Телесно-ориентираната психотерапия е метод за душевна терапия, който съществува откакто съществува човечеството. Нейните техники се развиват паралелно в източната и западната посока, тъй като векове наред в източните движения е имало различна култура на тялото и физичността като цяло. Сега в съвременната психологическа телесно-ориентирана практика се откриват различни подходи. Методите на тази посока лесно се наслагват върху други методи на психологическа работа. Освен това, много често, използвайки телесно-ориентиран подход, ние можем да повдигнем от несъзнаваното онези дълбоки съдържания, които са блокирани при работа с други методи.
И накрая, в нашата култура е станало по-често да обръщаме внимание на преживяванията на собственото си тяло, а не само когато е болно. Те започнаха да се отнасят с повече уважение към тялото, но все още често доминантата се измества към главата и тялото получава по-малко внимание. Това ясно се вижда в статистиката на теста по рисуване, когато се иска да нарисувате човек и много хора нямат достатъчно място за тялото на листа. Ето защо проблемите с гърлото са толкова чести, защото гърлото свързва главата с тялото.
В европейската традиция е трудно да се проследи историята на телесния подход, в психологията е обичайно да се започва с Вилхелм Райх. Въпреки честите му критики, той въвежда всички концепции, които телесно-ориентираните терапевти използват и до днес. Съвременната европейска телесна психотерапия е израснала под силното влияние на , поради което може да се разглежда като метод за работа със същия проблем, но през различен вход.
Телесното направление позволява на психолога да работи с клиент, който трудно разбира и вербализира проблема си. Той би бил готов да обясни защо се чувства зле, но буквално му липсват думи. Другата крайност е, когато клиентът е прекалено приказлив и дори използва реч, за да избегне проблема. Телесно-ориентираната психотерапия ще го лиши от обичайната защита и ще прикрие психологически проблем.
Методи на телесно-ориентирана психотерапия
Тялото не лъже, разкривайки самата същност на емоционалните преживявания. Също така е трудно да скриете съпротивлението си в тялото - можете дори да го запишете. Можете да отречете безпокойството си, но не можете да скриете треперенето в ръцете си или сковаността на цялото си тяло. И тъй като работата със съпротива при решаването на психологически проблем често отнема по-голямата част от времето, обективен, материалистичен телесен подход се оказва много ефективен.
Абсолютно всички човешки преживявания са закодирани в тялото. А тези, които не можем да декодираме чрез речта, може би разкриваме чрез тялото. Обемът на невербалната информация, сигнализираща за състоянието на човек, е просто огромен и просто трябва да се научите как да работите с него. Проблемите на свръхконтрола се появяват в главата, трудностите в контактите с хората се появяват в ръцете и раменете, интимните проблеми се отразяват в таза, а краката ни дават информация за трудностите на опората на човек, неговата увереност и движение през живота.
Телесно-ориентираната терапия се основава на опит да се обърне към човешкото животинско тяло, към това, което е естествено, естествено и съдържа много полезна информация. Въпреки това, нашето социално тяло често влиза в конфликт с инстинктивните стремежи, поставя ги табу и поражда много психологически проблеми. Често чуваме тялото си лошо и не знаем как да взаимодействаме с него.
Телесно-ориентираната психотерапия на Райх се основава на изследвани психологически защити и тяхното проявление в тялото – така наречената мускулна обвивка. Тази концепция е въведена от Райх, за да се отнася до стегнати мускули и свито дишане, които се оформят като броня, физическо проявление на различните методи на психологическа защита, разглеждани от психоанализата. Методът на Райх се състоеше в промяна на състоянието на тялото, както и в повлияване на компресираната област. За всяка отделна мускулна група той разработи техники за намаляване на напрежението и освобождаване на хванати емоции. Техниките бяха насочени към счупване на мускулната обвивка; за да направите това, клиентът беше докоснат чрез стискане или прищипване. Райх виждаше удоволствието като естествен поток на енергия от центъра на тялото навън, а безпокойството като изместване на това движение към самия човек.
Александър Лоуен модифицира терапията на Райх и създава свое собствено направление – широко известно с това име днес. Телесно-ориентираната психотерапия на Лоуен разглежда тялото като биоелектрически океан с непрекъснат химично-енергиен обмен. Целта на терапията е и емоционално освобождаване и еманципация на човека. Лоуен използва дихателни техники на Райх и също така въвежда различни напрегнати позиции на тялото, за да енергизира блокираните зони. В позите, които е разработил, натискът върху мускулите непрекъснато се увеличава толкова много, че човекът в крайна сметка е принуден да ги отпусне, вече неспособен да се справи с прекомерното натоварване. За да се приеме собственото тяло, техниката включваше то да се наблюдава голо пред огледало или пред други участници в обучението, които след това дават своите коментари. Описанието на тялото даде възможност да се създаде образ на мускулната обвивка, характерна за конкретен човек, и проблемите, произтичащи от него.
Методът на следващия известен психотерапевт, Моше Фелденкрайз, разглежда конфликта между социалната маска и естественото чувство на удовлетворение, мотиви. Ако човек се слее със своята социална маска, той сякаш губи себе си, но методът на Фелденкрайз ви позволява да формирате нови, по-хармонични навици, които ще изгладят това конфликтно напрежение и ще дадат възможност да се прояви вътрешното съдържание. Фелденкрайс разглежда деформирани модели на мускулни действия, които с тяхното укрепване стават все по-застояли и действат навън. Той обърна голямо внимание на свободата на движение в прости действия, клиентът беше посъветван да търси самостоятелно по-добра позицияза тялото му, отговарящо на индивидуалната му анатомия.
