanluran, sa ating bansa ang mga pagbisita sa mga psychiatrist at psychologist ay hindi karaniwan, at ang mga tao ay hindi palaging may pagkakataon na bisitahin ang mga mamahaling espesyalista. Maaari mong matukoy ang iyong pagkakalantad sa mga negatibong impluwensya at ang iyong kakayahang makayanan ang mga ito sa pamamagitan ng isang tiyak na hanay mahahalagang sintomas. Kung palagi kang naiirita, nababalisa at mahinang natutulog, patuloy na hindi nasisiyahan o nagagalit, depende sa biglaang pagbabago ng mood, maaari itong magpahiwatig ng isang nakababahalang estado at nito. negatibong epekto sa iyong katawan. Ang unang bagay na dapat gawin sa ganitong sitwasyon ay humingi ng payo mula sa isang espesyalistang doktor. Dapat mo ring tingnan ang ilang mga tip upang makatulong na mapanatili ang kalusugan ng isip at balanse.

Karamihan sa atin ay pamilyar sa salitang stress resistance mula sa mga listahan ng mga kinakailangang katangian mula sa mga advertisement ng trabaho. Ang pangangailangang ito ay nangangahulugan ng kakayahang mag-concentrate sa mga maigting na sitwasyon at magtiis ng makabuluhang intelektwal, kusang-loob at emosyonal na stress nang walang pinsala sa sarili at sa mga aktibidad ng isang tao. Iminumungkahi naming tingnan ang kasanayang ito nang mas detalyado upang matukoy ang mga aspeto na kinakailangan para sa pagbuo ng ganoong mahalagang kalidad. Tingnan natin ang mga sikat na pamamaraan na naglalarawan ng problemang ito.

Ang sikat na manunulat, psychologist at guro na si Dale Carnegie sa kanyang aklat na "How to Stop Worrying and Start Living" ay nag-aalok sa mga mambabasa ng sumusunod na payo:

Ang iyong mga alalahanin ay dapat na nakatuon lamang sa ngayon, dahil hindi namin tumpak na mahulaan ang hinaharap o mababago ang nakaraan.
“Maging abala ka. Ang isang taong nagdurusa sa pagkabalisa ay dapat na ganap na mawala ang kanyang sarili sa kanyang trabaho, kung hindi, siya ay malalanta mula sa kawalan ng pag-asa."
“Huwag mong hayaang mabalisa ang iyong sarili sa mga bagay na dapat hamakin at kalimutan. Tandaan na "ang buhay ay masyadong maikli upang sayangin sa mga bagay na walang kabuluhan."
“Pag-aralan ang mga katotohanan. Tanungin ang iyong sarili: "Ano ang mga posibilidad ayon sa batas malalaking numero"Mangyari pa ba ang pangyayaring inaalala ko?"
"Harapin ang hindi maiiwasan."
“Hayaan mong ilibing ng nakaraan ang patay. Huwag putulin ang sawdust."

Narito ang ilang modernong paraan upang maiwasan ang kalusugan ng isip at mabawasan ang stress:

Paraan 1

1. Tukuyin ang likas na katangian ng iyong stress: hanapin ang mga ugat na sanhi. Subukang tingnan ang problema sa buong mundo. Kung wala kang sapat na pera, kung gayon ang problema ay malamang na hindi sa maliit na suweldo, ngunit sa isang trabaho na hindi mo gusto. Maglaan ng oras upang mapag-isa sa iyong sarili at isulat sa isang kuwaderno ang lahat ng nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa.

2. Gumawa ng plano para mabawasan ang epekto ng stress sa iyong buhay. Ito ay kinakailangan upang gawing pamamaraan ang pagharap sa stress. Isama ang mandatory rest sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kapag natukoy mo na ang mga pinagmumulan ng stress, subukang gumugol ng mas kaunting oras sa kanila. Halimbawa, kung komunikasyon sa ilang tao nagiging sanhi ng tensyon, panatilihin ito sa pinakamababa. Huwag i-overload ang iyong iskedyul sa trabaho. Maghanap ng oras upang ituloy ang mga libangan at makipag-usap sa mga mahal sa buhay at kaibigan. Kilalanin na hindi mo makokontrol ang lahat. Palaging may mga nakababahalang elemento sa paligid mo sa buhay, ngunit ang epekto nito ay maaaring mabawasan. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga sanhi ng stress na nakasalalay sa iyo, maaari mong matutunang malampasan ang mga panlabas na negatibong elemento.

3. Ibahagi ang iyong mga problema sa ibang tao. Maaaring ito ay mga kamag-anak, kaibigan o kasamahan sa trabaho. Sa ganitong paraan, hindi mo kailangang harapin ang iyong stress nang mag-isa, at ang isang panlabas na pananaw ay makakatulong sa iyo na makahanap ng isang epektibong solusyon sa problema.

Paraan 2

1. Tanggalin ang stress, lutasin kaagad ang mga nakakagambalang sitwasyon. Huwag magtanim ng sama ng loob sa mga kaibigan at mahal sa buhay - hayagang talakayin kaagad sa kanila ang lahat ng kontrobersyal na isyu. Gayundin, lutasin kaagad ang mga salungatan at away sa trabaho. Kung ang stress ay sanhi ng hindi tiyak na mga kaganapan at senaryo, pag-isipan ang mga ito nang detalyado at gumawa ng mga desisyon sa lalong madaling panahon.

2. Iwasang makipag-usap sa mga taong nagdudulot sa iyo ng stress. Kung ikaw ay nakikipag-date sa isang tao na nagdudulot lamang sa iyo ng sakit at sama ng loob, oras na upang wakasan ang relasyon. Kung ang mga relasyon sa mga kasamahan sa trabaho ay nagdudulot ng stress, panatilihing minimum ang komunikasyon sa kanila. Sa pangkalahatan, gumugol ng mas kaunting oras sa pakikipag-ugnayan mga negatibong tao at maghanap ng mga kaibigan sa mga positibong tao. Maaari nilang gawing mas masaya ang iyong buhay.

3. Bawasan ang paglitaw ng mga nakababahalang sitwasyon. Kung hindi ka komportable sa mga masikip na club, hindi ka dapat pumunta doon kasama ang mga kaibigan para lang sa kumpanya. Kung nakakainis ang pag-commute papunta sa trabaho, makinig ng magaan na musika sa daan. Huwag magmadali, bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang maghanda mahahalagang pangyayari(kasal, bakasyon).

