Ползите от закаляването. Заливане със студена вода. Промоция на здравето. Втвърдяване. Интересна и полезна информация за деца в училищна възраст

…

Ползи от закаляването
Втвърдяването е система от превантивни мерки, насочени към укрепване на устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори. заобикаляща среда. Здравословното закаляване помага на организма да се адаптира към условията на околната среда. Това означава, че един закален организъм, дори при значителни колебания в температурата на околната среда, поддържа температурата на вътрешните си органи в доста тесни граници. Например: кога рязък спадили повишаване на температурата на външната среда, закоравеният организъм ще реагира рязко чрез свиване или разширяване на кръвоносните съдове на заплахата от възможно силно охлаждане или прегряване и ще ограничи или увеличи преноса на топлина. Докато незакаленото тяло няма да може да реагира толкова бързо и ще страда от хипотермия или прегряване.

В допълнение, втвърдяването на човек повишава издръжливостта на тялото, укрепва нервната система, повишава имунитета и устойчивостта към болести. Втвърдяването се счита за един от най-добрите начини за поддържане на здравето.

Видове закаляване
Закаляването на тялото може да се раздели на няколко вида в зависимост от извършваните процедури:

• Аеротерапия – закаляване с въздух. Този видзакаляването включва въздушни бани и дълги разходки по свеж въздух. Свежият въздух закалява тялото, като охлажда кожните рецептори и нервните окончания на лигавицата и по този начин подобрява терморегулацията на тялото. Въздушното закаляване е полезно за психо-емоционално състояниечовешки, повишавайки имунитета, насищайки тялото с кислород и по този начин спомагайки за нормализиране на функционирането на повечето органи и системи на тялото.
  .
  Закаляването с въздух е най-простият и достъпен методзакаляване Необходимо е да прекарвате повече време на открито, независимо от времето и времето на годината. Трябва да се опитате да прекарвате повече време в разходки в паркове, гори и близо до водни басейни, тъй като през лятото въздухът на такива места е наситен с полезни активни вещества, които се отделят от растенията. През зимата разходките в горите и парковете също са много важни, тъй като зимният въздух практически не съдържа микроби, по-наситен е с кислород и има лечебен ефектза цялото тяло.

• Хелиотерапия – слънчево закаляване, излагане на тялото на слънчева светлина и топлина. Слънчевото закаляване повишава устойчивостта нервна система, ускорява метаболитните процеси в организма, повишава съпротивителните сили на организма, подобрява кръвообращението, подобрява работата мускулна система, действа тонизиращо върху почти всички функции на организма.
  Слънчевото закаляване може не само да донесе ползи, но и да причини голяма вреда, така че този вид закаляване трябва да се третира много отговорно и да се спазват всички правила за слънчево закаляване. В никакъв случай не трябва да се допускат изгаряния, прегряване или топлинен удар. Неправилното слънчево закаляване може да доведе до сериозни заболявания. Слънчевото закаляване трябва да става постепенно и да се вземат предвид възрастта на човека, здравословното му състояние, климатичните условия и други фактори.

• Ходене бос. Този вид закаляване е полезно както за деца, така и за възрастни. На краката на човека има голямо количество биологично активни точки, които при ходене боси се стимулират и помагат за нормализиране на работата на много органи и системи на тялото. Ходенето бос повишава устойчивостта на организма към настинки, повишава имунитета. Този вид закаляване е добра профилактика на много заболявания.

• Втвърдяване с вода. Закаляването с вода е много полезна процедура за човешкото тяло. По време на втвърдяването на водата кръвообращението в тялото се извършва по-интензивно, което осигурява допълнителен кислород и хранителни вещества към органите и системите на тялото. Водното втвърдяване може да бъде разделено на няколко вида:
  .
  Разтриване.Обтриването е най-нежната и щадяща от всички закалителни процедури с вода. Разтриването може да се използва от много ранна детска възраст. Избърсването може да стане с гъба, ръка или кърпа, потопена във вода. Първо избърсват горната част на тялото, след това го разтриват със суха кърпа, а след това избърсват долната част на тялото и също го разтриват със суха кърпа.
  .
  Наливане.Обливането е по-ефективна процедура от избърсването. Обливането може да бъде общо, т.е. цялото тяло, или локално, т.е. обливане на краката. След процедурата за обливане трябва да разтриете тялото си със суха кърпа.
  .
  Душ.Закаляването с душ е още по-ефективна процедура за закаляване от избърсването и обливането. Има два варианта за закаляване с душ: хладен (студен) душ и.
  .
  Лечебно къпане и зимно плуване.Този вид втвърдяване на водата става все по-популярен всяка година. Лечебното къпане и зимното плуване имат чудесен ефект върху всички органи и системи на човешкото тяло, подобрява се работата на сърцето и белите дробове, подобрява се системата за терморегулация. Този тип втвърдяване изисква стриктно спазване на всички правила за този тип. Необходимо е да започнете зимно плуване след консултация с лекар.

Правила за закаляване

1. Необходимо е да започнете процедури за втвърдяване, когато човек е напълно здрав. Деца и хора, страдащи от различни заболявания, могат да започнат закаляване с щадящи процедури и само след консултация с лекар.
   .
2. Трябва да се спазва принципът на постепенност. Това се отнася както за температурния режим, така и за времевата рамка на процедурите за закаляване. Когато се втвърдявате с вода, трябва да започнете процедурата с вода при стайна температура, като постепенно я понижавате с 1-2 градуса. При втвърдяване от слънцето също е необходимо да се спазва принципът на постепенност и да се започне излагане на слънце от няколко минути, като постепенно се увеличава времето, прекарано на слънце.
   .
3. Също така е много важно да се провеждат процедури за закаляване редовно, без дълги интервали, при всяко време и време на годината. Ако се окаже, че сте прекъснали втвърдяването за дълго време, тогава трябва да го възобновите с по-щадящи процедури.
   .
4. Комбинирайте закаляването с. Това значително ще повиши ефективността на процедурите за закаляване и ще има благоприятен ефект върху целия организъм.
   .
5. Закаляването трябва да носи бодрост и радост. Ако се почувствате зле след процедури за закаляване, трябва да спрете закаляването и да се консултирате с лекар.
   .
6. При втвърдяване е необходимо да се вземе предвид индивидуални характеристикичовек, здравословно състояние, сезон, природни и климатични условия и др.
   .
7. При извършване на закалителни процедури е необходимо да се извършва самоконтрол. Оценете общо здравословно състояние, пулс, кръвно налягане, апетит и други показатели в зависимост от индивидуалните особености на организма.
   .
8. Не забравяйте, че втвърдяването е един от компонентите на здравословния начин на живот. Не забравяйте да обърнете внимание и на други аспекти от живота си.

Забавлявайте се и бъдете здрави!

И още малко за закаляването:

Благодаря ти

Сайтът предоставя справочна информация само за информационни цели. Диагностиката и лечението на заболяванията трябва да се извършват под наблюдението на специалист. Всички лекарства имат противопоказания. Необходима е консултация със специалист!

Какво е закаляване и какво е значението му?

Втвърдяванее набор от процедури и упражнения, чиято цел е да повиши устойчивостта на организма към въздействието на различни „агресивни“ фактори на околната среда - студ, топлина и др. Това намалява вероятността от развитие на настинки и други заболявания, както и подобрява имунитета ( защитните сили на тялото) и поддържа здравето в продължение на много години.

Физиологични механизми и ефекти от закаляването ( ефектът от втвърдяването върху тялото и здравето)

В по-голямата си част процедурите за закаляване могат да повишат устойчивостта на човешкото тяло към хипотермия.
За да се разбере механизмът на положителния ефект от закаляването, са необходими определени познания от областта на физиологията.

При нормални условия температурата на човешкото тяло се поддържа на постоянно ниво, което се осигурява от множество регулаторни механизми. Основните „източници“ на топлина са черният дроб ( процесите, протичащи в него, са придружени от освобождаване на енергия под формата на топлина), както и мускули, чието свиване произвежда топлина. От системите за охлаждане на тялото най-важни са повърхностните кръвоносни съдове на кожата. Ако телесната температура се повиши над нормалната, съдовете на кожата се разширяват и се изпълват с топла кръв, в резултат на което топлоотдаването се увеличава и тялото се охлажда. Когато тялото попадне в студена среда, се дразнят специфични рецептори за студ - специални нервни клетки, които реагират на студ. Това води до свиване на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което топла кръв тече от тях в централните съдове, разположени във вътрешните органи. В същото време преносът на топлина намалява, тоест тялото „спестява“ топлина по този начин.

Особеността на описания механизъм е, че процесът на свиване на кръвоносните съдове на кожата и съдовете на лигавиците ( включително лигавицата на гърлото, носните проходи и т.н) при обикновен, неопитен човек протича сравнително бавно. В резултат на това при излагане на студена среда може да настъпи тежка тъканна хипотермия, което ще доведе до развитие различни заболявания. Същността на втвърдяването е бавното, постепенно „обучение“ на онези системи на тялото, които осигуряват регулиране на телесната температура. При продължително и постоянно закаляване тялото се „адаптира“ към бързо променящите се условия на околната среда. Това се проявява във факта, че когато са изложени на студена среда, съдовете на кожата започват да се свиват по-бързо, отколкото при нетрениран човек, в резултат на което рискът от хипотермия и развитие на усложнения е значително намален.

В същото време си струва да се отбележи, че по време на втвърдяване не само кръвоносните съдове на кожата се „обучават“, но и други органи и системи, участващи в осигуряването на адаптивни реакции.

По време на процеса на втвърдяване се случва и следното:

• Активиране на ендокринната ( хормонални) системи.Когато са изложени на студ, надбъбречните жлези ( специални жлези на човешкото тяло) отделят хормона кортизол. Този хормон подобрява метаболизма в цялото тяло, като по този начин повишава устойчивостта му в стресови ситуации.
• Промени в метаболизма на клетъчно ниво.При редовно излагане на студ се отбелязва промяна ( ускорение) метаболизъм в клетките на кожата, което също спомага за закаляване на организма.
• Активиране на нервната система.Нервната система регулира почти всички процеси, които се случват по време на втвърдяването на тялото ( започвайки от свиването и разширяването на кръвоносните съдове и завършвайки с производството на хормони в надбъбречните жлези). Неговото активиране по време на студени процедури също играе важна роля в подготовката на тялото за стресови фактори.

Ролята на втвърдяването в профилактиката на настинките и развитието на имунитета

Втвърдяването спомага за подобряване на имунитета ( защитните сили на тялото), като по този начин намалява риска от развитие на настинки.

Настинките обикновено се наричат ​​група от инфекции, които се развиват при хипотермия на тялото. Те включват грип, остри респираторни вирусни инфекции, фарингит ( възпаление на фаринкса) и така нататък. Механизмът на развитие на тези патологии е, че при внезапна хипотермия на тялото, неговите защитни свойства са значително намалени. В същото време инфекциозни агенти ( вируси или бактерии) лесно проникват в тъканите на тялото през лигавиците на фаринкса и горната част респираторен тракт, причинявайки развитието на болестта.

При втвърдяване на тялото се наблюдава подобряване на бариерните функции на лигавиците на дихателните пътища, както и ускоряване на метаболизма в тях, което предотвратява вероятността от развитие на настинки. В този случай, с хипотермия на лигавицата ( например, когато пиете студена напитка в горещо време) съдовете му се стесняват много бързо, като по този начин предотвратяват развитието на хипотермия. В същото време, след прекратяване на излагането на студ, те също бързо се разширяват, което води до увеличаване на притока на кръв към лигавицата и повишаване на нейната антивирусна и антибактериална защита.

Колко дълго траят резултатите от втвърдяването?

Ефектът от закаляването на тялото се развива само 2-3 месеца след редовни повторения на закалителни процедури и упражнения. Когато спрете да извършвате тези процедури, ефектът на втвърдяване започва да отслабва, като напълно изчезва след 3-4 седмици ( при възрастен). Механизмът на развитие на това явление се обяснява с факта, че когато влиянието на стресовите фактори престане ( тоест самите закалителни процедури) тези адаптивни реакции на тялото, които са отговорни за неговата защита, постепенно се „изключват“ ( бързо свиване и разширяване на кръвоносните съдове на кожата и лигавиците). Ако това се случи, отново ще са необходими около 2 месеца редовни упражнения, за да се закали тялото отново.

Струва си да се отбележи, че при дете ефектът на втвърдяване може да изчезне много по-бързо, отколкото при възрастен ( още 6 – 7 дни след спиране на закаляващите процедури).

Трябва ли да приемам витамини при втвърдяване?

Допълнителният прием на витамини няма да повлияе на втвърдяването на тялото, докато техният дефицит може значително да наруши този процес. Факт е, че за развитието на втвърдяване, нормалното функциониране на нервната, кръвоносната, ендокринната ( хормонални) и много други системи. Тяхното функциониране зависи от наличието на много витамини, минерали, микроелементи и други хранителни вещества в организма. При нормални условия ( с питателна и балансирана диета) всички тези вещества влизат в тялото заедно с хранителните продукти. Ако човек се храни лошо, недохранва се, приема монотонна храна или страда от някакви заболявания на стомашно-чревния тракт, той може да развие дефицит на един или друг витамин ( например витамин С, витамини от група В). Това от своя страна може да наруши функционирането на нервната или кръвоносната система, като по този начин намали ефективността на процедурите за закаляване.