Матиас Александър също изучава телесни навици, пози и поза, за да намери по-хармонични и естествени позиции. Той смяташе за най-правилно максимално изправяне, изпъване на гръбнака нагоре. Терапията на Александър също използва натиск от главата и по-надолу, в резултат на което клиентът се отпуска все повече, докато се опитва да се изправи. Резултатът е усещане за свобода и лекота. Този метод често се използва от публични хора, танцьори, певци, тъй като самият Александър е изобретил тази техника след загуба на гласа си и благодарение на намереното решение успя да се върне отново на сцената. Ефективен е и за лечение на наранявания, осакатявания и редица хронични заболявания.
Телесно-ориентирана психотерапия – упражнения
За всяка работа с тялото е важно преди всичко да го почувствате и да се заземите. Застанете прави, изправете краката си, протегнете горната част на главата си нагоре и дори избутайте гърдите си малко напред. Почувствайте как цялата енергия се издига от краката ви, това е състояние на въодушевление и дори известно окачване. Вдишайте, след което свийте коленете, отпуснете таза, издишайте. Представете си, че сега седите на мек стол, сякаш пускате корените си в земята. Огледайте се, ще се почувствате по-присъстващи, сякаш дори усещате въздуха върху кожата си. Това е най-простото упражнение, за да се заземите и да започнете по-задълбочена работа с всичко, независимо дали става дума за емоционални преживявания или по-нататъшна работа с тялото.
Следващото упражнение е посветено на освобождаване на скобата в областта на устата - челюстната скоба. Често стискаме челюсти в моменти на физически стрес или необходимостта да бъдем постоянни и да постигнем цел. Освен това, ако нещо не ни харесва, но няма начин да го изразим, отново стискаме челюсти. Понякога челюстта се свива толкова силно, че кръвообращението в областта се прекъсва. Можете да седите или да правите, за да изпълните това упражнение. Поставете дланта си с обратната страна нагоре под брадичката и сега се опитайте, докато вдишвате, с отворена уста да спуснете челюстта си надолу, но ръката ви трябва да предотвратява това движение. Докато издишвате, челюстта се отпуска и отново се затваря. След няколко такива движения ще почувствате мястото, където се затварят челюстите, можете да го масажирате, отпускайки мускулите. В резултат на това ще се почувствате по-топло, ще ви стане по-лесно да произнасяте думи и може би дори да дишате.
Пример за блок на тялото биха били прибраните рамене. Ако затегнем тази скоба още малко, се оказва, че шията е буквално скрита в раменете, които, подобно на черупката на костенурка, я предпазват от евентуален удар или тласък отзад. Когато човек вече е свикнал с това положение на раменете си, това означава, че в живота му е имало много стресови ситуации, когато е трябвало вътрешно да се свие. Най-простото упражнение тук е да се опитате да хвърлите нещо от рамото си. За да подобрим изображението, можем да си представим как нечия ръка е на рамото и не искаме да е там. Отърсете го от рамото си и го направете с увереност.
Друго упражнение със същата цел за освобождаване на раменете е избутването. Поставете ръцете си напред, сякаш се опитвате да се отблъснете от себе си неприятен човек. Възможна е и вариация, когато се оттласквате с лакти. Можете дори да си помогнете да се дистанцирате с думи, казвайки без контакт.
При упражнения с присъствието на друг човек, които се практикуват както от телесно-ориентираната психотерапия на Райх, така и от телесно-ориентираната психотерапия на Лоуен, той може, докато лежите по гръб, зад главата си, да масажира челото ви, след това областта на шията отзад. твоята глава. По-добре е действието да се извършва от професионален терапевт. Разклатете тялото си в такт с масажиращите движения. След това преминете към мускулите на врата, масажирайте сухожилията, местата, където мускулите са прикрепени към черепа, като леко разтягате мускула. Отново трябва да дръпнете врата и дори малко коса, ако дължината позволява.
Във всеки момент, ако има напрежение, можете отново да се върнете в областта на челото, да месите, плътно докосвайки ръцете си с главата. Не са необходими опори и резки движения. В скалпа също трябва да извършвате месене и разтягане на скалпа. Това може да се направи в различни посоки с всякакви движения, пръсти и кокалчета. С всяко ново натискане можете да промените местоположението на пръстите си. След като хванете гънката на веждите, можете да я издърпате настрани и да я затворите обратно.
След работа с предната скоба се извършва преходът към лицевите мускули. След като поставите пръстите си симетрично отстрани на носа, те трябва бавно да се раздалечат към ушите. Движим се надолу по назолабиалната гънка, разтягайки мускула. Работим върху челюстните мускули, като се фокусираме върху областите на напрежение Специално внимание. Облекчаваме напрежението от челюстната кост, поставяме ръцете си отстрани на центъра на брадичката и бавно ги движим обратно към ушите. Колкото по-бавно е движението, толкова по-дълбоко е то. Работейки с мускулите на лицето, ние работим с емоциите, заседнали в тях.
След това работата се прехвърля към шията и раменете. Ако се използват подобни техники за месене във врата, тогава е допустима опора и силен натиск в раменете, за да ги изправите. Натискането се извършва с люлеещи се движения, след което се преминава към ръцете. Като вземете ръката си, която трябва да е напълно отпусната, трябва да се залюлеете, да вземете китката и да издърпате, след това да пуснете и да повторите цикъла от люлеене отново. Следва месене на ръката, която подобно на пластилин трябва да се изпъне с меките части на дланите, а също така да се правят месещи движения на всеки пръст, сякаш за облекчаване на напрежението. Можете да използвате и усукващи движения. Трябва да завършите всичко с успокояващо люлеещо се движение.
