Paano hindi maabala. Kawalan ng atensyon, attention deficit disorder (ADHD): sanhi, sintomas, paggamot

Alam mo ba yung feeling na hindi mo maalala yung ginawa mo kanina? Nasabi na ba sa iyo na nasa ulap ang iyong ulo? Ang isang taong walang pag-iisip ay mas pinagkakatiwalaan kaysa sa isang nakolektang tao. Ang kawalan ng pag-iisip ay maaaring maging hadlang sa pagkamit ng mga layunin. Ngunit maaari itong labanan. At pagkatapos ay magiging mas matagumpay ka, magagawa mong gumugol ng mas kaunting oras sa paglutas ng mga problema, magiging mas mahusay at produktibo ka.

Ano ang absent-mindedness, ano ang mga sanhi nito at kung paano haharapin ito, matututunan mo mula sa artikulong ito.

Isaalang-alang natin ang ilang uri ng kawalan ng pag-iisip:

Tunay na kawalan ng pansin

Isang kondisyon na matatawag na pagpapatirapa. Hindi ka makapag-concentrate sa isang bagay, lumilipad ang iyong isip, at tila hindi mo lubos na nalalaman ang mga nangyayari sa iyong paligid. I-abstract mo ang sarili mo panlabas na kapaligiran. Nawawalan ka ng interes sa kung ano ang nangyayari sa iyong paligid, at halos hindi ka nagre-record ng mga magulong pag-iisip. Ang iyong atensyon ay nakakalat at hindi mo makayanan ang gawain.

Ang kababalaghan ng hipnosis sa kalsada

Nawalan ka na ba ng oras sa kalsada? Kapag tila sa iyo na tumagal ng halos kalahating oras, ngunit sa katunayan ay halos dalawa na ang lumipas? Ito ay isang uri ng "time gap", at ito ay nangyayari hindi lamang habang nagmamaneho sa isang kotse. Alam ng lahat na kapag ang isang tao ay abala sa isang bagay, ang oras ay lumilipas para sa kanya, at kapag siya ay walang magawa, ang mga minuto ay tila mga oras. Ang isang katulad na "time gap" na epekto ay maaaring sanhi ng anumang monotonous at monotonous na gawain.

Imaginary absent-mindedness

Ang kawalan ng pag-iisip na sanhi ng kawalan ng kakayahang magkonsentra ng atensyon sa lahat ng bagay nang sabay-sabay. Negatibong kahihinatnan labis na konsentrasyon sa isang bagay sa kapinsalaan ng iba. Malamang na nakilala mo ang mga taong nag-iisip tungkol sa isang ideya o sinusubukang lutasin ang isang problema. mahalagang isyu at walang napapansin sa paligid nila. Ito ang dahilan kung bakit ang mga taong malikhain ay tinatawag na absent-minded. Madalas silang nagkikimkim ng ilang uri ng mga plano o ganap na umatras sa sarili nilang mundo, nawawala ang atensyon sa totoong mundo. Kapag ang ating mga pag-iisip ay ganap na nasisipsip sa isang bagay, nalilimutan natin ang natitira at nagiging ginulo.

Pag-uudyok na nakabatay sa kawalan ng pansin

Ang ganitong uri ng absent-mindedness ay inilarawan ni Sigmund Freud sa kanyang aklat na "The Psychopathology of Everyday Life", gayundin sa ilan sa kanyang iba pang mga gawa. Ang kawalan ng pag-iisip ay binubuo sa katotohanan na ang isang tao ay partikular na (kahit hindi palaging sinasadya) na umiiwas sa anumang bagay o anumang aksyon, kaya naman siya ay tila wala sa isip.

Mga sanhi ng kawalan ng pag-iisip at mga paraan upang mapupuksa ito:

Pag-aatubili na mag-concentrate. Pinakamainam na banggitin dito ang isang sipi mula sa aklat ni Freud na "Introduction to Psychoanalysis":

"Napansin namin na ang paglimot, iyon ay, ang hindi pagtupad sa isang hangarin, ay nagpapahiwatig ng isang salungat na kalooban, laban sa hangaring ito. Ang posisyon na ito ay nananatiling may bisa, ngunit ang kabaligtaran ay, tulad ng ipinapakita ng aming pananaliksik, ay maaaring may dalawang uri - direkta at hindi direkta. Ang ibig nating sabihin sa huli ay pinakamahusay na maipakita ng ilang mga halimbawa. Kapag nakalimutan ng isang patron na maglagay ng magandang salita para sa kanyang protégé, maaaring ito ay dahil hindi siya masyadong interesado sa kanyang protégé at wala siyang gaanong pagnanais na hilingin sa kanya. Sa ganitong diwa naiintindihan ng protégé ang pagkalimot ng patron. Ngunit ang sitwasyon ay maaaring maging mas kumplikado. Ang kalooban na kabaligtaran sa katuparan ng layunin ay maaaring lumitaw sa patron para sa isa pang kadahilanan at ipakita ang epekto nito sa isang ganap na naiibang lugar. Maaaring wala itong kinalaman sa protégé, ngunit idirekta laban sa isang ikatlong partido na kailangang tanungin ... "

Nakakalimutan nating gawin ang isang bagay kapag ayaw nating gawin ito sa isang kadahilanan o iba pa. Minsan ang mga kadahilanang ito ay maaaring hindi natin napagtanto at hindi direktang nauugnay sa aksyon. Malamang naranasan mo na ito. Alalahanin kung paano mo nakalimutang gawin ang isang bagay na hindi mo gustong gawin noong una. Upang maiwasan ang gayong kawalan ng pag-iisip at tandaan na tapusin ang mga gawain, sanayin ang iyong sarili na itala ang lahat ng kailangan mong gawin. Pinakamainam na bumili ng isang maliit na notepad at panulat at dalhin ang mga ito sa iyo. Bilang karagdagan sa katotohanan na hindi mo makakalimutang gumawa ng isang bagay at maging mas responsable at mahusay, palagi kang makakapagsulat ng hindi inaasahang ideya. Dahil kung ang isang pag-iisip ay hindi naitala sa papel, isaalang-alang na hindi ito umiiral.