Също така си струва да се отбележи, че наличието на витамини ( A, C, B, E и други) е необходим за нормалното функциониране на имунната система, която предпазва организма от вируси, бактерии и други микроорганизми. При липса на витамини в кръвта, тежестта на имунитета може да намалее, което ще допринесе за развитието на настинки и инфекциозни заболявания, дори когато тялото е закалено.

Втвърдяваща хигиена ( основи, правила и условия)

Хигиената на закаляването е набор от инструкции и препоръки, които трябва да се вземат предвид при планиране и изпълнение на упражнения за закаляване. Факт е, че неправилното втвърдяване на тялото в най-добрия случай може да не даде положителен ефект, а в най-лошия случай може да предизвика развитието на определени заболявания и патологични състояния. Ето защо, преди да започнете втвърдяване, лекарите препоръчват да се запознаете с информация за това кой може да извършва процедури за втвърдяване и кой не, как да го направите правилно, какви трудности могат да възникнат и как да се справите с тях.

Откъде да започнем закаляването?

Преди да започнете втвърдяване, трябва да се уверите, че тялото е готово за това. Факт е, че при някои патологични състояния тежестта на адаптивните механизми на тялото намалява. Ако в същото време човек започне да изпълнява втвърдяващи упражнения, той може да си навреди ( по-специално могат да се развият настинки и други заболявания). Няма да има полза от втвърдяване.

Преди да започнете втвърдяване, трябва:

• Изключете наличието на остри заболявания.Настинки, стомашно-чревни заболявания ( например гастрит - възпаление на стомашната лигавица), заболявания на дихателната система ( пневмония, остър бронхит) и други подобни патологииса придружени от изразен стрес върху имунната и други системи на организма. Ако в същото време човек започне да изпълнява втвърдяващи упражнения, тялото може да не успее да се справи с нарастващите натоварвания, което ще доведе до влошаване на общото състояние или до обостряне на съществуващото заболяване. Ето защо трябва да започнете да се втвърдявате не по-рано от 2 седмици след пълното излекуване на острата патология.
• Наспи се.Научно доказано е, че липсата на сън ( особено хронично, дългосрочно лишаване от сън) значително нарушава функциите на много системи на тялото, включително нервната система, имунната система и др. В същото време адаптивните механизми също са отслабени, в резултат на което човек лесно може да настине при извършване на закалителни процедури.
• Пригответе се за постоянна работа.Както споменахме по-рано, втвърдяването на тялото се постига в рамките на няколко месеца и трябва да се поддържа в продължение на много години. Ако човек очаква бърз ефект, той може да спре да извършва закалителни процедури след 5 - 10 дни, без да получи желания резултат.

Традиционни видове, фактори и средства за закаляване през лятото

Има много различни закалителни процедури и упражнения, но всички те могат да бъдат разделени на няколко основни групи ( в зависимост от това каква енергия въздейства на тялото).

В зависимост от вида на влияещия фактор се разграничават:

• Студено закаляване.Най-ефективният начин за студено втвърдяване са водните упражнения, но за тази цел се използват и въздушни процедури. При закаляване със студ се повишава устойчивостта на организма към хипотермия, подобряват се и се ускоряват процесите на топлоотделяне в черния дроб и мускулите. Освен това при студено втвърдяване настъпват известни промени в самата кожа – тя се удебелява, увеличава се броят на кръвоносните съдове и мастната тъкан в нея, което води до намаляване на риска от измръзване и простудни заболявания.
• Въздушно втвърдяване.Въздушните процедури помагат за нормализиране на функциите на централната нервна система и ендокринната ( хормонални) системи, подобряват метаболизма в организма и повишават устойчивостта му към действието на инфекциозни и други патогенни фактори. В допълнение, въздушните процедури също стимулират компенсаторните и защитни системи на тялото, но това се случва „по-меко“, отколкото при студено втвърдяване ( вода). Ето защо закаляването с въздух може да се използва дори от тези хора, за които водните упражнения са противопоказани ( например, ако има тежки заболяваниясърдечно-съдови, дихателни или други системи на тялото).
• Слънчево закаляване.При излагане на слънчева светлина се наблюдава разширяване на кръвоносните съдове на кожата, както и подобряване на кръвообращението и метаболизма в нея. Освен това ултравиолетовите лъчи ( включен в слънчева светлина ) стимулират производството на витамин D в организма, който е необходим за нормално развитие костна тъкан, както и за функционирането на други органи и системи. Всички тези ефекти спомагат за повишаване на устойчивостта на организма към различни инфекции и настинки.

Основни принципи на закаляване

За да бъде втвърдяването успешно и ефективно, трябва да се придържате към редица препоръки и правила.

Основните принципи на втвърдяване включват:

• Постепенно увеличаване на "натоварването".Трябва да започнете внимателно да извършвате процедури за закаляване, като постепенно намалявате температурата на факторите, влияещи на тялото. В същото време защитните сили на тялото ще имат време да се адаптират към променящите се условия на околната среда. Ако започнете да се втвърдявате с твърде голямо натоварване ( например веднага започнете да се наливате ледена вода ), неадаптирано тяло може да стане хипотермично, което ще доведе до развитие на усложнения. В същото време, ако не увеличите натоварването или го увеличите само леко, няма да настъпи втвърдяване на тялото.
• систематично ( редовен) извършване на закалителни упражнения.Препоръчително е да започнете темперирането лятно време, тъй като в този случай тялото е максимално подготвено за стрес. В същото време трябва да продължите редовно да извършвате процедури за закаляване през цялата година, тъй като в противен случай ефектът от закаляването ще изчезне.
• Комбинация от различни техники за закаляване.За максимално ефективно закаляване на тялото трябва да се комбинират водни, въздушни и слънчеви процедури, които ще активират различни защитни системи на тялото и ще го укрепят.
• Правилното хранене.Препоръчително е да се комбинират упражнения за закаляване с правилно, балансирано хранене. Това ще осигури на тялото всички основни витамини, микроелементи и хранителни вещества, необходими за закаляване и укрепване на имунната система.
• Отчитане на индивидуалните характеристики на организма.При започване на втвърдяване е важно правилно да се оцени първоначалното състояние на тялото. Ако отслабен, лошо подготвен човек започне да изпълнява твърде интензивни програми за втвърдяване, това може да доведе до развитие на настинки и други заболявания. Препоръчително е такива хора да започнат да се втвърдяват с минимални натоварвания и да ги увеличават по-бавно, отколкото в други случаи.

Полезно ли е закаляването през есента, зимата и пролетта?

Както бе споменато по-рано, препоръчва се да започнете да извършвате втвърдяващи процедури през лятото, тъй като през лятото тялото е най-подготвено за въздействието на стресовите фактори. Освен това през пролетните месеци ( с правилното хранене) тялото натрупва всички хранителни вещества и витамини, необходими за нормалното функциониране и развитието на адаптивните механизми и имунитета. Струва си да се помни, че ефектът, постигнат през летните месеци, трябва да се запази през есента, зимата и пролетта. При правилно втвърдяване рискът от развитие на настинки или други усложнения е минимален дори през студения сезон.

В същото време си струва да се отбележи, че втвърдяването трябва да започне през студения сезон ( есен или зима) Не се препоръчва. Факт е, че излагането на водни или въздушни процедури при ниски температури на околната среда увеличава риска от хипотермия в неподготвено тяло, в резултат на което могат да се развият настинки. Също така не си струва да започвате процедури за закаляване през пролетта, тъй като по това време много хора имат дефицит на витамини, минерали и други хранителни вещества, както и общо изтощение на тялото, което се отразява негативно на адаптивните реакции и имунитета като цяло.

Ползите от закаляването в спорта

Опитните хора могат да постигнат по-добри резултати в спорта от неопитните хора. Факт е, че физиологични механизми, активирани по време на тренировка на спортист, са подобни на тези при закаляване на тялото. По време на спортни дейности се активират адаптивните системи на тялото, активират се сърдечно-съдовата, дихателната и други системи, ускорява се метаболитният процес в тялото и се отбелязва растеж. мускулна тъкани така нататък. Ако човек не е закален, рискът му да развие настинки се увеличава. Причината за това може да бъде хипотермия на лигавиците на дихателните пътища, която се появява на фона на учестено дишане по време на вдигане на тежести. физически упражнения. Друга причина може да бъде хипотермия на кожата, причинена от изразено разширяване на повърхностните кожни съдове и повишено изпотяване по време на тренировка. При закален човек и двата механизма са много по-добре развити и следователно рискът от хипотермия и настинки е намален.

Втвърдяване и масаж

За закаляването на организма помага и масажът. Положителните ефекти от масажа в този случай включват подобряване на микроциркулацията на кръвта в кожата и мускулите, което води до подобряване на метаболизма в тях. Освен това подобрява отделителната функция на потните жлези, което подобрява терморегулацията на тялото. Освен това по време на масажа се дразнят периферните нервни окончания, което подобрява нервна регулациякръвоносните съдове на кожата, като по този начин насърчава процеса на втвърдяване.

Студено/водно закаляване ( водни процедури)

Закаляването с вода е едно от най ефективни начиниподготовка на тялото за студа. Факт е, че водата провежда топлина по-добре от въздуха. В тази връзка въздействието върху човешкото тяло дори топла вода (например стайна температура) ще допринесе за активирането на адаптивните реакции ( стесняване на кръвоносните съдове, повишено производство на топлина и т.н) и закаляване на тялото.

В същото време си струва да запомните редица правила и препоръки, които ще направят процедурите за втвърдяване на водата възможно най-ефективни и безопасни за човешкото здраве.

При втвърдяване с вода трябва:

• Провеждайте процедури за закаляване през първата половина на деня.Най-добре е да направите това веднага след сън, тъй като в допълнение към ефекта на втвърдяване, това ще даде на човека тласък на енергия за целия ден. Не е препоръчително да правите упражнения преди лягане ( по-малко от 1-2 часа преди лягане), тъй като в резултат на излагане на стресов фактор ( тоест студена вода) процесът на заспиване може да бъде нарушен.
• Охладете вече топло ( нагрят) организъм.Както бе споменато по-рано, същността на втвърдяването е да активира адаптивните реакции на тялото, тоест да стесни кръвоносните съдове на кожата в отговор на излагане на студ. Въпреки това, ако тялото първоначално е охладено, повърхностните кръвоносни съдове вече са в спазъм ( стеснени), в резултат на което процедурите за закаляване няма да дадат положителен ефект. В същото време си струва да запомните, че също не се препоръчва да прилагате студ към организъм, който е твърде „горещ“ ( особено за неподготвен човек), тъй като това може да причини хипотермия и настинка. Най-добре е да направите леко загряване за 5-10 минути, преди да започнете водните процедури. Това ще подобри кръвообращението в цялото тяло и ще го подготви за втвърдяване, като в същото време няма да допринесе за прекомерно прегряване.
• Оставете кожата да изсъхне сама.Ако избършете кожата суха след излагане на вода, това ще съкрати продължителността на стимулиращия ефект на студа, като по този начин ще намали ефективността на процедурата. Вместо това е препоръчително да оставите кожата да изсъхне сама, като същевременно се стараете да избягвате течения, тъй като това може да ви настине.
• Загрейте след приключване на охлаждащите упражнения. 15 - 20 минути след приключване на водните процедури определено трябва да загреете тялото, т.е. отидете в топла стая или облечете топли дрехи ( ако стаята е студена). В същото време съдовете на кожата ще се разширят и ще се увеличи притока на кръв към тях, което ще предотврати развитието на настинки.
• Увеличете продължителността и интензивността на водните процедури.Първоначално трябва да се използва относително топла вода, а продължителността на самите водни процедури не трябва да надвишава няколко секунди. С течение на времето температурата на водата трябва да се понижи и продължителността на упражненията постепенно да се увеличи, което ще осигури закаляване на тялото.

Водното втвърдяване включва:

• разтриване ( тритурация) вода;
• обливане със студена вода;
• плуване в ледена дупка.

Втвърдяване чрез триене ( триене)

Това е най-„нежната“ процедура, с която абсолютно всички неподготвени хора се препоръчват да започнат втвърдяване. Обтриването с вода помага за охлаждане кожата, като по този начин стимулира развитието на адаптивни реакции на организма, като в същото време, без да води до тежка и внезапна хипотермия.

Първоначалната температура на водата, използвана за изтриване, не трябва да бъде по-ниска от 20 - 22 градуса. Докато изпълнявате упражненията, температурата на водата трябва да се намалява с 1 градус на всеки 2-3 дни. Минималната температура на водата е ограничена от възможностите на човека и реакцията на тялото му към процедурата.

Триенето може да бъде:

• Частичен.В този случай само определени участъци от кожата са изложени на студ. Препоръчително е да ги разтривате в определена последователност - първо шията, след това гърдите, корема, гърба. Същността на процедурата е следната. След предварително загряване от 5 до 10 минути, човек трябва да се съблече. Трябва да вземете вода с необходимата температура в ръката си, след това да я напръскате върху определена област на тялото и веднага да започнете да я разтривате интензивно, като извършвате кръгови движения с дланите си, докато цялата течност от повърхността на кожата се изпари. . След това трябва да преминете към следващата част на тялото. Можете да използвате кърпа, напоена с вода, за да подсушите гърба си.
• Общ.В този случай цялото тяло се избърсва. За да изпълните упражнението, трябва да вземете дълга кърпа ( или лист) и попийте студена вода. След това трябва да опънете кърпата под мишниците си, да вземете краищата й с ръце и да започнете интензивно да разтривате гърба си, като постепенно се спускате към лумбалната област, задните части и задната част на краката. След това кърпата трябва да се навлажни отново в студена вода и да се разтрие върху гърдите, корема и предните повърхности на краката. В началния етап цялата процедура трябва да отнеме не повече от 1 минута, но в бъдеще продължителността може да бъде увеличена.