Техники на телесно-ориентирана психотерапия
Тялото, като най-големият ни ресурс, съдържа цялата информация, записана в себе си. Подобно на пръстените на едно дърво, той съхранява историята на нашия живот за онези сложни и емоционално интензивни ситуации, които остават като резки върху него, изразяващи се в болка и неприятно мускулно напрежение. Работата с тялото дава възможност да се навлезе в дълбочината, същността, тези ядрени преживявания, които могат да продължат в резултат на конфликти във взаимоотношенията, на работа, вътрешни конфликти, страхове, безсъние, емоционален стрес, който не може да бъде задържан, дори пристъпи на паника .
Във всяка ситуация тялото е включено, защото поема абсолютно целия стрес, който преминава през живота на човек. В момент на напрежение и възбуда се променя дишането, последвано от промени в състава на кръвта, хормонален фон, който на физиологично ниво подготвя човек за действие. Ако гещалтът не се е затворил, това състояние се отлага в мускулите.
За лечение на негативни състояния в телесно-ориентиран подход те използват различни техники, като се започне от вече описаното заземяване. След това често се използва центриране, когато клиентът лежи в поза звезда, а терапевтът масажира главата, ръцете и краката му със свиващи движения, освобождавайки излишното напрежение от всяка част. Докато първата техника може да се изпълнява самостоятелно и е подходяща за използване и извън терапията, втората изисква присъствието на терапевт.
Специално внимание заслужават обичайните дихателни техники, които в различни вариации са известни от древните духовни практики. Чрез проследяване на естествения модел на дишане на човек могат да се диагностицират психологически проблеми. След това чрез промяна на ритъма и дълбочината на дишането се постига ново състояние на съзнанието. В повърхностна форма това може да бъде обикновена релаксация или повишаване на тонуса, което е приложимо и в ежедневието, когато човек сам иска да се успокои или, напротив, да се настрои за работа. В терапевтичната работа дихателните техники могат да се използват много по-активно, дори в някои случаи да вкарат човек в транс. Разбира се, това изисква ръководството на квалифициран терапевт.
Работата с тялото е насочена към обръщане към вътрешните ресурси, развиване на усещане за този момент от живота, пълно присъствие и освобождаване на блокираната, изстискана енергия. Всичко това са основни компоненти на пълноценния, щастлив живот.
Психолозите казват, че с възрастта характерът на човека се отразява на лицето му. Например, при позитивните хора ъглите на устните ще бъдат повдигнати нагоре, а при тези, които често са ядосани, ще се появят очевидни гънки между веждите. Приблизително по същия принцип специалистите по телесно-ориентирана психотерапия (БОП) твърдят, че психичните разстройства и проблеми психологически характерсе отразяват в тялото ни. Това означава, че чрез работа с тялото можете да повлияете на психиката и емоциите. Телесната психотерапия се основава на принципа на взаимозависимостта на тялото и душата.
Същността на този психотерапевтичен подход
Нека да разгледаме по-подробно какво представлява насочената към тялото терапия? Основателят на телесно-ориентирания подход към психотерапията е ученикът на Фройд В. Райх. Работейки с пациентите си, той обръща внимание на факта, че повечето емоции се отразяват в определени телесни прояви, а именно в стягане и напрежение в мускулите. Постоянното потискане на емоциите и чувствата води до факта, че с течение на времето човек развива така наречената мускулна броня. Райх твърди, че в процеса на психотерапия, работата с телесни блокове позволява на човек да облекчи напрежението, да освободи застояли емоции и да излекува психиката на пациента.
Той откри експериментално, че доминиращите характерологични черти на личността се проявяват в позите, жестовете, походката и изражението на лицето. Въз основа на многобройни наблюдения и анализ на поведението на пациентите е изведена система за организиране на физическите и психически компоненти. Съществува цяла линияметоди на телесно-ориентирана терапия, които чрез премахване на мускулни блокове, осъзнаване на тялото и емоционален контакт със себе си позволяват лечение на психични разстройства.
Цели и задачи
Как един телесен терапевт може да помогне на пациента си да разреши психологически проблеми? Смята се, че през живота на човек всички преживявания, чувства, психологически травми и ключови събития се „записват“ в тялото. Задачата на използването на телесно-ориентиран подход е да се „прочетат“ всички проблемни зони в тялото, да се идентифицира това, което е скрито далеч в подсъзнанието, но влияе негативно на психиката. Терапевтът на тялото се опитва да използва специални техники, за да изработи блокове в мускулите и да помогне на пациента да постигне състояние на дълбока релаксация. По време на сесията е важно да наблюдавате възникващите образи и преживявания, за да ги изразите и трансформирате. Телесно-ориентираната терапия ви позволява да повлияете на себевъзприятието, емоционална сфераи взаимоотношения.
По този начин основната цел на телесно-ориентирания подход в психотерапията е да създаде условия, при които потиснатите несъзнателни чувства, както и спомените, достигат съзнателно ниво. Това им позволява да бъдат преживени и изразени в безопасна среда. В резултат на това човек се освобождава от психологически блокове, емоционален стрес и възстановява здравословно състояние на ума.
Основни направления
Основна характеристика на телесната психотерапия е способността да се достигне до несъзнаваното, без да се говори с лекар. Това ви позволява да заобиколите съпротивата и контрола на интелекта, така че максималната ефективност на психотерапията се постига за кратко време. Дори ако умът на пациента се защитава и не позволява достъп до вътрешни преживявания, психологията на тялото ще отвори пътя към подсъзнанието и разрешаването на проблеми. С помощта на телесно ориентирани техники можете да намерите връзки между соматичната сфера, емоциите, умствените преживявания и ума.