4. Matutong makayanan ang stress. Sa mga sitwasyong salungatan, laging mag-isip bago ka magsalita. Tandaan na ang ibang tao ay apektado din ng iba't ibang uri negatibong salik, maging mas mabait at mas mapagpatawad. Mas mainam na maging masaya kaysa maging tama, kaya kailangan mong manatiling tahimik sa isang tiyak na sandali at tumanggi sa pagpuna.

Paraan 3

1. Magsagawa ng pisikal na aktibidad. Makakatulong ito sa iyo na maging mas malusog at makontrol ang iyong buhay. Ang paglangoy ay nakakapagpapahinga sa iyong mga iniisip, nagtuturo sa iyo ang yoga na panatilihing kontrolado ang iyong isip, ang team sports ay nagtataguyod ng komunikasyon at pag-unawa sa isa't isa, ang hiking ay naglalapit sa iyo, nagpapalakas ng iyong espiritu, at tumutulong sa iyong maging mas malapit sa kalikasan.

2. Magnilay. Maglaan ng 20 minuto sa isang araw para sa pagmumuni-muni. Magpahinga nang lubusan sa oras na ito, tumutok sa paglanghap, alisin sa iyong isip ang hindi mapakali, mga negatibong kaisipan.

3. Magpamasahe. Ito ay mahusay para sa pagpapahinga pagkatapos ng isang abalang araw. Maaari mong iunat ang iyong leeg at balikat nang mag-isa, o maaari mong hilingin sa isang miyembro ng pamilya na i-massage ka o pumunta sa isang session kasama ang isang espesyalista.

4. Kumain ng tama. Ang mga pagkain ay dapat balanse. Mahalagang makakuha ng sapat na enerhiya sa almusal. Dapat mong iwasan ang labis na pagkonsumo ng caffeine at alkohol, at kung maaari, mas mahusay na iwanan ang masasamang gawi nang buo.

5. Sundin ang iskedyul ng pagtulog. Humiga at bumangon sa parehong oras araw-araw. Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog sa isang araw. Huwag manood ng TV bago matulog, magbasa na lang ng magandang libro.

Kung sa tingin mo ay hindi mo magagamit ang mga tip na ito at makayanan ang mga problema sa iyong buhay nang mag-isa, siguraduhing humingi ng propesyonal na tulong. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang posible negatibong kahihinatnan stress.

Pagsubok sa mga diskarte sa pagkaya

Ang stress ay madalas na tinitingnan ng maraming tao mula sa negatibong panig. Ngunit dapat mong maunawaan na ang stress ay isang natural na reaksyon ng katawan, na tumutulong dito na mapakilos ang lahat ng pwersa nito sa maikling panahon (ito ay partikular na konektado sa unang dalawang yugto).

Ang stress kung minsan ay itinuturing na kapaki-pakinabang. Halimbawa, malamang na narinig mo na ang isang tao ay umuunlad kapag umalis siya sa kanyang comfort zone. Ito ay isang uri ng nakababahalang estado. At ang mga existentialist ay naniniwala na ang isang tao ay nagpapakita ng kanyang sarili nang tumpak sa mga sitwasyon sa hangganan. Nakatagpo namin ito sa aming paghahanap ng sagot sa tanong tungkol sa kahulugan ng buhay sa aralin Blg. 6 ng aming kurso.

Sa kabila ng lahat mga kapaki-pakinabang na katangian stress, napakahalaga na hindi makagalaw mula sa ikalawang yugto ng paglaban hanggang sa yugto ng pagkahapo. Upang gawin ito, mayroong iba't ibang mga paraan upang makayanan ang stress, na sa psychotherapy ay tinatawag na mga diskarte sa pagkaya (mula sa Ingles na "cope" - cope, withstand, cope).

Diskarte sa pagharap- ito ay isang adaptive na anyo ng pag-uugali na nagpapanatili ng sikolohikal na balanse sa isang problemang sitwasyon, ito ay mga paraan sinasadyang ginawa at naglalayong malampasan ang isang nakababahalang sitwasyon.

Upang maging pamilyar sa mga uri ng mga diskarte sa pagkaya, iminumungkahi namin na kumuha ka ng isang maikling pagsubok. Upang gawin ito, i-click ang "Next".

Ang pagsubok na ito ay nilikha batay sa pag-unlad ng pamamaraan mga siyentipiko na sina R. Lazarus at S. Folkman noong 1980 - ang questionnaire ng Ways of Coping Checklist (WCC). Ang pagsusulit ay idinisenyo upang matukoy ang mga paraan upang malampasan ang mga paghihirap sa iba't ibang larangan: kahirapan sa trabaho, kahirapan sa pag-aaral, kahirapan sa komunikasyon, kahirapan sa pag-ibig, atbp. Sa loob ng balangkas ng konseptong ito, ang pagtagumpayan ng mga paghihirap ay posible sa tulong ng 8 mga diskarte (estilo ng pag-uugali), na matututunan mo pagkatapos ng pagsusulit.

Upang mabigyang-kahulugan nang tama ang mga sagot, dapat mong sundin ang ilang panuntunan habang kumukuha ng pagsusulit:

Batay sa mga pahayag na inilarawan, suriin kung gaano kadalas ang mga ganitong uri ng pag-uugali ay nagpapakita ng kanilang sarili sa iyo sa mahihirap na sitwasyon sa buhay.
Sagutin nang matapat hangga't maaari, kung ano lamang ang totoo para sa iyo, huwag subukan na mapabilib ang iba.
Ang data ng pagsubok ay itatala pagkatapos mong sagutin ang huling tanong at makita ang kumpirmasyon ng pagtatapos ng pagsusulit. Kung natapos mo ng maaga ang pagsusulit huling tanong at isara ang pahina, hindi mase-save ang data.
Ang pagsusulit ay maaaring gawin kahit anong bilang, ngunit tandaan na ang huli lamang ang nai-save. Kung nakuha mo na ang pagsusulit na ito, may lalabas na palatandaan sa kaliwang menu.