Обливане със студена вода

Изливането е по-„твърд“ метод на втвърдяване, при който върху тялото се излива вода с определена температура. Също така се препоръчва процедурата да се извършва през първата половина на деня или не по-късно от 2 до 3 часа преди лягане. В началния период на втвърдяване се препоръчва използването на топла вода, чиято температура трябва да бъде около 30 - 33 градуса. Това се обяснява с факта, че водата провежда топлина много добре, което, когато се излива върху неподготвено тяло, може да доведе до хипотермия.

Същността на процедурата е следната. След предварително загряване трябва да напълните кофа с вода с желаната температура. След това, след като се съблечете, трябва да поемете няколко дълбоки и чести вдишвания и след това да излеете цялата вода върху главата и торса си наведнъж. След това незабавно започнете да разтривате тялото с ръце, като продължавате да правите това от 30 до 60 секунди. Упражнението трябва да се изпълнява ежедневно, като температурата на водата се намалява с 1 градус на всеки 2-3 дни.

Студен и горещ душ

Алтернатива на обливането с вода от кофа може да бъде обикновен душ, чиято температура трябва да се регулира съгласно описания по-горе метод. Първоначално трябва да останете под душа не повече от 10-15 секунди, но когато тялото се втвърди, продължителността на процедурата може да се увеличи.

| Повече ▼ ефективна техникавтвърдяването може да бъде контрастен душ, но това упражнение може да се използва само след няколко седмици втвърдяване чрез избърсване и обливане с вода. Същността на процедурата е следната. След предварителното загряване трябва да влезете под душа и да отворите студена вода ( 20-22 градуса) за 10 – 15 секунди. След това, без да излизате от душа, трябва да отворите горещ ( около 40 градуса) вода и останете под нея за 10 - 15 секунди. Промяната на температурата на водата може да се повтори 2 – 3 пъти ( Препоръчително е да завършите процедурата с топла вода), след това излезте от душа и оставете кожата си да изсъхне. В бъдеще температурата на „студената“ вода може да се понижава с 1 градус на всеки 2-3 дни, докато температурата на „топлата“ вода трябва да остане постоянна. Предимството на тази техника е, че при промяна на температурата на водата се получава бързо стесняване и след това разширяване на кръвоносните съдове на кожата, което максимално стимулира адаптивните реакции на тялото.

Закаляване чрез плуване в ледена дупка

Тази техника е подходяща за добре обучени хора, които са интензивно закалени поне шест месеца и са уверени в силата на собственото си тяло. Първото и основно правило на този метод на закаляване е, че не можете да плувате в ледена дупка сами. Винаги трябва да има човек до плувеца, който, ако е необходимо, може да помогне да се справи с авария или да повика помощ.

Непосредствено преди да се потопите в ледена вода за 10-20 минути, се препоръчва да направите добра загрявка, включително гимнастика, лек джогинг и др. Това ще подобри кръвообращението и ще подготви сърдечно-съдовата, дихателната и други системи за стрес. Също така, преди да се гмуркате, трябва да поставите специална гумена шапка на главата си, която също трябва да покрива ушите ви ( попадането на ледена вода в тях може да причини възпаление на средното ухо - възпалително заболяванеухо). Потапянето във вода трябва да е за кратки периоди ( от 5 до 90 секунди, в зависимост от подготовката на тялото).

След като излезете от ледената вода, трябва незабавно да се подсушите с кърпа и да хвърлите топъл халат или одеяло върху тялото си, за да избегнете хипотермия в студа. Също така, след плуване се препоръчва да пиете топъл чай, донесен предварително със себе си в термос. Това ще затопли лигавицата на фаринкса и вътрешните органи, предотвратявайки тежка хипотермия на тялото. Строго е забранено да се пие алкохол след плуване ( водка, вино и др), тъй като етиловият алкохол, включен в състава им, спомага за разширяване на кръвоносните съдове на кожата, в резултат на което тялото губи топлина много бързо. При такива условия може да настъпи хипотермия и рискът от развитие на настинка или дори пневмония се увеличава.

Втвърдяване на краката ( Спри се)

Втвърдяване на краката ( в комбинация с други закалителни процедури) ви позволява да намалите риска от развитие на настинки и други заболявания на вътрешните органи, както и да укрепите организма като цяло.

Втвърдяването на краката се насърчава от:

• Ходене бос.Същността на процедурата е да станете и да ходите боси по поляната в продължение на 5 до 10 минути в ранните сутрешни часове, когато на тревата се появи роса. В същото време хладната роса ще има охлаждащ ефект върху кожата на краката, като по този начин ще стимулира развитието на защитни и адаптивни реакции.
• Изливане на краката.Можете да излеете краката си със студена вода или да използвате контрастен душ за това ( съгласно описаните по-горе методи). Тези процедури допълнително ще подобрят микроциркулацията на кръвта в краката, като по този начин ще повишат устойчивостта им на хипотермия.

Въздушно втвърдяване ( аеротерапия)

Принципът на действие на въздуха като закаляващ фактор също се свежда до стимулиране на терморегулаторните системи на организма, което повишава неговата устойчивост на хипотермия.

За въздушно втвърдяване се използват:

• въздушни бани;
• дихателни упражнения ( дихателни упражнения).

Въздушни бани

Същността на въздушната баня е въздействието върху голото ( или частично голи) човешкото тяло чрез движение на въздуха. Факт е, че при нормални условия тънък слой въздух, разположен между кожата на човека и дрехите му, има постоянна температура ( около 27 градуса). Терморегулаторните системи на тялото са в състояние на относителен покой. Веднага след като тялото на човек е изложено, температурата на въздуха около него намалява и той започва да губи топлина. Това активира терморегулаторните и адаптивни системи на организма ( чиято цел е да поддържа телесната температура на постоянно ниво), което насърчава втвърдяването.

Въздушните бани могат да бъдат:

• Горещо– когато температурата на въздуха достигне 30 градуса.
• Топло– когато температурата на въздуха е между 25 и 30 градуса.
• Безразличен– при температура на въздуха от 20 до 25 градуса.
• Готино– при температура на въздуха 15 – 20 градуса.
• Студ– при температури под 15 градуса.

В началния етап на втвърдяване се препоръчва да се правят бани с топъл въздух, което е най-лесно да се постигне през лятото. Това става по следния начин. След като проветрите стаята сутрин, трябва да се съблечете ( чак до бельото). Това ще осигури охлаждане на кожата и активиране на адаптивните реакции. Трябва да останете в това положение за максимум 5-10 минути ( в първия урок), след което трябва да се облечете. В бъдеще продължителността на процедурата може да се увеличава с приблизително 5 минути на всеки 2 до 3 дни.

Ако не се наблюдават усложнения, след 1-2 седмици може да се премине към индиферентни бани, а след още месец - към хладни. В този случай самата процедура може да се извърши на закрито или на открито ( например в градината). Студените бани са показани само за хора, които са се закалили поне 2-3 месеца и не страдат от сериозни заболявания на сърдечно-съдовата или дихателната система.

При вземане на въздушни бани човек трябва да почувства лека прохлада. Чувството за студ или развитие не трябва да се допуска. мускулни тремори, тъй като това ще означава по-силна хипотермия на тялото. Освен това по време на самата процедура не трябва да сте на течение или навън при ветровито време, тъй като това ще охлади тялото твърде интензивно, което може да причини усложнения ( настинки).

Дихателни упражнения ( дихателни упражнения)

Дихателните упражнения са специфични модели на дишане, които осигуряват голямо количествокислород в белите дробове, както и най-ефективното обогатяване на кръвта и телесните тъкани с кислород. Това подобрява микроциркулацията в белите дробове, подобрява метаболизма и прави процедурите за закаляване по-ефективни.

Препоръчително е преди започване на самите закалителни процедури да се правят дихателни упражнения. Това ще „загрее“ тялото и ще го подготви за предстоящия стрес. В същото време извършването на дихателни упражнения след втвърдяване ви позволява да нормализирате сърдечната честота, кръвното налягане и честотата на дишане, което има положителен ефект върху функционирането на всички системи на тялото.

Дихателните упражнения по време на втвърдяване включват:

• Упражнение 1 ( коремно дишане). Начална позиция - седнало. Първо трябва да вървите бавно ( за 5-10 секунди) поемете максимално дълбоко въздух и след това толкова бавно издишайте, колкото е възможно. Докато издишвате, трябва да издърпате стомаха си и да напрегнете мускулите на коремната стена, което има благоприятен ефект върху функциите на диафрагмата ( главният дихателен мускул, разположен на границата между гръдния кош и коремна кухина ). Упражнението трябва да се повтори 3-6 пъти.
• Упражнение 2 ( гръдно дишане). Начална позиция - седнало. Преди да започнете упражнението, трябва да издърпате стомаха си и след това бавно да поемете максимално въздух през гърдите. Предната част на гърдите трябва да се повдигне, а стомахът да остане прибран. На втория етап трябва да издишате колкото е възможно повече, по време на което трябва леко да наклоните торса си напред. Повторете процедурата 3-6 пъти.
• Упражнение 3 ( задържайки дъха си). След максимално вдишване трябва да задържите дъха си за 5-15 секунди ( в зависимост от възможностите на човека), след това издишайте колкото е възможно повече. След издишване също трябва да задържите дъха си за 2-5 секунди и след това повторете упражнението 3-5 пъти.
• Упражнение 4 ( дишане при ходене). Докато изпълнявате упражнението, трябва да се движите бавно из стаята, като редувате дълбоки вдишвания с максимално дълбоки издишвания ( 4 стъпки на вдишване, 3 стъпки на издишване, 1 стъпка – пауза). Най-добре е това упражнение да се изпълнява след закалителни процедури, тъй като помага за нормализиране на функциите на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната система.
• Упражнение 5.Начална позиция - произволна. След поеми си дълбоко въздухТрябва да свиете устни и след това да издишате колкото е възможно повече, съпротивлявайки се на издишания въздух с устните си. Тази процедура трябва да се повтори 4-6 пъти. Това упражнениенасърчава проникването на въздух дори в най-„труднодостъпните“ области на белите дробове ( които не се вентилират при нормално дишане), като по този начин намалява риска от развитие на вирусни и бактериални инфекции.

Слънчево закаляване ( слънчеви бани)

По време на слънчеви бани човек е изложен на пряка слънчева светлина. Въздействието на такива лъчи върху кожата стимулира активирането на адаптивните реакции - намаляване на производството на топлина, разширяване на кожните съдове, препълването им с кръв и увеличаване на топлообмена. Това подобрява микроциркулацията в кожата, като по този начин ускорява метаболизма в нея. При това под влияние ултравиолетови лъчи (съставки на слънчевата светлина) възниква образуването на пигмента меланин. Натрупва се в кожата, като по този начин я предпазва от вредното въздействие на слънчевата радиация.
Също така под въздействието на слънчевата светлина в кожата се образува витамин D, който е необходим за нормалното развитие на костната тъкан, както и за функционирането на много други органи и системи в тялото.

Слънчевите бани се препоръчват при тихо време. Най-подходящото време за това е от 10 до 12 часа и от 16 до 18 часа. Слънчевата радиация е достатъчно интензивна, за да предизвика необходимите промени в кожата. В същото време не се препоръчва да бъдете на слънце от 12 до 16 часа, тъй като вредният ефект на слънчевата радиация е максимален.

Продължителността на слънчевите бани в началото на втвърдяването не трябва да надвишава 5 минути. За да направите това, трябва да се съблечете ( изцяло или частично, оставяйки превръзка на бедрата, бански гащета или бански костюм) и легнете по гръб или по корем. През целия период на слънчеви бани главата на човека трябва да остане на сянка или да бъде покрита с шапка, тъй като излагането на пряка слънчева светлина може да причини слънчев удар. След приключване на процедурата се препоръчва тялото да се потопи в хладка вода за 1-2 минути ( плувайте в морето, вземете хладен душ и така нататък). Това ще доведе до свиване на кръвоносните съдове на кожата, което също ще допринесе за втвърдяване на тялото. В бъдеще времето, прекарано на слънце, може да се увеличи, но не се препоръчва да бъдете на пряка слънчева светлина повече от 30 минути ( непрекъснато). Прекратете незабавно слънчеви банитрябва да се приема, ако човек изпитва усещане за парене в областта на кожата, световъртеж, главоболие, причерняване пред очите или друго неприятно усещане.

Нетрадиционни методи за закаляване

В допълнение към традиционните втвърдяващи фактори ( вода, въздух и слънце), има редица други ( нетрадиционен) техники за укрепване на организма и повишаване на устойчивостта му към действие неблагоприятни факторизаобикаляща среда.

ДА СЕ нетрадиционни методивтвърдяването може да се дължи на:

• обтриване със сняг;
• втвърдяване във вана ( в парната баня);
• Рига втвърдяване ( закаляване със сол, солна пътека).