Терапията на тялото е в основата на много психотерапевтични методи, ето някои от тях:
- Ролфинг. Методът включва използването на дълбок масаж, известен от 20-те години на миналия век. Ролфинг масажът е цяла система от дълбоки ръчни манипулации, трениращи мускулите и връзките, насочени към коригиране на тонуса на меките тъкани и обучение на тялото да се движи правилно.
- Биодинамика. Съчетава елементи от аналитичната психология, периодизация на психичното развитие по Фройд и вегетотерапия. Помага на пациента да проникне в дълбоката същност на човешката природа, да намери себе си, да осъзнае своята същност.
- Метод на Росен. Комбинира лечение на хронично напрегнати зони на тялото и вербален контакт с пациента. Отлична помощ в борбата срещу хронична умора, артрит, стрес, безсъние, астма, главоболие.
- Биоенергиен анализ. Този метод е разработен от ученика на Райх, американския психотерапевт А. Лоуен, в средата на миналия век. Въз основа на теорията за движението в тялото жизнена енергия. Днес разработките на биоенергията се използват изключително като метод за нервно-мускулна релаксация.
- Александър Техники. Това е набор от упражнения, който учи пациента на рационално използване на телесните мускули, без излишно напрежение. Бодитерапевтът, работещ по този метод, помага на пациента да осъзнае и коригира своите телесни навици (пози, жестове, поза), помага му да се научи да контролира съзнателно тялото си.
Метод на Фелденкрайз. Това са телесни практики, разработени въз основа на способността нервна системакъм саморегулация. Акцентът на тези упражнения е върху осъзнаването на движенията и промените в тялото. - Биосинтеза. Това е първият метод за телесна терапия, признат от Европейската психотерапевтична асоциация. основна идея този методе да хармонизира състоянието на основните жизнени енергийни потоци.
- Бодинамична терапия. Въз основа на изследвания върху психомоторното развитие. Този метод на телесна психотерапия, подобно на бодинамиката, е насочен преди всичко не към унищожаването на патологичните характерологични модели, а към пробуждането и мобилизирането на вътрешните ресурси.
Области на използване
Обхватът на използване на телесно-ориентирания подход е много широк. Физиотерапевт може да е необходим както за лечение на сложни неврози, психични разстройства, така и за личностно развитие, контакт с вашето подсъзнание, за да опознаете себе си.
Различни средства и методи за мускулна релаксация се използват в борбата срещу депресия, стрес, пристъпи на паника, тревожни разстройства, хроничен психосоматични заболявания, за преодоляване на психо-емоционална травма и дори просто за подобряване на представянето.
Телесните практики ще помогнат не само за облекчаване на мускулното напрежение, но и за намиране на причините за психологическите трудности. Възможно е обаче да има противопоказания за соматична психотерапия. За пациенти с психоза, шизофрения, умствена изостаналостмного телесни техники ще бъдат не само неразбираеми, но дори опасни. Например техниките на въображаемата телесно-ориентирана психотерапия, които се основават на използването на въображението, могат да увеличат халюцинаторните прояви. Ето защо пациентите със сложни психични и соматични диагнози задължително трябва да се консултират с лекаря си.
Принципи на невромускулна релаксация
Въз основа на принципите на подхода, ориентиран към тялото, в началото на миналия век д-р Е. Джейкъбсън разработи метод за невромускулна релаксация, който ви позволява да отпуснете дълбоко всички мускулни групи. Защо е необходимо това? Факт е, че всеки човек, поради своята професия или ежедневни задължения, постоянно изпитва психологически и физически стрес през целия ден. Но не можете да се отпуснете напълно дори по време на нощен сън. В крайна сметка естествената система за саморегулация човешкото тялопросто не мога да се справя постоянен стрес. В такава ситуация телесно-ориентиран психотерапевт може да ви научи как да релаксирате правилно и пълноценно.
Техниките за невромускулна релаксация се основават на проста мускулна физиология. Силното напрежение винаги е последвано от автоматично отпускане. Ето защо, ако последователно напрягате мускулите си и се фокусирате върху последващото им отпускане, това ще помогне за облекчаване на психическия стрес. Редовното изпълнение на упражнения за невромускулна релаксация може да повиши устойчивостта на стрес, да подобри концентрацията, да се справи със страха, безпокойството, безсънието и да нормализира емоционалното състояние. Прогресивен мускулна релаксацияЩе бъде полезно и при неврози, депресия и невротични разстройства. Ако телесният терапевт ви научи на основни упражнения, можете да използвате тези техники сами, за да поддържате нормално психофизическо състояние.
Упражнения за облекчаване на напрежението
Разбира се, в трудни ситуации, със сериозни психични проблеми, само психотерапевт трябва да предпише курс на телесно-ориентирана терапия, упражнения за облекчаване на стреса или мануални техники. Можете обаче да научите проста рутина за невромускулна релаксация и да я практикувате редовно у дома, за да помогнете за справяне с напрежението, стреса и отрицателните емоции.
Можете да тренирате всеки ден, а когато достигнете добро ниво на умения е достатъчно да правите упражненията 2 пъти седмично или при необходимост. Изберете удобно време от деня, когато никой няма да ви безпокои, за да се отпуснете. Опитайте се да елиминирате външния шум, носете удобни дрехи и заемете най-удобната за вас позиция (легнало, полуседнало, поза на лотос).
Започнете да дишате бавно през носа. По това време се опитайте да усетите тялото си от върховете на пръстите на краката до върха на главата. Мислете само за дишането, така че външните мисли да не пречат на релаксацията.След няколко минути поемете три пъти дълбоко въздух, като едновременно с това напрягате цялото си тяло и бавно се отпуснете, докато издишвате.