Gayundin, tandaan ang panuntunan ni Brian Tracy at simulan ang araw sa pinaka hindi kasiya-siyang aktibidad. Puno ka pa rin ng lakas at hindi gaanong na-stress, na nangangahulugang mas makakayanan mo, at mangangailangan ito ng mas kaunting pagsisikap. At kung kumain ka ng palaka sa umaga, ang araw ay nangangako na magiging kahanga-hanga. Walang mas masahol pa ang maaaring mangyari.

Monotone. Ito ay nagiging sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay ng road hypnosis. Kung ikaw ay limitado sa oras (halimbawa, mayroon kang isang pulong sa loob ng 2 oras, at hindi mo nais na magbasa ng isang bagong libro at mahuli), pagkatapos ay maaari ka lamang magtakda ng isang alarm clock, at pagkatapos ay tiyak na hindi ka tatawagan wala sa oras o wala sa oras.

Limitadong gumaganang memorya ng utak. Limitado ang gumaganang memorya ng utak. Sinasabi ng mga siyentipiko na maaari kang humawak ng hindi hihigit sa pitong piraso ng impormasyon sa iyong ulo sa parehong oras.

Magbigay tayo ng isang halimbawa:

Pumunta ka sa kusina para ilagay ang takure. Bumagsak ang iyong tingin sa mesa, at iniisip mo ang katotohanan na kailangan mong tandaan na bumili ng bagong tablecloth. Tinatawag ka ng iyong boss (nasa iyong mga kamay ang telepono) at sinabing kailangan mong baguhin ang kulay ng interface ng website ng iyong kumpanya mula sa asul patungo sa pula, magdagdag ng mga contact para sa puna sa ibaba ng page at idagdag ang seksyong "Media tungkol sa amin" sa menu ng site. Masigasig mong sinusubukang alalahanin ang lahat ng mga kagustuhan ng iyong amo, nang sa gayon ay maaari mong simulan ang paggawa sa kanila. Pagkatapos ay tumawag ang isang kaibigan, sasabihin sa iyo na nakita niya si Brad Pitt sa subway at iniimbitahan kang pumunta sa konsiyerto ng paborito mong banda sa Sabado. Hindi ka naniniwala sa kanya, siyempre, ngunit naaalala mo ang kuwento at subukang huwag kalimutan ang tungkol sa konsiyerto. Pagkatapos ay natitisod ka sa refrigerator at iniisip na oras na upang palitan ito ng bago. Teka, bakit ka pa pumunta sa kusina? Tablecloth, kulay ng interface, mga contact, bagong seksyon, Brad Pitt, konsiyerto, refrigerator - pitong piraso ng impormasyon. Wala nang natitirang silid para sa takure. Sigurado akong pamilyar ka katulad na sitwasyon at madalas kang makatagpo ng katulad na bagay. Ito ay mabuti.

Ang dami ng RAM sa utak ay hindi nagbabago at palaging pitong plus o minus dalawa (para sa iba't ibang uri impormasyon).

Ang solusyon sa problemang ito ay halata: huwag mag-overload RAM. Huwag mag multitask. Ang sumusunod ay naglalarawan ng mga paraan upang maalis ang multitasking. Maramdaman bagong impormasyon matapos ang nauna ay na-asimilasyon na sa pangmatagalang memorya, upang maiwasan ang pagsupil nito.

Maaari mo ring gawin ang sumusunod na trick upang artipisyal na madagdagan ang gumaganang memorya:

Basahin.
Pumili ng mga lokasyon ayon sa mga semantic block at isulat ang impormasyon sa mga ito. Kung kukunin natin ang halimbawa sa itaas, kung gayon ito ay isang tindahan (kung saan maaari kang bumili ng tablecloth at refrigerator), iyong lugar ng trabaho(upang matandaan ang mga tagubilin ng iyong boss sa trabaho), ang iyong kaibigan (isipin na may hawak siyang mga tiket sa konsiyerto at ipinatong ni Brad Pitt ang kanyang kamay sa kanyang balikat). May puwang pa para sa takure at iba pa.

Ngayon alam mo na kung anong mga uri ng kawalan ng pag-iisip ang umiiral at kung ano ang sanhi nito. Forewarned ay forearmed. Kung sinimulan mong ilapat ang mga rekomendasyon mula sa artikulo, ikaw ay magiging mas mababa ang pag-iisip, at samakatuwid ay mas epektibo at produktibo. Magiging mas madali ang iyong trabaho at makakayanan mo ang higit pang mga gawain. Itigil ang pagkagambala at maging ang pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili. Good luck!

Pero iba yun! Nagkaroon ako ng mas nakakatawang pangyayari! Pumunta ako sa supermarket pagkatapos ng trabaho. Kumuha ako ng manok, keso, matamis, at maraming iba't ibang bagay. Napuno ang buong grid. Nagbayad siya at... umalis. Syempre, bumalik ako para mag-grocery. Tapos, kapag naalala ko, nakalimutan ko. Masayang bati sa akin ng mga tauhan ng tindahan. Mula noon ay nakilala na nila ako sa pamamagitan ng paningin. Alinman sila ay ngumiti lang, o pinaikot nila ang isang daliri sa kanilang templo.