Обтриване със сняг

Същността на процедурата е следната. След предварително загряване ( в рамките на 5-10 минути) трябва да излезете навън, да вземете сняг в дланта си и да започнете последователно да изтривате с него определени области на тялото си ( ръце, крака, шия, гърди, корем). Можете да използвате друг човек, за да разтриете гърба си ( ако е възможно). Продължителността на цялото разтриване може да варира от 5 до 15 минути ( в зависимост от здравословното състояние на човека).

Тази техника е подходяща за тренирани, закалени хора, чийто организъм вече е адаптиран към силен студен стрес. Строго е забранено да започвате процедури за закаляване с избърсване със сняг, тъй като това най-вероятно може да доведе до настинка или пневмония.

Втвърдяване във вана ( в парната баня)

Останете в банята ( в парната баня) се придружава от изразено разширяване на кръвоносните съдове на кожата, подобрена микроциркулация в кожата и повишено изпотяване. Това също така стимулира развитието на адаптивни реакции и намалява риска от настинки. Ето защо този метод на втвърдяване се препоръчва за използване от почти всички хора, които нямат противопоказания ( тежки заболявания на сърдечно-съдовата, респираторната или хормонална система ).

Бъдете в самата парна баня ( където температурата на въздуха може да достигне 115 градуса или повече) трябва да се извърши в строго определен срок. Първо трябва да се затворите в парната баня за 1-2 минути, след което да правите кратки почивки ( 10 – 15 минути). Това ще ви позволи да оцените реакцията на тялото към такива висока температура. Ако няма необичайни симптоми по време на почивките ( световъртеж, главоболие, гадене, причерняване в очите) не се наблюдава, можете да увеличите времето, прекарано в парната баня, до 5 минути. В бъдеще това време може да се увеличи с 1 - 2 минути при всяко следващо посещение в банята.

След като излезете от парната баня, можете също да се потопите в студена вода. Възникналият стрес ще доведе до бързо стесняване на кръвоносните съдове на кожата, което ще има изразен втвърдяващ ефект. Ако процедурата се извършва през зимата, след излизане от парната баня можете да я избършете със сняг, което ще даде същия положителен резултат.

Рига втвърдяване ( закаляване със сол, солна пътека)

Тази процедура се отнася до методи за втвърдяване на краката. Можете да направите песен по следния начин. Първо трябва да изрежете три правоъгълника ( един метър дълъг и половин метър широк) изработени от дебел плат ( например от килим). След това трябва да приготвите 10% разтвор на морска сол ( За да направите това, разтворете 1 килограм сол в 10 литра топла вода). Трябва да навлажнете първото парче плат в получения разтвор и след това да го поставите на пода. Второто парче плат трябва да се навлажни в обикновена хладка вода и да се постави зад първото. Третото парче плат трябва да се остави сухо, като се постави зад второто.

Същността на упражнението е следната. Човек ( възрастен или дете) трябва последователно, на малки стъпки, първо да премине през първия ( солено), след това на втория ( просто мокро) и след това на третия ( суха) път. Това ще помогне за подобряване на микроциркулацията в кожата на краката, както и за укрепване на кръвоносните й съдове, т.е. за втвърдяване. В началото на часовете се препоръчва да преминете през всичките три пътеки не повече от 4-5 пъти. В бъдеще броят на кръговете може да се увеличи до 10–15.

Какво ще се случи с тялото ви, ако всеки ден се поливате със студена вода?

Има противопоказания. Преди употреба трябва да се консултирате със специалист.

Здравето на нашето поколение и здравето на нашите деца със сигурност оставя много да се желае. Според данните статистически изследвания, през последните петдесет години хората са станали по-болни, различни хипертонични заболявания са широко разпространени, диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система, както и рак.
Актуалната ситуация днес го подсказва нещо трябва да се промени и това „нещо“ се отнася преди всичко до наблюдението на състоянието на собственото здраве.Това е мястото, където много хора идват на ум със съветските лозунги за „здраво тяло със здрав дух“ и мисли за закаляване. Но,

Какво трябва да знаете, преди да започнете този вид имунна тренировка?

Как да укрепите здравето си, без да причинявате още повече вреда?

Днес ще се опитаме да отговорим на тези и още много въпроси, пряко свързани със закаляването.

Започни отначало.

Какво е закаляване?

Това е набор от действия, насочени към повишаване на устойчивостта на човешкото тяло. вредно влияние, както и формирането на стабилност на възприятието спрямо климата, времето и температурните колебания. За да човешкото тяломогат да бъдат устойчиви на влияния на околната среда; необходимо е обучение за повече от един месец или година. Само в този случай може да се разчита на постоянство и висока оценкачовешки имунитет.

Най-често, когато говорят за втвърдяване, те имат предвид и участие в този процес. природни факториприрода – като напр въздух, вода и слънце.
Кой може да бъде каляван и кой не?Процедурите за закаляване по принцип са приемливи за всеки човек, променя се само степента на стрес. Но като цяло след такова втвърдяване на тялото ефективността и издръжливостта се повишават. Тези промени засягат психологически портретчовек, той става по-упорит, целеустремен, сдържан и уравновесен, реално въплъщение на легендарния лозунг и потвърждение на теорията за връзката между състоянието на тялото и душата.

Каква е цялата тайна? Тялото на всеки човек реагира различно на топлината и температурните колебания. Но за човек, който редовно се закалява, дори и дългосрочно ниски температурине влияйте и не нарушавайте личната му телесна температура. В такъв закален човек, по време на процесите на охлаждане, самите процеси, които са отговорни за отделянето на топлина в околната външна среда, намаляват и възникват механизми, които допринасят за нейното производство; съответно се увеличава скоростта на метаболизма и всички физиологични и биохимични процеси в тялото протичат без промени или повреди. Тоест, с по-достъпни думи - студен контрастен душ, обтриване със студена вода (в някои случаи може да е сняг), плуване в ледена дупка - наистина закаляват тялото ни и го правят по-устойчиво и издръжливо на ниски ниски температури.

Това обаче изобщо не означава да осъзнаете, че в закаляването има наистина много ползи за здравето ни, трябва да се хвърлите стремглаво в снежна преспа.

Принципи на полезно закаляване

Основният принцип на втвърдяване, на който се основава цялата му схема, е последователността. Необходимо е постепенно, стъпка по стъпка, да привикнете тялото си към ниски температури и студена вода. Това важи особено за малки деца, възрастни хора и хора, страдащи от хронични заболявания. Без да спазвате този основен принцип, можете не само да не се възползвате, но и напълно да подкопаете лошото си здраве.

Един от добре познатите медицински постулати, който може да се приложи към набор от мерки за закаляване, е следната дума:

Всички стимули, които са слаби по природа, допринасят за по-доброто изпълнение на функциите, силните само му пречат, а прекомерните го намаляват. положителен ефектдо не.

Ето още няколко интересни бележки относно процедурите за закаляване:

1. Всички процедури за закаляване имат тренировъчен ефект върху сърдечно-съдовата система на човека. Температурните промени имат свиващ и разширяващ ефект върху нашите кръвоносни съдове, което се превръща в истинска гимнастика за тях, а кръвообращението в тялото значително се подобрява.
2. Втвърдяването също помага при алергични реакции, това се обяснява с факта, че по време на такива процедури за втвърдяване хистаминът (вещество, по-известно като алерген провокатор) навлиза в човешката кръв и тялото ни постепенно свиква с него, в резултат на това ние сме по-малко податливи към реакции към различни патогени и алергени.

Ефективността на втвърдяването е възможна само ако се спазват последователността и постепенността на втвърдяващите натоварвания, както и тяхната редовност и непрекъснатост. В противен случай постигнатият ефект на втвърдяване бързо ще загуби силата си.

Мнозина, които са изправени пред решението да втвърдят тялото си, са загрижени за следния въпрос - Как да определите интензивността на физическата активност върху тялото си?Тук няма аксиома, но индивидуалният подход няма да навреди. Започнете с леки натоварвания за кратък период от време, като постепенно увеличавате натоварването и времето на експозиция, но след това, когато след процедурите престанете да се чувствате весели и активни, а вместо това почувствате апатия и умора, това ще означава, че е необходима закалителна лента, намалете защото малко прекали. Ако натоварванията и времето са нормални, след такива процедури ще се почувствате вдъхновени и пълен с енергия, но не иначе.

Процедурите за закаляване с вода са най-популярни, така че ето някои препоръки как и къде да започнете закаляването по тази схема. Препоръчителната температура, при която е най-добре да започнете пътуването си към здравето, е тридесет и четири до тридесет и шест градуса, опитайте се постепенно да я намалявате на всеки пет редовни дни!!! обучение във вода с няколко градуса. Така за няколко месеца ще можете да постигнете оптималната температура за закаляване на тялото с вода от десет до дванадесет градуса.

Когато втвърдяването може да бъде вредно

Има ли категорични противопоказания за тези, които решат да опитат да подсилят духа и тялото си с вода? Оказва се, че съществуват. По време на заболявания, придружени с повишена телесна температура, е строго забранено да подлагате тялото си на такова стресово закаляване. Но при сърдечна или бъбречна недостатъчност, хипертония, исхемична болест на сърцето е по-добре да потърсите друг начин за укрепване на тялото и духа.

За да могат процедурите за закаляване да донесат максимална полза за тялото, да укрепят цялостното здраве и да не му навредят, трябва да следвате тези прости препоръки. В крайна сметка нашето здраве е наистина в нашите ръце.

Шевцова Олга, Свят без вреда

Втвърдяване - ползите и вредите от екстремното лечение

IN съветско времечесто можете да чуете весела песен със следните думи: ако искате да сте здрави, закоравете се. Съветът определено е полезен.

След като бяхме насилствено отделени от природата, настанени на различни етажи на бетонната джунгла и дарът на природата – енергийният имунитет беше унищожен, оставаме да следваме изкуствено създадени форми за поддържане на здравето, една от които е закаляването.

Механизмът на втвърдяване на тялото

Какви са ползите от закаляването? Всички процедури, включени в нейната програма, са насочени към повишаване на съпротивителните сили на организма. Модерна Купете диплома Хабаровск - GOZNAK дипломи на уебсайта. условията на околната среда са неблагоприятни за хората, замърсяването на въздуха, емисиите от вредни за околната среда предприятия, виртуалното отсъствие чиста вода, липса на физическа активност, стрес и ускорен ритъмживот, потискат имунната система на организма. Тя се нуждае от помощ, обучение за издръжливост. Същността на закалителните процедури е, че тялото се поставя в екстремни условия и се принуждава да се бори и преодолява с тях.

Нашите предци не са имали нужда от закаляване. Мощната енергия на земята им била предадена от природата, чрез въздуха, водата, земята, светлината. Те ходеха боси, в леки обувки от естествени материали, спокойно издържаха студове, хранеха се правилно и живееха според естественото време. Такава здравна профилактика позволява да се живее дълго време, само един кръг от живота на древните славяни е равен на 144 години (години). Те живееха в два, три или дори четири кръга. Трудно ни е да повярваме, но е истина!

Не можем да живеем толкова дълго, но трябва да приведем тялото си в тренирано състояние, тогава то ще ни отвърне напълно и ще ни помогне да почувстваме пълнотата на живота. Закаляването носи необикновено добро настроение.

С помощта на прости процедури, като обливане, контрастни душове сутрин и вечер, зимно плуване, въздушни и слънчеви бани, можете да станете здрав, весел, оптимистичен, успешен човек.

Откъде да започна

Позитивното отношение и задължителната непрекъснатост на процедурите за закаляване е началото на всички начала. Ако човек реши да научи ползите от зимното плуване, той не може да провежда процедури за закаляване от време на време, с прекъсвания за почивните дни и ваканциите. Пропускането на процедури ще причини вреда. Втвърдяването е непрекъснат процес, в противен случай ще имате възможност да се запознаете с промени в настроението, настинки и други „приятни“ неща.

Започват да се втвърдяват чрез обтриване с хладка вода. За да направите това, ще ви трябва хавлиена кърпа и вода за начало, близка до телесната температура. Постепенно, ден след ден, температурата на водата трябва да се понижи. Разтриването започва с ръцете, след това с кръгови движения се разтриват гърдите, стомаха и гърба.. По посока на часовниковата стрелка по гръбначния стълб, сякаш рисувате ребрата от средата до подмишниците. Краката се избърсват отдолу нагоре. Стаята не трябва да е топла или студена, приблизително +18°C.

Ако след 2-4 седмици ежедневни обтривания ползите и положителната динамика станат забележими, можете да преминете към душове.

Изливащ или контрастен душ

С помощта на разтривки тялото се подготвя за по-строги процедури. Обливането със студена вода е абсолютно същата процедура. Това ще изисква внимателна емоционална подготовка. Ползите от обливането със студена вода са очевидни, но вредата за неподготвената психика е напълно възможна, ако не се спазват следните правила:

• Трябва да започнете да поливате долните части на тялото с вода при температурата на последното разтриване.
• Няма нужда да бързате, обливането на цялото тяло може да се отложи за три дни.
• След процедурата трябва да разтриете кожата до зачервяване с енергични движения.
• Не можете да обливате, ако човек е студен.
• Краката и ръцете трябва да се загреят преди процедурата.
• Наливането на главата по принцип не се препоръчва. Може да причини вреда кръвоносни съдове, предизвикват раздразнение, дори до степен на психическо отхвърляне на процедурата.
• Обливането може да се замени с друга полезна процедура за втвърдяване на водата.