След това последователно напрегнете отделни мускулни групи. Започнете с двата крака, след това преминете към седалищните мускули, корема, гърдите, гърба, раменете, ръцете, лицето. Стегнете всяка мускулна група силно 3 пъти за няколко секунди, като бавно отпускате след всяко напрежение. В момента на отпускане се опитайте да усетите как мускулите ви стават меки и как енергията се разпространява в тялото ви.
След като тренирате всички мускули, легнете за няколко минути, мислено преминавайки през цялото си тяло. Ако откриете напрежение някъде, обработете тази област отново. Когато завършвате набор от упражнения, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха за няколко секунди, като отново напрегнете цялото си тяло, след което бавно се отпуснете, докато издишвате. Полежете така няколко минути, усещайки как тялото ви се изпълва със спокойствие, как топлината се разпространява през него. Почувствайте как ви идва нова сила.Излезте от позата бавно, опитайте се да поддържате спокойно, отпуснато състояние за известно време.
В практиката за лечение на неврози широко се използва телесно-ориентираната психотерапия на Вилхелм Райх, ученик на Фройд, основател на ортодоксалната психоанализа.
На вашето внимание, скъпи посетители на сайта уебсайт, се предлага да разберете как телесно-ориентираната психотерапия - нейните упражнения - съчетани с психоаналитични и други психологически техники за лечение, ще ви помогнат да се отървете от много невротични и разстройства на личността- от стрес и депресия, до фобии, панически атаки и сериозни неврози.
Фокусирани върху тялото терапевтични упражнения за лична употреба
Преди да използвате упражненията, трябва да знаете какво е телесно-ориентирана терапия и как работи.
Райх въвежда концепцията за „мускулна броня“, основана на факта, че страховете и другите човешки емоции се потискат не само в подсъзнанието (несъзнаваното), но и в мускулите, като по този начин се образуват мускулни (мускулни) „скоби“ и прекомерни психологически защити , което води до невротични разстройства.
Телесно-ориентираната терапия ще ви помогне да отпуснете мускулите си и съответно да тренирате натрупаните негативни емоции. А психоанализата и другите психотерапевтични техники ще ви освободят от складираните в подсъзнанието негативи.
7 мускулни групи, които образуват скоби и черупка със задържани емоции:
- зона около очите (страх);
- зона на устата: мускулите на брадичката, гърлото и задната част на главата (гняв);
- област на шията (дразнене);
- гърди (смях, тъга, страст);
- област на диафрагмата (ярост);
- коремни мускули (гняв, враждебност);
- тазовата област (възбуда, гняв, удоволствие)
Телесно-ориентирана психотерапия - упражнения за облекчаване на мускулно-емоционалното напрежение
- Започваме да премахваме мускулната броня от областта на очите.
- Това телесно-ориентирано психотерапевтично упражнение е насочено към освобождаване на мускулите от оралния спектър - брадичка, гърло, тила
- Третото упражнение в телесно-ориентираната терапия ще ви помогне да освободите дълбоките мускули на врата, които не могат да бъдат масажирани с ръце.
- Четвъртото упражнение на телесно-ориентираната психотерапия е насочено към отпускане и декомпресия на мускулите и органите гръден кош, раменете, лопатките и цялата ръка
- Тук, в петото упражнение, телесно-ориентираната терапия е насочена предимно към работа с диафрагмата, като се използва диафрагмено дишане, както в предишното упражнение.
- Телесно-ориентираната психотерапия в шестото упражнение ще ви помогне да отработите напрежението в мускулите на корема и долната част на гърба - несъзнателен страх от нападение, гняв, враждебност...
- И последното, седмо упражнение от телесно-ориентираната терапия е насочено към най-интимната зона - областта на тазовите мускули, включително дълбоките, които е трудно (или дори невъзможно) да се масажират с ръце, както и бедра, включително вътрешната част с областта на слабините, колянна става, подбедрица и стъпала с пръсти.
За да направите това, седнете (или легнете) удобно. Поемете няколко дълбоки вдишвания и се отпуснете. Превключете фокуса на вниманието си върху областта на очите, разсейте се от външния свят и от належащите проблеми - отпуснете се още повече.
Изберете която и да е точка (място) срещу вас и фокусирайте погледа си върху нея. Представете си нещо страшно, ужасно, което ви плаши в този момент и разширете очи (сякаш много се страхувате от нещо).
Направете това няколко пъти.
Отново фокусирайте погледа си върху точката, поемете няколко вдишвания и се отпуснете.
Сега, гледайки точката, правете кръгови движения с очите си (20 пъти в едната посока и 20 в другата).
И накрая преместете очите си наляво и надясно, по диагонал и нагоре и надолу – няколко пъти.
Завършете първото телесно-ориентирано терапевтично упражнение с дълбоко дишане и релаксация.
Ако имате нелекувани дълбоки стресови разстройства, претърпени психологически травми, които носят психическо страдание и безпокойство, тогава техниката Шапиро (EMDR метод - Десенсибилизация чрез движение на очите) ще ви помогне да ги преодолеете.
За да отработите натрупаните емоции, като разхлабите тези мускули, ще трябва малко да „станете маймуни“ и да се „сгърчите“ пред огледалото.
Гледайки се в огледалото, представете си възможно най-ярко, че искате да заплачете, дори да плачете на глас. Започнете да плачете възможно най-силно, като имитирате истински плач с гримаси, извиване на устни, хапане, силен рев...дори имитирайте повръщане...
Отделете няколко минути за това упражнение.