Kalusugan ng isip ng mga bata at kabataan

Ang pag-iisip ng mga bata at kabataan ay hindi matatag at nasa isang umuunlad na yugto, kaya napakahalagang subukang protektahan ang kanilang mahinang kalusugang pangkaisipan mula sa mga negatibong epekto. Ang paglipat mula sa huling bahagi ng pagkabata hanggang sa pagdadalaga ay sinamahan ng emosyonal na pagtaas at pagbaba laban sa isang background mga pagbabago sa hormonal katawan ng bata. Maraming mga tinedyer ang hindi makayanan ang kundisyong ito sa kanilang sarili, kaya kailangan nila ng tulong ng nasa hustong gulang.

Nangunguna ang mga psychologist sa paaralan mga aktibidad na pang-edukasyon V sa direksyong ito. Kasama sa kanilang trabaho ang pag-iwas lihis na pag-uugali, pangangalaga, pagpapalakas at pagpapaunlad ng sikolohikal na kalusugan ng mga mag-aaral sa pamamagitan ng kanilang pagkuha ng mga tiyak na kaalaman at kasanayan. Gayunpaman, marami din ang nakasalalay sa antas ng paglahok ng magulang sa proseso ng pagpapalaki, pagganyak, at pagbuo ng psycho-emotional na estado ng bata. Dapat nilang maunawaan na ang teenage depression ay hindi limitado sa masama ang timpla, ngunit kung minsan ay maaaring humantong sa mga malulubhang problema: pagkalulong sa droga at alkoholismo, pagkamuhi sa sarili at sa mundo sa paligid, maagang pagbubuntis, karahasan at maging ang pagpapakamatay.

Mahalagang matukoy ang mga problema sa pag-iisip sa mga bata sa isang napapanahong paraan at protektahan sila mula sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan sa pamamagitan ng pakikilahok, payo, at, kung kinakailangan, paghingi ng kwalipikadong tulong. Ang pagkakaroon ng gayong mga problema sa isang tinedyer ay maaaring magpahiwatig sumusunod na sintomas: kalungkutan, kawalan ng pag-asa, pagkamayamutin, galit, poot, pagluha, pagkawala ng mga kaibigan, interes sa mga aktibidad, pagbabago sa pagtulog at mga pattern ng pagkain, pagkabalisa, pagkabalisa, pakiramdam ng kawalang-halaga at pagkakasala, kawalan ng sigasig at pagganyak, pagkapagod o kawalan ng enerhiya, hirap magconcentrate. Ang pagkakaroon ng mga sintomas na ito ay hindi nagbibigay ng 100% na katibayan ng sakit sa isip. Ang pinakamahusay na paraan balaan hindi kanais-nais na mga kahihinatnan- patuloy na subaybayan ang tinedyer at itala ang mga pagpapakita ng mga sintomas, pati na rin ihambing ang kanyang mga aksyon sa pag-uugali ng kanyang mga kapantay. Ang linya sa pagitan ng "mga sakit sa edad" at sakit sa pag-iisip ay madalas na hindi halata sa hindi handa na mga magulang, samakatuwid, sa pamamagitan lamang ng pagbibigay pansin sa mga bata at pakikilahok sa kanilang buhay ay maaaring makilala ng isang tao ang pagkamaramdamin sa depresyon.

Maaari at dapat mong matutunang harapin ang marami sa mga paghihirap ng pagdadalaga sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang ekspertong payo:

Patuloy na maging interesado sa mga gawain ng iyong anak. Maging para sa kanya hindi isang tagapayo, ngunit isang kaibigan na hindi pinipilit siyang gumawa ng isang bagay, ngunit pinapayuhan siya kung paano pinakamahusay na kumilos.
Hikayatin ang pisikal na aktibidad habang isinasaalang-alang ang mga interes ng iyong tinedyer. Ang parehong pagdalo sa mga klase sa palakasan at paglalakad ng bisikleta o pagdadala ng aso sa parke ay magiging kapaki-pakinabang.
I-promote sosyal na aktibidad binatilyo Obserbahan kung ang iyong anak ay gumugugol ng sapat na oras sa pakikipag-usap sa mga kaibigan at kapantay "live", at hindi sa pamamagitan ng paraan mga social network ginagawa ba niya mga gawaing ekstrakurikular, lumalahok sa mga olympiad o kumpetisyon. Ang mga laro sa kompyuter at walang layunin na pag-surf sa Internet ay dapat panatilihin sa pinakamaliit.
Mula sa isang maagang edad, ang mga bata ay dapat na itanim sa pagnanais para sa isang malusog na pamumuhay, na nagpapakita ng isang negatibong saloobin sa masamang gawi (paninigarilyo, alkohol, droga), pinakamahusay sa pamamagitan ng halimbawa.

Ang isyu ng kalusugan ng isip ng mga bata at kabataan ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: pagpapalaki, kapaligiran, at trabaho ng bata. Sa pamamagitan ng sinasadyang pagkontrol sa mga elementong ito ng teenage life, ang mga responsableng magulang ay epektibong makakapagsulong ng normal na sikolohikal na pag-unlad ng kanilang mga anak.

Positibong Pag-iisip

Ang anumang sitwasyon sa buhay ay maaaring masuri nang iba: ang isang tao ay kritikal sa lahat ng bagay at napapansin ang mga pagkukulang kahit na sa pinaka-kaaya-ayang kaganapan, habang ang isang tao, sa kabaligtaran, ay sumusubok na ipinta kung ano ang nangyayari sa mga masasayang kulay at nakakahanap ng positibo sa pinakamahirap na sitwasyon. Ang kakayahang madali at nakakatawang maranasan ang lahat ng mga problemang lumitaw ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong kalusugan sa isip at maprotektahan ka mula sa mga negatibong epekto stress at pagkabalisa. Matututo kang maghanap ng mga positibong sandali sa anumang sitwasyon, ituring ang nangyari bilang isang aral sa buhay, at hindi bilang isang pagkakamali o masamang kapalaran, kunin ang karanasan at mga bagong pagkakataon mula sa nangyayari, at hindi masiraan ng loob at malungkot kapag may mga hadlang at kahirapan. .

Isang magandang halimbawa ng pagiging positibo taong nag-iisip Ang sikat na pilosopo na si Socrates, na tinatrato ang anumang sitwasyon na may katatawanan, ay maaaring magsilbing gabay. Nabatid na ang kanyang asawang si Xanthippe ay isang napaka-masungit na babae at isang araw, sa sobrang galit, binuhusan niya ng tubig ang mukha ni Socrates. mainit na tubig, pagkatapos ay naiwan siyang may peklat. Nang maglaon, isa sa mga mag-aaral ng pilosopo, alam ang tungkol sa mga problema sa Personal na buhay sage, nagtanong sa kanya kung dapat ba siyang magpakasal. Ang siyentipiko, nang hindi nag-iisip nang isang minuto, ay sumagot nang walang pag-aalinlangan: "Sulit ito." Kung sinuswerte ka, magiging masaya ka, at kung hindi, magiging pilosopo ka."