Това е контрастен душ, чиито ползи са толкова очевидни, колкото и ползите от обливането със студена вода. Редуването на студена и топла вода е полезно за тялото, на първо място е невероятен прилив на енергия. Процедурата укрепва имунната система, точно както обливането спомага за подобряване на кръвоснабдяването и подобрява метаболитните процеси. Това отлична профилактикацелулит и добър начин за отслабване. Но ползите ще дойдат само с ефективна емоционална подготовка, в противен случай контрастният душ ще навреди!

Обливането със студена вода има несъмнени ползи, укрепва имунната система и лекува организма.

Това е евтин начин да се заредите с позитивизъм и да подобрите метаболизма си.

Можем да кажем, че по този начин създавате известен стрес на тялото, всички процеси в него се активират, кръвообращението и работата на вътрешните органи моментално се засилват, освобождава се адреналин.

Тялото се събужда и достига ново ниво на ефективност. Всичко това води до цялостно здраве, загуба на тегло и цял куп положителни резултати.

Основното е да повярвате в себе си и да решите този смел експеримент.

1. Полезно или вредно е обливането със студена вода?
2. Стъпка по стъпка препоръки за закаляване на тялото

Ползите от втвърдяването със студена вода

Това е лесен и икономичен начин да поддържате тялото си 100% тонизирано и винаги да се чувствате страхотно.

Ползите от плуването в студена вода са неоспорими и могат да събудят скритите енергийни ресурси и защитните сили на тялото чрез ефективно събуждане на нервната система.

Не са необходими сложни технически средства - само леген и кърпа!

Нека да разгледаме какви ползи може да извлече човек от плуването в студена вода:

1. Мигновено се активират метаболитните процеси в организма.Пробуждането настъпва незабавно, принуждавайки вътрешните органи да работят по-ползотворно.
2. Обливането със студена вода сутрин е полезно, защото ефективно предпазва от настинки,като същевременно облекчава хроничните.
3. Укрепва се имунната система.
4. Човек спира да се тревожи за дреболии,нервната система се възстановява, стресът и раздразнителността изчезват.
5. Сърцето и кръвоносните съдове се укрепват, кръвообращението и лимфата се подобряват.
6. Предотвратяват се разширени вени.
7. Всеки път работим върху характера.Надвивате себе си и въпреки трудностите преодолявате собствения си мързел.
8. Кожата запазва своята еластичност, бръчките се изглаждат, целулитът и дори стриите изчезват.Обливането със студена вода има ясни ползи за всяка жена.
9. Облекчава се натрупаната в продължение на няколко дни умора.Което е важно за здраво психическо състояние.
10. Освобождавате се от негативизъм, натрупана агресия и гняв.Това е най-безобидният начин за емоционално освобождаване.
11. Всички клетки на тялото се обновяват.Има предположение, че втвърдяването предотвратява появата на рак.
12. Отслабвате чрез активиране на метаболитните процеси.

Закаляването е изключително полезна процедура

Мнозина отбелязват промяна в отношението към живота поради повторното обединение на подсъзнанието и съзнанието.

Тялото влиза в състояние на мощна саморегулация, чрез която се самолекува.

Дори и да не почувствате всичко това веднага, рязкото покачване на настроението след процедурата ще ви даде много положителни емоции.

Жените стават все по-млади пред очите ни!

Ползите от закаляването със студена вода за мъжете също са феноменални: те се проявяват почти веднага. допълнителни сили, чрез които лесно можете да реализирате своя потенциал.

Някои отбелязват възстановяването на изгубеното сексуално желание.

Съвет: ако страдате от периодични неврози, опитайте да се обливате със студена вода поне няколко месеца подред. Този метод ще помогне да се приведе нервната система във форма без вредна намеса с лекарства.

Обливането със студена вода тонизира организма

Полезно или вредно е обливането със студена вода? Има ли противопоказания?

Всяка процедура има противопоказания, но не трябва да си занимавате главата с псевдонаучни теории.

Ползите от обливането със студена вода сутрин често са много по-големи от възприеманите негативни последици.

Единствената опасност е неправилен, рязък преход към открито ниска температура, може да причини сърдечен арест.

Но този риск съществува само ако скочите в ледена дупка без ни най-малка подготовка, докато имате някакви усложнения в работата на сърцето.

Винаги трябва да влизате във водата бавно, така че тялото и нервните окончания да имат време да свикнат с променящата се среда, а преди това внимателно се подгответе със серия от кратки душове.

Трябва да се облеете със студена вода според правилата!

За да получите пълна представа за втвърдяването на тялото със студена вода, възможните ползи или вреди, моля, прочетете противопоказанията:

1. Ако имате сърдечни проблеми, помолете Вашия лекар да разработи индивидуална система за закаляване. Това ще ви помогне да улесните процеса без ненужен риск.
2. Слаба ли е имунната ви система по някаква причина? Не го натоварвайте твърде много, оставете тялото ви първо да укрепне.
3. Хората с високо очно налягане също трябва да се пазят от усложнения.
4. Ползите от обливането със студена вода за жените са значителни, но не е необходимо да правите това точно преди началото на цикъла и по време на менструация - ще се разболеете.
5. Не трябва да се поливате, ако имате отворени рани, язви или други наранявания по тялото.
6. Втвърдяването с вода е от голяма полза, но не и за пациенти с туберкулоза или онкология.

Съвет: хора, които са отслабени след заболяване или възрастни хора, трябва първо да се консултират с лекаря си.

Стъпка по стъпка препоръки за втвърдяване на тялото със студена вода

О, колко пъти сме си обещавали да започнем живота от нулата. Може би сега е моментът за мощен пробив, който ще ви даде ново ниво на живот и благополучие, за което винаги сте мечтали.

Ползите от плуването в морска вода или студения душ са големи и не изискват специални познания или невероятна воля. Това е въпрос на навик.

Децата трябва да бъдат научени да се втвърдяват постепенно

Следвайте тези препоръки и много скоро ще се почувствате по-добре:

1. Купете си пластмасова кофа. Нека цветът му предизвиква само положителни емоции. Не се изненадвайте от този съвет: големите неща винаги започват с малки действия.
2. Уверете се, че няма връщане назад. Кажете на вашето домакинство и служители на работа за вашия нов, добър навик. Темата за плуване в студена вода вероятно ще повдигне въпроси за ползата и вредата, някой ще ви подкрепи и някой ще се смее, но във всеки случай ще имате мотивация. Ще бъде жалко да се оттеглите и лесно ще напуснете прословутата зона на комфорт. Именно това и страхът от неизвестното най-често ви пречат да преобразите живота си веднъж завинаги.
3. Ако се страхувате от студа, започнете постепенно: измийте лицето и ръцете си, като бавно намалите температурата до максималното ниво, което можете да понесете. Обливането на краката със студена вода е първата стъпка към ползите от водните процедури.

Ако процесът на втвърдяване е проблематичен за вас, започнете с обикновено избърсване с мокра кърпа сутрин. Това вече е добро начало!

През зимата и пролетта водата тече от чешмата с оптимална температура.

През лятото трябва да се замрази за една нощ, сутринта да се постави в кофа и да се излее от чешмата.

Правете сутрешната гимнастика: измийте зъбите си, измийте лицето си. По това време ледът току-що ще се е разтопил и течността ще стане приятно ободряваща.

Втвърдяването със студена вода помага за подмладяване на кожата

Плуването в солена вода също ще донесе ползи, но тук ще трябва да слушате термометъра.

Преди всеки път загрейте тялото си. Може да бъде сутрешна тренировка, пълна спортна сесия, бягане.

Ако усетите, че не сте достатъчно загряти, разтрийте цялото си тяло с ръце, докато усетите горещина, напрегнете мускулите. Или можете просто да се напръскате първо с топла вода, а след това със студена вода.

Съвет: първо направете само краката си, през втората седмица се качете до коленете. Следва - към бедрата и долната част на гърба. След 35 дни вече можете да се гмурнете стремглаво.

Изливането на студена вода е донесло много ползи за хората; дали ще ви хареса лично или ще ви навреди е трудно да се каже, но отзивите са много положителни.

Момичетата отбелязват пълно възстановяване от хронични женски заболявания, активиране на имунната система и положителна промяна във външния вид.

Мъжете казват, че е много забавно (особено плуването в ледената дупка), а процесът носи невероятна енергия на всички нива.

Порфирий Иванов

Здравната система на Порфирий Иванов

Шегаджия и бивш измамник с криминално досие, след психическа криза се замисли за смисъла на човешкото съществуване и напълно промени живота си.

Порфирий Иванов станал истински духовник, който всеки ден лекувал хора, поливал се със студена вода и ходел по къси панталони, бос през цялата година, дори и в лютия студ.

Последователите на Порфирий - "ивановците" - го наричат ​​не повече от "Покорител на природата" и "Бог на земята".

Той беше напълно преобразен и живя в здраво тяло до 85-годишна възраст.

През целия си живот Иванов демонстрира изключителни способности и разработи 12 правила, които ще ви помогнат да преодолеете старостта, да увеличите духовния си потенциал и да се калявате правилно.

Гмурнете се в ледена вода само след внимателна подготовка.

Законите на здравната система на Иванов:

1. Трябва да плувате в студена вода сутрин и вечер. Няма значение къде ще бъде: в езерото, у дома под душа или в морето. Преминете от горещо към студено.
2. В книгата си „Бебе” той препоръчва задължително да съчетаваме духовното с физическото. Преди да се втвърдите, излезте сред природата, застанете с боси крака на земята и поискайте здраве: преди всичко за хората, а след това за себе си.
3. Откажете се от лошите навици завинаги.
4. По възможност не яжте и не пийте през почивните дни (до 12 часа на обяд в неделя) или поне изчакайте един ден.
5. Завършете ритуала с излизане сред природата. Застанете с краката си на влажна земя. След това ви е позволено да ядете до насита.
6. Осъзнайте близостта на човека и природата. Обичайте я и я ценете.
7. „Здраве“ идва от думата „здравей“. Поздравете всички по пътя си, особено възрастните хора.
8. Помогнете на страдащ или болен човек. Така ще подкрепите каузата на целия свят.
9. Карайте далеч от себе си негативни мислиза хората, обичайте ги искрено. Победете мързела, алчността, страха, нарцисизма.
10. Не мислете за болести и те няма да се върнат при вас.
11. Мислите и делата за всеки човек трябва да станат едно.
12. Кажете на всички тези правила, но не се хвалете с личните си постижения.

Съвет: ако се интересувате от темата, задълбочете знанията си, като гледате поредица от образователни видеоклипове на V.G. Жданов „Чудото на втвърдяването със студена вода“.

Дихателна загрявка от „Ледения човек“ Вим Хоф

Холандецът с прозвището „Ледения човек“ вече е 20 пъти на страниците на Книгата на рекордите на Гинес.

Той прекара 4380 минути във вана, пълна догоре с лед, а също така изкачи Монблан практически без дрехи.

Учените казват: "Феномен!", Но самият В. Хоф е сигурен, че всичко се дължи на последователността на неговото обучение. Наистина всяка победа е 90% постоянство и само 10% талант.

Представяме ви неговата специална дихателна техника за загряване на тялото, непосредствено преди закаляване:

1. Седнете удобно, отпуснете се, затворете очи.
2. Изправете гърба си и изпънете гърдите си напред. Идеална е позицията на лотос или половин лотос.
3. Дишайте свободно и пълно. Тялото не трябва да бъде ограничено от нищо.
4. Вдишайте бавно и дълбоко, докато усетите слънчевия сплит.
5. Спрете и след това издишайте рязко. След няколко секунди повторете процеса, като продължите упражненията за около минута.
6. Вдишването се извършва през носа, а издишването - през устата. Най-добре е диафрагмата да работи едновременно. Чувствайте се изпълнени с кислород до краен предел.
7. Фокусирайте се върху това, което правите, осъзнавайте всяко следващо действие. Спрете безкрайния поток от мисли. Опитайте се да игнорирате мисловния процес, бъдете откъснати.
8. След тридесетия дъх преминете към нормален режим на дишане, освободете целия кислород (т.е. въглероден диоксид) от себе си. Задръжте възможно най-дълго и се опитайте да отпуснете цялото си тяло едновременно.
9. На предела си, дишайте отново. След възстановяване задръжте въздуха за кратко (до 20 секунди) и продължете тренировката.
10. Изчакайте, докато почувствате, че можете самостоятелно да пренасочвате енергията през тялото си.

Тази техника е донякъде подобна на пранаяма. Не е изненадващо, че Вим Хоф включва елементи от йога във всяка своя тренировка.

Действа по следния начин: възниква хипервентилация на белите дробове, ускорява се движението на кръвта в тялото.

Излишъкът на CO2 помага за разширяване на капилярите, поддържайки ви топло при всякакви метеорологични условия.

Всички искаме да имаме добро здраве. И ние постигаме това с различни методи:

• Спортуваме;
• Отърваване от лошите навици;
• Ядем само здравословна храна;
• Да се ​​каляваме.

Всеки от тези методи е ефективен по свой начин. И непрекъснато търсим подходящия. Когато спортуваме, ние търсим подходящ вид спорт. В края на краищата спортът трябва да носи удоволствие, а не да бъде задължение, ние вече имаме достатъчно от тях, като работа.