Не забравяйте, че ако си спомняте реални ситуации от живота, в които сте искали да плачете (плачете на глас), но сте се сдържали, ще премахнете емоциите не само от мускулите си, но и от подсъзнанието си.
Тук трябва да изобразите гняв, гняв, ярост, отново ярко да си представите такава ситуация в живота и да крещите (крещи) правилно, може и със сълзи... Изобразете повръщане и крещи... (целта е да не напрягате гласа си и гърлото, но за напрягане и отпускане на мускулите ).
Можете да биете възглавница до степен да си представите обекта на гняв и агресия.
Изпълнявайте упражнението до естественото „охлаждане“ (отработване на емоцията).
Най-важният аспект тук е правилното дишане, насочено към дълбок дъхи издишайте напълно.
За да изпълните това упражнение, ще използвате коремно дишане, за разлика от обикновеното гръдно дишане.
За да разхлабите мускулите на раменния пояс, лопатките и ръцете, трябва да работите, например с помощта на възглавница (или боксова круша), върху удари, страстно „душене“, стискане с ръце и разкъсване на предмет с ръце.
В същото време, както в предишните упражнения, трябва ярко да си представите ситуации в живота, в които сте сдържали гняв, плач, силен смях („смях“) и вашата страст (например в секса).
Можете ясно да откриете „мускулната броня“ на тази област на тялото, ако лежите на равен под и забележите „прилична“ празнина между пода и гръбначния стълб. Това показва прекомерно извиване напред на гръбначния стълб, което от своя страна затруднява пълното издишване и обработка на емоциите.
Ето защо, това упражнение, което включва работа с правилно, диафрагмено дишане и симулиране на задъхани движения, трябва да се изпълнява след практикуване на първите четири (областта на очите, устата, шията, гърдите).
Тук можете да използвате коремно дишане (издърпване навътре и навън), както в четвъртото и петото упражнение. Напрежение и отпускане на тези мускули. Обикновен уелнес, класически ръчен масажтези области.
Трябва да се помниче трябва да преминете към шестото упражнение, след като практикувате първите пет.
Тази мускулна група- сакрума, задните части и особено дълбоките мускули на тазовото дъно (пубокоцигеалният мускул, който образува пубовагиналния мускул при жените и пубопростатния мускул при мъжете - така наречените "мускули на любовта", както и пубото -уретрални и пуборектрални мускули и при двата пола) - отговаря за потисната сексуална възбуда и сексуално удоволствие.
За да премахнете тази черупка и да отработите гнева, натрупан в областта на таза, трябва да лежите на равен под и, създавайки мускулно напрежение, да ударите пода със задните си части и да ритнете краката си. В същото време можете да крещите.
Разбира се, за мускулите в сакрума, седалището и долните крайници, подходящ е класически мануален масаж, извършен от специалист или обучен партньор.
Ръчно (с ръце) масажирайте дълбоките „мускули на любовта“, за да освободите чувството на възбуда, удоволствие и сладострастие – не всеки (не всеки) ще се съгласи, т.к. необходимо е проникване във вагината и/или ректума. Освен ако това няма да бъде направено от специално обучен сексуален партньор, на когото имате пълно доверие.
Но по принцип такова проникване няма да е необходимо, защото Можете сами да освободите дълбоките интимни мускули на таза от емоционално напрежение.
За целта се използват упражнения не само от телесно-ориентирана психотерапия, но и физически упражненияза pubococcygeus мускул, разработен от Арнолд Кегел.
НаправиУпражненията на Кегел за жени и мъже са прости - трябва да свиете и отпуснете мускула pubococcygeus няколко пъти през деня (150 или повече на ден) - това е много просто и невидимо за другите.
IN субективни усещаниятова е като да се напрягаш, за да имаш движение на червата (уринарно, чревно), след това да се отпуснеш, след това да се напрягаш, сякаш за да задържиш движението на червата. И така няколко повторения наведнъж. И то по няколко пъти на ден.
Основното тук е да имате празен пикочен мехури червата иначе...разбираш...
За възрастни, влюбени или семейни двойки, с проблеми в леглото, са подходящи даоистките сексуални практики от древен Китай („сексуално кунг-фу“), насочени към общо подобряване на здравето, удължаване на живота, духовно развитиеи, разбира се, изкуството на любовта и удоволствието.
Обучение по телесно-ориентирана психотерапия онлайн
Ако желаете, можете да вземете онлайн обучение по телесно-ориентирана психотерапия (за лична, семейна употреба) и курс
Сократ също е казал, че не можете да лекувате очи без глава, глава без тяло и тяло без душа. Всеки човек има не само физическо тяло, но и интензивен психически живот, поради което има физически и психически заболявания. Още в началото на 50-те години на миналия век основателят на психосоматичната медицина Ф. Александър идентифицира трети клас заболявания - психосоматични, тоест телесни заболявания, причинени от психологически причини. И малко по-късно известният австрийски психотерапевт, ученикът на Фройд Вилхелм Райх, постави основите на нова посока на психотерапията, която по-късно беше наречена телесно-ориентирана терапия (или TOT).
По-късно упражненията и техниките, насочени към работа с тялото, продължават да се развиват и усъвършенстват от психотерапевти като Ида Ролф (основател на Rolfing), Герда Бойсен (основател на биодинамиката), Марион Розен (създател на метода Розен) и Александър Лоуен ( основател на биоенергийния анализ). В Русия телесно-ориентираната психотерапия днес е представена от много отлични психотерапевти. Един от тях е Владимир Баскаков, който предлага свои собствени техники и упражнения иновативен метод"Танатотерапия".