At ang aking anak, na naghahanda para sa paaralan, ay nakakalimutan... ang kanyang portpolyo! Ang aking anak na lalaki ay regular na nawawala ang kanyang cell phone, ekstrang sapatos, at sweatpants. Nawala ko pa ang susi ng apartment. At anuman ang ginawa namin, anuman ang mga hakbang na ginawa namin! Ngunit gayon pa man, ang aking anak na lalaki ay regular na "nagbibilang ng mga uwak." Halos magkasundo na kami. "Ano ang gusto mo, tingnan mo ang kanyang ina!" - ang aming ama ay naiinis sa paksang ito.

Kapansin-pansin na sa pamamagitan ng ilang himala ay nagawa kong maiwasan ang mga seryosong kakaiba. Sa kabila ng aking kawalan ng pag-iisip, hindi ko nakalimutan ang aking mga anak at hindi nawala sa kanilang paningin. Kung saan ang aming kaligtasan ay nakasalalay sa konsentrasyon, palagi akong nagpakita ng nakakainggit na pagbabantay.

Nang magpasya akong kunin ang aking lisensya, inihanda ko ang aking sarili para sa isang matinding pakikibaka sa aking kawalan ng pansin. Totoo, walang pakikibaka. Habang nagmamaneho, awtomatiko akong naging matulungin at nakolekta. Noong nasa likurang upuan ang aking mga anak, itinakda ko ang aking sarili ng isang gawain: ihatid sila nang ligtas at maayos mula sa punto A hanggang sa punto B. Na, sa katunayan, ang ginawa ko. Gayunpaman, kung ang isang kaibigan ay sumakay sa kotse na kasama ko, maaari kong makaligtaan ang mahahalagang detalye ng kung ano ang nangyayari sa kalsada sa panahon ng pag-uusap. Isang araw, abalang-abala sa usapan, muntik na akong maaksidente.

Sa ilang mga kaso, madali at natural tayong mananatiling alerto at nakatuon. At kung minsan tayo ay absent-minded at maaaring makaligtaan, makakalimutan, hindi mapansin... Ano ang pagkakaiba?

Ano ang likas na katangian ng kawalan ng pag-iisip at kawalan ng pansin?

Narito ang opinyon ng mga psychologist (Sidorov P.I., Parnyakov A.V., Panimula sa klinikal na sikolohiya):
"Ang unang uri ng kawalan ng pansin ay kawalan ng pag-iisip ("fluttering" na atensyon), na tinutukoy ng bahagyang di-sinasadyang paglipat ng mahinang konsentrasyon ng atensyon. Ang ganitong uri ng kawalan ng pansin ay tipikal ng mga batang preschool at mahihinang mga tao, asthenized bilang resulta ng matinding pagkapagod o sakit.

Ang pangalawang uri ng kawalan ng pansin, sa kabaligtaran, ay tinutukoy ng mataas na intensity at konsentrasyon ng atensyon na may mga kahirapan sa paglipat. Ito ay isang uri ng "inattentive scientist" na nakatuon sa kanyang mga iniisip. Sa mga pasyente, ang ganitong uri ng kawalan ng pansin ay katangian ng mga taong may labis na pagpapahalaga at obsessive na pag-iisip.

Ang ikatlong uri ng kawalan ng pansin ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang napakahinang konsentrasyon ng atensyon at kahit na mas mahinang kakayahang lumipat. Ang ganitong uri ng kawalan ng pansin ay nauugnay sa permanenteng o pansamantalang pagbaba sa lakas at kadaliang kumilos mga proseso ng nerbiyos. Sa mga malulusog na tao, ang gayong kawalan ng pansin ay pansamantala bilang resulta ng labis na trabaho."

Sabihin nating pinag-uusapan natin tungkol sa mga taong malusog sa pag-iisip at pahinga.

Ano ang mga mekanismo ng kawalan ng pansin at kung paano gagana sa kanila?

Sa lahat ng mga kuwento na sinabi ko, mayroong isang abala sa ilang mga pag-iisip laban sa background ng pangunahing aktibidad. Ang aking kaibigan, habang nagtatrabaho sa cash register, ay abala sa pag-iisip tungkol sa diborsyo. Sa kwento sa supermarket, nag-aalala ako sa susunod kong trabaho. At sa mga sitwasyon ng kumpletong konsentrasyon ng atensyon sa bagay dito at ngayon, wala akong napalampas.

Ang ating atensyon ay maaaring ganap na nakatuon sa isang bagay lamang.. Siyempre, ang isang bihasang maybahay ay marunong magluto, maglinis at kasabay nito ang pag-aalaga sa bata. Ngunit walang tao ang maaaring sabay na magmaneho ng kotse at sa parehong oras ay seryosong bumuo ng isang diskarte para sa pagbuo ng kanilang negosyo.

Ang mga eksperimento ay isinagawa sa paksang ito. Ang ilang mga boluntaryo ay binigyan ng gawain na bilangin ang bilang ng mga bola na inihagis sa lambat ng isang koponan na naka-asul na shorts. Ang mga manonood ay nakaupo sa harap ng isang telebisyon, kung saan ipinakita ang isang laro ng basketball sa pagitan ng mga kalahok sa pula at asul na shorts. Tumpak na binilang ng mga boluntaryo ang bilang ng mga ulo. AT walang tao wala ni isa sa kanila ang nakapansin sa screen ng isang lalaking nakasuot ng gorilla suit, na masayang naglakad mula sa isang dulo ng field hanggang sa kabilang dulo. Sa pagtatapos ng eksperimento, nagsaya ang mga kalahok nang muling ipinakita sa kanila ang footage. Ang mga resulta ng eksperimento ay muling pinatunayan ang kakayahan ng ating utak na tumutok sa isang gawain lamang.