Да се ​​отървете от лоши навици, като пушене или пиене на алкохол, е много труден етап и често не всеки има достатъчно воля, за да преодолее тази зависимост.

Здравословното хранене също е много сложен процес. И всичко това заради вкусовите предпочитания. В края на краищата хамбургерите и хапките, които изглеждаха толкова вкусни, бяха много по-вкусни от зеле или броколи. Но фактът, че нездравословна хранапостепенно ни убива, малко хора се интересуват, но напразно, струва си да попитате от какво се прави любимата ви бърза храна.

Втвърдяването отдавна е доказан метод не само за укрепване на тялото, но и за поддържането му в отлична форма в продължение на много години. За съжаление закаляването или по-точно обливането със студена вода не е подходящо за всеки. Защо? Нека да го разберем.

От древни времена обливането се счита за уникален метод за подмладяване на тялото. Те са свикнали с това от ранна детска възраст. Малко хора се чудеха как точно се отразява обливането със студена вода на организма.

Полезно ли е обливането със студена вода? Този въпрос вече задават борците за здравословен начин на живот не само на себе си, но и на околните. Хубаво е, че с навлизането на интернет търсенето на информация стана по-лесно.

Да започнем с мотивацията

Защо човек изобщо решава да се полие? В крайна сметка това е огромен стрес за тялото. Какви са неговите цели? Една от причините е закаляването на организма. Постоянните промени в температурата помагат за укрепване на имунната система и дори се отърват от хронични заболявания, като:

• чести настинки;
• мигрена;
• постоянен световъртеж;
• нарушение на паметта;
• грип и други често срещани вирусни заболявания.

Друга причина е повишеното самочувствие. Толкова е хубаво да постигаш успех дори в малки неща. Това ви помага да се настроите за постигане на по-високи цели.

Друга причина е възстановяването на теглото. Сега тя набира популярност различни диети, и обливане със студена вода. Това помага за подобряване на метаболизма на тялото и по този начин изгаря излишните мастни запаси.

Каква е ползата и вредата от обливането със студена вода? Вече взехме решение за полезните аспекти. Друг момент ще бъде възстановяването на тонуса на кожата, особено след бременност. Обливането ще ви спести от редовни посещения в козметичния салон. Ще стегне кожата, възвръщайки нейната еластичност.

Укрепването на нервната система също е положителен аспект на тази процедура. Един вид разклащане на кръвоносните съдове помага, особено при постоянни стресови ситуации.

Как да започнем обливането със студена вода?

Самата процедура е много проста, основното тук е правилният подход. Вече говорихме за ползите от обливането със студена вода, сега си струва да разгледаме отрицателните аспекти на втвърдяването. Не трябва внезапно да започвате да се обливате с ледена вода, тъй като това може да предизвика появата на заболяване като настинка или възпалено гърло.

Основни противопоказания за обливане:

• Обостряне на хронични заболявания като синузит;
• Различни кожни обриви или лезии:

пустули;

Пресни рани и порязвания.

• Ако в момента страдате от настинка;
• Проблеми с кръвното налягане;
• Съдови заболявания на сърдечния мускул:

Исхемична болест;

тахикардия;

И други проблеми със сърдечната функция.

• Високо очно налягане.

Преди да започнете втвърдяване, по-добре е да се подложите на преглед, за да няма влошаване на вашето здраве.

Ако нямате здравословни проблеми, можете да продължите спокойно. Трябва да започнете обливането през топлия сезон и в стая, където няма течение.

Първоначално температурата на водата трябва да бъде стайна или няколко градуса под телесната. Първо укрепете краката си и след това постепенно се придвижете нагоре. Необходимо е краката да се обливат със студена вода, а не просто да се поставят в леген. В противен случай може да настинете.

Когато свикнете с пълно обливане, постепенно намалете температурата на водата. И тогава можете дори да започнете да се поливате на улицата, но също умерено и като започнете от малко.

Необходимо е правилно да се облеете със студена вода. Тук леденият душ няма да работи. Необходимо е внезапно, а не продължително излагане на тялото на студена вода. Дългото стоене под течаща студена вода рискува да се разболеете, а не да подобрите здравето си.

Можете да преминете към студен душ сутрин, ако сте се втвърдявали няколко години. Въпреки че ефектът вече не е същият.

Това е интересно:Някои хора вярват, че студеният душ помага да избистрят мислите си. Например източни мислители и майстори на бойни изкуства медитират под студените потоци на водопади, достигащи високо нивоконцентрация. Това помогна да запазя ума си чист по време на битката.

Има много общества като хора на моржове, където можете да намерите съмишленици и в същото време да научите от първа ръка за всички капани на вашето бъдещо хоби.

За много хора втвърдяването е начин на живот, така че ако решите да се присъедините към редиците на онези, които обичат да плуват в ледена дупка през зимата, тогава е по-добре да се подготвите предварително, като започнете да се втвърдявате през лятото.

Каква вреда причинява на тялото продължителното обливане със студена вода?

За съжаление, не всичко е толкова розово по време на периода на закаляване. Както вече споменахме, обливането на тялото със студена вода е преди всичко стрес за тялото или по-скоро за кръвоносните съдове.

Ако навлезете в подробности, всичко е свързано с работата на надбъбречната жлеза. При постоянно обучение в закалителни процедури този орган работи интензивно.

Когато тялото получи доза стрес, в кръвта се освобождава доза адреналин, която разширява кръвоносните съдове и с времето те губят своята еластичност и започват проблемите.

След адреналина, надбъбречните жлези активно започват да произвеждат енергийни хормони за попълване на клетъчните резерви. Много ярък пример за такава активна работа е спортът. С течение на времето надбъбречната жлеза се изтощава и е почти невъзможно да се възстанови с наличните методи.

Следователно спортистите не могат да изпълняват стандартен обем натоварвания през целия си живот. И отиват в треньорството след 35 години, кой по-рано, кой малко по-късно. След като съпоставите рисковете, вземете решение да се покаете или не.

Кога е най-доброто време за закаляване?

Трябва постепенно да свикнете с втвърдяването. Най-доброто времеза целта сутрешните часове. Обливането със студена вода сутрин ще ви помогне не само да се събудите, но и да получите енергия за целия ден.

Часовете за обяд не са подходящи тук, защото често няма време, работата или бизнесът няма да предоставят възможност. Вечер също не трябва да напрягате тялото си, защото е уморено през деня. Напротив, трябва да се потопите в топла вана и да се отпуснете преди лягане. Сънят също е много важен.

Обливането със студена вода за отслабване трябва да се използва, ако няма здравословни проблеми. Като допълнителна стимулация на тялото, пинингът е чудесен за ускоряване на метаболизма. Вътрешните органи също са наситени с кръв, но тук също трябва да внимавате.

Жените, страдащи от съдови заболявания, особено разширени вени, обикновено са противопоказани за такива процедури. Поради разширяването на капилярите кръвните съсиреци могат да се увеличат. Така че, преди да започнете да се втвърдявате, е по-добре да се подложите на лечение.

Преди да започнете редовни процедури за втвърдяване, трябва да се вслушате в чувствата си. Няма нужда да се насилвате и да убеждавате вътрешния си глас, че всичко се прави за добро. В този случай е по-добре да разгледате по-отблизо други методи за поддържане на здравето, които са по-приятни за вас.

Закаляване на децата

Преди това децата в детските градини също бяха закалени. Разбира се, използвайки по-щадящи методи, но обливането също беше част от програмата за укрепване на имунитета на децата.

Обливането на дете със студена вода не трябва да е болезнено. По-добре е да си представите такава процедура като игра, това ще помогне на бебето да свикне с нея и след това можете да продължите директно към обливането, първо частично, а след това пълно.

Няма нужда да се наливате, можете да преминете към това, когато тялото вече е свикнало с редовни тренировки.

По-добре е да се занимавате с втвърдяване с дете, като започнете от година и половина. До този момент е по-добре да правите повече въздушни бани. Това ще помогне на бебето да свикне с прохладата и в същото време ще му позволи да закали тялото през първите години от живота си, като използва по-щадящ метод.

Не можете да принудите дете да се закалява, ако вие самите не харесвате такава дейност. Децата винаги гледат и повтарят след родителите си, така че ако се втвърдите, детето ще се заинтересува и само ще поиска да му полеете и на него. Само не забравяйте да бъдете внимателни.

Не трябва внезапно да го изливате с кофа студена вода, това определено ще завърши с истерия. И така никога повече няма да убедите бебето да започне тази процедура.

Дали втвърдяването ще ви бъде от полза или ще ви навреди зависи от това колко внимателно ще подходите към проблема. Да наблюдаваш отстрани тези, които се каляват, разбира се е интересно. И самите те непрекъснато хвалят този начин да поддържат тялото си в добра форма.

Има много предимства на обливането, но не забравяйте за недостатъците. В противен случай можете не само да не подобрите здравето си, но и сериозно да подкопаете развитата болест.

Това, което работи чудесно за един човек, не е задължително да работи за друг. Всяко човешко тяло е различно и състоянието му зависи от много фактори:

• среда на живот:

Къде е израснал човекът?

Там, където се живее сега, екологията на града е значително по-различна от тази на селото;

• водейки определен начин на живот, някой има много лоши навици:

пушене;

алкохол;

Нездравословна диета.

А някой, напротив, изобщо няма такива навици и следи здравето си;

Ето защо, когато обмисляте дали да започнете закаляване или не, претеглете плюсовете и минусите. Нека вашето здраве само се укрепи.

Втвърдяване със студена вода

Много хора знаят за ползите, които втвърдяването носи на тялото. Но по някаква причина не всеки го използва. Можете да забележите ползите от втвърдяването само с течение на времето. Важно е да следвате основните правила на този процес.

За какво говорим?

Закаляването е метод на превантивно действие, чрез който човек укрепва имунната си система, така че тялото да устои на неблагоприятните въздействия на околната среда. Ако човек се втвърди, тогава дори силните колебания в температурата не засягат тялото. Ако не използвате обливане със студена вода в ежедневието, тогава има шанс да станете по-податливи на различни заболявания. Тялото ще реагира дори на малки промени в температурата.

Също така, ползата от закаляването е, че издръжливостта на тялото се увеличава. Такива процедури имат положителен ефект върху нервната и имунна система. Благодарение на това човек става по-силен. Много лекари смятат, че втвърдяването е един от най-добрите варианти за поддържане на здравето.

Хелиотерапия: описание, характеристики

Слънцето, въздухът и водата каляват тялото. Сега нека разгледаме видовете втвърдяване. Първият вид лечение е хелиотерапията. Този метод на закаляване има положителен ефект върху нервната система, ускорява метаболитните процеси, подобрява защитните функции и кръвообращението, укрепва мускулния тонус и тонизира функциите на почти всички органи. Хелиотерапията включва слънчеви бани.

Този метод трябва да се използва много внимателно. Въпреки че носи ползи, може да причини вреда. При тен кожата може да изгори, което е много неприятно и болезнено. Освен това може да прегреете и да получите топлинен удар, чиито последствия са доста комплексни. Трябва да започнете да се калявате със слънцето постепенно. Също така трябва да се вземат предвид възрастта и здравословното състояние на лицето. Също толкова важно е времето навън.

Аеротерапия: описание

Вторият вид лечение с помощта на втвърдяване е аеротерапията, която се извършва с помощта на въздух. Този метод включва дълги разходки на чист въздух. Именно чистият въздух, който не винаги може да е топъл, е най-полезен за човешкото тяло.

Втвърдяването е най-достъпният метод за оздравяване на тялото, така че е необходимо по-често да излизате навън и да бъдете на чист въздух, в горска плантация, паркова зона, близо до резервоари - където има чист въздух. Но дори и през зимата ходенето е много важно. Именно през зимния сезон е най-полезно да се закалявате.

вода

Водата е жизненоважна за всички живи същества. Именно това ще ви помогне да втвърдите тялото си, да го направите по-силно и по-устойчиво на различни дразнители.

Когато човек се облее със студена вода, кръвообращението се активира. Всички органи получават повече кислород и хранителни вещества.

Първите процедури за втвърдяване на водата трябва да се извършват постепенно. Можете да започнете с избърсване с влажни кърпи. Този метод е най-нежен и толерантен. Между другото, той се използва за втвърдяване на деца.

Можете да извършите втвърдяването на водата по различен начин. Обливането е отлично тонизиращо упражнение за цялото тяло. Можете да облеете цялото тяло или долните крайници. Важно е да се разтриете добре след процедурата. Ефективно е и обливането с душ. Това е прост и ефективен начин да укрепите тялото си. Контрастният душ е много полезен.

Постепенното и системно прилагане на процедурите е ключът към успеха

Вече разбрахме какво е втвърдяване. Откъде да започна? Сега ще разберем. Много хора биха искали да започнат да се каляват, но не знаят как да го направят правилно. За всеки вид втвърдяване е много важно да се спазват някои правила. Лекарите препоръчват втвърдяването да започне постепенно, а не рязко. Необходимо е всеки път да се увеличава броят на процедурите, както и времето и тяхната интензивност. Първите няколко лечения трябва да са кратки. В този случай можете да използвате не студена вода, а леко хладна. Ползата от закаляването е постепенното привикване на тялото да издържа на природни условия.