Iwasan ang mga negatibong impluwensya. Matutong magsabi ng "hindi" sa kung ano ang hindi mo gusto at kung ano ang hindi ka komportable. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao.
Tingnan ang mga bagay mula sa iba't ibang anggulo. Matutong kunin ang kapaki-pakinabang na karanasan mula sa anumang sitwasyon at makita ang mga maliliwanag na sandali sa lahat.
Mas madalas ngumiti. Tandaan na kahit ngumiti ng walang dahilan ay tiyak na magpapasigla sa iyong kalooban.
Maglaan ng oras upang gawin kung ano ang nagpapasaya sa iyo at nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Ang paglalakad, pamimili, pagbabasa, panonood ng pelikula ay makakatulong na mapanatili ang isang positibong kalagayan.
Maghanap ng isang bagay na nag-uudyok sa iyo at nagpapasigla sa iyong espiritu. Halimbawa, ang isang magandang quote na maaari mong i-print at ilagay sa iyong wallet, o isang paboritong kanta na, pakikinig dito, ay makakatulong sa iyo na lumipat sa buhay nang mas masaya at madali.
Itakda at makamit ang mga ito. Magsimula sa maliit, unti-unting lumipat sa mas malaki. Gagawin nitong kawili-wili at makabuluhan ang iyong buhay.
Huwag matakot sa kabiguan. Tulad ng sinabi ni F.D. Roosevelt: "Ang tanging bagay na dapat katakutan ay ang takot mismo."
Huwag kang susuko. Ang pagtitiyaga ay tiyak na nakakatulong sa pagkamit ng mga positibong resulta.

Siyempre, imposibleng mangolekta sa isang aralin ang lahat ng mga prinsipyo at pamamaraan para sa pagpapanatili ng isang malusog na estado ng pag-iisip ng isang tao, kaya ipinapayo namin sa iyo na bigyang-pansin ang nakatuon sa sikolohiya, kung saan makakahanap ka ng maraming kapaki-pakinabang at kawili-wili. bagay.

Subukan ang iyong kaalaman

Kung nais mong subukan ang iyong kaalaman sa paksa ng araling ito, maaari kang kumuha ng maikling pagsusulit na binubuo ng ilang katanungan. Para sa bawat tanong, 1 opsyon lang ang maaaring tama. Pagkatapos mong pumili ng isa sa mga opsyon, awtomatikong magpapatuloy ang system sa sunod na tanong. Ang mga puntos na natatanggap mo ay apektado ng kawastuhan ng iyong mga sagot at ang oras na ginugol sa pagkumpleto. Pakitandaan na ang mga tanong ay iba-iba sa bawat oras at ang mga pagpipilian ay halo-halong.

Ang kalusugan ay ang pinakamalaking halaga sa buhay at kumakatawan sa pangunahing halaga sa sistema ng mga priyoridad para sa isang tao. Ang isang malusog na tao lamang ang maaaring maging matagumpay at umunlad. Isinalin mula sa wikang Anglo-Saxon, ang salitang "kalusugan" ay nangangahulugang holistic. Kaya, ito ay isang kumplikadong kahulugan na kinabibilangan ng maraming pamantayan.

Kawili-wiling katotohanan! Tinawag ni Galen ang isang malusog na tao na hindi nakakaranas ng sakit at nagagawa nang mahusay at epektibo ang lahat ng mga tungkulin sa buhay.

Itinuturing ng mga siyentipiko ang pisikal na pag-unlad bilang isa sa mga salik ng kumpletong kalusugan. Ang isang malusog na tao ay palaging masayahin at umaangkop sa kapaligiran. Sa pagtatapos ng huling siglo, inaprubahan ng WHO ang programang “Health for All by the Year 2000,” na tinukoy ang terminong kalusugan bilang “isang estado ng pisikal, panlipunan at espirituwal na pagkakasundo.” Mga modernong espesyalista May tatlong sangkap ng isang malusog na tao at isang malusog na bansa:

pisikal;
sikolohikal;
pag-uugali.

Ang mga paraan ng pagsubaybay sa sarili ng kalusugan at paglaban sa stress ay binuo, sa tulong kung saan masusuri ng isang tao kung ang isang tao ay makatiis ng mga problema at gumawa ng trabaho.

Pisikal na kalusugan

Ang isang pisikal na binuo na tao ay isang tao na ang lahat ng mga organo ay gumagana. Ang mga tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan ay higit na tinutukoy ng pamumuhay at tinutukoy ng ilan. Ang pisikal na kalusugan ay nakasalalay sa genetic na mga kadahilanan, pati na rin mula sa kapaligirang panlipunan, mga lugar ng aktibidad. Ang stress, hindi magandang diyeta, paninigarilyo, at pag-abuso sa alkohol ay may negatibong epekto sa mga tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan.

Pisikal na bahagi ng kalusugan - patuloy na pag-unlad, pagpapanatili sigla at maayos na ang katawan. deboto Espesyal na atensyon pagsasanay. Syempre, hindi natin pinag-uusapan pisikal na kaunlaran tulad ng mga propesyonal na atleta. Para sa ordinaryong tao Ito ang mga klase sa yoga, jogging, fitness, pagbisita sa pool. Systematic na pagsasanay – magandang kalooban.

Pamantayan sa pisikal na kalusugan

Ang mga pamantayan sa pisikal na kalusugan ay sumasalamin sa pamumuhay ng isang indibidwal. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang makatwirang pag-uugali, na nagpapahiwatig:

pinakamainam na balanse ng mga naglo-load at pahinga;
pagsasanay na angkop para sa edad, kasarian at pagsasanay;
pag-aalis ng masamang gawi;
mabuting nutrisyon;
moral, kalusugan ng isip.

Ang mga paraan ng pagsubaybay sa sarili ng kalusugan at pisikal na pag-unlad ay inilarawan nang detalyado sa.