Kaya: upang maging matulungin, kailangan mong magpasya sa iyong mga priyoridad at lutasin lamang ang isang gawain sa isang pagkakataon. Yung nakatayo sa harap mo ngayon. Nangangahulugan ito na kapag ang nagbebenta ay nagpapatakbo ng cash register, kailangan lamang ng nagbebenta na mag-isip tungkol sa mga transaksyon sa cash at pag-knock out ng tseke. At huwag mahuli sa pagsusuri ng iyong mga personal na kabiguan. Nangangahulugan ito na ang isang bata na nakakalimutan ang kanyang portpolyo ay kailangang turuan bago pumasok sa paaralan na isipin lamang ang tungkol sa paaralan at wala nang iba pa. Nangangahulugan ito na kapag nagmamaneho ka at nagambala sa mga pag-uusap, kailangan mong malumanay ngunit matatag na hilingin sa tao na ipagpaliban ang paksa ng pag-uusap hanggang sa ibang pagkakataon. At kapag malapit ka nang umalis sa bahay, dapat kang gumugol ng 10 minuto sa pag-iisip lamang tungkol sa kung paano umalis nang ligtas sa iyong apartment at huwag kalimutan ang anumang bagay.

Ipamahagi ang iyong pansin nang matalino. At pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng mga problema sa konsentrasyon nito.

Ang kawalan ng pag-iisip ay isang hindi kasiya-siyang katangian na nakakaapekto sa isang tao negatibong aksyon. Maaari mong mapupuksa ang pagkalimot at kawalan ng pansin sa tulong ng mga epektibong gamot, pati na rin ang mga regular na ehersisyo na naglalayong mapabuti ang aktibidad ng utak.

Una sa lahat, ang kawalan ng pag-iisip ay kawalan ng pansin at patuloy na pagkalimot na regular na sinasamahan ng isang tao. Gayunpaman, hindi ito dapat ituring na isang bisyo, dahil ang kawalan ng pag-iisip ay hindi isang kakulangan ng memorya, ngunit ang kawalan ng kakayahang tumutok sa mahahalagang bagay. Ang isang tao ay hindi ipinanganak na walang pag-iisip, ngunit nagiging isa sa buong buhay niya.

Mayroong ilang mga uri ng kakulangan na ito, na nakuha ng isang tao para sa iba't ibang mga kadahilanan:

functional absent-mindedness
poetic absent-mindedness
minimal na distraction

Functional absent-mindedness

Maaaring lumitaw ang functional absent-mindedness laban sa background ng monotonous at monotonous na gawain sa bawat tao. Lumalakas din ito kapag ang isang tao ay may mga karamdaman sa pagtulog, regular na pananakit ng ulo o ilang sakit.

Karaniwan para sa isang nagdurusa na makaramdam ng pagkawala ng lakas at ganap na kawalang-interes sa mga kaganapang nagaganap sa paligid niya. Ang ganitong kawalan ng pag-iisip ay maaaring makuha sa edad at kadalasan ang mga iniisip ng isang tao ay nagiging malabo at ang mga damdamin ay hindi maliwanag.

Ang kaunting kawalan ng pag-iisip ay nailalarawan sa kawalan ng kakayahang ituon ang pansin ng isang tao sa mahahalagang bagay, bilang resulta ng pagiging malalim sa mga personal na pag-iisip. Ang gayong kawalan ng pag-iisip ay lumilitaw dahil sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi nakakagambala sa kanyang sarili mula sa mga panloob na karanasan. Ang mga personal na damdamin ay nakakagambala sa kanya mula sa kanyang ginagawa at samakatuwid ay hindi niya napapansin ang lahat ng nangyayari sa kanyang paligid. Talagang ang sinumang tao na nalubog sa mga personal na karanasan ay maaaring maging absent-minded.

Poetic absent-mindedness

Ganitong klase Ang kawalan ng pag-iisip ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay may kakayahang patuloy na nasa isang estado ng daydreaming at pantasya. Ang ganitong uri ng absent-mindedness ay wala mga paghihigpit sa edad at katangian ng mga malikhaing indibidwal na nasa patuloy na pag-iisip, paghahanap, at pag-unawa. Bilang isang patakaran, ang lahat ng nangyayari sa paligid ay nawawalan ng isang malinaw na larawan at ang isang tao ay tumutuon lamang sa kanyang mga iniisip.

Mga sintomas ng kawalan ng pag-iisip

Ang pangunahing bentahe ng isang tao na hindi nagdurusa sa kawalan ng pag-iisip ay ang kakayahang ituon ang pansin sa isang bagay at hawakan ito para sa kinakailangang oras. Kung hindi, ang buong kakanyahan ng kung ano ang nangyayari ay nawala, dahil ang kagustuhan ay ibinibigay sa iba pang mga proseso ng pag-iisip.

Ang mga pangunahing sintomas ng kawalan ng pag-iisip ay:

mababaw na kawalan ng pansin, hindi pinapayagan ang pansin sa isang aktibidad lamang
panaka-nakang pagkawala ng lakas
kawalan ng interes sa lahat ng nangyayari
hindi pagkakatulog
sobrang sakit ng ulo
patuloy na pagkagambala
hindi aktibong konsentrasyon
pagkabalisa
depresyon
mga karamdaman sa pag-iisip
kulang sa tamang pahinga

Paano malalampasan ang kawalan ng pag-iisip?