В допълнение към постепенното навлизане в втвърдяване е необходимо да се вземе предвид и систематичността. Ако правите дълги паузи в закаляването, тялото ще се отучи от този вид лечение. Това може да доведе до намаляване на защитните функции на тялото. Човек свиква със закаляването за около месец. Този период е достатъчен, за да се адаптира тялото. Ако сте принудени да си вземете почивка, опитайте се да не е повече от месец.

Втвърдяване: откъде да започнем, важни точки

При избора на метод за втвърдяване е много важно да се вземат предвид индивидуалните характеристики на тялото. Трябва също да вземете предвид възрастта и общото здравословно състояние. Ако детето започне да се втвърдява, тогава трябва да подходите към това по-отговорно.

Важно е да се вземе предвид начинът на живот на човек и наличието на определени заболявания. В някои случаи втвърдяването може само да влоши състоянието на човека. Би било идеално да се завърши медицински преглед. Не трябва да се поливате със студена вода, ако имате хронични или вирусни заболявания.

Когато човек започне да се занимава с подобряване на здравето, той не знае никакво чувство за пропорция. Струва му се, че е способен на повече, но това е измамно чувство. Не забравяйте, че ползите от втвърдяването са очевидни само за здрави хора. Много е важно да се вслушвате в сигналите на тялото си, за да не му навредите. Но трябва да игнорирате нейните заболявания, по-добре е незабавно да се консултирате с лекар.

Не е желателно да се съсредоточавате само върху един метод на втвърдяване, тъй като е много по-ефективно да ги използвате всички по цялостен начин. Отидете на туризъм, правете слънчеви бани, обливайте се със студена вода. Всичко това ще зареди тялото с енергия и ще укрепи имунната система.

Лекарите настояват за важността на физическата активност. Струва си да обърнете внимание на това, защото ефективността на здравните процедури се увеличава многократно, ако ги допълвате с физически упражнения.

Още няколко правила

По време на втвърдяването трябва много внимателно да наблюдавате благосъстоянието си. Ако преди процедурата човек спи лошо, губи апетит, става раздразнителен и много уморен, тогава тялото му не е готово за активен начин на живот. В такъв ден е по-добре да отмените всички здравни процедури и просто да получите сила и да се отпуснете.

Когато започнете да правите процедури, поставете си цел, която ще ви мотивира за по-нататъшни постижения. Много е важно не само да разберете важността на извършените действия, но и да намерите радост и удовлетворение в тях.

Наливане на студена вода: полза или вреда?

Когато човек се облее със студена вода или се потопи, кръвта започва да се движи по-бързо и тялото се оказва в стресова ситуация. Кръвта навлиза по-бързо във вътрешните органи, подобряват се метаболитните процеси и се повишават защитните сили. Обливайки се със студена вода, човек кара тялото да свикне със студа. Това има положителен ефект върху цялостното ви здраве. Наистина, слънцето, въздухът и водата правят чудеса!

Закаляването с вода помага при отслабване. Изливането придава на кожата еластичност и дори помага да се възстанови след раждането на дете. Но е по-добре за кърмещи и бременни жени да се консултират с лекар, преди да започнат такова възстановяване.

Вече разбрахме какви са ползите от закаляването. Каква вреда може да причини обливането? Има отрицателен ефект, когато човек е болен от сериозни хронични заболявания, ARVI. Също така обливането е вредно за всяко сърдечно заболяване. Такава процедура може да влоши състоянието на човек.

Най-добре е да направите домашно закаляване. Това ще позволи на лицето да се чувства по-комфортно и да се наслаждава на процедурата. Много по-удобно е да извършвате каквото и да е подобряване на здравето у дома. Трябва да разберете основните правила за втвърдяване (което направихме по-горе) и можете да започнете. Обливането с вода сутрин е много ободряващо и ви дава прилив на енергия за целия ден. Само след месец такива процедури ще забележите, че сте станали много по-издръжливи и по-силни. Не пренебрегвайте слънчевите и въздушните бани. Всеки ден се разхождайте на чист въздух, затопляйте телата си. След всичко това терморегулацията на тялото значително ще се увеличи. Закаляването ще направи тялото ви по-устойчиво на температурни промени.

Заключение

Сега знаете колко полезно е втвърдяването и как се случва обливането със студена вода. Дали тази процедура е полезна или вредна е трудно да се каже, защото всичко зависи от конкретния случай. Ако е възможно, по-добре е да се прегледате от лекар. Ако това не е възможно, просто трябва да слушате сигналите на тялото си. Не забравяйте, че здравословният начин на живот е ключът към щастлив и успешен живот. Укрепването на здравето, втвърдяването и правилното хранене са ключът към здравето.

Водата е целият ни живот. Науката отдавна знае този факт и никой не смее да спори с него. Всички знаем, че човек е 80% ликвиден. Но кой би си помислил, че водата може да подобри здравето на човечеството, ако се използва и външно? как? Обливане със студена вода сутрин – това е процедурата, за която ще говорим.

Дори древните лечители са лекували заболявания с помощта на тази процедура. Лечителите знаели за чудесните свойства на водата и умело ги прилагали на практика. И до днес обливането се счита за един от най-достъпните, безопасни и ефективни начини за борба с много заболявания.

Как да решим да правим обливания? Няколко трика

Колко често хората си дават обещания, които остават неизпълнени! Отхвърляме ги, извинявайки се, че сме заети на работа, имаме слаба воля или не сме в настроение.

Как можеш да обещаеш на тялото си да започне да го полива със студена вода и да удържиш на думата си? Как да не отстъпиш? Ето няколко трика, които ще укрепят духа ви и ще направят отказването много по-трудно.

1. Разкажете на колегите и семейството си за грандиозните си планове. Дайте конкретна дата. Например утрешната дата. Защо да чакаме повече? Знаете, че на работа определено ще ви попитат за успехите ви, но да признаете слабостта си ще бъде просто неудобно. Това е много ефективен начин. Оказва се, че давате обещание не само на себе си, което лесно можете да забравите, но и на външния свят.
2. Купете кофа за втвърдяване. И нека бъде само твоя. Отидете до магазина, изберете забавна, ярка, весела кофа. Предупредете всичките си роднини, че това е вашият контейнер за втвърдяване и хвърлянето на парцал за пода в него ще се счита за престъпление. Ще бъде просто прекрасно, ако вашето семейство се включи в тази идея с вас.

Какви видове и методи за обливане със студена вода съществуват?

Днес има два основни метода за втвърдяване.

• Постепенно намаляване на градусите. Това означава, че не трябва да се гмуркате направо в басейн с ледена вода. Привържениците на такова втвърдяване бавно, но сигурно понижават температурата на водата, като в крайна сметка я довеждат до 10-15 градуса. Този метод е добър за закаляване на малки деца. Въпреки че не всеки го признава за правилен и смята, че е по-способен да доведе до усложнения и настинки от втория метод.
• Частично постепенно обливане. Започва веднага със студена вода. Същността е обливане в „малки дози“. През първата седмица се закаляват само стъпалата. Във втория се изсипват до нивото на коленете. През третата седмица се хващат бедрата. В четвъртата стигат до кръста. И накрая, на петата седмица процедурата вече може да се извърши от главата до петите.

Има много видове такова закаляване, но същността е една и съща - обливане със студена вода, което дава колосален заряд от енергия и добро настроение от самото начало на деня. Това е отличен начин за борба със сънливостта, а получената ефективност няма да пропусне да зарадва вашите началници.

• Контрастно обливане. Още от името на този метод става ясно, че той се основава на температурни разлики. Първо обливането се прави с топла вода, след това - с 15 градуса по-студена. Под въздействието на температурните промени тялото се тренира активно да се съпротивлява на заобикалящите го вируси и бактерии, тонусът се подобрява, имунитетът се укрепва.
• Студен и горещ душ. Този вариант се счита за по-лек и не предизвиква категоричен шок в организма, но ефектът му е и по-забавен.
• Потапяне в студена вода. Може да се направи в банята. Къпещият се потапя изцяло в студена вода за 3 секунди. По-агресивен тип от този тип е зимното плуване, този метод е показан само за обучени хора с „опит“.

Изливане на студена вода: вие също трябва да можете да се темперирате правилно

За да могат процедурите да донесат само ползи, преди да вземете решение за тях, всеки човек (дори и най-здравият) трябва да се запознае с правилата за обливане. Те са много прости, но изискват задължително съответствие.

• В апартамента не трябва да има течение, в противен случай ще има риск от остри респираторни инфекции. Оптималната температура на въздуха в помещението след втвърдяване е 19–20 градуса.
• Препоръчително е да практикувате обливане със студена вода сутрин. Не е противопоказно да правите това вечер, но първият вариант е за предпочитане, така ще си заредите енергия, която ще бъде с вас през целия ден.
• Още при първите процедури е препоръчително някой от близките ви да ви помогне. Първо, ще бъде по-лесно да се облеете за първи път. И второ, това ще бъде предпазна мрежа в случай на непредвидени обстоятелства.
• Възрастните хора трябва много внимателно да се вслушват в чувствата си. За тях не се препоръчват много ниски температури (под 15–17 градуса).
• Не забравяйте, че най-важното е вярата в възстановяването, позитивно отношение. Ако процедурите носят само отрицателни емоции, но продължавате да ги правите чрез „не искам“, може би си струва да помислите дали изобщо имате нужда от това? Водата е много чувствителна към мислите, тя е „заредена“ с вашата енергия и ако няма позитивност, тогава вероятността обливането да бъде от полза е нула. Преди процедурата се препоръчва водата да се „зареди“ с добри мисли. Ако сте вярващ, прочетете молитвата. Можете просто да благодарите на Вселената за това, което имате, и да пожелаете на себе си и на всички хора на Земята здраве и щастие.
• Водата трябва да се излива с плавни движения, така че да има време да измие всички части на тялото.
• След като се облеете със студена вода, вземете любимата си кърпа и се разтрийте старателно. Тялото трябва да се затопли, като в никакъв случай не му позволявайте да замръзне.

Не забравяйте, че крайната цел на този тип кондициониране е да превърнете обливането в ежедневен навик, така че да стане толкова естествено, колкото миенето на зъбите или вземането на душ. Правете процедурата всяка сутрин в продължение на 30 дни. Учените са доказали, че всеки навик се формира устойчиво не по-рано от този период. Тогава такова втвърдяване ще донесе пълно удоволствие.

Ползите от обливането със студена вода: каква е тайната?

Защо този метод на закаляване е толкова популярен от древни времена? Защо обливането със студена вода, една на пръв поглед проста процедура, има толкова мощен ефект върху цялото тяло?

Оказва се, че след обливане се задействат кожни термични рецептори и телесната температура на закаляващия се повишава до 40 градуса, но много бързо се нормализира. През това кратко време почти всичко в човешкото тяло умира вредни бактерии. Но това не е единственото забележително нещо в процедурата.

• Студената вода идеално стимулира хипоталамуса. Тази малка, но много важна жлеза. Тя отговаря за координирана работавътрешни органи и човешки системи.
• Този метод на закаляване „стартира“ работата на целия организъм с нова сила. Кръвта започва мощно да се движи през съдовете, отмивайки отпадъците и ненужните токсини.
• Студената вода въздейства на активните биологични точки не по-зле от акупунктурата.
• След обливане съдовете се стесняват, след това се разширяват и кръвта се втурва с нова сила към всички вътрешни органи. Има рязко насищане с полезни вещества и кислород.
• Обливанията са чудесни за страдащи хора разширени венивени В този случай водата се излива отгоре надолу - от бедрата до стъпалата. Подобрява се кръвообращението и тонусът на вените, в резултат на което отоците спадат.
• Оказва се, че това е страхотен начин за отслабване. Поради ускоряването на метаболитните процеси в тялото подкожна мазнинаизгаря по-бързо.
• Това е най-достъпният и евтин начин за подмладяване на тялото и „събуждането му“. Няма съмнение, ползите от обливането със студена вода не са никак преувеличени. Милиони хора вече са доказали това със своя пример и добро здраве.

Има ли вреда от поливането?

Без значение колко чудесни възможности носи обливането със студена вода, вредата също е възможна. И не бива да забравяте за това. Обливането може да навреди и да влоши здравословното състояние в следните случаи:

1. Ако човек злоупотребява с времето на излагане на вода. Това може да доведе до хипотермия, което означава ARVI и настинки.
2. Ако сте бременна жена. В този случай трябва да сте много внимателни към процедурата и да слушате чувствата си. По-добре е да се ограничите до обливане само на краката си с температура на водата най-малко 18 градуса.
3. При заболявания на нервната система. В такива случаи не можете да работите върху гръбначния стълб дълго време. Определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.
4. В случай на обостряне на някакви хронични заболявания.
5. Ако сте болни от настинка или грип. В този случай трябва да изоставите такава процедура като обливане със студена вода, ще бъде осигурена вреда за тялото вместо полза. Не забравяйте да изчакате възстановяването, не бързайте.
6. Ако има язви или рани по кожата.
7. Ако не се спазват правилата на този вид закаляване.

Как правилно да каляваме децата със студена вода?

Децата трябва да бъдат закалени и колкото по-рано, толкова по-добре. Този процес трябва да се подходи с цялата отговорност и сериозност.