Характеристика
Основната идея, която проповядва телесно-ориентираната психотерапия, е, че всичките ни преживявания през целия живот влияят върху характеристиките на мускулната динамика и формират хронично мускулно напрежение, чрез въздействие върху което могат да се лекуват неврози и различни психосоматични разстройства.Понякога, в допълнение към името „телесно-ориентирана психотерапия“, можете да чуете името „соматична психология“, което също ще бъде правилно. В допълнение към чисто психотерапевтичните цели, телесно-ориентираната терапия се използва за решаване на пренатални и перинатални човешки проблеми.
„Сома“ означава „тяло“ на гръцки. Соматичната психология винаги е насочена към изучаване на взаимодействието на тялото и ума, връзката между нашата физическа материя и нашата енергия, взаимодействието на нашите психофизични структури с нашите мисли и действия. Телесните упражнения и техники на този клон на психотерапията се основават на философия, медицина, физика, други области на психологията, безброй хиляди часове наблюдение на хора и клиничен опит. Телесно-ориентираната психотерапия разглежда човешкото тяло и душа като неразривно цяло, което създава възможности за изцеление, растеж и трансформация на човешкото тяло. Той се стреми да измести акцента от когнитивните/аналитичните процеси към проблемите, които се отнасят до физическото състояние на индивида, както и към антенаталната и перинаталната област.
Ориентация на тялото
Телесно-ориентираната психотерапия на първо място обръща внимание на физически условияи симптоми, считайки ги за начин на проявление на човешкото съществуване. Преди появата на тази посока на психотерапия, разделянето на тялото и ума, при което тялото се смяташе за зоната на влияние на лекарите, а умът и емоциите бяха прерогатив 
психотерапевти, е толкова силна, че тази идея за единство тяло/ум първоначално се възприема от обществеността като нещо странно и подозрително. Едва през последните двадесет и пет години тази концепция за взаимодействието на физиологични, психологически и духовни процеси стана много популярна. Днес има много различни форми на телесна психотерапия, които предлагат най-много различни техникии упражнения. Всички тези методи се стремят да привлекат вниманието ни, че всеки човек има неотменимо право на здравословно и оптимално функциониране, използвайки прякото физическо преживяване на нашето тяло като лечебен инструмент. Телесно-центрираната психотерапия също насърчава непрекъснатия растеж и трансформация на индивида чрез осъзнаване на нашата интегративна същност, както е предвидено.
Нека да разгледаме основните концепции, върху които оперира телесно-ориентираната терапия.
Въздействие върху духовното развитие
Какво знаем за човешката природа? Какви са нашите възгледи за здравето и болестта? Как се отразява на състоянието ни? ранен опитдетството и прекия житейски опит? Как се променят хората? Можем ли да се променим, като използваме техники и упражнения, за да увеличим нашето съзнание и разбиране? Какво се случва с нас, когато се освободим от старите енергийни модели? Променяме ли се, като променяме поведението и обичайните си движения?
Телесно-ориентираната психотерапия твърди, че нашето здраве зависи пряко от това как управляваме тази реалност. Болестите на тялото и душата възникват, когато сме принудени да вървим срещу истинската си природа. Тези видове вярвания формират основата на телесното терапевтични ефекти. Всички телесно-ориентирани психотерапевти работят по различен начин. Някои работят с групи, други се фокусират върху терапия за двойки, а трети се интересуват от индивидуална психотерапия. В допълнение, телесно-ориентираната терапия може да бъде насочена към разрешаване на конфликти, подобряване на работната ефективност и други социални проекти. Някои упражнения и техники в този клон на психологията наблягат на творческото себеизразяване. Понякога телесните техники се фокусират върху тясното лечение, докато друг път такива упражнения позволяват на човек да работи върху своето духовно израстване и трансформация.
Развитие на духовността
Може би един от най-важните приноси на соматичната психология е именно нейното влияние върху развитието на духа и духовността. Обикновено мислим за духовността като за ефирната част от себе си, освободена от оковите на плътта. Телесно-ориентираната психотерапия твърди, че това разбиране за духовността е много далеч от истината. 
Думата „дух“ сред славяните е идентична с понятието „дъх“. Чрез правилното дишане можем да намерим себе си и да излезем извън обичайните граници на съзнанието, много от които са записани в опита на пренаталното и детското развитие.
Когато осъзнаем телата си чрез дихателни техники и други телесни упражнения, ние сме в състояние да балансираме мислите си, да развием въображението и да облекчим физическото или емоционалното страдание. Соматичната психология изследва човешкото тялокато храм, свещено място. За съжаление много от нас са чували, че трябва да се откажем от удоволствията на плътта, защото те ще ни доведат до грях. Тази изкривена представа за тялото все още причинява голямо страдание на много хора, така че соматичните практики се стремят да освободят хората от подобни предразсъдъци, възстановявайки тялото като неразделна част от личността, която се грижи за изпълването на тялото ни с енергия. Ако се грижим за тялото си и живеем според неговите закони, ние сме в състояние да излекуваме както себе си, така и целия свят.
Влияние на външни събития върху тялото
Всяко събитие, което се случва във външния ни живот, засяга цялото ни същество: физическо, емоционално, когнитивно и духовно. Всяко събитие влиза в тялото ни чрез сензорни системи, засягащи състоянието на цялото ни тяло, включително ума. Така всяко събитие променя физическата структура на тялото, както и емоциите и мислите. Ако мислим позитивно, нашите мускули и органи също се чувстват страхотно. Всяко физическо, емоционално, когнитивно и поведенческо преживяване се отразява на цялото човешко тяло. Следователно задачата на телесно-ориентираната терапия е да идентифицира тези влияния и да ги преодолее чрез специални упражнения.