Mahalaga! Pisikal at mental na balanse - kinakailangang kondisyon para sa isang aktibong posisyon sa lipunan, pakikilahok sa lahat ng larangan ng buhay.

Isinasaalang-alang ng agham ang pisikal na kalusugan bilang isang mahalagang tagapagpahiwatig ng kakayahang umangkop ng isang indibidwal sa lipunan at ang pagganap ng mga tungkulin. Harmonious pag-unlad ng pisyolohikal ay isang koleksyon ang mga sumusunod na salik:

- antas ng impluwensya ay 50%;
mga kadahilanan panlabas na kapaligiran– ang antas ng impluwensya ay 20%;
genetic predisposition - ang antas ng impluwensya ay 15%;
antas ng impluwensya talamak na mga patolohiya 15% lang.

Ito ay mahalaga! Eksakto maling imahe pinupukaw ng buhay ang pag-unlad ng mga talamak na pathologies. Ang isang maayos na pamumuhay ay pumipigil sa mga sakit, nagpapalakas ng pisikal na kalusugan, at nag-aambag din sa pagkamit ng pisikal at sikolohikal na pagkakaisa.

Mga tampok ng pisikal na pag-unlad

Una sa lahat, kinakailangan upang matukoy ang pinakamainam na ratio ng mga yugto ng trabaho at pahinga. Pisikal na kalusugan ng tao – regular na ehersisyo na kailangan para sa:

pagpapalakas (bilang isang tagapagpahiwatig ng pisikal na kalusugan ng isang tao);
pagbawi metabolic proseso at daloy ng dugo;
normalisasyon ng presyon;
pagtaas ng lakas at pagtitiis.

Kapag bumubuo ng mga load, mahalagang isaalang-alang ang ilang mga kadahilanan:

edad;
indibidwal na mga katangian ng pagkatao;
pisyolohikal na estado.

Kung ang isang tao ay nagpaplano na seryosong makisali sa palakasan, kinakailangan na magkaroon ng kamalayan sa mga posibleng contraindications.

Mahalaga! Kalusugan ng pisyolohikal– ito ang pinakamainam na ehersisyo para sa isang partikular na tao. Hindi sapat na load magiging hindi epektibo, at ang labis ay magdudulot ng pinsala.

Kalusugang pangkaisipan

Ang pisikal at mental na kalusugan ay ang pundasyon ng isang maayos at matagumpay na personalidad. Kung ang isang tao ay nakamit lamang ang kanyang mga layunin, napagtanto ang kanyang potensyal at nakayanan ang pang-araw-araw na stress. Sa kasamaang palad, hindi lahat ng tao ay nakakaalam na ang relasyon sa pagitan ng mental at pisikal na kalusugan ay ang batayan ng isang maayos, integral na personalidad. Ngunit ano ang alam natin tungkol sa mga pamantayan ng estado ng kaisipan? Alamin natin ito.

Mga maling akala tungkol sa sakit sa isip

1. Ang lahat ng taong may mental disorder ay mapanganib sa lipunan at kailangang ihiwalay.

Ang pahayag na ito ay hindi totoo. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong may kaunting pagkakaiba mula sa ordinaryong mga tao. Ang tanging bagay na nagpapakilala sa kanila ay hindi pangkaraniwang mga sensasyon at pag-iisip na nakakagambala sa kanila mula sa pang-araw-araw na gawain. Sa kasamaang palad, ang mga taong may sakit sa pag-iisip ay kontrobersyal, kaya naman ang mga tao ay hindi humingi ng tulong medikal.

2. Ang mga sakit sa isip ay hindi lumalabas sa pagkabata at pagbibinata.

Ayon sa istatistika, ang isang bata sa lima ay may ilang uri ng sakit sa isip, at 75% ng mga sikolohikal na pathologies ay lumitaw sa pagkabata. Ito ay tungkol tungkol sa depresyon, pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkain.

3. Ang depresyon ay tanda ng katamaran.

Ito ay mahalaga! Ayon sa istatistika, higit sa 10% ng populasyong nagtatrabaho ay nasa estado ng palagiang stress.

Mga salik na nagdudulot ng stress

Mayroong isang malaking bilang ng mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng stress. Ang mga ito ay indibidwal para sa bawat tao. Ang stress ay maaaring sanhi ng ingay, mataas na intensity, pagbabago ng temperatura, pinsala, pagtatrabaho sa mga nakakalason na sangkap, mataas na responsibilidad, at madalas na paglalakbay sa negosyo. Ang isang tao na napipilitang malampasan ang mga negatibong kadahilanan araw-araw ay hindi maiiwasang mangailangan ng tulong ng isang espesyalista upang makayanan ang stress.

Sa medisina, mayroong isang konsepto - ang propesyonal na stress ay isang estado ng katawan kung saan ang isang tao ay patuloy na nakakaranas ng neuro-emotional overload, na nagreresulta sa patuloy na presyon at sobrang trabaho. Ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng mga sumusunod na pathologies:

atherosclerosis;
ischemia ng puso;
hypertension;
mga neurotic disorder.

Ang pagiging nasa estado na ito, ang mga pag-andar at reserba ng katawan ay mabilis na naubos, ang tao ay humina, at ang mga talamak na pathologies ay nabuo.

Ito ay mahalaga! Ayon sa istatistika, ang stress sa trabaho ang sanhi ng mga reklamo sa kalusugan.

Mga sintomas at epekto ng stress

Ang mga sintomas ng stress ay iba-iba na ang mga tao ay madalas na hindi binibigyang pansin ang mga ito. Samantala, ang isang tao ay nangangailangan ng tulong ng isang espesyalista kung:

ang kanyang mga reaksyon sa kung ano ang nangyayari ay masyadong emosyonal;
hindi sapat ang kanyang reaksyon sa mga maliliit na problema;
nagpapakita siya ng hindi pagpaparaan at pagkamayamutin;
mahirap para sa kanya na mag-relax at lumipat ng atensyon;
kanyang ang tanging paraan makayanan ang stress - labis na pagkain, pag-inom ng alak at paninigarilyo.

Ito ay mahalaga! Sa ilalim ng matinding stress, maaaring mawalan ng kakayahan ang isang tao sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo.

Isa sa mga hindi nalutas malubhang problema– propesyonal na burnout syndrome. Bumubuo laban sa isang background ng patuloy na stress at matinding emosyonal na pagkahapo. Isa pang problema na nangangailangan malapit na pansin, - mga pinsalang nauugnay sa stress. Kapag nasa ilalim ng stress, ang isang tao ay nawawalan ng konsentrasyon, na maaaring humantong sa pinsala at kapansanan.