За новородени и деца до една година е идеален методът за постепенно намаляване на температурата във ваната по време на къпане (с 0,5 градуса всяка седмица). Трябва да започнете с температура от 36 градуса. Например, известният лекар Комаровски се придържа към същия метод в своите съвети.

Препоръчва се и друг метод. За да се подготви тялото на детето за обливане, първо се правят сутрешни разтривки. Хавлиена кърпа или хавлиена ръкавица се навлажнява с вода (36 градуса) и се изцежда. С нежни движения се обтрива цялото тяло, като веднъж на 5 дни температурата може да се сваля с 1 градус.

Само тези два метода са подходящи за много малки деца. Обливането на децата със студена вода се препоръчва от по-голяма възраст, когато тялото на детето е малко по-силно. За успешно втвърдяване с помощта на душове, родителите трябва да знаят и следват прости правила:

• По-добре е да започнете обливането през лятото, когато имате възможност уелнесдете.
• Необходима е консултация с лекуващия педиатър.
• Ако решите да поливате детето си, тогава трябва да правите това не от време на време, а постоянно.
• Ако имате настинка, процедурите трябва да бъдат отменени до пълно възстановяване.
• Втвърдяването със студена вода не трябва да плаши детето. Опитайте се да го вдъхновите, кажете му колко е полезно и здравословно.
• Температурата на водата за деца на 8 години трябва да бъде най-малко 20 градуса, за 13-годишни - най-малко 16 градуса.

При спазване на тези прости правилаОбливането със студена вода ще бъде от голяма полза.

Защо обливането в банята е добро?

Невъзможно е да не разкажем по-подробно за обливането със студена вода в руска баня. Това отдавна е известно и обичано от нашия народ като лек за всички болести и нещастия.

По време на процедурите за баня с тялото ни се случва невероятно нещо: поради интензивното изпотяване отпадъците и токсините се елиминират. Ако парите с метла, ефективността ще бъде няколко пъти по-висока. Температурата на тялото в сауната достига високи стойности, а обливането със студена вода „разклаща” имунитета ни с невъобразима сила. Тази комбинация от температури не само укрепва имунната система, но и премахва целулита и наднорменото тегло. За женското население това е един от най-достъпните и ефективни продукти за красота.

Има сауни с вече монтирана кофа, окачена на тавана. Към нея се подава студена вода и за да я налеете, трябва само да дръпнете веригата, за да я преобърнете. За начинаещи това е много екстремен метод. За начинаещи е по-добре да налеете вода в леген и бавно да измиете цялото тяло без главата. Накрая измийте лицето си с хладка вода.

В банята също трябва да внимавате и постепенно да намалявате температурата на водата в кофата. Обливането със студена вода завършва процедура за баня. След това можете да подсушите с кърпа или да подсушите. по естествен път, мислено прогонвайки всички болести и неразположения.

Струва ли си да практикувате обливане при остеохондроза?

Остеохондрозата е заболяване, което не понася хипотермия. Ето защо пациентите с това заболяване често се чудят: могат ли да практикуват студено обливане с вода? Отговорът е да, но с правилен подход. Обливането със студена вода при остеохондроза ще донесе облекчение и полза само при спазване на определени правила.

1. При това заболяване се препоръчва да се излее широка лента върху гърба, като се започне процедурата от главата.
2. Контрастното обливане е това, което работи най-добре. Първо трябва да загреете тялото си. За да направите това, залейте с топла вода за 1 минута, след което идва ред на студена вода (30 секунди). Не можете веднага да направите внезапна промяна на температурата. Като начало са достатъчни 10 градуса, но в резултат горещото обливане трябва да се извършва с вода с температура 45 градуса, а студеното обливане - 15.
3. Процедурата трябва да доставя на пациента приятни емоции.
4. Ако заболяването е в състояние на обостряне, препоръчително е обливането да се замени с триене.
5. В края на процедурата кожата трябва да се избърше суха. Пациентът трябва да се облече или увие топло.
6. След процедурата трябва да се отпуснете и да заемете удобна позиция. Можете да пиете любимия си чай.

Противопоказания за обливане със студена вода

Има състояния, при които пълното студено обливане с вода е противопоказано. В тези случаи процедурата може да бъде заменена с частична, но само с разрешение на лекуващия лекар. И така, обливане със студена вода, противопоказания:

• Настинки, ARVI, грип.
• Сърдечно-съдови патологии.
• Предишни инфаркти, инсулти.
• Наличие на рак.
• Хипертонична болест.
• Отворена форма на туберкулоза.
• тромбофлебит.
• Нарушения на кръвоснабдяването на мозъка.

Мнения на хора, практикуващи закаляване със студена вода

Обливането се практикува в детските лагери и санаториуми. Най-опитните любители на екстремните спортове плуват в ледената дупка дори през зимата.Световната мрежа е пълна с рецензии на хора, които практикуват обливане със студена вода в различните й форми. Някои говорят изключително ентусиазирано за това, като твърдят, че такова втвърдяване е помогнало да се отървете от чести настинки, патологична сънливост и умора. Родителите оценяват и препоръчват този метод на втвърдяване на децата и пишат, че не са намерили още по-надеждно и по-евтино средство за укрепване на имунитета на децата си.

Разбира се, обливането със студена вода не е подходящо за всички, отзивите са противоречиви. Някои, напротив, отбелязаха обостряне на хронични заболявания и влошаване на благосъстоянието. Това не означава, че този метод на закаляване е подходящ за всички. Във всеки случай едва ли си струва да се прецени ефективността на този вид втвърдяване въз основа на субективните прегледи на хората, тъй като няма начин да се следи баналното спазване на всички правила за обливане. За много хора първата процедура остава последна поради проста липса на воля. Дали методът е добър или лош - всеки може да отговори на този въпрос само като го изпита лично върху себе си.

Ако след като прочетете цялата информация по-горе, сте решили да започнете да се подмокряте сутрин от утре, можем само да ви поздравим! Основното нещо е да следвате правилата за обливане със студена вода и тогава тази процедура ще ви бъде от полза и ще има чудотворен ефект.

Благодарение на този метод на закаляване можете да кажете сбогом на много болести, да укрепите имунната си система и гордо да стоите наравно със здрави хора! Устойчивостта на организма към настинки ще ви изненада приятно. По този въпрос е необходима само постепенност, запомнете това. Процедурите трябва да са приятни и да започват с малко. Слушайте много внимателно вътрешния си глас и той определено ще ви каже единствения правилен метод за обливане, който е подходящ за вас. Не забравяйте, че е по-добре да намалявате температурата на водата бавно, но сигурно. Дайте време на себе си и тялото си да свикнат. Постепенно превърнете обливането сутрин в ежедневен навик и вие сами няма да забележите как ще започнете да се наслаждавате на процедурата.

Обливането със студена вода е често използван метод за повишаване на имунитета. Всеки може да вземе по най-добрия начинспоред вашето благосъстояние. Спазването на препоръките, позитивното отношение и разумният подход ще ви помогнат да постигнете красиво, стройно тяло с невероятно добро здраве. Не е ли това мечтата на всеки?

Втвърдяването е ефективен начин за укрепване на собственото ви тяло и повишаване на имунитета, но трябва да се извършва правилно и постепенно, като изберете подходящата процедура и се консултирате с лекар.

Бактерии, вируси, гъбички – всички те просто чакат човешкото тяло да отслабне, за да го атакуват, причинявайки болести. Обикновено те се ограничават от имунната система, но често тя е намалена поради липса на витамини, стрес, лошо хранене или сън и други фактори. Можете да го укрепите скъпи лекарства, зеленчуци и плодове, но най-евтиният и доказан метод е закаляването. Извършено е от нашите предци и те са се разболявали много по-рядко. Закаляването е комплекс от различни процедури, насочени към стимулиране и укрепване на имунната система. Но как да го изпълните, какво трябва да знаете за неговите ползи, вреди, противопоказания?

Втвърдяването е набор от терморегулаторни процедури, които помагат на тялото бързо да се адаптира към хипотермия или прегряване. Доказано е, че шапка, шал, топло яке с панталон през зимата наистина може да ви спаси от настинка, защото по време на хипотермия имунната функция намалява няколко пъти (тялото отделя цялата си енергия за затопляне), така че микробите лесно проникват вътре .

Същото се случва и през лятото, когато тялото намалява имунната функция поради внезапно охлаждане, като сладолед или кола с лед. Редовното втвърдяване помага на тялото да се адаптира по-бързо, така че хипотермията не причинява много дискомфорт.

Този набор от процедури се използва от дълго време за повишаване на устойчивостта на организма и подобряване на имунната функция, тъй като преди не е имало лекарства, така че за хората е било по-лесно да избягват болестите, отколкото да ги лекуват. След редовно втвърдяванеимунитетът се подобрява, работоспособността и устойчивостта на стрес се увеличават, състоянието се подобрява на сърдечно-съдовата системаи още много.

Ползите и вредите от втвърдяването

Ползите от втвърдяването са видими с невъоръжено око, тъй като помага за подобряване на много показатели:

• сърдечната функция се нормализира;
• тонусът на лимфните и кръвоносните съдове се повишава;
• втвърдяването е отлична превенция на отоци, тъй като стимулира лимфния поток;
• подобрява се подвижността на стомашно-чревния тракт;
• кръвното налягане се стабилизира;
• способността за издържане на стрес се подобрява;
• подобрява настроението и работоспособността;
• качеството на съня се подобрява;
• адаптирането към температурните промени се ускорява;
• метаболизмът се нормализира и това е много полезно в борбата с наднорменото тегло.

Процедурата може да се извършва два пъти на ден - сутрин и вечер, но 2-3 часа преди лягане. Първо, просто изплакнете тялото си с топла вода. След това включете топла (30-32 градуса) вода и се движете с кръгови движения от краката към врата. След това рестартирайте душа до студена вода (20-25 градуса) и повторете манипулациите. Сменете водата 2-4 пъти.

Необходимо е да завършите контрастния душ с хладка вода. След това излезте от ваната, подсушете се и се облечете. През следващия половин час не трябва да пиете топли напитки.

Студено обливане

Студеното обливане е друг чудесен начин да подобрите имунитета си, а също така помага да подобрите настроението и силата на волята си. Ще причини вреда само ако се направи неправилно, започвайки рязко със студена вода.

Студеното обливане трябва да се извършва на чист въздух. Вземете със себе си 2-3 кофи вода. Първоначално температурата му трябва да е 28-30 градуса, като през 2-3 дни трябва да се понижава. Подсушете се с кърпа, напоена с вода. След това вземете кофа и изсипете половината от нейния обем върху себе си. Направете кратка почивка и повторете тази процедура с останалата течност. След това се подсушете и се облечете.

Повишаване на имунитета след душове се наблюдава след няколко месеца, но само ако процедурите се извършват правилно и редовно.

Ходене по мокра трева

Ходенето боси по тревата сутрин е чудесен начин да презаредите батериите си и да избегнете депресия, а като допълнителен ефект повишава имунитета. Нашите предци често ходеха през ливади и полета боси през топлия сезон, защото тогава обувките бяха лукс, а обувките бяха запазени до студения сезон. Абсолютно всеки може да ходи сутрин на мокра трева, дори и малки деца, но процедурата не трябва да продължава повече от 10 минути, за да се избегне тежка хипотермия. След такава разходка подсушете краката си и обуйте чорапи.

Къпане

Много хора ходят на басейн или река от детството си, без да осъзнават, че плуването е един от най-простите и ефективни начини за закрепване. Плуването не вреди на тялото, напротив, предписва се при много заболявания:

• на сърдечно-съдовата система;
• гръбнака и шията;
• стрес;
• за развитието на белите дробове и много други.

Достатъчно е да посетите басейн или река 2-3 пъти седмично, за да укрепите собствения си имунитет, да подобрите температурната адаптация на тялото и да се отървете от излишните килограми.

Не плувайте в студена вода, ако не сте преминали други методи на закаляване, защото това може да доведе до хипотермия и заболявания на горните дихателни пътища. Постепенно намалете температурата на водата, като започнете от 25-28 градуса. След къпане направете малка гимнастика или стречинг, подсушете се, облечете се и не забравяйте чорапите си.

Зимно плуване

Този метод на втвърдяване предизвиква много спорове сред лекарите, защото ако се направи неправилно, можете сериозно да навредите на тялото. Зимното плуване е плуване в ледена вода през късна есен, зима и ранна пролет. Продължава не повече от 5 минути, често се извършва по случай кръщене, но за някои това е редовна процедура през студения сезон.

Преди зимното плуване е необходимо дълъг периодзакалете се, като преминете към по-ниски температури на водата, за да адаптирате тялото си. Но дори ако втвърдяването е редовен процес, е необходимо да посетите лекар преди зимно плуване, тъй като плуването в ледена вода може да влоши заболяванията на горните дихателни пътища, бъбреците и сърдечно-съдовата система.

Не забравяйте, че за да не навредите на собственото си тяло, зимното плуване може да се извършва за не повече от 5 минути, след което трябва да се подсушите добре и да се облечете топло. Не трябва да пиете горещи напитки, защото това може да причини възпалено гърло.

Закаляването е много добър начин за укрепване на собственото ви тяло и повишаване на имунитета, но е много важно да го направите правилно, тъй като ниските температури могат да навредят на тялото, ако започнете веднага с тях. Правете всичко постепенно, вслушвайки се в чувствата си. Преди всякакви процедури не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, особено когато става дума за деца.