Siyempre, ang kawalan ng pag-iisip ay pumipigil sa isang tao na mabuhay. Maaari mo ring tiisin ang labis na kawalan ng pansin habang nasa bahay: paglalagay ng mga bagay sa maling lugar, pagkalimot at hindi pagkumpleto ng takdang-aralin sa oras. Mas masahol pa kung ang kawalan ng pag-iisip ay nakakasagabal sa iyo propesyonal na trabaho, na pumipigil sa iyo sa pagtatakda ng mga malinaw na layunin at mahusay na pagsasagawa ng mga nakatalagang gawain. Sa kabutihang palad, maaari at dapat mong labanan ito! Mayroong isang bilang ng mga mahahalagang rekomendasyon, na sumusunod kung saan ang sinumang tao ay maaaring pagtagumpayan ang kanilang mga pagkukulang.

Paano matutong mag-concentrate?

Ang isang maayos na organisadong lugar ng trabaho ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang kawalan ng pag-iisip; hindi ka dapat magambala ng mga hindi kinakailangang bagay: mga frame ng larawan, pandekorasyon na elemento, pagkain, mga laruan, atbp.
Subukang alisin ang lahat ng ingay: musika, mga screen ng TV, mga pag-uusap, mga hiyawan
Kung nakakaramdam ka agad ng pagod, magpahinga sa trabaho: paglalakad, kape, pakikipag-usap sa telepono
Malaki ang naitutulong ng ehersisyo: ilang ehersisyo at iilan malalim na paghinga maaaring epektibong mapataas ang daloy ng dugo sa utak at gawing mas mahusay ang iyong trabaho
Piliin lamang ang mga gawaing nagpaparamdam sa iyo na positibo, pagkatapos ay magiging interesado ka sa proseso at magiging masaya na kumpletuhin ang mga gawain
Kung nakikinig ka sa isang tao, huwag magmadali upang matakpan siya at ipahayag ang mga personal na kaisipan, makinig hanggang sa wakas, makuha ang kakanyahan.
Maaari kang matutong tumutok sa iyong sarili. Upang gawin ito, sapat na upang "hulihin" ang iyong sarili sa tuwing ikaw ay ginulo at bumalik sa "nagtatrabahong channel"
Huwag maging tamad na magtago ng isang kuwaderno na naglalaman ng lahat ng iyong mga gawain, iniisip at kilos. Ang organizer ay tanda ng isang seryosong tao
Maglaan ng isang partikular na lugar sa mahahalagang bagay at pagkatapos ay hindi mo na kailangang mag-aksaya ng oras at lakas sa paghahanap ng flash drive, mahalagang folder o mga susi
Kung susubukan mong magtatag ng pang-araw-araw na gawain, iwasto ang mga error sa pahinga, alisin ang insomnia at mga kakulangan sa sikolohikal, magiging mas madali para sa iyo na tumutok sa trabaho.
Araw-araw na paglalakad sariwang hangin, sports, jogging at ehersisyo ay maaaring mapabuti ang mga proseso ng pag-iisip
Subukan sa libreng oras isali ang iyong sarili sa mga crossword, logic na laro at puzzle

Lunas para sa kawalan ng pag-iisip

Pag-alis ng kawalan ng pag-iisip sa tulong paggamot sa droga kinakailangan lamang para sa 4-5 dekada ng buhay ng tao. Sa mas maraming maagang edad Pinapayuhan na magsagawa ng patuloy na pagsasanay sa memorya at pagsasanay.

Gayunpaman, ang medikal na merkado ay pinupuno iba't ibang gamot, pagpapabuti ng paggana ng utak, at samakatuwid ay inaalis ito sa kawalan ng pag-iisip:

Kumplikadong aksyon na gamot. Ang gamot ay batay sa katas kapaki-pakinabang na mga katangian mula sa mga dahon ng puno ng Ginkgo Biloba. Ang gamot ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, pagpapabuti ng trabaho mga daluyan ng dugo, pagpapakain ng mga nerve cells. Bilang isang resulta, ang pag-andar ng utak ay nagpapabuti: walang pagkabalisa, pagkagambala sa pagtulog, at maging ang mood ay nagpapabuti.

Ang gamot na ito ay itinuturing na pinakaligtas at may pinakamababang contraindications. Ang amino acid glycine ay may kakayahang dumaloy nang malumanay metabolic proseso utak. Ang gamot ay kahit na pinapayagan malusog na tao at nagagawang maiwasan ang insomnia, emosyonal na pagkapagod, alisin ang labis na pangangati at stress. Ang sangkap ay hindi maipon sa katawan, hindi nakakahumaling at ganap na naalis.

Bahagi ng gamma-aminobutyric acid maaaring makaimpluwensya sa qualitative absorption ng glucose ng katawan, isang pinagmumulan ng enerhiya para sa mga selula ng nerbiyos. Ang gamot ay makabuluhang nagpapabuti sa memorya, nag-aalis ng pagkapagod at nagsisiguro ng mas mahusay na pag-iisip.

Eleutherococcus extract. May pangkalahatang tonic effect. Ang gamot ay magagawang ganap na ibalik ang kapansanan sa pag-iisip, nagpapagaan nerbiyos na pag-igting at nag-aalis ng pagod.