May mga alituntunin para sa pagtatasa ng kalubhaan at intensity ng isang partikular na uri ng aktibidad, habang tinatasa ang mga tagapagpahiwatig ng husay at dami. Sa kasamaang palad, ang sistema ng pagtatasa ay hindi maganda ang kalidad at nangangailangan ng rebisyon at pagpapabuti.

Bilang karagdagan, ang sikolohikal na stress ay kinokontrol ng mga internasyonal na dokumento; mayroon ding European Agency for Occupational Safety and Health sa Bilbao; nilikha ang International Stress Management Association, na mayroong mga kinatawan sa maraming bansa sa buong mundo.

Espirituwal at moral na kalusugan

Ang isang mahalagang pamantayan para sa kalusugan ay espirituwal at moral na edukasyon. Sa kasamaang palad ngayon modernong lipunan ay nakakaranas ng espirituwal at moral na krisis. Maraming mga siyentipiko at artista ang nagbigay ng espesyal na pansin sa aspetong ito. Sinabi ni Theodore Roosevelt na ang isang tao na hindi pinalaki sa moral ay isang banta sa lipunan. Tinawag ni Heine ang moralidad na isip ng puso. Naniniwala si Aristotle na ang moralidad ay isang estado ng pag-iisip na ipinahayag sa mga aksyon.

Ito ay mahalaga! Ang edukasyong moral ay isang kumplikadong aktibidad ng mga magulang, isang grupo ng mga guro, at mga kinatawan ng simbahan.Ang pangunahing layunin ay ang pagbuo ng tamang moral na mga halaga sa mga bata at kabataan.

Walang taong ipinanganak na mayaman na sa espirituwal at moral. Mula sa mga unang araw ng buhay ang isang tao ay naiimpluwensyahan iba't ibang salik– mga magulang, tagapagturo, guro, panlipunan, kapaligirang pang-edukasyon. Kaya isang espirituwal at moral na personalidad.

Ang koneksyon sa pagitan ng pisikal at emosyonal na kalusugan

Ang espirituwal at pisikal na kalusugan ay ang pangunahing pamantayan para sa pagtatasa ng isang maayos na personalidad. Ang sikolohikal, pisyolohikal na pagkakaisa ay isang estado ng kumpleto. Ano ang kaugnayan ng espirituwal at pisikal na kalusugan? Ang isa sa mga tagapagpahiwatig ng pisikal na pagkakaisa ay psycho-emosyonal na balanse. Ang isang tao ay maaaring nakapag-iisa na masuri ang kanyang psycho-emosyonal na estado gamit ang mga pamamaraang ito. Kapag nangyari ang isang sikolohikal na kawalan ng timbang, ang mga kaguluhan ay nangyayari sa katawan sa antas ng pisyolohikal.

Mahalaga! Ang espirituwal at pisikal na kalusugan ay dalawang bahagi ng isang personalidad. Mayroong isang napatunayang koneksyon sa pagitan ng mga lobe ng utak na kumokontrol sa mga emosyon at katalinuhan. Bilang karagdagan, ang isang koneksyon ay napatunayan sa pagitan aktibidad ng utak at ang paggana ng endocrine system.

Ayon sa istatistika, karamihan sa mga reklamo ng pasyente tungkol sa pisikal na karamdaman ay nauugnay sa stress o depresyon. Siyempre, ang stress ay hindi nagiging sanhi ng pinsala, ngunit maaari itong maging sanhi ng pag-unlad ng physiological pathologies.

Mga salik na nagpapatunay sa koneksyon sa pagitan ng espirituwal at pisikal na kalusugan

"white coat" syndrome - kapag ang isang tao ay nakakita ng isang doktor, ang presyon ng dugo ng isang tao ay tumaas nang husto;
mga personal na katangian, mga pathologies sa puso - ang mga taong may isang tiyak na karakter ay madaling kapitan sa pagbuo ng mga sakit sa puso;
talamak na pathologies, depression - sa mga pasyente na may malalang sakit Mas madalas na umuunlad ang mga depressive state.

Kaya, ang pisikal na kalusugan ay nakasalalay sa mental at emosyonal na pagkakaisa, kaya mahalaga na pantay na pangalagaan ang pagpapalakas ng katawan, kalamnan, at espiritu.

Upang mapanatili at mapanatili ang buong kalusugan, mahalagang sundin ang mga simpleng rekomendasyon:

kumain ng tama;
malusog, buong pagtulog;
maniwala sa iyong sariling lakas at huwag sumuko;
kahaliling pahinga at ehersisyo;
maglaro ng sports.

Alalahanin ang pisikal na pag-unlad bilang isang pangunahing pamantayan para sa isang maayos na personalidad. Huwag mag-atubiling humingi ng tulong

Ang isang psychologist ay nagsasalita tungkol sa sikolohikal na kalusugan.

Ang pisikal at mental na kalusugan ng isang tao ay marahil ang pinakamahalaga likas na yaman sangkatauhan sa pangkalahatan at bawat indibidwal sa partikular. Ngunit, dahil sa karanasan ng mga sakit ng tao, parehong pisikal, katawan o somatic, at mental (sikolohikal), mental, espirituwal at panlipunan, ang tanong ay lumitaw: "Paano maging sikolohikal at pisikal na malusog sa buong buhay mo"?

Ngayon sa website ng online na sikolohikal na tulong http://site Ikaw, mahal na mga bisita, ay matututo kung ano ang pisikal at mental (sikolohikal) na kalusugan, at kung paano maging malusog sa pag-iisip at pisyolohikal sa buong buhay mo.

kaya lang, kung talagang gusto mong malaman kung paano maging malusog, parehong pisikal at mental, pagkatapos ay basahin ang artikulo nang mas mabuti...

Ano ang pisikal at mental na kalusugan ng isang tao

Ang pisika at ang pag-iisip ng tao ay magkakaugnay, kaya't isasaalang-alang natin ang pisikal at mental na kalusugan bilang isang kabuuan, na kumakatawan sa isang simbiyos ng pisyolohiya at sikolohiya.