Енергия
Човекът е уникална енергийна система. Нашата енергия определя изпълването и проявлението на живота ни. Енергията е движещата сила на нашето тяло, която може да бъде увеличена или балансирана с помощта на телесни техники и упражнения. Енергията е вид гориво, с което напредваме през живота. Енергията е божествена искра, с помощта на която опознаваме себе си като личности. Можем да почувстваме как енергията ни пулсира като синусоида или напълно да ни залива като океанска вълна. Енергията ни идва и си отива, карайки емоциите ни да нарастват и намаляват. Енергията, материята и пространството са трите компонента на Вселената.
Соматичната психология обръща голямо внимание на човешката енергия. Формите и методите на нашето енергийно взаимодействие с външния свят определят представата ни за това кои сме и как трябва да действаме. Ще се свие ли човек под стрес или по-скоро ще избухне? Кои събития са в състояние напълно да изцедят енергията ви и кои могат да предизвикат нейния прилив? Именно чрез енергийни модели осъзнаваме какво Светъти себе си. Всички житейски събития се разглеждат в рамките на телесно-ориентираната терапия като начин за стимулиране на нашия енергиен поток.
Движение
Движението е централно място в соматичната психология. Именно движението е проявление на живота - това е и биенето на сърцето, и дишането на белите дробове, и пулсацията на мозъчните неврони. 
Липсата на движение се нарича смърт или преход към неживо състояние. Всяко движение се счита за определен вид вибрация. Всеки пулсиращ процес (разширяване или свиване, вдишване или издишване) се счита за основно проявление на живота. Една от най-важните задачи на телесно-ориентираната терапия е възстановяването на системната моторика и пулсацията в тялото.
Някои фокусирани върху тялото терапевтични упражнения са класически и практически непроменени - изразявайки себе си чрез дишане, вокали и движение. Тези методи ефективно възстановяват здравословната вибрация на енергията и позволяват на човек да осъзнае нейното присъствие в себе си. Повечето телесно-ориентирани психотерапевти вярват, че тялото може да бъде разделено на няколко енергийни сегмента или зони. Те твърдят, че различните сегменти имат различни форми и функции и също така съхраняват различни спомени, емоции, проблеми и травми. По този начин анализът на телесните сегменти, предложен от W. Reich, може да бъде съпоставен с източното учение за чакрите (или енергийните центрове в човешкото тяло). Енергийните блокове в различни сегменти се проявяват по характерни начини чрез психични афекти, пози и движения, причинявайки специфични физически и психически заболявания.
Това са областите отгоре надолу:
- Очен сегмент (скоби около очите) - отразява проблеми, свързани с това, което виждаме.
- Орален сегмент (уста, челюст, гърло) – отразява проблемите на човек да не бъде чут, както и проблеми с храненето и приемането.
- Гръден сегмент (гърди и диафрагма) – гняв и тъга, отхвърляне и меланхолия.
- Коремен сегмент – страх, храносмилателни проблеми.
- Тазов сегмент (репродуктивни и отделителни органи) – сексуалност, жизненост, оцеляване и подкрепа.
Някои телесно-ориентирани психотерапевти също се фокусират върху краката, тъй като те са свързани със заземяването на човека.
Тялото като метафора
Соматичната психология разглежда тялото като шаблон, план или метафора за всички житейски преживявания. Тази идея е отразена в нашата реч. Когато кажем, че някой ни седи на врата, това означава, че ние сме отговорни за него. „Толкова съм уморен, че не усещам краката си“, казва човек, нуждаещ се от заземяване.
Телесно-ориентираните терапевти винаги обръщат внимание на думите и представите на човека за тялото му, за да оценят и организират неговия опит.
Когато сме под влиянието на друг човек, цялото ни същество се преструктурира. Нашата поза, отношение и жестове са модифицирани, за да отговарят на представянето на значимия друг. Детето се научава да изразява емоциите си по начини, които съответстват на емоционалния климат на семейството му. Следователно всички символи, истории и архетипи от нашето детство са записани в тялото ни и ние продължаваме да ги използваме дори като възрастни. Упражненията за телесно-центрирана терапия позволяват тези наложени модели да бъдат освободени, позволявайки на човека да придобие пряк опит със собствената си енергия и движение.
Поток на енергия и общество
Потокът от енергия определя всички наши активни действия. Когато някой ни хвали, кръвта нахлува в бузите ни и ги нажежава. Когато се страхуваме, усещаме празнота в стомаха си. Ако ни критикуват, това се отразява със спазми в областта на гърдите. След това цялата тази енергия се проявява като поведение, например като емоции. Една от важните концепции на телесно-ориентираната терапия е, че нашата енергия не може да бъде лоша. Повечето патологии на тялото възникват като наказание за неспособността или невъзможността за изразяване на енергия. Колко проблеми възникват от това, че ни казват, че сме твърде развълнувани, твърде шумни, твърде секси, твърде активни?
Вилхелм Райх нарича съвременното общество основната потискаща сила, която е в основата на всички болести. Съвременните психолози, ориентирани към тялото, смятат, че невъзможността да се контролира енергията е потенциално опасна за обществото. Ето защо телесни упражненияи практиките са насочени не само към връщане на човек на усещането за пулсираща енергия, но и към нейното проследяване, както и към проверка на сетивното съзнание. Въпреки че ранните практикуващи са били склонни да използват експлозивни и интензивни упражнения (като ритане, удари, писъци и стенения), сега се изследват други, по-социални възможности за освобождаване на стари задръжки, като ограничаване или намаляване на движението, речта и други изрази. Много психотерапевти сега предпочитат да използват упражнения, които позволяват на човек да осъзнае по-добре вътрешния си опит.