Eleutherococcus extract para sa kawalan ng pag-iisip

Mga ehersisyo upang mapaglabanan ang kawalan ng pag-iisip

Mayroong ilang mga ehersisyo na maaaring makabuluhang mapabuti ang paggana ng utak. Kung nakakaramdam ka ng sobrang trabaho, pagod at kulang sa konsentrasyon, subukan ang mga pagkilos na ito sa iyong sarili:

Kuskusin nang husto ang iyong mga palad sa iyong mga tainga. Ang gawaing ito ay dapat gawin nang may puwersa at hindi bababa sa isang minuto. Ang sikreto ng ehersisyo ay iyon auricle may mga espesyal dulo ng mga nerves at "mga puntos ng enerhiya" na maaaring mapabuti ang paggana ng utak dahil sa aktibong sirkulasyon ng dugo
Magsagawa ng self-massage ng iyong mga balikat. Kanang kamay imasahe ang iyong kaliwang balikat at ang iyong kaliwang balikat sa iyong kanan. Gamitin ang iyong mga daliri upang ilapat ang mahigpit na presyon at gumawa ng mga pabilog na paggalaw.
Subukang kabisaduhin ang tula, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin at pagbutihin ang iyong memorya, pati na rin paunlarin ang iyong pag-iisip
Gumuhit ng isang itim na tuldok ng anumang laki sa harap mo. Gumugol ng 10 minuto sa pagtingin dito. Subukang gambalain ang iyong sarili mula sa anumang mga saloobin at tumutok lamang sa punto
Maglaro ng memory game. Hilingin sa iyong kapareha na maglagay ng 10 iba't ibang mga bagay sa mesa at habang tumalikod ka, papalitan niya ang mga lugar ng mga bagay, pati na rin ang kanilang mga pangalan. Sa larong ito sinasanay mo ang iyong memorya at i-activate ang iyong atensyon.
Ang mga poster ng advertising ay makakatulong sa pagbuo ng atensyon. Sa pag-uwi, subukang "kuhanan ng litrato" ang ilang mga larawan gamit ang iyong mga mata sa loob ng 2-3 segundo at pagkatapos ay "paramihin" ang mga ito sa memorya
Nakahiga sa kama bago matulog, alalahanin ang iyong buong araw hanggang sa huling detalye.

Video: Paano malalampasan ang kawalan ng pag-iisip?

Ngayon ito ay naging hindi lamang isang problema, ngunit ang sanhi ng maraming kaguluhan at maging ang mga trahedya. Halimbawa, ano ang maaaring maging banta sa lipunan mula sa kawalan ng pansin ng isang tao na gumaganap ng masalimuot at responsableng gawain, kabilang ang mga nauugnay sa teknolohiya?

Siyempre, maaari mong subukang huwag isipin ang tungkol dito, ngunit mas mahusay na sanayin ang iyong pansin mula sa pagkabata: pagkatapos ay magkakaroon ng mas kaunting mga may sapat na gulang na hindi sapat na malutas ang mga problema sa buhay, malasahan ang impormasyon, tumutok sa mga tamang sandali at magtrabaho lamang - normal at produktibo.

Mga uri ng atensyon at kawalan ng pansin

Nakikilala ng mga siyentipiko ang ilang uri ng atensyon.

Ang kusang-loob (pasibo, emosyonal) ay atensyon na nagpapakita ng sarili nito anuman ang ating mga pagsisikap, o “sa sarili nitong”: kapag may nakasalubong tayong tao sa isang pulutong na nakadamit nang maliwanag at hindi pangkaraniwan, o biglang narinig malalakas na tunog atbp.

Ang ganitong atensyon ay tinatawag na emosyonal dahil ang mga tao, sa ilalim ng impluwensya ng mga emosyon, ay maaaring mapansin o hindi ang ilang mga phenomena, bagay at mga kaganapan. Ang isang taong nagagalit, naglalakad sa kalye, ay malamang na hindi bigyang-pansin ang isang maliwanag na kama ng bulaklak o mga bata na masayang naglalaro, ngunit makikita ang mga basura at dumi, at makakatagpo din siya ng malungkot at malungkot na mga dumadaan. Kailangan natin ng ganitong uri ng atensyon: kung ito ay "mag-off", maaari nating ihinto ang pag-react sa panganib at mawalan ng pag-iingat - ang mga taong ito ay tinatawag na "absent-minded", ngunit narito ang lahat ay mas kumplikado. Ang kakayahang mag-react sa mga extraneous at hindi inaasahang stimuli ay maaari ding gumanap ng isang negatibong papel: sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa kung ano ang nangyayari sa ating paligid, tayo ay ginulo mula sa trabaho.

Ang boluntaryong atensyon ay tinatawag na atensyon na tumutulong na tumuon sa isang partikular na gawain o bagay: tayo mismo ay gumagawa ng kusang pagsisikap at direktang atensyon, sinusubukan na makamit ang isang layunin. Dito nagsisimula ang mga problema para sa marami: hindi lahat ay nagagawang idirekta ang atensyon kung saan ito kinakailangan. Maraming bagay ang humahadlang iba't ibang salik: pagkapagod, pagkabalisa, pangangati at iba pang mga kondisyon na kadalasang nangyayari sa pagtatapos ng araw, ngunit karamihan sa mga taong nagtatrabaho ay nasa ganitong mga kondisyon halos sa lahat ng oras. Kadalasan, kapag pumapasok tayo sa trabaho sa umaga, nalaman nating hindi tayo "makapaghanda", at ito ay mas nakakairita sa atin.

Depende sa iyong estado ng kalusugan at mood, ang kawalan ng pansin ay maaaring sanhi ng kawalan ng pag-iisip - ang atensyon ay "lumilipad" mula sa isang paksa patungo sa isa pa - o pagkapagod sistema ng nerbiyos- nawawalan tayo ng interes sa mga nangyayari sa ating paligid.

Saan nanggagaling ang kawalan ng pansin?