Halos hindi lihim sa sinuman na ang isang malusog sa pag-iisip at pisikal na tao ay nagnanais ng kaligayahan at mga benepisyo, at nagsusumikap din siya para sa tagumpay sa buhay. Ang pasyente, sa katunayan, ay walang gusto at kailangan maliban sa pagbawi at pagpapalaya mula sa mental at pisikal na pagdurusa.

Isaalang-alang natin nang hiwalay ang pamantayan para sa mental at pisikal na kalusugan ng isang tao

Mental (sikolohikal at emosyonal) kalusugan (espirituwal at mental):
1) Balanse sa kaisipan;

2) Sikolohikal na pagkakaisa at kakayahang umangkop;

4) Pagpapasiya, aktibidad at kahusayan;

5) Buong pamilya at buhay sekswal;

6) Ang kakayahang pamahalaan ang pag-uugali ng isang tao sa lipunan;

7) Responsibilidad para sa iyong sarili, iyong mga menor de edad na anak at mga relasyon sa mga mahal sa buhay;

8) Personal na awtonomiya, pagpapaunlad sa sarili at pagsasakatuparan sa sarili, tiwala sa sarili;

9) Kalayaan at pagiging natural ng pag-uugali at pagpapahayag ng mga damdamin (kawalan ng isang "social mask");

10) Sapat na pagpapahalaga sa sarili, positibong emosyonalidad at pagiging bukas, mabuting kalooban at pagtanggap sa iba;

11) Ang pagkilala sa iyong sarili, ang kakayahang pamahalaan ang iyong sarili at ang kakayahang magsaya sa buhay (maging masaya)….

Pisikal na kalusugan (katawan, somatic, physiological):
1) Kawalan ng mga sakit at sintomas ng mga sakit;

2) Pisikal na pag-unlad at kaangkupan;

3) Kawalan ng halatang mga depekto at pinsala;

4) Reproductive at sekswal na kakayahan;

5) Buong pisyolohikal at genetic na pag-unlad;

6) Normal na paggana ng mga organo at sistema ng katawan;

7) Normal na pisikal na kagalingan...

Paano maging malusog sa pisikal at mental sa buong buhay mo

Ang kalusugan ay isang estado ng kumpletong pisikal, mental at panlipunang kagalingan, at hindi lamang ang kawalan ng sakit o pisikal (kaisipan) na mga depekto.

Upang maging malusog sa pisikal at mental, kailangan mo munang mahalin ang iyong sarili (ang iyong panloob na "Ako") at ang iyong katawan (ibig sabihin, huwag mag-sorry, ngunit mahalin ang iyong sarili, hindi kasama ang pagkamakasarili at/o narcissism).

Susunod, alagaan ang iyong sarili, ang iyong pag-iisip at somatics, ang paraan ng pag-aalaga ng taong umiibig sa kanyang minamahal sa panahon ng candy-bouquet (dalhin ito, sa tulong ng mga pagsasanay at pagsasanay, sa awtomatiko at gawin ito araw-araw upang manatiling malusog habang buhay).

Ano ang kailangan mong gawin upang mapanatili ang iyong pisikal at mental na kalusugan

Upang gawin ito, inaalok ka ng simple, ngunit sa parehong oras ay napaka-epektibong sikolohikal na pagsasanay at pisikal na pagsasanay na makakatulong sa iyong maging malusog, matagumpay at masaya sa natitirang bahagi ng iyong buhay.

Mga pagsasanay at pagsasanay upang mapanatili ang kalusugan ng isip at pisikal

Mga ehersisyo upang mapanatili ang pisikal na kalusugan: gawin sa umaga pagkatapos magising at sa gabi bago matulog: Gamitin sa umaga bilang pisikal na ehersisyo, sa gabi bilang pisikal na pagpapahinga.

Ehersisyo 1.
Naglalakad sa lugar o gumagalaw, na may pagwawalis ng mga paggalaw ng kamay na may pagpisil at pag-unclench ng mga daliri.

Pagsasanay 2.
Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, kaliwang kamay sa gilid at pataas, kanang kamay sa likod ng iyong likod, yumuko at mag-unat, huminga. Bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas. Baguhin ang posisyon ng kamay at ulitin.

Pagsasanay 3.
Sa parehong panimulang posisyon, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, mga braso sa mga gilid at pataas, yumuko, huminga. Bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas.

Pagsasanay 4.
Pumunta sa panimulang posisyon nang nakahiwalay ang iyong mga paa. Kaliwang kamay– pataas, kanan – hanggang baywang. Springy ikiling sa kanan. Ulitin ang parehong sa kabilang panig.

Pagsasanay 5.
Panimulang posisyon na nakatayo. I-ugoy ang iyong kaliwang binti pabalik, i-ugoy ang iyong mga armas pasulong, i-relax ang iyong mga kamay, huminga. Bumalik sa panimulang posisyon - huminga nang palabas. Ulitin ang parehong sa iyong kanang binti.

Pagsasanay 6.
Kunin ang parehong panimulang posisyon. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, ikalat ang iyong mga braso sa mga gilid, huminga. Lunge gamit ang iyong kanang binti, sandalan pasulong, hawakan ang iyong mga kamay sa sahig, huminga nang palabas. Bumalik sa panimulang posisyon, huminga. Gawin ang parehong aksyon sa iyong kaliwang binti.

Pagsasanay 7.
Umupo sa sahig, mga kamay sa iyong mga balikat, gumawa ng tatlong springy bends pasulong, hawak ang iyong mga shins gamit ang iyong mga kamay, huminga nang palabas. Ituwid, kamay sa balikat, huminga. Unti-unting taasan ang mga liko nang hindi baluktot ang iyong mga binti. Itaas ang iyong katawan at ituwid ang iyong mga balikat.

Pagsasanay 8.
Sa posisyong nakaupo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong likod. Yumuko, pumunta sa posisyon ng suporta na nakahiga sa likod, ibaluktot ang iyong kanang binti pasulong, ulitin ang parehong bagay, baluktot kaliwang paa. Hilahin pabalik ang iyong mga daliri habang ginagawa mo ang ehersisyo.

Pagsasanay 9.
Kunin ang panimulang posisyon, nakatayo, magkahiwalay ang mga binti. Iunat ang iyong mga braso pasulong, i-interlace ang iyong mga daliri. Lumiko ang iyong katawan sa kaliwa, huminga, bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Yumuko pabalik, mga kamay sa likod ng iyong ulo, huminga, bumalik sa panimulang posisyon, huminga nang palabas. Ulitin sa kabilang panig.