Hindi mo dapat iwanan ang lahat ng "gaya ng": maaaring kailanganin mo ang tulong ng isang espesyalista, kahit na madalas mong makayanan ang problema ng kawalan ng pansin sa iyong sarili. Kailangan lang nating malaman ito at maunawaan kung ano ang pumipigil sa atin na maging matulungin.

Mabilis na umuunlad ngayon ang mga teknolohiya, at lahat para gawing mas madali ang ating buhay. Bilang resulta, ang buhay ay nagiging "mas madali" na halos huminto tayo sa paglipat, at laging nakaupo sa pamumuhay ang buhay ay nagpapabagal sa memorya at nagpapahina ng pansin. Samakatuwid, maraming tao ang nakakaranas ng hindi pagkakatulog: kahit na ang isang tao ay nakakaramdam ng "pagod" sa pag-iisip, hindi siya makatulog, tulad ng marami. mga prosesong pisyolohikal ay nilabag. At ang kakulangan ng tulog ay isa ring sanhi ng kawalan ng pansin: ito ay humahantong sa pagkamayamutin at kawalan ng kakayahang mag-concentrate, at ang pagganap ay kapansin-pansing nabawasan.

Bilang karagdagan, sa trabaho kami ay madalas na sobrang kargado na huminto kami sa pag-iisip at nawawalan ng oryentasyon sa oras: kaya, habang nagtatrabaho sa mahahalagang dokumento, sabay-sabay naming sinusubukan na tumugon sa sa mga social network, at nakikipag-usap din kami sa mga telepono, kapwa sa mga telepono sa trabaho at sa mga mobile phone.

Ang larawan, sa kasamaang-palad, ay pangkaraniwan, at ang kawalan ng pansin ay isang kinahinatnan ng pag-uugali na ito, kaya mas mahusay na pangasiwaan ang iyong utak nang mas maingat. Sa halip na "mga paalala", subukang gumamit ng isang regular na talaarawan, i-record ang lahat ng nasa loob nito. mahalagang impormasyon: nagiging mas aktibo ang atensyon dahil mas madalas kang humawak ng panulat o lapis sa iyong mga kamay. At kung minsan sulit na i-off ang iyong mobile phone at maging ang Internet: sa pamamagitan ng pagpapahinga mula sa kanila nang hindi bababa sa isang araw, maaari mong kumpletuhin ang maraming naipon na trabaho at tapusin ang maraming bagay.

Ang kakulangan sa ehersisyo at kakulangan sa tulog ay maaari ding harapin. Hindi lahat ay maaaring pumunta sa gym, ngunit tinuruan kaming gumawa ng mga ehersisyo sa umaga sa paaralan - oras na upang tandaan ito. At maglakad hangga't maaari: ang sariwang hangin at araw ay nagpapabuti sa iyong kakayahang mag-isip nang malinaw at tumutok. Hindi mo dapat isipin na ang pagsuko sa paglalakad ay makatipid ng oras - bilang isang patakaran, ang kabaligtaran ang nangyayari. At kapag nagsimula kang regular na mag-ehersisyo at maglakad, ang iyong pagtulog ay "awtomatikong" mag-normalize: ang insomnia ay mawawala, at ang iyong pagganap at pagkaalerto ay magsisimulang bumuti.

Mga tagubilin

Kapag sinimulan ang anumang trabaho, subukang lumikha ng naaangkop na mga kondisyon para dito: hindi ito dapat magambala ng mga kakaibang pag-uusap, musika, ingay, atbp. Ayusin ang iyong workspace para hindi mo na kailangang maghanap ng mga bagay na kailangan mo.

Kung nakakaramdam ka ng pagod, subukang magpahinga ng kaunti mula sa trabaho: magpahinga ng kaunti pisikal na ehersisyo, ilipat ang iyong atensyon sa ibang bagay - tumingin sa salamin, sa labas ng bintana, ipikit ang iyong mga mata, ayusin ang mga bagay sa isang istante o desk drawer, atbp. Huminga ng ilang malalim upang mapataas ang daloy ng oxygen sa iyong utak - tataas lamang ang iyong kahusayan sa trabaho.

Hindi lahat ng trabaho ay ginagawa nang may kasiyahan. At kung lalabanan mo ito sa isang hindi malay na antas, ang kahihinatnan nito ay maaaring kakulangan din ng konsentrasyon. Ibig sabihin, baguhin ang iyong trabaho, o magtakda ng mga partikular na layunin para sa iyong sarili, hikayatin ito at kontrolin ang proseso ng pagpapatupad.

Huwag magmadaling magsalita at huwag magbigay daan sa mga emosyon habang nakikinig ka sa sinasabi sa iyo. Palaging subukang bigyang kahulugan ang impormasyong natatanggap mo. Maaaring sulit na bumalangkas at magtanong ng mga paglilinaw upang maunawaan mo ang lahat ng iyong narinig.

Paunlarin ang ugali ng konsentrasyon. Upang gawin ito, kailangan mong patuloy na matiyak na ang iyong mga iniisip ay hindi "lumulus" sa mga extraneous na bagay. Hilahin ang iyong sarili pabalik at bumalik sa kung ano ang talagang mahalaga.

Upang tandaan na gumawa ng isang bagay, subukang isulat ang pinakamahalagang gawain sa isang kuwaderno at subaybayan ang kanilang pagkumpleto. Magandang ideya na bumili ng mga espesyal na malagkit na tala: isulat kung ano ang kailangan mo sa mga ito, idikit ang mga ito sa isang nakikitang lugar, at itapon ang mga ito pagkatapos mong gawin ito.