Pagsasanay 10.
Panimulang posisyon: nakatayo, mga kamay sa iyong sinturon. Mga alternatibong pagtalon sa kanan at kaliwang binti. Ang paghinga ay boluntaryo.

Kailan lilitaw ang kasanayan? pisikal na ehersisyo upang mapanatili ang kalusugan, inirerekumenda na palitan ang normal na paghinga, kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo at paglabas, na may diaphragm na paghinga (makakatulong din ito sa pagsasanay lamang loob, na mapapabuti ang metabolismo at saturation ng mga organo at tisyu na may oxygen at nutrients).

Mga pagsasanay upang mapanatili ang kaisipan at emosyonal na kalusugan(isagawa sa umaga pagkagising at sa gabi bago matulog):

Upang maibsan ang psycho-emotional negativity at stress na naipon sa araw, at upang makapagpahinga bago magpahinga ng isang gabi, inirerekumenda na gamitin

Ang mabuting kalusugan ang pinakamahalagang benepisyo sa ating buhay, ngunit ang kalagayan nito ay nakasalalay sa ating saloobin dito. Alam ng lahat na ang pagpapanatili ng kalusugan ay mas madali kaysa sa pagbawi nito, gayunpaman, ang mabilis na tulin ng buhay at pagtaas ng mga pangangailangan sa sarili ay nakakagambala sa mga modernong tao mula sa kanilang kalagayan - alinman ay walang oras para sa kanilang sarili, o walang pagnanais. Kapag pinag-uusapan ang kalusugan, madalas nating ibig sabihin ang maaasahang paggana ng puso, sistema ng paghinga at mga panloob na organo, malusog hitsura at malalakas na kalamnan. Siyempre, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng kalusugan, ngunit pisikal na kalusugan, at walang sinasabi tungkol sa kalusugan ng isip.

Ang relasyon sa pagitan ng pisikal at mental na kalusugan

May malinaw na koneksyon sa pagitan ng mental at pisikal na kalusugan. Kung ang isang tao ay hindi nag-aalaga sa kanya pisikal na kalagayan, pagkatapos ito ay makikita sa antas ng kaisipan- maaari siyang makaranas ng kawalang-interes, kawalang-kasiyahan sa kanyang sarili, mabilis na mapagod, atbp. Sa parehong paraan, kung ang isang tao ay nakakaranas ng nerbiyos na pag-igting at emosyonal na labis na karga, hindi ito makakaapekto sa kanyang kalusugan. Halimbawa, patuloy na kaguluhan maaaring magdulot ng mga ulser sa tiyan, at kinakabahan stress sa kabataan ay maaaring humantong sa iba't ibang sakit sa pag-iisip sa pagtanda. Ayon sa World Health Organization, ang bilang ng mga taong nagdurusa mula sa mga sakit sa pag-iisip ay lumampas sa 450 milyon. Sa pamamagitan ng paraan, ang WHO ay nagsasaad ng pangangailangan na magkaroon ng pantay na pangangalaga sa pisikal na kalusugan at tungkol sa kalusugan ng isip, na binanggit sa charter nito na ang kalusugan ng isip ay hindi nangangahulugan ng kawalan ng isang karamdaman, ngunit ito ay mahalaga bahagi kalusugan sa pangkalahatan. Sa pagsasalita tungkol sa mga pagkakaiba ng kasarian, mahalagang tandaan na ang mga lalaki ay nakakaranas ng mga unang pag-atake ng mga sakit sa pag-iisip sa panahon ng pagdadalaga, habang ang mga kababaihan ay nagsisimulang makaranas ng mga problema sa kalagayang psycho-emosyonal sa edad na 25-30.

Pagpapanatili ng Mental Health

Ang estado ng kalusugan ng isip ay malakas na naiimpluwensyahan hindi lamang ng pag-uugali ng isang tao at ng kanyang saloobin sa kanyang sarili, kundi pati na rin ng socio-economic, pati na rin ang salik sa kapaligiran. Ang mabuting kalusugang pangkaisipan ay isang bagay na dapat panatilihin ng mga lalaki at babae nang pantay. Ito ay nailalarawan, una sa lahat, sa pamamagitan ng isang estado ng kagalingan, pati na rin ang pagnanais at kakayahan ng isang tao na mapagtanto ang kanyang potensyal. Samakatuwid, upang mapanatili ito, kinakailangan upang maayos na ayusin ang iyong mga aktibidad - alternating work at rest, mental at pisikal na trabaho. Para sa trabaho, pati na rin para sa pahinga, kinakailangan upang lumikha ng pinaka-angkop na mga kondisyon. Lugar ng trabaho ito ay dapat na komportable at mahusay na naiilawan, at ang pagpapahinga ay hindi dapat maganap sa harap ng screen ng TV. Ang pang-araw-araw na gawain ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng kalusugan ng isip. malusog na pagtulog at malusog na pagkain. Ang lingguhan at taunang pahinga ay mayroon ding positibong epekto sa kalusugan, at ang mga fitness class ay maaaring bumuo ng resistensya ng isang tao sa stress at palakasin ang immune system. Bilang karagdagan, ang isang tao na nag-aalaga sa kanyang kalusugan, sa pamamagitan ng kahulugan, ay hindi maaaring hindi nasisiyahan sa kanyang sarili, dahil siya ay namumuhunan ng oras, pagsisikap at pagmamahal sa kanyang sarili, at ito ang pangunahing pag-iwas sa mga sakit sa isip.

Sa kasamaang palad, modernong tao Ako ay bago sa terminong "kalusugan ng isip", at karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano lampasan ang neurosis at kung paano makaahon sa depresyon nang walang tulong ng isang doktor. Sa pagsasanay sikolohikal na tulong Ang ilang mga aktibidad ay isinasagawa na naglalayong gamutin at mapanatili ang kalusugan ng isip. Maraming tao ang walang muwang na naniniwala na ang pagtagumpayan ng depresyon o ibang karamdaman ay mas madali kaysa sa pagsisimula ng isang pamumuhay. malusog na imahe buhay at ayusin ang iyong mga gawi. Gayunpaman, parehong nangangailangan ng kumpletong dedikasyon at sapat na oras mula sa isang tao.

Mangyaring kopyahin ang code sa ibaba at i-paste ito sa iyong pahina - bilang HTML.