Subukang gawing awtomatiko ang ilang pagkilos. Kaya, halimbawa, kung patuloy kang naghahanap kung saan mo inilalagay ang iyong flash drive, mga dokumento, atbp., maglaan ng isang tiyak na lugar para sa mga item na ito at bumuo ng ugali ng paglalagay ng mga ito doon palagi. Pagkaraan ng ilang oras, magiging awtomatiko ang iyong mga aksyon.

Kadalasan, tumataas ang kawalan ng pag-iisip bilang resulta ng labis na trabaho. Sa kasong ito, ang iba pang pagkapagod ay karaniwang nagpapakita mismo, halimbawa, hindi pagkakatulog, mga pagkasira ng nerbiyos, palagiang pakiramdam pagkabalisa. Kung nakita mo ang iyong sarili na may ganitong mga sintomas, una sa lahat, gawing normal ang iyong pang-araw-araw na gawain - maglaan ng oras hindi lamang para sa trabaho, kundi pati na rin para sa pahinga. Magsimulang gumawa ng mga seryosong gawain pagkatapos ng masusing pahinga.

Upang maalis ito, magplano araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin, ehersisyo, o light jogging. Sa umaga, subukang iunat ang mga kalamnan ng iyong mga balikat at leeg.

Hanapin ito sa mga libro o sa Internet mga espesyal na pagsasanay, na tumutulong sa pagbuo ng pagkaasikaso at kakayahang mag-concentrate. Maglaro ng logic games at computer games na nangangailangan ng pagkaasikaso. Sanayin ang iyong memorya. Upang gawin ito, mag-aral, magbasa at sumipsip ng isang bagay.

Video sa paksa

Sa ilang yugto ng pag-unlad ng iyong sanggol, nagsisimula kang mapansin na hindi niya maitutuon ang kanyang atensyon sa mga bagay na kailangan mo sa kanya. Halimbawa, maaari mong tawagan ang iyong anak nang maraming beses, ngunit nagpapanggap siya na parang hindi ka niya naririnig. O maaari mong paulit-ulit na paalalahanan ang iyong anak na dapat niyang ilagay ang mga laruan sa kanyang silid, ngunit ang lahat ay nananatili sa lugar nito. Ano ang ibig sabihin nito? Hindi ka ba pinapansin ng iyong anak o hindi makayanan ang pakiramdam ng pagkagambala?

Siyempre, ang parehong mga pagpipilian ay hindi ibinukod. Ngunit kami ay tumutuon sa isang karaniwang problema sa pagkabata - kawalan ng pag-iisip. Sa kasong ito, hindi tinutupad ng bata ang iyong mga kahilingan, gaano man ito sinasadya. Maaaring may ilang dahilan para dito. Una, ito ay maaaring magpahiwatig ng mga likas na katangian ng nervous system. Pangalawa, ang sanggol ay maaaring umangkop sa normal na kondisyon pagkatapos ng sakit. Pangatlo, ang kawalan ng pag-iisip ay maaaring lalo na umunlad sa mga bata na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay.

Upang matulungan ang iyong anak na malampasan ang kawalan ng pag-iisip, subukang gamitin ang sumusunod na payo mula sa mga psychologist. Upang magsimula, magiging kapaki-pakinabang para sa mga magulang na malaman na ang kakayahang mag-concentrate ay hindi kaagad lilitaw sa mga bata. Karaniwan itong nangyayari sa pagitan ng edad na apat at limang taon. Sa panahong ito na ang bata ay maaaring magsagawa ng ilang mga gawain sa parehong oras, na binibigyang pansin ang mga ito kung kinakailangan. Sa madaling salita, siguraduhin na habang naglililok, ang iyong sanggol ay nakakarinig nang perpekto at sapat na nakikita ang iyong "karagdagang" kahilingan.

Nagagawa ng bata na panatilihin ang kanyang atensyon matagal na panahon sa kung ano ang interes sa kanya. Ito mahalagang kondisyon kapag nakikipaglaban sa kawalan ng pag-iisip. Subukang gawing kapana-panabik at hindi karaniwan ang mga aktibidad at laro ng iyong sanggol. Kaya independyente niyang susubaybayan ang mga nangyayari. Gayunpaman, hindi lahat ng pang-araw-araw na gawain ng isang bata ay maaaring ituring na kapana-panabik. Halimbawa, kahit anong pakulo ang naisip ng mga ina para linisin ang mga laruan sa sahig, maaaring magsawa ang mga bata dito. Makakatulong dito ang isang paraan para maabala ang iyong atensyon o ilipat ito sa ibang aktibidad. Sa madaling salita, kung nakikita mo na ang iyong anak ay pagod sa pagmomodelo, panonood ng mga cartoons, paglalaro ng mga manika, magbasa ng libro nang magkasama.

At isa pa epektibong paraan paglaban sa kawalan ng pag-iisip. Subukang magkomento sa iyong mga aksyon nang madalas hangga't maaari sa presensya ng iyong anak. Kaya gumawa ka ng mini plan para sa iyong sarili at sa iyong sanggol para sa ilang partikular na yugto ng panahon. Sa dakong huli, masasanay ang sanggol sa gayong pagpaplano at pakikipag-usap tungkol sa mahahalagang bagay sa kanyang sarili. Salamat sa pamamaraang ito, ang sanggol ay mas malamang na makalimutan at makaligtaan ang mga mahahalagang gawain.

Kung sa palagay mo ay tumataas ang kawalan ng pag-iisip ng iyong sanggol, at ang mga iminungkahing pamamaraan ay walang epekto, kung gayon ang lahat ay mas kumplikado. Sa kasong ito, kailangan mong makipag-ugnay isang mahusay na espesyalista, na tutulong sa iyo na harapin ang problemang ito.